Teadlased on suhteliselt hiljuti unele tähelepanu pööranud, mis on kummaline, arvestades, kui suure osa oma elust me unes veedame. Pärast teadushuvi tekkimist uneprotsesside vastu tekkisid Harvardi ja Pennsylvania ülikooli nn unekeskused, viidi läbi arvukalt uuringuid ja tehti järeldusi. Sellest artiklist saate teada, mis on uneteadus, miks paljud inimesed magada ei saa ning mõned praktilised harjutused tervisliku une ja energia suurendamiseks.

Esimesed sammud uneteaduses

Kronobioloogia pioneer oli prantsuse teadlane Michel Siffre, kes uuris bioloogilisi rütme karmi enda peal tehtud katsega. Ta elas maa-aluses koopas, kus oli voodi, laud, tool ja telefon, et oma uurimisrühmale helistada.

Michel Siffre katse ajal

Tema maa-alune kodu oli valgustatud vaid ühe pehme helgiga lambipirniga. Toidust - külmutatud toiduained, paar liitrit vett. Polnud kellasid, kalendreid ja polnud mingit võimalust teada, mis kell on pinnal, päeval või öösel. Ja nii ta elaski mitu kuud üksi.

Mõni päev pärast koopasse laskumist hakkas Siffre bioloogiline kell tööle. Hiljem meenutas ta, mida ta eksperimendi ajal tundis:

Minu uni oli imeline. Minu keha valis ise, millal magada ja millal süüa. See on väga tähtis. Minu une ja ärkamise tsükkel ei kestnud 24 tundi, nagu inimesed maapinnal, vaid veidi kauem - umbes 24 tundi ja 30 minutit.

Seega, hoolimata päikesevalguse puudumisest ja teadmisest, kas on päev või öö, töötasid tema ööpäevased rütmid edasi.

Pärast seda katset hakkasid paljud teadlased une uurimise vastu huvi tundma. Uued uuringud on aidanud välja selgitada, kui palju und on vaja, miks seda teha ja kuidas unepuudust korvata.

Kui palju magada vajate

Kui palju und sa tegelikult vajad? Sellele küsimusele vastamiseks pöördume Pennsylvania ülikooli ja Washingtoni ülikooli teadlaste katse poole.

Teadlased kogusid 48 tervet meest ja naist, kes olid harjunud magama 7-8 tundi öösel. Seejärel jagati osalejad nelja rühma.

Esimese rühma inimesed pidid magama jääma kolm päeva, teisest - magama 4 tundi päevas. Kolmanda rühma osalejatel lasti magada 6 tundi päevas ja neljandast 8 tundi.

Kolm rühma, kes magasid 4, 6 ja 8 tundi päevas, pidid seda tegema kaks nädalat. Eksperimendi käigus jälgisid teadlased osalejate füüsilist tervist ja käitumist.

Selle tulemusena ei kogenud 8 tundi päevas maganud osalejate rühm kogu katse vältel mingeid häireid – kognitiivset langust, reaktsiooni halvenemist ega mäluhäireid. Samal ajal inimestel, kes magasid 6 ja 4 tundi päevas, halvenesid kõik näitajad järk-järgult.

4-tunnise une rühma tulemused olid halvemad, kuigi mitte palju, kui 6-tunnised. Üldiselt tehti katsest kaks olulist järeldust.

Esiteks kipub unepuudus kogunema. Teisisõnu, unepuudusel on neurobioloogiline hind, mis aja jooksul ainult suureneb.

Pärast ühte nädalat kestnud katset jäi 25% osalejatest, kes magasid 6 tundi päevas, päeva jooksul erinevatel aegadel katkendlikult magama. Kahe nädala pärast oli selle rühma inimestel sama jõudlus, nagu oleks nad kaks päeva üldse magamata veetnud.

Unepuudus koguneb järk-järgult.

Teine järeldus pole vähem oluline: osalejad ei märganud oma soorituse langust. Osalejad ise uskusid, et nende jõudlus halvenes mitme päeva jooksul ja jäi seejärel samale tasemele. Tegelikult langes nende jõudlus kogu katse vältel.

Me ei märka unepuuduse tõttu kognitiivset langust.

Selgub, et hindame oma seisundit väga halvasti ega suuda täpselt kindlaks teha, kui hästi meie kognitiivsed funktsioonid töötavad. Eriti tänapäeva keskkonnas, kus on pidev sotsiaalne aktiivsus, kofeiin ja paljud muud tegurid, mis aitavad tunda end värske ja erksana, isegi kui see tegelikult kaugeltki nii ei ole.

Unepuuduse hind

Iroonia on see, et paljud meist kannatavad unepuuduse käes, et teenida rohkem. Kuid hoolimata sellest, kui palju lisatunde te piisavalt magamise asemel töötate, ei tõsta see teie tootlikkust kuigi palju. Teie tähelepanu, mälu ja muud funktsioonid halvenevad ning teete kõiki ülesandeid aeglasemalt ja halvemini.

Uuringud on näidanud, et unepuuduse tõttu vähenenud töö efektiivsus läheb USA ettevõtetele tohutult maksma. Aastas kaotatakse keskmiselt 100 miljardit dollarit.

Washingtoni ülikooli une- ja jõudlusuuringute keskuse direktor George Belenki pidi selle kohta ütlema järgmist:

Kui teie töö on vaimne, maksate tootlikkuse eest unepuuduse eest.

Pärast seda tekib täiesti loogiline küsimus: kui palju on vaja magada, et mitte koguneda väsimust ja vähendada tootlikkust?

Uurimisandmete põhjal võime öelda, et see aeg on 7-7,5 tundi. Üldiselt nõustusid eksperdid, et 95% täiskasvanutest vajab produktiivseks tööks 7–9 tundi ööund.

Enamiku täiskasvanute jaoks on parem magada 8 tundi päevas ning lastele, teismelistele ja eakatele - veelgi rohkem.

Kuidas uni töötab: une- ja ärkvelolekutsüklid

Teie une kvaliteedi määrab protsess, mida nimetatakse une-ärkveloleku tsükliks.

Selles tsüklis on kaks olulist punkti:

• Mitte-REM-uni (tuntud ka kui sügav uni).
• REM-uni (REM-faas, kiire silmade liikumise faas).

Aeglase une ajal keha lõdvestub, hingamine muutub rahulikumaks, vererõhk langeb ja aju muutub vähem tundlikuks väliste stiimulite suhtes, mistõttu on raskem ärgata.

