Вопрос как быстро уснуть если не спится, тревожит большое количество людей. Они крутятся и ворочаются ночью по 25-45 минут, а некоторые проводят часы в бессонном состоянии. Во многом быстрое засыпание зависит от самого человека и в большинстве случаев поход к врачу можно отложить. Разработано довольно большое количество методов как быстро уснуть ночью, если не можешь, в основе которых лежит правильное дыхание и положение тела. Это позволяет научиться засыпать за считанные минуты.

Как быстро заснуть если не хочешь спать?

Перечислим способы и методики для ускорения засыпания:

Спать днем

Спать днем можно, но только в определенные часы. Если у вас появляется в обеденное время желание подремать, не отказывайте себе, но не более одного часа. Это позволит быстрее уснуть вечером.

Используем массаж

Это универсальный способ расслабить тело и мышцы. Обязательно используйте при массаже ароматические масла, располагающие ко сну. Они помогут в значительной степени расслабиться и добиться от массажа большего эффекта, чем без их использования. Расчесывание на ночь массажной щеткой, является прекрасным расслабляющим массажем головы.

Если вы не знаете, что делать чтобы быстро уснуть, то сделайте самомассаж.

Начинайте не сильно массировать руки, плечи. Слегка разомните лицо, затем помассируйте шею и затылок. Массаж верхней части тела, является не единственным способом.

Хороший метод, как быстро уснуть без лекарств будет массирование стоп. Если использовать крема и мази, которые помогают снимать усталость с ног, то эффект будет еще сильнее.

Используйте способы, описанные ниже, и вы в значительно ускорите процесс засыпания:

Правильный режим

Необходимо выстроить правильный распорядок дня и стараться его соблюдать. Все ваши действия должны происходить примерно в одинаковое время по сравнению с предыдущим днем. Просыпаться по утрам, принимать душ, идти на завтрак и т.д. все должно происходить в одинаковое время. Дайте возможность организму войти в этот режим и привыкнуть. Такой метод, позволит вам засыпать быстро и легко.

Ученые уже давно выяснили, что время полезного сна считается до 00:00 и спать нужно не меньше восьми часов.

Правильно питание

Употреблять много пищи перед сном не стоит. Хорошим вариантом будет прием пищи за 2-3 часа перед сном. Ложиться спать с чувством голода не стоит. Позаботьтесь об умеренном приеме пищи – переедание влечет к тяжести в желудке, а недоедание – к дискомфорту и голодному состоянию – а это не то, что поможет быстро уснуть. Если очень сильно хочется кушать, можно употреблять фрукты, а также подойдут кисломолочные продукты.

Выбираем удобный матрас и подушку

Если вы долго пытаетесь заснуть и не можете найти оптимальную позу для сна, у вас затекает шея и все время, что-то мешает. Скорее всего, необходимо правильно подобрать индивидуально для вас матрас или подушку.

Если не знаете, как быстро заснуть если не хочется спать, то вот вам советы:

• Кровать должна быть максимально комфортная, чтобы располагать вас ко сну.
• Подушка должна быть подобрана индивидуально для вас. Этот вопрос очень важен, ведь подушка помогает расслабиться и быстро заснуть. Все мы разные и подушки бывают тоже разные.

Для кого-то будет оптимальным решением использовать пуховые подушки, кому-то подойдет подушка с гречкой. Сейчас набирают популярность ортопедические подушки. Свои уровни жесткости имеют и матрасы. Подбирайте его по своим ощущениям комфортности. При выборе одеяла старайтесь не брать слишком жаркое или слишком прохладное и тонкое. На каждый сезон имейте свой вариант одеяла. Эти рекомендации во многих случаях помогают закрыть вопрос, не могу заснуть ночью что делать.

Комфортная температура в комнате

Проветривайте спальное помещение перед сном, а также следите, чтобы температура в комнате была прохладной. Это позволит легче засыпать. Если есть возможность, то желательно прогуляться на свежем воздухе перед сном и принять душ.

Используйте эти советы, и вы узнаете, как заснуть быстро и легко, погружаясь в глубокий и сладкий сон.

