ጽሑፉ ስለ ጤናማ አመጋገብ ጽንሰ-ሀሳብ ይሰጣል, ትክክለኛ አመጋገብ መርሆዎችን ይዟል.

ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ለብዙዎች አስቸጋሪ ይመስላሉ. ይሁን እንጂ የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው የአንድ ሰው የሕይወት ዘመን, እንዲሁም በእርጅና ጊዜ እንቅስቃሴውን ጠብቆ ማቆየት, 60% የሚሆነው በምንበላው እና በምንበላው ጊዜ ላይ ነው. የተፈጥሮ አመጋገብ ደንቦች ቀላል ናቸው, እና እነሱን ማክበር ጥቅሞች መንፈስ እና አካል ቃና ወጣቶች ለመጠበቅ እና በሽታዎችን አለመኖር ውስጥ ናቸው.

ትክክለኛው የምግብ ስብጥር

የምንበላው ምግብ ሁሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።

ይህ ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ እና ውሃ ነው.

በኋለኛው ተሳትፎ ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶች ይከናወናሉ ፣ እና በሰው አካል ውስጥ ያለው መጠን እስከ 75% ይደርሳል። ስለዚህ በየቀኑ የፈሳሹን መደበኛ ሁኔታ መሙላት በጣም አስፈላጊ ነው.

በሱቅ ውስጥ የምንገዛቸው ወይም እራሳችን የምናመርታቸው ምርቶች በሁኔታዊ ሁኔታ ጠቃሚ እና ጎጂ ተብለው ሊከፋፈሉ ይችላሉ። ጠቃሚ - እነዚህ ያለ ኬሚካል ተጨማሪዎች የሚበቅሉ የእፅዋት እና የእንስሳት መገኛ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ምርቶች ናቸው። ጎጂው የተቀነባበረ፣ የተሻሻለ ምግብ፣ በመርዛማ ተጨማሪዎች የተሞላ ነው።

ተፈጥሮ የሰው ልጅን የሚመግበው እና ሙሉ ህይወት እንዲኖር የሚያስችለውን የተለያዩ የእፅዋት እና የእንስሳት ምግቦችን ፈጥሯል. ምቹ ምግቦችን፣ በሱቅ የተገዙ መረቅ፣ ኮምጣጤ፣ የታሸገ ምግብ፣ ቋሊማ፣ ጣፋጭ ሶዳ፣ ፈጣን ምግብ፣ የተጣራ ዘይት፣ ማርጋሪን እና የመሳሰሉትን በመጠቀም የተፈጥሮን "ግንባታ ብሎኮች" በማይጠቅሙ እና ብዙ ጊዜ አጥፊ ምርቶች እንተካለን። በውጤቱም, የሰው አካል ጥቃቅን ለውጦችን ያደርጋል, ከጊዜ በኋላ ወደ ከባድ በሽታዎች ይለወጣል.

አስፈላጊ: የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሽታዎች - የደም ግፊት, የተለያዩ ዲግሪዎች ውፍረት, የስኳር በሽታ mellitus, አተሮስስክሌሮሲስ, ወዘተ. ወደ ጤናማ ምግብ የሚደረግ ሽግግር የእነዚህን ህመሞች መገለጫዎች በእጅጉ እንደሚቀንስ እና እንዲሁም የእነሱን ክስተት መከላከል እንደሆነ ተረጋግጧል።

ለሙሉ ሕልውና አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልገዋል. በሽታዎች እና ግለሰባዊ ምልክቶች ከሌሉ ለእያንዳንዱ ቀን ለአዋቂዎች የምግብ ንጥረ ነገር መጠን እቅድ እንደሚከተለው ነው ።

• ፕሮቲኖች - 20-30%;
• ስብ - 20-30%;
• ካርቦሃይድሬትስ - 50%.

በተጨማሪም, ምን አይነት ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እንደምናገኝ አስፈላጊ ነው. ለጤናማ ዕለታዊ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ።

• ነጠላ ምግብ ሰውነትን ያሟጥጠዋል, ስለዚህ የተለያዩ ምግቦችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በመካከላቸው ብዙ የእፅዋት ምግቦች ሊኖሩ ይገባል. በእጽዋት ውስጥ ያለው ፋይበር ለተለመደው የምግብ መፈጨት አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይከላከላል። ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከሌሎች ምግቦች በላይ ማሸነፍ አለባቸው. ልዩ በሆኑ ፍራፍሬዎች አይወሰዱ. የሳይንስ ሊቃውንት የትውልድ ቦታዎቹ ተክሎች ለአንድ ሰው የበለጠ ጥቅም እንደሚያመጡ አረጋግጠዋል.

አስፈላጊ: በቂ መጠን ያለው የእፅዋት ምግቦች ግሉኮስ እና "መጥፎ" ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ይቆጣጠራል, ሰውነቶችን በቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሞላል.

• ለትክክለኛው ህይወት, ቅባቶች ያስፈልጋሉ, ክብደትን መቀነስ ይፈልጋሉ, ሴቶች ብዙውን ጊዜ እምቢ ይላሉ, ይህም በመሠረቱ ስህተት ነው. ፋቲ አሲድ ከአትክልት ዘይት እና ከሰባ ዓሳ የተሻሉ ናቸው. ነገር ግን ከባድ የእንስሳት ስብን አለመቀበል የተሻለ ነው. ለስላሳ የዶሮ እርባታ, የበሬ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ, ጥንቸል ይምረጡ. የስብ መጠን ከዕለታዊ አመጋገብ አንድ ሦስተኛ መብለጥ የለበትም።

• በምናሌው ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና መራራ-ወተት ምርቶችን ያካትቱ። ካልሲየም ከነሱ በደንብ ስላልተሸፈነ ሙሉ በሙሉ የተቀቀለ ወተት እና ምርቶችን አለመጠቀም የተሻለ ነው።
• የስኳር መጠንዎን ይቀንሱ. ይህ ምርት ባዶ ካርቦሃይድሬትስ ምንጭ የሆነውን ለሰው አካል በፍጹም ምንም ፋይዳ የለውም።
• ወደ የባህር ጨው ይለውጡ ወይም መደበኛውን ጨው በተጨመረው አዮዲን ይግዙ. ከመጠን በላይ የጨው መጠን ለደም ግፊት መጨመር እና ለሌሎች ከባድ ህመሞች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. የየቀኑ የጨው መጠን 1 tsp ነው, እና አብዛኛው ይህ መጠን በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ - ዳቦ, አይብ, ወዘተ.

ቪዲዮ፡ ከፍተኛ 10 ጎጂ ምርቶች። ምን መተካት አለበት?

አስፈላጊ: መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ የአልኮል መጠጦችን መተው. የሰከረ ሰው ምን ያህል እና ምን "እንደሚበላ" አይጨነቅም.

ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች

• ምግብን በደንብ ያኝኩ. በምራቅ ማርጠብ የምግብ ቀዳሚ ሂደት ነው, ያለዚያ ደግሞ የከፋ ይሆናል.
• ከመጠን በላይ ላለመብላት በቀስታ እና በጥንቃቄ ይመገቡ። የመርካት ስሜት ከምግብ በኋላ ከ10-15 ደቂቃዎች ይመጣል.
• ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም. ጸጥ ያለ ስራ በመስራት ዘና ይበሉ። ነገር ግን ባለሙያዎች መተኛትን አይመክሩም, በተለይም እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት ይከሰታል.
• በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
• ብዙ ጊዜ በቀን ከ4-6 ጊዜ ይመገቡ. ይህ የሜታብሊክ ፍጥነትን በተመሳሳይ ደረጃ ይይዛል።

ቪዲዮ-ለተመጣጣኝ አመጋገብ ደንቦች

ተኳሃኝ እና ተኳሃኝ ያልሆኑ ምርቶች: የተኳኋኝነት ሰንጠረዥ

የተለያዩ ምግቦች በተለያየ ፍጥነት ይዋሃዳሉ እና እንዲሁም ለማቀነባበር የራሳቸውን የተለየ አካባቢ ይፈልጋሉ. አትክልቶችን, ሾርባዎችን, ዳቦን እና ጣፋጭ ምግቦችን በአንድ ጊዜ በኬክ መልክ ስንመገብ, እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የበሰበሰ የምግብ ብዛት ነው. ከዚህ ስብስብ አንድም ምርት በ 100% አይወሰድም. ለዚህም ነው ብዙ ባለሙያዎች ምርቶችን ወደ አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ እርስ በርስ በሚዋሃዱ ቡድኖች እንዲከፋፈሉ ይመክራሉ.

