Dhana za kimsingi za afya na maisha yenye afya

Dhana za kimsingi kuhusu afya na maisha ya afya

Afya- hali ya ustawi kamili wa kimwili, kiroho (kiakili) na kijamii, na si tu kutokuwepo kwa magonjwa na madhara ya kimwili.

afya ya kimwili - hali ya asili ya mtu, kutokana na kazi ya kawaida ya viungo vyake vyote na mifumo; inategemea mfumo wa propulsion, juu lishe sahihi, kutoka kwa mchanganyiko bora wa kazi ya mdomo na ya kimwili. Ili kuwa na afya ya kawaida ya kimwili, unahitaji kupumzika sana (kwa mfano, masaa 8 - 9 ya usingizi). Afya ya kiroho inategemea na:

uhusiano na mazingira;

mwelekeo katika ulimwengu huu;

kutoka kwa uwezo wa kuamua nafasi ya mtu katika jamii;

kutoka kwa mtazamo wa mtu kwa watu na vitu;

mifumo ya misuli.

Dhana ya afya ya akili

Inapatikana kwa uwezo wa kuishi kwa amani na wewe mwenyewe, na marafiki na jamaa; utabiri wa hali mbalimbali; maendeleo ya mifano ya tabia zao kwa mujibu wa uwezekano na tamaa.

Jinsi ya kuamua ikiwa mtu ana afya au hana afya?

Hii imedhamiriwa na hisia za kibinafsi na viashiria.

Afya ya mtu binafsi imedhamiriwa na:

Uhifadhi na maendeleo ya kibaiolojia (uzazi), kisaikolojia (kupumua, lishe, excretion, mzunguko wa damu), psychophysiological (mtazamo, kumbukumbu, kufikiri), kijamii (uwezo wa kufanya kazi) na maisha ya muda mrefu zaidi ya kazi.

Afya ya umma inaundwa na afya ya watu binafsi. Viashiria:

vifo vya jumla;

wastani wa kuishi;

vifo vya watoto wachanga.

Afya ya umma huathiriwa na:

Mambo ya asili (uchafuzi wa mazingira, mazingira ya makazi) na mambo ya kijamii (mshahara, saa za kazi, hali ya kazi, huduma za afya, kiwango cha lishe).

Maisha ya afya.

Z.O.Zh. Ni matengenezo ya mtu binafsi na uimarishaji wa afya.

Vipengele vya Z.O.Zh.:

1) lishe ya wastani na ya usawa;

2) utaratibu wa kila siku, kwa kuzingatia mienendo ya biorhythms ya mtu binafsi;

3) shughuli za kutosha za kimwili;

4) ugumu wa mwili;

5) usafi wa kibinafsi;

6) tabia nzuri ya mazingira;

7) usafi wa akili na uwezo wa kusimamia hisia zao;

8) elimu ya ngono;

9) kuacha tabia mbaya;

10) tabia salama nyumbani, mitaani, shuleni, kuhakikisha kuzuia majeraha na sumu.

Leo, kwa bahati mbaya, katika nchi yetu, 2/3 ya watu hawaendi kwa michezo, watu milioni 70. moshi.

Uhusiano kati ya dhana ya maisha ya afya na kuzuia magonjwa.

Umuhimu wa kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi na wa umma.

Usafi- hii ni eneo ambalo linasoma ushawishi wa hali ya maisha, kufanya kazi kwa mtu na kuendeleza kuzuia magonjwa mbalimbali; kutoa hali bora za kuwepo; kuhifadhi afya na kuongeza maisha.

Usafi wa kibinafsi- seti ya sheria za usafi, utekelezaji wa ambayo inachangia kuhifadhi na kukuza afya.

Kwa usafi wa kibinafsi unahitaji:

Mchanganyiko wa busara wa afya ya akili na mwili;

Elimu ya kimwili;

ugumu;

Chakula bora;

Mabadiliko ya kazi na shughuli za nje;

Usingizi kamili.

Afya, kama inavyofafanuliwa na WHO, ni hali ya ustawi kamili wa kimwili, kiakili na kijamii na si tu ukosefu wa magonjwa au udhaifu. Afya ya mtu na jamii kwa ujumla inategemea mambo mengi ya kijamii, asili na kibaolojia. Wanasayansi wanasema kuwa afya ya watu imedhamiriwa na 50-55% na mtindo wa maisha (OL), na 20-25% na mambo ya mazingira, na 20% na sababu za kibaolojia (urithi) na kwa 10% na dawa.

Mtindo wa maisha ni seti ya aina za kawaida za shughuli za maisha ya mtu, kikundi cha kijamii, jamii kwa ujumla, ambayo inachukuliwa kwa umoja na hali ya maisha. Dhana hii ni pana kabisa. Hivi karibuni, katika OL, mara nyingi zaidi na zaidi, vipengele vyake viwili vinajulikana - maisha ya afya na maisha yasiyo ya afya. Ingawa wazo la "maisha ya afya" limeanzishwa katika jamii yetu hivi karibuni (katika miaka ya 80 ya karne ya 20), hata hivyo, watu daima wametumia kanuni na sheria za maisha ya afya, katika historia ya wanadamu.

Maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia yamebadilika sana (na yanaendelea kubadilika) shughuli za kazi ya binadamu. Katika hali ya kisasa, jukumu la leba ya akili linaongezeka mara kwa mara, wakati sehemu ya kazi ya kimwili inapungua. Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba wafanyakazi wa ujuzi wakati wa shughuli zao za kitaaluma, kama sheria, hawapati shughuli za kimwili kwa kiasi kinachohitajika (cha kutosha) na ubora. Lakini mwili wa mwanadamu bado unahitaji mizigo hii. Kwa hivyo, tamaduni za mwili tu, michezo, utalii huwa njia bora na ya kiuchumi ya kutoa shughuli za mwili kwa mtu wa kisasa.

Katika kila hatua ya ukuaji wake, ubinadamu daima umekuwa katika safu yake ya maisha kanuni kama hizo za maisha ambazo hatimaye zililenga uundaji na uundaji wa maadili ya kimaada na kiroho, katika mabadiliko na ustawi wa jamii, katika maendeleo ya mwanadamu, wakati wa kufichuliwa. sifa zake za kimaadili, uwezo wake wa kiakili na kimwili na fursa. Ukuaji wa ubinadamu, katika uchambuzi wa mwisho, umeamuliwa kila wakati na uwezo wake wa kujiboresha, kwa maendeleo kamili ya mtu mwenyewe, kwake (ubinadamu) kudumisha maisha ya kawaida na ya busara tu ya afya.

Inaonekana kwamba tunahitaji kuelewa kwa uwazi zaidi dhana ya maisha yenye afya.

Hapo chini tunawasilisha baadhi ya ufafanuzi wa maisha yenye afya ambayo hufanyika katika fasihi:

"Maisha yenye afya ni maisha ya busara, kipengele muhimu ambacho ni shughuli za nguvu zinazolenga kudumisha na kuboresha afya."

"Maisha yenye afya ... inaweza kuelezewa kama shughuli hai ya watu, inayolenga hasa kudumisha na kuboresha afya."

"Maisha yenye afya ni aina ya tabia yenye kusudi ambayo inahakikisha uhifadhi na utunzaji wa muda mrefu wa afya ya akili na mwili, na pia kuongeza uwezo wa mwili kubadilika."

"Njia yenye afya ni, kwanza kabisa, njia ya maisha ya kitamaduni, ya kistaarabu, ya kibinadamu."

"Mtindo wa maisha wenye afya ... unaeleweka kama ule ambao akiba ya mwili huhifadhiwa au kupanuliwa."

"Maisha yenye afya ni seti ya kawaida ya aina na njia za maisha ya kitamaduni ya kila siku ya mtu, kulingana na kanuni za kitamaduni, maadili, maana ya shughuli na kuimarisha uwezo wa mwili wa kubadilika."

"Maisha yenye afya ni mchanganyiko wa simu za rununu, njia za maisha ya kila siku zinazofuata kanuni za usafi, kuimarisha uwezo wa mwili kubadilika na sugu, kuchangia urejesho mzuri, matengenezo na ukuzaji wa uwezo wa akiba, utendaji bora wa kijamii. kazi za kitaaluma zinazofanywa na mtu.”

Kwa mtazamo wetu, asili na mwelekeo unaolengwa wa dhana ya maisha yenye afya hutanguliwa na neno "afya". Kivumishi "afya", kinachotokana na nomino "afya", kwa hivyo, hubeba sifa zote kuu za ubora wa mwisho. Katika suala hili, tunaona tena kwamba afya ni hali ya ustawi wa kimwili, kiakili na kijamii.

Inaonekana kwetu kwamba dhana ya maisha ya afya inapaswa kutafakari masharti hayo ambayo yameendelea kihistoria katika jamii yetu, ambayo itasaidia kufafanua wazi na kutenganisha maisha ya afya kutoka kwa antipode yake - maisha yasiyo ya afya.

Na, kwa hivyo, tunapaswa kuzungumza juu ya maisha:

kutamani siku zijazo. Mtindo wa maisha yenye afya daima umekuwa na lengo la kutatua matatizo ya kimataifa kuhusiana na kuhakikisha kutokuwa na mwisho wa kuwepo kwa binadamu;

ubunifu Kwa hivyo, tunazungumza juu ya shughuli za maisha zinazolenga kuunda maadili ya nyenzo na kiroho, katika kuhakikisha amani na ustawi, kuelimisha kizazi kipya, kilichoandaliwa zaidi kwa maisha;

kurejesha na kuboresha afya. Baada ya kufanya kazi kwa bidii, mtu lazima awe na uwezo wa kurejesha uhai wake kikamilifu, daima kufanya kiwango fulani cha ukarabati na shughuli za burudani, kutumia nguvu za asili za asili kwa hili - jua, hewa, maji, uzuri wa asili, na kadhalika. juu;

zinazoendelea. Kila mtu lazima kujifunza kukuza na kuboresha, kuimarisha na kudumisha sifa zao za kimwili na uwezo, afya zao kwa njia ya utamaduni wa kimwili na michezo.

