PICHA Picha za Getty

Hatuwezi kudhibiti tabia ya watu wengine au mwendo wa matukio katika kazi yetu (vizuri, isipokuwa kwa kiasi kidogo). Lakini tunaweza kudhibiti hali yetu ya ndani kwa kuongeza ufahamu wetu. Mazoezi ya kuzingatia yatasaidia na hili. Mwanasaikolojia wa Marekani, mtaalam katika uwanja wa mawasiliano ya fahamu Louise Altman anaambia.

Kiini cha mazoezi ni kwamba tunazingatia mawazo yetu juu ya hisia, hisia, mawazo, kuwepo kikamilifu kwa sasa, bila kufanya hukumu yoyote. Mwanasaikolojia wa Marekani Daniel Stern, mwandishi wa kitabu "Presence in the Present" 1, anaamini kwamba muda wa mtazamo wa kujitegemea wa wakati huu ni kati ya sekunde 3 hadi 10.

Mazoezi ya kuzingatia husaidia katika hali mbalimbali: kwa unyogovu, usingizi, matatizo ya kula na phobias, kwa ajili ya kupona katika kipindi cha baada ya kazi, kuboresha mahusiano ya familia. Hata hivyo, tunaweza kuitumia kwa manufaa yetu katika maeneo yote ya maisha yetu. Ikiwa ni pamoja na kazini, ambapo tunatumia muda mwingi. Lakini tutahisi athari yake ikiwa tutafanya mazoezi kwa kuendelea na kwa uthabiti, kwa sababu inachukua muda kwa mabadiliko mazuri katika mizunguko ya neural ya ubongo.

1. Jitoe kujitolea kufanya mazoezi ya kuzingatia. Hatua ya kwanza kwenye njia hii ni kujifunza kuwa na ufahamu zaidi na zaidi wa ufahamu wako. Kwa kweli, kuzingatia ni sanaa ya kuwa mwangalizi kwa mtu mwenyewe, akiona mawazo ya mtu, hisia, tabia. Lakini, kama ilivyotajwa hapo juu, bila kutoa makadirio yoyote.

2. Anza rahisi. Jiambie, "Leo nitakumbuka _____" na uelekeze mawazo yako kwenye kipengele hiki cha kazi yako siku nzima.

Kazini, tumia fursa za kuonyesha hisia-mwenzi na fadhili. Wenzake pia hupitia mzigo mwingi na wanahitaji usaidizi

3. Anza siku yako kwa mazoezi mafupi ya kuzingatia. Ufunguo wake ni pumzi yako. Badala ya kuamka na kuruka mara moja kwenye maelstrom ya mambo, chukua dakika chache kwako, ukiangalia jinsi unavyohisi, na uamue nia yako ya siku ya sasa.

4. Ikiwa una mwelekeo wa kuanza siku yako haraka, jaribu kwa uangalifu… kupunguza kasi yako.. Hata kama itabidi ufanye mambo mengi ndani ya muda mfupi. Angalau akili yako itaweza kuweka mbio hizi chini ya udhibiti na utaweza kudhibiti nguvu zako vizuri.

5. Unapokuwa kazini, jaribu kuwasikiliza wenzako kwa dhati. Hii ina maana kwamba wakati wa mazungumzo unaelekeza nguvu zote za tahadhari kwa interlocutor na kuacha kuzingatia wewe mwenyewe na kazi zako za sasa angalau kwa dakika chache.

6. Kazini, usisahau kusherehekea mafanikio ya watu wengine, mahitaji na shida; usikose nafasi ya kuonyesha huruma na fadhili. Wenzake pia hupitia mzigo mwingi, na wanahitaji usaidizi.

7. Zingatia lugha ya mwili wako. Umekaaje, ni nini kinachotokea na mgongo wako, mabega, miguu? Hakuna cha kusema juu ya umuhimu wa kuwa na ufahamu wa kupumua kwako - hii ndiyo hatua muhimu ya ufahamu.

