Viia figuuri korda ja samal ajal mitte nälga jääda on üsna reaalne. Abiks on hästi läbimõeldud tasakaalustatud õige toitumine ja nädala menüü kehakaalu langetamiseks, mis tähendab 1500 kcal päevas. Ja kui täpsem olla, kalorite koridor - 1400 kuni 1500 kcal.

Sama arvamust jagab testi järgi otsustades ka enamik meie lugejaid.

Miks täpselt 1400-1500?

Üldiselt pole selline kalorisisaldus imerohi, nagu me teame, kõik on individuaalne ja oleneb pikkusest, kaalust, vanusest, elustiilist ja soost. Mida vanem, lühem ja kõhnem inimene on, seda vähem kaloreid vajad ja vastupidi.

Tavaliselt sobib see määr keskmise pikkusega, keskealise tüdrukule kehakaaluga 60–80 kg, kui jõusaalis tehakse paar kerget treeningut.

Kui palju võite kaalust alla võtta ja kui kiiresti?

Suurim probleem on numbrid.

Kui te ei niida, järgige joomise režiimi ja lähete rangelt plaani järgi, siis garanteerin, et kaotate 3 kuuga 10 kg! Pealegi kaob 10 kg rasva!

Kaalulangus näeb välja umbes selline: esimesel või teisel nädalal 2–3 kg ja järgmisel nädalal kumbki 300–400 g.

Jah, tuleb hüppeid, on “platoosid”, kuid juhinduge mitte ainult kaaludest - mahud vähenevad pidevalt!

Tasakaalustatud menüü 1400-1500 kcal päevas võib kasutada ka 2-3 kg kaotamiseks mõneks sündmuseks. Muidugi ei tervita ma seda, kuid see on siiski parem kui ranged dieedid, mille järel naaseb pidevalt eelmiste numbrite juurde.

Näiteks nüüd on aastavahetuseni jäänud 3 nädalat! Ja kui ostate praegu toidukaupu ja sööte ainult seda, mis menüüs on, siis näete 31. detsembril kaalul kindlasti miinus 4-5 kg.

Kuid kõige tähtsam pole isegi see! juba 3 nädalaga sellise dieediga harjute ära, Ega asjata öeldakse, et harjumus kujuneb välja 21 päevaga!

Lühidalt kaalu langetamise pp-menüü põhimõtetest

Kui olete põhimõttest aru saanud, harjute portsjonite paljususe ja mahuga, saate ise jätkata.

Esimene päev

Noh, uue elu algusega!

Hommikusöök

Kaerahelbed marjade, kodujuustu, kohvi või teega, loomulikult ilma suhkruta. Lisa kaerahelbedele stevia pulbrit või vedelikku.

Üldiselt on stevia pulber suurepärane sahzam, mida saate lisada igale toidule. Sellel pole kaloreid, see on looduslik ja säästab üsna hästi, kui soovite magusat

.

Putru on lihtne valmistada: 3 spl. lase helbed keema klaasis vee ja piima segus (50/50), lisa veidi soola, sega, lülita välja.

Kohv \ tee, tükk madala rasvasisaldusega juustu, näiteks suluguni (25% rasva) - 30 g

KBJU: 357/15/9/56

Suupiste

Koostisaineid 1 inimesele kulub 2 korda vähem!

KBJU: 250/16.7/18/3

Suupiste

Puuviljad (igaüks 1 väike, viinamarjad - 100 g): banaan, õun, pirn, viinamarjad. Nende puuviljadest võid teha salatit või niisama süüa. Kohv Tee

KBJU: 259/3/0,6/60

õhtusöök

Tatar (umbes 300 g garneeringut ja 100 g kastet), kurgi või tomatiga.

KBJU: 305/21,5/5,2/44

pärastlõunane tee

Võileivad pasteetiga (kolm pätsi või saiaviilu, igaühes 1 spl. pasteeti), tee.

KBJU: 244/24/5,2/25,5

õhtusöök

(portsjon - umbes 300-350 g), klaas või värsked köögiviljad.

KBJU: 330/55/5,3/15,2

Kokku päevas: valgud 120g rasvad 34,3g süsivesikud 147,7g 1388kcal
B-G-U:
35% – 22% – 43%

Päev nr 6

Alustame päeva šokolaadimaiusega.

Hommikusöök

Banaani-šokolaadi kaerahelbed (teisel päeval juba valmis), kohv või tee, tükk suluguni 30 g.

KBJU: 357/15/9/5

Suupiste

Salat porganditest (1 suur), rosinatest (1 spl, eelnevalt aurutage keeva veega 10 minutit, loputage hästi), õuntest (1 suur). Täidame 2 tl. hapukoor (rasvasisaldus 10-15%). Kohv.

KBJU: 231/4,5/2,7/47,4

õhtusöök

Tatrasupp (võid võtta pärlit, bulgurit, pruuni riisi, läätsi – mida iganes meeldib) lihaga. Küpsetame samamoodi nagu kana vermikelliga, kuid ilma munata. Soovitan paar päeva uuesti süüa teha. Leivaviil sama madala rasvasisaldusega juustu viiluga. Ärge unustage - supi portsjon on umbes 300-350 g!

KBJU: 405/38/8,6/45

Suupiste

Kodujuust (150 g), sega juurde riivitud väike õun, puista peale kaneel. Saate lisada mis tahes sahzami ilma kaloriteta. Roheline tee.