Kulingana na yaliyotangulia, tunapendekeza ufafanuzi ufuatao wa maisha ya afya.

Maisha yenye afya ni seti ya kanuni na sheria za maisha ambazo zimejaribiwa kihistoria na wakati na mazoezi, inayolenga kuhakikisha kuwa mtu:

alijua jinsi ya kufanya kazi kwa ufanisi na kiuchumi, kwa busara kutumia nguvu, maarifa na nishati wakati wa shughuli zake za kitaalam na muhimu za kijamii;

alikuwa na ujuzi na uwezo wa kurejesha na kuboresha mwili baada ya kazi ngumu;

sikuzote alizidisha usadikisho wake wa kiadili, akajitajirisha kiroho, akasitawisha na kuboresha sifa na uwezo wake wa kimwili;

kujitegemea kudumisha na kuimarisha afya zao na kukataa kabisa tabia mbaya ya tabia ya uharibifu binafsi.

Kwa njia hii, afya ni hali ya ustawi wa kimwili, kiakili na kijamii.

- njia ya maisha ya mtu binafsi ili kuzuia magonjwa na kukuza afya. Mtindo wa maisha yenye afya ni dhana ya maisha ya mwanadamu inayolenga kuboresha na kudumisha afya kupitia lishe sahihi, utimamu wa mwili, ari na kukataa tabia mbaya.

Wawakilishi wa mwelekeo wa kifalsafa na kijamii (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov na wengine) wanazingatia maisha ya afya kama nyanja ya kijamii ya kimataifa, sehemu muhimu ya maisha ya jamii kwa ujumla.

Katika mwelekeo wa kisaikolojia na ufundishaji (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, nk), "maisha ya afya" inazingatiwa kwa mtazamo wa fahamu, saikolojia ya binadamu, motisha. Kuna maoni mengine (kwa mfano, matibabu na kibaiolojia), lakini hakuna mstari mkali kati yao, kwa kuwa ni lengo la kutatua tatizo moja - kuboresha afya ya mtu binafsi.

Maisha yenye afya ni sharti la maendeleo ya nyanja mbali mbali za maisha ya mwanadamu, kufanikiwa kwa maisha marefu na utendaji kamili wa kazi za kijamii.

Umuhimu wa maisha ya afya unasababishwa na ongezeko na mabadiliko katika asili ya dhiki kwenye mwili wa binadamu kutokana na ugumu wa maisha ya kijamii, ongezeko la hatari za kibinadamu, mazingira, kisaikolojia, kisiasa na kijeshi ambazo husababisha mabadiliko mabaya. katika afya.

Kuna maoni mengine juu ya maisha yenye afya: "maisha yenye afya ni mfumo wa tabia nzuri ya mwanadamu (kiasi katika kila kitu, hali bora ya gari, ugumu, lishe sahihi, mtindo wa maisha mzuri na kukataa tabia mbaya) msingi wa mapokeo ya kimaadili, kidini na kitaifa ambayo humpa mtu ustawi wa kimwili, kiakili, kiroho na kijamii katika mazingira halisi na maisha marefu ndani ya mfumo wa maisha ya kidunia yaliyoruhusiwa na Bwana.

Vipengele vya maisha ya afya

Maisha yenye afya ni kushiriki kikamilifu katika kazi, kijamii, familia na kaya, aina za burudani za maisha ya binadamu.

Kwa maana nyembamba ya kibaolojia, tunazungumza juu ya uwezo wa kubadilika wa kisaikolojia wa mtu kwa athari za mazingira ya nje na mabadiliko katika hali ya mazingira ya ndani. Waandishi wanaoandika juu ya mada hii ni pamoja na vipengele mbalimbali katika maisha ya afya, lakini wengi wao huchukuliwa kuwa msingi:
. elimu kutoka kwa tabia na ujuzi wa afya ya utotoni;
. mazingira: salama na nzuri kwa kuishi, ujuzi juu ya athari za vitu vinavyozunguka kwa afya;
. kukataa tabia mbaya: kujitia sumu na dawa halali (alcoid, sumu ya tumbaku) na zisizo halali.
. lishe: wastani, sambamba na sifa za kisaikolojia za mtu fulani, ufahamu wa ubora wa bidhaa zinazotumiwa;
. harakati: maisha ya kazi ya kimwili, ikiwa ni pamoja na mazoezi maalum ya kimwili (kwa mfano, gymnastics), kwa kuzingatia umri na sifa za kisaikolojia;
. usafi wa mwili: kufuata sheria za usafi wa kibinafsi na wa umma, ujuzi wa misaada ya kwanza;
. ugumu;

Hali ya kisaikolojia ya mtu huathiriwa sana na hali yake ya kisaikolojia-kihisia, ambayo, kwa upande wake, inategemea mitazamo yake ya akili. Kwa hivyo, waandishi wengine pia wanaangazia mambo yafuatayo ya ziada ya maisha yenye afya:
. ustawi wa kihisia: usafi wa akili, uwezo wa kukabiliana na hisia za mtu mwenyewe, hali ngumu;
. ustawi wa kiakili: uwezo wa mtu kujifunza na kutumia habari mpya kwa hatua bora katika hali mpya;
. ustawi wa kiroho: uwezo wa kuweka na kujitahidi kwa malengo ya maisha yenye maana, yenye kujenga, matumaini.

Uundaji wa maisha yenye afya ambayo inakuza afya ya binadamu hufanywa katika viwango vitatu:
. kijamii: propaganda katika vyombo vya habari, kufikia;
. infrastructural: hali maalum katika maeneo makuu ya maisha (upatikanaji wa muda wa bure, rasilimali za nyenzo), taasisi za kuzuia (michezo), udhibiti wa mazingira;
. personal: mfumo wa mielekeo ya thamani ya mtu, usanifishaji wa maisha ya kila siku.

Vidokezo 10 vya maisha yenye afya

Kuna vidokezo 10 vilivyotengenezwa na kundi la kimataifa la madaktari, wataalamu wa lishe na wanasaikolojia ambao huunda msingi wa maisha ya afya. Kwa kuzifuata, tunaweza kurefusha na kufanya maisha yetu yawe yenye kufurahisha zaidi.

Ushauri 1: kutatua mafumbo ya maneno, kujifunza lugha za kigeni, kufanya mahesabu katika akili, tunafundisha ubongo. Kwa hiyo, mchakato wa uharibifu wa umri wa uwezo wa akili hupungua; kazi ya moyo, mfumo wa mzunguko na kimetaboliki imeanzishwa.

Kidokezo cha 2: Kazi ni kipengele muhimu cha maisha yenye afya. Tafuta kazi inayokufaa na kukufanya uwe na furaha. Kulingana na wanasayansi, hii itakusaidia kuonekana mdogo.

Kidokezo cha 3: Usile sana. Badala ya kalori 2,500 za kawaida, dhibiti 1,500. Hii inachangia kudumisha shughuli za seli, upakuaji wao. Pia, usiende kupita kiasi na kula kidogo sana.

Kidokezo cha 4: Menyu inapaswa kuendana na umri. Ini na karanga zitasaidia wanawake wenye umri wa miaka 30 kupunguza kasi ya kuonekana kwa wrinkles ya kwanza. Seleniamu iliyo kwenye figo na jibini ni muhimu kwa wanaume zaidi ya 40, inasaidia kupunguza matatizo. Baada ya 50, magnesiamu inahitajika kuweka moyo katika sura na kalsiamu yenye afya ya mfupa, na samaki itasaidia kulinda moyo na mishipa ya damu.

Kidokezo cha 5: Kuwa na maoni yako juu ya kila kitu. Maisha ya ufahamu yatakusaidia kupata unyogovu na kuzidiwa kidogo iwezekanavyo.

Kidokezo cha 7: ni bora kulala katika chumba baridi (kwa joto la digrii 17-18), hii inasaidia kuhifadhi vijana. Ukweli ni kwamba kimetaboliki katika mwili na udhihirisho wa sifa zinazohusiana na umri pia hutegemea joto la kawaida.

Kidokezo cha 8: Sogeza mara nyingi zaidi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa hata dakika nane za mazoezi kwa siku huongeza maisha.

Kidokezo cha 9: Jipendeze mara kwa mara. Licha ya mapendekezo kuhusu maisha ya afya, wakati mwingine kuruhusu mwenyewe kutibu kitamu.

Kidokezo cha 10: Usizuie hasira yako kila wakati. Magonjwa mbalimbali, hata tumors mbaya, huathirika zaidi na watu ambao hujipiga mara kwa mara, badala ya kusema kile kinachowakasirisha, na wakati mwingine kubishana.

Kazi bora na mapumziko ya kutosha pia huathiri afya zetu. Shughuli yenye nguvu, si tu ya kimwili, bali pia ya akili, ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva, huimarisha moyo, mishipa ya damu na mwili kwa ujumla. Kuna sheria fulani ya kazi, ambayo inajulikana kwa wengi. Watu wanaofanya kazi ya kimwili wanahitaji kupumzika, ambayo haitahusishwa na shughuli za kimwili, na ni bora ikiwa mkazo wa akili unafanywa wakati wa mapumziko. Ni muhimu kwa watu ambao kazi yao imeunganishwa na shughuli za kiakili kujishughulisha na kazi ya mwili wakati wa kupumzika.

