Ukweli wa kuvutia juu ya mapafu ya binadamu kwa watoto. Ukweli wa kuvutia juu ya kazi zisizo za kupumua za mfumo wa kupumua. Hatari za mazoezi ya kupumua ziko wapi?

itakuwezesha kujifunza mengi kuwahusu. Kiungo hiki kinapatikana kwa wanadamu, wanyama, ndege, na hata aina fulani za samaki. Shukrani kwa muundo kamili wa mfumo wa kupumua, viumbe vyote duniani vinaishi.

Jina linatokana na mali ya kuvutia. Chombo hicho kilipata jina lake kwa sababu. Ni sehemu pekee ya mwili wa binadamu na mnyama ambayo haizama majini. Viungo vingine havina mali hii.
Mapafu hufanya kazi nyingi. Imeanzishwa kuwa mtu hufanya takriban 20-25,000 pumzi na exhalations kwa siku. Wakati huo huo, wastani wa lita elfu 10 za hewa hupita kupitia mwili.
Mapafu hubadilisha rangi katika maisha yote. Katika mtoto aliyezaliwa, tishu za mapafu zina rangi ya rangi ya pink. Kwa umri, kutokana na kuvuta pumzi ya vumbi na uchafu mwingine wa hewa, rangi hatua kwa hatua inakuwa giza.
Mapafu yanahitajika kwa zaidi ya kupumua tu.. Moja ya kazi za sehemu hii ya mwili ni kulinda moyo kutokana na uharibifu unaowezekana. Chombo hutumika kama aina ya mto, makofi ya kulainisha na mshtuko.
Mapafu ni ya ukubwa tofauti. Nusu za chombo hazifanani kabisa na ukubwa. Upande wa kushoto ni mdogo kuliko wa kulia. Inajumuisha sehemu mbili, wakati nusu ya pili - ya tatu. Hii ni muhimu ili kuwe na nafasi katika kifua kwa moyo.
Mapafu ni voluminous. Mwili wa watu wa kawaida hushikilia hadi lita 3.5 za hewa kwa wakati mmoja, kwa wanariadha takwimu hii hufikia lita 7.5. Walakini, kiwango cha juu cha wastani cha mtu hujaza ml elfu 2 tu. Na kiasi cha kuvuta pumzi moja na kutolea nje ni 400-500 ml.
Mapafu ni hifadhi ya kurejesha upotezaji wa damu. 450 ml ya damu ni mara kwa mara katika mwili, hii ni sehemu ya kumi ya jumla ya kiasi chake katika mwili. Katika kesi ya kuumia, ukosefu wa kioevu hiki hulipwa kutoka kwa hifadhi.
Kupumua hutumia misuli mingi. Mapafu yenyewe hayana uwezo wa kupanua au kupungua. Mtu hupumua kutokana na kazi ya misuli ya tumbo, diaphragm na misuli ya intercostal. Katika kesi hii, kuvuta pumzi na kutolea nje hufanywa kwa sababu ya tofauti kati ya shinikizo ndani ya chombo na shinikizo la anga.
Ugonjwa hatari zaidi ni saratani ya mapafu. Ilibainika kuwa 95% ya watu waliokufa kutokana na ugonjwa huu walikuwa wavutaji sigara sana. Pakiti 1 tu ya sigara kwa siku huongeza hatari ya ugonjwa mbaya.
Tissue ya chombo imeundwa na protini. Afya ya mapafu huathiriwa sio tu na sigara, bali pia na matumizi mabaya ya pombe. Pombe ya ethyl huharibu utando wa seli za chombo hiki muhimu zaidi, na kusababisha ugonjwa mbaya na kifo cha mapema.
Mapafu ni magumu. Oksijeni huingia ndani ya damu kupitia michakato ya microscopic - alveoli. Wana sura ya spherical, ambayo inakuwezesha kusindika kiasi kikubwa cha hewa inayoingia ndani yao. Jumla ya eneo lao ni mita za mraba 160, ambayo inalinganishwa na saizi ya uwanja wa tenisi.
Kiasi kikubwa cha damu hupita kwenye mapafu kila siku.. Moyo huharakisha damu kwenye eneo la alveoli na kuirudisha ndani ya sekunde moja na nusu tu. Uzito wa jumla wa kupita kwenye chombo hiki kwa siku ni takriban tani 7.
Mapafu yana hifadhi ya kazi. Katika mapumziko, mfumo umewekwa na 3-5% ya thamani ya juu inayoruhusiwa. Kwa sababu hii kwamba mtu huanza kuvuruga na matatizo ya kupumua tu baada ya kupoteza hadi 75% ya tishu za chombo.
Mapafu yana usambazaji wa hewa ambayo haishiriki katika kubadilishana gesi. Kiasi chake ni 150 ml, ni muhimu kujaza njia za hewa. Inasasishwa mara kwa mara na reflexes: pumzi ya kina na miayo.
Mapafu huchafuliwa katika maisha yote. Mfumo wa kupumua hutoa upeo wa utakaso wa hewa kutoka kwa uchafu unaodhuru, vumbi, soti. Walakini, hawezi kukabiliana kikamilifu na kazi hii katika hali ya maisha ya sasa. Kwa miaka 60, gramu 16 za vumbi, gramu 0.1 za metali na gramu 200 za kemikali hujilimbikiza kwenye mapafu ya mwenyeji wa jiji.

Mara nyingi mimi hujibu maswali kuhusu yoga, jinsi ya kufanya asanas kwa usahihi, ni nini kinachohitajika kwa hili, ni wakati gani mzuri wa kufanya mazoezi, nk. Hata hivyo, inashangaza kwamba watu hawana makini sana na kupumua kwao (sio wote, bila shaka, lakini mara nyingi umuhimu wa suala hili hupuka mahali fulani). Katika yoga, mazoea ya kupumua (pranayama) kawaida huja baada ya asanas (katika mfumo wa kitamaduni: yama - niyama - asana - pranayama ...) Kwa kweli, hakuna mtu anayekataza kufanya mazoezi ya pranayama kabla ya kufanya mazoezi ya yoga, lakini mara nyingi swali ni tofauti zaidi - wakati wa asanas wenyewe na kwa ujumla, katika maisha ya kila siku?

