Nendele küsimustele saab vastuse epigeneetika – teadus, mis uurib geenide aktiivsuse muutusi, mis ei mõjuta DNA struktuuri. Avaldame arvustuse saksa neuroteadlase Peter Sporki raamatust ühest lootustandvamast teadusdistsipliinist.
Epigeneetika tulek.
Peter Spork kirjutab suhteliselt noorest teadusest. Nimetus "epigeneetika" ilmus 1942. aastal, kui süsteemibioloogiale aluse pannud inglise bioloog Conrad Waddington pakkus selle termini välja kui "geneetika" ja aristotelese "epigeneesi" – embrüonaalse järjestikuse arengu õpetuse – ristand. Teame Aristotelese klassikalisest kanamunade purustamise katsest – selle abil õnnestus filosoofil kindlaks teha, et embrüos moodustub kõigepealt süda ja sisemiste osade ilmumine eelneb väliste arengule. 1940. aastatel, kui genoomi füüsiline olemus oli teadlastele veel ebaselge, oli Waddingtoni oletus epigeneetilisest maastikust revolutsiooniline.
Analoogiliselt geograafilise maastikuga, kus jõed voolavad allikast suudmeni, võib organismi arengut ette kujutada jõe vooluna - allikast saab sel juhul eostus ja suudmest küpsus. Siiski ei tasu unustada reljeefi, mida mööda jõesäng kulgeb: selle metafooriga saab tähistada väliseid tingimusi, mis mõjutavad organismi arengut. Laviin, kivivaring või isegi maavärin võivad muuta jõe kurssi. Uute tingimustega kohanedes toimuvad kehas mutatsioonid, mis on varieeruvuse aluseks – bioloogilise evolutsiooni kõige olulisem osa.
60ndatel ja 70ndatel algas aktiivne geenide uurimine. Nüüd teame kõik, et paljudel geenidel on teavet raku ehituse ja selle toimimise kohta ning nad on aktiivsed kogu inimese elu jooksul. Teadlased seisavad aga silmitsi tõsiasjaga, et paljud geenid töötavad katkendlikult ja nende kaasamise viis sõltub välistest teguritest. Just selliste mehhanismidega tegeleb epigeneetika – teadus, mis uurib muutusi geenide aktiivsuses, mis ei mõjuta DNA struktuuri. Seega lükkab epigeneetika ümber idee, et kõik inimkeha funktsioonid on tingitud DNA ahela järjestusest. Teisisõnu, epigeneetika võib selgitada, kuidas keskkond võib mõjutada meie geenide sisse- ja väljalülitamist. Esimene Nobeli auhind epigeneetika valdkonna avastuste eest anti välja alles 2006. aastal – need olid USA teadlased.
Teine kood.
Spork võrdleb inimese geene arvutiriistvaraga. Hea, kui on kallis videokaart ja võimas protsessor. Aga kuidas on lood tarkvaraga? Kas ilma selleta on võimalik sooritada kõige elementaarsemat tegevust - teksti tippida, pilti vaadata? Epigeneetikud on vaid meie keha tarkvara. Lähitulevikus kavatsevad teadlased uurida, kuidas saaksime oma elustiili muutes õppida oma geene kontrollima ning enda ja järeltulijate eluiga pikendama.
Geneetika ja selle kurikuulus teadusharu eugeenika eeldasid, et ainult geneetiline materjal mõjutab organismi arenguseisundit. Duke'i ülikooli (Durham, USA) bioloog Randy Gertle lükkas selle visuaalse eksperimendi abil ümber: ta andis tiinuse ajal geneetiliselt identsetele laborihiirtele erinevat toitu. Toidulisanditega toidetud emadele sündinud hiired olid terved ja pruunid, samas kui sellisest dieedist ilma jäänud hiired sündisid kollaste ja haigetena. Need muutused mõjutavad ka edaspidi loomade kogu järgnevat elu: kehv toitumine lülitas nendes välja mõned geenid, mis määravad karva värvi ja vastupidavuse haigustele. Toitmise ajal olid embrüote geenid juba moodustunud ja neid ei mõjutanud - seega mõjutati midagi muud. Just need toimemehhanismid on seotud epigeneetikaga - "ülegeneetikaga", mis uurib epigenoome, mis asuvad justkui rakkude genoomi kohal.
