Tõenäoliselt ei tea praegu tervisliku eluviisi põhimõtteid ainult kurdid. Neist pidevalt räägitakse, kirjutatakse, näidatakse. Võib-olla on see lihtsalt tänapäeva mood ja tervisliku eluviisi põhimõtete järgimine on lihtsalt järjekordne moesuund. Muidugi ei ole. Tervisliku eluviisi põhimõtete järgimine tähendab esiteks oma eluea pikendamist nii palju kui võimalik ja teiseks igasuguste haiguste võimaluse minimeerimist mitte ainult noores ja keskeas, vaid ka kõrges eas.

Kõigist tervisliku eluviisi põhimõtetest kinnipidamine nõuab muidugi pingutust, sihikindlust ja tahtejõudu, kuid selleks, et elada kaua ja olla terve, jõuline, hea välja näha kogu elu, tasub võidelda.

Siin on kümme tervisliku eluviisi põhiprintsiipi

Mõnda neist on lihtne järgida, mõni nõuab pingutust ja piiranguid.

Uni pole mitte ainult tervise, vaid ka ilu jaoks

Igaöine sügav magamine ja piisav uni ei ole ainult selleks, et anda kehale eelolevaks päevaks vajalikku puhkust, vaid kulutatud energia taastamiseks, normaalsel tervislikul unel on inimese välimusele väga positiivne mõju. Ega ilmaasjata tunneb öösel halvasti maganud inimese kohe ära silmade all oleva sinaka või turse, ebatervisliku jume ja kustunud välimuse järgi. Ja see oleks pool häda, halb välimus.

Pidev unehäire, selle puudumine mõjutab negatiivselt organismi üldist seisundit: rõhk võib tõusta, südame töö halveneb, seedesüsteem lakkab normaalselt töötamast. Seetõttu on hea uni tervisliku eluviisi üks põhiprintsiipe.

Füüsiline aktiivsus on tervise, hea figuuri ja ilu võti

Tõenäoliselt ei vaidle keegi vastu, et tervislik eluviis on võimatu ilma sellise põhimõtteta nagu füüsiline aktiivsus. Kaasaegne elurütm ei anna võimalust mingiks füüsiliseks tegevuseks, istume tööl, istume autodes, peale tööd (väsinuna) istume või pikali.

Lihased lõtvunud, süda ei pumpa hästi läbi veenide verd, koguneb ülekaal jne jne. Kui sa ei saa või ei taha töölt tööle kõndida, asenda see hommikuvõimlemise või lühikese sörkjooksuga. Laadimine ei tohiks olla võimsus, vaid pikk ja väsitav jooks.

Neid harjutusi on vaja ainult selleks, et pärast und lihaseid veidi venitada, unisust, letargiat leevendada, üldiselt keha tööolekuks ette valmistada. Ja kogu elu peate järgima aktiivset, füüsilist elustiili.

Peate leidma mingi spordi- või kehalise tegevuse, fitnessi, aeroobika, ujumise, idamaise või stripi-tantsu või midagi muud, mis mitte ainult ei hoia keha heas vormis, vaid pakub ka naudingut. Pidev kerge füüsiline aktiivsus on hea figuur, elastne nahk, ilus jume ehk mitte ainult tervis, vaid ka ilu.

Õige toitumine on tervisliku eluviisi oluline põhimõte.

Õige toitumine, mitte kõikvõimalikud dieedid, aitab säilitada tervist ja pikendada eluiga. Õige toitumise põhimõtted on lihtsad ja nende järgimine polegi nii keeruline. Õige söömine ei tähenda spargli, salati ja idandatud nisuterade kurba söömist. Õige toit ei tähenda maitsetut ja võib pakkuda naudingut. Siin on neli hea toitumise põhiprintsiipi:

1. Ära söö üle
2. Ärge sööge öösel
3. Ärge sööge kahjulikku toitu (krõpsud, sooda, kiirtoit jne),
4. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.

Tervislik eluviis ja liigne kaal on kokkusobimatud mõisted.

Kui järgida kaht eelmist tervisliku eluviisi, kehalise aktiivsuse ja õige toitumise põhimõtet, siis liigne kaal sind ei ähvarda, sellel pole lihtsalt kusagilt tulla. Kuid on vaja jälgida oma kehakaalu kogu oma elu jooksul ja peate proovima, et liigseid kilosid ei tekiks.

Täielikul inimesel ei saa olla tervislikke eluviise. Täiskõhutunne ja ülekaal on kõigi organite töö komplikatsioon, kuna rasv ei kogune mitte ainult naha alla, vaid kõikidesse siseorganitesse: maksa, südamesse, maosse, kopsudesse. See on suur koormus jalgadele ja selgroole, mis tähendab erinevaid liigeste haigusi.

Halbadest harjumustest loobumine on raske, kuid vajalik

Halbadest harjumustest vabanemine on võib-olla tervisliku eluviisi kõige keerulisem põhimõte. Seetõttu on raske, et see on harjumus, ilmaasjata ei öelda, et "meile on antud ülalt pärit harjumus, see on õnne aseaine". Selle väite esimese poolega on raske nõustuda. Mida ülaltoodud tähendab? Me kujundame oma harjumused ise. Kuid see "see on õnne asendus" on täiesti õige.

