Kalinov Yury Dmitrievich

Wakati wa kusoma: dakika 7

Usingizi ni uchovu wa mwili wakati mtu hataki kufanya chochote, lakini anatafuta kufunga macho yake na kupumzika tu. Inatokea kwa sababu mbalimbali, mara nyingi kutokana na ukosefu wa usingizi, kazi nyingi au ugonjwa. Lakini kuna mambo mengi zaidi ya ndani, ya nje ambayo husababisha usingizi wa mchana. Hali hii inamzuia mtu kuishi maisha kamili, kwa hiyo ni muhimu kujua kwa nini unataka kulala wakati wote na nini kifanyike katika hali hiyo.

Dalili za usingizi

Mbali na hamu ya kulala na kupumzika, hali hiyo inaambatana na dalili zifuatazo, ambazo pia husababisha usumbufu:

mawingu ya fahamu;
kupungua kwa acuity ya kuona;
piga miayo;
mapigo ya moyo polepole;
kuzorota kwa tezi za endocrine, kinywa kavu;
kuwashwa, mabadiliko ya mhemko kuwa mbaya zaidi.

Je, ni wakati gani wa siku unahisi usingizi zaidi?

Chaguo za Kura ni chache kwa sababu JavaScript imezimwa kwenye kivinjari chako.

Alasiri 47%, 195 kura

Asubuhi baada ya kuamka na kabla ya chakula cha mchana 36%, 151 sauti

12.03.2018

Sababu za Kawaida zaidi

Sababu za usingizi wa mchana zimegawanywa katika vikundi kadhaa:

uchovu wa kiakili na wa mwili;
magonjwa ya somatic;
matatizo ya usingizi;
njaa ya oksijeni;
hali ya unyogovu;
matatizo yanayohusiana na utendaji wa mfumo wa endocrine;
kiwewe;
matatizo ya mfumo mkuu wa neva na ubongo.

Vikundi hivi vina sifa zao wenyewe, ambazo zinafaa kuzingatia kwa undani zaidi.

Usingizi wa mara kwa mara pia unaweza kuwa matokeo ya mionzi ya sumakuumeme kutoka kwa simu za rununu, kompyuta na vifaa vingine. Mtu anayelala anapaswa kuwa mbali nao.

Usingizi wa kisaikolojia

Fikiria sababu zinazosababisha matatizo ya asili, yasiyohusiana, usingizi.

Usingizi wa kisaikolojia unasababishwa hasa na uchovu. Ikiwa mapumziko ya usiku ni ya kawaida au haijakamilika, kwa sababu hakuna wakati wa kutosha, mwili huwasha kwa nguvu kazi za kinga za kuzuia mfumo mkuu wa neva. Vile vile hutumika kwa hali wakati mtu amechoka sana.
Hata kwa usingizi wa kutosha usiku wa kuamkia, hamu ya kulala chini na kupumzika hutokea kwa sababu ya mkazo mwingi wa kuona au wa kusikia, maumivu.
Watu wengi daima huhisi usingizi baada ya kula. Hali hii inasababishwa na kufurika kwa tumbo, ambayo huanza kufanya kazi kwa bidii kutoka wakati wa kula. Matokeo yake, mzunguko wa damu hupungua, na ubongo hufanya kazi chini kikamilifu. Mtu atahisi uchovu hadi tumbo huanza kupumzika.

Muhimu! Usingizi baada ya kula, unafuatana na maumivu ndani ya tumbo au upande wa kushoto, unaweza kuonyesha maendeleo ya gastritis au vidonda vya tumbo.

Wakati wote wanawake wanataka kulala katika trimester ya kwanza ya ujauzito kutokana na mabadiliko ya homoni.
Usingizi ni mmenyuko wa dhiki. Katika hatua ya awali, husababisha msisimko, na mfiduo wa muda mrefu - uchovu.

Sababu rahisi zaidi ya kupunguza kasi ya athari za mwili ni ukosefu wa usingizi. Hii ina maana kwamba ili kujisikia vizuri, mtu anahitaji kupumzika kwa wastani wa saa 8 kwa siku.

UKWELI WA KUVUTIA!

Usingizi katikati ya siku unaweza kuwa kutokana na vyakula fulani vinavyoliwa kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana.
Bidhaa za maziwa. Usagaji wa kasini na lactose na kiumbe cha mtu mzima baada ya miaka 30 kutokana na ukosefu wa enzymes ya mtu binafsi huanguka. Kwa hiyo, watu wengine wanaweza kupata uchovu na uchovu baada ya glasi ya maziwa au kefir, jar ya mtindi au sandwich ya jibini.
Ndizi, karanga, na mchicha ni vyakula vyenye magnesiamu nyingi. Katika viwango vya juu, macronutrient hii hukandamiza shughuli za ubongo, shughuli za neva, kupanua mishipa ya damu, kupunguza kasi ya mapigo na husababisha usingizi.
Kahawa. Baada ya vikombe kadhaa vya psychostimulant hii, kunywa na mapumziko mafupi, ubongo unasema "kutosha". Na kwa watu wengine, kahawa ina athari ya hypnotic kutoka kwa kikombe cha kwanza kabisa. Jambo ni kwamba sio tu ya kuchochea, lakini pia vipokezi vya kuzuia hujibu kwa caffeine. Athari ya mwisho itategemea uwiano wao, mtu binafsi kwa kila mtu.
Pipi. Amino acid tryptophan, inayopatikana katika desserts, ni mtangulizi wa melatonin ya homoni ya usingizi. Kiasi cha melatonin moja kwa moja inategemea kiasi cha tryptophan ambayo imeingia mwili. Zaidi ni, usingizi zaidi.
Chakula cha mafuta. Chakula kama hicho husababisha hisia ya kutosheka na kuridhika, kwa hivyo mwili hutoa serotonin ya homoni, mtangulizi mwingine wa melatonin.

Usingizi wa pathological

Usingizi wa pathological hutokea kutokana na ukiukwaji wa mwili. Wakati mtu anataka kulala kila wakati, sababu inaweza kuwa:

Magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo au sugu. Kutokana na maradhi haya, nguvu za kiakili na kimwili hupungua. Kuongezeka kwa usingizi mara nyingi huzingatiwa katika hatua ya kurejesha na kurejesha mfumo wa kinga.
Atherosclerosis ya vyombo vya ubongo. Husababisha njaa ya oksijeni. Mbali na usingizi wa mara kwa mara, maumivu ya kichwa, tinnitus, na dalili nyingine za tabia huonekana.

Kumbuka! Usingizi mwingi wa mchana unaweza kuwa mtangulizi wa kiharusi.

Upungufu wa damu (anemia). Pamoja na uchovu, uharibifu wa kumbukumbu, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, kuongezeka kwa uchovu, usingizi huonekana.

Majeraha yaliyoahirishwa. Lethargy huzingatiwa baada ya mshtuko wa ubongo, kutokwa na damu.
Osteochondrosis ya kanda ya kizazi. Ishara ya wazi ya ugonjwa huu ni maumivu kwenye shingo, ambayo yanaweza kuenea kwa eneo kati ya vile vya bega, mabega na mikono, au kujisikia katika eneo la taji na nyuma ya kichwa.
Hypotension. Shinikizo la chini la damu ni sababu ya kawaida ya usingizi. Katika hali hii, kizunguzungu mara nyingi huzingatiwa, maumivu ya kichwa, jasho la mitende na miguu, uharibifu wa kumbukumbu, kutokuwepo kwa akili huzingatiwa. Uchovu na kutokuwa na uwezo huonekana asubuhi, mara tu mtu anapotoka kitandani.
Apnea ya usingizi. Inaacha kupumua wakati wa usingizi, ambayo mtu hawezi hata kuwa na ufahamu, husababisha njaa ya oksijeni, kuamka kwa muda mfupi, kutokana na ambayo mgonjwa anahisi kuzidiwa wakati wa mchana. Apnea ya usingizi ni ya kawaida zaidi kwa wanaume.
Huzuni. Usingizi ni athari ya fahamu ya mtu ambaye anatafuta kutoroka katika ulimwengu wa ndoto kutoka kwa ukweli ambao haumridhishi.
Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu. Tamaa ya mara kwa mara ya kulala na kulala ni moja tu ya maonyesho yake.

Muhimu! Kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Ufaransa, usingizi wa mchana kwa wazee unahusishwa na hatari ya kifo kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa, hasa kutokana na mashambulizi ya moyo na kukamatwa kwa moyo.

Uvivu wa mara kwa mara mara nyingi huhusishwa na hali isiyo ya kawaida katika kazi ya viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na:

/ 06.03.2018

Ghafla nataka sababu za kulala. Kwa nini mara nyingi unataka kulala na jinsi ya kuiondoa?

Kila mtu anafahamu hali ya udhaifu wa mara kwa mara na usingizi. Wanaingilia kati maisha kamili na kazi, huathiri vibaya afya ya kimwili na kisaikolojia. Dalili hizo mara nyingi zinahusiana na zinaweza kuonyesha magonjwa fulani. Hivyo kwa nini watu wanakabiliwa na ugonjwa huu na jinsi ya kukabiliana nayo?

Sababu za usingizi

Tamaa isiyoweza kudhibitiwa ya kulala inachukuliwa kuwa matokeo kuu ya ukosefu wa usingizi. Wakati mtu hana usingizi wa kutosha kwa muda mrefu, hii inasababisha hali ya muda mrefu, hivyo ni muhimu kufuatilia muda wa kawaida wa usingizi (angalau saa saba kwa siku).