Tõde on see, et kui meie arengu määraks ainult neljast erinevast komponendist koosnev genoom, omamoodi "juhtmeskeem", siis oleksime kõik umbes samasugused. "Isegi šimpansid erineksid meist veidi," kirjutab Spork. Just tänu epigenoomile, "teisele koodile", on meie keha võimeline ehitama erinevat tüüpi rakke – juukseid, maksa, aju – kuigi need sisaldavad sama genoomi. Epigenoom on seega juhend genoomi haldamiseks. Tema vastutab teatud geenide aktiveerimise ja deaktiveerimise eest ning programmeerib rakkude vananemise kiirust. On ilmne, et kui iga rakk loeks korraga kõiki oma geene ja sünteesiks kõik võimalikud valgud, ei saaks organism toimida. See, mida meile koolis õpetati, et rakud annavad edasi ainult oma genoomi, ei vasta enam teaduslikule tegelikkusele. Tegelikult pärivad rakud ja epigeen.
Epigeneetika mõju gerontoloogiale on tohutu. Teadlased teavad nüüd, et hoolimata muutumatu genoomi olemasolust on inimese saatus suuresti tema enda kätes. "Muuda elustiili - ja te alustate biokeemiliste muutuste ahelat, mis muutub märkamatult, kuid aitab pidevalt teid ja võib-olla kõiki teie järeltulijaid kuni nende elu lõpuni Maal," soovitab spork. Ja hoolimata asjaolust, et see väide on nagu see, mida kõik maailma religioonid lubavad, on sellel ranged bioloogilised põhjused.
Pärast inimgenoomi projekti epohhiloovat lõpuleviimist 2003. aastal seisid teadlased silmitsi uute väljakutsetega. Apteekrid lootsid juba uutele geeniravimitele, kuid selgus, et mõne konkreetse geeni talitlushäire viib harva ette diagnoositava haiguse väljakujunemiseni. Kõik osutus palju keerulisemaks, kui alguses paistis. Teadlased on õppinud, et genoom ei ole stabiilne tekst. Geenide arv võib suureneda näiteks 16 korda ning geene endid saab modifitseerida, tükeldada ja uuesti dokkida: selliseid geene nimetatakse transposoonideks.
Teadlased tegid panuseid omamoodi geenifondile – nad pidid ära arvama, mitu geeni inimesel uurimistöö lõpus on. Hinnangud varieerusid – geenide arv hüppas 27 tuhandelt 160 tuhandele. Pärast inimgenoomi sekveneerimise lõpetamist 2003. aastal selgus, et amööbi geneetiline kood on kakssada korda pikem kui inimese oma – viimane on vaid umbes 22 tuhat geeni. Miks ei kajastu organismide keerukus nende DNA-s või võib-olla on keerukamatel organismidel kompaktsem DNA? Aga mida teha pärmiga, mille DNA on kakssada korda lühem kui inimesel?
Küsimusele, kuidas saab inimesel olla vähem geene kui amööbil või umbrohul, vastas epigeneetika: kõrgemad organismid suudavad ühest "Skeemist" sünteesida palju valkude variante. Teisisõnu, kogu point on geeniregulatsioonis – ta esineb ainult keerulistes organismides ja mida keerulisem ta on, seda mitmekesisemalt on korraldatud tema elutegevus. Seega, hoolimata geenide väikesest arvust, on inimene oma epigenoomi tõttu palju keerulisem kui teised organismid. Sama epigeneetikute tees annab vastuse ka teisele populaarsele küsimusele: miks me erineme šimpansidest vähe, kui meie genoomide kokkulangevus on 98,7%? Kuigi geneetilise materjali erinevused on minimaalsed, on epigeneetilised erinevused tohutud.
