Hakika hakuna mtu kama huyo ambaye hangesikia neno kama "yoga", lakini wakati huo huo, sio kila mtu anayeweza kuelezea ni nini. Ningependa kutambua kuwa yoga ni mazoezi ya kipekee, ya kushangaza ambayo yalikuja ulimwenguni kutoka kwa India ya kushangaza, ya ajabu, na kwa kweli, kama unavyojua, nchi hii huleta afya sio tu kwa mwili, bali pia kwa roho ya watu. mtu, kwa hivyo unapaswa kufahamu na kuelewa hili.

Haiwezekani kuongeza kwamba yoga inakuwezesha kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi, kupumua kwa usahihi, kupumzika kikamilifu, lakini kwa kuongeza, inakuwezesha kusahau kuhusu usingizi, na watu wengi wanakabiliwa na ugonjwa huu mara nyingi.

Kuzungumza kwa ujumla juu ya yoga, kwa kweli, inapaswa kueleweka kuwa hii ni njia maalum, ya kipekee ya maisha, ambayo ni maarufu kwa ukweli kwamba itaruhusu kila mtu kufikia ufahamu. Kumbuka kwamba ikiwa unataka kufanya yoga, itabidi uache faida fulani za ustaarabu.

Baada ya yote, yoga ni tofauti kwa kuwa inakufanya ufikirie tena kanuni za maisha tu, bali pia tabia. Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya yoga, uwe tayari kwa ukweli kwamba sasa kutakuwa na tamaa ya kuacha kila kitu kibaya na hatari, unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako, kupata si tu kiakili, bali pia usawa wa kimwili. Watu hao ambao hufanya hivyo mara kwa mara wanadai kwamba walianza maisha tofauti na hawakujua jinsi siku zao za kijivu zilikwenda.

Watu wengi wanaona yoga kama seti ya asanas, ikiwa unataka kufanya vivyo hivyo, basi unapaswa kujua kuwa kwako itakuwa mazoezi rahisi ya mazoezi na hakuna zaidi, kwa hivyo haitaweza kuleta athari sahihi. Katika kesi hii, yoga itakuwa ngumu ya mazoezi anuwai iliyoundwa ili kuboresha afya, kurekebisha kazi ya viungo fulani, nk.

Historia fupi ya Yoga

Kuhusu historia ya yoga, kwa asili ni ndefu na tajiri, kwa sababu ikiwa utasoma kwa uangalifu mihuri ya India, unaweza kuona picha za takwimu kwenye mkao wa kutafakari wa yoga.

Licha ya faida zote ambazo yoga ina, hata hivyo, watu wengi hawajui ni faida gani huleta, na ikiwa unasoma kwa uangalifu suala hili, basi mashaka yote yatatoweka mara moja, mara moja. Tunaweza kusema kwa usalama kwamba hata miezi miwili ni ya kutosha, na unaweza kujisikia mabadiliko mazuri, mazuri na mazuri.

Mazoezi hayo pia ni maarufu kwa ukweli kwamba watakuwezesha kusahau kuhusu maumivu ya muda mrefu katika sehemu fulani za mgongo, ambayo ni muhimu. Ni muhimu kuongeza kwamba yoga pia ni tofauti kwa kuwa huponya mifumo yote ya mwili, na haya si maneno tupu. Kwa kweli, unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara ili kufikia matokeo fulani, na athari, katika kesi hii, wewe mwenyewe utaanza kugundua jinsi mwili unavyobadilika, plastiki.

Makini: Kumbuka kwamba madarasa ya yoga tu yataruhusu mtu kuhisi nishati halisi ya maisha, kupata kujiamini, zaidi ya hayo, madarasa kama haya yatakuruhusu kuwa mtulivu, chini ya kukabiliwa na mafadhaiko na hali zingine mbaya, na hii ni faida kubwa.

Contraindications kwa yoga

Unahitaji kuelewa kuwa yoga inaweza kufanywa na wale wote wanaotamani, lakini, kama mazoezi yoyote ya mazoezi ya mwili, kuna ukiukwaji fulani ambao inashauriwa kujijulisha nao mapema ili mafunzo kama haya hayawezi kusababisha uharibifu na madhara kwa afya yako. .

1. Kwa mfano, ni marufuku kabisa kufanya mazoezi ya yoga na shida fulani za akili, hii ni pamoja na schizophrenia, kuzidisha kwa magonjwa ya viungo vya ndani, kwa hivyo inafaa kuzingatia hili;
2. Ikiwa unakabiliwa na shida kama shinikizo la damu, shinikizo la ndani, basi unapaswa kusahau kuhusu shughuli hizo, unaweza pia kuwa na magonjwa mbalimbali ya moyo;
3. Huwezi kufanya yoga na mbele ya hernia inguinal;
4. Katika kesi ya magonjwa fulani ya moyo, hasa baada ya mashambulizi ya moyo;
5. Haiwezekani kuongeza hapa magonjwa ya viungo, majeraha mbalimbali ya mgongo, magonjwa ya oncological;
6. Ikiwa shughuli fulani zilifanyika, basi shughuli hizo zinapaswa kuachwa;
7. Ipasavyo, hii lazima ifanyike na homa, homa, na homa.

Makini: Wakati mwingine hutokea kwamba wakati wa madarasa ya yoga mtu huanza kujisikia mbaya, hali yake inazidi kuwa mbaya, kwa kawaida, haiwezi kuvumiliwa, katika kesi hii, unapaswa kuacha mafunzo ili usikabiliane na matatizo makubwa ya afya, zaidi ya hayo, utahitaji. mashauriano ya matibabu.

