ሰላም ውድ ሴቶች! የክብደት መቀነስ ዘዴዎችዎን በደንብ አውቄአለሁ እና አደንቃለሁ! ክብር ይገባሃል! እያንዳንዳችሁ አመጋገብን ትመርጣላችሁ - ከጣዕም ምርጫዎችዎ ፣ መልመጃዎች - እንደ ሕይወትዎ እና ችሎታዎ። በሚያሳዝን ሁኔታ በእራሳቸው ላይ ከእንደዚህ አይነት "ስራዎች" በኋላ አንዳንዶች ወደ ቀድሞ ክብደታቸው ይመለሳሉ ወይም ሁለት ጊዜ ይጨምራሉ.

እርግጥ ነው, ለዚህ ምክንያቱ ሁሉም ሰው ያውቃል. የተፈለገውን ውጤት እንደደረስን, እራሳችንን ከመጠን በላይ እንፈቅዳለን. "ለምን አይሆንም? - ለራሳችን እንናገራለን. - አሁን አቅም እችላለሁ! ጨርሻለሁ! የፈለግኩትን አሳካለሁ! ክብደቶች ያለማቋረጥ ወደ ቀኝ ይወድቃሉ. ይህን የማውቀው ከተረት ሳይሆን ከራሴ ልምድ፣ ረጅም እና እሾህ ነው።

ስንት አመጋገቦች ፣ ገደቦች ፣ እና ከዚያ እንደገና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ተጨማሪ እጥፋቶች "አልፈዋል" ... በዚህ ምን ያህል ደክሞኝ ነበር ፣ መዋጋት ሰልችቶኛል። የሆነ ስህተት እየሰራሁ እንደሆንኩ፣ የሆነ አይነት ዋና ነገር እንዳላገኘሁ፣ የሆነ ነገር እንደጎደለኝ ተረድቻለሁ። አሁን ይህ ሁሉ ያለፈው ነው።

የክብደት መቀነስ ታሪኬ የሚጀምረው በ2001-2002 ነው። ከሴፕቴምበር እስከ ሰኔ ክብደት ከ 81 እስከ 58 ኪ.ግ. እውነት ነው ፣ በጣም ጥሩ! እና ለአስር አመታት 4 ኪሎ ግራም ብቻ አገኘሁ. ራሴን በምንም ነገር አልገድበውም - ሁለቱም ኬኮች እና ቸኮሌት - ሁሉም ነገር በአመጋገብ ውስጥ ነው። ስለዚህ፣ እንደ እድል ሆኖ፣ የአለን ካር መፅሃፍ "ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" በእጄ ውስጥ ወደቀ። ይህ ሁሉ ስለጀመረ!

ይህ መጽሐፍ ከምግብ ጋር ያለኝን ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ለውጦታል። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ደራሲው ስለ አመጋገቦች መረጃ አይሰጥም, አስፈላጊ በሆኑ ምርቶች ላይ - ንቃተ ህሊናችንን ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ያመጣል. ከዚህ መጽሐፍ ጥቂት ምሳሌዎችን ልስጥ።

ሴትየዋ የዱር ሽኮኮን በመመገብ ብዙ ፍሬዎችን ሰጠቻት. ሽኮኮው ትንሽ መጠን በልቶ የቀረውን መደበቅ ጀመረ, ለቀጣዩ ምግብ አስቀመጠው. ደራሲው ስለዚህ የጊንጊው ባህሪ እንዴት አስተያየት ይሰጣል? የዱር እንስሳት አይሰቃዩም, እንደ የቤት እንስሳት ሳይሆን, አነስተኛ ምግብ ስላላቸው አይደለም, ነገር ግን እራሳቸውን ለመጠበቅ ሕያው አእምሮ ስላላቸው ነው. “ከመጠን በላይ መብላት” እያለ ሽኩቻ ዛፍ ላይ ወጥቶ ከጠላት መደበቅ ይችላል? ወይም ሌላ ምሳሌ። መኪናው 40 ሊትር የነዳጅ ማጠራቀሚያ ካለው, በ 42 ሊትር ቤንዚን መሙላት እንችላለን? ታዲያ እኛ ለምንድነው ምክንያታዊ የሆኑ ፍጥረታት ከመጠን በላይ የምንበላው ፣ የምንበላው?

