Krae tsooni massaaž on ravi- ja profülaktiline protseduur, mis parandab ajuvereringet ning parandab hapnikuga varustamist ja troofilisi protsesse kaela- ja õlapiirkonnas.

Klassikalise ja muude massaažiliikide meister Irina Zyuzya räägib, kuidas kaelarihma tsooni kodus masseerida.

Krae tsoon on kaela tagumine pind, rindkere kuni 4. rinnalüli tasemeni ja rindkere esipind kuni 2. ribi tasemeni.

Iga kliiniku või massaažisalongi kodulehelt võib lugeda, et emakakaela-krae tsooni massaaž on ülimalt keeruline protseduur, mille teostamise saab usaldada vaid kvalifitseeritud spetsialistile. Tegelikult on see olemasolevatest massaaživõtetest kõige lihtsam, mida igaüks oskab ja mille tegemiseks pole vaja isegi massaažilauda. - inimene lihtsalt istub taburetil (tool ei tööta, sest selg võib massaaži segada)

Viis peamist kaelamassaaži tehnikat

Emakakaela-krae tsoonis on viis peamist massaažiliigutust: silitamine, sõtkumine, hõõrumine, koputamine, vibratsioon.

Silitamine on üks levinumaid liigutusi. Igasugune massaaž algab ja lõpeb silitamisega. See hõlmab mitmeid rütmilisi libisevaid liigutusi, mis suurendavad naha ja lihaste verevoolu ning mõjutavad närvilõpmeid.

Tritureerimine toimib aktiivsemalt kui silitamine ja põhjustab veresoonte laienemist ning soodustab ka mõnede tihendite resorptsiooni nahal. Hõõrumise tehnika on üsna mitmekesine.

Naha sõtkumine on ka laialt levinud tava. Mõlema käe sõrmeotste libisevad liigutused justkui pigistavad ja pigistavad masseeritava pinna nahka. Sõtkumine parandab vere- ja lümfiringet.

koputades- üks aktiivne massaažitehnika. Seda tekitavad mõlema käe sõrmeotste tõmblevad liigutused ja see põhjustab sügavalt manustatud veresoonte laienemist, soojendades kudesid. See mõjutab ka lihaste toonust ja närvisüsteemi.

Vibratsioon- võimas massaažiliik. Esindab kiireid võnkuvaid liigutusi sõrmeotste või peopesadega. Koos effleuraažiga aitab seda tüüpi massaaž kaasa kudedele aktiivsele toimele, seetõttu kasutatakse seda seansi lõpus.

Massaaži tehnika

Krae tsooni massaaži on vaja alustada kerge silitusega, liigutused on suunatud piki kaela pinda lülisamba külgedel ülalt alla ja külgsuunas (mööda trapetslihaste servi) . Seejärel sügavam silitamine mõlema peopesaga selgroost kuni õlaliigese ja kaenlaalusteni.
Suurendame järk-järgult survet ja meie silitamine muutub sujuvalt hõõrumiseks. Seda tehnikat on väga mugav teha nii, et sõrmede proksimaalsed falangid on rusikasse kokku surutud. Sel viisil on võimalik saavutada väga oluline löögijõud.
Liikumised tehakse spiraalselt.

Samal ajal ei tohiks te valu taluda - peate veidi vähendama löögi jõudu ja püüdma saavutada trapetslihase maksimaalne lõdvestumine.

Märge!Emakakaela-krae tsooni massaaži ajal ei masseeri me lülisammast ega püüa samal ajal omandada manuaalteraapia oskusi - see on vastunäidustatud!
Samuti ei saa teha alt-üles liigutusi - kõik võtted tehakse peaosast allapoole (mööda lümfivoolu)!

Krae tsooni massaaž hõlmab tingimata tööd õlgadega. Teeme kergeid hõõruvaid ja sõtkuvaid liigutusi õlaliigeste pinnal.

Järgmine tehnika on kaela tagaosa hõõrumine ülalt alla õlgade suunas.

Viimane tehnika on vibratsioon 2-5 sõrme padjanditega. Sõrmetõmbed järgnevad järjestikku, nagu klaviatuuril tippimisel.

Massaažiliigutuste mõjul muutub nahk punaseks ja selle temperatuur tõuseb, kuna anumad laienevad. Masseeritavasse piirkonda tarnitakse hapnikku ja toitaineid, mille tulemusena paraneb naha toitumine. See muutub elastseks ja vastupidavamaks ning selle vee- ja rasvasisaldus väheneb. Õige verevoolu mõjul kergeneb südame töö, väheneb ka naha turse.

