Lapseootel ema peaks hästi puhata. Kvaliteetne uni on eriti oluline. Seal on palju pisidetaile: õige asend voodis, mis varieerub sõltuvalt tiinuse perioodist, teatud kehahoiak, spetsiaalsete seadmete olemasolu. Kõik see on oluline mitte ainult psühholoogilise mugavuse, vaid ka loote tervise säilitamise jaoks. Kuidas peaksite magama?

Miks on rasedatel oluline hästi magada?

Õige uni on oluline ülesanne, mida iga lapseootel ema peaks täitma. See on oluline:

1. Loote täielik areng. See on mehaanilise mõju puudumine lapsele väljastpoolt ja hea verevool ema-platsenta-loote süsteemis.
2. Emakaga kokku puutuvate või selle kõrval asuvate elundite nõuetekohane toimimine.
3. Soodsa psühholoogilise tausta loomine.

Mugav uni võimaldab nautida emadust. Stress, väsimus, süstemaatilisest unepuudusest tulenev väsimus mitte ainult ei halvenda tuju, vaid kujundab sügaval alateadvuses ka negatiivset suhtumist lapsesse.

1. trimestril ei tohiks magamisasendi valimise küsimus naise jaoks olla terav. Rase naine saab valida absoluutselt mis tahes asendi, mis ei tekita talle ebamugavusi ega kahjusta loodet. Raseduse algstaadiumis tuleb keha harjumiseks vaid aeg-ajalt teatud asendites pikali heita.

Alates umbes 12-14 nädalast, kui kõht kasvab ja muutub märgatavaks, muutub sellel magamine mitte eriti mugavaks ja see on äärmiselt ohtlik, mistõttu on soovitatav magada selili kuni 28. nädalani. See asend on kõige füsioloogilisem.

Alates 3. trimestrist saavutab kasvava beebiga emakas märkimisväärse suuruse. Raske elund avaldab tugevat survet kusejuhadele, neerudele, pärasoolele ja veresoontele (alumine õõnesveen, kõhuaort).

Kui puhkereegleid ei järgita, on areng võimalik:

1. Platsenta verevoolu häired. See seisund põhjustab loote hüpoksiat, kasvu ja arengu hilinemist.
2. Hemorroidid.
3. Alajäsemete veenilaiendid.
4. Seljavalu teadmata etioloogiaga.
5. arteriaalne hüpotensioon.
6. Neeru patoloogia. Püelokalitseaalse süsteemi ja kusejuhade kokkusurumisest põhjustatud isheemia ja sekundaarse uriini väljavoolu halvenemise taustal on võimalik nakatumine püelonefriidi, neeruabstsessi ja muude nakkuslike tüsistuste tekkega.
7. Roojamis- ja seedimisprotsessi peatamine soolte, eriti pärasoole pigistamise tõttu.
8. Südame töö häired. Seisundi põhjustab kas alumise õõnesveeni kokkusurumine ja eelkoormuse järsk langus või kõhuaordi kokkusurumine ja järelkoormuse mitmekordne suurenemine. Mõlemad seisundid on äärmiselt ohtlikud ja võivad põhjustada äkilist südameseiskust.

Kummal küljel on parem magada?

Selili magamine viimastel etappidel pole just kõige parem mõte (loe lähemalt artiklist: miks rasedad ei peaks pikalt selili magama?). Et vältida une ajal juhuslikku selili minekut, võite panna padja.

2. trimestril võite magada igal küljel, eelistatavalt sellel, mille poole on lapse selg. Loote asukoha saate teada ultraheli tulemuste järgi.

Alates 3. trimestri algusest saate magada ainult vasakul küljel. Selle põhjuseks on maksa ja parema neeru pigistamise oht (paremal küljel lamades), mis asuvad 1,5-2 cm vasakust allpool. Maksa pigistamine põhjustab vere stagnatsiooni alumises õõnesveenis ja seedetrakti, neerude ja kusejuha häireid - püelonefriidini. Suurema unemugavuse huvides võid jalgade alla panna spetsiaalsed padjad, mis ei lase sul unes ümber rulluda.

Soovitatav on magada vasakul küljel loote mis tahes asendis. Põik- või kaldus esitluse korral peate asuma sellel küljel, kuhu lapse pea on pööratud. Loote tuharseisu saab korrigeerida iseenesest, kui rase on pidevalt vasakul küljel.

Kuidas raseduse ajal voodist tõusta?

Lamavast asendist tõusmine raseduse ajal on rangelt keelatud. See toob kaasa suurenenud koormuse emaka side- ja tugiaparaadile, samuti naaberorganitele.

Võimalike kahjustuste vältimiseks peate:

1. Pöörake külili. Parem on see külg jätta. Kui ei, siis sellel, mis on voodi servale lähemal.
2. Peate oma jalad voodist alla laskma ja toetuma küünarnukile küljele, millel rase naine magab külili.
3. Võtke aeglaselt vertikaalne asend, toetuge mõlema käega magamiskohale ja langetage jalad alla.
4. Tõuse ilusti püsti. Selja- ja kõhulihaste koormuse leevendamiseks on soovitatav kasutada mõnda stabiilset eset. Sobivad tooli või tugitooli seljatugi, seinal olev käsipuu või mõni muu inimene.

