Ärevus on seisund, mis avaldub ärevuse ja muude sarnaste tunnete (hirm, kartus, ärevus) kujul, samas kui nendel ilmingutel ei pruugi olla nähtavaid ja objektiivseid põhjuseid. Ärevus kui seisund on oluline ärevusest eristamiseks. Viimane on lühiajaline või sellel on tõsine põhjus. Ärevusseisund on reeglina pikaajaline, sageli on inimesel raske nimetada, mis seda põhjustab. Mõnikord räägitakse ärevusest kui iseloomuomadusest, kui inimest näiteks pidevalt ja tugevalt häirivad asjad, mille suhtes valdav enamus inimesi on rahulikud. See seisund võib ilmneda igas vanuses ja seda diagnoositakse nii täiskasvanutel kui ka lastel. Ärevuse äärmuslikud ilmingud rikuvad oluliselt elu ja nõuavad psühholoogilist korrektsiooni.

Ärevus on negatiivne tunne. See võib ilmneda erinevates olukordades, sealhulgas nendes, mida ei peeta murettekitavaks. Erinevatel täiskasvanud patsientide kategooriatel võivad olla negatiivsed ootused erinevate eelseisvate sündmuste, samuti lähedaste inimeste või mõne muu teguri suhtes.

Ärevus meestel

Kuigi mehi peetakse ärevusele vähem kalduvaks kui naistel, kipuvad mõned mehed kogema suurenenud ärevust. See seisund võib alata ärevusest, millel on omaette alus (probleemid tööl, isiklikus elus, üldine rahulolematus oma positsiooniga). Kui aga inimene otsustab probleemi eirata, pigistab oma emotsioonide ees silmad kinni (või, mis veelgi hullem, lõõgastub alkoholi toel), võib ärevusest kujuneda pidev ärevusseisund. Sel ajal hakkab mees mis tahes põhjusel muretsema. Sel juhul võib põhjuse leidmine ja selle kõrvaldamine olla palju keerulisem. Mõnel juhul ei saa te ilma psühhoterapeudi abita hakkama.

Teatud tase ärevus on normaalne. Pikaajaline viibimine selles seisundis viib aga selleni, et mehed muutuvad liiga haavatavaks ja haavatavaks – eelkõige inimestevaheliste suhete vallas.

Omaette meestele omane ärevuse liik on seksuaalärevus, mis väljendub seksiga kaasneva ja seksuaalsete võimaluste realiseerimist segava ärevuse vormis. Samal ajal halvendavad seksuaalärevuse alusel mehe intiimelus ilmnevad ebaõnnestumised omakorda inimese seisundit ja viivad ta omamoodi nõiaringi, kuna ebaõnnestumiste kordumine suurendab ärevust, mis toob kaasa täiendavaid probleeme.

Statistika näitab, et naised on rohkem altid ärevusele kui mehed. Mõned psühholoogid viitavad sellele, et selline eelsoodumus ei ole algusest peale naise psüühika omadus; ärevus on osa ühiskonnas kujunevast "tüüpilise naise" ideest. Samas iseloomustab enamikku täiskasvanud naisi oma ärevuse aktsepteerimine emotsionaalsuse ja tundlikkusena, mida nad ei pea negatiivseks teguriks.

Ärevus raseduse ajal

Seda perioodi iseloomustavad teatud muutused naise mõtlemises, sealhulgas ärevuse taseme tõus. Ärevus raseduse ajal on reeglina põhjustatud usalduse puudumisest – ja ennekõike puudub naisel enesekindlus. Kui tegemist on esimese rasedusega, siis ei suuda isegi erialakirjanduse ja arvukate foorumite lugemine naist vabastada hirmust tundmatu ees ja sellega kaasnevatest häirivatest mõtetest.

Naise psühholoogilise seisundi tõsiste muutuste põhjused on hormonaalsed muutused, mis hakkavad ilmnema raseduse esimesest trimestrist. Muret tekitavad lapse seisund, tema enda tervis ja kolmanda trimestri lõpupoole sünnitusprotsess ise. Vältimaks liigse ärevuse teket, on soovitatav ennekõike läheneda raseduse planeerimisele teadlikult; on tõestatud, et naistel, kes planeerivad rasedust ette, on palju lihtsam häälestuda positiivsele meeleolule. Kuid alistuda nende mõjule, kelle jaoks rasedus on muutunud negatiivseks kogemuseks, pole seda väärt: olukorrad, mida pole veel ette tulnud ja ei pruugi üldse tekkida, hakkab naine end juba ette projitseerima ja ka selle pärast muretsema.

Psühholoogiline õhkkond perekonnas, kus rase naine elab, aitab kaasa ärevustunde tekkimisele. Seetõttu peaks raseda keskkond hoolitsema selle eest, et ta jääks rahulikuks ega tekitaks ebakonstruktiivseid konflikte.

Ärevus imetavatel emadel

Kui rasedus jääb selja taha, toimub naise kehas järjekordne hormonaalne muutus, mis ei mõjuta noore ema tuju mitte paremuse poole. Koos vajadusega kohaneda uue sotsiaalse rolliga ja lapse eest hoolitsemise suurenenud koormusega muutub see kõrge ärevuse kujunemise teguriks. Toitmisperioodil võib närvipinge esile kutsuda nn oksütotsiini blokaadi – ema seisund blokeerib oksütotsiini tootmist, mis vastutab piimanäärmete kokkutõmbumise eest, mis omakorda soodustab piima väljavoolu rinnast. Selle tulemusena võib suurenenud ärevus viia selleni, et piima tekib palju, kuid lapse toitmine on raskendatud, mistõttu nii tema kui naine kogevad ebamugavusi ja täiendavat stressi.

Ärevus ja stress võivad protsessi ümber pöörata, kus värske ema piimavaru hakkab vähenema, mis omakorda käivitab uue kogemuste tsükli.

Suurenenud ärevust sünnitusjärgsel perioodil täheldatakse peaaegu sama sageli kui sünnitusjärgset depressiooni. Umbes 10% vastsündinutest kannatab kliinilise ärevuse all, samas kui sümptomid nagu rahutus, erinevad hirmud võivad ilmneda juba esimestel nädalatel pärast sünnitust ja kesta mitu nädalat või isegi kauem. Kuna ärevusseisund on negatiivne nii emale endale kui ka lapsele, siis on vaja luua tingimused selle ületamiseks: rahulik keskkond, lähedaste tugi, piisav puhkus. Kui sellised meetmed ei aita, on mõttekas pöörduda psühholoogi poole, kes määrab sobiva ravi.

Eakate ärevus on tavaline häire ja umbes 20% vanematest inimestest kogeb seda haigust regulaarselt. Vanemas eas on ärevushäireid mitut tüüpi:

• Foobiad.

Vanemas eas on levinumad surma-, haigusfoobia (nii enda kui ka lähedaste oma).

• Üldine ärevushäire.

Sellistel inimestel võib ärevuse vallandada mis tahes tegur, alates pereprobleemidest kuni arsti juurde minekuni.

• Sotsiaalne ärevus.

Vanemas eas inimene võib mingil põhjusel hakata kontakte vältima, liigselt muretsema kõige tavalisemate kohtumiste pärast.

Vanematel inimestel võib pidev ärevusseisund põhjustada füsioloogilisi häireid, sealhulgas selliseid, mis oluliselt vähendavad elukvaliteeti. Suurenenud riskirühma kuuluvad inimesed, kes on kogenud tõsist stressi, kogenud tõsist leina ning kes tarbivad suurtes kogustes kofeiini ja alkoholi. Hirm läheneva vanaduse ees ja abitusseisund, üksindus võivad samuti kaasa tuua ärevushäire tekke.

Kuna sellised kogemused ei ole paljudel vanematel inimestel põhjus spetsialisti poole pöördumiseks, peavad nende lähedased olema tähelepanelikumad. Psühholoogi ja patsiendi ühine töö aitab kui mitte inimese ärevusest täielikult üle saada, siis vähemalt inimese elukvaliteeti parandada.

Laste ärevus on seisund, mis väljendub kalduvuses põnevusele ja liigsetele muredele erinevates olukordades. Laste puhul on väga oluline eristada ärevusseisundit ärevuse tavalistest ilmingutest: kui esimene on stabiilne emotsionaalne ilming ja sellel pole tegelikku põhjust, siis ärevus avaldub episoodiliselt vastavalt mõnele olukorrale (nt. elevus enne laval esinemist või ärevus kontrolltöö eest saadud hinnangu pärast).

Ärevus vastsündinutel

Vastsündinud laps võib "saada" oma vanematelt päritud ärevushäire. Seda vastsündinute seisundit võivad vallandada muud põhjused, sealhulgas sünnivigastused, varasemad infektsioonid ja närvisüsteemi mõjutavad haigused. Ärevus vastsündinutel võib avalduda rahutu käitumise, liigse nutu, unehäirete ja söögiisu näol. Samal ajal on juba selles etapis vaja sellise käitumise põhjus õigesti kindlaks teha, kuna närvisüsteemi arenguga võib ärevusseisund areneda ka keerukamateks häireteks.

Ärevus lapsel

Eelkoolieas on ärevushäiretega lastel tavaliselt ka muid psühholoogilisi probleeme, nagu madal enesehinnang ja raskused sotsiaalsete kontaktide loomisel teiste eakaaslastega. Täiskasvanutele, kes lapse käitumise põhjustesse ei lasku, aga sellised lapsed isegi meeldivad – on nad ju tagasihoidlikud, häbelikud, püüavad võimalikult palju vastata täiskasvanu ootustele ning eristuvad hea käitumisega. Tegelikult tekitab see seisund lapsele ebamugavust ja võib põhjustada neurootilisi ilminguid. Psühholoogilise ebamugavuse leevendamiseks saavad lapsed küüsi hammustada, juukseid välja tõmmata ja muid obsessiivseid liigutusi ja rituaale teha.

