Hoja kuu ya madaktari wanaounga mkono kuoka kwa wastani ni kwamba zaidi ya 90% ya vitamini D huundwa kwenye mwili kwenye jua, wakati chini ya 10% hutoka kwa chakula. Kwa hiyo, wakazi wengi wa Kizio cha Kaskazini wana upungufu katika kiwanja hiki cha manufaa zaidi.

Walakini, njia mbadala imeonekana hivi karibuni - rafu za duka zimejaa maziwa, yoghurts, biskuti, mkate, nafaka za kiamsha kinywa, lebo ambayo inasema: "zaidi ya hayo hutajiriwa na vitamini D." Je, ni thamani ya kulipa ziada kwa bidhaa hizi? Je, "jua" na vitamini vya chakula ni sawa katika faida zao?

Kuna sababu za shaka: chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, vitamini D3 huzalishwa kwenye ngozi, pia hutoka kwa chakula cha wanyama, lakini kiwanja kingine, D2, kipo katika bidhaa za mimea.

Uchunguzi umethibitisha kuwa vitamini zote mbili huenda kwenye ini, ambapo hugeuka kuwa calcitriol, yaani, zote mbili zina manufaa sawa kwa afya, anasema. Valery Kuznetsov, Daktari wa Sayansi ya Matibabu, Profesa wa Idara ya Ikolojia ya Binadamu na Usafi wa Mazingira, Chuo Kikuu cha Kwanza cha Matibabu cha Jimbo la Moscow. I. M. Sechenova. - Hata hivyo, kuna tahadhari moja: ikiwa vyakula na kalsiamu ya chini au hakuna hutajiriwa na vitamini D, basi katika kesi hii hatari ya kuendeleza osteoporosis huongezeka, hasa kwa watu wanaotumia bidhaa za maziwa kidogo. Vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu. Lakini, ikiwa hakuna kitu cha kunyonya kutoka kwa chakula, inachukua kalsiamu kutoka kwa mifupa (sio kutoka kwa matumbo!), na hivyo kupunguza wiani wao.

Kwa hivyo maziwa yaliyoimarishwa na vitamini D bado ni bora kuliko mkate.

Walakini, ikiwa hakuna uboreshaji wa matibabu, katika msimu wa joto ni rahisi na asili zaidi kupata kawaida ya vitamini D kwa kuchomwa na jua. Kwa hili, dakika 10-15 ya kuwa kwenye jua moja kwa moja (kwa mikono na uso wazi) mara tatu kwa wiki ni ya kutosha. Lakini kumbuka: mafuta ya jua yenye kipengele cha ulinzi (SPF) ya zaidi ya 15 huzuia kabisa uzalishaji wa vitamini D katika mwili. Chaguo la tatu - ulaji wa ziada wa vitamini D kwa namna ya dawa inahitajika, kama sheria; kwa watoto wachanga chini ya mwaka mmoja (kila siku), watoto wa shule ya mapema (kozi), wazee, na magonjwa ya matumbo ya uchochezi (colitis, ugonjwa wa Crohn, nk), fetma.

Kwa nani solarium ni marufuku

Karibu na majira ya joto, saluni za ngozi zimewashwa. Kauli mbiu yao ni: ni bora kuandaa ngozi yako kwa msimu wa joto kwenye solariamu ili usije ukachomwa na jua kwenye pwani.

Kufanya ujinga zaidi, wataalam wana hakika, ni ngumu. Shirika la Afya Duniani (WHO) lilichapisha waraka unaosema: solarium ni hatari na ni hatari kutumia.

Kwanza kabisa, WHO inaangazia shida ya saratani ya ngozi, ambayo ni theluthi ya saratani zote, - inasema Oleg Grigoriev, Mkuu wa Maabara ya Biolojia ya Mionzi na Usafi wa Mionzi isiyo ya Ionizing, FMBTS iliyopewa jina la A.I. A. I. Burnazyan FMBA ya Urusi. - Miongoni mwa sababu zinazosababisha saratani ya ngozi, matumizi ya solariums huja kwanza. Katika mapendekezo yake kuhusu aina hii ya utaratibu wa vipodozi, WHO hulipa kipaumbele maalum kwa marufuku ya vitanda vya ngozi kwa watoto chini ya umri wa miaka 18. Madaktari wanatokana na utafiti wa Shirika la Kimataifa la Utafiti wa Saratani, ambalo limekuwa likikusanya takwimu tangu 1995 na kugundua kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kutembelea solarium na kutokea kwa saratani ya ngozi. Tayari mwishoni mwa 2010, viwango vya usafi vya Kirusi kwa sekta ya cosmetology vilisasishwa, vinavyoonyesha viwango hivi vya WHO. Hiyo ni, vijana chini ya 18 katika nchi yetu hawaruhusiwi rasmi kutumia solariums. Lakini ni nani atakayeidhibiti? Kwa mujibu wa kanuni, wamiliki wa salons hawapaswi kuruhusu watoto katika solarium. Msimamizi pia analazimika kuonya kila mteja juu ya hatari ya kufichua kupita kiasi, nk. Kwa kweli, mara chache mtu atauliza nini unaumwa, na hakuna uwezekano kwamba utakatazwa kuchomwa na jua kwa dakika "ziada".

Vitanda vya tanning vilianzishwa awali kwa madhumuni ya matibabu tu na mara zote vilitumiwa chini ya usimamizi wa matibabu ili kuchochea uzalishaji wa vitamini D. Baada ya yote, katika kitanda cha kuoka sio tu wazi kwa mionzi ya ultraviolet. Katika mchakato wa mionzi, upungufu wa maji mwilini wa ngozi hutokea, michakato ya metabolic katika seli inasumbuliwa, mtiririko wa damu hubadilika, na pamoja na athari ya madawa ya kulevya, vipodozi, nk. moja.

Vitamini ni kundi la misombo ya kikaboni amilifu muhimu kwa kiumbe chochote kilicho hai. Moja ya vitamini muhimu zaidi kwa wanadamu ni vitamini D, ambayo inapatikana katika aina kadhaa. Aina kuu mbili za vitamini hii ni ergocalciferol (D2) na cholecalciferol (D3). Kiwanja cha mwisho kinatengenezwa katika mwili wa mwanadamu chini ya hatua ya jua, lakini pia inaweza kupatikana kutoka kwa chakula. Ergocalciferol inapatikana tu kutoka kwa vyanzo vya chakula.

Tabia za physiochemical

Mchanganyiko wa kemikali ya vitamini D (ergocalciferol) ni C 28 H 44 O, cholecalciferol ni C 27 H 44 O. Vitamini D ni dutu mumunyifu wa mafuta: katika mwili kiwanja hiki hugeuka kuwa homoni ambayo inachukua sehemu ya kazi katika kimetaboliki. ya kalsiamu na fosforasi na inadhibiti wengine wengi michakato ya intracellular na tishu shughuli muhimu.

