Sissejuhatus.

Massaaž (prantsuse massaažist masser - hõõrumine, araabia massist - katsumine, tunnetamine) - terapeutiline meetod, mis seisneb doseeritud mehaanilises ja reflektoorses toimes keha organitele ja kudedele, mis viiakse läbi massööri käe või spetsiaalne aparaat.

Massaaž sai alguse iidsetest aegadest. Sõna "massaaž" tuleb kreeka sõnast ja tähendab "sõtku, mudima, silitama". Massaaži kui ravimeetodit kasutati juba III aastatuhandel eKr. e. Hiinas, seejärel Jaapanis, Indias, Kreekas, Roomas. Araablaste seas ilmuvad massaažirekordid. Sajandite sügavusest on meieni jõudnud nõelravi terapeutiliste meetodite kirjeldus, akupressur, surve teatud punktidele. Muinasmälestised, nagu säilinud alabasterbareljeefid, papüürused, millel on kujutatud erinevaid massaažimanipulatsioone, näitavad, et assüürlased, pärslased, egiptlased jt rahvad tundsid hästi massaaži ja isemassaaži.

Riis. 1. Pilt massaažitehnikatest Egiptuse papüürusel.

Euroopas ei kasutatud keskajal massaaži inkvisitsiooni tagakiusamise tõttu. Alles renessansiajal tekkis taas huvi kehakultuuri ja massaaži vastu. Venemaal XVIII sajandil. massaaži propageeris M. Ya. Mudrov. 19. sajandil Massaaži arengule aitas kaasa “Rootsi massaaži” looja Rootsi spetsialisti P. Lingi töö. Massaaži leviku suur teene kuulub I. V. Zabludovskile; Tema pakutud massaažitehnika on säilitanud oma tähtsuse tänapäevani. Meie riigi ravi- ja spordimassaaži rajajatest tuleb mainida A. E. Shcherbaki, A. F. Verbovit, I. M. Sarkizova-Serazinit jt. Tänapäeval kasutatakse massaaži peaaegu kõigis meditsiini- ja puhkeasutustes. Kliinilisi ja füsioloogilisi, mitte anatoomilisi ja topograafilisi põhimõtteid arvesse võttes üles ehitatud massaaži ja enesemassaaži tehnika on tõhus ravivahend, töövõime taastamine, väsimuse leevendamine ja mis kõige tähtsam – haiguste ennetamine ja ennetamine. olles aktiivne vahend keha tervendamiseks.

Massaaž on viis haiguste raviks ja ennetamiseks. Selle olemus seisneb spetsiaalsete tehnikate mehaanilises mõjus keha või mis tahes organi pinnale. Massaaži tehakse peamiselt kätega, kuid on ka riistvaramassaaži, mida tehakse spetsiaalsete vahenditega. Massaaž on teaduslikult põhjendatud, tõestatud aastatepikkuse praktikaga, kõige füsioloogilisem inimkeha tervendav vahend. Seda kasutatakse nii ennetuslikel eesmärkidel - keha üldiseks tugevdamiseks kui ka erinevates meditsiini valdkondades: kirurgia, ortopeedia, günekoloogia, teraapia, neuroloogia jne. Ravimassaaži saab kasutada iseseisva meetodina või kombineeritult. koos teiste ravimeetoditega. Kuid massaaži saate terapeutilistel eesmärkidel kasutada ainult vastavalt arsti ettekirjutusele. Massaaži abil saate leevendada väsimust või valmistuda suureks füüsiliseks pingutuseks, seega on massaaž vajalik nii sportlastele kui ka nende elukutsete inimestele, mida iseloomustab märkimisväärne füüsiline ja vaimne pinge. Massaaži kasutatakse laialdaselt hügieenilistel ja kosmeetilistel eesmärkidel. Massaaž on näidustatud kõigile tervetele inimestele, kuid olenevalt närvisüsteemi vanusest ja reaktsioonivõimest peaks lähenemine igale patsiendile olema rangelt diferentseeritud. Eakatele ja nõrgenenud inimestele peaks massaažiseanss olema vähem pikk ja intensiivne; kõiki massaaživõtteid neile ei näidata. Juba iidsetel aegadel tunti massaaži ravivahendina. Massaaži kasutasid ürgsed inimesed. Ilmselgelt oli valutava koha silitamine, hõõrumine, mudimine algul puhtalt instinktiivne. See tehti traditsioonilise meditsiini arengu varases staadiumis. On kindlaks tehtud, et massaaži kasutasid sajandeid tagasi ravivahendina Vaikse ookeani saartel elanud rahvad.

Massaaži ajalugu.

Sõna “massaaž” tekkelugu on väga huvitav. Niisiis usuvad mõned autorid, et sõna massaaž pärineb araabia sõnast "mass" või "masch" - "vajutage õrnalt, puudutage", teised - kreeka sõnast "masso" - "käega pigistama", teised - ladinakeelsest sõnast "massa". ” – „sõrmede külge kinni jäämine.”

Alates iidsetest aegadest on massaaž olnud osa meditsiinikunstist. Massaažitehnikaid kirjeldasid esmakordselt indialased ja hiinlased. Hiinas hakati massaaži kasutama kolmandal aastatuhandel eKr. Seal kasutati seda reumaatiliste valude, nihestuste raviks, väsimuse, lihasspasmide ja muu leevendamiseks. Samal ajal hõõrusid hiinlased massaaži tehes kätega kogu keha, pigistades õrnalt lihaseid ja tekitades liigestes erilisi tõmblusi. Tõmblemisel oli kuulda kraaksumist. Ühes Vana-India meditsiinilises traktaadis, mida tuntakse “Ayurveda” all, kirjeldatakse üksikasjalikult indiaanlaste poolt erinevate haiguste puhul kasutatavaid massaaživõtteid. Samal ajal sõtkuti kogu keha - ülemistest jäsemetest kuni jalgadeni. Indiaanlased olid esimesed, kes ühendasid aurusaunad massaažiga. Vannis tehtud massaaži ajal kallati kuumadele raudplaatidele teatud kogus vett, mis aurustudes tungis kõigi ruumisolijate nahka. Kui inimese keha oli piisavalt niisutatud, venitati masseeritav põrandale ja kaks teenijat, üks kummalgi küljel, pigistasid erineva tugevusega jäsemete lõdvestunud lihaseid ning seejärel masseerisid kõhtu ja rindkere. Pärast seda pöörati inimene ümber ja masseeriti selga. Nii Indias kui Hiinas tegid massaaži preestrid. Lisaks asutati neis riikides koolid, kus õpetati massaažitehnikaid. Vana-Hiinas pandi alus ennetavale meditsiinile. Seal loodi peaaegu kõigis provintsides ravivõimlemiskoolid, kus koolitati arste, kes valdasid vabalt massaažitehnikaid ja terapeutilisi harjutusi. Nad tegid primitiivset massaaži Ameerika ja Aafrika riikides. Põliselanikud kasutasid paljude haiguste puhul lihtsaimaid massaaživõtteid. Massaaži kasutati ka Vana-Egiptuses, Abessiinias, Liibüas, Nuubias. Teda tunti neis riikides juba 12 sajandil eKr. e. Egiptuses kombineeriti massaaži vanni mõjuga. Keegi ei lahkunud saunast ilma massaažita. Aurutatud inimest hõõruti, venitati, muljuti, erinevaid kehaosi suruti kätega erinevatesse rõngastesse. Masseeriti kõiki liigeseid. Esialgu masseeriti inimest eest, seejärel tagant ja külgedelt. Eraldi masseeriti käsi: painutati, sirutati terve käe erinevaid liigeseid, siis iga sõrm eraldi, seejärel viidi küünarvarre, õlale, rinnale, seljale, painutades neid eri suundades. Lisaks paindumisele, venitustele ja liigeste massaažile kasutati kõigi teiste lihaste sõtkumist ja hõõrumist. Otsustades iidsetel bareljeefidel ja mõnel Egiptuse papüürusel säilinud kujutiste järgi, võime järeldada, et assüürlased, pärslased, egiptlased ei tundnud massaaži mitte ainult, vaid kasutasid seda ka ravi eesmärgil. Nii leiti Egiptuse komandöri haua kaevamisel papüürus, mis kujutas peamisi massaaživõtteid: säärelihase silitamist, jala hõõrumist, selja- ja tuharalihaste koputamist. Egiptusest sai massaaž laialt levinud Vana-Kreekas, kus koos võimlemisega oli sellel oluline koht haiguste ravimise kunstis. Massaaži peeti Kreeka meditsiini üheks peamiseks elemendiks. Selle kasutamine oli kohustuslik. Homerose Odüsseia räägib, kuidas Circe võidis Odysseust õlidega ja hõõrus teda vannis salvidega ning naised sõtkusid enne lahinguid sõdalaste kehasid. Iidne bareljeef, mis kujutab Odysseust, näitab iidsete kreeklaste kasutatud massaažitehnikaid. Ka sellised tuntud Kreeka arstid nagu Gerodikos, Hippokrates ja teised kirjeldasid oma kirjutistes üksikasjalikult paljusid massaažitehnikaid. Sel ajal kasutati massaaži hügieenilistel ja ravieesmärkidel (liigesehaiguste ja nihestuste korral). Hippokrates (459-377 eKr) testis empiiriliselt kõiki massaaži teoreetilisi sätteid. Oma kirjutistes kirjutas ta: „... massaažiga saab liigendust kokku suruda ja lõdvestada. Hõõrdumine põhjustab kudede kokkutõmbumist või lõdvestumist, viib kõhnumiseni või täiskõhutundeni, kuiv ja sagedane hõõrdumine pinguldab ning pehme, õrn ja mõõdukas tihendab kudesid. Keiser Julianuse ajal oli massaaž samuti laialt levinud. Vana-Kreekas viidi massaaž läbi vannides koos aktiivse või passiivse iseloomuga kehaliste harjutustega, hõõrudes õlide ja salvidega. Vana-Kreekas pidasid nad massaaži väga tähtsaks ja uskusid, et seda tuleks kasutada mitte ainult meditsiinis, vaid ka igapäevaelus ja spordis, tutvustasid nad seda koolides ja sõjaväes. Näo- ja kätenaha hooldamiseks olid spetsiaalsed salongid, kus tehti hügieenilisi ja kosmeetilisi massaaže. Vana-Roomas, nagu omal ajal Hiinas ja Indias, avati massaažikoolid. Need asutasid Kreeka arstid - Asklepiad ja tema õpilased. Asklepiaad jagas massaaži kuivaks ja õlidega, tugevaks ja nõrgaks, lühiajaliseks ja pikaajaliseks; Celsus soovitas lademete ja turse eemaldamiseks hõõruda; kuulus Galen kehtestas üheksa massaažiliiki ja kirjeldas nende metoodikat. Rooma vannides (terminid) kasutati laialdaselt massaaži - seal olid spetsiaalselt massaaži jaoks mõeldud ruumid. Nendes sõtkusid ja hõõrusid orjad suplejate kehasid. Enne massaaži tegid roomlased mitmeid võimlemisharjutusi. Peale seda masseeriti kogu keha ja hõõruti õlidega. Tänu roomlastele sai massaaž osaks sõjaväelise ja kehalise kasvatuse süsteemist. Plutarkhose sõnul kasutas Rooma suur komandör Gaius Julius Caesar pidevalt massaaži, kasutades selleks spetsiaalselt koolitatud massaažiorje. Idamaade meditsiin saavutas haripunkti 10.-11. Sel ajal pöörati suurt tähelepanu erinevate haiguste ravi ja ennetamise uute meetodite väljatöötamisele. Tuntud Avicenna teostes “Meditsiini kaanon” ja “Tervendamise raamat” on antud soovitusi kehahügieeni, mineraalvee raviotstarbelise kasutamise kohta ning massaažitehnikate üksikasjalik kirjeldus. Vannid ja massaaž olid laialdaselt kasutusel Türgis ja Pärsias. Idamaise massaaži koolkond erines Vana-Kreeka ja Rooma koolkonnast. Erinevus seisnes selles, et türklased masseerisid nagu egiptlased ja aafriklased: hõõrusid ja vajutasid sõrmedega, narmasid kudesid. Massaaž tehti vannides eraldi kuivas ja köetavas ruumis. Idamaise massaaži spetsialistid töötasid käte ja jalgadega, keskendudes hõõrumisele ja liigutustele liigestes. Vana-Venemaal kasutati kõvenemisprotseduure ja massaaži. Nende hulka kuulusid koputamine, harjaga hõõrumine, aktiivsed liigutused. Iidsete slaavlaste seas nimetati seda massaaživormi "sabaks", seda kirjeldati annaalides. Reumaatiliste valude ja vigastustega slaavlased hõõrusid liigeseid ja sõtkusid lihaseid ja muid kehaosi. Samal ajal hõõrusid nad erinevaid salve, mis olid valmistatud erinevate ürtide ja juurte baasil. Pärast pesemist läksid nad väga köetud leiliruumi ja seal piitsutas talitaja neid kaseharjaga, mis oli eelnevalt kuumas vees aurutatud, seejärel hõõrus, seejärel loputas kogu keha pealaest jalatallani mitme ämbri sooja ja külma veega. . Tugevat luudaga piitsutamist võib ette kujutada kui midagi muud kui jõulist hõõrumist. Lisaks tehti luudaga kogu keha ülevalt alla kraapimine ja hõõrumine. See topelttehnika annab kõvenemise, ergutab nahka ja kaitseb haiguste eest, kui kastad pärast vanni lumme või jäävette. Ajal, mil teadus idas õitses, ei kasutatud Euroopas massaaži ega füüsilisi harjutusi praktiliselt. Sel ajal valitses läänes keskaeg, domineeris kiriku võim ja selle dogmad. Surma ja askeesi ideed ei saanud kaasa aidata massaaži laialdasemale kasutamisele. Massaaži tegid erinevad šarlatanid, samal ajal kui teadlased tegelesid alkeemiaga, filosoofikivi otsimisega ja raevutsesid elueliksiiri üle. Huvi võimlemise ja massaaži vastu tekkis alles renessansiajal. See juhtus XIV-XV sajandil. pärast Mondi de Siuchi anatoomiat käsitlevate tööde ilmumist. Euroopa arstid hakkasid analüüsima ja arendama Vana-Kreeka ja Vana-Rooma arstide töid. Teatav huvi ravivõimlemise ja massaaži vastu hakkas tekkima. Vanade kreeklaste ja roomlaste vannide ja kehaliste harjutuste kohta kirjutati raamatuid. Arstiteaduse arengut renessansiajal edendasid Belgia anatoom Andreas Vesalius (1514-1564) ja inglise arst William Harvey (1578-1657). Andreas Vesaliust peetakse õigustatult anatoomia kui teaduse loojaks, kuna ta oli üks esimesi, kes kirjeldas paljusid inimorganeid. Harvey andis tohutu panuse füsioloogiasse, avastades ja kirjeldades vereringesüsteemi. Kuulus Merculius kogus kogu tolleaegse kirjanduse massaaži ja võimlemise kohta ning kirjutas kuulsa essee “Võimlemiskunst”, mis kirjeldab kolme tüüpi hõõrumist: nõrk, tugev ja keskmine. Lisaks varustas autor oma väljaande illustratsioonide ja üksikasjalike juhistega. Pärast Giovanni Borelli traktaadi "Loomade liikumine" ilmumist hakkas massaaž kiiresti arenema. Selles näitab Borelli liikumise uurimise füsioloogilist viisi. Fuller püüdis raamatus "Meditsiiniline võimlemine" selgitada inimkeha massaaži protsessi füsioloogiliste protsessidega. 1771. aastal avaldas Andre kaheköitelise ortopeedilise raamatu, kus ta rääkis üksikasjalikult massaažist. Saksa teadlane Hoffmann kirjutas üheksast köitest koosneva mahuka teose: "Radikaalne märge selle kohta, kuidas inimene peaks käituma, et vältida varajast surma ja igasuguseid haigusi." Selles töös propageerib Hoffmann laialdaselt massaaži, soovitab kasutada hõõrumistehnikaid. 1780. aastal ilmus kuulsa prantsuse arsti Clement Joseph Tissot' teos “Meditsiiniline ja kirurgiline võimlemine”. Selles töös toob ta arvukalt andmeid selle kohta, kui tõhusaks osutus võimlemises ja kirurgias kasutatav massaaž. Ta kirjutas, et "liikumine võib sageli asendada erinevaid ravimeid, kuid ükski ravim ei saa asendada liikumist". Kõige tõhusamaks massaažitehnikaks pidas ta hõõrumist, soovitades kahte meetodit: kuiv ja märg. Samas kirjeldas ta üksikasjalikult vastuvõttude läbiviimise meetodit: “Kui igal hommikul voodis selili lamades ja jalgu kergelt põlvedest kõverdatud jalgu tõstes hõõruda kõhtu ja kõhtu flanellitükiga, siis see suurendab peristaltilisi liikumisi kõigis kõhuõõne sooltes. Kui kogu keha hõõruda, soodustab see aurustumist ja vereringet. Vanad inimesed, kes teadsid kõiki hõõrumise eeliseid, ei kasutanud seda mitte ainult meditsiinilise vahendina, vaid see oli nii-öelda nende igapäevane vahend tervise hoidmiseks. Terapeutilise massaaži metoodilise põhjenduse andis “Rootsi” võimlemissüsteemi rajaja Heinrich Ling (1776-1839). Ta hakkas massaaži propageerima pärast seda, kui oli ise selle tõhususes veendunud. Saanud lahingus õlaliigese haava, mille raskendas käe liikuvuse rikkumine, asus Ling vehklema ja hakkas pidevalt massaaži kasutama. Mõne aja pärast olid käe funktsioonid praktiliselt taastatud. Temaga juhtunust inspireerituna hakkas Ling välja töötama võimlemis- ja massaažimeetodeid. Pärast arvukaid uuringuid avaldas ta teadusliku töö "Võimlemise üldised alused", milles kirjutas, et "massaaž on lahutamatu osa igasugustest liikumistest, millel on inimkehale kasulik mõju". Samuti pidas Ling meditsiinilise võimlemise süsteemis suurt tähtsust massaažile. Ta pidas massaaži väga tõhusaks vahendiks võitluses väsimusega, rõhutas selle ravitoimet vigastustest tulenevate liikumishäirete, aga ka kirurgiliste haiguste ja siseorganite haiguste korral. Mõned teadlased usuvad, et Ling ei andnud oma traktaadis massaažitehnikate selget klassifikatsiooni ega piisavat teaduslikku põhjendust. Kuid vaatamata sellele oli Lingi tööl oluline roll selles, et massaaž Euroopas laialt levis. Aja jooksul hakatakse massaaži ja terapeutilisi harjutusi kasutama kõigil mandritel. 19. sajandil Prantsusmaal, Saksamaal, Inglismaal ja teistes riikides on arvukalt töid massaaži ja selle kasutamise tulemuste kohta erinevate haiguste ravis. Seda soodustab selliste teaduste areng nagu bioloogia, anatoomia, füsioloogia. Kuni 19. sajandini massaažil puudus teaduslik põhjendus ning alles seitsmekümnendatel aastatel ilmusid Euroopas ja Venemaal esimesed kliinilised ja eksperimentaalsed tööd massaaži alal. Nad panid paika massaaži inimkehale avalduva mõju teadusliku põhjendamise aluspõhimõtted, kirjeldasid ja tõid süsteemi massaažitehnikad, töötasid välja soovitused selle rakendamiseks, sätestasid selgelt kõik näidustused ja vastunäidustused. Enamikus riikides tunnustatakse kehalise kasvatuse eeliseid. Sport ja kehakultuur on saamas riigi tunnustatud vajaduseks. Eriti kiiresti hakkab arenema spordimassaaž, mis on edukas vahend sportlaste võistlusteks ettevalmistamisel ja kiire väsimuse leevendamisel. On palju töid, mis olenevalt spordialast teaduslikult põhjendavad massaaži kasutamise metoodikat ja näidustusi. Vene teadlased M. Ya. Mudrov, A. A. Ostroumov, V. A. Manassein, S. P. Botkin, G. A. Zahharjin, A. A. Velyaminov, V. I. Zabludovski, I. M. Sarkizov-Serazini ja paljud teised. Indias ja Hiinas, Vana-Kreekas ja Roomas kasutati massaaži laialdaselt sõdalaste, gladiaatorite ja rusikavõitlejate kehalise kasvatuse süsteemis. Roomlased ja kreeklased eristasid selliseid massaažiliike nagu esialgne (teostatakse enne sportlase areenile minekut), treeniv, taastav (väsimuse leevendamiseks). XIX lõpus - XX sajandi alguses. paljudes Euroopa arenenud riikides algasid aktiivsed kehalised harjutused, võisteldi paljudel spordialadel. Ajakiri "Sport" (1897) kirjeldas Moskva-Peterburi võidusõidul osalevate jalgratturite massaaži kasutamist. Sportlastele masseeriti jalgu, käsi ja rinnalihaseid. Pariisi olümpiamängudel (1900) kasutasid ameeriklased massaaži sportlaste võistlusteks ettevalmistamisel. I. V. Zabludovsky (1906) märkas, et massaaž aitab tõsta sportlaste efektiivsust. Prantsuse füsioloog R. Costa (1906) andis spordimassaaži füsioloogilise põhjenduse ja metoodika. 1907. aastal kasutasid Venemaa sportlased (uisutajad ja jalgratturid) jalgade massaaži ja isemassaaži. 1912. aastal olid rootslastel ja soomlastel juba olümpiakoondises täiskohaga massöörid. Meie riigis hakkas spordimassaaž laialdaselt arenema alates 1923. aastast, mil Moskva Kehakultuuri Instituudis hakkas massaažikursust õpetama I. M. Sarkizov-Serazini. 1928. aastal loodi Moskva Kehalise Kasvatuse Instituudi juurde harjutusravi osakond, millega algas harjutusravi ja massaaži koolitus. Massaaži juurutamiseks spordipraktikas on palju ära teinud I. V. Zabludovsky, I. P. Kalistov, V. K. Kramarenko, I. M. Sarkizov-Serazini jt. Viimastel aastatel on arstiteaduste kandidaat V. I. Dubrovsky. Tema väljatöötatud massaažitehnikaid kasutatakse laialdaselt mitte ainult meil, vaid ka välismaal.