Lapse kõrgel ärevusel on välised ja sisemised põhjused. Sisemine - see on kõik, mis on seotud lapse enda seisundiga: tema närvisüsteemi tunnused, sealhulgas vanematelt päritud, varem kannatanud vigastused, infektsioonid ja närvisüsteemi mõjutanud haigused. Välised tegurid hõlmavad perekondlikku õhkkonda, lapse kasvatamise viise; siin põhjustavad "äärmuslikud" meetmed sageli ärevuse teket - kas lapse tagasilükkamist või, vastupidi, liigset kaitset ning tema vabaduse ja iseseisvuse äravõtmist.

Omaette lapsepõlveärevuse liik on kooliärevus, mis võib tekkida nii lapse kooli saamise tõttu, kes ei ole selleks valmis, kui ka liiga suurest koormusest koolis, õpetajate, kaaslaste või vanemate negatiivsest suhtumisest, kuna samuti vajadus saada positiivseid hinnanguid. Olukord, kus lapse tegevust hinnatakse, on enamiku laste jaoks stressirohke, mistõttu võib see põhjustada suurenenud ärevust.

Ärevus teismelisel

Noorukiea on kriisiperiood, mille jooksul toimub märkimisväärne psühholoogiline ümberstruktureerimine ja teismelise ärevuse teke võib olla sellise kriisi üks tagajärgi. Sel ajal saavad eakaaslased teismeliste jaoks kõige olulisemad tegelased ja laps muretseb kõige sagedamini just selle pärast, millise hinnangu nad annavad. Tekib ärevus oma välimuse ja käitumise vastavuse pärast teatud kriteeriumitele ning see seisund võib tekitada täiendavaid psühholoogilisi raskusi.

Murelike teismeliste eripära seisneb ka selles, et neil on raske oma perele konkreetset hinnangut anda. Märgitakse, et suurenenud ärevuse korral on sageli raske hinnata vanemate suhtumist neisse ja määrata seda suhtumist sõltuvalt olukorrast. Samal ajal paneb ärevus neid rohkem fikseerima negatiivsetele ilmingutele, samas kui sellised noorukid praktiliselt ei koge turvatunnet.

Psühholoogiline ärevus ja selle teatud tase on indiviidi loomulik omadus, samas kui optimaalne ärevuse tase on iga inimese jaoks erinev. Sellest tasemest kõrvalekalded võivad aga inimesele tekitada märkimisväärset psühholoogilist ebamugavust ja edasisi probleeme.

kõrge ärevus

Psühholoogid märgivad, et inimese ärevus areneb järjestikku, ühest seisundist teise. F.B. Berezin tuvastas ärevusseisundi kujunemises 6 järjestikust etappi:

1. Väiksema intensiivsusega ärevus. Seda iseloomustab pinge ilma ohumärkideta ja see on pigem ettevalmistav etapp.
2. Sisepingele lisanduvad hüperesteesiareaktsioonid, näiteks ärrituvus. See, mis varem oli vähetähtis, muutub oluliseks ja omab samal ajal negatiivset varjundit.
3. ebamäärane ärevus; inimene tunneb, et on ohus, aga ei oska öelda, kust see täpselt tuleb.
4. Hirm. See pole midagi muud kui konkreetne ärevus; samas võib inimene karta midagi, mis tegelikkuses talle probleeme ei too.
5. Ärevus muutub järk-järgult tundeks, et oht on nii globaalne, et seda pole võimalik vältida. Sellel tundel ei pruugi olla konkreetset hirmuobjekti.
6. Ärevuse taustal tekkiv erutus, mis nõuab tühjendamist või kõrvalist abi. Need kogemused viivad selleni, et selliseid seisundeid kogeva inimese tegevus hakkab muutuma organiseerimatuks – nagu ka tema käitumine.

Kõrge psühholoogilise ärevuse esinemine raskendab paljudele olukordadele normaalset reageerimist ja piirab inimese käitumist. Seetõttu on vaja töötada suurenenud ärevusega.

Miks ärevus tekib

Suurenenud ärevusel võib olla palju põhjuseid. Mõnikord on ärevus vaimse haiguse sümptomiks. Kuid see seisund võib esineda ka vaimselt tervel inimesel.

Igaüks sünnib teatud ärevuse tasemega, mis on siin maailmas kohanemiseks piisav – kui seda seisundit pidada üheks normaalseks enesealalhoiuinstinkti ilminguks. Kuid kohe pärast sündi satub inimene teatud sotsiaalsesse keskkonda, mille mõjul võib kaasasündinud ärevuse tase muutuda. Samas tõuseb mõnel juhul ärevuse tase perekonna teatud mikrokliima ja lapse kasvatamise iseärasuste tõttu.

Mitte ainult kasvatus, vaid ka tugevad stressirohked olukorrad võivad põhjustada ärevuse taseme järsu tõusu. Näiteks inimesed, kes on kogenud suurt katastroofi ja pärast seda ellu jäänud, tunnevad sageli hirmu selliste asjaolude ilmnemise pärast; kui tegemist oli liiklusõnnetusega, keeldutakse kategooriliselt rooli istumast, kui probleem tekkis veetranspordiga, väldib inimene igati olukordi, kus on vaja sama rada korrata. Sama kehtib ka erinevate haiguste kohta. Edukas füüsiline paranemine raskest haigusest võib muuta inimese, kes on oma tervise suhtes liiga kriitiline.

Peamised hirmud hakkavad kujunema juba lapsepõlves, samas kui nende kujunenud hirmude arv sõltub sellest, kui mures vanemad lapse pärast on. Välistegurid ei ole aga ainus hirmuallikas, sest iga laps õpib tasapisi kogema hirmutunnet, ärevust (meenuta vähemalt laste "õudusjutte", mida lapsed hakkavad üksteisele üsna varakult rääkima).

Vanusega hakkab muutuma inimese suhtumine hirmu ja ärevusse; Kui meeste jaoks tähendab oma hirmu tunnistamine (soostereotüüpide järgi) enda nõrkuse tunnistamist, siis naised tunnevad ärevustunde sagedamini ära ja pealegi kasutavad seda ära. Liiga paljude irratsionaalsete hirmude olemasolu, mis on sageli tingitud ärevuse tõusust, raskendab aga oluliselt mõlema soo elu, piirates nende tegevust ja tegevust üsna rangete raamidega.

Isiklik ärevus kui põhiline iseloomuomadus

Isiklik ärevus on iseloomuomadus, mis on inimese isiksuse komponent, samas kui teist tüüpi ärevus – situatsiooniärevus – on episoodiline reaktsioon konkreetsetele olukordadele. Samal ajal on suurenenud isikliku ärevusega inimestele iseloomulikud ka muud üldised käitumisjooned: nad on vähe suhtlemisoskused, endassetõmbunud ega kaldu aktiivsele tegevusele.

Liiga suure hulga hirmude ja hirmude tõttu, mis ei ole alati õigustatud, mõjutab isiklik ärevus inimese elu paljusid aspekte: tema enesehinnangut, sotsiaalseid ja tööalaseid kontakte, peresuhteid, enesemotiveerimisvõimet. Isikliku ärevuse kujunemise põhimõtted on sarnased teiste psühholoogiliste kasvajatega. Alguses ilmneb ärevusseisund, seejärel fikseeritakse see, sõltuvalt selle pidevast ilmumisest, inimese isiksuse struktuuri. Kui esimestel etappidel tekib inimese ärevus mõne välisteguri mõjul, siis pärast seda, kui see läheb isiksuseomaduste kategooriasse, tekitab selle olemasolu juba ilma objektiivsete põhjusteta ärevusseisundi.

Ärevusseisund võib avalduda mitte ainult erilise meeleseisundi kaudu, mis on justkui tundmatu ähvardava põhjuse survel, vaid kajastub ka füüsilistes sümptomites. Väga sageli kurdavad patsiendid hingamisraskusi, kõhuvalu, peapööritust – ja mõnikord võib neid sümptomeid segi ajada mõne teise haigusega. Kuid kui neist sümptomitest aru saadakse valesti ja inimest ravitakse näiteks astma vastu, on ärevusega seotud sümptomid sama intensiivsed kui enne ravi.

Kõige sagedasemad ärevuse sümptomid on järgmised:

• Suutmatus lõõgastuda
• Unehäired (kõige sagedamini unetus)
• Kontrolli kaotamise tunne enda, oma emotsioonide ja olukorra üle tervikuna
• Pidev põnevustunne ka rahulikus keskkonnas
• Paanikahood
• Autonoomse närvisüsteemi suurenenud erutus (avaldub harvemini kui muud sümptomid)

Pidev selles olekus viibimine mõjutab närvisüsteemi negatiivselt, kurnab seda ja halvendab järk-järgult seisundit. Sageli võib progresseeruv ärevus põhjustada püsivate foobiate teket, aga ka tingimusi, mis nõuavad spetsialistide sekkumist ja teatud vahendite kasutamist psühho-emotsionaalse sfääri korrigeerimiseks.

Madal ärevus

Kuigi enamikul juhtudel räägime ärevuse optimaalsest tasemest kõrvalekaldumise korral selle ülemäärasusest, on olukordi, kus ärevuse tase, vastupidi, on liiga madal. See väljendub selles, et inimene tunneb end mugavalt ja lõdvestunult isegi olukorras, mis võib teda kahjustada.