Удобное положение во время сна

В кровати необходимо специально поворочаться, чтобы узнать для себя в какой позе вы чувствуете себя удобно и максимально комфортно. Почувствуйте, в каком положении ваши мышцы более расслаблены. Эту процедуру необходимо проводить несколько раз подряд. Когда вы будете знать, в какой позе вам комфортнее всего, можно прекратить. Удобное положение — поможет быстро уснуть.

Физические нагрузки для хорошего сна

Если вы чувствуете сильную усталость после сидячей работы в офисе, но быстро и крепко заснуть все равно не получается, то скорее всего, тело не устало в отличие от мозга. Зачастую сидячий образ жизни приводит к бессоннице.

Возьмите за правило нагружать организм. Старайтесь чаще гулять, забудьте про лифт и больше ходите пешком. Зная, что делать чтобы быстро уснуть можно не переживать о бессоннице. Эффект не заставит себя долго ждать, но за 2-3 часа до сна не стоит заниматься нагрузкой на организм. Таким способом вы поднимете адреналин, и будет уже не до сна.

Избавляемся от раздражающих факторов

Скорее всего, члены семьи знают о вашей проблеме. И с пониманием отнесутся к просьбе сбавить звук телевизора или играть в планшет в другой комнате. Выключайте любой свет, который так или иначе может мешать вашему сну. Комфортная обстановка в спальне, где тихо, темно и никто не мешает – хороший способ чтобы быстро уснуть если не спится.

Лекарственные препараты

Сейчас на рынке представлено множество снотворных разной степени действия и безопасности использования. Вы можете выбрать какие-то средства и в интернете, например , содержащий в своём составе лофант, плоды померанца, траву эшшольции. Средство подходит для детей и взрослых.

Если же Вам интересно как же заснуть без использования препаратов — читайте ниже.

Как быстро уснуть ночью без снотворного и лекарств

Напитки, способствующие засыпанию

Напитки для сна еще с древних времен знахари использовали против бессонницы. Существует множество простых и универсальных методов:

• Теплое молоко или кефир. Один стакан перед сном.
• Возьмите стакан теплой воды и добавьте ложку меда. Выпейте непосредственно перед сном за полчаса. Это испробованный метод как быстро уснуть ночью без снотворного.
• Быстрому сну помогут настои лечебных трав: пустырник, душица, липа, хмель, зверобой мелиса, валериана, мята. Также в аптеке можно приобрести такой фито чай с травами, если вы проживаете в городе это особенно актуально.

Используйте методы, описанные выше, чтобы знать, как быстро уснуть ночью без снотворного.

Попробуйте выполнять упражнения для засыпания

• Довольно популярное упражнение «посчитать овец», считать можно все, что взбредет в голову. Главное правило, чтобы воображаемый в голове объект двигался.
• Попробуйте утомить ваши глаза. Легкое и быстрое задание. Выполняйте во время засыпания. Закрытыми глазами активно двигайте взор из стороны в сторону. С вопросом, не могу заснуть ночью что делать, будет бороться легче.
• Закрытыми глазами посмотрите вверх. Это положение глаз у спящего человека, считается, что так можно быстрее засыпать.
  — Необходимо в голове представить предмет. Увеличивайте его и уменьшайте, используя воображение.

Все методы и упражнения перечисленные в этой статье не работают по одиночке. Для быстрого засыпания и борьбы с бессонницей используйте комплекс методов, для того, чтобы быстро заснуть если не спится.

Видео: Как быстро уснуть? 7 способов которые помогут вам быстро заснуть

10 ЛАЙФХАКОВ для СНА

Вконтакте

Что нужно сделать для сна?

Следите за тем, чтобы температуры воды не превышала тридцать семь градусов.

• Чаепитие

Сделайте теплый и приятный чай. Можете пить его с сахаром, а можете и не добавлять сахар.

• Прогулка на свежем воздухе

Прогуляйтесь, а не сидите у телевизоров, компьютеров и ноутбуков.

• Счёт. Считайте до ста…

Если не уснете – продолжайте счет, пока сон не придет. Так можно и до тысячи досчитать….

• Молоко с мёдом

Такое средство советовали нам бабушки и прабабушки. Стоит немножко выпить молочка с мёдиком – сон придет, будто и не исчезал.

• «Грамотный» ужин

Не кушайте за три часа до сна. Даже самую легкую еду кушать не стоит!

