Artiklis räägin erinevate tõugude, sealhulgas väikeste koerte füüsilistest harjutustest. Lubage mul selgitada, miks neid on vaja teha. Selgitan, kuidas harjutustega arendada ja tugevdada koera tagajalgu ja selga.

Füüsilised harjutused on kehalise arengu eesmärgil süstematiseeritud elementaarsed liigutused, neist koosnevad motoorsed tegevused ja nende kompleksid.

Miks peab koer treenima?

Koerte fitness on kaasaegne moodne populaarne trend.

Koerte sobivus lahendab mitmeid probleeme:

keha lihaste tugevdamine tervise säilitamiseks;
lihasmassi kasvatamine parandada spordi- ja näitusetulemusi;
taastusravi pärast haigust;
ennetuslikel eesmärkidel kui lemmikloom on teatud haigustele kalduv.

Enne kui hakkate oma lemmiklooma intensiivselt treenima, peaksite konsulteerima loomaarstiga füüsilise tervise ja valmisoleku kohta suurenenud stressiks.

Enne konkreetsete klasside juurde liikumist tuleb märkida, et:

neid tuleb sooritada aeglaselt, et koeral oleks aega puhata, harjutuste ja korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada;
suurendage järk-järgult tundide koormust ja kestust;
rõhk peaks alati olema kvaliteedil, mitte kvantiteedil (parem on teha vähe kordusi, aga õigesti, kui palju, kuid mitte kvalitatiivselt);
jälgige hoolikalt lemmiklooma seisundit koolituse ajal (tema heaolu ja väsimuse taset);
rangelt keelatud on sundida koera harjutusi tegema, tema peale tundide ajal karjuda ja veelgi enam peksma;
kindlasti turgutage lemmiklooma maiuste, kiituse ja silitamise või kallistusega;
Kõik tunnid tuleks läbi viia mängupõhises ergutusvormis.

Tunnid koera tagajalgade arendamiseks ja tugevdamiseks

Treeninguid jäsemetele saab teha lisavarustusega (platvormid, fitball, raskused) või ilma.

Näited klassidest ilma erivarustuseta:

Seisa tagajalgadel. Seda teostab käsk "serve". Selleks, et koer tagajalgadele tõuseks, võid teda maiusepalaga (näiteks koeratoidugraanuliga) viipata. Korduste arvu ja seismise kestust tuleks järk-järgult suurendada. Esimest korda märkige üles aeg, mitu sekundit koer jõude seisab, seejärel lisage iga kord korramiseks üks sekund. Võite alustada käsu "server" kolme täitmisega.
üles hüppamine saab korraldada koeraeseme loopimisega või maiusega meelitades. Koer peab nii mitu korda kiirustama, kuni ta väsib.
Ujumine. Kui teil on suvel juurdepääs veekogudele või aastaringselt basseinile, on vees treenimine suurepärane viis jäsemete lihaste tugevdamiseks. Õppetund peaks olema mängu vormis. Võite visata kepi või palli vette ja paluda meeskonnal see tuua. Te ei pea kohe kaugele viskama enne, kui olete 100% kindel, et koer suudab iseseisvalt kaldale ujuda. Iga treeninguga tuleb ujumisdistants ja kordade arv järk-järgult suurendada.
Ülesmäge jooksmine. See viiakse läbi samamoodi nagu ujumine mänguliselt, visates mäest üles lemmikkoeraobjekti. Koer peab selle iga kord kaasa tooma. Korrake nii mitu korda, kuni koer väsib.
Trepist üles ronimine. Koeraga saab koos jalutada mitmekorruselises majas. Kuid parim variant oleks pikk linnatrepp, näiteks pargis. Tund viiakse läbi samamoodi nagu ülesmäge jooksmine. Omanik viskab koera mänguasja trepist üles, koer jookseb talle järele ja tagastab selle siis omanikule. Seejärel visatakse ese uuesti.

Mängida saab seni, kuni koer väsib.

Selja tugevdamise harjutused

Parimad ja tõhusamad harjutused selgroo lihaskorseti tugevdamiseks on:

Ujumine. Hüdroteraapia on ainulaadne ja kompleksne harjutus kogu koera kehale, sh seljalihaste tugevdamine. Looma saab vees treenida, visates oma lemmikmänguasju. Koer ujub mõnuga ja toob nad tagasi.
Jookse. Suurepäraseks harjutuseks on igapäevased ühised jooksud koeraga 4-5 kilomeetrit.
Kinesioteraapia meetodi rakendamine. Mõeldud stimuleerima koera keha vastassuundades painutama. Selliste liigutuste saavutamiseks tuleb koera ühelt poolt, siis teiselt poolt mänguasjaga utsitada või siis kratsida või kõdistada. Olenevalt sellest, kuidas koer reageerib. Liigutused peaksid olema sagedased ja korduvad mitu korda. Jätkake, kuni koer hakkab tüdima või hakkab ilmutama agressiivsust.
tõmba ja lase lahti. Kui koerale meeldib hambaid nööri või kaltsu sisse hammustada, nii et need samal ajal talt ära võetakse, on selline harjutus suurepärane võimalus. See sooritatakse järgmiselt: koer tõmbab köit ühes suunas, treener teises suunas. Tõmmake, kuni lemmikloom väsib või hakkab ilmutama agressiivsust. See õppetund viiakse läbi ainult tugevate jäävhammastega täiskasvanud lemmikloomadele. Kutsikatel võib olla halb hambumus.
Fitballi harjutused. Seda tehakse mitmel viisil. Esiteks pikali. Peate koera palli peale panema (kui saate) ja hakkama fitballi veidi veeretama. Nii et koer pidi oma lihaseid tasakaalu hoidmiseks pingutama. Koera tuleb rullida, kuni tal on piisavalt kannatust. Samal ajal rõõmustage kindlasti südamlike, heatahtliku intonatsiooniga sõnadega. Teiseks seistes. Kui koer ei ole suur, võib ta palli peale panna ja püüda hoida sellises asendis, et lemmikloom prooviks tasakaalu hoida ja tasakaalu hoida.