Massaaži tüübid.

Maailmas on palju massaažiliike. Kõige levinumad neist on:

hügieeniline (parandav) massaaž;

massoteraapia;

spordimassaaž;

kosmeetiline massaaž.

Vaatleme lähemalt igal massaažiliigil.

Hügieeniline (parandav) massaaž.

Massaaži kasutatakse tervise edendamiseks, keha eest hoolitsemiseks, haiguste ennetamiseks, väsimuse (ületöötamine) leevendamiseks jne. ;, nimetatakse hügieeniliseks. Hügieenilist massaaži kasutasid Vana-Egiptuse, Rooma ja Kreeka sõdalased oma keha eest hoolitsemise vahendina. Selleks olid vanadel kreeklastel kogenud spetsialistid – "pedotribid" ehk massaaži tundvad võimlemisõpetajad. Vana-Egiptuses, Vana-Hellas vanni kasutades kombineeriti massaaži keha hõõrumise (võidmisega) õlide ja salvidega. Kreeka vannid olid pühendatud Heraklesele ning hõlmasid massaaže ja kehalisi harjutusi. Vana-Kreeka massaažikunst kuulus peaaegu kogu elanikkonnale. Massaaži käigus kasutati aromaatseid õlisid, lihvimist, võimlemisharjutusi, vannitamist, keha veega pühkimist. Kreeka arstid ja sportlased pidasid massaaži väga tähtsaks, kasutades peaaegu kõiki massaažitehnikaid. Kuulus Galen töötas välja erinevad näidustused hommikuseks ja õhtuseks massaažiks. Hügieeniline massaaž võib olla üld- või privaatne (lokaalne) ning seda teostab professionaalne massaažiterapeut või isemassaaži vormis. Hügieenilise massaaži ülesanded: vere- ja lümfiringe tugevdamine. Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine, inimese ettevalmistamine eelseisvaks tööks. Üldhügieeniliseks massaažiks on ette nähtud 15-25 minutit, samas kui üksikute kehaosade massaaži kestus on: kael, selg - 5-8 minutit, jalad - 4-7 minutit, rind - 3-4 minutit, kõht - 1 -2 minutit, käed - 2-4 min. Individuaalsete massaaživõtete aeg jaguneb järgmiselt (%): silitamine - 10; hõõrumine - 20; sõtkumine - 65; löökpillitehnikad - 2; vibratsioon - 3. Teatud tehnikate ülekaal oleneb massaaži ajast. Kui massaaži tehakse hommikul, siis eelistatakse põnevaid tehnikaid (sõtkumis-, vibratsiooni- ja šokitehnikad), kui massaaži tehakse õhtul, siis domineerivad rahustavad võtted (silitamine, raputamine ja pinnapealne sõtkumine). Sõtkumistehnikatest kasutatakse kõige sagedamini tavalist topeltrõngast; hõõrumine - raskustega hõõrumine, peopesa alus, sõrmeotsad; vibratsioonid - labiilsed, lihaste värisemine. Hügieenilist massaaži saab teha nii vannis, duši all kui ka erinevate seadmetega (vibratsioon, vaakum jne), masseerijad. Üldhügieenilist massaaži tehakse 2-3 korda nädalas, privaatset - iga päev. Hügieenilise massaaži tehnika ja metoodika sõltuvad inimtegevuse iseloomust, elutingimustest ja soost; ja sportlastele - spordiala tüübi, treeningute sageduse, sooritatava koormuse intensiivsuse, hooajalisuse jms kohta. Üldhügieenilise massaaži skeem: esmalt masseerida krae piirkond, selg, seejärel alajäsemed, rind, kõht, käed. Kohaliku hügieenilise massaaži kestus sõltub masseeritavast piirkonnast ja jääb vahemikku 3 kuni 10 minutit.

Metoodilised juhised:

1. Üldhügieenilist massaaži tehakse hommikul pärast und või hommikuvõimlemist (harjutusi) või 1-2 tundi enne magamaminekut.

2. Massaaži võib teha ka läbi kerge riietuse (treeningkostüüm).

3. Kasutatavate tehnikate arv, nende intensiivsus muutub protseduuri käigus sageli nii, et sõltuvust ei tekiks.

4. Arvestada tuleks masseeritava vanuse, soo ja tervisliku seisundiga.

5. Esimesed massaažiprotseduurid peaksid olema õrnad ja lühikese aja jooksul.

6. Pärast massaaži peaks patsient 20-30 minutit puhkama.

7. Massaaži taluvus tuleb märkida enesekontrollipäevikusse.

Massoteraapia.

Peaaegu kõik teadaolevad massaažiliigid võib omistada ravimassaažile, kuna. neil on teatud raviomadused.

Ravimassaaž on tõhus meetod erinevate vigastuste ja haiguste raviks.

Praktikas hõlmab ravimassaaž:

1) Klassikaline massaaž (Rootsi massaaž)- See kasutab 4 peamist meetodit:

silitamine,

tritureerimine,

sõtkumine

vibratsioon.

See ei võta arvesse refleksiefekti ja see viiakse läbi valusa koha kohal või selle läheduses. See aitab väga paljude haiguste ja valusündroomide puhul.

Massaaž on vajalik kõigile - täiskasvanutele, lastele ja eakatele (vastunäidustuste puudumisel).

Esiteks massaaž tervetele inimestele hoida head tervist ja ennetada erinevaid haigusi.

Näidustused (juhud, kui ravimassaaž on vajalik):

1. Valu seljas, alaseljas, kaelas.

2. Peavalud.

3. Osteokondroos.

4. Verevalumid, lihaste, kõõluste ja sidemete nikastused.

5. Murrud paranemise kõigil etappidel.

6. Funktsionaalsed häired pärast luumurdu ja nihestust (liigese jäikus,

lihaste muutused, tsikatriaalsete kudede adhesioonid).

7. Artriit alaägedas ja kroonilises staadiumis.

8. Neuralgia ja närvipõletik.

9. Radikuliit.

10. Halvatus.

11. Südamelihase krooniline puudulikkus.

12. Stenokardia.

13. Hüpertensioon.

14. Arteriaalne hüpotensioon

15. Taastusravi periood pärast müokardiinfarkti.

16. Krooniline gastriit.

17. Jämesoole motoorse funktsiooni rikkumine.

18. Bronhiit.

19. Kopsupõletik.

20. Bronhiaalastma.

21. Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand (ilma ägenemiseta).

Vastunäidustused:

Esitatakse üldistatud kujul.

1. Ägedate palavikuliste seisundite ja kõrge temperatuuri korral.

2. Verejooks ja kalduvus sellele.

3. Verehaigused.

4. Mis tahes lokaliseerimise mädased protsessid.

5. Naha, küünte, juuste mitmesugused haigused.

6. Mis tahes ägeda vere- ja lümfisoonte põletiku, tromboosi, raskete veenilaiendite korral.

7. Perifeersete veresoonte ja ajuveresoonte ateroskleroos.

8. Aordi ja südame aneurüsm.

9. Allergilised haigused koos nahalööbega.

10. Veritsusele kalduvusega kõhuõõne organite haigused.

11. Krooniline osteomüeliit.

12. Kasvajad.

13. Vaimuhaigus koos liigse erutusega.

14. 3. astme vereringe puudulikkus.

15. Hüper- ja hüpotooniliste kriiside perioodil.

16. Äge müokardi isheemia.

17. Ajuveresoonte raske skleroos.

18. Äge hingamisteede haigus (ARI).

19. Soolefunktsiooni häirega (iiveldus, oksendamine, lahtine väljaheide).

20. 3. astme pulmonaalne südamepuudulikkus.

2) Refleks- segmentmassaaž.

Refleks-segmentaalse massaaži tehnika arendamine meie riigis on seotud väljapaistva nõukogude teadlase, nõukogude füsioteraapia ühe rajaja A. E. Shcherbaki nimega. A. E. Shcherbak leidis oma arvukate eksperimentaalsete uuringute ja kliiniliste vaatluste ning õpilaste (E.A. Nielsen, B.V. Likhterman, G.N. Slavsky, I.Ya. Bruk, E.D. Tykochinskaya, V.L. Tovbin, R. L. Georgievskaya jt) töö põhjal. et füsioterapeutiliste mõjude ajal elunditele ja kudedele on kõige enam väljendunud reaktsioon teatud piirkondadest, mis on eriti rikkad autonoomse innervatsiooni ja nahaga seotud metameersete suhete poolest. A.E. Shcherbaki sõnul ilmneb metameersete segmentaalsete reaktsioonide kõige selgem iseloom, kui nad puutuvad kokku järgmiste piirkondadega:

a) kaela-kukla- ja rindkere ülaosa, mis katab kaela tagaosa nahka, alustades peanahast, õlavöötme piirkonnast ning ülaseljast ja rinnast. Selle refleksogeense tsooni naharetseptorite ärritus põhjustab emakakaela vegetatiivse aparaadi reaktsiooni, mis hõlmab järgmisi moodustisi: kolm alumist emakakaela ja kaks ülemist rindkere seljaaju segmenti (C4 - D2), piirjoonelise sümpaatilise tüve emakakaela osa koos vastavaga. ühendavad oksad, sümpaatilise tüve kolm emakakaela ganglioni (ülemine, keskmine ja alumine ), sealhulgas ganglionidest tulevad vegetatiivsed kiud, mis lõpevad naha, lihaste, veresoonte seintega jne, vagusnärvi tuum perifeersete närvisõlmedega.

Selle piirkonna massaažil, millele A.E. Shcherbak andis nime "krae" (see meenutab kujult laia kokkuklapitavat krae), omab regulatiivset, normaliseerivat toimet ülaltoodud seljaaju segmentides paiknevate elundite ja süsteemide kõige olulisematele funktsioonidele. Emakakaela vegetatiivse aparaadi ergastamine koos selle keeruliste ühendustega võib põhjustada olulisi funktsionaalseid muutusi kesknärvisüsteemi kõigis osades, millesse koondub kogu organismi vegetatiivse aktiivsuse kontroll - elundite ja kudede trofism, ainevahetusprotsessid, termoregulatsioon jne. A. E. Shcherbaki koolkonna poolt välja töötatud meetodit - segmentaalne efekt massaaži "krae" kujul kasutatakse väga edukalt hüpertensiooni, neurootiliste seisundite, eriti rikkumiste korral.

uni, vasomotoorse päritoluga migreen, ülaosas troofilised häired

jäsemed jne;

b) lumbosakraalne katab nimmepiirkonna nahapinna, tuharatest kuni tuharavoldi alumise, kõhu alumise poole ja reite ülemise kolmandikuni. Mõju sellele refleksogeensele tsoonile põhjustab nimme-ristluu vegetatiivse aparaadi reaktsiooni, mis on seotud seljaaju rindkere alumiste (D10), nimme- ja sakraalsete segmentidega ning sümpaatilise tüve vastava osaga ja selle autonoomsete ganglionidega. Selle piirkonna massaažil on reflektoorne mõju lumbosakraalse vegetatiivse aparaadi poolt innerveeritud organite (sooled, vaagnaelundid, välissuguelundid, alajäsemed) funktsionaalsele seisundile, väikese vaagna põletikuliste protsesside kulgemisele, mis aitab kaasa infiltraatide ja adhesioonide resorptsiooni selles piirkonnas ning parandab vereringet vaagnas. Sellel refleks-segmentaalse mõju tehnikal, mida nimetatakse "vööks", on stimuleeriv toime sugunäärmete hormonaalsetele funktsioonidele, samuti neurotroofne toime veresoonte haiguste ja alajäsemete vigastuste korral, vähendades veresoonte spasme ja aktiveerides kudedes eraldusprotsesse. (haavade, troofiliste haavandite paranemine). A.E. Shcherbaki kool töötas välja ka meetodid, mis põhinevad kohalike või piirkondlike reflekside terapeutilise toime uurimisel (kaelalülide vibratsioon, millel on positiivne terapeutiline toime neelu katarri ravis, sümfüüsi vibratsioon seksuaalrefleksi stimuleerimiseks jne). A. E. Shcherbaki sõnul toimub mõju kehale ülalnimetatud refleksogeensete tsoonidega kokkupuutel peamiselt autonoomse närvisüsteemi kaudu, kuna see on seotud kõigi elundite ja füsioloogiliste süsteemidega (joonis 1), tagades kõigi kudede ja kudede troofilise innervatsiooni. keha organid.

