| + nzuri, 0 inayokubalika, - mbaya | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 1. Nyama, samaki, kuku | - | - | - | - | - | - | - | - | + | 0 | - | - | - | - | - | |
| 2. Mapigo | - | 0 | + | + | - | 0 | - | - | + | + | - | - | - | - | 0 | |
| 3. Siagi, cream | - | 0 | 0 | - | - | + | + | - | + | + | 0 | - | 0 | - | - | |
| 4. Cream cream | - | + | 0 | 0 | - | + | + | 0 | + | + | - | + | 0 | 0 | - | |
| 5. Mafuta ya mboga | - | + | - | 0 | - | + | + | 0 | + | + | - | - | - | - | + | |
| 6. Sukari, confectionery | - | - | - | - | - | - | - | - | + | - | - | - | - | - | - | |
| 7. Mkate, nafaka, viazi | - | 0 | + | + | + | - | - | - | + | + | - | - | 0 | - | 0 | |
| 8. Matunda ya sour, nyanya | - | - | + | + | + | - | - | 0 | + | 0 | - | 0 | + | - | + | |
| 9. Matunda matamu, matunda yaliyokaushwa | - | - | - | 0 | 0 | - | - | 0 | + | 0 | 0 | + | - | - | 0 | |
| 10. Mboga ni ya kijani na isiyo na wanga | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | - | + | + | + | + | |
| 11. Mboga ya wanga | 0 | + | + | + | + | - | + | 0 | 0 | + | 0 | + | + | 0 | + | |
| 12. Maziwa | - | - | 0 | - | - | - | - | - | 0 | - | 0 | - | - | - | - | |
| 13. Jibini la Cottage, bidhaa za maziwa | - | - | - | + | - | - | - | 0 | + | + | + | - | + | - | + | |
| 14. Jibini, jibini | - | - | 0 | 0 | - | - | 0 | + | - | + | + | - | + | - | 0 | |
| 15. Mayai | - | - | - | 0 | - | - | - | - | - | + | 0 | - | - | - | - | |
| 16. Karanga | - | 0 | - | - | + | - | 0 | + | 0 | + | + | - | + | 0 | - |
Jedwali la utangamano wa bidhaa ni msingi wa mfumo tofauti wa usambazaji wa nguvu. Inajumuisha mistari kumi na sita - makundi ya bidhaa ambazo zinaweza kuunganishwa kwa njia tofauti. Utangamano mzuri huwekwa alama ya "+", na utangamano mbaya huwekwa alama "-". Ishara "0" inamaanisha kuwa mchanganyiko kama huo unaruhusiwa.
Jedwali ni rahisi kutumia - unachagua kitengo cha bidhaa kwenye safu ya kwanza na kisha nambari ya bidhaa nyingine kwenye mstari wa juu. Kila kitu ni rahisi, kama kwenye meza ya Pythagorean.
1. Nyama, kuku, samaki
Safu ya kwanza ni muhimu zaidi, kwa kuwa ni hapa kwamba ni rahisi kuvunja sheria za utangamano wa bidhaa. Asili ya chakula huamua muundo wa enzymes iliyotolewa kwa usindikaji wake. Kwa hivyo, kwa digestion ya nyama, juisi yenye nguvu zaidi inahitajika, hutolewa katika saa ya kwanza ya digestion. Kwa mkate - baada ya masaa 3, na kwa maziwa - saa ya mwisho. Aidha, nguvu ya juisi na asidi yake, na, kwa hiyo, shughuli za tezi za tumbo na kasi ya digestion, hutofautiana kulingana na ubora wa chakula. Protini za wanyama ni chakula kigumu zaidi kusaga.
Nyama, samaki, kuku wanapaswa kuwa konda. Wakati wa usindikaji wa bidhaa hizi, mafuta yote ya nje yanapaswa kuondolewa. Kwa nyama ya kila aina, mchanganyiko na mboga za kijani na zisizo na wanga ni nzuri, kwa sababu. mchanganyiko huu neutralizes mali madhara ya protini za wanyama, husaidia digestion yao na kuondolewa kwa cholesterol ziada kutoka damu (kalorizator). Mchanganyiko wa protini za wanyama na pombe huleta madhara makubwa, kwa sababu. pombe huchochea pepsin, muhimu kwa usagaji wa protini za wanyama. Mchanganyiko wa nyama na protini za wanyama zinazohusiana nayo, kama vile maziwa, mayai, jibini la Cottage, jibini ... ni hasi, kwa sababu kila mmoja wao anahitaji usiri maalum wa utumbo na nyakati tofauti za usindikaji, hivyo kuchanganya kwao haipendekezi. Hivi ndivyo waandishi wa mfumo tofauti wa nguvu wanasema, na hii ndio inayoona kuwa ngumu.
2. Kunde (maharage, njegere, dengu)
Kunde ni maharagwe, maharagwe, soya, njegere, dengu n.k. Bidhaa hizi ni wanga tata, lakini zina kiasi kikubwa cha protini. Kwa hiyo, zinahitaji tahadhari kubwa wakati zinajumuishwa na bidhaa nyingine. Vipengele vya utangamano wa kunde na bidhaa zingine huelezewa na asili yao mbili. Kama wanga, huenda vizuri na mafuta, haswa rahisi kuchimba - mafuta ya mboga na cream ya sour, na kama chanzo cha protini ya mboga, ni nzuri na mboga mboga na wanga. Hawawezi kutengwa na lishe, kwani ni chanzo cha protini ya mboga iliyojaa asidi ya amino, vitamini na madini.
3. Siagi na cream
Kwa assimilation yao nzuri, wingi wa mboga za kijani na zisizo na wanga ni muhimu, kwa kuwa zenyewe zina mafuta mengi, ambayo ni vigumu kwa digestion. Kimantiki, unaweza kuchanganya siagi na jibini, lakini kutoka kwa mtazamo wa chakula, kiasi kikubwa cha mafuta katika mlo mmoja haifai.
4. Cream cream
Siki cream, ingawa ni ya mafuta, lakini maudhui yake ya kalori ni mara tatu chini ya maudhui ya kalori ya mafuta ya mboga. Wale wanaopoteza uzito kwenye mfumo tofauti wa chakula wanaweza kuiongeza kwenye milo yao, kuchanganya na nafaka na kunde, mboga mboga, matunda ya siki na bidhaa za maziwa ya sour.