Usumbufu wa usingizi mara nyingi hutokea kwa mifumo isiyo ya kawaida ya kazi: mabadiliko ya usiku, ratiba zinazozunguka. Ni vigumu kwa mwili kukabiliana na mabadiliko ya mara kwa mara ya masaa ya usingizi na kuamka.

Dawa nyingi husababisha usingizi, kama vile antihistamines na sedatives. Kwa hiyo, wakati wa matibabu ya mizio au magonjwa mengine, mtu anapaswa kukaribia kwa makini uchaguzi wa madawa ya kulevya. Pia, ili asilale, mtu anahitaji kiasi cha kutosha cha mchana.

Usingizi wa mara kwa mara unaweza kuwa dalili ya magonjwa yafuatayo:

Ugonjwa wa apnea ya usingizi: hata baada ya kulala kwa saa nyingi, mtu aliye na hali hii hapati usingizi wa kutosha kutokana na kukatizwa kwa kupumua na kuamsha mwili wakati wa usiku.
Narcolepsy ni ugonjwa mkali wa usingizi ambao mtu hulala hata katika hali zisizofaa.
Unyogovu, hata uliofichwa, mara nyingi hufuatana na kuongezeka kwa usingizi. Wagonjwa wanalalamika kwa ugumu wa kulala usiku na ugumu wa kuamka asubuhi.
Hypoxia ya ubongo inaonyeshwa kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni, na pia inaambatana na maumivu ya kichwa.
Jeraha la kiwewe la ubongo: pamoja na kusinzia, dalili kuu ni kizunguzungu, kichefuchefu na kutapika.
Shinikizo la chini la damu, kwa sababu ambayo ubongo haupati damu ya kutosha.
Moyo na mishipa, endocrine, magonjwa ya kuambukiza.

Sababu za uchovu

Udhaifu wa mara kwa mara, kutojali na ukosefu wa nguvu husababisha hali ya unyogovu na kujitenga. Miongoni mwa sababu kuu ni zifuatazo:

Ukosefu wa vitamini. Vitamini B na D huruhusu mwili kukaa macho na nguvu.
Upungufu wa maji mwilini. Maji ni sehemu muhimu ya mwili wa binadamu. Kwa ukosefu wa maji, uchovu huonekana.
Kunywa kafeini kupita kiasi kuna athari tofauti, na kukufanya uhisi uchovu.
Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni ugonjwa mbaya wakati udhaifu mkubwa hudumu zaidi ya miezi sita.
Matatizo ya kihisia, dhiki husababisha kutojali, uchovu.
Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao uchovu unaoendelea unahusishwa na viwango vya damu ya glucose.
Magonjwa ya virusi, pamoja na dalili kuu, karibu kila mara hufuatana na uchovu.

Tatizo la usingizi na uchovu kwa wanawake

Sababu ya kawaida ya uchovu wa kike ni anemia ya upungufu wa chuma. Mara nyingi hali hii hutokea kutokana na kupoteza damu ya hedhi. Wakati wa kumalizika kwa hedhi au ugonjwa wa premenstrual, kunaweza kuwa na kuvunjika na usingizi, kupungua kwa utendaji.

Uvivu wa mara kwa mara pia ni dalili ya hypothyroidism, dysfunction ya tezi ya tezi, ambayo wanawake huathirika zaidi. Ugonjwa huo unaambatana na usingizi, uvimbe, ngozi kavu na dalili nyingine.

Kuna malalamiko ya mara kwa mara ya kuongezeka kwa usingizi kati ya wanawake wajawazito. Katika trimester ya kwanza, hii inachukuliwa kuwa majibu ya kawaida kwa mabadiliko ya homoni katika mwili. Ikiwa malalamiko yanaendelea katika trimester ya pili na ya tatu, usingizi unaonyesha upungufu wa damu au toxicosis marehemu. Katika kesi hii, unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Vipengele vya hali hiyo kwa wanaume

Nusu kali ya ubinadamu inakabiliwa na uchovu sugu na usingizi sio chini ya wanawake. Mbali na sababu kuu za hali ya uvivu ya mwili, kwa wanaume hii inaweza kuwa matokeo ya kupungua kwa viwango vya testosterone, ikifuatana na kupungua kwa mkusanyiko, udhaifu wa misuli. Ukosefu wa testosterone husababisha kupungua kwa libido, udhihirisho wa dysfunction erectile.

Usingizi wa mara kwa mara wakati mwingine ni kwa sababu ya kile kinachoitwa magonjwa ya kiume. Kwa hiyo, tatizo la apnea ya usingizi, ambayo mara nyingi ni ushahidi wa ugonjwa wa moyo, ni kawaida sana kwa wanawake. Ugonjwa wa Klein-Levin ni ugonjwa wa nadra ambao huathiri vijana, unaojulikana na usingizi mkali na usingizi wa kudumu hadi siku kadhaa.

Malalamiko ya kusinzia na uchovu mara nyingi huhusishwa na upekee wa kazi. Kwa mfano, katika sekta ya viwanda: monotoni, kelele, vumbi, kemikali ni mambo ya kazi hatari ambayo husababisha magonjwa makubwa.

Tatizo la kawaida ni usingizi wa madereva, na wanaume wana uwezekano mkubwa wa kulala kwenye gurudumu. Kuendesha gari katika hali hii ni hatari sana na kunaweza kusababisha ajali mbaya. Ni muhimu kwa madereva wa kitaalamu na wanaopenda gari kuchunguza hali bora ya kazi na kupumzika, ili kuepuka matumizi ya madawa ya kulevya ambayo yana vikwazo vya kuendesha gari.

Njia za kupambana na kuongezeka kwa uchovu na usingizi

Hali ya uchovu wa mara kwa mara na kutokuwa na uwezo huleta usumbufu mwingi, inakuzuia kuishi maisha kamili na kufurahia vitu vidogo vya kupendeza. Lakini hii inaweza kushughulikiwa kwa kufuata vidokezo vichache.

Usingizi wenye afya. Sio tu idadi ya masaa ni muhimu, lakini pia hali ya usingizi: ukimya, hewa safi, kitanda vizuri.
Lishe kamili ina kiasi muhimu cha protini na wanga, hutoa mwili kwa nishati. Usisahau kuhusu vyakula vyenye vitamini na chuma.
Shughuli ya kimwili, kuacha tabia mbaya, kutembea katika hewa safi husaidia kuondokana na uchovu.
Kuzingatia sheria za kazi na kupumzika. Kufanya kazi kupita kiasi katika kazi husababisha matokeo ya kusikitisha, kwa hivyo haupaswi kuruhusu overload ya mwili, ni muhimu kujipa kupumzika.
Wakati usingizi au udhaifu ni ishara ya hali ya pathological, unapaswa kushauriana na daktari na kuanza matibabu mara moja.

Joke: "Je, unapata usingizi wa kutosha? - Ninalala wapi? Wengi wanajua hali hiyo tunapoamka asubuhi baada ya kulala, na kisha baada ya kuosha na kuwa na kifungua kinywa, tunataka kulala tena. Kwa nini unataka kulala kila wakati na nini cha kufanya?

Kulala ni hali ya kawaida ya kisaikolojia ya mamalia. Usingizi (tamaa ya kulala kwa wakati usiofaa) ni hali ya uchovu ya mtu aliyechoka. Kulingana na physiolojia, uchovu ni ishara kwamba mtu anahitaji kulala. Lakini basi kwa nini unataka kulala kila wakati?

Usingizi unaweza kuwa ishara ya mabadiliko katika mwili wa mwanadamu, au inaweza kuwa dalili mbaya ya kuzorota kwa afya ya binadamu na kuashiria mwanzo wa ugonjwa. Sababu za hamu ya mara kwa mara ya kulala:

uchovu wa kimwili, kiakili wa mtu;
Ukosefu wa oksijeni;
Mabadiliko ya athari katika mfumo mkuu wa neva kuelekea kizuizi (kizuizi kinashinda juu ya msisimko);
Magonjwa ya mfumo wa endocrine;
Mabadiliko ya pathological katika ubongo;
majeraha ya kichwa;
Magonjwa ya viungo vya ndani, ambayo hupunguza shughuli za cortex ya ubongo;
Kuchukua dawa;
Mazungumzo marefu kwenye simu ya rununu.

Ulimwengu unaozunguka hauruhusu kudhibiti usingizi tu kwa hitaji la kisaikolojia. Wakati uliowekwa wa kawaida, ambao hutofautiana na ule wa kijiografia, kazi ya kuhama kwa watu wazima, masomo ya mabadiliko ya watoto wa shule, yote haya yanakiuka hali ya asili ya usingizi wa kazi. Rhythm inayobadilika kila wakati ya ubadilishaji wa "kuamka - dozing" ni sababu muhimu ambayo mtu anataka kulala kila wakati. Misimu kwa njia yao wenyewe huathiri rhythm ya usingizi, kumbuka angalau hibernation ya baridi ya wanyama wengine. Masaa mafupi ya mchana, joto la chini mara kwa mara - ndiyo sababu wakati wa baridi unataka kulala kila wakati.

Mtu mwenye afya anaweza kujisikia usingizi na dhaifu wakati wa mazoezi - hii inaweza kuchukuliwa kuwa ishara ya dhiki nyingi juu ya mwili;
Wakati wa kusoma - ishara kwamba kuna overload ya mapokezi ya kuona;
Kuwa katika ghorofa ya kelele kwa muda mrefu - basi vipokezi vya ukaguzi vimejaa.