Madala ärevustasemega inimesi tajuvad teised sageli liiga rahulikuna, mõnes mõttes isegi laiskana. Tõepoolest, teatud juhtudel võib madal ärevus viia laiskuseni, samamoodi nagu kõrge ärevus võib muuta inimese liiga aktiivseks. Madala ärevuse eelisteks on aga see, et inimene suudab võimalikult palju lõõgastuda ja õigel ajal mobilisatsioonipunkti jõuda.

Madala ärevusega inimene võib leida end kõrgendatud riskitasemega ametitest: kaskadöörid, piloodid, astronaudid. Kuid ärge unustage, et kaasasündinud võimetus alahinnata ohtu ja keeruliste olukordade tähelepanuta jätmine võib mõnel juhul olla miinus.

Kuna kõrget ärevust peetakse sageli patoloogiliseks seisundiks, soovitavad psühholoogid seda seisundit parandada. Tihti on murelikel inimestel raskem üles ehitada karjääri, pereelu; sellistel inimestel on oht ühiskondlikust elust üldse välja kukkuda.

Mis võib põhjustada ärevust

Kõige sagedamini tähelepanuta jäetud ärevustunne põhjustab püsivate foobiate teket, kuid sellel on ka teisi negatiivseid tagajärgi. Näiteks püüdes enda ärevust alla suruda alkoholi või muid meelt muutvaid aineid tarvitades (sellest ka väljend "jook julguse pärast"), on inimesel kõik võimalused nendest ainetest sõltuvusse sattuda – see tähendab muutuda alkohoolikuks või haigestuda. narkomaan.

Ärevus võib kaasa tuua probleeme töökollektiivis, kuna sellised inimesed ei võta sageli abi vastu ega talu kriitikat. Kui kõrgendatud ärevusastmega inimene astub suhtesse vastassooga, muutub ta sageli partnerist sõltuvaks ja on valmis tegema kõike, et säilitada ka selliseid suhteid, mis toovad talle ainult negatiivset. Nii karjääri kui ka pereeluga seoses seab suure ärevusega inimene endale valesid eesmärke ja kulutab kogu oma energia ainult nende saavutamisele.

Kui ärevus muutub patoloogiliseks

Kui ärevuse tase, mis ei ületa normi, on inimese jaoks positiivne, valmistades teda ette potentsiaalselt ohtlikeks olukordadeks, siis on patoloogiline ärevus kindlasti negatiivne. Asjaolu, et ärevuse tase ületab normi, saab hinnata mitte ainult asjakohaste küsimustike, vaid ka teatud kriteeriumide järgi:

• Ümbritseva maailma tajumine üksnes ohu ja ohu allikana, mis toob kaasa pideva emotsionaalse ebamugavuse ja närvipinge.
• Pidev hirm võib põhjustada preneurootiliste seisundite ja seejärel erinevat tüüpi neurooside arengut.
• Liiga kõrge ärevus mõjutab negatiivselt mis tahes tegevust: hariduslikku, professionaalset.
• Suurenenud ärevus mõjutab negatiivselt teatud käitumis- ja enesekontrollioskusi; murelikud inimesed on ärritunud, kalduvad vaidlema nendega, kes nende tegevust hindavad, samuti selgitama oma ebaõnnestumisi mingite väliste teguritega.

Muuhulgas muutub patoloogiline ärevus sageli agressiivse käitumise teguriks.

Ärevuse taseme ja selle normi järgimise tuvastamiseks on teatud tehnikad. Eksperdid võivad tavalises diagnostilises vestluses eeldada teatud ärevuse esinemist inimkäitumise põhjal, kuid ärevuse kvantitatiivne diagnostika on võimalik ainult sobivate küsimustike kasutamisel.

Ärevuse test

Kõige kuulsam ärevuse test on Spielbergeri-Khanini test, mis koosneb 40 väitest. Katsealusel palutakse valida iga väite 4 variandi hulgast kõige sobivam vastus. Pärast testi sooritamist saab katsealune hinde vahemikus 20–80 punkti. Tulemusi tõlgendatakse järgmiselt:

• madal isikliku ärevuse tase inimestel, kes kogusid kuni 30 punkti.
• 31-44 punkti saavad inimesed, kelle ärevus on normi piires.
• skoor üle 45 punkti näitab, et ärevuse tase on liiga kõrge.

Kui test näitab liiga kõrget ärevust, soovitatakse sellistel inimestel enda suhtes liiga nõudlik olemine mistahes tegevuses üle minna oma ülesannete mõistmisele ja üksikasjaliku planeerimise õppimisele. Kuna aga liiga madal ärevus on samuti normist kõrvalekaldumine, peaksid alla 30 punkti saanud inimesed ka enda kallal veidi tööd tegema: muutuma huvitumaks ja vastutustundlikumaks, äratama enda aktiivsust, motiveerima end kuidagi teatud ülesandeid täitma.

On ka kitsama fookusega ärevusteste, näiteks R. Tammli, M. Dorki ja V. Ameni ärevustest algkooliealistele. See projektiivne test pakub lapsele 14 pilti, mis kujutavad igale väiksemale õpilasele tuttavaid olukordi. Igal joonisel on laps, kelle nägu pole joonistatud; katsealusel palutakse valida iga pildi jaoks mitme pakutud näoilme hulgast. Testi sooritamisel salvestatakse mitte ainult lapse valik, vaid ka tema kommentaarid konkreetse pildi kohta.

Ärevuse taseme kvantifitseerimiseks arvutatakse kurbade nägude valikute protsent joonistuste koguarvust. Kvalitatiivne hindamine eeldab iga vastuse eraldi analüüsi; erilist tähelepanu pööratakse olukordadele, mis kujutavad lapse ja vanemate vahelisi suhteid.

Levinud ärevusskaala on Beck Inventory, mis koosneb 21 väitest ning sisaldab kõige tüüpilisemaid ja levinumaid ärevuse sümptomeid. Seda küsimustikku kasutatakse inimeste kategooriate tuvastamiseks, kellel on praegusel perioodil suurenenud ärevus, ja saata nad edasiseks uurimiseks.

Katsealusel palutakse võrrelda iga väidet tema enda seisundiga, mis on sellele inimesele viimase nädala kõige tüüpilisem. Sümptomite hindamine võib ulatuda sümptomite puudumisest nii tugeva ilminguni, mis häirib normaalset eksistentsi. Küsimustele vastamine võtab aega umbes 10 minutit, mille järel spetsialist tõlgendab tulemusi ja teeb järelduse ärevuse taseme kohta.

Teine ärevushäirete astme mõõtmiseks kasutatav skaala on Hamiltoni ärevusskaala. Seisundi hindamiseks palutakse uuritaval vastata 14 küsimusele, millest 13 kirjeldavad patsiendi seisundit igapäevaelus ning 14 on suunatud ärevuse taseme määramisele vahetult uuringu käigus. See skaala on omamoodi "kuldstandard" ärevushäirete hindamisel; seda saab kasutada nii ärevushäire üldnäitaja saamiseks kui ka eraldi ärevuse avaldumise taseme hindamiseks füüsilises ja vaimses sfääris.

Vestlusmeetod

Ärevuse diagnoosimiseks kasutatakse sageli vestlusmeetodit või intervjuud. Tüüpküsimusi esitades analüüsib psühholoog mitte ainult vastuste sisukomponenti, vaid ka patsiendi käitumist interaktsioonisituatsioonis. Patsient kirjeldab oma tundeid kurbuse, ärevuse kogemuse kohta, samuti annab aruande oma tervise ja heaolu kohta.

Vestluse käigus saab infot selle kohta, millised piirkonnad on patsiendi jaoks enim häirivad, kui ka esialgse järelduse häire raskusastme kohta. Täpsema hinnangu saamiseks tuleks aga kasutada vestlusmeetodit koos teiste meetoditega.

Muud uurimismeetodid

Lisaks küsimustike ja vestlusmeetodi kasutamisele saab kasutada järgmisi meetodeid:

• vaatlus.

Tähelepanu pööratakse sellistele märkidele nagu närvilisust (kalduvus näristada küüsi, sooritada muid obsessiivseid liigutusi), pinget, segadust, kurbust, hirmu ja muid ilminguid.

• Emotsioonide eksperimentaalne komponent.

Selle parameetri uurimist saab läbi viia mitte ainult otsese vaatluse, vaid ka videofilmi või pildistamise teel, et hiljem analüüsida patsiendi näoilmeid ja teha järeldusi tema emotsionaalse seisundi kohta.

• Tegevuste tulemuste uurimine.

Kuna tõsiasi, et ärevuse kõrge tase mõjutab tegevuse kvaliteeti, on sellel meetodite rühmal ärevuse diagnoosimisel oluline koht.

• Füsioloogiliste tegurite uurimine.

Mitmete ekspertide sõnul on ärevusseisundil mitte ainult psühholoogilised, vaid ka füüsilised ilmingud, seetõttu kehtib autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse muutus, mida saab vastavate seadmetega registreerida, ka ärevuse määramise meetodite kohta. Selles meetodite rühmas on kõige olulisem naha galvaanilise reaktsiooni mõõtmine ja südame löögisageduse mõõtmine.

Kuna kõrge ärevuse tase vähendab inimese elukvaliteeti ja võib edasise tõusuga kaasa tuua negatiivseid tagajärgi, tuleb selle näitaja patoloogilised kõrvalekalded normist korrigeerida.

Psühholoogilised harjutused ärevuse vähendamiseks

On teatud harjutusi, mida saate ärevuse vähendamiseks ise teha.