1. ጣፋጭ ፍራፍሬዎች. በንዑስ ቡድናቸው ውስጥ, እንዲሁም ከፊል-አሲድ ፍሬዎች ንዑስ ቡድን ጋር ተኳሃኝ. ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ከሌሎች ምግቦች ተነጥሎ መጠቀም ጥሩ ነው.
2. ከፊል አሲድ (ጣፋጭ እና መራራ) ፍራፍሬዎች. ከሁሉም የፍራፍሬ ምድቦች, ከጣፋጭ ወተት ምርቶች ጋር, እንዲሁም በአትክልትና በእንስሳት ስብ የበለፀጉ ምግቦች የተዋሃዱ ናቸው. ከስጋ እና ከስታቲስቲክ ምግቦች ጋር መቀላቀል የማይፈለግ ብቻ ሳይሆን አደገኛም ነው.
3. የበሰለ ፍሬዎች. ከጣፋጭ ካልሆነ በስተቀር ከማንኛውም ፍራፍሬ ጋር መቀላቀል ይችላሉ, ከጣፋጭ ወተት ምርቶች እና ከሰባ "ወተት" ጋር.
4. ከተጣራ ወተት በስተቀር ከማንኛውም ምድብ ጋር ሊጣመሩ የሚችሉ አትክልቶች. ይህ አብዛኛዎቹ አትክልቶች ናቸው.
5. አትክልቶች ከቅባት ፣ ከስታርች ፣ ከሌሎች አትክልቶች ምድቦች ጋር ብቻ የሚቀላቀሉ። ይህ የአበባ ጎመን ፣ ብዙ የደረቁ (ከክረምት በላይ) አትክልቶች ፣ ኤግፕላንት ፣ አረንጓዴ አተር ነው።
6. ስታርችሎች. ከአትክልቶች, ቅባቶች, ከዕፅዋት ንዑስ ቡድኖች ጋር ተቀላቅሏል.
7. ሽኮኮዎች። ፕሮቲን ከወተት, ከስታርች, ከፍራፍሬ እና ከጣፋጮች ጋር መቀላቀል የለበትም. ነገር ግን አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች የፕሮቲን ምርቶችን ስካር ያካሂዳሉ እና በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
8. የአትክልት እና የእንስሳት ስብ, እርስ በርስ እንዳይዋሃዱ የተሻሉ ናቸው. አሉታዊ ውህደቱ ከስኳር ጋር ስብ ነው. በጣም ጥሩ አማራጭ ስብ እና ፍራፍሬ, ቤሪ, አትክልት, የስታስቲክ ምግቦች ናቸው.
9. ሰሃራ እነዚህ ስኳር, ፍሩክቶስ, ማር, ጃም, ወዘተ ናቸው ጣፋጭ ምግቦች ከሌሎች ምድቦች ጋር ተጣምረው ሲበሉ ይሻላሉ.

የተለየ ምግብ: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የተለዩ ምግቦች በምግብ ጥምር ጠረጴዛ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የተናጥል የተመጣጠነ ምግብ ጽንሰ-ሀሳብ ዋና አቋም ምግብ ምንም ፋይዳ የለውም ይላል ፣ እሱም እንደሌላው ሰው በሆድ ውስጥ ወይም በአንጀት ውስጥ ተጣብቆ እና ሰውነትን ከመመገብ ይልቅ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወጣል። ከዚህም በላይ እንዲህ ያለው ምግብ በመርዛማ እና በመርዛማ መልክ ስለሚከማች ለጤና አደገኛ ነው.

የምርት መለያየት ጥቅሞች:

• የሰውነት መሟጠጥ;
• ክብደት መቀነስ;
• የሰውነት ክብደትን በአንድ አመላካች ላይ ማስተካከል (የተለየ አመጋገብ እንደ ተጨማሪ ፓውንድ መከላከል አይነት ነው);
• ደህንነትን ማሻሻል;
• ጉልበት እና አፈፃፀም መጨመር.

የንድፈ ሃሳቡ መቀነስ ልዩ የአኗኗር ዘይቤ ተብሎ ሊጠራ ይችላል እና እርስዎ ሊለማመዱት የሚገባዎትን የአመጋገብ ልምዶች መለወጥ. ብዙ ዶክተሮች በሰው ልጅ አመጋገብ ተፈጥሯዊ ተፈጥሮ ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ ይህን ዘዴ ይቃወማሉ.

ጤናማ ምግብ: 5 አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ቀለሞች

እያንዳንዱ አትክልት ወይም ፍራፍሬ የተወሰኑ የፒዮቶኒተሪን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል. እነዚህ ልዩ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ናቸው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጤና, እንቅስቃሴ, የሰው አካል ወጣቶች ይጠበቃሉ. Phytonutrients በሚያስደንቅ ሁኔታ ከአትክልቱ ቀለም ጋር በሚመሳሰሉ ቡድኖች ይከፈላሉ. የአትክልት ምግቦች 5 መሠረታዊ ቀለሞች አሉ.

አስፈላጊ: "ሮሲየር" በአትክልትዎ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ, ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ.

ውሃ በትክክል እንዴት መጠጣት ይቻላል?

ውሃ የሕይወት ምንጭ እንደሆነ የታወቀ ነው። አንድ ሰው ሁለት ሦስተኛ ፈሳሽ ነው. እርጥበት በሰውነት ውስጥ ከሚከሰቱት ሁሉም የሜታቦሊክ ምላሾች ጋር አብሮ ይመጣል። የፈሳሽ እጥረት የእነዚህን ምላሾች ጥራት ይነካል. በውጤቱም, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, እና አንድ ሰው ድካም, እንቅልፍ, ብስጭት እና የመሥራት አቅሙ ይቀንሳል.

በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እና መቼ መጠጣት አለብዎት?

• የየቀኑን ፈሳሽ መጠን አስሉ. ይህንን ለማድረግ በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ማባዛት.
• በጠዋት እና በምሳ, ለእራት እና ከመተኛትዎ በፊት ብዙ ውሃ ይጠጡ, ትንሽ ክፍል ይተዉት. በምሽት ብዙ እርጥበት ከተጠቀሙ, ጠዋት ላይ ፊትዎ ሊያብጥ ወይም የእጅና እግር እብጠት ይታያል.

• ከቁርስ በፊት 200 ሚሊ ሜትር ንጹህ የመጠጥ ውሃ በባዶ ሆድ ይጠጡ። ፈሳሹ ሰውነቶን ለማንቃት ይረዳል, ሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል, እና የጨጓራና ትራክት ለመብላት ያዘጋጃል.
• በክፍል ሙቀት ውስጥ ውሃ ይጠጡ. ቀዝቃዛ እርጥበት በተግባር በሰውነት ውስጥ አይዋጥም.
• ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት, 200 ሚሊ ሜትር ውሃን ይጠጡ. ምግብ መጠጣት አይመከርም, እንዲሁም ከእሱ በኋላ መጠጣት.

አስፈላጊ: ውሃ ያለ ጋዝ ብቻ እንደ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ይቆጠራል. ጭማቂዎች፣ ካርቦናዊ መጠጦች፣ ሻይ፣ ቡና፣ መረቅ፣ ወዘተ የመሳሰሉት እንዲሁ ፈሳሽ ናቸው፣ ነገር ግን በየቀኑ መጠጣት ከሚያስፈልገው 2 ሊትር ውሃ መጠን ውስጥ አይካተቱም።

ክፍልፋይ አመጋገብ

ክፍልፋይ አመጋገብ ብዙ ጊዜ ምግብን መብላትን ያካትታል, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች. ለመመገብ በርካታ መንገዶች አሉ.

የመጀመሪያው መንገድየምግብ ፍላጎት በተሰማዎት ቁጥር ረሃብን ማርካት ነው። በዚህ አማራጭ, ቢያንስ በየአስራ አምስት ደቂቃው መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ጥቃቅን ክፍሎች - ፖም, ትንሽ ሳንድዊች, ወዘተ. በተመሳሳይ ጊዜ የጨጓራና ትራክት ከመጠን በላይ የተጫነ ነው ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ ምግብ ነው። በዚህ ስርዓት የአመጋገብ ስርዓትን ሚዛን መከታተል አስቸጋሪ ነው. ስለሆነም ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ መብላትን አይመከሩም.