Kaasaegne füsioloogia käsitleb vastavalt I. P. Pavlovi õpetustele autonoomset närvisüsteemi mitte iseseisvaks iseseisvaks süsteemiks, vaid ühe närvisüsteemi spetsialiseeritud osaks, mille kõige olulisem funktsioon on adaptiiv-troofiline funktsioon. reguleerib ainevahetuse taset organismis. Osaledes protsessis mis tahes teguri mõjul, on autonoomne närvisüsteem, nagu ka humoraalsüsteem, üks olulisemaid lülisid kesknärvisüsteemile alluvate regulatsioonimehhanismide ahelas ja moodustab sellega ühtse neurohumoraalse süsteemi. Sellest järeldub, et metameerne segmentaalne reaktsioon ei ole isoleeritud kesknärvisüsteemist, vaid on sellega lahutamatult seotud. Nagu A.R., mis on loodud üldise adaptiivse reaktsiooniga". See "figuuri taustal" - segmentaalne refleks - võib avalduda järgmistel tingimustel:

a) kõigi radade terviklikkus ja ohutus;

b) suhteliselt piiratud ärritusala; suure ärritusala korral on segmendiefekt varjatud või kustub, kuna sel juhul omandab reaktsioon üldistatud iseloomu;

sisse) väike jõud ja lühiajaline ärritus.

Mitmete autorite uuringud on kindlaks teinud terapeutilise toime, mis põhineb samal segmentaalsete reflekside mehhanismil, kui nad puutuvad kokku piimanäärmete piirkonnaga (emaka lihaste ja veresoonte suurenenud kontraktiilne funktsioon, mis põhjustab emakaverejooks), samuti epigastimaalses piirkonnas, kattes nahapinna vastavalt segmentidega D8-12. Selle piirkonna massaaž põhjustab funktsionaalseid muutusi mao, kaksteistsõrmiksoole, maksa, sapipõie, põrna töös ning omab ravitoimet ka solariidi ja päikesevalu korral. Refleks-segmentaalse massaaži tehnika üheks vormiks on ka selektiivne mõju refleksogeensetele tsoonidele, peegeldades vistseraalsete organite segmentaalseid seoseid keha teatud piirkondadega. Üksikute siseorganite haiguste korral võivad tekkida sellised reflekstsooni muutused:

a) nahal(vistsero-naha refleks Zakharyin - Ged) hüperesteesia kujul dermatoomides, mis vastavad seljaaju segmentidele. G. A. Zakharyin (1889) pööras esmakordselt tähelepanu südamehaiguste korral naha hüperesteesia ilmnemisele rindkere ülaosas vasaku rangluu all. Üksikasjaliku kirjelduse erinevate siseorganite regulaarsest ühendusest naha metameeridega andis Head (1898). Naha tundlikkuse tsoonilised muutused, mis kujutavad endast haigest siseorganist pärinevate ärrituste projektsiooni, võivad sõltuda mitte ainult sümpaatilisest, vaid ka parasümpaatilisest innervatsioonist, kuna mitmete siseorganite (süda, kopsud, söögitoru, mao ja muud organid) on seotud vagusnärviga . Selline innervatsiooni iseloom tagab vastavate siseorganite tegevuse peenema reguleerimise, põhjustades nende aktiivsuse suurenemise või vähenemise vastavalt organismi elutegevuse teatud muutuvatele tingimustele. Paljude siseorganite (süda, kopsud, sooled jne) haiguste korral võivad Zakharyin-Ged tsoonid lokaliseerida peas, näol ja kaela ülaosas, kuna vaguse närvi tundlik tuum on seotud kolmiknärviga. . Siseorganite ärritused võivad levida ka mööda frenic närvi tundlikke kiude, mille tuum asub seljaaju III-IV emakakaela segmendis, mis seletab nende tsoonide tekkimist õla piirkonnas. vöö ja kaela alaosa südamehaiguste korral.

Koos naha hüperesteesiaga võib täheldada hüpesteesiat - seda nähtust kirjeldas esmakordselt B. I. Viljamovski (1909). Naha tundlikkuse tsooniliste häirete, nimelt valutundlikkuse häirete tuvastamiseks tehakse erinevatele kehaosadele nõela või terava tikuga torke vastavalt kahjustatud siseorgani segmentaalsele lokaliseerimisele, pakkudes samal ajal patsiendil oma seisundit hinnata. tunded iga puudutuse kohta sõnadega: "terav" või "rumal". Süste või insuldi ärritus tuleb teha väga pealiskaudselt ja võimalikult ühtlaselt, sümmeetrilistele nahapiirkondadele paremal ja vasakul, samal ajal kui patsiendi silmad peavad olema suletud. Tavaliselt on nööpnõela puudutamine nahaga kergelt valus; ühe või teise vistseraalse organi kahjustuse korral

naha tundlikkus kohati on järsult suurenenud – õrn ja tuhm puudutus on tunda terava ja valusana. Zakharyin-Geda tsoonis võib reeglina leida piirkonda, mida iseloomustab veelgi olulisem naha tundlikkuse tõus, nn Zakharyin-Geda tsooni maksimumpunkt. Sellise punkti tuvastamisel on refleks-segmentmassaaži rakendamisel suur terapeutiline tähtsus (vt allpool).

Erilist ettevaatust on vaja naha valutundlikkuse häirete määra kindlaksmääramiseks neuropaatidel, kes hindavad sageli oma aistinguid vääralt. Üksikute refleksogeensete tsoonide piiride selgitamiseks on soovitatav läbi viia korduvad uuringud ja ravitulemuste hindamiseks perioodilised uuringud refleksi muutuste kohta keha erinevates kihtides.

Siseorganite haiguste korral võib Zakharyin-Gedi refleksogeensete nahatsoonide piirkonnas täheldada ka naha valulikkust, kui see on volditud, mis nendes kohtades on tavaliselt märkimisväärselt paksenenud ja selle liikuvus on piiratud. Naha ja nahaaluse koe konsistentsi muutus on väärtuslik täiendav kliiniline ja diagnostiline märk, mis viitab omakorda segmentaalaparaadi refleksierutatavuse suurenemisele;

b) lihastes[Mackenzie vistsero-motoorne refleks (Mackenzie, 1921)]. Need muutused seisnevad keha vöötlihaste toonilises pikaajalises pinges. Nii on näiteks stenokardia korral vasakpoolsete rinnalihaste lihaste toonuse tõus, sapipõie haiguste korral saab tuvastada roietevaheliste lihaste pinget paremal VII-IX ribi piirkonnas. jne. Selle nähtuse tekkemehhanism seisneb selles, et haiges siseorganis esinev ärritus kandub edasi seljaaju eesmise sarve rakkudesse, mille tulemuseks on vöötlihaste kokkutõmbumine. Lihastoonuse seisund määratakse palpatsiooniga. Kibler (1958), Kohlrausch (1955) ja ka meie tähelepanekud näitavad, et Mekenzi tsoonid, aga ka Zakharyin-Gedi tsoonid langevad kõige sagedamini kokku;

c) nahaaluses sidekoes(Leube ja Dicke, 1948);

d) laevades(vistsero-vasomotoorne refleks). Näiteks koronaarspasmi korral võib rindkere vasakul küljel täheldada väljendunud ja pikaajalist dermograafiat. Sama on kopsuhaiguste korral haige poolel;

e) perioste koes[vistsero-periosteaalne Vogler-Kraus refleks (Vogler ja KrauB, 1955)]. Muutused väljenduvad piiratud rullitaoliste paksenemiste ilmnemises ribidel südame-veresoonkonna haiguste korral, valu ilmnemises parempoolses rannikukaares - sapipõie või mao krooniliste haiguste korral;

e) Lõpuks võivad haige siseorgani projektsioonitsooniks olla ka muutused lokaalses nahatemperatuuris, higistamise halvenemine, naha elektrijuhtivus, naha bioelektriline potentsiaal ja muud muutused. Kõige sagedamini ei tea patsiendid refleksogeensete tsoonide olemasolust, kuid mõnikord märgivad nad paresteesiat, sügelust, põletust ja muid ebameeldivaid aistinguid, mis nendes kohtades on kindlaks määratud. Eelnevast järeldub, et mitte ainult naha, vaid ka sügavate kudede seisund võib viidata vistseraalsete organite haigustele, teisisõnu, kui vistseraalne organ haigestub, tekib reaktsioon naha kõikides kihtides. kehast. Arvestades nende kudede segmentaalset innervatsiooni, kasutatakse refleks-segmentmassaaži edukalt ka luu- ja lihaskonna haiguste (luude, lihaste, liigeste kahjustused), veresoonte, närvi- ja muude süsteemide haiguste puhul.

Siseorganite ja naha metameeride – dermatoomide (Zakharyin-Ged tsoonid) korrapärase seose kohta on seni kõige rohkem uuritud ja kokku võetud andmeid. Need lingid on toodud tabelis:

Siseorganite segmentaalne innervatsioon (Hansen-Staa, Dietmari järgi)

Oreli nimi	Seljaaju segmendid
Süda, tõusev aort
Kopsud ja bronhid
Sooled
Pärasoole
Maks, sapipõis
Pankreas
Põrn
Neerud, kusejuhad
Põis	D11 – L3 (S2 – S4)
Eesnääre	D10-12 (L5), (S1-3)
Munandid, munandimanused
Märge. C - emakakaela segmendid; D - rindkere segmendid; L - nimmepiirkonna segmendid; S - sakraalsed segmendid.

Seda tüüpi massaaži puhul ei ole mõjuobjektiks, nagu juba eespool mainitud, mitte algselt haigestunud vistseraalne organ, liiges või kahjustatud veresooned, vaid nende poolt põhjustatud ja alal peetavad peegelduvad refleksimuutused keha kudedes. Mida varem need refleksi muutused ilmnevad, seda täpsemalt määratakse refleksogeensete tsoonide piirid, seda edukamad on refleks-segmentaalse massaaži kasutamise tulemused.

Refleks-segmentmassaaži meetodeid on erinevaid. Leube'i ja Dicke'i pakutud tehnika (Sperling, 1954, 1955; Kohlrausch, 1955 Glaser ja Dalicho, 1955; Klein, 1957; Mahoney, 1957; Kibler, 1958; Gross, 1961 jne) on laialt levinud. Nende autorite eelis seisneb selles, et nad juhtisid esimestena tähelepanu nahaaluse sidekoe väljendunud refleksmuutustele vistseraalsete organite, veresoonte ja kahjustatud liigeste haiguste korral.

Need muutused seisnevad nahaaluse sidekoe elastsuse rikkumises, mis stressi korral tundub seestpoolt tihedalt venitatud ja seetõttu on häiritud selle liikuvus ja nihkumine aluskihi suhtes. Nahaaluse sidekoe pinge suurenemine põhjustab selle piirkonna kehapinna reljeefi muutust tagasitõmbumise, sissetõmbumise, turse jne kujul. Leube ja Dicke osutavad järgmistele märkidele, mis iseloomustavad nahaaluse koe suurenenud pinget. sidekoe:

a) pinges nahaalusel sidekoel on selle resistentsuse suurenemise tõttu alati tugev vastupanu masseerivale sõrmele; sõrm näib oma venitamise ajal perioodiliselt sellesse koesse kinni jäävat ja alles pärast mitut vibratsiooniliigutust saab seda edasi liigutada. Terve kude ei pea masseerivale sõrmele vastu;

b) pinges nahaalust sidekude masseerides tunneb patsient valu; tervete kudede masseerimisel, isegi märkimisväärse venitamise korral, puudub valu;

sisse) pinges nahaaluse sidekoe masseerimisel tekib dermograafiline reaktsioon suhteliselt laia riba kujul; mida laiemalt ja kauem see hoiab, seda tugevam on nahaaluse sidekoe pinge. Dermograafilise reaktsiooni värvus võib varieeruda helepunasest pruunikaspunaseni. Viimast tüüpi värvust täheldatakse refleksogeensete tsoonide maksimumpunktide piirkonnas. Pinge järsu suurenemisega on võimalik insuldi kohas naharulli moodustumine (dermographismus elevatus).

Naha turse sarnaneb koe reaktsiooniga histamiini elektroforeesi rakendamisel.

See nahareaktsioon võib kesta kuni 24 tundi. Kuna paranemine on selgelt tuntav (koe pinge vähenemine), siis veresoonte reaktsioon nõrgeneb.

Reumaatilise koekahjustuse korral võivad massaažikohtades tekkida hemorraagiad.

Nende autorite välja töötatud masseerimistehnika on omapärane.

Kõigist massaažitehnikatest kasutavad nad ainult hõõrumist sõrmeotsa peopesa pinnaga (eelistatavalt III või IV) insuldi kujul, eesmärgiga venitada teatud ülepingestatud nahaaluse sidekoe piirkonda. Massaažiliigutused tehakse Benningoffi joonte suunas, mis teatavasti iseloomustavad üksikute nahapiirkondade suurimat vastupidavust selle venitamisele. Löögi liigutus tehakse aeglaselt. Surve suurus sõltub soovitud kokkupuute sügavusest. Insuldi massaaži liikumine võib olla lühike ja pikk.

Pikk tõmme mõjub kangastele intensiivsemalt. Mida aeglasemalt seda toodetakse, seda sügavam on selle mõju. Löögi pikkust saab näiteks seljalihaste masseerimisel teha 30 sekundi jooksul.

Löögiliigutuse ja venituse vormis tehtav hõõrumine erineb oluliselt klassikalises massaažitehnikas kasutatavast massaaži hõõrumistehnikast, mil masseeriv sõrm liigub selle massaažitehnika ajal sagitaalselt, et tungida võimalikult sügavale koed. Hõõrumine võib toimuda eri suundades – piki-, põiki- ja siksakiliselt.

Leube’i ja Dicke’i meetodil segmentaalse massaaži korral liigub masseeriv sõrm, tunginud nahaalusesse sidekihti ja jäädes sellesse, vastavalt Benningoffi joonte suunale tangentsiaalselt, sirgjooneliselt või kergelt kaarekujuliselt. On väga oluline, et masseeriv sõrm ei liiguks jõnksudega edasi, vaid libiseb aeglaselt, venitades pinges nahaalust sidekudet, nii et masseeriv sõrm tunneb selle koe pinget järk-järgult enda alt lahkumas. Masseerides kogu lõppfalangi peopesa pinda või 2-4 sõrme lõppfalange palmipinda, mõjub see massaažitehnika masseeritavale koele rahustavalt. Mida laiem ja pinnapealsem löökmassaaži efekt, seda tugevam on selle rahustav toime.

1. Esimestel massaažiseanssidel töödeldakse juurte väljumiskohti selja piirkonnas. Esiteks masseeritakse alumisi (ristluu ja alumine rindkere) segmente ja alles pärast seda, kui nende segmentide poolt innerveeritud kudede pinge on nõrgenenud, võite jätkata ülalpool asuvate segmentide massaaži.

2. Masseerimisel tuleb ennekõike kõrvaldada pinged kudede pindmistes kihtides (nahk, nahaalune sidekude jne). Pinge nõrgenedes tuleks masseerida sügavamaid kudesid, samas on oluline, et masseerija tungiks järjepidevalt ja järk-järgult sügavale refleksimuutunud kudedesse. Mida paremini saab masseerija teada, millises kihis ja mil määral väljenduvad refleksilised muutused kudedes, seda selgemini suudab ta neid tuvastada, seda edukam on refleks-segmentmassaaži raviefekt.

3. Pingeliste kudede masseerimisel tuleks vältida tugevat venitamist või survet. Sobivale sügavusele tungides on vaja jälgida, et masseeriv inimene tunneks kogu aeg masseeriva sõrme alt “pinges oleva koe lahkumist”.

4. Kui valitud kihi sügavus ei tohiks masseerimise ajal muutuda.

Näiteks nahaaluse sidekoe venitamisel aluskude

ei tohiks mõjutada.

5. Kere tagumise ja esipinna kudesid masseeritakse lülisamba suunas. Jäsemete kudede massaaži tehakse tsentripetaalses suunas, kusjuures kasutatakse imemismassaaži tehnikat.

6. Refleksogeensete tsoonide piirkonnas masseerides peaks masseeriv sõrm liikuma piki tsooni piiri või selle suunas. Tsooni ületamine põhjustab selles piirkonnas kudede pinge suurenemist. Kohlrausch selgitab seda nähtust Benningoffi joonte nihkumisega, samuti nahaaluse sidekoe kollageenkiudude "venimisega" refleksogeense tsooni piirkonnas.

7. Esimestel massaažiseanssidel, kuni naha tundlikkus normaliseerub, samuti nahaaluse sidekoe ja lihaste pinge selja refleksogeensete tsoonide piirkonnas, paiknevad need tsoonid, eriti nende maksimaalsed punktid. keha esipinnal, ei tohi masseerida. Sama tehnikat järgivad Glaser ja Dalicho. Siiski on ka teisi arvamusi. Puttkamer (1948) usub, et hüperesteetiliste tsoonide varajane massaaž on lühim tee patsiendi edukaks raviks. Seda taktikat järgib ka Kibler (1958), tuginedes omaenda kliinilistele ja enesevaatlustele. Stenokardia all kannatades saavutas ta valu kadumise, tehes 2 korda päevas hüperesteesiatsoonide piirkonnas sõtkumise vormis massaaži.