Näidustused krae tsooni massaažiks

Protseduuri näidatakse profülaktikana raske tööpäeva lõpus, et leevendada väsimust ja lihaspingeid, sobib ka peavalude leevendamiseks. Massaaži saate kasutada neuralgia, närvipõletiku või pleksiitide ravis, unehäirete korral, mõõduka vererõhu tõusuga.

Kaelarihma tsooni massaaži meditsiinilisteks näidustusteks on selle piirkonna skolioos ja osteokondroos, kuid nendes olukordades ei tohiks loota ainult massaažile (isegi kui seda teeb professionaal).

Massaaži vastunäidustused

Seda tüüpi massaažil on eranditult kõik massaažiprotseduuride vastunäidustused:

• onkoloogilise patoloogia olemasolu,
• maksa-, neeru- või südamefunktsiooni dekompensatsioon,
• verehaigused, millega kaasneb hemostaasi süsteemi rikkumine,
• tromboos,
• kõrge vererõhk,
• kroonilised dermatoosid ja nakkuslikud nahakahjustused kahjustatud piirkonnas,
• ägedad nakkushaigused
• haigused, millega kaasneb palavik.
  Vastavalt www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Üldiselt, kui teil on soov, tähelepanu ja minimaalsed oskused, on lihtne õppida, kuidas krae tsooni korralikult masseerida. Internetis on palju videotunde, ainus asi, mida vajate, on teavet hoolikalt omastada ja mitte proovida tehnikat oma massaaži ideega "kohandada".

Õppige põhitõed, pidage kinni kaanonitest ja teil õnnestub!

Lihas-skeleti süsteemi kõige haavatavam element on kael.

Süsteemsete koormuste tõttu on see lülisamba sektsioon erinevatele patoloogilistele protsessidele vastuvõtlikum kui teised. Viimane on täis selliseid negatiivseid ilminguid:

• Määratud piirkonna lihaste spasmid.
• Täielik või osaline tundlikkuse kaotus.
• Raske motoorne aktiivsus.
• Valu sündroom.
• jne.

Mõjutatud piirkondade masseerimine aitab oluliselt leevendada seisundit ja peatada sümptomid. Kui spetsialistiga ei ole võimalik regulaarselt ühendust võtta, on lubatud läbi viia iseseisvalt kodus. Siiski peaksite kõigepealt uurima selle protseduuri läbiviimise reegleid ja tehnikaid.

Protseduuri mõju

Lisaks patsiendi üldise heaolu parandamisele on sellel kasulik mõju:

• Tagastab lülidevaheliste liigeste liikuvuse.
• Normaliseerib vereringet, mis võimaldab teil küllastada aju piisava koguse hapnikuga.
• See aktiveerib rakutasandil sidekoe noorendamise protsesse, mida soodustab energia metabolism.
• Taastab liigesed õigesse kohta.
• Leevendab peavalu, peapööritust.
• Hoiab ära vererõhu põhjendamatu languse.

Kaela iseseisvalt masseerides saate nii näidatud piirkonna lihaseid lõdvestada kui ka vastupidi - toonida. Soovitud tulemuse saavutamine on võimalik ainult protseduuri korrapärase rakendamisega.

Selgroo kindlaksmääratud osa isemassaažil pole mitte ainult positiivseid külgi. Kui te ei järgi mitmeid juhiseid, võite olukorda veelgi süvendada, halvendades oluliselt teie heaolu. Pädev spetsialist ütleb patsiendile, millal ja millistel juhtudel on võimalik emakakaela-krae tsooni masseerida ning millistel on see võimatu.

Mitmed vastunäidustused hõlmavad järgmiste tegurite olemasolu:

• Emakakaela selgroolülide vigastus.
• Lööbed nahal kavandatava massaaži kohas.
• Pahaloomulised kasvajad, olenemata nende asukohast.
• Mis tahes patoloogia ägenemine.
• Kehatemperatuuri tõus.
• Põletikuline protsess aktiivses staadiumis.
• Kardiovaskulaarsüsteemi häired, mitmesugused südamehaigused.
• Rikkalik verejooks.
• Haigused, mida teised inimesed võivad nakatuda.
• Liiga kõrge vererõhk.
• Ajuveresoonte skleroos.