• "Ärevuse mäng"

Selle harjutuse sooritamiseks peate keskenduma konkreetsele tegurile, mis põhjustab ärevust, ja määrama, kui sageli päeva jooksul selle teguriga seotud mõtted esile kerkivad. Järgmiseks peate valima aja ja koha, mis on selliste ärevuse ilmingute jaoks kõige ebatüüpilisem, ning keskenduda ärevuse negatiivsetele tagajärgedele (mis juhtuks, kui halvimad oletused tõeks saaksid). Mõne minuti pärast märkate, et ärevusseisund väheneb, andes teed rahulikumale ja stabiilsemale meeleolule.

• Staatuse läbivaatamine.

Selle harjutuse sooritamiseks peate kasutama oma kujutlusvõimet ja kujutama ette ärevust tekitavat olukorda vastupidises kronoloogilises järjekorras, nägema samas oma osalemist selles justkui väljastpoolt. Harjutuse õnnestumiseks peate kujundama selgelt positiivse suhtumise sellesse "sinasse", mida kõrvalt jälgite, andma talle tuge, mida ta selles olukorras vajab. Analüüsida, kuidas selle inimese käitumine võib muutuda toetusena üle kantud ressursside saamisel; Õppust võib lugeda õnnestunuks, kui näete, et esitatud stsenaarium on edukalt täidetud.

Need on vaid mõned näited ärevuse leevendamise harjutustest. Spetsialist oskab soovitada midagi konkreetsele patsiendile sobivamat.

Psühholoogi konsultatsioonile tulevad sageli kõrge ärevusastmega inimesed. See pole üllatav, sest varem või hiljem mõistab iga inimene, kui palju see seisund vähendab elumugavust, segab karjääri ja suhete loomist. Kuid juba esimesel kokkupuutel peab psühholoog eristama kõrge ärevuse ja selle tagajärgede muudest seisunditest, mille puhul kasutatakse sobivaid meetodeid, mitte lootma oma intuitsioonile.

Kui leiab kinnitust, et selle patsiendi ärevuse tase on väljaspool normaalset vahemikku, on kõige sagedamini soovitatav läbida psühhoteraapia ja seisundi korrigeerimise kuur. Sellise kursuse läbimisel väheneb ärevus ja psühholoogiline mugavus muutub käegakatsutavamaks. Psühhokorrektsioon annab aga tulemusi vaid siis, kui patsient usaldab psühholoogi ja on valmis oma ärevusest ülesaamise nimel tööd tegema.

Ärevus: kuidas endast lahti saada

Teatud tahtejõu avaldumise korral saab ärevust iseseisvalt vähendada. Mõnda inimest aitab selles osas nn maastikumuutus; teise linna kolimine, töökoha vahetus – kõik see võib stimuleerida inimese aktiivsust ja tõrjuda ärevust uute kogemustega.

Teine võimalus ärevuse leevendamiseks on psühholoogiliste tehnikate valdamine, mida saate ise rakendada. Kuid siin edu saavutamiseks on vaja inimese teatud kindlustunnet, et ta suudab edu saavutada, ja pole asjata, et ta teeb kõiki neid harjutusi. Enesekontroll ja enese mitte paanika õpetamine aitab vabaneda ka suurenenud ja põhjendamatust ärevusest. Universaalsete ärevuse leevendamise tehnikate hulka kuuluvad ka mitmesugused hingamisharjutused ja meditatsioonid, mis aitavad psühho-emotsionaalset seisundit stabiliseerida ja tasakaalustada.

Lapse ärevuse kõrvaldamiseks on vaja mõista selle esinemise põhjuseid, mis enamasti peituvad kas lapse ja täiskasvanu vahelise suhte rikkumises või vales lähenemises lapse kasvatamisele. Laste ärevus võib olla ka vanemate ärevuse projektsioon. Kui mõistate, mis täpselt lapsel sellise seisundi tekkimiseni viis, ja kõrvaldate selle põhjuse (looge lapsega usalduslik suhe, pöörake talle rohkem tähelepanu, alandage beebi ootusi, ärge püüdke kaitsta teda kõigist väljamõeldud ja tegelikest ohtudest), siis hakkab lapse ärevustase loomulikult langema.

Saate aidata oma lapsel ärevusest vabaneda, pakkudes talle lemmiklooma hankimist. Lemmiklooma vastutustunne ja ühine hoolitsus aitavad mitte ainult stabiliseerida lapse seisundit, vaid ka lähendada teda oma vanematele.

Õpetage lapsele hingamisharjutusi, sest õige hingamine mõjutab suuresti psühho-emotsionaalset seisundit.

• Lapse enesehinnangu tõstmine.

Sellega seoses peaksid vanemad ennekõike ise vabanema ärevusest ja harjumusest võrrelda beebit teiste lastega, kui võrdlus pole ilmselgelt tema kasuks. Liiga kõrged ootused, mis ei vasta lapse võimalustele, mõjutavad negatiivselt ka tema enesehinnangut ja tõstavad ärevuse taset.

• Enesekontrolli oskuste omandamine.

Juba lapsepõlves suudavad lapsed end kontrollida ka põnevates olukordades – eriti kui täiskasvanu õpetab sulle täpselt, kuidas seda teha.

• Leevenda lihaspingeid.

Ärevusega kaasneb sageli ülemäärane lihaspinge, mis tekitab vaevusi, seega on lihaste lõdvestamise treening järjekordne samm laste ärevuse ohjeldamise suunas.

Kui kõigist meetmetest hoolimata ärevus püsib, on soovitatav pöörduda lastepsühholoogi poole, kes teeb lapsega vastava töö.

Ärevus, selle kõrgenenud tase, on paljudele tänapäeva maailmas elavatele inimestele iseloomulik seisund. Suurenenud ärevuse ilmingute suhtes ei tohiks alanduda, kuna pikal viibimisel selles olekus on psüühikale hävitav mõju ja see võib oluliselt halvendada inimese elu igas vanuses, varasest lapsepõlvest vanaduseni.

Pea iga teine ​​klient, kes minu juurde konsultatsioonile tuleb, tuleku põhjuseid üles loetledes, räägib ärevusest. Mõnikord tuvastab ta selle ise, mõnikord nimetab ta seda mõne muu sõnaga või kirjeldab oma seisundit nii elavalt, et kohe saab selgeks, mida silmas peetakse. Võib-olla on tõsi, et ärevus, millega absoluutselt kõik inimesed teatud eluhetkedel kokku puutuvad, on sageli üks peamisi psühholoogi poole pöördumise põhjuseid. Täpsemalt, pikaajaline ärevusseisund või suurenenud ärevus. Mis seda seisundit ähvardab ja kuidas sellega toime tulla, mõistame selles artiklis.

Mis on ärevus

Ärevust nimetatakse psühholoogiateaduses emotsionaalseks seisundiks, millel on negatiivne varjund. Ärevusseisundis inimest iseloomustab millegi halva ootus, näiteks sündmuste ebasoodne tulemus või negatiivsed tagajärjed. Ärevust aetakse sageli segi hirmuga, kuid nende vahel on üks silmatorkav erinevus: hirmul on alati objekt ja see on spetsiifilise iseloomuga (näiteks hirm ämblike või kõrguste ees) ning ärevus on alati mõttetu, sageli pole selle olemus selge. isegi inimese enda jaoks on sellel alati ebakindlad põhjused.

Ärevus psühholoogias on inimese võime kogeda ärevusseisundit, mis on seotud kogemuste esinemisega erinevates olukordades. Igal inimesel on teatud, n-ö normaalne ärevustase, mis on ajutine ja millega inimene soovi korral kergesti toime tuleb. Kui aga ärevusseisund on pikaajalise iseloomuga, inimene ei tule sellega ise toime ja see mõjub elule desorganiseerivalt, siis räägitakse suurenenud ärevusseisundist. Ärevuse taseme tõus kaasneb erinevate haiguste tekkega ja elukvaliteedi olulise langusega.

Ärevuse sümptomid

Ärevusel on psühholoogilised ja füsioloogilised ilmingud, mille järgi on seda lihtne tuvastada. Psühholoogiliste sümptomite hulgas on kõige silmatorkavamad järgmised:

- ebamäärased mured

- süvenenud tunded, millel pole alust

- halb enesetunne

- pidev hädaootus

- depressiivsed või ärevad mõtted, millel on negatiivne varjund

- hirm enda ja lähedaste elu pärast

- püsiv pinge

- rahutu uni, uinumisraskused

- suurenenud nõudmised iseendale

füüsilised sümptomid

Ärevuse füüsilised sümptomid on seotud füsioloogiliste muutustega, mis valmistavad keha ette aktiivseks tegevuseks – toimub autonoomse närvisüsteemi erutus, mis toob kaasa muutused siseorganite töös. Peaaegu alati kaasneb ärevusega:

- kiire hingamine

- südamelöökide kiirenemine

- nõrkustunne

- klomp kurgus

- naha punetus või pleegitamine

- suurenenud higistamine

- suukuivus jne.

Suurenenud ärevuse tunnete ära ka selle väliste ilmingute järgi.ja käitumuslikud reaktsioonid

• rusikatega kokku surumine;
• sõrmede napsutamine või koputamine lauale või muule pinnale;
• pidev riiete tõmbamine ja sorteerimine;
• huulte lakkumine või hammustamine;
• näo hõõrumine;
• jalgade tõmblemine jne.