Mis võib und segada, kuidas sellega toime tulla?

Kõik võib häirida õiget und ja puhkust raseduse ajal, alates kiirest mõttevoolust ja naise emotsionaalsest labiilsusest kuni olemasolevate patoloogiateni. Unehäirete kõige levinumad põhjused:

• hormonaalsed muutused;
• piiratud soovitud asendid magamiseks;
• seljavalu;
• beebi liigutused;
• sagedane tung urineerida;
• kõrvetised;
• hingeldus;
• jalgade turse, mis põhjustab krampe, hanenahka, tuimust;
• sügelus kõhu venitusarmide piirkonnas.

Lapseootel ema täielik uni on lapse tervise tagatis emakas. Naine on kohustatud tegema kõik, et kaitsta end tegurite eest, mille mõju võib häirida normaalset une kulgu.

Samuti on kiire uinumise ja hea une tagamiseks soovitatav:

1. Enne magamaminekut ventileerige tuba.
2. Hoidke magamistoas õige temperatuur. 1-2 trimestril on see 22-25 kraadi, 3. trimestril ei ole kõrgem kui 21, kuid mitte madalam kui 19.
3. Söö 30-40 minutit enne magamaminekut kerget vahepala. See võimaldab teil seedetrakti veidi koormata ja vabaneda düspeptilistest häiretest (kõrvetised, röhitsemine jne).
4. Maga avarates ja mugavates riietes. Rasedatele on palju spetsiaalseid pidžaamaid.
5. Öösel magage ortopeedilistel madratsitel ja kasutage spetsiaalseid rasedatele mõeldud patju.
6. Et hästi süüa. Toitumine peaks olema täisväärtuslik ning toit peab olema rikas vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementide poolest. Parem on eelistada värskeid köögivilju ja puuvilju.

Kuidas mitte magada raseduse alguses ja hilises staadiumis?

Kuidas mitte magada varajase ja hilise raseduse ajal ning miks see kahjulik on? Alates 15. rasedusnädalast ei ole soovitatav magada kõhuli. See viib emaka ja selles oleva loote kokkusurumiseni. Häiritud on uteroplatsentaarne verevool, võib tekkida hüpoksia, mis tulevikus väljendub lapse kasvu ja arengu hilinemises, harvemini siseorganite ja süsteemide defektides ning muudes anomaaliates. Kõige raskem juhtum on loote mehaaniline kahjustus ja selle emakasisene surm.

Alates 28. rasedusnädalast on selili istumine keelatud. Eelistada tuleks asendit küljel. Kaks tugevat moodustist naise kehas on emakas ja selgroog. Seljale asetades suruvad nad kokku kõik nendevahelised elundid, mis põhjustab nende funktsioonide paljusid rikkumisi.

Alumise õõnesveeni kokkusurumine toob kaasa venoosse vere tagasivoolu südamesse vähenemise, tsirkuleeriva vere mahu järsu vähenemise. Asendis oleva naise kehas on äge verekaotus. Aordi kõhuosa kokkusurumine toob kaasa veelgi katastroofilisemad tagajärjed. Südame järelkoormus on maksimaalne, mis aitab kaasa vererõhu olulisele tõusule (kuni 200-250 mm Hg). Sellistel tingimustel võib tekkida südameseiskus või hemorraagiline insult.

Mitte vähem ohtlik on neerude ja kusejuhade kokkusurumine. See toob kaasa vere ja jääkainete stagnatsiooni. Luuakse soodne keskkond paljude mikroorganismide paljunemiseks, mis aitavad kaasa neerukoe nakatumisele ja püelonefriidi tekkele.

Padjad rasedatele ja muud kasulikud seadmed

Rasedatele naistele on palju spetsiaalseid patju. Need on väga pehmed, kehale mugava kujuga ja aitavad kiiresti uinuda. Lisaks ei lase need seadmed naisel une ajal end pöörata.

Tabelis on toodud peamised padjatüübid.

Rasedad naised vajavad igapäevast head puhkust. Nad vajavad 8 tundi öösel magamist ja 2–3 päevast 40-minutilist siestat. Õiged magamisasendid raseduse ajal loovad naisele mugava keskkonna puhkamiseks ja loovad lapsele mugava asendi.

Keha asendi tähendus

Magamisasendi valikut mõjutab rasedusaeg.

1. trimestril puhkavad naised oma tavapärases asendis. Selles etapis ei takista magu puhata ja loode on veel liiga väike, et ebamugav kehaasend teda kahjustada.

2. trimestril suureneb kõht märkimisväärselt. Naine peab magama jäämiseks otsima endale mugavad asendid. Alates 19-20 nädalast on lapseootel emal keelatud lamada voodis kõhuli ja selili.

Kolmandal trimestril muutub kõht nii suureks, et rase lihtsalt ei saa sellel magada. Hilisem selili puhkamine on keelatud. Külili magamine on parim viis lõõgastumiseks. Ideaalne variant on asend "vasakpoolsel küljel".