Wazo kama vile utaratibu wa kila siku ni mdogo na wa kawaida katika maisha ya mtu wa kisasa, lakini jambo hili pia lina jukumu muhimu katika kudumisha afya. Mdundo wa maisha ya mwanadamu lazima lazima ujumuishe wakati wa kazi, kupumzika, kulala, na chakula. Mtu ambaye hafuatii utaratibu wa kila siku huwa hasira kwa muda, hujilimbikiza kazi nyingi, watu kama hao wana uwezekano mkubwa wa kuwa na mkazo na mgonjwa. Kwa bahati mbaya, ni vigumu kwa mtu wa kisasa kudumisha utaratibu mzuri wa kila siku, wanapaswa kutoa dhabihu wakati uliopangwa kwa ajili ya usingizi, kula tu wakati kuna wakati, nk. Utaratibu sahihi wa kila siku utasaidia si tu kudumisha afya, bali pia. panga muda wako vyema.

Afya yetu pia inategemea usingizi mzuri. Usingizi wa kutosha ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva. Uhitaji wa usingizi unaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa wastani, inashauriwa kulala angalau masaa 8. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha kupungua kwa utendaji na uchovu mkali. Ili usiwe na kuteswa na usingizi, ni muhimu kuacha kazi ya kimwili au ya akili saa 1 kabla ya kulala. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa 2 kabla ya kulala. Ni bora kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, na pia inashauriwa kwenda kulala wakati huo huo.

Shughuli ya kimwili ni mojawapo ya njia muhimu zaidi za kukuza afya. Hata gymnastics ndogo ya kila siku ya dakika 20 huleta faida kubwa. Gymnastics, riadha, michezo ya nje ni muhimu sana kwa mfumo wa moyo na mishipa, mapafu, kuimarisha mfumo wa musculoskeletal. Jogging ina athari chanya kwenye mifumo ya neva na endocrine. Kutembea husaidia kupunguza uzito. Inakadiriwa kuwa hadi gramu 35 za tishu za adipose huwaka katika saa 1 ya kutembea kwa kasi.

Usisahau kuhusu maisha ya afya na watu wazee. Hata mtu mzee anahitaji shughuli za kimwili zinazofaa kwa umri wake. Kwa shughuli za kutosha za kimwili, wazee huendeleza fetma, magonjwa ya kimetaboliki, hatari ya ugonjwa wa kisukari huongezeka, na shughuli za njia ya utumbo huvunjika. Inafaa kukumbuka kuwa shughuli za mwili katika umri huu zinapaswa kutolewa kwa kipimo na kulingana na umri.

Kwa kila mtu ambaye anataka kuishi kulingana na maisha ya afya, ni muhimu kuzingatia

Nguzo tatu za maisha ya afya ni kukataa tabia mbaya, mpito kwa lishe bora na mazoezi ya kawaida. Ni mtu tu ambaye hutumiwa kukaa kwenye kitanda ni vigumu kuchukua nafasi ya chakula cha haraka na mboga safi na kuanguka kwa upendo na jog jioni. Unahitaji hatua kwa hatua kuhamia upande mkali. Mabadiliko ya ghafla ni mtihani kwa mwili na dhiki kwa ubongo. Mwili unahitaji muda wa kukabiliana, vinginevyo jaribio la kuwa mwembamba na afya litaisha kwa kushindwa.

Kuchora ratiba

Wapi kuanza kwa mwanadamu ambaye anaamua kubadili maisha ya afya au kile kinachojulikana kuwa maisha ya afya? Izoee utaratibu wa kila siku. Mashabiki wa michezo na lishe bora wanaishi kulingana na ratiba. Wanaenda kwenye mazoezi kwa wakati mmoja. Wanakula kwa saa na kujaribu kupanga wazi matendo yao yote.

Hatua ya kwanza ni kubadilisha ratiba yako ya kuwasha usingizi. Asubuhi ya mwakilishi wa maisha ya afya haianza na kahawa au mayai yaliyoangaziwa na bakoni, lakini kwa kukimbia. Na ili uwe na wakati wa michezo, kiamsha kinywa kamili, kuoga na vitu vingine vya nyumbani, unahitaji kuamka na mionzi ya jua ya kwanza, ambayo ni, saa 6-7. Lakini ikiwa mtu alikaa hadi alfajiri, na saa 5 asubuhi akalala tu, ni aina gani ya kukimbia au mazoezi tunaweza kuzungumza juu?

Sababu ya pili kwa nini unahitaji kubadilisha ratiba ya kuamka na kulala ni kimetaboliki. Michakato ya kimetaboliki hupunguza kasi ikiwa mtu huenda kulala mara kwa mara na mionzi ya kwanza ya jua. Kwa sababu ya kimetaboliki mbaya, mafuta hujilimbikiza kwenye tabaka za subcutaneous. Kazi ya viungo vya utumbo na mzunguko wa damu unazidi kuwa mbaya. Kupungua kwa unyonyaji wa virutubisho.

Unahitaji kwenda kulala saa 22-23.00 usiku. Zima vifaa na vifaa vyote saa moja kabla ya kulala:

• simu mahiri;
• televisheni;
• e-kitabu;
• kompyuta.

Unaweza kutumia dakika 60 bila laptop kwenye matibabu ya maji, massages, kupanga siku inayofuata na kuweka diary. Pia haipaswi kuwa na makubaliano yoyote wikendi. Huwezi kulala kitandani hadi saa sita mchana, ukipuuza michezo na kifungua kinywa.

Hatua ya pili kwenye njia ya maisha yenye afya ni kuandaa utaratibu wa kila siku. Diary au mpango maalum unaonyesha wakati gani kifungua kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni hufanyika. Wakati wa kucheza michezo na kupumzika na marafiki. Katika wiki za kwanza, unahitaji kuweka ukumbusho, kwa sababu hadi mwili utumie regimen mpya, ubongo utasahau mara kwa mara juu ya mazoezi, kifungua kinywa cha pili na matembezi ya jioni.

Kuepuka vyakula vya ovyo ovyo huanza na glasi ya maji. Kioevu huanza michakato ya metabolic na kuimarisha mfumo wa kinga. Kunywa maji mara baada ya kuamka, pamoja na dakika 30-40 kabla ya kila vitafunio. Inapunguza hamu ya kula na husaidia kupunguza ukubwa wa sehemu.

Wawakilishi wa maisha ya afya hawanywi vinywaji vya kaboni na tamu. Ikiwa chai au kahawa, basi bila sukari. Hakuna juisi iliyopakiwa au vinywaji vya kuongeza nguvu. Maji huongezewa na decoctions ya mitishamba. Kwa mfano, chai iliyotengenezwa kutoka kwa viuno vya rose, chamomile, mizizi ya tangawizi au mint. Maji yanahitajika na mwili kwa ajili ya uhai na ustawi. Maji huchukuliwa pamoja nao katika chupa ndogo au thermoses ili iwe karibu kila wakati.

Vyakula vyenye madhara huondolewa kutoka kwa lishe hatua kwa hatua. Kwanza, wanasahau juu ya uwepo wa sufuria ya kukaanga. Nyama au samaki sio kukaanga, lakini hupikwa katika oveni au boiler mara mbili. Sausage na bakoni hubadilishwa na sausage za matiti ya kuku ya nyumbani. Badala ya pizza, wanakula sandwichi za mkate wa bran, parachichi na samaki nyekundu. Na chokoleti, ice cream na keki hubadilishwa na smoothies ya matunda, desserts ya jibini ya chini ya mafuta na pipi zilizofanywa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa na karanga.

Maisha yenye afya haimaanishi lishe. Kwa upande mwingine, huwezi kuwa na njaa. Lakini ili mtu asinyooshe tumbo kwa sehemu kubwa na asiangalie kwenye jokofu baada ya usiku wa manane, anapaswa kula chakula mara 5-7 kwa siku. Wakati huo huo, anakula 100-150 g ya uji, supu au sahani nyingine. Na kati ya chakula huchukua mapumziko ya saa mbili.

Jambo kuu ni kuchagua bidhaa za asili. Ikiwa muundo una:

• glutamate ya monosodiamu;
• aspartame;
• tamu;
• ladha;
• rangi;
• viungo vyenye ugumu wa kutamka maneno.

Sanduku lenye mtindi au juisi kama hiyo hubaki kwenye duka. Matunda na mboga safi tu huingia kwenye jokofu, hakuna marinades. Kwa lishe sahihi inaruhusiwa:

• karanga;
• matunda kavu;
• nyama za lishe;
• bidhaa za maziwa, lakini hazina mafuta tu;
• nafaka;
• kunde;
• samaki wa baharini na mto;
• mafuta ya mboga;
• pasta ya ngano ya durum;
• mkate wa bran na rye;
• vyakula vya baharini.

Chakula kinapaswa kuwa matajiri katika vyanzo vya protini na wanga tata. Wanawajibika kwa ukuaji wa misa ya misuli, hisia ya furaha na nishati. Sio thamani ya kuondoa kabisa mafuta ya wanyama, lakini wanahesabu 5% tu ya chakula.

Mboga huongezwa kwa sahani zote. Chakula huanza na saladi, kitoweo au sandwich na tango, parsley na vipande vya nyanya. Cocktail ya vitamini imeandaliwa kutoka kwa celery na apples, ambayo husafisha mwili wa sumu.

