Jambo la kawaida na wakati huo huo hatari ni kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa mapema.

Trimester ya kwanza ni mzunguko muhimu sana katika ukuaji wa mtoto na afya ya mama anayetarajia.

Ukosefu wa usingizi sio tu ugonjwa wa usingizi, kwanza kabisa, ni moja ya vigezo ambavyo hali ya afya imedhamiriwa.

Ubora usiofaa wa kupumzika usiku unaweza kumpa mtu matatizo mengi yanayohusiana na afya ya kimwili na ya akili.

Ukiukaji na mapumziko ya usiku unaweza kutokea kwa mwanamke katika hatua za mwanzo za ujauzito, na hudumu hadi mwanzo wa kujifungua. Muda wa wastani wa usingizi katika mtu mwenye afya ya kimwili hutofautiana kutoka saa sita hadi tisa kwa siku, ikiwa kuna upungufu mkubwa katika viashiria vya wakati, basi kuna ukosefu wa usingizi ambao unaweza kusababisha kuzorota kwa kuonekana kuhusishwa na ustawi.

Kulingana na takwimu, karibu 80% ya wanawake wana shida na usingizi.

Kunaweza kuwa na sababu mbalimbali zinazosababisha dalili hii, kuanzia matatizo ya kisaikolojia hadi yale ya kisaikolojia yanayohusiana na afya ya mama mjamzito.

Wanawake wengine wanalalamika kujisikia vibaya katika trimester ya kwanza, wengine katika pili au ya tatu.

Wataalamu wengine wanasema kuwa usingizi mbaya ni mojawapo ya ishara za mwanzo ambazo inawezekana kuamua kuibuka kwa maisha mapya katika tumbo la mwanamke. Udhihirisho huu ni kutokana na kushindwa kwa homoni.

Hata hivyo, katika hatua za mwanzo za matatizo ya usingizi ni nadra kabisa. Wasiwasi wa mara kwa mara juu ya kuzaliwa ujao, harakati za kazi za mtoto, upungufu wa pumzi, maumivu upande, nk. t - hizi ni dalili zinazoonekana katika hatua za baadaye na ni za asili kabisa.

Ukosefu wa usingizi wakati wa ujauzito hutokea kwa karibu 80% ya mama wajawazito. Kiungo ni kuhusu jinsi ya kurejesha usingizi wa afya kwa wanawake wajawazito - kutoka kuboresha faraja ya usingizi kwa matumizi ya dawa.

Sababu za Kawaida

Sababu za kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa mapema:

kushindwa kwa homoni kwa mwili;
unyogovu (unaweza kutokea kutokana na mimba isiyopangwa au matatizo yanayohusiana katika maisha yako ya kibinafsi);
uchovu sugu;
dalili za kuambatana za kisaikolojia zinaonyeshwa: kiungulia, kichefuchefu, tumbo la chini, nk;
mshtuko wa kisaikolojia-kihemko: hofu inayowezekana ya kuzaa, kuongezeka kwa unyeti, ndoto zinazosumbua na zisizofurahi;
maumivu ya kichwa;
maumivu katika tumbo ya chini yanayohusiana na ukuaji wa uterasi;
homa inayohusishwa na hali ya afya: homa, maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, maambukizi ya kupumua kwa papo hapo.

Usingizi unaweza kuchochewa na sababu moja au zaidi kwa pamoja.

Aina za kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa mapema

Wanawake wengine wakati wa ujauzito wanataka kulala kila wakati, bila kujali nguvu ya shughuli za mwili, wengine, kinyume chake, hawawezi kulala kwa muda mrefu, lakini ikiwa muujiza unatokea, haudumu kwa muda mrefu: masaa machache tu. siku.

Kuna hatua tatu za kukosa usingizi kulingana na sababu za usumbufu wa kulala:

Kuanzia. Katika hatua hii, mchakato wa asili wa kwenda kulala unasumbuliwa. Wanawake hutupa na kugeuka kwa muda mrefu na hawawezi kulala, lakini ikiwa bado utaweza kutumbukia katika hali unayotaka, basi mara nyingi hata chakacha kidogo kinaweza kukatiza kupumzika vizuri. Hatua hii ina sifa ya kuongezeka kwa shughuli za magari kabla ya kupiga mbizi katika mapumziko ya usiku: ni vigumu kupata nafasi nzuri kwa mwili, aina mbalimbali za mawazo ya kusumbua huja ndani ya kichwa.
Wastani. Tofauti na awamu ya kwanza, hapa kila kitu ni ngumu zaidi. Sio tu kwamba mwanamke hawezi kulala usingizi kutokana na wajibu, pia mara nyingi huamka usiku. Kuamka kunaweza kutokea kila nusu saa na hakuna mapumziko sahihi katika hatua hii. Ndoto za usiku, uzoefu wa kusumbua ni masahaba wa mara kwa mara ambao hutokea katika awamu hii ya ugonjwa huo.
Mwisho. Awamu ngumu zaidi, ni ngumu sana kutibu. Ina sifa ya kuamka mapema asubuhi isivyo kawaida. Kwa mtu wa kawaida, masaa ya asubuhi ya usingizi huchukuliwa kuwa ya kina na kamili zaidi, wanawake wajawazito wanaosumbuliwa na usingizi huamka wakati huu na hawawezi tena kuongeza muda wa kupumzika usiku. Kwa sababu ya tatizo hili, kuwashwa, maumivu ya kichwa, usingizi, na katika baadhi ya matukio hata hallucinations inaweza kutokea.

Hatua ya pili na ya tatu mara nyingi hupatikana katika hatua za mwisho, na tatizo linahitaji matibabu ya haraka. Kuna aina kama hizo katika hatua za mwanzo, na jambo hili linahusishwa na kuongezeka kwa homoni kama matokeo ya hisia mpya na uzoefu.

Pamoja na hali ya kihisia, toxicosis inaweza kuunganisha, na hali ya mwanamke mjamzito inaweza kuwa mbaya zaidi kwa undani zaidi.

Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa

Njia kuu za kukabiliana na kukosa usingizi nyumbani zimepewa hapa chini:

Mimea ya mboga. Jambo kuu la kujua ni kwamba hakuna hatua za matibabu zinaruhusiwa, hasa bila dawa ya daktari. Daktari, pia, uwezekano mkubwa atajaribu kufanya bila madawa ya kulevya au kuagiza katika kesi ya haraka zaidi. Unaweza kutuliza mfumo wa neva tu na mimea na infusions: chamomile, valerian, motherwort. Mimea hii ina madhara na inapaswa kuchukuliwa kwa dozi ndogo kulingana na ushauri wa daktari wako.
Chakula. Ili kurejesha na kurekebisha usingizi, unapaswa kuzingatia utaratibu wa kila siku na chakula. Usiku, vyakula vizito haipaswi kuliwa: chakula cha jioni haipaswi kuchelewa, na daima ni nyepesi. Haipendekezi kunywa vinywaji vya tonic, chai, kahawa usiku. Ili kuepuka kukojoa mara kwa mara na safari za mara kwa mara kwenye choo, haipaswi kunywa vinywaji vingi wakati wa jioni. Maziwa ya joto na asali ni kamili kwa kinywaji cha mwisho kabla ya kulala. Maziwa ina mali ya sedative, na asali hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva.
Ratiba. Ikiwa umezoea kupumzika kwa mchana, itabidi uipe kwa muda. Unapaswa kwenda kulala kabla tu ya kwenda kulala, na sio tu kulala chini au kutazama TV wakati umelala. Kutembea katika hewa safi kuna athari nzuri juu ya hali ya kisaikolojia-kihisia na kimwili.
Usafi wa kibinafsi. Umwagaji wa joto au umwagaji na mafuta yenye kunukia au mimea itasaidia kupumzika na kujiandaa kwa ajili ya kupumzika. Unaweza kufanya massage nyepesi ya miguu na nyuma ya chini. Wanawake wengi wanaotarajia kuzaliwa kwa mtoto husaidiwa kulala na mito ya ziada kwenye kitanda, ambacho kinaweza kuwekwa chini ya tumbo au miguu. Kwa kitanda, unaweza kunyongwa mimea kavu na iliyofungwa ya geranium, immortelle, matawi ya pine.
Maelewano ya nafsi. Haupaswi kutazama programu hasi kwenye Runinga, kuwa na wasiwasi juu ya kuzaliwa ujao, kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli. Mawasiliano na familia na marafiki, matibabu ya kunukia, matembezi ya jioni - haya ni baadhi tu ya wakati mzuri ambao unaweza kumudu. Ikiwa hakuna ubishi kutoka kwa gynecologist anayeongoza, unaweza kupumzika na ngono. Joto katika chumba ni muhimu sana kwa kupumzika vizuri. Chumba kinapaswa kuwa baridi na safi, hivyo kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha mara nyingi iwezekanavyo.

Kwa kufuata vidokezo vyote hapo juu, kuishi na hisia chanya, unaweza kufurahia kipindi hicho cha furaha cha maisha.

Ukosefu wa usingizi ni ugonjwa wa usingizi ambao kuna usingizi mbaya, muda wa kutosha au ubora wa usingizi kwa muda mrefu. Wanawake wengi wajawazito hupata usumbufu wa usingizi kutoka kwa wiki za kwanza za kuzaa mtoto, ambayo inahusishwa na mshtuko wa homoni wa mwili. Hasa nyeti kwa usingizi ni wale wanawake ambao hawajawahi kukutana na tatizo hili kabla. Hali ni ngumu na ukweli kwamba katika nafasi hii, mama anayetarajia anahitaji kupata usingizi wa kutosha na haifai kufanya kazi kupita kiasi, kwa hivyo ni muhimu kupigana na kukosa usingizi wakati wa ujauzito. Kujua sababu za usingizi na kujifunza taratibu zinazofanyika miezi yote 9 katika mwili itasaidia kujikwamua matatizo ya usingizi.

Aina za kukosa usingizi

Matatizo ya usingizi ambayo yana dalili za kawaida, yaani kukosa uwezo wa kulala kwa muda mrefu, huitwa usingizi (au asomnia).

kukosa usingizi (a + lat. somnus - usingizi). Usingizi, usumbufu wa kulala. Inaonyeshwa na ugumu wa kulala, kuingiliwa kwa usingizi na kuamka mara kwa mara usiku, usingizi wa juu juu, au kuamka mapema na kukosa uwezo wa kulala tena.

Kuna aina tatu za asomnia: ya muda mfupi, ya muda mfupi na ya muda mrefu.

Muda mfupi. Kukosa usingizi kwa muda mfupi au hali wakati wa ujauzito mara nyingi huhusishwa na matukio yanayosababishwa na kuongezeka kwa matukio ya asili ya furaha au huzuni. Hali ya kukosa usingizi inaendelea hadi hisia zipungue na maisha yanaendelea kama kawaida. Katika kesi hii, msemo mzuri ni: unajua kidogo, unalala bora. Mama ya baadaye anahitaji kujilinda kutokana na vyanzo vya habari zisizofurahi, na mazingira yake kutunza mzunguko wa kijamii na hali nzuri ambayo inatawala katika familia. Usingizi kama huo haudumu zaidi ya wiki na hauitaji matibabu maalum.
Muda mfupi. Usingizi wa muda mfupi unahusishwa na sababu kubwa zaidi - michakato ya kisaikolojia inayotokea katika mwili wakati wa ujauzito, dhiki, dawa, ugonjwa wa moyo. Aina hii ya usingizi inaweza kudumu kwa mwezi mmoja, na katika kipindi hiki mwili wa mwanamke mjamzito unaweza kuteseka sana. Ikiwa usumbufu wa usingizi umekuwa ukisumbua kwa zaidi ya wiki, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mara moja. Haiwezekani kuondokana na tatizo peke yako, kwa kuwa daktari pekee anaweza kutambua sababu ya kweli.
Sugu. Ukosefu wa usingizi sugu ni aina ngumu zaidi ya kukosa usingizi ambayo haitokei ghafla. Inateseka kwa miezi, na hali kama hiyo inaweza kusababisha magonjwa ya kiakili na ya mwili. Ni kawaida sana kuliko yale yaliyotangulia, hata hivyo, kwa hali yoyote, hii ndiyo sababu ya kuona daktari. Ikiwa ugonjwa wa muda mrefu ulimsumbua mwanamke mjamzito hapo awali, basi njia za kukabiliana nayo zitastahili kurekebishwa, kwani dawa za awali zinaweza kumdhuru mtoto.