Artiklis rääkisin koerte treenimisest. Selgitas, miks neid tegema peaks. Ta selgitas, kuidas harjutustega arendada ja tugevdada koera selga ja tagajalgu.

Adho Mukha Svanasana ehk Downward Facing Dog on üks mitmekülgsemaid joogapoose, mis sisaldub peaaegu kõigis joogakompleksides. See samaaegselt treenib ja venitab lihaseid, lõdvestab ja annab energiat. Vaid 1 minut, kui teete paari nädala jooksul iga päev näoga näoga koera, annab teile järgmised imelised positiivsed muutused:

Kõigi ülakeha lihaste tugevdamine

Allapoole suunatud koer aitab venitada rinna- ja ülaselja lihaseid, vabastades nendest pingeid. Seda tehes te mitte ainult ei stabiliseeri oma ülakeha, vaid haarate ja tugevdate ka käte, rindkere, selja ja õlgade lihaseid.

Jalgade tõstmine ja tugevdamine

Meie tuharalihased, reied ja sääremarjad on sageli istuv eluviis nõrgenenud ning samal ajal pinges ja pingul. Allapoole suunatud koerapoos aitab lõdvestada ülaltoodud lihasrühmi – tuharast kuni sääremarjani, samuti tugevdab nelipealihast ja põlvi.

Süvalihaste tugevdamine

Allapoole suunatud koer on omamoodi ümberpööratud paadipoos, mis on üks parimaid joogapoose kogu kõhupiirkonna tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Lisaks on Adho Mukha Svanasana sooritamisel kaasatud kõhulihased ja naba tõmmatakse selgroole lähemale. See stimuleerib seedetrakti ja parandab seedimist.

Käte ja jalgade tõstmine

Allapoole suunatud koerapoos hõlmab ka raskuste kandmist, mis tugevdab käsi ja jalgu. Arvatakse, et see aitab valmistada keha ette keerukateks joogaasenditeks kätel ja jalgadel. Adho Mukha Svanasana haarab sõrmi, käsi ja randmeid ning kui surute oma jala põrandale, aitab see tugevdada Achilleuse kõõlust, kaare ja varbaid.

Luude ja liigeste tugevdamine

Allapoole suunatud koer suurendab luutihedust ja on suurepärane osteoporoosi ennetaja. See poos on eriti soovitatav neile, kes töötavad kogu päeva arvuti taga, kuna see tugevdab suurepäraselt hüppeliigese ja randme liigeseid.

Vereringe parandamine

See allapoole suunatud koera efekt saavutatakse ümberpööramise teel, kuna teie pea on südamest allpool. Nii nagu peapealseis, parandab Adho Mukha Svanasana verevoolu kogu kehas ja tagab verevoolu ajusse. Paranenud verevool aitab väljutada kehast toksiine, parandab immuunsust ja aitab reguleerida vererõhku.

Stressi leevendama

Emakakaela lülisamba ja kaela venitades aitab allapoole suunatud koer leevendada lülisamba pingeid, mis omakorda aitab leevendada stressi. Lisaks rahustab aju verevool närvisüsteemi, parandab mälu ja keskendumisvõimet, aitab leevendada väsimust ning jätta hüvasti peavalude, unetuse, väsimuse ja depressiooniga.

Teadlik hingamine

Allapoole suunatud koerapoos võimaldab teil keskenduda hingamisele, mis on nii joogas kui ka üldiselt hea tervise jaoks väga oluline. Teadlik hingamine tervendab vaimu ja keha ning soodustab heaolutunnet.

Isegi kui te joogat ei praktiseeri, proovige see poos selgeks saada ja kasutada seda pärast jõutreeningut venitamiseks, samuti kõigi ülalkirjeldatud eeliste jaoks.

Kuidas saab iseloomustada tänapäeva inimest kahe või kolme mahuka fraasiga?

Ülintelligentne pilvelõhkujate elanik, kes liigub kosmoses kiirete autode, liftide ja lennukite abil, kasutab omasugustega suhtlemiseks nutikaid vidinaid ja hoiab energiat toidulisandite abil, mille peamiseks motiiviks on materiaalne kasum. .