Mboga ni chanzo cha fiber. Na nyuzi nyingi za lishe ni muhimu kupunguza hamu ya kula, kazi ya kawaida ya matumbo na kimetaboliki ya haraka. Unaweza kuishi bila sausage, cutlets na mbwa wa moto, lakini huwezi kuishi bila broccoli, karoti na pilipili tamu.

Ili kuepuka jaribu la kurudi kwenye mlo uliopita, vyakula vyote vilivyokatazwa vinaondolewa kwenye makabati na jokofu. Hakuna hifadhi ya biskuti au mbaazi za makopo kwa siku ya mvua. Duka linatumwa na orodha. Na wananunua tu kile inachosema.

Mchezo sio adhabu, lakini njia ya kuwa na nguvu na afya njema. Si lazima kujiandikisha kwa ajili ya mazoezi na kuinua barbells na kettlebells. Unaweza daima kuchagua chaguo la shughuli za kimwili ambazo zitaleta radhi. Jogging ya asubuhi ni rahisi kuchukua nafasi ya nusu saa ya kucheza kwa muziki wa nguvu au kuendesha baiskeli.

Badala ya usawa, skate za roller za bwana au skateboard. Pata umbo la mwili wako kwa kuogelea au kutembea kwa Nordic. Fanya urafiki na mpira wa wavu au mpira wa kikapu. Na ikiwa ni wavivu kabisa, basi itakuwa mdogo kwa zoezi la nusu saa au kunyoosha.

Mchezo ni chanzo cha uchangamfu na homoni ya furaha. Lakini hupaswi kuzidisha katika miezi ya kwanza, vinginevyo mwili utachoka haraka na mizigo mingi, na ubongo utaamua kuwa uliishi bora zaidi bila dumbbells na kuruka kamba. Uvivu utaonekana. Na ni vigumu sana kupigana na tamaa ya kulala juu ya kitanda.

Ili mwili uweze kuzoea mchezo, madarasa 2-3 kwa wiki yanatosha. Na kwa watu ambao wanataka haraka kupoteza uzito na kuimarisha mwili wao, inashauriwa kuongeza kunyoosha na aina nyingine za shughuli za kimwili. Kwa mfano, kutembea. Usiingie kwenye basi ya trolley, lakini tembea kwenye duka la karibu na miguu yako mwenyewe. Tembea kutoka ofisi hadi ghorofa na kinyume chake. Cheza mpira wa miguu au badminton na marafiki badala ya kutazama vipindi vya TV vya bia na pizza.

Kidokezo: Ikiwa ubongo haukubali kufanya angalau mazoezi, unahitaji kuweka kiti karibu na kitanda jioni na kuweka sare ya michezo juu yake. Unapoamka, mara moja vua pajamas yako na ubadilishe kuwa suti ya kufurahisha. Suruali na T-shati hufanya ufikirie kukimbia asubuhi, na mtu hupata motisha.

Jambo kuu ni kujiwekea kazi ndogo. Usikimbie kilomita 5 bila maandalizi, lakini fanya squats 15 leo, na kesho 20. Ikiwa matarajio hayapatikani, hamu ya kufanya chochote hupotea. Na kinyume chake. Ushindi mdogo hukufanya ujivunie na kusonga mbele.

Watu wengine wanaona vigumu kukabiliana na uvivu peke yao. Katika hali kama hizi, inashauriwa kupata dada katika bahati mbaya katika mitandao ya kijamii au vikao. Msichana ambaye yuko tayari kukimbia asubuhi au jioni au kwenda kwenye bwawa. Pia ni muhimu kuandaa mashindano ya kirafiki. Kwa mfano, nani ataruka zaidi kwenye kamba, kufanya push-ups au kuvuta juu. Lakini anga inapaswa kuwa ya joto na ya kirafiki. Unyonge na matusi ya pande zote hayasaidia kufikia matokeo ya juu, lakini tu kuua tamaa ya kufanya mazoezi na kuboresha mwili wako mwenyewe.

Tabia mbaya na mawazo chanya

Katika wiki za kwanza, mtu anahisi furaha. Ana shauku juu ya sheria mpya za lishe, anafurahiya kucheza michezo. Anaambia kila mtu karibu naye kwamba yeye si kula tena kemia na bidhaa na GMOs. Lakini hatua kwa hatua shauku hupungua, ikitoa njia ya uvivu na hamu ya kununua angalau 200 g ya sausage. Ikiwa anayeanza atajikwaa, atarudi kwenye nafasi zake za kuanzia na hatataka kurudia majaribio na mabadiliko ya maisha ya afya.

Itachukua mwili miezi 2 hadi 3 kuzoea utaratibu tofauti na kukuza mazoea yenye afya. Matumaini yatakusaidia kuvumilia mtihani. Unahitaji kutazama mambo kwa njia chanya. Jisifu kwa mafanikio madogo, na pia kujiwekea malengo madogo mara kwa mara. Unaweza kuandika orodha na kazi kwa mwezi au wiki kadhaa. Na kwa kila kipengee kilichokamilika, jituze kwa mfululizo wa mfululizo wako unaopenda, nguo nzuri au vitabu.

Ni muhimu kwamba mtu amezungukwa na watu wenye nia moja. Wakati jamaa zote zinapotosha vidole vyao kwenye mahekalu yao na kutoa kutojihusisha na upuuzi, ni vigumu kuacha. Ikiwa hakuna mashabiki wa maisha ya afya kati ya marafiki wa kweli, unaweza kubadilisha kampuni au kupata "wenzake" kwenye lishe sahihi kwenye vikao au mitandao ya kijamii. Wanariadha wenye uzoefu wanafurahi kushiriki hila zao na wanaoanza na kuwaongoza kwenye njia sahihi.

Ikiwa moja ya sababu za kubadili maisha ya afya ilikuwa hamu ya kupoteza uzito, katika mwezi wa kwanza haipendekezi kupima uzito na kuchukua vipimo vya kiuno, kifua na viuno. Kwa sababu ya mazoezi ya mara kwa mara, maji hujilimbikiza kwenye misuli, ambayo husababisha uvimbe. Mwili umepanuliwa kwa macho. Uzito wa mwili pia unakua. Ikiwa anayeanza ataona kuwa nambari za uzani zinaonyesha kilo 2-3 zaidi kuliko hapo awali, atasikitishwa na kuamua kuwa maisha ya afya hayamfai. Lakini baada ya yote, mwili hupata muhtasari mzuri miezi 3-4 tu baada ya mpito kwa upande wa mwanga, kwa hivyo huhitaji kukata tamaa na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Ni muhimu pia kuacha tabia mbaya:

• kuvuta sigara;
• matumizi mabaya ya pombe;
• kupuuza sheria za usafi wa kibinafsi;
• ulevi wa kompyuta;
• kula kupita kiasi.

Huwezi kwanza kukimbia kilomita 2-3, na kisha ukae kwenye benchi na kunywa chupa ya bia. Pombe hughairi mafanikio yote, kama tu sigara. Mwili haufaidika na michezo ya mtandaoni, keki na buns, hali za shida. Kwa kweli, sio kila mtu anayeweza kuacha kazi ya kifahari na kukaa milimani au msituni, lakini unaweza kujifunza yoga na kutafakari. Pata massages mara kwa mara. Tumia wikendi kwa asili. Na pia penda kumwagilia maji baridi au bafu ya kutofautisha. Taratibu hizi zote hupunguza mfumo wa neva, huongeza kinga na kusaidia si kupoteza udhibiti katika hali ya shida.

Kubadilisha tabia ambazo zimekuzwa kwa miaka au miongo ni ngumu. Hakuna haja ya kuweka malengo makubwa na yasiyoweza kufikiwa. Ni bora kukamilisha kazi ndogo ndogo na kusherehekea mafanikio. Hatua kwa hatua acha vyakula vyenye madhara na kuuzoea mwili kwa michezo. Jizoeze utulivu na matumaini. Punguza mwili na akili. Na usikate tamaa, hata ikiwa inaonekana kuwa hautaweza kubadili maisha ya afya.

Video: Sababu 5 kwa nini ni vigumu kubadili maisha ya afya

Pengine, karibu kila mwenyeji wa sayari yetu ndoto ya kukaa vijana, kamili ya nguvu, afya, nzuri na furaha kwa muda mrefu iwezekanavyo. Mara nyingi, wafuasi wengi wa maisha ya afya huamua kufuata lishe maalum, kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili na vilabu vya michezo, na pia jaribu kuzunguka mraba au mbuga kila jioni. Lakini watu wachache wana wazo la nini maisha ya afya inamaanisha.

Katika hakiki hii, tunaangalia kwa undani ni nini maisha ya afya- si tu kucheza michezo, au kufuata mlo fulani, lakini mbalimbali mzima wa tabia muhimu ambayo si tu kufanya wewe kujisikia kubwa tu, lakini pia itasaidia kuimarisha afya kwa ujumla na kuongeza muda wa maisha ya mtu. Baada ya yote, ndiyo sababu kuna msemo unaojulikana "Katika mwili wenye afya, akili yenye afya", ambayo, pamoja na kuzingatia maisha ya afya, hutia nguvu, huchochea na kuelekeza mtu kufikia malengo ya juu.

Katika ulimwengu wa kisasa, maisha ya kila mtu yamejaa matukio anuwai, yamezungukwa na maendeleo ya hivi karibuni ya kiteknolojia na rundo la majaribu kadhaa. Idadi nzima ya watu wenye uwezo wa nchi huwa na haraka mahali fulani, wakikimbia na kujaribu kufanya mengi.