Kwa nini kukosa usingizi ni hatari kwa wanawake wajawazito?

Kulingana na takwimu, takriban 80% ya wanawake wajawazito wanakabiliwa na shida ya kukosa usingizi. Wataalamu wengi wanaona hali hii kama moja ya ishara za ujauzito katika hatua ya awali, pamoja na hali ya usingizi.

Kwa nini usingizi ni hatari sana wakati wa ujauzito? Kwa kweli, mwanamke huchoka haraka wakati wa mchana, kwa sababu mambo ya kila siku hayafanyiki tena kwa urahisi kama hapo awali. Msimamo wa mama ya baadaye unamlazimisha kujilinda sio yeye tu, bali pia mtoto kutokana na harakati za ghafla, kupiga mara kwa mara na kuinua uzito.

Hatua yoyote inahitaji mkusanyiko, na usingizi hupunguza na husababisha matatizo ya ziada. Katika nafasi yake, mwanamke mjamzito anaweza kujeruhiwa kwa urahisi, hata kufanya harakati rahisi zaidi, iwe ni kuoga au kutembea kwa burudani. Kinyume na msingi wa usawa wa homoni usio na msimamo, kuwashwa kunaonekana, ambayo hufanyika hata kwa sababu ya vitapeli.

Sababu kuu za usumbufu wa usingizi wakati wa ujauzito

Kadiri muda wa ujauzito unavyoongezeka, ndivyo pia sababu za kisaikolojia za kukosa usingizi. Inagunduliwa kuwa katika tarehe za baadaye inaonekana mara nyingi zaidi na inajidhihirisha kwa nguvu zaidi. Sababu za kawaida za kukosa usingizi ni:

matatizo katika kuchagua nafasi nzuri, kwa sababu tumbo imeongezeka na uzito umeongezeka ();
kuvuta maumivu katika eneo lumbar na nyuma;
harakati hai ya fetusi;
maumivu ya mguu;
kuongezeka kwa hamu ya kukojoa;
hutamkwa kwa sababu ya alama za kunyoosha za ngozi;
dyspnea.

Sababu za kisaikolojia pia huwa sharti la kukosa usingizi usiku wakati wa ujauzito. Miongoni mwao kumbuka:

uchovu sugu;
mvutano wa neva;
hali zenye mkazo;
wasiwasi juu ya afya ya mtoto;
hofu ya kuzaliwa kwa mtoto;
jinamizi.

Asili ya kukosa usingizi ni tofauti, lakini ni muhimu kukabiliana nayo. Hali mbaya ya kimwili na matatizo ya kisaikolojia inapaswa kuzuiwa, na ikiwa usingizi tayari umeonekana, jifunze kupinga.

Homoni na kukosa usingizi

Trimester ya kwanza. Kadiri ujauzito unavyoendelea, kuna sababu zaidi na zaidi za kukosa usingizi. Mara nyingi, hali hii inahusishwa na urekebishaji wa mfumo wa homoni wa mwili. Mwanzoni mwa ujauzito, estrojeni (homoni za awamu ya kwanza ya mzunguko wa hedhi) hutoa progesterone, homoni ya awamu ya pili. Vinginevyo, inaitwa mlezi wa ujauzito. Kuongezeka kwa viwango vya progesterone huleta mwili katika hali ya utayari kamili, kwa lengo la pekee la kuzaa fetusi. Kwa hiyo, hata usiku, homoni hii hairuhusu mwili wa mama anayetarajia kupumzika na kupumzika, hivyo usingizi sahihi hauwezekani.

Trimester ya pili. Na mwanzo wa trimester ya pili ya ujauzito, picha ya jumla inabadilika kidogo, na usingizi wa usiku unakuwa bora. Kwa wakati huu, mwili wa mwanamke tayari unakabiliwa na kuongezeka kwa homoni: mfumo wa neva ni wa kutosha, viungo vya pelvic, ikiwa ni pamoja na kibofu, matumbo na ini, wamejifunza kukabiliana na uterasi inayoongezeka. Kazi ya viungo vyote ni ya kawaida, na tumbo bado haijakua sana ili kuingilia kati na usingizi wa utulivu.

Trimester ya tatu. Trimester ya tatu katika wanawake wajawazito inaambatana tena na kukosa usingizi, inazidi kuwa ngumu kupata nafasi nzuri ya kupumzika. Wanawake ambao wana tabia ya kulala juu ya tumbo au nyuma ni vigumu sana kukabiliana na nafasi tofauti. Katika kipindi hiki, usumbufu wa kisaikolojia huzingatiwa: mama anayetarajia hupata pigo la moyo, ambalo huzidisha katika nafasi ya nyuma, maumivu ya nyuma na ya chini ya mgongo hutokea, na hata wakati wa kupumzika, upungufu wa pumzi huonekana. Kwa wakati huu, tumbo hufikia ukubwa kwamba ni vigumu kupata nafasi nzuri ya kulala.

Hali inakuwa ya kutisha zaidi karibu na uzazi kutokana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara na machafuko ya kihisia, mara nyingi hugeuka kuwa ndoto. Kwa sababu ya hili, usingizi huwa unasumbua zaidi na mfupi. Mwanamke husikiza ustawi wake bila kupumzika, akitarajia contractions, anahisi kila harakati ya fetusi, ambayo haimruhusu kupumzika na kulala. Trimester ya tatu ya ujauzito inaambatana na kuongezeka kwa homoni nyingine: kiwango cha progesterone hupungua kwa kasi kabla ya kujifungua. Sababu ya usingizi mbaya na ugumu wa kulala inaweza kuwa mafunzo ya contractions ya uterasi ambayo hutokea siku chache kabla ya kujifungua.