Fikiria ni aina gani ya matokeo unayotarajia kutoka kwa hili au hatua hiyo - simu muhimu, barua, mkutano

8. Angalia nini na jinsi unavyosema. Maneno unayotumia ndio ufunguo wa hali yako ya mwili. Kwa mfano, unalalamika kwa wenzako kwamba unazidiwa na kazi - hii ni ishara kwa ubongo wako kwamba kitu kisichofurahi kinatokea au kitatokea.

9. Chukua dakika chache kufikiria ni aina gani ya matokeo unayotaka. kutoka kwa moja au nyingine ya matendo yake - wito muhimu, barua, mkutano. Wengi wetu tunafanya bila kuwa na wazo wazi katika akili zetu juu ya nini hasa tunataka kufikia, yaani, bila kutambua nia yetu ya kweli.

10. Mwisho wa siku ofisini au jioni nyumbani, pata muda wa kufanya mazoezi ya kujichunguza.. Jambo gumu zaidi hapa ni kufanya bila ratings. Mawazo na hukumu si kitu kimoja. Jifunze kutazama bila kuhukumu.

Hakuna mtu anasema kuwa kufanya mazoezi ya kuzingatia ni rahisi. Lakini ikiwa hatutaacha na kuendelea kujaribu mazoezi haya, mabadiliko madogo hutokea katika maisha yetu mwanzoni, basi hujilimbikiza na hatua kwa hatua kuendeleza kuwa tabia zinazobadilisha maisha yetu kwa bora. Kwa hivyo kwa nini ukose fursa hii nzuri?

Pata maelezo zaidi katika makusudioworkplace.com

1 D. Wakati Mkali wa Sasa katika Saikolojia na Maisha ya Kila Siku (W. W. Norton, 2004).

Kila mtu mara moja anapata dhiki, idadi kubwa ya wakazi wa watu wazima wa megacities ni sugu katika hali hii. Licha ya mambo mengi ya nje ambayo yanachangia kukwama katika hasi, ni muhimu kujifunza njia bora za kupunguza mvutano wa neva, vinginevyo usumbufu wa kisaikolojia utaongezewa hivi karibuni na matatizo makubwa na afya ya mwili.

Ishara za kwanza za overvoltage ambayo imeanza ni uchovu wa haraka, kushuka kwa utendaji. Mkazo wa neva huamua tabia: wanaume hukasirika haraka, hutoa athari za fujo kupita kiasi, wanawake ni wanyonge zaidi, wenye hasira. Maneno yanasikika: "Nimechoka, ninahitaji msamaha wa kihisia." Katika hali zisizo na tumaini na shinikizo lisilopungua kutoka kwa sababu mbaya, matatizo ya kula yanawezekana :,. Hata kinga na overstrain ya neva huanza kushindwa: hatari ya kuambukizwa maambukizi ya virusi huongezeka.

Dalili za kawaida zinazoashiria tatizo ni mapigo ya moyo, kuongezeka kwa jasho, kutetemeka kwa miguu na mikono, na wasiwasi. Kwa kuongeza, ikiwa hujui jinsi ya kupumzika na kulala usingizi, labda ni wakati wa kuondokana na mvutano wa neva.

Hatari ya mvutano wa neva

Watu wa kisasa wanaathiriwa na mambo mengi ya fujo ambayo hayawezi kudhibitiwa. Kwa mfano, watu wengi wanapaswa kuvumilia mawasiliano ya karibu yasiyo ya kawaida na wageni katika usafiri, hawapati usingizi wa kutosha, wamechoka na wingi wa habari zisizohitajika, lakini usichukue hatua za wakati ili kulinda psyche yao. Karibu haiwezekani kwa watu wanaofanya kazi kuondoa sababu hasi, hawajui jinsi ya kupunguza mvutano wa neva. Kwa muda fulani, mwili wenye nguvu unakabiliana na hali ngumu, lakini ni muhimu kuchukua faida ya vidokezo vya jinsi ya kupunguza haraka matatizo au mvutano wa neva. Ikiwa hali zitakuwa za muda mrefu, zitasababisha madhara makubwa kwa namna ya matatizo ya afya ya kimwili. Kulingana na madaktari, magonjwa ya somatic yanazidishwa: vidonda vya tumbo, psoriasis, na aina fulani za tumors.

