Tugev hirm, mida teha. Kuidas hirmust lahti saada. Ärevuse ja hirmu peamised põhjused

Maailmas, kus teie elu sõltub rahast ja rahasumma teie ülemuse tujust, ei saa olla rahulikke inimesi. Tänapäeval kannatab iga teine unetuse all, iga neljas ravib depressiooni, kogedes pidevalt ärevus- ja hirmutunnet. Kuidas neist õnnetustest lahti saada, inimene lihtsalt ei tea ja tunneb end ummikusse aetuna.

Kõlab hirmutavalt? Kas teil tekkis pärast neid ridu tunne, et see puudutab teid ja teie elu? Kui ei, siis palju õnne, teie psüühika on korras. Kui vastus pakutud küsimustele on jaatav, peaksite mõtlema, kuidas hirmutundest lahti saada ja obsessiivse ärevuse põhjuste üle.

Karda karda ebakõla

Hirmud on erinevad. On hirme, et kõik mõistavad, näiteks surmahirm. On hirme, mis enamikul inimestel on. Nende hulka kuuluvad hirm ämbliku ees, hirm pimeduse ees jne. On selliseid hirme, mis on omased vaid vähestele. Näiteks on inimesi, kes kardavad mandariine, jõulukuuske, säraküünlaid jne.

Kust tuli hirm?

Neil päevil, kui meie esivanemad poolpaljalt kirveid õõtsudes jooksid, täitis hirm nende jaoks kaitsefunktsiooni. Ta päästis, varjates inimesi tundega, mida me praegu nimetame hirmuks.

Näiteks ei ole asjata, et nii paljud inimesed kardavad madusid. See hirm on meile geneetilisel tasandil edasi antud. Iidsetel aegadel, kui inimene ei kartnud midagi, ei elanud ta reeglina kaua, ohte oli liiga palju ja teadmisi oli vähe. Hirm millegi ees ja pidev ärevustunne aitasid erksana püsida ning tänu sellele ellu jääda ja järglasi saada.

Muide, hirmutunne ei aita kaasa mitte ainult enesesäilitamisele vahetu ohu ajal. Hirm aitab vältida ka võimalikku ohtu.

Kui inimene lendas kunagi ammu lennukiga ja koges samal ajal tugevat hirmu, siis väldib ta hiljem lennukeid igal võimalikul viisil, võib-olla isegi teadmata, miks.

Kuid tänapäeval on elu palju muutunud. Tingimused ja keskkond, milles me eksisteerima peame, on muutunud. Nüüd ei ole hirmutunne, mis meil teatud olukordades tekib, alati meie elude päästmiseks. Nüüd aga takistab pidev ärevus, vastupidi, rahulikult eksisteerida, elu üllatusi nautida.

sotsiaalsed hirmud

Tänapäeval on tavaline, et inimene kogeb paljusid sotsiaalselt tingitud hirme, mis takistavad tal soovitud eesmärki saavutada. Inimesed kardavad sageli asju, mis ei ohusta nende elu.

Kas sa kardad lennukiga lennata? Kui ei, siis on sul vedanud, üks väheseid. Jah, kõik ei tunnista seda, kuid enamik inimesi kogeb lennukiga lennates pidevat hirmutunnet. Kuidas sellest lahti saada, arvestades, et inimesed teavad hästi, et statistika järgi on lennuõnnetusi vähem kui autoõnnetusi.

Sageli muutuvad paljud tavalised hirmud vormiks, milles neid on lihtsalt võimatu kontrollida. Näiteks on vastsündinud emade jaoks kõige enam hirm oma lapse elu pärast. See tundus loomuliku hirmuna. Kuid paljude noorte vanemate jaoks muutub see aja jooksul kohutavaks foobiaks, mille tõttu kannatavad nad unetuse ja mitmete muude ebameeldivate tagajärgede all.

Nii saime teada, kust pärinevad meie probleemide juured. Need on pärit antiikajast. Suured tänud hirmutundele, et pärast paljusid põlvkondi oleme ikkagi siia maailma sündinud. Kuid tasub tunnistada, et sellele tundele pole meie maailmas palju ruumi eraldatud, kuid see peab vastu, asudes meie südamesse ja piinledes oma kohalolekuga, sundides inimest üha enam sukelduma mõtetesse, kuidas tunnetest vabaneda. ärevusest ja hirmust ilma valuta.

Hirm ja ärevus

Tänapäevastes psühholoogilistes uuringutes asuvad need kaks terminit tavaliselt kõrvuti ja neil on üldiselt sarnane tähendus. Kuid just psühholoogiateadus eraldab need kahe erineva mõistena.

Ärevus on sõna, mida me kasutame teatud tüüpi hirmude kohta. Ärevus on tavaliselt seotud mõttega ohust või rahutute mõtetega tuleviku kohta. Äratus ei ole ajaliselt määratud.

Kuid hirmutunne on tavaliselt seotud teatud olukorra või teatud objektiga. Hirm on inimese üks tugevamaid tundeid.

Juhtub, et hirm tekib ja läheb kohe üle, aga juhtub, et see kestab kaua. Hirmutunne võib mõjutada inimese elustiili, põhjustades unetust, isutust ja muid ebameeldivaid kaaslasi. Inimene ei saa elu magusaks. Ta on sukeldunud mõtetesse, kuidas vabaneda hirmudest, foobiatest ja luua normaalne elu.

Mis juhtub kehaga?

Kuidas vabaneda ärevus- ja hirmutundest? Kõigepealt peate välja selgitama, kas teil on sellele tundele iseloomulikke sümptomeid.

Vältige alkoholi või tarbige alkoholi väikestes kogustes. Kui inimene mõtleb päevast päeva, kuidas hirmutundest lahti saada, siis suure tõenäosusega leiab ta iga kord sama väljapääsu. See on alkoholi tarbimine. Kas see on väljapääs?

Ärevuse ja hirmu tundest vabanemiseks on veel üks meetod. Usk (religioon) võib selles aidata.

Jumalasse uskumise abil suudab inimene tunda kõikehõlmavat armastust ja kaitset ülalt. Ja religioon võib aidata teil igapäevaste pingetega toime tulla palvete või preestriga vestluste kaudu.

Meie aja populaarseimad foobiad

Me kõik oleme inimesed – erinevad. Ja ometi oleme oma hirmude ja foobiate poolest väga sarnased.

Peamised foobiad:

hirm ämblike ees;
vaesus;
Rasedus;
tuul;
vesi;
õhk;
kõrgus;
homoseksuaalsus;
vargad;
võitlema;
välk;
äike;
vihmasadu;
loomad;
peeglid;
maod;
konnad;
minna üle silla;
nõelad;
nahahaigused;
veri;
nukud;
hobused;
mehhanismid;
karusnahad;
mikroobid;
hauad;
hiired;
rotid;
liha;
ööd;
tulekahju;
lennud;
kummitused;
linnud;
tühjad ruumid;
haavad;
vigastused;
kiirus;
lumi;
koerad;
kassid;
supermarketid;
Sveta;
pimedus;
rahvahulgad;
süstid;
vaktsineerimine;
kellade helin;
Vali muusika;
naabrid;
täidetud vann;
bassein;
kirikud;
ussid;
teod;
kaasasoleva veekeetja heli;
hirm pliit või triikraud peale jätta;
müra;
mürk ja palju muid hirme.

Paljudel inimestel on mitu foobiat.

Abi spetsialistilt

Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest? Psühholoogial kui teadusel on sellele mitu vastust.

Näiteks psühholoogide arsenalis on spetsiaalsed lõõgastustehnikad, mis aitavad ärevust vähendada. Koolituskursus sisaldab tavaliselt hingamisharjutusi. Psühholoogid õpetavad ka ärevil inimesi ükshaaval lihasrühmi lõdvestama.

Alustuseks peaks inimene püüdma oma hirmudega ise toime tulla, kasutades selleks ülaltoodud meetodeid. Kui eneseabi ei osutu tõhusaks, peate pöörduma spetsialisti poole.

Võimalik, et peate läbima terve spetsiaalse konsultatsiooni või teraapia kuuri, mille käigus pakutakse teile palju harjutusi ärevuse ja hirmude leevendamiseks.

Nagu teate, oleme me kõik pärit lapsepõlvest. Seetõttu järgivad psühhoterapeudid tavaliselt teooriat, et tänapäeval on hirmuga seotud probleemid lapsepõlveprobleemid. Võib-olla järgisid vanemad valesid haridusviise. Võib-olla oli isa füüsilise karistamise pooldaja. Või äkki oli su ema sind kogu lapsepõlve liiga kaitsnud? Need ja paljud teised küsimused selgitab vastuvõtul spetsialist.

Suure tõenäosusega õpetab psühholoog sulle “Stressi vaktsineerimise” tehnikat, mis tõstab enesekindlust ja oma jõudu stressiga toimetulekul.