ሁለተኛ መንገድበቀን እስከ 6 ጊዜ መብላትን ያካትታል. እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ በየ 4 ሰዓቱ የሚበሉት 200 ሚሊ ሊትር እኩል ክፍሎች ናቸው. በዚህ ሁኔታ, ሙሉ ምናሌን መከተል ቀላል ነው, እና በቀን አምስት ወይም ስድስት ምግቦችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማስገባት ቀላል ነው.

ምግብ ለሰውነት ማገዶ መሆኑን አስታውስ እንጂ በብዙ ሰዎች የተቋቋመበት የአምልኮ ሥርዓት አይደለም። ተፈጥሯዊ ምግብ ጥራት ያለው ህይወት ይሰጥዎታል, መርዛማ ተጨማሪዎች እና የተሻሻሉ ምግቦች ለብዙ በሽታዎች ይሸልሙዎታል. ሂፖክራተስ በአንድ ወቅት "እኛ የምንበላው ነን" ብሏል። ስለዚህ ሆድዎን ወደ ቆሻሻ ማጠራቀሚያ አይቀይሩት, ነገር ግን ሰውነትዎን በአክብሮት ይያዙት.

ቪዲዮ፡- ትክክለኛ አመጋገብ. ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ። ጤናማ ለመሆን እንዴት እንደሚመገቡ

ክፍልፋይ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል ጥሩ አጋጣሚ ነው። አመጋገቢው በተለይ የጨጓራ, የአንጀት እና የጉበት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል. በጊዜ እጥረት እና በድካም ምክንያት ተገቢ ባልሆነ መንገድ እንበላለን, ብዙ ጊዜ ለቁርስ በጣም ትንሽ ምግብ, ለምሳ አንዳንድ ፈጣን ምግቦች እና ለእራት በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን እንበላለን. በዚህ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመጨመራቸው, በሰውነት ውስጥ ችግሮች ይነሳሉ, ይህም እራሳቸውን በነርቭ መበላሸት መልክ ያሳያሉ.

ህይወትን በተሟላ ሁኔታ ለመኖር እና በተቻለ መጠን ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ, ክፍልፋይ መብላት አለብዎት. ይህ በእውነቱ የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት አመጋገብ ብቻ አይደለም. አንድ ሰው ቀደም ሲል እንዲህ ዓይነት ዘዴን ሞክሮ ከሆነ, መቀጠል ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.

የተመጣጠነ ክፍልፋይ አመጋገብ

ክፍልፋይ እና የተለያዩ ምግቦችን አያምታቱ። ክፍልፋይ መብላት ማለት ትንሽ ምግብን አዘውትሮ መመገብ ማለት ነው። አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ፣ ወደ ሆድ ውስጥ መግባት፣ ለመዋሃድ የተሻሉ እና በጣም ቀላል ናቸው፣ እና ከዚያም አንጀትን በትንሹ በመዝጋት፣ ይህም ተቅማጥ፣ ማቅለሽለሽ፣ የሆድ መነፋት፣ የመጥፎ ስሜት እና ከውስጥ የክብደት ስሜትን ይቀንሳል።

በክፍልፋይ አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስ መርሆዎች

የአመጋገብ መርሆው ሰውነት ቀስ በቀስ አዘውትሮ እና ትንሽ ምግብን ይለማመዳል, የምግብ መፈጨት ይሻሻላል, የሆድ መደበኛ መጠን ከተበላሸ ይመለሳል, የጨጓራና ትራክት እና ጉበት ሥራ ይረጋጋል.

በቀን 3 ምግቦች በጣም ትንሽ እንደሆኑ መታወስ አለበት. በየ 4 ሰዓቱ, ሌላ የምግብ ክፍል ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለበት. ምናልባትም ብዙ ጊዜ እንኳን. ስለዚህ, ለምሳሌ, በምሽት አንበላም, ነገር ግን በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ ምግብ መመገብ አለብን. በዚህ ሁኔታ በጣም ጥሩውን የመጠን መጠኖችን ለመመልከት አስፈላጊ ነው-በአንድ ጊዜ ከ 1 ብርጭቆ አይበልጥም.

ሰውነትዎን እንደገና መገንባት ከባድ ነው, እና ከሽግግሩ ጊዜ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ከዚህም በላይ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ. ዋናው ነገር የክፍል መጠኖችን ማክበር እና ብዙ ጊዜ መብላት ነው.

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለቁስሎች እና ለሌሎች የሆድ ሕመምተኞች ያዝዛሉ. ነገር ግን እርስዎ እራስዎ በትክክል እንደማይበሉ ከተሰማዎት በሰውነት ላይ ችግሮች እስኪፈጠሩ ድረስ ስለ ክፍልፋይ አመጋገብ ማሰብ አለብዎት።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምልክቶች:

• በሰውነት ውስጥ ምቾት ማጣት
• አዘውትሮ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ
• እብጠት፣
• በሆድ ውስጥ የሆድ እብጠት,
• በአንጀት, በሆድ, በጉበት ውስጥ ህመም እና ቁርጠት.

እስኪባባስ ድረስ መጠበቅ የለብዎትም, ወዲያውኑ አመጋገብዎን መቀየር አለብዎት. በከፊል ለመብላት እራስዎን መልመድ መጀመር ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ፣ መደበኛ ክብደትዎን በእርግጠኝነት ማረጋጋት ይችላሉ-1-1.5 ተጨማሪ ፓውንድ በሳምንት ውስጥ ይጠፋል። እና በሁለተኛ ደረጃ, ከተመገቡ በኋላ ምቾት ማጣት ምን እንደሆነ ይረሳሉ. ትንንሽ ምግቦችን መመገብ ለሰውነትዎ ጥቅም ሲባል ትናንሽ ምግቦችን እንዴት መመገብ እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል.

ክፍልፋይ አመጋገብ ደንቦች

መከተል ያለባቸው መሰረታዊ ህጎች ውስብስብ አይደሉም:

1. በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ ይበሉ.
2. አንድ አገልግሎት በአንድ ብርጭቆ (250 ግራም) ውስጥ መግጠም አለበት.
3. በየ 3.5 - 4 ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል (እና ሰውነት ወደ አዲስ አመጋገብ እስኪያገለግል ድረስ, ምንም እንኳን እስካሁን ረሃብ ባይሰማዎትም, ይህን ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል).
4. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ቀስ በቀስ ወደ 1200-1600 ይቀንሱ።
5. የፕሮቲን፣ የስብ፣ የካርቦሃይድሬትስ፣ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥምርታ በተለይም ፋይበርን ይቆጣጠሩ።
6. ፈጣን ምግቦችን እና ሌሎች ጎጂ የሆኑ መክሰስ ዓይነቶችን አለመቀበል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና ምናሌን በሚዘጋጁበት ጊዜ እነዚህ ሁሉ ህጎች መከበር አለባቸው ። ሰነፍ መሆን አትችልም፣ ለመስራት ቀድመህ የተዘጋጀ ምግብ ውሰድ እና የጊዜ ሰሌዳህን እስክትለምድ ድረስ በስልክህ ላይ አስታዋሽ አዘጋጅ።

እንዲሁም ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል. ቢያንስ የእግርዎን ቁጥር እና ጊዜ መጨመር አለብዎት, ደረጃዎችን ከአሳንሰር ይመርጣሉ እና የጠዋት ልምምዶችን ያድርጉ. ምርጡን ውጤት ለማግኘት - በየሳምንቱ ከ2-3 ሰአታት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወደ መርሃ ግብርዎ ይጨምሩ ፣ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ደረጃ ወይም ገንዳ ፣ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ።

የአመጋገብ ምርቶች

የአመጋገብ ዋና ምርቶች ዝቅተኛ-ስብ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው. በመሠረቱ, እነዚህ የተለያዩ ሾርባዎች, የአመጋገብ ስስ ስጋ, ዶሮ እና አሳ, ጥራጥሬዎች, ሙሉ የእህል ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ናቸው. ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው ወተት፣ ኬፉር፣ እርጎ እና የጎጆ ጥብስ እንዲሁ ተስማሚ ናቸው። ነገር ግን እንደ ወተት, ስኳር, ቸኮሌት, ጣፋጮች, ፈጣን ምግብ አይመከሩም.