Teine küsimus, mille oleks võinud paarkümmend aastat tagasi esitada evolutsioonibioloogidele, on see, kuidas inimesed kohanevad oma keskkonnaga pikemas perspektiivis? Varem teadis teadus vaid kahte äärmust – tuhandeid aastaid kestvast evolutsioonist ja ülikiiresti toimivast hormonaalsest muutusest. Nende vahele osutus aga oluline keskmehhanism – epigeneetilised lülitid. Just nemad kujundavad meie kohanemise keskkonnaga perioodiks, mis vastab inimelu perioodile. Eriti oluline on, et nende poolt tehtud muudatused mõjuksid kaua – isegi kui lahtrisse uusi signaale ei sisene. See teeb selgemaks, miks meie ema toitumine või varases lapsepõlves saadud kogemused võivad mõjutada meie ülejäänud elu. Kuid ei tohiks arvata, et epigenoom on absoluutselt liikumatu süsteem. Inimene on võimeline muutma oma keha omadusi nii paremaks kui ka halvemaks.
Kuigi geenid mängivad füüsise kujundamisel olulist rolli, on hiljutised uuringud näidanud, et suudame seda olukorda mõjutada ja tuua välja nende parimad küljed. Igal ajahetkel meie elus võib rasvkoe rakkude arv suureneda või väheneda ning see sõltub rohkem elustiilist (toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest) kui geenidest.
Kuna geeniteoorial pole enam sama kaal, siis mis määrab selle, kui sale on meie figuur?
Kui teil oleks võimalus veeta päev saleda inimese, tervislike eluviiside järgija seltsis, märkaksite kindlasti mitmeid asju, mis eristavad teda enamikust istuva eluviisiga inimestest. Uurige, kuidas mõned inimesed suudavad säilitada saleda figuuri ja hea tervise vanaduseni, ning proovige need tervislikud harjumused omaks võtta.
1. Maga piisavalt ja ärka üles loomulikult. Enamik inimesi, kes järgivad tervislikku eluviisi, ärkavad ilma äratuskellata suurepärase tujuga, puhanuna ja hea isuga. Nad on välja töötanud treeningplaani ja peavad sellest kinni. Sellised inimesed jäävad kergesti magama, magavad sügavamalt, lisaks on neil väiksem unevajadus, s.t. nad vajavad taastumiseks vaid mõnetunnist und. On teada, et unepuuduse ja ülekaalu (rasvumise) vahel on tugev seos. Uni taastab keha jõu, aitab end uuesti üles ehitada ja valmistuda uueks päevaks.
2. Olevalmis. Tervislikke eluviise harrastavad inimesed panevad õhtul valmis spordivarustuse ja -riided järgmiseks päevaks, planeerivad oma päevakava terveks nädalaks ette, arvestades sporditreeningutega. Muide, nad võtavad koolitust sama tõsiselt kui ärikohtumisi või sotsiaalseid kohustusi.
3. Tee hommikuvõimlemist. Hommikune võimlemine on efektiivsem kui õhtune ning sobib ka paremini igapäevarutiini. Peale hommikuvõimlemist tekib meeldiv rahulolu- ja uhkustunne, mis aitab valida terve päeva tervislikku toitu, edukalt välja tulla stressirohketest olukordadest ja säilitada hea tuju. Hommikune treening on päeva parim algus, mis lõpuks mõjutab paljusid otsuseid, mida me kogu päeva jooksul teeme.
4. Planeeri oma toitumine. Tervisliku eluviisiga inimesed söövad rangelt kindlal kellaajal, planeerivad toidukordi treeningut arvestades ning teavad täpselt, mida ja millal söövad. Tervisliku toidu ja suupistete valimine nõuab esmalt pingutust, kuid ärge laske toidul triivida. Kui olete nii näljane, et suundute puhvetisse või tellite toidu kiirtoidukohvikust, on see esimene märk lähenevast katastroofist.
5. Ära peatu ebaõnnestumistel. Terved inimesed ei lase tagasilöökidel end eesmärkide saavutamisel takistada – ühest vahelejäänud treeningust ei saa kaks või kolm. Pärast vahelejäänud treeningut põrkuvad nad jõusaali tagasi ja teevad veelgi rohkem trenni. Samuti ei tasuks ühe pitsa- või koogitüki pärast eriti ärrituda ja dieedist loobuda. Peate naasma tervisliku toitumise juurde, regulaarselt treenima ja piisavalt magama, et aeg-ajalt saaksite endale lubada pisut mõnu ja treeningu vahele jätta, samas mitte süüdistades end kõigis surmapattudes.