አሁን, ወደ ሁለተኛው ኬክ አቅጣጫ ከመድረሴ በፊት, ጥያቄውን እራሴን መጠየቅ ጀመርኩ: "ሁለተኛ ኬክ እፈልጋለሁ?" ነገር ግን የምበላውን ምግብ መጠን በመቀነስ፣ በሆነ ምክንያት ደስተኛ የሚያደርግልኝን ውጤት አላገኘሁም። እናም የዋህ ሰው እንደሚያስፈልገኝ ወሰንኩኝ ፣ ምት ላይ ጣልቃ የማይገባ ፣ ጥረት የማይፈልግ ፣ ረሃብ የማይሰማኝ ።

በሙከራ እና በስህተት, ለራሴ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን መርጫለሁ. በፈለጋችሁ ጊዜ የፈለጋችሁትን ያህል መብላት ትችላላችሁ። አትክልት ሊኖራችሁ ይችላል - ጥሬም ሆነ የተቀቀለ ፣ ሰላጣውን በምንም አላጣምምም - መጀመሪያ ላይ ጣዕሙ የለሽ ነበር ፣ ግን ከዚያ ቀምሻለው - ወደድኩት ፣ እና ዓሳ እና ማንኛውንም የተቀቀለ ሥጋ (የአሳማ ሥጋን ሳይጨምር) ማብሰል ይችላሉ ። ማንኛውም መጠን. እህል፣ ድንች፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ ፓስታ እና ፍራፍሬን ጨምሮ አይችሉም።

በአመጋገብ ውስጥ ለመጠቀም ለእኔ ምቹ ነበር. እና በፓርቲ ላይ አትክልቶችን በሳህን ላይ "መጣል" እና አንድ ቁራጭ ስጋ ማስቀመጥ ይችላሉ, እና ማንም ሰው "በአመጋገብ ላይ ነዎት?" ብሎ አይጠይቅም, እና ሻይ ሲጠጡ, ለራስዎ እና ለሌሎች እንደበሉ ይነግሩዎታል. ደህና, ሌላ ምንም ነገር አትፈልግም. አዎ, እና በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ሁልጊዜ ከዚህ አመጋገብ ማዘዝ ይችላሉ. እና በስራ ቦታ ፣ ከቡና በኋላ ጽዋ ፣ እና ከቡና ጋር ሁል ጊዜ (ቢያንስ ለእኔ) የሚበላ ነገር እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ ብሬን በላሁ ፣ ብዙ መብላት አይችሉም ፣ ግን እኔ በተጠቀምኩበት መጠን ረሃቤን ማርካት እና አንጀትን መርዳት ጥሩ ነው።

እና በእርግጥ, ስፖርት! ግን ከልጁ ጋር ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና የአካል ብቃት ክፍሎችን ጊዜ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰራ? እና ያለ ስፖርት ፣ ቀርፋፋ ይሆናል ፣ ውጤታማ አይሆንም - ስለዚህ ለራሴ ነግሬው ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ በእግር ለመራመድ ወሰንኩ ። አንዳንድ ጊዜ እራሴን አስገድጃለሁ ከዚያም "ሎኮሞቲቭ" - ሞተሮች - በማጓጓዣ ላይ እቆጥባለሁ, አየር መተንፈስ እና, ክብደት ይቀንሳል!

ከመተኛቱ 4 ሰዓታት በፊት ምንም ነገር አልበላችም ፣ ጠጣች - ውሃ ወይም kefir። እና ስለ ሽኮኮው ሁል ጊዜ አስታውሳለሁ "ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" - ከመጠን በላይ አልመገብኩም እና "ተጨማሪ" ስፈልግ ሁል ጊዜ ራሴን እራሴን እጠይቃለሁ-ተጨማሪ እፈልጋለሁ? እና ሁልጊዜ አይሆንም ትላለች! ከእንግዲህ አልፈልግም! ጠግቤያለሁ!

እርግጥ ነው, ይህ ፈጣን መንገድ አይደለም, ነገር ግን በአመጋገብ እና በመኖሪያዬ ውስጥ በትክክል ይጣጣማል, ምቾት እና ረሃብ አላጋጠመኝም, ምንም እንኳን ቸኮሌት ባይኖርም ሕይወቴን ኖሬያለሁ, አሁን ግን ... ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ! ውጤቶችን እንድታገኙ እና እንድትጠብቃቸው እመኛለሁ!

ውይይት

አሊን ካረን የሚለውን ስም ማስታወስ አለብን! ማጨስ ለማቆም እንደ ቀላል መንገድ ስለ እሱ በጣም ስኬታማ ዘዴ ሰማሁ! እና, እዚህ ስለ ክብደት መቀነስ እስከ አሁን የለም! በእርግጠኝነት አግኝቼ አነባለሁ።

በአንቀጹ ላይ አስተያየት ይስጡ "የክብደት መቀነስ ታሪክ-ረሃብ የሌለበት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ጂም"

የሴንት ፒተርስበርግ ጦማሪ Vasily Smolny #MadSushka ፕሮጀክት አስደናቂ ተወዳጅነት ሰዎች እንደደከሙ ያረጋግጣል። አመጋገብ ሰልችቶታል፣ ማለቂያ በሌለው ተጨማሪ ፓውንድ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማሳደድ፣ ሰውነትዎን ትርጉም በሌለው ጾም እያበላሹ እና እራስዎን በጂም ውስጥ ያለ ምንም ዓላማ ማዳከም። በኤክስሞ አሳታሚ ድርጅት፣ ተገቢ አመጋገብ ለስልጠና ሂደት ባሳተመው የመጀመሪያ መጽሃፋቸው ላይ ደራሲው ገና ከመጀመሪያው “ጥሩ ለመምሰል መብላት አለቦት!” ብሏል። ግን ምን እና እንዴት - ስለዚህ እሱ ...