የክፍልፋይ አመጋገብ ዋና ምርቶች

• አትክልቶች: ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ነጭ ፣ ቤጂንግ እና ቀይ ጎመን ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ አስፓራጉስ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ራዲሽ ፣ ባቄላ።
• ፍራፍሬዎች: ፖም, ብርቱካን, ወይን ፍሬ, መንደሪን, ኪዊ, ፖሜሎ, ኮክ, ፒር, አናናስ, ከረንት, እንጆሪ, እንጆሪ, ዝይቤሪ, ብሉቤሪ, ጥቁር እንጆሪ, ሐብሐብ, እንጆሪ.
• አረንጓዴዎች: ስፒናች, sorrel, ዲዊች, arugula, parsley, ሰላጣ, fennel, ባሲል, selery.
• የወተት ተዋጽኦዎች: እርጎ, kefir, ወተት, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, የተረገመ ወተት, whey, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.
• ዓሳ እና ሥጋ፡ ዶሮ፣ ቱርክ፣ ጥጃ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ ፍላንደር፣ ቹም ሳልሞን፣ ስቀልጥ፣ የወንዝ ፓርች፣ ሰማያዊ ነጭ፣ ሄክ፣ ኮድም፣ ፓይክ ፓርች፣ ቱና፣ ስኩዊድ፣ ሸርጣን።

የተከለከሉ ምርቶች

በእገዳው ስር ስኳር, ቡና, ጣፋጮች (ጣፋጮች, ጥቅልሎች, ኬኮች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ሃልቫ, የተቀቀለ ወተት, ቸኮሌት, ኩኪዎች, ኬኮች). በተጨማሪም በዘይት ውስጥ የተጠበሱ ምግቦችን ወይም የተጨሱ ስጋዎችን ማስወገድ አለብዎት, እነሱ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ እና ለሁሉም የምግብ መፍጫ አካላት ጎጂ ናቸው.

ፈጣን ምግብ እና የቀዘቀዙ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው-የተቆረጡ ፣ ፓንኬኮች ፣ ዱባዎች ፣ ዱባዎች እና ሌሎች ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች።

ብዙ ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦች መብላት አይፈቀድላቸውም-ለውዝ ፣ ዋልኑትስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ hazelnuts ፣ cashews ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ሄሪንግ ፣ ኮድ ጉበት ፣ የሰባ የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዝይ ፣ በግ ፣ ጥንቸል ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር , የደረቁ አፕሪኮቶች, ዘቢብ, ፕሪም.

በከረጢት ውስጥ የካርቦን መጠጦች እና በሱቅ የተገዙ ጭማቂዎች መጠጣት የለባቸውም።

ለሳምንት ክፍልፋይ ምግቦች ምናሌ

• ቁርስ: ኦትሜል ከፖም ጋር, ከግማሽ ሰዓት በኋላ አንድ ኩባያ ሻይ በሎሚ የሚቀባ ወይም በማንኛውም የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
• መክሰስ፡- ከስብ ነፃ የሆነ እርጎ እና ዳቦ።
• ምሳ: የዶሮ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር, ተፈጥሯዊ ጭማቂ.
• መክሰስ: የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ: ቤጂንግ, ሽንኩርት, ኪያር, 1 የተቀቀለ እንቁላል, ቅጠላ, አረንጓዴ ሻይ.
• እራት-የአትክልት ወጥ የእንቁላል ፍሬ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ካሮት እና ቀይ ሽንኩርት።
• መክሰስ፡- ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ከማር፣ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር።

• ቁርስ: የ buckwheat ገንፎ ከ kefir ፣ chicory ወይም ሻይ ከማር ማንኪያ ጋር።
• መክሰስ: ሮማን, ፖም.
• ምሳ: በአትክልት የተጋገረ ዓሳ, የተቀቀለ ሩዝ, የቤሪ ጄሊ.
• መክሰስ: ከፖም ጋር የተከተፈ ካሮት.
• እራት-የዶሮ ስጋ ቦልሶች በቲማቲም ጨው, ቲማቲም, አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር.
• መክሰስ: ባዮ እርጎ

• ቁርስ፡- ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ በፒር እና በኪዊ የተቀቀለ ብራን
• መክሰስ: vinaigrette, ብርቱካን.
• ምሳ: ዱባ የተጣራ ሾርባ, አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.
• መክሰስ: የተቀቀለ ዓሳ እና ዱባ።
• እራት-የዶሮ ሰላጣ, ሰላጣ, ቲማቲም እና አረንጓዴ, በወይራ ዘይት, ሻይ የተቀመመ.
• መክሰስ፡- አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።

• ቁርስ: ባዮ እርጎ ፣ የብራን ዳቦ።
• መክሰስ: ጥቂት ኮክ
• ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ጡት, ቲማቲም, ዱባ, የፍራፍሬ ሻይ.
• መክሰስ: ካሮት እና ጎመን ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና ከዕፅዋት ጋር።
• እራት-የ buckwheat ገንፎ ከተጠበሰ ዓሳ ፣ የተቀቀለ ጥንቸል ።
• መክሰስ: ማንጎ ወይም ሐብሐብ.

• ቁርስ: ኦሜሌ 2 እንቁላል ፣ ጣፋጭ በርበሬ ፣ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ።
• መክሰስ: ኪዊ እና መንደሪን.
• ምሳ: ከስጋ ቦልሶች ጋር ሾርባ እና ጥቁር ዳቦ, ጄሊ.
• መክሰስ: የፍራፍሬ ንጹህ ከአፕል እና ግማሽ ሙዝ.
• እራት-የስንዴ ገንፎ ከስጋ እና ከቱርክ ቁራጭ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ።
• መክሰስ-ከስብ ነፃ የሆነ kefir እና ዳቦ።

• ቁርስ: ኦትሜል ከሙሴሊ ፣ ከቺኮሪ ወይም ከማንኛውም ሻይ ከአንድ ማንኪያ ማር ጋር።
• መክሰስ: 150 ግራም ቱና እና ጥቂት ቲማቲሞች.
• ምሳ: ከአትክልቶች እና እንጉዳዮች ጋር ሾርባ, ጥቂት ጥቁር ዳቦዎች.
• መክሰስ: የተቀቀለ beets እና 1 የተቀቀለ እንቁላል.
• እራት-ከአትክልት ጋር የተጋገረ የዶሮ ዝርግ, ያልተጣራ የፍራፍሬ ሻይ.
• መክሰስ፡- ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ከአንድ ማንኪያ ማር ጋር።

• ቁርስ: የሩዝ ወተት ገንፎ ወይም ከፓስታ, አረንጓዴ ሻይ ወይም ቺኮሪ ጋር.
• መክሰስ: ወይን ፍሬ
• ምሳ: የተጋገረ የሃክ እና የጎርኖቭካ ገንፎ, የተፈጥሮ ፖም ጭማቂ.
• መክሰስ: ባዮ እርጎ, ዳቦ.
• እራት-ቪናግሬት ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ ፣ ሻይ።
• መክሰስ: ወይን እና ወይን.

ክፍልፋይ አመጋገብ አዘገጃጀት

ኦሜሌ ከደወል በርበሬ ጋር

ግብዓቶች፡-

• 2 እንቁላል,
• 100 ml ወተት
• 1 በርበሬ,
• የሶዳ ቁንጥጫ
• ትንሽ ጨው,
• አረንጓዴ ተክሎች.

የማብሰያ ዘዴ;

እንቁላል ከወተት ጋር በማዋሃድ ይምቱ, እዚያም ሶዳ እና ጨው ይጨምሩ. ድስቱን በዘይት ያፈሱ እና የቡልጋሪያ ፔፐር የተቆረጠውን ቀጭን ቁርጥራጮች ከታች አስቀምጡ, ከዚያም የተከተፉትን እንቁላሎች ከወተት ጋር ያፈስሱ እና እሳቱን በትንሹ ይቀንሱ. ድስቱን በክዳን መሸፈንዎን አይርሱ. ኦሜሌ ለ 7-10 ደቂቃዎች የተጠበሰ ይሆናል. ዝግጁ ሲሆኑ ከእፅዋት ጋር ይረጩ።

ከስጋ ቡሎች ጋር ሾርባ

• የተቀቀለ ዶሮ 100 ግራም;
• 1 ትንሽ ሽንኩርት
• 1 ካሮት
• 2 ድንች
• አረንጓዴ፣
• ለመቅመስ ቅመማ ቅመም እና ጨው.

