Olen 30 nädalat rase. Selili magamine muutub raskemaks. Kogu aeg tahan tünni sisse lülitada. Ma ei tea, kummal küljel on ohutu magada, et mitte last kahjustada ja teda mitte purustada. Kas rasedad naised saavad magada paremal küljel?

Eksperdi vastus:

Rasedatel on väga mugav külili magada, sest sellises asendis nad ei tunne kõhule mingit survet. Lisaks on platsenta vabalt verega varustatud. Vahepeal on oluline teada, millist tünni valida, et see poleks mitte ainult mugav, vaid ka lapse jaoks raseduse erinevatel etappidel ohutu. Esimesel trimestril, kui kõht ei ole oluliselt suurenenud, saab naine valida mis tahes asendi, mis on talle mugav magada. Teise trimestri tulekuga on juba vaja olla ettevaatlikum ja arvestada seisundiga - enda ja lapse oma. Teil on mugav paremal küljel magada – magage. Niipea, kui tunnete vähimatki ebamugavust, muutke keha asendit. Eksperdid väidavad uurimistulemuste põhjal, et viimasel trimestril on parem mitte lamada paremal küljel. Selles asendis magamise ajal tekib madalama õõnesveeni kokkusurumine, mille tagajärjel verevool vaagnapiirkonda nõrgeneb. Seal asuvad siseorganid, sealhulgas platsenta, saavad veresoonte halva läbilaskvuse tõttu vähem hapnikku ja muid lapse normaalseks kasvuks ja arenguks vajalikke aineid. Hapnikupuudus toob kaasa hüpoksia tekkimise, mis omakorda mõjutab negatiivselt loote närvisüsteemi moodustumist, hävitab aju närvilõpmete struktuuri ja kahjustab ka selle struktuuriosade vaheliste ühenduste loomist. Selle tulemusena võib laps sündida kaasasündinud kõrvalekalletega. Samuti kannatab maks paremal küljel magamise ajal. See naise keha asend mõjutab negatiivselt ka sapipõie tööd, tekib sapi stagnatsioon. Rase naine hakkab tundma raskustunnet maos, puhitus, on kõhukinnisuse tõttu väljaheite rikkumine. Naist piinavad kõrvetised ja röhitsemine, valu tekib paremal küljel ribide all. Pea võib olla uimane, lapseootel ema võib kaotada teadvuse, kannatada õhupuuduse käes. Kuid hoolimata kõigist nendest negatiivsetest tagajärgedest soovitavad kardioloogid paremal küljel magama jääda. Nad põhjendavad neid soovitusi sellega, et süda ja peamised veresooned kannatavad sel viisil vähem. Vasakul küljel magades on nende sõnul häiritud kogu südame-veresoonkonna töö.

Igal juhul, niipea, kui tunnete end lamades ebamugavalt, ilmnevad negatiivsed sümptomid - pöörake õrnalt ümber. Ärge tehke järske liigutusi. Muutke asendit aeglaselt ja ettevaatlikult. Raseduse ajal magamise mugavamaks muutmiseks ostke spetsiaalne padi. Kaare kujuga on see suurepäraseks toeks kogu keha lihastele ja eriti korseti piirkonnas. Nad panid selle oma jalge vahele. Seega on jala ülaosa põlv tõstetud olekus. Sellise padja kasutamine une ajal aitab naisel võtta kõige turvalisema asendi.

Rasedus on imeline ja väljakutseid pakkuv aeg iga naise jaoks. Lapseootus asendub põnevusega tema tervise, heaolu, õige arengu pärast. Ebastabiilne hormonaalne taust toob kaasa teravad hüpped emotsioonides ning päev-päevalt muutuv keha ainult süvendab olukorda, sest paljud tavapärased tegevused ja hobid muutuvad võimatuks. Juba esimesel trimestril hakkavad mõned naised mao asendisse ilmuma, nii et äkki tekib küsimus, kummal küljel on raseduse ajal parem magada.

Une omadused rasedatel naistel

Rasedatel soovitatakse pöörata erilist tähelepanu oma tervisele alates hetkest, mil huvitavast olukorrast teada sai. Kogu esimese trimestri jooksul väsib naine kiiresti, tekib iha päevase puhkuse järele - kõik see on progesterooni suurenenud tootmise tagajärg. Hormoon aitab kõrvaldada raseduse katkemisi, mistõttu selle taset on võimatu alandada ja jääb üle vaid olukorraga leppida ja keha nõudmisi kuulata.

Kui keha ehituslike iseärasuste tõttu ei tekkinud kõht raseduse esimesel 3 kuul, siis unele piiranguid ei ole. Günekoloogide ainus soovitus on magada külili, kui teil on toksikoos.

Teisel trimestril on loode juba kindlalt fikseeritud, mistõttu progesterooni tase langeb ja selle asemele tuleb östrogeen. Keha läheb suurenenud aktiivsuse seisundisse, nii et lapseootel emal on aega teha kõik ettevalmistused lapse sünniks. Kõht juba kasvab, nii et jääb üle magada külili või selili. Paljud alustavad lisatoe saamiseks vöökohale padja asetamisega.

Kolmas trimester on kõige raskem une ja puhkuse osas – järsk kaalutõus toob kaasa jäsemete turse, sagedase urineerimise, valu nimmepiirkonnas. Selili magada pole enam võimalik, kuna kõht surub tugevalt nimmepiirkonnale. See olukord on potentsiaalselt ohtlik mitte ainult emale, vaid ka lapsele. Peate lamama külili, et võtta vähemalt mõni mugav magamisasend ja minimeerida riske enda ja beebi jaoks.

