Närvisüsteemi lõõgastavad ravimid. Kuidas kiiresti rahuneda närvipingest. Rahustavad pillid

Peaaegu kõik inimesed seisavad silmitsi stressirohkete olukordade, neurooside, hirmude ja ärevusega. Kui seda haigust ei ravita, võib see põhjustada vaimseid häireid. Selle vältimiseks on oluline aegsasti külastada psühhoterapeudi, kes valib närvidele kõige ohutumad pillid. Kergeid neuroosi ja depressiooni saab ravida taimsete ravimitega, tõsiste närvisüsteemi häirete korral on vaja retseptiravimeid.

Näita kõike

Täiskasvanute ravimid

Kesknärvisüsteemi haiguste raviks kasutatakse rahustava toimega ravimeid. Nende toime seisneb ergastamise ja inhibeerimise aktiveerimise protsesside pärssimises. Selle rühma vahendid ei oma hüpnootilist toimet, kuid hõlbustavad uinumisprotsessi. Neil on väljendunud rahustav ja ärevusevastane toime.

Rahustid mõjuvad kehale kergelt ja ei tekita sõltuvust. Need võivad tugevdada valuvaigistite ja unerohtude toimet. Minimaalne kõrvaltoime võimaldab selliseid ravimeid kasutada eakate ravis.

Enamik rahustavaid ravimeid on loodusliku koostisega, mis muudab need võimalikult ohutuks. Kuid enesega ravimine ei ole seda väärt - parem on külastada psühhoterapeudi, kes teeb täpse diagnoosi ja valib ravimi optimaalse annuse.

Afobasool

See on üks parimaid rahusteid ja rahusteid. Parandab meeleolu, mõjub positiivselt mälule ja mõtlemisele, leevendab ärevushäireid ja ergutab vaimseid võimeid. Näidustused kasutamiseks on:

ärevushäired.
Neurasteenia.
Unetus.
Vegetovaskulaarne düstoonia.
Premenstruaalne sündroom.
Suitsetamisest loobumise seisund.

Ravimil praktiliselt puuduvad kõrvaltoimed ja see ei tekita sõltuvust. Tänu nendele omadustele müüakse Afobazoli apteekides ilma retseptita. Selle kasutamine raseduse ajal ja alla 18-aastastel on keelatud. Soovitatav ööpäevane annus on 30 mg. Ravikuur on alates 14 päevast.

Persen

Rahustavate omadustega ja täiesti loomuliku koostisega toode. Valmistatud palderjani, piparmündi ja melissi ekstraktide baasil. Rahustil on järgmised näidustused kasutamiseks:

Ärrituvus.
Ärevus ja hirm.
Unetus.
Kerged neuroosid.

Persen ei põhjusta sõltuvust ja kõrvaltoimeid. See ei vähenda keskendumisvõimet ega mõtlemise kiirust. Võtke 2-3 tabletti 3 korda päevas. Ravikuur on alates 2 nädalast. Vastunäidustused on vanus kuni 12 aastat, rasedus, arteriaalne hüpotensioon ja sapikivitõbi.

Negrustin

Parim rahustava toimega ärevusvastane aine. Negrustin on loodusliku koostisega, mille põhikomponendiks on naistepuna. Näidustused kasutamiseks:

Ärevus- ja stressiseisund.
Depressiooni kerged vormid.
Psühhovegetatiivsed häired.

Ärevusvastast ravimit, millel puudub hüpnootiline toime, tuleb kasutada 1 kuu jooksul. See ei avalda negatiivset mõju vaimsetele võimetele ega vähenda keskendumisvõimet, kuid see ei suuda ärevust kohe peatada. Mõju pärast selle kasutamist täheldatakse alles mõne nädala pärast.

Novo-Passit

Hea vahend närvipingete vastu loomulikul alusel. Aitab kiiresti närve rahustada ja stressi leevendada. Selle mõju on näha poole tunni jooksul pärast kasutamist. Taotlemine on vajalik, kui:

Neurasteenia.
Unetus.
Vegetovaskulaarne düstoonia.
Suurenenud erutuvus.
Ärevus, põnevus ja hirm.

Novo-Passit mõjutab mõtlemise kiirust ja keskendumisvõimet. Ravikuur on 14 päeva. Päevane annus - 3 tabletti. Vastunäidustused on ülitundlikkus ravimi põhikomponentide suhtes, epilepsia, myasthenia gravis, vanus kuni 12 aastat. Tavaliselt on see hästi talutav, kuid võib põhjustada pearinglust, uimasust ja seedetrakti häireid.

Tenoten

Rahustava ja ärevusvastase toimega homöopaatiline ravim. Ei kahjusta keskendumisvõimet ja vaimseid võimeid. Seda kasutatakse neurootiliste seisundite, stressi, ärrituvuse ja ärevuse korral. Aitab parandada mälu ja suurendab vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele.

See ei põhjusta kõrvaltoimeid ja sellel on väike vastunäidustuste loetelu. Need sisaldavad:

Vanus kuni 18 aastat.
Rasedusperiood.
laktoosi puudus.

Tenoteni tuleb rakendada kuurina, mille kestus on alates 1 kuu. Päevas võib tarbida kuni 4 tabletti. Esimest tulemust täheldatakse alles mõne nädala pärast kursuse algusest.

Deprim

Naistepuna ekstraktil põhinev taimne preparaat on kõige loomulikum antidepressant. Selle eesmärk on oluline:

kerge depressioon.
Ärevad seisundid.
Meeleolu langus.
Ülitundlikkus kliima- ja ilmastikumuutuste suhtes.

Püsiva toime saavutamiseks tuleb Deprimi kasutada vähemalt 3 nädalat. Soovitatav annus on 3 tabletti päevas. Vastunäidustused vastuvõtmiseks on:

Raske depressiooni aste.
Teiste antidepressantide või retroviirusevastaste ravimite võtmine.
Vanus kuni 6 aastat.

Ravi ajal on alkoholi võtmine keelatud. Kui Deprim ei andnud pärast 3-nädalast kasutamist soovitud toimet, on soovitatav konsulteerida arstiga ja valida mõni muu ravim. Ravim mõjutab keskendumisvõimet ja mõtlemise kiirust.

Phenibut

Kõige tõhusam ravim neurasteenia raviks kodus. Määrake asteeniliste ja ärevushäirete, unetuse, ärevuse, hirmu ja ärevuse jaoks. Aitab kerge depressiooni ja peapöörituse korral, mis on põhjustatud vestibulaaraparaadi talitlushäiretest.