Sasa labda unaelewa kuwa yoga itahitaji utaratibu, kwa hivyo jaribu kuamua mara moja wakati wa madarasa, inakubaliwa kwa ujumla kwamba unapaswa kuanza kila asubuhi na yoga, ukifanya kwa masaa kadhaa, lakini kwa kweli, wakati unaofaa zaidi. kwa mazoezi ni jioni.

Kwa kuongezea hapo juu, ni muhimu usisahau kwamba yoga inapaswa kufanywa madhubuti na tumbo tupu, au, masaa machache baada ya kula, unaweza kufanya mazoezi maalum, kwenye rug inayoteleza na kwenye sakafu, bila viatu.

Watu wengi hawachukui shughuli hizo kwa uzito, baadaye wanashangaa kwa nini hawakuweza kufikia matokeo yoyote. Jua kuwa yoga daima inahitaji ukimya kamili, mkusanyiko, ambayo inamaanisha kuwa vyanzo vya sauti vya nje vinapaswa kuzimwa ipasavyo.

Kwa sasa unapoanza kufanya mazoezi fulani, hakika utahitaji kuzingatia mwili, kupumzika kabisa, kusahau kuhusu matatizo hayo yote ambayo yanaweza kukusumbua, ukijiingiza kabisa katika mchakato wa kutafakari. Kwa ujumla, ujue kwamba asanas inapaswa kufanywa kwa usahihi, yaani, polepole na vizuri, basi unaweza kuhisi kila pumzi, exhalation, ambayo ni muhimu.

Hakika, kwa kupumua kwa usahihi wa kipekee itawezekana kupumzika mwili vizuri, utulivu wa akili, hivyo usisahau kuhusu hilo, hii ndiyo siri kuu, ufanisi wa mazoezi hayo.

Nini si kufanya wakati wa kufanya yoga?

Yoga, kama sheria, inachukuliwa kuwa shughuli ya utulivu na salama, itakuruhusu kukabiliana na mafadhaiko ya kila wakati, pia inaimarisha mfumo wa kinga, lakini haupaswi kupuuza ukweli kwamba unahitaji kufanya kila mazoezi sio tu vizuri, bali pia. pia umakini.

Mazoezi ya awali kwa Kompyuta

Kuhusu mazoezi ya kwanza, unaweza kuanza peke yako, hata bila mwalimu, asanas kama hizo ni za faida sana, na hata ikiwa hazijafanywa kwa usahihi. Kwa kweli, haupaswi kukimbilia, jaribu kuzingatia tu hisia za mwili wako, ukifanya mazoezi polepole.

Ili kufanya zoezi hili kwa ufanisi na kwa usahihi iwezekanavyo, unahitaji kusimama moja kwa moja, huku ukivuta pumzi, polepole inua mikono yako, ukinyoosha juu kadri uwezavyo. Baada ya kudanganywa, hata mikono inapaswa kuchukuliwa nyuma ya kichwa, hii itawawezesha kufungua kifua kikamilifu. Ili kuongeza athari, ni muhimu kuinua mguu ulioinama, kuweka mguu wake kwenye paja. Zoezi kama hilo ni la ufanisi na muhimu, kwa sababu inatoa mkao mzuri, zaidi ya hayo, inaimarisha sana safu ya mgongo.

Unaweza kufanya mazoezi yafuatayo, ambayo huitwa pose ya mtoto. Katika kesi hii, unahitaji kukaa na matako kwenye visigino vyako, na kisha uanze kupunguza mwili wako kwenye viuno vyako, huku ukinyoosha mikono yako mbele. Zoezi kama hilo ni muhimu, la ufanisi, kwa sababu litapumzika misuli yako kali, kupunguza mvutano kutoka kwa shingo.

Kwa zoezi hili, unapaswa kuinama kwa mikono yako kwenye sakafu. Kisha kuinua pelvis juu, kurudi nyuma na visigino, na uzito unapaswa kusambazwa sawasawa kati ya mitende, miguu, kwa mtiririko huo, kwa matokeo, unaweza kuondokana na mvutano kutoka kwa bega ya bega, kutoka nyuma.

Kwa mfano, pose ya stork ni chaguo nzuri. Ambapo unapaswa kuinua mikono yako juu, ukiinama chini na kuvuta pumzi, na hivyo kuinama kutoka kiuno. Zoezi hili linaboresha sauti ya mwili.

Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kulala juu ya tumbo lako, ukijishikilia kwa vifundoni vyote viwili, huku ukivuta pumzi, wakati huo huo ukiinua nusu ya juu na ya chini ya torso yako. Zoezi hilo ni la ufanisi, kwani itawawezesha kufanya nyuma yako sawa, mikono nyembamba, hivyo haiwezekani kufahamu.

Ni muhimu usisahau kwamba mazoezi ya yoga nyumbani, ni kawaida kufanya mazoezi fulani kwa kufikiri, polepole, hii ndiyo jambo muhimu zaidi. Tu katika kesi hii, kuna fursa nzuri ya kujisikia kila harakati yako kwa ufanisi iwezekanavyo, kufurahia kwa ukamilifu.

Bila shaka, mtu haipaswi kamwe kusahau kuhusu mawazo wakati wa kufanya mazoezi hayo, hii inaelezwa na ukweli kwamba watakuwezesha kupumzika, kuvuruga matatizo fulani, kujifanya bora zaidi kuliko jana.

Ikiwa kitu haijulikani, basi unaweza kutazama video zinazofundisha mazoezi haya ambayo yatakusaidia usifanye makosa. Kwa hivyo, baada ya muda, utakumbuka mazoezi haya yote kwa moyo, mtawaliwa, utaweza kuifanya bila juhudi nyingi, shida na shida.