Sellel etapil on suur tähtsus keha uuenemisel ja taastamisel. Aeglase une ajal toodetakse käbinäärmes kasvuhormoone, mis tagavad kudede kasvu ja lihaste paranemise.

Teadlased viitavad ka sellele, et immuunsüsteem taastub mitte-REM-une ajal. Seega on une aeglane faas eriti oluline, kui tegelete spordiga. Mõned professionaalsed sportlased, nagu Roger Federer või LeBron James, magasid 11-12 tundi öösel.

Teine näide une mõjust kehalisele sooritusvõimele on Stanfordi ülikooli korvpalluritega läbi viidud uuring. Uuringu ajal magasid mängijad öösel vähemalt 10 tundi (erinevalt 8-tunnisest unest, millega nad olid harjunud).

Eksperiment kestis viis nädalat, mille jooksul hindasid teadlased mängijate kiirust ja täpsust võrreldes nende tavapäraste tulemustega.

Selgus, et ainuüksi kaks lisatundi suurendas edukate visete arvu 9% ja vähendas 80 meetri spurtimise aega 0,6 sekundi võrra. Seega, kui teil on raske füüsiline aktiivsus, aitab aeglane unefaas teil taastuda.

REM-uni on vaimu jaoks sama oluline kui aeglane uni keha jaoks. Enamasti magades on aju rahulik, kuid kui saabub REM-faas, muutub see aktiivseks. See on faas, mille jooksul näete und ja teie aju jagab teavet ümber.

REM-faasis kustutab aju ebavajaliku teabe ja parandab mälu, sidudes viimase 24 tunni kogemused varasemate kogemustega, hõlbustades õppimist ja provotseerides närviühenduste kasvu.

Sel ajal tõuseb kehatemperatuur, tõuseb vererõhk ja süda lööb kiiremini. Lisaks sellele liigub keha. Üldiselt toimub REM-uni kolm kuni viis korda öösel lühikese aja jooksul.

Inimene ei saa normaalselt funktsioneerida ilma mõlema unefaasita. Unepuudus mõjutab tervist: immuunsus langeb, teadvus muutub “uduseks”, suureneb nakkushaiguste risk, tõuseb vererõhk ja südamehaiguste risk. Lisaks ohustab unepuudus vaimuhaigusi ja vähendab oodatavat eluiga.

Une aeglane faas aitab taastada füüsilist tervist, kiire faas - vaimseid võimeid.

Vaatamata une suurele tähtsusele organismile aga muutub une kvaliteet ja kestus elu jooksul.

Vanusega seotud muutused unes

Harvardi meditsiinikooli uuringute põhjal võib öelda, et vananedes muutub uinumine järjest raskemaks. Seda nähtust nimetatakse une hilinemiseks. Ja une efektiivsus – magamise ajal voodis veedetud aja protsent – ​​väheneb samuti.

Keskmiselt magavad 80-aastased 62% vähem pikka und kui 20-aastased. Kudede vananemist mõjutavad paljud tegurid ja kui seda mitte-REM-une faasi lühendada, on vananemisprotsess veelgi kiirem.

Tervislik uni on teie parim relv kiire vananemise vastu.

Kuidas unepuudusest taastuda

Enamik täiskasvanuid vajab oma parima jõudluse säilitamiseks 8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on unehäired, saavad nad öist unepuudust korvata päeval uinaku tehes.

Igal juhul, kui saate aru, et peate tegema uinaku, on parem teha seda üks kord keset päeva kui perioodiliselt päeval ja õhtul magama jääda.

Üldiselt taastub keha pärast lühiajalist unepuudust hästi. Näiteks kui teil oli raske öö, kus õnnestus magada 2-4 tundi, siis järgmisel ööl 9-10 tundi und taastab teie keha täielikult.

See on lihtsalt see, et teie keha veedab rohkem aega REM- ja NREM-unes, et korvata eelmise öö unepuudust.

Pole vaja planeerida, kui palju aega teie keha REM- ja mitte-REM-unes veedab. Ta teab paremini, kui palju und ja kui palju und on taastumiseks vaja, nii et te ei saa seda protsessi kontrollida.

Ja pidage meeles, et und ei asenda miski. Kui olete täna kindlasti kauem ärkvel, magage järgmisel ööl tavapärasest kauem.

ööpäevased rütmid

Kuidas on teie une- ja ärkvelolekutsüklid korraldatud?

Ööpäevarütmide abil. Need on erinevate protsesside bioloogilised tsüklid, mis toimuvad 24 tunni jooksul.

Siin on mõned 24-tunnise tsükli põhipunktid:

6:00 – kortisooli tase tõuseb, et äratada su keha

7:00 - melatoniini tootmine peatub;

9:00 - suguhormooni tootmise tipp;

10:00 - vaimse aktiivsuse tipp;

14:30 - liigutuste koordinatsiooni parim tase;

15:30 - parim reaktsiooniaeg;

17:00 - südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaste elastsuse parim töö;

19:00 - kõrgeim vererõhu tase ja kõrgeim kehatemperatuur;

21:00 - hakkab tootma melatoniini, et valmistada keha ette magamiseks;

22:00 - Seedesüsteemi töö rahuneb, kuna keha valmistub magama jääma;

2:00 - sügavaim uni;

Loomulikult on need ainult ligikaudsed rütmid, kuna need on iga inimese jaoks individuaalsed ja sõltuvad mitte ainult päevavalgusest, vaid ka harjumustest ja muudest teguritest.

Üldiselt mõjutavad ööpäevarütme kolm peamist tegurit: valgus, aeg ja melatoniin.

Valgus

Valgus on üks olulisemaid tegureid, mis määrab ööpäevarütmi. Umbes 30 minutit eredas valguses viibimine võib teie rütmid nullida, olenemata kellaajast.

Üldiselt, kui päike tõuseb ja valgus siseneb teie suletud silmadesse, annab see märku uue tsükli algusest.

Aeg

Kellaaeg, päevakava ja järjekord, milles olete harjunud erinevaid ülesandeid täitma, mõjutavad kõik teie une- ja ärkvelolekutsükleid.

Melatoniin

See on hormoon, mis põhjustab unisust ja kontrollib kehatemperatuuri. Melatoniini tootmine sõltub igapäevasest etteaimatavast rütmist. Selle kogus suureneb öösel ja väheneb, kui see muutub heledaks.