KBJU: 267/25,4/13,5/11

õhtusöök

Mis sobib ideaalselt õhtusöögiks – kerge, rahuldav ja maitsev. Üks portsjon on 350 g, nii et te ei saa nälga jääda.

KBJU: 256/28/10,5/10,5

Kokku päevas: valgud 111 g rasvad 44,5 g süsivesikud 169,6 g 1516 kcal
B-G-U:
29% – 26% – 45%

Päev nr 7

Kaaluge end täna enne hommikusööki! Mis on kaalude miinus?

Hommikusöök

Täna on taas valguhommikusöök - omlett juurviljade ja juustuga.

Tuletan meelde – võtke tooteid 2 korda vähem! Tee või kohv.

KBJU: 250/16.7/18/3

Suupiste

Erinevad puuviljad, mida saab niisama süüa või salatit valmistada. 1 väike õun, banaan, pirn.

KBJU: 259/3/0,6/60

õhtusöök

Kui keetsite eile piisavalt suppi, siis täna me ei valmista õhtusööki, vaid sööme ära selle, mis meil on.

KBJU: 405/38/8,6/45

Suupiste

50 grammi mis tahes pähkleid - kreeka pähkleid, india pähkleid. Võib-olla maapähklid.

KBJU: 275/13,2/22,6/4,9

õhtusöök

Õhtuks soovitan hautada kapsast kana rinnaga.

KBJU: 351/39/18/12

Noh, kas sa ei ole näljane?

Ja kui maitsev!

Nagu näha, pole see sugugi eeskujulik, vaid väga detailne menüü!

Küsimuste korral täpsustage, küsige kommentaarides, vastan 2-3 tunni jooksul.

Ostmine nädalaks

Kõik ülaltoodud toidud on tavaliselt soodsate toodete hulgast, mida pole poelettidelt raske leida. Et teie jaoks oleks veelgi lihtsam, siis siin nädala toidukaupade nimekiri:

• kanafilee - 1 kg
• madala rasvasisaldusega merekala (merluus, pollock jne) - 1 kg
• kana maks - 0,5 kg
• tuunikala omas mahlas - 1 purk
• madala rasvasisaldusega juust, eelistatavalt 2-3 sorti, et see oleks maitsev. Paarist 100-150 g tükist piisab mitte ainult teile, vaid ka koju
• kõik pähklid - 200-300 g;
• köögiviljad - kapsas, sibul, porgand, Peking, paar kurki ja tomatit;
• puuviljad (õunad, pirnid, banaanid, viinamarjad) - vaadake siin ise, kui võtate ainult endale, siis igaüks 0,5 kg. Ei piisa, parem osta nädala lõpus, et see oleks värske;
• väike tükk punast kala.

Samuti vajate kõvast nisust valmistatud teravilju ja pastat, kaerahelbeid, piima, taimeõli, vürtse ja maitseaineid, kaneeli, vanilliini, kakaopulbrit.

Siis näete ise, et kogu see toodete nimekiri maksab vähem kui tavaline nädalane eine koos vorstiküpsistega. See oled sina mitte ainult ei kaota kaalu, muutu tervemaks ja energilisemaks, vaid ka säästa raha.

On palju dieete, millega kaasnevad ranged toidupiirangud. See võib anda ja annab märkimisväärseid tulemusi, kuid sellise dieediga inimene võib mõne päevaga kergesti lahti saada ja võtta juurde kõik nii tugevalt langenud kilogrammid. Samuti jääb sel juhul organism ilma paljudest kasulikest ainetest. Dieet 1500 kalorit päevas aitab teil kaalust alla võtta ja toituda tasakaalustatult.

Miks täpselt 1500?

Tänapäeval on toidu piiramiseks palju võimalusi, et ülekaalust vabaneda. Kuid paljud neist ähvardavad kehale tõsiseid tagajärgi. Parim viis kaalust alla võtta on õige toitumise põhimõtete alusel järk-järgult kaotada kilod. Seega jõuavad kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained sinu igapäevasesse toidusedelisse, kuid õiges koguses ja õigel viisil.

1500 kalorit on optimaalne arv küllastumiseks, kuid mitte ülesöömiseks.

Mõnel juhul soovitavad toitumisspetsialistid seda arvu vähendada 1300-ni või isegi 1000-ni. See kehtib aga nende kohta, kelle kehakaal on liiga suur ja inimene ei tegele üldse füüsilise tegevusega. Enamasti sobib just see kcal koos treeningu või treeninguga. Sellise toitumise tõhusus on nähtav positiivsetest arvustustest. Inimesed ei tunne pidevat vajadust süüa ja saavad endale lubada erinevaid toite.

Menüü 1500 kcal

Sarnane toitumispõhimõte põhineb toidukordade arvu ja selle kasulikkuse suurendamisel. Terve päev tuleks jagada 5 osaks. Nii mitu korda peate sööma. Peamised on kolm söögikorda ja nende vahel kaks suupistet. Pakume teile mitmekülgset päevamenüüd. Selle põhjal saate tooteid vahetada ja katsetada lubatud kalorisisalduse piires.