በኪስሎቮድስክ ከተማ ውስጥ የሚገኘው የፕላዛስፓሆቴል ስፔሻሊስቶች ከታዋቂው ናርዛን የፈውስ ጸደይ ጋር ቅርብ በሆነ ቦታ ላይ ፣ ምንም እንኳን የተጠሉ ኪሎግራሞች አሁንም ቢሄዱም ክብደታችንን እንድንቀንስ የሚከለክሉን ወይም ጤናማ ስሜት እንዲሰማን የማይፈቅዱትን በጣም የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ለማስወገድ ዝግጁ ናቸው። ሩቅ። 1. አልፎ አልፎ መብላት = ክብደትን በፍጥነት መቀነስ የሰውነት ቅርጽን ማስተካከል ውስብስብ የግለሰብ ሂደት ነው። ይሁን እንጂ በመጀመሪያ ደረጃ ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ብዙ ሰዎች ያምናሉ ...

ሰላም ልጃገረዶች. የጎጂ ቤሪዎችን ማን ወሰደ? ለክብደት መቀነስ ሚስጥሬን ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ። ከአንድ ወር በፊት አንድ የጎጂ ቤሪ ለስላሳ ምግብ መውሰድ ጀመርኩ እና አልተጸጸትምም። በ 30 ቀናት ውስጥ 8 ኪሎ ጠፋሁ. መግለጫው ይኸውና [link-1] ያለ አመጋገብ እና ጾም ክብደቴን አጣሁ። ልጃገረዶች ምስልዎን ቀጭን እና ቆንጆ ለማድረግ እድሉን እንዳያመልጥዎት!

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, አዎ, 7 ቀናት ሙሉ ረሃብን ይምረጡ, ነጭ ሽንኩርት እንደ anthelmintic እና enemas ለተመሳሳይ ዓላማ ብቻ ይመገባል ... ከወሊድ በኋላ ምስል: ክብደትን ለመቀነስ ብቃት - በቤት ውስጥ.

የአመጋገብ የኃይል አቅም 1300 ካሎሪ ነው. በ 7 ቀናት ውስጥ ረሃብ ሳይሰማዎት 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ, የበለጠ - ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ. መሰረታዊ ህጎች የፈለጉትን ያህል ተራ እና ማዕድን ውሃ ይጠጡ ነገርግን ለሻይዎ ወይም ለቡናዎ የተቀባ ወተት መጠን ከ 250 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም። ጠረጴዛው ላይ በተቀመጥክ ቁጥር ብዙ ሰላጣ ለመብላት ሞክር - ከሴሊሪ ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ የፖም ቁርጥራጮች ፣ የባቄላ ፍሬዎች ፣ የበቆሎ ፍሬዎች እና ቲማቲም ያዘጋጁ ። ነዳጅ በመሙላት ላይ...

ከታይላንድ ከተመለስኩ በኋላ ክብደቴ 64 ኪ.ግ ነበር, ምንም እንኳን ቋሚ ክብደት 69-71 ኪ.ግ ቢሆንም. በቀላል መንገድ, የፋሽን አዝማሚያን ተከትዬ ነበር - ለእረፍት ወደ ታይ ለመሄድ, ንግድን ከደስታ ጋር በማጣመር. ስለዚህ, ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን በታይላንድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስም ዋናው ግቤ ነበር. በእርግጥ የሆቴሉ ሁኔታ ሚና ተጫውቷል - ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ክፍል ነው ፣ እና የውሃ ኤሮቢክስ የሚከናወንበት አስደናቂ ገንዳ ፣ እና የታይ ማሸት ፣ ግን በትክክል የተመረጠ አመጋገብ ፣ በእርግጥ ጥሩ ውጤት ነበረው ። ወደዚህ በመጋቢት እመለሳለሁ…

ዛሬ ሰኞ ነው. እንደተለመደው በዚህ ቀን ሁሉም ታላላቅ ነገሮች መጀመር አለባቸው :) ደህና, በማንኛውም ሁኔታ, ይህ ሁልጊዜ ባለፈው ሳምንት ውስጥ ከቀን በፊት የታቀደ ነው :) በአጠቃላይ, በጠዋት ወደ ጂም ውስጥ እንደገና እራሴን እየጎተትኩ, እኔ ጠየቅኩት. አሰልጣኝ ። ደህና, ምን ከንቱ. እያደረገ ያለ ይመስላል፣ እና ማሸት፣ እና እኔ የምበላው ያን ያህል አይደለም። ነገር ግን ጥራዞች አይጠፉም እና ዳሌ እና እግሮቼ በምንም መልኩ አይመቹኝም. ባጠቃላይ እንኳን ከሶስት አመት በፊት የለበስኳቸው ሱሪዎች በኔ ላይ አይመጥኑኝም: (አሰልጣኙ አሁንም ማድረግ እንዳለብኝ ተናግሯል ...