Kuidas paremini magada

Siin on mõned reeglid kiire uinumise ja hea une jaoks.

Vältige kofeiini

Kui teil on unehäired, on parem kofeiin oma dieedist täielikult välja jätta. Aga kui te ei saa hommikul sisse lülitada ilma tassi kohvita, ärge jooge seda vähemalt pärast õhtusööki.

Suitsetamisest loobuda

Paljude suitsetamise mahajätnud või juba maha jätnud inimeste kogemuse kohaselt mõjuvad sigaretid unele halvasti. Pärast suitsetamisest loobumist on kergem uinuda, öiste ärkamiste arv väheneb.

Kasutage magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks

Eemaldage magamistoast televiisor, ärge võtke kaasa sülearvutit ja tahvelarvutit. Ideaalne magamiskeskkond on pime, jahe ja vaikne magamistuba, seega proovige see selliseks muuta.

Harjutused

Füüsiline aktiivsus aitab kehal ja ajul öösel välja lülitada. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta. On tõestatud, et liikuvad, aktiivsed vanemad inimesed magavad palju paremini. Tundide ja une vahele peaks aga jääma vähemalt kolm tundi, et ajul ja kehal oleks aega rahuneda ja uneks valmistuda.

Temperatuur

Enamik inimesi magab paremini jahedas ruumis. Ideaalne temperatuur magamistoas on 18–21°C.

Helid

Vaikne tuba on ideaalne suurepäraseks ööuneks. Kui aga täielikus vaikuses on raske uinuda, saate valge müra sisse lülitada.

Ei mingit alkoholi

Väikesed (või väga suured) alkoholikogused võivad aidata uinuda, kuid sellise une kvaliteet jätab soovida. Sellise une ajal väheneb REM-faas, mistõttu ei saa te korralikult välja puhata, isegi kui magasite terve öö.

Kuidas valmistuda magamaminekuks

Siin on, mida teha unetuse vältimiseks.

Määrake päevakava

Meie keha armastab süsteeme. Põhimõtteliselt on tsirkadiaanrütm teie igapäevane rutiin bioloogilisel tasandil. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal.

Harjutage tund või kaks enne magamaminekut kogu elektroonika välja lülitama. Arvutist, telerist või nutitelefonist tulev valgus lükkab edasi melatoniini tootmist, mis aitab organismil magama jääda.

Lisaks suurendab enne magamaminekut töötamine ajutegevust ja võib tõsta stressitaset, mis on unele halb. Selle asemel, et oma töömeili kontrollida, lugege paberraamatut. See on suurepärane võimalus ekraanilt eemalduda ning midagi huvitavat ja kasulikku õppida.

Kasutage lõõgastustehnikaid

Teadlased väidavad, et 50% unetuse juhtudest on tingitud tugevatest emotsionaalsetest kogemustest ja stressist. Leia viis stressi vähendamiseks ja sul on palju lihtsam magama jääda.

Tõestatud meetodid hõlmavad päeviku pidamist, hingamisharjutusi, meditatsiooni ja harjutusi.

Ära jäta kasutamata võimalust uinakut teha

Pärastlõunased uinakud aitavad unetsükleid täiendada. See on eriti kasulik neile, kes ei saa öösel hästi magada.

Kuidas olla hommikul energilisem

Joo hommikul klaas vett

Teie keha on olnud 6–8 tundi ilma veeta. Hommikune unisus (muidugi piisava une korral) võib olla tingitud niiskuse puudumisest. Nii et klaas jahedat vett võib teid värskendada.

Alusta oma päeva päikesepaistel

Hommikune päikesevalgus on ööpäevarütmi jaoks eriti oluline. Valgus äratab teie aju ja keha, nii et päikesepaistelistel suvekuudel pole vaja isegi hommikukohvi. Peaasi, et jääks hommikuks valguse kätte.

Järeldus

Niisiis, selle artikli põhiidee on see, et und ei saa miski asendada. Kui allutate end täiesti teadlikult puudusele, ei lase te ajul täiel määral töötada ja kehal taastuda.

Unepuudus on takistuseks teie, tervise ja produktiivsuse vahel. Nii et maga rohkem.

Teadlased kordavad väsimatult, et uni on terve päeva hea seisundi ja üldise tervise võti. Unepuudus on täis mitte ainult haigusi, vaid ka neuroose ja muid närvisüsteemi häireid. Vaatame nüüd, miks uni nii oluline on. Unenormid erinevas vanuses - sellest arutatakse edasi.

Paar sõna tervislikust unest

Keegi ei vaidle vastu sellele, et inimene vajab tervislikku und. Seega peab see olema pidev ja tugev. Muidu keha ei puhka täielikult, vaid osaliselt. Ja kõik süsteemid ja elundid on aktiivses olekus, mis pole inimesele hea. Mis on tervislik uni?

1. See on ööpuhkus, mis on suletud teatud raamidesse. Seetõttu on kõige parem minna magama kell 9-22. See aeg peaks olema päevast päeva sama.
2. Tund enne magamaminekut peaks olukord majas olema rahulik. Stressi ja põnevust tuleks vältida.
3. Enne magamaminekut peate söömise lõpetama. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on juua pool tundi enne magamaminekut klaas keefirit.
4. Mida on veel vaja, et uni oleks kasulik? Unenormid – ka seda tuleks tähelepanelikult jälgida. Lõppude lõpuks, kui te ei puhka öösel piisavalt tunde, võite oma tervist oluliselt kahjustada.

Alla esimese eluaasta lapsed

Kui palju on vaja, et end normaalselt tunda? Küsimusele ei ole selget vastust. Lõppude lõpuks sõltub see kõik vanusest. Esialgu peate mõistma, mis on lapse norm?

Esimesed kaks kuud. Sel ajal on beebi öine uni sama, mis täiskasvanu oma ja keskmiselt 8-9 tundi. Samas beebi magab ka päeval, 3-4 korda paar tundi. Üldiselt peaks vastsündinu magama 15–18 tundi.

Beebi 3-6 kuud. Öine uni suureneb, kuid päevaste puhkuste arv võib väheneda. Kokku peaks beebi olema ka Morpheuse käte vahel umbes 15-17 tundi.

Beebi kuue kuu vanusest eluaastani. Järk-järgult vajab laps päevase une aega järjest vähem, ärkveloleku tunnid suurenevad. Öine uni muutub paremaks, sest laps väsib päeva jooksul. Päeval saab laps magada 2-3 korda 2 tundi, öösel - keskmiselt 10 tundi. Kokku peaks laps puhkama poole ajast päevas.

koolieelikud

Mis on lapse unetundide norm Sel juhul on ka teatud erinevused.

