Homoni kuu ya kiume (androgen) ni testosterone. Ndilo linalomfanya mwanaume kuwa mwanaume. Inategemea uwezo wake. Jukumu muhimu zaidi la testosterone ni uzalishaji wa spermatozoa, lakini si tu. Muonekano mzima wa mwanaume hutegemea. Uwezo wa kukaa hadharani, kujiamini katika sura, mwili mzuri. Haya yote yanamfanya avutie machoni pa watu wa jinsia tofauti!
Testosterone huathiri nini?
Bidhaa muhimu kwa wanaumeKiwango cha homoni kina ushawishi mkubwa juu ya kumbukumbu na kasi ya kufikiri, juu ya misuli, juu ya urination, juu ya kazi ya erectile, juu ya uzito, juu ya nywele, juu ya hisia, kwa sauti. Yote haya hapo juu yanaunda ubora wa maisha ya mwanaume, kwa hivyo kila mwanaume lazima atunze kudumisha kiwango cha homoni mapema.
Sababu nyingi huchangia kupungua kwake. Hii ni kazi nyingi, na hali ya ikolojia ya kisasa, na ziada ya dhiki, na tabia mbaya, na utapiamlo, na maisha ya kimya. Pia, kwa umri, kuna kushuka kwa asili kwa uzalishaji wa testosterone, lakini kuna idadi ya hatua ambazo zitasaidia kupunguza mchakato huu.
Jinsi ya kuongeza dawa za watu wa testosterone kwa wanaume, na wapi kuanza
kufuatilia vipengele
Hatua ya kwanza ni kumsaidia mwanaume kurekebisha lishe yake. Tofauti zaidi ni, ni bora zaidi kwa ajili ya uzalishaji wa homoni. Kwa kuzingatia kwamba zinki, seleniamu, arginine na asidi zisizojaa mafuta huathiri zaidi uundaji wa testosterone, ni muhimu kuchagua bidhaa zinazojumuisha iwezekanavyo. Vyakula vilivyo na zinki ni pamoja na dagaa wote, samaki, karanga, na mbegu za maboga. Kwa msaada wa zinki, estrojeni (homoni ya ngono ya kike) inabadilishwa kuwa testosterone.
Nyenzo muhimu Selenium inaboresha ubora wa manii. Inapatikana katika vyakula vingi. Katika kunde na walnuts, katika pistachios, katika almond, katika mayai na broccoli, katika mchele, katika nguruwe, kuku na ini ya nyama. Kazi ya ngono haifikiriki bila arginine (asidi ya amino). Inazalishwa na tezi ya pituitary.
Upungufu wake huathiri kupungua kwa viwango vya testosterone, kwani huingizwa na homoni za kike za estrojeni, matatizo ya uzito wa ziada, upara na kuzeeka mapema huanza. Arginine hupatikana kwa kiasi kikubwa katika nyama, pia hupatikana katika jibini la jumba, mbegu, samaki, na mayai.
Omega-3 na Omega-6. Asidi hizi za mafuta ni muhimu kwa uzalishaji wa testosterone. Zinapatikana katika bidhaa nyingi, lakini unaweza kujizuia na mafuta moja ya samaki. Vidonge vichache tu kwa siku na hitaji la mwili litatimizwa.
Vitamini muhimu kwa wanaume
Karanga na asali - Haiwezekani kupanga lishe sahihi ili kuongeza testosterone, bila vitamini C (viuno vya rose, pilipili tamu, currants nyeusi, kabichi, matunda ya machungwa, kiwi, jordgubbar, nk), kuzuia homoni ya shida (cortisol);
- D (mafuta ya samaki, mayai, cream ya sour, ini, siagi), ambayo husaidia kunyonya kalsiamu, hupunguza estrojeni;
- E (karanga, bahari ya buckthorn, squid, viuno vya rose, sorrel, lax, oats, prunes), ambayo husaidia kusafisha mwili, hupunguza sukari ya damu;
- Vitamini B (karanga, kunde, ini ya nyama, mbegu, samaki, mayai, kabichi, nyama, dagaa) - kushiriki katika michakato mingi katika mwili, lakini faida yao kuu ni kwamba huathiri utendaji wa mfumo wa neva.
Unaweza kuinua kwa msaada wa nafaka - buckwheat, mchele au ngano! Matunda mengine pia ni gari la wagonjwa. Hizi ni machungwa, mananasi, peach na papaya ya kigeni.
Ni vyakula gani vya kuwatenga
Keki za siagi, pipi na mkate mweupe, ambayo ni, wanga zote zinazoweza kuyeyuka kwa urahisi; chakula kilicho na cholesterol nyingi - nyama ya mafuta, chakula cha haraka, kuvuta sigara, nyama ya kukaanga iliyomalizika nusu; vinywaji vya kaboni. Hazina budi kutengwa kwa sababu ya kiasi kikubwa cha sukari, ladha ya kemikali, dioksidi kaboni ambayo huvuja kalsiamu, na vihifadhi.
Uzito kupita kiasi Usile zabibu! Muundo wa kemikali wa tunda hili la machungwa ni kwamba inakuza ubadilishaji wa testosterone kuwa estrojeni.
Haupaswi kula sehemu kubwa ya chakula. Ni bora kula kidogo na mara nyingi. Jambo kuu la siku linapaswa kuwa kifungua kinywa.
Axiom - viwango vya testosterone katika wanaume wazito ni chini ya kawaida! Imethibitishwa kisayansi kwamba estrojeni hupiga testosterone katika seli za mafuta. Kuangalia uzito wako ni jukumu la kila mwanaume.
Kila mwanaume anahitaji ngono ya kawaida. Imethibitishwa kuwa wale ambao hawafanyi hivyo wana viwango vya chini vya homoni.
Kupumzika
Ili kuongeza testosterone, sauti na usingizi wa kina kwa masaa 7 au 8 ni muhimu kabisa. Testosterone inapenda amani! Unahitaji kulala katika giza kamili na kimya. Hata ikiwa kwa sababu fulani hii haiwezekani, daima kuna fursa ya kujipanga mwenyewe. Ukimya unapatikana kwa kutumia viziba masikioni, na giza hupatikana kwa kutumia barakoa ya macho yenye kinga mwanga. Chumba kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha, joto linapaswa kuwa vizuri. Kabla ya kwenda kulala, hupaswi kupakia mwili kwa chakula, itakuwa nzuri si moshi au kunywa vinywaji vingi (kahawa, chai na pombe hazizingatiwi hata!).
Burudani
Gyms ni kusubiri kwa wanaume. Mazoezi ya wastani yameundwa ili kuboresha uzalishaji wa homoni. Mazoezi mbalimbali ya kimwili huchangia kujenga misuli kwa njia ya asili. Kawaida madarasa ya saa hufanywa mara kadhaa kwa wiki. Mshauri katika mazoezi atakuambia kila wakati mazoezi ya nguvu ni bora kufanya. Jambo kuu sio kuipindua, lakini kuongeza mzigo hatua kwa hatua.
Maarufu zaidi kati ya wanaume waliohusika katika mazoezi walikuwa squats na barbell, katika nafasi ya pili ilikuwa ni kettlebell Workout. Kufika kwenye ukumbi, usichukue makombora mara moja. Kwanza kabisa, unahitaji joto na kunyoosha misuli. Ni bora kuanza na mazoezi mepesi na ya kupendeza, kama vile kukimbia, kukanyaga kunafaa kwa hili, au kuruka kamba. Athari nzuri ya joto-up ikiwa unafanya push-ups chache kwenye sakafu, squats na dumbbells. Pamoja nao, unaweza kufanya mazoezi ukiwa umelala sakafuni.
Matokeo bora hupatikana ikiwa una joto kwa msaada wa mazoezi ya mazoezi ya mwili. Tu baada ya hayo, kuhisi kuongezeka kwa nguvu, unaweza kuendelea na mazoezi na ganda nzito. Daktari wa michezo atakusaidia kuunda masomo ya mtu binafsi kulingana na mpango maalum, ikiwa ni pamoja na ndani yake kinachojulikana mazoezi ya msingi. Kuna watano tu kati yao.
Squats, vyombo vya habari vya benchi, vyombo vya habari vya benchi, lifti za mwisho na safu. Mara ya kwanza, mazoezi haya yanapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa mkufunzi kwenye mazoezi. Atampa mwanafunzi bima na kumzuia kuinua uzito kupita kiasi. Kupakia kupita kiasi ni hatari kwa viungo na kwa moyo.
Kutembea itakuwa kichocheo kikubwa cha kuongeza viwango vya testosterone. Unahitaji kutembea kwa kasi, bila kuzungumza, jaribu kupumua sawasawa. Unaweza kuanza na kilomita moja, hatua kwa hatua kuongeza njia. Kilomita tano kwa siku kwa mwendo wa kasi zitakuchangamsha sana. Mavazi inapaswa kuwa nyepesi wakati wote wa mwaka ili kuzuia homa kutokana na jasho kubwa. Baada ya kurudi nyumbani na kuoga, mwanamume atasikia mara moja kuridhika kutoka kwa kutembea. Mkazo itakuwa ngumu zaidi kuvunja kupitia mwili.
Ikiwa hutaki kutembea, kuna njia nyingine ya joto. Huu ni upandaji baiskeli. Saa chache za baiskeli pia zitaongeza viwango vya testosterone. Kutembea vile kunaonyeshwa hasa kwa wanaume wa umri wa heshima.
Baada ya kuandaa chakula kwa usahihi na kupanga maisha ya afya, ni wakati wa kukumbuka tiba za watu zinazosaidia kuongeza testosterone.
Jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume na tiba za watu. Kwanza - sahani favorite ya wengi: mayai kukaanga na vitunguu kijani. Haraka na kitamu, na muhimu zaidi - ufanisi! Ili kuongeza haraka kiwango cha homoni, unaweza kupika sahani nyingine - mackerel ya kuchemsha. Dawa na vidonge vinaweza kubadilishwa kabisa na matibabu na bidhaa za asili.
ethnoscience
Mzizi mwingine wa muujiza ni ginseng. Kawaida tayari tincture ya pombe. Sehemu moja ya mizizi na sehemu kumi za pombe huchukuliwa. Wakati mwingine pombe hubadilishwa na vodka. Tincture imeandaliwa kwa siku 20. Kuchukua kijiko moja mara mbili kwa siku.
Tincture ya Eleutherococcus imeandaliwa kwa njia ile ile, lakini inapaswa kuchukuliwa tu asubuhi!
Kichocheo kifuatacho kitakuambia jinsi ya kuongeza testosterone na bidhaa nyingine ya asili - nettle. Majani yake kavu hutiwa na divai nyekundu kavu na kusisitizwa kwa siku 21. Kwa gramu 70 za nyasi, chukua chupa moja ya divai. Chukua vijiko viwili vikubwa usiku.
Tribulus ya Dunia (Tribulus ya Dunia) - huongeza testosterone kwa wanaume. Mimea hii ya nondescript ina vipengele vingi vya kemikali muhimu kwa wanadamu: alkaloids, flavonoids, saponins, nk Maandalizi mbalimbali yanatayarishwa kwa misingi yake, ikiwa ni pamoja na yale ya kutibu ugonjwa wa kijinsia. Mapishi ya watu kwa kuongeza kiwango cha homoni kwa mtu: kumwaga nyasi kavu na maji na kupika kwa robo ya saa (baada ya kuchemsha). Baridi na shida. Chukua mara tatu kwa siku kwa kikombe cha nusu.