Natuke lihtsustatud, kuid ausalt öeldes näeb see välja nagu peaaegu igaüks meist.

Mida teha, kui kehaliseks treeninguks ja vaimseteks praktikateks ei jätku jõudu, aega ega raha ning elu kisub paralleelselt mõne lootuse täitumisega üha enam uute probleemide lehtrisse?

Siis tulebki appi jooga! See on suurepärane viis säilitada elujõudu ja vaimset tasakaalu paljudeks aastateks ning lisaks on see viis tervenemiseks ja noorendamiseks. Kõige iidseim tava inimestel, kes on alati elanud ühtsuses loodusega ja õppinud teatud kehafiksatsioonide – asanade – kaudu ületama rasked gravitatsiooniseadused – nimelt alluvad nad keha ja vaimu vananemisele – intuitsiooni teravdamiseks ja rikastamiseks. vaim. Ühte neist asanadest, nimelt näoga allapoole suunatud koera poosi joogas (sanskriti keeles nimetatakse seda Adho mukha svanasanaks), käsitletakse meie artiklis.

Asana päritolu

Nagu sanskritikeelsest nimetusest näha, pärineb harjutus Downward Dog Valge Lootose ja Taji Mahali kaugest ja salapärasest maast, kus pühade ajal kaunistatakse pühvli- ja elevandililledega ning teismelised noorpaarid on väljamõeldud hennaga maalitud. nende randmetel ja peopesadel. Loomulikult on see India ja selle traditsiooniline vaimne praktika on jooga.

Märge, vaimne, mitte füüsiline, kuigi kõigi tehnikate sooritamise protsessis, alates lihtsaimast kuni edasijõudnuteni, on keha kaasatud. Kuid nagu pärast esimest treeningut ise näete, ei avaldu selle tulemused mitte ainult ja mitte niivõrd füüsilisel tasandil (suurema liikuvuse, venitamise, valulike sümptomite kadumise jms näol), vaid ka edasi. vaimne tasand.

Isegi pärast lühikest viibimist ühes asanas, sa kohe tunnen:

energiapuhang
meeleolu muutus positiivseks
stressi leevendamiseks
probleemidest eraldumine
oskus vaadata elule värske pilguga
ja palju-palju muud, mis paneb teid kindlasti selle tehnika juurde tagasi pöörduma ja seda täiustama.

Allapoole suunatud koerte eelised – 12 fakti

Rääkides allapoole suunatud koera eelistest, märgime kohe, et mis tahes harjutuse oodatud "boonused" on võimalik saada ainult siis, kui järgitakse selle rakendamise õiget tehnikat ja regulaarsust. Allpool on loetletud vaid mõned Adho Mukha Svanasana ilmselt tõestatud positiivsed mõjud kehale:

Suurenenud luutihedus(artroosi ja artriidi, kaltsiumi ja D-vitamiini seedimatuse, nõrkade ja "ujuvate" liigeste probleemide lahendamine).
Paindlikkuse pehme arendamine(igapäevase lähenemisega, soojendusi ja kergeid valikuid kasutades ei seisate te mõne kuu pärast mitte ainult 20 korda ühe seansi jooksul klassikalises poosis, vaid saate liikuda ka jooga uutele tasemetele).
Paranenud verevarustus absoluutselt kõik kehaorganid, sealhulgas vaagnapiirkond ja aju (asana on eriti näidustatud urogenitaalsüsteemi haiguste korral).Selleks on see veelgi tõhusam kapillaarverevarustuse jaoks.
Südame tugevdamine, tema pikaealisuse tagatis – tänu temalt kogu kehas vere pumpamise töö osalisele eemaldamisele.
Õla liigeste tugevdamine suurendades nende liikuvust, vabanedes valust.
Küünarnukkide tugevdamine ja paranemine, randmed, käed ja. Kuid nendel eesmärkidel on parem treenida.
Selja lõõgastus, eriti abaluu tsoon, paralleelselt eemaldatakse abaluudevaheline valu ja lülisamba kaelaosa probleemid. Tähelepanu! Alates valu lülisamba näitab suurimat tõhusust.
Lülisamba õrn venitus, igasuguste nihete, lülidevahelise songa ravi ja ennetamine. Vaata ka .
Tugevdamine kui press, ja kõik ajukoore lihased.
Õrn ja stabiilne venitus hamstrings, hamstrings ja Achilleuse kõõlused – kõige problemaatilisem piirkond enamiku inimeste jaoks istuva eluviisi tõttu.
Hüppeliigese tugevdus, jalad ja varbad.
Nn "kannukate" kaotamine kandadel.

Siin on vaid mõned tuntud hüved, mida saate regulaarselt asana Adho Mukha Svanasana sooritamisel ja mis kõige tähtsam – tehnikate ja reeglite range järgimisega. Seega, isegi kui te pole veel ühtki jooga-asanat proovinud ja sõna ise pole mingil juhul seotud enesemääratlusega, kuid olete huvitatud terapeutiliste boonuste rohkusest - ärge lükake seda teisele korrale! Proovige seda – klassikalise asana eelised modifikatsioone on palju ja mis tahes füüsilise ettevalmistusega saate midagi enda jaoks leida.