Phenibuti võtmise vastunäidustused on individuaalne talumatus, maksa- ja neerupuudulikkus, rasedus ja imetamine. Ravim on hästi talutav, kuid kui annust ületatakse, võib see põhjustada uimasust. Ravi ajal ei saa te alkoholi võtta.

Ravikuur on alates 2 nädalast ja sõltub inimese vaimsest seisundist. Kasutage 0,5 g 3 korda päevas. Maksimaalne ühekordne annus on 0,75 g Phenibuti võtmise ajal on vaja jälgida maksafunktsiooni näitajaid ja vere morfoloogilist koostist.

Antistress

Taimsed kapslid ärevuse ja unehäirete raviks. Ravimil on järgmised omadused:

Normaliseerib und ja tuju.
Parandab vaimseid võimeid.
Sellel on positiivne mõju psühho-emotsionaalsele seisundile.
Soodustab serotoniini tootmist.

Antistressi on soovitatav kasutada psühho-emotsionaalse ja füüsilise ülekoormuse perioodil. Ravi kestus on 1 kuu, pärast mida tehakse paus sama perioodi jooksul ja korratakse kursust. Ravimil on minimaalsed vastunäidustused ja see on hästi talutav.

Lastele

Ärevusvastaste ravimite väljakirjutamine lastele iseseisvalt on keelatud. Nende vastuvõtt on õigustatud ainult neuroloogiliste ja psühhiaatriliste haiguste esinemise korral. Enne rahaliste vahendite kasutamist peate külastama lastearsti ja neuroloogi.

Laste ärevuse raviks kasutatavate ravimite nimetuste loend sisaldab:

Pantogam.
Glütsiin.
Corvalol.
Palderjan.

Ravimi valik sõltub lapse vanusest, diagnoosist ja allergiliste reaktsioonide olemasolust. Looduslikud abinõud on kõige ohutumad, kuid need ei aita raskete ärevushäirete korral, seetõttu valib arst sünteetilise ravimi.

Noorukeid ravitakse tavaliselt taimsete ravimitega. Need aitavad kõrvaldada suurenenud agressiooni ja viha, on head une jaoks ja neil on minimaalsed vastunäidustused. Need sisaldavad:

Persen.
Phenibut.
Leovit.
Tsitraal.

Närvisüsteemi toimimise normaliseerimiseks on vaja jälgida päevarežiimi, piisavalt magada ja korralikult süüa. Vanemad peaksid kontrollima aega, mille laps arvutis ja muudes vidinates veedab. Noorukite tervises mängib olulist rolli pere üldine kliima ja mõistmise olemasolu.

Retseptiravimid

Pikaajaliste ärevushäirete ja neurasteenia korral on vaja konsulteerida psühhiaatriga, kes valib välja kõige tõhusama ravimi. Kõige võimsamad rahustid on järgmiste rühmade retseptiravimid:

Rahustid. Neil on rahustav ja rahustav toime, nad leevendavad hirmu- ja ärevustunnet. Mõjutage mõtlemise ja tähelepanu kiirust. Nende hulka kuuluvad Buspirone Sandoz, Diazepam, Adaptol, Grandaxin.
Antipsühhootikumid. Kasutatakse pikaajalise depressiooni, epilepsia ja neurootiliste seisundite raviks. Kõige populaarsemad neist on Haloperidol, Aminazin, Vertineks.
Antidepressandid. Normaliseerige inimese vaimne ja emotsionaalne seisund. Neid kasutatakse depressiooni, skisofreenia ja kroonilise alkoholismi raviks. Parimad antidepressandid on Fluoxetine, Clofranil ja Reksetin.

Nendel ravimitel on kiire rahustav toime, neid tuleb juua vastavalt kasutusjuhendile. Kui annust ületatakse, on neil organismile toksiline toime. Retseptiravimite pikaajaline kasutamine võib tekitada sõltuvust ja sõltuvust.

Järeldus

Närvi- ja stressivastaseid tablette on suur hulk. Need erinevad koostise ja toime poolest. Õige ravimi saate valida alles pärast diagnoosi panemist, mis nõuab psühhoterapeudiga konsulteerimist.

Praegu saate kvalifitseeritud spetsialisti külastada anonüümselt.

Kuidas närve rahustada? Närvipinge seisund on kõigile tuttav, ainult keegi tunneb ja märkab seda ning keegi harjub ja elab kogu elu sellises püsivas tardunud närvipunnis, lahendab probleeme, ehitab tulevikku, kurtes loomulikult ebaefektiivsuse ja paljude probleemide üle. . Kõige usaldusväärsem viis närvisüsteemi kordategemiseks on kohandada seda eluvaldkonda, mis põhjustab suurenenud närvisüsteemi erutust või lahendada üks probleem, mis ei lase tal normaalselt toimida. Meetod on suurepärane, tõhus ja selle poole tuleks kindlasti püüelda, kuid see on ka pikaajaline ja nõuab kõrget teadlikkust. Seniks liigute stressorite põhjuse kõrvaldamise rada, õppige enda eest hoolitsema ja kohapeal närvilisust vähendama, olgugi et ajutiste meetoditega, mis probleemi ei kõrvalda, kuid aitavad kriisi üle elada. .

Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi?

Et teada saada, kuidas närve kiiresti rahustada, lugege hingamispraktikate kohta ja minge sellele pühendatud harjutusseansse (joogastuudiotes, massaažisalongides ja kehakesksete terapeutide juures). Hingamine mõjutab füüsilist ja emotsionaalset seisundit, suudab reguleerida stressi ja ärevuse taset. Korraldage ruum endale mugavaks, et saaksite maksimaalselt puhata, leidke aega enesehoolduseks (pole vaja marssi teha läbi ilusalongide ja kaubanduskeskuste, piisab, kui anda endale puhata, kui te ei saa mõelda ega teha, mis on stressiseisundis äärmiselt oluline). Oma keha eest hoolitsemine annab energiat tagasi – massaaž, trenn ja õige toitumine teevad imesid ja lahustavad õhus stressi.