Wakati mwingine mara baada ya Workout unataka kulala, hii ni jinsi ukosefu wa wanga katika mwili unajidhihirisha. Baada ya kunywa kinywaji kinachofaa cha nishati, juisi ya matunda inaweza kufurahi.

Usingizi wa wanawake

Mwili wa kike una sifa zake, michakato ya homoni iliyopangwa vizuri hupitia mabadiliko ya mara kwa mara tu. Mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito huongeza michakato ya kuzuia cortex ya ubongo. Tamaa ya kulala katika kipindi hiki cha maisha ya mwanamke ni ya asili kabisa, muda wa usingizi unapaswa kuwa angalau masaa 10 kwa siku. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha usiku, hakika unapaswa kulala wakati wa mchana kwa masaa 1-1.5. Mtoto ambaye hajazaliwa anahitaji uangalifu maalum kwa yeye mwenyewe, mama anayetarajia aliyepumzika tu ndiye anayeweza kumpa kila kitu. Usingizi wakati wa ujauzito unapaswa kuwa kamili na wa kutosha.

Ukiukaji wa rhythm ya usingizi wakati wa kunyonyesha husababisha ukweli kwamba mwanamke katika kipindi hiki cha maisha yake anahisi usumbufu fulani na uchovu. Mama mwenye uuguzi anasisitizwa baada ya usiku usio na usingizi. Usingizi wa kutosha na uchovu huzidisha ustawi, husababisha hali iliyokandamizwa, na kisha unyogovu. Kunyonyesha wakati wa unyogovu itakuwa duni, ubora wa maziwa utaharibika, kiasi kinaweza kuwa bure. Tamaa ya kulala inachukua nguvu zinazohitajika kumnyonyesha mtoto katika miezi ya kwanza ya maisha yake.

Usingizi, hali mbaya, kupunguzwa kinga na udhaifu - yote haya yanapaswa kuepukwa. Kusaidia kupanga hali ya kazi na kupumzika kwa mama mwenye uuguzi ni kazi kuu ya wapendwa. Wakati mwanamke anahisi huduma hii, hatapata kuwashwa, neva na udhaifu, kupungua kwa ufanisi. Muda wa kulala wakati wa kunyonyesha sio muhimu kama ubora wa kulala. Mizunguko miwili kamili ya usingizi (pamoja na awamu ya haraka na ya kina) itawawezesha mwanamke kurejesha mfumo wake wa neva.

Tamaa isiyozuilika ya kulala inaweza kutokea kwa wanawake katika kipindi kabla au wakati wa hedhi. Hali hii hutokea kutokana na kupoteza damu (50-80 ml), kuzorota kwa ubora wa damu (kupungua kwa viwango vya hemoglobin kutokana na kupungua kwa chuma). Mwili hutoa ishara ya uchovu na udhaifu wake, kwamba inahitaji kupumzika. Wakati wa hedhi, shughuli za kimwili tu za wastani, kuchukua vitamini na virutubisho vya chuma, na chakula cha usawa kinapendekezwa. Unapaswa kuepuka matatizo na kila aina ya "re-": overwork, overheating, overtraining. Kwa kuongoza maisha ya wastani, utajipa fursa ya kupona.

Usingizi kwa watoto

Katika mtoto mchanga, kusinzia ni tukio la mara kwa mara; daktari wa watoto anaweza kusaidia wazazi wachanga. Ikiwa mtoto ni dhaifu na amelala, ni bora kuwasiliana na mtaalamu mara moja. Ushauri wa daktari wa watoto na uchunguzi wa kina wa mtoto utasaidia kujua sababu za hali hii ya mtoto.

Mwili wa mtoto mdogo huundwa kwa nguvu, mfumo wa neva unakua bila usawa. Milio, machozi, mayowe yanawezekana. Mtoto wa umri huu, pamoja na usingizi kamili wa usiku, pia anahitaji usingizi wa mchana. Wazazi wa makini huamua kwa urahisi ukosefu wa usingizi wa mtoto na kurekebisha hali ambayo imetokea.

Umri wa shule wa mtoto, kwa ufafanuzi, unamaanisha mizigo ya ziada kwenye viumbe vinavyoendelea kukua na mfumo wa neva unaojitokeza. Ukosefu wa usingizi katika mtoto wa umri huu unaweza kusababishwa na shida nyingi za shule: kiakili, kimwili, kisaikolojia-kihisia. Anaweza kuwa na wasiwasi, hasira, huzuni. Tabia hii ni ya kawaida kwa vijana. Kumpa mtoto fursa ya kupumzika na kulala ni wajibu wa moja kwa moja wa wazazi.

Ikiwa unaona kwamba mtoto ni mgonjwa, piga daktari nyumbani. Weka mtoto kwenye kitanda safi, toa toy, kitabu. Wakati wa ugonjwa ni bora kuchunguza mapumziko ya kitanda, amelala mtoto atalala kwa kasi. Kulala, kama wanasema, ni dawa bora.

Tamaa ya kulala kwa mtoto inaweza kusababishwa na sababu zingine:

viwango vya chini vya oksijeni katika damu;
shinikizo la chini la damu;
utendaji usiofaa wa tezi ya tezi;
magonjwa ya viungo vya ndani.

Katika hali kama hizo, inafaa kuwasiliana na daktari wa watoto na usichelewesha!

Usingizi kwa wazee

Ni jambo la kawaida kuona wazee wakisinzia wakisoma magazeti au vitabu. Kwa nini hali hii hutokea katika umri huu? Hii inaelezewa sio tu na miaka iliyoishi. Kugawanyika kwa usingizi ni kawaida zaidi kwa wazee. Mtu huenda kulala jioni, kwa wakati wake wa kawaida, hulala kwa utulivu, na kuamka katikati ya usiku. Kwa muda mrefu hawezi kulala, asubuhi anafanikiwa kwa shida kubwa. Usingizi huo ulioingiliwa unaitwa kugawanyika. Wakati huo, mwili wa mwanadamu haujarejeshwa na, zaidi ya hayo, haurudi. Mfumo wa neva umefunguliwa, hali ya kinga imepungua, afya inazidi kuwa mbaya. Matokeo yake, mtu mzee, anahisi dhaifu na dhaifu, anataka kulala katikati ya siku.

Mlo ni sababu ya pili ambayo husababisha usingizi kwa wazee. Sio siri kwamba wastaafu huokoa kila kitu, pamoja na chakula. Ukosefu wa protini, mafuta, wanga, madini na vitamini katika chakula husababisha kupungua kwa vitality, udhaifu, na uchovu. Shughuli za kawaida za kila siku huwa haziwezi kuvumilika sio tu kwa sababu ya umri na kushuka kwa thamani ya mifumo ya mwili. Sababu moja imewekwa juu ya nyingine, hali ya episodic ya kusinzia inakuwa ya kudumu.

Kwa upande mwingine, overweight, fetma ni washirika wa magonjwa mengi ya mfumo wa endocrine. Ukiukaji wa usawa wa homoni wa mwili husababisha mabadiliko katika shughuli za ubongo, malfunctions ya mfumo wa kinga, pia hufuatiwa na ukiukwaji wa usingizi wa usiku. Hii inaelezea tabia ya kulala wakati wa mchana kwa watu wenye uzito zaidi.

Ni muhimu kujua

Furaha ni katika maisha ya wale "wanaosikia" wenyewe na uchovu wa miili yao. Wakati, ubora wa juu, mapumziko sahihi itawawezesha kusahau kuhusu hamu ya mara kwa mara ya kulala. Jizungushe na mazingira salama, rafiki wa mazingira, kula kwa busara, chukua mkazo kidogo, kama aina fulani ya adha, kuwa chanya sio kwa wapendwa tu, kwa watu wote. Kuishi kikamilifu na kujijali mwenyewe!

Kwa nini unataka kulala kila wakati Asubuhi? Siku bado haijaanza, lakini tayari kuna udhaifu na kutotaka kufanya kitu!

Uchovu wa mara kwa mara na kusinzia, malaise na udhaifu fulani inaweza kuwa dalili au sababu zinazohitaji kurekebishwa!

Aidha, usingizi wa mara kwa mara na uchovu unaweza kuongozana ikiwa umelala kwa saa nyingi, lakini mwili bado hautaki na hauwezi kuamka.

Dalili

ovyo
uzembe
kupoteza kumbukumbu
kutojali
kupoteza maslahi na kutojali fulani
hamu ya kulala juu ya kitanda mbele ya TV au kulala na kulala tena

Pia nataka kuteka mawazo yako kwa ukweli kwamba bila kujali umri, dalili hizi zinaweza kuongozana na watu wazima na watoto! Kwa hivyo, ni muhimu kujua kwa nini unataka kulala kila wakati, kwa kusema. sababu kuu!

Sababu

Avitaminosis au ukosefu wa vipengele muhimu na muhimu sana vya kufuatilia

Unapaswa kutunza hasa vitamini muhimu kama chuma, iodini, vitamini D na C!

Mlo wa mara kwa mara na kiasi kidogo cha kcal tofauti na nishati inayotumiwa
Kinga iliyopunguzwa na ukosefu wa maisha ya afya inaweza kusababisha dalili zote
Shinikizo la chini
ukosefu wa maji
Sumu na slagging ya mwili
Mimba

Kwa ujauzito, ni muhimu kuchukua tata ya vitamini kwa wakati, kutembea zaidi katika hewa safi na kufanya mazoezi maalum!