MUHIMU: Ni hatari kudharau madhara ya hali mbaya ya akili. Ni muhimu kujua jinsi ya kuondokana na mvutano mkali wa neva, ili kuzuia matokeo iwezekanavyo.

Utambulisho wa uwepo wa shida, hatua muhimu

Dalili kama vile maumivu ya kichwa, homa inaweza kuonyesha mkazo wa neva na kuashiria mwanzo wa homa, kwa hivyo ni bora kukabidhi utambuzi tofauti kwa mtaalamu. Kwa kuongeza, athari za kisaikolojia ni za mtu binafsi: hali ambayo hufanya mtu amechoka na kuvunjika, itasisimua mwingine, kushinda mawazo ya obsessive. Leo kuna maelekezo ya ufanisi jinsi ya kupunguza matatizo na mvutano wa neva. Ni bora kupigana pamoja.

Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva: dawa

Wasiwasi, jinsi ya kupunguza mkazo na mvutano wa neva? Dawa ni njia ya haraka na ya uhakika ya kusaidia. chini ya ushawishi wa antidepressants classical, antipsychotics, hupunguza, dalili za wasiwasi huondolewa.

MUHIMU: Minus madawa makubwa - yanaweza tu kuagizwa na daktari.

Kikundi cha pili cha dawa - maduka ya dawa - kinapatikana kwa ununuzi kwa kujitegemea. Madawa ya kulevya ambayo hupunguza mvutano wa neva katika aina ya watu wazima ya "Afobazol" huondoa mambo mabaya kwa kuamsha kazi ya mfumo wa neva. Katika hali isiyofunguliwa, ni busara kuchagua dawa sawa bila madhara ili kuondokana na mvutano wa neva na wasiwasi.

Ili kuondokana na mvutano wa neva na wasiwasi, ni muhimu kuchagua madawa ya kulevya kwa busara. Wengi wanaosumbuliwa kununua "Corvalol", kuuzwa bila dawa, haraka kutoa athari sedative. Watu hawazingatii nuance muhimu: matumizi ya muda mrefu ya Corvalol husababisha ulevi mkubwa.

Ni muhimu kuelewa jinsi ya kupunguza mvutano wa neva bila madawa ya kulevya? Msaada dawa za watu. Tincture ya peony ya kuepuka, valerian itasaidia kutuliza, kuboresha usingizi. Hizi ni njia rahisi zaidi, zenye ufanisi zaidi za kuondokana na mvutano wa ndani wa neva.

Njia nyingine za dawa za jadi, ole, hufanya kazi tu kutokana na athari ya placebo.

Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva nyumbani

Baada ya kuchagua dawa ambazo hupunguza mvutano wa neva, inafaa kuongeza kazi ya shida nyumbani. Jifunze programu maalum za kupumua. Mapumziko ya kimwili yatakuwa na manufaa ikiwa una nia ya jinsi ya kupunguza haraka mvutano wa neva. Na njia ya kupendeza zaidi ya kutuliza na kupunguza mvutano wa neva ni kugusa kila mmoja, kukumbatiana kwa nguvu.

Unavutiwa na jinsi ya kupunguza mvutano wa neva kwa mtoto? Chukua mikono ya mtoto na mto wa kupambana na mafadhaiko. Kusisimua kwa mwisho wa ujasiri wa vidole ni njia bora ya kuondokana na mvutano wa neva wenye nguvu peke yako.

MUHIMU: Ikiwa unaona kuwa mbinu za kujitegemea zina athari ya muda, wasiliana na mtaalamu.

Una wasiwasi sana juu ya swali la jinsi ya kupunguza mvutano wa neva, hofu, wasiwasi? Mapendekezo kadhaa hakika yatasaidia.