Kui spetsialistiga psühhoterapeutilised meetodid ei aita, peate pöörduma arstiabi poole.

Mõnikord on ravimid ette nähtud ravis abiainena. Kuid uimastiravi kasutatakse lühikest aega. See on lühiajaline abi. See ei aita probleemi juurtest lahti saada. Seetõttu kombineeritakse uimastiravi teist tüüpi abiga.

Tänapäeval võivad sotsiaalvõrgustikud saada headeks abimeesteks võitluses erinevate foobiate vastu. Inimesed ühinevad suletud rühmades, kus toetatakse üksteist ja antakse nõu, kuidas ärevus- ja hirmutundest vabaneda.

Sellised rühmad on meie ajastul väga kasulikud. Foobiad ja hirmud on paljudel inimestel sarnased. Sellistes rühmades ei pea te olema häbelik ja kartma, et teid ei mõisteta. Vastupidi, see on koht, kus saate olla äärmiselt avameelne ja mitte häbeneda oma hirme. Samal ajal saada tuge ja mõistmist, mis võib sageli anda hea raviefekti.

Järeldus

Hirm ja ärevus on seotud vaimse tervise seisunditega. Neid tundeid nimetatakse kõige sagedamini ärevushäireteks.

Need sisaldavad:

spetsiifilised foobiad;
agorafoobia;
sotsiaalne ärevushäire;
paanikahäire.

Kui hirm ja ärevus on muutunud juhitamatuks, siis ärge kartke otsida abi professionaalilt, kes suudab pakkuda teile kiiret ja kvaliteetset abi võitluses hirmude ja ärevusega.

Kuhu meie hirmud?

Mis põhjusel nad tegevust aeglustavad ja sihtmärke hävitavad?

Mida inimesed kõige rohkem kardavad? Ja mis kõige tähtsam: kuidas hirmust lahti saada?

Kõik inimesed, alates lapsepõlvest, on sõna otseses mõttes kõige rohkem küllastunud erinevad hirmud. Neid algatavad vanemad, sõbrad, õpetajad – lähim keskkond. Ja aja jooksul hakkab inimene ise, ilma seda teadvustamata, kartma peaaegu iga tehtud otsust ja sammu.

Hirmu ja ärevuse tunded omab nii tugevat võimu inimese üle, et võib saada kas tema arengu mootoriks või vastupidi, halvata teel eesmärgi saavutamiseni.

Ja mõista, kohtuda nendega "näost näkku". hirmud- suur ja tõsine samm hirmu ravimise suunas. Selleks, et tutvuda sellega, mis hirmutab, teada saada, mis on hirmude aluseks, on vaja puudutada ühte olulist teemat, ilma milleta ei avalikustata “hirmu” mõistet täielikult - vajaduste teemat.

Vajadused on midagi, ilma milleta ei saa ükski inimene ellu jääda. Just vajadused juhivad inimest, sunnivad uut materjali uurima, lahkuma psühholoogilise ja füüsilise mugavuse tsoonist, valdama oskusi, suhtlemise peensusi ja uurima territooriume. Vajadusteta inimest pole olemas, mistõttu on oluline neid tunda, nendega arvestada ja õigel ajal rahuldada.

Kuidas on vajadused seotud hirmudega? Kõige otsesem. Vajadus millegi järele on vajadus, tunne, et ihaldatud ja vajalikuta ei saa elada. Ja kui ellu jääte, pole see nii mugav, kui me tahaksime.

Vajadused on otseselt seotud sooviga elada ja olla tunnustatud selles maailmas. Ja oht, et vajadused jäävad rahuldamata, põhjustab püsivat hirmu ja ärevuse tunne.

Ideaalis peaksid vajadused olema õigeaegsed ja täielikult rahuldatud. Sel juhul tunneb inimene end mugavalt, tunneb end tervena ja suudab liikuda veelgi kaugemale – üle vajaduste rahuldamise piiri.

Navigeerimine artiklis "Kuidas vabaneda hirmust ja õppida elama täisväärtuslikku elu":

Millised on täpselt vajadused?

Seal on 2 peamist vajaduste rühma:

bioloogiline - sellesse rühma kuulub vajadus bioloogilise ellujäämise järele;
sotsiaalne- vajadus suhtlemise, kvaliteetse emotsionaalse kontakti, adekvaatse sotsialiseerumise, uue teabe hankimise ja mõistmise järele.

Teen ettepaneku peatuda iga vajaduste rühma juures üksikasjalikumalt.

Lihtsamalt öeldes väljendub see vajadus soovis elada. Hangi toitu, puhast vett, tunne end turvaliselt, tunne end tervena. Bioloogilised vajadused pannakse paika üsna varakult – lapsekingades. Tavaliselt on need küllastunud kuni 3 aastat.

Niisiis, kui inimene ei kogenud lapsepõlves pikaajalist puudust nälja, külma näol ega puutunud pidevalt kokku tema elu ohustavate olukordadega, kasvab ta üles sisemise veendumusega, et tal on alati midagi süüa, kus elada, kuidas raha teenida.

Ta on põhimõtteliselt kindel, et need kõik on tema jaoks loomulikud elutingimused, nende nimel tuleb tööd teha, aga nende nimel pole vaja võidelda. Tänu sellele saab selline inimene ilma hirmu- ja ärevustundeta tegeleda oma arengu, karjääri kasvu, suhetega ega karda, et tal pole piisavalt ressursse.

Kui füsioloogilised vajadused jäid mingil põhjusel rahuldamata, näiteks pere elas ellujäämise piiril, pidevas vajaduses või ohus, vanemad kogesid pidevalt hirmu- ja ärevustunnet, siis kasvab laps psühholoogiliselt “näljasena”: ei ole rahul sellega, mis tal on, ja kardab pidevalt oma ellujäämise pärast.

Suureks kasvades suunab selline laps oma tegevuse eranditult kogutu kogumisele ja säilitamisele. Tal on peaaegu võimatu püüda millegi uue poole, kuna kõik uus tähendab tuttava kaotamist, kaotamist ja inimene, kes pole isegi kindel, et tal on piisavalt "toitu ja vett", ei saa seda lubada.

Sellest lähtuvalt on hirm, mis kontrollib inimest bioloogiliste vajaduste tasemel - bio-ellujäämine või hirm lõpliku ees.

See hirm on otseselt seotud inimese hirmuga oma elu ja tervise pärast, surmahirmuga.

Pole saladus, et igaüks tahab, et tema elu kestaks nii kaua kui võimalik. Ja isegi kui ta pole oma eluviisiga täielikult rahul, on ellujäämisvajadus prioriteetide skaalal esikohal.

Mis on mõistetav, sest elu ise annab lootust positiivseteks muutusteks, olemasoleva olukorra parandamiseks. Seetõttu kipub ka kõige meeleheitel inimene lootma parimat – et "kõik saab korda".

See elujaatav sõnum annab ühest küljest usku helgesse tulevikku, teisalt aga jätab teatud mõttes inimese aktiivsusest ilma, kuna see “tahe” ei sõltu mitte niivõrd temast endast, vaid väline olukord – inimesed, sündmused, võimalused, mis toovad muutusi .

Tundub, et bioloogilise tasemega seotud hirmu- ja ärevustunne peaks aktiveerima selle liikumise ja arengu (lõppude lõpuks, selleks, et elada, on vaja liikuda). Aga tegelikult viib selline hirm pigem stagnatsiooni. Kuna naiivne usk "kõigesse heasse", mis tuleb iseenesest, korrutatuna soovimatusega kogunenud hüvest lahku minna, fikseerib inimeses ainult veelgi hirmu kaotada see, mis tal on.

Selline “hea” võib olla harjumuspärane eluviis, lisakilod ja terviseprobleemid, aastatega välja kujunenud stereotüübid, tuttavad kohad ja inimesed, kellest välist ohtu ei tule, aga arengut pole ka. Iha tuttava järele ja soov tuttavat mis tahes vahenditega säilitada on piiritletud hirmu passiivne avaldumisvorm.

Bioloogilise hirmu aktiivne vorm tekib perioodidel, mil ja kui elu on reaalses ohus. Kuid kuna tänapäeva inimene elab suhteliselt rahulikus maailmas, on tema hirmutunne ja ärevus omaenda elu pärast muutunud hirmuks. kaotada see, mis sul juba on.

Selle tulemusena muutis see inimese sõltuvaks ja mitte vabaks. Sellise suhtumisega ressurssidesse on ta sunnitud iga sammu pidama kaotamise riskiks: raha, toit, eluase, suhted, tuttav elu. Selle tulemusena muutub inimene psühholoogiliselt raskeks, ülekaaluliseks ja ahneks, mis mõjutab koheselt tema vaimu, keha, emotsioone.