Huzuni

Unyogovu, kama unavyojua, ni mwelekeo mbaya wa mawazo, kutotaka kufanya biashara, kwenda kazini, kila kitu kimechoka, nk. Njia ya uhakika ya kuondoa usingizi mara kwa mara na uchovu ni kuanza kufanya kazi kwenye foci ya unyogovu wako!

Ikiwa tunachukua msingi na saikolojia, basi uchovu huonyesha upinzani, kuchoka, kutokuwa na nia ya kufanya kazi ya mtu. Hiyo ni, biashara isiyopendwa ambayo inachukua sehemu kuu ya maisha inaua shauku yote na mwili unajitahidi kuipata katika ndoto! Uchovu na kusinzia huonyesha tu kuwa umechagua njia mbaya!

Nini cha kufanya na uchovu wa kila wakati na usingizi?

Hakikisha kunywa vitamini, na mara kwa mara, hasa kwa wale ambao wanaishi katika miji na maeneo ya mji mkuu!
Kusafisha mwili na matumbo.

Usingizi unapaswa kuwa kamili, kwa masaa 8.
Kupumzika

Kupumzika kwa dakika 20-30 kwa siku bila mawazo na msimamo sahihi wa mwili. wakati misuli yote inapumzika, huondoa hatua kwa hatua mvutano na upinzani usiohitajika, ambayo wakati mwingine husababisha dalili zote kwenye uso.

Hobby

Kumbuka kile unachopenda kufanya zaidi na ujitahidi kutumia wakati kila siku! Labda utakuwa na mawazo mengi na mipango katika siku zijazo!

aromatherapy

Jinunulie ubani. mafuta muhimu ili kukutia nguvu. Kwa mfano, harufu za kahawa, sindano za pine, bahari, harufu ya spring. Usiwe mvivu!

kuanguka katika upendo

Upendo gani kwetu unajulikana kwa wale ambao wamepitia wakati huu! Labda unahitaji kuweka lengo la kufanya kazi kwenye mahusiano yaliyopo, kuleta upya au kuanguka kwa upendo. Aidha, kwa muda mrefu imethibitishwa na wanasayansi kwamba bila kujali upendo wa pande zote au la, hali ya kuwa katika upendo huinua hisia za mtoaji wake kwa kiwango cha juu cha vibrations! Dalili zitaondolewa kana kwamba kwa mkono!

Kunywa kikombe cha kahawa yenye harufu nzuri mara mbili kwa siku
Kunywa chai ya kijani na limao siku nzima
Ni vizuri ukinunua mizizi ya Ginseng kwenye duka la dawa au mizizi ya Eleutherococcus, guarana.
Michezo

Punguza kipengee hiki! Je, kuna mchezo wa aina gani ikiwa unahisi dhaifu na unataka kulala? Hisia hizi hupotea baada ya muda. mara tu mwili unapoanza kutoa homoni na endorphins ambazo huinua sauti na hisia.

hewa safi na mazoezi ya kupumua

Uchovu wa mara kwa mara na kusinzia sio ugonjwa, lakini ukosefu wa furaha ambao unaonyeshwa kupitia mwili wetu! Anza kidogo, na uhakikishe kubadili maisha ya afya!

Kwa watu wengi, swali la kwa nini unataka kulala wakati wote ni kubwa sana. Inaweza kuonekana kuwa shida ni rahisi sana na haraka kutatuliwa - unahitaji tu kulala chini, kupumzika, na kusinzia kutapita. Lakini si kila kitu ni rahisi sana. Hakika, kwa wengine, hamu ya kulala haina kutoweka hata baada ya usingizi mrefu sana.

Watu wanaanza kujiona kuwa wamenyimwa usingizi kwa muda mrefu. Inatokea kwamba sababu za ukosefu wa usingizi mara kwa mara ziko katika afya ya binadamu.

Ni kawaida kwa mtu kutaka kulala. Lakini ni kawaida tu wakati mwili umechoka sana. Walakini, mara nyingi mtu anapaswa kusikia kutoka kwa wengine: "Ninataka kulala kila wakati, hata ninapolala, ninaota kwamba nataka kulala," nk.

Mara nyingi watu hupata hamu ya kulala asubuhi, wakati wa kazi, baada ya chakula cha jioni, na kuishi na mawazo haya siku nzima, ndoto ya kurudi nyumbani na kwenda kulala haraka iwezekanavyo. Lakini, bila kujali jinsi paradoxical inaweza kuonekana, wakati mtu anaenda kulala na lazima tayari amelala, tamaa inaweza kutoweka.

Kuna aina tofauti za usingizi. Mwili wa mwanadamu humenyuka tofauti kwa mazingira yake.

Mtu anaweza kupata hisia ya usingizi, udhaifu na uchovu si tu kwa sababu hajalala vya kutosha, bali pia kwa sababu nyingine.

Sababu kuu za usingizi ni:

uchovu wa kimwili na kiakili;
kiasi cha kutosha cha oksijeni kufikia ubongo;
jeraha la kiwewe la ubongo;
utangulizi wa athari za kuzuia mfumo wa neva unaotokea chini ya ushawishi wa dawa fulani au vitu vyenye sumu;
unaweza kutaka kulala kwa sababu ya patholojia za ubongo ikiwa kituo kinachohusika na usingizi kimeathiriwa;
patholojia ya asili ya endocrine;
magonjwa ya viungo vya ndani, na kusababisha kutolewa ndani ya damu ya dutu ambayo inakandamiza shughuli za kamba ya ubongo.

Usingizi wa asili ya kisaikolojia

Mara nyingi, kwa sababu moja au nyingine, mtu anapaswa kukaa macho kwa muda mrefu sana. Ikiwa yeye hana usingizi kwa muda mrefu, mfumo wa neva unalazimishwa katika hali ya kuzuia.

Hali hii inaweza kuchochewa na upakiaji mwingi wa vipokezi (masikio, macho, maumivu au tactile). Kizuizi hiki kinaweza kujidhihirisha kwa mtu anayeanguka katika aina ya maono au kusinzia kwa muda mfupi, ambayo hufanyika kwa sababu ya kuingizwa kwa mawimbi ya polepole ya beta tabia ya awamu ya kulala ya REM.

Wanahypnotists au psychotherapists wanaweza kutumbukia katika ndoto kama hiyo.

Sababu kuu za usingizi na udhaifu:

ulaji wa chakula;
ukosefu rahisi wa usingizi;
mkazo;
mimba.

Watu wengi wanahisi kama kwenda kulala baada ya mapumziko yao ya chakula cha mchana.

Jambo hili linaelezwa kwa urahisi sana: wakati tumbo limejaa, kazi ya kazi ya mfumo wa utumbo huanza, ambayo inapunguza utoaji wa oksijeni kwa ubongo. Katika suala hili, hali ya uchumi imewashwa, na ubongo hufanya kazi kidogo. Kwa nje, inaonekana kama hisia ya udhaifu na hamu ya kwenda kulala.

Mara nyingi sababu za hamu ya mara kwa mara ya kulala iko katika ukosefu wa banal wa usingizi. Kila mtu anapaswa kuelewa umuhimu wa kulala vizuri. Kawaida ya kila siku ya mtu kulala ni masaa 8.

Ili usipate hamu ya mara kwa mara ya kulala, ni muhimu kupumzika angalau wakati huu.

Ikiwa unalala kidogo, basi mwili bado utahitaji kufanya upungufu huu, mtu ataanza kupata udhaifu na hamu ya kwenda kulala siku nzima.

Usingizi wa kisaikolojia ndani ya mtu unaweza kujidhihirisha kama mmenyuko wa mwili kwa hali zenye mkazo. Wakati hali mbaya hutokea tu, kiasi kikubwa cha cortisol na adrenaline hutolewa ndani ya mwili na tezi za adrenal. Lakini hii ni katika hatua ya kwanza tu.

Ikiwa dhiki iko kwa muda mrefu, tezi za adrenal huchoka na kutolewa kwa homoni hupungua. Kwa hiyo hamu ya kwenda kulala hutokea, usingizi katika kesi hii hutumikia kulinda mwili kutokana na matatizo.

Usingizi wakati wa ujauzito ni mmenyuko wa kawaida wa mwili. Ukweli ni kwamba katika trimester ya kwanza ya ujauzito, mabadiliko ya homoni hufanyika, na trimester ya mwisho ina sifa ya kuzuia cortex chini ya hatua ya homoni. Kwa hiyo, ni kawaida kabisa kwa mwanamke mjamzito kutaka kulala wakati wa mchana na kulala kwa muda mrefu usiku.

Sababu za kulala kwa muda mrefu kwa watoto hadi mwaka

Kawaida ya kulala kwa saa.

Watoto wachanga na watoto hadi mwaka hutumia muda wao mwingi katika usingizi, na hii ni haja ya kawaida ya mwili.

Mtoto anapokua, anahitaji wakati mdogo wa kulala:

mtoto katika miezi 1-2 - hadi masaa 18 ya usingizi kwa siku;
Miezi 3-4 - hadi masaa 16-17;
Miezi 5-6 - hadi masaa 15-16;
Miezi 7-12 - hadi masaa 11-14.

Sababu ya kulala kwa muda mrefu kwa watoto chini ya mwaka mmoja iko katika maendeleo duni ya mfumo wa neva wa mtoto wakati wa kuzaliwa kwake.

