Afya ni ndoto inayopendwa na kila mtu. Ndio maana watu wengi zaidi wanaanza kukimbia. Hewa safi, hisia ya kukimbia, hisia ya nishati. Yote hii inatoa kukimbia. Na ni jinsi gani haifurahishi ikiwa chanya iliyopokelewa huvuka maumivu ya kichwa ya kawaida baada ya darasa. Nini cha kufanya? Kuvumilia au kuendelea kufanya mazoezi?

Sababu za maumivu ya kichwa baada ya kukimbia

Maumivu ya kichwa yanaweza kutokea si tu baada ya madarasa, lakini pia wakati wao. Kuna sababu zifuatazo za hii:

1. Shughuli yoyote ya kimwili inahusisha kazi ya si tu misuli ya miguu, lakini pia shingo.
Katika uwepo wa osteochondrosis, kuonekana kwa maumivu ya kichwa kunawezekana hasa kwa mizigo mingi. Katika kesi hiyo, spasm ya misuli ya kizazi inaweza kuonekana na, kwa sababu hiyo, maumivu ya asili ya kuumiza, yanayotoka nyuma ya kichwa. Kuna kutokuwa na uwezo wa kugeuza au kugeuza kichwa, uhamaji wa shingo umepunguzwa sana.
2. Kwa uundaji mwingi wa chumvi za kalsiamu, ukandamizaji wa mishipa ya vertebral unaweza kuzingatiwa.
Aidha, katika hali ya kawaida, mtiririko wa damu una nguvu ya kutosha kutoa ubongo kwa kiasi muhimu cha oksijeni na vitu muhimu. Mzigo ulioongezeka unajumuisha hitaji la kuongezeka kwa haya yote. Moyo husukuma damu zaidi. Hata hivyo, amana za chumvi haziruhusu hili kufanyika kikamilifu, vyombo vinalazimika kupanua na kuweka shinikizo kwenye mwisho wa ujasiri. Kuna maumivu ambayo yanapasuka, kushinikiza au kupiga. Kwa haya yote, giza machoni, kizunguzungu, kupigia masikioni pia kunaweza kuongezwa.
3. Shughuli yoyote ya kimwili inahusisha ongezeko la asili la shinikizo.
Katika maisha ya kawaida, vyombo, kama sheria, vina wakati wa kuzoea hii. Hata hivyo, ikiwa shinikizo tayari ni kubwa zaidi kuliko kawaida, vyombo hupokea mzigo mkubwa, ambayo ndiyo sababu ya maumivu nyuma ya kichwa. Katika kesi hiyo, damu ya pua na mgogoro wa shinikizo la damu inaweza kutokea.
4. Kwa atherosclerosis, mishipa hupoteza elasticity yao, nyembamba na kupanua si kwa kasi ya kutosha.
Kuimarishwa, pamoja na dhaifu, mtiririko wa damu unaweza kusababisha maumivu nyuma ya kichwa na paji la uso. Kuna hisia ya uzito. Mtu hawezi kulala kwa muda mrefu, anaamka usiku.
5. Magonjwa kama vile sinusitis ya mbele, sinusitis na wengine huhusishwa na kuvimba kwa dhambi za mbele na kuonekana kwa maji ya purulent ndani yao.
Wakati wa kuruka, kuinama, sio maumivu tu kwenye paji la uso na pua, lakini pia kizunguzungu kinaweza kutokea. Hisia zisizofurahi zinawezekana baada ya madarasa.
6. Kwa shinikizo la kuongezeka kwa kichwa, kichwa huumiza mara nyingi sana baada ya kukimbia.
Hisia ya shinikizo katika eneo la taji au paji la uso inaweza kuonyesha msongamano katika maji ya cerebrospinal. Hali hii wakati mwingine hutokea baada ya kuvimba kwa meninges au jeraha la kiwewe la ubongo. Toni ya kuzaliwa ya mishipa ya damu pia inaweza kuzingatiwa.
7. Magonjwa ya masikio yatafanya mazoezi yoyote kuwa ya kufurahisha sana.
Maumivu wakati huo huo hutoa koo, taji, nape. Wakati mwingine masikio yanaweza kuzuiwa.
Dystonia ya mboga inaweza kujidhihirisha kama hisia zisizofurahi ikiwa wakati wa mafunzo kichwa kiko chini ya kiwango cha kifua.
8. Na ingawa hali hii haiwezekani wakati wa kukimbia, inaweza kuwa. Maumivu ya asili ya pulsating huongezeka kwa wakati. Pamoja na kizunguzungu, kupigia masikio huonekana, msongamano wao, kutokuwa na utulivu wa kutembea huzingatiwa.
9. Maumivu ya kichwa ya kawaida yanaweza kuonekana mara moja au kuwa ya kawaida.
Hii inaonyesha overvoltage ya kawaida.

Hatua za kuchukua ikiwa una maumivu ya kichwa baada ya kukimbia

Ikiwa hakuna magonjwa, na kichwa chako bado kinaumiza baada ya Workout, unahitaji kuacha na kupata pumzi yako. Itakuwa muhimu kupima shinikizo.Umwagaji wa kupumzika utasaidia kuondoa asidi ya lactic ya ziada na kupunguza vasospasm. Itakuwa na athari maalum ya uponyaji ikiwa hauongeza zaidi ya matone kumi ya mafuta muhimu, chumvi ya bahari au decoction ya mitishamba yenye kupendeza kwa maji. Kupunguza kwa kiasi kikubwa maumivu na kusaidia kupumzika massage, ambayo haipaswi kuwa na nguvu sana.