Dutu hii iligunduliwa mwaka wa 1922: E. McCollum wa Marekani alithibitisha uhusiano kati ya ugonjwa kama vile rickets na ukosefu wa vitamini hii katika mwili. Ilikuwa ni vitamini ya nne iliyogunduliwa na sayansi, kwa hiyo iliitwa barua ya nne ya alfabeti ya Kilatini - D. Baadaye kidogo, uwezekano wa kupata vitamini D kutoka kwa jua ulithibitishwa. Nchini Marekani, mazoezi ya mionzi ya ultraviolet ya bidhaa za maziwa ili kuongeza maudhui yao ya cholecalciferol imeenea.

Aina zote mbili za vitamini D ni, kwa kweli, provitamins. Ili kuamsha mali yake ya manufaa kwa wanadamu, kiwanja lazima kibadilishwe na hatua ya enzymes ya ini katika homoni inayoitwa calcitriol. Ni katika fomu hii kwamba vitamini ni ya thamani kubwa kwa michakato ya kisaikolojia inayotokea katika mwili.

Jukumu la vitamini D katika mwili

Kazi kuu ambayo vitamini D hufanya ni udhibiti wa michakato ya kimetaboliki ya fosforasi, magnesiamu na kalsiamu katika damu. Hali ya meno na mfumo wa mifupa, nguvu ya mifupa na utulivu wake, na nguvu za misuli hutegemea taratibu hizi.

Kwa kuongeza, vitamini D:

• Inachochea ngozi ya kalsiamu kwenye matumbo na figo;
• Inachukua sehemu ya moja kwa moja katika michakato ya ukuaji na ukuaji wa seli;
• Inalinda mwili wa binadamu kutokana na maendeleo ya neoplasms mbaya, kuzuia mgawanyiko wa seli ya pathological ya ngozi, matumbo, ovari, prostate na tezi za mammary;
• Ufanisi katika kuzuia leukemia - ugonjwa mbaya wa uboho (ugonjwa huo wakati mwingine sio sahihi kabisa inayoitwa "saratani ya damu");
• Ina jukumu muhimu katika utendaji wa mfumo wa kinga: kiasi cha vitamini huathiri moja kwa moja utendaji wa sehemu hiyo ya uboho ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa monocytes - seli za kinga;
• Inasimamia uzalishaji wa insulini kwenye kongosho;
• Hutoa uendeshaji thabiti wa mfumo wa neva, unaoathiri kiwango cha kalsiamu: kwa hiyo, kuna maambukizi kamili ya msukumo wa ujasiri kwa misuli;
• Hutoa urejesho wa utando wa kinga wa ujasiri, kuzuia maendeleo ya sclerosis nyingi;
• Inashiriki katika mchakato wa kuchanganya damu na udhibiti wa shinikizo la mishipa;
• Inasisimua kazi ya tezi ya tezi.

Vitamini D huathiri hali ya ngozi ya binadamu, tishu za misuli, mifupa na kuzuia rickets zinazosababishwa na upungufu wa kalsiamu, ambayo haiwezi kufyonzwa kikamilifu katika upungufu wa cholecalciferol. Kiwanja hicho kinatumiwa na dawa katika kutibu saratani, ni sehemu ya dawa zinazoongeza muda wa kuishi kwa wagonjwa wa UKIMWI.

Vipimo vya kipimo na kipimo cha kila siku

Kiasi cha vitamini kawaida huhesabiwa katika vitengo vya kimataifa (IU). 1 IU ni sawa na 0.025 micrograms ya cholecalciferol au ergocalciferol. Vitamini D inaweza kupatikana kutoka kwa chanzo chochote, iwe ni mwanga wa jua unaoathiri utengenezwaji wa vitamini mwilini, vyakula au utayarishaji wa vitamini. Kulingana na umri, hitaji la mtu la vitamini D ni kama ifuatavyo.

• Watoto chini ya umri wa miaka 13 - 200-400 IU;
• Vijana na watu wazima chini ya 50 - 200-250 IU;
• Watu kutoka umri wa miaka 50 hadi 70 - 400 IU;
• Wazee zaidi ya 70 - 600 IU.

upungufu

Ikiwa mtu anaonekana mara kwa mara kwa mionzi ya ultraviolet, upungufu wa vitamini D 3 haufanyiki. Ukosefu wa D 2 unaweza kutokea kwa kutosha na utapiamlo. Hypovitaminosis ya vitamini D mara nyingi hutokea kwa watu wazee ambao hutumia muda wao mwingi nyumbani na mara chache huenda jua. Vitamini D katika watu kama hao huacha kuzalishwa.

25% ya wagonjwa wazee ambao ni mara kwa mara katika hospitali wanakabiliwa na upungufu wa vitamini - wanaendeleza osteoporosis na patholojia nyingine za mfupa. Wanawake wajawazito, akina mama wauguzi, wakaazi wa Kaskazini ya Mbali pia huanguka katika kundi la hatari.

Licha ya kupigwa na jua, katika hali nyingine, vitamini D inaweza kuzalishwa kwa kiasi kidogo katika mwili - hii inaweza kuwa kutokana na mambo kama vile:

• Urefu wa mwanga (ufanisi zaidi ni wigo wa wimbi la kati, ambalo linaweza kupatikana asubuhi na jioni, wakati wa jua);
• Rangi ya ngozi (ngozi nyeusi, vitamini kidogo huzalishwa);
• Umri (ngozi ya kufifia polepole inapoteza uwezo wake wa kuunganisha cholecalciferol);
• Uchafuzi wa angahewa (vumbi na uzalishaji wa viwandani hunasa baadhi ya miale ya wigo wa urujuanimno: haya yanaelezea kuenea kwa rickets miongoni mwa watoto wa Kiafrika wanaoishi katika miji mikubwa).

Kwa watu wazima, upungufu wa vitamini D unaonyeshwa (pamoja na dysfunctions ya mfupa) kwa kuongezeka kwa uchovu, hali ya huzuni, tabia ya kupasuka na mzigo mdogo kwenye mifupa, ugumu wa kuzaliwa upya kwa tishu za mfupa kutokana na demineralization yao, kupoteza uzito na uharibifu wa kuona.

Katika utoto, ukosefu wa cholecalciferol husababisha rickets - maendeleo duni ya mfumo wa mifupa.

Dalili za ugonjwa huu ni kama ifuatavyo.

• Kupunguza kasi ya mchakato wa meno na kufunga fontanel;
• Kulainishwa kwa mifupa ya gorofa ya fuvu, gorofa ya occiput, malezi ya tabaka katika ukanda wa kifua kikuu cha parietali na mbele (kinachojulikana kama "kichwa cha Socrates");
• Deformation ya mifupa ya uso;
• Curvature ya mwisho wa chini na pelvis ("gorofa pelvis");
• Mabadiliko ya kifua;
• Usumbufu wa kulala, kuongezeka kwa jasho, machozi, kuwashwa.

Kipimo cha kuzuia rickets ni ulaji wa madawa ya kulevya ya vitamini (kwa kipimo cha 1500 IU kwa siku) wakati wa ujauzito. Unaweza pia kuchukua mafuta ya samaki ya asili au ya maduka ya dawa kwa kiasi cha 1.5-2 tbsp. vijiko kila siku.

usambazaji kupita kiasi

Katika hali ya kawaida, vitamini D haina kujenga ziada katika mwili na ni synthesized ndani yake kulingana na mahitaji ya sasa. hutokea wakati wa kutumia kipimo cha kutosha au matibabu ya muda mrefu na madawa ya kulevya na vitamini hii.