Kuni kolmeaastased väikelapsed. Kui me räägime alla kolmeaastastest lastest, siis selliste laste puhul võtab päevane uni keskmiselt 2,5-3 tundi, öösel - 10-12 tundi. Kõik oleneb lapsest endast, tema iseloomust, temperamendist, keha vajadustest. On lapsi, kes lülituvad aastas ühekordsele päevasele unele ja mõned vajavad kaks – mitu tundi. Kokku peaks laps puhkama 13-14 tundi.

Lapsed vanuses 3 kuni 6 aastat. Ka lasteaiaealiste lastega on asjad üsna lihtsad. Kui beebi läheb koolieelsesse õppeasutusse, siis seal magab ta päeval kindlasti umbes 1,5-2 tundi. Öösel on magamiseks ette nähtud keskmiselt 10 tundi. Samas tuleb tähele panna, et vajadusel saab laps hakkama ka päevase puhkuseta. Kuid see ei tohiks olla tavapärane asjade seis.

Õpilased

Õpilastele on oluline ka uni. Unenormid on jällegi erinevad, olenevalt lapse vanusest. Kui me räägime põhikooli lastest, siis nende öörahu peaks olema umbes 10 tundi. Päevast und pole enam vaja. Kuid alguses võib laps tahta tunnikese uinakut teha ja beebist ei tohiks keelduda. Lõppude lõpuks pole uue eluviisiga kohanemine nii lihtne. Kui rääkida vanematest koolilastest, siis selliste laste ööuni peaks olema 8-9 tundi. Oluline on meeles pidada, et ööpuhkusele tuleb minna kell 22-22. Siis tuleb see inimeste tervisele ainult kasuks ja biorütme ei häirita.

Täiskasvanud

Mis on täiskasvanu une norm? Seega peavad inimesed tervise huvides magama keskmiselt 7-8 tundi. Kõik sõltub keha vajadustest. Oluline on märkida, et mitte ainult unepuudus, vaid ka liiga pikk uni on kahjulik. Mõlemal juhul võib tagajärjeks olla ületöötamine, agressiivsus, hormonaalne rike, samuti võivad tekkida probleemid närvisüsteemi talitluses.

Unefaaside kohta

Und, unenorme arvestades tuleb rääkida ka selle erifaaside arvestamise olulisusest. Palju oleneb ka nende vaheldusest. Seega on tervislikul unel üldiselt kaks faasi:

• Kiire uni. Sel ajal töötab inimese aju, näete erinevaid unenägusid.
• Aeglane. See on sama hea uni, mil inimkeha lõdvestub ja puhkab nii palju kui võimalik.

Samal ajal on oluline arvestada ka asjaoluga, et aeglase une faas jaguneb omakorda mitmeks tasemeks:

1. Puhkeperiood. Siin inimene järk-järgult lõdvestub, aju on endiselt väga aktiivne ja reageerib välistele stiimulitele.
2. Unes sukeldumise periood. See etapp on väga oluline, sel ajal peaks inimene olema rahulikus olekus. Selle uneperioodi katkestamisega inimesi isegi piinati. See tähendab, et kui inimene sel perioodil äratatakse, on närvisüsteem aja jooksul nii kurnatud, et võib tekkida tõrge, mis on täis pöördumatuid närvihäireid.
3. Sügav unistus. Normi ​​siin ei määrata, kõik sõltub eelmiste etappide tööst. See on väga toniseeriv periood, mil inimene puhkab kõige kvaliteetsemalt ning keha saab jõudu ja energiat juurde. Sel ajal on magavat inimest väga raske äratada.

Selleks, et keha tunneks end suurepäraselt, peaks aeglase une faas võtma umbes 75% ajast, kiire - 25%. Öösel saab inimene kaks korda siseneda aeglase une faasi, mis vaheldub REM-une faasiga.

Hea puhkus on üks inimese tervise põhikomponente. Keha moodustamiseks, arenguks, normaalseks toimimiseks luuakse une ajal ideaalsed tingimused. Ainult sel perioodil toodetakse kasulikke hormoone, sünteesitakse aminohappeid. Samuti on paranemine, ajutegevuse süstematiseerimine, närvisüsteemi mahalaadimine.

Käimasolevate protsesside mõistmiseks tuleks uurida, mis on aeglane ja kiire uni, millised on nende struktuuriüksuste erinevused ning määratleda nende tähtsus inimese jaoks. Neid parameetreid on võrdlustabelite näpunäidete järgi hästi võrreldav.

Une ajal toimuvad psühhofüüsilised protsessid jagavad selle faasideks. Sel ajal toimub aju teistsugune aktiivsus, toimub teatud organite ja süsteemide taastumine.

REM-unel ja aeglasel unel on teatud seos. See muutub ühest tsüklist teise. Ühe komponendi pideval katkestamisel on negatiivsed tagajärjed.

Une faasikomponendid ja nende järjestus

Uni on teatud struktuur, see sisaldab mitut tsüklit, mis ilmnevad 4-5 korda öösel. Igaüks neist on umbes 1,5 tundi pikk. See vorm sisaldab mitte-REM- ja REM-une faase.

Täiskasvanu puhkus algab uinakuga, mis on aeglase perioodi esialgne struktuuriüksus. Seejärel läheb kordamööda läbi veel kolm komponenti. Siis on lühike vaheaeg. Kestus muutub iga tsükliga.

Aeglase une omadused

Aeglane periood kestab kolmveerand ülejäänud kestusest. Pärast uinumist on see suurim pikkus, vähenedes hommikul järk-järgult.

Pika puhkuse jaoks on tsüklitesse kaasatud 4-5 perioodi, see on optimaalne väärtus. See käivitab uinumisprotsessi. Kolmandas faasis võivad tekkida uneskõndimise hood.

Struktuur

See faas on struktureeritud perioodide kaupa. Kõik need on inimese jaoks väga olulised. Igal neist on oma omadused, omadused, funktsioonid muutuvad protsessi käigus.

• uinak;
• unevõllid;
• delta uni;
• sügav delta uni.

Esimest perioodi iseloomustab silmade aeglane liikumine, temperatuuri langus, pulss muutub harvemaks, närvitegevuse stabiliseerumine. Just sel hetkel võib päeva jooksul ilmnenud probleemile lahendus tulla, semantilise ahela puuduv lüli saab täidetud. Ärkamine on väga lihtne.