5. Mafuta ya mboga
Mafuta ya mboga ni bidhaa muhimu sana ikiwa hutumiwa mbichi na isiyosafishwa. Ni busara kuitumia pamoja na mboga, lakini kuchanganya na sukari, jibini la jumba, maziwa ... na haitatokea kwa mtu yeyote. Kwa hivyo, tumia katika saladi kwa afya, kumbuka tu kuwa hii ni bidhaa yenye kalori nyingi.
6. Sukari, confectionery
Kuhusu sukari na confectionery - zinapaswa kuepukwa. Sukari zote huzuia usiri wa juisi ya tumbo. Ikiwa pipi huliwa na chakula kingine, kisha hukaa ndani ya tumbo kwa muda mrefu, hivi karibuni husababisha fermentation ndani yake na, kwa kuongeza, hupunguza uhamaji wa tumbo. Kuvimba kwa uchungu, kiungulia ni matokeo ya mchakato huu. Ndiyo sababu haipendekezi kulisha watoto na uji na syrup, sukari na jam. Pia, sukari husababisha gastritis, kuvimbiwa, sumu ya mwili, na kusababisha fermentation mara kwa mara katika njia ya utumbo. Na ikiwa chakula kinaoza na kuchachuka katika mwili, basi haitoi kalori zake na haitoi mwili kwa madini na vitamini.
7. Mkate, nafaka, viazi
Hivi ni vyakula vinavyoitwa wanga au wanga. Vyakula vyote vilivyo na wanga vinapaswa kutibiwa kwa uangalifu mkubwa, kwani wanga yenyewe, kwa fomu yake safi, ni ngumu kuchimba bidhaa. Marufuku ya mchanganyiko wa protini za wanyama na vyakula vya wanga ni ya kwanza na, labda, sheria muhimu zaidi ya lishe tofauti, ambayo haijathibitishwa kisayansi kwa miongo kadhaa. Waandishi na wafuasi wa mfumo tofauti wa lishe wanaamini kwamba hatua za kwanza za digestion ya protini na vyakula vya wanga hutokea katika mazingira tofauti: protini zinahitaji mazingira ya tindikali, na wanga inahitaji moja ya alkali. Asili haitoi sandwichi, ambayo inamaanisha kuwa haiwezi kuwa muhimu. Lakini kwa namna fulani, asili ilizalisha karanga, vifaranga, na maharagwe ambayo yana protini na wanga.
Wakati huo huo, mkate unachukuliwa kuwa mlo tofauti (kwa mfano, na siagi), na sio nyongeza ya lazima kwa kila mlo. Hata hivyo, mkate uliofanywa kutoka kwa nafaka isiyosafishwa, nzima inaweza kuliwa na aina mbalimbali za saladi, bila kujali muundo wao.
8. Matunda ya sour, nyanya
Nyanya zimejumuishwa katika sehemu hii kwa sababu zina maudhui ya juu ya asidi: citric, malic na oxalic. Ndio sababu, kwa suala la utangamano na bidhaa zingine, ziko karibu na matunda ya siki, kama vile: machungwa, tangerines, zabibu, mananasi, makomamanga, mandimu, cranberries, sour katika ladha: apples, pears, plums, apricots, zabibu.
9. Matunda matamu, matunda yaliyokaushwa
Ni bora sio kuchanganya matunda (wote tamu na tamu) na kitu chochote, kwani huingizwa ndani ya matumbo (unahitaji kula angalau dakika 15-20 kabla ya kula). Inajulikana ni nini jukumu kubwa la matunda katika mwili kama vitamini na madini asilia. Mchanganyiko wao na maziwa na karanga ni kukubalika, lakini kwa kiasi kidogo, kwani hii ni vigumu kwa digestion.
10. Mboga ni ya kijani na isiyo na wanga
Mboga zote za kijani na zisizo na wanga hupewa mwanga wa kijani na wataalamu wa lishe. Wameunganishwa vizuri na karibu bidhaa zote, na katika vijiji mara nyingi hunywa maziwa na tango na bila madhara yoyote kwa digestion (calorizator). Jamii hii inajumuisha vilele vya mimea yote ya chakula (parsley, bizari, celery, vijiti vya radish, beets), lettuce, mimea ya "meza" ya mwitu, na kabichi nyeupe, kijani na vitunguu, vitunguu, matango, mbilingani, pilipili hoho, kijani. pea. Radishi, swedes, radishes na turnips ni mboga za "nusu-wanga", ambazo, pamoja na vyakula mbalimbali, zina uwezekano mkubwa wa kuungana na wale wa kijani na wasio na wanga.
11. Mboga ya wanga
Mboga ya wanga ni nyongeza bora kwa vyakula vya wanga. Walakini, mchanganyiko wa mboga hizi na sukari husababisha fermentation kali, mchanganyiko mwingine ni mzuri au unakubalika. Jamii hii inajumuisha: beets, karoti, horseradish, parsley na mizizi ya celery, malenge, zukini na boga, cauliflower.
12. Maziwa
Maziwa ni chakula tofauti, sio kinywaji. Ina kalori, protini, mafuta na wanga. Watoto wote katika asili hulisha maziwa, lakini kumbuka kwamba hawachukui chakula chochote zaidi. Na ikiwa katika ulimwengu wa wanyama maziwa hutoka nje ya lishe kwa njia ya asili, basi katika ulimwengu wa binadamu, watu hupoteza uwezo wao wa kunyonya lactose zaidi ya miaka. Kwa mujibu wa sheria za lishe tofauti, maziwa haiendi vizuri na chochote, lakini mchanganyiko wake na mboga za wanga na matunda tamu ni kukubalika.
13. Jibini la Cottage, bidhaa za maziwa
Jibini la Cottage lazima liunganishwe kwa uangalifu na vyakula vingine, kwani ni protini kamili isiyoweza kufyonzwa (kasini ya maziwa). Bidhaa zinazofanana na maziwa, kama vile cream ya sour, jibini, jibini la Cottage, zinaendana nayo kwa sababu ya kufanana kwao. Matunda tamu, mboga mboga na karanga pia hujumuishwa na jibini la Cottage.