Kiires elutempos koos maksimaalsete koormuste ja infolise üledoosiga peaksid teadmised, kuidas närve rahustada, ärevust leevendada, olema iga inimese pagasis. Nagu iga probleemi puhul, tasub enne lahendustest (ravist) rääkimist öelda paar sõna ja ennetustööd, sest. haletsusväärset seisundit on tavaliselt lihtsam ära hoida, kui sellest hiljem välja tulla.

On arvamus, et meie omad sünnivad meie reaktsioonist olukorrale, s.t. stressi ei tekita mitte olukord ise, vaid ainult meie reaktsioon sellele. Muidugi on juhtumeid, kus on võimatu oma seisundit reguleerida ja valida ebaõnnestumise üle naermine, selle asemel, et tundide kaupa selle pärast närvi ajada. Kuid enamik probleeme, mis tekitavad kroonilist stressiseisundit ja õõnestavad närve, ei ole väga olulised. Ülemuse noomitust võib kogeda kuni lahkumisotsuseni, või võite tagasi astuda ja mõista, et ta tegi lihtsalt oma halva tuju, ja tunnete temast kahju. Pidevate vihmasadude pärast võid ehmatada või osta lahedad kollased kummikud ja hüpata läbi lompide. Niimoodi oma vaatenurka korrigeerides, kõiges positiivseid külgi otsides, saad säästa oma närvisüsteemi.

Kui ennetustööga on kuskil juhtunud jämm või juhtunud sündmus, mis teeb tõeliselt rahutuks ja nüüd istud ja mõtled, kuidas närve rahustada, ärevust ja hirmu leevendada, tähendab see, et sinu psüühika kaitsefunktsioonid on kannatada saanud ja sa pead kiiresti tagasi oma mõtlemisvõime, mis on halvatud hirm ja ärevus. Parim abi selles küsimuses on keskenduda oma kehale, alustades hingamise juhtimisest, püüdes muuta see võimalikult sügavaks ja aeglaseks, kui suudate minna rinnalt kõhule. Kui sellise hingamisega hingad teatud aja konstantses tempos, stabiliseerub adrenaliini tootmine ja sa lõpetad aeglaselt värisemise. Pärast seda (või selle ajal keskenduge oma tunnetele) venitage keha lihaseid - keerake liigeseid, venitage kätega kaela ja käte lihaseid. See tava, mis käsitleb füüsilist reguleerimisviisi, sobib, kui muretsete, kuidas enne eksamit närve rahustada.

Aga see mõju on suunatud punkt- ja üksikmõjule, misjärel on vaja olukorda analüüsida, et leida nii tugeva emotsionaalse reaktsiooni põhjustanud põhjused ja need rahulikumas keskkonnas, võimalusel terapeudi abiga, eraldi välja töötada. .

Kuidas rahustada närve 1 minutiga?

Inimestel on erinev pingetaluvus, närvisüsteemi tugevus ja stabiilsus – see oleneb sellest, kes ja kuidas stressi mõjutavatele mõjudele (tekimise kiirus, kestus, närvilise erutuse tugevus) kokku puutub. Alati ei ole võimalik pensionile jääda, puhata ja oma seisundiga tegeleda ning isegi ajaliselt piiratud olukorras peaksite teadma, kuidas kiiresti närve rahustada. On jälgitud ja välja töötatud mitmeid võimalusi, mis aitavad närvipinget muuta olukorrale rahulikumaks reageerimiseks sõna otseses mõttes minuti jooksul, milline on eelistatav otsustada kohapeal, lähtudes olukorrast, sest meetodid, kuidas närve rahustada enne. eksam ja kuidas närve rahustada pärast ebameeldivat vestlust võivad oluliselt erineda.

Visuaalse reaalsusega töötamine aitab lülituda ebameeldivast tegurist ja muuta selle mõju vähem hävitavaks. Visuaalse pildi muutmine on võimalik pilgu sihipärase tõlkimisega meeldivatele ja rahustavatele stiimulitele või enda ja harmoniseerivate kujundite (valge valgus, kosk) esitamise abil. Oma vahenditega töötamiseks peaksite võtma mugava asendi, eelistatavalt istudes, et võimalikult palju lihaspingeid eemaldada, normaliseerida hingamist, muutes selle sügavaks, ühtlaseks ja rütmiliseks ning seejärel joonistada oma kujutlusvõimesse kõige üksikasjalikum meeldiv pilt. . Hästi aitavad pildid, kuidas vesi teid pealaest jalatallani peseb või teie vahele barjääri paneb ja ebameeldiva efekti. Vee saab asendada valge sädeleva valgusega, mis täidab iga raku, tõrjudes pimeduse ja negatiivsuse.

Vee kasulik ja rahustav toime ulatub visualiseerimistehnikatest kaugemale, seda saab kasutada füüsiliselt. Piiratud ajaga vajate voolava veega segistit ja suletud ust, et keegi teid sel hetkel ei segaks. Tuleks langetada peopesad jaheda vee alla ja hoida seda mõnda aega selle all, märgates ja keskendudes keha aistingutele kokkupuutel ojadega. Seejärel saab märgade sõrmedega masseerida kaela, õlgu, sõrmi, kõrvataguseid tuberkleid. Vannitoas olles võid kasutada rätikut lihas-emotsionaalse pinge maandamiseks, selleks tuleb teha väänavaid liigutusi ja mida rohkem sellise pigistamise peale pingutad, seda parem. Pärast seda, kui tunnete, et see on teie käte maksimaalne pinge - visake need lõdvestavalt, korrake mitu korda. Umbes kolmanda korduse paiku, kui lõdvestad käed, tunned emotsionaalset lõdvestumist, mis on seletatav seosega füüsilise ja vaimse seisundi vahel.

Magusa vee joomine (soovitavalt tavaline vesi suhkru või meega) aitab leevendada ägedat stressi või seda kasutavad isegi õnnetuste, tulekahjude ja muude ettenägematute olukordade pealtnägijad.

Need meetodid aitavad vähendada närvipinge kriitilist taset, mis võimaldab oma käitumist kontrollida ja olukorda loogiliselt analüüsida. Samuti on vaja pärast sündmuse möödumist oma keha toetada ja närvilise olukorra tagajärgedega toime tulla, kuid need on pikemad meetodid.

Kuidas kodus närve rahustada?

Emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks saate oma koduseinte vahel palju ära teha. Levinud ja tõhus meetod on vann. Mõju suurendamiseks tasub täpsustada mõningaid detaile: vesi peaks olema soe, eelistatavalt aromaatsete rahustavate soolade ja aromaatsete õlidega, sellises vannis ei tohiks olla kauem kui paarkümmend minutit ja siis magama minna. See võib olla nagu ühekordne protseduur, aga kui teha igakuine kuur, siis tugevdad närvisüsteemi ja hoiad ära edasise närvikurnatuse.

Kuidas saate kodus närve rahustada? Kaasake muusika oma igapäevasesse rutiini, mis võib teie kodus taustal või linnas ringi liikudes teie kõrvaklappides mängida. Ainult närvide taastamiseks tasub muusikat üles võtta – selleks saab kasutada spetsiaalseid muusikateraapia valikuid, lõõgastuskollektsioone, klassikat, häid loodushelide salvestisi. Oluline punkt on rahustava muusika kuulamine pidevalt, kindlal kursusel (näiteks kuu aja jooksul tund õhtuti või hommikul teel tööle) - peaasi, et oleks süsteem ja püsivus selles, mitte juhuslik kasutamine.

Mitmekesistada oma kompimisaistinguid, sest just nende puudumine või monotoonsus vaesustab keha ressursse. Kodus on hea suhelda loomadega, mängida, silitada, kõndida paljajalu, mis lisab stimulatsiooni ja aktiveerimist punktidele, mis on paljude elundite peegelpildiks. Proovige küpsetamise ajal oma sõrmi erinevatesse teradesse ja toitudesse kasta, katsuge nende tekstuuri ja lihtsalt ubade sorteerimine on väga meditatiivne harjutus.

Muide, ärgates pool tundi varem ja pühendades selle aja meditatsioonile, tunned, kuidas oled murede suhtes rahulikumaks muutunud. Valige, mis teile kõige rohkem meeldib – juba salvestatud tekstid, lihtsalt muusika või joogatunnid. Lisaks lõõgastavale ja rahustavale meditatiivsele tegevusele mõjub aktiivne kehaline tegevus suurepäraselt närvilise erutuse maandamiseks - jooksmine, jõuharjutused ja ujumine aitavad maandada päeva jooksul kogunenud stressi ning pirni löömine või muud tüüpi võitlused aitavad toime tulla. agressiivsusega, mida pole välja pritsitud. Kõndige rohkem, kui sihikindlaks jalutuskäiguks aega pole, siis mitmekesistada vähemalt marsruuti töö-kodu.

Kuidas rahustada närve, kui kõik ajab närvi? Otsige üles tegevused, mis täidavad teid energiaga (hobid, heategevus, põnevad uurimistööd) ja pühendage oma vaba aega nendele tegevustele, selle asemel, et jääda sotsiaalvõrgustikesse. Lisaks enda isiksuse arendamisele ja võimalikule rahalisele paranemisele saad positiivse emotsionaalse laengu ning toimuva tähendustunde ja iseenda mittetühja eksistentsi.

Purustatud närvidega saate liigse erutuse summutada rahustite, unerohtudega, laskumata sellise seisundi esinemise ja kulgemise üksikasjadesse. Me ei võta arvesse äärmuslikke närvitegevuse halvenemise juhtumeid, kui meditsiiniline sekkumine on hädavajalik, ning soovitame esmalt proovida psühholoogilisi meetodeid peidetud ressursside kasutamiseks.

Kuidas rahustada närve, leevendada ärevust ja hirmu? Stressi ja närvipingetega tekivad lihasspasmid ja hüpertensioon, mis on tingitud organismi loomuliku reaktsiooni blokeerimisest normi ületavatele teguritele. Looduslikes tingimustes on need kaks reaktsiooni kas rünnak või põgenemine ning kummagi vastuse korral käivitavad keha loomulikud süsteemid lihastes reaktsiooni soovitud toimingu sooritamiseks. Kuna ühiskonnas me enamuse neist reaktsioonidest peatame ja surume maha ning lihasreaktsioon on jooksev, siis tekib ülepinge, mis võib siis väljenduda pinges, kõveruses. Seda on hästi tunda stressireaktsiooni haripunktis, kui inimest ei ole võimalik ühegi tahtepingutusega lõdvestuda. Psühholoogiline eemaldamine toimub lihaspingete eemaldamise kaudu.

Alusta hingamisega, et küllastada keha hapnikuga ja normaliseerida emotsioonide kogemist. Tugevate kogemuste korral läheb hingamine eksi, mõni lõpetab hingamise üldse või hingab sisse ja hakkab sisse. Esmane ülesanne on taastada hingamisrütm, et sissehingamine sujuks sujuvalt väljahingamisse ja see protsess oleks pidev. Jälgige sujuvust ja inspiratsiooni sügavust. Pärast hingamise väljakujunemist tehke väikest treeningut - selle eesmärk ei ole füüsilise vormi parandamine, vaid iga lihase ja liigese treenimine ja tunnetamine. Sellest lähtuvalt tuleb liigeseid kerida ja lihaseid tõmmata. Pärast venitamist saate pinge lokaliseerida konkreetses või isegi mitmes piirkonnas, pärast mida tuleks need sõtkuda. Võib-olla on tugevate füüsiliste klambrite korral mõne kehaosa mudimine valus või ebameeldiv, kuid peate jätkama massaaži, kuni ebamugavustunne kaob ja lihased muutuvad pehmeks. Sellise soojenduse lõpus raputage korralikult kogu keha, püüdes mitte kontrollida oma liigutusi ja mitte mõelda sellele, kuidas te välja näete, vaid raputada lõdvestunud keha nii palju kui võimalik.

Väiksemateks kriisihetkedeks sobivad meditatsioon ja jooga sihipärase sukeldumisega nendesse hetkedesse, mis tavaliselt tekitavad stressirohke reaktsiooni, et välja selgitada päritolu ning leida sisemisi võimalusi ja lahendusviise. Saate läbida psühhoteraapia kursuse ja töötada välja oma strateegiad närvipingetest ülesaamiseks, aga ka võimalused ruumi ehitamiseks nii, et sattuksite vähem ärritavatesse olukordadesse.

Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi? Psühholoogide nõuanne selles osas on järgmine: oma närvide eest tuleks hoolitseda regulaarselt, mitte ainult siis, kui need on kaetud. Ärge pingutage üle, korraldage kvaliteetseid ja produktiivseid nädalavahetusi, magage piisavas koguses ja mugavates tingimustes. Tehke kindlaks oma nõrgad kohad ja stressiallikad, hoidke eemale neist, keda te mõjutada ei saa, ja lahendage need suhted või protsessid, mis on olulised, kuid ei paku rahuldust. Eemaldage elust tarbetu ebamugavustunne korteris leiduva prügi, hõõruvate jalanõude, ebamugavate riiete ja tiksuvate kellade näol. Mida vähem on teie elus väikseid tüütuid tegureid, seda tugevamad on närvid ja seda suurem on tõenäosus, et see otsustaval hetkel lahti ei lähe. Emotsioonide elamiseks kaasake oma ellu sporti või lihtsalt regulaarseid jalutuskäike, peske nõusid rõõmsa muusika saatel, tantsige ja ärge hoidke pisaraid tagasi. Tehke kõik selleks, et oma tundeid välja visata – võite kirjutada, laulda, joonistada, rääkida oma parimatele sõpradele või juhuslikele reisikaaslastele – peaasi, et seda mitte endale hoida.

Jälgige adekvaatsust ja mõõtke kõiges, jälgige oma reaktsioone, kuulake oma tundeid. Kui jooga ei aita, vann ei tööta, rõhk on närvidest tõusnud ja käed värisevad, kui see seisund ei kao mitu päeva, siis lõpetage aroomiteraapia piinamine ja keha rikkumine. Kui sümptomid ei taandu, intensiivistuvad, tuleb konsulteerida arstiga ja kasutada olenevalt seisundist võimalusel ravimtaimede tinktuure, võimalusel ka ravimeid. Närvid ei ole ainult halb tuju, ülepinge mõjutab kogu keha ja paljusid organsüsteeme ning närvivapustus toob kaasa haiglaravi ja pika paranemise.

Stress on peaaegu vältimatu sarnane keeruline närvisüsteemi reaktsioon konfliktidele, äärmuslikele mõjudele ja välistele stiimulitele. Tavalised emotsioonid muutuvad ärrituvuseks, ärevuseks, muredeks või isegi hirmuks, mis võib olla kohanemisvõimelise kaitsesüsteemi ammendumise, endokriin- ja immuunsüsteemi häirete ilmnemise süüdlane.

Stressi mõiste ja selle oht inimesele

Stress tekib:

Vürtsikas
Krooniline.

Esimest juhtumit iseloomustab reeglina suur ja äkiline ärrituvus, mis võib areneda krooniliseks stressiks.

Selle tulemusena ei suuda adaptiivne kaitsesüsteem stressiolukordadega ise toime tulla ning inimene muutub ärrituvaks, vaimselt tasakaalutuks, passiivseks, tähelepanematuks, teovõimetuks ja võib tekkida isegi depressiivne seisund.

Depressioon ei ole nõrkus, mitte keskendumisvõime, see on haigus, mis vajab ravi. Seetõttu võtab enamik arste stressi ravimise küsimust väga tõsiselt ja soovitab patsientidel mitte ignoreerida närvilist väsimust.

Peaaegu kõigil juhtudel kasutatakse stressi leevendamiseks psühhotroopseid ravimeid.

Psühhotroopsed ravimid

Just nemad aitavad närvisüsteemil oma tööd kohandada, reaalsust normaalselt tajuda ja pingeliste olukordadega toime tulla.

Kuid igaühe tööpõhimõte on erinev. Mõned rahustavad ja mõned võivad "tujustada".

Need jaotati mitmeks rühmaks, millest igaüks on kasutusel üksikjuhtudel. Vaatleme üksikasjalikumalt.

Antipsühhootikumid

See on antipsühhootikumide rühm, mis pärsib jõuliselt närvisüsteemi ja võtab kontrolli inimese kõrgema närvitegevuse üle.

Lisaks sellele, et antipsühhootikumid mõjutavad soovitud ajupiirkonda, mis vastutab psüühikahäirete ilmnemise eest, mõjutavad nad ka terveid ajupiirkondi.

Ja see võib põhjustada tõsiseid rikkumisi. Teisisõnu, inimene võib muutuda lihtsaks, mõtlematuks ja tundetuks olendiks.

Selle rühma ravimid on ette nähtud:

Vaimuhaiged, kes võivad kujutleda end ebamaisena või ajalooliselt kuulsana
Amneesia, deliiriumi, liigse kontrollimatu füüsilise ja kõnetegevusega
Ägeda ja/või kroonilise skisofreenia korral
Erineva päritoluga depressiooniga.

Ravimite asendamine ravimtaimedega

Stressirohtude valik, nagu ka stressivastased tabletid, peaks olema vastutustundlik ja soovitavalt arsti poolt määratud.

Neid on palju ja igal neist on teatud mõju.

Palderjan. Seda saab kasutada närvilise erutuse korral rahustina, unetuse, hüsteeria, krampide korral. Taime ei pea infundeerima ega keetmiseks tegema, piisab selle lõhna sissehingamisest.

Emarohi. Sellise taime toime on vähem tugev kui palderjan. See rahustab kesknärvisüsteemi ja alandab vererõhku. Taim kuivatatakse, seejärel volditakse riidest kotti ja kasutatakse padjana.

Hop. Stressi raviks, unetuse kõrvaldamiseks ja ärrituvuse vähendamiseks peate kasutama ainult emaslilli (käbisid). Sellest taimest valmistatakse tinktuura.

Mehed peaksid humalat võtma ettevaatlikult – libiido võib langeda.

Humal on mürgiste omadustega, nii et peate rangelt järgima täpseid annuseid, vastasel juhul on iiveldus, oksendamine, kõhuvalu ja nõrkustunne märkimisväärne tõenäosus.

Ükski tablett stressi, depressiooni ja muude vaimuhaiguste leevendamiseks ei tekita sõltuvust, kui kasutate täpselt õiget ravimit, mis on konkreetsel juhul vajalik.

Psühholoogi arvamus uimastite kasutamise kohta:

"Elu on komöödia neile, kes mõtlevad, ja tragöödia neile, kes tunnevad," ütles Soome kirjanik ja ajakirjanik Martti Larni. Ja millise elu me valiksime?

Igaühel meist tuleb päeva jooksul ette erinevaid pisihädasid, mis ajavad närvi. Õnneks ei juhtu neid suuri, mis meid närvi ajavad, nii sageli. Suutmatus rahuneda ja igapäevane erutusseisundis viibimine saab aga varem või hiljem otsa.