8. Refleks-segmentmassaaži kulg ei tohiks lõppeda haiguse kliiniliste ilmingute kõrvaldamisega, kuna see ei ole veel tõend keha normaalse seisundi taastumisest. Hattinbergi (tsiteeritud Kohlrauschi) sõnul võivad ühe või teise vistseraalse organi haigusega seotud naha tundlikkuse tsoonirefleksilised muutused esineda 2–8 nädalat pärast kliiniliste nähtuste kadumist. Ka Sperling (1955) soovitab massaaži mitte katkestada ka pärast tsoonireflekssete koemuutuste kadumist, vaid jätkata seda mõnda aega, pikendades massaažiseansside vahelisi intervalle.

Teistest refleks-segmentaalse massaaži meetoditest tuleks kõigepealt välja tuua Glaseri ja Dalicho meetodid, mis kasutavad peamiselt Zakharyin-Gedi tsoonide mõju. Erinevalt Leube'i ja Dicke'i väljatöötatud massaažitehnikast kasutavad autorid ka kõiki peamisi massaaživõtteid (silitamine, hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon), aga ka abistavaid - viltimis-, varjutus-, raputamis- jm nende pinnale väljumise kohti. , masseerivad nad seejärel kudesid segmendist segmendini suunaga alt üles, võttes arvesse pinges kudede erinevate kihtide lõdvestamise järjestust. Refleksogeensete tsoonide masseerimisel väldivad esimeste massaažiseansside autorid, nagu Leube ja Dicke, kokkupuudet nende tsoonide maksimumpunktidega. Nad jätkavad keha esipinnal asuvate tsoonide masseerimist alles siis, kui tsoonirefleksi muutused selja kudedes on nõrgenenud. Me järgime seda massaažitehnikat.

Kohlrausch, järgides Leube’i ja Dicke’i meetodit (mõju nahaalusele sidekoele), pöörab suurt tähelepanu ka lihastoonuse refleksmuutuste kõrvaldamisele (Meckenzie lihastsoonid).

Volger ja Krauss omistavad suurt tähtsust periosteaalses koes peegelduvatele refleksi muutustele. 1953. aastal pakkusid autorid välja oma refleks-segmentaalse massaaži meetodi, nn periostomassaaži, mis seisneb rütmilises surves periostile teatud kohtades, peegeldades tsoonilisi refleksi muutusi selles koes.

Siin on Glaseri ja Dalicho asjakohased juhised:

1) nimme- ja alumiste rindkere segmentide masseerimisel võib tekkida ebamugavustunne põie piirkonnas (valu, raskustunne alakõhus). Nende häirete kõrvaldamiseks masseerige alakõhu sümfüüsi kohal;

2) seljamassaaži ajal võib esineda kaela ja rindkere lihaspingete suurenemist (eeskätt rangluu ja rinnaku vahelises nurgas). Seda pinget saab kõrvaldada rindkere eesmise pinna masseerimisega;

3) massaaž abaluu piirkonnas, otse abaluude kohal või all mööda deltalihase tagumist osa, võib põhjustada tuimust, käte sügelust. Neid ebameeldivaid aistinguid saab kõrvaldada jõulise massaaži abil kaenlaõõne piirkonnas;

4) kuklalihaste ja emakakaela segmentide (juurte väljumiskohtade) jõulise massaažiga kogevad patsiendid sageli peavalu, iiveldust, pearinglust ja üldist nõrkust. Silmalaugude ja otsmikulihase silitamine kõrvaldab need negatiivsed reaktsioonid;

5) stenokardia põdevatel patsientidel võib abaluu mediaalse serva vahelises piirkonnas lihaste masseerimisel tekkida ebamugavustunne südame piirkonnas, eriti selle ülemise nurga ja vasakpoolse lülisamba vahel. Need ebameeldivad aistingud kõrvaldatakse rindkere vasaku poole, rinnakule lähemale, samuti rindkere alumise serva masseerimisega;

6) vasaku kaenlaõõne piirkonna massaaž võib põhjustada ebamugavust südame piirkonnas, mis kõrvaldatakse rindkere vasaku poole ja eriti selle alumise serva masseerimisega;

7) maohaiguste korral paikneb refleksogeense tsooni maksimumpunkt abaluude all, mitte kaugel akromioonist. Seda punkti saab masseerida siis, kui abaluu alumise poole all olev lihaspinge on nõrgenenud. Kui seda ei täheldata, võib kõhupiirkonna valu ilmneda või intensiivistuda. Nende kõrvaldamiseks masseeritakse rindkere vasak alumine serv rinnakuni;

8) kudede massaaž (hõõrumine) ribide rinnaku külge kinnitumise piirkonnas võib põhjustada iiveldust ja oksendamist. Need ebameeldivad aistingud kaovad sügava silitamisega C7 piirkonnas (Bernhardt, viidatud Glaser ja Dalicho).

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et refleks-segmentaalse massaaži konstrueerimisel peaks masseerija lähtuma mitte ainult olemasolevatest skeemidest refleksogeensete tsoonide paiknemise kohta konkreetse haiguse korral, vaid ka enne massaaži alustamist need ise kindlaks määrama. See on vajalik, sest kõiki segmente ei saa protsessis võrdselt kaasata. Lisaks võib kudedes peegelduvate refleksmuutuste lokaliseerimine ja raskus varieeruda sõltuvalt haiguse kestusest, staadiumist ja eriti organismi reaktiivsusest. Samadel põhjustel on massaažitehnika ja selle edasise doseerimise selgitamiseks vajalik perioodiliselt läbi viia massaažiprotsessi ajal funktsionaalse kontrolli uuringuid.

Spordimassaaž.

Meie riigis kasutusele võetud spordimassaaži töötas välja ja süstematiseeris I.M. Sarkizov-Serazini põhineb klassikalisel massaažil.

1. hügieeniline massaaž isemassaaži vormis, mida tehakse iga päev hommikul koos võimlemisega.

2. treeningmassaaž (kasutatakse lihaste tugevdamiseks ja sportlase füüsiliseks parandamiseks treeningperioodil).

3. eelmassaaž (kasutatakse enne sportlikke sooritusi sportliku soorituse parandamiseks).

4. taastav massaaž (määratud lihaste jõudluse kiiremaks taastumiseks pärast esinemist).

Massaaži omadused erinevatel spordialadel.

Erinevad spordialad mõjutavad keha lihaseid erineval viisil. Isegi kui kaks spordiala hõlmavad samu kehaosi, on kaasatud lihased erinevad. Kuigi nii jooksmine kui tennis töötavad jalgadega, hõlmavad need kaks tüüpi erinevaid lihasrühmi. Spordimassaaži läbiviimine sõltub spordialast ega keskendu kehale kui tervikule, vaid üksikutele lihastele, mida selle tüübi puhul enim kasutatakse. Seetõttu nõuavad jalgrattur ja jooksja, korvpallur ja tennisist erinevaid massaažiprotseduure. Et võimalikke haavatavust paremini esile tuua, on selles tabelis mainitud erinevate spordialadega seotud vigastusi; aga kui arvate, et olete vigastatud, pidage nõu oma arstiga. Äkiline, tugev ja krooniline valu tuleks diagnoosida enne massaažikuuriga alustamist ning määratud taastusmassaaži tohib teha ainult sertifitseeritud spetsialist.

AEROOBIKA.

Aeroobikat tehes koormab ebaõige maandumine pärast hüppamist asjatult alakeha. Levinumad vaevused on: valud jalgades, pinged põlvedes, valud jalalabades, krambid säärelihastes ja väsimus alaseljas.

JOOKSE, KÕNNI.

Nendel spordialadel kasutatakse peamiselt jalalihaseid. Jalamassaaž aitab vältida levinumaid hädasid - Achilleuse kõõluse põletikku, tuharalihaste väsimust, valusid kandades, säärtes ja kõõluselihaste venitusi.

KORVPALL.

Sagedased tõmblused ja peatumised korvpallis koormavad jalgu, eriti pahkluude, põlvede ja puusaliigeseid. Palli triblamiseks ja saatmiseks kasutatakse rinda, käsi ja õlgu. Võimalikud hädad: väljaväänatud pahkluud, pinged põlvedes, lihaskrambid reitel.

SUUSAD.

Suusatajad ja mäesuusatajad näitavad pinget alaseljas, nelipealihastes ja säärelihastes. Tugev toetumine pulkadele võib tasasel kõndimisel koormata ka käsi ja õlad.

JALGRATTASÕIT.

Nagu jooksmine, koormab rattasõit enim teie jalgu, käsi, alaselga, kaela ja õlad. Tavaliselt kurdavad jalgratturid pingeid põlvedes, randmetes, reie nelipealihastes.

JALGPALL.

Jalalihaste tööd jalgpallis seostatakse nii kiiruse kasvu kui ka mängu kestusega. Kiired peatumised ja tõmblused põhjustavad põlvekahjustusi ja reielihaste nikastusi. Arvukad löögid võivad tuharalihased täielikult venitada.

GOLF.

Kuigi golfi ei peeta eriti nõudlikuks spordialaks, võib sage painutamine põhjustada alaselja pinget. Golf nõuab ka lihaste koordinatsiooni ja õlgade painduvust, mida soodustab peamiselt käte, rindkere ja selja masseerimine.

UJUMINE.

Sellel spordialal, kus treenitakse peaaegu kõiki suuremaid lihasgruppe, on vigastuste tõenäosus väike. Võimalikud haavatavused on käed, õlad ja kael.

VÕRKPALL.

Võrkpallis kasutatakse laialdaselt käsi, käsivarsi ja õlad. Samuti peate sooritama hüppeid, mis võivad põhjustada jalgade liigeste väsimist.

SPORDIMÄNGUD RAKETIGA.

Erinevad tennisetüübid toovad kaasa ebaühtlase pinge kätes, õlgades ja kaelas, seega on need piirkonnad peamised, mis vajavad massaaži. Kasulik on ka jalamassaaž, mis on nendel spordialadel seotud kiirete tõmbluste ja peatustega.

SÕUDMINE.

Sõudmisel kasutatakse käte ja jalgade sipa, selg töötab aktiivselt. Kuid selg moodustab väikese osa vigastustest. Kasulik käte, reie nelipealihaste ja selja massaaž.

JÕUTÕSTMINE.

Enamik jõutõstjaid püüab arendada kogu keha, vaheldumisi koormates selle alumist ja ülemist osa. Nende tavalised probleemid on õlad ja alaselg; kasulik on masseerida ka rindkere ja põlvi.

Kosmeetiline massaaž.

Kosmeetiline massaaž- vajalik komponent näo- ja kaelanaha üldkosmeetilises hoolduses. Ilma seda tüüpi massaažiga kombineerimata ei saavuta paljud kosmeetilised protseduurid soovitud tulemust. Õigesti ja süstemaatiliselt teostatud kosmeetiline massaaž aitab aeglustada näo- ja kaelanaha vananemisprotsessi. Kosmeetiline massaaž tehakse avatud kehapiirkondadele ja seda kasutatakse naha seisundi parandamiseks. Lisaks tehakse kosmeetilist massaaži iluvigade ja defektide kõrvaldamiseks. Kosmeetilise massaaži objektideks on nägu, kael ja peanahk. Kuid kosmeetiline massaaž ei mõjuta mitte ainult näo-, kaela- ja peanahka ja lihaseid, vaid ka kogu keha. See juhtub tänu sellele, et nahaga kokkupuute tagajärjel satuvad närviimpulsid ajukooresse. Selline massaažitehnika nagu silitamine rahustab närvisüsteemi, teised aga kosmeetilises massaažis kasutatavad võtted (hõõrumine, sõtkumine, šokivibratsioon) mõjuvad närvisüsteemile põnevalt. Õigesti tehtud kosmeetiline massaaž aitab aktiveerida ainevahetust, puhastab nahka, kiirendab vereringet, aitab eemaldada kudedest jääkaineid, hõlbustab naha hingamist, hoiab lihastoonust. Kosmeetilise massaaži protseduuri tulemusena paraneb oluliselt patsiendi enesetunne, tuju tõuseb, inimene muutub elujõuliseks ja energiliseks.

Süstemaatiline kosmeetiline massaaž aitab saavutada järgmisi tulemusi:

Aeglustab oluliselt naha närbumist ja vananemist;

Säilitatakse või taastatakse hea näovorm;

Kortsude teke aeglustub, lisaks saab kosmeetiline massaaž vähendada ja isegi kõrvaldada juba tekkinud kortse;

Näo ja kaela lihased on tugevdatud;

Naha seisund paraneb, see muutub siledaks ja elastseks, taastub näo- ja kaelanaha terve värvus;

Naha rasuerituse protsess normaliseerub, nahk puhastatakse rasukorkidest ja surnud rakkudest;

Näonahal on armide resorptsioon, samuti juveniilsest aknest tekkinud tihendid;

Kõrvaldab näo tursed ja tursed;

Rasvad vähenevad, kortsud ja “topeltlõug” kaovad.

Peanaha kosmeetiline massaaž tehakse tavaliselt juuste tugevdamiseks ja nende seisundi parandamiseks. Kosmeetilise massaaži läbiviimise tehnikad ja tehnikad on sarnased klassikalise massaaži toomise tehnikate ja tehnikatega. Ilumassaaž algab ja lõpeb kergete silitavate liigutustega. Kosmeetiline massaaž tuleks läbi viia järk-järgult ja etappide kaupa. Samuti tuleks meeles pidada, et massaaži kõik etapid peaksid kestma ühesuguse kestusega. Parima tulemuse annab kosmeetiline massaaž kombineerituna kosmeetiliste maskide, kompresside ja aurusaunadega. Kosmeetilise massaaži seanss on soovitatav läbi viia vähemalt 1 kord nädalas.

Eristada saab järgmisi kosmeetilise massaaži liike:

Hügieeniline massaaž;

Ennetav massaaž;

Massoteraapia;

Plastiline massaaž.

Eesmärk hügieeniline massaaž - näo- ja kaelanaha heas seisukorras hoidmine. Hügieenilise massaaži läbiviimine aitab kaasa terve nahavärvi, selle värskuse, tugevuse ja elastsuse säilimisele. Seda tüüpi massaaž aitab ennetada enneaegsete kortsude teket. Hügieenilises massaažis kasutatavad võtted: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Liikumised tehakse sirgjooneliselt, ringikujuliselt, siksakiliselt. Iga annust tuleb korrata 3 kuni 5 korda. Eraldi masseeritakse otsaesist ja kaelapiirkonda. Kosmeetilise hügieenilise massaaži tegemisel on vaja arvestada nahatüübiga. Normaalse näonaha korral piisab iganädalasest kosmeetilisest massaažist. Kui silmade alla tekivad kortsud, on soovitatav läbi viia ravikuur 10-15 massaažiprotseduuriga (olenevalt naha seisundist). Kuiva näonaha korral on näidustatud regulaarne hügieeniline massaaž vähemalt 1-2 korda nädalas. Iga seanss peaks kestma 10-12 minutit. Kuiva, vananeva näonahaga tuleks hügieenilist massaaži teha alles pärast kreemi näole kandmist. Lisaks hõõrumis- ja sõtkumisvõtetele tuleb kasuks koputamine. Massaaži lõpus tuleb ülejäänud kreem eemaldada salvrätikuga ja seejärel on soovitatav teha kuum kompress. Äärmise ettevaatusega tuleks kosmeetiline hügieeniline massaaž läbi viia koos näo tursega. Sel juhul on parem piirduda silitamisega. Silmalaugude ja silmaümbruse massaaž on täielikult välistatud. Ennetav massaaž hõlmab krüomassaaži (kreeka keeles kryos tähendab "külm, jää"). Krüomassaaži ajal kasutatakse süsihappelund, mille suhtes nahk on väga tundlik. Krüomassaaž aitab vähendada rasueritust, seetõttu kasutatakse seda tavaliselt rasuse naha puhul. Krüomassaaži kasutatakse edukalt vananeva ja lõtvunud naha, aga ka poorse ja kortsulise naha masseerimiseks. Naha kaitsmiseks hüpotermia eest tuleks krüomassaaži tegemisel kasutada ainult pindmist silitamist. Süsihappelume pealekandmise järel tekib hüpereemia ehk naha punetus, samal ajal kaob väsimus ja annab tunda elujõu tõusu. Hapniku ja toitainetega varustatuse suurenemise tulemusena normaliseerub näo ja kaela vereringe protsess. Terapeutilist kosmeetilist massaaži, võrreldes hügieenilisega, tuleks teha suurema intensiivsusega. Seda kasutatakse naha ebatäiuslikkuse kõrvaldamiseks: akne, liigne rasueritus, vereringehäired. Terapeutiline massaaž tehakse ühe või teise meetodi järgi. Jacquet tehnika on intensiivne mõju kudedele, mis stabiliseerib vereringe protsessi. Seda massaaži kasutatakse rasuse ja probleemse naha raviks. Selle massaaži tehnika on üsna raske. See peaks koosnema pöidla ja nimetissõrmega nii naha pinnakihi kui ka nahaaluse koe haaramisest rütmilisest kipitusest. Sel juhul on vaja meeles pidada nahajoonte suunda. Jacquet’ meetodil massaaži sooritades määrdeaineid ei kasutata, selle asemel kasutatakse talki. Seanss kestab 10 minutit. Esimesed seansid toimuvad iga päev, seejärel ülepäeviti, jõudes järk-järgult 2-3 korda nädalas. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate kulutama rohkem kui 10 seanssi. Rasuse ja probleemse naha raviks, samuti rasunäärmete kanalite puhastamiseks kasutatakse massaaži A. I. Pospelovi meetodil, mis põhineb võtetel nagu silitamine ja pigistamine. Neid tuleks sooritada pöidla ja nimetissõrme padjanditega. Enne massaaži tegemist tuleb nahka töödelda desinfitseeriva vahendiga ning vahetult enne seanssi tuleks loobuda määrdeainete kasutamisest. Seanss tuleks läbi viia 15 minutit iga 2-3 päeva järel; kokku tuleks läbi viia 10-15 seanssi. Mis tahes nahahaiguste, pustulite esinemisel ei ole ravimassaaž soovitatav. Samuti on vastunäidustuseks atoonia ehk naha elastsuse kaotus. Näo- ja kaelanaha pleekimise ning arvukate kortsude ja voltide korral on soovitatav plastiline massaaž. Kuna sellel on kasulik mõju näolihastele, peaksid massaaži kasutama inimesed, kellel on suur koormus näolihastele. Koos sellega kasutatakse plastilist massaaži, et anda nahale elastsust, tugevust, taastada terve jume ja aeglustada vananemisprotsesse. Seda tüüpi massaažil on lai toimespekter: aktiveerib rasunäärmete tegevust, normaliseerib vere- ja lümfiringet, mõjub nahaalusele rasvale, lümfisoontele ja sõlmedele, närve, leevendab näoturseid. Plastmassaaži kasutatakse üle 30-aastastel, kuid probleemse naha ravimisel pole harvad ka nooremad. Massaaži ajal A. I. Pospelovi meetodil määrdeaineid ei kasutata - need asendatakse talgiga. Pressimine on üks põhilisi võtteid, milleks on surve kombineerituna vibratsiooniga, mille abil kuded surutakse vastu luid, kuid ei liigu. Massaaži tuleks teha jõuliselt ja rütmiliselt, võttes arvesse nahajoonte suunda. Patsient ei tohiks tunda valu. Pärast massaaži on vaja nahka töödelda losjooni või ürtide keetmisega, seejärel tuleb kanda mask, mida arst soovitas. 25-30 minuti pärast tuleb mask eemaldada ja teha jahe kompress. Plastilise massaaži kestus peaks olema 10-20 minutit. Seansse tuleks läbi viia 1-2 kuni 3-4 korda nädalas, sõltuvalt patsiendi vanusest. Keskmine ravikuur koosneb 15 seansist, kuid see võib suureneda või väheneda. Mõnel juhul tehakse plastilist massaaži vaheldumisi hügieenilisega, esimene neist nõuab talki kasutamist ja teine ​​kreemi või muu määrdeainega.