6. Muuda oma elustiili ja harjumusi. Sihvakad inimesed ei muutunud nii üleöö – selleks kulus neil palju kauem aega. Nad loevad palju fitnessi ja toitumise kohta ning ei püüa üleöö muutuda, muutes harjumusi järk-järgult enne, kui need muutuvad nende elu loomulikuks osaks. Nagu targad ütlesid, vali parim ja harjumus muudab selle meeldivaks ja loomulikuks.
7. Õppige eristama edu psühholoogiat kasututest ja kahjulikest nõuannetest "kuidas kiiresti ilma pingutuseta kaalust alla võtta". Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, ei lange maagilistele vahenditele, et kiiresti ja vaevata kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Nad teavad, et pikaealisus, hea tervis ja sale figuur ei tule lihtsalt ning nende hüvede igapäevaseks nautimiseks on vaja palju vaeva näha. Pidage meeles: kui miski on liiga hea, et tõsi olla, siis see pole tõsi.
8. Kaotada liigseid kilosid ja hoida saavutatut. Tervisliku eluviisiga inimesed teavad, et kehakaalu langetamiseks ja saavutatud kaalu pikaks säilitamiseks ei piisa ainult dieedist. Fitnesstunnid on eduka kaalukaotuse võti. Regulaarselt treenides saab saavutatud kaalu säilitada kogu elu.
9. Ärge jätke tähelepanuta positiivset autotreeningut. Hea figuuri säilitamiseks peate kasutama positiivseid autotreeningu tehnikaid. On ebatõenäoline, et te kaotate kaalu, kui ütlete endale pidevalt "ma olen paks" või "ma olen laisk". Korrake sagedamini lauseid “Olen tugev”, “Minul õnnestub”, “Hoolitsen oma figuuri eest” jne.
10. Sea endale realistlikud eesmärgid. Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma figuuri, püüdlevad alati realistlike eesmärkide poole. Mõned tahavad kaalust alla võtta teatud suuruse või parameetriteni. Teised kasutavad oma käitumist konkreetse põhjuse toetamiseks, näiteks sörkimine rinnavähi vastu või jalgrattasõit leukeemia vastu võitlemiseks. Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, seadke endale järgmine ja tehke plaan selle saavutamiseks.
Kui unistad saledast, tervest, tugevast ja vastupidavast kehast, vali enda jaoks vähemalt üks ülaltoodud harjumustest ja pea sellest kinni. Kui see harjumus muutub teie jaoks teiseks, liikuge järgmise juurde. Pidage meeles – mida rohkem tervislikke harjumusi teil on, seda lihtsam ja rikkam on teie elu ning seda rohkem tunnete rõõmu oma peegelpildist peeglist.
Kas tasub tervislikku eluviisi juhtida?
Tervisliku eluviisi säilitamine on muutunud kaasaegses ühiskonnas edu saavutamise oluliseks tingimuseks.
Üha sagedamini võib inimene tööle kandideerides kuulda sellist nõuet nagu halbade harjumuste puudumine. Ja kogu maailma osariigid püüavad võidelda elanikkonna halbade harjumustega. Nii kannatavad suitsetajad, kes saavad "kopse põletada" ainult selleks ette nähtud kohtades. Lastel ja noorukitel on keelatud müüa alkoholi ja tubakatooteid. Ja see kõik pole juhuslik. Kaasaegne inimene ise hakkab tasapisi mõistma halbade harjumuste kahjulikkust.
Näiteks võib selline harjumus nagu suitsetamine mitte ainult põhjustada kopsuvähki ja kahjustada järk-järgult tervist. Lisaks õhupuudusele, sagedasele pearinglusele kaotab suitsetaja palju vaba aega. Müüt, et suitsetamine rahustab tema närve, maksab lisaks enda tervisega maksmisele hoobi ka tema isiklikule eelarvele. Inimene, kes suitsetab paki päevas, võiks säästetud raha eest kasutada ühistransporti iga päev. Ja suitsetades paneb suitsetaja lapse või lihtsalt tema sõprade kõrval tahtmatult kahjulikke aineid hingama. Sellest ka ühiskonna suhtumine suitsetajatesse. Paljud sõbrad, kolleegid, tuttavad eelistavad suitsetajaga suitsetamise ajal mitte suhelda. Ja kõige õnnelikumad suitsetajad on need, kes võivad öelda: "Ma jätsin suitsetamise maha."