Viha, solvumine, rahulolematus, nördimus, nördimus ja muud sarnased tunded panevad meid niivõrd sisse, et kohe tekib tahtmine midagi lõhkuda, jalaga lüüa või lausa lüüa. Ja mitte igaüks ei suuda end sellise kiusatuse eest hoida.

Ja isegi kui hiljem pead tehtut kahetsema, siis pinge taandus, inimene rahunes. Endised tunded, mis sundisid teda plahvatama, asenduvad kahetsuse, kahetsuse, pisaratega. Mõned stressiolukorras inimesed haaravad külmkappi tühjendades sigareti, klaasi või stressiga "moosi".

Kas on võimalik rahuneda ka muul viisil, ilma enda ja tervist kahjustamata? Psühholoogid usuvad, et see on võimalik, ja pakuvad mitmeid soovitusi.

1. Ravi teadlikult närvipinget või stressi

Selleks peate rohkem tundma stressimehhanismi.

Sõna "stress" on meie igapäevaellu jõudnud suhteliselt hiljuti. Selle all peame tavaliselt silmas suurenenud psühholoogilist stressi vastuseks ebasoodsate tegurite mõjule. On ebatõenäoline, et keegi meist oleks mõelnud sellele, mis meie kehas toimub hetkedel, mil me mingil põhjusel tugevalt alustame.

Lühidalt võib seda kirjeldada järgmiselt: vastuseks stressorile – stressorile ühendab hormoonsüsteemi tööle väike nääre, mida nimetatakse hüpofüüsiks ja mis asub selle aluses. Kilpnääre vabastab suurenenud koguses türoksiini-nimelist hormooni – ja me muutume ärrituvaks ja ärrituvaks. Neerupealised toodavad adrenaliini – ärevushormooni, mille tõttu kiireneb ainevahetus, aktiveerub südame-veresoonkonna süsteem ja kiireneb südametegevus. Nad eritavad ka hormooni norepinefriini, mis valmistab aju ja keha ette reageerima ärritajale ning kohandab keha stressiga.

Seega tuleb tugeva närvipinge hetkel käsk viia kogu organism toonusesse ja seda annab hormonaalsüsteem. Tänu hormoonidele suureneb füüsiline aktiivsus, lihased pingestuvad, sest ohu korral, millest annab märku stress, peab inimene kas ründama või põgenema.

Seetõttu ei saa ta kiiresti maha rahuneda. Keha peab kõigepealt "välja töötama" stressihormoonid. Teiste sõnad nagu "Rahunege kohe maha!" aja ta veelgi vihasemaks.

2. Kasutage, treenige stressihormoone, mis aitavad kehalist aktiivsust

Füüsilise koormuse ajal tekib füüsiline tühjenemine: stressifaktorile reageerides välja kujuneda jõudnud stressihormoonid “põlevad läbi” ja samal ajal tekivad õnnehormoonid – endorfiinid. Seetõttu tasub närvipingete korral teha intensiivseid füüsilisi harjutusi. Kui aeg lubab, peaksite minema jõusaali (öeldakse, et jõuharjutused on sel juhul kõige tõhusamad), basseinis, sörkima, kõndima. Ja isegi aknaid pesta või korterit koristada.

Närvi- ja lihaspinge leevendamiseks saate teha mitmeid võimlemisharjutusi:

Jõudes tähtede poole

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Hingates aeglaselt sügavalt sisse, sirutame käed üles ja sirutame, nagu tahaksime laeni jõuda. Väljahingamisel langetage käed;

Õlgade sirutamine

Asume samasse lähteasendisse nagu esimeses harjutuses, ainult paneme käed õlgadele. Sissehingamise hetkel tõstke käte küünarnukid nii kõrgele kui võimalik ja visake pea tagasi. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse;

Haara oma jalad

Istume toolil, surume jalad enda külge. Varbad on tooli serval, lõug põlvede vahel. Mähime käed ümber jalgade ja surume need võimalikult tihedalt rinnale. 10 sekundi pärast nõrgendame järsult haaret;

Neid harjutusi tuleks korrata mitu korda. Nad lõdvestavad õlgade, selja, kaela lihaseid.

Suurepärane stressimaandaja on seks. Intiimsuse ajal vabanevad endorfiinid – hormoonid, millel on terapeutiline toime närvisüsteemile ja mis aitavad kaasa emotsionaalsele mahalaadimisele.

Füüsiline aktiivsus ei võimalda mitte ainult rahuneda, vaid arendab ka stressikindlust. Keppidega kepikõnd, ujumine, rattasõit jne on kõigile kättesaadavad viisid neurooside ja stressi ennetamiseks.

Aga mida teha, kui on vaja kiiresti lõõgastuda?

3. Tee hingamisharjutusi

Hingamisharjutused aitavad taastada emotsionaalset tasakaalu.

Aeglased sisse- ja väljahingamised

4 sekundi jooksul hingame aeglaselt õhku sisse, hoiame hinge kinni 5-6 sekundit ja hingame aeglaselt välja järgmised 4 sekundit. Kordame seda harjutust kuni 10 korda;

Hingake kõhtu

Võtame istumisasendi, tõstame veidi lõua ja hingame sügavalt aeglaselt sisse, täites esmalt õhuga kõhtu ja seejärel rindkere. Hoiame õhku paar sekundit ja väljume aeglaselt, vabastades esmalt õhu rinnast ja seejärel tõmbame mao sisse. Kordame 10-15 korda;

Hingame sisse ja välja vaheldumisi läbi vasaku ja parema ninasõõrme.

Võtame mis tahes lõdvestunud poosi ja sulgeme silmad. Sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema, hoides hinge kinni. Seejärel sulgege parem ja hingake läbi vasaku. Seejärel teeme vastupidise harjutuse. Kordame seda mitu korda.

4. Aroomiteraapia kasutamine

Mõne eeterliku õli abil saate stressi eest põgeneda. Neid müüakse apteekides ja neid on täiesti võimalik igaks juhuks hoida nii töölaual, rahakotis kui ka kodus. Vajadusel kantakse oimukohtadele või randmetele paar tilka stressivastast õli.

Leevendab närvi- ja lihaspingeid, taastab energiat ja parandab tuju apelsini, lavendli, piparmündi, melissi, seedri, bergamoti õli.