Teisel intervallil hakkab teadvus välja lülituma, inimene vajub sügavamale uimasusse. Pulss on haruldane, tekib lihaste lõdvestumine.

Kolmanda etapi ajal hakkab süda sagedamini kokku tõmbuma, tekivad rohkem pindmised hingamisvõnked. Kudede verevool aktiveerub, silmade liikumine on väga aeglane.

Viimast perioodi iseloomustab suurim keelekümblus. Sellisel hetkel on inimestel väga raske ärgata, nad tõusevad üles mitte puhanuna, raske on keskkonnas kaasa lüüa, unenäod ei talletu mällu. Kõik keha funktsioonid on oluliselt aeglustunud.

märgid

Et mõista, et inimene on aeglase une faasis, selgub, kui võrrelda iseloomulikke näitajaid: hingamine, mis muutub haruldaseks, pinnapealne, sageli arütmiline, silmamunade liikumine esmalt aeglustub, seejärel kaob täielikult.

Südame löögisagedus aeglustub, kehatemperatuur langeb. Selleks ajaks lihased lõdvestuvad, jäsemed ei liigu ja füüsiline aktiivsus puudub.

Tähendus

Kui olete aeglases unes, taastuvad siseorganid. Selle aja jooksul vabaneb kasvuhormoon, mis on eriti oluline lastele. Nad arendavad, täiustavad kõiki süsteeme sellise perioodi jooksul.

Oluline on teada! Sel perioodil kogunevad organismi normaalseks toimimiseks vajalikud ained, sünteesitakse aminohappeid. Seda tüüpi uni vastutab füsioloogilise puhkuse eest.

REM-une vastuolud

REM-und nimetatakse ka paradoksaalseks, kuna selle erinevate ilmingute ja sisemiste protsesside vahel on vastuolusid. Sellisel puhkeperioodil on ajutegevus väga aktiivne, see võib olla isegi suurem kui ärkveloleku ajal, kuid inimene on sel ajal uinumas.

Lihastoonus on oluliselt vähenenud, kuid staadiumi iseloomustab silmamunade liikumine, jäsemete tõmblemine. Kui selline puhkamine võtab mingil põhjusel kaua aega, tekib ärgates nõrkustunne, peas keerlevad unenägude killud.

Manifestatsioonid

Seda, et inimene on REM-unes, on näha ilma seadmete abita. On mitmeid spetsiifilisi ilminguid. Need sisaldavad:

Kehatemperatuur tõuseb, pulss kiireneb. Aju hakkab tööle. Sellel puhkeintervallil toimub kombinatsioon, geneetilise teabe võrdlemine omandatud teabega.

Kiire faasi väärtus

Kiire puhkeperioodil aktiveerub närvisüsteem. Kõik omandatud teadmised, info, suhted, tegevused töödeldakse ja analüüsitakse. Toodetakse serotoniini, õnnehormooni.

Sel perioodil toimub laste kõige olulisemate vaimsete funktsioonide kujunemine. Sellise puhkuse ebapiisav kestus võib tähendada teadvuseprobleemide peatset ilmnemist. Luuakse programmid inimese edasiseks käitumiseks, formuleeritakse vastused küsimustele, mida ärkvel olles ei leia.

unistused

Unenäod, mis selles faasis inimesele tulevad, on kõige eredamad ja meeldejäävamad. Need on värvitud emotsionaalselt, dünaamiliselt. Väliseid stiimuleid saab nägemuse süžeesse keerukalt põimida.

Visioonid muudetakse erinevateks sümboliteks, kujunditeks, igapäevareaalsuseks. Paradoksaalses faasis saab inimene tavaliselt aru, et sündmused ei toimu tegelikkuses.

Ärkamine erinevates faasides: erinevused

Une struktuur on heterogeenne. Kõiki faase eristab erinev ajutegevus, psühhofüüsiline aktiivsus, teatud inimsüsteemide taastumine.

Oluline on teada! Protsesside mittetäielikkus põhjustab mitte-REM-une puhul keeruka ülemineku ärkvelolekule. Kiire tõusuga on see lihtne, hoogsa tegevuse algus toimub probleemideta. Kuid pidev puhkuse katkestamine selles faasis avaldab psüühikale negatiivset mõju.

Tabel: unefaaside võrdlevad omadused

Kiiret ja aeglast und iseloomustavad parameetrid on toodud võrdlustabelis. Need on peamised andmed, mis aitavad puhkeperioodi ära tunda. Ühest tsüklist teise lüheneb esimese kestus, pikeneb paradoksaalne.

Näitajad	aeglane faas	kiire faas
Etappide arv	4	1
Une sügavus	sügav	pinnale
Unistuste omamine	vaikne, raske meelde jätta	särav, emotsionaalne, mällu salvestatud
silmade liikumine	ei või väga aeglane	kiire
Lihastoonus	veidi vähendatud	järsult nõrgenenud
Hingetõmme	haruldane, stabiilne	arütmiline
südamelöögid	aeglustus	kiirendatud
Kehatemperatuur	langetatud	suurenenud
Kestus	75-80% puhata	20-25% une kestusest

Uneuuringud: huvitavad faktid

Ajataju paradoksi kohtab sageli seoses unega. On aegu, mil tundub, et ta sulges ainult silmad ja mitu tundi on juba möödas. Juhtub ka vastupidist: tundub, et magasite terve öö ja 30 minutit on möödas.

On tõestatud, et aju analüüsib kuuldavaid helisid, sorteerib need ja suudab need unenäosse põimida. Samas võivad inimesed teatud faasides ärgata, kui neid sosinal nimepidi kutsutakse. Mida suurem on inimese bioloogiline vanus, seda lühem on paradoksaalse etapi kestus. Imikutel ületab see aeglase.

Inimene veedab kolmandiku oma elust magades. Kui magate kahe nädala jooksul vähem kui veerand ööpäevast, vastab keha seisund joobeseisundile. Mälu halveneb, tähelepanu kontsentratsioon, reaktsioon kannatab, tekib koordinatsiooniprobleem. Kuid paljud geeniused praktiseerisid pika aja jooksul mitmefaasilist puhkust, mille kogukestus ei ületanud poole normist. Samal ajal tundsid nad end rõõmsalt, nende efektiivsus paranes, tehti avastusi.