Massööri käte pehme libisemise saavutamiseks patsiendi nahal kasutatakse massaažis erinevaid libestiid (õlid, kreemid, losjoonid). Hügieeniliste massaažiseansside jaoks, samuti teatud tehnikate sooritamisel, nagu silitamine ja hõõrumine, kasutatakse massaažikreemi või lihasõli. Neid tooteid eelistatakse, kuna need jaotuvad kergesti naha pinnale ja pärast seansi lõppu pestakse neid kergesti maha. Eeterlikke õlisid kasutatakse laialdaselt massaažis. Ühte neist õlidest on lihtne valmistada: selleks segage võrdsetes osades (igaüks 2 tilka) ylang-ylangi, sandlipuu ja bergamotiõli ning lisage 5 tilka lavendliõli. Selle õli moodustavad komponendid mõjuvad lihastele lõõgastavalt ja toidavad ka nahka. Igapäevaste massaažiseansside jaoks on parem kasutada madala kontsentratsiooniga eeterlikke õlisid või ülaltoodud retsepti järgi valmistatud õli koos komponentide suhtega väiksemates kogustes. Patsiendi kogu keha massaaži tegemiseks ei ole vaja rohkem kui 20-30 ml õli. Valmis eeterlik õli tuleb kohe ära kasutada, seda ei ole soovitatav jätta pikaajaliseks säilitamiseks. Kui õli tahetakse säilitada, tuleb see panna pimedasse klaasnõusse ja tihedalt sulgeda. Normaalsele nahale on soovitatav kasutada lavendli, seedri, sandlipuu või patšuli eeterlikku õli; kuivale nahale sobivad kummeli-, ylang-ylangi ja jasmiiniõlid, samuti muskaatpähkliõli; rasusele nahale on parem eelistada bergamoti-, eukalüpti-, kadaka-, piparmündi-, sidruni- või apelsiniõli. Kombineeritud nahatüübile sobivad kõige paremini kummeli-, jasmiini-, lavendli- ja roosiõlid, tundlikule nahale aga salvei eeterlik õli, ylang-ylang, seedri- ja lavendliõli. Vananeva naha puhul on parem kasutada salvei eeterlikku õli. Loetletud õlide kasutamisel tuleb olla ettevaatlik, et vältida organismi allergilist reaktsiooni. Erilist tähelepanu tuleks pöörata inimestele, kellel on eelsoodumus allergiate tekkeks või neile, kellel on tundlik nahk. Enda kaitsmiseks negatiivsete tagajärgede eest on vaja testida naha tundlikkust: väikese kontsentratsiooniga õli tuleks kanda väikesele nahapiirkonnale ja jätta 2-3 päevaks. Kui pärast seda nahal muutusi ei täheldata, võib õliga massaaži teha. Kosmeetilise massaaži tegemisel kasutatakse koos eeterlike õlidega spetsiaalseid kreeme ja imporditud taimeõlisid. Nendesse tuleks suhtuda ettevaatlikult, sest nende koostises olevate komponentide hulgas on kokkutõmbavaid aineid, mis aeglustavad naha libisemist ja sulgevad poorid. Lisaks pestakse neid halvasti maha ja nende pidev kasutamine võib põhjustada sõrmede tundlikkuse kaotust, mis on massaaži tegemisel väga oluline. Alkoholi võib kasutada määrdeainena. Puhastab hästi nahapoorid, lisaks on see desinfitseeriv toime. See vahend sobib kõige paremini laienenud pooridega nahale. Seda on lihtne kasutada: õrnade liigutustega tuleb nahka töödelda väikese koguse ainega. Nahaärrituse vältimiseks tuleb töötlemisel olla ettevaatlik ja vältida liigset hõõrumist. Sageli kaasnevad kosmeetilise massaažiga erinevad kosmeetilised maskid. Nad puhastavad naha poorid, pehmendavad ja toidavad seda ning aitavad kaasa ka massaaži suurima efekti saavutamisele. Maski tuleks kanda puhtale näonahale 20-25 minutiks (selle aja jooksul tuleks kõik näoliigutused olla minimaalsed). Seejärel tuleb mask jaheda veega maha pesta. Rasusele nahale sobivad kõige paremini salvei, kummeli, saialille baasil valmistatud maskid. Rasusele nahale mõeldud maskide põhikomponendid võivad olla pärm, perhüdrool, sidrunimahl. Naistepuna-, kummeli-, soo- ja pärnaõie ekstraktidega maskid mõjuvad kuivale nahale positiivselt. Samuti mõjuvad kuivale nahale hästi maskid, milles kasutatakse oliivi- ja virsikuõli. Naha tuhmumise korral on parem kasutada tilli, maasikalehtede, roosi kroonlehtede, aga ka mustsõstra, jahubanaani, raudrohi maske. Kõigile nahatüüpidele on kasulikud maskid nõelte, noorte lehtede ja kase, nõgese pungade ekstraktiga.

Enne massaažiseanssi on vaja nahk ette valmistada. Seda tuleks töödelda losjooni või muu spetsiaalse ainega. Rasuse naha poorid saate puhastada alkoholi või ravimtaimedel põhineva tinktuuriga. Lihtsaim viis naha puhastamiseks on pesemine seebi või spetsiaalse vahuga. Kuiva ja normaalse naha pooride puhastamiseks tuleb kasutada seda tüüpi nahale sobivat losjooni või kosmeetilist piima. Pooride puhastamisel on vaja meeles pidada nahajoonte suunda.

Naha minimaalse venitusega jooni nimetatakse nahajoonteks. Nende juhised on järgmised:

Otsmiku keskelt kuni oimukohtadeni, kulmudega paralleelselt;

Silma välisnurgast sisemise poole;

Sisenurgast silma välisnurgani;

Ülevalt alla piki nina väljaulatuvat osa;

Nina väljaulatuva osa keskelt tiibadeni;

Nina tiibadest ja ülahuule keskosast kuni kõrvade ülemiste osadeni;

Suunurkadest kuni auriklite traguseni;

Alahuule keskosast kõrvanibudeni;

Alt ülespoole kaela ees;

Ülevalt alla mõlemal pool kaela;

Kaela taga - alt üles.

Pärast näonaha puhastamist tuleb see hästi pühkida. Seejärel tuleb nahka soojendada, et näolihaseid rahustada. Samuti mõjutab kuumus anumaid, nende paisumine toimub. Enne massaažiseanssi on kõige kasulikum niiske soojendamine, mis aitab kergesti eemaldada surevad rakud. Seda soojendamist saab teha aurusauna (5 minutit) või kuuma märja kompressiga (2-3 minutit). Kompressi jaoks võite kasutada froteerätikut. See tuleks kasta kuuma vette, välja pigistada ja seejärel näole kanda; samas tuleks katta sellised näoosad nagu lõug, põsed ja oimukohad ning jätta nina ja suu lahti. Kuiv nahk tuleb enne kuuma kompressi tegemist määrida kreemiga.

Kosmeetilise massaaži sooritamise tehnikal on oma eripärad. Selle läbiviimisel on vaja arvestada nahajoonte suunda. Liigutused tuleks teha rütmiliselt, need peaksid olema kerged, sujuvad ja ühtlased.

Kosmeetilise massaaži sooritamise tehnika koosneb neljast põhitehnikast:

silitamine;

Tritureerimine;

sõtkumine;

Vibratsioon.

Massaaži tuleks alustada ja lõpetada kergemate ja õrnemate võtetega ning seansi keskel tuleks teha jõulisi liigutusi. Kosmeetilises massaažis koosneb iga tehnika paarist põhiliigutusest. Nende teostamise tehnika on klassikalise massaažiga võrreldes veidi erinev. Suurima kosmeetilise efekti saab saavutada ainult teatud tingimustel. On vaja, et kõigi liigutuste sooritamine algaks lihase perifeersest otsast ja lõppeks selle alguses. Lihase ühe otsa kinnituskoht ümbritsevate kudede või luu külge on selle algus ja liigese või muu lihase kinnituskoht on ots. Kui masseerivaid liigutusi sooritada valesti, st suunas lihase algusest lõpuni, võib nahk kaotada elastsuse. Massaaži efektiivsus sõltub ka selle erinevate tehnikate kasutamise sagedusest. Tavaliselt tehakse võtteid 3-5 korda ja vahelduvad üksteisega, mõnel juhul võib nende arv ja intensiivsus suureneda.

Silitamine

Silitamine toimub pooleldi painutatud käega, samal ajal kui sõrmed puudutavad nahka vaid kergelt. Masseerivate liigutuste sooritamise hõlbustamiseks tuleks käsi lõdvestada. Silitamine peaks toimuma sõrmeotstega. Seda tehnikat tuleks teha ainult ühes suunas: mööda lümfisoonte ja veene. Tursetes piirkondades algab silitamine ülemisest perifeersest tsoonist, mis aktiveerib vedeliku väljavoolu, kiirendab vere- ja lümfiringet, leevendab lihastesse kogunenud pingeid, samuti aitab puhastada rasu- ja higinäärmete kanaleid. Seda tehnikat sooritades ei tohi nahale tugevat survet avaldada, liigutus peab olema kerge ja sujuv.

Tritureerimine

Erinevalt silitamisest tuleb seda tehnikat sooritada jõulisemalt, kuid sõtkumisega võrreldes väiksema intensiivsusega. Masseerivaid liigutusi tuleks teha sõrmeotstega või peopesade sisekülgedega. Pinnahõõrumine kiirendab vereringet masseeritavas osas, mille tulemusena lahustuvad tihendid, kuded muutuvad elastsemaks. Hõõrutakse sõrmeotstega. Kõige tõhusam mõju kudedele on massaaž, mille käigus liigutusi teevad rusikasse volditud sõrmede keskmised falangid. Sügav hõõrumine aitab pehmendada arme ja adhesioone, siluda kudesid. Seda teostab rusikasse volditud käe välimine külg. Sellist hõõrumist tuleks teha aegluubis.

sõtkumine

Seda tehnikat teostatakse ühe või mõlema käe sõrmeotstega sujuvate liigutustega. See näeb ette kudede püüdmise ja maksimaalse lähendamise luudele: peate haarama koetüki, seda tõmbama ja seejärel pigistama, luues veereva efekti ja kerge pigistuse. Sõtkumistehnika tuleks läbi viia aeglases tempos, kuid liigutuste kõrge sagedusega, samas kui need ei tohiks põhjustada valu. Massaaži läbiviimisel peate nahast tugevalt haarama, tehes pehmeid ja intensiivseid liigutusi, kuid vältige sellele tugevat survet. See tehnika aktiveerib lümfi- ja vereringet, stimuleerib lihaseid. Sõtkumise tulemusena stabiliseerub masseeritava piirkonna naha toitumine.

Vibratsioon

Üks energeetilise massaaži tehnikaid on vibratsioon. Seda tehakse kogu peopesa või sõrmeotstega. Vibratsiooni teostatakse käte võnkuvate liigutustega ühel nahapiirkonnal, liikudes järk-järgult üle kogu masseeritava pinna. See tehnika aitab tõsta lihastoonust, avaldab soodsat mõju kudedele. Kõige sagedamini kasutatakse seda massaaži viimases etapis.

Koputamine ja koputamine

Koos ülaltoodud tehnikatega kosmeetilises massaažis kasutatakse šokivibratsiooni tehnikaid: koputamist ja koputamist. Vaatamata sellele, et neid kasutatakse väga piiratud koguses ja väga ettevaatlikult, suureneb nende kasutamisel massaaži efektiivsus oluliselt. Näomassaaži sooritades saab vaid sõrmeotstega kergelt koputada. Seda tuleb teha korrapäraste ajavahemike järel ja see kujutab endast liigutusi eraldi korduvate löökide kujul. Samal ajal on vaja pehme survena avaldada kerget mõju kõigile teistele nahapiirkondadele. Kui masseeritakse paksu nahaaluse rasvkoe kihiga näonahka, kasutatakse “sõrmedušši” meetodit: koputamine toimub üheaegselt kõigi: sõrmede padjanditega. Enamasti kasutatakse effleuraaži, nagu vibratsiooni, selle energia tõttu massaažiseansi keskel. Tänu sellele normaliseerub kesknärvisüsteemi aktiivsus, stabiliseeritakse toitumis- ja ainevahetusprotsessid masseeritavas piirkonnas ning tõuseb lihastoonus. Masseeritav peaks võtma asendi, istudes, lamades või lamavas asendis ning massaažiterapeudi asend seansi ajal võib olla talle ükskõik milline mugav.

PEANAHA MASSAAŽ

Ennetava meetmena juuste normaalse seisundi säilitamiseks ja nende juurte tugevdamiseks tehakse peanaha massaaž. Normaalse juuksetüübiga inimestel on soovitatav seda massaaži kasutada kord nädalas ja 2-3 korda neil, kellel on teist tüüpi juuksed.

Massaaži sooritamisel peaksid massaažiterapeudi sõrmed täielikult paiknema peanaha pinnal. Peast kinni hoides peaks massaažiterapeut tegema vaheldumisi liigutusi, alustades otsaesist ja liikudes järk-järgult pea taha (joonis 1).

Riis. üks

Pärast seda peaksite sõrmed eraldama ja jätkama samal viisil silitamist. Silitada tuleks mõlema käega, asetades need üksteisega paralleelselt. Lõpetades liigutused otsaesist pea taha, tuleks järk-järgult üle minna masseerivate liigutuste tegemisele ajalises piirkonnas (joonis 2).

Pärast seda on vaja läbi viia hõõrumine: laiali sirutatud sõrmeotstega tuleb poolringikujulisi masseerivaid liigutusi teha kogu peanaha pinnal (joonis 3).

Järgmine tehnika, mida masseerimise ajal tehakse, on surve. Seda tuleb teha ka kogu peanaha pinnal vahekaugusega sõrmede padjanditega. Sel juhul peaksid liigutused olema katkendlikud (joonis 4).

Sellele järgneb sõrmeotstega koputamine. Sellega peaksid liigutused olema sarnased trummipulkadega, mis löövad trummi ja sooritatakse vaheldumisi kõigi sõrmedega (joonis 5).

Järk-järgult liikudes massaaži lõpuni, tuleks teha sügav silitamine harjapõhjaga, suundudes pea temporaalsest osast alalõua nurka, mööda kõrvaklappi ülalt. Masseerida tuleb mõlemal pool pead, samal ajal kui käed peavad olema paralleelsed (joonis 6).

Lõplik tehnika peanaha massaaži sooritamisel on pindmine silitamine. Seda toodavad peopesade sisemised osad otsaesist pea tagaküljele (joonis 7).

EESSÕNA MASSAAŽ

Enne näo esiosa massaaži tegemist on vaja nahk eelnevalt puhastada. Pärast seda tuleks sellele määrida kreemi (rangelt piki nahajooni). Esmalt tuleks otsmiku piirkonnas silitada, mida tehakse mõlema käega, kasutades kolme sõrme (indeks, keskmine, rõngas). Liigutused tuleks läbi viia alt üles kuni juuksejuurte piirini. Parema käega silitatakse otsaesist paremat poolt ja vasaku käega vasakut poolt (joon. 8).