Ukuaji huu sio kuchelewa, ni kawaida, shukrani ambayo mtoto anaweza kuzaliwa, kwa sababu ikiwa malezi kamili ya ubongo bado yamekamilishwa katika utero, basi mtoto hataweza kuzaliwa kimwili, kwani yeye. atakuwa na kichwa kikubwa sana.

Kukaa kwa muda mrefu katika hali ya usingizi inaruhusu mtoto kujilinda kutokana na overload, kuruhusu mfumo wa neva hatimaye kuendeleza katika hali ya utulivu. Watoto wachanga hata wana uwezo wa kula katika usingizi wao, usumbufu tu unaweza kuwaamsha: diapers chafu, colic, njaa na maumivu ya asili tofauti.

Muda kama huo wa kulala ni kawaida kwa mtoto hadi mwaka, ikiwa ana afya kabisa, katika kesi ya ugonjwa mbaya, kuongezeka kwa usingizi huacha kuwa kawaida na inahitaji uingiliaji wa haraka wa madaktari wa ambulensi:

kutapika, kuhara au ukosefu wa kinyesi;
kuongezeka kwa joto la mwili;
vichwa vya kichwa;
ukosefu wa majibu kwa kugusa au sauti;
kutokuwepo kwa muda mrefu kwa chupa au kunyonya matiti, matatizo ya urination.

Watoto baada ya mwaka wanapaswa pia kutumia muda wa kutosha katika ndoto.Sababu zote sawa na kwa watoto hadi mwaka, magonjwa mbalimbali ya somatic yanaweza kuvuruga usingizi wa utulivu.

Usingizi wa patholojia

Ikiwa unataka kulala hata katika wakati huo wakati hauhisi hitaji la kulala, basi tunazungumza juu ya usingizi wa patholojia.

Ikiwa usingizi wa kawaida wa saa 8 huwa haitoshi kwa mtu, anahisi hamu ya kwenda kulala wakati wa mchana, hataki kuamka asubuhi na kwenda kulala mapema jioni, basi tamaa hii inahusishwa na malfunctions kutokea katika mwili:

maambukizo ya papo hapo;
magonjwa sugu;
upungufu wa damu;
atherosclerosis;
hypersomnia ya idiopathic;
ugonjwa wa narcolepsy.

Usingizi wa patholojia huja ghafla. Ugonjwa huu ni wa maisha yote na unahitaji matibabu.

Kusinzia pamoja na ulevi

Katika sumu ya muda mrefu na ya papo hapo ya mwili, cortex na subcortex huwa nyeti sana. Dutu za sumu na madawa mbalimbali husababisha usingizi wa muda mrefu sio tu usiku, bali pia wakati wa mchana.

Kusababisha michakato ya kuzuia na hisia ya kusinzia inaweza:

kuvuta sigara;
pombe;
vitu vya kisaikolojia;
sedatives;
madawa.

Magonjwa mbalimbali ya viungo vya ndani yanaweza kupunguza kasi ya kazi ya mfumo wa neva na kusababisha hamu kubwa ya usingizi.

Usingizi hutokea wakati:

ugonjwa wa figo na ini;
maambukizi na neuroinfections;
tumor mbaya;
encephalopathy;
mshtuko;
kushindwa kwa moyo kwa muda mrefu;
Vujadamu;
upungufu wa maji mwilini;
kizuizi cha matumbo;
shida ya akili.

Sababu za usingizi zinaweza kuwa endocrine katika asili. Hyperthyroidism, hypocorticism, na kisukari pia inaweza kusababisha hamu kubwa ya kulala. Tamaa sawa husababishwa na majeraha mbalimbali na uharibifu wa ubongo: michubuko, mchanganyiko, damu, nk.

Sopor

Usingizi wa lethargic ni shida, iliyoonyeshwa kwa ukweli kwamba mgonjwa huanguka katika usingizi wa muda mrefu, ambapo taratibu zote za maisha hupungua. Mtu anayelala katika ndoto ya lethargic hana reflexes ya ngozi na wanafunzi, moyo wake unapiga kidogo, kupumua kwake ni nadra sana na karibu haipatikani.

Mtu anaweza kuanguka katika hali hiyo kutokana na uchovu wa neva, njaa, ugonjwa wa akili, na pia usingizi wa usingizi unaweza kusababisha ulevi au upungufu mkubwa wa maji mwilini.

Ikiwa bang daima hupata hisia ya uchovu na usingizi, lazima aelewe kwamba sababu za hii zinaweza kuwa tofauti sana.

Kwa hivyo, inahitajika kufanya uchunguzi wa kina ili kujua hali zote zinazosababisha shida kama hiyo.

Zaidi ya hayo, ziara ya haraka kwa daktari inahitajika, ikiwa hata baada ya usingizi wa muda mrefu hamu ya kwenda kulala tena haina kutoweka, lakini, kinyume chake, huongezeka.

Kila mtu anajua dhana ya udhaifu. Tunasema juu ya uchovu wa kimwili, wakati mwingine haukusababishwa na chochote na kuonekana kutoka popote. Hiyo ni, mtu anaweza kupumzika vizuri, kulishwa vizuri na sio mgonjwa kabisa, lakini anaongozana kila mahali na uchovu, kizunguzungu, usingizi, na wakati mwingine hata kichefuchefu.

Sababu

Ikiwa mtu amechoka na anahisi amechoka baada ya siku ngumu ya kazi, hii ni kawaida. Udhaifu unaweza usitoke mara moja na kuendelea hadi siku inayofuata, lakini hiyo ndiyo sababu wikendi. Ikiwa uchovu na uchovu unaambatana nawe kila wakati, bila kujali ni siku ya kufanya kazi au siku ya kupumzika, basi unahitaji kutafuta shida mahali pengine.

Upungufu wa vitamini

Ikiwa mtu amechoka na amechoka kila wakati, kuna kitu kinakosekana katika mwili wake. Hasa, vitamini B12 na D. Wao hupatikana katika nyama, samaki, maziwa, ini na mayai. Vitamini hivi husaidia seli nyekundu za damu kufanya kazi katika mwili na kufanya kazi yao kuu: kutoa oksijeni kwa viungo muhimu na tishu, bila ambayo nishati haitazalishwa.

Unaweza kuamua ukosefu wa vitamini B12 kwa ishara zifuatazo: matatizo ya kumbukumbu, jasho nyingi, kichefuchefu na kuhara. Upungufu wa vitamini D ni shinikizo la damu na aina mbalimbali za hijabu. Ikiwa mtu anakula vizuri, lakini dalili zilizoorodheshwa zipo, inaweza kuwa muhimu kujaza hifadhi ya vitamini kwa kuongeza (unaweza kuchukua vitamini complexes).

Kuchukua dawa fulani

Vidonge vyote vina madhara, na wengi wao husababisha kizunguzungu, kichefuchefu, uchovu na kutojali. Aidha, hii si mara zote ilivyoelezwa katika maelekezo. Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua antihistamines na antidepressants kwa tahadhari na kuzingatia madhubuti kipimo kilichowekwa na daktari.

Ikiwa inageuka kuwa udhaifu katika mwili unasababishwa na kuchukua vidonge, basi unahitaji kumjulisha daktari wako kuhusu hili. Labda atapendekeza dawa mbadala.

Matatizo ya homoni

Moja ya sababu za kawaida za uchovu na kutojali kwa wanawake. Kumbuka angalau wanawake wajawazito - mara nyingi huwa na mabadiliko ya hisia kwa njia mbaya. Sababu ya usumbufu wa homoni ni matatizo na tezi ya tezi, yaani, kupungua kwa shughuli zake. Kwa wanaume, shida kama hizo ni nadra.

Dalili za ugonjwa wa tezi ya tezi ni ngozi kavu, ya kushangaza katika ndoto, ukiukaji wa mzunguko kwa wanawake, jasho, pamoja na uchovu wa mara kwa mara na uchovu. Unaweza kukabiliana na hili tu baada ya kujua sababu halisi, yaani, baada ya matokeo ya vipimo.

hali ya huzuni

Unyogovu wowote huanza na melancholy, dalili zake ni kichefuchefu, hamu mbaya, mawazo ya obsessive na kutojali. Lini
hii inakua katika hali mbaya zaidi ya huzuni, udhaifu huanza kujisikia hata kimwili. Mtu kimsingi amelala chini, anakula kidogo kutokana na kichefuchefu, hupoteza uwezo wake wa kufanya kazi, na anataka tu kulala. Huko Amerika, unyogovu ni sababu ya kutokwenda kazini. Kwa nini? Kwa sababu vinginevyo inaweza kuendeleza kuwa ugonjwa mbaya wa akili.

Wataalamu na wale ambao wameweza kuondokana na unyogovu wanapendekeza kupata furaha katika mambo madogo na kufanya kile unachopenda: kuwa katika asili, kutazama filamu zako zinazopenda, kujifurahisha na mazuri, nk.

matatizo ya utumbo

Ugonjwa wa Celiac ni ugonjwa wa nadra sana, unaojumuisha kutokuwa na uwezo wa kuchimba gluten (dutu hii hupatikana katika nafaka). Watu wanaougua maradhi kama haya wanasumbuliwa na udhaifu wa kila wakati na kichefuchefu, kwa sababu mwili hauna virutubishi vilivyomo kwenye mkate, unga na nafaka. Kwa ugonjwa wa celiac, unapaswa kupata matibabu mara kwa mara katika hospitali na kufuata chakula fulani.