Massage ya kuoga na waombaji wa sindano wana athari nzuri Kwa kutokuwepo kwa mzio au magonjwa ya ini, unaweza kuchukua decoction ya wort St. Lakini huwezi kunywa chai ya kawaida baada ya kukimbia. Ni bora kuchukua nafasi yake kwa decoction ya peppermint, ambayo itasaidia kukabiliana na maumivu yoyote Inawezekana kwamba maumivu ya kichwa, hasa katika masomo ya kwanza, yatapita baada ya muda. Kwa hiyo mwili unafanana na mizigo isiyo ya kawaida. Katika hali hiyo, unaweza kutumia madawa ya kawaida na athari ya analgesic Ikiwa maumivu yanasumbua kwa muda mrefu au yanaonekana mara nyingi katika hali ya kawaida ya afya, basi hii inaweza kuchukuliwa kuwa hoja nzito ya kuwasiliana na daktari na angalau. kuacha kukimbia kwa muda.

Ikiwa kichwa chako kinaumiza baada ya Workout, basi unahitaji kuwa mwangalifu. Sababu ambazo zinaweza kusababisha maumivu ni tofauti, lakini kwa uchunguzi wa wakati, tatizo linaweza kuondolewa katika hatua ya mwanzo. Nini cha kufanya ikiwa kichwa chako kinaumiza baada ya mazoezi? Ni mapendekezo gani yanaweza kufuatwa? Majibu ya maswali haya na zaidi yanaweza kupatikana hapa chini.

Watu wengi wanataka kujisikia vizuri katika maisha yao yote, lakini sio kila mtu anajishughulisha na elimu ya msingi ya mwili. Kwa sababu hiyo hiyo, watu huanza kutembelea ukumbi wa michezo, kukimbia asubuhi na kwenye wimbo. Push-ups za msingi zitaleta faida kubwa kwa mwili.

Kichwa kinaweza pia kuumiza wakati wa mazoezi. Sababu ambazo zinaweza kusababisha maumivu baada ya zoezi zinaweza kutofautiana, hivyo unahitaji kujifunza jinsi ya kuwazuia.

Kuna sababu tofauti ambazo zinaweza kusababisha maumivu baada ya mazoezi.

Wakati wa shughuli yoyote ya kimwili, kuna ukiukwaji wa hali ya kawaida ya uendeshaji wa vikundi vya misuli ya mtu binafsi. Wakati wa kukimbia, misuli ya shingo huanza kuamsha, ambayo hupumzika mara nyingi. Ikiwa mgonjwa hugunduliwa na osteochondrosis, katika eneo la kizazi hasa, basi hali ya maumivu inaweza kubadilika wakati wa kukimbia. Kuvuja kwa spasm ya misuli ya shingo kunaweza kupunguza uhamaji baada ya mazoezi.

Kuna uwezekano kwamba chumvi za kalsiamu zinaweza kukandamiza mishipa ya vertebral ya mtu binafsi. Mara nyingi, wao ni katika hali ya utulivu, na nguvu imara ya mtiririko wa damu ni ya kutosha ili kukidhi mahitaji ya mwili. Wakati wa kukimbia, mzigo kwenye mwili huongezeka, na hitaji la mwili la kusukuma damu haraka huongezeka. Moyo unalazimika tu kuharakisha kazi yake. Hivi karibuni, shinikizo la damu kwenye kuta za mishipa ya damu na mwisho wa ujasiri huongezeka. Matokeo yake, baada ya kujitahidi kimwili, mgonjwa huanza kujisikia maumivu ya kichwa, na wakati mwingine hupiga. Inaweza pia kuambatana na kizunguzungu, kukata tamaa na giza la macho.

Wakati wa mazoezi, shinikizo la damu huongezeka, na mchakato huu unachukuliwa kuwa wa kawaida kabisa. Katika hali ya kawaida, vyombo vina uwezo wa kukabiliana haraka na mabadiliko katika mtiririko wa damu. Lakini ikiwa shinikizo tayari limeongezeka, basi overload ya vyombo huanza. Katika kesi hiyo, baada ya kujitahidi kimwili, maumivu ya kusisitiza katika eneo la occipital yanaweza kuanza. Wagonjwa wengine wanaweza kuendeleza epistaxis na mgogoro wa shinikizo la damu, ishara za kwanza ambazo ni kutapika na kichefuchefu.

Uwepo wa atherosclerosis ya vyombo vya ubongo. Ugonjwa huu huathiri elasticity ya mishipa ya damu na uwezo wao wa kupanua na mkataba. Baada ya mafunzo, mchakato wa asili unaweza kutokea ambao utasababisha maumivu ya kichwa katika eneo la mbele na la occipital. Katika baadhi ya matukio, dalili hizi zinaweza kuingilia kati usingizi na kuvuruga usiku.

Mchakato wa uchochezi katika dhambi za mbele unaweza kusababisha maumivu ya kichwa baada ya kujitahidi kimwili. Magonjwa ya uchochezi ni pamoja na: sinusitis, sinusitis ya mbele, rhinitis, nk. Maumivu ya kichwa yanaweza kuongezeka tu kwa kuinama na kuruka ghafla.

Magonjwa yanayohusiana na sikio la kati na la ndani. Kwa mfano, otitis au labyrinthitis inaweza kugeuza mafunzo kuwa mateso. Hali ya maumivu ni risasi na kupasuka, ugonjwa wa maumivu huenea zaidi ya nusu ya kichwa na inaweza kuangaza kwenye eneo la parietali au occipital.

IfZ1VXcS6Sg

Kuongezeka kwa shinikizo la ndani. Ikiwa tatizo hilo linapatikana, maumivu ya kichwa baada ya moja ya kimwili ni dhahiri. Hisia ya mgawanyiko wa ndani inaweza kuonyesha vilio vya maji ya cerebrospinal. Matatizo haya yanaweza kuwa ya kuzaliwa au kupatikana. Congenital - sifa za mtu binafsi za sauti ya mishipa ya damu, iliyopatikana - matokeo ya majeraha ya kiwewe ya ubongo au magonjwa ambayo yanaweza kusababisha matatizo makubwa.