Sest sellised halvad harjumused nagu liigne joomine, suitsetamine, narkootikumide tarvitamine loovad illusiooni lühiajalisest õnnest, kuid annavad tervisele laastava hoobi. Võite järgida vähemalt kolmkümmend kolme tervisliku eluviisi põhimõtet, kuid halbade harjumuste olemasolu muudab kõigi nende põhimõtete eelised olematuks ja tervislikku eluviisi ei ole. Selle tervisliku eluviisi põhimõtte järgimiseks (kui need halvad harjumused on juba omandatud) on siin vaja sihikindlust ja tahtejõudu.

isiklik hügieen tervisele

Isikliku hügieeni lihtsate sulatuste täitmine on vajalik mitte ainult selleks, et te ei lõhnaks koos higilõhnaga, ei tekiks halba hingeõhku ega sokkide ebameeldivat lõhna, kui kingad ära võtate. Isiklik hügieen kui üks tervisliku eluviisi põhimõtetest on vajalik just tervise hoidmiseks.

Määrdunud naha pinnal, tähelepanuta jäetud suuõõne limaskestal, higi kogunemisel kehale on see lihtsalt paradiis erinevate putrefaktiivsete bakterite paljunemiseks. Lihtsaimate isikliku hügieeni reeglite järgimine aitab vältida paljusid haigusi. Lisaks ei aita miski kaasa heale suhtumisele sinu kui kena välimuse vastu, kui sinuga suhtlemist ei varjuta ebameeldivad lõhnad ja aroomid.

Kuidas on seotud igapäevane rutiin ja tervislik eluviis

Nad on väga seotud ja kõige intiimsemal viisil. Tervisliku eluviisi põhimõtete järgimiseks ei pea mitte ainult töötama, vaid leidma aega ka aktiivseteks tegevusteks, puhkamiseks ning magama vähemalt seitse tundi. Ja kuidas seda kõike 24 tunni sisse mahutada, kui pole loodud õiget päevakava, kus kõige eelmainitu jaoks aega jagub.

Lihtsalt tundub, et igapäevarutiini on raske pidada. Loomulikult võib esimest korda mugavat ja kõikehõlmavat päevakava koostades olla raske seda järgida ja soovid hommikul sörkimise asemel kauem voodis lösutada, mõne aja vahele jätta. sportlikud tegevused huvitava filmi nimel. Kuid järk-järgult (ja muide, mitte nii pika aja pärast), kui järgite rangelt teie koostatud režiimi, muutub ta harjumuseks ja ta järgib seda sama loomulikult kui hingamist.

Karastus – tervise edendamine

Teadlased on juba ammu tõestanud, et paadunud inimene haigestub 8 korda vähem kui paadunud inimene. Tehke omad järeldused. Karastamist saab läbi viia õhu, päikese, vee, lume abil. Siin peate lihtsalt järgima järkjärgulisuse põhimõtet. Ilma eelneva ettevalmistuseta jääveega kastmine ja jääaugus ujumine mitte ainult ei kõvenda keha, vaid võib üldiselt kaasa tuua kurbaid tagajärgi tervisele. Karastamist tuleks läbi viia järk-järgult, näiteks valades esmalt toatemperatuuril vett, seejärel järk-järgult selle kraadi alandades. Ja mis tahes kõvenemisprotseduuri aega tuleks sujuvalt pikendada.

Vältige stressi – vältige haigusi

Stress ei põhjusta mitte ainult elukvaliteedi langust, meeleheidet, ärrituvust, vaid kahjustab ka inimese füüsilist tervist. Näiteks gastriidi või maohaavandite põhjuseks võib olla sagedane või pikaajaline stress. Ja need pole ainsad haigused, mida stress võib põhjustada. Mis on stress? See ei ole välismõjude mõju inimesele, vaid tema reaktsioon neile välismõjudele. See tähendab, et vältida stressi, mitte neile alluda, see on täiesti inimese võimuses. Peate lihtsalt muutma oma seisukohta negatiivsete välismõjude suhtes ja meeles pidama, et elu, nagu sebra, tuleb kindlasti pärast tumedat valgustriipu.

Meelerahu ja kadedusest loobumine

See on tervisliku eluviisi viimane põhimõte, kuid mitte vähem oluline kui kõik teised. Meelerahu, rahulik tuju, negatiivsete emotsioonide tagasilükkamine, vastupidavus, nendest põhimõtetest kinni pidades on tervist palju lihtsam säilitada. Mida tähendab hüsteeria, negatiivsete emotsioonide plahvatus, pidevad rahutused sündmuste tõttu, mis pole seda väärt? See on jälle see sama kurikuulus stress, närvid, haigused ja siis kõigi peatustega. Sama on kadedusega, see pole omanikule nii kahjutu, kui esmapilgul tundub.

Kadedus hävitab mitte ainult emotsionaalselt, vaid ka füüsiliselt ehk kedagi või midagi kadetsev inimene on pidevalt negatiivsete emotsioonide küüsis ehk samas stressis. Kui jääte millestki sõltuvusse, pidage meeles, kui palju head on teie elus: hea korter, lemmiktöö, rahaline heaolu, suurepärane tervis, armastavad vanemad, suurepärased lapsed, tõelised sõbrad, kallim.