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. ፋሽን እና ውበት መድሃኒት እና ጤና. የአካል ብቃት እና ስፖርት የሴቶች ጤና.

ኮንፈረንስ "ማቅጠን እና አመጋገብ". ክፍል፡ የክብደት መቀነሻ ዘገባ (የ7 ቀን ግምገማዎች)። እና በመምሪያው ውስጥም ሆነ በሕክምና ማእከል ውስጥ እንደዚህ ያሉ ታሪኮችን በበቂ ሁኔታ ሰምቻለሁ ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እጆቻቸውን ጭንቅላታቸው ላይ እየሆነ ያለውን ነገር እጆቻቸውን ያጭዳሉ ከወሊድ በኋላ ምስል-ክብደት መቀነስ ብቃት - በቤት ውስጥ።

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ጽሑፉ በረሃብ ምክንያት በጤና መጓደል ላይ ያተኩራል, ነገር ግን ይህ በእኔ ላይ እንደማይሆን ታወቀ. ለአካል ብቃት ክፍል (በፊን / በችግር ጊዜ) 10/25/2012 15:36:46, የበረዶ ወፍ አማራጭ.

በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከአመጋገብ የተሻለ መንገድ የለም. ፈጣን ወይም ገላጭ አመጋገቦች ከሌሎች የአመጋገብ ፕሮግራሞች ቀድመው ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ዘዴዎች ቀዳሚ ናቸው። በቅርብ ጊዜ, ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ይወዳሉ, ምክንያቱም ታዋቂ ሰዎች ለታዋቂነታቸው አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አመጋገቡ Rihanna ወይም Britney Spears ከረዳኝ፣ ያኔ ይረዳኛል። ግን የትኞቹ ምግቦች በጣም ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ዋስትና ናቸው? በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች ሁሉም ማለት ይቻላል ውጤታማ አመጋገብ ...

የሚወዱት ቀሚስ በቂ ካልሆነ እና በዓላት ከመድረሱ አንድ ሳምንት ብቻ ቢቀሩስ? ክብደትን ለመቀነስ የክብደት መቀነስ የክብደት መቀነስ የክብደት መቀነሻ (gloon4you.ru) በሩሲያ የህክምና ሳይንስ አካዳሚ የስነ-ምግብ ሳይንሳዊ ምርምር ኢንስቲትዩት እንደገለጸው 43% የሚሆኑ ሴቶች ወደ አመጋገብ ለመሄድ ይወስናሉ. ይህ ለእነሱ ምን መዘዝ እንደሚያስከትል ቢያውቁ ኖሮ አዲስ ልብስ በተሻለ ሁኔታ ይገዙ ነበር! በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይቻላል? የክብደት መቀነስ ጉዳቶች honoron4you.ru አሁን ከጤና አንጻር ክብደት መቀነስ ዋና ዋና ጉዳቶችን እንመልከት። ጤናዎን እንዴት መስዋእት ማድረግ ይችላሉ ...

GIRLS ወደ ጂም ከሄዱ። ምክር ይፈልጋሉ። ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን እንደ መደበኛ ጎብኚ እነግርዎታለሁ፡ 1) በአጠቃላይ አንዲት ሴት በተለይ ከሃያ በላይ ስትሆናት ጡንቻን መገንባት በጣም ከባድ ነው።

ኮንፈረንስ "ማቅጠን እና አመጋገብ". ምክንያታዊ አመጋገብ, በመደበኛነት, ያለ ረሃብ. ፋሽን እና ውበት መድሃኒት እና ጤና. የአካል ብቃት እና ስፖርት የሴቶች ጤና.

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. ልክ እንደዚህ አይነት የዱር ረሃብ ጥቃት አለኝ>

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. እና ደህና, ከረሃብ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲመገቡ - በሳንድዊች ላይ አትደገፍ. የአካል ብቃት እና ስፖርት የሴቶች ጤና.

ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ. ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። አጠቃላይ ድምዳሜው ምንም አይነት ጂም እና አመጋገብ ዘላቂ ውጤት ለማምጣት አይረዳም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጥቅምት እስከ ግንቦት በሳምንት 3 ጊዜ ጂም እና ካርዲዮን ለ 20-30 ደቂቃዎች, ከዚያም ገንዳ እና ሳውና ለአካል እና ለነፍስ.