Kupumua kunahusiana kwa karibu na nishati ya mwili wetu, pamoja na michakato ya kimetaboliki inayotokea katika mwili. Ikiwa mtu anapumua vibaya, anaweza hata kujidhuru. Tangu nyakati za zamani, yogis iliamini kuwa ubora na muda wa maisha yetu hutegemea ubora wa kupumua kwetu, ndiyo sababu mfumo wa kina na wa kina wa pranayama ulitengenezwa.

Leo nilitaka kuzungumza juu ya ukweli wa kuvutia unaohusiana na kupumua ili uweze kufahamu umuhimu wa kupumua sahihi na kuelewa ni nini kupumua vibaya kunaweza kusababisha.

Kupumua Miujiza Au Ukweli Unaojulikana

1. Ingawa kupumua hujaa mwili wetu na oksijeni, hii sio jambo pekee. Hewa ina 21% ya oksijeni, wakati mwili unahitaji 5% tu! Jambo zima ni kwamba unahitaji kuachilia mwili kutoka kwa dioksidi kaboni (CO2).

2. Ikiwa unatumiwa kupumua kwa kinywa chako, basi baada ya muda, hii inaweza kusababisha kupungua kwa taya, ambayo, kwa upande wake, hugeuka kuwa meno yaliyopotoka (au kurudi kwa meno yaliyopotoka baada ya kuondoa braces).

3. Kupumua kwa mdomo ni mojawapo ya sababu kuu kwa nini watoto hujenga lisp wakati wa kuzungumza.

4. Inashangaza, hamu ya kwenda kwenye choo "kidogo kidogo" katikati ya usiku inaweza mara nyingi kuhusishwa na kupumua kinywa wakati wa usingizi. Ukweli ni kwamba tunapopumua kwa kinywa, mikataba ya kibofu cha kibofu, na kusababisha haja ya kukojoa.

5. Unapopumua kwa nguvu zaidi (athari za hyperventilation ya mapafu), unakuwa na njaa zaidi, kwa sababu. kupumua kwa kina na rhythmic huchochea uzalishaji wa juisi ya tumbo, pamoja na kimetaboliki ya seli.

7. Wakati wa usingizi, mtu anaweza kabisa kubadilisha msimamo kutoka upande mmoja hadi mwingine. Hii ni kutokana na uwiano wa kupumua unaoundwa wakati hewa inapita kupitia pua. Jambo la kufurahisha: katika yoga, inaaminika kuwa wakati tunapumua kupitia pua ya kulia, mwili uko tayari kwa shughuli kali (siku imefika), na tunapopumua kupitia pua ya kushoto, inamaanisha kuwa mwili unahitaji. pumzika (usiku umefika). Aidha, "usiku" na "siku" katika kesi hii si lazima sanjari na wakati wa siku. Hizi ni mahitaji ya ndani, ya nishati ya mwili, ambayo yanafaa kusikilizwa.

8. Pua yetu ina mfumo wa kuchuja wa hatua 4. Ikiwa unapumua kupitia kinywa chako, basi mara moja unaruka hatua tatu za kwanza, ambazo zinaweza kusababisha matatizo mbalimbali, kama vile koo, tonsillitis, na hata maambukizi ya sikio.

9. Pumu mara nyingi hutambuliwa vibaya. Sio kawaida kwamba ni urithi, na ikiwa ulizaliwa nayo, basi itabaki na wewe kwa maisha yote. Hata hivyo, kupumua vizuri kuchaguliwa kulingana na mpango huo, pamoja na mabadiliko katika mambo ya nje, inaweza kukuokoa kutokana na utegemezi wa inhalers na steroids kwa maisha!

10. Ikiwa mara nyingi hupumua kupitia pua yako na kutolea nje kwa kinywa chako, basi usawa wa kaboni dioksidi katika mwili unaweza kusumbuliwa, ambayo itasababisha hasara yake. Kushikilia pumzi yako kunaweza kuongeza viwango vyako vya kaboni dioksidi, ambayo itasawazisha viwango vya pH vyako.

11. Ikiwa mapafu yanatumiwa kwenye uso wa gorofa, wanaweza kufunika mahakama ya tenisi!

Ni hayo tu.

Ni muhimu kuelewa na kukumbuka kuwa mzunguko na kina cha kupumua ni muhimu sana, kwa kudumisha afya na maisha marefu. Kwa kuongezea, inafurahisha kwamba mtu anayefanya mazoezi ya kupumua kwa ufanisi huwa sio afya tu, bali pia anaweza kutazama maisha kwa kiasi zaidi kutokana na kupata udhibiti wa hisia zake mwenyewe. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika mchakato wa kupumua nishati huingia mwili; mazoezi ya kupumua pia husaidia kudhibiti nishati hii. Na kwa kuwa akili na hisia zetu pia zimeunganishwa na nishati hii (kama kuna maneno "nguvu ya hisia"), basi kwa msaada wa kupumua unaweza kutuliza akili, kupata udhibiti juu yake, na juu ya hisia. Na hii ni barabara ya moja kwa moja.

Je, Unaweza Kupunguza Uzito Kwa Kupumua?

Swali hili mara nyingi huulizwa na wanawake ambao wamejifunza kuhusu umuhimu wa kupumua sahihi. Jibu ni ndiyo! Ukweli ni kwamba shukrani kwa kupumua kulingana na mfumo wa yoga, kuna usawazishaji wa michakato ya metabolic katika mwili, ambayo, haswa, husababisha (yaani, watu wazito wanaweza kupoteza uzito, na watu nyembamba wanaweza kupata bora). Bila shaka, hii sio muujiza fulani wa kupumua, na sio formula ya uchawi; mambo mengine yanaweza pia kuhusika. Lakini, hata peke yake, kupumua sahihi (pranayama) kunaweza kukubadilisha katika mwelekeo mzuri katika kipindi kifupi cha muda.

Jambo la kufurahisha ni kwamba watu sio wasikivu sana kwa kupumua kwao.Kupumua kunahusiana kwa karibu na nishati ya mwili wetu, pamoja na michakato ya kimetaboliki inayotokea katika mwili. Ikiwa mtu anapumua vibaya, anaweza hata kujidhuru. Tangu nyakati za zamani, yogis iliamini kuwa ubora na muda wa maisha yetu hutegemea ubora wa kupumua kwetu, ndiyo sababu mfumo wa kina na wa kina wa pranayama ulitengenezwa ( mbinu ya zamani ya yoga ya esoteric ambayo hufundisha mtu kudhibiti prana, nishati ya bure ya ulimwengu, kwa msaada wa udhibiti wa kupumua) .