Ei saa olla, et mõnda ülaltoodust pole teie elus, kuid suure tõenäosusega on suurem osa sellest. Jah, ja palju on võimalik saavutada, kui te ei anna endale meeleheidet ja kadedust, vaid saavutate selle, mis põhjustab kadedust. Ärge unustage, et elu on üks ja teie võimuses on muuta see pikaks, rahulikuks ja õnnelikuks või elada kogu elu meeleheidet, viha ja kadedust.

Hoia tervist – ela õnnelikku elu

Tervis on hindamatu kingitus, mis on meile antud Jumala, taeva või mõne kõrgema väe poolt, niisama, tasuta ja mitte teenete eest. Ja mitte seda säilitada, mitte toetada, mitte tugevdada, see on lihtsalt kuritegu iseenda vastu. Need kümme tervisliku eluviisi põhimõtet aitavad mitte ainult tervist hoida, vaid ka tugevdada.

Nüüd on moekas võõrsõna Wellness. Kas sa tead, mis see on?

Ei, ei, heaolu ei tähenda pulbristatud suppe ja imekokteile.

Need ei ole kallid spaad ega imekosmeetika. Tõeline heaolu ei maksa peaaegu midagi.

See on kontseptsioon, mille alused aitavad meil tervislikku eluviisi juhtida.

See süsteem võtab arvesse paljusid aspekte. Aspektid, mis aitavad meil end paremini tunda. Mis on heaolu ja kuidas see erineb tervislikust eluviisist?

Tegelikult on tervislikel eluviisidel ja heaolul peaaegu sama tähendus, ainult tervisliku eluviisi põhitõed töötasid välja Venemaa spetsialistid, heaolu kontseptsiooni töötas välja Ameerika arst.

Sõna heaolu tuleneb sõnadest ole terve- "heaolu" või "heaolu" järelliite lisamisega -ness, mis kuvab olekut. Teisisõnu, heaolu on tegelikult heaolu seisund. See tervisliku eluviisi kontseptsioon põhineb füüsilise ja vaimse tervise, tervisliku toitumise, mõistliku kehalise aktiivsuse ja halbadest harjumustest loobumisel. See on kompleksi kujul. See ei tööta iseenesest.

Kui tervisliku eluviisi põhitõed lahti võtta, siis on neil ka midagi ühist heaolu mõiste põhitõdedega, ainult heaolus on ühendatud mõned tervisliku eluviisi põhitõed.

Millest tervis koosneb? Millised on meie tervise komponendid? Millised põhiprintsiibid aitavad mul tervislikku eluviisi juhtida ja elust maksimumi võtta?

Tervisliku eluviisi kujunemise põhiprintsiibid

Tuleb tunnistada, et praegu tehakse valitsuse tasandil mõningaid katseid tervisliku eluviisi harjumuse kujundamiseks. Seda võib märkida asjaoluga, et lasteaedade kasvatajate ja koolide õpetajate tasemel tehakse regulaarset plaanilist tööd, et kujundada lastes ettekujutusi tervislikust eluviisist.

Tervisliku eluviisi põhimõtete õpetamine toimub ka vanemate koolinoorte seas ning noorte seas propageeritakse tervislikke eluviise. Ja võime eeldada, et pikas perspektiivis on selline süsteemne töö tõesti võimeline vilja kandma. Plaanitud töö tervislike eluviiside propageerimiseks lõhnab aga formalismi järgi. Ja sageli põrkuvad lapsele saadud teoreetilised teadmised tervislikust eluviisist kodus nende täieliku vastandiga.

Ja seetõttu, nagu alati meie elus, on otsus alustada elu Wellnessi või tervisliku eluviisi stiilis meie endi. Mida tähendab tervislik eluviis? Kuidas elab tervisliku eluviisiga inimene?

füüsiline tervis

Seda me mõtleme, kui ütleme "tervis". Ühesõnaga, füüsiline tervis on see, kui miski ei valuta ja oled füüsiliselt aktiivne. Üldiselt on kummalisel kombel erinevatel kultuuridel oma tervisekontseptsioon.

Venemaal oled terve, kui midagi ei valuta ja põhinäitajad on normaalsed: täisverepilt, rõhk, temperatuur.

Joogasüsteemis oled terve, kui suudad samal ajal ka sillal seista ja lihtsasti põhiasanaid sooritada.

Euroopas on seal kõik lõbus. Tuled ja ütled: valus. Nad viivad läbi standarduuringu ja vastuseks saate: olete täiesti terve!

Oota hetk, aga see on valus. Ja see teeb palju haiget! Ja ainus, mida nad saavad sellises olukorras teile anda, on anesteetikum, ilma et saaksite teada, miks see valutab: lõppude lõpuks olete nende uurimise tulemuste kohaselt täiesti terve ...

Kõik saab alguse peast. Kui meie mõtetega pole kõik korras, siis on väga raske oma tervist füüsiliselt parandada. Venemaa tervislike eluviiside süsteemis asendatakse vaimse tervise mõiste psühho-emotsionaalse tervise mõistega, see hõlmab emotsionaalset (psühhohügieen), intellektuaalset ja vaimset (siia alla kuulub ka optimism) tervist.