የማብሰያ ዘዴ;

አንድ ትንሽ ድስት ወስደህ ውሃ አፍስሰው እና በእሳት ላይ አድርግ። ድንቹን ወደ ውሃ ውስጥ በማፍሰስ በደንብ ይቁረጡ. ካሮቹን ይቅፈሉት እና ግማሹን ሽንኩርት ይቁረጡ, ይቀልሉ, ወደ ድስቱ ውስጥ ያፈስሱ. በተቀቀለ ስጋ ውስጥ ትንሽ ጨው, ፔፐር እና ጥሬ ሽንኩርት ይጨምሩ. የተቀቀለ ዶሮን በሚፈላ ውሃ ውስጥ በመወርወር ኳሶችን ይፍጠሩ ። ሾርባው ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ያልበለጠ ነው. በመጨረሻው ላይ አረንጓዴዎችን ይጨምሩ.

የተጣራ ዱባ ሾርባ;

• ዱባ 150 ግራም,
• ድንች 3 ቁርጥራጮች,
• ሽንኩርት 1 pc,
• ካሮት 1 pc.
• ጨው እና ቅመማ ቅመም.

የማብሰያ ዘዴ;

ሁሉንም አትክልቶች ያፅዱ ፣ በደንብ ይቁረጡ እና ወደ ድስት ውስጥ ያፈሱ ፣ ትንሽ ውሃ ይጨምሩ (አትክልቶቹ በላዩ ላይ እንዲሸፈኑ እና ተጨማሪ ሴንቲሜትር)። በትንሽ እሳት ላይ ቀቅላቸው እና ለስላሳ ከሆኑ በኋላ (ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ) የምድጃውን አጠቃላይ ይዘት በብሌንደር ይምቱ። ከዚያም ለ 10 ደቂቃ ያህል በደንብ በማነሳሳት ንፁህውን ቀቅለው, ዝግጁ ሲሆኑ, ፓሲስን ይጨምሩ, በጥሩ የተከተፈ.

በክፍልፋይ አመጋገብ ላይ ስንት ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

ክፍልፋይ አመጋገብ የተፈጠረው ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጨጓራና ትራክት አካላትን ሁኔታ ለማሻሻል ጭምር ነው። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለውን ደስ የማይል መዘዞች ማስወገድ ከፈለጉ ተቅማጥ, ማቅለሽለሽ, በሆድ ውስጥ ከባድነት, ኮክ እና ቁርጠት, ክፍልፋይ የአመጋገብ አማራጭን መጠቀም አለብዎት. ለአንድ ወር ያህል እንደዚህ ያለ ቀላል አመጋገብ ለጤና, ከ5-7 ተጨማሪ ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ.

እና በስድስት ወራት ውስጥ ከ 20 ኪሎ ግራም በላይ ይወስዳል. ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ነው, ይህም ክፍልፋይ አመጋገብ የህይወት መርህ ነው, እና ክብደት ለመቀነስ አንድ ጊዜ አይደለም. በዚህ የአመጋገብ አማራጭ, ክብደቱ ተመልሶ አይመጣም እና የጨጓራና ትራክት እና የጉበት በሽታዎች ደስ የማይል ምልክቶች ይጠፋሉ.

ስቬትላና ማርኮቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!

ይዘት

ትክክለኛ አመጋገብ የአንድ ሰው ደህንነት መሰረት ነው, ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል እና ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ከተወሰነ ጊዜ በፊት ዶክተሮች ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል ጤናማ አመጋገብ , ምግቦች ወደ ትናንሽ, አዘውትረው ክፍሎች ይከፋፈላሉ, በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል - የሆድ ቁርጠት, የሆድ እከክን ለመፈወስ እና የእነሱን ክስተት ይከላከላል. ይህ የምግብ ፍጆታ ስርዓት ክፍልፋይ አመጋገብ ይባላል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, በሕክምና ወቅት ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል በመሆን በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ.

ክፍልፋይ አመጋገብ ምንድን ነው?

የዚህ አመጋገብ ዋናው ነገር በቀን ከ5-6 ጊዜ መመገብ ነው, ከዕለታዊ የካሎሪ መጠን (እስከ 1600 ኪሎ ግራም) አይበልጥም. የአመጋገብ ባለሙያዎች በምግብ መካከል ከ 3 ሰዓታት በላይ እረፍት እንዲወስዱ ይመክራሉ, የዕለት ምግቡን ወደ 6 ዋና ዋና ምግቦች ያከፋፍሉታል: ዋና ቁርስ, ሁለተኛ ቁርስ, ምሳ, የከሰአት መክሰስ, እራት, መክሰስ ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት. ሁለተኛ ቁርስ ከሰአት በኋላ መክሰስ በዋና ዋና ኮርሶች መካከል እንደ መክሰስ መወሰድ አለበት፣ እና ከመተኛቱ በፊት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ክፍልፋይ ያለው ምርት ሙሉ በሙሉ ሊወገድ ይችላል።

• ክፍልፋይ ምግቦች የረሃብ ስሜትን በመቀነስ የሚጠቀሙትን የካሎሪዎችን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ጊዜ በሚመገቡበት ጊዜ ለምግብ ፍላጎት ያለው ሆርሞን ለማምረት ጊዜ ስለሌለው ነው። ረጅም እረፍት ከወሰዱ፣ ከቁርስ-ምሳ-እራት የአመጋገብ ስርዓት ጋር እንደሚደረገው፣ረሃብ በጣም ጠንካራ ይሆናል። ይህም አንድ ሰው ሰውነቱ ከሚያስፈልገው በላይ እንዲመገብ ያደርጋል፣ ይህም ለስብ ክምችት፣ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

• ምንም እንኳን ክፍልፋይ ምግቦች በዋና ዋና ምግቦች መካከል መክሰስ የሚያካትቱ ቢሆንም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማካተት የለባቸውም: የተጠበሰ, ጣፋጭ, ጨዋማ, ቅመም, ስለዚህ ስለ ቺፕስ እና ኬኮች መርሳት ይሻላል. ጣፋጭ ጤናማ ምግቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ, ትልቅ አረንጓዴ ፖም, አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ, ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ. ሙሉ በሙሉ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ጥሩ ይሆናል. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ሁሉንም ደንቦች በጥብቅ መከተል የለባቸውም, በተለይም ግቡ ብዙ ክብደትን ላለማጣት ወይም በሽታን ለመፈወስ ካልሆነ.
• ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት ከተመገቡ በኋላ የእንቅልፍ እና የክብደት ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል. በእርግጥ ብዙዎች ፣ ከልብ ምሳ በኋላ ፣ የመሥራት አቅም እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ለማረፍ መተኛት እንደሚፈልጉ አስተውለዋል ፣ ግን በጭራሽ አይሰራም። ይህ የሆነበት ምክንያት ደም ወደ ሆድ ውስጥ በመግባት ምግብን ለማዋሃድ, ከአንጎል, ከጡንቻዎች, ከልብ በመውጣቱ ነው. የምግብ ክፍልፋይ ክፍልፋይ ጋር, ይህ ልቅነትን ማስወገድ ይቻላል ይሆናል, ምክንያቱም. ሆዱ በምግብ ከመጠን በላይ አይጫንም ፣ ሰውነት ተፈጥሯዊ ሙሌት ይቀበላል ፣ ስለሆነም ቃና እና ጥንካሬ አንድን ሰው ጣፋጭ ምግብ ከበላ በኋላ አይተዉም።

ክፍልፋይ አመጋገብ በቀን የሚበሉትን ካሎሪዎች ብዛት የሚቀንስ ፣ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል ፣የጨጓራና ትራክት ስራን መደበኛ እንዲሆን የሚያደርግ የምግብ አወሳሰድ ስርዓት ነው በትናንሽ ክፍሎች አዘውትሮ መመገብ ፣የተስተካከለ ክብደትን የሚጠብቅ ወይም ክብደትን የሚቀንስ እና የማያቋርጥ ሃይል ይሰጣል። ለሰውነት ድጋፍ.