Rasedad naised peavad paratamatult valima mugava magamisasendi. 7-9 tundi ühes asendis puhata on võimatu. Raseduse ajal on vaja asendeid, mis leevendavad lihaspingeid, kõrvaldavad valu alaseljas ja teistes selgroo osades. Arstid soovitavad magada vasakul küljel või lamada.

Vasakul pool

C-tähe kujul vasakul küljel lamamine on ideaalne viis lõõgastumiseks öösel ja päeval. Õiges asendis on mugav suure kõhuga lamada.

• neerud ja maks ei pigistata;
• turset ei esine;
• veri ringleb vabalt läbi veresoonte;
• hapnikunälg ei ilmne emal ja lootel;
• lihased lõdvestuvad, lihasspasmid kaovad;
• seljavalu kaob.

See magamisasend on eriti oluline 3. trimestril. Vasakul küljel puhates neerud lõdvestuvad, nende töö paraneb. Naine ärkab hommikul ilma näo ja jäsemete turseteta, ühtlase pulsisagedusega. Seljaaju kanalis ja väikeses vaagnas ei esine ebamugavustunnet.

Siiski on olukord, kus arstid soovitavad emal magada paremal küljel. Kui laps on põikesitluses ja tema pea asub vasakul, ei saa te selles asendis magada. Laps tunneb end mugavalt, kui naine lamab paremal küljel.

lamades

Terve öö magamine ainult vasakul küljel on raske. Une ajal muudab inimene asendit vähemalt 3-4 korda. Lamamine on veel üks õige asend raseduse lõpus. Tulevased emad hakkavad seda puhkeviisi harjutama 20.–24. nädalal.

Olles võtnud lamamisasendi (mitte istudes), vabaneb naine ebamugavatest aistingutest, lõdvestub, uinub kiiresti. Mugava asendi võtmiseks pane selja alla padi. Kui ei olnud võimalik õigesti pikali heita, annab keha kohe vastuse..

Tundke end mugavalt voodis rasedatele mõeldud padjaga. Hobuseraua, banaani, bageli või bumerangi kujuline seade aitab naisi palju. Keerulist patja kasutatakse siis, kui soovid mugavalt kõhtu kinnitada või jalad kokku panna. See asetatakse selja alla, kui kavatsete puhata kõrgendatud olekus.

Naise poollamavas asendis:

• kergem hingamine;
• diafragma lõpetab kopsude pigistamise;
• loode saab palju toitu ja hapnikku.

Välditavad magamisasendid

Raseduse keskel peaksid naised keelduma puhkamast kõhul, seljal ja paremal küljel. Õigetes asendites magama jäämise õppimine on lihtne. Mõne öö pärast harjub keha uues mugavas asendis puhkama..

Paremal pool

Kõik arstid on vastu paremal küljel magamisele. Selles asendis naine:

• vereringe on häiritud;
• vanem laps surub emaka artereid kokku;
• lootel tekib hapnikunälg;
• laps ei saa piisavalt toitaineid.

Öösel on muidugi vajadus asendit vahetada. Naised pöörduvad perioodiliselt paremale küljele. Kuid uni sellel küljel peaks olema lühike. Lühikese aja möödudes on parem võtta üks või teine ​​mugav asend: keerata end vasakule küljele või magada lamades.

Kõhule

Kõhupuhkus raseduse ajal on vastuvõetav vaid lühikest aega. Selles asendis on lubatud puhata kuni 12 nädalat. Kuni selle ajani ei tõuse emakas häbemeluudest kõrgemale ja embrüo on endiselt väike. Last kaitsevad lootevesi ja membraanid, emaka ja kõhuõõne lihaskoed.

Alates 13. nädalast on rasedatele parim asend vasakul küljel magamine.

Alates 20. nädalast on naistel täielikult keelatud lamavas asendis puhata. Sel juhul pigistab ema keha loote. Selle tulemusena kannatab laps hüpoksia ja toitainete puuduse all.

Tagaküljel

Selili magamine ei sobi rasedatele. Selles asendis puhkamine on keelatud järgmistel põhjustel:

• laps pigistab soolestikku, neere ja maksa;
• valu seljas;
• ilmneb tugev turse;
• ägenenud hemorroidid;
• hingamine on häiritud.

Ema üsas asuv loode surub tugevalt kokku alumise õõnesveeni. Mööda seljaaju kanalit jookseb suur anum. Vere ringlus ahenenud valendiku kaudu aeglustub. Naise halva vereringe korral on ainevahetusprotsessid häiritud. Ainete tasakaalustamatus mõjutab heaolu ja tervist negatiivselt.

Laps kannatab veeni pideva pigistamise all. Loote areng aeglustub. Beebil puudub toitumine ja hapnik. Beebi südamelöögid on häiritud, tekivad rasked tüsistused, mis põhjustavad pöördumatuid patoloogilisi protsesse.

Kui last kandev naine võtab voodis õigeid asendeid, siis magab ta piisavalt, hoiab ennast ja beebi tervena. Spetsiaalsed seadmed – padjad rasedatele – aitavad hästi välja puhata.