14. Jibini, jibini
Wataalamu wa lishe hushughulikia jibini kwa tahadhari kwa sababu ya chumvi nyingi. Jibini zinazokubalika zaidi ni jibini vijana wa aina ya nyumbani, i.e. kitu kati ya jibini la Cottage na jibini. Kuhusu jibini, ni bidhaa ya protini yenye afya, ambayo, hata hivyo, inahitaji kulowekwa kwenye maji baridi ili kuondoa chumvi kupita kiasi. Chumvi katika lishe ya kupoteza uzito na hivyo masks kupoteza uzito.
Jibini na jibini la feta ni mchanganyiko wa protini na mafuta kwa karibu uwiano sawa, ambayo hupunguza mchakato wa kuoza kwa chakula kwenye tumbo. Wao ni vizuri kuchanganya na matunda ya sour na nyanya. Jibini la Cottage na bidhaa za maziwa ni sawa na jibini, kwa hivyo zinafaa kabisa. Jibini iliyosindika ni bidhaa isiyo ya asili, iliyosindika sana, kwa hivyo ni ngumu kwa mwili kusindika, ingawa ni bora zaidi kuliko sausage.
(huzuia maendeleo ya upungufu wa damu);
16. Karanga
Karanga ni mafuta ya mboga ambayo ni rahisi kuyeyushwa. Wao ni pamoja na matunda ya sour, mboga mboga, bidhaa za maziwa. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu na karanga, kwani hii ni moja ya vyakula vyenye kalori nyingi.
Kula kulingana na sheria za lishe tofauti, unahitaji kujua ni vyakula gani ni vya vikundi: wanga na sio wanga, siki na tamu, nk. Jifunze kwa makini meza ya utangamano na.
Kama sheria, wanavutiwa na utangamano wa bidhaa wakati wanakusudia kubadili lishe tofauti. Kwa asili, kanuni ya utangamano wa bidhaa ni lishe tofauti. Kwa aina tofauti za chakula, mwili wetu hutoa juisi ya utumbo wa nyimbo tofauti. Kwa utangamano wa bidhaa, muundo wa juisi hizi ni sawa, na lishe inafyonzwa kwa urahisi na mwili. Ikiwa utangamano haujakamilika, chakula ni vigumu kuchimba, kwani mwili unalazimika kuzalisha wakati huo huo juisi za nyimbo tofauti.
Jedwali la Upatanifu wa Bidhaa kwa Ugavi Tofauti wa Nishati
| aina ya bidhaa | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 1 | Nyama, samaki, kuku | ||||||||||||||||||||
| 2 | Kunde | ||||||||||||||||||||
| 3 | Siagi, cream | ||||||||||||||||||||
| 4 | Krimu iliyoganda | ||||||||||||||||||||
| 5 | Mafuta ya mboga | ||||||||||||||||||||
| 6 | Sukari, confectionery | ||||||||||||||||||||
| 7 | Mkate, nafaka, viazi | ||||||||||||||||||||
| 8 | Matunda ya sour, nyanya | ||||||||||||||||||||
| 9 | Matunda ya nusu-asidi | ||||||||||||||||||||
| 10 | Matunda matamu, matunda yaliyokaushwa | ||||||||||||||||||||
| 11 | Mboga ni ya kijani na yasiyo ya wanga | ||||||||||||||||||||
| 12 | Mboga ya wanga | ||||||||||||||||||||
| 13 | Maziwa | ||||||||||||||||||||
| 14 | Jibini la Cottage, bidhaa za maziwa | ||||||||||||||||||||
| 15 | Jibini, jibini | ||||||||||||||||||||
| 16 | Mayai | ||||||||||||||||||||
| 17 | karanga | ||||||||||||||||||||
| 18 | Kijani | ||||||||||||||||||||
| 19 | Melon, peaches, zabibu, blueberries | ||||||||||||||||||||
| 20 | Malenge marehemu, zucchini, mbilingani |
Michakato ya kuoza na fermentation katika mwili hutokea kwa usahihi wakati utangamano wa bidhaa umevunjwa. Lishe katika kesi hiyo huharibu digestion ya kawaida na husababisha ulevi.
Bidhaa zote kawaida hugawanywa katika vikundi 10. Tunaorodhesha ambayo utangamano wa chakula utaruhusiwa wakati wa lishe, na ambayo inapaswa kuepukwa.
Kundi la 1. Matunda matamu
Tini, tarehe, persimmons, ndizi na matunda yote yaliyokaushwa.
Mchanganyiko unaofaa: na kila mmoja, pamoja na bidhaa za maziwa zilizochachushwa, na matunda ya nusu-asidi.
Mchanganyiko unaoruhusiwa: na wiki, maziwa, karanga, na mboga zisizo na wanga, kiasi cha wanga na wanga.
Inapojumuishwa na bidhaa zingine yoyote, Fermentation hukasirika.
Matunda yote ni muhimu sana ikiwa yanaliwa kama chakula tofauti. Juisi daima ni bora kunywa nusu saa au saa kabla ya chakula. Usitumie juisi za matunda au matunda kama dessert.
Kikundi cha 2. Matunda ya nusu-asidi
Matikiti maji, parachichi, maembe, blueberries, blueberries, tikitimaji.
Ladha ya tamu: pears, zabibu, apples, persikor, plums, cherries. Nyanya kwa mali zao pia ni za kundi hili.
Mchanganyiko unaofaa: na kila mmoja, pamoja na bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, na matunda matamu na siki.
Mchanganyiko unaoruhusiwa: na mboga zisizo na wanga, bidhaa za protini za mafuta (jibini la mafuta, jibini la jumba, karanga), mimea.
Mchanganyiko na bidhaa zingine za protini ni hatari.
Mchanganyiko na mboga za nusu-wanga na wanga huchochea fermentation.
Kumbuka. Blueberries, blueberries na tikiti haziendani na bidhaa nyingine yoyote. Matunda haya yanaweza kumeng'enywa sana yanapoliwa kama mlo wao wenyewe na si kwa kuongezea. Au - kwa kiasi kidogo - saa kabla ya chakula kikuu.
Kikundi cha 3. Matunda ya sour
Tangerines, mandimu, zabibu, makomamanga, machungwa, mananasi. Ladha ya sour: zabibu, apples, cherries, peaches, plums, pears, pamoja na cranberries, currants, blackberries.
Mchanganyiko mzuri: na maziwa, bidhaa za maziwa ya sour, matunda ya nusu ya asidi.