Unenägusid näevad absoluutselt kõik inimesed, kuid peaaegu kõik on unustatud. Loomad ka unistavad. Mitte nii kaua aega tagasi nägi enamik inimkonnast mustvalgeid unenägusid ja praegu vaatavad 85% meestest ja naistest elavaid lugusid. Selle seletuseks on värvitelevisiooni ringhäälingu loomine.

Ka pimedad ei jää unistustest ilma. Kui pimedus on omandatud, moodustavad pildid varem nähtu. Kaasasündinud nägemise puudumisega koosneb nägemine helidest, lõhnadest, aistingutest. Neil ei ole sellist nähtust nagu kiiresti liikuvad silmad silmalaugude all. Need inimesed näevad palju tõenäolisemalt õudusunenägusid.

Terve inimese pikim ärkveloleku periood oli 11 päeva pikkune aeg, mil Ameerika koolipoiss ei maganud. Ungarist pärit sõdur ei vajunud pärast peatraumat ja ajukahjustust 40 aastat uinakusse. Samal ajal tundis ta end rõõmsana, ei tundnud väsimust ega ebamugavust.

Oluline on teada! Vähesed tüdrukud, kes unistavad saledast figuurist, teavad järgmist fakti. Regulaarne unepuudus põhjustab kaalutõusu. Kaalu langetamise üheks oluliseks tingimuseks on piisav uni.

Naiste sügav puhkus on sageli 20 minutit pikem kui meestel, kuid viimased magavad rahutumalt, ärgates sagedamini. Õrnem sugu kaebab samal ajal rohkem unehäirete üle, magab kehvemini. Daamid on altimad emotsionaalselt tugevatele nägemustele, õudusunenägudele.

Järeldus

Sa ei saa teha valikut, kumb uni on parem kiire või aeglane. Mõlemad komponendid peavad olema inimese puhkuses tingimata ja õiges protsendis.

(REM) uni on selle paradokside uurimisse nii süvenenud, et une aeglasele faasile pole tähelepanu pööratud. Aeglase laine und peeti paradoksaalse une loomulikuks taustaks.

See faas ise aga deklareeris ennast ja pani mõtlema aeglase une rollile inimkeha elutähtsates protsessides.

Teise eksperimendi käigus, mis käsitles varahommikuse REM-une äravõtmist mitmel ööl, üllatasid katsetajad, et mitte-REM-une sügavaim staadium, delta-uni, tahab taastumisööl kätte maksta.

Tähendab, aeglane uni ja kiire uni on lahutamatud ja on üksteise laiendid:

• paradoksaalse une vahendaja norepinefriini süntees toimub mitte-REM-unes;
• kui serotoniini sisaldavad ajutüve raphe tuumad hävivad, on mõlemad unefaasid häiritud.

Omades palju erinevusi, kuuluvad nad ühtsesse tasakaalustatud süsteemi, neid ühendavad keemilised, füsioloogilised, funktsionaalsed ja vaimsed protsessid..

Unisus oma rütmiga meenutab REM-une. ja on sageli täis poolikuid mõtteid ja aeg-ajalt tõelisi unistusi.

heliäratuste saatel veedetud kaks-kolm ööd vähendavad füüsilist ja vaimset töövõimet, annavad väsimustunde ja aeglustavad reaktsioonikiirust.

See tulemus räägib delta-une domineerivast rollist füüsilises ja emotsionaalses taastumises.

Esmapilgul ei näita galvaaniliste nahaprotsesside aktiivsus ja selles etapis tekkivad õudusunenäod mitte kuhjumist, vaid energiakulu.

Taastumisprotsessid on aga peidetud energiatarbimise välispildi taha. Nad selgitavad vegetatiivide taaselustamist, see läheb kiireks unenäos.

Toimub sügav vaimne töö, milles (nagu ka ärkvelolekus) osalevad mõistuse skaudid - emotsioonid, mis annavad esimese hinnangu, mis ei ole veel teadlik ühestki muljest, ühestki mõttest või mälestusest, mis pähe tuleb.

Seal, kus on emotsioone, on GSR alati kohal.

Täiendava kehalise aktiivsuse mõju mitte-REM-unele

Spordikauged, vaimse tööga tegelevad noormehed võimlesid veloergomeetril 120 minutit. Päevased koormused ei avaldanud peaaegu mingit mõju ööune struktuurile. Õhtused koormused avaldasid märgatavat mõju.

Paljud on kuulnud, et uni koosneb järjestikustest faasid ja etapid. Mõned inimesed teavad, et mõnda faasi on kergem ärgata kui teisi, nii et ideaalis tuleks ärkamist kohandada teatud unefaasidega. Keegi ütleb, et unenäod esinevad ainult ühes faasis (väike spoiler - see pole tegelikult nii, vt allpool). Selles artiklis teeme ettepaneku süveneda nendesse ja muudesse erinevate uneperioodidega seotud probleemidesse ning kaaluda, millised on faasid mis on nende iseloomulik ja kestus, mitu faasi vajate magama ja kuidas iseseisvalt und faaside kaupa arvutada. Lisaks käsitleme teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõningaid nn ratsionaalseid unemustreid faaside ja etappide lõikes.

Inimese une faasid: eessõna

Unenäod tunduvad nii igapäevased asjad, kuid see on üks neist valdkondadest, mis sisaldab endiselt palju saladusi. Eelkõige siis, kui teadlaste seas pole üksmeelt isegi selles, kas me näeme inimese une etappe ja faase võib lugeda täielikult uurituks, sealhulgas seetõttu, et neid on erinevate instrumentide abil lihtsam õppida. Peamised allikad on värvilised unenäod ehk mustvalged. andmed teadlastele - aju aktiivsus üldiselt ja eriti selle sagarad (näidatud elektroentsefalogrammil - EEG), silmamunade ja kuklalihaste liigutused. Need ja mitmed teised näitajad võimaldavad teha enam-vähem selge pildi unefaaside tsüklitest.

Üldiselt teeme ettepaneku mitte süveneda somnoloogia (uneteaduse) terminitesse ja meetoditesse, vaid käsitleda unefaase praktilisemal tasandil: mõista, kui palju faase silma paista, analüüsida nende põhijooni ja mida. eristab faase üksteisest. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, millises faasis on kergem ärgata, kui kaua peaks tervislik uni kestma jne. Aga kõigepealt teeme ära paar märkust:

• faase ja etappe vaadeldakse näidetega täiskasvanud(vanusega muutuvad faaside suhe ja kestus);
• lihtsuse ja ühtsuse huvides näidatakse uneperioode näidete abil nendest, kes läheb õhtul magama või öö hakul, mitte hommikul ega tööta öösel;
• me ainult arvestame füsioloogiline uni- meditsiiniline, hüpnootiline jne. selles materjalis ei võeta arvesse;
• keskendume neile, kellel on õnn magada piisavalt tunde keha jaoks ja pole sunnitud näiteks pärast öist kursusetöö kirjutamist esimesse paari jooksma.