Treenimiseks ja kehakaalu langetamiseks tuharad ja reied on ideaalsed, kuuluvad komplekti.

Treeninguteks valmistumine

See on tunni väga oluline osa, millest, nagu igal spordialal, sõltub põhiharjutuse õnnestumine. Venitustega võid alustada kohe või veel parem pärast mõnda aeroobset treeningut või keset tavalist treeningut, kui kogu keha lihased on juba piisavalt soojas, et tõsise rebenemise oht ei ole.

Sirutus seisvast asendist

See on lihtsaim ja pikim teadaolev viis jalgade selja ja selja venitamiseks, mida kasutatakse traditsioonilises hommikuvõimlemises - nn ettekäänded. Ainult erinevalt dünaamilistest tõmblustest peate sujuvalt sisse hingama ja väljahingamisel absoluutselt sirgete jalgadega ette kummarduma, püüdes vähemalt sõrmeotstega põrandat või vähemalt varvastega puudutada.

Külmutage korraks, hingake ja sirutage järgmisel hingetõmbel. Korrake kümme korda, kuni tunnete, et jalgade seljalihased on muutunud elastsemaks. Kaldas asendis olles, proovige selja lihaseid lõdvestada. Kui seda on raske parandada lihtsalt käed põrandale langetades, mähkige need ümber ja tõmmake torso puusadeni ja pea põlvedeni.

Tähtis! Juba soojendusest alustades kuulake oma keha, ärge töötage "läbi valu". Jooga tee, nagu iga praktika, on järkjärguline, nii et peatuge iga kord kerge ebamugavuse äärel ja ärge sundige ennast.

Venitamine põrandal istudes

See on väga tuttav harjutus jalgade tagumise osa venitamiseks. Istuge põrandale või parem - spetsiaalsele vaibale. Pikendatud jalad on kokku viidud (kui neid on raske sirgelt hoida, saab jalgu veidi põlvedest tõsta), sokid tõstetakse üles. Proovige kätega haarata jalaotstest ja tõmmata torso jalgadele.

Pole hirmutav, kui te ei saa alguses oma jalgu sirgena hoida ja isegi ligikaudu lamada rinnaga reie pinnal. Proovige siiski oma selg sirge hoida. Peaasi on kogeda käegakatsutavat jalgade tagaosa lõdvestamine. See on teie edu selles etapis.

lapse poos

See tehnika on omaette asana. See aitab tõhusalt ja väga õrnalt lõdvestada õlavöötme ja selja lihaseid, kõrvaldada ummikuid abaluu ja abaluu tsoonis, emotsionaalset rahulikkust, sisemist vaimset keskendumist. See ei ole täiesti äraspidine kehahoiak, kuid vaagna madalam asend võrreldes tavaliselt püstise kehaasendiga aitab parandada vereringet urogenitaalsüsteemi organites, vere väljavoolu ja vabaneda ummikutest. Sellepärast see poos nii ongi populaarne rasedate emade seas.

Lapse poosis on liikuv, kuid habras õlaliiges hoolikalt välja töötatud, valmistudes kandma Ardha Mukha Svanasana ajal osa ülakeha raskusest.

Seda tehakse lihtsalt:

Esiteks istume maha nii, et tuharad on kandadel, samal ajal kui puusad on kokku viidud.
Rebime kandadelt tuharad ära ja kaldume ettepoole, püüdes võimalikult palju sirgeid käsi enda ees sirutada. Peopesade sõrmed on suletud ja sirutatud.
Pea langeb õlgade vahele, proovime abaluude sisse painutada. Ülakeha asend meenutab ujumist nn "noolega" või "raketiga".

Tähtis! Kasutage joogamatti, et vältida libisemist, mis on ohtlik teie seljale ja mitte ainult. Võite isegi osta spetsiaalsed libisemiskindlad joogakindad ja -sokid, samuti spetsiaalsed geelpadjad kaenla alla (need vähendavad ka randme pinget).

Klassikalise versiooni esitamise tehnika (FOTO)

Allapoole suunatud koerapoosi saab sisestada nii seisvast asendist kui ka viimasest soojendusharjutusest Child Pose. Analüüsime viimast võimalust, kuna esimest on kõige parem sooritada kõrgtasemel. Niisiis, milline on õige viis seda liigutust teha?

Lähteasend põlvili

Liikuge lapse poosist põlvili asendisse. Veenduge, et peopesad oleksid õlgade all ja nende kõrgusel, peopesade sõrmed olid lahti, ja rõhk oli sõrmede padjanditel, eriti nimetissõrmel. Hoidke selg absoluutselt sirge, puusad on selles asendis põrandaga risti, jalad on põrandale kinnitatud painutatud varvastega, kontsad on ülespoole ja nägu on käte vahel allapoole, samal ajal kui kael ei paindu ja jätkub selja sirgjoon.

Hingake selles asendis rahulikult ja keskenduge vaimselt järgmisele sammule.