Kaela ei ole soovitatav masseerida, kui seda piirkonda iseloomustab terav ja tugev valulikkus. Vastasel juhul võite provotseerida närvijuurte nihestuse või kokkusurumise. Kodust massaaži on hea kasutada emakakaela patoloogiate ennetamise vahendina.

Lisaks leevendab see meetod suurepäraselt selle piirkonna osteokondroosi sümptomeid.

Video

Kaela isemassaaž

Kuidas esineda

Enne enesemassaaži alustamist peaksite võtma kõige mugavama asendi. On oluline, et patsient hingaks ühtlaselt, viivituseta ja oleks ka võimalikult lõdvestunud. Massaažiterapeudi liigutused peaksid olema sujuvad, rahulikud, ilma liigse surveta. Võimaliku valulikkuse vältimiseks tasub soojendavate salvide osas konsulteerida spetsialistiga.

Üksikasjalikumalt tuleks kaaluda enesemassaaži teostamise meetodeid ja näiteid.

Tehnika

Ettenähtud tehnika järgimine võib oluliselt parandada patsiendi elukvaliteeti. Emakakaela piirkonna massaaži tuleb teha regulaarselt, vähemalt 2 korda päevas. Hommikune seanss hõlmab kahjustatud piirkondade soojendamist krae tsoonist koljupõhjani. Õhtuste harjutuste jaoks on soovitatav liigutada tagurpidi.

Rindkere lihaste kaasamine treeningu ajal on üsna tõhus. See on tingitud liigsest pingest selles kehaosas treeningu ajal või verevoolu probleemidest.

Kodus osteokondroosi massaaži tehes on vaja tagada värske õhu vaba ringlus kasutatavas ruumis.

Kaela esipinna masseerimine ei ole üleliigne. Protseduuril on järgmine mõju:

• Lõõgastab.
• Parandab naha välimust ja seisundit.
• Kõrvaldab peened kortsud.
• Avab loomulikuma ja tervema jume.
• jne.

Selle lõigu puhul kehtivad samad harjutused, kuid oluline on mitte üle pingutada. Massaaži ajal ärge pigistage oma kätega lümfisõlmi ega unearterit. Liigutused peaksid olema õrnemad ja sujuvamad. Määratud piirkonna mõjutamiseks on soovitatav kasutada kosmeetilisi õlisid.

Etapid

Massaaž ükskõik millises variandis toimub kolmes etapis. Igaühe jaoks on kohaldatavad erinevad harjutused teatud arvu kordustega. Samuti on erinev treeningelementide kiirus ja intensiivsus. Näidatud sammud on järgmised:

1. Ettevalmistav.

Et protseduur oleks efektiivne, tuleks esmalt põhjalikult soojendada kaela, krae tsooni ja õlavöötme lihaseid. Selleks silitab spetsialist intensiivselt määratud piirkonda, liikudes tagant ettepoole. Võite kasutada mõlemat kätt korraga või vaheldumisi. Parima tulemuse saavutamiseks tasub sooritada mitu lähenemist (umbes 5), suurendades järk-järgult liigutuste intensiivsust.

1. Põhiline.

Lava sisuks on põhjalik masseerimine ja löömine ülaseljale seda piirkonda pigistades, silitades ja hõõrudes. Tähelepanu tuleb pöörata rangluudele, lülisamba kaelaosa lihastele ja trapetslihasele. Harjutust tuleks korrata umbes 7-8 korda.

1. Lõplik.

Kokkuvõtteks rahustab spetsialist soojendatud lihaseid rahulike silitavate liigutustega. Korduste arv ei ületa 2.

Löök võib olla käsitsi, punkt või kasutades erinevaid abielemente. Kui patsient kannatab emakakaela osteokondroosi all, ei tohiks massaaži ajal ühtegi etappi vahele jätta. See on ainus viis maksimaalse võimaliku efekti saavutamiseks.

Armatuuride kasutamine

Lisaks kätega kokkupuutele harjutatakse kodus massaaži ajal täiendavate elementide kasutamist. Kõige asjakohasemad abivahendid on:

• Jade masseerija. Seadet tuleb liigutada sujuvalt mööda kogu selgroogu.
• Tõhusa efekti kraepiirkonnale annab naeltega palli kujul valmistatud masseerija.
• Keskmise suurusega bambusest pulgad. Neid tuleb koputada kaelale ja seljale, muutes samal ajal liigutuste intensiivsust ja kiirust.
• Spetsiaalne vibratsioonimassaaž aitab tugevdada lihaste vereringet.