Riis. kaheksa

Pärast seda peaksite tegema peopesadega silitamist eesmise osa keskpunktist templite suunas. Seejärel tuleb veel kord silitada kolme sõrmega kulmudest kuni juuksejuurteni. Seejärel peaksite kasutama sellist tehnikat nagu vibratsioon. Peate asetama peopesad otsaesisele ja tegema mitu liigutust, seejärel koputage vertikaalses ja horisontaalses suunas.

Ninasilla kohal olevate kortsude silumiseks kasutatakse järgmist tehnikat. Määrige randme sisepinda kreemiga (toitev või niisutav), seejärel suruge see ninasilla kohal olevale alale ja fikseerige selles asendis 5-7 sekundiks. Lõplik tehnika on silitamine, kuid maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks pärast seda tuleks kõiki ülaltoodud võtteid korrata 2-3 korda, muutmata täitmise järjekorda.

Isemassaaž.

Enesemassaaž - oma käega, kehale tehtav massaaž. Toimemehhanism kehale, kõik tüübid ja vormid, samuti massaaži ja enesemassaaži tehnikad on sarnased. Ainus erinevus seisneb selles, et isemassaaži võimalused on piiratud selle teostamiseks saadaolevate kehapiirkondadega.

Massaaži toimemehhanism põhineb naha mehhaaniliste retseptorite ärritusel, mis muudavad mehaaniliste stiimulite energia kesknärvisüsteemi (KNS) sisenevateks impulssideks. Kesknärvisüsteemis moodustunud vastused aitavad kaasa selle regulatoorse ja koordineeriva funktsiooni normaliseerimisele, "statsionaarse" ergastuse eemaldamisele või vähendamisele ning regeneratsiooniprotsesside stimuleerimisele.

Olenevalt massaažitehnikast ja kesknärvisüsteemi funktsionaalsest algseisundist võib närvisüsteemi erutuvus väheneda või suureneda.

Massaaž parandab ainevahetust nahas, puhastades seda koorivast epidermisest, stimuleerib higi- ja rasunäärmete talitlust, suurendab gaasivahetust elundites ja kudedes. Massaaži mõjul paraneb verevool ja lümfiringe, normaliseerub vere- ja lümfisoonte toonus, tõuseb lihaste toonus ja elastsus, paraneb nende kontraktiilne funktsioon, mille tulemusena suureneb lihaste jõudlus, suureneb lihasjõud, verevarustus. liigesed paranevad, liigesed ja sidemed tugevnevad, efusiooni ja kahjulike ladestuste imendumine liigestes ja liigest ümbritsevates kudedes.

Kõik manuaalse massaaži liigid ja vormid algavad silumisvõtetest ja lõpevad alati nendega. Silitamine võib olla pealiskaudne ja sügav. Pindmine silitamine mõjub rahustavalt närvisüsteemile, soodustab lihaste lõdvestamist, parandab naha veresoonte toonust, stimuleerib ainevahetusprotsesse nahas ja nahaaluskoes ning parandab naha elastsust. Sügav silitamine stimuleerib lümfi- ja veenivere väljavoolu, mõjutab aktiivselt vereringet masseeritavas piirkonnas, soodustab ainevahetusproduktide kiiremat eemaldamist kudedest, ummikute kõrvaldamist.

Silitamine toimub peamiselt kogu peopesa sisemise osa tasapinnaga. Mõõdukalt lõdvestunud massöörihari katab tihedalt ja õrnalt masseeritava kehapiirkonna lihaseid ning libiseb rütmiliselt üle nahapinna. Lihasmasside kõige paksemates kohtades vastuvõtu mõju mõnevõrra tugevneb, lihaste kinnituskohale lähemale see väheneb.

Põhilised silitustehnikad:

1) ühe käega silitamine;

2) vahelduv silitamine kahe käega;

3) ühe käega spiraaltõmbeid;

4) kombineeritud löögid.

Täiendavad löögid:

a) kammitaoline silitamine;

b) silitamine sõrmeotstega;

c) tangidega sarnane silitamine;

d) kontsentriline silitamine.

Lisatehnikaid kasutatakse liigeste, üksikute lihaskimpude, kõõluste, jäsemete sõrmede masseerimisel.

Kõik silitustehnikad tehakse mööda vere- ja lümfisoonte kulgu, lähimate lümfisõlmede suunas.

Peale silitustehnikaid tehakse hõõrumisvõtteid. Neil on väga oluline roll keha liigeste, lihaste kinnituste, fastsia ja lamelihaste masseerimisel.

Hõõrudes ei libise masseeriv käsi üle naha, nagu silitades, vaid survet avaldades nihutab see aluskudesid eri suundades, moodustades enda ette rullikujulise nahavoldi, tekitades nihkumist, eraldumist. , kudede venitamine ja “hõõrumine”.

Põhilised lihvimistehnikad:

1) sirgjooneline sõrmeotstega hõõrumine;

2) sirgjooneline hõõrumine pöidlate padjandite ja mugulatega;

3) tangidega spiraalhõõrumine;

4) spiraalne hõõrumine peopesa põhjaga;

5) hõõrumine rusikasse surutud sõrmede falangetega;

6) rehalaadne ja ringikujuline sõrmeotstega hõõrumine.

Hõõrumistehnikaid tehakse ühe ja kahe käega. Märkimisväärset tähelepanu pööratakse raskustega hõõrumisele, toetudes sõrmedele ja peopesa alusele. Hõõrumisele peaks eelnema masseeritavate kehapiirkondade vajalik soojendamine, kasutades silitustehnikaid. Ideaalne tingimus hõõrumise läbiviimiseks on vann või muud protseduurid, mis on seotud liigeste lihaste ja sidemete eelneva soojendamisega. Samaaegselt liigeste hõõrumisega tehakse aktiivseid-passiivseid liigutusi kõikides võimalikes suundades ja pöörlemistelgedes, et suurendada luu- ja lihaskonna liikuvust, tugevdada liigeste lihaseid ja sidemeid jne.

Hõõrumist täiendavad pigistamise tehnikad, et tugevdada mõju neuromuskulaarsele aparatuurile ja vereringesüsteemile. Pigistamine toimub ainult ühe käega ja raskustega. Raskustega pigistades peaks löögi jõud langema pöidla padjandile ja tuberklile.

Sõtkumistehnika on teistest raskem, see nõuab suuri oskusi ja kogemusi, et saavutada tõhustatud ja üksikasjalik mõju keha lihassüsteemile. Masseeritav lihas võetakse kinni, tõstetakse ja tõmmatakse, pigistatakse ja justkui pigistatakse välja. Toimub katkendlik ja pidev sõtkumine, piki- ja põikisuunas. Venitamise tempo on aeglane. Löök peaks olema sügav, kuid täiesti valutu.

1. Tavaline sõtkumine. Esiteks peate sirgete sõrmedega lihast tihedalt haarama, nii et peopesa ja masseeritava piirkonna vahel ei jääks vahet, ning tõmmates sõrmed kokku (suur kaldub neljale ja neli - suurele) , tõstke lihast üles ja tehke pöördliigutus nelja sõrme suunas kuni ebaõnnestumiseni . Seejärel sõrmi avamata (lihas ei eraldu käest), vii käsi koos lihasega tagasi algasendisse. Selle liigutuse lõpus vabastavad sõrmed lihase veidi, kuid peopesa jääb selle vastu tugevalt surutud; pintsel liigub 2-3 cm edasi, haarab teise ala ja kordab esimest tsüklit. Vastuvõtt peaks toimuma rütmiliselt, ilma tõmblusteta.

2. Topeltkael. Seda tehakse samamoodi nagu tavalist sõtkumist, kuid üks käsi kaalub teist (neli sõrme on asetatud neljale ja suur ühele suurele). Energiline, sügavalt mõjuv tehnika. Seda kasutatakse suurte ja kõrgelt arenenud lihaste puhul.

3. Topeltrõngas sõtkumine. Kõige olulisem trikk. Harjad asetatakse masseeritavale alale üksteisest 7-10 cm kaugusele nii, et pöidlad jäävad väljapoole ja ülejäänud seestpoolt. Haarake mõlema käega lihasest tugevasti kinni, tõmmake see üles, pigistades ja nihutades ühe käega endast eemale ja teise käega enda poole. Tekib iseloomulik kõrgendatud lihasmassi kudumine (mis meenutab horisontaalasendis siksakit), mis ei tohiks massööri käte vahelt kogu masseeritava kehaosa ulatuses välja libiseda.

4. Pikisuunaline sõtkumine. Massöör paneb mõlemad käed pikisuunas lihasele ja vaheldumisi üht-teist mudib.

5. Ühe käega sõtkumine. Pintsel kantakse peale pikisuunas, vastuvõtt toimub pöidla padjaga. Seda kasutatakse kõige sagedamini lamedate lihaste korral.

6. Peopesa põhjaga sõtkumist saab teha ühe või kahe käega. Seda tehakse masseeritava ala suhtes risti ja pikisuunas. Lihas surutakse alla ja nihutatakse väikese sõrme poole.

7. Sõtkumine sõrmede falangetega. Neli sõrme surutakse kergelt rusikasse, lihased surutakse sõrmede keskmiste falangetega alla ja nihutatakse väikese sõrme poole. Efekti saab tugevdada teise käega punnitades.

8. Rusikatega sõtkumine toimub tugevatel ja suurtel lihastel. Kõige sagedamini kasutatakse duši all ja vannis, kasutades seepi.

Hügieenilise (spordi)massaaži süsteemis on suur tähtsus löökpillitehnikate rühmal (patsutamine, koputamine, hakkimine), samuti raputamine ja raputamine.

Loksutatakse pärast sõtkumist ja koos sõtkumisega. Soodustab paremat vere ja lümfi väljavoolu, jaotab ühtlaselt vahevedelikku, mõjub rahustavalt kesknärvisüsteemile ja lõdvestab lihaseid. Raputamine toimub väikese sõrme ja pöidlaga, ülejäänud on veidi üles tõstetud. Raputamisliigutuste sagedus on 12-15 2 sekundi jooksul.

Löökpillitehnikaid tehakse kõige sagedamini suurtele lihasrühmadele (selja-, puusa-, rinna-, säärelihased), mis peaksid olema äärmiselt lõdvestunud. Need tehnikad põhjustavad lihaskiudude kokkutõmbumist, mis levib kogu lihase pikkuses, suurendades seeläbi verevoolu, suurendades toonust. Sellel on kesknärvisüsteemi stimuleeriv toime.

1. Koputamine toimub rusikatega (kergelt painutatud sõrmedega), löök tehakse väikese sõrme küljelt. Sel juhul peaks pintsel olema lõdvestunud, väike sõrm on mõnevõrra sisse tõmmatud.

2. Patsutamine toimub lõdvestunud pintsliga, mis on karbi kujuline, mille põhjaks on peopesa. Sellisel juhul on sõrmed painutatud ja pööratud masseeritavale kohale. Lööki rakendatakse kõigi sõrmede falangetega, kergelt rusikasse surutuna.

3. Tükeldatud viiakse läbi mööda lihast. Sõrmed sirutatakse, sirutatakse ja lõdvestatakse, löögid tehakse väikese sõrmega, teised sõrmed suletakse ja seejärel lahutatakse.

Raputamine. Füsioloogiliste mõjude järgi sarnaneb vastuvõtt loksutamisega. Seda tehakse pärast kõiki vastuvõtte, kui on vaja eemaldada pinged jalgadest või kätest, suurendada jäsemete vereringet või lihaseid kiiresti värskendada (taastada).

Massaažitehnikaid õppides tuleb õppida igaüht neist sooritama ühe ja teise käega, et ravida erinevaid kehaosi.

Isemassaaž praktiliselt ei erine massaažist. See on vaid mõnevõrra väsitav, nii et seda kasutades saate seansside aega lühendada. Kuid liigutused, mida teete isemassaaži ajal, tulevad ainult kasuks.

Segmentaal-refleksmassaaž põhineb keha segmentaalse struktuuri tunnuste kasutamisel: teatud tsoonide naharetseptorite ärritus avaldab mõju keha siseorganitele ja süsteemidele, mida innerveerivad samad selgroo segmendid. juhe.

Mitmekesine segmentaal-refleksmassaaž on kitsalt piiratud koepiirkondade akupressur. Punktide valiku määrab nende funktsionaalne adekvaatsus ja topograafiline vastavus kudesid läbivate närvitüvede ja neurovaskulaarsete kimpude projektsioonile üksikutele organitele ja süsteemidele.

Riistvaramassaaži on erinevaid: vibromassaaž, hüdromassaaž, vaakummassaaž (pneumomassaaž), baromassaaž jne.

Massaaži tehnika. Peamine metoodiline nõue kõikide massaažiliikide puhul on masseeritavate lihaste maksimaalne lõdvestamine. Massaažitehnikate annust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Kõiki meetodeid kasutatakse reeglina kombineeritult. Mööda lümfi- ja veresooni vere- ja lümfivoolu suunas tehakse rindkere, kõhu, selja, jäsemete massaaži lümfi- ja vereringe tugevdamiseks ning venoosse väljavoolu parandamiseks. Massaaži terapeudi käed peaksid liikuma rütmiliselt, protseduuri alguses aeglaselt ja seejärel kiiremini. *

Inimkeha anatoomiliste ja füsioloogiliste aluste ning erinevate massaažielementide toimemehhanismi tundmine võimaldab õigesti valida vajalikud võtted ja neid sobivalt erinevatele kehaosadele rakendada. Nii näiteks ei saa te rinnal ja kõhul energilisi ja tugevaid liigutusi teha. Jäsemete sisemiste osade, kubemeõõnde ja mõne muu kehaosa massaaži manipulatsioonid on vähem intensiivsed.

NEED. Sarkizov-Serazini soovitab massaažitehnikate jaotust kestuse järgi järgmiselt: 10% koguajast - silitustehnikate, aktiivsete-passiivsete liigutuste, raputamise ja löökelementide puhul; 40% - hõõrumise ja pigistamise tehnikate jaoks.

Ülejäänud aeg on pühendatud sõtkumistehnikatele. Tehnikate jaotamise järjekord varieerub sõltuvalt massaaži vormist ja tüübist.

Massaaži kasutamine on vastunäidustatud ägedate palavikuliste seisundite, ägedate põletikuliste protsesside, verejooksude, vere- ja lümfihaiguste, mädaste protsesside, nahakahjustuste ja -ärrituste, tromboosi ja kasvajate, ägeda vaimse agitatsiooni jms korral.

Eelnevat silmas pidades tuleks massaaži teha: 1. Sunniviisilise ja olulise koormuse perioodil 2-3 korda nädalas; teistel päevadel tuleks teha osaline massaaž, piirdudes säärte ja tuharate või ainult kere ja käte massaažiga, olenevalt spordialast ja koormuse iseloomust.

2. Juhtudel, kui esineb keha jõudude nõrgenemist ja on vaja vastu panna algavale ületöötamisele, kasutatakse kergeid silitamise ja pigistamise võtteid, viltimist. Sellistel juhtudel on vastuvõetamatu kasutada massaaži šokielemente ja kõiki meetodeid ja vahendeid, mis avaldavad tugevat mõju kehale ja erutavad närvisüsteemi.

3. Mõõduka füüsilise koormuse, sportlase vähenenud aktiivsuse korral, kui on vaja tõsta lihastoonust, tuleks kasutada jõulisi silitamise, pigistamise, sõtkumise, patsutamise, koputamise, hakkimise võtteid. Sellise massaaži tulemusel suureneb verevool masseeritavatesse kohtadesse, paraneb lihaste toitumine, kiiremini taastub keha esialgne töövõime.

4. Keeruliste tehnikate valdamisel ning sidemete ja jäsemete lihaste füüsilise koormuse järsu suurenemise korral ei talu lihasluukonna süsteem sageli selliseid pingeid ja sidemete kahjustusi, lihaste ja kõõluste nikastusi, üksikute kiudude rebendeid, subluksatsioone. tekkida liigestest jne. Nendel juhtudel on vaja kasutada erinevaid hõõrumistehnikaid, aktiivseid-passiivseid liigutusi koos füsioteraapia protseduuridega. Hästi korraldatud ja õigeaegne massaaž tugevdab keha ja hoiab ära vigastused.

5. Nendel spordialadel, kus põhikoormus langeb alajäsemetele, tuleks üldtreeningu massaaži alustada seljast. Esmane toime vähem väsinud lihasmassidele aitab kaasa ebavõrdse pinge tõttu ajutiselt häiritud vere ja lümfi ühtlasele jaotumisele. Pärast esimest selja, kaela ja alaselja masseerimist liiguvad nad edasi tuharate, säärelihaste ja jalalaba alumiste osade masseerimisele. Seejärel, selili lamades, algab massaaž jalgadega. Masseeritakse jala esiosa, hüppeliigeseid, sääreluu lihaseid, põlveliigeseid ja puusi. Seejärel masseeritakse rindkere ja ülajäsemeid ning viimasena kõhtu.

6. Spordialadel, kus maksimaalne koormus langeb kehatüvele ja ülajäsemetele, on soovitav alustada massaaži jalgadest. Sel juhul hõõrutakse esmalt jalalaba alumist osa ja Achilleuse kõõlust, seejärel masseeritakse säärelihast, põlvesidemeid, reie tagaosa ja tuharaosa. Samad toimingud tehakse ka teise jäsemega. Seejärel hakatakse masseerima alaselga ning seejärel selga ja kaela. Lamavas asendis jätkub massaaž uuesti jalgadest vastavalt ülaltoodud skeemile.