1. Njia ya uhakika ya kuondokana na mvutano wa neva kutoka kwa kichwa ni kupiga taya kila siku: sehemu ya chini ya uso imefungwa wakati unapaswa kuvumilia hasi kwa muda mrefu. Weka vidole nane chini ya taya, fanya mwendo wa mviringo wa ujasiri. Kutoka katikati, hatua kwa hatua uende kuelekea masikio.
2. Njia ya kupendeza ya kupunguza mvutano wa neva kwenye uso ni kutumia gum ya kutafuna. Kulingana na wanasayansi, katika mchakato huo, kiwango cha cortisol, homoni ya shida, hupungua.
3. Njia ya Dale Carnegie ya upakuaji wa kihemko hufanya kazi kama hii: kuchambua kwa undani kile kinachotokea, fikiria matokeo mabaya zaidi, iishi kiakili, ukubali. Mbinu hii ya kujitegemea hypnosis, ambayo inakuwezesha kuondokana na mvutano wa neva, huondoa hofu, hutoa nishati ya kutosha kutatua tatizo la haraka.
4. Je, unahitaji kutolewa kihisia? Mazoezi ya mpango huo wa mafanikio, furaha itasaidia. Unapoamka, jiambie asubuhi: "Niko salama, chanya, nimefanikiwa, kila kitu kitafanya kazi." Makocha wengi hushiriki mafunzo muhimu bila malipo - yaangalie kwa makini.
5. Fanya kona ya upakuaji wa kihisia ndani ya nyumba, umejaa vitu vyako vya kupenda, vya kukumbukwa. Weka kiti cha kutikisa na blanketi na kitabu cha kusoma, au panga kingo laini cha dirisha la joto.
6. Njia za upakuaji wa kihemko, ambazo zilitoka Japani, zinashauriwa sio kukandamiza hisia. Unaudhi bosi? Tundika picha inayochukiwa ukutani, tupa vishale! Chora dikteta katika hali za kuchekesha. Je! umemkasirikia mwenzi wako? Baada ya kununua vyombo vya bei rahisi zaidi, vipige.
7. Kila mtu ana muziki anaopenda ambao huondoa mvutano wa neva na kuwakumbusha wakati maalum. Tenga dakika 10 kwa siku kusikiliza.
8. Chagua sinema kwa utulivu wa kihemko na mara moja kwa wiki panga tarehe na wewe kwenye ukumbi wa michezo wa nyumbani.
9. Badilisha mandhari, tembea kwenye mitaa tulivu, vutia maoni. Kubadilisha kutafakari kwa mrembo, utasahau kuwa ulikuwa na wasiwasi juu ya jinsi ya kupunguza mvutano wa neva.
10. Pata usingizi wa kutosha! Usingizi wenye afya hufanya maajabu.

Video - Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva.

Hitimisho

Ni bora kukabiliana na swali la jinsi ya kupunguza mvutano wa neva kwa njia ngumu. Mchanganyiko wa madawa ya kulevya na mbinu za kujitegemea za kurekebisha hali hiyo itatoa athari inayotaka kwa kasi zaidi.

Wengi wetu hupata msongo wa mawazo kazini mara kwa mara au mara kwa mara. Sio siri kwamba athari za mkazo juu ya afya zinaweza kuwa mbaya sana. Jinsi ya kutuliza mishipa yako na kujisaidia kuishi hali ngumu kazini?

Kukubaliana kwamba kazi ni chanzo kikubwa cha dhiki kwa mtu wa kisasa. Hata kama hapo awali nafasi haikuzungumza juu ya kufanya kazi katika hali zenye mkazo, basi mara kwa mara hali kama hizo bado huibuka. Mkazo unaopatikana katika kazi hufanya mtu kuwa na wasiwasi sana, wasiwasi, hasira, huzuni, shinikizo la damu yake hupanda. matatizo ya usingizi, kuzeeka mapema, indigestion, magonjwa ya moyo na mishipa, kuzidisha kwa magonjwa sugu inaweza kuwa. Mkazo, kama unavyojua, "hupiga" mfumo wa neva, ambao unahusiana moja kwa moja na kinga. Na ikiwa kitu kinazuia mfumo wetu wa kinga kufanya kazi ipasavyo, tunakuwa katika hatari ya kuambukizwa. Ikiwa hujui jinsi ya kutuliza mishipa yako, jaribu vidokezo vyetu.