Emakakaela piirkonda ja õlavöötme saab hõõruda froteelapiga. See seadme valik on tingitud suure hulga villi olemasolust.

Punkti mõju

Soovitud efekti saate masseerida teatud punkte (sõlmelisi moodustisi), mille asukoht on igal inimesel erinev. See on tingitud konkreetsetest piirkondadest, kus liigne stress on koondunud.

Akupressuuri isemassaaži tegemise tehnika ja omadus on hoolikalt tegutseda iga olemasoleva sõlme suhtes. Liikumine peaks olema suruv ja ühe löögi kestus ei tohiks ületada 5 sekundit. Manipulatsioonide tõhusus sõltub otseselt lähenemiste arvust. Optimaalne - mitte rohkem kui 15 korda.

Valu vältimiseks tuleks tegutseda õrnalt, ilma järskude liigutusteta ja liigse energiata. Aja jooksul muutuvad lihased lõdvemaks ja sõlmed lahenevad. Sarnase tulemuse võib saavutada ka Kuznetsovi aplikaatori regulaarsel kasutamisel.

Ekspress meetod

Õige hulga vaba aja puudumisel võite kasutada kiirmeetodit. Kiire enesemassaaž tööl või muul töökohal võimaldab teil:

• Lõdvestage lihaseid.
• Rõõmustage.
• Parandage meeleolu ja heaolu.

Kõige mugavam on protseduuri teha istuvas asendis. Käed peaksid toetuma lauale, sirutama selga ja painutama põlvi täisnurga all.

Kaela isemassaaž aitab kõrvaldada osteokondroosi tunnused - migreen, jäsemete tuimus, sooritusvõime halvenemine, valu pea pööramisel. See haigus esineb pärast kaelavigastusi ja istuva töö ajal. Tekivad lihaste, veresoonte, sidemete, närvide kahjustused, algavad põletikud ja valud. Kui valu ei lõpe, saate kodus iseseisvalt teha emakakaela-krae tsooni massaaži.

Kuidas kaelamassaaži õigesti teha? Iga massaaž on jagatud 3 etappi:

1. Ettevalmistav. Soojendame kaela lihaskoe. Seda tehakse kukla tagumise osa silitamise teel, seejärel liiguvad peopesad esitsooni. Viime peopesad tagasi kaela taha ja liigume uuesti esitsooni. Neid manipuleerimisi tehakse mitu korda. Silitame lihaseid intensiivselt, et need soojeneksid.
2. Põhietapp koosneb rangluu- ja trapetslihaste masseerimisest. Masseeritakse ka ülaselja ja kaela lihaseid.
3. Massaaž lõpeb liigutustega, mis rahustavad kuumenenud lihaseid.

Kõik manipulatsioonid on jagatud käsitsi toiminguteks ja toiminguteks erinevate objektide abil. Teist tüüpi liikumist - punktlööki - tehakse nii kätega kui ka teiste esemete abil.

Isemassaaži tehnika

Kuidas ennast kodus masseerida? Kaelarihma tsooni massaaž endale algab silitamisega, samal ajal kui peopesad on suunatud mööda kaela külgpindu.

Liigutused tehakse ülalt alla, võimalikud on külgmised liigutused, mis kulgevad mööda trapetslihaste serva.

• Silitame peopesadega lihaseid lülisambast õlgade ja kaenlaaluste suunas. Peopesade surve tugevneb ja löögid muutuvad hõõruvateks liigutusteks. Hõõrumine toimub falangetega, samal ajal kui sõrmed surutakse rusikasse. Seega suureneb mõju selle tsooni lihastele ja kudedele. Liikumised tehakse spiraalselt.
• Sõtkume kaela ja krae piirkonda, kattes lihase peopesaga. Samal ajal asetame sõrmed nii: ühele küljele asetatakse pöidlad, teisele ülejäänud sõrmed ja nende vahele jääb nahavolt. Põhirõhk on trapetslihastel, neid masseeritakse mõlemalt poolt. Sõtkumisel on valu võimalik, eriti kui lihased on põletikulised ja pinges. Kui see valutab liiga palju, on lihasrõhk veidi nõrgenenud. Eesmärk: lõdvestada selle tsooni lihaseid nii palju kui võimalik.
• Kaela isemassaaž ei tohiks mõjutada selgroogu, sellele ei tohi avaldada survet. Kõik liigutused tehakse mööda lümfivoolu, see tähendab peast alaseljani.
• Masseeritakse mitte ainult krae piirkonda, vaid ka õlgu. Selleks tehakse õlaliigese piirkonnas madala intensiivsusega hõõrumist ja sõtkumist. Seejärel hõõruge peopesasid pea tagant õlgade suunas.
• Painutame peopesa sõrmed "paatideks" ja peksame kergelt kuklasse.
• Selle piirkonna massaaž lõpetatakse sõrmeotstega sooritatavate vibratsiooniliigutustega. Liigutused meenutavad klaviatuuril tippimist või klaverimängu.