Miujiza ya kupumua

Ingawa kupumua hujaa mwili wetu na oksijeni, hii sio jambo pekee. Hewa ina 21% ya oksijeni, wakati mwili unahitaji 5% tu! Jambo zima ni kwamba unahitaji kuachilia mwili kutoka kwa dioksidi kaboni (CO2).
Ikiwa unatumiwa kupumua kwa kinywa chako, basi baada ya muda, hii inaweza kusababisha kupungua kwa taya, ambayo, kwa upande wake, hugeuka kuwa meno yaliyopotoka (au kurudi kwa meno yaliyopotoka baada ya braces yako kuondolewa).
Kupumua kwa mdomo ni mojawapo ya sababu kuu kwa nini watoto hujenga lisp wakati wa kuzungumza.
Unapopumua kwa nguvu zaidi (athari za hyperventilation ya mapafu), unakuwa na njaa zaidi, kwa sababu. kupumua kwa kina na rhythmic huchochea uzalishaji wa juisi ya tumbo, pamoja na kimetaboliki ya seli.
Inashauriwa kufanya mazoezi kwa muda mrefu kama bado unaweza kupumua kupitia pua yako. Ikiwa unalazimishwa kupumua kwa kinywa chako kutoka kwa bidii ya kimwili, basi unafanya kazi kwa kuvaa.
Wakati wa kulala, mtu anaweza kawaida kubadilisha msimamo kutoka upande mmoja hadi mwingine. Hii ni kutokana na uwiano wa kupumua unaoundwa wakati hewa inapita kupitia pua. Jambo la kufurahisha: katika yoga, inaaminika kuwa wakati tunapumua kupitia pua ya kulia, mwili uko tayari kwa shughuli kali (siku imefika), na tunapopumua kupitia pua ya kushoto, inamaanisha kuwa mwili unahitaji. pumzika (usiku umefika). Aidha, "usiku" na "siku" katika kesi hii si lazima sanjari na wakati wa siku. Hizi ni mahitaji ya ndani, ya nishati ya mwili, ambayo yanafaa kusikilizwa.
Pua yetu ina mfumo wa kuchuja wa hatua 4. Ikiwa unapumua kupitia pua yako, basi mara moja unaruka hatua tatu za kwanza, ambazo zinaweza kusababisha matatizo mbalimbali, kama vile koo, tonsillitis, na hata maambukizi ya sikio.
Pumu mara nyingi hutambuliwa vibaya. Sio kawaida kwamba ni urithi, na ikiwa ulizaliwa nayo, basi itabaki na wewe kwa maisha yote. Hata hivyo, kupumua vizuri kuchaguliwa kulingana na mpango huo, pamoja na mabadiliko katika mambo ya nje, inaweza kukuokoa kutokana na utegemezi wa inhalers na steroids kwa maisha!
Ikiwa mara nyingi hupumua kupitia pua yako na kutolea nje kwa kinywa chako, basi usawa wa kaboni dioksidi katika mwili unaweza kuvuruga, ambayo itasababisha hasara yake. Kushikilia pumzi yako kunaweza kuongeza viwango vyako vya kaboni dioksidi, ambayo itasawazisha viwango vya pH vyako.
Ikiwa mapafu yanatumiwa kwenye uso wa gorofa, wanaweza kufunika mahakama ya tenisi!

Je, inawezekana kupoteza uzito kwa kupumua

Swali hili mara nyingi huulizwa na wanawake ambao wamejifunza kuhusu umuhimu wa kupumua sahihi. Ndiyo! Ukweli ni kwamba shukrani kwa mfumo wa kupumua wa yoga, kuna usawazishaji wa michakato ya metabolic katika mwili, ambayo, haswa, husababisha kuhalalisha uzito. (yaani, watu wenye uzito zaidi wanaweza kupoteza uzito, na watu nyembamba wanaweza kupata uzito). Bila shaka, hii sio muujiza fulani wa kupumua, na sio formula ya uchawi; mambo mengine yanaweza pia kuhusika. Lakini, hata peke yake, kupumua sahihi (pranayama) kunaweza kukubadilisha katika mwelekeo mzuri katika kipindi kifupi cha muda.

Je, tumefikiria jinsi tunavyopumua, na, kwa ujumla, kuhusu mapafu?

Mapafu yana eneo la juu la mita za mraba 100;
Uwezo wa hewa wakati wa kuvuta pumzi kwenye mapafu ya kulia ni kubwa kuliko ile ya kushoto;
Kila siku, mtu mzima huvuta pumzi mara 23,000, na hutoa idadi sawa ya nyakati;
Uwiano wa muda wa kuvuta pumzi kwa kuvuta pumzi wakati wa kupumua kwa kawaida ni 4: 5, na wakati wa kucheza chombo cha muziki cha upepo - 1:20;
Kiwango cha juu cha kushikilia pumzi ni dakika 7 sekunde 1. Mtu wa kawaida wakati huu lazima apumue na atoe zaidi ya mara mia moja;
Haiwezekani kupiga chafya kwa macho wazi;
Kwa wastani, mtu anapumua 1,000 kwa saa, 26,000 kwa siku, na milioni 9 kwa mwaka. Katika maisha yake yote, mwanamke huvuta pumzi mara milioni 746, na mwanamume 670.
Kwa njia, mapambano dhidi ya snoring pia yana ukweli mwingi wa kupendeza, haswa, imekuwa ikiendelea kwa miaka 120. Uvumbuzi wa kwanza katika eneo hili ulisajiliwa na Ofisi ya Patent ya Marekani mwaka wa 1874. Wakati huu, zaidi ya vifaa 300 vinavyoweza kupigana na kukoroma vimepewa hati miliki. Baadhi yao wamewekwa katika uzalishaji wa wingi. Kwa mfano, kifaa cha umeme cha uhuru kilichounganishwa na sikio kiligunduliwa. Ilikuwa ni maikrofoni ndogo iliyoundwa ili kuamua nguvu ya sauti inayotolewa na kukoroma, na jenereta ya ishara ya kurudi. Mtu alipoanza kukoroma, aliamshwa na kelele iliyokuzwa na kifaa hicho. Mvumbuzi mwingine alipendekeza kuambatisha kifaa chake kwenye molari pamoja na kitufe cha kuunganisha. Kwa mujibu wa nia ya mwandishi, inapaswa kuweka shinikizo kwenye palate laini na kuzuia vibration ambayo hutokea wakati wa snoring. Hata hivyo, wengi wao walibaki katika nakala moja.