ክብደትን ለመቀነስ የክፍልፋይ አመጋገብ ጥቅሞች

ክፍልፋይ የአመጋገብ ሁኔታ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው። ይህ ስርዓት ቀስ በቀስ ግን ቋሚ ክብደት መቀነስን ያበረታታል. አመጋገብን ካላስተካከሉ, በአንድ ወር ውስጥ ክብደቱ ወደ 1-3 ኪ.ግ ሊወርድ ይችላል, እና ትክክለኛውን አመጋገብ እና ትክክለኛ የምርቶች ጥምረት ከተከተሉ, አንድ ሰው በግምት ከ 5 እስከ 8 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል. የክብደት መቀነስን የበለጠ ለማራመድ ፣የጡንቻ ብዛትን ለመገንባት እና የመለጠጥ ምልክቶችን እና የቆዳ ላላነትን ለማስወገድ ክፍልፋይ አመጋገብን ከአካላዊ ልምምዶች ጋር በማጣመር ይመከራል። ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ጥቅሞች:

• በምርቶች ውስጥ እራስዎን መገደብ የለብዎትም - ዋናው ነገር የተጠበሰ ፣ በጣም ቅመም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን ፣ የዱቄት ምርቶችን እና አልኮልን መተው ነው ። በየሳምንቱ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ቀይ ወይን በትንሽ ክፍልፋይ ምግብ መጠጣት ይፈቀዳል።
• የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ ይቀንሳል. መጀመሪያ ላይ ከ 1600 ካሎሪዎች በላይ ከተጠቀሙ, ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ሲቀይሩ, ከባድ ለውጥ አይኖርም.
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ. የረሃብ ሆርሞን (ሆርሞን) ለማምረት ጊዜ ስለማይኖረው ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የመብላት ፍላጎት አይኖረውም.
• የውጤቶች ማጠናከሪያ. ለሜታቦሊዝም "ማፍጠን" ምስጋና ይግባውና ወደ ቀድሞው የአመጋገብ አይነት ካልተቀየሩ የክብደት መቀነስ ውጤቱ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።
• የክፍልፋይ አመጋገብ ጠቃሚነት አንድ ሰው ሥር የሰደዱ በሽታዎች, የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ እንኳን እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመከተል እድል ይሰጠዋል, ምክንያቱም የስኳር መጠን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.
• እያንዳንዱ ሰው ለራሱ የክፍልፋይ ምግቦችን ሁነታ ይፈጥራል, የቀኑን የሥራ ጫና ግምት ውስጥ በማስገባት ዋናው ሁኔታ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ውስጥ የምግብ ዕረፍት ነው.
• የስነ-ልቦና ተፅእኖ. በምግብ መካከል ለአጭር ጊዜ እረፍት ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ምቾት አይኖረውም.

የክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓትን በመከተል ክብደታቸው እየቀነሱ እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች መከተል ያለባቸው ብዙ ህጎች አሉ። በመጀመሪያ ደረጃ የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ አይችሉም, ዝቅተኛው ገደብ 1200 ነው. በሁለተኛ ደረጃ, ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ንጹህ የተጣራ ውሃ (ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ) በመጠጣት የሰውነትን የውሃ ሚዛን በየጊዜው መሙላት አስፈላጊ ነው. በሶስተኛ ደረጃ በቀን ውስጥ ትክክለኛውን የፕሮቲን-ስብ-ካርቦሃይድሬት ስርጭትን መከታተል አስፈላጊ ነው, እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን መቃወም ይሻላል. ለአመጋገብ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ስለመውሰድ አይርሱ.

የክፍልፋይ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

አካልን ለማሻሻል የክፍልፋይ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መከተል አስፈላጊ ነው. የስርዓቱ ትክክለኛ አቀራረብ በጣም ፈጣን ውጤቶችን ያስገኛል. ሁሉም ምርቶች ለክፍልፋይ ፍጆታ ተስማሚ እንዳልሆኑ መረዳት ያስፈልጋል. ለ 6 ምግቦች የቺፕስ ቦርሳ ከበሉ ከእንደዚህ አይነት ምግብ ምንም ጥቅም አይኖርም. ክፍልፋይ አመጋገብ በዋነኛነት ለሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ስራ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የያዘ ምግብ ነው። ሌሎች መርሆዎች፡-

• ምንም እንኳን ረሃብ ባይሰማዎትም, ምግቡን መከታተል አስፈላጊ ነው.
• ከክፍልፋይ ምግብ ጋር መክሰስ ጤናማ፣ ስብ ያልሆኑ ምግቦችን ማካተት አለበት።
• ዕለታዊ ምናሌን መሳል ፣ ግምታዊ የምግብ ጊዜ መርሃ ግብር የአመጋገብ ስርዓቱን ለማክበር ይረዳል።
• የክፍልፋይ ክፍሉ መጠን ትንሽ መሆን አለበት, አለበለዚያ ሆዱን ከመጠን በላይ ለመጫን እድሉ አለ.

የማገልገል መጠን

ሰውነትን ለማርካት በየ 3 ሰዓቱ ትንሽ ክፍልፋይ ምግብ ያስፈልግዎታል። በጣም ጥሩው ድምጽ በእጅዎ መዳፍ ውስጥ የሚገጣጠም አንድ ብርጭቆ ነው። የተለመዱትን የእራት ሳህኖች ለመተው ይመከራል, ትናንሽ ጎድጓዳ ሳህኖች በሳባዎች ይመርጣል, እና እቃዎቹን በጣፋጭ ሹካዎች እና በሻይ ማንኪያዎች ይለውጡ. ይህ ብቻ ሳይሆን ምግቦች ጥራዞች ጋር መጣበቅ, ነገር ግን ደግሞ ማኘክ ምግብ ጥራት አስተዋጽኦ ያደርጋል, በውጤቱም - በውስጡ የተሻለ ውህደት. ይህ ዓይነቱ ምግብ እንዴት ጠቃሚ እንደሆነ ለምን ክፍልፋይ መብላት እንዳለብዎ የሚያስረዳውን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

አመጋገብ

ትክክለኛ አመጋገብ ለሰውነት መደበኛ ተግባር ሁሉም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መኖርን ያሳያል ።

• ክፍልፋይ ቁርስ ለሙሉ ቀን ኃይል ለመስጠት ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን መያዝ አለበት;
• ለሁለተኛ ቁርስ (እንደ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና ከመተኛቱ በፊት) ቀላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ።
• ምሳ በሙቅ ይቀርባል, ካርቦሃይድሬትስ በእሱ ጊዜ ይፈቀዳል (ነገር ግን ከቁርስ ጊዜ ያነሰ), ነገር ግን ለፕሮቲኖች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው, እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች;
• እራት ከፕሮቲን ምግቦች መሆን አለበት.

ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ

ለክፍልፋይ ምግቦች ተብሎ የተነደፈው ጥሩ ምሳሌ ወደዚህ አይነት ምግብ ሲቀይሩ ለማሰስ ይረዳዎታል። ከክፍልፋይ ምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ወይም ከግማሽ ሰዓት በኋላ የመጠጥ ውሃ አይርሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከተደረጉ, ከምግብ እረፍት ቢያንስ አንድ ሰአት መሆን አለበት. ትክክለኛው ክፍልፋይ ምግብ በሳምንቱ በሙሉ፡-

1. ቁርስ: ኦትሜል / ሙዝሊ ከወተት ጋር / የብራን ገንፎ, ሙሉ የእህል ዳቦ በቅቤ, ፖም / ብርቱካንማ, ሻይ / ደካማ የተፈጥሮ ቡና.
2. ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ትልቅ ፖም / አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ / 70 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በአንድ ማንኪያ ማር / ሙሉ የእህል ዳቦ ከቺዝ ጋር.
3. ምሳ: የስጋ ቁራጭ ከአረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ ጋር / የሾርባ ክፍል በብሬ ዳቦ ፣ ዘንበል ያለ አሳ / ትንሽ የዶሮ ዝርግ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ፣ የአትክልት ሾርባ የተወሰነ ክፍል።
4. መክሰስ፡ የተወሰኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች የአንድ አይነት/ሙዝሊ ባር ከሻይ/ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ/አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ/ፍራፍሬ።
5. እራት-የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አይብ ከአትክልት ሰላጣ ወይም ከተጠበሰ አትክልት የተወሰነ ክፍል።
6. በምሽት (ከመተኛት በፊት 1 ሰዓት በፊት): አንድ የ kefir ብርጭቆ ወይም ግማሽ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ.

የምግብ አዘገጃጀት ከፎቶዎች ጋር

የመጀመሪያው የምግብ አዘገጃጀት በዲዊች እና በአበባ ጎመን የተፈጨ ድንች ነው. ለዚህ ጣፋጭ ምግብ 200 ግራም የተቀቀለ ወጣት ድንች, ተመሳሳይ መጠን ያለው ጎመን, የጎጆ ጥብስ እና ወተት አንድ የሾርባ ማንኪያ, ዲዊስ ያስፈልግዎታል. ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪያገኙ ድረስ ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይቀላቀሉ. የሚፈለገውን ወጥነት ከደረሱ በኋላ - ያቅርቡ. ጣፋጭ, ዝቅተኛ-ካሎሪ, የሚያረካ ጤናማ ምግብ ዝግጁ ነው!