Korteris rahuliku õhkkonna loomiseks tuleb kasuks keraamiline aroomilamp, mille külgavasse on torgatud tahveliküünal. Valage lambi ülemisse ossa 5-10 ml vett, kuhu tilgutage paar tilka oma lemmikstressivastast eeterlikku õli (4 tilka õli 10 m2 ruumi kohta).

5. Kasutage rahvapäraseid abinõusid

Tugevdada närve aitab ravimtaimede infusioon tüümiani. Pane supilusikatäis tüümiani purki, vala peale 0,5 liitrit keeva vett, kata tihedalt kinni ja jäta 40 minutiks seisma. Saadud infusiooni jagame kolmeks portsjoniks ja võtame neid kogu päeva jooksul.

6. Mediteeri

Inimesed alahindavad vaimu ja keha lõõgastumise tähtsust. Mõnele tundub, et see pole tõsine, teistele, et see tegevus on mõeldud ainult joogaga tegelejatele. Kuid selle vaimse tervise eeliseid toetavad arvukad teaduslikud uuringud.

Proovime närve rahustada kõige lihtsama meditatsiooniga: istuge lihtsalt maha, nagu soovite, sulgege silmad ja keskenduge 10 minutiks ühele asjale, näiteks kontole, küünlaleegile, püüdes mitte lasta end segada mingeid muid mõtteid. Mida aeg edasi, seda kergem on sel moel oma närvidele lühikest hingetõmbeaega anda ja meelt rahustada.

7. "Toidu" oma närve õigesti

Närvipinge ajal vajab organism eriti toitaineid ja eriti valku, vitamiine E, A, C ja B-vitamiine.Näiteks tugeva stressi korral suureneb organismi C-vitamiini vajadus 75 korda!

Nende puudusega väheneb oluliselt stressikindlus, sest need on vajalikud hüpofüüsi normaalseks talitluseks. Seega sõltub närvipingetest ülesaamise võime suurel määral sellest, kui täisväärtuslik on meie toitumine.

8. Arendage igast olukorrast õiget ettekujutust

Olukordi, kus on võimatu mitte muretseda ja mitte olla närvis, ei juhtu nii sageli. Tavaliselt teeme seda pisiasjade pärast, mis pole tähelepanu väärt. Pidage meeles: "Pole tähtis, mis minu ümber toimub. Tähtis on see, kuidas ma sellesse suhtun ”- ja proovime probleeme käsitleda filosoofiliselt.

Artiklis kirjeldatakse närvide rahustamise rahvapäraseid ja meditsiinilisi meetodeid. Nõu antakse nii neile, kes soovivad vabaneda kroonilisest stressist, kui ka neile, kes soovivad pärast tööpäeva lihtsalt rahulikult uinuda.

Närvisüsteem koosneb miljarditest neuronitest, mis on omavahel ühendatud läbi keeruka aksonite võrgustiku. Närvisüsteem reageerib nii välistele kui ka sisemistele stiimulitele. Kui psühhosomaatiliste stiimulite toime muutub regulaarseks ja intensiivseks, tekib stress.

Kuidas teha kindlaks, et närvid on korrast ära

Närvisüsteemi häirel on füüsilised, emotsionaalsed ja käitumuslikud sümptomid. Sõltuvalt manifestatsiooni astmest ja sümptomite komplektist valib arst sobiva ravimeetodi.

Närvivapustuse füüsilised sümptomid:

unehäired;
ärritunud soole sündroom;
hingamisprobleemid;
migreeni peavalud;
madal libiido;
Menstruaaltsükli rikkumine;
Krooniline väsimus;
Närvivapustuse emotsionaalsed sümptomid:
Ärevus;
Depressioon;
Agressioon;
pisaravus;
Eluhuvi puudumine, võõrandumine lähedastest sõpradest ja perest;
Isu alkoholi, sigarettide või narkootikumide järele;
paranoilised mõtted;
Mõtted surmast;
Meeleolumuutused.

Video: Psüühika harmoonia ja tasakaal. Venitamine

Kuidas rahustada närvisüsteemi

Tööl

Stressi tekitavaid töömomente on palju: tähtaegade ületamine, pingelised suhted kolleegidega, vallandamise oht, hirm ülesandega mitte toime tulla. Loomulikult ei tohiks te iga juhtumi pärast närvi minna.

Kolleegidest ja ülemustest ümbritsetuna on pingeolukorras üsna raske maha rahuneda. On ebatõenäoline, et töötajad mõistavad, kui hakkate kuulama lõõgastavat muusikat või tegema jooga asanaid.

Võite juua tassi rohelist või taimeteed. Roheline tee on L-teaniini allikas, kemikaal, mis aitab närve rahustada.

Šokolaad toimib samamoodi. Tume šokolaad reguleerib stressihormooni (kortisooli) taset ja stabiliseerib ainevahetust.

Võite ka silmad sulgeda ja lihtsalt ette kujutada, et kõik on korras. Piisab, kui katta oma silmalaud ja võtta toimuvast abstraktne.

See on lihtne viis kiiresti rahu ja keskendumisvõime taastamiseks.

Enne magamaminekut

Soe vann aromaatsete õlidega aitab pärast rasket päeva stressiga toime tulla. Peate lisama neli tilka piparmündi eeterlikku õli, kaks tilka bergamoti ja supilusikatäis mandliõli.

Peate vees leotama vähemalt kümme minutit, et eeterlikud õlid hakkaksid oma positiivset mõju avaldama. Pärast vanni saate kuulata rahustavat muusikat ja teha lõõgastavaid massaažiliigutusi.

Kui vaatate öösel televiisorit, ei tohiks te põnevil ja erksatest koomiksitest vaimustuda.

Lapsel on

Beebi närvide rahustamiseks on kõigepealt vaja mõista stressi põhjust. Alla 5-aastaste laste puhul edastatakse nende vanemate meeleolu otse. Igasugust hüsteeriat saab neutraliseerida vanemate rahulike vestluste, sagedaste kallistuste ja tähelepanu hajutamisega eredatele mänguasjadele ja piltidele.

Teismeline

Närvihäiretega teismeliste vanemad võivad soovitada mitmeid meetodeid, mis aitavad rahuneda ja lõõgastuda (sügav hingamine, komöödiate vaatamine, venitusharjutused).

Rase naine

Ärevustunne ei ole raseduse ajal haruldane, kuid stress ei tohiks naise elu nii tähtsal etapil valitseda. Kõigepealt tasub meeles pidada, et mitte mingil juhul ei tohiks te kohe ravimeid osta.