Isemassaaži ajal muutub nahk punaseks, nende verevarustus paraneb. Nahatemperatuuri tõusu tõttu tekib vasodilatatsioon. Naha toitumine paraneb. Nahk muutub elastseks ja elastseks. Kudede tursed eemaldatakse ja südame aktiivsus taastub tänu paranenud verevoolule.

Tee-seda-ise käsitsi massaaž

Pärast lihaste soojendamist tehakse iga harjutust 3 minutit, järgides rangelt järjestust.

• Ringikujulisi liigutusi tehakse mõlemal pool kaela suure intensiivsusega. "Surume" kõõlused ja lihased seitsmenda selgroo ümber.
• Teeme “saagimis” liigutusi käte servadega piki kaela. Krae piirkonnas vahelduvad need liigutused sõrmeotstega või peopesa servadega koputamisega.
• Teeme kratsimisliigutusi sõrmedega ees, kaela taga. Saate need läbi viia ka kaela küljel. "Kratsimine" toimub survega. Samad liigutused tehakse krae tsoonis, liikudes kaelast õlgadele.
• Pigistage piirkonda kaelast rangluuni, liikudes rangelt alla, muutes sõrmedega hõivatud naha hulka. Näpistamine lõpeb hõõrumise ja peopesa servaga kergete patsutustega.

Massaažiseadmete kasutamine

Soovitatav on masseerida bambuskeppidega, koputades erineva intensiivsuse, kiiruse ja sagedusega kaelale ja seljale. Alternatiivina kasutatakse jaderulli, millega rullitakse mööda selgroogu. Massaaži üheks assistendiks on Su Jok (naeltega pall). Nad teevad peaaegu igasuguseid manipuleerimisi.

Vibratsioonimassaariga masseerimine aitab suurendada verevoolu kaela kudedes ja kaela hõõrumiseks kasutatakse froteerätikut.

Akupressur

See tehnika põhineb masseeritava piirkonna aktiivsete punktide manipuleerimisel. Seda tuleks teha nii sõrmede kui ka puidust pulkadega. Surve igale punktile ei kesta kauem kui 4-5 sekundit ja klõpsude arv peaks olema umbes 15. Kui see mingil hetkel väga valutab, siis tehakse ringikujulisi massaažiliigutusi selle ümber.

Teine punktlöögi versioon on nõeltega Kuznetsovi aplikaator.

Tunded pärast seanssi

Pärast seda tunneb patsient kindlasti valu. Arstid selgitavad nende aistingute põhjust järgmiselt: inimene kasutab neid lihaseid elus harva ja massaažil on sama mõju kui fitnessil. Aja jooksul keha harjub ja valu pärast seanssi taandub, kuid kui ebamugavustunne süveneb, peaksite pöörduma spetsialisti poole.

Millal ma saan isemassaaži teha?

Massaaži näidatakse osteokondroosi ja skolioosi raviks. Kuid isegi professionaali tehtud massaaž ei ole nende haiguste raviks imerohi. See on vaid üks kompleksravi elementidest.

Millal massaaži mitte teha?

Massaaži ei tehta vähihaigetele, südame-, neeru- või maksahaigustega inimestele. Verepatoloogiaga inimesed peavad neist manipulatsioonidest keelduma, eriti kui hemostaasi funktsioon on häiritud. Massaaži vastunäidustuseks on tromboos, patsiendi kõrge vererõhk.

• See on huvitav:

Asend mõjutab kaelalihaste seisundit. Hoidke lõug horisontaalselt (vaadake teise või kolmanda korruse kõrgust) ja tõmmake kõht kergelt sisse. See asend muutub normiks pärast 2-3-nädalast treeningut.

Kaela, õlgade ja lülisamba rindkere isemassaaži võib teha iga päev enne magamaminekut.

Isemassaaži tehakse istudes või seistes.