• Классическая музыка

Слушайте что-нибудь из классики, если хотите уснуть за несколько секунд. Самые лучшие «колыбельные» - Чайковский и Вивальди.

• Проветривание помещения

Сон никогда не придет в душную комнату! Сделайте все, чтобы не допустить духоты.

• Выключение света

Помните еще, где световой выключатель в вашей спальне находится? Щелкните и погрузитесь в темноту.

• Любовь

Быстро заснуть можно после секса или рядышком с любимым человеком. Лучше и то, и другое просто совместите.

• Спокойная музыка

Включайте плеер, закрывайте глазки и утопайте в мелодиях. Не успеете и опомниться, как утро наступит.

• Сказки

Включите какую-нибудь аудиокнижку со сказками (негромко). Способ из детства не подведет вас даже сейчас!

Что делать (и чего не делать) для того, чтобы быстро засыпать?

Что сделать, чтобы быстро засыпать?

Используйте народные средства, которые «дарят» сон

Рецепты для сна

1. Измельчите две столовые ложки шишечек хмеля. Заливайте кипятком. Настаивайте час. Процедите.
2. Берите четыре столовых ложки пустырника. Заливайте их стаканчиком кипятка. Переливайте в термос. Настаивайте несколько часов. Пейте по половинке стакана за полчасика до еды.
3. Смешивайте спирт с настойкой прополиса. Принимайте по двадцать капелек смеси (за двадцать минут до еды).
4. Смешайте мед с корицей. Принимайте за полчаса до самого сна. Проветрите помещение!
5. Одну столов. ложку меда смешивайте в стакане прохладной водички. Выпевайте понемногу.
6. На терке репку потрите. Берите две столовые ложки репки. Проварите пятнадцать минут. Оставляйте на ночь.
7. Сделайте настойку из салатов. Берем одну столов. ложечку свежих листиков салата. Заливайте кипятком (одним стаканчиком). Несколько часов настаивайте. На ночь выпивайте.
8. Одну ложку овса и одну ложку манки смешивайте. Заливайте водой (нужно шестьсот миллилитров). Процедите. Выпивайте в течение всего дня, если бессонница надоела.
9. Берите двадцать граммов мелиссы, двадцать граммов кориандра, Двадцать граммов мяты перечной. Добавьте в смесь сто миллилитров спирта (чистого). Разбавляйте водой (двадцать миллилитров). Процедите через сутки. Отожмите сырье. Берите большой платок и смачивайте его настойкой. Прикладывайте платок к затылочной части и к вискам.
10. Берите плоды фенхеля, хмеля. Берите валериану и ромашку аптечную. Соедините компоненты. Наберите сто граммов этой смеси. Стаканом кипятка залейте. Тридцать минут прогрейте смесь на водяной бане. Десять минут остужайте. Процеживайте, отжимайте и кипяченую воду добавляйте. Принимайте по стаканчику (перед сном).
11. Как быстро уснуть? - Берите пятьдесят граммов укропчика. Заливайте его вином «Кагор». На плиту поставьте. Кипятите двадцать минут (на самом слабеньком огне). Подождите часик, не забывая кастрюлю укутать. Процедите. Принимайте по пятьдесят (или по шестьдесят) граммов перед сном.

Продолжение. . .

Эта страница принесет огромную пользу тем, если кому порой не спится ночью , кто ворочается в постели с боку на бок и никак не может заснуть. Мы поговорим о том, как можно быстро уснуть за 1 минуту , различные способы улучшения сна для утреннего пробуждения в отличном настроении, полном сил и энергии для предстоящего дня.

Чтобы Ваш сон был полноценным и крепким, необходимо соблюдать ряд определенных правил и условий.

1. Необходимо выработать в себе привычку ложиться спать в определенное время, чтобы в организме закрепился определенный ритм смены сна и бодрствования.
2. Следует избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки, эмоционально насыщенных телевизионных передач.
3. Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания так же, как и воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.
4. Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке – не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда засыпали под мысленный счет – продолжайте его.
5. Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно проветрена перед сном.
6. Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса калорий должна быть принята утром и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно соблюдать это правило пожилым людям).
7. Не следует перед сном увлекаться детективами (рассказывать детям страшные сказки), принимать тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.
8. Не желательна умственная работа по ночам, так как это может перейти в привычку и в конце концов приведет к истощению нервной системы и расстройству сна.
9. Для ускорения засыпания можно использовать магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и т. д.
10. Холодные компрессы на ноги также помогают скорее уснуть. Для этого хлопчатобумажные носки смочить холодной водой, отжать, надеть на ноги, а сверху натянуть шерстяные сухие носки. Укройтесь одеялом, через некоторое время ваши ноги согреются, и вы уснете.