Infusion kutoka mizizi ya lovage (lovage). Mti huu huchochea mtiririko wa damu kwa viungo vya pelvic. Infusion imeandaliwa kama ifuatavyo: kata mzizi vizuri na kumwaga divai nyekundu ya dessert. Chemsha mchanganyiko na uondoke mahali pa giza kwa siku 21. Chukua kijiko kikubwa kimoja kabla ya milo.
Virutubisho vya lishe
Virutubisho vya lishe au anabolic steroids hutumiwa kuongeza viwango vya testosterone. Kwa kweli, haziongeza kiwango cha homoni, lakini badala yake. Rafu katika vilabu vya michezo zimejaa dawa anuwai zinazofanana, na wageni wa mazoezi hutolewa visa maalum. Wale ambao wanahusika kikamilifu katika vilabu vya michezo wanajua kuwa inakuja wakati ambapo misa ya misuli ya mwili inakoma kuongezeka, na hamu ya kushinda urefu mpya zaidi na zaidi huacha kupumzika.
Mwanamume huanguka katika utegemezi wa kisaikolojia wa dawa kama hizo. Mara tu anapomaliza kuchukua kozi, viwango vya testosterone hupungua, mafanikio ya michezo pia. Tunapaswa kurudi kuchukua anabolics tena, na kuleta hali kwa uhakika wa upuuzi. Hatimaye, mwanamume huyo, akiwa na misuli iliyovimba, viungo vinavyopasuka, na viwango vya kutilia shaka vya testosterone, anaanza matibabu ya shinikizo la damu na anapambana na hasira au mfadhaiko.
Kuongezeka kwa testosterone kwa wanaume na tiba za watu ni tatizo la kutatuliwa. Kila mtu anapaswa kuamua mwenyewe ni njia gani ya kuchagua - marekebisho kwa msaada wa bidhaa za asili au za synthetic.
Kuongeza kiwango cha homoni - ubora wa maisha utabadilika!
Linapokuja suala la kuongeza testosterone kwa wanaume, wengi hawataki kutumia dawa na kutafuta njia asilia za kuongeza mkusanyiko wa homoni.
Testosterone ina jukumu moja kuu katika mwili wa kiume - inahakikisha malezi ya tabia ya ngono.
Wakati tezi zinashindwa, matatizo huanza, hakuna mtu mmoja ambaye ana kinga kutoka kwao.
Wakati mwingine wanaume tayari katika umri mdogo hupata ukosefu wa testosterone. Kupungua kwa kiwango chake kwa mtu kunaweza kuhusishwa na magonjwa fulani.
Pia, hali hiyo inaweza kuwa matokeo ya asili ya kutoongoza maisha sahihi.
Wakati kushuka kwa kiwango cha homoni hakuhusishwa na patholojia yoyote, basi ni rahisi kurudi kiwango cha asili cha androgens.
Kwa hili, njia fulani hutumiwa ambazo husababisha kuongezeka kwa testosterone:
- Kanuni za ulaji wa chakula (mlo wa kila siku huongezewa na vitamini na madini kadhaa).
- Mazoezi ya kina ya mwili ya mwelekeo wa nguvu.
- Badilisha katika tabia ya jumla kuelekea maisha ya afya na mambo mengine ya jumla.
Kiwango cha msingi ambacho homoni za kiume lazima zilingane ni tofauti katika kila kipindi cha maisha.
Inavutia!
Hata wakati wa ukuaji wa fetasi, viwango vya kawaida vya testosterone katika mwili wa kiume vimedhamiriwa.
Testosterone yenyewe ni steroid ambayo ina mshikamano kwa cholesterol.
Kwa yenyewe, haonyeshi shughuli nyingi. Hata hivyo, inapofungamana na usiri wa 5-alpha reductase, inabadilishwa kuwa dihydrotestosterone, ambayo ni kiwanja cha kufanya kazi cha testosterone.
Testosterone ina maelekezo kuu 2, kulingana na ambayo inathiri mwili wa kiume - androgenic na anabolic.
Androgenic ni kwamba testosterone inahusika katika udhibiti wa ukuaji wa kijinsia wa mwili. Na athari ya anabolic iko katika utengenezaji wa protini, endorphins, insulini, pamoja na kuchangia ukuaji mzuri wa mwili wa mwili.
- kushuka kwa libido;
- ukosefu wa sifa za sekondari za ngono wakati wa kukomaa;
- kupungua kwa mkusanyiko;
- ugumu wa kukumbuka;
- kuwashwa na unyogovu;
- ongezeko la kiasi cha mwili na uzito kutokana na seli za mafuta;
- kiasi kidogo cha tishu za misuli;
- uvumilivu wa chini;
Kwa maonyesho haya, unapaswa kutafuta njia fulani ambayo huongeza testosterone, lakini kidogo tu - ili usijidhuru na ziada yake.
Njia za kawaida za kuongeza testosterone
Kwa uhakika kamili, unahitaji kufafanua kiwango kwa kupitisha vipimo vya homoni. Ikiwa uhaba umethibitishwa, basi ni muhimu zaidi kuamua jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone.
Kwa muhtasari, kuna njia mbili kuu - tiba ya madawa ya kulevya na matumizi ya mapishi ya watu, ufanisi ambao unategemea athari za asili za mwili.
Mbinu za matibabu
Madawa ya kulevya ambayo huongeza viwango vya testosterone hutumiwa wakati iko chini ya nanomoles 10 / lita.
Katika kesi ya kupotoka sana, sindano za dawa zinazoongeza testosterone zinaweza kutumika. Katika hali nyingine, patches na vidonge vinapendekezwa.
Dawa yoyote ambayo inaweza kuongeza testosterone kwa wanaume inaweza kutumika tu kama ilivyoelekezwa na daktari anayehudhuria baada ya kupitisha mfululizo wa vipimo vilivyothibitisha utambuzi.
Wakati dawa inatumiwa kwa ombi la mgonjwa, lakini bila kushauriana kabla na daktari, baadhi ya madhara yanaweza kutokea:
- kizuizi cha uzalishaji wa asili wa homoni;
- gynecomastia;
- hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa;
- uvimbe wa kibofu unaweza kutokea.
Ili kuzuia matokeo hayo, mtaalamu maalumu hufanya uchunguzi kamili wa mgonjwa, na pia huchukua sampuli kadhaa, matokeo ambayo yataonyesha kwa hakika hali halisi ya mambo.
Njia za Asili za Kuongeza Testosterone
Tiba za watu zinaweza kuelezewa na maneno yafuatayo: "hakuna ngumu sana" na "hakuna kitu kisichofurahi."
Ikiwa mwanamume anajali afya yake, basi hatua nyingi muhimu za kuongeza homoni zitamjua kabisa:
- usingizi wa muda wa kawaida (kutoka saa 7);
- kula afya;
- kuhalalisha uzito wa mwili;
- mazoezi ya viungo;
- kuacha sigara na pombe.
Hakuna chochote vigumu katika kuweka mwili wako mwenyewe kwa sura nzuri, hasa kwa kuzingatia ukweli kwamba uvumilivu wake utaongezeka.
Urekebishaji wa awamu za kulala-kuamka
Idadi kubwa ya usiri wote unaodhibiti kazi ya ngono hutengenezwa wakati wa usingizi mzito.
Wakati mtu anakosa usingizi mara kwa mara, basi hatua nyingine zote ambazo zimechukuliwa hazitakuwa na maana. Muda wa kawaida wa usingizi ni masaa 7-8.
Hata hivyo, kuna tofauti. Jambo kuu ni kwamba baada ya mapumziko ya pili, mtu anaamka kamili ya nishati na anahisi kutosha.
Bora - ikiwa unamka si kwa sababu ya saa ya kengele, lakini wakati mwili unapoamua peke yake kuwa ina kutosha.
Wakati wa usingizi, haipaswi kuwa na sauti yoyote ya kusumbua na mwanga ndani ya nyumba. Giza na utulivu ni ufunguo wa usingizi wa afya.
kula afya
Bila chakula cha kawaida, huwezi hata kutumaini ongezeko la testosterone. Kwa kuwa uzalishaji wa homoni ni mchakato mgumu unaohusisha utendaji wa pamoja wa viungo vingi na mifumo yao.
Ili kuanza mchakato wa awali, ni muhimu kutoa mwili kwa vipengele vyote vinavyohitaji. Uzalishaji wa androjeni unategemea sana usahihi wa chakula na kueneza kwa macro- na microelements.
Katika lishe ya mwanamume anayejali afya yake ya mwili, homoni na kiakili inapaswa kuwepo:
- vitamini;
- madini;
- maji;
- protini, wanga na mafuta.
Ili kurekebisha hali ya afya, aina zote za vitamini zinapaswa kutolewa kwa mwili. Walakini, kuna vitamini ambavyo huongeza uzalishaji wa homoni:
- Vitamini C. Vitamini hii ni antioxidant na inakuza uzalishaji wa cortisol, ambayo haitaruhusu viwango vya ziada vya testosterone.
- Vitamini E. Kama vitamini C, ni antioxidant. Inasaidia mwili kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu.
- Vitamini D. Huongeza ufyonzwaji wa kalsiamu mwilini. Hupunguza estrojeni.
- Vitamini B. Wanashiriki katika athari za biochemical ya mwili, kusaidia kuunganisha homoni za ngono.
- Omega 6 na Omega 3 asidi, ambayo ina jukumu muhimu moja kwa moja katika uzalishaji wa testosterone.
Madini yanahusika katika utengenezaji wa testosterone, muhimu zaidi ni:
- zinki;
- kalsiamu;
- magnesiamu;
- selenium.
Zinki ni madini kuu, ambayo ni sehemu muhimu kwa usanisi kamili wa testosterone.
Inaweza kuliwa kama nyongeza ya lishe au kwa chakula. Inapatikana katika bidhaa zifuatazo:
- Chakula cha baharini - kaa, squids, crayfish, oysters.
- Samaki - carp, herring, anchovies.
- Karanga - walnuts, almond, hazelnuts, karanga, pistachios.
- Alizeti na mbegu za malenge.
Protini, wanga na mafuta ni msingi wa lishe yoyote. Wanahusika katika michakato yote ya kimetaboliki ya mwili na bila yao haiwezekani kuzalisha testosterone.
Hata hivyo, kipimo ni muhimu katika kila kitu na uwiano wa vipengele hivi lazima iwe fulani. Mlo na ongezeko la kiwango cha homoni ya kiume lazima iwe na usawa.
Bora ikiwa inahesabu mmoja mmoja mtaalamu wa lishe.
Wakati wa chakula kinacholenga kuongeza viwango vya testosterone, inahitajika kuongeza kiasi cha maji safi yanayotumiwa.
Kiwango cha wastani cha maji kwa mtu kwa siku ni lita 1.5.
Hata hivyo, chini ya lengo kuu na wakati wa michezo ya kazi, kiasi chake kinapaswa kuongezeka kwa angalau lita 0.5.
1.5 lita sio jumla ya kiasi cha maji kinachotumiwa kwa siku. Hii ni kawaida ya maji safi, sio kaboni, sio tamu. Kiasi kilichobainishwa hakijumuishi chai, kahawa na vinywaji vingine.