Maisha yote yanaundwa na:

• kazi kwa makali;
• jifunze mara kwa mara misingi ya kitu kipya;
• kula chakula cha junk na vyakula vya urahisi;
• kuondokana na patholojia zinazojitokeza na madawa yenye athari ya papo hapo.

Karibu hakuna mtu ana pili kwa wenyewe. Lakini, mapema au baadaye, afya ya binadamu bado haiwezi kuhimili mafadhaiko ya mara kwa mara na inatoa kushindwa kwa nguvu, ambayo, kama kawaida, haifai.

Ili kuepuka mshangao usiotarajiwa kutoka kwa afya yako mwenyewe, unahitaji tu kujua na kufuata sheria za msingi za maisha ya afya. ZOZ ni nini?

Muhimu! Maisha ya afya ni mfumo mzima wa tabia nzuri, ni njia ya maisha inayoathiri mwili wa mwanadamu tu kwa upande mzuri.

Kwa sababu ya kuzorota kwa hali ya ikolojia kwenye sayari na maendeleo ya kiteknolojia yanayoendelea, njia ya maisha ya watu inazidi kuwa ya rununu, ambayo inathiri vibaya hali ya jumla ya afya. Aina mbalimbali za shughuli za kimwili huanza kuonekana, ambayo kwa sehemu kubwa huchochea maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu kwa watu. Kwa hivyo, ufafanuzi wa maisha ya afya unazidi kuwa muhimu zaidi katika ulimwengu wa kisasa.

Maoni ya wataalam

Egorova Natalya Sergeevna
Mtaalam wa lishe, Nizhny Novgorod

Maisha yenye afya ni moja wapo ya sababu kuu zinazohakikisha afya ya mtu binafsi. Shirika la Afya Duniani (WHO) linafafanua afya kama "hali ya ustawi kamili wa kimwili, kiakili na kijamii na sio tu ukosefu wa magonjwa au udhaifu". Mtu mwenye afya anaweza kuitwa mtu ambaye sio mgonjwa tu, lakini pia anahisi kuridhika kabisa na maisha. Ninakubaliana na mwandishi wa makala hiyo kwamba katika jamii ya kisasa, watu wachache wana wakati na nguvu za kutunza afya zao na kuidumisha.

Kwa niaba yangu mwenyewe, nataka kuongeza kwamba usafi wa kisaikolojia ni muhimu sana kudumisha afya katika ulimwengu wa kisasa uliojaa sababu za mafadhaiko. Ni yeye ambaye, kwa kiasi kikubwa, anaruhusu kufikia amani ya akili na ustawi wa kijamii, ambayo, kama inavyoweza kuonekana kutoka kwa ufafanuzi wa WHO, ni vipengele muhimu vya afya. Unaweza kuandika na kuzungumza mengi juu ya usafi wa kisaikolojia, ambayo ndivyo wakufunzi wengi, wanasaikolojia na wanasaikolojia hufanya. Kwa hivyo sitakaa juu yake. Hebu niseme tu kwamba ikiwa unataka kufikia afya kamili, fikiria sio tu kuhusu "mwili wa afya", bali pia kuhusu "akili yenye afya".

Ni nini kinachojumuishwa kwenye mfumo

Kuzingatia kanuni za msingi za maisha ya afya husaidia kila mtu kutekeleza utunzaji kamili na utunzaji wa mwili wake. Maisha ya afya huimarisha, huongeza kiwango cha utulivu na uvumilivu wa kimwili, lakini chini ya kufuata vipengele vyake vyote. Wacha tuchunguze kwa undani zaidi kile kilichojumuishwa katika dhana ya maisha yenye afya na inajumuisha mambo gani.

Kwa hivyo, mpango rahisi zaidi wa maisha ya afya ni pamoja na vitu vifuatavyo:

• chakula bora;
• maisha ya michezo;
• kufuata sheria za usafi wa kibinafsi;
• ugumu wa mwili.

Chakula bora

Ili kudumisha lishe sahihi, inashauriwa kula chakula kizuri tu, ambacho kitasaidia kutoa mwili na vitamini na madini yote muhimu ambayo yanahitajika kwa utendaji bora na maendeleo ya viungo na mifumo yote. Watu walio na uzito kupita kiasi wanapaswa kufuata sheria fulani za lishe bora.

Yaani:

• jumuisha katika lishe sio tu vyakula vya mmea, bali pia bidhaa za asili ya wanyama;
• maudhui ya kaloriki ya chakula kinachotumiwa siku nzima haipaswi kuwa juu kuliko wastani wa ulaji wa kila siku wa kcal, ambayo huhesabiwa kwa kila mtu;
• chakula kinapaswa kuchukuliwa angalau mara 5 kwa siku;
• inashauriwa kunyonya chakula polepole, bila kukimbilia;
• hakikisha kula chakula katika fomu ya kioevu (supu, mchuzi, nk);
• kuimarisha chakula na mboga mboga na matunda;
• tumia bidhaa za maziwa na angalau lita 2 za kioevu kwa siku.

Makini! Chakula kinapaswa kutayarishwa upya kila wakati.

Kuweka wimbo wa lishe yenye afya ni rahisi sana, ikizingatiwa kwamba leo kuna idadi kubwa ya huduma ambapo mtu yeyote anaweza kuchagua mapishi mwenyewe na kufuatilia kwa urahisi ulaji wao wa kalori.

Michezo

Ili kujisikia vizuri kila wakati, unapaswa kuhakikisha kuwa mwili uko katika mpangilio. Kwanza kabisa, lazima itumike mara kwa mara, kwa sababu sio bure kwamba wanasema kwamba harakati ni maisha. Kwa hivyo, mtindo wa maisha wa michezo ndio utasaidia kujiweka katika hali nzuri.

Ni muhimu kuelewa ukweli mmoja kwamba chini ya mtu ni katika mwendo, juu ya uwezekano wa kuendeleza kila aina ya pathologies inakuwa. Kuna chaguzi nyingi za michezo. Unaweza kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili, madarasa ya kikundi, kufanya mazoezi ya kuiga au kucheza densi. Lakini, ikiwa hakuna wakati wa bure wa michezo, basi mazoezi ya asubuhi ya kila siku ya dakika 15 itakuwa chaguo bora.

Ushauri wa vitendo: Ili kufurahiya, inashauriwa kukimbia asubuhi au jioni, na ikiwezekana katika maeneo mazuri sana na ya kupendeza, ambayo pia itasaidia kujiondoa mawazo mazito na kupakua kidogo kutoka kwa shida za kila siku.

Kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi

Ugumu wa mwili

Faida za maisha ya afya zitaonekana zaidi ikiwa unakasirisha mwili mara kwa mara. Kuna idadi kubwa ya njia za kuimarisha mwili na kuongeza mfumo wa kinga:

• rahisi na rahisi zaidi ni bafu ya hewa, inashauriwa kuwa mitaani mara nyingi zaidi, ili uingizaji hewa wa ghorofa na mahali pa kazi, kuwa katika asili iwezekanavyo;
• sunbathing pia ni manufaa sana kwa afya ya binadamu;
• kwa kuzingatia ukweli kwamba miguu ya mtu imejaa idadi kubwa ya alama nyeti, inashauriwa kutembea bila viatu kwenye nyasi, mchanga, kokoto ndogo mara nyingi iwezekanavyo, ambayo itachochea kuhalalisha kazi ya viungo vya ndani;
• kusugua kwa taulo, mitt ya massage, au nguo ya kuosha, inayofaa kwa ndogo zaidi;
• kumwaga maji ya barafu, baada ya hapo ni muhimu kuifuta kwa kitambaa kavu;
• oga ya tofauti itasaidia kurejesha upya, kuimarisha mwili na kuongeza sauti;
• kuogelea majira ya baridi.

Ni muhimu kukumbuka kwamba kabla ya kuchagua kuogelea kwa majira ya baridi kwa kuimarisha mwili, unapaswa kuwasiliana na daktari wako wa ndani kwa mapendekezo muhimu.

Kuondoa tabia mbaya

Uvutaji sigara, pombe na dawa za kulevya husababisha uharibifu mbaya usioweza kurekebishwa kwa kila mtu anayetumia vibaya dawa hizi.

Kwa hiyo, kwa miaka mingi, dawa na kwa sasa, Wizara ya Afya ya Urusi imekuwa ikionya juu ya hatari ya tumbaku, pombe na madawa ya kulevya. Ikiwa bado unaamua kuongoza maisha ya afya, basi tabia hizi mbaya zinapaswa kuondolewa kabisa, ikiwa si mara moja, basi angalau hatua kwa hatua.

Kwa nini ni muhimu - maisha ya afya? Kwa nini ujichoshe na mafunzo na upunguze chakula unachopenda zaidi? Je, si bora kufurahia maisha na kuchagua kile ambacho ni kitamu na cha kupendeza?

Walakini, maisha ya afya ni zawadi bora ambayo mtu anaweza kujitolea. Mwili utajibu kwa mtazamo wa makini na nishati, uwezo wa kufikia kilele kipya na kipya. Rasilimali zake hazina kikomo, lakini zinaweza kuimarishwa na kuzidishwa kwa njia zifuatazo:

• lishe sahihi;
• tabia nzuri;
• usawa wa kazi na burudani;
• utulivu na matumaini.

Mwili wa mwanadamu, kama kifaa chochote maridadi na sahihi, unahitaji kutibiwa kwa uangalifu. Na kwa ajili ya huduma yenye uwezo, atajibu kwa kazi isiyoingiliwa. Kwa hivyo, mtindo wa maisha unapaswa kuwa gani ambao utahakikisha afya bora na uwezo wa kufikia malengo yako?