Thamini zawadi ya kuwa mtu mwenye afya!

Ni lazima ikumbukwe kwamba michakato yote muhimu ya mwili wetu inategemea kupumua. Ndiyo maana magonjwa ya mfumo wa kupumua wa binadamu ni hatari sana na yanahitaji mbinu mbaya zaidi ya matibabu. Udanganyifu wote unapaswa kulenga kupona kamili. Kumbuka kwamba haiwezekani kuanza magonjwa hayo, kwani matatizo yanaweza kusababisha, ikiwa ni pamoja na kifo.

Asili imefikiria kila kitu kwa undani zaidi, na lengo letu ni kuhifadhi kile tunachopewa, kwani mwili wa mwanadamu ni ulimwengu wa kipekee na usio na kipimo ambao unahitaji mtazamo wa uangalifu kwa yenyewe.

Kila mtu anajua kwamba maisha haiwezekani bila hewa. Nyingine, ukweli usio na maana sana juu ya kupumua haujulikani sana.

1. Katika mchakato wa kupumua, seli na tishu hupokea oksijeni wanayohitaji, na bidhaa za taka - dioksidi kaboni - hutolewa.

2. Baadhi ya vijidudu na bakteria wanaoishi katika miili yetu huzalisha amino asidi sawa kutoka kwa nitrojeni ya anga ambayo tunapata kutoka kwa chakula na ambayo seli mpya hutengenezwa. Hivyo, katika mchakato wa kupumua, sisi pia tunaimarishwa.

3. Kupumua kwa nadra na kwa kina kunakuwezesha kuwa na ujasiri zaidi na kukaa vijana kwa muda mrefu: seli nyingi za mwili wetu hazikufa kutokana na uzee, lakini kutokana na ukosefu wa oksijeni.

4. Mazoezi ya mara kwa mara huongeza uwezo wa mapafu kwa robo. Unaweza "kusukuma" misuli ya kupumua kwa msaada wa mizigo ya Cardio - kukimbia, baiskeli, kuogelea, na mazoezi maalum ya kupumua.

5. Kwa msaada wa mtihani wa "pumzi ya kupumua", madaktari wanaweza kutambua magonjwa mbalimbali - kutoka kwa sinusitis hadi schizophrenia. Kwa njia, katika utambuzi wa saratani ya matiti, mtihani unachukuliwa kuwa wa kuaminika kama mammografia.

6. Kwa utunzaji wa usafi wa mdomo wa kila siku, hakikisha kutenga angalau dakika tano. Asubuhi na jioni, pamoja na meno, inashauriwa kusafisha ulimi na palate na suuza kinywa chako mara moja kwa siku na elixir maalum au decoction ya chamomile, mizizi ya calamus, gome la mwaloni.

7. Tunapumua bila kujua, lakini wakati hakuna hewa ya kutosha kumaliza neno au sentensi, mtu huanza kugugumia. Yote ni juu ya usumbufu wa kituo cha kupumua kwenye ubongo. Kurekebisha shughuli zake sio ngumu sana ikiwa unageukia mtu mwenye uzoefu.

8. Ili kueneza damu na oksijeni kwa siku, tunahitaji kuhusu lita 500 za hewa, ambayo ni kuhusu pumzi elfu 23 na exhalations. Kiwango cha kupumua kinabadilika na misimu - katika chemchemi ni theluthi moja ya juu kuliko katika vuli. Inaaminika kuwa hii ni kutokana na kuzamishwa kwa sehemu ya mwili katika hibernation.

9. Ni viungo vya kupumua ambavyo vinakabiliwa na sigara mahali pa kwanza: kamba za sauti huongezeka, laryngitis, tracheitis, na bronchitis ya muda mrefu hutokea. Kulingana na takwimu, kati ya wagonjwa wenye saratani ya larynx, 98% ni wavuta sigara, na saratani ya mapafu huathiriwa na wapenzi wa tumbaku mara 50 mara nyingi zaidi kuliko wasio sigara.

10. Ikiwa unahisi kuwashwa, uchovu, maumivu ya kichwa, usingizi, kutojali, kupumua kwa undani. Kwa usahihi, fanya mazoezi "kupumua kwa usawa". Kaa vizuri na uegemee nyuma ya kiti. Exhale ili kiasi cha sio tu kifua, lakini pia tumbo hupungua. Shikilia pumzi yako na ukae katika nafasi hii kwa muda mrefu kama inahisi vizuri. Ifuatayo, vuta pumzi. Kwanza, jaza tumbo lililotulia na hewa (itakua kama mpira), kisha kifua. Ili kuingiza oksijeni zaidi, inua mikono yako juu na uichukue nyuma ya kichwa chako. Anza kuvuta pumzi kamili kutoka kwa tumbo. Hatua zote lazima zifanywe kwa pamoja, kama harakati inayoendelea kama wimbi. Weka misuli ya mikono, uso na shingo imetulia.

Tunapumua mara kwa mara, na mara nyingi tunafanya bila kufikiria juu ya utaratibu na kiini cha utekelezaji wa mchakato yenyewe na mwili wetu. Kwa kila mabadiliko katika anga inayozunguka, mwili wetu karibu mara moja "hutaja" hitaji linaloundwa na "asili" kwa usambazaji wa oksijeni na usambazaji wa oksijeni kwa viungo na seli zote.

Mapafu ya binadamu ni kiungo cha kupumua cha paired cha mamalia, pamoja na ndege, reptilia, ikiwa ni pamoja na samaki, ambayo hutoa kupumua na maisha yote ya mwili.

Mwili wa mwanadamu unapumua Mara 20,000 kwa siku au mara milioni 8 kwa mwaka. Bila shaka, takwimu hizi ni viashiria vya takriban na hutofautiana kulingana na muundo wa mfumo wa kupumua, sifa za mwili na michakato ya kimetaboliki ndani yake, na kadhalika. Kijadi, hatuzingatii sana hatua hii, lakini mara 12-20 kwa dakika, saa baada ya saa, siku baada ya siku, tunaendelea kuvuta hewa na kutoa viungo vyetu kwa mazingira ya kazi ya afya. Ni vigumu kwa sayansi na maelezo yoyote kufikiria mchakato wa moja kwa moja zaidi na usio na masharti, kwani mfumo wetu wa kupumua ni automatiska kabisa na hauwezi kudhibitiwa na mambo na hali yoyote. Ubongo wa mwanadamu katika kiwango cha reflexes hudhibiti mchakato mzima wa kupumua.