Mchanganyiko unaoruhusiwa: pamoja na mimea, jibini, mafuta ya Cottage cheese, mboga zisizo na wanga, mbegu, karanga. Haiendani na bidhaa zingine za protini.
Mchanganyiko batili: na matunda matamu, mboga za nusu-wanga, wanga.
Kikundi cha 4. Mboga zisizo na wanga
Maharagwe ya kijani, matango, pilipili tamu, kabichi.
Mchanganyiko unaofaa: na mafuta, wanga, mboga za wanga kiasi, protini, wiki.
Mchanganyiko unaoruhusiwa: na matunda.
Mchanganyiko batili: na maziwa.
Kundi la 5. Mboga yenye wanga kiasi
Mbaazi ya kijani, beets, zucchini, karoti, malenge, kale bahari, turnips, eggplants, rutabaga.
Mchanganyiko uliofanikiwa: na mimea, mafuta, mboga zisizo na wanga, wanga.
Mchanganyiko unaoruhusiwa: na jibini la Cottage, mbegu, karanga, jibini, bidhaa za maziwa.
Mchanganyiko hatari: na matunda, protini, sukari, maziwa.
Kundi la 6. Vyakula vya wanga
Rye, ngano, oats na bidhaa zao.
Nafaka: mchele, buckwheat, shayiri, mtama, pamoja na chestnuts, viazi.
Mchanganyiko unaofaa:
Mchanganyiko unaoruhusiwa: kwa kila mmoja na kwa mafuta. Walakini, mchanganyiko wa wanga tofauti na kila mmoja unapaswa kuepukwa na watu ambao wanakabiliwa na utimilifu. Wakati wa kuchanganya wanga na mafuta, inashauriwa pia kula kitu kutoka kwa mboga zisizo na wanga au wiki.
Mchanganyiko usiofaa sana: na mbegu, karanga, jibini.
Mchanganyiko hatari sana: na matunda yoyote, sukari, maziwa na protini za wanyama kwa ujumla.
Kumbuka. Sauerkraut, uyoga kwa namna yoyote na pickles nyingine zote huenda vizuri na viazi, lakini vibaya na mkate.
Kikundi cha 7. Bidhaa za protini
Jibini, mayai, kefir, maziwa, jibini la jumba, maziwa ya curded, samaki, nyama.
Maharage kavu, mbaazi, maharagwe, malenge na mbegu za alizeti, karanga (isipokuwa karanga).
Mchanganyiko unaofaa:
Miunganisho inayoruhusiwa: na mboga za wanga kiasi.
Mchanganyiko batili: na vyakula vya wanga, matunda matamu, sukari, aina mbili za protini.
Mchanganyiko usiohitajika: na matunda ya sour na nusu-asidi, mafuta.
Vighairi. Mbegu, karanga, jibini, jibini la mafuta la Cottage linaweza kuunganishwa na matunda ya nusu ya asidi na sour na matunda.
Maziwa yanaweza kuunganishwa na matunda na matunda ya nusu-tindikali na tamu.
Bidhaa za maziwa zinaweza kuunganishwa na matunda ya sour, nusu-tamu na tamu.
Kikundi cha 8. Greens
Horseradish, Sorrel, radish, nettle, dandelion, vitunguu, sage, lettuce, chicory, mmea, rose petals, acacia, coriander.
Isipokuwa maziwa, hujumuishwa na chakula chochote.
Kundi la 9. Mafuta
Siki cream, mafuta ya mboga, samli na siagi, cream, mafuta ya nguruwe na mafuta mengine ya wanyama.
Mchanganyiko unaofaa: pamoja na mimea, mboga za wanga kiasi na zisizo na wanga.
Mchanganyiko unaoruhusiwa: na wanga. Hata hivyo, katika kesi hizi, inashauriwa pia kula mboga zisizo na wanga au mimea.
Mchanganyiko hatari: na sukari, matunda, protini za wanyama.
Kundi la 10. Sahara
Asali, sukari ya njano na nyeupe, syrups, jam.
Njia bora- tumia saa na nusu kabla ya chakula, tofauti na bidhaa nyingine.
Mchanganyiko na mafuta, wanga, protini huchochea fermentation. Ndiyo sababu huwezi kula desserts.
Mchanganyiko unaowezekana: na mboga zisizo na wanga, mimea.
Kumbuka. Asali ni ubaguzi. Kwa kiasi kidogo, inaweza kuunganishwa na bidhaa zote, isipokuwa chakula cha wanyama.
Kutoka kwa meza za awali za utangamano hapo juu, inaweza kuonekana kuwa bidhaa za chakula zinaweza kuchanganywa. Hata hivyo, ikiwa utangamano wa bidhaa hupuuzwa na chakula kilichochanganywa, lishe hudhuru zaidi kwa mtu kuliko nzuri.
Watu ambao wanafahamu ugonjwa wa kisukari moja kwa moja, ili kuzuia maendeleo zaidi ya ugonjwa huo, wanahitaji kufuatilia daima maudhui ya sukari katika vyakula. Vile vile hutumika kwa wale ambao wako kwenye lishe. Hata baadhi ya matunda mapya yamepigwa marufuku kwao, ambayo inaweza kuwa muhimu sana kwa wengine.
Kwa nini sukari ni mbaya?
Sukari ni wanga ya haraka. ya bidhaa hii ni 70 vitengo. Hiyo ni, wakati sukari inapoliwa, kiwango cha glucose katika damu huongezeka haraka sana. hazina faida kwa mwili. Watu wote wanapaswa kupunguza matumizi yao, na wengine wanahitaji kuondoa kabisa sukari kutoka kwa chakula. Kiasi kidogo cha wanga haraka huruhusiwa tu kwa watu wanaopata shughuli kali za mwili, kwani wanachangia kuchoma kwa kiwango cha juu cha asidi ya mafuta na kupoteza uzito mzuri.
"Kifo cheupe" - hivi ndivyo madaktari na wataalamu wa lishe wanavyoita sukari. Inasababisha maendeleo ya fetma, husababisha idadi ya magonjwa. Sukari huathiri vibaya kazi ya moyo, inasumbua mzunguko wa damu. Kwa hiyo, watu walio katika hatari wanapaswa kula tu matunda yasiyo ya sukari. Je, ni nini kwenye orodha yao?