Kael

Esiteks, kaela tagaosa. Liigutused on suunatud ülevalt juuksepiirist alla selga ja õlaliigesesse.

1. Silitamine ühe või mõlema käe tihedalt surutud peopesadega.
2. Pigistamine: peopesa servaga samal pool kaela või pöidla mugulaga vastasküljel.
3. Sõtkumine sama käe nelja sõrme padjanditega. Suru lihased luupõhjale ja nihuta samal ajal väikese sõrme poole. Alustage kuklaluust alla abaluude poole 4-5 korda ühelt poolt ja 4-5 korda teiselt poolt. Seejärel 3-4 lööki ja sõtkumist korratakse. Edasi - õlavöötme (trapetsi) silitamine kõrvast õlaliigese suunas, 3-4 korda. Seejärel 3-4 korda pigistamine ja tangidega sõtkumine: lihasest haaramine kõigi sõrmede padjanditega väikese sõrme suunas (parema käega kaela vasakul küljel ja vastupidi).
4. Hõõrumine nelja sõrmega ringjate liigutustega ühest kõrvast teise piki kuklaluu ​​joont, st kaelalihaste kinnituskohtades; sama saab teha mõlema käega, liigutades neid üksteise poole. Hõõrumine toimub ka mööda kaelalülisid juuksepiirist seljani.

   Hõõrumise tüübid: ringikujuline - nelja sõrme padjanditega; katkendlik - selgroost külgedele (mõlemad variandid tehakse vastaskäega); ringikujuline - mõlema käe sõrmeotstega korraga; täpiline - iga käsi omal küljel: mõlema käe sõrmed on paigaldatud piki selgroogu ja samal ajal nihutavad nahka selgroolülide kohal erinevates suundades - üles ja alla - umbes ühe sentimeetri võrra.

Lõpus võid lõdvestunud sõrmeotstega piitsutada peas, kaelas ja õlavöötmel. Kukla tagaosa täielik isemassaaž koos silitusega.

Seejärel liigu edasi sternocleidomastoid lihase poole, kasutades nelja sõrme padjanditega ringikujulist sõtkumist: kõrvanibust, kust lihas saab alguse, mööda kaela anterolateraalset pinda alla rinnakuni. Hõõrumine toimub selle kõrva taga oleva lihase ümber ringikujuliselt - ühe, kahe jne sõrmega; 3-4 korda, vaheldumisi silitamise ja sõtkumisega.

Kaela esiosa

Kaela esiosa massaaž on hea vahend kurgumandlipõletiku ja kroonilise tonsilliidi ägenemise ennetamiseks. Seda tuleks teha enne õue minekut pakase ilmaga ning pärast külmade jookide, jäätise joomist.

1. Sõtkumine. Hari hoiab kindlalt kaela esiosa, nii et kõri asub pöidla ja kolme muu (välja arvatud väike sõrm) vahel. Ringikujulised sõtkumisliigutused tehakse esmalt ühe käega, seejärel teise käega, liikudes samal ajal mööda kurku rinnale.
2. Ringikujuline hõõrumine nelja sõrmega - parema käega väikese sõrme suunas kaela vasakul küljel ja vastupidi.
3. Ringikujuline hõõrumine pöidla ja nimetissõrme padjanditega lõualuu servast allapoole mööda sternocleidomastoid lihaseid kuni rinnani.
4. Ringikujuline hõõrumine peopesa põhjaga ja pöidla tuberkulliga lõualuu all; iga käsi masseerib oma küljelt. Pärast iga hõõrumist tehakse 2-4 neelamisliigutust ettepoole kallutatud peaga, kuni lõug puudutab rindkere.

Kaelarihma tsoon

Neid lihaseid (trapets) masseeritakse pärast õlaliigese põhjalikku massaaži. Vastaskäsi, teise käega küünarnuki alla toetatud, tuuakse kaugele kaela taha. Puus võib olla toeks toetavale käele, kui masseerija istub risti, või tooli seljatoena, kui ta seisab.

Kael on inimese luustiku kõige haavatavam osa. Kuid kuna see talub pidevalt suuri koormusi, arenevad siin sageli mitmesugused patoloogiad. Tulemuseks on lihasspasmid, valu ja liikumispiirangud. Parim viis ennast sel juhul aidata on kaela isemassaaž. See aitab vältida tüsistusi pärast vigastusi ja lihaspingeid, samuti kiirendab mõne patoloogia taastumist. Paljud inimesed teavad massaaži eelistest, kuid mitte igaüks ei saa spetsialisti külastada. Seetõttu on parem selline protseduur kodus ise läbi viia. Kui õpite nii tehnikaid kui ka massaažireegleid, saate oma seisundit oluliselt parandada.