Töö eesmärgiks on massaažitehnikate õpetamine ja enesemassaaži tehnikate põhimõtete valdamine.

Ettevalmistuse tulemusena peaksid õpilased:

teadma massaaži põhivõtteid, nende mõju kehale, lihtsamaid massaaživõtteid;

oskama pakutud olukorra tutvustamisel teha üksikute lihasrühmade isemassaaži.

Varustus: massaaži põhitehnikaid kujutavad plakatid inimese lihassüsteemi anatoomiast, massaažilauad, masseerijad, massaažikreem.

Järeldus.

Massaažil on kehale mitmesugused füsioloogilised mõjud. Subjektiivsed aistingud massaaži ajal ja pärast seda, massaažitehnikate ja nende rakendusmeetodite õige valiku korral väljenduvad annused meeldiva soojustunde ilmnemises kogu kehas, parandades heaolu ja tõstes üldist toonust. Massaaži ebaõigel rakendamisel võib tekkida üldine nõrkus, nõrkustunne ja muud negatiivsed üld- ja lokaalsed reaktsioonid. Selliseid nähtusi täheldatakse sageli massaaži liigutuste üleannustamise korral isegi tervetel inimestel, kuid eriti eakatel inimestel, kelle koed on ülitundlikud.

Keha suurepärases seisukorras hoidmiseks on palju võimalusi ja üks neist on massaaž. Massaaž on mitmetahuline kunst, mida kasutatakse peaaegu igas olukorras. Paljude elukutsete esindajad veedavad peaaegu kogu oma tööaja jalgadel. See mõjutab negatiivselt vereringet, põhjustades valu, spasme ja pahkluude turset. Enamik inimesi tunneb perioodiliselt pinget kaelas ja õlgades. Sageli tundub pärast rasket tööpäeva, et kohutav väsimus on õlgadel. Ebamugav raskuste tõstmine põhjustab valu alaseljas, selja kõige haavatavamas piirkonnas. Paljud inimesed kannatavad ka peavalude all. Peavalu on stressi tavaline sümptom. Põhjuseid võib olla palju.

Tehke massaaž pärast kogu massaaži:

vähendab lihaspingeid, nikastusi, krampe,

annab rohkem energiat

vabastab endorfiine (looduslikud valuvaigistid)

dieedi ja treeningu abil taastab massaaž kehakontuurid ja vähendab nahaalust rasvkude,

lihased muutuvad elastseks, mis võimaldab sportlastel treenida suurte koormustega ilma end kahjustamata,

aitab vähendada turset

aitab tugevdada selga ja täiendab kiropraktiku ravi,

suurendab punaste ja valgete vereliblede arvu,

suurendab vereringet.

Bibliograafia.

Vasechkin V.I. Massaaži käsiraamat "Meditsiin" 1990. a.

Verbov A.F. Massoteraapia. 1998

Dubrovsky V. I. “Spordimassaaž Moskva, toim. "Nedra", 2000.

Raamatust "MASSAAŽ" Moskva, toim. "Terra" 1997

Zalesova E.N. Terapeutilise massaaži ja võimlemise entsüklopeedia. 20. sajandi alguse originaalväljaanne. "TrustPress" 1999

Valeoloogia on terviseteadus. Haridus - metoodiline käsiraamat \ toim. PÕRGUS. Sokolova, 3.S. Abiševa Alma-Ata, 1999

Alusta silumistehnikatest... ja raputamisest. METOODIKA ENESEMASSAAŽ Peamine metoodiline nõue kõigile tüübid massaaž- massaaži maksimaalne lõdvestus...

Tehnoloogia "Massaaž ja isemassaaž" korrigeeriv ja tervist säästev toime

Lapsele enesemassaaži oskuste õpetamine on kõige parem teha mitmes etapis. Kõigepealt masseerib täiskasvanu oma keha ise, seejärel lapse enda kätega, pannes käed peale, alles pärast seda teeb laps ise massaaži.

Lisaks kudede toitumise parandamisele mõjutavad lapse kesknärvisüsteemi aktiivsust soodsalt rasu- ja higinäärmete sekretoorse funktsiooni suurendamine, termoregulatsiooni parandamine, massaaž ja isemassaaž. Massaaži ja enesemassaaži mõjul tekivad naha ja lihaste retseptorites impulsid, mis jõudes ajukooresse avaldavad toniseerivat toimet kesknärvisüsteemile, mille tulemusena avaldub selle reguleeriv toime kõikidele süsteemidele ja organid suureneb. Eriti tõhusad on sõrmede, peopesade, kõrvade, jalgade ja selja massaaž.

Samuti on teada, et massaaž vähendab eelkooliealiste ja algkooliealiste laste ärevust.

Imiku isemassaaž

Enesemassaaž "Tere!".

Hõõruge oma peopesad soojaks-soojaks. Pai endale: jalgadele, kõhule, rinnale, põskedele. Ja tervita kogu keha (teravad käed püsti): "Tere!"

Harjutus "Kaelkirjakul on laigud ..."

Kaelkirjakul on laigud, laigud igal pool (puudutage peopesade või sõrmedega): Otsaesisele, ninale, kõrvadele, kaelale, kõhule, põlvedele ja sokkidele.

Elevantidel on volte, volte igal pool(näpistame kokku, justkui koguks volte):Otsaesisele, põskedele, kõhule ja seljale.

Ja kaladel on soomused, soomused igal pool(kratsivad liigutused)

Otsaesisele, ninale, kõrvadele, kaelale, kõhule, põlvedele ja sokkidele.

Ja sebral on triibud, igal pool on triibud(tõmmake peopesa servad mööda keha (joonistage triibud): Otsmikul, ninal, kõrvadel, kõhul, seljal, jalgadel jne.

Kassipoegadel on karv, karv on kõikjal(silitame ennast, justkui siluksime karusnahka):Otsmikul, kõrvadel, kaelal, küünarnukkidel, ninal, kõhul, põlvedel ja sokkides.

Puudutage mõlema nimetissõrmega vastavaid kehaosi.

Isemassaaži võimalused keskmistele ja vanematele lastele:

Harjutus "Aktiivsete punktide MASSAAŽ"

Selle massaaži tehnikaid on täiskasvanutel lihtne omandada ja seejärel lastele õpetada. Maagiline punktmassaažpöörlevad liigutused, tuleb teha iga päev kolm korda päevas 3 sekundi jooksul.(9 korda ühes suunas, 9 vastassuunas).

Kui leiate endal või lapsel valuliku piirkonna, tuleb seda näidatud viisil masseerida iga 40 minuti järel. kuni normaalne tunne taastub. Lisaks muudele mõjudele on pidev massaaž lapsele kasulik, kuna:

Punkt 1 - seotud hingetoru, bronhide limaskestaga, samuti luuüdiga. Selle tsooni masseerimisel köha väheneb, vereloome paraneb.

Punkt 2 - reguleerib organismi immuunfunktsioone. Suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele.

Punkt 3 - kontrollib vere ja kõri limaskesta keemilist koostist

Punkt 4 - kaelapiirkond on ühendatud pea, kaela ja kehatüve veresoonte aktiivsuse regulaatoriga. Selle punkti massaaž normaliseerib vestibulaarse aparatuuri tööd. Seda punkti tuleks masseerida mitte pöörleva, vaid ainult translatsiooniga,vajutades või vibreerivad liigutused ülalt alla, samuti
nagu punkt 5.

Punkt 5 - asub 7. kaela- ja 1. rindkere selgroolüli piirkonnas. Sellega töötamine annab mitmesuguseid positiivseid mõjusid, sealhulgas: parandab üldist vereringet, vähendab ärrituvust ja tundlikkust allergiliste ainete suhtes.

Punkt 6 - selle punkti massaaž parandab nina ja ülalõuaõõne limaskestade verevarustust. Nina läheb puhtaks, nohu läheb ära.

Punkt 7 - parandab vereringet silmamuna ja aju esiosades.

Punkt 8 - massaaž mõjutab kuulmisorganeid ja vestibulaarset aparaati.

Punkt 9 - massaaž annab mitmepoolse efekti; turse eemaldatakse, paljud keha funktsioonid normaliseeritakse.

Hea toime indikaator: valulikkus kohas (nii et vajutate õigesti)

Isemassaaž "Peapesu"

A) Sõrmed veidi teineteisest eemal ja liigestest veidi painutatud. Masseerige oma pead sõrmeotstega suunas: otsaesist kuni kroonini; otsaesist kuklasse ja kõrvadest kaelani.

b) Sõrmed on kergelt kõverdatud, küünte pind ja esimesed falangid on kõrvataguse pea pinnaga tihedas kontaktis; massaaži teeb laps mõlema käega teineteise poole kõrvadest kuni pealaeni.

Isemassaaž "Lepimi kõrvad"

Skulpeerime, voolime kõrvu lastele ja loomadele(kõrvad sõtkutakse ülalt alla ja alt üles).

tundlik jänku(tõmba kõrvad üles)

Targale elevandipojale(tõmmake kõrvapulgad alla).

Rõõmsameelne ahv(tõmmake kõrvad külgedele).

Koer Kashtanka(võta ülevalt kõrvadest ja langeta alla).

Ja nad pimestasid end (sõtku kõrvu allapoole suunatud liigutusega).

Silitati kõrvade taga(nimetissõrme silitava liigutusega kõrvade taga).

Varustatud peopesadega(silitamine ringjate liigutustega, et peopesadega üle kõrvade joosta).

Isemassaaž "Naljakad ninad"

Hõõruge ninapiirkonda sõrmedega, seejärel peopesadega, kuni tekib soojustunne. Pöörake ninaotsa paremale ja vasakule 3-5 korda. Seejärel tehke mõlema käe nimetissõrmega 3-5 silitavat pöörlevat liigutust piki nina, mõlemalt poolt ülalt alla.

Harjutus "Käte enesemassaaž"

1. masseerige küünealus (küünte ümber)
2. pintsetid: kahe sõrmega hammustame mööda sõrme serva, käe suunas. TÄHTIS: astuge võimalikult väike samm
3. pange iga sõrm ringikujuliselt kinni, liigutage peopesast alla küüneni (vabandage pingeid)
4. käevõrud: hõõruge randmeid ringjate liigutustega 1., 2. ja 3. sõrmega
5. pesta peopesa keskpunktis
6. peske 1. ja 2. sõrme vahelist punkti
7. randmete ringjad liigutused
8. küünarnukkides kõverdatud käte ringjad liigutused
9. käte ringjad liigutused õlast

Isemassaaž ei ole ainult tervise täiendamine, vaid ka lahe protseduur, mis annab kehale mõnusa puhkuse, lõdvestab, venitab väsinud lihaseid, suurendab seisva vere ja lümfi väljavoolu mitte ainult kodus, vaid ka tööl.

Kuidas teha keha isemassaaži, metoodika, põhilised tehnikad ja tehnikad selle teostamiseks - meie tänane teema. Need teadmised on vajalikud igale inimesele. Lõppude lõpuks, isegi vannitoas supledes, peate neid kasutama duši all, et mitte kahjustada ennast, töödeldes keha ja lümfisõlmede piirkondi pesulapiga valesti. Seetõttu õppigem massaaži õigesti kasutama ja hellitama.

Enesemassaaž – reeglid, tehnikad, tehnika

Massaaž on terapeutiline ja hügieeniline protseduur, mis soodustab surnud rakkude eemaldamist, paremat nahahingamist, rasu- ja higinäärmete töö suurenemist. Kiireneb lümfi ja vereringe liikumine, normaliseerub ainevahetus kogu organismis. Nahk ja lihased saavad head toitumist ja hapnikku, toksiinid pestakse neist kiiresti välja, vedelike stagnatsioon kaob.

Ka sidemed ja liigesed hakkavad paremini töötama tänu nende puhastumisele, paranenud toitumisele, tugevnemisele, elastsuse suurenemisele – paranevad haigused, vigastuste tagajärjed, nikastused, lihaspinged. Närvisüsteem rahuneb, lõõgastudes, vabanedes stressist - üldine heaolu, tuju stabiliseerub, uni muutub sügavamaks ja rahulikumaks, keha saab korraliku puhkuse ja taastumise.

Kõigi massaažitehnikate valdamiseks, nende enesemassaaži õigeks kasutamiseks aitab teid videotund koos demonstratsiooni ja ekspertide soovitustega. Soovitan teil kõigepealt visuaalselt tutvuda protsessi kõigi keerukustega ja seejärel jätkata artikli lugemist ja tehnikaid üksikasjalikult analüüsida.

Enesemassaaž – põhireeglid

Enesemassaaži sooritamise tehnika järgib rangeid reegleid, mis on välja kujunenud sajandite jooksul. Ja kõige olulisem neist - ärge kahjustage ennast! Nii nagu maanteel on vaja rangelt järgida liikluseeskirju, on vaja rangelt järgida ka massaaži üldreegleid.

1. Võite end masseerida iga päev või ülepäeviti, kulutades protseduurile umbes 20 minutit.Soojendage käed kindlasti väga soojaks, hõõrudes neid intensiivselt üksteise vastu, kuni peopesad on kergelt punetavad.
2. Peopesade paremaks libisemiseks võib nahka piserdada talki, beebipuudriga või kasutada spetsiaalset massaažikreemi.
3. Kui mehe keha on rohkelt karvaga kaetud, tehakse massaaži kitsa naturaalse aluspesu või lina peal.
4. Tehke protseduur üks tund enne sööki või paar tundi pärast seda. Ärge tehke endale enne magamaminekut massaaži, et seda mitte häirida.
5. Kõik jämedad mõjud, mis põhjustavad verevalumeid, veresoonte rebendeid, valu ja lihaste kokkutõmbumist, on kategooriliselt vastunäidustatud.
6. Igasugune massaaž tuleb teha rangelt massaažijoonte suunas, mis kulgevad vastavalt lümfi liikumisele kubemes, põlvede all, küünarnukkidel, kaenlaalustes, kaelal paiknevate lümfisõlmede suunas. Massaažiefektid algavad keha perifeeriast keskmesse.
7. Ainult mööda massaažijooni on vaja kehaga manipuleerida - kanda toitvaid ja tervendavaid aineid, maske, kasutada nahapuhastusprotseduure, hõõruda. Nende õigeks kasutamiseks kaaluge hoolikalt pilti ja pidage meeles - nooled näitavad massaaži jooni ja täpid näitavad lümfisõlmede asukohta.

Tsoone, kus sõlmed asuvad, ei saa masseerida – lümfisõlmed on väga haprad, kahjustatud igasuguse jämeda löögi tõttu ja neid ei taastata enam kunagi. Ärge üllatuge näiteks jalgade paranematu turse pärast kubeme- või popliteaallümfisõlmede kahjustust.

Vastunäidustused. Isemassaaž, nagu iga massaažiliik, on vastunäidustatud kõrgvererõhutõve 3. astme, ägeda kardiovaskulaarse puudulikkuse, veenilaiendite, palavikuseisundite, kõrgenenud kehatemperatuuri, põletikuliste ja mädaste protsesside, nahaärrituse, verejooksu korral. Kasvajaprotsesside, moolide, laikude, nahamuutustega piirkondi ei töödelda.

Isemassaaži tehnika

Mistahes kehaosa töötlemisel püüdke jälgida ühtset liikumisrütmi ja -kiirust. Ärge tehke pause massaažitehnikate vahel – pärast ühe sooritamist liikuge sujuvalt järgmise juurde.

1. Massaažiga ravitavad lihased, lihased, kehapind peaksid lebama mugavalt, ilma liigutusteta, olema võimalikult lõdvestunud. Selliseks ettevalmistuseks kasutage lõõgastavat muusikat, spetsiaalseid harjutusi.
2. Käsi masseeritakse sõrmeotstest ja käsi alt üles, juhtides verd ja lümfi kaenlaalustesse ja neis paiknevatesse lümfisõlmedesse.
3. Jalad venitatakse jalast üles popliteaalsete lümfisõlmede suunas, seejärel kubemekolmnurga suunas.
4. Vaagna, tuharaliha ja alaselg on välja töötatud kubemepiirkonna suunas, nagu on näidatud ülaltoodud fotol.
5. Selg piki selgroogu on välja töötatud koksiuksist, ristluu kuni emakakaela sõlmedeni ja küljed - kaenlaaluste suunas.
6. Kaela masseeritakse alates juuksepiiri kasvu algusest kuni rangluu piirkonnani.
7. Liigutused rinnal ja rinnal toimuvad rinnaku keskkohast kuni aksillaarsete süvenditeni. Piimanäärmeid masseeritakse ringjate liigutustega.
8. Kõhulihased soojendatakse esmalt ringjate kergete liigutustega päripäeva, seejärel vaheldumisi ülalt alla ja alt üles.

Enesemassaaž – põhitehnikad

Kokku kasutatakse aktiivselt kuut põhiliigutust: naha silitamine, pigistamine, sõtkumine, hõõrumine, surve ja vibratsioon. Selle valdkonna teadlased rõhutavad, et neid tehakse selles järjestuses.