Miks ärevus tekib

Loetleme ainult mõned põhjused, mis toovad kaasa inimese ärevuse taseme tõusu:

• pärilikkus, närvisüsteemi tunnused (nõrkus);
• vale kasvatus, düsfunktsionaalne perekeskkond, mis ümbritses inimest lapsepõlves;
• negatiivne elukogemus, arvukad stressid, saadud psühholoogiliste ja füüsiliste vigastuste tagajärjed;
• somaatilised haigused, mis avalduvad inimestel pikka aega;
• krooniline väsimus;
• erinevad probleemid ja konfliktsituatsioonid inimestevahelistes suhetes;
• kehalise aktiivsuse ja korraliku puhkuse ebapiisav hulk (või täielik puudumine);
• alkoholi kuritarvitamine jne.

Oluline on mõista, et kui suurenenud ärevust põhjustanud põhjused ei ole seotud psüühikahäire esinemisega inimesel, siis on soovitav selle probleemiga pöörduda psühholoogi poole!

Ärevuse tüübid

Sõltuvalt selle arengut mõjutavatest põhjustest juhtub see:

Isiklik ärevus

See on ärevus, mis ei ole seotud ümbritseva peatuse ja käimasolevate sündmustega. Liiga väljendatud isikliku ärevuse korral tajutakse ümbritsevat maailma ähvardava ja ohtlikuna.

Situatsiooniline või reaktiivne ärevus

Ärevus, mis on reaktsioon mis tahes sündmusele või olukorrale inimese elus. Näiteks on täiesti normaalne tunda end enne eksamit instituudis või töövestlust veidi ärevil. Need kogemused on ühised kõigile inimestele. Neil on mobiliseeriv funktsioon, mis stimuleerib eelseisvaks sündmuseks valmistumist, vähendades seeläbi ebaõnnestumise ohtu.

Sõltuvalt esinemispiirkonnast võib ärevus olla:

• Hariduslik- õppeprotsessis tekkiv;
• inimestevaheline- konfliktide ja suhtlemisraskuste tõttu;
• Sotsiaalne- ilmneb tänu arusaamisele teiste inimestega suhtlemise vajadusest: tutvumisprotsess, vahetu suhtlemine jne;
• Minapildist põhjustatud ärevus- ülepaisutatud nõuded (ootused) ja madal enesehinnang, mittevastavus "ma tahan" ja "ma suudan" vahel;
• Valikuärevus- ebameeldivad tunded, mis tekivad otsustusprotsessis ja on seotud .

Vastavalt mõjule inimese tahteprotsessidele:

• Ärevuse mobiliseerimine- julgustab inimest tegema tegevusi, mis vähendavad olukorra kahjulikke tagajärgi ja ebaõnnestumise ohtu, aktiveerides mõtlemist, tahteprotsesse ja suurendades kehalist aktiivsust.
• Inhibeeriv ärevus- halvab inimese tahet, raskendab otsustamist, pärsib mõtteprotsesse ja aktiivsete tegevuste elluviimist, mis võiks aidata keerulistest olukordadest välja tulla.

Vastavalt olukorra adekvaatsuse astmele:

• Piisav ärevus- loomulik reaktsioon reaalsetele raskustele ja probleemidele erinevates eluvaldkondades (perekond, töökollektiivi, õppetegevus).
• Sobimatu ärevus- tekib olukordades, mis ei ole potentsiaalselt ohtlikud, kuid inimene peab neid ohuks oma elule, tervisele, enesehinnangule jne.

Raskuse järgi:

• Vähenenud ärevus- mida iseloomustab asjaolu, et inimene ei kipu kogema ärevustunnet isegi eluohtlikes olukordades. Seetõttu ei oska inimene ohuastet adekvaatselt hinnata, on liiga rahulik, ei arvesta raskuste ja riskide olemasoluga.
• Optimaalne ärevus- on mõõduka ilmega, ei sega funktsioonide täitmist, vaid pigem mobiliseerib keha, parandades inimese vaimset aktiivsust ja tahtevõimet. Samuti täidab see ohuolukordades kaitse- ja ohutusfunktsiooni.
• Suurenenud ärevus- inimese normaalse funktsioneerimise ja elu häirimine, sest see on ebaadekvaatne reaktsioon olukordadele, mis ei too endaga kaasa ohte ega negatiivseid tagajärgi.

Kuidas ärevusest üle saada?

Meditsiiniline teraapia

Ravimeid saab määrata ainult arst! Kõige sagedamini on kõrge ärevuse korral ette nähtud erineva toimega rahustid. Lihtsaim toiming on palderjani või emajuure infusioon. Neid saab võtta iseseisvalt. Keerulisematel juhtudel kirjutab ravimid välja arst ja neid saab apteegist osta vaid retseptiga!

Introspektsioon

Võite proovida iseseisvalt analüüsida põhjuseid, mis teid ärevaks teevad. Selleks tuleb võtta mugav asend, jälgida, et keegi ega miski sind ei segaks. Ja mis kõige tähtsam, on aeg. Sukelduge oma mõtetesse ja tunnetesse. Proovige aru saada, mis teie elus praegu toimub? Millised sündmused, inimesed, probleemid sind ärevaks teevad? Millised on nende probleemide lahendamise viisid? Kas teie elus on inimesi, kelle poole võiksite abi saamiseks pöörduda? Või äkki on midagi puudu, et te end mugavalt tunneksite? Kuidas seda oleks võimalik saada?

Elusituatsiooni muutus

Kui ärevad kogemused on seotud mõne konkreetse valdkonnaga - töö, perekonnaseis, suhtlusringkond, proovige selles oma elu osas midagi muuta. Alusta väikselt, sa ei pea kohe töölt lahkuma ega abikaasast lahutama. Mõelge, millised muudatused on teile kättesaadavad, mis toovad mugavust ja suuremat rahulolu. Ja proovige neid ellu äratada.

Suhtlemine. Psühholoogid on kinnitanud tõsiasja, et laia suhtlusringi ja tihedate sotsiaalsete sidemete olemasolu inimeses vähendab oluliselt ärevuse taset.

Lugemisaeg: 3 min

Inimese ärevus on individuaalne ja isiklik psühholoogiline tunnus, mis ilmneb katsealuste kalduvuses tunda pidevalt kõige tugevamat ärevust väikestel põhjustel. Sageli käsitletakse ärevushäiret kui isiksuseomadust või tõlgendatakse seda kui närviprotsesside nõrkusest tulenevat temperamendi tunnust. Lisaks sellele nähakse suurenenud ärevust sageli liigesestruktuurina, mis ühendab isiksuseomadused ja temperamentsed omadused. Ärevusseisund on ebamugavustunne või teatud ohu ootus. Kirjeldatud häiret nimetatakse reeglina neurootilisteks häireteks, teisisõnu patoloogilisteks seisunditeks, mis on psühhogeensed ja mida iseloomustab isiksusehäirete puudumine.

Isiklik ärevus on valdavalt suurenenud inimestel, kellel on neuropsühhiaatrilised vaevused või inimesed, kes põevad raskeid somaatilisi haigusi ja kogevad vaimse trauma tagajärgi. Üldiselt on ärevusseisund subjektiivne reaktsioon isiklikele probleemidele.

Ärevuse põhjused

Kaasaegne teadus ei tea täpseid põhjuseid, mis provotseerivad selle seisundi arengut, kuid on võimalik tuvastada mitmeid tegureid, mis soodustavad ärevuse tekkimist, sealhulgas: geneetiline eelsoodumus, alatoitumus, vähene füüsiline aktiivsus, negatiivne mõtlemine, kogemused. , somaatilised haigused, keskkond.

Paljud teadlased usuvad, et ärevuse tase on määratud geneetilisel tasandil. Igal indiviidil on konkreetne geenide komplekt, nn bioloogiline disain. Sageli tunneb inimene suurenenud ärevust, kuna see on lihtsalt "sisse ehitatud" tema geneetilisse koodi. Sellised geenid kutsuvad esile ajus märkimisväärse keemilise "viltuse". See on tasakaalutus, mis tekitab ärevust.

Samuti on olemas bioloogiline teooria, mis väidab, et suurenenud ärevus on tingitud teatud bioloogiliste kõrvalekallete olemasolust.

Ärevuse võib vallandada alatoitumus ja vähene füüsiline aktiivsus, mis on tervisele ülioluline. Sport, jooksmine ja muud füüsilised tegevused on suurepärased viisid pingete, stressi ja ärevuse maandamiseks. Tänu sellisele tegevusele saab inimene hormoone tervislikumas suunas suunata.

Enamik psühholooge usub, et inimeste mõtted ja hoiakud on peamised tegurid, mis mõjutavad nende meeleolu ja seega ka ärevust. Sageli tekitab muret ka üksikisiku isiklik kogemus. Omandatud negatiivne kogemus võib tekitada tulevikus sarnastes olukordades hirmu, mis tõstab ärevuse taset ja mõjutab elus edukust.

Lisaks võib kõrge ärevuse vallandada ebasõbralik või uus keskkond. Normaalses seisundis on ärevus signaal, et isik on sattunud ohtlikku olukorda, kuid kui ohuärevuse tase ei vasta ohuastmele, siis tuleb see seisund korrigeerida.

See seisund on sageli mõne somaatiliste vaevuste ja vaimuhaiguste samaaegne sümptom. See hõlmab ennekõike mitmesuguseid endokriinseid häireid, hormonaalset ebaõnnestumist menopausi ajal naistel, neuroosi, alkoholismi. Sageli on äkiline ärevustunne südameataki eelkuulutaja või viitab veresuhkru taseme langusele.