Kõigepealt püüdke märgata selle ilminguid ja tunnistada, et see on olemas. Kuidas on võimalik endas näha hirmu lõpliku ees? Näiteks kardate astuda lisasammu uude, mis iganes see ka poleks – töö, suhted, reisimine, režiimivahetus – mis iganes.

Just hirm sosistab sulle, et kui kulutad aega ja tähelepanu millelegi uuele, näiteks otsustad omandada uue oskuse, vahetada elukohta, kuulutada välja otsingut või koguni töö-, partneri-, eluprioriteetide vahetust, siis sul ei jätku selleks aega, energiat, jõudu, raha, lähedased pöörduvad sinust ära jne. Selle tulemusena viib selline hirm selleni, et jätate kõik nii, nagu see on.

Kas tunned ennast ära? Kas soovite teada, mida sellega teha? Teen ettepaneku teha psühholoogiline harjutus, mille eesmärk on läbi töötada ja tervendada hirmu lõplik:

Võimalusel jälgi, et keegi sind ei segaks.
Valmistage paber ja pliiats.
Kirjutage üles kõik, mis on teie elus väärtuslik. Mida kardad kaotada: raha, toit, suhted, eluase, töö, tavapärane eluviis jne.
Mõelge, kui tõelised ja õigustatud on teie hirmud.
Mõelge – mida saate praegu teha, et kindlustada end võimaliku kahju eest? Kas õppida uut oskust? Kas saada lisatöö? Kas optimeerida olemasolevat diagrammi? Jne.
Mõelge nüüd sellele küsimusele, mis on sinust sõltumatu, näiteks võite olla hea töötaja, aga kui riigis tuleb kriis ja teie ettevõte läheb pankrotti, ei saa te sellega midagi ette võtta, mis tähendab, et pole millegi pärast muretseda. Ja edasi samas vaimus.
Samas on võimalus ka neid juhtumeid mõjutada: äkki on aeg õppida uus amet, et ükski kriis ei saaks jalust maha lüüa? Lõppude lõpuks, isegi kui tundub, et teil pole kogu protsessi üle võimu, jääb teie osa vastutusest alati alles – nii et kasutage seda enda huvides!

Soovitav on seda harjutust teha mitu korda. Kui te hoolikalt, arukalt läbite kõik punktid ja leiate vastused, hakkab teie hirm lõpu ees tasapisi lahustuma.

Mis on arusaadav - olete ju oma saatust oodavast passiivsest vaatlejast ümber koolitatud inimeseks, kes tahab ja oskab tegutseda ning tegutsemine - aktiivne ja sihikindel, nagu teate, aitab hirmust vabaneda, takistades selle kasvamist. ja neelavad oma elutähtsat energiat.

Sotsiaalsed vajadused on vajadus suhtlemise, kvaliteetse emotsionaalse kontakti, uue info järele.

Sotsiaalsed vajadused väljenduvad soovis suhelda omasugustega, luua kvaliteetseid emotsionaalseid kontakte, olla teistega ühenduses, armastada ja saada armastust, tunnustust ja tuge.

See vajadus tekib varases lapsepõlves ja on ideaaljuhul küllastunud umbes 7-aastaseks saamiseni. Täielik küllastumine on otseselt seotud ema võimega aktsepteerida ja armastada oma last tingimusteta armastusega.

Tuleb teha reservatsioon, et võime tingimusteta armastada väga suurel määral on omane just naistele, samas kui mehed armastavad enamasti millegi - täiuslike tegude, tegude, tegutsemisvalmiduse eest.

Ja vaatamata sellele, et tingimusteta armastus on ema lapsesse suhtumise üks loomulikumaid ilminguid, on see looduse poolt paika pandud, et ema oma elu kõige raskemal perioodil last maha ei jätaks, selgub et selline armastus on suur haruldus.

Siin vallandub teadlikkus vajadusest saada armastavaks emaks nii endale kui ka oma lapsele. Ja rahuldada vajadust tingimusteta armastuse ja kvaliteetse emotsionaalse kontakti järele.

Mida vähem oli lapsepõlves tingimusteta armastust, seda rohkem emotsionaalselt ebastabiilseks muutub inimene täiskasvanueas. Hirmu- ja ärevustunne, enesekindlus, enesekindlustunne süvenevad, inimene hakkab kogema mis tahes põhjusel seletamatut ärevust, tema jaoks muutub igasugune suhtlemine, iga tehtud valik raskeks.

Samas on inimesel alati millestki/kellegi puudus: toit, riided, inimesed, sündmused, uudsus jne. Selle taustal tekib pretensioon elule, tunne, et kõik on “midagi võlgu”.

Kuid mida tugevam on väide, seda vähem on ümberkaudsed inimesed valmis neile esitatud nõudmistega leppima. Selle tulemusena isoleerib see inimest ühiskonnast veelgi. Ja solvumine, nõudlikkus, ahnus kellegi teise tähelepanu ja aja järele torkab veelgi enam silma.

Rahuldamatu vajadus kvaliteetse emotsionaalse kontakti järele viib eneses kahtlemiseni, eneses kahtlemiseni, inimene hakkab kogema teadvustamata hirmu- ja ärevustunnet mis tahes põhjusel, igasugune suhtlemine muutub tema jaoks keeruliseks, iga tehtud valik.

Kõik eelnev lõpuks aktiveerub sotsiaalsed hirmud.

Sotsiaalne hirm on seotud eluga ühiskonnas, sooviga olla ühiskonna poolt aktsepteeritud, tunnustatud ja armastatud. Just ühiskonnas saab inimene teada, millesse ta peaks uskuma, milliste seaduste järgi elama, millest võib leida enda jaoks head ja kurja ning millele vastata.

Sotsiaalne hirm on tähtsuselt teisel kohal, see tekib umbes 7-aastaselt, hetkest, mil laps saab teada põhilised elureeglid ja grupis, kus ta elab, mida ta tohib ja peaks tegema ja mida mitte.

Sotsiaalse hirmu aluseks on hirm, et inimese jaoks märkimisväärne ühiskond pöördub temast eemale, teeb selgeks, et ta on oma soovide ja eesmärkidega kohatu ja tarbetu. Nagu eespool mainitud, tekib sotsiaalne hirm rahulolematusest kvaliteetse emotsionaalse kontakti vajadusega.

To tervendada hirmuühiskonna ees, eneses kahtlemisest ülesaamiseks ja ühiskonnas kohatu olemise tunde kaotamiseks on oluline esmalt sotsiaalse vajaduse rahuldamine. Kuidas? Õppides looma kvaliteetseid emotsionaalseid kontakte. Ja selleks ennekõike mõista, mis on sinu jaoks täpselt oluline, väärtuslik, huvitav ja ... otsi ja leia selles mõttekaaslasi.

Lõppude lõpuks, mis on kvaliteetne emotsionaalne kontakt? See on sama lähedus ja tugi, mis tekib kahe või enama inimese vahel. Ja seda lähedust saab ja üles ehitada täiskasvanueas ühiste huvide, eesmärkide ja väärtuste alusel.

Kas tunnete, et teie elus pole (vähe) lähedasi inimesi? Sel juhul alustage nende otsimisest, kus on teie suurim huvi. Isegi kui mitte kohe, aja jooksul, aga leiad hingelt ja ametilt lähedasi inimesi, kellega on võimalik luua sõprus- või isegi armusuhteid.

Just need suhted loovad stabiilse platvormi kvaliteetse emotsionaalse kontakti vajaduse rahuldamiseks. Ja need aitavad asendada hirmu- ja ärevustunde tundega, et sa pole üksi, sul on, kelle poole pöörduda, kellega suhelda ning kellega jagada ühiseid väärtusi ja huve.

Küsides endalt seda küsimust , vastuse leiad tehes järgmist harjutust, mis aitab teadvustada end väljaspool sotsiaalseid stereotüüpe ja nendega seotud kogemusi:

Mõelge ja kirjutage üles kõik oma sotsiaalsed hirmud (üksindus, vaesus, amortisatsioon, tagasilükkamine jne)
Mõtle, mis on sinu “halvim hirm” (CCC), näiteks: lähedased pöörduvad ära, sul saab jõud otsa, võimalused sulguvad sinu ees, keegi ei hakka sind kunagi armastama jne.
Järgmiseks vaadake oma elule tagasi ja mõelge – kas elate juba selle hirmu mõju all? Võib-olla pole teie elus inimesi, olukordi, võimalusi, mida te nii kardate kaotada ja seetõttu lõpetage kartmine ja on aeg välja minna ja neid otsima hakata?
Nüüd vaadake oma CCC "silmadesse" ja öelge "Ma ei karda sind, ma saan hakkama!" Mida see annab? Mõistes seda, mida sa oma elus kõige rohkem kardad, annab sulle võimaluse mitte karta väiksemaid ja hetkelisi hirme, mis annab jõudu tegutsemiseks!
Kui oled seda harjutust mitu korda teinud, saab sulle selgeks, et MIDAGI pole karta, mis teeb käed lahti, teeb sind vabamaks ja tugevamaks.