Niisiis, milline peaks olema keskmise terve inimese normaalne uni sellistes tingimustes?

Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks faasiks:

• aeglane uni, ta on õigeusklikud, või NREM uni. Nimetus NREM tuleneb ingliskeelsest sõnast Not Rapid Eye Movement ja peegeldab tõsiasja, et seda faasi ei iseloomusta kiired silmaliigutused.
• REM uni, ta on paradoksaalne, või REM uni(see tähendab, et silmad liiguvad kiiresti). Nimetus "paradoksaalne" tuleneb asjaolust, et selles unefaasis ühendatakse lihaste täielik lõõgastus ja kõrge ajutegevus. Selgub, et sel perioodil töötab aju peaaegu samamoodi nagu ärkveloleku ajal, kuid samas ei töötle meeltelt saadud infot, ega anna kehale korraldusi, kuidas sellele infole reageerida.

NREM + REM tsükkel kestab umbes 1,5-2 tundi(täpsemalt allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjest. Keskmine 3/4 tsükkel põhjustab aeglase une ja sellest tulenevalt umbes veerand- paastuda.

Samal ajal eristatakse aeglases unes mitmeid etappe:

1. uinak- üleminek ärkvelolekust und;
2. kerge uni;
3. mõõdukalt sügav uni;
4. sügav unistus- Just selles etapis on uni kõige tugevam.

3. ja 4. etappi nimetatakse ühiselt - delta uni, mis on seotud spetsiifiliste delta-lainete olemasoluga EEG-s.

Öötsükli skeem une faaside ja etappide kaupa

Unetsüklite osas kulgeb meie öö järgmiselt:

• Esimene tuleb etapp 1 aeglane uni, see tähendab, et me liigume ärkvelolekust und läbi unisuse.
• Järgmisena läbime järjest etapid 2, 3 ja 4. Seejärel liigume vastupidises järjekorras - delta-unest valgusesse (4 - 3 - 2).
• Pärast 2. etappi tuleb faas REM uni. Tulenevalt asjaolust, et see aktiveerub tsüklis viimasena - pärast kõigi teiste etappide möödumist - nimetatakse seda mõnikord faasiks 5 või 5, mis rangelt võttes ei ole päris täpne, sest REM-uni on aeglasega võrreldes täiesti erinev. magama..
• Siis pöördume tagasi etapp 2, ja siis jälle sukeldume delta-unne, siis kergesse, siis kiiresse, siis jälle valgusesse ... Ja nii läheb faaside ja etappide muutumine ringi. Teine võimalus on ärgata pärast REM-une.

Unefaaside ja etappide kestus

Nagu eespool öeldud, võtab kogu unetsükkel (mitte-REM ja REM-uni) keskmiselt aega umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi. Samal ajal muutub faaside ja etappide kestus ning nende suhe ühe tsükli jooksul koos öö kulgemisega. Mõelge, kuidas faasid keskmiselt jagunevad ja kui kaua igaüks neist kestab.

Seega toimub esimeses tsüklis ligikaudu täisväärtuslik sügav uni (4. etapp). 40-50 minutit pärast magamist, ja kiiresti 1,5 tunni pärast. Keskmise unevajaduse põhjal leiame, et normaalses seisundis vajab inimene magama 3-6 tsüklit ööpäevas – olenevalt nende kestusest ja unevajadusest. See vajadus on omakorda väga erinev: mõni vajab 4 tundi, mõnel võib norm ületada 10 tundi.

Millises faasis on parem ärgata ja kuidas seda arvutada

Nagu teada, kõige kergemini ärkama REM-une ajal, teisel kohal - kopsu staadium. Teades erinevate perioodide järjestust, võite aimata optimaalset ärkamisaega. Teisalt tuleb arvestada, et faaside kestvus ei ole erinevatel inimestel ühesugune, lisaks varieerub olenevalt seisundist ka vajadus ühe või teise “liigi” une järele. Näiteks kui olete väsinud, haige või taastute haigusest, võib mitte-REM-uni kesta kauem.

Loomulikult saab enda ärkamise hõlbustamiseks osta erinevaid vidinaid, mis loevad faaside iseloomulikke tunnuseid (täpsemalt allpool) ja äratavad
sind õigel ajal. Kuid saate õppida, kuidas REM-une faasis iseseisvalt ärgata - kõigepealt peate katsetama. Näiteks võtke unefaasiks 2 tundi, arvutage, mis kell on vaja magama minna/ärgata, et täisarv tsükleid vastu pidada. Näiteks kui peate ärkama kell 8 hommikul, oleks faasikordaja 6:00, 4:00, 2:00, südaöö jne. Aja arvutamisel pidage meeles, et uinumiseks kulub veidi rohkem aega. Nagu me ütlesime, võtab 1. etapp tavaliselt 5–15 minutit. See tähendab, et kell 8 tõusmiseks peate magama minema kell 1:45 või 23:45.

Proovige mõnda aega sellest ajakavast kinni pidada ja vaadake, kas saate REM-unes ärgata. Kui ei, siis "mängige" piiridega - tehke arvutus 1 tund 50 minutit või 1 tund 40 minutit. Seega saate täpselt leida oma öötsükli kestuse ja edaspidi sellele tugineda. Kõige parem on katseid läbi viia siis, kui olete katse eelõhtul normaalses füüsilises ja emotsionaalses seisundis ning magasite enam-vähem normaalselt.

Samuti vihjame, et "magama" peame silmas täpselt magama minekut, mitte aga "maha magama, nutitelefon embuses ja vestelge kiirsõnumite vahendusel veel tund aega". Samuti paneme tähele, et unefaaside arvutamine ei anna sulle elujõudu, kui oled nädal aega maganud vaid ühe tsükli öö kohta. Faasi reguleerimine on vahend kergemaks ärkamiseks, kuid see ei vabasta teid vajadusest täielikult magada.