Hitimisho

Sasa unaelewa mwenyewe kuwa yoga ni ngumu ya mazoezi mazito, madhubuti na salama ambayo hukuruhusu kutazama ulimwengu kwa macho tofauti kabisa, kuondoa shida fulani, kuunda maelewano maalum ya roho na mwili.

Kwa kuongeza, sasa unajua kwamba yoga ni njia ya moja kwa moja ya afya, mafunzo hayo yatakuwezesha kujiondoa mizigo mbaya ambayo imekusanywa katika maisha yako yote, nk.

Kuna mazoezi mengi ya ajabu katika yoga, lakini minus ya yoga ni mazoea mbalimbali ya kiroho ambayo mara nyingi husababisha matatizo ya kiroho.

Je, yoga inaboreshaje kubadilika kwa mwili?

Kubadilika kwa mwili inategemea moja kwa moja juu ya elasticity ya misuli. Inafanikiwa na harakati za mara kwa mara. Lakini kuna vikundi vya misuli (na wengi wao) ambavyo havishiriki katika maisha ya kila siku. Pamoja nao tu tunafanya kazi katika yoga. Kwa hivyo, tunakuja kwa kubadilika kwa jumla kwa mwili.

Je, inawezekana kufanya mazoezi ya yoga baada ya kuumia (goti, mkono, nyuma, shingo)?

"Inaeleweka kufanya mazoezi ya mwili wako kila wakati. Katika kesi hii, bila shaka, chini ya uongozi wa mkufunzi: unahitaji kuchagua asanas hizo (huleta) ambazo hubeba mzigo mdogo kwenye sehemu zilizoharibiwa za mwili. Kwa kuongeza, katika kesi ya majeraha, ni muhimu kutumia vifaa mbalimbali kwa yoga (matofali, mikanda, nk). Mazoezi ya upole hukuruhusu kutunza mwili wako bila maumivu.

Je, inawezekana kufanya yoga kwenye "siku za wanawake"?

- Unaweza, lakini kuwa mwangalifu. Katika kesi ya siku za wanawake, mkufunzi huwakumbusha wanawake kwa uangalifu juu ya sifa za asanas fulani. Wanapaswa kufanywa bila kupakia tumbo la chini na viungo vya kike. Kwa njia, madarasa ya yoga husaidia kupunguza maumivu wakati wa siku za wanawake.

- Mzigo kwa Kompyuta hutofautiana tu katika udhibiti wao wa ndani. Kocha hana uwezo wa kudhibiti hisia za ndani za wale wote wanaohusika kwenye kikundi. Hata hivyo, ufuatiliaji wa mara kwa mara wa hisia zako husaidia kudhibiti harakati za Kompyuta. Haupaswi kunyoosha kwa maumivu makali, wakati athari ya maumivu kidogo inaonyesha kunyoosha sahihi. Katika kesi hakuna unapaswa kufanya harakati za ghafla. Kwanza kabisa, unapaswa kutegemea sifa zako za kibinafsi na uwezo wa mwili.

Jinsi ya kupona haraka baada ya mapumziko marefu?

- Swali kuhusu matokeo ya haraka linajitosheleza. Ikiwa unataka kurejesha kutoka kwa mapumziko, tu kuanza kuanzisha mazoezi, kwa upole kuongeza muda wake na mzunguko.

- Mazoezi ya yoga yaliundwa wapi, lini na nani?

- Inajulikana kuwa mazoea ya yoga yalikuja kwetu kutoka Mashariki (India). Katika suala hili, hata katika nyakati za Soviet, walikuwa wamefunikwa na fumbo. Na sasa hizi ni aina zinazopatikana za mazoezi ya kujipanga mwenyewe mfumo mzima wa mwili wa mwanadamu.

- Je, madarasa ya yoga yanapingana na imani za kidini?

"Mazoezi ya yoga hayana uhusiano wowote na dini. Falsafa kuu ya yoga ni kufikia usawa wa kanuni za mwili na kiroho.

Kwa nini ni muhimu kufanya asanas polepole?

- Wakati wa kufanya asanas, ni muhimu kupunguza kasi si tu kimwili, bali pia kiakili. Kutuliza mwili (kupumua, harakati), kituo kikuu - ubongo (na michakato yote ya mawazo) huanza kutuliza. Na hii ndiyo sababu wengi huja kwenye yoga. Katika suala hili, harakati zote za misuli zinapaswa kupunguzwa kwa uangalifu, na kufikia hatua fulani (mvutano wa kupendeza), kuchelewa kwa sekunde 30-40 - kurekebisha mvutano.

Je, nioge kabla/baada ya darasa?

- Wakati wa yoga, viungo vya ndani vya mwili hufungua na joto. Mwisho wa somo, unaweza kuhisi kuongezeka kwa nguvu. Kuoga mara baada ya darasa, nishati hii inaelekezwa kwa tishu za nje za mwili (ngozi), ambayo ni kinyume na kazi iliyofanywa hapo awali. Ni bora kunywa chai ya moto - kwa hivyo, joto litabaki ndani.

- Kuhisi maumivu katika yoga - ni nzuri au mbaya?

- Maumivu ni tofauti. Katika yoga, ni muhimu kujifunza jinsi ya kufikia na kuelewa maumivu ya kupendeza - kunyoosha na kuvuta. Lakini maumivu makali, ya kuumiza ni ishara ya kwanza ya mazoezi yasiyofaa. Ikiwa unahisi maumivu, lazima uchukue "hatua nyuma", kutafuta nafasi ya mwili ambayo misuli itanyoosha, lakini hisia za uchungu zitapungua.