Ja veel, mis aitab tervendada ühiskonna hirmu ja rahuldada kvaliteetse emotsionaalse kontakti vajadust, on seada endale ülesandeks ennast ära tunda.

Milles olete andekas, mida saate teenida, mis on teie huvid. Ja selle kaudu mõista, et teie peamised ressursid ei ole välismaailmas, vaid iseendas. Ja mida rohkem ressursse endas avastad, seda vähem on sul põhjust keskkonna külge klammerduda ja seda suurem on tõenäosus vabaneda inimestega seotud hirmust.

Selleks teen ettepaneku teha veel üks harjutus, mille eesmärk on mõista teie enda tugevaid külgi:

Võimalusel jälgi, et keegi sind ei segaks, valmista paber ja pastakas, võta aega iseendale.
Kirjutage veergu 10 inimest, keda te imetlete – need võivad olla kes tahes teie naabrist trepikojas kuni ema Teresani.
Pärast loendi koostamist omistage igale nimele omadused, mida nendes inimestes imetlete, ükskõik mida: välimus, lahkus, meelekindlus, erilised võimed jne.
Pange nimekiri mõneks ajaks kõrvale (kuni 1 päev), seejärel pöörduge selle juurde tagasi, vaadake läbi ja soovi korral lisage/kustutage teatud omadusi.
Kui võid kindlalt väita, et sinu nimekiri on valmis, siis vaata seda: a) milliseid omadusi sa kõige rohkem välja kirjutasid (koguse osas); b) millised omadused on nimekirjas esimesed.
Ja nüüd olge valmis peamiseks: teil on kõik need omadused! Niikaua, kuni te pole neid ehk veel teadvustanud ja avanud. Inimene ei oska teistes näha ega hinnata midagi, mida tal endal poleks. Niisiis, peamine ülesanne on sellest aru saada ja hakata arenema
Kas imetlete seda, kuidas autorid oma raamatuid kirjutavad? On väga tõenäoline, et teil on sarnane kingitus – proovige seda kehastada. Kas teile meeldib teie juht tema karisma ja mittetriviaalse ellusuhtumise pärast? See tähendab, et teil on sarnased omadused, kuni need ilmnevad. Jne.

Samamoodi saate koostada nimekirja inimestest, kes tunduvad teile "halvadena". Ja nende kaudu mõista, mis sinus halba ja ebamugavat on. Nii töötab projektsioonimehhanism, mis ütleb järgmist: kõik omadused, mis teil on, kuid mis erinevatel põhjustel pole teile veel ilmne, kandub teie psüühika teid ümbritsevasse maailma.

Ja näete neid, vaadates teisi inimesi ja emotsioone, mida nad sinus tekitavad. Tekib emotsioon (negatiivne või positiivne, mis on seotud teatud omadusega teises inimeses), mis tähendab, et ka sinus on omadus.

Kõige olulisem vastus küsimusele kuidas hirmust lahti saada» - enese äratundmine. Nendele teadmistele lähenedes hakkate paremini mõistma ümbritsevat maailma, seadusi, mille järgi ühiskond elab, teie ebaõnnestumiste põhjuseid selles ja viise, kuidas luua ühiskonnaga sellise kvaliteediga dialoogi, mis aitab teil end parimal viisil realiseerida. võimalik viis.

Nagu juba mainitud, saadavad hirmud inimest kogu elu, muutudes lõpuks tema tavalisteks kaaslasteks. Just hirmud tugevdavad piiri teadvuse ja keha vahel, sinu sisemise ja välise vahel, sinu “mina” ja sind ümbritsevate inimeste “mina” vahel.

Mida vähem inimene mõistab iseennast, oma soove, vajadusi, tegelikke ja potentsiaalseid võimalusi, seda vähem on tõenäoline, et ta suudab ravida hirmu mis tahes tasemel - bioloogilisel või sotsiaalsel.

Soovimatus enda sisse vaadata ja oma probleeme lahendada tekitab eneses kahtlemist, usaldamatust elu vastu ja sellest tulenevalt hirmu selle ees. Seevastu eneseteadmine heidab olukorrale valgust, võimaldades läheneda selle positiivsele lahendusele.

Seega, kui te end tõsiselt uurite, olete valmis hirmud tervendama, neist läbi töötama - iseseisvalt või koos spetsialistiga - ja lahti laskma. Ja teie ees avaneb helgem, mahukam ja ilusam maailm, milles elu muutub teie jaoks palju rahulikumaks ja paremaks.

Kui teil on artikli kohta küsimusi:

Erinevad hirmud, foobiad ja paanikahood on suurlinnade elanike tõeline nuhtlus. Enamik meist on vähemalt korra elus kogenud seletamatuid hirmu- ja ärevushoogusid. Miks siis neuroos tekib ja kuidas sellega toime tulla?

Kust tulevad foobiad, neuroosid, paanikahood?

Vastus küsimusele, mis on neurootiliste hirmude tekke põhjus, muutub aastatega: psühholoogiateadus ei seisa paigal, paljastades uusi tegureid. Kõige ilmsem neurooside allikas on psühholoogiline trauma. Näiteks klaustrofoobia (paaniline hirm suletud ruumide ees) võib tekkida inimese kokkuvarisemise tagajärjel. Ühekordne kokkupuude ägeda stressiolukorraga ei ole aga kaugeltki kõige levinum neurootilise häire väljakujunemise tegur.

Palju sagedamini põhjustavad väikesed pinged neuroosi, mis õõnestavad märkamatult keha jõudu. Peasüüdlaseks peetakse lahendamata sisekonflikte, mis lõdvestavad väsimatult närvisüsteemi.

Sisekonflikte on kolme tüüpi ja vastavalt ka neuroosi tüübid:

hüsteeriline neuroos. See väljendub reaalsuse objektiivsete tingimuste eiramises, ülespuhutud pretensioonides teistele, enesekriitika puudumises ja raskustes soovide ohjeldamisel. Tantrumid kipuvad alateadlikult teistega manipuleerima, põhjustades neis süütunnet ja enesehaletsust. Hüsteerilise neuroosi psühhosomaatilised ilmingud osutuvad ideaalseks vahendiks, et saada lähedastelt seda, mida soovid ja õigustada oma isekas käitumist.
Obsessiiv-psühhasteeniline neuroos. Seda iseloomustab vastuolu vajaduste, soovide ja moraalsete hoiakute vahel. Viib enesekontrolli suurenemiseni, üliettevaatliku käitumiseni (obsessionaalne neuroos ja ärevusneuroos).
Neurasteeniline neuroos. See väljendub liigsetes nõudmistes iseendale, valusas eduihas, arvestamata keha ja isiksuse tegelikke võimeid. Teatud määral aitab selle neuroosi kujunemisele kaasa tänapäeva elu meeletu rütm.

Inimene võib kohe kannatada mitut tüüpi intrapersonaalsete konfliktide all. Suutmatus olemasolevaid vastuolusid lepitada ei lõpe aga alati neuroosiga. Teadlased viitavad veel ühele tegurile, mis oluliselt suurendab haigestumisvõimalusi – geneetiline eelsoodumus.

Teravam reaktsioon stressile on iseloomulik asteenikutele. Nende närvisüsteem on väga tundlik ja tühjeneb kiiremini. Negatiivsete tegurite puudumisel võib asteenik elada kogu oma elu rahus, teadmata kunagi, mis on neuroos. Kui aga kaasasündinud närvisüsteemi nõrkusele lisanduvad veel mõned ebasoodsad asjaolud (stress, psühhotrauma, intrapersonaalsed konfliktid), siis psüühika läheb kergesti alt.

Mis tahes tüüpi neuroosi korral on iseloomulikud järgmised sümptomid:

emotsionaalne häire (depressiivne meeleolu, üldine mõttetu ärevus ja spetsiifilised hirmud);
unehäired (unetus, õudusunenäod);
liikumishäired (närvipuugid, hüperkinees);
närvipingest tulenevad migreenid (eksam, avalik esinemine jne);
psühhogeensed nahareaktsioonid (neurodermatiit, psoriaas, urtikaaria);
seedetrakti häired (kõhulahtisus, kõhukinnisus, hundiisu, anorexia nervosa);
somatovegetatiivsed häired (higistamine, palavikuhood, iiveldus, südame rütmihäirete sündroom, hingamisraskused, minestamine).