Wakati wa kuamua kuanza maisha yenye afya, mara nyingi watu hufanya makosa mawili: huanza na matarajio ya chini sana ... au kwa kutamani sana. Wengine wataanza "Jumatatu" kila wakati na kutafuta sababu zaidi na zaidi za kuahirisha hadi wakati ujao. Wengine wanashuka kwa biashara kwa nguvu, wanabadilisha sana mtindo wao wa maisha ... lakini baada ya wiki wanarudi kwenye chips na kulala kwenye kitanda.

Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kuingia katika maisha ya afya?

Mwili haukubali mabadiliko kila wakati. Ni rahisi zaidi kwake kuishi maisha yaliyothibitishwa, yaliyothibitishwa, bila mafadhaiko. Mabadiliko ya lishe, mabadiliko ya ghafla katika utaratibu, shughuli zisizo za kawaida za mwili - yote haya yanahitaji kuzoea.

Kwa hivyo unafanyaje utunzaji wa afya kuwa tabia?

Anza kidogo. Itakuwa rahisi zaidi kujenga upya ikiwa mabadiliko sio makubwa, lakini polepole. Ikiwa ni vigumu kuacha chakula chako cha kupenda, lakini kisichofaa, usijizuie kabisa, lakini kupunguza sehemu zako za kawaida. Ikiwa unataka kuanza kuamka mapema, weka kengele yako si saa tatu mapema kuliko kawaida, lakini dakika tano mapema. Siku iliyofuata, tano zaidi. Ndani ya wiki mbili, utakuwa unaamka saa moja mapema - na, zaidi ya hayo, bila mafadhaiko kwa mwili.

Inachukua siku 21 kwa tabia mpya kuunda. Tumia wiki tatu katika hali maalum, urekebishe kwa wiki nyingine, na kisha itakuwa rahisi - mwili yenyewe utataka kushikamana na utaratibu huu mpya.

Saidia tabia mpya kwa kitu cha kufurahisha. Fanya mazoezi - mchagulie muziki unaoupenda. Badilisha kwa lishe yenye afya - weka matunda au viungo vya kunukia kwenye oatmeal. Amka mapema - ujisifu mwenyewe: ikiwa asubuhi huanza na maneno ya kupendeza kwa mafanikio madogo lakini muhimu, basi siku inapaswa kugeuka kwa njia bora.

Jumuisha tabia: zifunge kwa shughuli hizo za kila siku ambazo huwezi kufanya bila. Na ondoka kutoka kwa kile kinachokulazimisha kwa tabia mbaya. Badili hali ili zikufanyie kazi, sio dhidi yako.

Baadhi ya tabia mbaya huundwa si kwa sababu ni ya kupendeza sana, lakini kwa sababu tu mtu huchukua njia ya upinzani mdogo. Anavuta sigara sio kwa sababu anapenda, lakini kwa kampuni tu, akienda na wenzake kupumzika. Yeye hutumia mtandao sio kwa sababu inavutia, lakini kupumzika baada ya kazi ngumu. Fikiria utaratibu wako wa kawaida na ufikirie: ni kwa pointi gani unaweza kuchukua nafasi ya wasio na afya na wenye afya?

Ikiwa unaweka lengo la kutembea kila siku, unaweza tu kusahau kuhusu hilo. Lakini ikiwa unashikilia tabia mpya kwa ratiba iliyowekwa tayari, itakuwa rahisi. Ukirudi kutoka kwa mapumziko yako ya chakula cha mchana, fanya mduara kuzunguka bustani iliyo karibu. Unaporudi nyumbani kutoka kazini, shuka kituo kimoja mapema na utembee sehemu ya njia. Badala ya mabadiliko makubwa, fanya mabadiliko ambayo yatapenyeza maisha yako kwa upole na bila maumivu.

Maisha ya afya sio sprint, lakini marathon. Imeundwa kudumu kwa muda mrefu sana. Kwa hiyo, ni muhimu kujisikia vizuri katika maisha haya. Hifadhi kwa uvumilivu. Mabadiliko muhimu hutokea polepole, lakini yanarekebishwa kwa muda mrefu.

Vidokezo vya Maisha ya Afya: Lishe Sahihi

Watu wanapozungumza kuhusu kudumisha afya, wanamaanisha hasa lishe bora. "Sisi ni kile tunachokula," ukweli wa kale unasema, na hivyo ni sawa. Chakula cha afya hutoa nishati, hisia nzuri, na afya njema.

Walakini, moja ya sababu kuu kwa nini watu hawakaribishwi maisha ya afya ni kwamba inaonekana haiendani na chakula kitamu. Watoto wadogo hufanya tofauti ya wazi: kuna chakula kitamu, na kuna chakula cha afya. Na wengi hukua bila kujua kuwa kilicho na afya pia kinaweza kuwa kitamu.

Ikiwa tunazungumza juu ya lishe yenye afya, inafaa kukumbuka ukweli mwingine wa zamani: "kifungua kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu, chakula cha jioni kama mwombaji." Hii haimaanishi kuwa na mhemko asubuhi na uasherati kabla ya kulala, lakini kuupa mwili wako mafuta muhimu kwa wakati unaofaa.

Kiamsha kinywa ndicho mlo muhimu zaidi wa siku na hukupa nishati kwa siku nzima. Lazima awe na lishe. Kila kitu kinacholiwa wakati wa kifungua kinywa kinasindika kuwa nishati muhimu. Kwa hiyo, hii ndiyo sababu bora ya jino tamu kujifurahisha na kipande cha chokoleti. Na kwa watu walio na kazi - jinsi ya kujiandaa kwa siku inayokuja.

Chakula cha mchana kinapaswa pia kuwa cha moyo na kamili. Na chakula cha jioni ni nyepesi, na si zaidi ya masaa matatu kabla ya kulala. Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unahitaji kupumzika kama ilivyo kwa mwili wote, na itakuwa nzuri sana kutoipakia na kazi ya usiku.

Kwa kuongeza, ni vyema kuwa na vitafunio wakati wa mchana: matunda, mboga mboga, karanga, chakula kingine chochote cha afya. Shukrani kwa hili, huna kula kabla ya kulala.

Jaribu kula wakati huo huo. Na, bila shaka, chagua bidhaa ambazo zitafaidika, sio madhara.

Nini hasa? Ni faida gani kwa afya ni mboga mboga na matunda, nafaka na mkate wa nafaka, bidhaa za maziwa, protini - mayai, nyama, samaki. Linapokuja suala la kupika, unapaswa kuepuka vyakula vilivyopikwa na mafuta mengi, ukichagua kuchemsha, kuoka au kuoka.

Kila mtu anajua juu ya hatari ya chips, mayonesi, limau na bidhaa zingine za "kemikali". Bidhaa hizo ambazo zimeandaliwa na idadi kubwa ya viboreshaji vya ladha, dyes na viongeza sawa hazina nafasi katika lishe yenye afya. Ikiwa huwezi kufanya bila wao, jifunze jinsi ya kupika analogi zilizotengenezwa nyumbani - kwa njia hii utajua na kudhibiti kile kinachoendelea kwenye sahani yako.

Pia, usichague wanga haraka - hii inajumuisha rolls, biskuti na bidhaa sawa za unga, pamoja na pipi. Wanachaguliwa kama vitafunio kwa sababu wanatoa hisia ya haraka ya kushiba - lakini hisia hii hupita haraka tu. Ili kurejesha betri zako kwa muda mrefu na wakati huo huo usidhuru afya, lakini faida, chagua wanga polepole - nafaka, kunde, mboga mboga na matunda.

Na chakula chochote, usile kupita kiasi. Inuka kutoka meza na hisia ya njaa kidogo - ubongo hautambui mara moja kwamba tumbo ni kamili ya kutosha, na ikiwa inaonekana kuwa tayari kuna chakula cha kutosha, inamaanisha kwamba kwa kweli ni hata sana.

Likizo mara nyingi huonekana kuwa kisingizio cha kula chakula cha moyo, lakini kuna njia nyingi za kufanya likizo yako kukumbukwa na bila uzito wa tumbo. Dhibiti kile unachokula, chagua kile kitakachoruhusu mwili kutumikia kwa muda mrefu na bora.

Maisha ya afya na michezo

Afya ni ngumu kufikiria bila shughuli za mwili. Ikiwa mwili hauko katika hali nzuri, mtu huwa dhaifu na hasira. Lakini joto-up kidogo - na inakuwa rahisi kufanya kazi, kukabiliana na matatizo na kufurahia maisha.

Unawezaje kusaidia mwili wako kukaa na nguvu kupitia mazoezi?

Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa mbinu mbaya, mafunzo yanaweza kufanya madhara. Lakini kutokuwepo kwao pia sio chaguo. Ukosefu wa kimwili ni jambo la hatari: ukosefu wa harakati husababisha si tu kwa paundi za ziada, lakini pia kwa matatizo na mfumo wa moyo na mishipa, na mfumo wa musculoskeletal, na kwa mishipa.

• mazoezi ya asubuhi;
• Kutembea kwa kilomita 2 ni karibu nusu saa kwa kasi ya bure;
• uingizwaji wa lifti na hatua;
• mazoezi madogo nyumbani.

Afadhali zaidi, tenga angalau saa kadhaa kwa wiki kwa mazoezi makali. Hata kama ni fupi (dakika 20-30), kuwa mara kwa mara. Kwa maendeleo mazuri, mazoezi mawili kwa wiki yanatosha, ingawa wakati mwili unapozoea mizigo, wewe mwenyewe utataka kuiongeza.