Kwa nini unahitaji kupumua wakati wa darasa?

- Tu kwa kupumua mara kwa mara mwili wetu umejaa oksijeni, ambayo inamaanisha inakuwa laini na yenye uwezo zaidi wa kunyoosha. Kukomesha kupumua kunasababisha kuziba kwa usambazaji wa oksijeni. Hii inaweza kusababisha kukaza kwa misuli. Kwa kuongeza, kupumua kunakuwezesha kupunguza maumivu na "exhale mvutano".

Kwa nini unataka kulala baada ya yoga?

- Misuli inayobana wakati wa mchana huondolewa wakati wa mazoezi. Na pamoja nao, clamps za kihemko (uzoefu na mafadhaiko) huacha mwili. Kwa hivyo kupiga miayo - akili inapumzika na mwili unasikika kupumzika.

Mwili hufuata amri. Ikiwa tunakula, hii ni amri ya kusaga chakula. Ikiwa tunafanya mazoezi, hii ni amri ya kupumua kwa kina na kunyoosha. Wakati wa kuchanganya timu tofauti, hakuna moja au nyingine inafanywa kikamilifu - kuna ongezeko tu la mzigo kwenye mwili.

Je, nifanye nini ikiwa siwezi kuhudhuria yoga mara kwa mara?

- Unaweza kufanya mazoezi ya yoga nyumbani. Angalau dakika 20 kwa siku. Kwa mfano, mara baada ya kuamka asubuhi, fanya "mbwa wa chini", "paka-ng'ombe pose", bends.

- Je, ikiwa mwili hauwezi kunyumbulika hata kidogo?

- Kubadilika hukua kwa wakati. Na, kwa kila mtu. Na ikiwa bado haitoshi kufanya mazoezi kadhaa, basi ni busara kuifanya na vifaa vya ziada. Na uendelee kunyoosha.

Furaha mazoezi!

Ikiwa una maswali yoyote, tafadhali piga simu:

+7 (***) ***-**-**

Omba simu

Ni wakati gani wa siku unaofaa kwa yoga?

Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni wakati hakuna mtu anayekusumbua.

Kwa kweli, ni bora kufanya mazoezi ya nguvu asubuhi, hii inakupa kuongeza nguvu kwa siku nzima, na jioni, jishughulishe na programu laini, tumia wakati mwingi kwa nafasi zilizogeuzwa. Lakini si kila mtu anaweza kupata muda wa kufanya mazoezi mara 2 kwa siku.

Ni rahisi kwa Kompyuta kusoma jioni, kwani mwili ni mzuri zaidi, kwa hivyo wengi wanapendelea kuhudhuria madarasa ya jioni na hawapendi kuja kwenye mazoezi kabla ya kazi (kwa mfano, saa 8 asubuhi). Kwa hali yoyote, ni bora kuchagua wakati huo huo kila siku, kwa mfano, kufanya mazoezi ya kila siku kutoka 8 hadi 9 asubuhi, au kutoka 19 hadi 20, nk.

Unahitaji kufanya mazoezi mara ngapi?

Chaguo bora ni kufanya mazoezi kila siku kwa angalau saa 1. Hii inatosha kuweka afya yako. Ikiwa haiwezekani kufanya mazoezi kila siku, basi unahitaji kujitahidi kwa rhythm mara 3 kwa wiki. Unaweza kusoma tu kwenye Kituo, au unaweza kujaribu kusoma nyumbani kulingana na mpango uliokubaliwa na mwalimu. Wakati huo huo, ni bora kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki kwa dakika 30 kuliko mara moja kwa wiki kwa masaa 1.5. Hiyo ni, kanuni ya utaratibu ni muhimu.

Je! ninahitaji kubadilisha mtindo wangu wa maisha, tabia ili kuanza kufanya yoga?

Hakuna haja. Tabia zetu, lishe, mtindo wa maisha, mawazo yetu na tamaa - kila kitu tunachojionyesha - ni matokeo ya asili yetu, ambayo wakati mwingine huacha kuhitajika. Kwa kujizuia tu kitu (kwa mfano, kuvuta sigara au kula pipi), tunafanya vurugu dhidi yetu wenyewe, kwa kuwa tunafanya kazi si kwa sababu ya hili au jambo hilo, lakini kwa athari. Kufanya mazoezi ya yoga, utaanza kusafisha asili yako, mwili wako na akili kwa kufanya asanas na pranayamas, na hivyo kuondoa sababu za kweli za ulevi fulani mbaya. Mazoezi ya yoga huathiri kwa namna ambayo mtu hataki tena kile ambacho ni hatari kwake, kwa mfano, kuvuta sigara. Unahitaji kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara na mtindo wako wa maisha hakika utabadilika.

Je, ninaweza kula/kunywa lini kabla na baada ya darasa?

Kabla ya kufanya mazoezi ya asanas, unaweza kula masaa 4 (chakula cha kawaida) na masaa 2 (chakula nyepesi). Baada ya kufanya mazoezi ya asanas, unahitaji kusubiri dakika 20-30. Ikiwa hii haijafanywa, unaweza kula zaidi kuliko kawaida. Kula haraka sana pia huvuruga mtiririko wa nishati mwilini.

Unaweza kunywa mara moja kabla ya mazoezi ya asanas, lakini sio wakati wake. Baada ya kufanya mazoezi ya asanas, unaweza kunywa mara moja.