Pia kuna baadhi ya vipengele ambavyo vinahitaji kutengwa kabisa kutoka kwa lishe:
- wanga haraka;
- vyakula vya mafuta;
- maji matamu na ya kumetameta.
Bidhaa hizi sio tu hazichangia kuongezeka kwa uzalishaji wa testosterone, lakini pia zinaweza kuizuia.
Pia, idadi kubwa ya vipengele hivi katika chakula huchangia ukuaji wa haraka wa uzito wa mwili.
Kurudisha uzito kwa kawaida
Wanaume ambao ni overweight, hasa ikiwa ni walionyesha katika mwili mafuta, wamepunguza viwango vya testosterone jamaa na wanaume na uzito wa kawaida wa mwili.
Taarifa hii ni ukweli uliothibitishwa kulingana na fiziolojia ya mwili wa kiume.
Katika seli za tishu za adipose, testosterone ya homoni ya kiume hupungua katika estrojeni, ambayo inapaswa kuwepo katika mwili wa kiume, lakini si kwa kiasi hicho.
Hitimisho - mafuta zaidi ya mwili, testosterone kidogo. Kwa wanaume, kudumisha uzito bora sio tamaa, lakini ni lazima.
Mazoezi ya viungo
Ili kuongeza testosterone, unahitaji kufanya mwili ufanye kazi, kukuza uvumilivu na nguvu zake hadi kiwango cha juu.
Kwa hili, wao ni chaguo bora. Walakini, hata hapa huwezi kuruhusu kila kitu kichukue mkondo wake. Kila biashara ina sheria zake:
- Mazoezi yanaendelea si zaidi ya saa moja. Saa imegawanywa kama ifuatavyo: hadi dakika 15 joto-up, wakati uliobaki hutolewa moja kwa moja kwa mazoezi ya kubeba uzito.
- Idadi ya mazoezi kwa wiki si zaidi ya vikao 3. Mapumziko kati yao yanapaswa kuwa angalau siku 1 - mwili unahitaji kurejesha nguvu zake na kuzoea matokeo yaliyopatikana hapo awali.
- Ili kuongeza viwango vya homoni inayohitajika, chaguo bora itakuwa kuzingatia misuli kubwa- matako na miguu, misuli ya nyuma na mikono.
- Uzito wa projectile ambayo hutumiwa katika mafunzo lazima ichaguliwe kwa njia ambayo mazoezi nayo inaweza kuwa kurudia si zaidi ya mara 10. Marudio ya mwisho yanapaswa kufanywa "juu ya ukaidi".
Sheria hizi nne ni za lazima - basi homoni zitakuwa za kawaida.
Pia, mfumo huo utasaidia kuleta haraka misuli kwa sauti, kaza mwili na kuifanya kuwa maarufu zaidi.
Kutengwa kwa pombe
Pombe katika mwili wa kiume huchangia kuzorota kwa testosterone katika estrojeni. Vile vile, kazi za viungo vingi, ikiwa ni pamoja na wale wanaohusika na uzalishaji wa homoni.
Nguvu ya vinywaji vya pombe haina jukumu maalum - karibu chaguzi zote zina takriban athari sawa.
Bia, ambayo haizingatiwi kuwa na madhara kwa wengi kwa sababu ya nguvu zake ndogo, ina mfano wa homoni za kike, ambazo huathiri mwili wa mwanamume - matiti yake huanza kukua na fetma ya aina ya kike hutokea.
Inavutia!
Mbali pekee ni divai nyekundu kavu. Hata hivyo, lazima iwe ya asili.
Wakati haiwezekani kuacha kabisa pombe, unapaswa kupunguza kiasi chake kwa kiwango cha chini na usinywe zaidi ya bia 0.5 kwa wiki au 100g ya pombe kali.
Ili mwanaume ajidumishe ndani ya mipaka, na asili ya homoni inalingana na viashiria vya kawaida, unahitaji kufuata sheria kadhaa rahisi:
- usila sana;
- kuishi maisha ya ngono;
- epuka hali zenye mkazo;
- kuimarisha mwili.
Haichukui muda mwingi kwa mwanaume kuongeza viwango vyake vya testosterone.
Jambo kuu kwake katika mchakato wa tiba sio kuacha na kufikia mwisho wa ushindi, kwanza kuondoa sababu zinazosababisha kupungua, na kisha kuongeza testosterone.
Kuanzia karibu na umri wa miaka 30, viwango vya testosterone kwa wanaume huanza kupungua, na kushuka kwa kasi kwa miaka.
Testosterone, homoni inayozalishwa hasa na korodani, mara nyingi huhusishwa na kielelezo cha "uanaume" (ingawa wanawake pia wana testosterone).
Hakika, ina jukumu muhimu katika maisha ya ngono na uzazi ya mwanamume, kuathiri mambo kama vile kazi ya ngono na uzazi, misa ya misuli na ukuaji wa nywele, na vile vile visivyoonekana sana, lakini sio vipengele muhimu, kama vile kudumisha wiani wa mfupa, viwango vya seli nyekundu za damu na ustawi.
Kuanzia karibu na umri wa miaka 30, viwango vya testosterone kwa wanaume huanza kupungua, na kushuka kwa kasi kwa miaka.
Uzalishaji wa testosterone kwa wanaume huathiriwa vibaya na anuwai ya kemikali, pamoja na dawa zilizoagizwa na daktari kama vile statins. Wakati huo huo, viwango vya estrojeni huwa na tabia ya kuongezeka kutokana na mfiduo wa kila mahali wa mimik ya estrojeni inayopatikana katika chakula, maji, na uchafuzi wa mazingira.
Jinsi ya kujaza?
Ikiwa wewe ni mwanaume na unapitia dalili:
- kupungua kwa hamu ya ngono,
- upungufu wa nguvu za kiume,
- hali ya huzuni,
- ugumu wa kuzingatia na kumbukumbu,
na unafikiri kwamba viwango vya chini vya testosterone ni lawama kwa haya yote, basi inaweza kuangaliwa. Kwa sababu viwango vya testosterone hubadilika siku nzima, pengine utahitaji zaidi ya mtihani wa damu ili kupata picha halisi.
Ikiwa viwango vya testosterone ni vya chini sana, kuna idadi ya bidhaa za testosterone za syntetisk na zinazofanana kibiolojia kwenye soko, na vile vile DHEA - prohormone mtangulizi wa androjeni , hupatikana kwa wingi katika mwili wa binadamu, kumaanisha kuwa ni malighafi kubwa zaidi ambayo mwili hutumia kuzalisha homoni nyingine muhimu, ikiwa ni pamoja na testosterone kwa wanaume na estrojeni kwa wanawake.
Ninapendekeza kutumia homoni zinazofanana tu na chini ya usimamizi wa daktari wa jumla ambaye atafuatilia viwango vya homoni ili kuona ikiwa virutubisho vya ziada vinahitajika.
Lakini kabla ya kuchagua njia hii, jifunze kuhusu mikakati mingine mingi ambayo unaweza kutumia kuongeza viwango vya testosterone kawaida. Wanafaa kwa karibu kila mtu, kwa kuwa wana "madhara" ya manufaa tu.
Njia 9 za Kuongeza Testosterone Kawaida
1. Kupunguza uzito
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, kupoteza pauni za ziada kunaweza kuongeza viwango vya testosterone, kulingana na utafiti uliowasilishwa katika mkutano wa 2012 wa Jumuiya ya Endocrinology. Anza na ukweli kwamba wanaume wazito zaidi wana uwezekano mkubwa wa kuwa na viwango vya chini vya testosterone, hivyo hii ni hatua muhimu - kuongeza uzalishaji wa testosterone katika mwili wakati unahitaji zaidi.
Ikiwa una nia ya kupoteza uzito, unahitaji kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha sukari iliyosindikwa katika mlo wako kama ushahidi zaidi na zaidi unaonyesha kwamba sukari nyingi na, haswa, fructose ndio sababu kuu ya janga la fetma. Kwa hivyo kuondoa soda yenye sukari kwenye mlo wako ni muhimu, kama vile kupunguza fructose, ambayo hupatikana katika vyakula vilivyochakatwa, juisi ya matunda, matunda ya ziada, na vile vinavyoitwa tamu "za afya" kama syrup ya agave.
Mbali na kuzuia au kupunguza ukali fructose, ni muhimu kuondoa nafaka zote na maziwa (hata mbichi) kutoka kwa lishe. Maziwa yana sukari inayoitwa lactose, ambayo imeonekana kuongeza upinzani wa insulini, kwa hivyo ikiwa unataka kupunguza uzito, ni busara kukata maziwa.
Wanga iliyosafishwa, kama vile nafaka za kiamsha kinywa, buns, waffles, bagels, pretzels na vyakula vingine vingi vya kusindika pia hugawanywa haraka na kuwa sukari, na kuongeza viwango vya insulini na kusababisha upinzani wa insulini, ambayo ni sababu kuu ya msingi katika karibu magonjwa yote sugu yanayojulikana, ikiwa ni pamoja na uzito. faida.
Mara tu unapoondoa vyanzo hivi vya matatizo kwenye milo yako, utahitaji kuvibadilisha na vibadala vya afya kama vile mboga mboga na mafuta yenye afya (pamoja na mafuta asilia yaliyoshiba!). Mwili unapendelea kupata kabohaidreti kutoka kwa mboga zenye virutubishi vingi badala ya nafaka na sukari kwa sababu mboga hupunguza kasi ya ubadilishaji kuwa sukari rahisi kama vile glukosi na viwango vya chini vya insulini.
Mara baada ya kuondokana na nafaka na sukari kutoka kwenye mlo wako, utahitaji kuongeza kwa kiasi kikubwa kiasi cha mboga unachokula, na pia jaribu kula protini na mafuta yenye afya mara kwa mara.
2. Kufanya Mazoezi ya Nguvu ya Juu
Kufunga kwa vipindi na mazoezi mafupi makali yameonyeshwa kuongeza viwango vya testosterone.
Mazoezi mafupi mafupi yana athari ya faida katika ukuaji wa kiwango na kuzuia kupungua kwake. Tofauti na aerobics au mazoezi ya muda mrefu, ya kiwango cha wastani, ambayo yamethibitishwa kuwa na athari mbaya au hasi kwenye viwango vya testosterone.
Kufunga mara kwa mara huongeza viwango vya testosterone kwa kuongeza usemi wa homoni za shibe, ikiwa ni pamoja na insulini, leptin, adiponectin, glucagon-kama peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK) na melanocortins, inayojulikana kuongeza athari za manufaa za testosterone, kuongeza libido na kuzuia uhusiano na umri. kupungua kwa viwango vya testosterone.
Baada ya mafunzo, kula kitu na protini ya whey - hii itaongeza zaidi athari za satiety / kuongeza viwango vya testosterone (homoni za njaa huathiri testosterone na libido kinyume chake).
Haya hapa ni maelezo mafupi ya utaratibu wa kawaida wa Usaha wa Juu wa Kiwango cha Juu:
- R Jitayarishendani ya dakika tatu.
- Kufanya mazoezi - kwa bidii na haraka iwezekanavyo, kwa sekunde 30. Unapaswa kuhisi kama huwezi kuendelea kwa sekunde moja zaidi.
- Urejeshaji kwa kasi ya polepole au ya wastani kwa sekunde 90.
- Rudia mazoezi ya nguvu ya juu na urejeshe mara 7 zaidi.