Hebu fikiria: ili kupanda hillock, tunapaswa kuhesabu mara ngapi au kwa nguvu gani tunahitaji kupumua. (Na tungepumuaje katika usingizi wetu?) Ubongo una uwezo wa kufuatilia mfululizo kiasi cha hewa na kaboni dioksidi katika damu kuzunguka mwili kwa msaada wa vipokezi vilivyo kwenye mishipa kuu ya mwili wetu. Kwa kupungua kwa O2 na ongezeko la CO2, ubongo hutuma ujumbe wa haraka zaidi, wa mara kwa mara na wenye nguvu kwa misuli ya kupumua, ili waweze kuchochea mapafu na kuwaleta kwa kiwango cha kasi.

Mambo mengine ya kuvutia kuhusu mapafu ya binadamu na muundo wa mfumo wa kupumua

Umefikiria kwa nini mapafu ya mtu yalipokea jina kama hilo? Jambo ni kwamba mapafu ni chombo ambacho kinafanyika kwa uhuru kwenye ndege ya maji, ikiwa inatupwa huko. Viungo vingine vyote vinazikwa ndani ya maji.
Licha ya ukweli kwamba karibu kila mtu anaamini kwamba viungo vya kupumua vinawakilishwa na kiasi sawa, kwa kweli hii sivyo. Pafu la kushoto ni ndogo kidogo kuliko pafu la kulia. Matokeo yake, kuna nafasi ya moyo katika mwili wa mwanadamu.
Takriban watu wote waliokufa kutokana na saratani ya upumuaji walikuwa wavutaji sigara sana na walivuta takriban pakiti moja ya sigara kwa siku.
Wakati wa kila siku, kwa wastani, takriban lita 10,000 za hewa hupitia kwenye mapafu ya mtu, wakati mtu mwenyewe anachukua pumzi 20,000-25,000.
Mapafu ya mtu anayecheza michezo yana uwezo wa kuhifadhi oksijeni zaidi kuliko mapafu ya mtu wa kawaida.
Rangi ya mapafu ya mtoto aliyezaliwa hutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa mtu mzima: katika siku za kwanza za maisha, mapafu ya mtoto yana rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi. Inavyoonekana, hatua nzima iko kwenye vumbi ambalo hupata baridi pamoja na oksijeni.
Wanasayansi wengi wanaamini kwamba mapafu yameundwa sio tu kutoa kupumua kwa mtu, lakini pia kulinda moyo wake kutokana na uharibifu wa mitambo.
Pia, mapafu huunda mkondo fulani wa hewa, ambao hutokeza sauti na kudhibiti usemi wetu.
Ulaji wa protini huimarisha tishu za mapafu kwa utaratibu na huchangia utendaji bora wa mfumo wa kupumua.
Kulingana na takwimu, kwa wastani, kwa miaka 60 ya maisha ya binadamu, karibu 16 g ya vumbi, 0.1 g ya metali nzito na 200 g ya madawa ya kulevya hatari hupita kwenye mapafu.
Zaidi ya watu 37,000 hufa kwa ugonjwa wa kifua kikuu kila mwaka. Takwimu hizi zimesajiliwa kwenye eneo la Shirikisho la Urusi na ni kutokana na ukweli kwamba 99% ya watu waliokufa kutokana na saratani ya mapafu walikuwa wavuta sigara.
Kuna 150 ml ya hewa katika mwili, ambayo ni "stale" na haina jukumu lolote katika vitendo vyovyote. Ili "kuzijaza" mara kwa mara, tunapiga miayo na kupumua kwa undani.
Kuvuta pumzi ni ngumu zaidi kuliko kuvuta pumzi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba tunapotoka nje, tunasukuma hewa na dioksidi kaboni nje ya mwili, ambayo hauhitaji mvutano wa misuli.
Kwa kuanzisha broccoli na kabichi ya Kichina kwenye mlo wako angalau mara moja kwa wiki, unaweza kujiokoa asilimia thelathini ya hatari ya kupata saratani ya mapafu na magonjwa mengine ya mfumo wa kupumua. Mtu anayeishi katika jiji kuu ni mgonjwa na magonjwa ya bronchi mara 2 zaidi kuliko mkazi wa vijiji na sekta za kibinafsi nje ya jiji.
Tishu za mapafu hazina vipokezi. Ndiyo maana hutaweza kuhisi maumivu yoyote au hisia nyingine yoyote unapovuta pumzi au kutoa nje. Ikiwa unapoanza kujisikia usumbufu katika mapafu, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mara moja.
Mwili hupata hewa na huondoa bidhaa taka kwa msaada wa vesicles milioni 700 ya mapafu, au alveoli, iliyounganishwa na mtandao wa capillaries.
Saizi ya kuvuta pumzi na kutolea nje kwa mtu katika hali ya wastani ni 500 ml.
Kulingana na uingizaji hewa, kupumua kunagawanywa juu juu na kina.
Wahenga wa Mashariki husoma sheria za kupumua na kushauri: inhale kwa urahisi, exhale kwa muda mrefu. Weka mabega yako nyuma, usiongee, nyoosha mgongo wako, na jaribu kufanya kazi kwa pumzi 5-7 katika sekunde 60, ukihusisha tumbo lako na kifua. Mwili yenyewe utakuambia jinsi ya kutenda kwa usahihi na utahisi utulivu na utulivu katika mwili wote, ikifuatiwa na kuongezeka kwa nguvu na nishati.

Jihadharini na afya ya mfumo wako wa kupumua, tembea mara nyingi zaidi katika hewa safi na uacha tabia mbaya.

Kupumua ni msingi wa maisha yetu na reflex isiyo na masharti. Kwa hivyo, tumezoea kutofikiria jinsi tunavyofanya. Na bure - wengi wetu tunapumua sio sawa kabisa.

Je, huwa tunapumua kupitia pua zote mbili?