Jinsi ya kushinda kukosa usingizi

Unaweza kupambana na usingizi kwa njia za hali. Kuna mambo ambayo yatasaidia kufanya usingizi wa usiku uwe mzuri na thabiti:

Tunaepuka mvutano - uchovu uliokusanywa sio kila wakati husababisha usingizi uliosubiriwa kwa muda mrefu, wakati mwingine mwanamke hawezi kupumzika.
Tunaacha tabia ya kulala wakati wa mchana - labda usingizi wa usiku utaweza kupona.
Tunashiriki ndoto za usiku na mtu wa karibu na anayeelewa - wanasaikolojia wanaamini kwamba ndoto iliyozungumzwa kwa sauti husaidia kuelewa kuwa hakuna hatari karibu.
Tunaepuka mvutano wa kihemko jioni - tunakataa kutatua mambo, mazungumzo yasiyofurahisha na sio kutazama sinema za vitendo usiku.
Hatutumii kioevu kwa kiasi kikubwa usiku - haja ya kufuta mara kwa mara ya kibofu cha kibofu itatoweka, na kwa sababu hiyo, haja ya kutoka kitandani usiku.
Tunatumia tiba za homeopathic ikiwa imependekezwa na mtaalamu.
Tunafanya ngono - ikiwa hakuna contraindications, lakini kuna tamaa, basi kwa nini usijaribu njia hii?
Tunachagua nguo za starehe za kulala - ikiwezekana pajamas zilizotengenezwa kwa nyenzo za asili ambazo hazizuii harakati.
Hatuna woga na tunafikiria tu juu ya mema.

Na muhimu zaidi - ikiwa hakuna kitu kinachosaidia na unataka kuamua matibabu, unapaswa kumjulisha daktari mara moja kuhusu hili. Hakuna ushauri kutoka kwa marafiki na familia ya karibu inaweza kuchukua nafasi ya uzoefu wa mtaalamu. Ni yeye tu atakayeweza kuchagua dawa sahihi na salama kwa mwanamke mjamzito bila kumdhuru mtoto wake ambaye hajazaliwa.

Jinsi ya kujisaidia

Sababu za usingizi wakati wa ujauzito kwa nyakati tofauti ni tofauti, kwa hiyo, njia za kukabiliana nayo pia ni tofauti. Kwa trimester ya kwanza, udanganyifu unafaa ambayo husaidia kudumisha utaratibu fulani wa kila siku na lishe:

Unda tabia ya kwenda kulala wakati huo huo, ikiwezekana kabla ya 23:00;
Chakula cha mwisho kinapaswa kuahirishwa kwa saa tatu kabla ya kwenda kulala, ili tumbo iwe na muda wa kujifungua kutoka kwa chakula wakati huu;
Kahawa ya kawaida na chai italazimika kuachwa, na kuzibadilisha na glasi ya maziwa ya joto, ambayo ina athari ya kutuliza na ya kutuliza kidogo;
Unaweza kutumia infusions ya mimea ya chamomile na mint bila hofu, lakini kwa kuzingatia wengine unahitaji kuwa makini zaidi - unapaswa kushauriana na daktari kuhusu utangamano wao na ujauzito;
Asili ya taratibu za maji inapaswa kuzingatiwa tena - kuacha bafu za moto za kupumzika na kuoga tofauti, ambayo huongeza sauti ya mishipa na kuongeza mzunguko wa damu, kwa kupendelea kumwagilia maji ya joto;
Kutembea kabla ya kulala kwa saa moja kutapumzika na kukusaidia kulala, na kupeperusha chumba hufanya kazi kwa njia sawa.

Trimester ya tatu ya ujauzito ina sifa ya aina kadhaa za usingizi: kuanzia, na usumbufu wa usingizi wakati wa kulala; kutokuwa na uwezo wa kudumisha hali ya usingizi, na kuamka mara kwa mara na kuzamishwa kwa kutosha katika usingizi; usingizi wa awamu ya marehemu na kuamka mapema na kutokuwa na uwezo wa kulala tena kabla ya wakati wa kuamka.

Kwa usingizi wa awali, inashauriwa kuchukua nafasi iliyolala upande wa kushoto (), ambayo inaboresha utoaji wa damu kwa mtoto, kazi ya figo na matumbo ya mama anayetarajia;
Mito inaweza kuwekwa kati ya miguu na chini ya tumbo, na kichwa kinaweza kuinuliwa na;
Ili kuzuia tumbo, unaweza kupiga misuli ya ndama, nyuma na chini, miguu na viungo vya mguu;
Kutoka kwa kuamka mara kwa mara wakati wa usingizi, godoro ya mifupa itasaidia, ambayo husaidia kupitisha nafasi sahihi ya mgongo, kupumzika misuli, na kuondokana na spasms ya mishipa;
Wakati itching ndani ya tumbo, unaweza kutumia moisturizers, na kuzuia, unapaswa kujaribu si kupata uzito ghafla;
Kuvaa bandeji wakati wa mchana kwa sehemu hupunguza usumbufu wa usiku.

Video: jinsi ya kulala wakati wa ujauzito

Wanawake wajawazito wanaozingatia usawa wa mama wanaotarajia hawana uwezekano mdogo wa kulalamika kwa kukosa usingizi na maumivu katika viungo vyao. Kwa kweli, umbali wa marathon katika nafasi hii hautafanya kazi, lakini yoga, Pilates, kuogelea na kunyoosha ni ndani ya uwezo wa mwanamke yeyote mwenye afya. Matokeo mazuri pia yanaonyeshwa kwa ujuzi wa mbinu za kupumzika, ambazo hufundishwa katika kozi kwa wanawake wajawazito katika maandalizi ya kujifungua. Bila shaka, si kila mwanamke ana nafasi ya kuhudhuria kozi hizo, lakini ikiwa inataka, mbinu za kupumzika zinaweza kupatikana kwenye mtandao.