Massaaži on soovitatav alustada rahulike silitavate liigutustega, valmistades nii keha ja naha pinna ette tulevasteks mõjudeks. Siis tuleb pigistamine – tugevamad ja tundlikumad puudutused, millele järgneb sõtkumine, hõõrumine. Edasi – dünaamilised ja süstemaatilised aktiivsed liigutused – surve, raputamine ja vibratsioon. Sellist skeemi saab kasutada erinevas järjekorras, olenevalt sellest, mis eesmärgil te massaaži teete. Mõelge põhilistele massaažitehnikatele.

Silitamine

See on kõige kuulsam ja sagedamini kasutatav tehnika. Kasutatakse massaaži alguses kontakti loomiseks nahapinnaga, massaaži keskel naha rahustamiseks pärast karmi tegevust, seansi lõpus rahustava toimena. Peopesa pind võetakse vastu nelja suletud sõrmega ja suur on maksimaalselt küljele tõmmatud. Seda tehakse rahulikult, kergelt, õrnalt, libisevate liigutustega üle naha.

Pigistamine

Kindel ja jõuline liigutus, mille eesmärk on suurendada verevoolu, kõrvaldada tursed ja vedelikupeetus. Seda tehakse kokku kogutud lõdvestunud sõrmedega, samal ajal kui pöial surutakse nimetissõrme vastu.

sõtkumine

Tehnika, mis suurendab lihaste elastsust. See kõige keerulisem tehnika viiakse läbi kolmes etapis:

• lihaste haare,
• kinnijäänud lihaste tõstmine ja kokkutõmbumine,
• lihaste sõtkumine ja rullimine.

Selle tehnika teostamine sarnaneb testiga töötamisega.

Tritureerimine

Vastuvõtt, mille paljunemise ajal nihutatakse nahka erinevates suundades. Seda tehakse kas sõrmeotstega või peopesaga. Need on dünaamilised, teravad liigutused eri suundades, mis põhjustavad verevoolu koos naha punetusega.

Surve

Pigistamisele sarnane tehnika, kuid seda teostatakse vajutades kogu peopesa pinda või ümarate rusikatega.

Vibratsioon

Tehnika, mis tekitab ravitavas kehaosas terapeutilisi vibreerivaid võnkuvaid liigutusi. Seda tehakse pehme pinnaga mitme sõrmega, mis on kokku suletud, palmipinnaga, rusikaga, spetsiaalse masseerijaga.

Isemassaaži tuleks teha võimalikult lõdvestunud kehalihastega, eelistatavalt peegli ees. Eelistan seda teha lamades või istudes, toetudes mugavalt vastu seina või diivani seljatuge. Arvatakse, et isemassaaži ajal on selja massaaž ebamugav. Kuid selle probleemi saab lahendada, kui kasutada pika varrega vanniharja, selja jaoks teipmassaaži. Veelgi lihtsam on läheneda ukselengile, nõjatuda selle vastu seljaga ja pöörata ümber, hõõrudes sellega kergelt seljanahka. Seejärel toetuge järk-järgult liikudes intensiivsemalt lengile, surudes sügavalt lihaseid - seda tegid inimesed vanasti selja sügavaks uurimiseks ja parandamiseks, vähendasid isegi subluksatsioone ja lülidevahelisi songa.

Soovitan soojalt tutvuda ka dr Kirillovi dünaamilise enesemassaaži tehnikaga, nii tõhusat tehnikat pole ma varem näinud. Klassikalisi võtteid pole siin vaja ning kehaosad treenitakse liigutuste abil ja laetakse energiaga!

Kasutage, sõbrad, saadud teadmisi, rõõmustage oma keha õige massaažiga ja olge igavesti terve!

Massaaž ja isemassaaž- suurepärane keha füüsilise mõjutamise vahend, mis on meieni jõudnud iidsetest aegadest ja mida hindasid kõrgelt Hippokrates, Galenus, Avicenna, Tissot ja teised silmapaistvad inimkonna ajaloo arstid. Kaasaegne teadus on välja mõelnud mehhanismi, mis põhjustab massaaži tervendavat toimet. Nahale ja aluskudedele mõjudes ärritab käsi arvukalt närvilõpmeid (retseptoreid). Need omakorda edastavad erutussignaale kesknärvisüsteemi ja sealt tuleb "vastus" - mitmesugused muutused elundites ja kudedes, mille tulemusena suureneb vereringe, näärmete (rasu- ja higi) aktiivsus. aktiveerub, ainevahetus paraneb ja südame töö ergastub jms.

Alljärgnevalt jagan teiega, Teadmiste Maja lugejatega, massaažiharjutusi, mida tehakse iseseisvalt, ilma professionaalse massaažiterapeudi abita. Sellist massaaži nimetatakse isemassaažiks.

Isemassaaž.

Eraldi enesemassaaži tehnikad pole sugugi keerulised ja iga inimene saab neid hõlpsasti õppida. Isemassaaž aitab vabaneda väsimusest, tõstab efektiivsust.

Isemassaaži saab teha mitte ainult kodus, vaid ka vannis, kus käte üle keha libisemise parandamiseks need seebitakse.

Kellele on massaaž või isemassaaž vastunäidustatud?
Aga kui inimene on haige, eriti kui tal on ägedad põletikud, nahahaigused ja muud kehahäired, siis massaaž ja isemassaaž peaksid ootama. Ja pärast taastumist, enne harjutuste juurde naasmist, konsulteerige arstiga.

Näpunäiteid enesemassaaži tehnikaks.

1. Käed ja jalad hakkavad masseerima perifeeriast ning liiguvad järk-järgult keskpunkti poole.
2. Selga masseeritakse selgroost rangluudeni.
3. Rindade massaaž algab rinnakust, liikudes kaenlaaluste suunas.
4. Nägu masseeritakse erinevates suundades, alustades ninast ja oimukohtadest, liikudes allapoole.
5. Masseeritakse ülaselga alt üles kuni kaenlaalusteni, alaselga aga erinevatesse suundadesse alates selgroost.
6. Enne enesemassaaži alustamist lõdvestage neid lihaseid, mida kavatsete füüsiliselt hästi mõjutada, ja proovige neid ka seansi lõpuni mitte pingutada.

Isemassaaži tehnikad.

Silitamine.
Seda tehakse peopesadega ja näol - sõrmeotstega või käeseljaga. Õige paitamine aitab rahustada närvisüsteemi, lõdvestada lihaseid ja vähendada valu.

Kui vajutate kehale tugevamini, eriti kõverdatud pöidla pöidlaga, aitab see tõsta naha ja lihaste toonust ning parandab ka nende toitumist. Seda tehnikat nimetatakse pigistamiseks. Seda on hea kasutada enne intensiivset füüsilist tegevust – treeningut, võistlusi, tööd jms.

Tritureerimine.
Kõõluste, liigeste, roietevaheliste ja teiste lihaste massaaž ja isemassaaž tehakse hõõrudes. Tehke seda sõrmepatjade, peopesa põhja või pöidlapeaga. Seda tehakse teatud kehaosadele vajutades (mitte libistades), nihutades neid eri suundades. See aitab leevendada valu nikastuste, verevalumite ja muude vigastuste korral ning parandab ka kudede toitumist.

Sõtkumine.
Sõtkumine on kõige raskem ja samal ajal ka tõhusaim enesemassaaži meetod. Selleks peate ühe või mõlema käega lihast tihedalt haarama, seejärel kergelt luust eemale tõmbama ja sõtkuma, st tegema ringikujulisi liigutusi, liigutades sõrmi järk-järgult rütmiliselt või aeglaselt mööda kogu lihast, justkui purustaks seda. See vähendab ja mõnikord ka täielikult eemaldab füüsilist väsimust, sest sõtkumisel aktiveerub oluliselt ainevahetus, vereringe, suureneb kudede kontraktiilsus jne.

Löögid ja lõiked.
Kõige sagedamini kasutatakse suurte lihaste isemassaažiks. Patsutamine toimub "kasti" kujul volditud pintsliga. Lõige tehakse peopesaga või õigemini selle servaga ning sirgeks tehtud sõrmed tuleb löögisummutusvõime parandamiseks veidi laiali ajada.

Olles omandanud enesemassaaži põhitehnikad, peate teadma, kuidas, millal ja millises järjestuses on neid parem rakendada.

Isemassaaži saab teha nii üksikutele kehaosadele kui ka täielikult kogu kehale.

Loe ka: Organismi noorendamine tüvirakkudega.

Isemassaaži järjekord või mida teha?

Jala- ja hüppeliigese isemassaaž.
Alusta jala- ja pahkluu massaažiga. Selleks on soovitatav istuda toolil ja panna jalg poolkõverasse olekusse taburetile. Asetage jala alla selle välimisele küljele kimp pehmet lappi. Hõõruge oma sõrmi, silitage ja hõõruge jalga ja seejärel kanda. Kõigepealt silitage jala tagumist osa ja seejärel hõõruge luudevahelisi kohti. Hõõruge Achilleuse kõõlust "näpistusega" – tehnikaga, mille puhul neli sõrme välist ja üks seestpoolt libisevad kannast ülespoole. Hüppeliigeses tuleks läbi viia ümmargune hõõrumine ja silitamine. Asendit muutmata masseerida ka sääreosa, esmalt silitada kahe käega, seejärel peopesa alusega, pigistada ja mudida säärelihaseid ja sääre esipinda. Pärast seda silitage neid piirkondi uuesti.

Nüüd sirutage jalg ette ja painutage veidi põlvest. Libistage riiderull selle alla ja silitage ning seejärel hõõruge põlve.

Reie isemassaaž.
Reie isemassaažiks sirutage üks või mõlemad jalad. Kõigepealt tehke silitamist ja seejärel sõtkumist. Viimast tehnikat (sõtkumist) saab sooritada mõlema käega: asetada need kõrvuti ja justkui paberilehte rebides tõmmata kinnipüütud lihast iga käega kas ühes või vastassuunas. Veenduge, et sõrmed ei painduks ning peopesade ja masseeritavate lihaste vahel ei jääks vahet. Seejärel tehke raputamine, mille käigus väike sõrm ja pöial katavad lihast ning käega koos käega teevad nad siksakilisi kiireid liigutusi, liikudes samal ajal mööda keha. Lõpeta harjutused reie silitamisega.

Tuharate isemassaaž.
Silitamise, pigistamise abil masseerige tuharat, pannes ühte jalga veidi tagasi.

Alaselja ja ristluu isemassaaž.
Sirutage jalad õlgade laiusele ja painutage veidi ette. See asend on ette nähtud alaselja ja ristluu masseerimiseks. Asetage ühe käe peopesa koksiluuni ja teise peopesa - pisut kõrgemale esimesest. Tehke silitamist alt üles alaseljale, pärast mida - selgroost mõlemas suunas. Järgmisena tehke sõrmeotstega ringikujuline hõõrumine, surudes aeglaselt nahale, justkui sondeerides keha. Käed liiguvad translatiivsete liigutustega koksilihast üles vöökohani ja seejärel tagasi.

Selja massaaž.
Selja isemassaaži saab teha nii seistes kui ka istudes ehk nii nagu sulle meeldib. Seda tehakse hõõrudes, kasutades reeglina käte tagumisi külgi, mis liiguvad selgroost eri suundades ja vastupidi. Kellele on seda peopesaga mugavam teha, võib aga kehtestatud metoodikast kõrvale kalduda.

Kaela ja õlgade isemassaaž.
Istuge laua taha, toetage parem küünarnukk selle pinnale, pange vasak käsi pea taha. Pöörake pea veidi vasakule. Nüüd saab silitada nahka pea kuklast mööda kaela kuni õlaliigeseni ja siis tuleb nelja sõrmeotsaga kokku tõmmata neid kohti hõõruda ja mudida. Sama tuleb teha ka teisel, see tähendab vasakul küljel.

Pea isemassaaž.
Pea isemassaaži tegemiseks asetage ühe käe peopesa otsaesisele ja teine ​​​​pea võrale. Silita nendega nahka, justkui kammides neid ühe käega üles ja teise käega alla. Sõrmeotsad peaksid puudutama nahka läbi juuste, isegi kui need on pikad. Seejärel silitage oimukohti silmade välisnurkadest kuklasse ja seejärel alla kuklasse.

Loe ka: Keha isemassaaž.

Templite ja kaela isemassaaž.
Templite ja pea tagaosa isemassaažiks istuge toolil. Kergelt seljale toetudes, painutage veidi ette. Silitage kergelt sõrmeotstega (indeks ja keskmine) ja seejärel hõõruge õrnalt ülalt alla kõrva taha. Asendit muutmata masseerige pea tagaosa: esmalt silitage seda kergelt kõverdatud ja laiali sirutatud sõrmedega ning seejärel hõõruge seda ringjate liigutustega – pea võrast ja vastupidi.

Hõõruge nahka lühikeste sirgete ja seejärel ringjate liigutustega pea võrast kõrvade ja kaelani. Pärast seda, ilma sõrmedega liiga tugevalt vajutamata, venitage ja liigutage nahka üle kogu pea pinna.

Rindade massaaž.
Rindkere isemassaažiks istu mugavalt toolil, nõjatu seljale ja lõdvestu. Asetage vasak käsi reiele ja parem käsi paremale rindkere alumisele osale (hoiatan teid kohe - tüdrukud ei tohiks mingil juhul masseerida rinda, vaid ainult selle kohal olevat nahapiirkonda). Nüüd silita, liigutades kätt üles kaenla poole, siis õlaliigeseni, edasi kaelani. Hõõruge kõverdatud sõrmedega rinnaku vasakul küljel, hõõruge nahka pehmete ringjate liigutustega esmalt õlaliigeseni, seejärel üle rangluu rinnani ja vastupidi. Sõtkuge suuremat rinnalihast, haarates sellest kergelt kinni ja "töötledes" õrnalt pöidla ja nelja teise sõrme vahel, liigutades kätt kaenla poole.

Isemassaaži tehnika alused

Massaaž- ennetus- ja ravimeetod, mis kujutab endast massaažiterapeudi käte või spetsiaalsete seadmete poolt toodetud doseeritud mehaaniliste mõjude kombinatsiooni inimese keha erinevatele osadele.

Füüsilisi harjutusi tehes, sporti tehes või konkreetse haiguse esinemisel ei ole alati võimalik kasutada kvalifitseeritud massaažiterapeudi teenuseid. Seetõttu võib iseseisvalt tehtavast massaažist palju abi olla.

Enesemassaaž - oma käega, oma kehale tehtud massaaž. Toimemehhanism kehale, kõik tüübid ja vormid, samuti massaaži ja enesemassaaži tehnikad on sarnased. Ainus erinevus seisneb selles, et isemassaaži võimalused on piiratud selle teostamiseks saadaolevate kehapiirkondadega.

Erinevad liigid massaaž (kosmeetiline, sportlik, terapeutiline, hügieeniline) on tõhus vahend efektiivsuse taastamiseks ja parandamiseks. Naha, lihaste ja sidemete närvilõpmetele mõjuvad massaažitehnikad mõjutavad kesknärvisüsteemi ja selle kaudu kõigi elundite ja süsteemide funktsionaalset seisundit; parandab vereringet, suurendab lihaste jõudlust. Nad on paremini varustatud hapniku ja toitainetega, vabanevad kiiresti lagunemissaadustest; parandab lihaste kõõluste tugevust, liigeste liikuvust; lümfi- ja verevool kiireneb. Seetõttu tunneb inimene end pärast massaaži rõõmsamalt, jõud taastub kiiremini.

Vormid massaaž ja enesemassaaž: üldine, kui masseeritakse kogu keha, ja privaatne (lokaalne), mille puhul masseeritakse eraldi kehaosa (käed, jalad, selg jne).

Põhilised nipid massaaž ja enesemassaaž: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, pigistamine, löökpillid (effleurage, tükeldamine, laksu andmine), vibratsioonid (raputamine). Isemassaaži tegemiseks võite piirduda silitamise, hõõrumise, sõtkumise, pigistamisega.

Massaažitehnikad viiakse läbi kindlas järjekorras. Massaaž ja enesemassaaž algavad silitamise, seejärel hõõrumise ja pigistamisega, mille järel tehakse šokitehnikaid ja vibratsiooni, seejärel jätkatakse sõtkumisega. Silitamist tehakse seansside vahel ja massaaži lõpus.

Silitamine. See on kõige sagedamini kasutatav massaažitehnika. Kõik manuaalse massaaži liigid ja vormid algavad löökidega ja lõpevad alati nendega. Silitamine võib olla pealiskaudne ja sügav. Pindmine silitamine mõjub rahustavalt närvisüsteemile, soodustab lihaste lõdvestamist, parandab naha veresoonte toonust, stimuleerib ainevahetusprotsesse nahas ja nahaaluskoes ning parandab naha elastsust. Sügav silitamine stimuleerib lümfi- ja veenivere väljavoolu, mõjutab aktiivselt vereringet masseeritavas piirkonnas, soodustab ainevahetusproduktide kiiremat eemaldamist kudedest, ummikute kõrvaldamist.

Silitamise liigid: tasapinnaline, embav; pidev, katkendlik. Tasapinnalise silitusega libiseb üle käe peopesa (joonis 1.4.1, 1.4.2) või tagumine (joonis 1.4.3, 1.4.4) pind, peopesa alus (joonis 1.4.5.) nahka, tihedalt selle külge kinni. Puudutus peaks olema õrn, pehme. Silitamine toimub ühe või kahe käega. Seda tüüpi silitamist kasutatakse peamiselt suurtel kehapiirkondadel (reied, sääreosa, selg, rind).