Watu wachache wanajua kuwa mtu hupumua mara nyingi kupitia pua moja tu - hii ni kwa sababu ya mabadiliko katika mzunguko wa pua. Moja ya pua ni moja kuu, na nyingine ni ya ziada, na kisha moja ya haki kisha kushoto ina jukumu la kiongozi. Mabadiliko ya pua inayoongoza hutokea kila baada ya masaa 4, na wakati wa mzunguko wa pua, mishipa ya damu hupungua kwenye pua inayoongoza, na kupanua katika moja ya ziada, kuongeza au kupunguza lumen ambayo hewa hupita kwenye nasopharynx.

Jinsi ya kupumua kwa usahihi

Watu wengi hupumua vibaya. Ili kufundisha mwili wako kupumua kwa njia bora zaidi, unahitaji kukumbuka jinsi sisi sote tulipumua katika utoto - wakati wa kupumua kupitia pua, sehemu ya juu ya tumbo yetu ilianguka hatua kwa hatua na kuinuka, na kifua kilibaki bila kusonga. Kupumua kwa diaphragmatic ni bora zaidi na ya asili kwa mtu, lakini hatua kwa hatua, kukua, watu huharibu mkao wao, ambao huathiri usahihi wa kupumua, na misuli ya diaphragm huanza kusonga vibaya, kufinya na kupunguza mapafu. Watu wengine, chini ya mizigo mizito, huanza kupumua kupitia midomo yao - ambayo ni hatari sana, kwani katika kesi hii hewa inayoingia ndani ya mwili haijachujwa na nasopharynx. Ili kujifunza jinsi ya kupumua si kwa kifua, lakini kwa tumbo, unaweza kujaribu zoezi rahisi: kukaa au kusimama moja kwa moja iwezekanavyo, kuweka mkono wako juu ya tumbo lako na kupumua, kudhibiti harakati zake. Katika kesi hiyo, mkono wa pili unaweza kuwekwa kwenye kifua na kuona ikiwa huenda. Kupumua kunapaswa kuwa kirefu na kufanywa tu kupitia pua.

Leo tunajua kuhusu ugonjwa wa wakati wetu - apnea ya kompyuta, ambayo hutokea kutokana na kupumua vibaya. Kulingana na wanasayansi, hadi 80% ya watu wanaotumia kompyuta wanaweza kuugua. Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, mtu anaweza kushikilia pumzi yake kwa hiari, akizingatia maelezo ambayo ni muhimu kwake. Wakati huo huo, watu wengine wanahisi kizunguzungu kidogo - hizi ni ishara za kwanza za apnea. Kupumua kwa vikwazo wakati wa kazi ya kujilimbikizia husababisha kasi ya mapigo ya moyo, kupanuka kwa wanafunzi na kunaweza kusababisha kunenepa kupita kiasi na hata kisukari. Madaktari wanapendekeza kufuatilia kupumua kwako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta.

Muda gani huwezi kupumua?

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa mtu anaweza kufanya bila hewa kwa dakika 5 hadi 7 - basi mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa hutokea katika seli za ubongo bila ugavi wa oksijeni, na kusababisha kifo. Walakini, hadi sasa, rekodi ya ulimwengu ya kushikilia pumzi yako chini ya maji - apnea tuli - ni dakika 22 sekunde 30, na Goran Colak aliiweka. Kwa jumla, kuna watu wanne tu ulimwenguni ambao wanaweza kushikilia pumzi yao kwa muda mrefu zaidi ya dakika 20, na wote ni wamiliki wa rekodi za zamani. Nidhamu kama hiyo ni mbaya, na ili kuhifadhi hewa kwa zaidi ya dakika 5, wanariadha wanahitaji miaka ya mafunzo. Ili kupambana na hamu ya kupumua, wanajaribu kuongeza uwezo wao wa mapafu kwa 20%. Mchezo huu unahitaji kujitolea kwa kiwango cha juu: wamiliki wa rekodi hufundisha pumzi isiyo na kusonga na yenye nguvu mara mbili kwa wiki, kufuata chakula maalum cha juu katika mboga, matunda na mafuta ya samaki. Inahitajika pia kutoa mafunzo katika vyumba vya shinikizo ili mwili uweze kuzoea uwepo bila kiwango cha kutosha cha oksijeni - njaa ya oksijeni, sawa na kile wapandaji hupata katika hewa adimu kwenye mwinuko wa juu.

Watu ambao hawajajitayarisha wanavunjika moyo sana kutokana na kujaribu kushikilia pumzi yao kwa muda mrefu au kuingia katika hali ya njaa ya oksijeni. Ukweli ni kwamba mwili unahitaji kuhusu mililita 250 za oksijeni kwa dakika wakati wa kupumzika, na wakati wa shughuli za kimwili takwimu hii huongezeka mara 10. Bila uhamisho wa oksijeni kutoka hewa hadi damu, ambayo hufanyika katika mapafu yetu kwa msaada wa alveoli katika kuwasiliana na capillaries ya damu, ubongo utaacha kufanya kazi kwa kawaida kwa dakika tano kutokana na kifo cha seli za ujasiri. Shida ni kwamba unaposhikilia pumzi yako, oksijeni inayobadilika kuwa CO2 haina mahali pa kwenda. Gesi huanza kuzunguka kupitia mishipa, ikiambia ubongo kuvuta pumzi, na kwa mwili hii inaambatana na hisia inayowaka katika mapafu na spasms ya diaphragm.

Kwa nini watu wanakoroma?

Kila mmoja wetu amepitia hali ambapo mtu mwingine alituzuia tusilale kwa kukoroma kwao. Wakati mwingine kukoroma kunaweza kufikia desibel 112, ambayo ni kubwa zaidi kuliko sauti ya trekta au hata injini ya ndege. Hata hivyo, watu wanaokoroma huamshwa na sauti kubwa. Kwa nini hii inatokea? Wakati watu kulala, misuli yao moja kwa moja kupumzika. Vile vile mara nyingi hufanyika kwa ulimi na palate laini, kama matokeo ambayo kifungu cha hewa iliyoingizwa kimefungwa kwa sehemu. Matokeo yake, kuna vibration ya tishu za laini za palate, ikifuatana na sauti kubwa. Pia, kuvuta kunaweza kutokea kutokana na uvimbe wa misuli ya larynx, na kusababisha kupungua kwa larynx na kifungu cha hewa. Kukoroma kunaweza kutokea kutokana na vipengele vya kimuundo vya septum ya pua, kwa mfano, curvature, na pia kutokana na magonjwa ya nasopharynx - tonsils iliyopanuliwa, polyps na baridi, au allergy. Matukio haya yote kwa namna fulani husababisha kupungua kwa lumen inayotumiwa kwa ulaji wa hewa. Pia katika hatari ni watu wazito na wavutaji sigara.