Maailma juhtivad eksperdid meditsiini, psühholoogia ja toitumise valdkonnas annavad erinevaid nõuandeid tervisliku eluviisi hoidmiseks. Nende hulgas on loomulikult igapäevane liikumine, isiklik hügieen, mõõdukas ja tervislik toitumine, regulaarne, kuid mõõdukas seksuaalelu, tervislik uni, vähemalt kaheksa tundi. Kuid ka tervislikke eluviise järgivatel inimestel soovitavad arstid üle maailma pidevalt millelegi heale mõelda ja positiivset energiat levitada.
Loodus on andnud igale inimesele tema keha ja vaimu. Ja kui kellelegi meeldib veeta oma aega haiglavoodites, ravida haigusi, mis on saanud tema halbade harjumuste, pideva stressi ja konfliktide põhjuseks teistega, siis see on tema valik. Ja kas tervislikku eluviisi juhtida või mitte, on loomulikult igaühe enda valik.
Inimene, kes tahab elada oma elu, rõõmustades oma võitude üle, kelle ümber on palju sõpru ja kes suudab vankumatult taluda kõiki elu ja ühiskonna poolt talle pandud väljakutseid, teeb valiku ainult tervisliku eluviisi suunas.
Kas peaksite juhtima tervislikku eluviisi?
Tervisliku eluviisi säilitamine on muutunud kaasaegses ühiskonnas edu saavutamise oluliseks tingimuseks. Üha sagedamini võib inimene tööle kandideerides kuulda sellist nõuet nagu halbade harjumuste puudumine. Ja kogu maailma osariigid püüavad võidelda elanikkonna halbade harjumustega. Nii kannatavad suitsetajad, kes saavad "kopse põletada" ainult selleks ette nähtud kohtades. Lastel ja noorukitel on keelatud müüa alkoholi ja tubakatooteid. Ja see kõik pole juhuslik. Kaasaegne inimene ise hakkab tasapisi mõistma halbade harjumuste kahjulikkust.
Näiteks võib selline harjumus nagu suitsetamine mitte ainult põhjustada kopsuvähki ja kahjustada järk-järgult tervist. Lisaks õhupuudusele, sagedasele pearinglusele kaotab suitsetaja palju vaba aega. Müüt, et suitsetamine rahustab tema närve, maksab lisaks enda tervisega maksmisele hoobi ka tema isiklikule eelarvele. Inimene, kes suitsetab paki päevas, võiks säästetud raha eest kasutada ühistransporti iga päev. Ja suitsetades paneb suitsetaja lapse või lihtsalt tema sõprade kõrval tahtmatult kahjulikke aineid hingama. Sellest ka ühiskonna suhtumine suitsetajatesse. Paljud sõbrad, kolleegid, tuttavad eelistavad suitsetajaga suitsetamise ajal mitte suhelda. Ja kõige õnnelikumad suitsetajad on need, kes võivad öelda: "Ma jätsin suitsetamise maha."
Ja kui palju rikutud elusid on põhjustanud alkoholism. Alguses algas see lihtsalt õllepurgiga ja lõppes varem või hiljem joomistega. Samal ajal kui kaasaegne ja teadlik inimene täiustub, õpib midagi uut, veedab alkohoolik tühja koha peal. Ja see on inimese jaoks kõige rumalam viis oma elu elada.
Paljud inimesed, eriti noored, armastavad öelda, et õhtune pudel õlut ei ole alkoholism. Kuid sellegipoolest saab õllepudelist sageli kaks, kolm, neli. Järgmisel hommikul tunneb inimene end unisena, väsinuna, nagu oleks ta terve öö töötanud. Pärast "lõbusat õhtut" tuleb alati "kurb hommik". Efektiivsus väheneb, kolleegid hakkavad su kallal nurisema, sa ei taha elult midagi. Lihtsalt mine magama.