Ukiukaji katika kazi ya mfumo mkuu wa neva na uhuru. Dystonia ya mboga ni ugonjwa ambao umeharibu maisha ya watu wengi. Baada ya kukimbia au harakati yoyote ya ghafla ambayo inahitaji mabadiliko katika nafasi ya kichwa, maumivu ya kichwa yanaweza kuimarisha na hatimaye kubadilisha tabia zao kwa pulsating. Kwa wakati kama huo, mgonjwa hajui kinachotokea na mara nyingi anaweza kuzimia.

Ikiwa kichwa chako kinaumiza baada ya kukimbia, na hali hii hutokea mara chache, basi huna wasiwasi. Inaweza kuashiria uwepo wa overload.

Ikiwa, baada ya kujitahidi kimwili au kukimbia, mgonjwa anahisi maumivu ya kichwa, anapaswa kuacha shughuli zake na kupata pumzi yake.

Ikiwezekana, inashauriwa kupima shinikizo la damu.

Kukimbia barabarani au wimbo, usijaribu kuweka rekodi au kukimbia marathon. Ni bora kujipa shughuli za kimwili kama hizo wakati shinikizo ni la kawaida kabisa. Inahitajika kuzuia kasi kama hiyo ambayo inaweza kukulazimisha kupita kiasi. Ni bora kuanzisha vikao vya utulivu vya Cardio kwa njia ya kukimbia. Katika kesi hiyo, baada ya mafunzo, maumivu hayatazingatiwa.

Pia hutokea kwamba baada ya kukimbia shingo huumiza. Katika kesi hii, unaweza kuchukua umwagaji wa joto na kufurahi. Unaweza kuongeza dondoo la mitishamba kwa maji kwanza, ambayo itasaidia kuongeza athari. Mimea kadhaa ya kupendeza (valerian, maganda ya machungwa, nk) yanaweza kutengenezwa.

Baada ya mafunzo, unaweza kufanya mazoezi ya massage na mafuta mbalimbali muhimu. Watasaidia kupumzika misuli ya shingo, na hatua kwa hatua maumivu ya kichwa yatapungua. Kichwa yenyewe baada ya kujitahidi kimwili haipendekezi kupigwa. Umwagaji wa massage unaweza kuja, ndege ambayo itakuwa na athari nyepesi kwenye eneo lililoathiriwa.

Ikiwa hakuna athari za mzio kwa maandalizi mbalimbali ya mitishamba, unaweza kuwachukua kwa mdomo. Kuanza, unaweza kuchukua vijiko vichache vya wort St John na kumwaga kwa kiasi kidogo cha maji ya moto. Kisha kusisitiza kwa dakika 20, mchuzi unapaswa kuchujwa na kuchukuliwa baada ya mafunzo.

Kuna chaguzi ambazo maumivu ya kichwa yanaweza kuwa hai zaidi katika wiki chache za kwanza baada ya kuanza kwa mafunzo yenyewe. Katika siku zijazo, vyombo huanza kukabiliana na ugonjwa wa maumivu huacha. Ikiwa maumivu ya kichwa hayatokea mara nyingi na hakuna matatizo maalum ya afya, basi dawa za kupunguza maumivu zinaweza kusimamiwa. Kwa mfano, paracetamol, analgin, citramon, nk Hata hivyo, kabla ya kuanza dawa, unapaswa kushauriana na daktari ambaye, wakati wa uchunguzi wa awali, ataweza kujua sababu ya kweli.

JB5o350o4RA

Ikiwa mapendekezo hayakusaidia, basi ni bora kuwasiliana na mtaalamu. Ikiwa osteochondrosis hugunduliwa, matibabu inapaswa kuanza mara moja. Madaktari wanapendekeza matumizi ya mbinu za tiba ya mwongozo, ambayo inaweza kutenda ndani ya nchi kwenye maeneo mbalimbali.

Kabla ya kuanza kukimbia, unahitaji kuelewa kuwa wewe ni afya kabisa. Na tu katika kesi hii, endelea kwa shughuli za mwili.

Afya ni ndoto inayopendwa na watu wote. Shughuli za michezo husaidia sana katika tamaa hii.

Jogging inazidi kupata mashabiki wake zaidi na zaidi. Yeye ni msaada sana.

Mbali na afya, mtu ana hisia ya furaha na hali nzuri kwa siku nzima.

Ni mbaya sana wakati mali hizi nzuri zinavuka kwa wakati mmoja usio na furaha - maumivu ya kichwa.

Kwa nini kichwa changu huumiza baada au wakati wa kukimbia? Sababu zinaweza kuwa tofauti sana.

ishara

Maumivu ya kichwa ni tofauti. Wakati huu hauwezi tu kukosa. Habari zaidi mtu anajua, ni rahisi kutambua sababu na kutatua tatizo.

Maumivu yanaweza kutokea wakati na baada ya kukimbia. Kuna muda tofauti.

Maumivu ya kichwa baada ya shughuli za kimwili inaweza kudumu kwa saa kadhaa au hata siku.

Dalili za kawaida zaidi:

• Malaise ya papo hapo nyuma ya kichwa.
• Maumivu kwenye shingo.
• Hisia za kupumua kwenye lobe ya muda.

Usumbufu kama huo haukuruhusu kufurahiya kukimbia. Kama matokeo, mtu hupata malaise ambayo hafurahii tena na maisha yake ya afya ambayo yameanza.