Hiinlastel on Wu Xing süsteem. Viis peamist elementi, kus iga organ on omavahel seotud emotsioonidega. Wu Xing süsteem, viis elementi ja viis organit. Maa, vesi, metall, tuli ja vesi.

Näiteks selles süsteemis vastutab maks vihaemotsiooni eest. Kuid siin on kaks poolt. Louise Hay kirjutab, et kui rahunete, lõpetage vihastamine, teie maks taastub. Tean juhtumeid, kui haige maksaga inimesed, kes olid väga vihased, ravisid oma maksa ja lõpetasid vihastamise, muutusid armsateks, lahketeks ja naeratavateks. Samas võib pikalt vaielda selle üle, mis oli algselt, kas kana või muna.

Minu lähenemine - kui teil on haige maks - ravige maksa, püüdes samal ajal võrdsustada teie psühho-emotsionaalset seisundit. Muidugi on juhtumeid, kus inimesed tervendasid end tahtejõul, oma mõtteid ja meeleseisundit kontrollides, kuid praktika näitab, et integreeritud lähenemise korral tuleb taastumine palju kiiremini.

Toidusüsteeme on palju. Mu abikaasa peab sportlaste dieeti. Tema arusaama järgi ei ole puuviljad tervislik toitumine, kuna sisaldavad palju suhkrut.

Levinud viga: inimesed ajavad segamini toitumise ja tervisliku toitumise. Tervislik toitumine on toitumine, mis tagab inimese kasvu, normaalse arengu ja elutegevuse, aitab kaasa tema tervise tugevdamisele ja haiguste ennetamisele.

See on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid ja mikroelemente, olenevalt inimese elutingimustest.

• Jälgige hoolikalt toiduainete kalorisisaldust ja kehakaalu
• Piirata rasvast saadavat energiat
• Küllastunud rasvad (loomsed, tahked taimsed rasvad) – peaksid moodustama kuni 1/3 tarbitavatest rasvadest, ülejäänud 2/3 rasvadest peaksid olema küllastumata vedelad rasvad
• Piima ja piimatoodete kasutamisel tuleks eelistada madala rasvasisaldusega tooteid.
• Vältige transrasvhappeid sisaldavate toitude söömist
• Püüdke suurendada oma igapäevases toidus puu-, köögiviljade, täisteratoodete, kaunviljade ja pähklite osakaalu. Just sellest toidust peaks saama 50-60% kogu energiast.
• Ligikaudu kolmandiku leivast, teraviljast ja jahust peaks olema mikroelementidega rikastatud toit
• Piirata lihtsate süsivesikute (suhkur, mesi, magusad gaseeritud joogid) tarbimist - mitte rohkem kui 30-40 g päevas
• Piirake soola tarbimist ja kasutage ainult jodeeritud soola
• Püüdke varustada keha füsioloogilises koguses vitamiinidega, sealhulgas antioksüdantidega (vitamiinid A, C, E), foolhappega. Kui teie dieet ei sisalda piisavalt toidust saadavaid vitamiine, võite perioodiliselt võtta multivitamiini ja lisaks D-vitamiini
• Kui teil on terviseprobleeme, pidage nõu oma arstiga dieedi osas

Toit peaks olema teie ravim. Kui jõuate selleni, et toitumine aitab teil ennast tervendada, tunneb keha end palju paremini.

Olen juba kirjutanud artikli tervislikest toiduvalmistamismeetoditest, saate sellega tutvuda

See on mõistus. Ei mingeid suuri raskusi ja muid asju, kõike tuleb teha järk-järgult.

Pole vaja ehmatada. Sport peaks olema lõbus. Leidke see, mis teile rõõmu pakub. Kellelegi meeldib joogat teha, kellelegi meeldib tantsida, kellelegi rahulikum, kellelegi liikuvam. Leidke endale need koormused, mis on teile optimaalsed ja mugavad. Ja hakake oma keha venitama.

Halbadest harjumustest keeldumine: suitsetamine, narkootikumide ja alkoholi tarbimine

Ma ei hakka siin väga detailidesse laskuma, see on juba väga selge. Ma ise pole pikka aega alkoholi joonud, ma lihtsalt ei naudi seda.

Mulle meeldib punase veini maitse, võin paar lonksu juua, sest maitse meeldib. Aga mulle ei meeldi purjus olla. Sigarettide osas pole ma kunagi suitsetanud. Ma isegi ei mõelnud sellele ettevõttele sigaretti proovida.

Ja kõik, kes minuga suhtlesid, võõrutasin ma sigarettidest. Mulle ei meeldi sigaretisuitsu lõhn, see ajab pahaks. Ja need inimesed, kes tahtsid minuga suhelda, jätsid suitsetamise maha. Muidugi aitasin neid selles

Sa lihtsalt mõtle iseendale. See on seisund, mille halvad harjumused teile annavad – kas see on teie tervist väärt? Kas see on seda piina väärt, milleni nad varem või hiljem viivad?

Mitte ainult sigaretid ja alkohol – on ka teisi tervisele kahjulikke harjumusi. Mõelge vaid, kuidas neist lahti saada ja see annab juba kümme sammu edasi oma tervise teel.