Njia ya 1 ya kupunguza mafadhaiko: pumzika na ujiburudishe

Ili kupunguza athari za dhiki, chukua mapumziko mafupi ili ujiburudishe ili kujaza nishati. Usitafute tu faraja katika chakula cha kula "kwa misingi ya neva." Inatosha kula kiasi kidogo cha bidhaa ambayo itasaidia mwili kuzalisha vitu kwa ushindi wa haraka juu ya dhiki. Inaweza kuwa mlozi, machungwa, avocado, lax au sahani za mchicha. Unaweza pia kunywa kikombe cha chai nyeusi.

Njia ya 2 ya kupunguza mkazo: massage

Massage ya earlobes ni nzuri kwa ajili ya kupunguza matatizo na mvutano. Kuna pointi nyingi za acupuncture katika masikio yetu. Unahitaji kupiga lobes zote mbili kwa wakati mmoja, na mikono yenye joto. Endelea na massage kwa angalau dakika, ukisisitiza pointi tofauti kwa sekunde 5.

Njia ya 3 ya kupunguza mkazo: tafuta msukumo mahali pa kazi

Jinsi ya kupunguza mkazo ikiwa mwisho wa siku ya kazi bado ni mbali, na huna fursa ya kuondoka kwa muda? Katika kesi hii, shirika la msingi la mahali pa kazi litasaidia. Ukweli, italazimika kutunza hii mapema, ikiwa inawezekana.

Weka kwenye eneo-kazi lako picha ya watu unaowapenda, kadi ya posta, picha au kitu kinachopendeza macho. Unaweza kujaza nafasi ya kazi na harufu za kupendeza, lakini fuata kipimo. Unda orodha ya kucheza ya muziki ya kutuliza kwenye kompyuta yako mapema. Katika nyakati ngumu, angalia picha za kupendeza na usikilize muziki kupitia vipokea sauti vya masikioni ili kupata fahamu.

Pia, anza kusafisha dawati lako ili kutuliza mishipa yako. Tupa karatasi na vitu visivyo vya lazima, weka vitu unavyotumia mahali pao.

Njia ya 4 ya kupunguza mkazo: harakati

Mazoezi ni njia inayojulikana ya kuzuia athari za mafadhaiko. Ikiwezekana, pata mahali pa faragha katika ofisi ambapo unaweza kufanya mazoezi kidogo - kugeuza mikono na miguu, squats.

Unaweza kuondokana na matatizo katika kazi na kutembea kwa dakika 10-20.

Njia ya 5 ya kupunguza mafadhaiko: ndoto na kutafakari

Ndoto zako zitasaidia. Funga tu macho yako kwa muda na ukumbuke sehemu unayopenda ya likizo. Hebu fikiria sauti, rangi, harufu zinazounda mazingira maalum mahali hapa.

Jenga mitazamo ya siku zijazo. Baada ya yote, kazi ni sehemu tu ya maisha yako. Fahamu uwepo wa watu wengine na vitu vinavyokupa furaha na amani.

Kwa kutafakari, tafuta kiti cha starehe mahali pazuri. Weka mikono yako juu ya magoti yako, nyoosha na uzingatia kupumzika sehemu fulani ya mwili wako. Sasa funga macho yako na usikilize sauti na mihemko unapovuta na kutoa pumzi. Tafakari kwa dakika 20. Hii itakusaidia kudhibiti hisia zako na kupunguza mafadhaiko.

Inawezekana kurejesha kazi za mfumo mkuu wa neva baada ya dhiki kali kwa msaada wa tiba ya madawa ya kulevya, hasa, kuchukua dawa za nootropic.