Matatizo ya moyo

Tunasema juu ya magonjwa makubwa ya moyo, dalili ya mara kwa mara ambayo ni kupumua kwa pumzi. Mtu hana oksijeni ya kutosha kufanya vitendo vya kimsingi vya mwili, kwa hivyo yeye huchoka haraka. Uchovu kama huo hutamkwa haswa kwa watu ambao wamepata mshtuko wa moyo. Mara nyingi hupata udhaifu na maumivu ya kifua sawa na yale yaliyotangulia mashambulizi ya moyo. Mara nyingi hii ni hali ya mbali, na mtu ni reinsured, akipendelea, kwa kanuni, kuhamia kidogo.

Kwanza kabisa, unapaswa kuwasiliana na daktari wa moyo ambaye ataanzisha kwa usahihi uchunguzi na kupendekeza maisha. Kwa hakika itajumuisha shughuli za kimwili: zitasaidia kuimarisha moyo, kupunguza maumivu na kumfanya mtu awe na ujasiri zaidi.

Kisukari

Ugonjwa huu unamaanisha hali mbili ambazo mtu anaweza kupata uchovu. Kwanza: wakati kiwango cha glucose kinainuliwa. Katika kesi hiyo, sio uchovu tu huzingatiwa, lakini pia kichefuchefu husababishwa na kiasi kikubwa cha sukari katika mwili. Pili: ikiwa kiwango cha sukari ni chini ya kawaida. Hii ni hali mbaya zaidi ambayo inaweza kuendeleza haraka kuwa coma. Wakati huo huo, mtu ana jasho kali, upungufu wa pumzi, anaongozana na maumivu ya kichwa na udhaifu mkubwa sana, unaopakana na kutokuwa na uwezo kabisa (wakati mwingine hakuna hata nguvu ya kuinua mkono au kugeuza kichwa chake).

Unaweza kupigana kwa kufuatilia viwango vyako vya sukari. Kwa kiwango cha chini cha glycemic (unaweza kukiangalia na glucometer), unapaswa kumpa mgonjwa chai ya tamu, bun, bar ya chokoleti, au kuingiza glucose ndani ya mishipa. Kwa kiwango cha sukari kilichoongezeka katika damu, unahitaji kuipunguza kwa njia za watu, kwa mfano, kula vitunguu vya kuchemsha.

Ugonjwa wa Uchovu wa muda mrefu (CFS)

Hili ni jina la ugonjwa mbaya unaojulikana na muda mrefu wa kazi nyingi. Inathiri wanaume na wanawake.

Sababu

Uchovu na uchovu unaweza kuhusishwa na mambo mbalimbali:

Kuchukua idadi ya dawa (hypnotics, uzazi wa mpango, antiallergic, nk).
Magonjwa yanayohusiana na shida ya kupumua, maumivu katika sternum (bronchitis, pumu, emphysema)
Aina tofauti za kushindwa kwa moyo, wakati moyo haufanyi kazi yake kuu: kusambaza damu na oksijeni kwa viungo vyote, ikiwa ni pamoja na. mapafu
Shida za kulala (wakati mtu anataka kulala kila wakati au anaugua kukosa usingizi)
Maumivu ya kichwa au migraines ambayo yanaonekana ghafla na kumnyima mtu maisha ya kimya.

Dalili

CFS, pamoja na kusinzia na uchovu, inajumuisha dalili zifuatazo:

Matatizo ya kumbukumbu na umakini
Kuvimba kwa nodi za lymph kwenye shingo na kwapa
Udhaifu katika mwili, misuli na maumivu ya kichwa
Kuwashwa, hali ya kubadilika
Uchovu mwingi, mara nyingi bila sababu.

Kutambua CFS ni vigumu kwa sababu dalili ni sawa na magonjwa mengi ya mfumo wa neva. Daktari kawaida hugundua kwa kutengwa.

Moja ya sababu kuu ambazo daktari anaweza kuamua hasa CFS, na sio unyogovu au ugonjwa wa neuropsychiatric, ni uchovu wa mara kwa mara unaoendelea kwa muda mrefu (kutoka miezi 4 mfululizo).

Matibabu

Jinsi ya kuondokana na CFS? Kwanza, fuata maagizo ya daktari. Pili, badilisha mtindo wako wa maisha.

Jifunze kutawala wakati wako vizuri ili usifanye haraka
Kuongeza shughuli za kimwili. Ikiwa hakuna wakati wa usawa, unahitaji angalau kutembea haraka zaidi, kufanya mazoezi, kukataa lifti.
Kulala kadri mwili unavyohitaji. Kwa maneno mengine, unapotaka kulala jioni, huna haja ya kukaa nje wakati huu, lakini unapaswa kwenda kulala. Kitu kimoja asubuhi: mara tu kuamka kumekuja (haijalishi, saa 7 asubuhi au 4 asubuhi), unahitaji kuamka. Ikiwa unahisi uchovu wakati wa mchana kutokana na ukosefu wa usingizi, unaweza kulipa fidia kwa usingizi wa mchana.
Epuka pombe, sigara na kafeini.

Kusinzia

Ni jambo moja wakati mtu ameongeza uchovu na malaise. Na ni mbaya zaidi wakati hamu ya kulala imeongezwa kwa hili. Uchovu na usingizi unaofuatana huharibu maisha ya mtu hata zaidi, kwa sababu sio tu kwamba hawezi kuzingatia kazi au mambo mengine, lakini pia hupiga miayo kila wakati, kutikisa kichwa au hata kusinzia.

Inahitajika

Sababu za uchovu unaosababishwa na usingizi ni pamoja na mambo sawa: unyogovu, upungufu wa vitamini, magonjwa fulani, nk. Lakini hapa unaweza kuongeza wakati wa atypical, kwa sababu ambayo unataka kulala. Kwa mfano, wakati hali ya uchovu imewashwa kwa nguvu. Hii inakabiliwa na wanafunzi wakati wa kikao, madereva wa lori na watu wanaofanya kazi katika miradi ya dharura. Wanatoa dhabihu usingizi ili kufikia malengo yao, hivyo mwili kwa wakati fulani huanza kupungua. Hapa ndipo hamu ya kulala inatoka.

Jinsi ya kuondokana na aina hii ya uchovu? Vipindi mbadala vya kuamka na kulala. Baada ya yote, itakuwa vigumu kufanya kazi ya haraka ikiwa unapigana na usingizi kwa wakati mmoja. Ni bora kutenga masaa kadhaa kwa usingizi, na kisha kuendelea na kazi kwa nguvu mpya.

Baada ya chakula

Uchovu na usingizi baada ya mlo mzito ni jambo la kawaida. Kwa tumbo kamili, digestion huanza kufanya kazi mara nyingi zaidi kikamilifu, na kiasi kikubwa cha nishati hutumiwa kwa hili. Kwa hiyo, damu hubeba oksijeni kidogo kwa ubongo, hivyo mtu anahisi dhaifu na anataka kulala.

Katika wanawake wajawazito na watoto

Wanawake wajawazito hulala sana kutokana na mabadiliko ya homoni: kizunguzungu na kichefuchefu kutokana na toxicosis, maumivu katika miguu, nk. Na uchovu wao wa mara kwa mara husababishwa na uzito wa kila siku (maendeleo ya fetusi, ongezeko la kiasi cha maji ya amniotic). Watoto wadogo pia wanahitaji muda mwingi wa kulala vizuri. Kwa nini? Kwa sababu mfumo wao wa neva haujaundwa kikamilifu.

Kwa nini mwanamke anataka kulala kila wakati, akielewa kuwa ukweli huu sio kawaida. Kwa nini udhaifu kama huo, hakuna nguvu, uchovu na huwezi kuvuta miguu yako - nini cha kufanya juu yake? Tamaa moja ni kulala milele.

Hakuna cha kusema, wengi wanaelewa kuwa haiwezekani kuishi kama hii. Hebu tupate sababu - kwa nini mwanamke anataka daima kulala na kujaribu kujiondoa usingizi.

Kwa nini unataka kulala kila wakati sababu za wanawake:

Mwanamke pia hawezi kwenda bila kulala, inatosha kutoka masaa 7 hadi 8. Kulala usiku tu.

Jua kwamba ubora wa usingizi unaathiriwa na kikombe cha jioni cha kahawa, kukaa mbele ya TV, kuwasha simu na vifaa vya mwanga.

Zima kila kitu kabla ya kwenda kulala, tembea nje kabla ya kwenda kulala. Labda basi ubora wa usingizi wako utaboresha, utaanza kupumzika.

Ubora wa usingizi huathiriwa na:

Chakula chako.
Umri unahusishwa na mabadiliko katika asili ya homoni ya mwili.
Mkazo, ikiwa ni karibu mara kwa mara katika maisha yako.
Hali ya kimwili.
vipengele vya maumbile.
Magonjwa yaliyopokelewa wakati wa maisha.

Ikiwa asubuhi na wakati wa mchana haujisikii kupumzika, unapata uchovu katika mwili wako, hakuna nishati, piga kengele.

Na sasa sababu kuu za hamu ya mara kwa mara ya kulala:

Tezi:

Katika wanawake wazee, kushindwa katika kazi yake katika nafasi ya kwanza kunaweza kusababisha dalili:

Uchovu, uchovu, usingizi wa mara kwa mara.
Maumivu na usumbufu katika misuli ya mwili.
Uzito wa mwili hupungua au kinyume chake huwa zaidi.
Matatizo ya maono huanza.
Tunafanya kazi polepole.
Mabadiliko ya joto la mwili.
Hamu pia inabadilika.