Kui sul on probleeme nikotiini- või alkoholisõltuvusega, aga mõtled juba, kuidas sellest üle saada, räägivad meie konsultandid, kuidas seda võimalikult lihtsalt ja mugavalt teha.

Tervist koosneb kõigist nendest elementidest. Levinud on eksiarvamus. et heaolu on kallis. Täname heaolutööstust, et nad aitasid jõukatel ja hõivatud inimestel tervena püsida.

Siin on USA majandusnõuniku Paul Pilsneri tsitaat: „Heaolu on raha, mis kulub selleks, et end paremini tunda, isegi kui sa pole tavaliste meditsiiniliste näitajate järgi „haige”. Tänapäeval pole enamiku inimeste põhivajadus raha, vaid tervise järele.»

Kuid isegi kui teil pole raha oma tervise säilitamiseks kulutada, ei ole heaolu alati kallis.

See, kuidas te oma vaimse tervise juurde jõuate, on teie enda otsustada. Pole vaja osta kalleid koolitusi ja kallite spetsialistide teenuseid. Teavet võib leida raamatutest või avalikult.

Millised on viisid keha korrapäraseks puhastamiseks? Meetodeid on palju, valite endale kõige mugavama ja taskukohaseima.

Õige toitumine. T
variatsioone on palju. Võite süüa kalleid homaare või lihtsalt kala ja see on kehale hea toit - köögiviljade, puuviljade ja ürtidega.

Mõistlik füüsiline aktiivsus – valite ka endale sobiva treeningutüübi. Neid on väga suur hulk. Ja mitte kõik ei hõlma kalli jõusaaliliikme või kalli spordivarustuse ostmist. Alusta värskes õhus jalutamisest – see annab juba tervisele juurde.

Kuid olenemata sellest, mida te valite, olenemata sellest, milliseid komponente, nagu Rubiku kuubik, endale kogute, on siiski vaja halbadest harjumustest loobuda. Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine. Alkohol on muidugi pühade ajal võimalik, see on üliharuldane ja väga kvaliteetne.

Ole tervislik!

*Meie saidil olev teave on tõlge tai keelest ressurssidest, mis teevad koostööd arstide ja spetsialistidega, et pakkuda usaldusväärset teavet. Selle saidi sisu on siiski mõeldud ainult täiendavaks üldiseks harivaks teabeks.

Saidi materjalid ei ole mingil viisil ette nähtud diagnoosimiseks ega eneseraviks ega asenda kvalifitseeritud arstlikku läbivaatust ja diagnoosi.

Kui teil on mõni haigus või ebamugavustunne, pöörduge oma arsti poole. Oleme iseravi vastu, pooldame mõistlikku lähenemist taastumisele.

1. Tervislik toitumine.

Igasugune inimtegevus sõltub toiduga organismi sattuvatest ainetest ja mikroelementidest. Seetõttu peaksite loobuma kiirtoidust ja muust rämpstoidust, suunates oma tähelepanu puuviljadele, köögiviljadele, teraviljadele. Korraldage õige toitumine.

2. Kehaline kasvatus.

Tehke kindlasti hommikul trenni! See annab energiat ja hea tuju terveks päevaks. Valige endale sobiv spordiala. Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi jaoks asendamatu. Sport muudab keha saledaks ja kauniks ning tugevdab ka immuunsüsteemi.

3. Hea uni.

Iga päev peaks inimene magama umbes 8 tundi ja parem on magama minna enne südaööd - see on magamiseks kõige soodsam aeg. Enne magamaminekut ventileerige tuba hästi. Oluline omadus on voodi mugavus ja mugavus. Te ei saa öösel süüa, pidage meeles, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

4. Igapäevane rutiin.

Hallake oma aega targalt. Hästi korraldatud päevakava on töö ja puhkuse õige vaheldus. Režiimi koostades on teil aega päevas rohkem ära teha, vältides ületöötamist.

5. Halbadest harjumustest keeldumine.

Alkohol, narkootikumid, suitsetamine - kõik see põhjustab kehale korvamatut kahju. Need halvad harjumused toovad kaasa haigusi, takistavad inimesel areneda nii tööl kui ka loomingulises tegevuses, mille tulemusena muudavad nad ta sotsiaalselt ebasoodsas olukorras ja õnnetuks.

6. Vastupidavus stressile.

Proovige tekkinud probleemide ja ebaõnnestumistega rahulikult suhestuda. Pidage meeles, et negatiivsed emotsioonid põhjustavad haigusi. Stressiga toimetulemiseks aitab tegelemine sellega, mida armastad, sport või uued hobid. Proovige oma emotsioone kontrollida ja suhtuge kõigesse lahkuse ja positiivsusega.

7. Keha kõvenemine.

Karastamine on tervisliku eluviisi oluline tunnus, see on külmetushaiguste ennetamine ja organismi vastupanuvõime arendamine negatiivsetele keskkonnatingimustele. On teada, et paadunud inimene külmetab 8 korda vähem kui paadunud inimene. Karastada saab lume, päikese, õhu või veega, peaasi, et teeks seda targalt ja mõõdukalt.