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 3 minutit

Rasedad tüdrukud ja naised peavad seisma silmitsi mitmete piirangutega. Nad peaksid muutma oma igapäevast rutiini, jälgima rangemalt toitumist, võtma vitamiine vastavalt arsti ettekirjutusele ja loobuma halbadest harjumustest. Muudatused kehtivad ka une puhul – lapseootel ei tohiks magada üheski asendis, sest mõni neist võib lootele kahju teha. Mõelge, kummal küljel raseduse ajal erinevatel aegadel magada ja kuidas voodit õigesti korraldada.

Esimene trimester

Sel ajal lubavad arstid lapseootel emal valida peaaegu iga magamisasendi. Kuigi saate veel magada kõhuli - see ei mõjuta lapse tervist. Emaka suurus jääb samaks, see ei avalda survet teistele siseorganitele. Ainus, mis kõhuli magamist takistada võib, on hirm last kahjustada, soov “ohutult mängida”. Kuid tüdrukud, kes ootavad last, peaksid rahunema - sellel perioodil pole vastunäidustusi. Võite lamada selili, kõhuli, külili, isegi "tähe" asendis. “Looteasend” on lubatud, kuid see ei ole üldiselt tervisele kõige kasulikum.

Magama teisel trimestril

Lisaks soovitavad arstid selili magamisest järk-järgult loobuda. Loode kasvab ja emaka surve rase naise siseorganitele suureneb. Selili magamine võib põhjustada peavalu, madalat vererõhku, raskustunnet kõhus, probleeme väljaheitega ja südameprobleeme (tahhükardia). Selles asendis on lapseootel ema selgroog pinges, mistõttu ta ei saa normaalselt puhata.

Parim asend teisel trimestril on külili magamine (mis tahes). Alguses on lubatud magada looteasendis, hiljem tuleks sellest loobuda.

kolmas trimester

Alates 27. nädalast kehtestatakse rohkem piiranguid. Eksperdid soovitavad magada ainult külili – teised asendid võivad olla ohtlikud nii tüdruku kui ka sündimata lapse tervisele.

KASULIK INFORMATSIOON: Kas raseduse alguses on võimalik kõhuli magada?

Parim magamisasend sel perioodil on vasakul küljel. See säilitab normaalse vereringe, mis on võimeline tagama emaka verevarustuse. See on loote õige moodustumise oluline tingimus. Selles asendis ei avaldata maksale survet, elundid toimivad normaalselt, selg on lõdvestunud.

Paremal küljel magamine ei ole soovitatav. Mõned inimesed arvavad, et see on parem kui magada vasakul küljel, kus on süda. Kuid see lihtsalt ei kannata une ajal, kuid paremal küljel lamamine võib tuua halbu tagajärgi. See asend on tõsine koormus siseorganitele, mis juba raseduse ajal töötavad kordades aktiivsemalt. Selles asendis halveneb vereringe, mis mõnel juhul põhjustab minestamist, loote hingamisraskusi või isegi surma.

Miks on magamisasendi valikul oluline lapse asend?

Rasedad naised peaksid regulaarselt külastama arsti. Uuringud aitavad säilitada tervist ja tuvastada võimalikud patoloogiad varases staadiumis. Magamiseks sobiv asend annab nõu arst pärast lapse asendi määramist.

Kui põik- või tuharseisus on kinnitust leidnud, tasub tavaliselt mõnda aega magada sellel küljel, kus beebi pea asub. See aitab lapsel enne sünnitust normaalsesse asendisse naasta.

Loote ebaõiget asendit on võimatu iseseisvalt tuvastada - seda peaks tegema spetsialist. Just tema annab nõu. Ärge ise ravige, kui teil tekib une ajal ebamugavustunne, võtke esimesel võimalusel ühendust oma arstiga. Kui laps on vales asendis, selgitab arst, milliseid füüsilisi harjutusi tuleks teha ja kuidas paremini magada.

Kuidas voodit korraldada

Puhkamise kvaliteet sõltub sellest, kuidas magamiskoht on korraldatud. Rasedatel suureneb keha koormus, mistõttu on oluline piisavalt magada, taastades jõudu. Parema une saamiseks peaksite tähelepanu pöörama voodipesule.

KASULIK INFORMATSIOON: Kuidas magada raseduse alguses

Magamismadrats peaks olema keskmise kõvadusega - mitte liiga pehme, kuid mitte "kivi". Selle ülesanne on hoida selgroogu õiges asendis. Samal eesmärgil tasub valida õige padi. Eelistage väikeseid sünteetilise täidisega patju - allergiate tekkimise oht väheneb.

Voodipesu – eelistatavalt puuvillast – tuleks pesta, kuna see määrdub (vähemalt kord nädalas). Silm tasub hoida ka padjal ja madratsil, vältides suure tolmu kogunemist.