የቤላሩስ የጤና ሪዞርት - የክብደት መቀነስ ፕሮግራም? ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ. ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከወሊድ በኋላ ምስል: ክብደትን ለመቀነስ ብቃት - በቤት ውስጥ. ሌሎች ታዋቂ ውይይቶች። እና እንደገና ሰላም! አስፈሪ ታሪክ...

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ባለሙያዎች አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል. እንደ እውነቱ ከሆነ, በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም. የአካል ብቃት ክለቦች እና ጂሞች በጣም ውድ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ይህንን ሀሳብ አይወዱም ፣ እና አንዳንዶች በቀላሉ እንደዚህ ዓይነት ዕድል የላቸውም። እንደ እድል ሆኖ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ለውጦች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ናቸው. በተጨማሪም፣ ጂም ሳይመታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ንቁ ለመሆን ብዙ መንገዶች አሉ። ስለዚህ ፣ ጂም የመጎብኘት ሀሳቡን በደህና ወደ ጎን መተው እና ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብዎን መለወጥ ይችላሉ።

እርምጃዎች

አመጋገብን በመቀየር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በየቀኑ ጠዋት እራስዎን በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ ቁርስ ያዘጋጁ።ጤናማ ቁርስ የክብደት መቀነስ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለቁርስ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜትን እንደሚጠብቅ እና ቀኑን ሙሉ ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል።

አመጋገብዎን በዋናነት በፕሮቲን ምግቦች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለመሙላት ይሞክሩ.ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለክብደት መቀነስ ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች አንዱ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሲሆን ይህም በፕሮቲን፣ አትክልት እና ፍራፍሬ ላይ ያተኩራል።

አእምሮ የሌለው መክሰስ ያስወግዱ።በቀን ወይም በሌሊት መክሰስ የክብደት መቀነስ ሂደትን ሊረብሽ ይችላል። ጤናማ መክሰስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ፣ነገር ግን አእምሮ የለሽ መክሰስ እና አላስፈላጊ ምግቦች ይህንን ሂደት ያደናቅፋሉ።

ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ከመጠጥ ጋር አይጠቀሙ!ለክብደት መጨመር አንድ የተለመደ ምክንያት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የስኳር መጠጦች መጠቀም ነው። ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ እና ንጹህ ውሃ እና ሌሎች ጤናማ ከስኳር-ነጻ ፈሳሾችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

ልዩ ሁኔታዎችን አያድርጉ.ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ ጣፋጭ፣ አንድ ብርጭቆ ወይን፣ ወይም ስኳር የበዛበት የቡና መጠጥ ሁሉም ከአመጋገብዎ መወገድ አለባቸው። ትንሽ ቅናሾች እንኳን ክብደት መቀነስ ሂደቱን ሊያቀዘቅዙ ወይም ሊያቆሙ ይችላሉ።

• በተቻለ መጠን ጣፋጭ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. በተለይም ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካላሰቡ ይህ የክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው። በእርግጥ, በዚህ ሁኔታ, ጣፋጭ ነገርን ለመመገብ ባለው ፍላጎት ምክንያት ያገኙትን ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል አይችሉም.
• ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ ይህ ጣፋጭነት ከዕለታዊ አመጋገብዎ ጋር እንዴት እንደሚስማማ እና ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚያገኙ ያሰሉ ። የምሳ ክፍልዎን መቀነስ ወይም ሁለት መክሰስ ከዘለሉ (ነገር ግን ሙሉ ምግብን በጭራሽ አይዝለሉ) እና በየቀኑ የካሎሪ አበልዎ ውስጥ ከያዙ፣ ይህን ጣፋጭ ለመብላት መቻል ይችላሉ።
• እንደውም አልፎ አልፎ እራስን በመንከባከብ እራስህን "በመንሳፈፍ እንድትቆይ" ትረዳለህ። ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ እና ጣፋጭ የሆኑትን ሁሉ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አንድ ሰው በቀላሉ አመጋገቡን ይቋረጣል.

የአኗኗር ዘይቤን በመቀየር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

1. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ከዚህም በበለጠ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ እጦት በሰውነታችን “ረሃብ ሆርሞኖች” እየተባለ በሚጠራው ምርት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማግስቱ የረሃብ ስሜት እንዲሰማን እና ተጨማሪ ነገር የመብላት ፍላጎት እንዲኖረን ያደርጋል።

2. የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምሩ።ልምድ እንደሚያሳየው ማስታወሻ ደብተር መያዝ ክብደትን በመቀነሱ ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን የተለያዩ ነገሮችን (እንደ ፍጆታ ካሎሪዎች፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ የፈሳሽ መጠን፣ የእንቅልፍ ጥራት እና የመሳሰሉትን) የመከታተል ችሎታ ይኖርዎታል። የማስታወሻ ደብተሩ ይበልጥ ትክክለኛ በሆነ መጠን, እርስዎ የበለጠ ስኬታማ የመሆን እድላቸው ከፍ ያለ ነው. አሁን የምግብ ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ በጣም ቀላል ነው - አንድ መተግበሪያን (ለምሳሌ የእኔ ዕለታዊ ቢትስ) ወደ ስልክዎ ያውርዱ እና ለመመዝገብ ነጻ ይሁኑ!