Если Вам ночью не спится: способы как быстро уснуть

Для улучшения сна в народной медицине с давних времен применялись ароматические вещества. К примеру, лекари и знахари рекомендовали вдыхать, перед сном, аромат свежей ромашки.

Если в спальне будет стоять букетик череды, герани, лаванды, розмарина, шалфея или полыни, это улучшит процесс засыпания. Также полезны в домашних условиях следующие народные средства:

Можно попробовать во время ужина употребить в пищу большое количество свежего репчатого лука .

Приготовьте настой валерианы : столовую ложку измельченного корня нужно залить стаканом кипятка, прокипятить на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 минут. Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 2 столовых ложки на ночь.

Лавандовое масло : перед сном смазать маслом виски. Накапать 3–5 капель на кусочек сахара, сосать перед сном.

Бузина . 1 столовую ложку измельченного корня заварить стаканом кипятка, кипятить 10 минут на слабом огне, настоять 1 час, процедить. Отвар принимать по 1–2 столовых ложки перед сном.

Хмель . Порошок из раздробленных шишек хмеля можно просто принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по 1 г (на кончике ножа). Хорошо набить подушку свежими шишками хмеля (или положить их в матрац) и хранить в шкафу. При бессоннице спать на этой подушке или матраце.

Возьмите 25 г шишек хмеля на 100 мл спирта настоять в темноте 7–10 дней, периодически встряхивать, а затем принимать перед сном по 1 чайной ложке.

Семена укропа . 50 г семян варить на малом огне 15 минут в 0,5 л вина типа кагора. Настоять, укутав, 1 час. Принимать по 50 мл перед сном.

Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды, или теплого молока (но не чая), или же стакан горячего настоя валерианового корня (чайная ложка корня на стакан кипятка, кипятить 10 минут, процедить).

Можно приготовить следующий сбор – 1 :

1. Валериана лекарственная (корень) – 20 г;
2. Листья мяты перечной – 30 г;
3. Пустырник пятилопастный (трава) – 30 г;
4. Хмель обыкновенный (шишки) – 20 г.

Все смешать. 1 столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по половине стакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.

Хорошо помогает такой сбор – 2 :

1. Боярышник кроваво‑красный (цветки) – 50 г;
2. Горец птичий (трава) – 30 г;
3. Хвощ полевой (трава) – 20 г.

Приготовить, как в предыдущем рецепте. Пить по одной трети стакана за час до сна при раздражительности и бессоннице.

1. Валериана лекарственная (корень) – 30 г;
2. Вахта трехлистная (листья) – 40 г;
3. Мята перечная (листья) – 30 г.

Приготовление, как в предыдущих рецептах. Пить по половине стакана 2 раза в день при раздражительности, бессоннице, нервном возбуждении.

Если все принимаемые вами меры оказались неэффективными, попробуйте еще один способ : всю постель больного сделайте из черного материала: простыни, наволочки, одеяло, ночную рубашку. По возможности выкрасите в черный цвет даже стены его комнаты. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают даже люди, страдающие от бессонницы месяцами.

Видео по теме

Как быстро уснуть: 7 эффективных способов

Как уснуть за 5 минут

8 Способов заснуть

9 способов: как быстро заснуть и отлично выспаться

Предлагаю Вашему вниманию 9 способов как Быстро заснуть, отлично Выспаться и проснуться полным энергии + интересную методику засыпания! (активность перед сном, прогулка перед сном, еда перед сном, телефон и телевизор перед сном, какую книгу почитать перед сном, комната для идеального сна, спать голышом, методика засыпания, как привести голову и мысли в порядок перед сном)…

Февраль 15, 2014

На своем предыдущем блоге я проводил эксперимент, который назывался «Здоровый сон за 30 дней» (если вам интересно, можете набрать в Яндексе). Суть заключалась в том, что я страдал от периодической бессонницы, не имел четкого распорядка сна, в результате чего мое физическое состояние серьезно страдало, а энергии не хватало даже для простейших действий. В течение месяца я приучил себя вставать и ложиться в одно и то же время (в 10 вечера и 5 утра соответственно), что позволило мне получить просто невероятный заряд сил.