Matokeo - mtu huacha kukimbia. Je, unahitaji kuacha? Je, nini kifanyike kuhusu tatizo hilo?

Huenda ukahitaji matibabu. Hali inakuwa mbaya sana wakati maumivu yanaanza kuambatana na dalili zingine:

• Ganzi ya mikono na miguu.
• Tapika.
• Kichefuchefu.
• Kizunguzungu.
• Kupoteza mwelekeo.

Ishara hizi zote na maumivu yasiyoweza kuhimili baada ya shughuli za kimwili hazipaswi kupuuzwa.

Msaada wa mtaalamu unahitajika mara moja.

Inawezekana kwamba sababu ilikuwa aina fulani ya patholojia katika mwili. Haraka daktari hugundua, matibabu ya haraka yanaweza kuanza.

Kuna hali wakati mtu hajui hata kuwa ana patholojia kubwa.

Kukimbia kunaweza kusababisha dalili.

Sababu

Kwa nini kichwa changu kinauma baada ya mazoezi? Kuna sababu za kutosha zinazosababisha hali hiyo.

Hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kuacha mchezo wako unaopenda. Lakini ni muhimu kuhesabu sababu na kuanza kuiondoa mara moja ili hii isisababisha hali mbaya zaidi.

Sababu:

1. Shinikizo la damu. Kukimbia husababisha kukimbilia kwa damu, ambayo ina maana kwamba shinikizo linaongezeka. Inawezekana kwamba shinikizo la damu la arterial lilikuwa lisilo na dalili kabla ya kukimbia.
2. Mkazo wa kimwili na wa kihisia. Katika kesi hiyo, maumivu ya kichwa hutokea mara chache.
3. Sababu za nje zinaweza pia kuathiri tukio la maumivu wakati wa kukimbia. Hizi ni pamoja na: joto la juu la hewa nje, ukosefu wa oksijeni, stuffiness.
4. Maumivu ya kichwa pia yanaonekana wakati wa kutokomeza maji mwilini.
5. Ushawishi juu ya vyombo na majibu yao. Jogging husababisha mapigo ya moyo yenye nguvu na mtiririko wa damu huongezeka. Ikiwa kuna ugonjwa wa vyombo, basi damu huingia kwenye ubongo kwa kasi ya polepole. Matokeo yake, kichwa huumiza.
6. Sukari ya chini ya damu na usawa wa electrolyte.
7. Mvutano wa misuli. Kupindukia vile katika sehemu yoyote ya misuli husababisha spasm. Mara nyingi, maumivu ya kichwa ni kwa sababu ya spasms ya mishipa ya damu. Tatizo linaweza kutokea kwa watu wenye dystonia ya vegetovascular.
8. Baada na wakati wa kukimbia, mvutano hauonekani tu kwa miguu, bali pia kwenye shingo. Unahitaji kuelewa kwamba osteochondrosis husababisha spasm ya misuli ya kizazi. Kutoka shingo huja kurudi nyuma ya kichwa. Usumbufu hutokea hata unapotaka kuinamisha au kugeuza kichwa chako.
9. Amana za chumvi. Kukimbia huwezesha mtiririko wa damu. Wakati mwili umejaa chumvi za kalsiamu, damu haiwezi kutiririka kwa moyo kwa kiwango sahihi. Vyombo chini ya shinikizo hupanua na kuathiri mwisho wa ujasiri. Dalili zinazohusiana: kupigia masikioni, kizunguzungu, giza machoni.
10. Atherosclerosis. Kwa ugonjwa huo, vyombo hupoteza elasticity yao na hawana muda wa kukabiliana na damu inayoingia.
11. Kuvimba kwa dhambi za mbele na mkusanyiko wa maji ya purulent.
12. Shinikizo la ndani.
13. Ugonjwa wa sikio.

Maumivu ya kichwa baada ya kukimbia. Jinsi ya kutibu?

Katika kesi hakuna unapaswa kuvumilia usumbufu. Kuna mapendekezo maalum ambayo yatasaidia kuondoa maumivu na kuanzisha maisha ya kawaida.

Ushauri:

• Awali, unahitaji kufanya joto-up kabla ya kukimbia. Ikiwa mtu hutumiwa kukimbia asubuhi, basi unaweza kwanza kufanya elimu ya kawaida ya kimwili. Inachukua si zaidi ya dakika 15 ili joto. Katika hatua hii, misuli ita joto na kiwango cha moyo kitachochewa. Vyombo pia vitakuwa na wakati wa kujiandaa kwa mzunguko wa damu unaofanya kazi. Unahitaji kunyoosha sehemu zote za mwili, sio miguu tu.
• Upungufu wa maji mwilini haupaswi kuruhusiwa. Mwili unapaswa kupokea maji kila wakati. Unahitaji kunywa maji safi kabla na baada ya kukimbia. Kioevu sio tu ina usawa wa maji-chumvi katika kawaida, lakini pia hujaa seli na oksijeni. Kila mtu huweka kiasi cha pombe anachokunywa kwa hiari yake. Kawaida lita 0.5 hadi 1 inahitajika.
• Kupumua ni sehemu muhimu sana ya kukimbia. Maumivu ya kichwa yanaweza pia kutokea kwa sababu hii. Ni kwa kupumua sahihi tu kiasi cha kutosha cha oksijeni huingia kwenye ubongo. Kupumua vibaya huchangia shinikizo la damu.
• Ili kuepuka usawa wa electrolytes, baada ya kukimbia au kukimbia, unahitaji kula vyakula vyenye potasiamu, kalsiamu, sodiamu na magnesiamu.
• Ili kuzuia kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu, mtu aliye na mwelekeo kama huo anahitaji sukari. Unaweza kula kipande cha chokoleti.
• Inahitajika kuanzisha kwa usahihi sababu ambayo husababisha usumbufu kama huo. Ikiwa tatizo linahusishwa na overstrain ya misuli ya kanda ya kizazi, basi utahitaji ujuzi wa mazoezi maalum. Watakusaidia kupumzika na kurejesha kubadilika muhimu.
• Katika hali za pekee, unaweza kutumia dawa. Ibuprofen au No-shpu huchaguliwa kama anesthetic.
• Wakati tatizo linatokea kila siku, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu uwezekano wa physiotherapy.