   • ሁለት ነገሮችን መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ-የተበላው ምግብ እና መጠጥ መጠን. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ስለ አመጋገብዎ እና ለክብደት መቀነስ ጥሩ እና መጥፎው ምን እንደሆነ ማስተዋል ይሰጥዎታል። የምግብ ማስታወሻ ደብተር እርስዎ የሚበሉትን ካሎሪዎች ለመከታተል ይረዳዎታል።
   • በተጨማሪም, ሂደቱን በምግብ ማስታወሻ ደብተር ብቻ ሳይሆን በስማርትፎን መተግበሪያ በኩል መከታተል ይችላሉ. መመሪያው ክብደት፣ ሱሪ ወይም የአለባበስ መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት ሊሆን ይችላል። ክብደታቸውን በመደበኛነት የሚከታተሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን በማጣት ረገድ የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ።

3. ድጋፍ ያግኙ።ክብደትን መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል፣በተለይ ክብደትን ለመቀነስ እቅድ ስታወጡ (ወይም እየሞከሩ) ከሆነ። የድጋፍ ቡድን ያግኙ - ይህ በራስዎ እንዲተማመኑ ይረዳዎታል, እና እርስዎን ያነሳሳዎታል እና በዚህ ጉዳይ ላይ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይረዱዎታል.

   • ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መቀላቀል ከፈለጉ እና ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ። ትክክለኛውን አመጋገብ አንድ ላይ ማቀድ ወይም አብረው ሊሰሩ የሚችሉ አንዳንድ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ. ከጓደኛህ ጋር ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ፣ ወደ ስህተት ሄደህ አመጋገብህን ለማቆም እድሉ አለህ።
   • የመስመር ላይ ቡድኖችን መቀላቀል ወይም የክብደት መቀነስ መድረክን መቀላቀል ያስቡበት። አምናለሁ, ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እድሉ የላቸውም, ግን አሁንም ክብደትን ለመቀነስ ይሞክራሉ.

ወደ ጂም ሳይሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1. መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚሠሩ የሚያሳይ ዲቪዲ ወይም ቪዲዮ በመስመር ላይ ያግኙ።ወደ ጂም መሄድ ወይም መሮጥ የማትወድ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የሚረዱ የስፖርት ልምምዶችን ዲቪዲ መግዛት (ወይም በመስመር ላይ ቪዲዮዎችን ማግኘት) ትችላለህ።

   • እነዚህ ሁለቱም አማራጮች ብዙ ገንዘብ አያስፈልጋቸውም (በኢንተርኔት ላይ ቪዲዮዎችን እንኳን በነፃ ማግኘት ይችላሉ). ስለዚህ ሁለቱም አማራጮች ለተለያዩ ፍላጎቶች እና የተለያዩ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ይገኛሉ።
   • የትኛዎቹ እንደሚደሰቱ፣ የሚስማሙዎትን (እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ) እና ተጨማሪ መሳሪያ የሚያስፈልጋቸውን ለማየት ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎችን ወይም ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ያግኙ።

2. ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።በቤት ውስጥ, የጥንካሬ ስልጠናን ማከናወን, ጡንቻዎችን ማጠናከር እና መገንባት በጣም ይቻላል. ብዙዎቹ እነዚህ ልምምዶች አስመሳይ እና ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም።