Vipi kuhusu matunda yasiyotiwa sukari? Orodha ya G. Shelton
Uangalifu hasa ulilipwa kwa mgawanyiko wa matunda kuwa matamu na yasiyotiwa sukari na mwanzilishi wa nadharia ya lishe tofauti, Mmarekani.Alipendekeza kwamba kila mtu aanze siku yake na sehemu ya matunda mapya, na nzima, na sio kwa njia ya juisi. . Kwa wakati mmoja, inaruhusiwa kula 2-3 ya aina zao.
Katika nadharia yake, G. Shelton alichagua matunda yasiyotiwa sukari kama kikundi tofauti. Orodha ya mtaalamu wa lishe inaonyesha kuwa ni pamoja na matunda ya siki na nusu asidi. Aidha, kuna kundi jingine linalojumuisha matunda matamu.
Matunda ya sour ni pamoja na machungwa na mananasi, apples unsweetened, persikor, Grapefruits, lemon, sour, cranberries. Maudhui yao ya sukari ni ndogo, ambayo ina maana ni kati ya matunda muhimu zaidi.
Kikundi cha matunda ya nusu ya asidi ni pamoja na tini safi, cherries tamu na apples, plums, maembe, pears, peaches tamu, apricots, blueberries. Kwa mujibu wa nadharia ya G. Shelton, inashauriwa kuchanganya matunda ya sour na nusu ya asidi kwa kila mmoja.
Matunda matamu ni pamoja na ndizi, tarehe, zabibu, prunes, persimmons. Matumizi ya matunda kama haya katika chakula inapaswa kupunguzwa.
Leo, wataalamu wengi wa lishe hawakubaliani na G. Shelton na wanaamini kwamba kikundi kinachojumuisha matunda yasiyofaa kinapaswa kufanywa hata kidogo. Inapaswa kujumuisha matunda tu na kiwango cha chini cha sukari.
Kiasi cha sukari katika matunda: meza
Kulingana na maudhui ya kiasi cha sukari katika matunda, orodha yao inaweza kuwasilishwa kwa namna ya meza ifuatayo.
| jina la matunda | Maudhui ya sukari katika gramu 100, g |
| Parachichi | 0,66 |
| Chokaa | 1,69 |
| Ndimu | 2,5 |
| 4,5 | |
| Zabibu | 5,89 |
| Nectarine | 7,89 |
| Papai | 5,9 |
| Parachichi | 9,24 |
| Quince | 8,9 |
| Nanasi | 9,26 |
| Chungwa | 9,35 |
| Peari | 9,8 |
| Guava | 8,9 |
| Kiwi | 8,99 |
| Clementine | 9,2 |
| Kumquat | 9,36 |
| Mandarin | 10,58 |
| matunda ya shauku | 11,2 |
| Peach | 8,39 |
| Plum | 9,92 |
| Apple | 10,39 |
| Ndizi | 12,23 |
| Zabibu | 16,25 |
| Cherry | 11,5 |
| Garnet | 16,57 |
| tini | 16,0 |
| Persimmon | 16,53 |
| Embe | 14,8 |
Matunda yote yaliyowasilishwa katika meza hii yanaweza kugawanywa katika vikundi 4 kulingana na kiasi cha sukari ndani yao.
- Sukari ya chini - hadi 3.99 g kwa gramu 100 za matunda. "Mwenye rekodi" katika kundi hili ni parachichi, tunda lisilo na tamu ambalo wakati mwingine huitwa mboga kwa ladha.
- Kwa kiasi kidogo cha sukari - kutoka 4 hadi 7.99 g kwa gramu 100. Katika kundi hili, mshindi ni cherry plum. Matunda ya wastani ya matunda haya yana hadi gramu 1 ya sukari.
- Kwa wastani wa sukari - kutoka 8 hadi 11.99 kwa gramu 100. Muhimu zaidi katika kundi hili ni peach.
- Kiasi kikubwa cha sukari. Matumizi ya matunda haya yanapaswa kupunguzwa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Matunda yasiyo na tamu yenye afya
Matunda yote ya chini ya sukari tayari ni nzuri kwa mwili. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba tu chini ya hali ya matumizi yao ya wastani. Ni matunda gani ambayo hayajatiwa sukari na faida zake ni nini? Kwa mfano, limau ina rekodi ya maudhui ya vitamini C, ambayo ni muhimu sana kwa mfumo wa kinga ya mwili, hasa wakati wa kuongezeka kwa idadi ya magonjwa ya virusi. Lakini kuna contraindications kwa matumizi yake: kidonda tumbo, gastritis, shinikizo la damu.
Sio chini ya manufaa ni avocado. Matumizi ya mara kwa mara ya matunda haya (nusu ya siku) inaboresha kumbukumbu, husaidia kurekebisha kazi ya matumbo, kuondokana na kuvimbiwa, na kupunguza shinikizo.
Kwa upande wa yaliyomo kwenye sukari, parachichi zinafaa kuwa juu ya orodha ya matunda ambayo hayajatiwa sukari. Lakini hawapaswi kutumiwa vibaya, kwa kuwa matunda ni ya juu sana ya kalori, kutokana na kiasi kikubwa cha mafuta ya mboga ndani yao.
Kwa hivyo, matunda yote ambayo hayajatiwa tamu ni muhimu. Wanapendekezwa kuliwa kabla au baada ya chakula, na ni bora kutumia kama vitafunio. Dozi moja ya matunda ni gramu 100-150 au matunda 2-3.
Orodha ya matunda ambayo hayajatiwa sukari kwa ugonjwa wa sukari
Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kupanga kwa uangalifu lishe yao. Wanaweza kula tu matunda ambayo hayajatiwa sukari, kama vile machungwa, limau, zabibu, pomelo, plum, cherry ya siki, peaches. Berries kama vile raspberries, jordgubbar, currants, cranberries, lingonberries itakuwa muhimu kwa wagonjwa wa kisukari.
Ni marufuku kabisa kula matunda yoyote tamu. Hizi ni pamoja na ndizi, tikiti, persimmons, cherries tamu.
Ni matunda gani yanafaa kwa lishe?
Watu ambao wako kwenye lishe wanapaswa kula vyakula vya chini vya kalori ambavyo vina sukari kidogo. Muhimu kwao itakuwa matunda kama vile zabibu, kiwi, mananasi, apples. Wanaharakisha kimetaboliki, kukuza kuvunjika kwa mafuta ya mwili na kujaza mwili na vitamini na madini muhimu.