Rasedatele on spetsiaalsed padjad. Tavaliselt on need U-kujulised, pikkusega alates 150 sentimeetrit. Sellistel mudelitel on mugav magada - osa neist saab asetada põlvede vahele, olles kõige mugavamas asendis. See voodipesu tuleb kasuks pärast sünnitust. Tavaliselt valivad tootjad hüpoallergeenseid täiteaineid ja kaasas on mitu puuvillast padjapüüri. Sobiva padja saate valida veebipoodides - nende valik on suur, nii et iga tüdruku jaoks on lihtne mudelit leida.

KASULIK INFORMATSIOON: Unetus hilise raseduse ajal: mida teha, kui kolmandal trimestril on halb uni?

Rasedus on imeline ja väljakutseid pakkuv aeg iga naise jaoks. Lapseootus asendub põnevusega tema tervise, heaolu, õige arengu pärast. Ebastabiilne hormonaalne taust toob kaasa järske hüppeid emotsioonides ning päev-päevalt muutuv keha ainult süvendab olukorda, sest paljud tavapärased tegevused ja hobid muutuvad võimatuks. Juba esimesel trimestril hakkavad mõned naised mao asendisse ilmuma, nii et äkki tekib küsimus, kummal küljel on raseduse ajal parem magada.

Une omadused rasedatel naistel

Rasedatel soovitatakse pöörata erilist tähelepanu oma tervisele alates hetkest, mil huvitavast olukorrast teada sai. Kogu esimesel trimestril väsib naine kiiresti, tekib iha päevase puhkuse järele - kõik see on progesterooni suurenenud tootmise tagajärg. Hormoon aitab kõrvaldada raseduse katkemisi, mistõttu selle taset on võimatu alandada ja jääb üle vaid olukorraga leppida ja keha nõudmisi kuulata.

Kui keha ehituslike iseärasuste tõttu ei tekkinud magu raseduse esimesel 3 kuul, siis unele piiranguid ei ole. Günekoloogide ainus soovitus on magada külili, kui teil on toksikoos.

Teisel trimestril on loode juba kindlalt fikseeritud, mistõttu progesterooni tase langeb ja selle asemele tuleb östrogeen. Keha läheb suurenenud aktiivsuse seisundisse, nii et lapseootel emal on aega teha kõik ettevalmistused lapse sünniks. Kõht juba kasvab, nii et jääb üle magada külili või selili. Paljud alustavad lisatoe saamiseks vöökohale padja asetamisega.

Kolmas trimester on une ja puhkuse osas kõige raskem – järsk kaalutõus toob kaasa jäsemete turse, sagedase urineerimise, valu nimmepiirkonnas. Selili magada pole enam võimalik, kuna kõht surub tugevalt nimmepiirkonnale. See olukord on potentsiaalselt ohtlik mitte ainult emale, vaid ka lapsele. Peate lamama külili, et võtta vähemalt mõni mugav magamisasend ja minimeerida riske enda ja beebi jaoks.

Kumb pool valida külili magades

Arstid soovitavad harjuda külili magamisega juba raseduse algusest peale, sest see on kõige mugavam asend alates teisest trimestrist kuni sünnituse hetkeni. Mida varem sõltuvus möödub, seda lihtsam on hiljem magada. Peaksite lamama peamiselt vasakul küljel, kuna selline kehaasend une ajal on eelistatav mitmel põhjusel:

• Magu ei suru maksale, magu on rahulikus asendis, mis on kõrvetiste loomulik ennetus;
• Vasakul küljel magamise protsessis on vereringe parem kui paremal puhkamisel, mis tähendab, et toitainete ja hapnikuga varustatakse last aktiivsemalt, toetades tema normaalset arengut;
• See asend aitab kaasa lümfi normaalsele filtreerimisele, mis võimaldab säilitada lapseootel ema lümfisüsteemi tervist.

Suure kõhuga paremal küljel magamisega kaasneb täiendav surve siseorganitele, veenidele ja platsentale, mis mõjutab negatiivselt loote arengut ja võib põhjustada lapse vaimset alaarengut pärast sündi. Siiski ei tohiks ka paremal küljel puhkamisest täielikult loobuda, sest selles asendis väheneb koormus südame-veresoonkonnale ja kuseteede süsteemile. Valiku tegemisel on peamine säilitada mõistlik tasakaal ja ebamugavustunde ilmnemisel ümber pöörata.

Kuidas lapseootuse ajal mitte magada

Lamavas asendis, isegi lühiajaliselt, on lootel ema raskuse tõttu vigastuste oht, eriti pikaajalise une korral. Naine ise võib kaebada valu üle alakõhus, mis on tingitud emaka maakitsuse paindumisest, aga ka ebamugavustunnet piimanäärmetes.

Selili magamisega kaasneb märkimisväärne surve ema nimmepiirkonnale, mis toob kaasa ilmseid negatiivseid tagajärgi:

• Ebapiisav verevarustus alajäsemete veresoontes;
• soole deformatsioon;
• õõnesveeni kokkusurumine;
• Hemorroidide ägenemised;
• Vererõhu langus;
• Jalgade turse;
• Suguelundite veeni kinnitumine, millega kaasneb tahhükardia.