Inatokea kwamba njia zote zinajaribiwa, lakini usingizi hauji. Wakati huo huo, mtu haipaswi kuanguka katika kukata tamaa, pamoja na kupoteza hasira yake. Baada ya kusubiri nusu saa, unahitaji kuamka na kufanya mambo ya kupendeza ambayo hayasababishi kuongezeka kwa mhemko. Muziki wa utulivu, kuunganisha, kubahatisha mafumbo ya maneno, kusoma kitabu, kuzungumza na wewe mwenyewe, kucheza solitaire itakusaidia kuzingatia hali ya utulivu na amani. Kwa wengine, kumenya viazi hatimaye husaidia. Shughuli za ubunifu ambazo huvutia na kusisimua, ni bora kuahirisha hadi asubuhi.

Katika kesi za mpaka, wakati rhythm ya usingizi na kuamka imepotea kwa kiasi kwamba wakati wa kupumzika usiku sio zaidi ya masaa 4-6, na hali hii imezingatiwa kwa zaidi ya wiki, unapaswa kuwasiliana na wataalamu mara moja. . Gynecologist ataamua ikiwa kuna sababu za kisaikolojia za usingizi, mtaalamu atachunguza hali ya jumla ya afya, na mwanasaikolojia atashauri jinsi ya kuondokana na ugonjwa wa kisaikolojia. Kuandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto ni kazi ambayo inahitaji nguvu kubwa, ambayo inapaswa kurejeshwa mara kwa mara.

Huwezi kulala? Mtoto akisukuma? Huwezi kupata nafasi sahihi ya kulala? Sababu ya usingizi sio daima katika tummy inayoongezeka. Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya homoni na nini mwanamke mjamzito anaweza kumudu katika vita dhidi ya ukosefu wa usingizi, isipokuwa kwa maziwa na asali? Ekaterina Ishchenko, katika jaribio la kulala usingizi, alikuwa akitafuta nafasi sahihi ya kulala chini ya usimamizi wa mkuu wa Ushauri wa Wanawake Nambari 25, Elena Farafonova:

Wanawake wajawazito wanaandika kwenye vikao

Ninahisi kama ninakaribia kwenda kuzimu! Wasichana wapendwa, msaada kwa ushauri! Tayari kukata tamaa! Nimekuwa mjamzito kwa miezi 7, lakini kwa miezi kadhaa sasa nimekuwa nikilala saa 3 asubuhi, licha ya kwamba ninaenda kulala saa 23, ninasema uwongo, nadhani kila aina ya mambo ya kijinga yananijia kichwani, huku mimi. naweza kukwaruza uso wangu (kuchukua chunusi ambazo sasa zimeonekana) kuuma kucha (tayari mashina kadhaa yalibaki) Ninaelewa kuwa yote ni ya kuchukiza, lakini siwezi kustahimili, basi ninalala saa 3-4, na asubuhi ninaamka na kujichukia kwa kile nilichofanya (((nilikwenda kwa daktari, nilishauri valerian, haisaidii (ninakunywa mint, maziwa na asali usiku, haisaidii pia (Nini lazima Je, ni kweli? haisaidii (Kuna mtu yeyote alikuwa na kitu kama hicho?

>> glycine, usiku, nilikunywa vidonge 1-2, haina contraindications, unaweza kunywa wiki, kisha kuchukua mapumziko ... vizuri, au kila siku nyingine, ikiwa unaogopa, kibao 1 kila mmoja. Na kujiweka busy, nilisoma jikoni, kwani huwezi kulala, angalia TV, usijilazimishe. Kulala wakati wa mchana ikiwa huwezi kulala usiku. Hii ni kwa wengi, basi itapita.

Nilijaribu pia chai ya kutuliza na Persenchik, lakini saa 3.00 macho yangu yalifunguliwa na nilikuwa macho hadi 5. Ndio, na ndogo kwenye tumbo pia ilikasirika kwa wakati kama huo. Alijiokoa kwa kusoma, kusikiliza muziki wa kutuliza - nyimbo za pomboo, sauti ya bahari, nk. Ilikuwa kwenye ber-ti ya kwanza ....
Na sasa… Yule mzee amechoka sana hivi kwamba mimi hulala mapema kuliko yeye na kwa shida kuamka asubuhi. Labda nitaenda likizo ya uzazi, nitapumzika zaidi, basi usingizi utanipata. Kwa ujumla, hii ni ya kawaida - una wasiwasi juu ya siku zijazo, mtoto husukuma na hakuruhusu kulala, mwili unajiandaa kuamka wakati wowote wa usiku.

Ninaoga kabla ya kulala na vidonge kadhaa vya valerian .... Pia silala usiku ... na baada ya valerka, baada ya muda, huanza kunivuta kulala)))

Nilikuwa na kipindi kama hicho, sikulala kabisa usiku, basi wakati wa mchana nilitembea kama zombie ... daktari alisema kwamba hii inatokea, hii ni kwa sababu ya homoni.

Kuna njia nzuri sana ya kuondokana na usingizi)) Chagua kitu ambacho hupendi kufanya karibu na nyumba zaidi (kwa kweli haipendi, kwa bure) na wakati huwezi kulala, fanya, baada ya hayo. kwa muda ndoto itakuja)))

usiteseke))) soma vitabu, fanya kitu karibu na nyumba, pumzika tu))) Pia nilikaa usiku na kukosa usingizi.

na kuteseka, na kunguruma (hata wakati ilikuwa muhimu kufanya kazi), basi nikagundua kuwa wakati huu unapaswa kutumiwa kwa faida: soma, safi, osha: gy:
Nilijaribu (wakati mwingine ilifanya kazi) kama hii: kaa juu ya kitanda gizani, tazama kwa wakati mmoja, ukijifunika blanketi na kunywa chai ya moto na maziwa, na asali kidogo (ilikuwa +25 mitaani) ))). Na wakati mwingine, kinyume chake, alienda kwenye chumba kingine na kulala kwenye kitanda bila kujificha ili kufungia))), walidhani wanalala kutoka kwa baridi (ingawa tena katika majira ya joto katika joto hili ilikuwa vigumu sana kufungia) ))). Ndivyo ilivyoviringishwa mara kadhaa.

tembea zaidi. Usiku, maziwa ya joto na asali yanawezekana. Ninapokumbuka, nitatetemeka, kama wanasema. Katika majira ya joto ni moto sana, tumbo ni kubwa, na ... usingizi usiku wote. Uzuri!