8. Isiklik hügieen.

Nagu öeldakse, on puhtus tervise võti, seega pange iga päev korda oma keha ja riided. Isikliku hügieeni mittejärgimine võib olla paljude ohtlike haiguste tekke põhjuseks.

9. Intellektuaalne areng.

Midagi uut õppides treenime aju, mis tähendab, et arendame vaimseid võimeid, mida saab rakendada erinevates elusituatsioonides.

10. Vaimne heaolu.

Optimistlik meeleolu on sageli eduka tegevuse ja igasuguste ettevõtmiste põhikomponent. Oluline on osata õigesti määrata oma elueesmärke ja seada õiged prioriteedid.

Tervisliku eluviisi põhimõtteid järgides tugevdate oma keha ja parandate enesetunnet. Terved inimesed on ilusad inimesed. On tõestatud, et tervislike eluviiside järgimine võib oluliselt aeglustada inimese vananemist. Fakt on see, et antioksüdante (need on vitamiinid E, B, tsink ja askorbiinhape) sisaldav tervislik toit rikastab rakke hapnikuga, mis tähendab, et need pikendavad nende noorust. Sportlik tegevus alandab kolesteroolitaset, mis aeglustab veresoonte ateroskleroosi protsessi. Suitsetamisest ja alkoholist loobumine hoiab ära kortsude varajase ilmumise ja üldise naha vananemise. Vananemist hoiab ära stabiilne närvisüsteem, mida toodab ainult õige toitumine ja tervislik eluviis.

Tervislik eluviis on tee ilu, nooruse ja eduni mis tahes tegevuses. Valige õige elustiil, olge terve ja atraktiivne

Et laps oleks tark ja taiplik, peab ta ennekõike olema terve. See on üks põhiprintsiipe, millel koolinoorte tervisliku eluviisi kultuuri kasvatamine põhineb. Just lapse tervislik seisund on oluline näitaja, vara, suur väärtus ja täieliku arengu vältimatu tingimus. Kahjuks ei ole viimaste aastate statistika lohutav ja viitab sellele, et koolilaste tervislikele eluviisidele ei pöörata piisavalt tähelepanu. Seetõttu avalduvad haigused ja kõrvalekalded nii vaimses kui ka füüsilises arengus juba varakult. Ütlematagi selge, et 25-30. eluaastaks annavad tunda terved “kimbud” erinevaid haigusi.

Keda peaks kaasama koolinoorte tervisliku eluviisi kasvatusse?

Raske on väita, et tervisliku eluviisi kultuuri kujunemisel on esmatähtis roll õpilaste vanematel. Vaid esmapilgul võib tunduda, et pere laps õpib ainult kõndima, rääkima ja elementaarseid toiminguid tegema. Tegelikult on ta esimestest elukuudest alates kujundanud oma elustiili ning ema ja isa on selles eeskujuks.

Õppeaastatel löövad õpetajad kaasa tervisliku eluviisi õpetamisele. Paljud lapsevanemad hingavad selles etapis kergendatult ja tunnevad rõõmu, et nüüd hakkab nende laste kasvatamisega tegelema professionaalne õpetaja ning võimalusel ka erinevad ringid ja sektsioonid. Kõik need on vaid lisaabilised ja tervisliku eluviisi kasvatamise funktsiooni koolilapsele üle anda on võimatu. Esiteks märkavad lapsed kohe vanemate apaatsust ja eemaldumist.

Ja teiseks, pärast seda arvavad nad alateadlikult, et haridus on läbi ja ühelgi õpetajal "ei ole õigust kehtestada elule oma reegleid". Kõik see viib kurbade tagajärgedeni.

Tervislik eluviis on komponentide kogum ja terve rida omavahel seotud tegureid. Selle teke sõltub organismi pärilikkusest ja bioloogilistest omadustest, keskkonna- ja sotsiaalsetest tingimustest, tervishoiuasutuste toimimisest ning töö- ja puhkerežiimist.

Tervisliku eluviisi kultuuri kujunemise põhiprintsiibid

Tasakaalustatud toitumine. Pöörake tähelepanu sellele, mida on peres kombeks süüa, millised toidud on teretulnud ja millised on rangelt tabu, kas hommiku-, lõuna- ja õhtusöök pakutakse režiimi järgi. Ärge näidake oma eeskujuga, et võite süüa pool- ja kiirtoitu.

Füüsiline areng. Kõige elementaarsem miinimum on harjutus hommikul ja õhtul. Täiendavate arendustegevustena - tunnid spordikeskustes ja spordiosakondades. Ja jällegi, ärge unustage kõike oma eeskujuga näidata.

kõvenemisprotseduurid. Mitte kõik vanemad ei harjuta last karastumisega. Parem on alustada kontrastdušiga, mitte äkilise külma veega loputamisega. Tasapisi harjub õpilase organism nii äärmuslike temperatuuride kui ka külma vee mõjuga ning see tugevdab oluliselt immuunsüsteemi. See tähendab, et külmetushaigused ja viirusnakkused lähevad lapsest mööda.