Kwa watu wengi, maneno "kazi" na "mfadhaiko" ni sawa. Kwa wengi, wazo la kuepuka mkazo kazini linaonekana kuwa lisilowezekana. Usijali, mara tu unapokuwa katika hali ya kufanya kazi, kuunda mazingira ya utulivu, na kufanya mbinu rahisi za kupumzika, utaweza kupunguza mkazo mahali pa kazi kwa muda mfupi.

Hatua

Uboreshaji wa Mazingira

Acha macho yako yapumzike. Unaweza kujaza nafasi yako ya kazi na manukato, lakini usiiongezee. Weka kwenye eneo-kazi lako picha za watu na maeneo unayopenda, sanaa unayopenda, au postikadi ambayo itakufanya utabasamu. Ongeza kwa hilo ua au shada la maua kwenye meza na nafasi yako ya kazi inakuwa ya kuvutia. Kila baada ya dakika 15, ondoa macho yako kwenye mfuatiliaji na uangalie vitu unavyopenda.

Ongeza tafrija ya video ya hali halisi kwa namna ya bustani ya zen ya Kijapani kwenye nafasi yako ya kazi. Bustani ya zen itakusaidia kujisikia amani na kupunguza matatizo. Tumia dakika 10 kwa saa kushangaa bustani yako au kusikiliza sauti za kutuliza za mkondo unaotiririka kwenye mchanga. Kutunza bustani ya Kijapani itawawezesha utulivu na kudhibiti hali hiyo. Pia, bustani ya zen itawawezesha macho yako kupumzika kutoka kwa kompyuta.

Panga nafasi yako ya kazi. Hutapata dhiki nyingi kazini ikiwa dawati lako ni safi. Hakikisha huna kila kitu kwenye eneo-kazi lako. Inapaswa kuwa na vitu muhimu tu: kishikilia penseli, daftari, simu, pamoja na vitu ulivyochagua kufanya mahali pa kazi kuonekana kuvutia. Weka kila kitu vizuri kwenye rafu na utupe kalamu ambazo haziandiki tena. Hisia ya kujidhibiti katika kazi na maisha kwa ujumla inategemea shirika la eneo lako la kazi.

• Chukua angalau dakika tano hadi kumi kwa siku kusafisha dawati lako. Sheria hii inahakikisha kwamba utaratibu uliopangwa unadumishwa.

1. Unda nafasi ya kazi ya ergonomic. Ikiwa eneo lako la kazi limepangwa, mwili wako hautapata mafadhaiko mengi. Vile vile hutumika kwa akili. Ikiwa mikono yako inauma kutokana na kuchapa, unaweza kununua kibodi ya ergonomic au kipanya wima ili kupunguza shinikizo kwenye mikono na vidole vyako. Vitu vinavyotumiwa mara kwa mara vinapaswa kuwa karibu na wewe ili kuepuka matatizo na usipoteke katika utafutaji.

   • Rekebisha kiti chako cha dawati ili uangalie moja kwa moja kwenye mfuatiliaji. Si lazima kukaza shingo yako ili kutazama skrini au kugeuka.

2. Fikiria kununua kiti mbadala cha dawati. Ikiwa huna kiti cha magurudumu, unaweza kununua moja ili kuweka mwili wako katika hali ya kufanya kazi unapofanya kazi kwenye kompyuta yako. Ukigeuka kwenye kiti chako, unaweza kujifurahisha, na kazi itakuwa ndogo. Utafiti haujathibitisha kuwa mpira wa mazoezi husaidia kuboresha mkao, lakini kukaa kwenye mpira kunaweza kukusaidia kuburudishwa na kuwa huru kusogea.

   • Ikiwa unaona kuwa chungu kukaa kwenye kiti kwa muda mrefu, unaweza kuzingatia chaguo la meza inayoweza kubadilishwa. Utaboresha mkao wako na utaweza kujisikia utulivu mahali pa kazi.