Wakati wa usingizi, mwili wetu hupokea mapumziko kamili zaidi, wakati uwezo wa kufanya kazi wa seli hurejeshwa. Lakini mama anayetarajia huwa hawezi kupumzika kikamilifu. Kuongezeka kwa hisia, tabia ya wanawake katika "nafasi ya kuvutia", harakati nyingi za mtoto, tumbo linalokua ambalo hufanya iwe vigumu kuchukua nafasi nzuri - yote haya yanaweza kusababisha usumbufu wa usingizi, ambayo, kwa upande mwingine, wakati mwingine husababisha matatizo fulani. mimba, kwa mfano marehemu. Kwa hiyo uwezo wa kuandaa usingizi wako ni muhimu sana kwa mama wanaotarajia. Ni "mitego" gani inaweza kukutana njiani?

Ufupi wa kupumua kawaida huonekana katika nafasi ya supine; ili kuzuia jambo hili, ni muhimu kulala upande wako, kuweka mto wa ziada chini ya kichwa chako ili mwili wa juu uwe katika nafasi iliyoinuliwa.

Ikiwa harakati za mtoto hukuzuia kulala, jaribu kubadilisha msimamo wako, kwani zile zinazofanya kazi zinaweza kuhusishwa na ugavi wa oksijeni wa kutosha kwa fetusi unaosababishwa na msimamo usio na wasiwasi wa mwanamke (mgongoni au upande wake wa kushoto). Ikiwa mtoto ataendelea kusonga kwa bidii baada ya hapo, italazimika kungojea wakati atakapotulia ...

Ni bora kulala upande wako na mto mmoja chini ya tumbo lako, mwingine chini ya kichwa chako, na ya tatu kati ya magoti yako. Unaweza kuweka roller chini ya nyuma ya chini: katika nafasi hii, mzigo huondolewa kwenye mgongo. Katika nafasi ya chali, wanawake wengi huhisi kizunguzungu, kwani uterasi wajawazito hukandamiza vena cava ya chini, ambayo hupunguza mtiririko wa damu kwa moyo na ubongo.

Aromatherapy pia imetumika kwa mafanikio kuboresha usingizi kwa wanawake wajawazito. Tengeneza kidonge cha kulala kwa kuijaza na maganda ya buckwheat au thyme, majani ya bay au hazel (hazel), maua ya immortelle, sindano za pine, mbegu za hop, nyasi za geranium, rose petals. Weka dhidi ya ubao wako wa kichwa na utalala fofofo.

Ikiwa unaamka usiku, hakuna njia za kuaminika zaidi za kumfukuza usingizi kuliko mawazo ya kukasirisha ambayo unahitaji kulala kwa gharama zote. Kwa hiyo, hupaswi kupiga na kugeuka kitandani kutoka upande kwa upande, ni bora kuinuka na kufanya kitu cha utulivu na cha kupendeza, kwa mfano, ingiza picha kwenye albamu ya picha au kuunganishwa. Wakati mwingine ni muhimu kutembea kuzunguka ghorofa, kusikiliza muziki wa utulivu (ikiwezekana kupitia vichwa vya sauti, ili usisumbue mtu yeyote). Kumbuka kwamba utulivu wako na hisia nzuri ni ufunguo wa usingizi mzuri, na kwa hiyo afya.

Elena Shamova
Daktari wa uzazi-gynecologist,
Hospitali ya uzazi №2, Novosibirsk

Ukosefu wa usingizi katika trimester ya kwanza ya ujauzito: sababu za usingizi katika hatua za mwanzo, nini cha kufanya?

Wanawake wengi hufurahi wanapopata kupigwa mbili kwenye mtihani badala ya moja: tukio lililotarajiwa limetokea, wakati utakuja hivi karibuni kusimamia jukumu jipya - jukumu la mama mdogo. Lakini pamoja na furaha, hisia zingine zisizofurahi zinaweza pia kutembelea mama anayetarajia, haswa, kuwasha, kutojali na hisia ya kutokuwa na nguvu. Mara nyingi hali inakuwa isiyo na utulivu, "inaruka", hisia ya furaha inabadilishwa na melancholy isiyoeleweka na kutojali. Lawama, bila shaka, katika nafasi ya kwanza, "ngoma" ya homoni, kuepukika katika kesi hii. Kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa mapema pia kunaweza kuongeza mafuta kwenye moto - huwatesa wanawake wengi ambao wanajiandaa kubadili jukumu lao la kijamii. Katika hatua za baadaye, dalili za usumbufu wa usingizi (dyssomnia) zinajulikana na wanawake wengi, na ni kutokana na sababu za kisaikolojia:

ukuaji wa uterasi;
kupata uzito;
kuongezeka kwa mzigo kwa kila kitu.

Sababu za dyssomnia katika wanawake wajawazito
Usingizi huanza lini kwa mama wajawazito
Je, usingizi unaweza kuwa ishara ya kwanza ya ujauzito?
Sababu za kukosa usingizi mapema katika trimester ya 1
Aina za shida za kulala usiku kwa wanawake wajawazito
Nini cha kufanya
Jinsi ya kujisaidia kulala peke yako

Sababu za matatizo ya usingizi

Matukio kama hayo yanazingatiwa kuanzia trimester ya pili. Lakini ni nini husababisha usumbufu wa usingizi wa usiku katika trimester ya 1?

Baada ya yote, hakuna kitu muhimu, inaonekana, kinachotokea bado. Mabadiliko yote hufanyika katika kiwango cha seli - katika wiki za kwanza, mtoto ambaye hajazaliwa ni mkusanyiko wa idadi fulani ya seli, na sio mwanamke mwenyewe au wale walio karibu naye bado wanajua kuwa muujiza mkubwa zaidi - kuzaliwa kwa maisha mapya. - tayari imetokea. Wakati huo huo, katika mwili wa mwanamke mjamzito katika trimester ya 1, mabadiliko makubwa yanafanywa, ambayo, bila shaka, huchukua jukumu la sababu ya dhiki. Hii ni moja ya sababu za kukosa usingizi. Hebu tuangalie wengine.