Samal ajal naeratavad teid ümbritsevad inimesed, nad on täis energiat, valmis täiel jõul töötama. Kõik sellepärast, et nad on valinud endale tervisliku eluviisi. See pole üldse raske. Ärgates peate tegema harjutusi. Ja parem, kui aeg lubab ja võimalus värskes õhus joosta. Alguses võib olla raske sundida end selleks hommikul varem ärkama. Kuid teisest küljest on energialaeng ja positiivne kogu päevaks garanteeritud. Sa pead sööma tervislikku toitu ja mitte istuma öösel arvuti ees.
Inimesed, kes mõistavad tervisliku eluviisi eeliseid, saavutavad statistiliselt palju suurema tõenäosusega elus edu. Neil on ilusam naine, prestiižsem töö, parem auto. Kõik see on ainult sellepärast, et nad ei kuluta oma energiat halbade harjumuste vastu võitlemisele. See on lihtne – nad lihtsalt ei sisendanud neid harjumusi endale. Terved inimesed ei raiska aega kahtlastele naudingutele alkoholi- või tubakaeufooria ja keha järgmise päeva taastumise näol. Sel ajal teeb tervislikku eluviisi juhtiv inimene kõik oma unistuse saavutamiseks. Ja muidugi, et selline inimene saavutab oma unistuse palju varem.
Kui palju probleeme on maailma toonud sellise probleemi nagu narkomaania. Kui palju täiskasvanuid ja lapsi ta nõudis. Narkomaaniavastaseks võitluseks maailmas eraldatud vahenditest piisaks nälja ületamiseks. Ja vahepeal see probleem ja ei muutu vähem. Üha rohkem inimesi kaotab oma elu, olles kunagi tundnud "ebamaist naudingut". Ja kas nad tundsid seda? Ilmselt mitte. Kuid seda probleemi poleks olemas, kui inimkond suhtuks oma elusse teadlikult.
Tänapäeva tervisliku eluviisi järgimine on kaasaegse ja eduka inimese stiil. Mees, kes mõistab, et tema elu ei tasu tühiasjadele raisata. Inimene, kes mõistab, et tema keha on ilus ja vajab hoolt. Et te ei peaks oma siseorganeid rikkuma. Ainult tervisliku eluviisi järgides saavutab inimene harmoonia.
Maailma juhtivad eksperdid meditsiini, psühholoogia ja toitumise valdkonnas annavad erinevaid nõuandeid tervisliku eluviisi hoidmiseks. Nende hulgas on loomulikult igapäevane liikumine, isiklik hügieen, mõõdukas ja tervislik toitumine, regulaarne, kuid mõõdukas seksuaalelu, tervislik uni, vähemalt kaheksa tundi. Kuid ka tervislikke eluviise järgivatel inimestel soovitavad arstid üle maailma pidevalt millelegi heale mõelda ja positiivset energiat levitada.
Head suhted oma lähedaste, sõprade, kolleegide ja lihtsalt tuttavatega on ka üks tervisliku eluviisi põhimõtetest. Terve inimene, olles iseendaga pidevas harmoonias, leiab harmoonia teda ümbritseva maailmaga.
Tänapäeva maailmas, kus inimesele langeb varasemast suurem koorem, on tervislike eluviiside järgimine iga inimese jaoks peamine tagatis oma eesmärkide saavutamisel. Sotsiaalse eluviisi komplitseerimine, kõikvõimalike riskide, sealhulgas keskkonna-, psühholoogiliste ja isiklike riskide suurenemine. Kõik see võib põhjustada negatiivseid muutusi inimeste tervises. Pidev tööstress võib põhjustada esmalt närvilisust ja seejärel pikaajalist depressiooni. Ja kõik need kaasaegse ühiskonna väljakutsed, ja see pole kaugeltki täielik loetelu, peab tänapäeva inimene silmitsi seisma.
Loodus on andnud igale inimesele tema keha ja vaimu. Ja kui kellelegi meeldib veeta oma aega haiglavoodites, ravida haigusi, mis on saanud tema halbade harjumuste, pideva stressi ja konfliktide põhjuseks teistega, siis see on tema valik. Ja kas tervislikku eluviisi juhtida või mitte, on loomulikult igaühe enda valik. Inimene, kes tahab elada oma elu, rõõmustades oma võitude üle, kelle ümber on palju sõpru ja kes suudab vankumatult taluda kõiki elu ja ühiskonna poolt talle pandud väljakutseid, teeb valiku ainult tervisliku eluviisi suunas.