Kõik ülaltoodud tegurid ei saa igas inimeses ärevust esile kutsuda, sageli mängib ärevuse tekkimisel määravat rolli inimese vanus.

Neo-freudlased, eriti K. Horney ja G. Sullivan, uskusid, et ärevuse peamiseks põhjuseks on varajane düsfunktsionaalne suhtekogemus, mis kutsus esile põhiärevuse tekke. Selline seisund saadab indiviidi kogu tema elu, mõjutades suurel määral tema suhet sotsiaalse keskkonnaga.

Biheivioristid peavad ärevust õppimise tulemuseks. Nende arvates on ärevus inimkeha õpitud reaktsioon ohtlikele olukordadele. See reaktsioon kandub edasi muudele asjaoludele, mis põhjustavad seost teadaoleva ähvardava olukorraga.

Ärevuse tunnused

Tavalised ärevuse sümptomid:

võimetus lõõgastuda;

halb enesetunne;

rahutu uni;

Tunne, et ei saa hakkama.

Ärevuse füüsilised sümptomid:

Suurendab lihaspingeid, provotseerib valu peas;

Kaela või õlgade lihaste jäikus;

Autonoomse närvisüsteemi küljelt - suurenenud erutus (harva).

Ärevusseisund tekitab pidevat võitlust iseendaga, mis mõjutab kogu organismi tervikuna või selle üksikuid süsteeme. Näiteks võivad paanikahood või kiire hingamine põhjustada pearinglust või nõrkust. Sellises seisundis kaotab inimene kontrolli olukorra üle. Sageli võib tal olla hirm või.

Põneval inimesel tekib nõrkus, tema higistamine suureneb, ta võib igal sekundil nutta. Ärevat subjekti on üsna lihtne ära ehmatada, sest ta on liiga tundlik müra suhtes. Lisaks ülalkirjeldatud sümptomitele esineb sageli neelamis- või hingamisraskusi, suukuivust, südamepekslemist, valu või pigistustunnet rindkere piirkonnas.

Samuti tuleks loetletud ilmingutele lisada seedehäired, epigastimaalne valu, kõhupuhitus, iiveldus. Võib-olla sagenenud urineerimine või tungiv vajadus põie viivitamatu tühjendamiseks, kõhulahtisus, libiido nõrgenemine. Kõik vaadeldavad märgid on subjektiivse tingimuslikkusega, nimelt on seos: ärevus, vanus või sooline sõltuvus. Nii võib näiteks suurenenud ärevusseisundis meestel esineda impotentsust ja õiglasema soo esindajatel menstruaalvalu.

Lastel väljendub kõrge ärevus masendunud meeleolus, halvasti väljakujunenud kontaktides teda hirmutava keskkonnaga, mis aja jooksul võib viia alahindamise ja stabiilse pessimistliku meeleoluni.

Kõik ilmingud on määratud ka ärevuse tüübi järgi, nimelt isiklik ärevus ja situatsiooniline, mobiliseeriv ja lõõgastav, avatud ja varjatud. Esimene tüüp on isiklik moodustis, mis ilmneb stabiilses kalduvuses ärevusele ja rahutustele, olenemata eluolude tõsidusest. Seda iseloomustab seletamatu ja ähvardava tunne. Sellise isiksuseomadusega inimene on valmis tajuma kõiki sündmusi ohtlikuna.

Olukorra ärevust põhjustab konkreetne olukord või sündmus, mis põhjustab ärevust. Sellist seisundit võib leida igal inimesel tõsiste eluraskuste ja võimalike hädade ees, mida peetakse normiks, kuna see aitab kaasa inimressursside mobiliseerimisele.

Ärevuse mobiliseerimine annab tegevusele lisasõnumi, lõdvestav ärevus halvab isiksuse otsustavatel hetkedel. Samuti on teadlased näidanud, et ärevusseisund muutub aja jooksul sõltuvalt stressi astmest, millega inimene kokku puutub, ja erineva intensiivsusega.

Ärevust diagnoositakse erinevate meetodite abil, sealhulgas küsimustike, jooniste ja kõikvõimalike testide abil.

Ärevuse korrigeerimine

Iga-aastane ärevusdiagnoos paljastab tohutul hulgal lapsi, kellel on ärevuse ja hirmu tunnused.

Laste ärevuse eemaldamine on seotud teatud raskustega ja võib võtta üsna kaua aega. Psühholoogid soovitavad korrigeerivat tööd teha samaaegselt mitmes suunas. Kõigepealt on vaja kõik jõupingutused suunata laste enesehinnangu tõstmisele. See etapp on üsna pikk ja nõuab igapäevast tööd. Peate püüdma beebit nimepidi kõnetada, sagedamini teda siiralt kiitma, tema õnnestumisi eakaaslaste juuresolekul tähistama. Samal ajal peaks beebi hästi aru saama, mille eest ta kiitust sai.

Samal ajal on vaja õpetada beebile oskust ennast teatud, kõige häirivamates olukordades kontrollida. Selles etapis kasutatakse mänge ärevuse ja selle erinevate ilmingute vähendamiseks. Jutumängud ja dramatiseeringud annavad maksimaalse efekti. Nende rakendamiseks kasutatakse ärevuse leevendamiseks spetsiaalselt valitud stseene. Purudel on mängutegevuse kaudu kergem ületada igasuguseid tõkkeid. Lisaks kanduvad mängus negatiivsed isikuomadused beebilt üle mängutegelasele. Seega saab laps mõneks ajaks vabaneda enda ebatäiuslikkusest, näha neid justkui väljastpoolt. Lisaks saab koolieelik mängutegevuses näidata oma suhtumist isiklikesse puudustesse.

Lisaks kirjeldatud ärevuse vähendamisele suunatud meetoditele kasutatakse erinevaid lihaspingete leevendamise meetodeid. Siin on parem kasutada kehalise kontakti, lõõgastusharjutuste, massaažiga seotud mänge. Väga tõhus meetod lapseea ärevuse vähendamiseks on näo maalimine ema mittevajalike huulepulkadega, et mängida ekspromptidega maskeraadi.

Täiskasvanutel on parim viis ärevuse leevendamiseks kasutada erinevaid meditatiivseid tehnikaid. Meditatsiooni edu saladus peitub negatiivseid emotsioone ja lihaspingeid ühendava suhte olemasolus. Lihaspingete vähendamine võib järk-järgult ärevusest üle saada.

Ärevuse ravi

Esimene samm ärevuse ravimisel on täpse põhjuse väljaselgitamine. Nii et näiteks kui ärevusseisundi provotseerib ravimite või narkootiliste ainete võtmine, seisneb ravi nende tühistamises.

Kui põhjuseks on somaatiline vaev, on esmajärjekorras vaja ravida põhihaigust. Kui inimesel avastatakse esmane ärevushäire, on soovitatav psühhoteraapia ja uimastiravi, kui ärevus püsib pärast põhihäire ravi või ravimite ärajätmist.

Kaasaegsed ravimid, mis on loodud ärevuse leevendamiseks, on tõhusad, ohutud ja kergesti talutavad. Ärevushäire korral võib lühike bensodiasepiinide kuur vähendada ärevust ja kõrvaldada unetust.

Kui patsient kannatab, on näidustatud ravimite kasutamine kompleksis. Narkootikumide määramine on tingitud kaasuvate psüühikahäirete olemasolust, nagu depressioon, alkoholism ja. Sellistel juhtudel on näidustatud antidepressandid.

Psühholoogiline lähenemine hõlmab reeglina kognitiivsete meetodite kasutamist. Selle lähenemisviisi tehnikad on suunatud kliendi reaktsioonide muutmisele olukordadele, mis tekitavad ärevust.

Lisaks soovitavad psühholoogid mitte unustada eneseabi, et vabaneda suurenenud ärevusest. Sageli aitab liigse ärevusega inimesi elustiili muutus. Arvukad uuringud on näidanud, et füüsilise aktiivsuse suurendamine aitab põletada liigset adrenaliini ja annab tervisliku väljapääsu motoorsele rahutusele. Samuti näitavad uuringud, et füüsiline aktiivsus võib parandada meeleolu ja stimuleerida positiivsema ellusuhtumise kujunemist.

Meditsiini- ja psühholoogiakeskuse "PsychoMed" esineja

Aitäh

Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on asjatundja nõuanne!

Ärevushäired ja paanika: põhjused, märgid ja sümptomid, diagnoos ja ravi

Under ärevushäired viitavad seisunditele, millega kaasneb närvisüsteemi liigne erutuvus, samuti tugev põhjendamatu ärevustunne ja siseorganite teatud patoloogiate esinemisel täheldatud nähud. Selline häire võib tekkida kroonilise ületöötamise, stressi või raske haiguse taustal. Selliseid tingimusi nimetatakse sageli paanikahood.
Selle seisundi ilmsete tunnuste hulka kuuluvad nii pearinglus kui ka põhjendamatu ärevustunne, samuti valu kõhus ja rinnus, hirm surma või ähvardava katastroofi ees, õhupuudus, "kooma kurgus" tunne.
Selle seisundi diagnoosimise ja raviga tegeleb neuroloog.
Ärevushäirete ravi hõlmab rahustite, psühhoteraapia ja arvukate stressi leevendamise ja lõõgastustehnikate kasutamist.

Ärevushäired - mis see on?

Ärevushäired on mitmed kesknärvisüsteemi patoloogiad, mida iseloomustab pidev ärevustunne, mis tekib teadmata või ebaolulistel põhjustel. Selle seisundi arenedes võib patsient kaevata ka mõne muu siseorganite vaevuse tunnuste üle. Nii võib tal näiteks tekkida õhupuudus, valu kõhus või rinnus, köha, tükitunne kurgus jne.