Wagiriki wa kale walikuwa na msemo: "Sisi ni kile tunachokula." Ili kujiweka katika hali nzuri, sio lazima kabisa kufuata lishe mpya. Inatosha kuzingatia kanuni za msingi za lishe bora.
Njia ya lishe tofauti iligunduliwa na Mmarekani Herbert Shelton haswa ili kila mtu aweze kurekebisha uzito wao bila kujizuia na chakula. Kiini cha njia ni kula bila kuchanganya vyakula visivyokubaliana katika mlo mmoja. Kwa hivyo, Shelton aligawanya kila kitu kinachoweza kuliwa katika vikundi. Ikiwa unataka kula kwa busara, unahitaji kujua uainishaji huu kama meza ya kuzidisha.
- PROTEIN - karanga, maharagwe, soya, nyama, samaki, mayai, jibini.
- MAFUTA - cream, sour cream, mafuta ya nguruwe, siagi.
- WAANGA - nafaka, viazi, mbaazi, artichokes.
- VYAKULA VYA WASI-ANGA - cauliflower, beets, karoti, rutabaga.
- MATUNDA TAMU - ndizi, tarehe, zabibu, tini, persimmons, prunes.
- MATUNDA YA SEMI-ACIDIC - cherry, apple, peach, peari, apricot, blueberry, mango.
- MATUNDA YA ACID NA MBOGA - machungwa, mananasi, komamanga, zabibu, limau, peach, zabibu, nyanya.
Nguvu tofauti: meza ya utangamano wa bidhaa
| Nini | Ni nini kimeunganishwa na |
| Nyama konda, kuku, samaki, offal |
|
|
|
| Nafaka na kunde (ngano, mchele, Buckwheat, shayiri, mbaazi, maharagwe, soya, dengu, chickwheat, nk). |
|
| Siagi |
|
| Mafuta ya mboga |
|
| Matunda na ladha ya siki, nyanya |
|
| Matunda matamu, matunda yaliyokaushwa |
|
| Mkate, nafaka na viazi |
|
| Krimu iliyoganda |
|
| karanga |
|
| Jibini na jibini |
|
| Mboga ya wanga (isipokuwa viazi) |
|
|
|
| Mayai | Mboga zisizo na wanga na mboga za kijani |
| Tikiti maji () | hailingani na chochote |
| Maziwa | hailingani na chochote |
Kumbuka: vyakula kutoka kwa vikundi tofauti haviwezi kuliwa pamoja.
Isipokuwa ni wanga na mafuta - zinaweza kuunganishwa. Hii ina maana kwamba viazi vya kukaanga na bacon vinakubalika kabisa, lakini sahani ya upishi ya classic - viazi na cutlet - hapana, hapana. Kusahau kuhusu sandwiches pia: mkate (wanga) haujaunganishwa na bidhaa za protini. Pia kuna bidhaa ambazo haziendani na chochote. Kwa mfano, melon. Inapaswa kuliwa saa mbili tu baada ya chakula kinachofuata. Maziwa pia ni bidhaa ya siri sana: ina protini na wanga kwa wakati mmoja. Kwa hivyo, haipendekezi kabisa kunywa chochote pamoja nao. Kinyume na ushawishi wa mama yangu kuhusu faida za supu, broths ni mtihani halisi kwa tumbo. Na jambo lingine muhimu: watu walio na lishe bora hunywa glasi ya kioevu nusu saa kabla ya chakula kuanza.
Vitamini hii inayojulikana
Labda zawadi za bustani yako sio za kigeni kama matunda ya kitropiki ya nje ya nchi, lakini hazina vitu muhimu sana.
VIAZI - gramu 100 za mboga hii ina 20 mg ya vitamini C. Fiber ya viazi haina hasira mucosa ya tumbo, hivyo inaweza kuliwa hata wakati wa kuongezeka kwa magonjwa ya tumbo.
NYANYA - Zina vitamini B nyingi, potasiamu, fosforasi na chuma. Wanasimamia kimetaboliki na ni muhimu sana katika magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
MATANGO - asilimia 95 ya maji na ni nzuri kwa kuchochea mfumo wa utumbo. Hasa ni muhimu kwa magonjwa ya ini, figo na overweight.
BEET - Inatofautiana katika maudhui ya juu ya sukari na asidi za kikaboni. Dawa ya lazima kwa kuvimbiwa ni 50 g ya beets mbichi kwenye tumbo tupu.
KABEJI NYEUPE - Chanzo cha chini cha kalori cha vitamini C. Ina nyuzinyuzi nyingi na huleta hisia za kushiba haraka. Inapendekezwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.
CAULIFLOWER - ina protini za mboga, potasiamu, fosforasi. Ni muhimu sana kama bidhaa ya lishe kwa magonjwa ya mfumo wa utumbo.
KITUNGUU KIJANI - Ina phytoncides nyingi ambazo huzuia ukuaji wa bakteria ya pathogenic. Muhimu kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya magonjwa ya kupumua.
Video
Kuhusu kalori
Bila shaka, hupaswi kukaa kwenye meza ya chakula cha jioni na kuhesabu kalori unayokula. Walakini, wakati mwingine ni muhimu sana kutazama yaliyomo katika kalori ya lishe na kupata hitimisho linalofaa. Kulingana na shughuli za kimwili, jinsia na umri, mtu anahitaji kutoka kilocalories 2000 hadi 3000 kwa kila mlo. Kalori za ziada hugeuka kuwa mafuta ya mwili. Jaribu kufikiria jinsi unavyokula kwa busara.
| Bidhaa, 100 g | Thamani ya nishati
, (kcal) | Bidhaa, 100 g | Thamani ya nishati
, (kcal) |
| Mkate wa Rye mkate wa ngano Viazi Karoti matango Beti Tufaha Kabichi Groats | 190 226 83 33 15 48 46 22 330 | Pasta Siagi Mafuta ya mboga Maziwa Jibini Ice cream Nyama ya ng'ombe Kuku Nyama ya nguruwe | 332 748 899 61 400 226 187 241 333 |
Kanuni za msingi za lishe yenye afya na mtaalamu wa lishe wa Uswizi Bircher-Binner: Achana na pombe na sigara - hatua nzima ya lishe yenye afya inabatilishwa na athari yao ya sumu. Epuka matumizi ya mara kwa mara ya chai, kahawa, chokoleti - badala yao na juisi safi na matunda. Punguza matumizi yako ya mkate - badala yake na nafaka, nafaka. Kula matunda au mboga mboga dakika 30 kabla ya mlo wako mkuu. Usitumie chumvi kwa kuvaa saladi - huhifadhi maji katika mwili, ambayo inafanya kuwa vigumu kwa moyo na figo kufanya kazi. Mlo wa mwisho unapaswa kufanyika angalau masaa 4 kabla ya kulala. Nusu ya chakula unachokula kinapaswa kuwa mbichi. Inapaswa kuliwa kabla ya chakula kilichopikwa (kuchemsha au kitoweo).