D-hypervitaminosis kali (overdose) husababisha dalili kama vile:

• udhaifu, kichefuchefu, kutapika, matatizo ya matumbo (kuvimbiwa na kuhara);
• Kupoteza hamu ya kula;
• maumivu ya kichwa, viungo na misuli;
• Homa, shinikizo la damu, degedege;
• Asphyxia (kukosa hewa);
• Kiwango cha moyo polepole.

Utumizi wa muda mrefu wa dawa zilizo na vitamini D kwa ziada zinaweza kusababisha kuharibika kwa mfupa na osteoporosis. Calcification ya mishipa ya damu na valves ya moyo inaweza kuendeleza. Kalsiamu ya ziada inaweza pia kuwekwa kwenye mapafu na matumbo, na kusababisha kutofanya kazi kwa viungo hivi na maendeleo ya polyuria (uzalishaji wa mkojo wa ziada) na arthralgia (uharibifu wa pamoja).

Vitamini D hupatikana kwa wengi, lakini "mabingwa" katika yaliyomo ni:

• Mafuta ya samaki ni chanzo bora cha chakula cha vitamini (kijiko 1 kina 300% ya ulaji wa kila siku uliopendekezwa);
• Salmoni: mafuta yaliyomo katika samaki hii ni matajiri sio tu katika vitamini D, lakini pia katika vipengele vingine muhimu vya kufuatilia (vitamini D pia hupatikana katika tuna, sardine na mackerel);
• Maziwa (jibini na bidhaa nyingine za maziwa) - kioo kimoja kina 25% ya thamani ya kila siku;
• nafaka;
• uyoga wa misitu;
• Mayai - vitamini D hupatikana katika yai ya yai;
• Maji ya machungwa;
• Ini ya nyama ya ng'ombe;

Vitamini D ni sugu kwa matibabu ya joto.

Unaweza kupata kipimo kinachohitajika cha cholecalciferol kwa kutembelea solarium mara kwa mara. Kioo, nguo, na mafuta ya kuzuia jua haviruhusu kiasi cha mionzi ya UV inayohitajika kusanisi vitamini D kupita. Katika majira ya baridi, wakazi wa latitudo za kaskazini wanaweza kupata upungufu wa mara kwa mara wa vitamini, hivyo hifadhi muhimu inapaswa kujazwa tena kwa kupata kiwanja kutoka kwa chakula.

Mwingiliano

Sababu zifuatazo zinaweza kuathiri vibaya kiwango na usanisi wa vitamini D mwilini:

• Kuchukua dawa ambazo hupunguza kiwango cha cholesterol (dawa hizi huharibu ngozi ya mafuta);
• kuchukua corticosteroids;
• matumizi ya barbiturates;
• Kuchukua dawa fulani kwa kifua kikuu;
• Matumizi ya laxatives.

Fomu za kipimo

Maandalizi yenye cholecalciferol na ergocalciferol yanapatikana kwa namna ya vidonge, vidonge na shell ya mumunyifu, ufumbuzi wa mafuta na matone kwa utawala wa mdomo. D 3 pia ni sehemu ya tata nyingi za vitamini kwa uimarishaji wa jumla wa mwili.

Kipimo kinachohitajika cha madawa ya kulevya kinatajwa na daktari aliyehudhuria.

Uangalifu hasa juu ya uwepo wa kiasi kinachohitajika cha vitamini D katika mwili unapaswa kulipwa kwa wakazi wa latitudo za kaskazini, watoto na wazee. Ulaji wa ziada wa vitamini unapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa matibabu. Matumizi ya D 2 na D 3 katika fomu ya kipimo inapaswa kutumika kwa tahadhari kwa watu wenye ugonjwa wa figo na matatizo ya mfumo wa moyo.

Vitamini D, pia huitwa calciferol, ni muhimu kwa watu wa umri wote. Dutu hii lazima iizwe mara kwa mara ili mifupa ibaki kuwa na nguvu. Calciferol ni muhimu sana kwa wazee wanaokabiliwa na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Vitamini hutengenezwa kwenye ngozi chini ya ushawishi wa mionzi ya jua, na pia huja ndani ya mwili na chakula. Kwa hiyo, ni muhimu kwa watu wazima na watoto kula vizuri, mara nyingi hutembea chini ya jua. Ikiwa hypovitaminosis imeundwa, basi inashauriwa kuchukua vidonge vya vitamini D.

Faida za calciferol kwa mwili wa binadamu

Vitamini D hufanya kazi kadhaa muhimu katika mwili wa binadamu:

• inashiriki katika kimetaboliki ya kalsiamu na fosforasi;
• huhamisha madini kupitia damu ndani ya tishu za mfupa;
• husaidia kuimarisha mfumo wa kinga;
• inasimamia ngozi ya vipengele vya madini kwenye utumbo;
• kushiriki katika uzalishaji wa homoni fulani.

Kuna aina kadhaa za calciferol:

• D 2 - ergocalciferol;
• D 3 - cholecalciferol;
• D 5 - sitocalciferol;
• D 6 - stigmacalciferol.

Kila moja ya aina zilizo hapo juu za calciferol hufanya kazi yake katika mwili wa mwanadamu. Vitamini D 2 na D 3 ni muhimu sana kwa wanadamu. Aina nyingine za calciferol hazina athari kubwa juu ya utendaji wa viungo na mifumo.

Cholecalciferol ni muhimu kwa ngozi kamili ya kalsiamu na fosforasi kwenye njia ya utumbo. Ergocalciferol huongeza mkusanyiko wa madini katika tishu za mfupa. Vitamini D 2 na D 3 hufanya kazi pamoja, kwa hivyo zote mbili lazima ziingizwe katika mwili kwa kiwango bora.

Athari ya vitamini D kwa mwili wa kike na wa kiume

Upungufu wa vitamini D ni adui kuu wa uzuri wa kike. Calciferol hudumisha muundo wa mfupa wenye afya, hurekebisha utendaji wa misuli ya moyo na nyuzi za neva, hudhibiti kimetaboliki na michakato ya kuganda kwa damu. Kwa ukosefu wa dutu kwa wanawake, misumari huvunjika, nywele huanguka sana, ufizi hutoka damu na meno huanguka, miguu huumiza, na fractures mara nyingi hujulikana. Pia, vitamini inawajibika kwa ngozi ya fosforasi. Kwa upungufu wa calciferol kwa wanawake, kwa sababu ya kupungua kwa fosforasi katika mwili, upele wa ngozi huonekana, afya inazidi kuwa mbaya, mifupa inayoumiza huhisiwa, na kimetaboliki inasumbuliwa.

Wanaume walio na upungufu wa vitamini D hupata matatizo ya kiafya sawa na wanawake. Aidha, calciferol ni muhimu kwa kudumisha viwango vya kawaida vya homoni katika mwili wa kiume. Kwa ukosefu wa dutu kwa wanaume, mkusanyiko wa testosterone katika damu hupungua, ambayo huongeza athari kwenye mwili wa homoni za ngono za kike.