VVD-le on iseloomulikud ka vegetatiivsed kriisid (paanikahood). See tähendab, et paanikahood ei arene mitte ainult hirmude ja vaimsete häirete taustal, vaid võivad olla ka hormonaalsete häirete, kesknärvisüsteemi orgaaniliste kahjustuste, nakkushaiguste, joobeseisundi, füüsilise ülepinge ja füüsilise tegevusetuse tagajärg.

Hirmude, neurooside, paanikahoogude ravi

Tavaliselt pöördub inimene esimest korda paanikahoogudega kokku puutudes kardioloogide, neuropatoloogide poole. Lõppkokkuvõttes langeb neuroosiravi põhikoorem siiski psühhoterapeutide ja psühhiaatrite õlgadele. Spetsialistid selgitavad välja hirmude, paanikahoogude põhjused ja valivad sobivad ravimeetodid: ravimid, füsioteraapia, ratsionaalne psühhoteraapia, desensibiliseerimismeetod, hüpnoos, kunstiteraapia.

Meditsiiniline teraapia

Oluline on märkida, et antidepressandid ja rahustid ei ravi tegelikult hirme, neuroose ja paanikahooge. Nende toime on arvestatud ainult kesknärvisüsteemi rõhumise ja autonoomse närvisüsteemi stabiliseerimisega. Kui neuroosi kõrvaldamiseks peale ravimite võtmise muid meetmeid ei võeta, on tõenäoline, et pärast ravimi ärajätmist taastuvad ärevus, hirmud ja paanikahood uue jõuga.

Farmakoloogiliste ainete kasutamine võib olla õigustatud, kuna need aitavad säilitada inimese emotsionaalset seisundit normaalses vahemikus ja peatada paanikahirmuhood neuroosi ägenemise perioodidel. Hirmupillidel on aga palju vastunäidustusi ja kõrvalmõjusid, sealhulgas keemilise ja psühholoogilise sõltuvuse teke.

Kuidas tulla toime paanika ja hirmuga ilma ravimiteta?

Parem on pöörduda spetsialistide poole, kes pakuvad abi hirmust vabanemiseks ilma ravimiteta. Neurooside psühhoteraapia peamised ülesanded on:

intrapersonaalsete konfliktide ületamine;
terve enesehinnangu kujunemine;
adekvaatsete nõuete kehtestamine endale ja välismaailmale;
paanikahoogude eneseregulatsiooni oskuste koolitus.

Üks tõhusamaid meetodeid intrapersonaalsete konfliktide lahendamiseks on kognitiivne lähenemine. Kognitiivsete psühholoogide seisukohalt põhinevad sisemised vastuolud halvasti järjekindlatel ettekujutustel maailma kohta. Suutmatus eelistada probleemi lahendamiseks ühtki olemasolevat võimalust, muudab inimese pidevas stressis.

Näiteks hoolitseb naine oma eaka isa eest, kulutab sellele kogu oma vaba aja ega suuda seetõttu oma isiklikku elu korraldada. Vaatamata sellele, et isa saab paigutada spetsialiseeritud asutusse või saata mõneks ajaks teiste sugulaste juurde elama, ei julge naine seda teha. Teda takistab installatsioon, et tänulikud lapsed seda ei tee. Ta võib hakata end süüdistama ka isa suhtes korduvas ärritustundes. Negatiivsed tunded surutakse teadvusest välja, kuid avaldavad kehale jätkuvalt negatiivset mõju. Tekivad psühhosomaatilised häired, sealhulgas paanikahood.

Ravi neuroosi ja sellega kaasnevate paanikahoogude vastu on muuta mõistuse ühte halvasti paika pandud elementi: soov kohe korraldada isiklik elu või arusaam pojakohustusest. Igasugust uskumust saab muuta, kui see kahtluse alla seatakse. Selles näites saab isaga avameelse vestluse abil hajutada hirmu olla halb tütar. Võib ju juhtuda, et ta oleks hea meelega nõus elama eakate pansionaati, et saaks eakaaslastega suhelda.

Kognitiivsete moonutustega tegelemine

Niisiis ei mängi paanikahirmude, foobiate, neurooside tekkes võtmerolli mitte eluolud ise, vaid meie suhtumine neisse. Näiteks ei tekita hirmu ja paanikat mitte vajadus avalikult esineda, vaid meie mõtted ja ootused, mis on seotud avaliku esinemisega.

Pole kaugeltki alati lihtne mõista, miks meil on teatud negatiivsed assotsiatiivsed seosed, mis tekitavad hirme ja paanikat. Psühholoogid usuvad, et enamik psühholoogilisi probleeme, neuroose ja foobiaid on põhjustatud põhilistest negatiivsetest uskumustest:

mõte "ma ei ole korras" ja selle tuletised;
negatiivne suhtumine "Teised ei ole okei";
paanikas mõte "Maailm ei ole korras".

Need uskumused omandatakse tavaliselt lapsepõlves.Need jäävad meie alateadvusesse, õõnestavad meie heaolutunnet ja sunnivad meid pidevalt olema enesekaitse (ärevusneuroos) või suurenenud enesekontrolli (obsessionaalne neuroos) režiimis. Näiteks inimese veendumus, et temaga on midagi valesti, et ta on halb, paneb teda tundma paljude tema soovide ja isiksuse loomulike ilmingute tõttu.

Mõned kultuurilised eelarvamused mõjutavad ka neurooside ja hirmude teket. Nagu peamised psühholoogid eristavad "peaks" paigaldamist:

mehed ei nuta;
tüdruk peaks käituma tagasihoidlikult;
mees peab kõvasti tööd tegema;
Ma pean olema kõiges esimene;
Naine peab pere looma enne 30. eluaastat.

Ilma selliseid sotsiaalseid stereotüüpe kriitika alla seadmata ajab inimene oma isiksuse liiga kitsastesse raamidesse. Iga kord, kui ta kaldub jäikadest reeglitest “õigel teel” kõrvale, tunneb ta paratamatult hirmu ja paanikat. Seetõttu on kasulik aeg-ajalt oma tõekspidamisi üle vaadata.

Hankige märkmik, et töötada mõtetega, mis põhjustavad hirme ja paanikahood. Esimesele lehele kirjutage, mida te kardate. Olenemata teie hirmu teemast, seostatakse seda alati teie jaoks ebasoovitava olukorraga. Näiteks kummitab sind samasugune paaniline hirm avaliku esinemise ees. Kirjeldad üksikasjalikult, millised kohutavad asjad võivad laval juhtuda: võid laval komistada, laulusõnad unustada, midagi lolli välja öelda. Sulle reageeritakse halvasti, sulle vilutakse, ülemus ei ole rahul. See on kõik, mida te ei soovi, millest unistate vältida.

Seejärel keera lehekülg ja kirjelda, mida soovid. Ei, sa ei taha kunagi avalikult rääkida. Tegelikult unistad sellest, et sind koheldakse hästi, et tööandja austaks sind ja peab sind pädevaks töötajaks. Oma soove loetledes hakkavad paratamatult esile kerkima erinevad “agad” – need on mõtted, mida tuleb muuta.

"Ma tahan, et mind koheldaks austusega, aga kui ma ei esine hästi, annan inimestele põhjust naeruvääristamiseks."

Hävitavad uskumused, mis põhjustavad paanilise hirmu reaktsiooni:

Kellegi teise ebaõnnestumine tekitab kindlasti naeruvääristamist.
Inimesed teevad ainult seda, mida nad otsivad, et rõõmustada.
Inimese mulje loob üksainus tegu.
Et olla armastatud, pead sa alati tipus olema.

Juba selles hirmuga töötamise etapis tunnevad paljud kergendust, kui märkavad selliste otsuste absurdsust. Kuid võite minna kaugemale ja mängida mängu: "Mis siis, kui ..?".

Positiivne mõte: "Mis siis, kui saalis on inimesi, kes tunnevad ka hirmu avaliku esinemise ees?"
Positiivne mõte: "Mis siis, kui mu ebaõnnestumisele kaasa tuntakse?".
Positiivne mõte: "Mis siis, kui mind hinnatakse tööl ja muude omaduste pärast, mitte ainult minu kõnevõime pärast?".
Hirmu vähendav mõte: "Mis siis, kui mul palutaks rääkida, kuna teisi töötajaid vähem usaldatakse?"
Lootusrikas mõte: "Mis siis, kui mul läheb hästi?"

Pane tähele mõtteid, mis aitavad sul paanikahirmu leevendada ja end paremini tunda. Neid tuleb aktsepteerida kui aksioomi, muuta need oma uuteks uskumusteks. Valitud mõttele füüsilise kinnituse otsimine aitab sätteid õrnalt muuta. Meie psüühika on paigutatud nii, et märkame ainult neid nähtusi, mille tõenäosust tunnistame. Andke oma ajule ülesanne leida tõendeid uue idee jaoks ja ta saab sellega hakkama.