Kumb pool valida külili magades

Arstid soovitavad harjuda külili magamisega juba raseduse algusest peale, sest see on kõige mugavam asend alates teisest trimestrist kuni sünnituse hetkeni. Mida varem sõltuvus möödub, seda lihtsam on hiljem magada. Peaksite lamama peamiselt vasakul küljel, kuna selline kehaasend une ajal on eelistatav mitmel põhjusel:

• Magu ei suru maksale, magu on rahulikus asendis, mis on kõrvetiste loomulik ennetus;
• Vasakul küljel magamise protsessis on vereringe parem kui paremal puhkamisel, mis tähendab, et toitainete ja hapnikuga varustatakse last aktiivsemalt, toetades tema normaalset arengut;
• See asend aitab kaasa lümfi normaalsele filtreerimisele, mis võimaldab säilitada lapseootel ema lümfisüsteemi tervist.

Suure kõhuga paremal küljel magamisega kaasneb täiendav surve siseorganitele, veenidele ja platsentale, mis mõjutab negatiivselt loote arengut ja võib põhjustada lapse vaimset alaarengut pärast sündi. Siiski ei tohiks ka paremal küljel puhkamisest täielikult loobuda, sest selles asendis väheneb koormus südame-veresoonkonnale ja kuseteede süsteemile. Valiku tegemisel on peamine säilitada mõistlik tasakaal ja ebamugavustunde ilmnemisel ümber pöörata.

Kuidas lapseootuse ajal mitte magada

Lamavas asendis, isegi lühiajaliselt, on lootel ema raskuse tõttu vigastuste oht, eriti pikaajalise une korral. Naine ise võib kaebada valu üle alakõhus, mis on tingitud emaka maakitsuse paindumisest, aga ka ebamugavustunnet piimanäärmetes.

Selili magamisega kaasneb märkimisväärne surve ema nimmepiirkonnale, mis toob kaasa ilmseid negatiivseid tagajärgi:

• Ebapiisav verevarustus alajäsemete veresoontes;
• soole deformatsioon;
• õõnesveeni kokkusurumine;
• Hemorroidide ägenemised;
• Vererõhu langus;
• Jalade turse;
• Suguelundite veeni kinnitumine, millega kaasneb tahhükardia.

Seliliasend on lootele kahekordselt ohtlik, kuna veenide ja arterite kokkusurumine takistab hapniku normaalses koguses jõudmist lootele, põhjustades hüpoksiat. Pikaajaline asendi säilitamine põhjustab lootele ebapiisava toitainete koguse tõttu arengupeetust. Tüsistustega raseduse korral on võimalik platsenta eraldumine.

Paljud positsioonil olevad naised räägivad sellest, et selili lamades hakkab laps jalgadega lööma – nii annab beebile mõista oma ebamugavustunde, mida ta kogeb.

Puhkuse omadused küljel

Valides peaks naine keskenduma mitte ainult enda heaolule, vaid ka loote esitlusele, aga ka oodatavate laste arvule.

Nii et kui laps asub näiteks üle ema kõhu, siis tuleks puhata sellel küljel, kus asub beebi pea – see on loote arengu ajal kõige õigem asend. Tuharseisus esitlusel on soovitatav asendit sageli vahetada. Ja kui naine ootab rohkem kui ühte last, siis tuleb pöörata tähelepanu mõlema lapse olukorrale ja puhata nii, et mitte tekitada liigset survet ühele lapsele.

Olenemata esitlusest ja laste arvust on magamiseks soovitatav muretseda spetsiaalne padi - see toetab kindlalt kõhtu, ei lase end selili minna ja annab selgroole vajaliku puhkuse, kompenseerides suurenenud koormuse. .

Ekspertarvamus

Enamik arste nõustub, et rasedad naised peaksid magama vasakul küljel, kuna see asend on kehale kõige kasulikum:

• Säilitatakse normaalne vereringe, tagades hapniku ja toitainete õigeaegse transpordi platsentasse ja lootele;
• Surve põiele väheneb, tung urineerida muutub harvemaks, stabiliseerides und;
• Lihaskorsett lõdvestub, mis on eriti oluline selja jaoks;
• Maksale ei avaldata survet, mida ei saa vältida paremal küljel magades;
• Turse taandub.

Kuid loomulikult võib pikaajaline uni ilma asendit muutmata põhjustada jäsemete tuimust. Kui tekib ebamugavustunne, peaksite end paremale küljele keerama ja veidi pikali heitma ning seejärel uuesti vasakule tagasi pöörduma.

Magama trimestri kaupa

1-12 nädalat

Esimesel trimestril on lubatud magada igas asendis, kuid puhata tuleks anda nii palju aega, kui keha vajab, et säilitada närvisüsteemi stabiilsus ja mitte suurendada raseduse katkemise võimalust.

13-24 nädalat

Kõhuli magamine on välistatud juba meditsiiniliste näidustuste tõttu, mitte mugavuse huvides. Trimestri alguses on selili puhkamine veel aktsepteeritav, kuid siis tuleb see välistada kõhu suureneva surve tõttu siseorganitele. Peamiseks märgiks asendi muutmise vajadusest on lapse esimesed liigutused, mis näitavad, et loode on piisavalt suur, et tekitada emale olulisi ebamugavusi.

25-40 nädalat

Raseduse hilises staadiumis ei ole enam võimalik piisavalt magada, kuna vastuvõetav magamisasend on ainult külili ja kehaasendi muutus sunnib ärkama tugevalt väljaulatuva kõhu tõttu. Lisaks hakkab ema organism esimestel kuudel pärast sündi kohanema lapse päevarežiimiga, mis tähendab, et tahtmatud ärkamised toimuvad vähemalt kord kolme-nelja tunni jooksul.