Kama unaweza kuona, Workout nzima inachukua dakika 20 tu. Ni jambo la ajabu sana. Na kati ya hizo dakika 20, asilimia 75 ya muda hutumiwa kupasha joto, kupata nafuu, au kupoa. Kwa kweli, kazi kubwa hupewa dakika 4.
3. Kula zinki zaidi
Madini zinki ni muhimu sana kwa uzalishaji wa testosterone, na nyongeza ya chakula kwa wiki sita imeonyeshwa kuboresha kwa kiasi kikubwa viwango vya testosterone kwa wanaume wenye viwango vya chini vya testosterone.
Vile vile, tafiti zimeonyesha kuwa kuzuia vyanzo vya chakula vya zinki husababisha kupungua kwa kiwango cha testosterone, wakati kuongezea na zinki huongeza - na hata kuwalinda wanaume kutokana na kupungua kwa viwango vya testosterone kwa sababu ya mazoezi.
Chanzo bora cha zinki ni chakula; Pamoja na vyakula vyenye protini nyingi kama vile nyama na samaki, vyanzo vingine vya lishe bora vya zinki ni pamoja na maziwa, jibini mbichi la kottage, maharagwe, na mtindi wa maziwa ghafi au kefir.
Iwapo wewe ni mlaji mboga au mla nyama, unaweza kupata ugumu wa kupata zinki ya kutosha katika mlo wako, hasa kutokana na mila za kitamaduni za ukulima zinazotegemea sana mbolea za kemikali na viuatilifu. Kemikali hizi humaliza rutuba ya udongo, kama vile zinki, ambayo mimea inahitaji kufyonzwa kabla ya kupitishwa kwako.
Mara nyingi, unaharibu virutubisho katika vyakula hata zaidi unapovipika. Kupika vyakula vingi (na haswa uchakataji kupita kiasi ambao wengi wetu hufanya) hupunguza viwango vyao vya virutubishi kama vile zinki.
Ikiwa unaamua kuchukua virutubisho vya zinki, shikamana na si zaidi ya 40mg kwa siku. kwani hiki ndicho kikomo cha juu kilichopendekezwa kwa watu wazima. Zinki nyingi zinaweza kuathiri uwezo wa mwili wa kunyonya madini mengine, hasa shaba, na inaweza kusababisha kichefuchefu kama athari.
4. Mafunzo ya nguvu
Mbali na kilele cha usawa, mafunzo ya nguvu pia ni njia inayojulikana ya kuongeza viwango vya testosterone, ilimradi unafanya kwa bidii sana. Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu ili kuongeza viwango vya testosterone, ni bora kuongeza uzito na kupunguza reps, na kisha kuzingatia mazoezi ambayo hufanya kazi ya misuli mingi, kama vile lifti au squats.
Kwa kupunguza kasi, utakamilisha Workout katika "mode ya turbo". Kwa kupunguza kasi ya harakati zako, kimsingi unazigeuza kuwa harakati za nguvu ya juu. Mwendo wa polepole sana huruhusu misuli katika kiwango cha hadubini kufikia idadi ya juu ya madaraja ya kuvuka kati ya nyuzi za protini zinazotoa harakati kwenye misuli.
5. Kuboresha Viwango vya Vitamini D
Vitamini D ni homoni ya steroid muhimu kwa ukuaji wa afya wa kiini cha seli ya manii, husaidia kudumisha ubora wa manii na idadi ya manii. Vitamini D pia huongeza viwango vya testosterone, ambayo inaweza kuongeza libido.
Kwa hivyo, hatua ya kwanza ya kupata faida zote za vitamini D ni kujua kiwango chake katika mwili kwa kutumia uchambuzi wa kiwango cha 25(OH)D, au, kama vile inaitwa, 25-hydroxyvitamin D.
NJIA BORA zaidi ya kuweka viwango vyako vya vitamini D ndani ya safu inayopendekezwa ni kupigwa na jua; Onyesha uso wa ngozi kwenye jua iwezekanavyo hadi igeuke kidogo, ikiwezekana saa sita mchana - hii kawaida inatosha kuhakikisha utengenezaji wa vitamini D kwa kiwango kinachofaa. Ikiwa huwezi kukaa kwenye jua, unaweza kutumia salama solarium(tu kwa elektroniki, si mpira wa sumaku ili kuepuka mfiduo usio wa lazima kwa uwanja wa sumakuumeme).
Kama suluhisho la mwisho, virutubisho vya vitamini D3 vinaweza kuchukuliwa kwa mdomo, lakini tafiti zinaonyesha hivyo mtu mzima anahitaji IU 8,000 za vitamini D kwa siku ili kuongeza kiwango cha zaidi ya 40 ng/mL., ambayo ni kiwango cha chini kabisa cha kuzuia magonjwa.
6. Punguza msongo wa mawazo
Unapokuwa na dhiki nyingi, mwili wako hutoa homoni ya mafadhaiko. cortisol mengi. Homoni hii kwa kweli huzuia hatua ya testosterone, labda kwa sababu, kutoka kwa mtazamo wa kibiolojia, tabia inayohusishwa na testosterone (kujaliana, ushindani, uchokozi) inapunguza nafasi za kuishi katika hali ya dharura (kwa hiyo, shukrani kwa cortisol, majibu ni. kubwa "pigana au kukimbia").
Katika ulimwengu wa kisasa, mfadhaiko sugu na kuongezeka kwa cortisol kunaweza kumaanisha kizuizi cha muda mrefu cha hatua ya testosterone, ambayo ndio hasa unatafuta kuepuka.
Kipenzi changu njia ya kudhibiti mafadhaiko - EFT (Mbinu ya Uhuru wa Kihisia), ambayo ni sawa na acupuncture, tu bila sindano. Ni njia rahisi na isiyolipishwa ya kupakua mizigo ya kihisia kwa haraka na bila maumivu, na ni rahisi sana hata watoto wanaweza kuimudu.
Njia zingine za kawaida na za mafanikio za kupunguza mkazo ni pamoja na kama vile sala, kutafakari, kicheko na yoga.
7. Kupunguza au Kuepuka Sukari
Baada ya kula sukari, viwango vya testosterone hupungua, labda kwa sababu sukari huongeza viwango vya insulini, ambayo ni sababu nyingine inayoongoza kwa viwango vya chini vya testosterone.
Kumbuka kupunguza ulaji wako wa vyakula ambavyo vina sukari ya ziada na fructose, pamoja na nafaka.
Ikiwa unajitahidi na uraibu wa sukari na una wakati mgumu kushughulika na tamaa ya sukari, ninapendekeza sana kujaribu. njia ya saikolojia ya nishati, inayoitwa turbo tapping, ambayo imesaidia "wanywaji soda" wengi kuacha tabia zao za sukari.
8. Kula mafuta yenye afya
Mafuta yenye afya sio tu ya mono- na polyunsaturated, kama vile katika parachichi na karanga , lakini pia imejaa, kwani ni muhimu sana kwa kuongeza viwango vya testosterone. Uchunguzi unaonyesha kwamba chakula kilicho na chini ya asilimia 40 ya nishati kwa namna ya mafuta (na ambayo ni hasa ya asili ya wanyama, yaani, iliyojaa) husababisha kupungua kwa viwango vya testosterone.
Chakula changu cha kibinafsi ni asilimia 60-70 ya mafuta yenye afya, na wataalam wengine wanakubali kwamba Lishe bora ni asilimia 50 hadi 70 ya mafuta.
Ni muhimu kuelewa hilo mwili unahitaji mafuta yaliyojaa ya asili ya wanyama na mboga(k.m. nyama, maziwa, mafuta fulani, na mimea ya kitropiki kama vile nazi) kwa utendaji bora, na ikiwa unapuuza kundi hili la chakula muhimu kwa ajili ya sukari, nafaka na wanga nyingine, uzito wako na afya ni karibu kuhakikishiwa kuteseka.
Mifano ya mafuta yenye afya:
9. Ongeza Ulaji wa Asidi za Amino za Tawi (BCAAs)
Utafiti unaonyesha kwamba BCAAs husababisha viwango vya juu vya testosterone, hasa wakati kuchukuliwa pamoja na mafunzo ya upinzani. Ingawa BCAA zinapatikana katika fomu ya nyongeza, viwango vya juu zaidi vyake, kama vile leusini, hupatikana katika bidhaa za maziwa, haswa jibini bora la protini ya Whey.
Hata unapopata leusini kutoka kwa lishe yako ya asili, mara nyingi hupotea au hutumiwa kama kizuizi cha ujenzi badala ya wakala wa anabolic. Kwa hiyo, ili kuunda mazingira muhimu ya anabolic, mtu anapaswa kuongeza ulaji wa leucine zaidi ya kiwango cha kawaida.
Walakini, kumbuka kuwa kutumia leucine kama fomu ya bure ya asidi ya amino inaweza kuwa na athari mbaya, kwani asidi ya amino ya fomu ya bure inapoletwa kwa uwongo, huingia haraka kwenye mfumo wa mzunguko, kudhoofisha kazi ya insulini na kwa hivyo udhibiti wa glycemic wa mwili. Kwa hiyo aina bora ya leucine - kutoka kwa chakula, ni yeye ambaye atakuwa na manufaa kwa misuli na hana madhara. iliyochapishwa
© Dk Joseph Mercola
Wataalamu wanaita testosterone homoni iliyomfanya mwanaume kutoka kwa mwanaume. Kiwango cha testosterone kwa kiasi kikubwa huamua mwelekeo wa kijinsia na tabia ya wanaume. Mfano wa sculptural wa misuli kwenye mabega mapana, kimetaboliki yenye kazi zaidi kuliko wanawake, uwezo wa kuzaa? Hapa ni mbali na orodha kamili ya kazi za testosterone katika mwili wa kiume. Wanaume walio na kiwango cha chini cha 10-12% cha testosterone, homoni hii ya ngono ya kiume, ni effeminate, laini, nyeti. Kinyume chake, wale ambao wana maudhui ya testosterone katika damu 10-12% ya juu kuliko kawaida wana sifa ya uchokozi, hisia iliyopunguzwa ya kujihifadhi.
Kazi za Testosterone
1. Kuongezeka kwa misuli ya misuli
2. Kuchoma mafuta
3. Uanzishaji wa kimetaboliki
4. Kuimarisha tishu za mfupa
5. Ulinzi dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa na mengine
6. Kutoa sifa za pili za ngono na kusimama
7. Udhibiti juu ya uzalishaji wa spermatozoa na uwezo wao wa mbolea
8. Kudumisha hamu ya kuongezeka kwa jinsia ya kike
9. Kuongeza muda wa ujana na ongezeko la umri wa kuishi
10. Kuchaji upya kwa uchangamfu na matumaini
11. Uundaji wa tabia ya kiume yenye kukera, hai, ya kuvutia, isiyozuiliwa, isiyo na woga, isiyojali, inayokabiliwa na matukio na uboreshaji.