Ulaji wa kila siku wa calciferol

Kiasi cha vitamini kinachotumiwa kwa siku kinatambuliwa na umri na hali ya kimwili ya mtu.

1. Kwa watu wazima, kawaida ni 400 IU kwa siku.
2. Kwa watoto na vijana - kutoka 400 hadi 600 IU.
3. Kwa wazee - kutoka 600 hadi 800 IU.
4. Kwa wanawake wajawazito - kuhusu 800 IU.

Njia bora ya kupata vitamini D ni kusimama kwenye jua moja kwa moja. Watu ambao mara chache huenda nje au wanaoishi katika mikoa ya kaskazini wana hatari kubwa ya kuongezeka kwa hypovitaminosis D. Aina zifuatazo za watu zinahitaji calciferol zaidi:

• wenyeji wa latitudo za juu;
• wakazi wa maeneo ya viwanda ambapo hewa huchafuliwa sana na vitu vyenye madhara;
• wafanyikazi waliolazimishwa kufanya kazi zamu ya usiku;
• mboga mboga, wafuasi wa lishe kali;
• wazee;
• watu wenye ngozi nyeusi ambao ngozi yao haipati mionzi ya jua;
• watu walio na kinga iliyopunguzwa au magonjwa makubwa.

Dalili za matumizi ya vitamini D

Vitamini D 3 imeagizwa kuzuia na kutibu patholojia zifuatazo:

• rickets kwa watoto - ugonjwa unaofuatana na kupungua kwa tishu za mfupa na deformation ya mifupa kutokana na ukiukwaji wa kimetaboliki ya kalsiamu katika mwili;
• osteoporosis;
• kuzorota kwa utendaji wa mfumo wa kinga, ikifuatana na ukiukaji wa mfumo wa kupumua na uchovu sugu;
• oncology, ikiwa kuna utabiri wa maendeleo ya tumors mbaya;
• eczema, psoriasis na magonjwa mengine ya ngozi;
• hypocalcemia;
• acidosis ya tubular ya figo.

Pia, vitamini D mara nyingi huwekwa kama wakala wa kurejesha baada ya matumizi ya muda mrefu ya corticosteroid na dawa za anticonvulsant.

Watu wanaoishi katika mikoa ya kaskazini wanapaswa kuchukua maandalizi ya calciferol mara kwa mara ili kuzuia hypovitaminosis na patholojia nyingine mbaya. Kwa madhumuni ya kuzuia, vitamini imeagizwa angalau mara moja kila baada ya miaka mitatu.

Vyakula vyenye calciferol

Mionzi ya jua ni kuu, lakini sio chanzo pekee cha vitamini D. Katika miezi ya baridi, wakati kuna ukosefu wa jua, inashauriwa kula vyakula vyenye kiasi kikubwa cha calciferol. Orodha ya bidhaa hizi ni pamoja na:

• mafuta ya samaki;
• samaki wa baharini;
• jibini;
• siagi;
• yolk;
• maziwa.

Orodha ya vidonge bora vya vitamini D

Maduka ya dawa huuza kiasi kikubwa cha madawa ya kulevya kulingana na vitamini D, ya bei nafuu na ya gharama kubwa. Bei imedhamiriwa na fomu ya kutolewa kwa dawa, ufanisi, gharama, dutu inayotumika. Kwa hivyo, dawa zinazotokana na vitamini D 3 ni ghali zaidi kuliko dawa zilizo na vitamini D 2.

1. .Dawa bora zaidi iliyowekwa kwa watoto dhaifu na wanaozaliwa kabla ya wakati. Kwa watoto wachanga, vitamini hutolewa kwa njia ya matone. Tone moja lina 600 IU ya calciferol. Ili kumpa mtoto dawa, tone lazima lifutwe kwa kiasi kidogo cha maji. Aquadetrim pia imeagizwa kwa watoto na vijana ili kuzuia rickets.
2. Alpha D 3 -Teva. Dawa hiyo inauzwa katika vidonge vilivyo na suluhisho la calciferol katika mafuta. Imekusudiwa kwa watu wazima na watoto zaidi ya miaka 6. Dawa inachukuliwa kila siku, baada ya kula, unahitaji kumeza vidonge 1-2, kunywa maji mengi. Kwa mujibu wa maagizo ya matumizi, capsule inapaswa kumezwa bila kutafuna.
3. Calcium-D 3 Nycomed. Vidonge vya matunda yanayoweza kutafunwa vyenye kiwango bora cha cholecalciferol na kalsiamu. Dawa hiyo imekusudiwa kwa watu wazima na watoto zaidi ya miaka 6. Kipimo kilichopendekezwa ni kibao kimoja kwa siku. Kompyuta kibao hupasuka au kutafunwa baada ya chakula.
4. Vitrum Calcium + Vitamini D 3. Maandalizi magumu, kuuzwa katika fomu ya kibao, lengo hasa kwa ajili ya kuzuia osteoporosis. Kipimo bora ni kibao kimoja mara 2 kwa siku. Dawa hiyo inachukuliwa kabla au wakati wa chakula. Ni bora si kutafuna kibao, lakini kumeza nzima.
5. Tevabon. Dawa hiyo inauzwa kwa fomu ya kibao na capsule. Imewekwa kwa ajili ya matibabu ya osteoporosis. Dutu inayofanya kazi ni alfacalcidol. Ni analog ya syntetisk ya vitamini D.
6. . Maandalizi magumu kulingana na kalsiamu na cholecalciferol. Inapendekezwa kwa wanawake, kwani huondoa misumari yenye brittle. Pia inaboresha ngozi ya madini katika mwili, kuzuia maendeleo ya osteoporosis, na normalizes kuganda kwa damu. Chukua vidonge 1-2 kwa siku, ikiwezekana kutafuna.
7. .Madawa ya kulevya katika vidonge, iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya kuondoa osteoporosis na kuzaliwa upya kwa haraka kwa mifupa baada ya fractures. Vipengele vya madawa ya kulevya ni cholecalciferol, kalsiamu, shaba, zinki, boroni.
8. Calcemin. Chakula cha chakula kilicho na kalsiamu, cholecalciferol, zinki, manganese, shaba. Unahitaji kuchukua kibao 1 kwa siku.
9. Natekal D 3 . Vidonge vinavyotafuna kulingana na kalsiamu na vitamini D 3 . Dawa ya kulevya hutoa mwili kwa kiasi bora cha madini, husaidia kurejesha asili ya homoni. Kiwango cha kila siku - vidonge 1-2. Mapokezi hufanyika baada ya chakula.
10. Etalfa. Chini ya jina hili, dawa ya hali ya juu ya Denmark inauzwa. Inapatikana katika mfumo wa drip na capsule. Vidonge vya vitamini hupasuka katika mafuta ya sesame. Dawa hiyo imekusudiwa kwa matibabu ya rickets na osteoporosis.
11. Van Alpha. Dawa katika fomu ya kibao, kulingana na alfacalcidol, analog ya bandia ya vitamini D. Imewekwa kwa ajili ya matibabu ya rickets, kuimarisha mfumo wa kinga, na kurejesha utendaji wa tezi ya tezi.