Ikiwa hakuna kitu kinachosaidia, na usumbufu unaambatana kwa muda mrefu, basi unahitaji kuangalia uwepo wa pathologies.

Kisha itawezekana kuondokana na dalili tu kwa kuondoa sababu ya mizizi.

Jinsi ya kukabiliana na maumivu kwa msaada wa mapishi ya watu?

Mtu anayependa maisha na michezo kama hiyo haipaswi kujinyima raha kama hiyo.

Ili kuondokana na maumivu ya kichwa, wakati mwingine tu usingizi ni wa kutosha. Usingizi wenye afya na kamili hushughulikia shida.

Tiba za watu kwa maumivu:

1. Chai na mint na limao. Haipendekezi kunywa chai ya kawaida baada ya kukimbia, lakini unaweza kunywa mint. Ina athari nzuri kwa mwili kwa ujumla na huondoa tatizo wakati kichwa kikiumiza.
2. Mchanganyiko wa Hypericum. 1 tbsp nyasi kavu hutiwa na maji ya moto na kusisitizwa kwa nusu saa. Kabla ya matumizi, decoction lazima ichujwa. Kunywa 100 ml kabla ya milo.
3. Ndimu. Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu kwa mtu, lakini matunda haya husaidia ajabu na ugonjwa huo. Kichocheo ni rahisi sana. Inatosha kukata limau 1 kwenye vipande na kuomba mahali ambapo usumbufu huhisiwa. Kawaida hupita ndani ya nusu saa.
4. Coltsfoot. Kwa 200 ml ya maji ya moto, hutahitaji zaidi ya 2 tbsp. nyasi kavu. Decoction inapaswa kuingizwa kwa muda wa saa moja. Kisha inapaswa kuchujwa na kuliwa kabla ya milo mara 3 kwa siku. Kiasi cha dozi moja ni vijiko 2-3 vya dessert.
5. Bath na chumvi bahari na decoction ya mizizi ya valerian. Baada ya utaratibu kama huo, uwekezaji hautachukua muda mrefu kuja. Umwagaji kama huo utakusaidia kupumzika baada ya kukimbia, kuondoa asidi ya lactic na kuondoa sumu nyingi kupitia ngozi. Joto la maji linapaswa kuwa vizuri. Kwa hiari yako, inashauriwa kuongeza kiasi kidogo cha mafuta muhimu.

Hitimisho

Kukimbia ni mchezo mzuri sana. Ina athari nzuri juu ya hali ya binadamu ndani na nje.

Ugonjwa usio na furaha kwa namna ya maumivu ya kichwa unaweza kuharibu na kuvuka kila kitu.

Inatokea kwa wakimbiaji wenye uzoefu na wanaoanza katika eneo hili. Kuna uwezekano kwamba mwili unabadilika tu kwa njia mpya ya maisha.

Mazoezi machache ya kwanza yanaweza kuambatana na maumivu, lakini basi inapaswa kwenda yenyewe.

Ikiwa hii haifanyika, basi inafaa kukagua regimen ya mafunzo. Unahitaji kufuata miongozo fulani.

Pia unahitaji kukimbia vizuri. Upungufu wa maji mwilini haupaswi kuruhusiwa. Mtu huanza kikamilifu kuondokana na kioevu kupitia jasho na ugavi muhimu unaweza tu kujazwa kwa kunywa kioevu cha kutosha.

Hali ya hewa ya joto sana haifai kwa muda mrefu.

Inahitajika kutambua mara moja sababu inayosababisha ugonjwa huo, na kuiondoa.

Video muhimu

Kuhisi afya, nyembamba, nguvu sio tu muhimu, bali pia ni ya kupendeza sana! Ni kwa sababu hii kwamba siku moja tunaamua kuanza kwenda kwenye mazoezi, kukimbia kwenye bustani na kwenye wimbo. Au hata fanya tu push-ups na kusukuma vyombo vya habari nyumbani. Lakini ni mshangao gani usio na furaha ni maumivu ya kichwa baada ya mazoezi. Na sasa nini? Acha kutunza afya yako au endelea kupitia maumivu ili kufikia lengo lako?

Kwa nini kichwa changu kinauma baada ya mazoezi?

Kichwa kinaweza kugonjwa sio tu baada ya bidii ya mwili, lakini pia wakati. Kuna sababu kadhaa kwa nini hii hutokea:

1) Kwa shughuli yoyote ya kimwili juu ya utawala wa kawaida, misuli mingi ya mwili inahusika kwa njia moja au nyingine, ikiwa ni pamoja na misuli ya shingo. Ikiwa una osteochondrosis, hasa ya mgongo wa kizazi, basi wakati wa kuinua uzito, mizigo ya juu ya nguvu kwako kwa sasa, spasm ya misuli ya kizazi inaweza kutokea. Na hii ina maana maumivu ya kuumiza, yanayotoka nyuma ya kichwa, uhamaji mdogo wa shingo, kutokuwa na uwezo wa kugeuka au kuimarisha kichwa.