Tezi ya tezi hudhibiti kazi ya kila kiungo na seli katika mwili wetu, huzalisha homoni maalum.

Na kiwango cha nishati huathiri moja kwa moja.

Kwa hiyo, wakati wa kufanya uchunguzi kutokana na usingizi wa milele, angalia utendaji wa tezi ya tezi. Inatibiwa na homoni zinazodumisha kiwango katika mwili wako cha wale ambao hukosa. Matibabu ni muhimu, huna haja ya kuiogopa.

Jumuisha protini zaidi katika mlo wako: samaki, kelp (mwani), mbegu za lin.

Ugonjwa wa uchovu sugu:

Kuna ugonjwa kama huo. Jina linajieleza yenyewe - unafanya kazi nyingi, unapata wasiwasi, unasahau kupumzika.

Mara nyingi sana kuna usawa wa tezi za adrenal - pia hutoa homoni. Hii kawaida huzingatiwa baada ya miaka 50. Maarufu zaidi ni cortisol, adrenaline.

Mtu anahisi nini na ugonjwa huu:

Haijalishi analala kiasi gani, hajisikii kupumzika.
Viungo vyote na misuli huumiza.
Kudumu.
Dalili za mafua - koo, mapumziko ya mwili mzima.
Kuna degedege, kuvimbiwa.
Kichwa ni mbaya.
Kukumbuka chochote na kuzingatia ni ngumu sana.

Kiasi cha homoni zinazozalishwa hutegemea mkazo unaopokea. Ikiwa ni mara kwa mara, utajisikia vibaya.

Mvutano, uchovu, uchovu, hamu ya kulala chini na sio kusonga mikono.

Maisha ya afya tu, kupumzika kwa wakati, matibabu ya vidonda vya pamoja, utaratibu wa kila siku, lishe yenye afya kwa mwili, michezo inaweza kurekebisha hali hii.

Shinikizo la chini la damu:

Katika kesi hii, kuna ukosefu wa oksijeni, udhaifu, usingizi. Mara nyingi mwanamke hupiga miayo.

Shinikizo la chini la damu lazima kutibiwa. Chai ya kijani, kahawa, herring ya chumvi, kipande cha mafuta ya nguruwe itasaidia.

Kunenepa kupita kiasi:

huchangia sana kusinzia. Tunasonga kidogo, tunakula sana. Hivi karibuni au baadaye utaendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Usingizi hutokea kwa ukosefu wa lishe ya ubongo. Kuna sukari nyingi kwenye damu, lakini haiingii kwenye ubongo. Mtu huyo amechoka sana. Anaweza kula na kulala.

Kupoteza uzito katika nafasi hii ni kuokoa afya yako.

Apnea ya kuzuia usingizi:

watu tu - snoring. Hii ni njaa ya oksijeni. Kuna pause fupi ya kupumua wakati wa usingizi kwenye kilele cha kukoroma. Kisha anakoroma na kuanza kupumua.

Ni kawaida sana kwa wanawake wakubwa, wanene.

Uchunguzi wa lazima:

Uchunguzi wa Somnological katika ndoto. Baada ya kuanzisha sababu, vifaa maalum hutumiwa kutibu snoring. Katika baadhi ya matukio, matibabu ya upasuaji hufanyika.

Lakini kwanza kabisa, wagonjwa wote wanahitaji kupunguza uzito.

Ni vigumu sana kukabiliana na usingizi wa mchana. Wakati mwingine mtu huzoea kulala wakati wa mchana, basi, kutokana na kazi ya mchana, hawezi kufanya hivyo.

Hapa inakuja kwa curiosities, mwanamke anaweza kulala kwenye meza katika cafe au chumba cha kulia.

Usingizi wa mchana unahitajika kwa wazee, watoto wadogo. Kwa wanawake katika ujana wao, kusinzia kunasumbua sana, wakati mwingine shida inaweza kusababisha unyogovu.

Kumbukumbu ya mwanamke na uwezo wa kufanya kazi hupungua.
Yeye ni daima amechoka.

Kuoga baridi na moto:

Njia nzuri ya kupona: maji baridi. Usingizi umeingia - nenda bafuni, fungua bafu.
Kwanza maji ya joto kidogo, kisha baridi. Baada ya dakika 3, hakutakuwa na athari ya kusinzia.

Matembezi:

Kutembea haraka nje kutasaidia. Mara ya kwanza utakuwa dhaifu sana, basi nishati haitakuweka kusubiri. Usiwe mvivu.
Kwa njia, hii ni mapishi yenye ufanisi. Kila mtu anayecheza michezo na kula haki hasumbuki na usingizi.

Chakula na maji:

Tazama unachokula. Ondoa kila kitu kibaya, kukaanga, kizito. Vitamini zaidi. Kupambana na kuvimbiwa.
Kunywa maji safi, pamoja na uhaba wake huja udhaifu na uchovu, na hivyo kusinzia.
Damu huongezeka, virutubisho hazifikii seli vizuri, ikiwa ni pamoja na oksijeni.
Njia rahisi ya kuamua ikiwa unakunywa maji ya kutosha: makini.
Ikiwa ni manjano nyepesi - kila kitu kiko katika mpangilio. Kunywa zaidi ikiwa rangi ni giza.
Usingizi unasababishwa na mlo kamili: nyama, dumplings, pancakes, keki, pies.
Damu hutoka kutoka kichwa na kukimbilia kwenye tumbo - unataka kulala.
Usijaze matumbo yako kwa uwezo, hapana. Jifunze kuondoka na hisia ya "Sijashiba." Baada ya dakika 20 satiety itakuja.
Ondoa kahawa kutoka kwa menyu yako, isiyo ya kawaida, inachangia kusinzia.
Usinywe pombe, baada ya kuteseka kwa muda mrefu ama usingizi au kinyume chake, usingizi.
Wakati wa chakula cha mchana, unaweza kulala ili kupumzika kwa dakika 20. Kulala kama unavyopenda ni mbaya, itakuwa mbaya zaidi.
Wakati wa kufanya kazi usiku, usingizi wa mchana ni wa asili.

Mafuta muhimu:

Mafuta mengine muhimu yatasaidia kusambaza usingizi wa mchana: jasmine, rosemary.
Tu harufu chupa wazi ya mafuta.

Pumziko la usiku:

Anzisha usingizi wa usiku, pata usingizi wa kutosha.

Soma kitabu kabla ya kulala. Wanasayansi wanadai kwamba inakuza usingizi.
Ikiwa unakabiliwa na usingizi, usiangalie TV jioni. Ni mbaya kwa ubongo.

Kuna bundi wa kike, kwao hii ni kawaida.

Katika majira ya baridi, mara nyingi unataka kulala. Nje ni giza, hakuna jua la kutosha, tunatembea kwa uvivu, na kusinzia.

Gymnastics iliyofichwa:

Ikiwa usingizi ulikupata kazini, fanya mazoezi ya viungo yaliyofichwa.

Hii ni mvutano wa kubadilishana na kupumzika kwa misuli: matako, mapaja, mikono, tumbo.
Watu wa nje hawatagundua hii, lakini utaondoa usingizi.
Ventilate chumba, kuruhusu hewa safi ndani ya chumba au kujaribu kwenda nje.
Osha uso na mikono yako na maji baridi.
Fanya massage ya bega. Sugua shingo yako kwa nguvu, hivi karibuni kuongezeka kwa nguvu kutaonekana.
Sugua mikono yako kwa nguvu ili kufanya mikono yako iwe nyepesi. Utagundua mara moja kuwa kusinzia hupita.

Kwa nini mwanamke anataka kulala kila wakati anaweza kujibiwa kwa muda mrefu sana. Nimeorodhesha sababu zote za kawaida.

Muhtasari wa yote yaliyosemwa:

Magonjwa yanahitaji kutibiwa ikiwa ni sababu ya usingizi.
Pata usingizi wa kawaida wa usiku.
Usile chakula cha junk, mboga zaidi na matunda.
Mchezo unapaswa kuwa katika maisha yako, angalau dakika 10 za gymnastics.
Usile kupita kiasi.
Kama ni lazima .
Pumzika wakati umechoka sana.

Afya kwako kwa miaka mingi, bila usingizi wa mchana na usingizi wa kawaida wa usiku.

Daima kusubiri kwenye tovuti yangu.

Tazama jinsi ya kuondoa usingizi:

Mara nyingi sana kuna ugonjwa kama vile uchovu sugu na usingizi, sababu ambazo zinaweza kuwa tofauti sana, pamoja na magonjwa makubwa ya mwili. Dalili ya uchovu wa kila wakati inaweza kujidhihirisha kwa wanawake na wanaume, na mara nyingi ugonjwa huu huwasumbua watu wa jamii ya umri wa miaka 25-45. Hali hii inaweza kudumu kwa wiki, au hata miaka. Ikiwa mtu amekuwa na usingizi wa kutosha, lakini usingizi na uchovu haujaondoka, ni wakati wa kushauriana na daktari, na hupaswi kujitegemea dawa.