Overdose na madhara

Ikiwa mtu hana hisia kwa dutu hii, huchukua madawa ya kulevya kwa mujibu wa maelekezo, basi madhara ya kawaida hayazingatiwi. Katika hali nadra, kuna:

• kichefuchefu;
• maumivu ya kichwa;
• kuhara;
• kuzorota kwa kazi ya figo.

Katika kesi ya unyeti kwa dutu au overdose, dalili zifuatazo zinazingatiwa:

• kupoteza uzito ghafla;
• kichefuchefu, kutapika;
• kuvimbiwa;
• upungufu wa maji mwilini;
• ukalisishaji;
• kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Masharti ya matumizi ya vitamini D

Kama vitamini vingine vyote, calciferol haipaswi kuchukuliwa kwa ziada. Ni marufuku kutumia maandalizi ya vitamini D kwa watu ambao ni nyeti kwa kiungo cha kazi, wanaosumbuliwa na osteodystrophy ya figo na urolithiasis. Tahadhari kubwa inapaswa kuchukuliwa na watu wenye ugonjwa wa kifua kikuu, ugonjwa wa moyo, utendaji usioharibika wa figo na ini, vidonda vya tumbo au vidonda vya duodenal. Wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha wanapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kuchukua nyongeza ya vitamini D.

Je, mtoto wangu anahitaji vitamini D kwa usingizi mzuri?
Waandishi: Domres Natalia

Wazazi wote wanajua kuwa watoto wa miaka ya kwanza ya maisha wanapaswa kupokea vitamini D ya kutosha, kwani inaathiri ubadilishanaji wa kalsiamu na fosforasi, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na meno, na pia msisimko wa mfumo wa neva, pamoja na kulala. . Wakati huo huo, kila mtu anajua kwamba vitamini hii inatofautiana na wenzao kwa kuwa inaunganishwa wakati wa kuwasiliana na jua. Hiyo ni, unahitaji kutembea nje katika hewa ya wazi (sio hata jua), na kisha vitamini D inaonekana kuwa ya kutosha. Nimesikia mara kwa mara usemi huu: "Ni muhimu kwamba mikono na uso viwe kwenye jua kwa dakika 10-15 na hii itakuwa kipimo cha kila siku cha vitamini D." Inaonekana kwamba yote haya ni mantiki sana - tembea mitaani, na hakutakuwa na matatizo. Lakini kwa upande mwingine, Shirika la Afya Duniani (WHO) na Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Watoto (AAP) wanapendekeza kuwapa watoto katika miaka ya kwanza ya maisha matone ya vitamini D kila siku kama hatua ya kuzuia. Je! mashirika haya mazito hayajui kuwa unahitaji kutembea vya kutosha ili kupata vitamini D?

Swali lilinitesa kwa muda mrefu sana, kwani sikuweza kuelewa ikiwa hekima ya watu ni bora kuliko mapendekezo ya jumuiya za kisayansi za ulimwengu? Nikiwa daktari wa neva, mimi hujishughulisha na ugonjwa unaoitwa multiple sclerosis. Sababu ya hatari ya ugonjwa huu ni ukosefu wa vitamini D. Katika moja ya kongamano la Ulaya juu ya sclerosis nyingi (ECTRIMS), nilisikiliza kozi nzima ya mihadhara juu ya ugonjwa wa sclerosis ya utotoni, na bado ninakumbuka maneno ambayo msemaji wa kwanza. , mtaalamu anayejulikana sana katika taaluma hiyo, alisema Swali: “Mara ya mwisho ulimpa mtoto wako vitamini D lini? Na wewe mwenyewe uliipokea lini? Kisha nilipigwa na mada hii, lakini baada ya muda kila kitu kilisahauliwa, kwa kuwa nilitaka kuwa daktari wa neva wa watu wazima, lakini sikuwa na watoto wangu bado. Lakini leo mada hii inafaa zaidi kwangu kuliko hapo awali. Ukosefu wa vitamini D husababisha sio tu kwa rickets, upungufu wake huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari, pumu ya bronchial na magonjwa mengine mengi ya autoimmune, unyogovu, na magonjwa ya moyo na mishipa. Hebu tufafanue pamoja ikiwa kutembea kunatosha kupata vitamini D ya kutosha, au bado ni muhimu kutoa matone, kama wataalam wanapendekeza?

Wacha tuanze na nadharia ndogo. Vitamini D ni nini? Hii inajumuisha kikundi kizima cha vitamini vyenye mumunyifu, lakini inajulikana zaidi kwetu. Kipengele tofauti cha vitamini hii ni kwamba hutengenezwa wakati miale ya jua inapogusana na dutu 7-dehydrocholesterol (7-DHC), ambayo hupatikana kwenye tabaka za uso wa ngozi. Hapa kila kitu kinaonekana kuwa na mantiki na kinaeleweka. Tembea jua - mionzi itawasiliana na ngozi ya maeneo ya wazi, na vitamini D itatolewa. Kawaida, ukweli huu ndio sababu madaktari wanapendekeza tu kutembea kwenye jua, na sio kunywa "kemikali" ya vitamini D. Lakini si kila kitu ni rahisi, kama ni zamu nje. Hii haina kueleza kwa nini mashirika ya dunia bado kupendekeza kuchukua vitamini, na si tu kutembea. Na tu zaidi ya Arctic Circle ni vyema kuchukua vitamini katika matone, katika pembe nyingine za sayari, sikukuu ni ya kutosha. Je, ni hivyo?

Hebu tuelewe kwa undani zaidi. Ni mionzi gani inayohusika na utengenezaji wa vitamini D? Mionzi yote ya ultraviolet inaweza kugawanywa katika aina kadhaa - hizi ni UVA, UVB, UVC. Mionzi ya UVC inakaribia kabisa kuonyeshwa na tabaka za angahewa na haifikii uso wa dunia. Lakini mionzi ya UVA hufikia karibu kabisa, na wakati wowote wa mwaka, popote duniani, isipokuwa kwa Arctic. "Sawa, kila kitu kitakuwa wazi!" - unasema. Ikiwa miale ya UVA inatufikia, basi vitamini D pia hutolewa. Lakini si hayo tu. Kwa bahati nzuri au kwa bahati mbaya, vitamini D huzalishwa chini ya ushawishi wa mionzi ya UVB, ambayo inaonekana kwa sehemu kwenye njia ya Dunia. Ni miale hii ambayo ni ngumu sana kwa kuwa inapatikana tu wakati jua liko kwenye pembe ya digrii 35 au zaidi. Hiyo ni, tu wakati wa shughuli za juu za jua, kutoka 12:00 hadi 16:00 (kulingana na vyanzo vingine, kutoka 10:00). Lakini sio hivyo tu. Ikiwa uko katika latitudo ambayo ni kubwa zaidi ya digrii 35, unaweza kupokea tu mwangaza wa UVB wakati fulani wa mwaka. Lakini sio hivyo tu. Ili mionzi ya UVB ifike kwenye uso, hewa lazima iwe safi. Hiyo ni, katika miji mikubwa, hata wakati mzuri wa mwaka na wakati wa siku, mionzi mingi hutawanyika kwa sababu ya moshi au gesi za kutolea nje. Uso wa dunia ambao mionzi huanguka pia ina jukumu. Kwa mfano, theluji huonyesha hadi 85% ya mionzi ya ultraviolet, mchanga na lami hadi 12%, na maji na nyasi hadi 5%. Katika hali ya hewa ya mawingu, baadhi ya miale hutawanyika. Vitamini D hutolewa tu wakati miale ya jua inapogusana na ngozi iliyo wazi.