Puhkuse ja une korraldamine. Kui algkoolieas pole veel hilise uinumise probleemi, siis keskkoolis on see kõige levinum. Paljude noorukite kalduvus öisele eluviisile toob kaasa organismi nõrgenemise ja oluliste funktsioonide katkemise tema elus. Kui õpilase huvid taanduvad ainult Internetis aja veetmisele, siis õhtuks ei tunne ta väsimust. Kui ta tegeleb päeva jooksul lõikudega või veedab aega eakaaslastega tänaval, siis õhtuks vajab keha loomulikult puhkust. Niisiis, magamaminek toimub õigel ajal.

Isikliku hügieeni järgimine. See on tervisliku eluviisiga harjumise protsessi lahutamatu osa. Hammaste ja käte pesemine pärast tänavat ja avalikke kohti on isikliku hügieeni säilitamise põhireeglid. Kui vanemad selgitavad õigesti nende toimingute vajalikkust ja õpetavad neid regulaarselt tegema, tekib terviseprobleeme palju vähem.

Halbade harjumuste lubamatus. Vanemad on täiesti valed, kui arvavad, et kui nad nädalavahetustel lapse silme all suitsetavad ja joovad, ei taha ta seda korrata. Tõenäosus, et laps soovib proovida seda, mida täiskasvanud teevad, on äärmiselt suur. Ja siis on palju keerulisem selgitada, miks te seda ei saa teha, kui mitte näidata halbu harjumusi algusest peale.

Tervisliku eluviisiga pole nii lihtne harjuda, kui esmapilgul võib tunduda. Koolilapsed pööravad ennekõike tähelepanu sellele, kuidas käituvad nende vanemad ja lähimad täiskasvanud tuttavad. Peate sellele mõtlema lapse esimestest eluaastatest peale, et hiljem ei üritataks teda veenda selles, mida ta oma silmaga näeb.

Mis on tervislik eluviis?

Tervislik eluviis See on inimese eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja tervise edendamisele. Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas vaadeldakse tervislikku eluviisi teadvuse, inimpsühholoogia ja motivatsiooni seisukohalt. On ka teisi vaatenurki (näiteks biomeditsiinilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele. Kehaline kasvatus on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente. Tervislik eluviis on eeltingimus inimelu erinevate aspektide arendamiseks, aktiivse pikaealisuse saavutamiseks ja sotsiaalsete funktsioonide täielikuks täitmiseks aktiivseks osalemiseks töö-, sotsiaal-, pere-, majapidamis-, vaba aja veetmise vormides. Tervisliku eluviisi olulisuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud sotsiaalse elu keerukusest, inimtegevusest tingitud, keskkonna-, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemisest, mis kutsuvad esile negatiivseid muutusi. tervislikus seisundis.

Praegu räägitakse üsna sageli entusiastlikult tervislikust eluviisist, kuid selle väga “tervisliku eluviisi” idee on sageli üsna fragmentaarne ja pehmelt öeldes mitte päris käegakatsutav. Tervislik eluviis on üldiselt midagi enamat kui lihtsalt söömine, magamine ja regulaarne treenimine. See on eluviis, milles inimene saab tõeliselt nautida elu, selle ilu ja erinevate sündmuste rikkust kogu hingest ja hingest. Muidugi on see seotud ka mugavusega füüsilises ja emotsionaalses-psühholoogilises mõttes. Ideaalis võimaldab tervislik eluviis jääda elu lõpuni aktiivseks, rõõmsameelseks ja sihikindlaks, üsna hea füüsilise tervisega inimeseks.

Milliseid kaasaegse inimese tervisliku eluviisi põhimõtteid saab määratleda põhilistena?

Peamine asi tervise säilitamiseks ja inimese tervisliku eluea pikendamiseks on:

Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:

emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonide, probleemidega;

intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet, et uutes oludes optimaalselt tegutseda. Positiivne mõtlemine.

vaimne heaolu: võime seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke, nende poole püüelda ja neid saavutada. Optimism.

Kuidas korraldada tervislikku toitumist?

Tervislikke ja maitsvaid roogasid on tohutult erinevaid ning pole sugugi vajalik, et tooted oleksid kallid. Kallis ei ole kasulikkuse sünonüüm. Tervisliku toitumise peamised põhimõtted on järgmised:

1. Söö võimalikult vähe ebatervislikke rasvu, soola ja suhkrut.

2. Söö palju kala, värskeid puu- ja köögivilju, pähkleid, täisteratooteid ja lahja valke.

3. Organismile vajalike vitamiinide ja mineraalainete saamiseks võtke vitamiini-mineraalide komplekse (kuurid lühikeste pausidega), kuid kasulikke aineid on parem saada loomulikul kujul - puu- ja juurvilju süües.

Kuidas stress keha seisundit mõjutab?

Stress mõjutab negatiivselt nii inimese psühholoogilist seisundit kui ka füüsilist tervist.

Stress häirib inimese tegevust, tema käitumist, põhjustab mitmesuguseid psühho-emotsionaalseid häireid (ärevus, depressioon, neuroosid, emotsionaalne ebastabiilsus, meeleolu langus või vastupidi, üleerututus, viha, mäluhäired, unetus, suurenenud väsimus jne). .

Stress, eriti kui see on sage ja pikaajaline, avaldab negatiivset mõju mitte ainult inimese psühholoogilisele seisundile, vaid ka füüsilisele tervisele. Need on paljude haiguste avaldumise ja ägenemise peamised riskitegurid. Kardiovaskulaarsüsteemi levinumad haigused (müokardiinfarkt, stenokardia, hüpertensioon), seedetrakti (gastriit, mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand), vähenenud immuunsus.