Lishe tofauti, kama mfumo wa msingi wa piramidi ya chakula, inahusu aina ya lishe "omnivorous". Wazo kuu la lishe tofauti sio kula bidhaa ambazo haziendani na kila mmoja kwa wakati mmoja.
Katika makala hii, tutaangalia kanuni za msingi za lishe tofauti, faida na hasara za lishe tofauti, na matumizi ya mfumo tofauti wa lishe kwa kupoteza uzito.
Nimekusanya orodha inayofaa ya utangamano wa chakula kwa milo tofauti: kategoria za vyakula hupangwa kwa mpangilio kulingana na kanuni za milo tofauti.
NGUVU TENGA:
Kanuni za lishe tofauti.
Vipengele vyote vya chakula vimegawanywa katika vikundi 3 kuu - protini, mafuta na wanga. Mafuta yanaendana na karibu aina zote za vyakula. Lakini protini na wanga hazichanganyiki kwa kila mmoja, kwani digestion ya protini inahitaji mazingira ya tindikali, na wanga huhitaji moja ya alkali.
Vyakula tofauti vinahitaji hali tofauti za uigaji, na huchukua nyakati tofauti kusaga. Kwa mfano, matunda hupigwa kwa dakika 30, na nyama hupitia njia ya utumbo kwa saa kadhaa. Ikiwa bidhaa zisizokubaliana huingia ndani ya tumbo pamoja, mchakato mrefu zaidi wa digestion huanza. Matokeo yake, vyakula vilivyotengenezwa vibaya haviondoki kwenye njia ya utumbo kwa muda mrefu, na kusababisha michakato ya kuoza, sumu ya mwili, kukaa kwenye kuta za matumbo kwa namna ya sumu na kuchangia fetma.
Kwa kuongeza, virutubishi kutoka kwa vyakula visivyoendana vinafyonzwa vibaya. Madini na vitamini pia hazijaingizwa kikamilifu.
Jambo hilo ni ngumu na ukweli kwamba protini, mafuta na wanga zipo pamoja katika karibu bidhaa zote, ingawa kwa idadi tofauti. Kwa hivyo, haiwezekani kutenganisha kabisa protini, mafuta na wanga. Aidha, protini, mafuta na wanga hutofautiana katika muundo wao.
Kwa hiyo, katika lishe tofauti, bidhaa hazigawanywa katika makundi 3, lakini katika 18 (tazama).
Kanuni za lishe tofauti ni rahisi:
- Kula vyakula vinavyoendana tu katika mlo mmoja.
- Angalia mapumziko kati ya milo (masaa 2). Mbali na matunda, baada ya hapo unaweza kula vyakula vingine baada ya dakika 15-20.
Mapumziko yanahitajika ili chakula kiingizwe kabisa na kuondolewa kutoka kwa mwili kabla ya sehemu mpya kufika. Kwa kuongeza, mapumziko ya saa mbili hutoa mapumziko kwa mfumo wa utumbo.
Utangamano wa bidhaa na milo tofauti.
Kuna chaguzi tofauti za kutenganisha bidhaa kulingana na utangamano na milo tofauti. Tutachukua orodha kamili zaidi - aina 18 za bidhaa:
Bidhaa za jamii moja zimeunganishwa na zinaweza kuliwa katika mlo mmoja. Utangamano wa bidhaa kutoka kategoria tofauti umeorodheshwa hapa chini (saa). Kwa mujibu wa, bidhaa kutoka kwa makundi sambamba zinaweza kuliwa katika mlo mmoja, lakini bidhaa zisizokubaliana haziwezi.
Katika orodha ya utangamano wa bidhaa kwa mfumo tofauti wa nguvu, imeonyeshwa kwa kila aina ya bidhaa:
- Ni bidhaa gani zinazoendana na (mchanganyiko wa bidhaa hizo katika mlo mmoja unawezekana na kuhitajika).
- Ambayo bidhaa zinapatana na wastani (mchanganyiko wa bidhaa hizo ni kukubalika, lakini sio kuhitajika).
- Kategoria za bidhaa ambazo hazijatajwa hazipaswi kutumiwa na bidhaa za kitengo hiki - hazioani.
Jedwali zinazosambazwa za utangamano wa chakula kwa milo tofauti, ambamo kategoria zote huchanganywa pamoja. Kuangalia meza kama hizo, ni ngumu kufahamu mantiki ambayo inategemea utangamano wa bidhaa. Nilijaribu kuweka kategoria za bidhaa kwa mpangilio kama huo ambao hukuruhusu kuelewa mfumo wa lishe tofauti na ukumbuke ni bidhaa gani zinazolingana na ambazo sio.
Orodha ya utangamano wa bidhaa kwa milo tofauti:
1. Nyama (nyama nyekundu, nyama ya kuku) na samaki.
2 mayai.
Utangamano wa Wastani:
3. Siagi, cream.
Utangamano mzuri:
Utangamano wa Wastani:
4. Cream cream.
Utangamano mzuri:
Utangamano wa Wastani:
5. Maziwa.
Utangamano wa Wastani:
6. Bidhaa za maziwa ya sour, jibini la jumba.
Utangamano mzuri:
Utangamano wa Wastani:
7. Jibini, jibini.
Utangamano mzuri:
Utangamano wa Wastani:
8. Sukari, confectionery, jam, syrups.
Kwa mujibu wa kanuni za lishe tofauti, confectionery inakwenda vizuri na mboga za kijani, kwa sababu husaidia kupunguza madhara ya bidhaa hizi. Lakini ni nani anataka kula kipande cha keki na lettuki na parsley? kwa hiyo, tunaweza kusema kwamba confectionery, jam na syrups hazichanganyiki na chochote.