1. Hommikusöök: keskenduge kiudainerikkale süsivesikute toidule. Parem olgu selleks mingi teravili. Võid süüa 100 g kaerahelbe (tatar, riis) putru rosinatega või teraviljasegu pähklitega, maitsestatud magustamata jogurti või keefiriga (150 g). Kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 500 kcal.
2. Teine hommikusöök (suupiste): võite süüa 1-2 tükki kreeka pähkleid, rukkikreekereid (kodus keedetud) või mis tahes puuvilju. Joo klaas rohelist teed ilma suhkruta või värskelt pressitud mahla (kui sa puuvilju ei näksinud). Kalorid kokku - 200.
3. Lõunasöök: valgujahu. Keedetud, aurutatud või küpsetatud kala, liha. Eelis on kanarind, veiseliha, pollock, tursk, merluus. Peate seda täiendama köögiviljade lisandiga. Kui soovid vedelikku, siis keeda supp lahjas lihapuljongis koos köögiviljadega, aga soovitavalt ilma kartulita. Lõunasöögi kalorite kogus on 400.
4. Pärastlõunane suupiste (suupiste): puuviljad ja kuivatatud puuviljad, värsked köögiviljad, täisteraleib juustuga. Jookidest - tee, mahl. Suupiste peaks mahtuma 200 kcal sisse.
5. Õhtusöök: see eine on ka madala kalorsusega - 200. Parem, kui see on valk: kodujuust, keedetud munad, tükk keedetud liha, mille võib maha pesta klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga või magustamata jogurtiga.

Seega jääb teie toitumine tasakaalustatuks ja mitmekülgseks.

Tänapäeval on ebatõenäoline, et leiate naise, kes ei tahaks nädalaga kaalust alla võtta. Kedagi ajendas sügismasendus kooke sööma, keegi peab suveks vormiriietust koomale tõmbama, keegi tahab uusi tutvusi sõlmida ja selleks on vaja hea välja näha. Kuid valitud dieet ei ole alati ohutu. Oluline on meeles pidada, et peate kaotama kaalu mitte ainult kiiresti ja tõhusalt, vaid ka ilma tervist kahjustamata. Selgub, et tervislik menüü on madala kalorsusega, seega pole vaja end nälgimisega piinata, päevas võib tarbida kuni 1500 kalorit.

Keskmise naise ligikaudne nõutav kalorite arv päevas on 1800 ja kui vähendate seda 1500-ni, süües sagedamini, kuid vähem, siis sellest kehale piisab. Tänu tervisliku toidu mitmekesisusele saate iga päev valmistada midagi uut, huvitavat ja maitsvat, luues nädalaks erinevaid menüüsid.
Seega pakume nädala jooksul lihtsat, kuid tervislikku menüüd 1500 kaloriga päevas. Selline dieet aitab teil mitte tunda nälga, samal ajal mitte üles süüa ja saada keha normaalseks toimimiseks vajalikku kalorikogust.

Esimene päev

Hommikusöök- kaerahelbed banaaniviilude ja kaneeliga. Retsept:

1. Keeda 60 g kaerahelbeid 5 minutit 150 ml 1,5% piimas.
2. Lisa maitse järgi soola. Jäta 5 min. Viiluta pool banaani.
3. Kaunista puder banaaniviiludega ja puista üle kaneeliga.

Suupiste- apelsinimahl rukkikreekeritega. 1 st. kombineerige värsket apelsinimahla 40 g omatehtud rukkikreekeritega.

õhtusöök- Ratatouille kana rinnaga. Retsept:

• 1/2 suvikõrvitsat ja baklažaani,
• 1 viiludeks lõigatud tomat
• 50 g juustu - taldrikud.

1. Soola baklažaan kergelt, lase kibedusel nõrguda. Pane köögiviljad ja juust vertikaalselt vaheldumisi taimeõliga maitsestatud ahjuplaadile. 1/2 sibulat ja punast paprikat, tükeldatud küüslauguküünt, hautage 5 minutit 1 spl. l. oliiviõli.
2. Sega hautised segistis. Nirista kastet baklažaanile ja suvikõrvitsale. Kata küpsetusplaat fooliumiga ja küpseta 20 minutit 180°C juures. Eemalda foolium ja jätka küpsetamist veel 15-20 minutit.
3. Kaunista valmis roog ürtidega. Kombineeri 100 g keedetud kanafileega.

pärastlõunane tee- mõned kuivatatud puuviljad ja tee, millesse võid lisada teelusikatäie mett.

õhtusöök- küpsetatud pollock valge kapsa salatiga.
Määri 200 grammi pollocki filee oliiviõliga, puista peale vürtse ja küpseta 190 °C juures 20 minutit. Tükelda 100 g kapsast, 150 g kurki, hunnik rohelisi, maitsesta oliiviõliga, puista peale seesamiseemneid, lisa maitse järgi soola.

Teine päev

Hommikusöök- tatrapuder.
Suupiste- klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja täisteraleib.
õhtusöök- Penne kanafilee ja köögiviljadega.

1. Tükelda 100 g kanafileed, ¼ porgandit ja sellerivart.
2. Hauta sügaval oliiviõliga pannil 7 minutit. Tükelda ½ tomatit, ¼ punast pipart, küüslauguküünt ja basiilikuoksa, saatke pannile.
3. Hauta, kuni liha on küpsenud 10-15 minutit. Vahepeal küpseta 120 g Penne pastat. Lisa hautisele keedetud pasta, sega läbi, tõsta tulelt. Tõsta taldrikule, kaunista lehtsalati ja 1 tl. parmesan.

pärastlõunane tee- madala rasvasisaldusega kodujuust meega.
õhtusöök- kanapuljong leivaga.