Usingizi wa ujauzito huanza lini?

Ikiwa bado huna hakika kwamba ujauzito umefanyika, na bado haujaharakisha kuchukua mtihani au kuchukua hCG, lakini wakati huo huo unaona kuwa usingizi wa usiku umekuwa mbaya zaidi, hii ndiyo sababu ya kuwa na wasiwasi.

uvimbe;
kuongezeka kwa mduara wa tumbo;
na usingizi wakati wa mchana na ugumu wa kulala usiku.

Yote hii ni "mbinu" za progesterone. Ikiwa mimba imefanyika, katika hatua za mwanzo kuna ongezeko la uzalishaji wa progesterone, na ukosefu wa usingizi wa kawaida wa usiku na uchovu wakati wa mchana ni ishara za kwanza za mabadiliko ya homoni katika mwili. Je, usingizi unaweza kuwa ishara ya ujauzito? Bila shaka, hasa ikiwa inaambatana na usingizi wakati wa mchana. Mwili unaonekana "kuchanganya" wakati wa kulala na kuamka. Mwanzoni mwa ujauzito, mama wanaotarajia mara nyingi hawawezi kulala kwa muda mrefu jioni, na asubuhi hawawezi kuamshwa kutoka kitandani. Inaweza kuwa jambo la kinyume: kwa kweli unataka kulala wakati wa mchana au jioni, baada ya kurudi kutoka kazini.

Sababu za kukosa usingizi katika trimester ya 1

Kwa nini usingizi unafadhaika katika siku za kwanza? Sababu za kukosa usingizi katika ujauzito wa mapema ni pamoja na:

tayari kutajwa kuongezeka kwa uzalishaji wa "homoni ya ujauzito" - progesterone;
hamu ya mara kwa mara ya kwenda kwenye choo;
kwa uwazi;
hali isiyo imara.

Progesterone husaidia safu ya kazi ya endometriamu kuwa lush zaidi na "starehe" kwa attachment ya kiinitete. Lakini wakati huo huo, inachangia maendeleo ya kuongezeka kwa uchovu, kupungua kwa mkusanyiko, na ukiukwaji wa mzunguko wa kawaida wa usingizi wa usiku.

Wanawake kutoka kwa wiki za kwanza za ujauzito wanaona kwamba wanaamka usiku kutembelea choo - kibofu cha kibofu kinafanya kazi kikamilifu chini ya ushawishi wa homoni. Na kisha ni ngumu kulala, ubongo tayari umejengwa tena kwa kuamka.

Hisia zisizofurahia ndani ya tumbo, kichefuchefu - yote haya yanaweza pia kusababisha usingizi "kukimbia" kutoka kwako. Katika kesi hiyo, ili kukabiliana na tatizo, ni muhimu kuboresha kazi ya njia ya utumbo. Nini unaweza kunywa wakati dalili za dyspepsia zinaonekana - gynecologist atakuambia, ambaye anaweza kukupeleka kwa kushauriana na mtaalamu mwembamba - gastroenterologist.

Kuhusu kutokuwa na utulivu wa kihemko wa mwanamke mjamzito, kuongezeka kwa wasiwasi unaosababishwa na mawazo ya mabadiliko ya siku zijazo, novopassitis au persen itasaidia hapa - zana bora na salama ya kurekebisha hali ya kihemko.

Aina za shida za kulala kwa wanawake wajawazito

Ukosefu wa usingizi katika trimester ya 1 ya ujauzito unaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti:

huwezi kulala usingizi usiku, lakini wakati wa mchana unalala katika hali yoyote na hata katika nafasi ya kusimama;
unalala mara tu kichwa chako kinapogusa mto, lakini uamke kabla ya alfajiri na hauwezi kulala tena;
unalala usingizi, lakini mara kwa mara huamka kutoka kwa ndoto za kutisha, kwa sababu hiyo, unahisi kuzidiwa asubuhi.

Inastahili kutibu kila moja ya shida hizi, kwa sababu ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa kinga, hupunguza upinzani wa magonjwa, na hata husababisha sauti ya uterasi.

Ukosefu wa usingizi katika ujauzito wa mapema: nini cha kufanya

Una wasiwasi juu ya kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa mapema? Kwanza, unapaswa kuhakikisha kuwa hii sio ishara ya mapema ya ugonjwa wowote, lakini moja ya dalili za mwanzo wa ujauzito.

Unapaswa kuwasiliana na gynecologist yako na tatizo lako. Atashauri nini kinaweza kuchukuliwa na jinsi ya kuondokana na usingizi bila madhara kwa mama na mtoto. Unaweza kurejea tiba za homeopathic ikiwa daktari wako hajali.

Dawa za kutuliza: Valerian; Novo-Passit, Persen - haipendekezi kwa matumizi wakati wa ujauzito kutokana na ukosefu wa data ya kutosha juu ya usalama wao kwa mtoto. Ikiwa unahisi haja ya marekebisho ya matibabu ya hali hiyo, wasiliana na daktari wako na ujadili uwezekano wa kuagiza Magne B-6.

Mwishoni mwa siku, unaweza kunywa glasi ya maziwa ya joto na asali - hupunguza na kukuweka kwa usingizi wa sauti.

Nyumbani, unaweza kuondokana na usingizi kwa njia zifuatazo:

Jaribu kwenda kwa matembezi mafupi, ya burudani kabla ya kulala.
Kabla ya kwenda kulala, ventilate chumba vizuri.
Panga kitanda chako kwa urahisi: basi mto uwe mdogo na laini, na kitanda yenyewe kiwe kigumu kabisa, sio kuinama.
Jipe mwenyewe glasi ya chai na zeri ya limao au wort St. Unahitaji tu kunywa sio usiku, lakini masaa kadhaa kabla ya kulala.
Epuka kunywa kahawa na chai ya kijani jioni.
Soma kitabu kizuri.
Jifunze mbinu ya kupumua kwa kina. Badilisha kutoka kupumua haraka hadi kupumua kwa kuchelewa kwa sekunde 20. Kuzingatia mchakato wa kupumua, fikiria tu jinsi unavyopumua, ukitupa mawazo mengine yote.