Kabla ya kufanya pranayama, ni bora kutokunywa chochote (labda maji ya moto / moto), bila shaka, huwezi kula chochote. Baada ya kufanya mazoezi ya pranayama, kula haipaswi kuwa mapema zaidi ya dakika 40-60. Unaweza kunywa mara baada ya darasa.

Ikumbukwe kwamba yote hapo juu yanaweza kutofautiana kulingana na sifa za kibinafsi za digestion ya binadamu. Kwa mfano, mtu hata baada ya masaa 4 anahisi kwamba amekula apple, na mtu tayari anahisi njaa baada ya masaa 2 baada ya chakula cha moyo.

Je, ninahitaji/naweza kuoga au kuoga kabla na baada ya yoga?

Kabla ya darasa, ni vizuri kuoga (lakini sio kuoga), ni bora sio moto, lakini joto au baridi. Usimimine baridi, na hata zaidi maji ya barafu. Baada ya darasa, kuoga ni haki tu ikiwa kuna jasho kubwa. Umwagaji wa moto au sauna ni kinyume chake kabla ya madarasa ya yoga, na baada ya madarasa inakataa athari nzima ya mazoezi.

Unapoanza kufanya kazi kwa bidii, mwili hubadilika hatua kwa hatua. Chakula kinapaswa kuwa tofauti na chenye lishe. Ni bora kula vyakula vilivyo safi, vilivyotayarishwa na viungo, ambavyo ni viongeza vya asili vya chakula. Lazima kuwe na kiasi cha kawaida cha chakula kinachochukuliwa ili kutoa "nyenzo za ujenzi" kwa mwili. Lishe inapaswa kutegemea katiba yako - kwa upande mmoja, na kwa mtindo wako wa maisha - kwa upande mwingine. Ni nzuri sana kutumia bidhaa za maziwa, mboga zilizopikwa, mchele, dal. Chai na kahawa kwa idadi ndogo sio hatari. Ikiwa umezoea kula nyama, usijaribu kuikataa mara moja. Fanya tu mara kwa mara, baada ya muda haja yake itapungua kwa kawaida au kutoweka. Pombe na sigara huingilia sana mazoezi ya yoga, kwa hivyo unapaswa kujitahidi kuwa huru kutoka kwa ulevi huu. Mazoezi mazuri, ya kawaida huchangia hili.

Je, unafanya madarasa ya kinadharia katika Kituo chako, je, unatoa mihadhara?

Lengo kuu la Kituo chetu ni kufanya madarasa ya vitendo. Wakati mwingine (takriban mara moja kwa mwezi) tunashikilia somo la kinadharia au hotuba juu ya mada maalum, kwa mfano - shule mbalimbali na maelekezo ya yoga, yoga na lishe, maswali na majibu juu ya mazoezi, Ayurveda, misingi ya maisha ya afya, yoga. - kama falsafa na wengine.

Je, unazungumza kuhusu falsafa katika madarasa yako?

Yoga ni njia ya vitendo tu. Katika madarasa yetu, tunajaribu kuunganisha dhana za kimsingi za falsafa ya yoga na mazoezi ili watu wanaohudhuria madarasa yetu waelewe kuwa sheria zinazoongoza mwili na psyche ya mtu, tabia yake, hisia na sheria zinazoongoza ulimwengu unaotuzunguka. ni moja. Dhana za kimsingi za falsafa ya yoga zinatolewa kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kupitia mazoezi.

Je, wewe ni katika kutafakari?

Kutafakari sio mbinu, lakini hali. Kufuatia mbinu fulani, unaweza kuja (au usije) kwa hali hii. Mpito wa hiari kwa hali hii ya kutafakari inawezekana chini ya ushawishi wa baadhi ya sababu za nje. Kwa hivyo, mtu hawezi kushiriki katika kutafakari, mtu anaweza kushiriki katika mazoezi ambayo hutakasa ufahamu kiasi kwamba hali hii inakuja. Mbinu yetu ni moja ya mazoezi kama haya.

Je, unafanya mazoezi ya pranayama?

Pranayama (kufanya kazi na akili kupitia udhibiti wa kupumua) ndio msingi wa mazoezi yetu pamoja na asanas (pozi). Ili kuanza kufanya mazoezi ya pranayama, ni muhimu kuimarisha mwili na kuimarisha akili kupitia mazoezi ya asanas. Ikiwa mtu ameinama nyuma, kifua "kimefungwa", eneo la diaphragm limefungwa, ikiwa mtu hawezi kupumzika, hawezi kuzingatia kitu, nk. - katika matukio haya yote, mazoezi ya pranayama hayatatoa maendeleo, na inaweza hata kusababisha athari mbaya. Kwa hiyo, tunafundisha pranayama tu katika darasa la msingi na la kina, i.e. baada ya angalau mwaka 1 wa mazoezi ya kawaida ya asana.

Je, ni lini ninaweza kuhamia ngazi inayofuata?

Kupandishwa cheo kutoka ngazi hadi ngazi kunategemea sifa za kibinafsi za mwanafunzi, umri wake, ukawaida wa kuhudhuria madarasa, mazoezi ya kibinafsi nyumbani, na hali ya afya. Kwa hiyo, mwalimu wako wa kudumu anaweza kutathmini hali yako kihalisi na kupendekeza kuhamia ngazi nyingine. Tunakuhimiza uende kwa walimu tofauti, lakini kwa kawaida kuna mmoja unayemwendea hata hivyo. Muulize ikiwa uko tayari kuhamia ngazi inayofuata. Kwa sababu tu ulianza kwenda Elimu ya Msingi 2 au Msingi haimaanishi kwamba unapaswa kusahau kuhusu madarasa ya Msingi. Ni vizuri sana kwenda kwa viwango tofauti na kuangalia tofauti katika kujifunza. Kwa hamu kubwa ya kwenda kwa darasa la juu zaidi, unaweza, kwa kweli, kufanya hivi, lakini bila kuacha kuhudhuria madarasa ya msingi ili kukuza msingi.