   • በቤት ውስጥ ቀላል የጥንካሬ ስልጠናን ለማደራጀት የሚከተሉትን መልመጃዎች መሞከር ይችላሉ-ግፊ-አፕ ፣ ቁጭ-አፕ ፣ ዲፕስ ፣ ሳንባ እና ሳንቃዎች።
   • እንደ dumbbells ፣ የተሻሻሉ የቤት እቃዎችን መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ, አንድ ትንሽ ጠርሙስ ውሃ, ቆርቆሮ ቆርቆሮ, እና እንዲሁም ለመጠቀም ዝግጁ ከሆኑ መውሰድ ይችላሉ. ስለከባድ ሸክሞች, 5-ሊትር መያዣ በውሃ. እነዚህ ነገሮች ለጥንካሬ ስልጠና ለ dumbbells ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
   • በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዲችሉ ውድ ያልሆኑ የዱብብሎች እና የመከላከያ ባንዶችን ለማግኘት ያስቡበት።
   • በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የጥንካሬ ልምምድ ለማድረግ ይሞክሩ (በሳምንት 2-3 ጊዜ).
• በአኗኗርዎ እና በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እነዚህ ለውጦች ለእርስዎ ምን ያህል ደህና እና ጠቃሚ እንደሆኑ እና ለእርስዎ ትክክል መሆናቸውን ዶክተርዎ ይነግርዎታል።
• ለክብደት መቀነስ አጠቃላይ የአኗኗር ለውጥ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ትክክለኛውን አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በማጣመር እና በማጣመር ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
• ክብደትን ለመቀነስ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም። ሆኖም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ለወደፊቱ እንደገና ላለማግኘት የአኗኗር ዘይቤዎን የበለጠ ንቁ ማድረግ አለብዎት።
• ለክብደትዎ ቁመት እና የሰውነት አይነት የማይስማማውን አላማ አያድርጉ። ክብደት የእርስዎ ግብ ብቻ መሆን የለበትም! ጤናማ ለመሆን ጥረት አድርግ!
• ከምግብ በፊት መጠጥ ከጠጡ (ለምሳሌ ውሃ) ፣ ከዚያ የበለጠ የሙሉነት ስሜት ይሰማዎታል።
• አዎንታዊ አስተሳሰብን ይያዙ እና በየቀኑ ጠንክሮ ይስሩ, ምንም እንኳን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቢከፋፈሉም - ይህ ለእርስዎ እና ለሰውነትዎ ጠቃሚ ነው.

በአፓርታማው ሩቅ ጥግ ላይ አቧራ እየሰበሰቡ ያሉ ብዙ ነገሮች ለስልጠና ሊውሉ ይችላሉ. ዋናው ነገር የእርስዎ ፍላጎት ነው!

ዮጋ ምንጣፍ

ይህ እቃ ካለህ አንድ ጊዜ ዮጋ ትወድ ነበር ማለት ነው። በአንድ ወቅት ወደሚወዱት ነገር ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው! በጥቂት መሰረታዊ አቀማመጦች ይጀምሩ፣ ከዚያ ወደ ውስብስብ ወደሆኑ ይሂዱ። ዮጋን በመሥራት ሰውነቶን ወደ መደበኛው የአሠራር ዘዴ ይገነባሉ, ይህም ማለት በመጨረሻ ክብደት መቀነስ እንኳን ይችላሉ!

የስፖርት ኳሶች

ኳስ የሚጫወት ሰው የለም? ራስህን ተንከባከብ! ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ኳሱን በእግርዎ ይያዙ. ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በእሱ ያሳድጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10 ጊዜ መድገም. ይህ ለፕሬስ ትልቅ ልምምድ ነው.

እና ይህ ልምምድ እግሮችዎን ቀጭን ያደርገዋል. እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ቀጥ ብለው ይቁሙ. ኳሱን በእጆችዎ ይውሰዱ እና በጭንቅላቱ ላይ ያንሱት። በቀኝ እግርዎ ላይ እየተንሸራተቱ በግራ እግርዎ ወደ ግራ ሰፊ እርምጃ ይውሰዱ. እጆቻችሁን ኳሱን ወደ ግራ ያዙሩት, ሰውነቶን ከኋላቸው ያዙሩት. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ በግራ እግርዎ ላይ ጎርባጣ ፣ ከኳሱ በኋላ ወደ ቀኝ እንዲሁ ዘንበል ይበሉ። አትቸኩል. በእያንዳንዱ ጎን 8 ጊዜ ይድገሙት.

ቪዲዮዎች

ከሮለር ስኬቲንግ ውጤቱን ለማግኘት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. ግን ይህ መዝናኛ ስልጠና ተብሎ ሊጠራ ይችላል?! ሮለርብላዲንግ የእርስዎን ግሉቶች፣ ጭኖች፣ ቁርጭምጭሚቶች እና ጥጆች ያዳብራል። የኤሮቢክ ጭነት በሰውነት ላይ ስለሚተገበር በፓምፕ ስለተሞላ አካል መጨነቅ አይችሉም። በጠንካራ ፍጥነት ረጅም ስኬቲንግ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው!

Dumbbells

የእርስዎ dumbbells ከባድ ወይም ቀላል ናቸው, የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እነሱን መጠቀም ይችላሉ. በ dumbbells ሊደረጉ የሚችሉ ሁለት መቶ የሚያህሉ የተለያዩ መልመጃዎች አሉ። የ dumbbell ስልጠና በተለይ ስብን ለማቃጠል የታለመ እንዲሆን ትንሽ ክብደት ያላቸውን ዱባዎች ይውሰዱ - በፍጥነት ከእነሱ ጋር አብረው መሥራት ይችላሉ። ነገር ግን የግለሰቦችን ችግር ለመፍታት (ለምሳሌ ፣ የሚወዛወዙ እግሮችን ወይም ደረትን ማጠንከር ሲፈልጉ) ከባድ ድብድብ ይጠቀሙ - ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ6-15 ድግግሞሾችን ማድረግ አይችሉም።

ብስክሌት

ማሽከርከር በሰዓት እስከ 500 ካሎሪ ያቃጥላል። ነገር ግን ይህ ፔዳል እንዲፈጠር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ብቻ ነው። በብስክሌት ጉዞ ወቅት የእግሮቹ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እና ጽናታቸው ይጨምራል, የልብና የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ይሻሻላል. በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይቃጠላል, በጭኑ አካባቢ ያሉ የስብ ክምችቶች ይቀንሳሉ. በዚህ ሁኔታ, ብስክሌት መንዳት መደበኛ እና ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆይ መሆን አለበት.