Mara nyingi, usingizi hufadhaika katika wiki za kwanza baada ya mimba - yaani, saa 1 - maendeleo ya kiinitete, wakati ni fasta tu katika uterasi. Kwa hili, anakuwa mgonjwa kidogo. Kwa wakati huu, usiruhusu uchovu mkali, kufanya kazi kupita kiasi, kula asali kabla ya kulala, jifunze kuungana ili kupumzika kamili - kwa njia hii utaokoa nishati.

Baada ya muda, mwili utakabiliana na mabadiliko, na usingizi utaboresha. Unahitaji tu kujisaidia kuishi kipindi kigumu cha kwanza, jilinde kutokana na mafadhaiko na wasiwasi usiohitajika.

Ushauri mdogo kwa wanawake wajawazito: soma hadithi za hadithi. Watasaidia kutuliza na kuungana na mzuri na mkali. Kumbuka jinsi ulivyolala vizuri katika umri wa miaka mitano chini ya hadithi ya hadithi ya mama yako, na jaribu "kupiga mbizi" katika utoto tena. Ndoto tamu!

Video halisi

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito

Usingizi mara nyingi hufadhaika wakati wa ujauzito. Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana nayo?

Kwa nini usingizi unahitajika?

Viumbe vyote vilivyo hai kwenye sayari hulala. Hadi sasa, hakuna hata mmoja wa wanasayansi aliyeweza kujibu kwa usahihi swali: "Kwa nini tunalala?", Lakini ukweli wa wazi unabakia kwamba bila usingizi haiwezekani kuishi hata siku chache kwa kawaida. Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya hali ya jumla ya mtu. Usingizi wa afya hurejesha mifumo yote ya mwili, hupumzika iwezekanavyo, hutia nguvu kwa siku mpya. Usingizi wa ubora ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito, lakini tu katika kipindi hiki, kupata usingizi wa usiku si rahisi kutosha.

Ni matatizo gani ya usingizi yanaweza kutokea katika trimesters tofauti za ujauzito?

Wakati wa kusubiri mtoto, mara nyingi kuna matatizo na usingizi na ubora wa usingizi.
Katika hatua ya awali, mwili wa mwanamke hujengwa tena kwa hali mpya, asili ya homoni inabadilika. Katika kipindi hiki, mama anayetarajia mara nyingi hupata kuwashwa, kuongezeka kwa wasiwasi, hisia ya njaa kali au kichefuchefu, na hamu ya mara kwa mara ya kukojoa. Wakati huo huo, ni vigumu kulala usingizi usiku na anataka kulala wakati wa mchana wakati wote. Kwa njia, usingizi wa mchana ni moja ya ishara za ujauzito.
Trimester ya pili ni imara zaidi. Wanawake wengine wanaishi bila kutambuliwa. Hatua kwa hatua, mwili huzoea msimamo wake, kukosa usingizi, toxicosis na shida zingine za asili za ujauzito hupita.
Trimester ya tatu sio sawa na ya kwanza, lakini tena huleta usumbufu kidogo. Baada ya wiki ya 30 ya ujauzito, usingizi unafadhaika, uchovu hutokea mara nyingi zaidi, na wakati mwingine upungufu wa pumzi huonekana. Tumbo huongezeka kwa kiasi kikubwa kwa ukubwa na inakuwa vigumu kulala nyuma, bila kutaja ukweli kwamba nafasi juu ya tumbo haipatikani kabisa. Tena, urea hujifanya kujisikia, kwa sababu shinikizo la uterasi iliyopanuliwa hutolewa juu yake, unapaswa kuamka mara kadhaa kwa usiku. Kwa kuongeza, mtoto husonga kabisa.

Sheria za kulala kwa afya wakati wa ujauzito

Ili kulala vizuri wakati wa kubeba mtoto, fuata sheria hizi:

Karibu na kuzaa, mzigo mdogo mwenyewe, kupumzika zaidi.
Jaribu kulala wakati wa mchana.
Tatua matatizo yanapotokea, usishughulikie kila kitu mara moja.
Mara tu shida inapotokea, ijadili na familia yako, usiiweke kwako mwenyewe.
Kabla ya kulala, usiangalie TV nyingi, ni bora kusoma kitabu, na kukaa, sio kulala.
Shiriki katika elimu ya mwili inayowezekana, yoga kwa wanawake wajawazito. Huondoa msongo wa mawazo na kuboresha afya kwa ujumla.
Ikiwa hakuna contraindication maalum, ngono usiku itakusaidia kulala haraka.

Vidonge vya kulala katika hatua yoyote ya ujauzito ni kinyume chake, hutumiwa katika hali mbaya chini ya usimamizi mkali wa daktari.

Jinsi ya kuboresha usingizi wakati wa ujauzito?

Wanawake wajawazito wanaweza kuboresha ubora wa usingizi kwa njia hii:

Hamisha mambo ya haraka hadi asubuhi, pumzika jioni.
Oga kwa joto muda mfupi kabla ya kulala.
Usiku, usila chakula kingi, haswa "nzito".
Kunywa vinywaji kidogo jioni, usiku kwa ujumla ni bora kukataa, haswa chai kali na vinywaji vyenye kafeini. Inashauriwa kuwatenga kabisa wakati wa ujauzito.
Punguza muda unaotumika kwenye kompyuta na TV.
Sikiliza muziki wa utulivu na wa kupendeza.
Nunua mafuta muhimu ya lavender na upake kidogo kwenye mto wako. Unaweza kuwasha mshumaa wa harufu kwa muda mfupi au kuwasha taa.
Kuandaa nguo zisizo huru, nyepesi kwa usingizi, ikiwezekana kutoka kwa vifaa vya asili.
Fanya kitanda vizuri iwezekanavyo - godoro ya mifupa, mito ya ziada.

Hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi juu ya ukosefu wa usingizi wakati wa ujauzito, mwili unajiandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto na kumtunza. Jaribu kukubali usumbufu wowote katika kipindi hiki kama shida zisizoepukika na za muda.