Lisateavet selle kohta, kuidas hüpnoosi abil paanikast ja hirmust vabaneda, saate videost õppida:

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Pealetükkivate ja hirmu tekitavate mõtete kõrvaldamiseks kasutatakse käitumusliku psühhoteraapia meetodit, mida nimetatakse "mõtte peatamiseks". Mõttepeatust on lihtsam sooritada, kui probleemsituatsioon luuakse esmalt ainult kujutluses. Kujutledes end keskkonda, kus tavaliselt tekivad ärevad mõtted ja paanika, pead treenima end positiivsetele või neutraalsetele mõtetele ümber lülituma.

Teises etapis määrake oma telefonis suhteliselt lühikeste ajavahemike järel meeldetuletused. Keskenduge mõttele, mis tekitab hirmu ja paanikat, ning häiresignaali helisemise hetkel öelge valjusti "Stopp!" ja proovige keskenduda positiivsele.

Viimases etapis ilmuvad sõnad "Stopp!" rääkinud ainult iseendale. Visualiseerimine aitab omandada mõtete peatamise meetodi. Näiteks peate ette kujutama obsessiivset mõtet taevasse lendava palli kujul.

Samuti saate meditatsiooni abil vabaneda häirivatest mõtetest ja obsessiivsetest hirmudest. Peate leidma vaikse koha, kus keegi ei sega, istuge maha, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Iga kord, kui mõistate, et mõtlete millelegi, peate oma tähelepanu õrnalt ümber lülitama sisse-väljahingamisele. Mediteerige iga päev umbes 15-20 minutit kuu aja jooksul ja märkate, kui palju lihtsam on teil oma emotsionaalset seisundit kontrollida.

Paanikahood ja hirm: kuidas neist lahti saada?

Järgmised meetodid aitavad normaliseerida emotsionaalset ja füüsilist seisundit paanikahoo ajal.

maandusmeetod. Aja jooksul suunake kogu oma jõud järgmisele ülesandele: leidke viis objekti, mida näete enda ümber; neli asja, mida saab puudutada. Leidke kolm objekti, mis võivad hääli teha, ja kaks, mida saab nuusutada. Lõpuks vali maitseks üks ese. Ülesande täitmine hõivab teie mõtted ja paanika taandub.
Hingamise kontroll. Paanikahoo ajal võivad tekkida hingamisprobleemid, mis põhjustavad hüperventilatsiooni ja minestamist. Seetõttu on paanikahoo ajal oluline hingata teadlikult. Esiteks proovige hinge kinni hoida. See aitab teil toime tulla tundega, nagu oleksite lämbumas. Hingake diafragmast: asetage käsi kõhule ja vaadake, kuidas see sisse hingates tõuseb. Hingake neli korda sügavalt sisse, hoidke paar sekundit all ja hingake sama aeglaselt välja.
Leevenda lihaspingeid. Sissehingamisel suruge käed rusikasse, pingutage lihaseid, kujutades ette, et alustate kaklust, ja lõdvestage väljahingamisel.
Kui leiate end paanikahoo ajal sõna otseses mõttes hirmust värisemas, ärge püüdke end tagasi hoida. See tähendab, et pinge on juba saavutanud haripunkti, adrenaliin on vereringesse sattunud ja teil on vaja end energeetiliselt tühjendada. Sellistel juhtudel on parem hakata aktiivselt liikuma: kõndida kiires tempos, joosta, koputada rusikatega patja, karjuda.
visualiseerimistehnika. Kui tunnete hirmu ja paanika lainet, sulgege silmad ja kujutage ette kohta, kus tunnete end turvaliselt ja õnnelikuna. See võib olla teie kodu, kaunis piirkond või kallima käed. Võid ette kujutada oma psühhoterapeuti enda kõrvale ja “kuulata”, mida ta soovitab teha, et paanikast hirmust üle saada.
Esitusloend paanika korral. Arvatakse, et paanikahoo puhul aitavad kõige paremini mõõdetud tempoga muusikaloomingud, mis vastavad südame löögisagedusele rahulikus kehaseisundis (mitte rohkem kui 60 lööki minutis). Kuid võite proovida sisse lülitada rütmilisema meloodia, kui seostate selle meeldivate mõtetega. Ja kõige parem on kuulata muusikat paanikahoo ajal, mille all oled harjunud mediteerima või joogat tegema. Moodustunud konditsioneeritud refleks toimib ja teie keha lõdvestub automaatselt.
Aidake sõpra. Järjekordset paanikahoogu oodates helistage kellelegi lähedasele ja paluge tal teie tähelepanu vestlustega kõrvale juhtida. Kui lähedane osutus ootamatult kättesaamatuks, pole midagi – helista usaldusteenistusse. Hädaabi operaator teab, mida paanikahoo ajal teha ja aitab sul paanikahooga toime tulla.

Paanikahooga võitlemine hirmuhoo alguse ajal on ausalt öeldes juba liiga hilja. Kui hoiate oma keha kroonilises stressis, on rumal loota, et neuroosi ägenemine läheb teist mööda.

Alustage ennetavaid meetmeid kohe, kui avate silmad hommikul pärast magamist. Ei mingeid lüüasaamisi ja närvilisi tasusid töö eest. Siruta end armsalt ja lama veel viis minutit voodis. Luba endale, et kuhu iganes sa täna lähed ja mida iganes sa teed, pöörad kogu oma tähelepanu asjadele, mis su tuju tõstavad.

Ärge mõelge naabrimehele, kes teid mingil põhjusel sissepääsust lahkudes ei tervitanud, vaid teie õuel kasvavale kaunile vahtrale. Keskenduge mitte nööbile, mille unustasite oma mantli külge õmmelda, vaid sellele, kui soe ja hubane see on. Soovi korral võid leida positiivseid hetki igas nähtuses või inimeses. Teadlikult otsides neid pisiasju, mis sind õnnelikuks teevad, muudab sinu päeva tundmatuseni. Elu ilma ärevuseta, ilma harjumusest tingitud draamata võib tunduda isegi mahe ja igav.

Kas miski viis teid rajalt kõrvale? Lükka jonnihoog õhtusse. Lihtsalt öelge endale, et võtate täna õhtul kell 17:50 Moskva aja järgi täieliku vastutuse hirmu, paanika ja meeleheite kuristikku sukeldumise eest, kuid seniks tegelege tähtsamate asjadega. Pidage lubadust kinni ja proovige ettenähtud ajal paanikasse sattuda. Kurtke saatuse üle, väänake teatraalselt käsi, proovige nutta.

Kui olete lõpetanud, tehke füüsilist tööd, näiteks koristage maja või minge jooksma. Füüsiline aktiivsus aitab kehal vabaneda emotsionaalse stressi jäänustest, treenida veresooni ja võidelda vegetovaskulaarse düstooniaga, mis on sagedane paanikahoogude kaaslane.

Paanikahoogudega toimetulemiseks aitab massaaž eemaldada lihastes olevad klambrid. Eriti kasulik on sõtkuda õlgade, pea, kaela ja krae piirkonda. Massaaž selles piirkonnas parandab ajuvereringet, kõrvaldab peavalud, leevendab väsimust.

Vältige stimulante (alkohol, kofeiin, nikotiin). On eksiarvamus, et suitsetamine rahustab närve ning alkohol aitab toime tulla ärevuse ja paanikahirmuga, kuid tõsi on just vastupidi. Sellised ained lõdvestavad ainult närvisüsteemi, mõjuvad veresoontele hävitavalt ja suurendavad paanikahoogude tõenäosust.

Valmistuge korralikult magamaminekuks. Kui neuroosi tõttu on öösel rikkaliku süžeega filmi vaatamise asemel parem jalutada värskes õhus või võtta lõõgastav vann. Kui teil on öised paanikahood, proovige ennetada hirmu ja paanikahooge meditatsiooniga tervisliku sügava une saavutamiseks:

Täna räägime veel ühest suurest grupist psühholoogilistest probleemidest, mille puhul on vaja professionaalse psühholoogi või psühhoterapeudi abi - nimelt hirmude ja foobiate, aga ka ärevuse kohta. Ma ütlen teile, mis see on, miks see tekib, milline ravi on võimalik ja milline on prognoos.

Mis on hirm ja ärevus?

Esiteks ei ole hirmud ja foobiad üks ja sama asi. Hirm – kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside poolest sarnaneb see ärevusega: see on kesknärvisüsteemi reaktsioon ohule ja ohule. See närvisüsteemi reaktsioon avaldub nii kehareaktsioonide kujul (higistamine, südame löögisageduse tõus, lihaspinged, iiveldus, värinad jne) kui ka emotsioonide kujul (tegelikult hirm, ärevus, õudus, paanika, vastikust jne .), samuti teatud mõtete kujul (“peab jooksma”).