Dalili za viwango vya chini vya testosterone
1. Kupungua kwa libido
2. Upungufu wa nguvu za kiume
3. Punguza ukali wa orgasm
4. Kupunguza nywele za ngono
5. Kupunguza ujazo na msongamano wa korodani
6. Kuongezeka kwa kuwashwa
7. Kupungua kwa uwezo wa kuzingatia
8. Kupungua kwa kazi za utambuzi, kumbukumbu
9. Unyogovu
10. Kukosa usingizi
11. Kupungua kwa "nishati muhimu"
12. Kupungua kwa misuli ya misuli na nguvu
13. Kuongeza kiasi cha tishu za adipose
14. Ugonjwa wa Osteoporosis
15. Kupungua kwa sauti na unene wa ngozi ("flabbiness" ya ngozi)
Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone bila madhara kwa afya
Kanuni za jumla
1. Njia ya kwanza ni zaidi ya asili ya kisaikolojia. Hoja ni kuzaliana hali ambayo hutunzwa na viwango vya kawaida vya testosterone ya homoni. Hii ni kuhusu haja ya kushinda. Chaguo hili ni njia ya haraka zaidi ya kuongeza uzalishaji wa homoni katika mwili. Ili kufanya hivyo, inatosha kuweka malengo ya kweli na kuyafanikisha. Hivi karibuni utaona kwamba kiasi cha homoni ya kiume imeongezeka kweli.
2. Fikiri kama mwanaume. Ili kujisikia kama mwanaume, lazima ufikirie kama mwanaume! Kusudi letu ni nini, tumezaliwa kwa ajili ya nini? Jiamini kwako mwenyewe na katika uhusiano na jinsia tofauti!
3.
Jiweke sexy e) Tazama filamu zenye maudhui ya mapenzi, nunua majarida ya wanaume. Tembelea sakafu za ngoma mara kwa mara, kukutana na wasichana. Kadiri unavyokuwa na marafiki wengi, ndivyo bora zaidi. Usifuate idadi ya watu wanaoshiriki ngono. Hata mawasiliano rahisi ya kila siku na wasichana huongeza usiri wa testosterone.
4. Fikiria kuhusu ngono. Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu kidogo, lakini unapofikiria kuhusu ngono, unachochea uzalishaji wa testosterone.
5. Kukumbatia biorhythms. Weka rekodi za ngono, riadha na leba wakati korodani zinatoa sehemu kubwa za testosterone kwenye damu: saa 6-8 na 10-14. Kutoka masaa 15 hadi 24, jaribu kuchuja - katika kipindi hiki, "kiwanda" cha homoni kinafanya kazi kwa kasi ya chini. Kiwango cha juu cha homoni hutolewa saa 7 asubuhi, kiwango cha testosterone kinafikia kiwango cha chini kabisa saa 8 jioni.
6. ngono ya asubuhi. Mbali na kuchoma kalori chache za ziada kila asubuhi, unapata ongezeko la testosterone. Kwa hiyo sisi wanaume tuna sababu moja zaidi ya kumkoroga mpenzi wako asubuhi.
7. Kucheka na kupumzika. Cortisol ni adui mkuu wa testosterone. Cortisol huzuia uzalishaji wa testosterone na huongeza viwango vya estrojeni. Cheka, uondoe mkazo, na unaweza kuwa na uhakika kwamba viwango vyako vya testosterone vitaongezeka hivi karibuni.
8. Ndoto nzuri. Kulala chini ya saa 7-8 kunaweza kuvuruga mdundo wako wa circadian. Kwa hivyo usishangae ikiwa baada ya saa nyingi za kufanya kazi, kutembelea tovuti chafu, na kucheza hadi asubuhi, hamu yako ya ngono itaanza kuharibika. Jaribu kulala vizuri kwa masaa 7-8 usiku. Nenda kitandani kabla ya 11.
9. Kuchoma mafuta ya ziada. Mafuta yanakuza usiri wa estrojeni. Ndiyo maana wanaume wenye "tumbo la bia" wana sifa za kike (pelvis pana, mabega nyembamba, upanuzi wa matiti). Ikiwa uzito wako ni 30% zaidi ya uzito wako bora, unaweza kusahau kuhusu uzalishaji wa kawaida wa testosterone.
10. Usiogope kuchomwa na jua. Jua ni muhimu sana kwa kuongeza viwango vya testosterone. Na sio tu kuhusu vitamini D, jua lina jukumu muhimu sana katika utendaji na upyaji wa mwili wa binadamu. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuonekana kama "mukloman" =) Kumbuka tu kwamba angalau mara kwa mara jua linapaswa kuvunja t-shati yako! Kulingana na utafiti uliofanywa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Matibabu cha Graz, Austria, uliochapishwa katika jarida la Clinical Endocrinology, kutokana na vitamini D, kuchomwa na jua huongeza testosterone kwa wanaume. Kwa kuwa vitamini D hutokezwa na mwili unapoangaziwa na jua, wanasayansi wanapendekeza kwamba watu wenye ngozi nyeupe wapate angalau dakika 15 za kuchomwa na jua usoni na mikononi mwao kila siku, huku watu wenye ngozi nyeusi wakihitaji mara tatu zaidi ya hiyo. Watafiti walijaribu uhusiano kati ya vitamini D na testosterone kwa wanaume 2,299 kwa miezi kadhaa. Waligundua kuwa viwango vya vitamini D na viwango vya testosterone vilifikia kilele wakati wa miezi ya kiangazi na kushuka wakati wa msimu wa baridi. Pia waligundua kuwa wanaume ambao walikuwa na angalau 30 ng ya vitamini D katika kila mililita ya damu walikuwa na viwango vya juu vya testosterone inayozunguka.
11. Estrojeni nyingi na xenoestrogens. Ili kuondokana na estrojeni ya ziada ambayo hupunguza uzalishaji wa testosterone ya mwili wako, unaweza kula mboga mbichi zaidi za cruciferous kama vile kabichi, cauliflower, Brussels sprouts, brokoli, bok choy, radishes, turnips. Mboga haya yana dutu inayoitwa diindolylmethane, ambayo husaidia mwili kuondokana na ziada ya homoni ya kike. Unaweza pia kula fiber zaidi ili kusafisha mwili wako na kuondoa sumu ambayo husababisha estrojeni ya ziada. Matunda na mboga nyingi, karanga na kunde zina nyuzi nyingi. Xenoestrogens ni estrojeni bandia zinazopatikana katika viuatilifu, homoni za ukuaji na steroidi, visafishaji hewa, na vyombo vya plastiki. Xenoestrogens huongeza viwango vya homoni za kike, kupunguza viwango vya testosterone. Kwa hiyo, jaribu kuepuka matumizi ya matunda na mboga zenye dawa, bidhaa za wanyama (nyama na bidhaa za maziwa) zilizopandwa na homoni za ukuaji wa bandia na steroids. Tumia vyombo vya glasi badala ya plastiki kuhifadhi chakula na maji, kwani vitu vya plastiki huwa na xenoestrogens. Usitumie manukato au viboreshaji hewa ambavyo vina paraben kama moja ya viungo, ni xenoestrogen.
12. Sema kwaheri pombe. Ili kudumisha viwango vya testosterone vya afya, na erection nzuri, unahitaji kuondokana na pombe. Pombe huathiri mfumo wa endocrine, na kusababisha korodani zako kuacha kutoa homoni ya kiume. Kunywa pombe pia huchochea kutolewa kwa cortisol ya homoni ya mafadhaiko. ambayo huvunja nyuzi za misuli. Kila mtu anajua kuhusu hatari za pombe kwa mwili wa mwanariadha. Mbali na athari mbaya kwa viungo vya ndani, pia ina estrojeni, ambayo inapunguza zaidi testosterone yako mwenyewe. Kwa kuongeza, pombe huvuja zinki kutoka kwa mwili. Kwa kiwango kikubwa, hii yote inatumika kwa kinywaji kinachopendwa na wanaume - bia. Ikiwa tayari unachagua kati ya bia, vodka au cognac, toa upendeleo kwa vinywaji vikali (vodka, cognac).
13. Kuvuta sigara. Imethibitishwa kisayansi kwamba nikotini na kotini katika sigara pia huzuia na kupunguza uzalishaji wa testosterone.
14. Kuzidisha joto kwa korodani. Korodani zako zinahitaji kuwa digrii chache chini ya joto la mwili ili kufanya kazi vizuri na kuongeza uzalishaji wa testosterone. Iwe umevaa chupi inayokubana, jeans ya kubana, kuoga maji ya moto kwa muda mrefu, kuweka kompyuta yako ndogo kwenye mapaja yako, au kufanya mambo mengine ambayo husababisha korodani zako kuwa na joto kupita kiasi, utakuwa unazuia uzalishaji wa testosterone.
Lishe, vitamini na madini
15. 
Kula mara nyingi zaidi kwa kiasi kidogo. Kwa "mara nyingi zaidi" ina maana mara 5-6 kwa siku. Kusudi: kuharakisha kimetaboliki. Unajua kwamba bora kimetaboliki, kasi ya mchakato wa kuchoma mafuta, ambayo ina maana ya uzalishaji wa testosterone inaboresha. Ni muhimu mwili wako kuongeza viwango vya testosterone kwa kutoa mtiririko wa polepole na wa kutosha wa lishe. Lishe ya sehemu hutumikia kufikia lengo hili. Na kifungua kinywa kinapaswa kuwa na lishe zaidi.
16. Tumia kila kitu ambacho kimeundwa kwa asili. Haitumii vyakula na vinywaji vilivyochakatwa ambavyo vina kemikali na viungio. Hii ndiyo sababu kuu ya testosterone ya chini. Kemikali na vyakula vilivyochakatwa huharibu homoni zetu na kusababisha unene, wasiwasi na unyogovu. Kula vyakula visivyochakatwa, vyote.
17. Kula wanga. Lishe ya chini ya carb huharibu viwango vyako vya testosterone kwa sababu wanga ndio chanzo kikuu cha mafuta katika kila seli katika mwili wetu. Ikiwa protini zinazotumiwa na chakula ni vitalu vya kujenga tishu za viumbe vyote, basi wanga ni wajenzi.
18. Imethibitishwa kisayansi hilo mafuta yenye afya kuongeza kiwango cha testosterone katika damu. Kula mafuta yenye afya. Kula mafuta mengi yenye afya kwa siku nzima. Hii ni njia nzuri ya kuongeza viwango vya testosterone na ngono.
Ni mafuta gani yanafaa:
Ndizi, lax, mafuta ya linseed, siagi ya karanga
- karanga, maziwa, mafuta ya mizeituni
- viini vya mayai
19. Tumia zinki zaidi. Sifa za faida za zinki ziligunduliwa hivi karibuni, lakini athari zao kwenye mwili wa mwanariadha ziligeuka kuwa muhimu sana. Zinki imeonyeshwa kuzuia testosterone kubadilishwa kuwa estrojeni. Kwa kuongeza, huchochea ubadilishaji wa estrojeni kuwa testosterone. Hii inaonyesha kuwa zinki ina jukumu muhimu katika kudumisha viwango vya juu vya testosterone katika damu. Pamoja na virutubisho vya lishe, pia kuna vyakula vyenye wingi wa dutu hii.
20. Selenium - kipimo cha 200 mg. Selenium inahusika katika biosynthesis ya testosterone. Ina athari ya moja kwa moja juu ya kazi ya homoni na uzazi. Zinki na seleniamu kwa kila mwanaume baada ya 40 lazima zichukuliwe mara kwa mara. Kuna seleniamu nyingi katika vitunguu. Manii bila seleniamu haitembei. Inajumuisha uondoaji wa sumu ya ini ya kiume kama vile petroli na kila kitu kinachohusiana na magari.