Dieet kolmandal päeval

Hommikusöök- riis erinevate köögiviljadega.
Keeda 100 g riisi. Haki punane paprika, tomat, kurk, salat, hunnik rohelist ja redis, maitsesta oliiviõliga.
Suupiste- taimeõliga maitsestatud keedetud peet, 1 keedetud muna.
õhtusöök- kartul kalakotlettidega.

1. Keeda 3 väikest kartulit. Piserdage 100 g kalafileed sidrunimahlaga, jahvatage blenderis koos ½ tüki leotatud saia ja ¼ sibulaga.
2. Lisa vutimuna, 50 g kodujuustu, hakitud till, sool, pipar.
3. Vormi 2 kotletti, auruta.

pärastlõunane tee- pähklid.
õhtusöök- keedetud veiseliha (100 g) värske punase pipra tükkidega.

Dieet – 4. päev

Hommikusöök- kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
Suupiste- jogurt.
õhtusöök- supp veiselihaga.

1. Keeda 100 g veiseliha 45 minutit, lisa kartul, ½ porgandit, ¼ sibulat, hoia tulel veel 10-15 minutit.
2. Sool ja pipar maitse järgi.

pärastlõunane tee- madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g) ja tee meega.
õhtusöök- salat kana rinnaga.

1. Keeda 100 g kanarinda.
2. Liha, 100 g valget kapsast, 150 g kurki, tükeldage rohelisi, maitsestage oliiviõliga, lisage maitse järgi soola.

Viies päev

Hommikusöök- tatrapuder.
Suupiste- õunamahl ja 2 kaerahelbeküpsist.
õhtusöök- dolma.

1. 1 st. l. leota riisi keevas vees. Valmistage 5 viinamarja lehte, valage keeva veega.
2. Sega 150 g veisehakkliha, ½ peeneks hakitud sibulat, aurutatud riisi, tükeldatud tomatit, soola ja pipart. Mähi segu viinamarjalehtedesse.
3. Valage moodustunud dolmad kastrulisse, valage segu - ½ tassi vett + ketšup. Hauta 30 min.

pärastlõunane tee- peotäis kuivatatud puuvilju ja tee meega.
õhtusöök- keedetud krevetid (150 g) köögiviljasalatiga.

Kuuenda päeva dieet

Hommikusöök- hirsipuder ja keedetud muna.
Suupiste- madala rasvasisaldusega kodujuust.
õhtusöök- köögiviljasupp keedetud veiselihaga.
pärastlõunane tee- pähklid.
õhtusöök- tursk tomatitega.

1. Pane kalafilee (200 g), 4 kirsstomatit, puista peale petersell, maitsesta oliiviõli, vähese sidrunimahla, soola, pipraga, küpseta ahjus 180°C juures 15-20 minutit.

Seitsmes päev

Hommikusöök- kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
Suupiste- salat keedetud peediga taimeõliga, 1 keedetud muna.

Kaalulangus kuni 3 kg 10 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 1500 kcal.

Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ilma nälgimata või liigselt kärpimata, on välja töötatud 1500 kalori dieet. Just seda energiaühikute arvu peaksid igapäevaselt tarbima need, kes otsustavad sel viisil kaalust alla võtta. Seega võite iga 7 dieedipäevaga kaotada kuni poolteist kuni kaks mittevajalikku kilogrammi.

1500 kalori dieedi nõuded

Toitumisspetsialistid veenavad, et inimene peaks päevas tarbima 2000–2500 kalorit. See näitaja sõltub kehakaalust, soost, elustiilist, tervislikust seisundist, vanusest ja muudest omadustest. Kui keskmine inimene vähendab oma dieedi väärtust 1500 kalorini, hakkab ta kaalust alla võtma. Selle väite põhjal on see dieet üldiselt üles ehitatud.

Reeglina saavutatakse kehakaalu langetamine menüü kalorisisalduse vähendamisega sellele indikaatorile ilma isegi toitumist kohandamata. Kuid selleks, et dieet "1500 kalorit" oleks võimalikult tõhus ega kahjustaks teie tervist, on soovitatav oma menüü teatud viisil ümber koostada.

Piirake oma rasva tarbimist. Rasvast, majoneesist, rasvastest kastmetest ja nende muudest "sõpradest" on parem üldse keelduda. Väike kogus rasvu, eriti küllastumata rasvu, tuleks aga dieeti jätta. Iga päev on lubatud tarbida kuni 20 g pähkleid ja kuni 2 spl. l. taimeõli.

Soovitav on, et 50% teie menüüst koosneks liitsüsivesikutest, kuna organism töötleb neid nii kaua kui võimalik. Umbes 20% antakse lahjale valgurikkale toidule ja kuni 30% jääb rasv.

Soovitatavad süsivesikute toidud on järgmised:
- riis (soovitavalt pruun), tatar;
- kõva pasta;
- täistera, kliid leib;
- erinevad köögiviljad (aga kartul peaks olema teie toidulaual harv külaline);
- puuviljad ja marjad (va banaanid, melonid, viinamarjad).
Valgutooted, millega tasub sõbruneda:
- mitmesugused kalad (v.a lõhe, heeringas, tuur);
- tailiha (kanarind, küülik, vasikaliha, kalkun);
- munad;
- madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted ilma erinevate lisanditeta.

Vedelike osas tuleks lisaks tavalisele veele rõhku panna teele, ravimtaimede keetmistele (proovige juua kõike ilma suhkruta).