Vitamini D huzalishwa chini ya ushawishi wa mionzi ya UVB, ambayo inaonekana kwa sehemu kwenye njia ya Dunia.
Sasa unaelewa kwa nini maneno hayafanyi kazi kwa kila mtu: "Onyesha mikono na uso wako kwenye jua kwa dakika 10 - na utapokea kipimo cha kila siku cha vitamini D." Ikiwa unaishi katika jiji kubwa, mbali na ikweta na usitembee kuanzia saa sita mchana hadi saa kumi jioni, basi utapata vitengo 0 vya Vitamini D.

Kwa mfano, ninaishi Kyiv. Ikiwa mimi sasa (mwanzoni mwa Februari, nilipoandika nakala hii) nilitembea kwa masaa 4, kutoka masaa 12 hadi 16, nimevaa kaptula tu na T-shati, ambayo ni kwamba, kiwango cha juu cha ngozi kilikuwa wazi kwa mionzi. bila shaka ningepokea Vitengo 0 vya vitamini D, kwani Kyiv ni nyuzi 50 latitudo ya kaskazini. Na fursa ya kupokea vitamini D kutoka Kiev itaonekana tu kutoka Machi hadi Oktoba. Lakini hata kwa wakati huu, uwezekano wa kuipata utakuwa mdogo sana.

Kuna sheria rahisi ya kuamua shughuli za jua. Ikiwa kivuli chako ni kirefu kuliko ulivyo, basi jua ni chini sana kupata vitamini D.
Aina ya ngozi pia huathiri usanisi wa vitamini D. Kadiri ngozi inavyokuwa nyepesi, ndivyo vitamini D itatolewa zaidi. Kuna aina 6 za ngozi, kutoka nyepesi (1) hadi negroid (ya 6). Kwa umri, ngozi inapozeeka, uwezo wa kupata vitamini D hupungua. Hiyo ni, watoto wana uwezekano mkubwa wa kupata vitamini D.

Kwa mfano, ikiwa unaishi Miami (digrii 25 latitudo ya kaskazini), ikiwa una ngozi ya aina 3, utahitaji dakika 6 za kutembea kwenye jua saa sita mchana katika majira ya joto, na dakika 15 katika majira ya baridi. Ni nambari hizi ambazo kawaida hupewa kuwadhihaki wale wanaochukua matone ya vitamini D. Kabla ya kuogopa maneno haya wakati ujao, uliza: “Je, unaishi Miami? huko Cairo? Mumbai?

Ikiwa unaishi Boston (digrii 42 latitudo ya kaskazini), basi na ngozi ya aina 3, utahitaji kama saa ya kutembea katika msimu wa joto kwenye kilele cha shughuli za jua. Kwa kuwa Boston iko mbali sana na ikweta, haiwezekani kupata kipimo cha kutosha cha vitamini D wakati wa msimu wa baridi. Miji kama vile Madrid, Tbilisi, Almaty pia inaweza kujumuishwa hapa.

Kwa Kyiv, ambayo ni kaskazini zaidi (digrii 50), inachukua muda zaidi, na pia haiwezekani kupata vitamini D kutoka Oktoba hadi Machi.

Sasa unaona kwamba uwezekano wa kupata vitamini D ni mdogo. Lakini kuna jambo lingine muhimu sana ambalo kila mtu ambaye anataka kupata vitamini D iwezekanavyo wakati wa kutembea mitaani anapaswa kukumbuka. Sababu zote zinazohitajika kupata vitamini D ni sababu za hatari kwa saratani ya ngozi. Ni mionzi ya ultraviolet ya aina B ambayo ni sababu kuu ya etiological katika aina isiyo ya melanocytic ya saratani ya ngozi.

Wacha tuangalie tena mambo haya:

Aina ya ngozi (kadiri ngozi inavyokuwa nyepesi, ndivyo hatari zaidi ya kukaa kwenye jua kwa muda mrefu)

Umri (mdogo, ngozi nyeti zaidi)

Latitudo chini ya digrii 35

Msimu

Muda wa siku (kilele cha shughuli za jua kutoka 10:00 hadi 16:00)

Uwepo wa mawingu

Uchafuzi wa hewa

Aina ya uso ambayo mionzi hupiga.

Hii ndiyo sababu kuu ambayo mashirika ya ulimwengu yanapendekeza virutubisho vya vitamini D kwa watoto. Baada ya yote, kutembea mitaani katika majira ya joto kutoka 12 hadi 4 unaweza kupata si tu vitamini D, lakini pia matatizo mengi.

Na vipi kuhusu sunscreens?

Ndiyo, kwa hakika, ikiwa unatumia jua na kiwango cha juu cha ulinzi (SPF 30+ na hapo juu), basi ngozi inalindwa. Lakini kwa upande mwingine, cream huzuia vipokezi vya ngozi ambavyo vinahusika na uzalishaji wa vitamini D. Ingawa, kulingana na ripoti fulani, jua za jua hazitoi ulinzi wa 100% dhidi ya saratani ya ngozi.

Je! Watoto Wanahitaji Vitamini D Ngapi?

Kwa watoto hadi mwaka, kipimo cha 400-500 IU (vitengo vya kimataifa) kinawekwa kila siku. Ni lazima ikumbukwe kwamba vitamini D huwa na kujilimbikiza.

Inaaminika kuwa watoto wanaonyonyeshwa hupata vitamini D ya kutosha kutoka kwa maziwa ya mama yao. Lakini hii inawezekana tu ikiwa mama hupokea kipimo kikubwa sana cha vitamini D (5-6,000 IU), ambayo inaweza kuwa hatari kwa afya. Maudhui ya vitamini D katika maziwa ya mama ni wastani wa 0.1 mcg kwa lita 1. Tangu micrograms 10 = 400 IU, basi 0.1 micrograms = 4 IU. Inabadilika kuwa mtoto anayenyonya lita 1 ya maziwa ya mama (ambayo inalingana na umri mahali fulani baada ya miezi 4-5 takriban na kisha sio kila wakati), atapokea karibu 4 IU ya vitamini D kwa siku (hii ni takriban 1/100). ya kawaida).

Kwa upande mwingine, ikiwa mtoto amelishwa kwa chupa, huenda asihitaji ulaji wa ziada wa vitamini D, kwa kuwa fomula nyingi za kisasa tayari zina vitamini D ya kutosha (unaweza kuthibitisha hili kwa kuzidisha kiasi cha vitamini D katika 100 ml ya formula na idadi ya ml ya formula ambayo mtoto hutumia siku nzima).

Watoto baada ya mwaka na watu wazima hadi umri wa miaka 70 wanahitaji 500-600 IU.