2) Inaweza pia kuwa na osteochondrosis, chumvi za kalsiamu hupunguza mishipa ya vertebral. Kuwa katika hali ya utulivu, nguvu ya mtiririko wa damu ni ya kutosha kutoa ubongo na vitu muhimu na oksijeni. Chini ya mzigo, mahitaji ya misuli ya oksijeni na lishe huongezeka, moyo huanza kusukuma damu kwa kasi na kwa kasi kupitia vyombo, ambavyo vinalazimika kupanua kwa njia moja au nyingine. Na kwa kuwa hii haiwezekani kufanya kwa sababu ya amana za chumvi, damu huanza kupasuka vyombo na kuweka shinikizo kwenye mwisho wa ujasiri uliowekwa kwenye kuta zao. Matokeo yake, maumivu yanaonekana - kushinikiza, kupasuka,. Mara nyingi hufuatana na kizunguzungu, giza mbele ya macho, hisia ya viziwi na kupiga masikio.

3) Kwa shughuli yoyote ya kimwili, shinikizo huongezeka kwa kawaida. Kwa kawaida, vyombo vina muda wa kukabiliana na mabadiliko. Lakini ikiwa tayari imeinuliwa, mzigo mkubwa kwenye mfumo wa mzunguko husababisha shinikizo la kuumiza. Inawezekana kutokwa na damu puani. Wakati mwingine mafunzo yanaweza hata kusababisha mgogoro wa shinikizo la damu, ambayo kichefuchefu na kutapika huonekana.

4) Hii inatumika pia kwa wale ambao wana atherosclerosis ya vyombo vya ubongo. Mishipa inakuwa inelastic, haiwezi kupanua na nyembamba. Kuimarisha na kinyume chake kudhoofisha nguvu ya mtiririko wa damu husababisha maumivu ya kichwa kwenye paji la uso na occiput, mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya hisia ya uzito, ukamilifu. Wakati mwingine maumivu hayo hayaruhusu kulala, kuamka usiku.

5) Kuvimba kwa dhambi za mbele, mkusanyiko wa usiri katika eneo la mifupa ya ethmoid, ambapo mbawa za pua hupita kwenye mashavu, na magonjwa yanayohusiana na papo hapo au sugu (sinusitis, sinusitis ya mbele) pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa wakati au. baada ya mafunzo. Wakati wa kuinama, kuruka, maumivu yanaongezeka, kuna hisia za kushinikiza, za kuumiza kwenye paji la uso, pua, mashavu, wakati mwingine.

6) Magonjwa ya sikio la ndani na la kati (otitis, labyrinthitis) inaweza kugeuza mafunzo kuwa mateso. Kupiga risasi, maumivu ya kupasuka huenea zaidi ya nusu ya kichwa, hutoka kwenye taji, koo, nape. Wakati mwingine sikio linaziba na/au linapiga.

7) Ikiwa umeongeza shinikizo la intracranial, basi haishangazi kwamba kichwa chako kinaumiza baada ya kukimbia. Hisia ya ukamilifu katika paji la uso au taji ya kichwa inaweza kuwa ushahidi wa vilio vya maji ya cerebrospinal. Hizi zinaweza kuwa sifa za kuzaliwa za sauti ya mishipa, na matokeo ya majeraha ya kiwewe ya ubongo au magonjwa ambayo yamesababisha kuvimba kwa meninges (arachnoiditis, meningitis).

8) Ukiukaji wa utendaji wa mifumo ya neva ya uhuru na ya kati, au kwa maneno mengine, dystonia ya vegetovascular, pia huharibu maisha ya watu wanaosumbuliwa nayo sana. Wakati wa kuinama na baada ya harakati yoyote ambayo inahitaji nafasi ya kichwa chini ya kiwango cha kifua, maumivu, ambayo kwa kawaida ni compressive katika asili, inakuwa na nguvu, kufikia pulsation. Katika nyakati kama hizi, mtu haoni ukweli unaomzunguka vizuri na anaonekana kutengwa. Anaweza kujisikia kizunguzungu, pete katika masikio yake, kujisikia stuffy katika moja na masikio yote mawili, udhaifu, kuwa shaky gait.

9) Ni kawaida kabisa ikiwa maumivu ya kichwa hutokea mara moja wakati wa mzigo mkubwa, au inaonekana mara kwa mara. Hii ina maana kwamba wewe ni overexerted tu.

Nini cha kufanya na nini usifanye kwa maumivu ya kichwa baada ya mazoezi

Ikiwa wakati wa mafunzo au kazi kubwa katika bustani unahisi kuwa kichwa chako kinaumiza, simama, pata pumzi yako. Pima shinikizo la damu yako ikiwezekana.

Unapokuwa kwenye mazoezi, usikimbilie kuchukua uzito zaidi. Kuhusu mazoezi ya nguvu, ni bora kutoyafanya ikiwa una shinikizo la damu. Na ukifanya hivyo, epuka yale yanayokufanya usukuma kwa nguvu, shikilia pumzi yako. Katika kesi hii, mazoezi ya wastani ya Cardio kama vile kukimbia au baiskeli ya stationary yanafaa zaidi kwako.

Baada ya mafunzo, ili kupunguza spasms ya mishipa ya damu, kuondoa kusanyiko asidi lactic, ambayo husababisha maumivu na mvutano wa misuli, kuchukua joto kufurahi kuoga. Unaweza kuongeza mafuta muhimu ya lavender, basil, ylang-ylang, neroli, jasmine, bergamot - hadi matone 10. Au wachache wa chumvi bahari. Au chemsha mimea ya kutuliza kama vile maganda ya valerian au machungwa na kumwaga chai hiyo kwenye bafu yako.

Massage na mafuta sawa yaliyoongezwa kwa mafuta kuu au cream pia itasaidia kupumzika na kupunguza maumivu. Unaweza pia kufanya massage ya kuoga kwa kugeuka mode ya ndege na shinikizo la juu. Sio mbaya kukabiliana na ugonjwa huu na waombaji mbalimbali wa sindano.