Kwanza, chagua kitu ambacho unafurahia kufanya. Kwa kuwa afya inapaswa kuwa njia ya maisha, ni muhimu kufanya michezo kuwa sehemu yake. Kwa hivyo chagua kile unachopenda na kinacholingana na tabia yako. Ikiwa unapenda michezo ya timu au unapendelea kukimbia peke yako, kama kuogelea au kucheza - njia zote ni nzuri.

Ikiwa unafanya kazi na mkufunzi, mchague kwa busara. Kocha mzuri, kabla ya kuagiza programu, hakika atauliza ikiwa una shida yoyote ya kiafya, na ikiwa kuna, atapanga darasa ipasavyo. Atakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi, na ataweza kuelezea ni vikundi gani vya misuli vinavyofanya kazi ndani yake na kwa nini ni muhimu kuifanya kwa njia hii na si vinginevyo. Kocha mzuri atafuata maendeleo yako, kwa sababu wao ni mafanikio yake pia.

Jaribu kuchukua mapumziko marefu. Ikiwa kwa sababu yoyote umekosa darasa, fanya mazoezi nyumbani. Baada ya kutokuwepo kwa muda mrefu, misuli hupoteza sauti yao, ujuzi uliopatikana hupotea, na wale waliopotea wanapaswa kurejeshwa tena.

Hakikisha kufanya mazoezi. Hii itasaidia kuepuka kuumia. Mwili wako utaitikia kwa furaha fursa ya kuonyesha nguvu zake, lakini inahitaji kuwa tayari - kunyoosha na joto la viungo.

Baada ya mazoezi magumu, jipe ​​siku moja au mbili ili upate nafuu.

Usiogope krepatura. Hii ni majibu ya mwili kwa jitihada zisizo za kawaida wakati asidi ya lactic huundwa katika mwili. Kukusanya katika misuli, husababisha krepatura - maumivu katika sehemu hizo za mwili ambazo zimepata shida. Lakini sio hatari na kawaida hutendewa na mazoezi nyepesi ya misuli "iliyoathiriwa" na bafu ya joto au bafu. Usiogope hii - kwa mafunzo ya kawaida, huacha haraka kuonekana, na kisha inabadilishwa na hisia ya kuridhika kwa madhumuni yake.

Makini na kunyoosha - iwe ni vikao maalum vya kunyoosha au seti ndogo ya mazoezi mwishoni mwa Workout. Hii itaimarisha viungo na kusaidia kuepuka matatizo nao kwa umri.

Unajilazimishaje kufanya mazoezi? Kwa wengi, hili ni tatizo.

Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kwenda kwa njia nyingine - usilazimishe. Hujilazimishi kufanya kinachojisikia vizuri, kama vile kusikiliza muziki au kutazama filamu. Anza na mazoezi madogo ya joto kwa wimbo wa peppy, ukitoa dakika tano hadi kumi tu kwa hili. Jiweke vyema: hautajichoka, lakini tu hoja kwa raha yako mwenyewe. Maliza hali hii ya joto na hisia ya furaha - wacha mwili ukumbuke jinsi ulivyofurahishwa.

Zoe kuchukulia michezo kama shughuli ya kutia moyo na ya kufurahisha. Hatua kwa hatua, mwili yenyewe utaanza kuomba ongezeko la mzigo.

Kuna programu maalum iliyoundwa kwa mwezi wa madarasa ya kuendelea. Unafanya mazoezi rahisi, kila siku kuongeza idadi ya marudio kwa 10-20 - kulingana na programu. Yote huanza na mizigo ndogo sana, lakini baada ya mwezi inakuja matokeo ya kuvutia. Mipango hiyo huimarisha misuli na hali ya kisaikolojia, kuongeza kujiamini.

Afya njema na ratiba ya kazi: jinsi ya kuchanganya?

Kazi ni sehemu muhimu ya maisha kama vile afya. Hata hivyo, sehemu hizi zinaweza kupingana: kazi za kukimbilia, ukosefu wa usingizi, vitafunio juu ya kukimbia ... Jinsi ya kujenga maisha yako ili kazi haina kudhoofisha afya?

Wale wanaofanya kazi katika kazi wanazopenda tayari wamefanya afya zao kwa neema kubwa. Biashara unayopenda ni mchango kwa psyche yenye nguvu. Kufanya kile unachopenda na kufanya vizuri, pata suluhisho kwa suala gumu, angalia matokeo ya kazi yako - yote haya huleta furaha na kuridhika, ambayo ni nzuri tu kwa afya.

Wale ambao wamepata kazi ambayo hawaipendi wanaweza kuhisi kwamba inaleta nguvu. Katika kesi hii, ni mantiki kubadilisha njia yako ya kufanya kazi au kupata kitu chanya katika kazi yako. Zingatia fursa inazokupa. Tafuta ndani yake faida ambazo zitazidi hasara.

Kuza zaidi katika taaluma yako na katika maeneo yanayohusiana. Hii ni muhimu kwa wale wanaopenda kazi zao, na hata zaidi kwa wale wanaotaka kuibadilisha. Ukuaji wa mara kwa mara hufanya ubongo kufanya kazi na kukaa na nguvu, na kwa kuongeza, huongeza kujiamini.

Kazi sio lazima kukidhi kwa kila undani - mtu alikuwa na bahati na timu, lakini akapata madarasa ya kuchosha, na mtu anahisi kuwa hana nafasi, lakini analazimika kufanya kazi katika hali ngumu. Fanya unachoweza ili kurekebisha mapungufu, lakini usiyazingatie ikiwa yako nje ya eneo lako la kuwajibika.

Lakini hata kazi inayopendwa zaidi, ya kupendeza na ya kupendeza inaweza kudhoofisha afya yako ikiwa hutafuata sheria rahisi.

Chukua mapumziko. Tenga dakika kadhaa kila saa kutembea ikiwa ni kazi ya ofisi, au keti ikiwa umesimama. Mapumziko madogo lazima yaagizwe katika maagizo ya ulinzi wa kazi - vinginevyo, wakati fulani, tija huanza kuanguka. Ikiwa ulichukuliwa na kwenda moja kwa moja kwenye kazi kubwa - usinyakua inayofuata mara baada yake, acha mwili upone.

Usicheleweshe hadi dakika ya mwisho. Tarehe za mwisho huchochea na kumtia mtu motisha, lakini hata katika hali kama hizi, baada ya kufukuza tarehe za mwisho ambazo hazipatikani, ni muhimu kupona. Na ikiwa tarehe ya mwisho inakuwa njia ya maisha, basi mtu hufanya kazi kwa bidii. Kwa hiyo, weka tarehe za mwisho zinazofaa, ongeza asilimia kumi kwao kwa kesi zisizotarajiwa, na ufuate mpango huo.

Usipeleke kazi nyumbani. Bila shaka, hii haiwezi kutumika kwa wale wanaofanya kazi katika kinu cha chuma, lakini wengi hawana tofauti kati ya nyumba na ofisi. Hata kama huwezi kufanya bila hiyo, tenga mahali pa kazi na saa za kazi na usichukue kazi zaidi yao.

Usifanye kazi kwa chakula. Na usile kazini. Katika sehemu nyingi hii haiwezekani kwa sababu ya asili ya kazi, lakini hata kama unaweza, usiifanye. Na sio tu kwa sababu makombo huziba kwenye kibodi, lakini pia kwa sababu kufanya kazi mbili tofauti kwa wakati mmoja ni dhiki ya ziada kwa mwili. Hawezi kuzingatia kazi au mchakato wa utumbo.

Fuata sheria za usalama mahali pa kazi. Hata kama ni gymnastics tu kwa macho ya wafanyakazi wa ofisi. Kazi ni muhimu ili kukuza na kuwa na rasilimali kwa furaha ya maisha - usiruhusu kuharibu afya yako.

Maisha yenye afya na burudani

Je, wale wanaojali afya zao hupumzika vipi? Wanasema kuwa mapumziko bora ni mabadiliko ya shughuli. Pia, uzoefu mpya. Kwa hivyo, hapa kuna chaguzi chache za jinsi hii inaweza kupatikana.

Chagua likizo amilifu. Mtu anapendelea vituo vya ski, mtu - kusafiri kwa meli - kwa hali yoyote, hii italeta faida zaidi za afya kuliko kulala tu kwenye pwani. Na ikiwa umechoka sana kazini, chagua ziara kwa Kompyuta - watakuruhusu kupumzika na kujifunza mambo mapya.

Nenda kwenye nchi nyingine kwa maeneo yasiyo ya kawaida. Kwa mfano, Uturuki na Bulgaria sio bahari tu, bali pia milima, na utamaduni tofauti, na miji nzuri. Likizo kama hiyo itatoa athari ya "kuvunja muundo" - picha iliyopanuliwa ya ulimwengu na hisia zisizoweza kusahaulika. Safiri zaidi, chunguza ulimwengu - inatia nguvu kwa muda mrefu.

Nenda kwa miguu. Mashirika ya usafiri hutoa njia ambazo hazikuruhusu kuishiwa na mvuke, na hutoa kutoa mwili mzigo mkubwa. Na pia - maoni mazuri, marafiki wanaovutia, hewa safi na mada ya hadithi nyingi kwa marafiki.

Ijue nchi yako vyema, nenda kwenye miji ambayo hujawahi kufika. Kuwa wazi kila wakati kwa kitu kipya ni sehemu ya kuwa na afya njema. Panga ziara ya miji kadhaa ya jirani au kutumia siku chache kujua sehemu moja - kwa hali yoyote, utahisi jinsi kazi za nyumbani zinavyopungua na kujigundua kutoka upande mpya.