Seliliasend on lootele kahekordselt ohtlik, kuna veenide ja arterite kokkusurumine takistab hapniku normaalses koguses jõudmist lootele, põhjustades hüpoksiat. Pikaajaline asendi säilitamine põhjustab lootele ebapiisava toitainete koguse tõttu arengupeetust. Tüsistustega raseduse korral on võimalik platsenta eraldumine.

Paljud positsioonil olevad naised räägivad sellest, et selili lamades hakkab laps jalgadega lööma – nii annab beebile mõista oma ebamugavustunde, mida ta kogeb.

Puhkuse omadused küljel

Valides peaks naine keskenduma mitte ainult enda heaolule, vaid ka loote esitlusele, aga ka oodatavate laste arvule.

Nii et kui laps asub näiteks üle ema kõhu, siis tuleks puhata sellel küljel, kus asub beebi pea – see on loote arengu ajal kõige õigem asend. Tuharseisus esitlusel on soovitatav asendit sageli vahetada. Ja kui naine ootab rohkem kui ühte last, siis tuleb pöörata tähelepanu mõlema lapse olukorrale ja puhata nii, et mitte tekitada liigset survet ühele lapsele.

Olenemata esitlusest ja laste arvust on magamiseks soovitatav muretseda spetsiaalne padi - see toetab kindlalt kõhtu, ei lase end selili minna ja annab selgroole vajaliku puhkuse, kompenseerides suurenenud koormuse. .

Ekspertarvamus

Enamik arste nõustub, et rasedad naised peaksid magama vasakul küljel, kuna see asend on kehale kõige kasulikum:

• Säilitatakse normaalne vereringe, tagades hapniku ja toitainete õigeaegse transpordi platsentasse ja lootele;
• Surve põiele väheneb, tung urineerida muutub harvemaks, stabiliseerides und;
• Lihaskorsett lõdvestub, mis on eriti oluline selja jaoks;
• Maksale ei avaldata survet, mida ei saa vältida paremal küljel magades;
• Turse taandub.

Kuid loomulikult võib pikaajaline uni ilma asendit muutmata põhjustada jäsemete tuimust. Kui tekib ebamugavustunne, peaksite end paremale küljele keerama ja veidi pikali heitma ning seejärel uuesti vasakule tagasi pöörduma.

Magama trimestri kaupa

1-12 nädalat

Esimesel trimestril on lubatud magada igas asendis, kuid puhata tuleks anda nii palju aega, kui keha vajab, et säilitada närvisüsteemi stabiilsus ja mitte suurendada raseduse katkemise võimalust.

13-24 nädalat

Kõhuli magamine on välistatud juba meditsiiniliste näidustuste tõttu, mitte mugavuse huvides. Trimestri alguses on selili puhkamine veel aktsepteeritav, kuid siis tuleb see välistada kõhu suureneva surve tõttu siseorganitele. Peamiseks märgiks asendi muutmise vajadusest on lapse esimesed liigutused, mis näitavad, et loode on piisavalt suur, et tekitada emale olulisi ebamugavusi.

25-40 nädalat

Raseduse hilises staadiumis ei ole enam võimalik piisavalt magada, kuna vastuvõetav magamisasend on ainult külili ja kehaasendi muutus sunnib ärkama tugevalt väljaulatuva kõhu tõttu. Lisaks hakkab ema organism esimestel kuudel pärast sündi kohanema lapse päevarežiimiga, mis tähendab, et tahtmatud ärkamised toimuvad vähemalt kord kolme-nelja tunni jooksul.

Sel perioodil on magamiseks parim variant vasakul küljel, kuid vajadusel on lubatud pöörata ka paremale. Keha asendi kontrollimiseks võite kasutada spetsiaalset patja või panna rull selja alla.

Lapseootel ema peaks täielikult puhkama kuni sünnini. Eelkõige on puru kandmise perioodil oluline ööuni - vähemalt 8 tundi päevas. Sel juhul on naise kehahoiak väga oluline: nüüd peate hoolitsema mitte ainult oma mugavuse eest, vaid arvestama ka lapse vajadustega. Kuidas magada raseduse ajal nii, et lapsel oleks mugav?

Igaühel meist on oma lemmik magamisasend, milles veedame suurema osa ööst. Kuid rasedus sunnib enamikul juhtudel lapseootel ema une ajal oma tavapärasest kehaasendist loobuma, kohanedes oma asendiga. Teatud asendid võivad loodet kahjustada, samas kui teised muutuvad lihtsalt ebamugavaks.

Esimese 12 nädala jooksul pärast rasestumist on naisel endiselt luksus mitte mõelda, kuidas raseduse ajal korralikult magada. Saate puhata igas asendis. Kuid üsna varsti peab lapseootel ema unes oma keha asendit kontrollima. Kes oleks võinud arvata, et kehahoiak võib nii loote arengule kaasa aidata kui ka normaalset kasvu takistada.