Mimea ya kupendeza inaweza kuchukuliwa kwa mdomo ikiwa huna mzio kwao. Mimina kijiko cha wort St. John na glasi ya maji ya moto (sio maji ya moto). Baada ya dakika 20, unapoingizwa, unaweza kunywa glasi nusu na kisha kula. Chai hii inaweza kunywa mara 2-3 kwa siku.

Usinywe chai ya kawaida au kahawa baada ya mazoezi ikiwa unajua unaweza kupata maumivu ya kichwa. Ni bora kutengeneza majani machache ya peppermint, inaweza hata kukabiliana nayo.

Inaweza kuwa baada ya kuanza kwa mafunzo kwa wiki kadhaa za kwanza, kichwa chako kitaumiza, lakini basi, wakati vyombo vinapozoea mzigo, shida itaondoka.

Ikiwa maumivu ya kichwa baada ya mafunzo si mara kwa mara, na huna matatizo yoyote ya afya maalum, unaweza kutumia painkillers ya kawaida (analgin, spasmalgon, citramon).

Ikiwa hakuna kitu kinachosaidia, hii ni tukio la kushauriana na daktari: daktari wa neva, mtaalamu wa ENT. Osteochondrosis pia inahitaji kutibiwa - kwa tiba ya mwongozo, vifaa mbalimbali na madawa ambayo hurejesha viungo na rekodi za intervertebral.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, ni bora kujua ikiwa una matatizo yoyote ya afya, ambayo mizigo inapaswa kupendekezwa na ambayo inapaswa kuepukwa. Wakufunzi wenye uzoefu na madaktari watakusaidia kujibu maswali haya. Ikiwa shughuli za kimwili hazihusiani na mafunzo, basi tafuta habari juu ya jinsi ya kufanya kazi sawa, lakini kwa shida kidogo au, ikiwa inawezekana, badala yake na kitu kidogo cha utumishi.

Shughuli ya kimwili ya utaratibu ni muhimu ili kudumisha afya ya kawaida. Tunaamua kwenda kukimbia kwenye bustani, kusukuma vyombo vya habari na kufanya push-ups nyumbani, au kuanza kwenda kwenye mazoezi.

Walakini, pamoja na faida, mafunzo yana shida - watu wengine wanakabiliwa na maumivu ya kichwa baada yao. Je, ungependa kuendelea kufikia lengo lako kupitia maumivu au kuacha kutunza afya yako? Nini cha kufanya katika hali ambapo unapata mshangao usio na furaha - maumivu ya kichwa baada ya zoezi?

Kuna sababu nyingi zinazosababisha tatizo hili. Sababu za kawaida ambazo zinaweza kuathiri ustawi wa mtu baada ya shughuli za kimwili:

Maumivu ya kichwa kama matokeo ya kuzidisha kwa mwili

Tunasema juu ya aina hii ya maumivu ya kichwa tu ikiwa huna wasiwasi kuhusu magonjwa mengine yoyote na mambo mengine mabaya.

Hii inaweza kuwa kutokana na mvutano mkubwa katika misuli ya shingo na kichwa wakati wa kufanya seti ya mazoezi. Kwa mfano, shughuli za kimwili zinazotokana na ukiukwaji wa vifaa vya michezo ni uwezo wa kumfanya maumivu ya kichwa.

Asili ya maumivu ya kichwa ni ya kukandamiza au ya kushinikiza (kama kitanzi kinachokandamiza kichwa kwa nguvu). Mara nyingi hii ni maumivu ya wastani, hata hivyo, inaweza kuwa kali sana. Nusu ya watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wanateseka kitakwimu kutokana na maumivu ya kichwa ya mazoezi.

Kuongezeka kwa shinikizo la ndani

Ubongo wa binadamu hutoa maji ya cerebrospinal (kiowevu maalum kinachozalishwa na vyombo vya ventrikali za ubongo) kama ulinzi dhidi ya athari za mitambo. Ili kusaidia shughuli muhimu ya asili ya mwili wetu, dutu hii inafyonzwa mara kwa mara, lakini hutokea kwamba mengi hujilimbikiza. Matokeo yake, kuna ongezeko la shinikizo la intracranial, ndiyo sababu kichwa huanza kuumiza. Kwa hivyo, sababu inaweza kuwa jeraha kidogo la kichwa lililopokelewa wakati wa mafunzo.

Shinikizo la damu

Maisha ya kipimo na utulivu hukuruhusu kupuuza ongezeko la shinikizo. Walakini, hata shughuli ndogo ya mwili hutumika kama kichocheo. Ikiwa shughuli za michezo huisha na maumivu ya kichwa, hii inaweza kuwa ishara ya shinikizo la damu. Ambayo kwa upande ina maana kuwepo kwa matatizo na vyombo na inahitaji matibabu chini ya usimamizi wa daktari. Ukweli ni kwamba painkillers sio panacea, kwani huondoa tu dalili.

Magonjwa ya sikio la kati na la ndani

Magonjwa yanaweza kugeuza shughuli yoyote kuwa ndoto mbaya. Labyrinthitis au vyombo vya habari vya otitis, vinavyojulikana na maumivu ya kupasuka na risasi ambayo yanasikika katikati ya kichwa, yatatoka kwa sehemu ya parietali, nyuma ya kichwa na hata koo. Wakati huo huo, sikio linaweza kuweka au litabisha.
Baada ya kujitahidi kimwili, kichwa pia huumiza kwa sababu ya:

• mkazo wa kihisia;
• unyogovu na mafadhaiko;
• ugonjwa wa kujiondoa, ambayo hutokea kutokana na kuacha matumizi ya analgesics;
• uharibifu wa misuli ya shingo;
• matumizi ya vifaa vya kinga katika mafunzo (glasi au kofia kali, nk), ambayo husababisha neuralgia ya ujasiri wa occipital, nk.