В ходе эксперимента я много читал о свойствах сна, как быстро уснуть, как максимально расслабиться, как бороться с бессонницей и прочее. В результате этого у меня сложилась надежная система отдыха, которая позволяет мне до сих пор оставаться чрезвычайно энергичным. Каких-то определенных секретов нет. Достаточно лишь иметь немного воли, чтобы лечь спать раньше и проснуться, когда это необходимо. Подъем я рассмотрю в следующий раз (если не хочешь упустить, советую подписаться на обновления), а вот о засыпании сегодня поговорю основательно.

Стоит отметить, что если у вас не было какого-то определенного графика, то привыкнуть к правильному сну будет довольно сложно. Насколько я помню, быстро засыпать я научился только дней через 5-7, но результат того стоил. Так что, если у вас что-то не получилось, не сдавайтесь и вы обязательно . Кстати, первый совет как раз и заключается в том, чтобы делать эти упражнения регулярно и отслеживать эффект. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Просто отсчитайте необходимое количество часов и поставьте будильник.

Еще один аспект, который стоит вспомнить непосредственно перед советами – длительность сна. Считается, что здоровый сон должен быть не меньше 8 часов. Однако более глубокие исследования в этой теме показали, что спать нужно столько, насколько устал ваш организм. Например, если вы целый день не двигались, то вам будет достаточно и 5-6 часов сна, а если у вас были усиленные тренировки, то и 10 часов может не хватить. К тому же нужно учитывать длинные и медленные фазы сна. Но для простоты давайте возьмем интервал в 7,5 часов. Этого будет достаточно.

№1. Расслабьтесь.

В напряженном состоянии быстро уснуть у вас вряд ли получится, как бы вы не старались. Расслабленность сигнализирует организму, что пришла пора отдыхать, а лучший отдых – это сон. Даже если вы просто приляжете на несколько минут днем, то наше тело посчитает это сигналом к отключению, попробуйте сами. Я не знаю точно, но предполагаю, что алкоголь действует на организм именно таким образом. Поэтому после 50 г. спиртного мы и можем легко заснуть.

Методов расслабления существует превеликое множество. Самый простой способ – принять расслабляющую ванну. Теплая вода поможет вашим мышцам снять напряжение, а вашей голове отвлечься от нездоровых мыслей. Неплохой вариант – посмотреть телевизор. Да, он не всегда вреден (свое мнение о нем я писал в статье « »). Полчаса, проведенные перед телевизором способны помочь вам уснуть гораздо быстрее.

Еще один совет, как уснуть быстро – прогуляйтесь. В детстве у меня была книга «Энциклопедия для мальчиков», в которой был раздел про здоровый образ жизни. Там рекомендовали обязательно прогуливаться час перед сном. Кстати, и моя первая учительница давала такой совет, приводя в пример собственный опыт. Вспомнил об этих рекомендациях я только в ходе эксперимента… и они действительно работают.

№2. Проветрите комнату.

Тоже неплохая рекомендация. Свежий воздух влияет на здоровый сон. Проветривая помещение, вы не только наполните его живым кислородом, но и остужаете воздух. Большинство людей не могут быстро заснуть, потому что температура в комнате слишком большая. Прохладный воздух создаст идеальные условия для отдыха, а одеяло станет еще ближе и роднее.

Кстати, спится на свежем воздухе гораздо лучше. Вспоминается случай, который произошел со мной в 10 классе на полевых сборах. Медик рассказывал нам основные пункты по первой медицинской помощи прямо на полянке возле лагеря. Нам разрешалось сидеть и лежать на земле. Солнце светило ярко и было довольно тепло, но не жарко (классная пора – конец мая). Предварительно плотно пообедав и согревшись на солнышке, я прилег на травку и уснул в считанные секунды. Проснулся я через два часа под конец обучения и чувствовал себя так, как будто спал всю ночь.