Üleminekuasend - plank

On väga hea, kui oled eelnevalt harjutanud klassikalise takti sooritamist. Kuid kui te pole seda varem teinud, ärge kartke – te ei pea selles liiga kaua seisma. Kasutage planku ainult üleminekuasendina enne otsustavat hetke, mil on vaja istumisluid üles tõsta.

Märge! Veenduge, et jalad ega peopesad ei libiseks ja jääksid algselt hõivatud punktidesse. Selles asendis kogete juba suuremat survet randmetele ja jalgadele, lisaks treenite isomeetriliselt absoluutselt kõiki keha lihaseid, mis on iseenesest kasulik ja sel juhul valmistab keha optimaalselt ette allapoole suunatud koera poosi võtmiseks. .

klassikaline poos

Vardast tõstame vaagna luud vertikaalselt ülespoole. Selleks peate võib-olla asetama jalad ühe või kaks väikest sammu ettepoole, ilma käsi põrandalt tõstmata. Peamine punkt on venitada selg absoluutselt sirgeks ja luua sissetõmmatud kõhu ja puusade vahele umbes 60 kraadise nurga all. Küljelt näeb teie keha välja nagu ümberpööratud ingliskeelne V-täht. Langetage nüüd kontsad põrandale, kui ja nii palju kui saate, kuni jalad on täielikult pinna külge kinnitatud. Juhtus?

Kui jah, siis suurepärane, kui mitte, siis olete õigel teel. Pidage kinni sellest, mis on saavutatud ilma tugeva valuta, ja hinnake tehnika õigsust:

Käed on sirutatud ja on otsene selja jätk, samal ajal kui käsivarred kalduvad sissepoole ja õlad justkui väljapoole. Sõrmed on endiselt pärani lahti ja toetuvad padjanditele. Jälgi, et keha esiosa raskus oleks hajutatud õlgade, küünarnukkide, randmete ja peopesa sõrmede vahel.
Pea on selja sirgjoone jätk ja asub õlgade vahel. Vigastuste vältimiseks ärge painutage kaela üles.
Püüdke hoida oma õlad peast eemal.
Ischiaalluud ulatuvad taeva poole, moodustades teravnurga.
Reied ja sääred on sirged.
Jalad on liimitud põranda külge.

See on klassikalise allapoole suunatud koera tehnika kirjeldus, milles on soovitav seista 30–60 sekundit, või nagu joogajuhendajad ütlevad, 4-5 hingamistsüklit, keskendudes õigele hingamisele. Kõige mugavam on jätta asana lapse poosi, mis on ühtlasi ka lõdvestus, mille järel võid harjutust korrata nii mitu korda, kui sulle kasulik tundub.

Tähtis! Oluline on hoida selg sirge kogu selle aja, mil viibite klassikalises Adho mukha svanasana poosis. See on tehnika õigsuse ja arendusvõimaluse tagatis, isegi kui muud elemendid vajavad täiustamist.

Kerged valikud

Randmevalu vastu

Väga sageli kurdavad algajad joogatundides selle üle, et 30 minuti jooksul peavad nad mõlemas koerapoosis kuni 20 korda püsti tõusma!

Sel juhul saate klassikat veidi muuta ja tugineda mitte peopesal, vaid rusikatel(Samas ei tohiks käsi painduda ja rusikas peaks jätkama käe sirgjoont. Seisate sõrmenukkidel ja alumiste falangetel, nagu need seisavad võitluskunstides plangis).

Saate vaheldumisi kätel ja rusikatel hoida.

Kui jalgu on raske venitada ja jalgu asetada

Pole hullu, kui seisad nagu nagis, sokkide peal- kas ettepoole surutud või päris otstes nagu baleriin.

Võite seista ka jalalaba peal. Peaasi, et selga ei painutaks.

Tugeva valuga reielihastes

Kui klassikalist Atha Mutha Svanasana poosi pole võimalik valutult sooritada, võtke aega. Venitamine tuleb aja jooksul, kui treenite iga päev. Peaasi - su selg on sirge ilma milleta on see harjutuse õige efekti saavutamiseks hädavajalik. Seniks painuta veidi põlvi ja ära ole häbelik, kui oled ainuke (või üks) terves grupis.

Igal inimesel on oma venitusaste. Juhtub, et isegi treeneril on loomulikult palju madalam venitusaste kui tema hoolealusel. Kõik eesmärgid saavutatakse järk-järgult ja sidemeid pole vaja rebida.

Kui on täiesti võimatu kummarduda ja kätega põrandale jõuda

Asetage tool enda ette seljaga enda poole, toetage see vastu seina, et see ei libiseks ja tehke asanat, hoides kätega seljatoest kinni. Suurepärane valik algajatele ja algajatele.

Tooli asemel võid kasutada seina: toeta seda lahtiste peopesadega, hoides käed, selg ja kael sirged.

Ja üks keeruline versioon

Kui tõstame ühe jala põrandalt klassikalises poosis, nimetatakse seda poosi Eka pada adho mukha svanasana. Kuid see valik sobib ainult edasijõudnutele jooga jälgijatele.