Sel perioodil on magamiseks parim variant vasakul küljel, kuid vajadusel on lubatud pöörata ka paremale. Keha asendi kontrollimiseks võite kasutada spetsiaalset patja või panna rull selja alla.

Raseduse alguses muudavad rasedad naised oma elu radikaalselt. Kõhu kasvades tuleb värskendada oma garderoobi, õppida õiget rasedatele mõeldud võimlemist või joogat. Sünnituse lähenemisega peate õppima, kuidas magada raseduse ajal 3. trimestril. Asi on selles, et viimasel trimestril on paljudel patsientidel uni häiritud, suur kõht raskendab mugavalt voodil istumist. Sellega seoses on emadel raseduse ajal magamisasendite kohta palju küsimusi.

Jahedad vannid mõjutavad positiivselt üldist heaolu

Mugava magamisasendi valimine pole sugugi lihtne ja sõltub rasedusajast. Varases staadiumis rasedana on hea magada igas talle tuttavas asendis, sest kõhtu veel pole ja embrüo on veel üsna tilluke ning ebamugava kehaasendiga on lihtsalt võimatu teda kahjustada. Ainus takistus normaalsele unele võib olla toksikoos ja sellega seotud seisundid. Mõnikord ei lähe uni iseenesest, öösiti veerevad sisse depressiivsed hood ning päeval kurnab see uimasust ja väsimust. Hormonaalsed muutused mõjutavad märgatavalt ema seisundit, kuid raseduse esimesel trimestril on siiski võimalus kõhuli normaalselt magada.

Teise trimestri algusega mürgised vaevused taanduvad, moraalne ja psühho-emotsionaalne seisund stabiliseerub. Nüüd tundub, et saate rahulikult magada. Kuid teisel trimestril varjutab seda seisundit lapse vältimatu kasv, mis põhjustab kõhu suurenemist. Seetõttu peetakse 2. trimestrit suurte muutuste perioodiks. Rase naine peab hakkama hoolikamalt liigutama, hoides kõhust kinni, mitte kandma suuri raskusi, valima endale kõige mugavamad asendid, et kiiresti uinuda ja piisavalt magada. Umbes teise tiinuse faasi keskpaigast alates on juba keelatud kõhuli lamada ja selili magada.

Viimase trimestri alguses on patsiendil väga raske, kuid ta peab olema kannatlik. Emakas suureneb nii palju kui võimalik, mistõttu naine ei maga enam kõhuli, isegi kui ta seda väga tahaks. Rasedatel on asendid seljal ja kõhul rangelt keelatud, nii et emad uinuvad tagasihoidlikult külili terve viimase trimestri. Seda asendit peetakse ideaalseks, kui patsient eelistab kolmandal trimestril puhata vasakul küljel.

Muud tegurid

Kui raseda alajäsemed paisuvad tugevalt, mis pole sugugi haruldane tiinuse hilisemates staadiumides, siis on soovitatav nende alla panna rull. Magan külili, aga beebi hakkab järsku kõvasti peksma - selliseid emade kaebusi sünnitusarstile-günekoloogile võib kuulda päris tihti. Kui see juhtub, peate viivitamatult asendit muutma, tavaliselt hakkab laps hapnikupuuduse korral rahulolematust näitama, mistõttu ta nõuab kõhule avaldatava surve vähendamist.

Kui juhtute rasedaks jääma, siis peate pikka aega valima endale kõige mugavama asendi, mis aitab leevendada pingeid, koormata selgroogu ja alaselga. Terve öö paigal lamada on võimatu, seetõttu soovitavad arstid puhkamise ajal vasakut ja paremat külge vaheldumisi vahetada. Proovi varakult harjuda magama vasakul küljel C-tähe asendis, siis muutub suure kõhuga magamine palju mugavamaks.

Millisel küljel on rasedatel parem magada?

Paljudel rasedatel pole õrna aimugi, kuidas viimastel rasedusnädalatel korralikult magada.

• Üldiselt annavad arstid kõigile patsientidele samu soovitusi – raseduse ajal on kõige parem magada külili.
• Selili puhata ei saa üsna lihtsal põhjusel – loode avaldab suurt survet orgaanilistele struktuuridele nagu sooled, neerud või maks, mis põhjustab tugevat seljavalu, hemorroidide ägenemist või hingamisraskusi, mistõttu on rase. naised ei tohiks selles asendis magada.
• Kui patsient toetub sageli selili, avaldab laps emakas viibides survet alumisele õõnesveenile, mis kulgeb mööda selgroogu, ja see on verevoolu vähenemise tõttu ohtlik. Selle tagajärjel halveneb ema tervis.
• Kui sellist pigistamist täheldatakse regulaarselt, võib see negatiivselt mõjutada loote arengut, sest ebapiisava vereringe taustal tekib beebil toitumise puudumine, tema südametegevus on häiritud, mis toob kaasa pöördumatud tagajärjed.
• Eksperdid soovitavad, kuidas paremini magada. Seda tuleks teha vasakul küljel, kuna paremal küljel lamamine võib esile kutsuda neerustruktuuride pigistamise, mis suurendab turset.

Kõigepealt peate mõtlema lapse seisundile, mitte oma eelistustele. Oma enesetunnet tuleb kindlasti jälgida, kui rase naine tunneb teatud asendites ebamugavust, haigestub või lausa valutab, siis tuleb kohe asendit vahetada ja puhkamisel sellisest asendist jätkuvalt hoiduda. Vasakul küljel magamise ajal on kehal lihtsam vabaneda liigsest vedelikust ja metaboliitidest ning süda toimib normaalselt.