Fanya matengenezo au kupanga upya nyumbani. Labda sio chaguo la kumjaribu zaidi, lakini matokeo ni ya thamani yake. Mabadiliko ya mandhari huburudisha akili na kufanya ubongo kufanya kazi kwa njia mpya.

Chukua tikiti kwa sanatorium. Aina hii ya likizo inachanganya hisia za kupendeza na uokoaji, na ni nzuri sana ikiwa unachagua maeneo ambayo umetaka kutembelea kwa muda mrefu. Milima, misitu au bahari - yote haya huburudisha psyche iliyojaa na kuijaza na afya.

Shughuli na taratibu za faida za kiafya

Maisha ya mtu mwenye afya ni pamoja na lishe sahihi na mafunzo, lakini pia shughuli nyingi tofauti. Ili kudumisha na kuboresha afya yako, pata muda wa taratibu hizo.

Massage. Muhimu kwa wale wanaopata shughuli nyingi za kimwili, na wafanyakazi wa ofisi - hupunguza vifungo vya misuli, huimarisha nyuma, na husaidia kuepuka matatizo mengi na mgongo. Wengi hawajui hata uwezekano wote wa massage - ni muhimu si tu kwa nyuma, inaweza kutumika kuondoa matatizo na utumbo, moyo na mishipa au mfumo wa neva. Na pia - tu kupumzika na recharge na mood nzuri.

Bafuni au sauna. Dawa ya kale ya kukuza afya, inayojulikana kwa watu wengi. Kunaweza kuwa na contraindications ya mtu binafsi, ambayo unahitaji kushauriana na daktari wako. Lakini faida za chumba cha mvuke ni kubwa sana - njia hii ya uponyaji husaidia kuondoa sumu, kujikinga na shida na figo na viungo, kuponya magonjwa ya kupumua na kukufurahisha tu.

Kuoga tofauti ni toleo nyepesi la chumba cha mvuke, lakini sio chini ya manufaa kuliko hii. Tofauti ya joto huimarisha na kuburudisha, inakuwezesha kusahau kuhusu baridi na hali mbaya.

ugumu. Kwa kuongeza upinzani wa mwili kwa mabadiliko ya joto, utamfanya kuwa zawadi kubwa. Anza ndogo - bathi za hewa, kusugua na kitambaa cha uchafu, hatua kwa hatua kupunguza joto la kuoga - na baada ya muda utaona jinsi kinga na stamina zimeimarishwa.

Kozi ya msaada wa kwanza. Shirika la Msalaba Mwekundu huendesha kozi hizi za wikendi - zinachukua muda mfupi sana, lakini hutoa maarifa ambayo yanaweza kuwa ya thamani sana. Na hata kama hazijafaa kamwe, haidhuru kuwa nazo. Kwa kuongezea, kozi kama hiyo itatoa wazo la jinsi mwili unavyofanya kazi.

Uchunguzi wa kimatibabu. Hii, pia, haipaswi kusahaulika ikiwa unataka kuwa na ujasiri katika afya yako. Mara moja kwa mwaka, tenga muda wa kuhakikisha kwamba jitihada zote ni kwa manufaa ya mwili, na afya haihitaji hatua kubwa.

Na zaidi ya hayo, kumbuka juu ya shughuli rahisi za kila siku kama vile kutembea katika hewa safi, kupeperusha chumba - nyumbani na ofisini - na kusafisha nyepesi. Usafi wa kibinafsi pia ni sehemu ya maisha ya afya na njia ya kuzuia magonjwa.

Tabia mbaya: ni nini ambacho hakina nafasi katika maisha ya afya

Ili kudumisha afya, ni muhimu kuepuka tabia mbaya. Na hii inajumuisha si tu sigara na matumizi mabaya ya pombe - kila mtu anajua kuhusu hatari zao - lakini pia baadhi ya tabia ambazo pia ni tabia ya watu hao wanaojali afya. Ni nini kinachodhuru afya njema?

Kukaa kwa muda mrefu na bure kwenye mtandao. "Dakika tano" huenea hadi saa mbili, wakati ambao unaweza kufanya mambo mengi muhimu. Hii inaacha hisia ya kutoridhika, kutoridhika na wewe mwenyewe, ambayo, bila shaka, haifaidi afya hata kidogo.

Malalamiko na kutoridhika. Hii inaharibu afya yako na wale ambao wanalazimika kusikiliza mtiririko wa hasi. Inafahamika kueleza kutoridhika tu pale inapojenga - ikiwa unahitaji kujadili hali ya kutatanisha, makini na jambo linalohitaji kutatuliwa.

Kujaribu kufurahisha kila mtu. Hatimaye, kukiuka maslahi ya mtu kwa ajili ya wengine hakufai.

Kujaribu kudhibiti kila kitu. Chukua kadiri unavyoweza kubeba bila madhara kwa ustawi na hisia zako.

Usumbufu. Hii ni pamoja na ukosefu wa utawala, na takataka zilizokusanywa ndani ya nyumba, na ukosefu wa malengo ya maisha. Wakati mtu anajua kwa hakika siku yake itakuwaje, vitu vyake viko wapi na kile anachotaka kutoka kwa maisha, hii inaboresha afya kwa kiwango cha mwili pia - anahisi inafaa zaidi na kukusanywa.

Kulala kwa muda mrefu mwishoni mwa wiki. Tamaa ya kulala kwa wiki nzima ya kazi inaeleweka, lakini hii haitastahili kufanywa ikiwa unaenda kulala kwa wakati wakati wa wiki. Likizo, likizo, likizo - yote haya husababisha uvivu wa muda mrefu, ambao hauleti faida yoyote. Baada yake, ni vigumu zaidi kurudi kwenye rhythm ya kufanya kazi.

Na upande mwingine wa shida ni uzembe wa kazi. Tamaa ya kufanya kazi bila kujizuia, usiku, mwishoni mwa wiki, wakati mwili umekuwa ukiomba rehema kwa muda mrefu. Mara kwa mara ni muhimu tu kutembea, kutazama filamu na familia au marafiki, kwenda kwenye bwawa au kupata massage.

Jinsi ya kudumisha na kuimarisha afya ya kisaikolojia-kihemko

Afya sio tu sura nzuri ya kimwili, lakini pia utulivu wa kihisia na psyche yenye nguvu. Mawazo na hisia zisizofurahi sio tu kuharibu hali na kunyima nguvu, lakini pia zinaweza kuathiri afya ya mwili, na kusababisha shida za kisaikolojia. Jinsi ya kuimarisha na kudumisha afya ya kisaikolojia-kihemko?

Jifunze kukabiliana na hisia. Kutoridhika kukandamizwa hakuondoki bila kuwaeleza. Kwa hivyo, jifunze kutamka kile kinachokusumbua, kutoa hisia zako. Hii itakusaidia sio kukusanya uzoefu mbaya.

Kusanya maonyesho chanya. Safari, marafiki wapya, mikutano na marafiki wa zamani, vitu vya kupumzika - yote haya yatasaidia kudumisha hali nzuri na kutoa kumbukumbu za furaha. Mtazamo mzuri ni moja wapo ya sehemu kuu za afya.

Weka malengo na uyafikie. Hii itakupa kujiamini, nguvu na matumaini.

Usiruhusu mawazo hasi, jifunze kuona mambo chanya na ufurahie ulichonacho.

Zoeza kumbukumbu yako, suluhisha mafumbo kwa akili, suluhisha mafumbo ya maneno au cheza michezo ya akili. Hudhuria mafunzo na madarasa ya bwana, pata maarifa mapya. Ubongo hauhitaji mafunzo chini ya mwili - wanaisaidia kudumisha ufanisi, uwazi wa mawazo.

Kuwa wazi na mkarimu. Dumisha uvumilivu kwa wale ambao ni tofauti na wewe. Chunguza ulimwengu katika anuwai zake zote.

Tulia. Kukuza uvumilivu wa mafadhaiko. Watu wengine hutumia nguvu nyingi kupigana na kitu ambacho sio muhimu kwao wenyewe au kwa mtu mwingine yeyote.

Na wakati huo huo, kwa maisha ya afya, ni muhimu kuwa na nafasi ya maisha ya kazi. Matatizo fulani hatuwezi kuyatatua, lakini tunachoweza kufanya ni muhimu kufanya. Kuwa na hamu ya kile kinachotokea katika jiji lako, katika mazingira yako. Usiogope kuchukua majukumu ya ziada kazini au katika shauku yako.

Ifuatayo kimantiki inafuata kutoka kwa hatua hii - weka mipaka yako ya kibinafsi. Usichukue kazi za watu wengine na usiogope kuomba msaada ikiwa huwezi kushughulikia.

Afya ndio ufunguo wa mafanikio maishani

Kutunza afya yako kunaweza kuonekana kama shughuli za kuchosha sana. Hasa kwa kuzingatia kuwa maisha kama haya hayawezi kudumu wiki kadhaa - kwa afya njema na afya njema, lazima iwe mara kwa mara kwa miaka mingi. Huenda wengine wakahisi kwamba sheria na vizuizi katika maisha yao huweka mipaka ya uhuru. Lakini ukweli ni kwamba kwa muda mrefu, kila kitu hutokea kwa njia nyingine kote - mwili wenye afya na akili huwezesha. Mtu mwenye afya anafanikiwa zaidi, na nishati yake ni ya kutosha kwa mambo mengi.

Kwa hivyo, kuwa marafiki na mwili wako. Jua jinsi ya kusikia matakwa yake - atakuwa radhi kuwa na furaha, kula vizuri na kulala vizuri. Utahisi jinsi atakavyoshukuru.