Inapaswa pia kukumbuka kuwa overdose ya vitamini D ni hatari, kwa kuwa ni vitamini ya mumunyifu wa mafuta na hutolewa kutoka kwa mwili kwa muda mrefu. Katika kesi ya vitamini D, chaguo "katika hifadhi" inaweza kuwa sio muhimu tu, bali pia ni hatari. Kiwango cha juu cha vitamini D kinaweza kuagizwa tu na uchunguzi uliothibitishwa na maabara wa rickets.

Wazazi wapendwa! Ni muhimu sana kwa watoto kupata vitamini D ya kutosha katika miaka ya kwanza ya maisha. Ikiwa unaishi mbali na ikweta kuliko latitudo ya digrii 35, basi fursa za kupata vitamini D ni ndogo sana, lakini hata ikiwa unaweza kutembea wakati shughuli za jua ziko kwenye kilele chake, inaweza kuwa hatari kwa afya yako na afya. ya watoto wako. Katika hali nyingi, nyongeza ya vitamini D inafaa, isipokuwa mtoto wako amelishwa mchanganyiko.

Jitunze mwenyewe na watoto wako, na uwe na afya!

Chanzo

Natalia Domres,
daktari wa neva, mshauri wa usingizi wa watoto,
na mwandishi wa mradi wa "Ndoto ya Mtoto".

Vitamini D imekuwa kati ya vitu muhimu vilivyogunduliwa na kusomwa na sayansi kwa karibu miaka mia moja. Labda kila mtu amesikia juu ya manufaa ya vitamini ya jua, lakini ni nini hasa ni muhimu? Makala hii itakuambia kuhusu vitamini D ni nini, ambapo iko, ni hatari gani kuhusu upungufu wake na ziada.

Mara nyingi, vitamini vyote vya D vinajulikana kwa pamoja kama calciferol, licha ya ukweli kwamba hii ni jina la vitamini maalum - D3. Katika mazoezi ya matibabu, vitamini D inaeleweka kumaanisha aina za D2 na D3; wanachukuliwa kuwa wenye kazi zaidi na kwa hiyo wenye ufanisi zaidi katika kutoa hatua muhimu. Kazi za vitamini hizi zote ni sawa, kwa hiyo tunaweza kusema kwamba hutofautiana hasa katika shughuli na njia ya kupata. Katika nakala zilizochapishwa, mara nyingi hawajatenganishwa, hata madaktari, wakati wa kuzungumza juu ya vitamini D, inamaanisha aina zake zote. Ikiwa tunazungumzia kuhusu vitamini maalum, inatajwa tofauti.

Kulingana na sayansi ya kisasa, vitamini D huja katika aina sita:

• D1- fomu ambayo ina katika muundo wake derivatives mbili za steroid, ergocalciferol na lumisterol. Ilionekana kwanza zaidi ya miaka mia moja iliyopita katika ini ya cod. Kwa fomu yake safi, vitamini haipatikani na inaweza kupatikana tu kwa njia ya awali ya kemikali. D1 inachangia ukuaji wa kawaida wa tishu za mfupa, inadhibiti kiwango cha macronutrients katika mwili. Kwa ulaji wa kutosha, inaweza kuhifadhiwa kwenye tishu za misuli na mafuta na kuliwa kama inahitajika.
• D2, au ergocalciferol, huundwa kwa kufichua ergosterol kwa mionzi ya ultraviolet. Kwa asili, ni synthesized na fungi. D2 inaweza kuitwa wote vitamini na homoni kwa wakati mmoja - inasimamia kiwango cha kalsiamu na fosforasi na wakati huo huo huathiri utendaji wa viungo vya ndani kwa kutumia vipokezi vyake. Ikiwa mwili unahitaji kalsiamu au fosforasi, huanza kuunganisha kikamilifu vitamini hii au kutumia hifadhi zake.
• D3, au, kwa maneno mengine, cholecalciferol ni vitamini muhimu zaidi ya kundi lake. Inashiriki katika idadi kubwa ya michakato katika ngazi ya viumbe, huathiri mifumo mingi - neva, mzunguko, kinga.
• D4- dihydroergocalciferol - inawajibika, kama vitamini vingine vya kikundi D, kwa kudumisha kimetaboliki na kudhibiti macronutrients. Lakini, tofauti na wengine, ina kazi maalum - inawajibika kwa uzalishaji wa homoni maalum na tezi ya tezi, ambayo huondoa kalsiamu kutoka kwa hifadhi ya mfupa wa mwili ndani ya damu.
• D5, au sitocalciferol, katika muundo na mali yake ni sawa na vitamini D3, lakini kiasi kidogo cha sumu. Shukrani kwa hili, vitamini hutumiwa kwa mafanikio katika dawa - kwa mfano, katika tiba ya kupambana na uchochezi na katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari.
• D6, vinginevyo stigmacalciferol, inachukuliwa kuwa vitamini yenye shughuli ndogo. Kuwajibika kwa ajili ya kuzuia osteoporosis na rickets, kuhakikisha maendeleo ya kawaida ya mfumo wa mifupa.

Dalili za matumizi

Vitamini vya kikundi D vimewekwa kwa madhumuni ya matibabu na prophylactic. Katika kesi ya kwanza, vitamini inachukuliwa pamoja na tiba kuu, mara nyingi kwa magonjwa na pathologies ya mfumo wa mifupa na ukosefu wa kalsiamu katika damu. Tofauti kati ya mbinu za matibabu na prophylactic ni katika kipimo tu: katika matibabu, madawa ya kulevya huchukuliwa kwa kiasi cha kila siku cha 100-250 mcg, katika kuzuia - 10-15 mcg.

• Matibabu na kuzuia rickets
• Fractures na uponyaji wao duni
• Ugonjwa wa Osteoporosis
• Hypothyroidism
• Ugonjwa wa ini
• Kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa
• Ugonjwa wa gastritis sugu, kongosho
• Viwango vya chini vya vitamini D katika mwili
• Matatizo ya meno
• Kifua kikuu
• Diathesis

Contraindications

Licha ya faida zote za vitamini D, kuna idadi ya magonjwa ambayo matumizi yake ni kinyume chake:

• Hypercalcemia (kalsiamu ya ziada katika damu)
• Vidonda vya tumbo na duodenum
• Fomu ya kazi ya kifua kikuu cha pulmona
• Hypervitaminosis ya vitamini D
• Kushindwa kwa figo kali
• Kasoro za moyo
• Ugonjwa wa Ischemic
• Ugonjwa wa figo sugu

Vitamini D inapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari ikiwa:

• atherosclerosis
• Kushindwa kwa moyo na figo
• Wakati wa ujauzito na lactation

Kipimo

Hata kwa mtu mwenye afya, kipimo cha vitamini D sio sawa. Yote inategemea umri, uzito na mambo mengine. Kawaida, kipimo cha vitamini kinachukuliwa kuwa takriban kama ifuatavyo.