21. Njia nyingine ya kuongeza testosterone ni kula vyakula vyenye amino asidi muhimu arginine. Utafiti wa hivi majuzi ulionyesha kuwa wanaume wanaotumia takriban gramu mbili za L-arginine kwa siku kwa wiki mbili walipata uboreshaji katika uzalishaji wa testosterone. Utafiti mwingine ambapo wanaume walichukua gramu tano za L-arginine kwa siku ulionyesha matokeo sawa.
22.Nyama- Chakula cha Predator. Hakuna bidhaa moja ya mboga itawapa mwili cholesterol - msingi wa uzalishaji wa testosterone. Pia, kimetaboliki ya mwanaume halisi inahitaji zinki. Steak, nyama ya ng'ombe, stroganoff ya nyama inapaswa kuwa kwenye menyu kila siku - hii itasuluhisha shida ya jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume. Lakini nyama lazima iwe konda. Matiti 2 ya kuku au gramu 200 za tuna ya makopo ni sehemu ya kutosha ya protini ya wanyama kwa siku. Ni bora kusahau kuhusu nyama ya nguruwe, kondoo na nyama ya ng'ombe.
23. Toa tahadhari kwa dagaa: oysters, shrimp, ngisi, scallops na kaa. Tangu nyakati za zamani, ushawishi wao juu ya libido ya kiume na potency imejulikana.
25. Tumia mafuta ya mzeituni. Mafuta ya mizeituni yatakusaidia kuongeza testosterone. Ukweli unaojulikana - mafuta ya mizeituni husaidia katika urejesho wa tishu za binadamu na huongeza viwango vya homoni.
26. Kusahau kuhusu soya na bidhaa kutoka humo. Soya imethibitishwa kupunguza viwango vya testosterone. Kwa hivyo wakati wa kununua bidhaa kwenye duka, makini na yaliyomo kwenye sausage, sausage, soseji na bidhaa zingine za "nyama".
27. Chumvi hupunguza kwa kiasi kikubwa uzalishaji wa testosterone. Wanaume hupenda chumvi kwa sababu ya asidi ya mwili. Ukweli ni kwamba sodiamu, ambayo ni sehemu ya chumvi, hupunguza asidi ya jumla ya mwili. Lakini sodiamu ina mali isiyofaa: kwa kiasi kikubwa cha chumvi kinachotumiwa, hupunguza viwango vya testosterone.
28. Sukari. Ikiwa mwanaume anataka kuongeza viwango vyake vya testosterone, anahitaji kuacha kabisa matumizi ya sukari na chumvi. Wanaume, kwa wastani, hula vijiko 12 vya sukari kwa siku. Katika vinywaji vya laini kama Sprite na Coca-Cola, kuna vijiko 55 vya sukari kwa lita 1 ya kinywaji, licha ya ukweli kwamba vijiko 6 vya sukari ndio kikomo cha juu kinachoruhusiwa kwa siku kwa mwanaume. Wanawake, tofauti na wanaume, wana bahati zaidi: hawawezi kujizuia kwa kiasi cha pipi.
29. Kafeini. Ingawa iko katika mwili, inasimamisha uzalishaji wa testosterone na manii. Kwa kweli, kafeini inayoingia kwenye damu huharibu molekuli za testosterone. Inajuzu kwa mwanaume kunywa si zaidi ya kikombe 1 cha kahawa kwa siku, na ni kahawa ya asili. Kwa njia, mwanaume ni marufuku kabisa kunywa kahawa ya papo hapo, kwani athari ya kahawa hii ni kwamba testosterone iliyomo kwenye mwili wa mwanaume, chini ya ushawishi wa kahawa ya papo hapo, inabadilika mara moja kuwa estrojeni (homoni ya ngono ya kike). Ikiwa hutaki matiti yako (yaani wanaume) yakue, uso wako uwe wa kike zaidi, na nywele zako za uso ziache kukua, usinywe kahawa ya papo hapo. Chai, tofauti na kahawa, haiathiri testosterone na unaweza kuinywa kama unavyopenda.
30. Nyama na homoni. Nyama zote zilizoagizwa nje (nyama ya ng'ombe, nguruwe, kuku) sasa zinazalishwa na homoni. Ili ng'ombe kuongeza wingi wao na kiasi cha mafuta haraka, wao ni halisi stuffed na homoni. 80% ya homoni zinazotolewa kwa nguruwe ili kuongeza mafuta kwa kasi ni homoni za "kike". Nyama ya kawaida katika wakati wetu pengine inaweza kupatikana tu katika soko au katika kijiji. Kama sheria, hakuna estrojeni katika kondoo na samaki.
31. 
Chakula cha haraka. Mwanaume akitaka kuwa Mwanaume, asile chakula cha haraka. Chakula cha haraka kina hasa bidhaa zilizotajwa katika aya zilizopita za makala hii na viungo vingine vyenye madhara. Kuna filamu nzuri sana inayoitwa "Double Partion". Angalia, na hutatamani tena kutembelea chakula cha haraka.
32. Mafuta ya mboga na mayonnaise. Mafuta ya alizeti pia yanaweza kuliwa, lakini ni lazima tukumbuke kwamba inapunguza kidogo viwango vya testosterone. Yote inategemea mchanganyiko wa asidi ya polyunsaturated ambayo hufanya mafuta. Wanaume hawapendekezi kula mayonnaise nyingi, kwani inajumuisha mafuta ya mboga.
33. vinywaji vya fizzy(yenye kaboni dioksidi) kuanzia maji ya madini hadi Coca-Cola na vinywaji vya kuongeza nguvu. Zina vyenye vitu vyenye "acidify" mwili, sukari, viboreshaji vya kiu (vinywaji vile, isiyo ya kawaida, hupunguza mwili !!!), caffeine.
34. Nyama za kuvuta sigara kupitia moshi wa kioevu. Nyama za kuvuta sigara huathiri moja kwa moja tishu za testicles, ambazo huzalisha testosterone. Uvutaji sigara unapaswa kuwa wa asili, ni bora ikiwa ni moto.
35. Mvinyo nyekundu kavu. Ni divai nyekundu ya zabibu, na sio pombe ya rangi, ambayo mara nyingi huuzwa chini ya kivuli cha divai. Mvinyo nyekundu huzuia aromatase, ambayo hubadilisha testosterone kuwa estrojeni. Kawaida ya divai kwa siku sio zaidi ya glasi. Hii haitumiki kwa vodka, au champagne, au cognac, au mwanga wa mwezi, au divai nyeupe. Vinywaji hivi huathiri vibaya uzalishaji wa testosterone.
36.Viungo kukandamiza xenoesterone ya nje (phytohormones). Cardamom, pilipili nyekundu, curry, vitunguu, vitunguu, turmeric. Viungo ni msingi wa vyakula vya Kihindi. Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwango cha spermatogenesis (maendeleo ya spermatozoa) kwa Wahindi ni maagizo ya ukubwa wa juu kuliko Wazungu. Viungo vina jukumu kubwa katika hili.
37. Kubali vitamini C. Pamoja na kuimarisha mfumo wa kinga, vitamini hii, kama zinki, inazuia ubadilishaji wa testosterone kuwa estrojeni. Haupaswi kununua vitamini C tofauti, ni bora kununua tata ya multivitamin mara moja, ambayo, pamoja na vitamini C, pia ina microelements nyingine muhimu.
38. Kubali vitamini A, B, E. Vitamini hivi pia husaidia uzalishaji wa testosterone mwilini. Chakula cha usawa kitasaidia kudumisha kiwango chao, lakini tata ya multivitamin pia hainaumiza.
39. Vitamini E. Ina kazi maalum sana. Kuna umbali fulani kati ya insulini na testosterone. Insulini haipaswi kuja karibu na testosterone, vinginevyo itaifungua, i.e. kuiharibu. Vitamini E ni msingi wa usafirishaji ambao umejengwa kati yao ikiwa wataenda kwa muunganisho. Vitamini E ni antioxidant ya ajabu ya asili. Vitamini E - ulinzi wa kazi ya testosterone. Homoni za kike zinaendelea sana, wao wenyewe wanaweza kuzima unyanyasaji wowote, lakini homoni ya kiume, kinyume chake, inahitaji ulinzi, na vitamini E ni ulinzi bora zaidi. Vitamini E hairuhusu hidrojeni ya ziada kushikamana. Vitamini E ina matibabu ya kuzuia kutu.
40. Fanya mazoezi mazoezi ya nguvu na dumbbells, barbells au vifaa vya mazoezi, lakini si zaidi ya mara 3 kwa wiki.
41. Bora zaidi mazoezi kuinua kiwango cha testosterone - msingi, yaani: squats, deadlift, vyombo vya habari vya benchi au vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell, vyombo vya habari vya juu, kuvuta-ups, baa zisizo sawa.
42. Epuka kufanya mazoezi kupita kiasi. Mafunzo ya mara kwa mara yanaweza kuathiri vibaya sio tu hali ya kisaikolojia (uchovu mkali), lakini pia kiwango cha homoni. Chukua mapumziko kati ya safari kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ili kurejesha nguvu zako. Kiasi bora ni mazoezi 3-4 kwa wiki.
43. Aerobics ni kwa wanawake. Zoezi la Aerobic, mazoezi kwenye baiskeli ya stationary husababisha uchovu wa misuli, ambayo kwa upande husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa cortisol katika mwili na kupungua kwa testosterone. Katika kesi hii, mizigo ya cardio haifai, lakini tenda dhidi ya mtu.
44. Mafunzo katika kampuni ya wanawake warembo. Kwa ujumla, jinsia ya kike huongeza testosterone vizuri. Wakati wa kuwasiliana na msichana mzuri, usiri wa homoni ya kiume huongezeka kwa 40%! Na hii sio kikomo. Chukua rafiki na wewe kwenye mazoezi. Ni nzuri kwake na kwako.
Virutubisho vya lishe kutoka kwa duka la dawa (salama, lakini haupaswi kuvichukua vyote mara moja, chagua 2-3 unayopenda bora kwako mwenyewe)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kutambaa)
46. Epimedium, Goryanka (magugu ya mbuzi wa pembe)
47. Kikorea ginseng(Panax ginseng)
48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)
49. kasumba Mdudu wa Peru au meyena (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)
52. Maua poleni(Poleni ya nyuki)
53. L-carnitine
54. BCAA(asidi za amino: leucine, isoleusini, valine)
55. Omega 3 na Omega 6 asidi ya mafuta
Ikiwa unataka kusoma yote ya kuvutia zaidi kuhusu uzuri na afya, jiandikishe kwenye jarida!
Sote tunajua umuhimu wa kuwa na kudumisha viwango vya juu vya testosterone ya homoni ya steroid mwilini.
Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone katika mwili kwa njia ya afya na ya asili, umefika mahali pazuri!
Makala hii itakuambia kila kitu unachohitaji kujua kuhusu kuongeza homoni hii muhimu zaidi ya androgenic, na jinsi ya kuiongeza bila kuchukua virutubisho vya syntetisk au njia nyingine mbaya.
Ili kupata matokeo ya haraka na ya kutegemewa katika kujenga mwili mzuri na mzuri wa riadha, ni muhimu sana kula vyakula fulani, kupata usingizi wa kutosha, na kufanya vitendo vichache muhimu siku nzima.
Tutaelezea kwa undani jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa kawaida na kuhalalisha umuhimu wa vidokezo hivi.