3. Furahia harufu ya kupendeza. Unaweza kufurahia harufu ya sage (ikiwa ratiba yako ya kazi inaruhusu) na kuruhusu harufu ya asili kuleta amani kwa mazingira yako ya kazi. Ikiwa utaweka chombo cha mchanganyiko wa kunukia kwenye meza yako ya kazi, unaweza kuleta kitu chako mwenyewe kwenye anga inayozunguka na kupumzika mwili na akili yako.

   Wacha iwe mwanga zaidi. Hakikisha nafasi yako ya kazi imejaa mwanga laini na tulivu. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuona vizuri na kukaa macho, lakini taa kali (hasa fluorescent) inaweza kukukasirisha na kukusumbua. Taa ya meza yenye taa laini na kivuli kilichohifadhiwa inaweza kuzalisha flicker ya kupendeza ya mshumaa halisi.

   • Ikiwa ofisi yako ina dirisha, jaribu kukaa karibu nayo iwezekanavyo. Ni bora kukaa na nyuma yako kwenye dirisha ili mwanga wa asili uanguke kwenye desktop.

   Weka akili yako kwa urahisi

   1. Fikiria sehemu yako ya likizo unayopenda. Ikiwa kila kitu ni ngumu sana kazini, funga macho yako kwa dakika kadhaa na ukumbuke sehemu unayopenda ya likizo. Jaribu kukumbuka harufu, sauti na hisia za ladha ambazo ziliunda mazingira maalum ya mahali hapa. Wakati hisia zinaanza kukushinda, kiakili rudi mahali hapa. Ikiwa eneo-kazi lako litachukua muda wa kupumzika, itakuwa rahisi kwako kukumbuka kila kitu.

      • Ikiwa bajeti yako hukuruhusu kurudi kwenye sehemu unayopenda ya likizo mara kwa mara, maisha yako kazini na baada ya siku ya kazi yatakuwa ya utulivu.

   2. Fanya urafiki na wenzako. Labda una msongo wa mawazo kazini kwa sababu umejificha kwenye ganda lako bila mtu wa kuzungumza naye wakati wa mchana. Sio lazima ufanye wafanyikazi wenzako kuwa marafiki bora. Unaweza kukutana nao wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana au juu ya kikombe cha kahawa. Utaelewa kuwa uko kwenye sufuria moja na watu hawa, na wataweza kuelewa uzoefu wako.

      • Urafiki na tabasamu zitakusaidia sio tu kupata marafiki, lakini pia kutuliza roho yako.
      • Ukiwafahamu wenzako zaidi, utaweza kucheka nao mara kwa mara, na kucheka kunajulikana kupunguza msongo wa mawazo.
      • Ukifanya urafiki na mmoja wa wafanyakazi wenzako, unaweza kumfungulia kuhusu kuwa na msongo wa mawazo. Huwezi kujisikia mpweke sana ikiwa utafungua hisia zako.

   3. Jenga mitazamo ya siku zijazo. Unapolemewa na hisia kwa sababu hukufanya kazi, umechoka, au hukupata ulichotaka kufanya, kaa chini, vuta pumzi ndefu na ujiambie kuhusu mipango yako ya wakati ujao. Wakati mwingine inaonekana kwamba kazi inachukua wakati wote, lakini mwishowe, kazi sio suala la maisha na kifo. Bila shaka, kuna fani zinazohusisha hatari kwa maisha.

      • Jikumbushe kwamba kuna mambo mengine ambayo yanaleta furaha na amani katika maisha yako. Inaweza kuwa wanafamilia wako, marafiki, vitu unavyopenda, au kipenzi.
      • Ingawa maneno "Sio mwisho wa dunia" hutumiwa mara nyingi sana, unahitaji kujihakikishia kuwa haujibu vizuri kwa hali ya shida kazini na unaweza kuweka kipaumbele.

   4. Tafakari. Tafakari kwenye dawati lako au sakafuni kwa dakika 20 na utaweza kupumzika na kudhibiti hisia zako. Ili kutafakari, unahitaji kupata kiti cha starehe kwenye kona ya starehe. Weka mikono yako juu ya magoti yako, inyoosha na uzingatia kupumzika sehemu fulani ya mwili wako.