Une ja unenägude faasid

Mis juhtub meiega erinevates unefaasides

Üks peamisi erinevusi faaside vahel on erinev ajutegevus, mida saab EEG-l lainetes visuaalselt jälgida, kuid unefaaside füsioloogiat ei iseloomusta mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel kajastub ingliskeelsetes nimetustes REM ja NREM – kiirete silmaliigutuste olemasolu ja puudumine. Üldiselt on unefaasi määramine silma järgi, instrumente arvestamata ja erinevaid näitajaid mõõtmata, üsna problemaatiline. Võime vaid öelda, et kui inimene liigutab silmi, jäsemeid jne, siis suure tõenäosusega räägime REM-unest. Ja mida saab erinevates seadmetes registreerida? Siin on mõned huvitavad faktid.

Aeglase une omadused

Et sukelduda mitte-REM-une esimesse etappi (uimasus), toodab aju spetsiaalseid aineid, mis blokeerivad selle aktiivsust, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi kehasüsteeme, sh. aeglustada ainevahetust. 2-4 staadiumis, eriti delta-une ajal, aeglustub ka ainevahetus.

Öelda, et aeglase une ajal põhimõtteliselt mitte silmade liigutused, mitte päris õige - need on 1. staadiumis (uimasus) ja
2 (kerge uni), kuid spetsiifiliselt aeglane; ingliskeelses terminoloogias nimetatakse neid aeglaseks rulliva silma liikumiseks (SREM). Delta-une ajal aga isegi selliseid liigutusi ei toimu, kuid just selles faasis inimesed kõnnivad või räägivad unes ning teevad ka muid kontrollimatuid toiminguid, kui need on omased.

REM-une tunnused

REM-une üks peamisi omadusi on kõige eredamad unenäod. Sõnadega "kõige eredam" peame silmas seda, et peaaegu kõik unenäod, mida me pärast ärkamist mäletame, on sellest faasist pärit. Arvatakse, et REM-uni vastutab omakorda päeva jooksul saadud info töötlemise, sisemise emotsioonide kallal töötamise jms eest. Kuid siiani ei oska teadlased kindlalt öelda, kuidas REM-une ajal täpselt juhtub ja millised mehhanismid sellega kaasnevad.

Nagu me juba märkisime, visuaalne kiire uni võib ära tunda silmamunade liigutuste, mõnikord kogeleva hingamise, käteliigutuste jms järgi. Samuti iseloomustavad seda faasi kehatemperatuuri ja südame löögisageduse muutused: need võivad tõusta või langeda samas etapis.

See on huvitav ajutegevus REM-une ajal nii kõrgel, et teadlased ei suutnud pikka aega märgata erinevust EEG-s selle une ja ärkveloleku faasi vahel. Tänaseks on aga leitud mitmeid olulisi erinevusi.

Unefaasidega seotud huvitavad funktsioonid

Iga faasi iseloomustatakse moonutatud nägemus ajast. Tõenäoliselt on kõigile tuttavad olukorrad, kui paned minutiks silmad kinni - ja 5 tundi on möödas. Tõsi on ka vastupidine: tundus, et terve öö on juba möödas ja palju unenägusid nähtud, kuid tegelikult oli möödunud vaid 20 minutit.

Mõned usuvad, et une ajal on inimene täielikult reaalsusest lahti ühendatud tegelikult see aga nii ei ole. Paljud ajusignaalid ei ole tõepoolest korralikult töödeldud, eriti selle ajal
delta uni, kuid kiire ja kerge une ajal muutuvad helid peamiseks teabeallikaks. Näiteks ei ärata meid alati müra, vaid inimene võib ärgata sellest, et keegi kasvõi tasakesi tema nime hüüab. Samuti saab REM-une ajal helisid unenägudesse põimida ja sellest osa saada. See tähendab, et aju töötleb helisid une ajal ja otsustab, millele tähelepanu pöörata ja kuidas seda teha.

Lastel on REM-une rohkem kui täiskasvanutel ja vanematel täiskasvanutel veelgi vähem. See on mida vanemaks me saame, seda lühem on paradoksaalne faas uni ja kauem õigeusklik. Huvitaval kombel täheldatakse REM-une isegi emakas olevatel lastel. Teadlased väidavad, et varases eluetapis (ka enne sündi) on REM-uni väga oluline kesknärvisüsteemi tekkeks.

Uuringud näitavad, et aju ei pruugi olla vee all täiesti samas faasis, mis on eriti iseloomulik delta-unele. Kuigi suurem osa ajust on reeglina samas staadiumis.

Unefaaside tähtsus kehale: väike hoiatus

On võimatu öelda, milline uni on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemad faasid on vajalikud korralikuks puhkuseks ja taastumiseks. keha, nii füsioloogiliselt kui ka vaimselt. Sellega seoses tekivad küsimused unemustrite kohta, mille puhul puudub täisväärtuslik tsükkel. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene magab mitte kord päevas 6-8 tundi, vaid mitu korda päeva jooksul.
Mõned neist skeemidest näevad üsna kahjutud välja, kuid teiste eelised on tõsiselt küsitavad.

Eelkõige on Internetis teavet väidetavalt väga tõhusa ajakava kohta, kui peate magama 6 korda 20 minutit või 4 korda 30 minutit. Tüüpilisest unetsüklist lähtuvalt on need ajaperioodid väga lühikesed ning 20-30 minutiga ei jõua inimene 2.-3. faasist kaugemale ehk siis sügav- ja REM-uni põhimõtteliselt ei ole. Samal ajal toimuvad meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid just nendel etappidel. Võimalik, et inimestel, keda kirjeldatakse kui edukalt selliseid skeeme kasutavatena, on unetsüklid väga kokkusurutud, kuid on suur võimalus, et reaalsust lihtsalt ilustatakse muljetavaldava loo nimel.

Muidugi töötab keskmise inimese keha mõnda aega 20 minutit 6 korda päevas. Talle võib isegi tunduda, et ta on ajaveetmisel muutunud efektiivsemaks, kuid küsimusi tekitab antud juhul nende skeemide kasu organismile. Süsteemne unepuudus mõjutab nii vaimset kui füüsilist seisundit ning toob kaasa erinevaid ebameeldivaid tagajärgi. Eitamata teiste ratsionaalsete unerežiimide eeliseid ja tõhusust, soovitame tungivalt konsulteerida oma arstiga ja olla väga ettevaatlik selliste valikute suhtes, mis ei sisalda vähemalt mõnda täistsüklit päevas.