Многие рекомендуют вообще оставлять форточку открытой. Я не знаю, насколько целесообразно такое пожелание. Все-таки, даже летом бывает очень холодно и можно легко заболеть. Если уж так делать, то нужно тренироваться постепенно, лучше в купе с зарядкой и закалкой. Тогда вы станете по-настоящему здоровым человеком.

№3. Ограничьте себя.

Еще один полезный совет, как быстро уснуть ночью. Ограничьте себя в еде, никотине и особенно кофе. Все эти продукты тормозят ваш сон. Последнюю сигарету и чашку кофе лучше принимать за 4-5 часов до сна. А вот с пищей все обстоит не так просто. Дело в том, что ложиться на пустой желудок тоже не стоит, тогда постоянные требования организма удовлетворить аппетит отнимут у вас весь сон. Нужно слегка перекусить нетяжелой пищей. Например, легкий салат. Я предпочитаю выпить стакан кефира (привычка с лагеря). Это не только позволяет мне быстро погрузиться в сон, но и приносит дополнительные плюсы.

Также не позволяйте себе переживать, волноваться, возбуждаться и вообще испытывать сильные эмоции. Тогда вы просто будете полночи пялиться в стенку и постоянно думать о том, что занимает ваши мысли. Лучше всего просто закрыть глаза и представить себе что-нибудь приятное. После этого улыбнитесь и сделайте три глубоких вдоха. Мысленно скажите себе, что сейчас вам необходимо быстро уснуть, а завтра вы проснетесь полностью выспавшимися и сможете успешно провести день.

Кстати, чай тоже пить не надо. В литературе я этого не встречал (а некоторые авторы даже рекомендуют его употреблять). Дело в том, что у меня нередко случается так, что после чашки чая я совершенно не способен уснуть. Моя девушка замечала то же самое. Можете самостоятельно провести эксперимент. После того, как настроите свой мозг на быстрое засыпание, выпейте чашку чая. Я уверен, заснуть вам удастся гораздо сложнее.

№4. Устраните все раздражители.

Моему брату мешает спать абсолютно все. Когда я жил с родителями, место постоянно бесило, что брат просыпается от каждого шороха. А поскольку гулял я допоздна, мне нередко приходилось шуметь дверями и скрипеть полами. Утром меня ждал разговор с братом о том, что «нужно вести себя тише», но я его не понимал. А оказалось, что такая проблема есть у множества людей. Причем бессонницу у них могут вызывать не только шумы, но и простое моргание лампочки на компьютере. Это простой совет, как быстро уснуть без лекарств.

Кстати, в этом пункте следует сказать и про дневной сон. Именно в полдень нас окружает самое большое количество шумов, и спать в такое время практически невозможно. Однако один выход все-таки есть. По крайне мере, я его использую постоянно. Но это не значит, что подойдет и вам, поскольку вы можете не обладать некоторыми физиологическими свойствами. Дело в том, что я закрываю одно ухо подушкой, а второе… бицепсом. Это очень удобно и крайне практично. С помощью бицепса я могу спать практически при любом шуме (если он, конечно, не будет очень громким).

Помнится, когда я привел такой способ в ответ на вопрос, как быстро уснуть днем, на меня посмотрели как на сумасшедшего, однако я ничего плохого в моей методике не вижу. Конечно, вы можете использовать специальные наушники, но они ужасно неудобные. Я использую бицепс, чтобы уснуть, а во сне уже принимаю удобную позу. По крайне мере, я никогда не просыпался в том же положении, что и засыпал.

И раз мы заговорили о положении…

№5. Примите максимально удобную позу

Недавно в интернете я видел быстрый способ уснуть. Кажется, он мне помог, поскольку результат зафиксировать довольно проблематично. Суть заключалась в том, что необходимо принять позу трупа из йоги (лечь на спину в расслабленном состоянии) и закатить глаза кверху. Говорилось, мол, спим чаще всего мы именно в таком положении и оно наиболее благоприятно для сна. Но я считаю, что тут скорее дело в самовнушении. Хотя, кто его знает…

Лучше всего самостоятельно подобрать позу, в которой вам будет по-настоящему комфортно. Пускай это займет у вас гораздо больше времени, но вы сможете улечься так, как вам нравится. Не стесняйтесь принимать позы, которые могут показаться странными. В конце концов, вряд ли вас кто-то увидит в таком положении. Еще лучше, если рядом есть любимый человек. Существует множество поз, в которых можно очень удобно спать вдвоем.