Kasulik tegevus

Kaela isemassaaž maandab hästi pingeid ja lõdvestab lihaseid peale rasket päeva. See aitab toime tulla väsimusega ja ennetab ka valusaid krampe. Massaaž on kasulik selle poolest, et aktiveerib kaela vereringet ja ainevahetusprotsesse, parandades kudede toitumist ja aju hapnikuga varustatust. Tänu sellele normaliseerub inimese uni, paraneb mälu, kaovad peavalud, suureneb töövõime. Tal on kergem stressiga toime tulla.

Kui masseerida kuklaosa, aitab see kiirendada taastumist osteokondroosi algstaadiumis, vähendab valusaid sümptomeid osteoartriidi, songa korral ning kiirendab taastusravi pärast vigastusi. See protseduur on paljude patoloogiate kompleksravis kohustuslik. Regulaarne isemassaaž on eriti kasulik emakakaela lülisamba osteokondroosi korral. See parandab kõhrekoe seisundit, tugevdab lihaskorsetti, aeglustab haiguse kulgu.

Selline toime mõjutab positiivselt närvikiudude juhtivust, laiendab veresooni ja parandab vereringet. Kuid mis kõige parem, isemassaaž mõjub lihastele. Lisaks lõõgastavale ja spasme leevendavale toimele kõrvaldab istuvast eluviisist tingitud kudede düstroofia. Tugev lihaseline korsett toetab selgroogu paremini.

Kasulik on ka ees oleva kaela isemassaaž. Sellel protseduuril on kosmeetiline toime. Regulaarne toniseeriv toime kaelale aitab vältida naha varajast vananemist, teise lõua tekkimist.

See protseduur on vajalik inimestele, kes veedavad pikka aega istuvas asendis.

Kes peab tegema

Lülisamba erinevate patoloogiate korral on see protseduur ette nähtud kompleksravis. Kohustuslik isemassaaž osteokondroosi, kehahoiaku, vegetovaskulaarse düstoonia, unetuse korral.

Kuid see on kasulik ka tervetele inimestele. Seda saab kasutada osteokondroosi ja tserebrovaskulaarse õnnetuse ennetamiseks. Isemassaaž on eriti vajalik istuva eluviisi, istuva töö puhul.

Selliste elukutsete esindajatel nagu raamatupidaja, programmeerija, sekretär, autojuht ja teised, kes on seotud pikaajalise ebamugavas asendis viibimisega, on soovitatav teha isemassaaži isegi mitu korda päevas.

Õhtuti on seda hea teha neile, kellel on tugev väsimus, lihaspinged, kaelavalu. Sellist protseduuri on vaja une normaliseerimiseks, tõhususe suurendamiseks. Kaela on soovitatav masseerida ületöötamisest, alajahtumisest või stressist tulenevate valude korral.

Massaaž on kasulik mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Statistika järgi on enam kui 75% koolilastest kehahoiaku häired. Ja eriti tugevalt mõjutab kaela tervist tänapäevane eluviis, kui lapsed liiguvad vähe. Seetõttu on lapsepõlves sageli valu ja lihasspasmid. Regulaarne kaela- ja kraepiirkonna massaaž aitab lihaseid lõdvestada ja vereringet parandada. See parandab mälu, parandab õpitulemusi ja normaliseerib hormonaalset taset.

Vastunäidustused

Kaela piirkonnas on palju närvikiude ja veresooni. Ja lihased on siin nõrgad ja rasvakiht väga õhuke. Seetõttu peate enesemassaaži tegemisel teadma, millal selline protseduur on vastunäidustatud, vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.

Teatud patoloogiliste seisundite korral ei saa kaela isemassaaži teha:

• põletikuliste protsesside esinemisel;
• nakkushaigused;
• suurenenud rõhk;
• onkoloogilised haigused;
• selgroolülide ebastabiilsusega;
• esimest korda pärast kaelavigastust;
• tõsiste veresoonte patoloogiatega, näiteks ateroskleroos või tromboflebiit;
• põletuste, haavade, vigastuste, mädaste protsesside esinemisel kaelanahal.

Enne protseduuri on soovitatav lõõgastuda ning teha kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt.