Dieedi “1500 kalorit” ajal on soovitatav täielikult loobuda, lisaks juba mainitud rasvastele toitudele kõikvõimalikud maiustused, valge tainas, alkohol, kiirtoidud ja muud kaloririkkad toidud.

Toit on soovitatav olla osaline. Sööge vähemalt 4 korda päevas (ja eelistatavalt 5). Nagu alati, on vaja juua 1,5-2 liitrit puhast vett. Need toidud, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid, on soovitatavad enne 16-17 tundi. Ja ärge sööge vahetult enne magamaminekut. 1500 kalori dieediga saate kaalust alla võtta nii kaua, kui soovitud tulemuse saavutamiseks kulub.

Dieedi menüü

10 päeva 1500 kalori dieedi näide

1. päev
Hommikusöök: keedetud munad (2 tk.); kurk või tomat; täisteraleib, määritud õhukese kohupiima kihiga; taimetee.
Vahepala: 150 g rasvavaba või 1% kodujuustu, millele võid lisada kaneeli; pool banaani.
Lõunasöök: 2 spl. l. tatar; 2 kotletti küpsetatud lahjast kanafileest; kurk.
Pärastlõunane suupiste: 10 india pähklit.
Õhtusöök: tärklisevaba köögiviljasalat (250 g), puista peale 1 tl. taimeõli; keedetud tailiha (kuni 150 g).

2. päev
Hommikusöök: kaerahelbed vee peal (50 g kuiva teravilja) naturaalse mee või puuviljamoosiga (1 tl); tass rohelist või taimeteed.
Suupiste: naturaalne jogurt (120 g); mis tahes marjad (150 g).
Lõunasöök: kõva pasta (150 g valmis); 100 g kana guljašš; kurgi ja tomati salat.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog, puuviljad või marjad (kuni 150 g).
Õhtusöök: paar supilusikatäit Kreeka salatit (kurgid, paprika, tomatid, oliivid, juust); küpsetatud kala (kuni 150 g).

3. päev
Hommikusöök: omlett, mis sisaldab kahte muna ja rohelist (võib praadida 1 tl õlis, parem aurutatult või kuival pannil).
Vahepala: täisteraleib õhukese juustuviiluga; Tass teed.
Lõunasöök: keedetud muna; 200 ml köögiviljasupp, keedetud ilma praadimiseta.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga (150 g).
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee (100-150 g) ja salat paarist tärklisevabast köögiviljast.

4. päev
Hommikusöök: 60 g 120 ml piimas keedetud kaerahelbeid, mille rasvasisaldus on kuni 1,5% (valmis roale võib maitse järgi lisada pool banaani ja kaneeli).
Suupiste: rukkikreekerid (kuni 40 g); värskelt pressitud apelsinimahl (200 ml).
Lõunasöök: ratatouille, valmistatud väikesest baklažaanist, poolest suvikõrvitsast, ühest tomatist, 50 g viiludeks lõigatud juustust või muust madala rasvasisaldusega juustust; kuni 100 g keedetud või küpsetatud kanarinda; tass rohelist või taimeteed.
pärastlõunane suupiste: 6-8 kuivatatud puuvilja; tee 1 tl. mett ja viilu sidrunit.
Õhtusöök: küpsetatud pollocki filee või muu madala rasvasisaldusega kala (umbes 200 g); kuni 250 g valge kapsa salatit, värsket kurki, erinevaid rohelisi ja paar tilka taimeõli (eelistatavalt oliiviõli).

5. päev
Hommikusöök: vees keedetud tatar (võta 50-60 g kuiva teravilja); Tee sidruniga.
Suupiste: klaas väherasvast või väherasvast keefirit ja päts jämedat jahu.
Lõunasöök: 3-4 spl. l. kõva pasta 1 spl. l. parmesan; 100 g keedetud või hautatud kanafilee; tomat või kurk.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 100 g) 1 tl. mesi või moos (moos).
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong (250 ml) ja 2-3 rukkileiba.

6. päev
Hommikusöök: keedetud riis (kuiva teravilja kogus - mitte rohkem kui 80 g); salat kurgist, tomatist, valgest kapsast, maitsestatud väikese koguse oliiviõliga.
Suupiste: keedetud muna; väikesed keedetud peet, mida võib piserdada taimeõliga.
Lõunasöök: kuni 100 g kaaluv aurukalakotlett ja 2-3 väikest ahjukartulit.
Pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid; tee.
Õhtusöök: keedetud veisefilee (umbes 100 g) ja Bulgaaria pipar.

7. päev
Hommikusöök: 2 spl. l. vees või madala rasvasisaldusega piimas keedetud kaerahelbed; 6-7 tk. kuivatatud aprikoosid või muud kuivatatud puuviljad, tee.
Vahepala: klaas tühja jogurtit.
Lõunasöök: taldrik väherasvast suppi veiselihaga (koostis: kuni 100 g lahja veisefileed, 1-2 väikest kartulit, pool porgandit, veerand sibulat, looduslikud vürtsid ja maitseained).
Vahepala: 150 g väherasvast kodujuustu ja tass taimeteed (kodujuustule või teele võid lisada 1 tl mett või moosi).
Õhtusöök: salat 100 g keedetud kana rinnast, sama palju valget kapsast, 150 g kurki, ürte (võid maitsestada oliiviõliga).