Stressi ajal tekkivad hormoonid, mis on füsioloogilistes kogustes vajalikud organismi normaalseks toimimiseks, põhjustavad suurtes kogustes mitmeid soovimatuid reaktsioone, mis põhjustavad haigusi ja isegi surma. Nende negatiivset mõju võimendab tõsiasi, et tänapäeva inimene, erinevalt ürginimesest, kasutab stressi ajal lihasenergiat harva. Seetõttu ringlevad bioloogiliselt aktiivsed ained veres pikka aega suures kontsentratsioonis, ei lase närvisüsteemil ega siseorganitel rahuneda.

Lihastes põhjustavad glükokortikoidid suurtes kontsentratsioonides nukleiinhapete ja valkude lagunemist, mis pikaajalisel toimel põhjustab lihasdüstroofiat.

Nahas pärsivad need hormoonid fibroblastide kasvu ja jagunemist, mis põhjustab naha õhenemist, selle kerget kahjustamist ja haavade halba paranemist. Luukoes - kaltsiumi imendumise pärssimiseks. Nende hormoonide pikaajalise toime lõpptulemuseks on luumassi vähenemine, ülimalt levinud haigus – osteoporoos.

Stressihormoonide kontsentratsiooni füsioloogilisest kõrgemale suurendamise negatiivsete tagajärgede loetelu võib jätkata pikka aega. Siin ja aju- ja seljaaju rakkude degeneratsioon, kasvupeetus, insuliini sekretsiooni vähenemine ("steroidne diabeet") jne. Mitmed väga mainekad teadlased usuvad isegi, et stress on vähi ja muude onkoloogiliste haiguste esinemise peamine tegur. haigused.

Selliseid reaktsioone ei põhjusta mitte ainult tugev, äge, vaid ka väike, kuid pikaajaline stressi tekitav mõju. Seetõttu võib krooniline stress, eriti pikaajaline psühholoogiline stress, depressioon põhjustada ka ülalnimetatud haigusi. Meditsiinis tekkis isegi uus suund, psühhosomaatiline meditsiin, mis käsitleb igasugust stressi paljude (kui mitte kõigi) haiguste peamiseks või kaasnevaks patogeneetiliseks teguriks.

Kui lihtne on stressist jagu saada ja elu maitse tagasi saada?

Soovitan ka stressirohkeid olukordi tajuda võimalusena saada täiendavat elukogemust ja siis on elu terve ja täisväärtuslik. Hea treening aitab selles võitluses. Need aitavad kaasa endorfiinide suurenenud sisaldusele, mida on pikka aega nimetatud õnnehormoonideks. Eriti hästi mõjuvad meeskonnaspordialad nagu korvpall, võrkpall, jalgpall. See on ideaalne viis negatiivse seisundi eemaldamiseks, negatiivsete emotsioonide vabastamiseks. Tore, kui inimesel on hobi. Tehes seda, mida armastad, aitab probleemidest eemalduda ja lülituda emotsionaalselt rõõmsatele mõtetele. Sageli on sellisteks hobideks aiandus, kogumine, kudumine, joonistamine. Ja pealegi on see ajaviide suurepärane puhkus. Sama oluline on tasakaalustatud toitumine, aga ka lõõgastus. Õppige lõõgastuma meeldiva muusika saatel, sööge rohkem magneesiumirikkaid toite. Luba endale väike tükk šokolaadi. Ja siis ei teki teil küsimust: kuidas stressist lahti saada ja kas on vaja stressiga toime tulla?

Milliseid nõuandeid annavad professionaalid tervisliku eluviisi kujundamisel?

Olemas 10 näpunäidet , mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

1 näpunäide : ristsõnade lahendamine, võõrkeelte õppimine, peas arvutuste tegemine, treenime aju. Seega aeglustub vaimsete võimete vanusega seotud halvenemise protsess; aktiveerub südame, vereringe ja ainevahetuse töö.

2 nõuannet : töö on tervisliku eluviisi oluline element. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

3 nõuannet V: Ärge sööge liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel hallake 1500 kalorit. See aitab kaasa rakkude aktiivsuse säilitamisele, nende mahalaadimisele. Samuti ärge laskuge äärmustesse ja sööge liiga vähe.

4 nõuannet : Menüü peab vastama vanusele. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik üle 40-aastastele meestele, see aitab leevendada stressi. Pärast 50. eluaastat on südame vormis hoidmiseks vajalik magneesium ja luude jaoks terve kaltsium ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

5 näpunäide : kõige kohta oma arvamus. Teadlik elu aitab sul võimalikult vähe masendusse sattuda ja masendusse sattuda.

7 näpunäide : parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17-18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritsevast temperatuurist.

8 näpunäide : liigu sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

9 näpunäide : Ravige ennast perioodiliselt. Vaatamata soovitustele tervisliku eluviisi kohta lubage endale mõnikord maitsvat maiust.

10 näpunäidet : Ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on vastuvõtlikumad inimestele, kes end pidevalt noomivad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord ka tülitseda.