Pia, kutoka kwetu utajifunza jinsi ya kuongeza testosterone, kwa kutumia vidokezo vya ufanisi na rahisi kutumia na hacks za maisha ambazo huongeza uzalishaji wa asili wa homoni hii katika gonadi za kiume. Inawezekana kuongeza testosterone kwa wanaume na tiba za watu, lakini tutazingatia njia zaidi za sayansi.
Wanaume wanapozeeka, inakuwa muhimu zaidi kudumisha kiwango bora cha testosterone mwilini, kwani kiwango cha testosterone huanza kupungua baada ya miaka 30 na inaweza kupungua hadi 10% katika muongo mmoja.
Kwa hiyo, unapozeeka, ni vigumu zaidi kudumisha sura yako bora kwa kupoteza mafuta na kupata misuli ya misuli.
Wakati virutubisho vyote vya kisheria na vyema vya testosterone kwenye soko vinafanywa kutoka kwa aina mbalimbali za mimea na viungo ambavyo ni salama kwa mwili, kuna njia nyingine za kuongeza viwango vya testosterone bila kuchukua virutubisho.
Hata hivyo, ikiwa jambo muhimu zaidi kwako ni kasi na kasi ya kuongeza viwango vya testosterone, basi virutubisho vimethibitisha kuwa katika kesi hii ni njia bora zaidi.
Walakini, ikiwa wewe ni mtu ambaye anachukia vikali lishe yoyote ya michezo na nyongeza ya lishe na unataka kufanya kila kitu bila dawa, hapa kuna njia zingine muhimu za kuongeza uzalishaji wa testosterone bila kuchukua vitu vya syntetisk:
Nguzo tatu za viwango vya juu vya testosterone ni usingizi, mazoezi na lishe bora!
1. Pata usingizi wa kutosha!
Hili ndilo jambo muhimu zaidi unahitaji kufanya ikiwa unataka kuwa na mwili wenye nguvu, konda, wenye afya na mzuri na kuongeza viwango vyako vya testosterone.
Watu wengi hawapati saa za kutosha za kulala na hupata madhara makubwa kiafya kama matokeo.
Lakini ukweli ni kwamba masaa machache ya ziada ya usingizi yanaweza karibu mara mbili ya testosterone!
Hii ni matokeo ya ukweli kwamba kiwango cha homoni ya steroid inategemea midundo ya kila siku ya mzunguko wa mwili.
Midundo ya mzunguko ni mizunguko ya mabadiliko ya kiakili, kimwili na kitabia yanayofungamana na siku ya saa 24, ambayo kimsingi hudhibitiwa na mchana na usiku.
Hii ina maana kwamba kiasi cha homoni asubuhi ni cha juu zaidi, na kisha polepole huanza kupungua jioni.
Jinsi ya kuongeza testosterone na usingizi?
Masomo mengi yamefanyika kwa namna ambayo mtu amelala, na hali yake inafuatiliwa. Mwili unapokuwa katika usingizi wa REM, mfumo wa endokrini huwashwa na ubongo hutuma ishara fulani kupitia mgongo hadi kwenye korodani.
Ishara hizi huwachochea kutoa testosterone zaidi, ya kutosha kwa siku moja. Kimsingi, mwili hujitayarisha kwa saa 24 zijazo wakati wa usingizi, na ikiwa usingizi wa REM wa kutosha haupatikani, viwango vya testosterone haitafikia viwango vyema na vitashuka haraka siku nzima.
Ndio maana kulala ni muhimu sana ikiwa unataka kuweza kufanya mazoezi na usipoteze matokeo yaliyokusanywa.
Ikiwa unalala chini ya masaa 5, unaweza kutumia siku nzima kwenye mazoezi na kutumia protini ya juu zaidi, lakini bado hutaona uboreshaji wowote au matokeo mengine. Kwa kweli, unaharibu tu mwili wako na kuudhuru!
Kupungua kwa viwango vya testosterone inategemea muda wa kuamka. Kadiri unavyokaa macho, ndivyo viwango vyako vya jumla vya testosterone vinapungua.
Inaweza kuhitimishwa kuwa watu ambao hukaa macho kwa muda mrefu na kukataa kulala wanakabiliwa na viwango vya chini vya muda mrefu vya homoni hii.
Kwa hivyo ushauri wetu kwako ni kulala!
Ikiwa hutapata usingizi wa angalau saa 7 kila siku, jitihada zako za kujenga mwili wenye afya zitapotea! Kama matokeo, utanenepa, na itakuwa ngumu zaidi kwako kupata misa ya misuli!
Kwa nini ufanye kazi dhidi yako mwenyewe? Ni ngumu sana kwenda kwenye mazoezi na kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa bidii. Huhitaji kunyimwa usingizi ili kuua nusu ya utendaji wako na kupunguza uwezekano wako wa kuongeza viwango vyako vya testosterone!
2. Fanya mazoezi!
Hili ni jambo la pili muhimu zaidi kukumbuka ikiwa unataka kuongeza uzalishaji wako wa testosterone!
Hii ni tovuti ya mazoezi ya viungo na ndiyo maana tunaamini kwamba mafunzo yanayofaa yanapaswa kuwa msingi wa mtindo wako wa maisha wenye afya.
Mafunzo ya nguvu yamethibitishwa kuwa na athari nzuri sana kwenye testosterone.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba wanaume wenye shughuli za kimwili wana vigezo bora vya manii (kiasi, idadi ya manii, motility na muundo) na viwango vya homoni kuliko wanaume wasiofanya mazoezi!
Kwa hivyo sio tu kupata faida ya viwango vya juu vya homoni - pia unakuwa wa kiume zaidi, na kusababisha furaha ya juu ya ngono, shughuli za ngono na bila shaka, libido!
Hii ni kwa sababu wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu, yawe mafupi au marefu, mabadiliko hutokea katika mifumo ya mwili ya hypothalamic-pituitari-testicular na hypothalamic-pituitari-adrenal.
Husababisha uzalishaji mkubwa wa homoni mbalimbali za ukuaji na kusababisha mwili kuongeza viwango vya homoni hizi kwenye damu.
Ili kuhisi faida hii, wataalam mara nyingi huzungumza juu ya kuinua uzani mzito (au mazoezi mengine ya kupinga upinzani) angalau mara mbili kwa wiki!
Kwa kweli, hii ni njia nyingine isiyo ya moja kwa moja ya kuongeza kiasi cha homoni - kupitia mazoezi.
Unapofanya mazoezi, mwili wako huongeza misa ya misuli na hupunguza maduka ya mafuta.
Inajulikana na kuthibitishwa kuwa tishu za adipose hubadilisha testosterone kuwa estrojeni.
Kadiri mtu anavyokuwa na mafuta kidogo ndivyo anavyozalisha zaidi homoni ya testosterone! Tutazungumza juu ya hili kwa undani zaidi baadaye kidogo!
Kwa hivyo, ni aina gani za mazoezi zinapaswa kufanywa ili kuongeza kiwango cha homoni za steroid kwa asili?
Mazoezi Bora ya Kuongeza Viwango vya Testosterone:
Ili kufikia athari bora, tunashauri kuanzisha mazoezi yafuatayo katika programu ya mafunzo - vyombo vya habari vya benchi, squats, deadlifts, vyombo vya habari vya kusimama na kadhalika. Wanaamilisha vikundi vikubwa zaidi vya misuli katika mwili wako na kutoa matokeo bora zaidi ya kuongeza testosterone.
Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa kadiri uzito unavyozidi na kurudiwa kidogo, ndivyo kichocheo bora cha kuongeza idadi ya homoni mwilini mwako. Kwa hivyo, lenga reps 4-8 na uzani mzito na hakikisha ya mwisho inafanywa kwa kikomo - kwa kushindwa kwa misuli!
Aina nyingine nzuri ya mazoezi kwa watu ambao wanataka kuongeza viwango vyao vya testosterone haraka ni mafunzo ya muda wa juu.
Harakati fupi na za mlipuko zinazofuatwa na kipindi cha kupona haraka zinajulikana kuwa nyongeza nzuri za homoni.
Hakikisha kuhakikisha kuwa haujifanyii mahitaji ya juu sana na usifanye mazoezi zaidi ya kipimo. Uchunguzi umeonyesha kuwa overtraining husababisha kupungua kwa testosterone na hairuhusu mwili kufikia matokeo mazuri kutokana na ukosefu wa fursa ya kurejesha nguvu kati ya mazoezi.
Kama tunavyojua, kupona ni muhimu kwa ukuaji sahihi wa misuli na upotezaji wa mafuta!
3. Kula haki!
Nguzo ya tatu na ya mwisho katika jitihada za kuongeza testosterone ni lishe.
Mbali na ukweli kwamba lishe huongeza kiwango cha homoni hii ya androgenic, kila mtu anajua jinsi chakula cha usawa na afya ni muhimu kwa matokeo ya mafunzo.
Watu wengi hata watasema kwamba lishe ni kati ya 50% na 80% ya mafanikio ya jitihada zako za kujenga mwili!
Haijalishi ni asilimia ngapi ya kweli, sote tunaweza kusema jambo moja kwa uhakika - lishe ni muhimu linapokuja suala la kufikia umbo la mungu!
Linapokuja suala la viwango vya homoni, lishe ina jukumu muhimu katika uwezo wa mwili wako kuzizalisha.
Hii ina maana kwamba lishe inaweza kuathiri moja kwa moja homoni, na kwa sababu hiyo, kuamuru ikiwa unafanikiwa au kushindwa katika kujenga mwili.
Kula kupita kiasi mara kwa mara au mlo wa kupoteza mafuta una athari kubwa kwa uwezo wa mwili wako wa kuzalisha homoni mbalimbali na inaweza kuharibu viwango vya testosterone kama matokeo.
Virutubisho vyote vitatu muhimu - protini, wanga na mafuta - vina jukumu muhimu katika utengenezaji wa testosterone.
Wanga chukua jukumu muhimu sana, na tafiti zinaonyesha kuwa aina ya wanga unayokula ina athari kubwa sana kwenye usawa wako wa homoni.
Lishe ya chini ya carb inapaswa kuepukwa kwani inapunguza viwango vya testosterone na huongeza cortisol ya homoni ya mafadhaiko. Hapo chini tutazungumza juu ya hili kwa undani zaidi.
Mafuta pia ni muhimu na haipaswi kuogopwa. Utafiti mmoja katika Jarida la Kimataifa la Madawa ya Michezo unasema kwamba wanaume ambao walitumia mafuta mengi walikuwa na viwango vya juu vya testosterone katika miili yao.
Lakini sio mafuta yoyote! Mafuta ya Trans na mafuta yaliyojaa yana athari mbaya, wakati mafuta ya monounsaturated yanaonyesha matokeo bora katika kuongeza na kudumisha viwango vya juu vya testosterone katika mwili.
Ndio maana vyakula kama mafuta ya mzeituni, samaki wenye mafuta, karanga, nafaka, viini vya yai, parachichi, na kadhalika.
Squirrels zinahitajika pia. Utapiamlo sugu wa protini na utapiamlo unajulikana kusababisha viwango vya chini vya testosterone kwa wanadamu.
Kinyume chake, kiasi kikubwa cha protini kwa muda mfupi pia hakitakuwa na athari nzuri kwa mwili, kwa sababu mwili hautaweza kutumia zaidi ya mahitaji yake.