Magonjwa na tabia mbaya zinaweza kusababisha sio tu snoring mbaya kwa wengine, lakini pia magonjwa makubwa. Hivi karibuni, madhara mabaya ya kuvuta kwenye ubongo yamegunduliwa: wanasayansi wamegundua kwamba tangu oksijeni kidogo huingia kwenye ubongo wakati wa kuvuta, wagonjwa wa snoring wana kupungua kwa kiasi cha kijivu, ambacho kinaweza kusababisha kupungua kwa uwezo wa akili.

Kukoroma kunaweza kusababisha magonjwa hatari kama vile apnea ya usingizi, kushikilia pumzi yako wakati wa usingizi. Mtu anayekoroma anaweza kuwa na vituo vya kupumua hadi 500 kwa usiku, kumaanisha kuwa hatapumua kwa jumla ya saa nne, lakini hataweza kukumbuka. Apnea ya usingizi husababisha ukosefu wa oksijeni katika damu, na watu wanaosumbuliwa na usingizi daima hawapati usingizi wa kutosha na wanahisi uchovu. Wakati wa kushikilia pumzi zao, wanaolala hugeuka bila kupumzika katika usingizi wao, lakini hawaamki. Kurudi kwa kupumua hutokea kwa snoring kubwa. Hatua kwa hatua, ukosefu wa oksijeni utasababisha usumbufu wa dansi ya moyo na mkazo mwingi kwenye ubongo, ambayo inaweza kusababisha kiharusi na mshtuko wa moyo. Kwa sababu ya hatari hizi zote za snoring, watu wamejaribu kupigana nayo kwa muda mrefu: hata mashine maalum zinajulikana ambazo hurekebisha kiasi cha mazingira na kuamsha mtu ikiwa anaanza kupiga.

Kwa nini tunapiga chafya tukiwa tumefumba macho?

Kwa kupendeza, watu wengi hawatambui kwamba wakati wanapiga chafya, macho yao hufunga kiatomati. Hivi majuzi, wanasayansi walifanya utafiti kufafanua kwa nini haiwezekani kupiga chafya kwa macho yako wazi. Ilionyesha kuwa katika mchakato wa kupiga chafya, ambayo inahusisha misuli mingi ya abs, kifua, diaphragm, kamba za sauti na koo, shinikizo kali kama hilo huundwa kwamba ikiwa macho hayajafungwa, yanaweza kuharibiwa. Kasi ya hewa na chembe zinazotolewa kutoka kwa vifungu vya pua wakati wa kupiga chafya ni zaidi ya 150 km / h. Mchakato wa kufunga macho unadhibitiwa na sehemu maalum ya ubongo. Zaidi ya hayo, wanasayansi wameweza kugundua uhusiano kati ya kupiga chafya na tabia ya binadamu: wale wanaopiga chafya kwa siri na kimya kimya ni pedants, subira na utulivu, na wale ambao, kinyume chake, hupiga chafya kwa sauti kubwa na kwa sauti kubwa, ni wapenzi wa kawaida na marafiki wengi na kamili ya. mawazo. Ni wapweke tu, wenye maamuzi na wanaodai, huru na wanaokabiliwa na uongozi, hupiga chafya haraka na bila kujaribu kujizuia.

Kwa nini tunapiga miayo?

Kupumua wakati mwingine huhusishwa na athari zisizo za kawaida, kama vile kupiga miayo. Kwa nini watu wanapiga miayo? Kazi ya mchakato huu haikujulikana kwa hakika hadi hivi karibuni. Nadharia mbalimbali zimeeleza kupiga miayo kama kusaidia kupumua kwa kuwezesha ugavi wa oksijeni, lakini mwanasayansi Robert Provin alianzisha jaribio ambalo alikanusha nadharia hii kwa kuwapa wahusika kupumua mchanganyiko mbalimbali wa gesi. Nadharia nyingine ni kwamba kupiga miayo wakati umechoka ni ishara maalum ambayo husawazisha saa ya kibiolojia katika kundi la watu. Ndiyo maana kupiga miayo kunaambukiza, kwani inapaswa kuwaweka watu kwenye utaratibu wa kila siku wa pamoja. Pia kuna dhana kwamba miayo, na harakati zao kali za taya, husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu, ambayo husaidia kupunguza ubongo. Kuweka compress baridi kwa paji la uso wa masomo kwa kiasi kikubwa kupunguza mzunguko wa miayo. Inajulikana kuwa vijusi mara nyingi hupiga miayo wakiwa bado kwenye tumbo la uzazi la mama: hii inaweza kuwasaidia kupanua uwezo wao wa mapafu na kukuza utamkaji. Kupiga miayo pia kuna athari kama ya dawamfadhaiko, na miayo mara nyingi huambatana na hisia kidogo ya kuachiliwa.

Udhibiti wa kupumua

Kupumua kunaweza kudhibitiwa na kiholela. Kawaida hatufikiri juu ya jinsi tunahitaji kuvuta pumzi, na ni nini kifanyike wakati wote, mwili wetu unashughulikia kwa urahisi kila kitu yenyewe na tunaweza kupumua hata wakati hatuna fahamu. Walakini, kupumua kwetu kunaweza kutoka kwa mkono, tunaweza kuanza kutosheleza ikiwa, kwa mfano, tunakimbia haraka sana. Pia hutokea bila kudhibitiwa, na ikiwa hujui kupumua kwako kwa wakati huu, basi haitawezekana kuifanya.

Pia kuna udhibiti wa kupumua, kwa msaada ambao mtu anaweza kubaki utulivu, kuvuta hewa sawasawa na rhythmically, na kwa msaada wa hii kukimbia makumi ya kilomita. Njia moja ya kujifunza kudhibiti kupumua ni kupitia mbinu maalum za karate au mazoezi ya yoga - pranayama.

Hatari za mazoezi ya kupumua ziko wapi?