9. Mafuta ya mboga.
Mafuta ghafi ambayo hayajasafishwa, ikiwezekana kushinikizwa kwa baridi.
Utangamano mzuri:
Utangamano wa Wastani:
Faida za chakula tofauti.
Hasara za milo tofauti.
- Kanuni za lishe tofauti haziainishi ni vyakula gani vinapaswa kujumuishwa kwenye menyu ya kila siku ili kuupa mwili virutubishi vyote muhimu. Ili kuzuia uhaba wa vitu vyovyote (protini, mafuta, wanga, vitamini na madini), unapaswa kubadilisha mlo wako iwezekanavyo. Wakati wa kuandaa menyu, unaweza kutumia piramidi ya chakula.
- Madai kuu yaliyotolewa kwa mlo tofauti ni kwamba mlo tofauti "huudhi" mwili kumeng'enya vyakula visivyoendana. Matokeo yake, ikiwa katika siku zijazo mtu anakula vyakula visivyofaa, "atapata" indigestion. Ikiwa kwako kutokuwa na uwezo wa kujaribu sahani zote kwenye meza ya sherehe ni sawa na ulemavu, basi milo tofauti sio kwako.
- Mara nyingi, wakati wa kubadili chakula tofauti, mtu anahisi njaa ya mara kwa mara. Watu wengi wanafikiri kwamba hivi ndivyo inavyopaswa kuwa. Nina sababu ya kuamini kwamba hii si kweli. Kwa yenyewe, milo tofauti haipaswi kusababisha usumbufu wowote. Hisia ya mara kwa mara ya njaa inaweza kutokea ikiwa umebadilisha sana mlo wako. Lishe tofauti hauhitaji mabadiliko hayo. Ili kuepuka njaa ya mara kwa mara wakati wa kubadili chakula tofauti, unahitaji kugawanya sahani za kawaida katika vipengele na kufanya orodha mpya kutoka kwao, kwa mujibu wa kanuni za chakula tofauti (kuchanganya bidhaa zinazoendana na kila mmoja). Kwa hivyo, lishe ya kila siku itabaki sawa - kama unavyojua, kiasi haibadilika kutoka kwa kubadilisha maeneo ya masharti. Kisha, wakati mwili unafanana na mlo tofauti, itawezekana kubadili hatua kwa hatua mlo. Kwa mabadiliko kama haya ya polepole kwa lishe tofauti, hautishiwi na njaa ya mara kwa mara au ukosefu wa vitu muhimu kwa afya.
- Wengine wanasema kwamba haiwezekani kufurahia chakula kwenye milo tofauti. Hapa, bila shaka, kila kitu ni mtu binafsi. Ikiwa hii ni shida yako, basi ningekushauri tu kuruhusu wakati mwingine kula kitu "kibaya" (sio kulingana na kanuni za lishe tofauti), ikiwa unataka kula tu. Na usijitese kwa majuto yoyote! Baada ya muda, hamu ya kula kitu "kibaya" itaonekana kidogo na kidogo mpaka itatoweka kabisa (haijalishi wakati hii itatokea - katika wiki chache au katika miezi michache).
- Chakula tofauti huchanganya maisha kwa kiasi fulani. Hasa wakati unapaswa kula nje. Mara nyingi unapaswa kuchagua kati ya urahisi na afya. Huwezi kufanya lolote kuhusu hilo.
Lishe tofauti kwa kupoteza uzito.
Uzito kupita kiasi kawaida ni matokeo ya shida kama vile:
- kuvimbiwa, indigestion, slagging kali ya mwili;
- matatizo ya kimetaboliki (protini, mafuta na wanga),
- kula kupita kiasi.
Chakula tofauti kinakuwezesha kuondokana na matatizo mengi haya. Kwa hivyo, lishe tofauti huondoa sababu za mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi. Mara nyingi, kubadili mlo tofauti ni wa kutosha kuanza mchakato wa kupoteza uzito.
Nisingeshauri kutibu milo tofauti kama lishe na kupunguza kwa kasi maudhui ya kalori ya lishe ya kila siku. Kuna sababu kadhaa za hii:
- Kwanza, inaweza isihitajike. Lishe tofauti na hivyo huanza mchakato wa kupoteza uzito wa asili.
- Pili, lishe ya chini ya kalori ni nzuri kwa muda mfupi. Wakati huo huo, lishe husababisha kupata uzito mwishoni mwa hiyo.
- Lishe ya chini ya kalori daima hufuatana na upotezaji wa misa ya misuli, ambayo hubadilishwa na tishu za adipose.
Lishe tofauti haitasaidia kuzuia matokeo mabaya mengi ya lishe. Kitu pekee ambacho chakula tofauti kinaweza kusaidia ni kwamba digestion ya chakula na chakula tofauti itakuwa na ufanisi zaidi, ambayo itasaidia kuepuka ukosefu mkubwa wa virutubisho yoyote, ambayo ni shida ya kawaida na chakula chochote cha chini cha kalori.
Badala ya kupunguza kiasi cha chakula, unaweza kuongeza kasi ya kupoteza uzito kwa njia nyingine.
Kupunguza uzito kwenye lishe tofauti kutachangia:
- Utakaso wa mwili. Athari bora itatoa utakaso wa mwili kwa ukamilifu. Lakini hata tu
- au unda tu programu ya mafunzo inayojumuisha mazoezi ya aerobic na anaerobic,
- au shughulikia maeneo ya shida kwa kufanya mazoezi kwa vikundi vya misuli ya mtu binafsi.
Athari imara zaidi inatoa taratibu, kupoteza uzito wa asili. Lishe tofauti ni kamili kwa kupoteza uzito vile. Kumbuka kwamba hisia ya njaa ya mara kwa mara sio lazima wakati wa kupoteza uzito. Kinyume chake, ikiwa unapata usumbufu baada ya kubadili milo tofauti, basi unapaswa kufikiria upya menyu yako. Hakikisha unapata virutubisho vyote muhimu kwa wingi wa kutosha. Piramidi ya chakula itakusaidia kwa hili. Labda unapaswa kufanya chakula mara kwa mara - hii itasaidia kukidhi mahitaji yote ya mwili. Milo ya mara kwa mara zaidi (milo ya sehemu) huenda vizuri na milo tofauti na pia huchangia kupunguza uzito.