Täpselt määratletud objekt hirmu ilmnemiseks: koer

Hirmu nimetatakse teatud, väga spetsiifiline objekt või olukord, mis ähvardab või on ohtlik. Ja kui objekti pole, kuid hirm on olemas - see tähendab tunne, nagu "pole selge, et nii halb asi juhtub" - see on ärevus või ärevus. ebakindel oht või oht. Igaühel on erinev isikliku ärevuse tase – keegi on pingevabam, keegi on kogu aeg rohkem pinges. ma juba kirjutasin.

Kui aju hindab midagi ähvardavaks, stimuleerib see autonoomset närvisüsteemi, mis paneb südame kiiremini lööma, neerupealised vabastavad verre kortikosteroidhormoone jne, mida tunnetatakse ärevuse või hirmuna. Kui oht on möödas, aktiveerib aju taas autonoomse närvisüsteemi, et see taastaks normaalse korra kehas.

Kuid mõnikord tajub aju teatud põhjustel ohtu või ohtu valesti, nimelt tajub ta seda siis, kui ta tegelikult Ei. Kuid aju hoiab vegetatiivse süsteemi endiselt aktiivsena ja inimene kogeb endiselt tõsist ärevust. Ja nii kogu aeg. Nii see sünnib ärevushäire.

Inimesed kirjeldavad oma seisundit tavaliselt nii: „Ma ei saa midagi teha. Ma muretsen kogu aeg kõige pärast. Olen pidevalt mures, et midagi juhtub. Mul on raske keskenduda ja kõik kukub käest ära. Ka tööl olles muretsen pidevalt, et selle oma seisundi tõttu teen vigu ja saan vallandamist. Seetõttu ei saa ma üldse keskenduda sellele, mida ma teen.

Psühhodünaamilises psühhoteraapias (psühhoanalüüs jm) eeldatakse, et ärevushäire tekib siis, kui psüühika kaitsemehhanismid ei talu stressi ning neid valdab neurootiline ja moraalne ärevus, samuti kui olemasolevad kaitsemehhanismid on nõrgad, et adekvaatselt toime tulla. stressi taluma. Me kõik oleme pärit lapsepõlvest, seega otsivad psühhodünaamilised psühhoterapeudid ärevushäire põhjuseid kuskilt teie lapsepõlvest, näiteks vanemate ja laste suhetest, liigsest kaitstusest, karistustest või liigsest vanemlikust kaitsest jne.

Teeb eeldusi, et ärevushäire on provotseeritud, näiteks "Kõik peavad mind austama" või "See on kohutav, kui asjad ei lähe nii, nagu me tahaksime." Kui inimene puutub elus kokku suure hulga faktide ja olukordadega, mis on vastuolus tema põhiliste irratsionaalsete hoiakutega ning nende hoiakute mõju laieneb üha suuremale hulgale tema eluvaldkondadele, võib tekkida ärevushäire.

CBT keskendub sobimatute uskumuste kallal töötamisele ja stressi juhtimise õppimisele. Näiteks võib psühholoog õpetada tehnikat nimega ““, mis aitab tõsta enesekindlust stressiga toimetulekul. Lisaks pühendatakse osa ajast õppimisele, kuidas tulla toime ebakindlate olukordadega, mis muudavad ärevushäiretega kliendid väga kartlikuks. Seoses sellega, et määramatus häirib, langeb tulemuse prognoositavus, mis omakorda nagu nõiaring põhjustab ärevuse suurenemist.

Lisaks psühhoterapeutilistele meetoditele võib arst määrata ärevusevastaseid ravimeid.

Spetsiifilised foobiad: hirm kõrguse, pimeduse, suletud ruumide ees (klaustrofoobia), lennuhirm (aerofoobia) jne.

Aga kui aju “valis ja eelistab” ohu ja ohuna konkreetset objekti, näiteks lennukiga lendamist, ämblikke või pimedust, võib inimesel tekkida konkreetne. foobia.

Hirm inimeste ja sotsiaalsete olukordade ees, nimetatakse avalikku esinemist, hirm avalikes kohtades esinemise ees - agorafoobia. Nendest tuleb eraldi lugu, sest need kaks foobiatüüpi erinevad üksteisest veidi.

See on muidugi normaalne, kui kardad midagi, näiteks pimedat või lennukiga lendamist. Kuidas aru saada, kas teil on foobia või loomulik hirm ohtliku objekti ees? Foobia on tugev ja püsiv kogemus ning põhjustab sellist pinget, mis mõjutab isiklikku, sotsiaalset või tööelu. Inimene hakkab vältima olukordi, kus ta võib kokku puutuda hirmu tekitava objektiga. Kuid mõnda objekti on raske vältida, seetõttu kogeb inimene nendega kohtumise korral tõsist hirmu või paanikat. Muide, neid on paanikahäire, millega sageli kaasneb agorafoobia – nende kohta tuleb ka eraldi arutelu.

Nii et kui teie hirmude tõttu on teie isiklik, töö- või sotsiaalne elu mingil viisil häiritud, muutunud, kui mõistate, et teie hirmud ülemäärane Nii et see on foobia. Kui teile üldiselt meeldib kellegagi rääkida "Oi, kuidas ma kardan ämblikke, mul on vist tõeline arahnofoobia, see on mingi õudus!", ja samas ei mõjuta see sinu elu üheski mõttes – see pole foobia.

Enamik inimesi ei räägi kunagi oma hirmudest – sest neil on lihtsam hirmutavaid objekte vältida. Mõnikord kaovad foobiad iseenesest (eriti kui need said alguse lapsepõlves). Kuid kui foobia sai alguse täiskasvanueas, jääb see suure tõenäosusega püsima ja väheneb ainult psühhoterapeutilise või uimastiravi tulemusena.

Mõnikord aga areneb elu nii, et sa ei suuda oma foobia objekti vältida. Näiteks teil on aerofoobia(lendamise hirm) ja peate tegema karjääri, kus ilma regulaarsete ärireisideta - mitte midagi. Mis siis? Siis jääb valik: kas lõpetada oma karjäär või tegeleda aerofoobiaga.

Viimane on kasulikum, kuna spetsiifiliste foobiate kognitiiv-käitumuslik teraapia näitab suhteliselt kiiret edu kuni 95% juhtudest. Praegu on kõige laialdasemalt kasutatav ja väga tõhus meetod foobiaga tegelemiseks kokkupuute meetod.

Mis on foobiad?

vaesus
Rasedus
tuul
õhku
kõrgused
homoseksuaalsus
röövlid
äikesetormid
vihma
loomad
peeglid
mine üle silla
nõelad
nahahaigused
veri
nukud
hobused
mehhanismid
karusnahad
mikroobid
hauad
hiired
ämblikud
lennud
kummitused
tühjad ruumid
haavad ja vigastused
kiirust
lumi
koerad
pimedus
rahvahulgad
süstid
kirikud
ussid
ja midagi muud

Foobiate kokkupuute ravi

Seda meetodit on palju, kuid hetkel on see konkreetsete foobiate raviks kõige tõhusam ja tõhusam. Muidugi eeldusel, et seda viib läbi professionaalne psühhoterapeut ja kliendil on motivatsioon foobiast vabaneda.

Meetodi olemus taandub asjaolule, et klient on “avatud” objekti mõjule, mida ta kardab, kuid allutatakse sellele erilisel viisil, toimuva hoolika kontrolli ja arutamise all:

järk-järgult, kõige vähem kohutavast kõige kohutavamani;
kliendi seisundi pidev jälgimine ja temaga toimuva arutamine, mis toimub, mida ta tunneb jne;
kliendi teadlik keeldumine vältimiskalduvustest, hirmude vältimine ja selle arutelu, soov hirmust üle saada;
psühhoterapeut osaleb protseduuris ka modellina;
paralleelselt viiakse läbi kognitiiv-käitumuslik mõju düsfunktsionaalsetele uskumustele ja kliendi koolitus (coaching) hirmuobjekti normaalse käsitlemise meetodite osas;
mõju jätkub seni, kuni hirmu ja ärevuse tase saavutab maksimumi, misjärel see mõneks ajaks tasaneb ja langeb siis kohe järsult. Järgmisel tasemel hirmu tase enam nii kõrgele ei küüni. Asi on selles, et peate teadlikult, kontrolli all, teades, kuidas aidata, seda mõju mitu korda "taluma" - ja mis kõige tähtsam, ärge loobuge keskelt, sest see "toidab" foobiat! - pärast mida peaaegu kõik kogevad foobia sümptomite märkimisväärset leevendust.

OST-meetodi (spetsiifiliste foobiate ühe seansi ravi) autori, Rootsi psühhiaatri L.G.Osti ja tema järgijate uuringute kohaselt toob selline lähenemine spetsiifiliste foobiate ravile kaasa hirmu ja ärevuse taseme languse. ühe kolmetunnise seansi jooksul vähemalt 50% ja tavaliselt peaaegu nullini. Edaspidi vajab klient mitmeid toetavaid seansse ning loomulikult on kõige olulisem kliendi enda praktika reaalses elus.