8. päev
Hommikusöök: 3-4 spl. l. tatrapuder; tass rohelist või taimeteed.
Suupiste: õunamahl (klaas); 2 kaeraküpsist või paar rukki- või täisteraleiba.
Lõunasöök: dieetdolma (segu 1 spl keedetud riisist, 120-150 g veisehakklihast, poolikutest peeneks hakitud sibulast, väike tomat tuleb mässida viinamarjalehtedesse ja hautada umbes 30 minutit vee ja tomatikastme segus) .
Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju; tee 1 tl. mesi ja sidrun.
Õhtusöök: 150 g keedetud krevette; kurgi-tomati salat rohelistega.

9. päev
Hommikusöök: 3-4 spl. l. vees keedetud hirsipuder; keedetud muna; tee.
Suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; tee.
Lõunasöök: kauss ilma praadimata keedetud köögiviljasuppi; lahja veiseliha (kuni 100 g).
Pärastlõunane suupiste: 3-4 kreeka pähklit.
Õhtusöök: 180-200 g keedetud või küpsetatud tursafileed; 1-2 tomatit.

10. päev
Hommikusöök: 2 spl. l. kaerahelbed koos kuivatatud puuviljadega; taimne või roheline tee.
Suupiste: muna, keedetud või kuival praepannil keedetud; väikesed keedetud peet, mida võib piserdada taimeõliga.
Lõunasöök: 3-4 spl. l. tatra- või riisipuder; kuni 100 g keedetud või küpsetatud kanafilee; mittetärkliserikas köögivili; Tass teed.
Pärastlõunane suupiste: klaas õunamahla; 2 kaeraküpsist või rukkileiba.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (umbes 100 g); 4 kirsstomatit.

1500 kalori dieedi vastunäidustused

• Rasedad ja imetavad emad, aga ka teismelised ei saa sellisel dieedil istuda. Need inimrühmad peavad sööma rohkem kaloreid.
• Muidugi ei ole enne dieedi alustamist arstiga konsulteerimine üleliigne, eriti kui kavatsete sellel pikka aega istuda.

1500 kalori dieedi eelised

1. Selle dieedi üks olulisemaid eeliseid on kaalukaotuse stabiilsus. Samas ei kaasne kaalulangusega kehale stress.
2. Kui koostada menüü ülaltoodud soove arvestades, siis läheb ära peamiselt rasv, mitte lihasmass. See on oluline tervise ja keha toonuse jaoks.
3. Selle tehnikaga ei kaasne nõrkust ja muid ebameeldivaid nähtusi, mis võivad meid varitseda dieedi tugeva vähendamisega.
4. Sellisel dieedil võite istuda aktiivse elustiiliga inimestele.
5. Hea on ka see, et menüüd saab kohandada vastavalt individuaalsetele maitse-eelistustele ja sisaldada pea kõiki lemmiktooteid.

1500 kalori dieedi miinused

• Mõnele inimesele ei meeldi 1500 kaloriline dieet, eriti seetõttu, et selle kaal väheneb üsna aeglaselt. Kuid tuleb märkida, et eksperdid soovitavad just sujuvat kaalukaotust.
• Reeglina langevad sellel dieedil kiiresti kaalu vaid need, kellel on esialgu oluliselt suurenenud kehamassiindeks.
• Toitumine koos kalorite lugemisega nõuab organiseeritust ja matemaatilisi arvutusi. Paljudel on raske harjuda sellega, et kogu toit tuleb üle lugeda.
• See võtab aega, et õppida, kuidas "masinas" kaloreid lugema.
• Raskusi võib tekitada ka erinevates asutustes või peol söömine, sest seal saab toidu kalorisisaldust veaga hinnata.

1500 kalori dieedi uuesti läbivaatamine

Hea tervise korral, kui soovite rohkem kaalust alla võtta, võite igal ajal pöörduda 1500 kalori dieedi poole.

Paljude jaoks on dieet seotud tavapäraste roogade täieliku tagasilükkamisega ja pideva nälgimisega. Paljud ei kannata ja lagunevad. Selle tulemusena tekivad lisakilod, kuid neid ei visata maha. Appi tuleb menüü 1500 kcal päevas koos nädala retseptidega lihtsatest toodetest.

Kui inimene on passiivne, ei tegele spordiga, kulutab ta päevas mitte rohkem kui 1700 kalorit. Võib tunduda, et 1500 kalorist ei piisa. Kuid kui koostate dieedi õigesti, saate mitte ainult mitmekülgselt süüa, vaid ka oma figuuri pingutada, ilma et see kahjustaks keha.
See kalorite kogus võimaldab teil mitte üle süüa ega nälgida.

Dieedi reeglid

Efekti saavutamiseks vajate positiivset suhtumist. Selleks, et 1500 kcal dieet annaks hea tulemuse, ärge unustage järgmisi toitumispõhimõtteid:

• Toit peaks olema osaline. Toidukordade vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 4-5 tundi, vastasel juhul mängib isu tõsiselt välja, tekib kiusatus süüa oodatust rohkem. Peate sööma vähemalt 4 korda päevas.
• Hoidke käepärast tooteid, millega saate ussi külmutada. See võib olla puuviljad, köögiviljad, jogurt, värske mahl. Neis on vähe kaloreid, kuid palju vitamiine.
• Ärge unustage joomise režiimi. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett. Sageli peidab näljatunne tavalist janu. Tuleb vaid klaas vett juua, sest söögiisu kaob.
• Vürtsikad vürtsid suurendavad ainult söögiisu, seega on parem neist loobuda.
• Söö hommikust. Isegi väikseim õhtusöögil söödud koogitükk ei mõjuta taljet kuidagi. Õhtuks jäta hapendatud piimatooted, salatid puu- ja juurviljadest.
• Ärge näksige liikvel olles, ärge sööge televiisori ees. Endalegi märkamatult võid süüa lisaportsu kotlette.