Mis on ärevushäirete põhjused?

Kahjuks pole teadlased siiani suutnud välja selgitada ärevushäirete tekke tõelist põhjust, kuid selle otsimine jätkub tänapäevani. Mõned teadlased väidavad, et see haigus on teatud ajuosade talitlushäirete tagajärg. Psühholoogid on jõudnud järeldusele, et selline häire annab endast tunda psühholoogilise trauma tõttu, liigse ületöötamise või tugeva stressi taustal. Just psühholoogid on kindlad, et see seisund võib tekkida ka siis, kui inimesel on teatud asjadest väga ekslik ettekujutus, mis tekitab temas pidevat ärevustunnet.

Kui võtta arvesse asjaolu, et kaasaegne elanikkond on lihtsalt sunnitud aktiivset eluviisi juhtima, selgub, et see seisund võib areneda igaühel meist. Seda tüüpi häirete teket esile kutsuvate tegurite hulka võib kuuluda ka raskest haigusest tulenev psühholoogiline trauma.

Kuidas eristada “normaalset” ärevust, mis võimaldab meil ohtlikus olukorras ellu jääda, ja patoloogilist ärevust, mis on ärevushäire tagajärg?

1. Esiteks tasub tähele panna, et mõttetul ärevusel pole mingit pistmist konkreetse ohtliku olukorraga. See on alati välja mõeldud, sest patsient lihtsalt kujutab oma mõtetes ette olukorda, mida tegelikult ei eksisteeri. Ärevustunne kurnab sel juhul patsienti nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Inimene hakkab kogema abituse tunnet, samuti liigset väsimust.

2. "Normaalne" ärevus on alati seotud tegeliku olukorraga. See ei kipu inimese töövõimet häirima. Niipea kui oht kaob, kaob ka inimese ärevus kohe.

Ärevushäired – millised on nende tunnused ja sümptomid?

Lisaks pidevale ärevustundele, mida peetakse seda tüüpi häire peamiseks sümptomiks, võib inimene kogeda ka:

• Hirm olukordade ees, mida tegelikult ei eksisteeri, kuid inimene ise usub, et see võib temaga juhtuda
• Sagedased meeleolumuutused, ärrituvus, pisaravus
• Rahulikkus, häbelikkus
• Märjad peopesad, kuumahood, higistamine
• Liigne väsimus
• kannatamatus
• Hapnikupuuduse tunne, võimetus sügavalt sisse hingata või äkiline vajadus sügavalt sisse hingata
• Unetus, unehäired, õudusunenäod
• Mälu halvenemine, keskendumisvõime halvenemine, vaimsete võimete langus
• Kühmu tunne kurgus, neelamisraskused
• Pideva pinge tunne, mis muudab võimatuks lõõgastuda
• Pearinglus, ähmane nägemine, südamepekslemine
• Valu seljas, vöökohas ja kaelas, lihaspinge tunne
• Valu rinnus, naba ümber, epigastimaalses piirkonnas, iiveldus, kõhulahtisus

Oluline on märkida, et kõik sümptomid, millele lugejad veidi kõrgemal tähelepanu pöörati, meenutavad sageli teiste patoloogiate tunnuseid. Seetõttu pöörduvad patsiendid abi saamiseks suure hulga spetsialistide, kuid mitte neuroloogi poole.

Üsna sageli on sellistel patsientidel ka foobiad – hirm teatud objektide või olukordade ees. Kõige tavalisemateks foobiateks peetakse:

1. Nosofoobia- hirm teatud haiguse ees või hirm haigestuda üldiselt ( näiteks kartsinofoobia – hirm vähki haigestuda).

2. Agorafoobia- hirm leida end inimeste hulgast või liiga suurest avatud ruumist, hirm, et te ei saa sellest ruumist või rahvahulgast välja tulla.

3. sotsiaalne foobia- hirm avalikes kohtades söömise ees, hirm võõraste inimeste seltskonnas viibimise ees, hirm publiku ees esinemise ees jne.

4. Klaustrofoobia- Hirm suletud ruumides viibimise ees. Sel juhul võib inimene karta jääda nii lukustatud ruumi kui ka transpordis, liftis jne.

5. Hirm putukate, kõrguste, madude jms ees.

Väärib märkimist, et tavaline hirm erineb patoloogilisest hirmust ennekõike oma halvava toime poolest. See tekib ilma põhjuseta, muutes samal ajal täielikult inimese käitumist.
Teiseks ärevushäire tunnuseks peetakse obsessiiv-kompulsiivne sündroom, mis tekitab pidevalt ideid ja mõtteid, mis provotseerivad inimese mõnele samale tegevusele. Nii on näiteks inimesed, kes pidevalt mikroobidele mõtlevad, sunnitud peaaegu iga viie minuti järel käsi põhjalikult seebiga pesema.
Psühhiaatriline häire on üks ärevushäiretest, mida iseloomustavad äkilised korduvad paanikahood, mis tekivad ilma põhjuseta. Sellise rünnaku ajal on inimesel kiire südametegevus, õhupuudus, samuti surmahirm.

Laste ärevushäirete tunnused

Lapse paanika- ja ärevustunne on enamikul juhtudel seletatav tema foobiatega. Reeglina püüavad kõik selle seisundiga lapsed oma eakaaslastega mitte suhelda. Suhtlemiseks valivad nad vanaemad või vanemad, sest nende seas tunnevad nad end väljaspool ohtu. Üsna sageli on sellistel lastel madal enesehinnang: laps peab end kõigist teistest halvemaks ja kardab ka, et vanemad lakkavad teda armastamast.

Ärevushäirete ja paanikahoogude diagnoosimine

Pisut kõrgemal oleme juba öelnud, et ärevushäirete korral on patsiendil arvukalt sümptomeid, mis sarnanevad närvisüsteemi, seedetrakti, struuma, astma jne sümptomitega. Reeglina saab selle patoloogia diagnoosi panna alles pärast kõigi samade sümptomitega kaasnevate patoloogiate välistamist. Nii selle haiguse diagnoosimine kui ka ravi on neuropatoloogi pädevuses.

Ärevuse teraapia

Seda tüüpi seisundite ravi hõlmab psühhoteraapiat ja ärevust vähendavate ravimite võtmist. Need ravimid on anksiolüütikumid.
Mis puutub psühhoteraapiasse, siis see ravimeetod põhineb arvukatel tehnikatel, mis võimaldavad patsiendil kõike toimuvat tõeliselt vaadata ja aitavad ka tema kehal ärevushoo ajal lõõgastuda. Psühhoterapeutiliste võtete hulka kuuluvad nii hingamisharjutused kui ka kotti hingamine, autotreening, aga ka obsessiiv-kompulsiivse sündroomi puhul rahuliku suhtumise kujundamine sundmõtetesse.
Seda ravimeetodit saab kasutada nii individuaalselt kui ka väikese hulga inimeste raviks korraga. Patsiente õpetatakse, kuidas teatud elusituatsioonides käituda. Selline koolitus võimaldab omandada enesekindlust ja sellest tulenevalt ületada kõik ohustavad olukorrad.
Selle patoloogia ravi ravimitega hõlmab ravimite kasutamist, mis aitavad taastada normaalset ainevahetust ajus. Reeglina määratakse sellistel juhtudel patsientidele anksiolüütikumid, see tähendab rahustid. Selliseid ravimeid on mitu rühma, nimelt:

• Antipsühhootikumid (Tiapride, Sonapax ja teised) on sageli ette nähtud patsientidele, et leevendada neid liigsest ärevustundest. Nende ravimite kasutamise taustal võivad endast teada anda sellised kõrvalnähud nagu rasvumine, vererõhu langus, seksuaalse soovi puudumine.
• Bensodiasepiinid (Klonasepaam, diasepaam, alprasolaam ) võimaldavad ärevustunde üsna lühikese aja jooksul unustada. Kõige selle juures võivad need põhjustada ka mõningate kõrvalmõjude teket, nagu liigutuste koordinatsiooni häired, tähelepanu vähenemine, sõltuvus, unisus. Nende ravimitega ravikuur ei tohiks ületada nelja nädalat.

admin

60% maailma elanikkonnast kogeb perioodiliselt ärevust ja ärevust. Ärevus on see, mida inimesed nimetavad ebamugavustundeks füsioloogia tasandil. See tunne tekib ootamatult, üllatab sind ja kajastub mõtetes ja meeleoludes. Ärevust ei ole lihtne juhtida, kuid seda saab vähendada.

Ärevus: mis see on?

Ärevus on inimese psühholoogiline seisund, mis põhjustab ebamugavustunnet rinnus ja muid keha ebameeldivaid reaktsioone. Negatiivne tervis füsioloogilisel tasandil väljendub kõhukrampide, liigse higistamise ja kiire südametegevuse näol. Ärevustunne jõuab mõnikord sellisele tasemele, et see sarnaneb ilmingutega.

Ärevus on sageli võrdsustatud stressiga. Need tunded on aga erinevad. põhjustatud ainult välistest põhjustest. Ärevus on sisemise äkilise ebamugavuse tunne. Stress on selle keskkonna tagajärg, kuhu inimene satub (intervjuu, pidu võõras ettevõttes, eksam jne). Ärevus tekib ilma nähtava põhjuseta.

Ärevuse põhjus peitub peamiselt perekondlikes olukordades, mis kahjustavad inimese psühho-emotsionaalset tausta, tekitades ärevust. Ärevuse eeltingimus võib muutuda ja mitte alati õigustatud. Sageli kandub ebamugavustunne edasi teistelt, nende negatiivsest arutluskäigust, maailmavaatest ja sallimatusest.