Võimalikud kahjustused ja vastunäidustused

Kuigi selle tehnika tervendav ja tugevdav toime on enam kui piisav, on ka vastunäidustusi, mis on nii ranged, et õigem oleks nimetada neid absoluutseteks keeldudeks.

Naistel on keelatud sooritada ühtki ümberpööratud poosi menstruaaltsükli ajal(menstruatsiooni ajal). Hatha joogas seletatakse seda lihtsa argumendiga – "ei ole vaja häirida keha loomulikku puhastusvoogu, mis loomulikult tormab alla maa poole." Isegi traditsiooniline meditsiin kinnitab, et sellised rikkumised on täis ohtlikku verejooksu. See keeld on kinnitatud ka religioonides, kuna sel perioodil ei ole naistel lubatud alustada palverituaali kuni puhastamiseni.
Seda liigutust on ohtlik teha neile, kes kannatavad kõrge või madal vererõhk,äkilise rõhutõusu ohu tõttu.
Vastunäidustatud neile, kes kannatavad glaukoom ja silmasisese rõhu tõus.
Inimesed, kellel on diagnoos krooniline astma või selle hooajaliste ilmingute perioodidel ei ole Downward Dog harjutus soovitatav hingamispuudulikkuse võimaluse tõttu.

Muude võimalike vastunäidustuste kohta tuleks küsida otse kas arstilt või juhendajalt, kui on muret konkreetse haiguse tõttu. Üldiselt on Adho Mukha Svanasana saadaval peaaegu igale inimesele, kes otsustab omandada "ümberpööratud maailmavaate" tehnika, tänu selle paljudele kergetele võimalustele, mida arutame hiljem. Peamine on kannatlikkus, usk endasse ja igapäevased pingutused.

Kas seda liigutust saab teha raseduse ajal?

Eriti tasub lisada selle asana kasutamise eeliste ja vastunäidustuste kohta naistele raseduse ajal. Beebi jaoks on sel ajal paljud ümberpööratud poosid äärmiselt kasulikud., sest tänu neile normaliseerub vereringe väikeses vaagnas. Seetõttu seisavad nad rasedate kursustel isegi kaskede vahel. Lisaks väidavad paljud eksperdid, et just ümberpööratud poosid aitavad kaasa lapse õigele esitlemisele sünnituse eelõhtul – see tähendab pea ees.

Siiski peaaegu valdav enamus Ärge soovitage 30 nädala pärast selles asendis tõusta või hoidke asanat vähemalt 30 sekundit. See on tingitud loote survest ema diafragmale, mis on ohtlik mõlemale hingamisele.

Lapseootel emadele kõigil rasedusperioodidel ja eriti pärast 30. rasedusnädalat on lapse kehahoiak äärmiselt kasulik, kuna soodustab vere väljavoolu väikesest vaagnast, samas ei häiri tavalist hingamistsüklit ja tekitamata verevoolu suurenemist pähe. .

Lisaks on Adho Mukha Svanasana tehnikas mõningane modifikatsioon – üleminek staatiliselt dünaamilisele. Teda soovitatakse lapseootel emadele kuni 30 nädalat: nimelt kõndida kõige sirguvatel jalgadel ja kätel, kusjuures istmikuluud on üles tõstetud. Kuid see pole muidugi jooga, vaid rasedate naiste võimlemine!

Pööratud asanade vaimne tähendus

Mis on kõigis ümberpööratud jooga-asanades nii erilist, mis asetab need peaaegu samale tasemele õigeusu ja islami palvepraktikatega, mille puhul kummardunud asendis olemine on uskliku Jumalaga ühenduse füüsiliseks kulminatsiooniks?

Nagu joogameistrid ise selgitavad, muudab inimene tagurpidi asendis seistes tavapärast elundite paigutust, millest olulisemad on pea ja süda.

See on südame kõrgendatud asend pea kohal kõigis ümberpööratud asanades vaimne intellektuaalsest ja praktilisest, ning tavade regulaarse kordamise ja nende tüsistustega - kuni klassikalise peas seismise (Shirshasana) igapäevase täitmiseni - viivad need inimese absoluutse vaimse juhtimiseni ja samal ajal harmooniasse oma kehaga, mis juba toimib. kui nõtke ja kokkuvõtlik osa loodusest, mitte kui raudne vallutajarüü.

Järeldus

Adho mukha svanasana tehnika ei kuulu kõige lihtsamate joogaharjutuste hulka, seetõttu ei saa kõik seda klassikalisel kujul korraga omandada. See on aga põhielement ja kui soovid joogaga jätkata ja uusi asanasid õppida, pead kindlasti valdama selle kehahoiaku kõiki peensusi. Ja kui arvate, kui palju kasu tervisele saate, kui korrate "Downward Dog" iga päev vähemalt korra ja eelistatavalt sagedamini, siis võite olla kindel: te ei pea tehtud pingutusi kahetsema!

Adho Mukha Svanasana, paremini tuntud kui näoga allapoole suunatud koer- üks enim praktiseeritud joogapoose planeedil. See on iga joogastiili lahutamatu osa. Esmapilgul ei ole näoga allapoole suunatud koerapoos sugugi keeruline, kuid ainult inimene, kes proovib seda valdada, saab aru, et Adho Mudha Svanasana nõuab jõudu, painduvust ja vastupidavust, et seda õigesti sooritada.