Yogis anaonya kwamba kufanya mazoezi ya pranayama, yoga ya kupumua, bila maandalizi sahihi inaweza kuwa hatari. Kwanza, wakati wa mazoezi, ni muhimu kuweka mgongo wako sawa katika nafasi fulani, yaani, tayari bwana yoga asanas. Pili, mbinu hii ya kupumua ina nguvu sana kwamba inaweza kuwa na athari kubwa juu ya hali ya mwili na kihemko ya mwili. Kwa kuongeza, kunapaswa kuwa na hewa safi mahali pa mazoezi, na idadi ya vikwazo huwekwa kwa daktari: huwezi kufanya mazoezi ya pranayama chini ya umri wa miaka 18, na shinikizo la damu, majeraha, magonjwa, nk.

Kuna mazoea mengine ya kupumua ambayo yanaweza kuwa hatari kwa afya. Kwa mfano, kupumua kwa holotropic, ambayo hutoa kutumbukia katika hali iliyobadilishwa ya fahamu kwa msaada wa kupumua kwa haraka kwa mapafu - kupumua kwa haraka, ambayo inaweza kusababisha athari nyingi, kama vile hypoxia ya ubongo, na inakatishwa tamaa sana kwa watu walio na magonjwa sugu ya moyo na mishipa. .

Sergey Zotov

Ingizo la asili na maoni juu ya

Acha nieleze tena mwanafalsafa maarufu wa zamani: "Unapumua - inamaanisha kuwa upo!" Na kwa hivyo, wacha tuende ... ukweli wa kuvutia juu ya mchakato muhimu wa maisha kama kupumua.

Kulingana na ukubwa wa kimetaboliki, mtu hutoa wastani wa lita 5 - 18 za dioksidi kaboni (CO2) na gramu 50 za maji kwa saa.

Kupumua kwa kinywa mara kwa mara ni njia ya moja kwa moja ya sinusitis na matatizo mengine na nasopharynx. Sababu ni rahisi - tunapopumua kupitia pua, hewa huchujwa na joto kabla ya kuingia kwenye koo, tunapopumua kinywa - tunapumua baridi. Kwa hiyo magonjwa ya sikio, pua na koo.

Unapopumua kwa nguvu zaidi (athari za hyperventilation ya mapafu), unakuwa na njaa zaidi, kwa sababu. kupumua kwa kina na rhythmic huchochea uzalishaji wa juisi ya tumbo, pamoja na kimetaboliki ya seli.

Wakati wa kulala, mtu anaweza kawaida kubadilisha msimamo kutoka upande mmoja hadi mwingine. Hii ni kutokana na uwiano wa kupumua unaoundwa wakati hewa inapita kupitia pua. Jambo la kufurahisha: katika yoga, inaaminika kuwa wakati tunapumua kupitia pua ya kulia, mwili uko tayari kwa shughuli kali (siku imefika), na tunapopumua kupitia pua ya kushoto, inamaanisha kuwa mwili unahitaji. pumzika (usiku umefika). Aidha, "usiku" na "siku" katika kesi hii si lazima sanjari na wakati wa siku. Hizi ni mahitaji ya ndani, ya nishati ya mwili, ambayo yanafaa kusikilizwa.

Ikiwa mara nyingi hupumua kupitia pua yako na kutolea nje kwa kinywa chako, basi usawa wa kaboni dioksidi katika mwili unaweza kuvuruga, ambayo itasababisha hasara yake. Kushikilia pumzi yako kunaweza kuongeza viwango vyako vya kaboni dioksidi, ambayo itasawazisha viwango vya pH vyako.

Ikiwa mapafu yanatumiwa kwenye uso wa gorofa, wanaweza kufunika mahakama ya tenisi!

Uwezo wa hewa wa mapafu ya kulia wakati wa kuvuta pumzi ni mkubwa zaidi kuliko ule wa kushoto.

Kila siku, mtu mzima huvuta mara 23,000, na hutoa mara kwa mara sawa.

Uwiano wa muda wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi wakati wa kupumua kawaida ni 4: 5, na wakati wa kucheza chombo cha muziki cha upepo - 1:20.

Kiwango cha juu cha kushikilia pumzi ni dakika 7 sekunde 1. Mtu wa kawaida wakati huu lazima apumue na atoe zaidi ya mara mia moja.

Huko Japan, kuna vilabu maalum ambapo unaweza kupumua hewa safi, iliyosafishwa maalum na yenye ladha kwa ada ndogo.

Dolphins wanahitaji kupumua daima oksijeni ya anga, kwa hili wao hujitokeza mara kwa mara. Ili kuhakikisha kupumua vile wakati wa usingizi, hemispheres ya ubongo wa dolphin hulala kwa zamu.

Pumzi ya jellyfish ni tofauti sana na pumzi ya mtu au hata samaki. Jellyfish haina mapafu na gill, pamoja na chombo kingine chochote cha kupumua. Kuta za mwili wake wa rojorojo na hema ni nyembamba sana hivi kwamba molekuli za oksijeni hupenya kwa uhuru kupitia "ngozi" inayofanana na jeli moja kwa moja hadi kwenye viungo vya ndani. Kwa hivyo, jellyfish hupumua uso mzima wa mwili wake.

Beavers wanaweza kushikilia pumzi yao chini ya maji kwa hadi dakika 15, na hufunga hadi nusu saa.

Wadudu hawana mapafu. Mfumo wao kuu wa kupumua ni trachea. Hizi ni mirija ya hewa inayowasiliana ambayo hufungua nje kwenye pande za mwili na spiracles.

Samaki pia hupumua hewa, kupata kutoka kwa maji ambayo huingia kinywa, huosha gill na kuondoka kupitia slits za gill.

Kupumua ni msingi wa maisha yetu na reflex isiyo na masharti. Kwa hivyo, tumezoea kutofikiria jinsi tunavyofanya. Na bure - wengi wetu tunapumua sio sawa kabisa.

Je, huwa tunapumua kupitia pua zote mbili?

Jinsi ya kupumua kwa usahihi

Muda gani huwezi kupumua?

Kwa nini watu wanakoroma?

Kwa nini tunapiga chafya tukiwa tumefumba macho?

Kwa nini tunapiga miayo?

Udhibiti wa kupumua

Hatari za mazoezi ya kupumua ziko wapi?

Kupumua ni msingi wa maisha yetu na reflex isiyo na masharti. Kwa hivyo, tumezoea kutofikiria jinsi tunavyofanya. Na bure - wengi wetu tunapumua sio sawa kabisa.