Täitmise reeglid

Massaaži saab teha iseseisvalt, kui teate selle rakendamise põhireegleid. Seetõttu on algstaadiumis parem videot vaadata. Kogenud massaažiterapeudil Mardinskyl on head visuaalsed õppetunnid. Ta räägib üksikasjalikult, mida ja kuidas teha, ise näidates. Ja osteokondroosi või muude patoloogiate esinemisel tuleks esimesed seansid läbi viia arsti juhendamisel.

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et isemassaaži kasutatakse vereringe ja kudede toitumise parandamiseks, pingete leevendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Seetõttu peaksid kõik liigutused olema aeglased ja sujuvad, jõudu kasutada ei saa, eriti on keelatud survestada selgroolülisid, unearterit või lümfisõlme. Protseduuri ajal peate võtma mugava asendi, et kogu keha lihaseid lõdvestada. Masseerida on kõige parem kõrge seljatoega toolil istudes, küünarnukid laual. Peate hingama ühtlaselt, ärge hoidke hinge kinni. Kõik liigutused on soovitatav teha ülalt alla, mööda selgroogu.

Kui emakakaela osteokondroosi korral kasutatakse isemassaaži, on kõige olulisem selle regulaarsus. Ainult igapäevane protseduur võib olla kasulik. Massaažiliigutuste tegemisel peate veenduma, et need ei põhjusta valu. Ja valust vabanemiseks võite kasutada arsti soovitatud soojendavat salvi.

Massaaži tehnika

Protseduur algab pindmiste kudede soojendamisega. Selleks silitades kaela mõlema käega ülevalt alla. Peate silitama selja pinda piki selgroogu, külgmisi piirkondi, hõivates õlapiirkonda. Need liigutused tehakse sujuvalt, korrates 6-7 korda. Pärast seda saate liikuda energilisema efekti poole. Peopesa servaga on vaja teha ka pigistusliigutusi ülalt alla. Selline löök toimub ainult tagapinnal.

Massaaži järgmine etapp on hõõrumine. See on valmistatud sõrmeotstega. Mugavamaks muutmiseks on parem pea kallutada. Kõigepealt masseeritakse pea tagaosa, seejärel kuklaosa piki selgroogu. Nahka ja lihaskoe tuleb hõõruda kerge survega, pöörates erilist tähelepanu valupunktidele. Soovitatav on haarata krae tsoon ja abaluude piirkond nii kaugele kui võimalik. Kaela tagantpoolt isemasseerides võib siiski kasutada sõtkumist või lihaste pigistamist. Seda tehakse kahe sõrmega. Iga tehnikat tehakse 4-6 korda, nende vahel silitatakse.

Samuti on kasulik teha näo ja kaela esipinna isemassaaži. See aitab teil ka lõõgastuda ja parandada vereringet. Kuid lisaks sellele parandab selline protseduur naha seisundit, eemaldab peened kortsud, parandab jumet, pikendab noorust. Siin tehakse samu liigutusi: silitamine, sõrmeotstega hõõrumine, külgmiste lihaste sõtkumine. Kuid on vaja teha kõike õrnemalt ja õrnemalt, püüdes mitte puudutada lümfisõlmede piirkonda ja mitte avaldada unearterile survet. Massaažiks on soovitatav kasutada ka mõnda kosmeetilist õli.
Kaelamassaaži ajal on soovitav haarata lülisamba rinnaosa lihaseid. Ülepinge ja vereringehäiretega ju ka tema kannatab.

Massaažiprotseduuri aitab tõhusamaks muuta erinevate masseerijate kasutamine.

Aksessuaarid

Sageli soovitatakse kodus pea- ja kaelapiirkonna isemassaaži teha erinevate masseerijate abil. Need on kasulikud selle poolest, et aitavad paremini lõõgastuda, sest samal ajal ei ole õlavöötme lihased nii pinges. Eriti selles osas on mugavad spetsiaalsed elektrilised kaelamassaažijad.
Kuid võite kasutada soodsamaid mehaanilisi seadmeid nõelarataste, kuulide, pulkade kujul. Parim on, kui need on valmistatud mineraalidest või puidust. Rullmassaažijad on tõhusad, eriti kui need on valmistatud pika lindi kujul või on pikal käepidemel. See aitab hästi lõdvestada emakakaela-krae tsooni.

Kaela isemassaaž on suurepärane lülisamba erinevate patoloogiate ennetamine. Selle regulaarne tegemine aitab teil püsida vormis ja tervena.