      • Funga macho yako na usikilize sauti na hisia zote unapovuta pumzi na kutoa pumzi.
      • Pia, unaweza kutafakari kabla ya kazi ili kufanya siku iwe na mkazo.

   5. Andika mawazo. Hata kama uko kwenye kompyuta yako, unaweza kusitisha ili kuandika mawazo yako. Andika orodha ya kazi kwa siku au taarifa iliyopokelewa kwa simu. Andika maneno, hata kama hayatumiki kwa kazi yako. Unaweza kuondoa mawazo yako kwenye kompyuta na kujenga upya kwa njia chanya.

      Soma kitabu. Matokeo ya utafiti yalithibitisha kuwa kusoma kwa dakika sita kwa siku husaidia kupanga mawazo na kupunguza athari za dhiki. Bila shaka, hutaweza kusoma riwaya nzima ukiwa kazini, lakini kupumzika kama hii na kusoma kurasa 10 kutaiweka akili yako raha na utaweza kukamilisha kazi zako za kila siku.

      • Pamoja na wenzako, mnaweza kuanzisha klabu ya kusoma. Kazi itakuletea raha, na utaongeza msukumo wa kusoma.

   6. Dhibiti mzigo wako wa kazi. Ili kutuliza, unahitaji kuhakikisha kuwa haujalemewa na kazi za kazi. Unaweza kujaribu kudhibiti ratiba yako kwa kutoa baadhi ya kazi kwa wenzako ili kukamilisha. Waombe usaidizi wa miradi. Unaweza hata kupunguza kiasi cha kazi uliyofanya.

      • Uwezekano mkubwa zaidi, unasisitizwa kwa sababu wakati wa masaa machache ya kwanza ya kazi huna tija sana, na unapaswa kukimbilia kila kitu na kukata muda uliopangwa. Ili kuepuka hali hii, fanya ratiba ya kazi. Itakusaidia kukamilisha kazi zako kwa wakati.

   7. Fanya kazi iwe ya kufurahisha zaidi. Ikiwa unataka kufurahia mchakato wa kazi, utaweza kuja kufanya kazi kwa furaha, kuwa na siku rahisi kazini, na kurudi siku inayofuata na moyo mwepesi. Hata ikiwa unafikiri kuwa haiwezekani kufanya kazi yako ya kuvutia, unaweza kutibu wenzako, kujipatia chakula cha mchana kitamu mara moja kwa wiki, au kujipatia zawadi kwa kusoma riwaya bora ya mapenzi au keki ya kupendeza kwa kukamilisha kazi fulani.

      • Hata kama mawazo yako kuhusu kazi ni chanya, vidokezo hivi vitaleta tofauti zaidi, na hutatambua tena kazi kama chanzo cha mkazo.

   8. Kula chakula cha mchana. Hata ikiwa unafikiri kwamba chakula cha mchana ni kupoteza wakati unaokuzuia kufanya kazi muhimu, chakula cha mchana kitakufanya uwe na furaha na kupunguza matatizo. Utakuwa na umakini zaidi na tija mahali pa kazi. Kwa kuongeza, mapumziko ya chakula cha mchana yatakusaidia kuondoa mawazo yako kutoka kwa kazi ngumu na kuzingatia kuendelea kwa siku ya kazi.

      • Hata ikiwa unakula peke yako, usila kwenye dawati lako. Hutajisikia kama uko kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana. Hata ukienda kwenye cafe iliyo karibu kula saladi, utatulia.

   9. Sikiliza muziki wa kutuliza. Unda orodha ya kucheza ili kukusaidia kutuliza. Haijalishi ikiwa ni CD yako ya Enya au muziki wa Mozart au Beethoven. Sikiliza muziki kwenye vipokea sauti vinavyobanwa kichwani au kwenye dawati lako ili usisumbue mtu yeyote. Utatulia na kuacha kuwa na wasiwasi juu ya majaribio yanayokuja.