Kwa hivyo hizi ndizo njia tatu za juu unazoweza kudhibiti na kuongeza viwango vyako vya homoni.
Sasa hebu tuzungumze juu ya njia zingine chache ambazo pia zina athari kubwa, lakini sio muhimu kidogo kuliko tatu zilizopita.
4. Punguza msongo wa mawazo katika maisha yako!
Homoni ya mafadhaiko cortisol inajulikana sana kwa athari zake mbaya kwa mwili na afya.
Sio tu ina athari ya catabolic kwenye misuli yako, na kusababisha kuzorota kwa kasi, lakini inaweza kuharibu kabisa uwezo wa mwili wa kuzalisha testosterone katika mwili wa mtu!
Inaweza kuwa na athari kali na ya kudumu wakati dhiki ni ya muda mrefu na ya juu.
Chochote kinachosababisha mtu kuwa na mkazo mkubwa kitaathiri viwango vya testosterone, kwa sababu homoni hizi hufanya kazi kama bembea: moja inapopanda, nyingine inashuka!
Ndiyo maana ni muhimu sana kuishi bila matatizo, au angalau kupunguza iwezekanavyo.
Walakini, katika jamii yetu ya kisasa, hii inazidi kuwa ngumu na ngumu zaidi!
Kulala, kupumzika, kuoga moto, na kufanya mazoezi ni njia kuu za kupunguza viwango vya mkazo katika maisha ya kila siku. Viwango vya cortisol hupungua, viwango vya testosterone hupanda na unapata manufaa bora zaidi na ya haraka kutoka kwa programu za mafunzo!
5. Punguza kiasi cha mafuta ya tumbo!
Athari ya mafuta ya tumbo kwenye viwango vya testosterone ni ya ajabu na ngumu. Lakini ni kubwa. Kadiri mafuta zaidi yanavyozunguka tumbo, ndivyo inavyokuwa na athari kubwa katika kupunguza testosterone.
Kupuuza hitaji la kupunguza uzito kunaweza kugeuka kuwa mzunguko mbaya ambao itakuwa ngumu sana kutoka - kadiri mwili unavyojilimbikiza, ndivyo testosterone inavyotolewa na mafuta zaidi mwili huishia nayo.
Ni nini kinachoweza kujifunza kutokana na hili? Kiwango cha chini cha mafuta ya mwili wako, ndivyo inavyoelekea kuongeza viwango vya jumla vya testosterone.
6. Jua na vitamini D ni marafiki zako!
Vitamini D ni moja ya virutubisho muhimu zaidi linapokuja suala la uzalishaji wa testosterone. Ndiyo maana imejumuishwa katika virutubisho vingi vya testosterone kwenye soko.
Watengenezaji wa virutubisho hivi wanajua kuwa vitamini D ni homoni ya steroid inayojulikana sana kwa umuhimu wake katika kudhibiti viwango vya kalsiamu na fosforasi mwilini, pamoja na kuongeza uzalishaji wa testosterone na kuboresha mfumo wa kinga. Upungufu wake husababisha kupungua kwa kiasi cha testosterone!
Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha jinsi uongezaji wa vitamini D huathiri viwango vya testosterone kwa wanaume. Inaongoza kwenye hitimisho kwamba kikundi cha kuongeza vitamini D, tofauti na wale walio wazi kwa placebo, huonyesha ongezeko kubwa la viwango vya testosterone (kutoka 10.7 ± 3.9 nmol/L hadi 13.4 ± 4.7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
Testosterone yako mwenyewe ni ya kuahidi hasa kwa sababu ina maana kwamba vitamini D hata husaidia mwili wako kutoa maduka yaliyopo ya homoni hii kwa matumizi ya baadaye.
7. Punguza ulaji wako wa estrojeni!
Kupata estrojeni kidogo kunaweza kuonekana wazi kwa wengine lakini bila kutarajiwa kabisa kwa wengine.
Ukweli ni kwamba kuongezeka kwa estrojeni sio tu kupunguza viwango vya testosterone kwa wanaume, lakini pia huongeza hatari ya magonjwa mbalimbali, kama vile kansa, ugonjwa wa moyo, nk.
Ili kuzuia estrojeni, unaweza kula vyakula vilivyo na phytochemicals nyingi ambazo hufunga kwa estrogens na kupunguza viwango vyao katika damu.
Njia nyingine nzuri ya kuzuia estrojeni ni kula uyoga mbalimbali kama vile portobello, shiitake, na wengine. Uzalishaji wa kimeng'enya kama aromatase, ambayo inawajibika kwa ubadilishaji wa androjeni kuwa estrojeni, imezuiwa.
Matokeo yake, mwili wako hutoa testosterone zaidi na estrojeni kidogo kwa sababu wote wawili hutumia viwango fulani vya androjeni kwa ajili ya uzalishaji wao wenyewe.
Ndiyo maana virutubisho vya kuongeza testosterone vya ubora vinajumuisha vizuizi vya aromatase!
Vyakula vingine vizuri vya kuzuia estrojeni ni nafaka, mbegu na karanga mbalimbali, zabibu nyekundu, makomamanga, matunda mbalimbali ya machungwa na chai!
Tuna uhakika tumekosa mengi zaidi, lakini hivi vyote ni vyanzo vya ajabu vya kemikali za fitokemikali na huhakikisha usawa wa homoni.
8. Achana na pombe.
Hii ni muhimu sana kwa wale ambao wanapenda kunywa mara kwa mara, kwenye bar au nyumbani.
Tunajua kwamba pombe ni njia nzuri ya kupumzika na kupumzika, na hata kusahau kuhusu matatizo fulani.
Lakini jambo ambalo huenda hujui ni kwamba glasi tatu tu za divai au bia, au kiasi sawa cha pombe katika pombe, zinaweza kupunguza viwango vyako vya testosterone kwa kiasi cha 50%!
Kunywa pombe nyingi kwa muda mfupi kunaweza kupunguza viwango vya testosterone hadi kiwango cha juu hadi mwili utakaposindika pombe.
Kiasi kidogo cha pombe kinaweza kuwa kisichodhuru, lakini kuchukua zaidi ya mwili wako unaweza kuwa na athari mbaya na mbaya sana kwa homoni zako!
Pombe ina athari zingine mbaya katika kujenga mwili wa riadha.
Kiwango cha kimetaboliki hupungua sana, na mwili hauwezi kusindika vizuri vitu vidogo na vikubwa ambavyo hupokea kutoka kwa chakula hadi mwili uondoe pombe kwanza.
Hii itaathiri vibaya malengo yoyote ya mafunzo ambayo unaweza kuwa nayo!
Ndiyo sababu tutakuwa daima upande wa maisha ya afya bila pombe!
9. Fanya ngono zaidi!
Ingawa kujiepusha na kujamiiana na kumwaga kwa muda mfupi kunaweza kuongeza viwango vya testosterone kidogo, kujizuia kwa muda mrefu kutapunguza viwango vya homoni za serum.
Kwa kuongezea, punyeto haipunguzi viwango vya testosterone ikiwa unaifanya mara nyingi unavyohitaji - zaidi ya mara nne kwa siku!
Kwa upande mwingine, punyeto haileti viwango vya juu vya testosterone, lakini ngono na mtu halisi husababisha kuongezeka kwa testosterone.
Tafiti zinaonyesha kuwa wanaume wenye afya nzuri wanaojamiiana na wapenzi wao wana wastani wa kiwango cha testosterone kila siku 70% zaidi ya wale ambao hawafanyi mapenzi mara kwa mara.
Ngono inaongoza kwa ongezeko kubwa la testosterone, na ndiyo sababu ni bora kuliko punyeto yoyote linapokuja suala la kuongezeka kwa kawaida, kuongeza na kudumisha viwango vya testosterone!
Ili kuwa na kiwango cha juu cha homoni kuu ya kiume, wanasayansi wanashauri kufanya ngono angalau mara 2-3 kwa wiki.
Tunajua kwamba wavulana wengi hujaribu kuchumbiana na wanawake warembo na tarehe. Si rahisi kuwa wazi kijamii na kujiamini ikiwa ujuzi huu haujaendelezwa.
Ni muhimu kwa wanawake kumuona mwenzi kama mtu, lakini sio wanaume wote wamewekeza wakati na juhudi muhimu kuikuza. Pia, hakuna mtu anayezaliwa na ujuzi wa mawasiliano na inachukua mazoezi mengi kujifunza.
Ili kuboresha eneo hili la maisha yako, tunapendekeza sana ujitambulishe na vifaa vya mkufunzi wa mawasiliano aliyeimarishwa na jinsia tofauti.
Kujifunza jinsi ya kufanikiwa na wanawake itakuongoza kwenye ngono na kukusaidia kupata nusu yako nyingine. Matokeo yake, utaweza kufurahia ngono na kuongeza kwa kiasi kikubwa usiri wa testosterone katika mojawapo ya njia za afya na za asili zaidi!
10. Nunua na Tumia Nyongeza ya Asili ya Testosterone!
Tayari tumetaja ukweli kwamba virutubisho vyote vya kisheria, vyema na vyema vya asili vya testosterone havina chochote isipokuwa viungo vya afya na vya kikaboni.
Kwa bahati mbaya, baadhi ya watu bado wana imani potofu na bado wanaamini kwamba virutubisho vyote vina steroids mbalimbali za syntetisk, homoni, na vitu vingine vyenye madhara ambavyo vitawafanya waonekane mbaya.
Ukweli ni kwamba kuna nyongeza ambazo hazijafanywa kulingana na viwango, ambavyo vinaweza kusababisha hali hii. Lakini ndiyo sababu ni haramu na hazipatikani kwa njia za kawaida.
Moja ya njia bora ya kuongeza viwango vya testosterone ni kuchukua virutubisho.
Viungo hivi vyote vimethibitishwa kuwa na athari kubwa na muhimu katika kuchochea uzalishaji wa homoni katika mwili wa kiume. Ikiwa ni pamoja na kutoa testosterone iliyopo iliyofungwa kwa protini mbalimbali ili iweze kutumika vyema kwa malengo ya kujenga mwili.
Ndiyo maana tunapendekeza Viongezeo vya Asili vya Testosterone kwa urahisi na uangalifu, vilivyotengenezwa na makampuni yanayoaminika na yanayotambulika ambayo yanajua wanachofanya na kutumia viungo salama na vya afya pekee vinavyokuza ukuaji wa asili na matokeo ya kushangaza!
Hitimisho
Hii ni kila kitu unahitaji kujua kuhusu jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kawaida bila matumizi ya madawa ya kulevya.
Ukiamua kuishi maisha yenye afya na usawa ambayo ni pamoja na usingizi mwingi, mazoezi, ngono, virutubisho vichache vya asili, pombe kidogo, mkazo mdogo, na lishe bora, hutahangaika kuhusu testosterone ya chini tena!
Kwa hiyo, wewe binafsi unafikiri nini kuhusu njia zilizo hapo juu, una mapendekezo yoyote au umepata mapungufu yoyote?
Tungependa kusikia mawazo na mawazo yako kwa sababu watu wengi hawatambui kwamba kinachohitajika ni mabadiliko tu katika mtindo wao wa maisha na watafurahia mwili wa kimungu na hawatawahi kuwa na wasiwasi kuhusu kunenepa tena!
(Ukadiriaji 2, wastani: 5.00 kati ya 5)