• Kwa watoto wachanga hadi mwaka 1 - mikrogram 7-10 (280-400 IU)
• Kwa watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 5 - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Kwa watoto kutoka miaka 5 hadi 13 - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Kwa wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 13 - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Kwa wazee baada ya 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
• Kwa wanawake wanaonyonyesha - 10 mcg (400 IU)

Ili kuonyesha kipimo cha vitamini D, micrograms (mcg) na vitengo vya kimataifa (IU) hutumiwa. Vitengo hivi vya kipimo vinaweza kubadilishana. Kitengo kimoja cha kimataifa ni sawa na 0.025 mcg, na microgram moja ni sawa na 40 IU.

Vipimo vilivyoonyeshwa kwenye orodha ni bora zaidi ili kujaza akiba ya vitamini kwa usalama. Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha kila siku kwa mtu mzima kinachukuliwa kuwa 15 mcg. Ziada yake inaweza kusababisha hypervitaminosis na, kwa sababu hiyo, udhihirisho wa dalili zisizofurahi.

Ni nini kilichomo?

Vitamini D mara nyingi hujulikana kama vitamini ya jua, na kwa sababu nzuri. Karibu aina zake zote, isipokuwa kwa D2, zimeunganishwa katika epidermis ya ngozi chini ya hatua ya mionzi ya ultraviolet. Provitamin D3 inabadilishwa kuwa cholecalciferol (moja kwa moja D3) kutokana na isomerization ya joto, baada ya hapo inaingia kwenye damu na kusafirishwa nayo hadi ini.

Katika majira ya joto, vitamini ni ya kutosha kwa mwili kufanya kazi kwa kawaida, lakini wakati wa baridi uzalishaji wake umepungua kwa kiasi kikubwa. Kiasi kikubwa cha nguo na saa fupi za mchana haziruhusu kuunganishwa kwa kiasi cha kawaida.

Mbali na awali katika mwili wa binadamu, vitamini D hupatikana katika chakula, na kwa sehemu kubwa katika bidhaa za wanyama. Kwa hiyo, kuna mengi yake katika nyama yoyote, samaki, nyama na ini ya samaki, mayai. Maudhui ya juu ya vitamini pia yalibainishwa katika bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Kwa kweli hakuna vitamini D katika vyakula vya mmea. Inapatikana kwa kiasi kidogo katika mafuta ya mahindi, viazi, na parsley.

Uhaba na ziada

upungufu Vitamini D inajulikana katika kila mkazi wa kumi wa sayari yetu. Mtu anayesumbuliwa na hypovitaminosis anapata uchovu haraka, anaendelea udhaifu, maumivu ya misuli, matatizo na meno, maono. Ikiwa hutazingatia dalili hizi kwa wakati, mgonjwa anaweza kukabiliana na magonjwa makubwa zaidi - rickets, osteoporosis, arthritis, uharibifu wa mfupa.

Riketi mara nyingi watoto wadogo huathiriwa. Kwa ukosefu wa vitamini D, wanaweza kupoteza nywele, jasho, matatizo na meno. Katika hali mbaya, mifupa ya kifua inaweza kuharibika na laini, hump inaonekana. Kwa hiyo, ni muhimu kwa wanawake wajawazito kuhakikisha kwamba kiwango cha vitamini kinabakia kawaida, na watoto wachanga wanaruhusiwa kutoa kutoka miezi ya kwanza ya maisha.

Ugonjwa wa Osteoporosis - Ugonjwa mwingine unaohusishwa na hypovitaminosis. Inajulikana zaidi kati ya watu wa umri wa kati na wazee na inaongoza kwa ukweli kwamba yoyote, hata kupigwa kidogo, husababisha nyufa au fractures ya mifupa. Hadi sasa, haiwezi kuponywa kabisa, tu vitamini D ya ziada na dawa za maumivu zinaweza kuchukuliwa.

Mara nyingi huzuni na migraine ni pamoja na katika orodha hii ya magonjwa, akielezea maendeleo yao na beriberi.

Overdose Ingawa chini ya kawaida, bado ipo. Vitamini D huelekea kujilimbikiza katika mwili, na ziada yake inaweza kusababisha degedege, matatizo ya moyo na kupumua, udhaifu, kichefuchefu, na shinikizo la damu. Wakati mwingine plaques ya atherosclerotic huundwa kwenye kuta za mishipa ya damu inayohusishwa na kalsiamu ya ziada.

Hypervitaminosis inaweza kutokea tu katika kesi ya kuchukua dozi kubwa za madawa ya kulevya yenye vitamini D. Muda mrefu wa jua hautishii overabundance - kuchomwa na jua hulinda ngozi ya binadamu kutokana na hili.

Matibabu inajumuisha kukomesha vitamini na lishe ya mimea. Mfiduo wa jua pia unapaswa kuepukwa. Katika baadhi ya matukio, inahitajika kuchukua madawa ya kulevya ambayo huondoa kalsiamu kutoka kwa mwili, au hata uchunguzi wa hospitali.

Upungufu au ziada ya vitamini D inaweza kugunduliwa kwa mtihani wa damu. Kwa kuaminika zaidi, inashauriwa kuacha kuchukua vitamini complexes na maandalizi ambayo yanaweza kuwa nayo kwa siku kadhaa kabla ya kutoa damu.

Athari ya upande

Kuna madhara mengi ya vitamini D. Wanaweza kuonekana katika hali mbili - katika kesi ya matumizi mabaya au kutokana na kutovumilia kwa mtu binafsi. Miongoni mwa madhara haya ni shinikizo la chini la damu, udhaifu, hasira, kichefuchefu. Ikiwa unazidi kwa utaratibu kawaida ya kila siku ya vitamini, calcifications inaweza kuunda katika viungo.

Maandalizi yaliyo na vitamini D

Aquadetrim

Dawa maarufu na salama ambayo haifai tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto wadogo. Tone moja lina takriban IU 600 za vitamini, ambayo ni takriban posho ya kila siku. Dawa hiyo imeagizwa kwa ajili ya kuzuia rickets, inaweza kuchukuliwa bila kujali wakati wa kula. Inashauriwa kuondokana na kijiko cha maji.

Alpha D3-Teva

Dawa hiyo inapatikana kwa namna ya vidonge na suluhisho la mafuta. Imeidhinishwa kwa matumizi ya watoto zaidi ya umri wa miaka 6 na watu wazima - watoto wadogo hawawezi kumeza capsule nzima. Ina analog ya synthetic ya vitamini D, imeagizwa kwa wagonjwa wenye matatizo ya mfumo wa endocrine. Ni muhimu kuchukua capsule moja au mbili baada ya chakula na maji safi.

Vitamini D3

Ni suluhisho la mafuta na inachukuliwa sawa na Akvadetrim. Inaweza kutumika kwa namna ya sindano, sindano inapewa intramuscularly katika paja au matako.

Calcium D3-Nycomed Forte

Inapatikana kwa namna ya vidonge na ladha ya machungwa au mint. Kibao kimoja kina thamani ya kila siku ya vitamini D3 na kalsiamu. Inachukuliwa baada ya au pamoja na milo, iliyokusudiwa kwa watoto zaidi ya miaka sita na watu wazima.

Vigantol

Dawa hiyo hutolewa kwa namna ya suluhisho la mafuta. Inafaa kwa watoto tangu kuzaliwa na watu wazima, iliyowekwa kwa ajili ya kuzuia rickets, matibabu ya osteoporosis.