• የቀዝቃዛ የኩሽ ሾርባ ለትክክለኛ ክፍልፋይ አመጋገብ ተገዢ ሆኖ ለምሳ ጥሩ ምግብ ነው። አንድ ኪሎግራም የተጣራ ትኩስ ዱባዎችን ፣ አንድ የተቆረጠ ቡሊሞን ፣ አንድ የሎሚ የበለሳን እፅዋት በብሌንደር መፍጨት። ወጥነት ተመሳሳይ በሚሆንበት ጊዜ ሾርባውን ወደ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ አፍስሱ ፣ የተቀቀለ ትናንሽ ሽሪምፕ (200 ግራም) ይጨምሩ ፣ በሰሊጥ ዘሮች በትንሹ ይረጩ።

• ጎመን ሰላጣ. የተከተፈ ነጭ ጎመን, በአንድ የሻይ ማንኪያ የሩዝ ኮምጣጤ ላይ አፍስሱ, በማቀዝቀዣው ውስጥ እስከ ሁለት ሰአታት ድረስ ለማራስ ይውጡ. ጊዜው ካለፈ በኋላ ዝግጁ የሆነ ምግብ ያውጡ ፣ የተወሰነውን በአኩሪ አተር (1 የሾርባ ማንኪያ) ፣ የሰሊጥ ዘይት (1 የሻይ ማንኪያ) ያቅርቡ እና ያቅርቡ። ለውበት ፣ በአዲስ የሰሊጥ ዘሮች ይረጩ። ለአንድ ምሽት ምግብ ተስማሚ.

ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ በትዕግስት ፣ በሰዓቱ ፣ በጠንቋይነት ፣ ታላቅ ፈቃደኝነት እና ራስን መግዛትን ለሚለዩ ሰዎች ለመጠቀም ተስማሚ ነው። በሰዓት መብላት የማይስማማዎት ከሆነ ወይም በትዕግስት እና በትዕግስት ካልተለዩዎት ፣ ያቋቋሟቸውን ህጎች ማክበር ካልቻሉ ፣ ጣፋጭ ነገርን የመብላት ፈተናን መቋቋም ካልቻሉ ይህ አመጋገብ በእርግጠኝነት አይስማማም ። እንተ. ነገር ግን ህይወትዎ በጥብቅ በተያዘለት እቅድ መሰረት የሚቀጥል ከሆነ እና እሱን በጥብቅ ከተከተሉ በእርግጠኝነት ክፍልፋይ ምግቦችን ይወዳሉ።

እርስዎ መልመድ ያለብዎት ዋናው ነገር ባህላዊ ቁርስ, ምሳ እና እራት አለመኖር ነው. ባህላዊው አመጋገብ በቀን በአምስት ትናንሽ ምግቦች ተተክቷል. ስለ አመጋገብ ፣ ከክፍልፋይ አመጋገብ ጋር ፣ የምግብ ምርጫዎችዎን መተው ወይም ማንኛውንም ምግብ ማግለል የለብዎትም ፣ አጽንዖቱ ጥራት ባለው ጤናማ ምግቦች አጠቃቀም ላይ ነው።

የክፍልፋይ አመጋገብ ጥቅሞች

የእንደዚህ አይነት የአመጋገብ ስርዓት ዋነኛ ጥቅም በቀን የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት መቀነስ ነው. ምክንያቱም በምግብ መካከል ያለው ረጅም እረፍት ወደ ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ስለሚመራ ሰውየው እሱን ለማርካት የሚበላውን የምግብ መጠን ይጎዳል። እና ለመጠገብ ከሚያስፈልገው በላይ ይበላል.

በምግብ መካከል ያለው ልዩነት ከተቀነሰ ሰውዬው ከመጠን በላይ መብላት አይችልም. ጥጋብ ባለበት ሁኔታ ውስጥ ያለ አካል ከተራበ አካል 15% ያነሰ ካሎሪ ይፈልጋል። ይህ ሁኔታ ከክፍልፋይ አመጋገብ ጥቅሞች መካከልም ሊቆጠር ይችላል - እንደዚህ ባለው አመጋገብ እንደሌሎች አመጋገቦች በተቃራኒ መራብ የለብዎትም። አንድ ሰው ያለማቋረጥ ይሞላል ፣ እና ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ያነሰ የሚበላ እና በዚህ መሠረት አነስተኛ ካሎሪዎችን ይወስዳል።

ስለ ክፍልፋይ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር

ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም አይነት ምርቶች ከአመጋገብ ውስጥ መገለልን ባያሳይም ፣ አሁንም እራስዎን በማታለል ውስጥ መሳተፍ እና ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ምቹ ምግቦችን ወይም ፈጣን ምግቦችን መመገብ የለብዎትም ። ምንም እንኳን ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በትንሽ መጠን ቢጠቀሙም የእርስዎ አመጋገብ ትክክል ተብሎ አይጠራም።

ምግብ በደንብ ማኘክ አለበት. ቲቪ እየበሉ፣ መጽሐፍ ሲያነቡ ወይም ሌላ ነገር ሲያደርጉ ትኩረታችሁን አይከፋፍላችሁ። በምግብ ጣዕም ይደሰቱ - ጥሩ ያደርግልዎታል.

ሁል ጊዜ የምርቶች የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ መኖር አለበት ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ በጨረፍታ ምንም ጉዳት የሌለው ምርት ብዙ ካሎሪዎችን ሊይዝ ስለሚችል ይመስላል።

በየቀኑ ብዙ ትናንሽ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ ትንሽ የካሎሪ መጠን ይይዛሉ ፣ ግን ብዙ ቪታሚኖች ፣ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ለሰውነት የሚያስፈልጉት። ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ረሃብን በደንብ ያረካሉ እና ለሰውነት ይጠቅማሉ.

ምግብን በቅቤ ወይም ማርጋሪን ውስጥ አይቅቡ ፣ ለማብሰያ ድብል ቦይለር ወይም ምድጃ ይጠቀሙ ።

በየቀኑ 7-8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሳል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል። እንዲሁም በዚህ መጠን የሚበላው ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ነው።

በምግብ መካከል ያለው እረፍቶች ከሶስት ሰዓታት በላይ መሆን የለባቸውም ፣ ምክንያቱም በትንሽ ክፍልፋዮች አንድ ሰው ሁል ጊዜ ሞልቶ መቆየት አለበት ፣ የረሃብ ስሜት እሱን መጎብኘት የለበትም።

ጣፋጮችን ከአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ ፣ ከአምስቱ ምግቦች በአንዱ ውስጥ አንድ ቁራጭ ቸኮሌት ፣ ማርሚሌድ ወይም ከረሜላ ለመብላት ይችላሉ ።

የክፍልፋይ አመጋገብ ጥቅሙ ምንድነው?

እንደ ጋስትሮኢንተሮሎጂስቶች ገለፃ ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ በተለይ ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል እና በእነሱ የታዘዘው በተለያዩ የጨጓራ ​​​​በሽታዎች ለሚሰቃዩ ታካሚዎች ነው. በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ፣ ምግብ ብዙ ጊዜ ይበላል ፣ ግን በትንሽ ክፍልፋዮች ፣ ይህም የጨጓራና ትራክት ከመጠን በላይ ምግብ እንዲጭን አይፈቅድም ፣ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ጋር በመደበኛ ክልል ውስጥ ይቀመጣል።

ከክፍልፋይ አመጋገብ ምን መብላት ይችላሉ?

ስለ ፈጣን ምግብ ወዲያውኑ መርሳት አለብዎት-የተለያዩ ሀምበርገር ፣ ትልቅ ማክስ ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ቺፕስ ፣ ለውዝ ፣ ቸኮሌት። እንደ መክሰስ ሙዝሊ ፣ እህል ፣ እርጎ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አትክልት ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ዳቦ ይበሉ። የየቀኑ አመጋገብ በቂ መጠን ያለው ቪታሚኖች, ቅባት አሲዶች እና የመከታተያ ነጥቦችን ያካተተ መሆን አለበት.