Naise valik asendis on väga tagasihoidlik - raseduse ajal tuleb magada külili ja võimalusel sagedamini vasakul. Kui emme selles asendis puhkab, saab laps optimaalse koguse toitaineid, sest sel juhul pole normaalseks vereringeks takistusi. Vasakul küljel lamades rase naine maksa ei pigista ja laseb südamel hästi töötada. Loomulikult on raseduse ajal ainult vasakul küljel magamine väga raske, nii et öö jooksul peate mitu korda vasakult paremale ja tagasi veerema.

Lapse põiki esitlemisel soovitavad arstid naisel sagedamini lamada sellel küljel, kus asub loote pea. Kui laps "istus" tagumikule (tuharseisus esitlus), peate öösel kuni 3-5 korda ümber sõitma ühelt küljelt teisele.

Nii saime teada, et magamisasend, kui naine lamab vasakul küljel, on füsioloogiliselt kõige turvalisem ja kasulikum. Raseduse varajases staadiumis kõverduvad ka paljud lapseootel emad korraga - see asend garanteerib hubase ja kosutava une.

Raseduse kestuse pikenedes väheneb võime jalgu rinnale tõmmata: emakas kasvab oluliselt, suureneb ka lülisamba painutus nimmepiirkonnas, mistõttu naine on sunnitud une ajal end sirgu ajama. Mida teha, kui pidev külili lamamine hakkab puusades valutama?

1. Püüa mitte võtta asendit rangelt külili, vaid lamada külili ja samal ajal kalluta end kergelt taha. Et poos oleks stabiilne ja mugav, aseta selja alla rulli keeratud tekk.
2. Painutage põlvi kergelt, ajage need laiali ja asetage nende vahele mõõdukalt pehme, väikese suurusega diivanipadi.
3. Et madrats oleks võimalikult mugav, võite selle katta paksu teki või pehme madratsiga.
4. Mõni rase jääb magusalt magama alles siis, kui paneb jala või käe enda kõrval lebavale mehele peale.

Kuidas raseduse ajal mitte magada

Kas raseduse ajal on võimalik selili magada? See küsimus teeb muret paljudele lapseootel emadele, eriti neile, kelle jaoks see positsioon on nende lemmik. Alguses ei saa muidugi piiranguid olla – raseduse esimesel poolel on selili magamine mugav ja turvaline. Kuid pärast 22-nädalast "huvitavat" positsiooni tuleb sellest harjumusest loobuda.

Emakas ja lülisammas ümbritsevad inimkeha suurimat anumat – alumist õõnesveeni. See transpordib verd kehatüvest ja alajäsemetest südamesse. Raseduse ajal avaldavad kasvav beebi ja emakas koos looteveega survet õõnesveenile, mistõttu on suur tõenäosus nn inferior õõnesveeni sündroomi tekkeks, kui veresoon on tugevalt pigistatud. Samal ajal väheneb järsult ringleva vere maht ja keha tajub seda olukorda ägeda massilise verekaotusena ja reageerib vastavate sümptomitega:

• pearinglus;
• üldine nõrkus;
• suutmatus rinnaga täielikult hingata;
• vererõhu alandamine;
• hüpovoleemilise šoki lähedane seisund.

Ema keha selline seisund on loote emakasiseseks arenguks kriitilise tähtsusega: laps kannatab hapnikupuuduse käes ja tema üldine enesetunne halveneb loomulikult. Ilmselgelt ei tohiks raseduse ajal selili magada. Kui naine on ärkvel, saab ta õigel ajal oma kehaasendit muuta, kui ta tunneb end halvasti (näiteks ultraheliprotseduuri ajal). Öörahu ajal on aga ka organismi kaitsereaktsioonid "uinuvad", mistõttu on raseduse ajal selili magamine naise ja tema lapse tervisele ohtlik.

Kinnitatud mitmikraseduse või liigse looteveekoguse korral tuleks selili lamamisest loobuda juba 2. trimestri alguses. Kui loote pea on liiga madalal ja on olemas spontaanse abordi võimalus, kehtib ka see soovitus.

Kas raseduse ajal on võimalik kõhuli magada? Selles asendis lamamine on väga mugav ja paljud puhkavad sel viisil. Sellist luksust saab lapseootel ema endale lubada kuni 12. rasedusnädalani. Sel ajal on emakas peidetud väikese vaagna nišši ja kaitstud häbemeluudega. 12 nädala pärast on parem mitte avaldada täiendavat survet raseda kõhule, pealegi muutub see mõne aja pärast lapsele täiesti ohtlikuks.

Kui magate pärast 20. rasedusnädalat kõhuli, on alumine õõnesveen veidi kinni, samas kui platsentat toitvad veresooned kogevad tugevat survet. See on lootele veelgi ohtlikum kui selili lamamine.

Paljud rasedad, eriti primiparad, ei saa rindade suure tundlikkuse tõttu kõhuli magada.

28 nädala pärast kaob iseenesest küsimus, kui kaua saab raseduse ajal kõhuli magada: selles asendis puhata muutub täiesti ebamugavaks.

Kuidas raseduse ajal kiiresti magama jääda

Asendis oleva naise optimaalne une kestus on 8–10 tundi päevas ja rohkem on võimalik ja vähem mitte. Lisage sellele igapäevased 30-minutilised puhkepausid. Unepuudus mõjutab koheselt raseda üldist tervist: isu kaob, tuju langeb, immuunsus nõrgeneb.