Meditatsioon on ideaalne viis närvide rahustamiseks ilma ravimiteta. Meditatsioon ei ole seotud ühegi konkreetse religiooniga ega nõua erilisi rekvisiite, oskusi ega materiaalseid investeeringuid.

Kõik, mida tegelikult vajate, on vaikne koht, kus keegi teid 15 minuti jooksul ei segaks. Hommik on suurepärane aeg mediteerimiseks. Lihtsalt istuge mugavalt, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele.

Kodused tehnikad

Maitsetaimed

Maitsetaimed on odav ja taskukohane viis närvivapustusega toimetulemiseks. Ravimtaimedelt ei tasu oodata sama kiiret ja käegakatsutavat toimet kui keemilistelt preparaatidelt. Kuid ravimtaimedel pole praktiliselt mingeid kõrvalmõjusid ja mõnda neist soovitatakse isegi lastele.

Nimi	Toimemehhanism	Ettevaatusabinõud
Palderjani juur	See pärsib GABA (gamma-aminovõihappe) lagunemist ajus ja omab ka rahustavat toimet.	Sellel on "kumulatiivne" efekt. Tuleb võtta vähemalt kuu aega.
Piparmünt	Stimuleerib GABA tootmist ajus, põhjustab lõõgastust.	Sellel puuduvad kõrvaltoimed, kuid enne imikule piparmünditee andmist on vaja konsulteerida lastearstiga.
Lavendel	Loodusliku lavendliõli aroomi sissehingamine rahustab kesknärvisüsteemi	Liiga intensiivne ja sagedane sissehingamine võib põhjustada nina limaskesta põletusi.
Kummel	Aitab aktiivselt kõrvaldada närvispasme ja leevendab ka lihaspingeid.	Soovitatav isegi imikutele, ei oma kõrvalmõjusid.
Mooni	Sellel on tugevad rahustavad omadused. Kõrvaldab suurepäraselt kesknärvisüsteemi tugevaima stressi.	Lastele ohtlik. Suurtes annustes on see surmav.
Melissa	Rahustab närve ja annab rahulolutunde.	Soovitatav väikelaste rahustamiseks.

Tabletid

a. Tugevad komplekssed antidepressandid

Keemilised ravimid võivad närve koheselt rahustada ja taastada, samuti takistada stressi edasist arengut. Enamikul ravimitel on väga tugevad kõrvaltoimed ja neid tuleks võtta alles pärast arstiga konsulteerimist.

Ravimid on ette nähtud ainult emotsionaalsetest murrangutest põhjustatud tugeva stressi korral.

Tritsükliline antidepressandid on ühed kõige tõhusamad stressiga toimetulekul. Tritsüklilised ravimid inhibeerivad serotoniini ja norepinefriini. Samuti inhibeerivad nad osaliselt dopamiini.

Meie apteekides müüakse tritsüklilisi antidepressante järgmiste kaubamärkide all: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Ravikuur tritsükliliste antidepressantidega kestab tavaliselt umbes kaks nädalat.

Unisus on väga sage kõrvalnäht, eriti esimestel päevadel pärast ravi alustamist.

Inhibiitorid MAO-d (monoamiini oksüdaasi inhibiitorid) on selle rühma kõige võimsamad antidepressandid. MAO inhibiitoritel on tõsine koostoime paljude toiduainete, jookide ja ravimitega.

MAO inhibiitorite kombineerimine türamiini sisaldavate toodetega võib viia kõrge vererõhuni, mis võib põhjustada insuldi või südameataki. Selle ohu tõttu ei valita MAOI-d tavaliselt esmase depressiooni raviks.

b. Ebatüüpilised antidepressandid

Samuti on erinevat tüüpi uusi atüüpilisi antidepressante, mis on suunatud erinevatele vahendajatele.

Näiteks Wellbutrin blokeerib neurotransmitterite dopamiini ja norepinefriini reabsorptsiooni. Teisest küljest toimib Velaxin nagu norepinefriin ja serotoniin.

Ebatüüpiliste antidepressantide võtmise kõrvaltoimed võivad olenevalt konkreetsest ravimist erineda.

Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on iiveldus, väsimus, kehakaalu tõus, unisus, närvilisus, suukuivus ja nägemise ähmastumine.

Muud närvisüsteemi rahustavad ravimid:

teed

Rhodiola rosea juurte tee, tuntud ka kui kuldjuur, aitab reguleerida stressihormoone ja tõstab teie tuju. Teed tarvitatakse ärevuse vähendamiseks, kuid meeldiva mõjuna pärast kuuajalist kuldjuure võtmist märgitakse elujõu ja seksuaaliha tõusu.
Kannatuslille tee Suurepärane kroonilise väsimuse ja kroonilise ärevuse korral. Kannatuslille kasutatakse laialdaselt kaubanduses närvihäirete raviks kasutatava ravimi oksasepaami tootmiseks. Rohu puhtal kujul võtmisel täheldatakse kõrvaltoimeid, nagu unisus, peavalu ja peapööritus.

Eeterlikud õlid

Rasket depressiooni aroomiteraapiaga ei ravita, kuid õlide lõhn võib kergesti leevendada närvivapustuse sümptomeid.

Tooted

Mustikad, vaarikad ja maasikad sisaldavad looduslikke antioksüdante ja C-vitamiini. Nende marjade söömine aitab vältida kortisooli (neerupealiste poolt toodetud stressihormoon) taseme tõusu.
Piim ja muud piimatooted, nagu juust ja jogurt, sisaldavad suures koguses riboflaviini – elementi, mis mõjutab kesknärvisüsteemi seisundit.
mõru šokolaad Samuti aitab see vähendada stressihormooni kortisooli ja norepinefriini taset.

Tähelepanu väärivad ka tooted, mis on stressirohkes olekus vastunäidustatud.

Alkohol aitab depressiooni leevendada, kuid ainult mõneks tunniks. Niipea, kui joobeseisund möödub, taastub ärevus ja närvilisus.

Suhkur ja magusad toidud ei mõjuta stressihormooni taset, kuid psühholoogiliselt võivad need aidata teid rahustada.

vitamiinid

B-vitamiinid (eriti B-12) mängivad olulist rolli meeleolu ja ajufunktsiooni mõjutavate hormoonide tootmisel. Madal B-12 ja foolhappe tase on otseselt seotud närvivapustusega.