Mida mitte süüa

Rasvased, magusad toidud on menüüst välja jäetud. Liha on parem keeta, mitte praadida. Peate loobuma kiirtoidust, krõpsudest ja muudest "ebatervislikest" toitudest. Samuti tuleks keelata kondiitritooted. Kui te ei saa neid mingil viisil kõrvaldada, hellitage end mitte rohkem kui üks kord 2-3 päeva jooksul. See võib olla üks komm või väike koogitükk. Unustage gaseeritud joogid.

Nädala näidismenüü

Ka kõige lihtsamatest toodetest saab nädalaks 1500 kcal menüü. Pidage meeles, et supi portsjon ei tohi ületada 250 ml, teine ​​käik - mitte rohkem kui 150 mg ning tee, kohv, mahl ja kompott - mitte rohkem kui 200 ml. Õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.

esmaspäev

Hommikusöök

Õuna- või porgandimahl - 77 kcal.
Hirsipuder vee peal kõrvitsaga - 80 kcal.
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 170 kcal.
Tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 343 kcal

Suupiste

Banaan - 125 kcal
Piimakokteil marjadega - 200 ml 70 kcal. Marjad lisatakse piimale ja segatakse segistiga.
Kokku: 195 kcal

õhtusöök

Köögiviljasupp (soovi korral võite lisada veidi röstsaia) - 50.
100 gr. vees keedetud tatar (110 kcal).
100 gr. veiseliha guljašš roheliste ubadega - 150 kcal.
Peedi salat - 50 kcal. Keedetud peet hõõrutakse peenele riivile.
Kuivatatud puuviljade kompott - 80 kcal
Kokku: 440 kcal

pärastlõunane tee

Tee ilma suhkruta - 16
Magustoiduks lubage endale ploomid. 70 gr juures. sellest tootest 173 kcal.
Kokku: 189.

õhtusöök

Täidisega paprika - 200 gr. 250 kcal.
Roheline tee meega - 50 kcal
Kokku: 300 kcal.

Päeva kohta - 1477 kcal.

Guljašš roheliste ubadega

Guljašši valmistamiseks roheliste ubadega vajate 100 gr. veiseliha, 150 gr. oad, väike sibul, tomatipasta ja rohelised. Esiteks hautatakse (mitte praadida!) Liha pool tundi. Seejärel lisa sibulad, oad, paar supilusikatäit tomatipastat ja jäta pliidile veel 20 minutiks seisma. Enne serveerimist puistatakse roog üle ürtidega.

teisipäeval

Hommikusöök

Tomatimahl - 30 kcal 150 ml kohta.
Kaerahelbed vee peal. 200 gr. toode 180 kcal.
Kohv ilma suhkruta - 25 kcal
Kokku: 253 kcal.

Suupiste

Madala rasvasisaldusega keefir - 200 ml 60 kcal.
Kiivi. Kaks keskmise suurusega puuvilja ei sisalda rohkem kui 90 kcal.
Kokku: 150

õhtusöök

Seenesupp - 100 kcal 200 gr.
Kalkunihakkliha riisiga - 200 kcal
Vinaigrette - 160 kcal 100 gr kohta.
Kompott - 80 kcal
Kokku: 540

pärastlõunane tee

Jogurt teraviljaga - 120 kcal
Banaan - 125 kcal
Kokku: 245

õhtusöök

Madala rasvasisaldusega kodujuust - 110 kcal
Taimeõliga riivitud tomati- ja kurgisalat - 50 kcal
Roheline tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 176

Kokku: 1364

Kalkunihakkliha riisiga

Liha hautatakse tasasel tulel 15-20 minutit. Seejärel peate lisama ühe sibula, riivitud porgandi, soola ja jätma veel 15 minutiks. Riis keedetakse eraldi. Enne serveerimist puistatakse roog üle peterselli, tilli või rohelise sibulaga.

kolmapäeval

Hommikusöök

Apelsinimahl - 100 kcal
Kodujuustu pannkoogid - 230 kcal
Nisupuder vee peal - 200 gr. nõud 210 kcal
Tee meega - 50 kcal
Kokku: 590

Suupiste

Õun - 50 kcal
Must tee - 16
Kokku: 66 kcal

õhtusöök

Konserveeritud kalasupp - 80 kcal 250 ml kohta
Hautatud veiseliha tatraga - 250 kcal
Tomatid, kurgid - 25 kcal
Kibuvitsa puljong - 50 kcal
Kokku: 405

pärastlõunane tee

Datlid - 200 kcal 70 gr kohta.
Kokku: 200

õhtusöök

Täidisega suvikõrvits - 250 kcal. Roa valmistamiseks läheb vaja suvikõrvitsat, sibulat, riisi, veiseliha ja porgandit.
Jogurtiga riivitud porgandisalat - 50 kcal
Igasugune tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 316

Päevas - 1577 kcal

konserveeritud kalasupp

1 liitri vee kohta võetakse 3 keskmise suurusega kartulit, 1 purk kalakonservi, väike sibul, 1 porgand.
Kartul ja sibul lõigatakse väikesteks tükkideks, porgandid hõõrutakse peenele riivile. Köögivilju keedetakse 15 minutit keevas vees. Seejärel lisatakse loorberileht, purk konservi. Pärast keetmist lülitatakse supp välja ja jäetakse pliidile. 15-20 minuti pärast on kiirsupp valmis.

neljapäeval

Lihtsate toodete retseptidega on lihtne koostada ka neljanda päeva menüü 1500 kcal päevas.