Kwa nini uchovu na usingizi huonekana

Kasi ya kisasa ya maisha, hasa katika miji mikubwa, inaongoza kwa malfunctions katika mwili, lakini kwa sababu fulani watu wengi hupuuza kengele hii. Dalili za uchovu sugu mara nyingi huonyeshwa kwa usingizi, uchovu, malaise ya jumla

Sababu kuu za usingizi na uchovu sugu:

Ukosefu wa usingizi wa kudumu. Ukosefu wa usingizi huathiri hali ya afya na mkusanyiko wa tahadhari vibaya sana.Mtu mzima anahitaji masaa 8 kwa kupumzika vizuri.
Ugonjwa wa Apnea. Apnea inaingilia sana usingizi mzuri, hata ikiwa haisababishi usumbufu unaoonekana. Sababu ya apnea ya usingizi inaweza kuwa overweight, sigara.
Ukosefu wa nishati. Kwa utapiamlo, uchovu wa mara kwa mara huonekana, na dalili hii pia hutokea wakati wa kutumia vyakula "vibaya". Unahitaji kujaribu kusawazisha lishe yako ili kudumisha kiwango kinachohitajika cha sukari kwenye damu. Chakula cha kifungua kinywa lazima lazima iwe na wanga tata na protini.
Upungufu wa damu. Anemia ni tabia ya wanawake, hasa wakati wa mzunguko wa hedhi. Unahitaji kula nyama zaidi, ini, samaki, nafaka, maharagwe.
Huzuni. Unyogovu ni shida ya kihemko ambayo husababisha kupoteza hamu ya kula, maumivu ya kichwa, na uchovu wa kila wakati. Katika kesi hii, unaweza kuwasiliana na mwanasaikolojia na upate matibabu na dawa.
Usumbufu wa tezi ya tezi. Usumbufu wa tezi ya tezi inaweza kusababisha fetma na hisia ya uchovu wa mara kwa mara. Hapa ni muhimu kuchukua vipimo, na kwa kiwango cha chini cha homoni, kunywa kozi ya homoni za synthetic.
Kafeini. Unywaji mwingi wa kafeini unaweza kusababisha msisimko wa neuro-reflex, na matokeo yake kusinzia na uchovu wa kila wakati. Inahitajika kupunguza chai, chokoleti, kahawa, na dawa ambazo zina kafeini katika lishe.
Maambukizi ya mfumo wa mkojo (UTI). Kwa UTI, kuna maumivu ya moto na hamu ya mara kwa mara ya kwenda kwenye choo, lakini hizi ni dalili za wazi, na huenda zisiwe daima. Kuamua uchunguzi, ni muhimu kupitisha mtihani wa mkojo. Kwa matibabu, antibiotics iliyowekwa na daktari anayehudhuria hutumiwa.
Kisukari. Ugonjwa wa kisukari husababisha njaa ya seli, ikiwa mtu hupata uchovu wa mara kwa mara, ni haraka kupimwa ugonjwa wa kisukari. Matibabu ya ugonjwa huu inahusisha lishe sahihi na tiba ya insulini.
Upungufu wa maji mwilini. CFS (Chronic Fatigue Syndrome) inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, katika hali ambayo unahitaji kunywa maji mengi ili rangi ya mkojo iwe nyepesi iwezekanavyo.
Ugonjwa wa moyo. Kwa ugonjwa wa moyo, mtu huhisi uchovu mara kwa mara. Hakuwezi kuwa na matibabu ya kibinafsi, madhubuti kushauriana na daktari na dawa zilizoagizwa.
Mzio. Mzio wa chakula unaweza pia kusababisha uchovu na usingizi, hasa ikiwa dalili hizi hutokea baada ya kula. Unahitaji kuamua ni bidhaa gani unayo mzio na kuitenga kutoka kwa lishe.
Fibromyalgia. Ikiwa uchovu ni wa muda mrefu na hudumu zaidi ya nusu mwaka, inaweza kuwa fibromyalgia. Hakuna marekebisho ya haraka ya matibabu katika kesi hii, lakini ugonjwa huo unaweza kupunguzwa kwa kubadilisha ratiba ya kila siku, usingizi wa afya na mazoezi.

Sababu za uchovu sugu na usingizi zinaweza kulala katika mambo hapo juu.

Kidogo kuhusu dalili

Ugonjwa huo una dalili kadhaa, za msingi na za sekondari. Dalili za moja kuu ni udhaifu wa kupungua hata baada ya kupumzika vizuri, uwezo wa kufanya kazi hupungua. Dalili ndogo - malaise ya kuendelea, usumbufu wa usingizi, maumivu ya kichwa, viungo vya kuumiza, usingizi, joto la chini la mwili.
Dalili ya kusinzia na uchovu sugu husababisha magonjwa kama vile: narcolepsy, kukosa usingizi, apnea ya kulala. Apnea ya usingizi hufanya iwe vigumu kupumua, na mara nyingi mashambulizi hayo huenda usiku. Kwa narcolepsy, mtu hushindwa na usingizi wa mchana, usingizi huzungumza yenyewe.
Bado haiwezekani kuwatenga lahaja moja ya sababu ya ugonjwa wa uchovu sugu - virusi vya Epstein-Barr, hii ni ugonjwa wa kuambukiza ambao hupitishwa hasa na mate, virusi vinaweza kugunduliwa tu kwa kufanya mtihani wa damu.

Kwa hali yoyote, ikiwa uchovu na usingizi huchukua zaidi ya miezi 3, hii tayari ni syndrome, na matibabu inahitajika hapa.

Matibabu ya matibabu

Matibabu ya uchovu wa muda mrefu ni ngumu sana, na mbinu jumuishi inahitajika hapa: Tiba ya madawa ya kulevya + tata ya vitamini yenye usawa. Ni muhimu kutumia madawa ya kuimarisha kwa ujumla na physiotherapy. Massage muhimu, usingizi wa umeme, electrophoresis, mazoezi ya matibabu. Ni muhimu pia matibabu ya sanatorium-mapumziko.
Tiba ya kisaikolojia, mwanasaikolojia atarekebisha tabia na mtindo wa maisha, baada ya hapo hali ya kihemko na kiakili ni ya kawaida.
Katika hatua ya awali, matibabu ya uchovu sugu inawezekana kwa kupumzika vizuri na kulala, ni muhimu pia kuzuia wasiwasi na mafadhaiko.
Na CFS tata (syndrome ya uchovu sugu), unahitaji msaada wa mwanasaikolojia na reflexology.

Uchovu wa muda mrefu ... Sio kila mtu anayejua jinsi ya kukabiliana nayo, na pamoja na matibabu ya madawa ya kulevya, unaweza kutumia njia za watu. Kutoka kwa uchovu na usingizi itasaidia mimea kama vile:

Hop;
Gotha;
Ginseng;
Levzeya;
Motherwort;
Eleutherococcus;
Cola;
Mzizi wa dhahabu.

Lakini unahitaji kuwa mwangalifu sana, kwani mimea hii inaweza kusababisha athari kadhaa, na kuitumia peke yako bila agizo la daktari na kushauriana na daktari ni tamaa sana.

Mchanganyiko wa vitamini na madini kwa usingizi na uchovu

Kwa kazi nyingi na usingizi, ni muhimu kuchukua asidi ascorbic, yaani, vitamini C, ingawa kiungo cha moja kwa moja kati ya ukosefu wa vitamini na dalili hizi hazijatambuliwa, askrbinka itasaidia kuondoa uchovu. Pia, vitamini hii huchochea mkusanyiko na utendaji.

Kuhusu lishe, ni muhimu kujumuisha machungwa, currants, mimea, viuno vya rose, buckwheat ndani yake. Ni bora kula matunda, lakini ni bora kuwatenga pipi kwa njia ya confectionery kwa sasa.

Chachu ya Brewer ni muhimu sana, ina vitamini B nyingi, chachu ya waokaji na chaguzi za maduka ya dawa zinafaa. Ikiwa ni chachu ya waokaji, lazima iwe na maji ya moto au maziwa.

Pia, mwili hauna thiamine, hii ni B1 sawa, iko katika mwili wa binadamu, lakini kwa matumizi ya kila siku ya kiasi kikubwa cha kahawa, inapotea, na inageuka kuwa kunywa kahawa kwa nguvu haina maana. Kahawa italeta athari ya muda mfupi tu ya furaha na shughuli, baada ya hapo kutojali na usingizi utaongezeka tu.

Usingizi na uchovu utatoweka na matumizi ya asidi ya aspartic na magnesiamu, kwa hivyo kunde, mboga mboga, matunda, mbegu za nafaka, bidhaa za maziwa, karanga zinapaswa kujumuishwa katika lishe.

Wakati matangazo nyeupe yanapoonekana kwenye misumari, hii inaonyesha kuwa hakuna zinki ya kutosha katika mwili, na katika kesi hii ni muhimu kula machungwa, mbegu za malenge, shrimp, raspberries, mwani, jibini, nyama. Zinc inapaswa kuliwa pamoja na madini mengine ili hakuna overabundance, na ni bora kushauriana na daktari. Kushauriana na daktari itasaidia kuamua ni madini na vitamini gani mwili hauna.

Ili kudumisha nguvu, tata ya vitamini ya madini ya Perfectil itakuwa muhimu, inaupa mwili kiwango kinachohitajika cha seli nyekundu za damu na chuma, na magnesiamu na seleniamu zilizomo kwenye tata husaidia kuzuia kuvunjika.

Vitamini ni kinga ya asili dhidi ya mabadiliko ya mhemko, kuwashwa na uchovu.

Kuzuia usingizi na uchovu sugu

Kwa hali yoyote, ni hatari kupuuza uchunguzi wa matibabu, kwani CFS inatishia upungufu wa damu, ugonjwa wa kinga, unyogovu, usawa wa homoni na magonjwa mengine hatari ya muda mrefu. Kuwa makini na afya yako!