Мой совет – имейте под рукой два одеяло. Одно тонкое, другое толстое, чтобы всегда можно было подобрать оптимальный вариант. Наше тело непредсказуемо и при одной и той же температуре может просить разного. Так дайте вашему телу то, чего оно просит. Вы же хотите понять, как быстро и легко уснуть?

№6. Почитайте книгу

Конечно, этот совет можно было смело внести в предыдущие пункты, но давайте рассмотрим его отдельно. Я считаю, что это самый лучший способ, как быстро и крепко уснуть. Читая книги, вы не только становитесь лучше, но и получаете отличное средство для борьбы с бессонницей. Не зря на протяжении многих веков детям на ночь читают сказку. Книги помогают расслабиться, а также отвлечься от ненужных мыслей, рисуя в уме определенные образы, которые полностью захватывают сознание и заставляют мозг тихонько уходить в мир грез.

Для этих целей я не рекомендую вам читать книгу по вашей . Лучше выберите какую-нибудь остросюжетную литературу типа российской фантастики. Думать там много не придется, читается интересно и образы яркие рисуются здорово. У моего отца большая библиотека подобных произведений и я периодически беру такое чтиво почитать в период отдыха или перед сном. Помогает изумительно.

№7. Используйте самовнушение

Можно, конечно, этот пункт назвать по-модному аутотренинг, но мне не очень нравятся эти заимствованные словечки. Такое чувство, как будто кто-то хочет тебя обмануть или выставить глупым, суть-то все равно одна и та же. Многие тренера на вопрос «что сделать, чтобы быстро уснуть?» утверждают, что нужно просто заставить себя спать. Такой подход отчасти верен. Вы должны не просто заставить себя, а убедить собственный организм в том, что вы хотите спать именно сейчас.

Используйте визуализацию, чтобы усилить эффект и тогда вы поймете, как можно быстро уснуть . По сути, это обычное представление, только с полным включением. Представьте, какие ощущения вы испытываете от здорового и крепкого сна. Как на следующий день вы поднимаетесь полные сил. Все это, бесспорно, поможет вам уснуть крепким и здоровым сном очень быстро.

Давайте подведем итог. 7 советов, которые помогут вам уснуть быстрее:

1. Расслабьтесь;
2. Проветрите комнату;
3. Ограничьте себя;
4. Устраните все раздражители;
5. Примите максимально удобную позу;
6. Почитайте книгу;
7. Используйте самовнушение;
8. Примените все эти советы и поймите на практике, что делать, чтобы быстро уснуть;

Вот и все. Надеюсь, вы сможете наконец-то избавиться от бессонницы и насладитесь приятным и сладким сном. Если у вас есть какие-то вопросы – задавайте их в комментариях. И не забывайте подписываться на обновления , чтобы первыми получать новые посты. Пока!

В наши дни, ночь хорошего, крепкого сна кажется непозволительной роскошью, однако, это очень важный фактор определяющий наш заряд энергии на следующий день. Когда вы спите достаточно долго и крепко, вы становитесь бодрее и продуктивнее. Ниже вы увидите 10 советов, которые помогут вам быстрее заснуть и крепко проспать всю ночь.

1. Никаких экранов

Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. Читайте

Чтение книги перед сном - отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.

3. Приглушенный свет

Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу - гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет - поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне.

4. Избегайте жирной и тяжелой пищи

Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении - он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.

5. Избегайте алкоголя

Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна - наиболее спокойную часть цикла сна. Если вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пьянки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себя уставшими) - это из-за ухудшения качества сна. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном.

6. Дыхательные упражнения

Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать - это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо - сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. Сначала это может показаться трудным, но постепенно будет становиться легче. В начале мысли будут роиться у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останется, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

7. Дневник беспокойств

Другой способ бороться со своей обеспокоенностью - иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. Отвлеките себя

Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.

9. Избегайте кофеина

Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать,перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.

10. Горячая ванна

Старинный способ - принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Лучшая температура воды 38 градусов и выше и вам потребуется пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.