See joogapoos tugevdab peaaegu kõiki keha lihaseid, kuid see pole kaugeltki ainsaks allapoole suunatud koera eeliseks. Mis juhtub, kui võtate iga päev allapoole suunatud koerapoosi?

Allapoole suunatud koer: kasu kehale

Tugevdate kõiki oma ülakeha lihaseid

Istume üha enam laudade, arvutite ja mobiiltelefonide kohal küürus. See toob kaasa pingeid rinnus ja ülaseljas ning on tekitanud praeguse põlvkonna jaoks uue probleemi – nn arvutiküüru.

Nii et siin see on näoga allapoole suunatud koer- suurepärane poos rindkere ja ülaselja lihaste venitamiseks ja sedalaadi pingete maandamiseks. Stabiliseerides oma ülakeha, kaasate ja tugevdate käte, rindkere, selja ja õlgade lihaseid.

Te pingutate ja tugevdate oma jalgu

Pinged tuharalihastes, reites ja vasikates on igapäevane ja väga levinud nähtus. Poseerida näoga allapoole suunatud koerad aitab lõdvestada ülaltoodud lihasrühmi - tuharatest kuni vasikateni, samuti tugevdada nelipealihaseid ja põlvi.

Tugevdate oma süvalihaseid

Allapoole suunatud koer on omamoodi ümberpööratud paadipoos. Kui olete selle poosiga tuttav, teate väga hästi, et see on üks parimaid joogapoose kogu kõhupiirkonna tugevdamiseks ja toniseerimiseks.

Lisaks aitab kõhulihaste kaasamine ja naba lülisambale lähemale tõmbamine parandada seedimist, stimuleerides seedekulglat.

Teie käed ja jalad on heas vormis

Poseerida näoga allapoole suunatud koerad sisaldab jõutreeningut, mis aitab tugevdada käsi ja jalgu, samuti valmistuda kätel ja seistes joogapooside jaoks. Adho Mukha Svanasana haarab sõrmi, käsi ja randmeid ning kui surute oma jala põrandale, aitab see tugevdada Achilleuse kõõlust, kaare ja varbaid.

Tugevdad oma luid ja liigeseid

Allapoole suunatud koer aitab tugevdada luid ja suurendada nende tihedust, mis on võtmetegur osteoporoosi ennetamisel. See joogapoos on eriti tõhus hüppe- ja randmeliigeste tugevdamiseks, mis on eriti oluline inimestele, kes töötavad terve päeva arvuti taga.

Selles poosis on randmete ja pahkluude nurk umbes 45 kraadi, mis kaitseb ülevenimise eest.

Te parandate vereringet

Selline poosiefekt näoga allapoole suunatud koerad saavutatakse ümberpööramisega, kuna pea on südamest allpool. Nii nagu peapealseis, parandab Adho Mukha Svanasana verevoolu kogu kehas ja tagab verevoolu ajusse.

Paranenud verevool aitab väljutada kehast toksiine, parandab immuunsust ja aitab reguleerida vererõhku.

Allapoole suunatud koer: kasu hingele

Leevendad pingeid ja vabaned stressist

Lülisamba kaelaosa ja kaela venitamine aitab leevendada pingeid selgroos. See aitab leevendada pingeid ja vabaneda stressist.

Lisaks rahustab aju verevool närvisüsteemi, parandab mälu ja keskendumisvõimet, leevendab stressi, vabaneb peavaludest, unetusest, väsimusest ja depressioonist.

Saate teadlikult hingata

Seda joogapoosit tehes saate keskenduda su hinge peal, mis on väga oluline. Õige hingamine on ju jooga alus, kui sa ei hinga õigesti, siis sa joogat ei harrasta. Ja allapoole suunatud koer aitab teil hingamist stabiliseerida.

Sind võib huvitada: Täiuslik kõht 5 minutiga päevas!

Nishi Katsuzo valitud harjutused ja meditatsioonid

Harjutus "Koer"

Ühendage nina ja pea tagaosa kujuteldava teljega. Pöörame pead ümber selle telje, justkui ümber nina, lõug läheb küljele ja üles (nagu koer kuulab omanikku).

Treeningut tehakse kolmes versioonis:

Pea sirge;

Pea kallutatud ettepoole;

Pea on kallutatud tahapoole.

Harjutus "Koer"

See tekst on sissejuhatav osa.

Vaatleja asend on põhiharjutus. Harjutus nr 11 1. Seisa seina lähedal ja nõjatu selle vastu tagasi.2. Jalad tuleks omavahel ühendada, sirutada ja nihutada veidi ettepoole 15-20 cm.3. Ristluu, kogu selg ja soovitavalt pea tagaosa peaksid tihedalt vastu seina istuma.4.