የቀኑ ምናሌ ከክፍልፋይ አመጋገብ ጋር

ከክፍልፋይ አመጋገብ ጋር ለቁርስ ፣ ማንኛውንም ገንፎ ፣ ሙዝ መብላት ይችላሉ - በቂ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። ለምሳ እና ለእራት, ዓሳ, ወፍራም ስጋ, የአትክልት ሰላጣ ወይም ትኩስ የአትክልት ምግብ ማብሰል ይችላሉ.

በመካከላቸው መክሰስ ሰላጣ, ፍራፍሬ, እርጎ, የጎጆ ጥብስ, አትክልት መሆን አለበት. የየቀኑ አመጋገብ የግድ የአትክልት ምንጭ የሆኑ የተፈጥሮ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት - ለምሳሌ የወይራ ዘይት ሊሆን ይችላል።

ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ክፍልፋይ አመጋገብ ይጨምሩ። ትክክለኛ አመጋገብ እና ምክንያታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኬት ዋስትና ይሰጣሉ, እና ከመጠን በላይ ጥረትን ሳይጠቀሙ ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል.

ዛሬ ስለ ክፍልፋይ አመጋገብ ብዙ መረጃ አለ. የዚህ አቅጣጫ ተከታዮች ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ እና በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ጤናን በእጅጉ ለማሻሻል ያስችላል ብለው ይከራከራሉ. ይህ ለምን ይከሰታል እና ሰውነትዎን ላለመጉዳት እንዴት እንደሚበሉ እና በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ያንብቡ.

ክፍልፋይ አመጋገብ-ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

የስርዓቱ ይዘት ምግብ በትንሽ ክፍሎች መወሰድ አለበት ፣ ግን ብዙ ጊዜ በየ 3 ሰዓቱ። በቁርስ፣ ምሳ እና እራት መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት ከምትፈልገው በላይ ብዙ ምግብ እንድትመገብ ያደርግሃል። በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ቸኮሌት ወይም ፈጣን ምግብን እንደ መክሰስ ይጠቀማሉ ፣ ይህ ደግሞ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ማርካት አይችልም ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የምግብ ፍላጎቱ በከፍተኛ ኃይል ይነሳል። በውጤቱም, አንድ ሰው ከመጠን በላይ ይበላል, እና እንደ አንድ ደንብ, ከመጠን በላይ ክብደት ይመሰረታል. እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ በአዲስ እቅድ መሰረት ለመብላት ይሞክሩ.

ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ አንድ ሰው ረሃብ እንዲሰማው አይፈቅድም, ስለዚህ, ሰውነት በተለመደው ሁነታ ይሰራል, ጭንቀት አይሰማውም እና የሰውነት ስብን በመጠባበቂያ ውስጥ ይሰበስባል. ይህ እቅድ ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ እና ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ያስችልዎታል, እና እንደሚያውቁት, በጤናማ ሰው አካል ውስጥ እንኳን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ናቸው.

ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን በመብላት, የምግብ ፍላጎት የሚያነሳሳ ሆርሞን ለማምረት ጊዜ አይሰጡም, እና ስለዚህ, ትክክለኛውን ምግቦች ምርጫ በትክክል ይቀርባሉ. ሰውነት በቅርቡ የተወሰነ የምግብ ክፍል እንደሚቀበል በመተማመን በወገብዎ ላይ አያከማችም።

አመጋገብ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤ ነው። እና ሁልጊዜ በእሱ ላይ መጣበቅ አለብዎት። ነገር ግን በሰውነት ላይ ከባድ ጭንቀትን ላለማድረግ, ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ ይሻላል. ለአስር ቀናት ያህል የተለመደው ምግብዎን በግማሽ ለመቀነስ ይሞክሩ። የክፍሉን መጠን ከተለማመዱ በኋላ በአንድ ጊዜ የሚወሰደው የምግብ መጠን መዳፍ ላይ እስኪገባ ድረስ መቀነስዎን ይቀጥሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ብዛት ይጨምሩ. ብዙዎች አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ በሥራ ላይ ከሆነ ይህ ዘዴ ተስማሚ እንዳልሆነ ቅሬታ ያሰማሉ, በየሦስት ሰዓቱ ወደ ምሳ አይሄድም. ነገር ግን, ጉዳዩን በትክክል ካቀረብክ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድ ማግኘት ትችላለህ. በእርግጥ እንደ መክሰስ ፖም ወይም ጥቂት ተወዳጅ የቤሪ ፍሬዎችን መውሰድ ይችላሉ, እና ለዚህም ወደ ምሳ መሄድ አያስፈልግዎትም.

ለአንድ ሳምንት ክፍልፋይ ምግቦች

ለራስዎ ምናሌን ሲያዘጋጁ, በሁሉም የስነ-ምግብ ባለሙያዎች, አሰልጣኞች እና ሌሎች ስፔሻሊስቶች ምክር የሚሰጠውን ወርቃማ ህግን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ሰውነት በትክክል እንዲሰራ ካርቦሃይድሬትስ፣ ስብ እና ፕሮቲን ያስፈልገዋል። ሆኖም ግን, የኋለኛው ውስብስብ ብቻ መሆን አለበት, እና ጠዋት ላይ መብላት አለባቸው. በኋለኛው ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲኖችን ያካትቱ ፣ ከአትክልቶች ጋር ስታርች ካልያዙ።

ለምግብ መክሰስ የተፈጥሮ እርጎ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት ይውሰዱ፣ ግን በምንም መልኩ ቸኮሌት፣ ፈጣን ምግብ ወይም ትኩስ መጋገሪያዎች።

መከተል ያለበት ሌላው አስፈላጊ ህግ የመጠጥ ስርዓት ነው. በቀን ውስጥ በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለእያንዳንዱ በተናጠል የሚሰላው መጠን, በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 40 ግራም ውሃ ነው.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ ጡንቻዎችን ከመከፋፈል ለመከላከል ይረዳል, እና በተቃራኒው, ስብን ይጠቀማል.

ለአንድ ሳምንት ምናሌን ሲያዘጋጁ ስጋ, አሳ, አትክልት እና ፍራፍሬ ለመያዝ ይሞክሩ. ከዚህ በታች ለአንድ ቀን ለክፍልፋይ ምግቦች ግምታዊ ምናሌን እንሰጣለን ፣ ከዚያ እርስዎ እራስዎ ማስተካከል እና የራስዎን አመጋገብ ማዳበር ይችላሉ።

ለአንድ ወር ክፍልፋይ ምግቦች

መጠጦችን ይወስኑ, አረንጓዴ, ጥቁር ወይም የእፅዋት ሻይ ከማር ጋር ለመጠጣት ይሞክሩ, ቡና ግን መገደብ አለበት. የሚሟሟ መጠጥ በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል, ይህም ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል.

ከክፍልፋይ ምግቦች ጋር ለቀኑ ናሙና ምናሌ ይኸውና፡

8.30 - ቀኑን በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ ይጀምሩ ፣ ለቁርስ ማንኛውንም ሙሉ የእህል ገንፎ ያዘጋጁ ።

11.30 - እንደ መጀመሪያው መክሰስ, እርጎን መብላት ይችላሉ, ስኳር እና መከላከያዎች ሳይጨመሩ የተፈጥሮ ምርት ከሆነ የተሻለ ነው.

13.30 - የምሳ ሰዓት ነው. አሁን እራስህን በትንሽ ስስ ስጋ ወይም አሳ እራስህ አድስ፣ እንደ የጎን ምግብ የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ አዘጋጅ።

16.30 - ስኳር ሳይጨመር ከፖም, ሰላጣ, ሻይ ጋር መክሰስ ይችላሉ.

18.30 - እራት ሰዓት. እራስዎን የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ስጋ, አሳ, በአትክልት የጎን ምግብ ማከም ይችላሉ. በሳምንት 2 ጊዜ እንቁላል መብላት ይችላሉ.

20.30 - የመጨረሻው መክሰስ. አንድ ብርጭቆ kefir ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ወይም ቢፊዶክ ይጠጡ። ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ቀደም ብሎ የሰከረ የፈላ ወተት መጠጥ ምሽት ላይ ደስ የማይል የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

እና አንድ ተጨማሪ ትንሽ ጠቃሚ ምክር. ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ለመቀየር ከወሰኑ ሳህኖቹን ይለውጡ. ትናንሽ እና ንጹህ ኩባያዎችን ይግዙ ፣ ከዚያ ትንሽ ክፍል እንኳን የበለጠ ድምቀት ይኖረዋል።