Selleks, et öösel magusalt magada, peab lapseootel ema valmistuma juba hommikust. Une kvaliteedi määrab raseda naise elustiil ja igapäevane rutiin.

Siin on mõned reeglid, mida päeva jooksul järgida:

• piirake füüsilist aktiivsust ja ärge muretsege pisiasjade pärast. Äärmuslik väsimus võib hea une asemel põhjustada unetust;
• uinumisprobleeme saab mõnikord kõrvaldada päevasest puhkusest keeldumisega. Õigesse režiimi sisenemiseks peate pärast õhtusööki uinakute tegemisest veidi aega maha võtma;
• “Vaikne” sport aitab raseduse ajal kiiresti Morpheuse käte vahelt leida: rasedate emade sobivus, ujumine, matkamine;
• kõhule rasked toidud pole parim õhtusöögivalik. Lisaks on raseduse ajal parem mitte juua palju vedelikku enne magamaminekut, et minimeerida öösel tualetti minekuid. Kui tüütu näljatunne ei lase uinuda, võib näksida keedetud tailihatükiga;
• te ei tohiks planeerida ebameeldivaid vestlusi, tõsiseid asju ega raske filmi vaatamist mitte õhtul;
• kui veresuhkru tase langeb, on rasedatel tavaliselt raske uinuda: täheldatakse nõrkust, südamepekslemist ja peapööritust. Tükk suhkrut või magus jook (näiteks tee suhkru ja sidruniga) aitab rünnakut kiiresti leevendada;
• unetuse vastu võitlemise meetodina võite proovida lõõgastavat vanni, selja- ja jalamassaaži või seksi enne magamaminekut (kui see pole tervislikel põhjustel keelatud);
• kui lapseootel ema on sunnitud aeg-ajalt uinumise nimel lambaid lugema, laheneb probleem arsti abiga ravimitega. Reeglina on sellistel juhtudel ette nähtud glütsiin, palderjani või emajuure tinktuur.

Kuidas korraldada öist puhkust raseduse ajal

Lapseootel ema unistus on terve ja tugev, kui valmistute selleks sündmuseks eelnevalt:

1. Soojal aastaajal tuleb magada avatud aknaga ja talvel tuulutada magamistuba kindlasti pool tundi enne magamaminekut.
2. Unenäod on ülimalt meeldivad, kui pakute endale une ajal maksimaalset mugavust: kandke avaraid, mugavaid ja pehmeid riideid, külma korral soojendage jalgu sokkidega.
3. Õhtuks kõhtu üleliigse toiduga koormata on võimatu, aga kerge vahepala ikka ei tee paha.
4. Hea puhkuse asendamatu tingimus on mugav madrats. Tema valikule tuleb läheneda väga hoolikalt.

Padjad magamiseks raseduse ajal

Peaaegu kõigil lapseootel emadel aitavad hubaseks muutuda ja kiiremini magama jääda erinevas suuruses pehmed padjad, mille nad panevad külje, alaselja, kaela ja säärte alla.

Peamiseks takistuseks beebiootel pika ööune vastu peetakse kasvavat kõhtu. Patjade abil saab naine sellest füsioloogilisest eripärast hoolimata leida mugava asendi. Proovi näiteks panna üks padi kõhu alla ja teine ​​põlvede vahele pista. Kui olete vasakul küljel kerge, sirutage vasak jalg sirgu ja painutage parem jalg, vastupidi. Patju võib olla kaks või palju rohkem ning aja jooksul leiad kindlasti endale täiesti sobiva poosi.

Suurepärane väljapääs keerulisest olukorrast on rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad. See voodipesu on valmistatud rasedate naiste erivajadusi silmas pidades, seega on see väga mugav. Näiteks hobuseraua kujuline padi aitab teil võtta mitu mugavat asendit ja uinuda võimalikult lühikese ajaga.

Kui raseduse edenedes ei lase öise puhkusega seotud probleemid teid lahti, ärge heitke meelt ja jätkake une parandamise võimaluste otsimist. Ärge unustage, et varsti ilmub laps ja see nõuab tohutuid energiakulusid. Beebi eest hoolitsemine jätab teid täielikult ilma öise magamise luksusest, seega peate eelnevalt piisavalt magama.

Harjumus öösel piisavalt magada on naise tugeva emotsionaalse seisundi ja lapse normaalse emakasisese arengu võti. Selle või selle und segava probleemi kõrvaldamiseks piisab mõnikord lihtsalt selle põhjustanud põhjuse neutraliseerimisest: kohandage päevakava või dieeti, suurendage või vähendage enne magamaminekut kõndimise aega. Kui ärevad mõtted sünnitusest ei lase lapseootel emal uinuda, tasuks sel teemal psühholoogiga rääkida või registreeruda rasedatele mõeldud erikursustele. Kui kõik tüütud tegurid on kõrvaldatud ja hirmud hajutatud, naaseb rahulik uni kohe lapseootel emale.