Je, yoga inapingana na imani za kidini? Je, waumini wanaweza kufanya yoga? Je, yoga ni dini?

Yoga sio dini. Huu ni mfumo wa mbinu zinazochangia maendeleo ya usawa ya mtu, ikiwa ni pamoja na kimwili na kisaikolojia-kihisia. Mtu anaweza kufanya mazoezi ya yoga bila kuweka maana yoyote ya juu katika mazoezi na kufanya mazoezi ya mwili, kupumua na umakini. Kwa mfano, yeye hufanya tu Trikonasana, Adho Mukha Svanasana, nk asubuhi na huchukua hii kama mazoezi ya afya, kuoanisha nafasi ya ndani na nje. Aidha, mtaalamu huyu anaweza kuwa Budha, Mkristo au Mwislamu.

Ni ajabu kujibu maswali kama haya. Hii ni sawa na swali "Je, inawezekana kucheza chess, ni kinyume na imani za kidini?". Huko India, yoga inafanywa na watu wa imani, mila na tamaduni tofauti, na swali hili halitokei hapo. Kuna shule fulani ya falsafa nyuma ya mazoezi ya yoga, lakini hii pia haipingani na imani za kidini, kwa sababu zinahusiana kwa njia sawa na, kwa mfano, shule za Magharibi za falsafa zinahusiana na Ukristo. Tamaduni ya yoga inaingia katika tamaduni ya Kihindi, kama vile mila ya kucheza chess.

Mara nyingi ni Wakristo, hasa Wakristo wa Orthodox, ambao huuliza maswali kama hayo. Inavyoonekana, waungamaji wanaokataza yoga wanaitikia neno, ambalo mara nyingi huwekwa kwa maana ambayo ni mbali, na mara nyingi kinyume, kutoka kwa mazoezi yetu. Kwa bahati mbaya, neno "yoga" mara nyingi huhusishwa na harakati mpya za Kihindu au madhehebu mbalimbali ya kiimla (jambo ambalo si kweli) na kwa hiyo husababisha kukataliwa na makasisi rasmi na si tu. Lakini, kama wewe mwenyewe unavyoelewa, tunapokuja kwenye madarasa yetu, sisi, kwanza kabisa, tunafanya kazi na mwili, tukifanya uponyaji wake, bila kuwekeza dhana za ibada katika mchakato huu. Walimu wa Kituo chetu huenda kusoma India, kwa sababu huko ndiko watu wenye ujuzi wa yoga wanapatikana. Pia mara nyingi tunatembelea vituo vya Ulaya.

Je, inawezekana kufanya mazoezi wakati wa hedhi?

Inawezekana, lakini kwa mujibu wa mpango maalum. Siku 3 za kwanza huwezi kufanya chochote. Na kisha soma kulingana na programu iliyowekwa kwenye wavuti yetu katika sehemu ya Programu za madarasa. Ikiwa mwanamke anaanza tu kufanya mazoezi ya yoga, basi ni bora si kwenda kwenye darasa la kawaida kwa wakati huu, lakini kufanya mazoezi kulingana na mpango maalum katika darasa la wanawake au nyumbani. Hii ni muhimu hasa katika siku 3 za kwanza za hedhi na ni muhimu sana kwa magonjwa ya uzazi. Ikiwa mazoezi tayari yamekomaa, kuna uelewa wa jinsi ya kufanya kazi kwa pozi bila mvutano, unaweza kuja darasani na kufanya mazoezi na kila mtu pamoja, ukiondoa miiko ambayo ni marufuku katika kipindi hiki (msimamo wa inverted na tumbo, twists zilizofungwa, backbends kutoka sakafu, anaruka na mizani ngumu).

Je, inawezekana kufanya mazoezi wakati wa ujauzito na mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto?

Inawezekana, lakini tangu mara ya kwanza, kama ulivyojifunza kuhusu ujauzito, unahitaji kushiriki katika programu maalum. Mpango huo unategemea trimester na kiwango cha mazoezi ya mwanafunzi. Kuna madarasa maalum kwa mama wajawazito. Mpango katika kipindi hiki cha maisha ya mwanamke ni lengo la kudumisha ustawi wake na kudumisha asili ya kawaida ya homoni, ambayo inachangia uzazi wa kawaida wa kisaikolojia. Mpango wa sampuli na maoni yake unaweza kuona kwenye tovuti yetu katika sehemu Mipango ya madarasa.

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto kwa karibu mwezi na nusu, ni bora kutojishughulisha kabisa na kujitolea katika kuwasiliana na mtoto, kuzoea jukumu la mama. Na kisha hatua kwa hatua kuanza mazoezi. Ahueni ya taratibu inategemea mambo mengi - ikiwa kulikuwa na upasuaji, ikiwa mwanamke ananyonyesha au la. Lakini, kwa ujumla, unaweza kufanya hivyo, hatua kwa hatua kurudi kwenye mazoezi ya kawaida. Unaweza kuja kwenye darasa la ujauzito na mwalimu atakuambia nini cha kufanya ili kurejesha hatua kwa hatua. Au wakati mwingine unaweza kwenda kwa darasa la msingi na kufanya kitu nyumbani, ukizingatia sana msimamo wa kusimama na msaada wa muundo huo na kukusanya mwili, fanya vitu maalum kwa contraction ya uterasi (kwa mfano, Adho Mukha Svanasana wakati miguu iko juu kuliko mikono. ), usifanye kuinama na kuinamisha sana, na vile vile unaleta kwa kufungua pelvis, hatua kwa hatua anzisha mielekeo iliyogeuzwa kuwa mazoezi.