Ärevus muutub välimuse lähtepunktiks. Ärevus põhjustab hirme, foobiaid ja muid seisundeid, mis segavad täisväärtuslikku elu. Õige suhtumine ärevustundesse muudab selle hüppelauaks kogemuste ületamiseks ja positiivsete kõrgusteni jõudmiseks.

Kuidas ärevus avaldub?

Suurenenud ärevus on psühhoterapeudi külastamise sagedane põhjus, kuid olles aru saanud ebamugavust tekitava aistingu olemusest, saate seda ise vähendada.

Ärevuse avaldumiseks puuduvad nähtavad välised asjaolud. On olukordi, kus ärevus ja hirmud on isegi kasulikud, kuid kui ärevus avaldub kõikjal, on see võimalus mõelda ja võtta meetmeid selle mõju vähendamiseks.

Kõige sagedamini avaldub ärevus enne olulist sündmust või tõsise otsuse tegemisel. Seda nimetatakse olukorrast tingitud ärevuseks. See tunne on täiesti normaalne ega vaja sellest vabanemiseks mingeid meetmeid. Olukorra ärevus aitab teha õige valiku, hinnata olukorda erinevate nurkade alt ja mõista, milline tegevus toob selle tulemusena kõige suuremat kasu. Selline ärevus kaob jäljetult pärast seda, kui selle põhjustanud sündmus on ammendatud.

Raskem on ärevus, mis ilmneb siis, kui ärevust põhjustavate sündmuste algus ei ole ilmne. Inimene on mures näiteks võimaliku vallandamise, reetmise või raske haiguse pärast, kuigi võimalus, et olukord niimoodi areneb, on minimaalne. Selline ärevus ei ole õigustatud ja selleks pole ka eeldusi. Kui ümbritsevad inimesed püüavad inimest rahustada ja veenda, et ärevuseks, hirmuks ja ärevuseks pole põhjust, siis "jah, aga..." suhtlusmudel toimib. Inimene kerib end veelgi üles ja ärevustunne ainult süveneb. Paremal juhul peaks üleliigse ärevuse taipamine tulema. Siis tekib loomulik küsimus: kuidas ärevust vähendada ja?

Üldtunnustatud tähenduses väljendub suurenenud ärevuse tase negatiivsete sündmuste pidevas ootuses. Inimese pessimistlik meeleolu ja. Ärevusseisundis on inimene segaduses. Iga sündmus igapäevaelus põhjustab stressi ja tagasilükkamist. Suurenenud ärevuse all kannatava inimesega on võimatu suhelda. Ta ei näe ümbritsevas maailmas midagi positiivset. Peate vabanema suurenenud ärevusest. Kuidas saate ärevust vähendada?

Ärevuse vähendamise viisid

Kui ärevus muutub tavapäraseks tundeks ega kao pärast stressirohket sündmust, tuleb sellest vabaneda. Kolm peamist ärevuse vähendamise tehnikat aitavad teil sellest tundest üle saada.

Elustiili muutus

Alustada tasub tavapärase toitumise muutmisest. Teatud toidud menüüs suurendavad ärevust ja ärevust. Kaaluge uuesti selliste toodete kasutamist nagu:

Kohv. Ärkamist on raske ette kujutada ilma selle ülemaailmse energiajoogita. Kofeiin aga stimuleerib ärevust. Võite selle asendada kofeiinivaba tee või sidruniga veega.
Tärklis ja suhkur. Kõrge tärklise- ja suhkrusisaldusega magustoite ja küpsetisi peetakse sageli toiduks, mida kasutatakse ärrituvuse leevendamiseks. Suhkru naelu kehas, vastupidi, on kehale ja meeleolule kahjulik mõju. Asenda magustoidud puuviljadega.
Alkohoolsed joogid. Pärast stressi ja raskusi täis tööpäeva lõõgastuvad paljud inimesed klaasi kangete jookide kõrvale. Alkohol vähendab tõesti ärrituvust ja annab soovitud lõõgastuse, kuid see tunne on ajutine. Peate jooma mõõdukalt, vaheldumisi klaasi alkoholi sisaldavat jooki puhta veega.

Toitaineid ja vitamiine sisaldavad toidud aitavad teie meeleolu stabiliseerida:

Mustikad ja palmimarjad sisaldavad stressi ja ärevuse vähendamiseks vajalikke antioksüdante. Marjad parandavad meeleolu ja hormonaalset taset.
Kala, kliideleib, tume šokolaad ja muud magneesiumirikkad toidud võivad aidata ärevusega võidelda. Magneesiumi soovitatav annus on vajalik positiivse meeleolu säilitamiseks.
Keefir ja korea kapsas on neurotransmittereid sisaldavad toidud. Need toimivad rahustavana ja parandavad und.

Sport pole mitte ainult viis harmoonia hoidmiseks ja figuuri parandamiseks, vaid ka suurepärane abimees võitluses psühholoogiliste häiretega. Harjutused ärevuse ja ärevuse vähendamiseks:

kardioharjutused (jooksmine, hüppenöör jne);
Sõit jalgrattaga;
Tõstmine ja muud alad, mis mõjutavad lihasmassi kasvu;
.

Kui regulaarne trenn sulle ei sobi, mine sagedamini parkidesse jalutuskäikudesse. See on ka füüsiline tegevus, mis hoiab meeleolu üleval.

Lisaks spordile aitavad ärevusega toime tulla hingamisharjutused. Aeglane ja sügav hingamine vähendab koheselt ärevust ja ärevust. Ärevusest vabanemiseks peaksite hingama aeglaselt, hoides õhku kopsudes, mitte rohkem kui kaheksa korda minutis.

Ärevus ja rahutus suurenevad, kui inimesel puudub elukutse, mis tõmbaks tähelepanu elumuredelt kõrvale. Varu vähemalt 15-20 minutit millegi jaoks, mis sind rahustab. See võib olla ükskõik milline: lugemine, tikkimine, lõikamine ja õmblemine, tantsimine. Osalege kursustel, mis teile huvi pakuvad. Ärge mõelge hobiga tegeledes sündmusele, mis toob tagasi negatiivsed mõtted ja ärevuse. Lahustage oma lemmikettevõttes täielikult. Selline väljund mitte ainult ei tule toime praeguse ärevusega, vaid ei lase ka ärevusel pikas perspektiivis teie elus võimust võtta.

Õppige kodus lõõgastuma. Võtke kuuma vanni, kuulake lõõgastavat muusikat. Muutke oma kodu tõeliseks varjupaigaks stressi ja ärevuse eest.

Andke endale puhkust ja ärge pingutage üle. Pidev kodus töötamine, lõputult sõpradega aega veetmine ja kõigele, mida küsite, võib teie elu teatud valdkondi parandada, kuid kindlasti parandab see ka teie ärevust. ja puhata.

Maga piisavalt. Uni on ka parim ravim ärevuse vastu. Mine magama ja ärka samal ajal. aitab kehal vabaneda liigsest hormoonist, mis põhjustab närvilisust ja ärevust.

Vaimsed viisid ärevusega toimetulemiseks

Ärevust põhjustavad teatud olukorrad, mida inimene saab enda kontrolli alla võtta. Mõistke ärevuse ja mure allikaid ning tehke kindlaks, mida saate sellest loendist kontrollida. Pea päevikut, kuhu kirjutad üles kõik oma negatiivse meeleolu põhjused. Oma mõtteid kirja pannes võid avastada ärevuse allika, millest sa varem teadlik ei olnud. Isegi kui põhjus on väljaspool teie kontrolli, on see, kuidas te sellega toime tulete, täielikult teie võimuses. Igast ebameeldivast olukorrast on väljapääs. Mõnikord piisab selle leidmiseks olukorra hindamisest teisest küljest.

Vältige olukordi, mis põhjustavad ärevust, ärevust või hirmu. Sea käitumisele piirid ja ära riku neid. Oletame, et ärevus põhjustab vajaduse lennukiga lennata. Miks viia end neuroosini, kui on parem kasutada mõnda muud transpordiliiki? Sama kehtib ka keskkonnas ebameeldivate inimeste, armastamata töö jms kohta.

Mediteeri. Lõõgastusharjutused vähendavad ärevust. Tunde saate alustada koos juhendajaga või kasutada Internetti - võrgus on palju meditatsiooni ja lõõgastumise videotunde.

Kui te ei tule ise toime, otsige abi sugulastelt, sõpradelt, abikaasalt või tuttavatelt. Mõnikord piisab ärevuse vähendamiseks ja negatiivsusest vabanemiseks mure väljendamisest.

Ärevuse vähendamine meditsiini abil

Traditsioonilise meditsiini ärevuse sümptomite vähendamiseks. Vabanege ärevusest:

Kummeli lilled;
ženšenn;
Polüneesia pipar;
Palderjani juur.

Ülaltoodud taimi võib võtta tinktuurina, lisada teele või kasutada farmakoloogilistes valikutes, näiteks granuleeritud ženšenni või palderjanijuure tablettidena.

Kui ärevustunne aja jooksul ainult süveneb ja ükski nõuanne ei aita, on see võimalus mõelda ja otsida abi psühhoterapeudilt. Arst annab nõu ja määrab ravikuuri, mis vähendab ärevust pikka aega. Arst valib ravimid individuaalselt. Ärge viivitage arsti külastamist, kui ärevus teid pikka aega ei jäta. Kui te sellest tundest ei vabane, võivad tekkida paanikahood ja isegi.

1. märts 2014, 17:56