Muud spetsiifiliste foobiate ravimeetodid

Lisaks kokkupuutemeetodile ja selle variatsioonidele kasutatakse foobiate raviks praegu ka muid meetodeid, näiteks desensibiliseerimine, üleujutus ja modelleerimine.

Kõigi nende meetodite puhul, nagu ka kokkupuute korral, seisab klient silmitsi oma hirmu objektiga (sest see on kõige tõhusam viis sellest vabanemiseks). Esimesel, desensibiliseerimisel, õpetatakse klienti samal ajal, kui ilmnevad teda hirmutavad olukorrad või objektid. Kuna samaaegne lõõgastus ja hirm on füsioloogiliselt kokkusobimatud, siis arvatakse, et hirmureaktsioon väheneb.

Üleujutuse ajal ei toimu hirmutavate objektide või olukordade esitamine järk-järgult ja ka ilma lõõgastusharjutusteta. Klienti õpetatakse hirmuga toime tulema kohe, ilma eriväljaõppeta.

Modelleerimismeetodi kasutamise puhul toimib terapeut “katsejänesena” ning klient jälgib terapeudi tegevust, reaktsioone ja seisundit väljastpoolt. Seejärel liitub klient terapeudiga. Osaliselt kasutatakse modelleerimist ka säritusmeetodis ühe komponendina.

Võttes kokku kõik ärevuse või foobiate professionaalse psühholoogilise abi lähenemisviisid, võib öelda, et kõige tõhusam abimeetod on inimese kontrollitud kokkupõrge hirmuobjektiga.

Hirm on üks inimese negatiivsetest emotsioonidest, mis mõjutab teatud eluvaldkondi. Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest? Psühholoogia näitab, et negatiivsed emotsioonid ilmnevad väljamõeldud või reaalse ohu tagajärjel inimese elule. Psühholoogid omistavad hirmu emotsioonidele, mis on meil sünnist saati ja millel on geneetilised ja füsioloogilised elemendid. Negatiivne emotsioon põhjustab keha kaitsva reaktsiooni välismõjudele.

Kuidas vabaneda hirmust enda sees, küsimus 1

Iga päev puutub inimene kokku ohtlike olukordadega, mille tagajärjel tekib hirmutunne. Hirm on negatiivne emotsioon, millel on pika- või lühiajaline mõju, mis tuleneb valest või olemasolevast ohust elule. Seda seisundit iseloomustavad ebameeldivad aistingud, mis hoiatavad keha vajalikust kaitsest, kuna selle peamine eesmärk on säilitada oma elu.

Manifestatsiooni põhjused Negatiivsed emotsioonid inimeses on:

selgesõnaline;
Peidetud.

Ilmseid põhjuseid inimene reeglina ei mäleta, kuid varjatud põhjused pärinevad lapsepõlvest ja tulenevad hiljem liigsest eestkostest, konfliktidest ja psühholoogilistest traumadest. Foobia on vajalik refleks, mis täidab kaitsefunktsiooni.

Kuidas omal käel hirmudest ja foobiatest vabaneda, 2. küsimus

Foobiad on kolme tüüpi:

Bioloogilised, need hõlmavad hirmu enda elu pärast.
Sotsiaalsed, need hõlmavad hirmu olukordade ees, mis võivad inimest teiste inimeste silmis halvustada.
Eksistentsiaalne, seotud surmahirmu, vanaduse, ajaga.

Lisaks kõigele öeldule väärib märkimist vahepealsete foobiate olemasolu, mis jäävad mis tahes kahe rühma piirimaile. Näiteks hirm haigestuda on seotud nii bioloogiliste kui sotsiaalsete teguritega. Tekib hirm enda elu pärast ja hirm meeskonnast ära lõigata. Tulehirm kuulub bioloogiliste tegurite hulka, hirm inimeste ees sotsiaalsete tegurite hulka, surmahirm eksistentsiaalsete tegurite hulka. Iga inimese jaoks ilmneb foobia erineval viisil: see halvab mõnda ja aktiveerib teisi. See emotsioon on puhtalt individuaalne ja taastoodab kõiki geneetilisi tunnuseid, nagu iseloom, kasvatus, suhtluskultuur.

Eraldada kahte tüüpi hirmu:

väline;
sisemine.

Seejärel peetakse paljusid hirmu ilminguid negatiivseks emotsiooniks, kuna see mõjutab negatiivselt inimeste üldist tervislikku seisundit tervikuna. Negatiivse emotsiooni jõud seisneb selles, et inimene, olles hirmul, väldib negatiivseid tundeid tekitavaid olukordi. Tugev hirm võib esile kutsuda mitmesuguseid haigusi. Neurootilist hirmu täheldatakse praktiliselt igal inimesel, kuid kui negatiivne tunne voolab afektiseisundisse, tekib inimesel paanika, agressiivsus ja soov põgeneda. Hirm on vajalik edasiseks ellujäämiseks, kuid on ka tagasilöök, mis on olemuselt patoloogiline ja kus meditsiiniline sekkumine on hädavajalik. Iga hirm inimese ees mängib teatud rolli ja avaldub põhjusega. Näiteks kõrgusekartus kaitseb inimest maja katuselt või kaljult alla kukkumise eest, tulehirm sunnib inimest kõrval mitte kõndima, selle tulemusena kaitseb teda kahjustuste eest.

Kuidas vabaneda paanikahirmust, küsimus 3

Nõrgenenud psüühika näitab väga kiiresti oma suhtumist ärritajatesse ja seetõttu segavad rahutud mõtted inimese normaalse elu kulgu.

Paanikahood tekivad mitmete tegurite tagajärjel:

depressioon;
stress
ärevus;
apaatia;
neuroos;
skisofreenia.

Ärevus ja sarnased seisundid moodustavad neuroosi, mööduvad, lähevad paanikahoo staadiumisse. Seda seisundit ei saa ennustada, see võib ilmneda absoluutselt kõikjal: tööl, tänaval, kodus. Paanikahoo korral on iseloomulikud järgmised sümptomid: lämbumine, tahhükardia, migreen. Harvadel juhtudel täheldatakse iiveldust või külmavärinaid. Negatiivse oleku kestus on 1 kuni 2 tundi, mitu korda nädalas. See häire võib ilmneda ebastabiilse psüühikaga inimestel ületöötamise taustal. Kõige sagedamini kuuluvad sellesse kategooriasse naised, kuna nad on haavatavamad ja reageerivad stressile üle.

Meestel võib pärast lahutust tekkida hiline depressioon, eriti kui nad on abielus elanud 5 aastat või kauem.

Siiski tabavad paanikahood ka mehi, kuid vähesed neist tunnistavad seda. Selline hirm iseenesest ei kao kuhugi, paanikaseisund kummitab patsienti peaaegu alati. Ravi viiakse läbi rangelt kogenud spetsialistide järelevalve all ja tingimuste eemaldamine alkoholiga ainult süvendab olukorda, mille tagajärjel ilmneb paanika mitte ainult stressiperioodidel, vaid ka ilma põhjuseta.

Kuidas vabaneda hirmust valu ees, küsimus 4

Kord valusat tunnet kogenud inimene püüab vältida ebameeldiva tunde kordumist ning hirm toimib kaitsemehhanismina, mis hoiab ära ohtlikke olukordi. Foobia pole inimesele mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik. Inimene, kes ei mõista pikka aega negatiivsest tundest vabanemist, ei pruugi hambaravikabinetti külastada, püüab tõsistest operatsioonidest kõrvale hiilida. Sel juhul on hirmul destruktiivne funktsioon, millega tuleb viivitamatult tegeleda. Praegu kasutab meditsiin väga erinevaid anesteesiameetodeid ja seetõttu on foobia oma olemuselt eranditult psühholoogiline. Valuhirm ilmneb varasemates kogemustes harva, tõenäoliselt on see kaitsefunktsioon.

Kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust kodus, lahendus

Selle haiguse vastu võitlemiseks on suur hulk erinevaid meetodeid. Iga inimene saab oma hirmudest iseseisvalt üle, vastasel juhul on raske oma eesmärke saavutada, raske on ennast elus realiseerida, tunnustust saada. Peate sisendama harjumus edasi liikuda, ükskõik mida olenemata sellest, millised ohud teel ilmnevad. Hirm on lihtne keha reaktsioon, mis tuleneb katsest teha midagi uut. Negatiivsed emotsioonid võivad olla tugevad või nõrgad. Inimene ei sünni kohe edukana.
Peamine ravim hirmu vastu - leppige oma hirmuga, leppige ja liikuge edasi.