Yoga ni mazoezi yenye historia ya miaka elfu, na haijapoteza nafasi yake hadi sasa. Kwa nini iko hivyo? Kila kitu ni rahisi. Yoga inakuza kuzaliwa upya kwa mwili na akili, husaidia kuzingatia wewe mwenyewe na ulimwengu wako wa ndani. Kwa hiyo madarasa ya yoga ni wakati wa kuboresha kimwili na kiroho, kujifunza kukabiliana na matatizo na, bila shaka, kuwa na furaha! Lakini hii sio yote. Hapa kuna mambo 7 ambayo hakika yatakutokea unapoanza kufanya yoga. Je, uko tayari kubadilisha kwa bora? Anza kufanya mazoezi ya yoga.

Utajifunza kuacha mabaya yote

Hakuna ushindani katika madarasa ya yoga, kuna wewe tu na ni umbali gani uko tayari kwenda katika maendeleo ya mwili na akili yako. Unapofanya mazoezi ya yoga, unaweza kugundua kuwa hisia hasi za zamani zinarudi wakati unachukua mkao fulani. Hii ni kwa sababu yoga ni njia ya kujiponya na kuboresha kiwango cha kimwili na kiroho. Fanya mazoezi na husaidia kujifunza kuachana nao ili kuishi hapa na sasa kwa raha na furaha.

Utapata kujiamini

Yoga hukuruhusu kujijua mwenyewe na mwili wako bora. Hebu fikiria kwamba unaweza kuunga mkono uzito wa mwili wako kwa urahisi hata kidogo! Umiliki wa mwili wa mtu kwa ustadi hautaacha nafasi ya mashaka juu ya uwezo wake mwenyewe.

Utaanza kutazama kile unachokula.

Unapopata ufahamu mpya wa mwili wako, utaona kwamba hamu ya kula kitu kisicho na afya, mafuta au tamu itakuacha. Yoga itakupa hisia ya wepesi ambayo unataka kuweka kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, kimetaboliki yako itaboresha hatua kwa hatua, na mwili utaelewa kuwa inaweza kutumia vitamini na madini kwa ufanisi zaidi, na itakuambia ni vyakula gani vinavyohitaji kwa utendaji wa afya.

Utalala vizuri zaidi

Yoga italeta utulivu na utaratibu katika maisha yako, ambayo ni muhimu sana . Na usingizi mzuri hautakuwa mwepesi kuathiri maeneo mengine ya maisha yako kwa njia nzuri zaidi - itakuwa rahisi kufanya kazi, na tija itaongezeka, utakuwa chini ya kukabiliwa na matatizo na kukabiliana na yoyote, hata kazi ngumu zaidi.

Utajifunza jinsi ya kujibu ipasavyo

Yoga itakupa ufahamu wa mwili wako na jinsi inavyofanya kwa hali fulani, kuendeleza intuition. Kwa hivyo katika wakati mgumu, utajua nini cha kufanya. Kwa kuongeza, yoga inatia tabia ya kuweka mtazamo mzuri kwa siku nzima na kuitunza bila kujali, ili utumie hata siku ya mvua zaidi na tabasamu kwenye uso wako.

Fanya mazoezi ya yoga wakati wowote, mahali popote na kozi ya mtandaoni kutoka kwa Anna Lunegova. Jifunze zaidi kuhusu kozi.

Utajifunza kutumia pumzi kama dawa.

Kulingana na utafiti katika Jarida la Kimataifa la Yoga, kupumua kuna athari chanya kwenye mifumo ya kinga na neva, na hivyo kusaidia kurekebisha usawa wa kisaikolojia ambao husababisha mafadhaiko au shida. Kwa hivyo jisikie huru kuiwashamazoezi ya kupumua ya yogakatika rhythm ya kila siku ya maisha ili kupunguza shinikizo la damu, kukabiliana na wasiwasi na kuwashwa. Anza na kupumua kwa diaphragmatic - ni nzuri kwa wanaoanza kwa sababu inahitaji ufahamu na umakini juu ya jinsi unavyopumua na jinsi unavyohisi.

Utasahau kuhusu maumivu ya muda mrefu

Utafiti wa Shule ya Matibabu ya Harvard ulionyesha kuwa madarasa ya yoga ya kawaida husaidia kukabiliana na sugu . Kwa hivyo ikiwa unakabiliwa na maumivu kwenye shingo au nyuma ya chini, makini sana na mazoezi ya yoga. Labda hii ndio unayohitaji. Lakini kwa hali yoyote, kabla ya kuanza madarasa, usisahau kushauriana na daktari, na pia kupata mwalimu wa yoga na kumwambia kuhusu matatizo yako. Mtaalamu tu atakusaidia kujenga kozi ya madarasa kwa njia ambayo utapata faida tu.

Mazoezi ya yoga hukuza sio tu ukuaji wa mwili. Inakuwezesha kukabiliana na mashaka, inakufundisha kujiheshimu na kujipenda mwenyewe na wengine. Pia inaongoza kwa ufahamu kwamba njia mbaya ya kufikiri haifaidi mtu yeyote. Fanya yoga, fikiria vyema na upate mafanikio sio tu darasani, bali pia katika maisha.