Viimasel trimestril ei ole eriti mugav magada isegi vasakul küljel. Endale mugavaima asendi tagamiseks soovitatakse emal parema jala alla panna padi, mis tuleb esmalt põlvest kõverdada. See korraldus aitab suurendada verevoolu platsenta struktuuridesse, mis viib selleni, et laps saab rohkem hapnikku, mis on nii vajalik täielikuks arenguks.

Mida veel peate teadma

Peaasi, et öösel mitte üle süüa

Lisaks parandab see asend neerufunktsiooni, mis on kolmanda trimestri jaoks kõige olulisem. Magad selles asendis vähemalt ühe öö ning hommikuks on märgata, kuidas tavapärane paistetus näolt ja jäsemetelt on taandunud. Lisaks leevendab see asend valu sümptomeid seljas ja vaagnas, optimeerib südametegevust.
Kuid on erandeid, kui emal ei soovitata kolmandal trimestril magada vasakul küljel. Miks? Peate magama paremal küljel, kui laps on teinud põiki esitluse ja tema pea asub vasakul. Sellises olukorras aitab öösel paremal kehapoolel puhkamine beebil õiget asendit võtta.

Keelatud ametikohad kolmandaks trimestriks

Et mitte kogemata lapsele kahju tekitada, on vaja selgelt mõista, et raseduse teisel poolel tuleb loobuda kõhuli ja selili magamisest, isegi kui emme pole harjunud magama muus. asendeid ja viskleb pikalt, aga magama ei jää. Kõhul puhates avaldab emme lapsele survet, mis ei too midagi head.

Selili lamamine on sama surve tõttu keelatud. Emakas põhjustab soolte, selgroolülide struktuuride, arterite ja muude organite kokkusurumist. Pikk uni selili kutsub esile jäsemete hüperödeemi ja valu selgroos. Mõnikord ärkab emme sellise vale kehaasendi juures isegi keset ööd tugeva nimmevalu peale. Peate lihtsalt keha asendit muutma, valulikkus taandub kohe. Proovige magada nii, et teil oleks mugav ja laps ei kannataks liigse surve all.

Puhkekoha rajamine

Kuidas tagada endale kõige mugavam ja lõõgastav puhkus, mõtlevad paljud emad, nii et nad hakkavad harjuma õige kehaasendiga. Aga tuleb jälgida ka seda, mille peal magad, et kehal oleks mugav.

1. Valige keskmise tugevusega madrats. Magamiskoha pind peaks järgima keha piirjooni ja toetama selgroogu loomulikus füsioloogilises asendis. Sarnase efekti pakuvad ortopeedilised madratsimudelid.
2. Madratsit valides jälgi, et see liiga palju ei vedru. Kui abikaasa pöörab öösel ümber, tekitab ta tugevaid vibratsioone, mis ei tekita ebamugavust mitte ainult emale, vaid ka lootele.
3. Suurus loeb. Voodi peaks olema mugav, et emmel oleks piisavalt ruumi mugavaks puhkamiseks ja hea une jaoks.
4. Ruumi, kus emme magab, tuleb enne puhkamist ventileerida. Värske õhk aitab rasedal paratamatult sügavalt ja kiiresti uinuda.

Kui emme on liiga sageli mures ninakinnisuse, kõrvetiste, hingamisraskuste pärast, siis peate magama sellises asendis, et torso on kõrgel. Emad on sageli mures krampide pärast, mis mitte ainult ei põhjusta ebamugavust, vaid põhjustavad ka valu. Krambilisest lihasspasmist kiiresti vabanemiseks tuleb sirutada välja krampide käes oleva jala pöidla ja tõmmata see üles põlve suunas.

Naisel on une ajal võimatu oma kehahoiakut kontrollida, seetõttu on soovitatav kasutada rasedatele mõeldud patja, mis aitab teil magada mugavas ja mis kõige tähtsam - beebile turvalises asendis.

Padja valimine

Seal on tohutu valik spetsiaalseid seadmeid

Eksperdid on välja arvutanud, et täieliku mugavuse tagamiseks peab ema panema erinevate kehaosade alla vähemalt 5 patja. Spetsiaalselt rasedatele loodi padi, mis aitab rahuneda ja võtta kõige mugavama asendi. Emadel on magamiseks raske mugavat asendit leida, sageli tahavad nad kõhuli pikali heita, mida on täiesti võimatu teha. Unetu öö tagajärjel ärkab emme ärritunult ja närviliselt. Iga magamata ööga süveneb raseda naise stressirohke seisund, mis kutsub esile raske depressiooni tekke.

Kui kasutate rasedatele mõeldud patja, jaotab see koormuse lülisambale, aitab jäsemete lihaskudedel täielikult lõdvestuda, aitab kiiresti uinuda ja on kasulik pärast sünnitust lapse mugavamaks toitmiseks. . Selliseid patju on erineva kujuga, näiteks bumerangi, banaani, tähtedega C, G, I, U, J või bagelina, nii et igaüks, isegi kõige nõudlikum emme, saab valida endale sobivaima variandi. enda jaoks.

Vähetähtis pole padjatäidis, mis võib olla üsna mitmekesine, näiteks sünteetilised täiteained nagu polüstüreenpallid, holofiber, kunstliku päritoluga udusuled, aga ka looduslikud täiteained nagu luige udusulg, tatrakest jne. holofiberi või sünteetilise talvitusvahendiga täidetud padi, võib selle suurus märgatavalt väheneda. Nad on liiga pehmed, nii et pärast sünnitust ei sobi nad tõenäoliselt mugavaks toitmiseks.

Tatrakestad või polüstüreenpallid eraldavad spetsiifilist kahinat, mis ei meeldi kõigile tüdrukutele. Kuid sellised tooted hoiavad oma kuju ideaalselt ja ei kahane. See on suurepärane, kui padjal on eemaldatav kate, mida on lihtne eemaldada ja pesta.