Hommikusöök

Kirsimahl - 80 kcal 200 ml-s.
1 keedetud muna - 70 kcal
Odrapuder - 150 kcal
Väike tükk juustu - 30 gr. 100 kcal
Kakao piimaga - 65 kcal
Kokku: 465

Suupiste

Ananass - 60 kcal
Must tee - 16
Kokku: 76

õhtusöök

Läätsehautis - 135 kcal
Veiseliha guljašš tatraga - 220 kcal
Viilutatud köögiviljad: paprika, kurk - 30 kcal
Marjakompott - 70 kcal
Kokku: 455

pärastlõunane tee

Apelsinid - 43
Värske porgand - 50 kcal
Kokku: 93

õhtusöök

Kartulipüree keedetud kalaga - 200 kcal
Tomatid, rohelised - 30 kcal
Sigurijook - 20 kcal
Kokku: 250

Päevas - 1339

Läätsekoor

Võetud 40 gr. läätsed, porrulauk, spinat. Porrulauku keedetakse 0,5 liitris vees 1 tund, seejärel lisatakse ülejäänud ained. Madalal tulel keedetakse suppi veel 15 minutit. Erilise maitse andmiseks võib rooga maitsestada sidrunimahlaga.

reedel

Hommikusöök

Õunamahl - 80 kcal
Hirsipuder - 180 kcal
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 110 kcal
Kohv piimaga - 25 kcal
Kokku: 395

Suupiste

Virsikud - 45 kcal
Jogurt - 80 kcal
Kokku: 125

õhtusöök

Borsch kanaga - 130 kcal
Keedetud kotlet pastaga - 400 kcal
Konserveeritud mais - 30 kcal 50 gr. toode
kompott - 70
Kokku: 630

pärastlõunane tee

Kuivatatud puuviljad - 130 kcal (mitte rohkem kui 70 gr.)
Tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 146

õhtusöök

Kana rinnatükk seentega tomatikastmes riisiga - 150 kcal
Värske kapsa salat ürtidega - 60 kcal
Tee meega - 50
Kokku: 310

Päevas - 1556

Kana rinnatükk seentega tomatikastmes

Väike tükk kanarinda (200 g) keedetakse vees 20-25 minutit. Pärast seda tõmmatakse liha veest välja ja lõigatakse väikesteks kuubikuteks.
100 grammi seeni (eelistatavalt šampinjone) hautatakse pannil 15-20 minutit. Seejärel lisatakse kanarind, tükeldatud sibul ja tomatipasta või tomatid. 10 minuti pärast soola roog maitse järgi ja lülita pliit välja.

laupäeval

Hommikusöök

Kirsimahl - 80 kcal
Riisipiimapuder - 200
Kodujuust jogurtiga - 130
Kakao piimaga - 65
Kokku: 475

Suupiste

Piimakokteil marjadega - 70
Pirn - 30 kcal
Kokku: 100

õhtusöök

Shchi värskest või hapukapsast - 90 kcal
Täidisega kapsas - 180 kcal
Salat "Kreeka" - 140 kcal. Salati koostisesse kuuluvad tomat, pipar, fetajuust, sibul ja oliivid.
kompott - 70
Kokku: 480

pärastlõunane tee

Viinamarjad - 70
Klaas keefirit (rasvasisaldus 2,5) - 106
Kokku: 176

õhtusöök

Keedetud roosa lõhe - 168
riis - 116
Roheline tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 300

Kokku: 1531

pühapäev

greibimahl - 60
Tatrapuder piimaga - 400
Must tee - 16
Kokku: 476

Suupiste

Õun - 50
Kohupiim marjadega - 180
Kokku: 230

õhtusöök

Kõrvaliha lihapallidest - 92
Hautatud kapsas kartulipüreega - 180
Kurgid, tomatid - 25
Jõhvikamahl - 50
Kokku: 347

pärastlõunane tee

Kuivatatud puuviljad pähklitega - 250 kcal (mitte rohkem kui 75 gr.)
Roheline tee meega - 50
Kokku: 300

õhtusöök

Kana paprikaga - 180
Tee piimaga - 26
Kokku: 206

Kokku: 1559

Kala lihapallide kõrv

Lihapallide jaoks vajate 250 gr. kalafilee, 1 muna, ürdid ja sool. Kalasupi jaoks - 1 liiter vett, 2 keskmise suurusega kartulit, 1 porgand ja 1 sibul.
Kalahakklihale lisatakse muna, sool. Saadud segust moodustatakse väikesed pallikesed.

Peeneks hakitud köögiviljad visatakse keeva veega potti ja keedetakse 10-15 minutit. Seejärel lisatakse lihapallid. Niipea kui supp keeb, keedetakse seda veel 5 minutit. Serveerida saab rohelistega.

Menüü 1500 kcal päevas on ligikaudne. Seda saab kohandada, võttes arvesse keha individuaalset talumatust teatud toodete või isiklike maitsete suhtes.