Nini cha kufanya ikiwa unapogeuza kichwa chako katika nafasi zilizosimama na nyuma, kichwa chako kinaanza kuzunguka? Kwa nini karatasi za usawa husababisha kutokuwa na utulivu katika baadhi ya matukio? Sababu inaweza kuwa kuzorota kwa mzunguko wa damu wa ubongo kutokana na osteochondrosis na matatizo mengine na mgongo.

Takriban miaka mitatu iliyopita, katika mzunguko wa asubuhi katika idara ya uhuishaji wa neva, mkuu, akijua kuhusu mapenzi yangu ya yoga, aliniweka kizuizini kando ya kitanda cha msichana mrembo Anna. Kama, angalia yoga yako inaweza kuleta. Msichana alipewa uchunguzi mkali - "kiharusi katika mfumo wa vertebro-basilar." (Mfumo wa vertebrobasilar - VBS - hutoa damu kwa theluthi moja ya ubongo. Hufunika uti wa mgongo wa kizazi, shina la ubongo na cerebellum, sehemu ya kifua kikuu cha macho na eneo la hypothalamic, sehemu ya oksipitali, parietali na katikati ya chini ya lobes ya muda. ya ubongo).

Hesabu ya mgongo

Niliangalia historia ya matibabu ya Anna, ilirekodiwa kwamba alihudhuria darasa la yoga usiku uliopita na kufanya mazoezi ya kunyoosha shingo. Ninaweza kusema kutokana na uzoefu kwamba tukio la tatizo baada ya kitu haimaanishi kila mara kwamba tatizo lilitokea kwa sababu yake. Sababu inaweza kulala zaidi na zaidi. Hebu jaribu kufikiri.

Anna shingoni

Ni lazima kukiri kwamba katika hali fulani shingo lazima kutibiwa kwa heshima maalum. Hali moja kama hiyo ni ugonjwa wa ateri ya vertebral. Mishipa ya vertebral hutoa damu kwa cerebellum, thalamus na shina ya ubongo, ambapo vituo muhimu vya ujasiri viko: vasomotor, kupumua na wengine. Inawezekana kuishi kwa muda mrefu bila karibu nusu ya cortex ya ubongo, ingawa, bila shaka, maisha hayo yatakuwa na ufahamu wa nusu. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu sana - hata microstroke kwenye shina inaweza kuwa mbaya.

Zima

Mwendo wa mishipa ya vertebral hupangwa kwa njia ya ujanja. Wanalala kwenye mfereji wa mfupa unaoundwa na fursa za michakato ya transverse ya vertebrae sita ya juu ya kizazi. Baada ya kuondoka kwenye mfereji, ghafla hubadilisha mwendo kutoka kwa wima hadi usawa, kwenda kwa kila mmoja, kisha huingia kwenye fuvu kupitia magnum ya foramen. Matokeo yake, kwa kawaida wakati kichwa kinapogeuka, kuna kupungua kwa mtiririko wa damu katika ateri ya upande wa pili.

Kwa mtu ambaye hana afya sana, kwa mfano, anayesumbuliwa na osteochondrosis kali ya mgongo wa kizazi, mtiririko wa damu katika moja ya mishipa inaweza kupunguzwa awali. Kwa kugeuka kwa nguvu kwa kichwa, mtiririko wa damu katika ateri nyingine pia hupungua. Ubongo hauna lishe. Jinsi hali inavyoendelea zaidi inategemea kiwango na muda wa kupungua kwa mtiririko wa damu, ambayo daima ni ya mtu binafsi. Mtu huondoka na maumivu ya kichwa, mwingine ana kupanda kwa fidia kwa shinikizo la damu, theluthi inakabiliwa na kichefuchefu na kizunguzungu, wengine hufahamiana na neuroresuscitation.

Kupungua kwa kasi kwa mtiririko wa damu pia inaweza kuwa asili ya reflex. Misuli kwa kukabiliana na upungufu wa kunyoosha humenyuka na spasm. Ikiwa hii ilitokea kwa misuli ya suboccipital, usambazaji wa damu kwa ubongo utapungua. Uwezekano mkubwa zaidi ilikuwa na Anna. Spasm ya reflex ya ateri ya uti wa mgongo inaweza kusababishwa na kuwashwa na osteophyte (outgrowth ya mfupa) ya plexus ya neva inayozunguka.

Kumbuka yoga:

Taarifa inaweza kuwa muhimu kwa walimu wa yoga, wanafunzi na wale ambao wanaenda tu kwa madarasa ya yoga. Shida za mishipa zilizoorodheshwa katika chapisho hili kawaida hufanyika kwa kuzunguka kwa shingo nyingi, na vile vile kwa kurudisha kichwa nyuma. Ya kwanza, kwa mfano, hutokea wakati mwanafunzi aliye na pelvis isiyofunguliwa na kifua anajitahidi kugeuza kichwa chake kuelekea dari katika Utthita Trikonasana (Pozi ya Pembetatu ya Elongated). Mifano ya hali ya pili ni Ushtrasana (Camel Pose) na Virabhadrasana I (Warrior I Pose). Dalili za kawaida za mwanzo za kupungua kwa mtiririko wa damu katika mishipa ya vertebral ni kizunguzungu, hisia ya kutokuwa na utulivu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na hisia ya ghafla isiyo ya kweli. Nini cha kufanya ikiwa hii itatokea kwako au kwa mwanafunzi wako? Msaada wa kwanza utakuwa kumtoa mwanafunzi nje ya pozi (au utoke mwenyewe) na kulala chini Shavasana (Pozi la Mtu aliyekufa). Katika hali mbaya zaidi, ni bora kupiga simu ambulensi mara moja.

Picha: David Martinez Mchoro: Kornil Puzankov