Rasedatele mõeldud patjadel on nii puudusi kui ka eeliseid.

• Kui me räägime puudustest, siis hõlmavad need sellise toote suurt suurust. Samuti on miinusteks kuumus, kui magad sellisel padjal suvel, sest täiteained hoiavad soojust, mistõttu on sellise tootega kallis magada palav.
• Patjadel on palju rohkem eeliseid, kasvõi sellepärast, et need aitavad kõrvaldada valu puusaliigestel, alaseljas, kaelas ja seljas tervikuna.

U-kujulist patja peetakse kõige mugavamaks, sest seda ei pea iga kord ümber keerama, kui emme kehaasendit muudab. Samuti on miinus - selline padi võtab voodil palju ruumi ja peate sellega magama mõnel kaugusel oma abikaasast, mis ei meeldi kõigile emadele.

Selleks, et emme saaks täielikult puhata ja magada, peab patsient oma elu kohandama vastavalt teatud reeglitele, mida ta peab järgima iga päev kogu tiinuse vältel.

Esiteks toit. Rase naine on lihtsalt kohustatud sööma õigeaegselt, õigesti ja tasakaalustatult. Sa ei saa üle süüa, parem on süüa sageli ja natuke. Õhtusöök on vajalik hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et maosisu jõuaks täielikult seedida ega tumestaks öist und lisakoormusega. Samuti on enne magamaminekut vaja välistada kofeiini sisaldavate jookide, magusa sooda jms kasutamine. Enne magamaminekut on parem juua klaas sooja piima meega.

Iga päev peate tegema spetsiaalset rasedatele mõeldud võimlemist, mis aitab osaliselt kaasa kiirele uinumisele ja heale unele. Selline treening tuleks planeerida päevale, et kehal oleks aega enne öist puhkust täielikult lõõgastuda. Samuti ei tohiks enne magamaminekut vaadata televiisorit, lugeda raamatuid ega tegeleda vaimse tegevusega, parem on kuulata rahulikku muusikat, et korralikult lõõgastuda.

Tasub kinni pidada kindlast päevarežiimist, mis aitab kehal harjutada magama jääma ja samal ajal magama minema. Kui unetus piinab teid öösel, siis on parem loobuda päevasest unest ja enne öist puhkust tehke kindlasti jalutuskäike. Samuti peate tuba ventileerima ja suvel magage avatud aknaga / aknaga, mis aitab teil öösel korralikult ja rahulikult magada.

Enne magamaminekut peate võtma sooja vanni ja poole tunni pärast pärast magamaminekut, siis uinumine toimub peaaegu kohe. Parem on magada pidžaamas või naturaalsetest silmkoekangast valmistatud särgis, mis on puudutamisel meeldiv. Kui unepuuduse ja ärrituse taustal tabab ühel hetkel meeleheide ja väsimus, tuleks end rõõmustada sellega, et kõik emad kogevad selliseid ebameeldivusi.

Lapse kandmise perioodiga kaasneb palju piiranguid. Naine peab lõpetama alkoholi, mitmete toodete joomise ja välistama kehalise aktiivsuse. Lisaks on mõned neist keelatud.

Lapse ootuses toimuvad naise kehas muutused ja kõht suureneb vastavalt, muutub aktuaalseks küsimus, kuidas raseduse ajal magada, kas on võimalik selili puhata ja kummal küljel on parem lamada. .

Lapse kandmise perioodi iseloomustab närvisüsteemi depressioon. Reeglina hakkab tulevane ema sel ajal üha enam magama tahtma. Selle seisundi vastu pole vaja võidelda. Raseduse ajal on parem valida õiged magamisasendid. See võimaldab teil hästi magada ja avaldab positiivset mõju nii kehale tervikuna kui ka purule.

Tähtis: kui lapseootus on varane, sobib magamiseks iga asend lapseootel emale. Maga külili, selili või kõhuli, peaasi, et hommikul tunneksid end hästi puhanuna.

Raseduse alguses peaks naine hakkama tasapisi harjuma asenditega, mida mõne kuu pärast korralikult puhkama hakatakse. Sünnitusele lähemal on võimalik magada ainult selili ja külili.

Magage teisel trimestril hästi

Teist trimestrit iseloomustab tulevase ema üldise seisundi paranemine. Sel perioodil ei häiri hommikune toksikoos ja meeleolu kõikumine kaob, kuna hormonaalse tausta ümberkorraldamise protsess lõpeb. Noh, uued ebamugavad nähtused selja-, puusa- ja kaalutõusu näol pole veel avaldunud.

Leevendusele vaatamata on aga üha teravamaks muutumas küsimus, milline magamisasend mugavaks valida. Kuna kõht suureneb järk-järgult ja te ei saa sellel magada, siis võite oma kaaluga loote purustada.

Tähtis: teisel trimestril on kehahoiaku valik individuaalne. Mõned naised tunnevad end mugavalt paremal küljel, teised aga lõõgastumiseks vasakul küljel. Kuid ka siin tuleks arvestada sellega, et kui beebi trügib, siis valitud asend talle ei sobi, siis on parem end ümber keerata.

Üldiselt on teise trimestri kuldne kesktee selili magama jäämine. Sel perioodil on beebi kaal endiselt väike, nii et selles asendis puhates tunneb naine end kõige mugavamalt. Samas pidage meeles, et kui laps hakkab valusalt lööma, peate asendit muutma.

Kuidas magada kolmandal trimestril

Kui tuleb kolmas trimester, sobib vasak pool lapseootel emale puhkamiseks. Fakt on see, et vanem laps surub kokku parema neeru ja maksa ning see omakorda viib kusejuha kinnikiilumiseni, mille tagajärjel tekib sageli püelonefriit.