VALGE KOER, MUST TÄPP Musta paberi pahemale poolele joonista 2 paari kõrvu, 4 paari käppasid, kaks saba, erineva suurusega ringid ja lõika need välja. Liimige paaritud osad, voltides valed küljed sissepoole. Liimige käpad ja saba koera keha külge ja

Teine harjutus on käte liigutustega hingamisharjutus Lähteasend. seistes. Jalad õlgade laiuselt. Käed vööl. Õlad ja küünarnukid veidi ettepoole. Pea on veidi ettepoole kallutatud. Väljahingamine (joonis 3) Täitmine. 1. Sirutage ja sirutage käed ja küljed sujuvalt laiali.

Üheksas harjutus on käte liigutustega hingamisharjutus Lähteasend. Toolil istudes. Käed vööl. Õlad, küünarnukid ja pea on veidi ettepoole. Väljahingamine (joonis 19) Täitmine. 1. Sirutage käed külgedele ja veidi ülespoole. Pöörake oma peopesad üles. Painutage keha. pea

Kümnes harjutus – hingamisharjutus Lähteasend. Toolil istudes. Käed vööl. Õlad, küünarnukid ja pea on veidi ettepoole, väljahingamine (joon. 21) Täitmine. 1. Võtke küünarnukid, õlad, pea veidi tahapoole ja painutage keha. Hingake sisse (joonis 22). 2. Mine algasendisse.

Üheteistkümnes harjutus on käte liigutustega hingamisharjutus Lähteasend. seistes. Jalad koos. Käed on mööda keha langetatud. Väljahingamine (joonis 49) Täitmine. 1. Tõstke sirged käed ette. Hingake sisse (joonis 50). 2. Sirutage käed külgedele. Pöörake oma peopesad alla. Sissehingamise jätkamine

Kaheteistkümnes harjutus – hingamisharjutus Lähteasend. seistes. Jalad õlgade laiuselt. Käed vööl. Väljahingamine (joonis 52) Täitmine. 1. Võtke küünarnukid, õlad ja pea veidi tagasi. Painutage keha. Hinga sisse. 2. Mine algasendisse. Väljahingamine. Juhised. Harjutus

Kolmeteistkümnes harjutus on hingamisharjutus Lähteasend. seistes. Jalad õlgade laiuselt. Käed küljele. Hingake sisse (joonis 82) Täitmine. 1. Langetage käed alla. Kallutage pea veidi ettepoole. Hingake välja (joonis 83). 2. Naaske algasendisse. sisse hingata (vt

Neljateistkümnes harjutus – hingamisharjutus Lähteasend. seistes. Käed mööda keha. Väljahingamine (joonis 84) Täitmine. 1. Mõista käed ettepoole. Hingake sisse (joonis 85). 2. Tõstke käed üles. Inspiratsiooni jätkamine (joonis 86). 3. Sirutage käed külgedele. Hingake välja (joonis 87). 4. Langetage käed alla.

Neljateistkümnes harjutus on hingamisharjutus "rühmitamisega" Lähteasend. seistes. Jalad õlgade laiuselt. Lõdvestunud käed üles tõstetud. Sissehingamine (joonis 127) Täitmine. 1. Istuge õrnalt maha. Lõdvestage oma käed ja keha allapoole. Hingake välja (joonis 128). 2. Sujuv üleminek

Viieteistkümnes harjutus – hingamisharjutus Lähteasend. seistes. Jalad õlgade laiuselt. Lõdvestunud käed on tõstetud külgedele. Sissehingamine (joonis 129) Täitmine. 1. Kerge keha kallutamine, ettepoole ja lõdvestunud käed rinna ees risti. Hingake välja (joonis 130). 2. Sujuvalt

IV harjutus. Hatha jooga silmade harjutus See on klassikaline, väga tõhus lähenemisviis nägemise parandamiseks. Väga kasulik on harjutusi teha pingevabas meeleseisundis. Selle kompleksi abil saate silma liigutades hoolikalt treenida silma lihaseid

Harjutus "Mustlane: peamine harjutus" Õlgade ringikujulised liigutused tagasi. Sooritatakse vaheldumisi parema ja vasaku õlaga. Lähteasend: seistes sirge selja ja sirgendatud õlgadega. Hingake lühidalt mürarikkalt läbi nina sisse täpselt sel hetkel, kui õlg langeb.

Kolmas terviseharjutus: harjutus "Kuldkalake" Aga see on tõeline harjutus. Seetõttu alustame selle kirjeldusega ning seejärel lagundame, kuidas see toimib ja mida see mõjutab Harjutus “Kuldkalake” sooritatakse järgmiselt Lähteasend: lama näoga selili

Silmaharjutus 1: Egiptuse musta täpi tehnika (silmalihaste harjutus) Egiptuse musta täpi tehnika on tõhusate harjutuste sari, mis on mõeldud nägemisprobleemide kompleksseks lahendamiseks Esmalt joonistage valgele lehele mustaga.

2. silmade harjutus: Egiptuse tähe keskendumise tehnika (silmalihaste harjutus, mis parandab nägemist lähedale ja kaugele) Enne kooli kasutavad lapsed aktiivselt oma perifeerset nägemist. Koolilasteks saades harjuvad nad aga vaatama kas ettepoole - õpetaja ja tahvli poole,