Asili ya maumivu makali, kukusumbua bila sababu baada ya mafunzo, inahitaji uingiliaji wa lazima wa matibabu.

dalili za wasiwasi

Inatokea kwamba magonjwa hayo ni matokeo ya majeraha au magonjwa mbalimbali. Kwa mfano, maumivu ya kichwa wakati wa mazoezi wakati wa kuinama ni ishara ya ugonjwa kama vile sinusitis.

Kamwe usipuuze dalili zifuatazo:

• kuambatana na maumivu ya kichwa na ukiukaji wa fahamu au shida yoyote ya kiakili;
• maumivu makali na makali ambayo yanaendelea katika sekunde chache;
• kichefuchefu, kutapika, au homa inayohusishwa na maumivu ya kichwa;
• tukio la maumivu baada ya ugonjwa wa kuambukiza;
• inaambatana na hisia za uchungu kwenye shingo au bega.

Dalili zilizo hapo juu zinahitaji uchunguzi wa lazima wa haraka, kwani zinaweza kuonyesha ugonjwa mbaya.

Matibabu ya maumivu ya kichwa baada ya mazoezi

Msaada wa haraka utatoa dawa za kutuliza maumivu (kama vile Analgin, Citramon). Walakini, ikiwa hutaki kujaribu dawa, unaweza kujaribu njia zingine zilizothibitishwa:

• masaa machache ya usingizi (ikiwa kichwa chako kinaumiza kutokana na uchovu na mizigo, basi kila kitu kitapita);
• kuchukua umwagaji wa joto (uogaji wa kawaida utageuka kuwa mchakato wa uponyaji ikiwa unaongeza 50 g ya mimea ya valerian na chumvi bahari kila mmoja);
• compress ya massa ya limao iliyokunwa (tumia kwenye paji la uso kwa dakika 30 na ukae kwa amani na utulivu).

Massage na mafuta muhimu lavender, ylang-ylang, basil, neroli, jasmine (kuongeza matone machache kwa cream au mafuta ya msingi) itasaidia kupumzika na kupunguza maumivu. Massage ya kuoga na jet ya shinikizo la juu, pamoja na waombaji mbalimbali wenye sindano, husaidia sana.

Ikiwa huna athari za mzio kwa mimea ya kupendeza, unaweza kuchukua infusions za mimea. Kwa mfano, kijiko 1 cha wort St John kinapaswa kumwagika na glasi ya maji ya moto, basi iwe pombe kwa nusu saa, na kisha kunywa kikombe ½ na kula. Inashauriwa kunywa infusion mara 2-3 kwa siku.

Shughuli ya kimwili na kuzuia maumivu ya kichwa

• Ikiwa kichwa chako kinaumiza baada ya kukimbia, unahitaji kuacha na kukamata pumzi yako. Inashauriwa kupima shinikizo ikiwa inawezekana.
• Usikimbilie kuchukua uzito mwingi, ukifanya kwenye mazoezi. Mazoezi ya nguvu yanapendekezwa kutengwa kwa wale ambao wana shinikizo la damu, hasa majaribio ya nguvu na kushikilia pumzi inapaswa kuepukwa. Katika hali hii, mafunzo ya wastani ya Cardio (baiskeli ya mazoezi au kukimbia) yanafaa zaidi.
• Baada ya kujitahidi kimwili, usichukuliwe na chai ya kawaida na kahawa. Kujua kwamba kuna uwezekano wa maumivu ya kichwa, ni bora kutengeneza majani kadhaa ya peppermint. Mimea hii inaelekea kukabiliana na dalili sawa.

Inawezekana kwamba kichwa kitaumiza kwa wiki kadhaa baada ya kuanza kwa mafunzo, na wakati vyombo vinakabiliana na mizigo mpya, tatizo hili litapita.

Kucheza michezo itakuwa ya furaha ikiwa utafuata sheria hizi rahisi:

• kupumua sahihi(unahitaji kushikilia pumzi yako wakati wa kupiga mbizi - hii haikubaliki kila wakati kwa mafunzo ya nguvu);
• ongezeko la polepole la mzigo(kwa mfano, anza kukimbia na hatua za kawaida, ukichukua kasi polepole - basi wimbo wa moyo hubadilika kwa urahisi kwa kazi mpya);
• lishe bora na yenye usawa(ndizi, mtindi, karanga na matunda ya machungwa kuliwa kabla ya Workout haiwezi tu kuwa chanzo cha nishati, lakini pia kumfanya maumivu ya kichwa);
• kunywa maji ya kutosha- kunywa glasi ya maji saa moja kabla ya kuanza kwa mazoezi, nusu saa nyingine baada ya kuanza (upungufu wa maji mwilini husababisha maumivu ya kichwa, na maji hupunguza shinikizo la damu, na hivyo kupunguza hatari ya maumivu);
• kuimarisha misuli ya shingo(misuli ya shingo dhaifu inaweza kusababisha tukio la spasms ya mishipa ya damu kwenye ubongo, ndiyo sababu kichwa huumiza);
• mkao sahihi.

Maumivu ya kichwa yanayokusumbua baada ya kujitahidi kimwili yanaweza kukatisha tamaa kabisa ya kuendelea na mazoezi. Lakini maumivu ya kichwa inapaswa kuchukuliwa kama ishara ambayo inahitaji tahadhari. Ingawa, inawezekana kwamba ni wakati wa wewe kutembelea daktari. Hata hivyo, kuacha afya yako, kubishana na matokeo mabaya ya mafunzo, labda sio thamani yake.