Kuidas muuta rase naine võimalikult mugavalt magama? Te vajate patja. Arstid soovitavad sellise vajaliku eseme panna jalgade vahele, samal ajal kui vasak jalg on sirutatud ja parem põlvest veidi kõverdatud. Vaata fotolt, kuidas lapseootel ema seda teeb. Selles asendis ei muutu jalad tuimaks ja koormus vaagnale väheneb. Lisaks soovitatakse sünnitusarstidel kõhu alla panna padi.

Tähtis: kui lapse esitlus on parempoolne, mine magama paremal küljel. See aitab lootel õigesti lamada.

Sageli iseloomustavad seitsmendat raseduskuud järgmised sümptomid:

• sagedased kõrvetised;
• ninakinnisus;
• hingamisraskused.

Selliste märkide ilmnemisel soovitavad arstid magada nii, et naise ülakeha oleks üles tõstetud, teisisõnu poolistuvalt.

Teine haigus, mida sageli diagnoositakse rasedatel naistel, on alajäsemete veenilaiendid. See patoloogia avaldub kaheksandal või üheksandal raseduskuul.

Veenilaiendite korral muutub õhtuti kõndimine turse ilmnemise tõttu raskeks. Seisundi leevendamiseks asetatakse jalgade alla spetsiaalne mugav rull või padi, et säärtest veri välja voolaks.

Tasub rõhutada, et une ajal on keha asendit võimatu kontrollida. Seetõttu on tekkinud probleemi parim lahendus soetamine, millele on mugav toetuda. See mitte ainult ei leevenda seisundit, vaid tuleb kasuks ka tulevikus lapse toitmise ajal.

Kuidas kiiresti magama jääda

Paradoksaalne, kui see ka ei kõla, aga hea une saamiseks tuleks selle eest hoolitsema hakata kohe hommikul. Ja seda kõike seetõttu, et meie elustiil ja väljakujunenud harjumused mõjutavad tugevalt öörahu kvaliteeti.

Selleks, et magada korralikult ja õhtul korralikult välja puhata, tuleks päevasel ajal järgida järgmisi reegleid:

• tugev väsimus põhjustab sageli unetust, nii et proovige mitte päeva jooksul üle pingutada;
• kui olete mures unepuuduse pärast, proovige päevane puhkus vahele jätta. Sel viisil on võimalik probleemi lahendada;
• päeva jooksul tehtavad kerged harjutused rasedatele aitavad teil korralikult magada;
• välistage õhtusest menüüst rasvased, praetud ja rasked toidud;
• ärge tehke öösel tõsiseid otsuseid;
• proovige mitte vaadata õudusfilme enne magamaminekut;
• vältida ebameeldivaid vestlusi õhtul.

Soe vann aitab valmistuda öiseks puhkuseks. Lisaks soovitavad arstid hilisel pärastlõunal tungivalt vähendada tarbitava vedeliku kogust, et te ei peaks öösel sageli põit tühjendama minema. Kui rase naine tunneb nälga, võib enne magamaminekut süüa kerge võileiva või madala rasvasisaldusega jogurt.

Tähtis: mõnikord kannatab lapseootel naine unehäirete all, unerohtude abil on võimalik probleem kõrvaldada. Siiski ei ole kõik ravimid raseduse ajal lubatud. Seetõttu peaks selliseid vahendeid valima ainult arst.

Viimastel kuudel last oodates on naistel sageli madal veresuhkur. Järgmised sümptomid aitavad seda haigust tuvastada:

• üldine nõrkus;
• iiveldus;
• kardiopalmus.

Suhkruviil või magus tee aitab selliseid sümptomeid kõrvaldada. Sellisel juhul, kui murettekitavad sümptomid teid jätkuvalt häirivad, peaksite konsulteerima arstiga.

Milliseid asendeid tuleks vältida

Kuidas raseduse ajal magada ja milliseid asendeid tuleks vältida? Sellised küsimused teevad lapseootel naistele üha enam muret. Ja kui esimene trimester kulgeb probleemideta, siis iga kuu lisab see ebamugavust.

Niisiis, millised positsioonid ja millal on rasedatele emadele vastunäidustatud:

• Alates teise trimestri keskpaigast ei ole soovitatav magada kõhuli. Kuna selline asend kujutab endast ohtu lootele;
• alates teise trimestri lõpust on soovitav loobuda selili magamisest. Fakt on see, et emaka suurus suureneb ja kui naine lamab selili, pigistatakse õõnesveen. Tulemuseks on normaalse vereringe rikkumine.

Kui sünnitusaeg läheneb, kurdavad lapseootel emad, et see muutub väga ebamugavaks ja alajäsemete tursed ilmnevad. Selles olekus peate magamiskoha korralikult korraldama. Õige vereringe tagamiseks kasutage jalgade jaoks spetsiaalseid rulle või patju. Ja ärge unustage, et vasakul magamine on palju mugavam ja mugavam.

Õige une korraldamine

Raseduse ajal on lapseootel ema hea seisundi võti hea öine puhkus. Selleks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• optimaalse temperatuuri tagamiseks ventileerige magamistuba tund enne magamaminekut;
• kui alajäsemed on külmad, magage sokkides;
• ei ole soovitatav magama minna näljatundega;
• ostke naturaalsetest kangastest magamisriideid, mis ei piira liikumist;
• Ortopeediline madrats aitab tagada hea ööune.

Lisateavet hea puhkuse korraldamise kohta saate meie videost.

Ja lõpuks, täna saate spetsialiseeritud kauplustes osta erineva suuruse ja kujuga rasedatele mõeldud spetsiaalseid padju. Sellised seadmed on väga mugavad, kuna neid saab asetada külje, kaela või jalgade alla. See võimaldab rasedal paraneda ja paremini magada.