Läikivate ajakirjade lehtedel ja telesaadetes näevad kõik kuulsused noored välja ja säravad tervisest. Vihkajad süüdistavad neid kogu aeg liigses fotode retušeerimises ja regulaarsetes ilukirurgide juurde sõitmises. Paljud staarid aga eitavad seda ja väidavad, et tegemist on õige toitumise ja aktiivse elustiiliga.
Ekaterina Andreeva (56 aastat vana)
krasotka.cc Kanal One infosaate “Aeg” saatejuhist on tänu noorusele saanud meem. Andreeva on 56-aastane ja näeb välja sama, mis 20 aastat tagasi oma esimeste telesaadete ajal. Fännid naljatavad, et ta on tulnukas, kuid tegelikult on tema ilu saladus palju proosalisem.
Ekaterina Andreeva tegeleb spordiga ja sööb õigesti. Lisaks usub telesaatejuht, et naise ilu kõige olulisem punkt on hea ja tervislik uni. Ja pärast ärkamist pole vähem kasulik naeratada.
David Beckham (42)
gannett-cdn.com Üks ihaldatumaid jalgpallureid maailmas, mistõttu pole üllatav, et ta juhib tervislikku eluviisi ja tegeleb spetsiaalse intensiivse treeningprogrammiga. Sportlane käib regulaarselt ka looduses, sööb õigesti ja harjutas kogu oma pere sellise elustiiliga.
Oma suhtlusvõrgustikes räägib ta tellijatele motivatsiooni tähtsusest. David Beckham tunnistas, et poleks jalgpallis kunagi sellist edu saavutanud, kui poleks vihastanud oma kooli kehalise kasvatuse õpetaja peale, kelle sõnul on sportlane Inglismaa eest mängimiseks liiga väike ja nõrk.
Roosa (38 aastat vana)
goodfon.ru Ameerika laulja suutis oma keha kallal töötades saavutada hämmastavaid tulemusi. Teise raseduse ajal võttis 38-aastane staar juurde üle 20 kg, kuid suutis taastada oma esialgse kaalu ja saleda figuuri. Tema Instagram- tõeline tõestus, et laps ei ole takistuseks ideaalparameetrite poole püüdlemisel.
Pink jagab sageli pilte ja videoid, kus ta otse oma lapsega sporti teeb. Emad, kellel pole pideva lapsega sekelduste tõttu aega oma figuuri jälgimiseks, võivad temalt eeskuju võtta.
9. Olge sageli õues – põhiliselt mängud, jalutuskäigud: vesi ja õhk tasuta ravimid.
10. Joo kvaliteetset vett vähemalt 2 liitrit päevas.
11. Maga vähemalt 8 tundi.
12. Tee seda.
13. Suhtu kõigesse positiivselt! on põhiline koostisosa!
14. Sea eesmärgid ja saavuta need.
15. Aktiivne elupositsioon.
16. Täielik puhkus – mõni inimene teeb nii palju tööd, et unustab ülejäänu – õppige end sellistel mõtetel tabama ja end parandama.
17. .
18. Majanduslik ja materiaalne sõltumatus Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, on see tõsi. Ilma rahata inimene muretseb palju, on närviline ja see kõik mõjutab keha tervist ja üldseisundit. Tee kuuks kuluplaan – kui palju saad kulutada sellele ja tollele.
Toitumine tervislik eluviis
Süüa tuleb õigesti: ei mingit McDonald’si jms – kõik see on tervislike eluviiside vastu.Retseptid on lihtsad: hommikul puder, pärastlõunal supp, õhtul salat ja igapäevased puuviljasnäkid.
Tervisliku eluviisi põhitõed- ja siiski rõhutavad nad, et töö on tervisliku eluviisi oluline aspekt, kuigi mõned täpsustavad, et tööd tuleb ikkagi armastada, see peaks meeldima - kuna see mõjutab psühholoogilist heaolu.