Olenemata sellest, milline rasedusnädal teil on, on õige puhkus eelduseks nii lapse kandmise perioodi alguses kui ka lõpus. Seetõttu võtke öösel jõu ja puhkuse taastamiseks arvesse arstide soovitusi:

• Keelduge rahustite ja unerohtude võtmisest ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Pidage meeles, et igal ravimil on halb kõrvalmõju ja see mõjutab negatiivselt sündimata lapse tervist;
• Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke. See kehtib mitte ainult kohvi, vaid ka rohelise tee kohta;
• kaks tundi enne planeeritud öörahu ei ole soovitatav süüa rasket toitu. Lisaks väheneb 3 tundi enne magamaminekut tarbitud vedeliku maht. Erandiks on kerged suupisted;
• Kui teil on võimalus teha õhtuseid jalutuskäike, ärge keelduge sellest. Kuid liigsed koormused on kahjulikud;
• päevakava järgimine aitab õigel ajal uinuda ja ärgata;
• sageli on öised ärkamised põhjustatud krambist. Kui teil on sarnane seisund, on vaja konsulteerida arstiga;
• enne magamaminekut tehke massaažiliigutusi, mille eesmärk on lõõgastuda ja suurendada kaltsiumi sisaldavate toitude hulka oma dieedis;
• kui probleemid korraliku puhkusega on tingitud hirmust eelseisva sünnitustegevuse ees, soovitavad arstid registreeruda rasedate emade kursustele, kus saate suhelda juba sünnitanud naistega;
• rasedatele mõeldud padi aitab teil mugavalt kõhtu sättida ja magada hästi;
• hea uni tagab õige asendi.

Tähtis: mida lähemal sünnitusele, seda ohtlikumaks muutub öösel kõhul ja seljal puhkamine. On soovitav, et naine puhkas viimasel trimestril külili. Ja olenemata sellest, kas magad vasakul või paremal. Peaasi, et see oleks teile ja teie lapsele mugav.

Ja kokkuvõttes saime ülalt teada, miks mõned magamisasendid on keelatud ja milline asend on lõõgastumiseks kõige mugavam. Jääb veel lisada, et selleks, et rasedus kulgeks lihtsalt ja mitte valusalt, peate õppima, kuidas pidevalt külili magada ja seda harjumust on parem arendada esimesest trimestrist alates. Kui sellega harjute, puhkate täielikult kogu raseduse vältel.

Ja viimaseks hankige võimalusel spetsiaalne padi, millel lebamine on tõeline nauding.

Lapseootel emad ei peaks mitte ainult päevast tundi täielikult veetma, vaid ka oma une korralikult korraldama. Öine puhkus aitab taastada päeva jooksul kulutatud ressursse, lõdvestada lihaseid ja normaliseerida närvisüsteemi tööd. Kõik see on oluline loote täielikuks arenguks. Artikkel tõstab esile küsimused, kuidas valida asendis olevatele naistele unenäos õige asend, kummal küljel on parem magada ja kuidas korraldada kõige mugavam magamiskoht.

Kuidas valida magamisasendit?

Tulevased emad peaksid teadma, et keha asend une ajal mõjutab mitmeid keha funktsioone ja tingimusi. Poosid mõjutavad:

• lülisamba lõdvestamine ja õige vereringe;
• aju verevarustus;
• hormoonide tootmine;
• sidemete ja liigeste tugevus;
• keha varustamine hapnikuga ja õige hingamine;
• lihaskoe nõuetekohane toimimine;
• südame aktiivsus ja vererõhk;
• täielik seedetegevus.

Viide! Oluline on mõista, et naise hommikune heaolu räägib sellest, kuidas tema uni läks. Kui ta tunneb särtsakust ja jõutõusu, siis oli unenägu täis, aga kui olek meenutab pigem “pigistatud sidrunit”, siis oli keha asend jõu säilitamiseks ja taastamiseks täiesti ebaõnnestunud.

Mõned naised magavad üsna mugavalt selili, kuigi see asend ei ole kõige sobivam, kuna see põhjustab pideva surve tõttu lülisamba epitsentrile mõne elundi stagnatsiooni. Eksperdid ei soovita lapseootel emadel üldse kõhuli magada, eriti raseduse hilises staadiumis. Sellise unenäo korral on selgroog deformeerunud ja põhjustab pidevat unepuudust ja tõsisemaid tagajärgi.

Arstid peavad kõige sobivamaks asendiks külili magamist. Selline kehaasend aitab lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Lisaks aitab selline kehahoiak kõrvaldada norskamist ja hõlbustada hingamist, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid nagu röhitsemine ja kõrvetised, samuti ennetada muid seedeprobleeme.

Uneaegse külgasendi ainsaks puuduseks võib nimetada sõrmede või isegi kogu käe tuimust, kuna mõnikord pigistatakse närvilõpmeid ja häiritakse vereringet. Kuid seda probleemi saab hõlpsalt lahendada käe õige asendiga tänu mugavale padjale ja mugava magamiskoha korraldamisele.

Milline külg raseduse ajal magamiseks valida:

- Parem pool

Raseduse algstaadiumis saavad noored emad üsna mugavalt magada ja piisavalt magada paremal küljel. Hilisematel trimestritel on vastavalt keha füsioloogilistele omadustele vasak pool sobivam. Paljud naised on mures, et süda asub vasakul ja väidetavalt on see ohtlik. Kuid uneaegne asend ei mõjuta südame aktiivsust. Südame pekslemine ja verevool sinna ei ole kuidagi häiritud.

Parem pool on mugav ka kõigi elutähtsate elundite paiknemise tõttu sellest kaugel. Vasakul pool on maks ja sapijuhad, mis funktsioneerivad vabalt ega too ebamugavust. Lülisammas võtab vaba ja mugava asendi, turseid ei teki, põiele survet ei teki, ei ole häiritud ei ema ega lapse vereringe.

Lisaks võimaldab parem külg vabalt tuvastada pundunud rinda ja mitte seda pigistada. Mastopaatia ja teiste rindkere haiguste teke on välistatud.

Tähelepanu! Parema õla mahalaadimiseks peate proovima sellele mitte keskenduda. Selleks lükatakse õlg veidi ettepoole, vältides vereringehäireid küünarvarre ja randme lihastes. Valutava seljaga on see poos kõige mugavam. Suurema mugavuse huvides võib põlvede vahele asetada väikese pehme padja. See meede stabiliseerib selgroogu ja normaliseerib puusade ja tuharate survet.

- vasakul pool

Paljud eksperdid kalduvad arvama, et parim magamisasend on vasak külg. Vasak pool mõjutab järgmisi kehas toimuvaid protsesse:

• veri, hapnik ja kõik toitained voolavad vabalt platsentasse;
• surve kuseteedele väheneb ja naine magab rahulikumalt, ei koge enneaegset tungi urineerida;
• seljalihased lõdvestuvad maksimaalselt ja selg võtab kõige mugavama asendi;
• maksapiirkonnas pole liigset koormust;
• jäsemete turse väheneb, krambid on peaaegu täielikult välistatud.

Vasakut külge magamiseks peaksid naised kasutama alates 27. rasedusnädalast. Just sel perioodil tagatakse emaka verevarustus kõige paremini keha vasakpoolse asendiga. Loode sellises uneasendis areneb võimalikult mugavalt ja täielikult. Kõik elundid lõdvestuvad ja töötavad täisrežiimil ilma vähimagi rikketa.

Tähtis! Diagnoositud põiki- või vaagnakujulise esitusviisi korral tasub magama jääda sellel küljel, kus asub beebi pea. See valik on tingitud tema keha järkjärgulisest üleminekust normaalsesse asendisse enne sünnitust.

Miks on magamisasendi valikul oluline lapse asend?

Günekoloog peab rasedaid naisi jälgima kogu lapse kandmise perioodi jooksul. Tema läbiviidavad uuringud aitavad hoida ema ja sündimata lapse tervist juba loote arengu varaseimast faasist alates. Spetsialist on see, kes oskab täpselt valida sobiva magamisasendi, mis on emale mugav ega tekita lapsele ebamugavust.

Mõnikord on magamise ajal väga raske iseseisvalt asendit määrata. See on tingitud asjaolust, et lapseootel ema tunded on ebatavaliste uute kehareaktsioonide tõttu tuhmunud. Mõnikord pole lihtsalt võimalik kindlaks teha, millises asendis on lapsel naise jaoks mugav. Sel juhul vajab ta arsti nõuannet.

Kuidas voodit korraldada?

Magamisruumi ja magamiskoha korraldusest sõltuvad naise mugav seisund ja beebi tervis. Täielikuks magamiseks ja piisavalt magamiseks peate järgima lihtsaid soovitusi voodi paigutamiseks:

• Madratsi valik. See peaks olema üsna kõva, kuid samas pehme. Selg sellisel madratsil peaks võtma tasase asendi.
• Padi. Pea mugavaks asendiks peaks see olema piisavalt pehme ja väikese suurusega. Kõige parem on valida sünteetilise täidisega padi, et vältida organismi allergilisi reaktsioone. Ta ei tohiks tõsta oma pead palju voodi tasemest kõrgemale, vaid ainult veidi toetada oma kaela, ilma et see mõjutaks selgroo asendit.

Märge! Rasedatele toodetakse spetsiaalseid patju, mis on U-kujulised ja pikkusega umbes 150 cm. Need mudelid on magamiseks väga mugavad. Lisaks saab need asetada põlvede vahele sobivaima küljeasendi jaoks. Selliste patjade jaoks on parem valida hüpoallergilised täiteained ja puuvillased padjapüürid.

• Voodilinad. Parem on osta puuvillaseid tooteid, mida tuleb pesta vähemalt kord nädalas.
• Tekk. Kattematerjali valikule tuleks läheneda eriti hoolikalt. Kui tekk on liiga õhuke, kogeb naine hüpotermia tõttu ebamugavust. Vastupidi, liiga soe tekk soodustab kehatemperatuuri tõusu ja paljude elundite talitlushäireid. Parim on valida hingavad looduslikud täiteained, millel on termoregulatsiooni funktsioon. Sellised tekid ei ole odavad, kuid need on lihtsalt vajalikud ema ja sündimata lapse tervise jaoks.

Magamise ajal peaks ruum olema täiesti pime. Selleks riputatakse akendele pimendavad kardinad või rulood. Magamistoa õhku tuleb pidevalt värskendada. Nendel eesmärkidel on kõige parem avada aken mikrorežiimile suvel ja ruumi uks - talvel.

Hästi magamiseks peab voodipesu olema puhas ja värske. Samuti tuleks regulaarselt teha ruumis üldpuhastust niiske lapiga, kindlasti pühkida kappide tolm ja hoida aknad puhtad. Ärge laske end aroomiküünaldest ega muudest õhuvärskendajatest meelitada, kõige parem on tagada loomulik õhuvool korterisse.

Magamisasendi valimine on iga raseda jaoks põnev hetk. Ta peab teadma, et asend seljal ja kõhul on loote täielikuks arenguks kõige vähem sobiv. Magamiseks on kõige parem valida vasak või parem külg. Samuti peaksite hoolikalt lähenema oma voodi paigutusele.

Spetsiaalselt selleks- Jelena Kichak