የቴኒስ ራኬት

ብዙውን ጊዜ ቴኒስ የሁለት ወይም የአራት ሰዎች ጨዋታ ነው። ከፈለግክ ግን ብቻህን ማሰልጠን ትችላለህ። የሚያስፈልግህ ግድግዳ መፈለግ ብቻ ነው. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ያስችሉዎታል. ከምናባዊ ተቃዋሚ ጋር በንቃት ብትዋጉ ጡንቻዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል። በቀን ከ 15-20 ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም, ውጤቱም በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ የሚታይ ይሆናል.

ሁላ ሁፕ

የአንድ ሳምንት መደበኛ የ hula hooping የወገብ አካባቢን በአንድ ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በላይ ለመቀነስ ይረዳል። ይሁን እንጂ የ hula hoop ልምምዶች ወገብን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የሰውነት የታችኛው ክፍል ጡንቻዎችን (ቅጫ፣ ዳሌ፣ እግር) እንዲሁም ትከሻን፣ ክንድ እና ጀርባን ለማሰልጠን ያስችሉዎታል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች, ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ያስፈልግዎታል. ለእዚህ ምት ሙዚቃን ምረጥ, ከዚያ ስሜቱ ከላይ ይሆናል!

የመዝለያ ገመድ

ገመድ መዝለል የልጆች ጨዋታ ሊመስል ይችላል ነገር ግን ቦክሰኞች ምንም የተሻለ መሳሪያ የለም ይላሉ! እና ሁሉም በገመድ ላይ ስለዘለሉ, መላ ሰውነት ይሠራል. ሳይንቲስቶች የ10 ደቂቃ የገመድ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ 12 ደቂቃ መዋኛ፣ 2 የቴኒስ ስብስቦች ወይም የ3 ኪሎ ሜትር ሩጫ በልብና የደም ዝውውር ስርዓት እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ እንዳለው አስልተዋል። ስለዚህ, በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ ይችላል.

እንዲሁም ትክክለኛው የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተጨማሪም በብስክሌት, በዳንስ እና በመዋኛ ከመዝለል የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. በገመድ መሻገሪያ መዝለል በተለይ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ነው። በቀን ለ 20-30 ደቂቃዎች አዘውትረህ የምትለማመድ ከሆነ የምትፈልገውን በቅርብ ጊዜ ማሳካት ትችላለህ ምክንያቱም በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 250-350 kcal በትክክል ማቃጠል ትችላለህ።

ቀጫጭን ምስል ሁል ጊዜ የሚያሰቃዩ ምግቦች እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚዎች አይደሉም። እነዚህ "ገደቦች" በቀላሉ በተጣጣመ የአኗኗር ዘይቤ, ትክክለኛ ምርቶች እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ሊተኩ ይችላሉ.

ዘዴ ቁጥር 1 "ቀስ ያለ ምግብ"

"ቀርፋፋ ምግብ" በምዕራቡ ዓለም ለረጅም ጊዜ ይታወቃል እና አሁን በሩሲያ ውስጥ መስፋፋት ጀምሯል. እንደሚያውቁት ፣ የመርካት ስሜት ብዙውን ጊዜ ከምግብ በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች ወደ እኛ ይመጣል ፣ ስለዚህ መቼ ማቆም የተሻለ እንደሆነ ሁልጊዜ ማወቅ አንችልም። ምግብን በዝግታ ማኘክ በምግብ ወቅት ቀድሞውንም እንዲጠግብ ያስችሎታል፣ እና ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ። ይህ ቀላል ዘዴ በተጨማሪም ረጅም የእርካታ ስሜትን ለመጠበቅ, የተሻለ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል, እንዲሁም የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል.

ዘዴ ቁጥር 2: የተለያየ አመጋገብ

ተመሳሳይ ምግቦች ለስብ ሴሎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የእርስዎ ምናሌ የበለጠ በተለየ ቁጥር ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት ዕድሉ ይቀንሳል። በአደጋ ጊዜ ወደ አሮጌው ነጠላ ምርቶች እንዳይቀይሩ ለአንድ ሳምንት የአመጋገብ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አስቀድመው መግዛት የተሻለ ነው. የጋስትሮኖሚክ ጉዞን ማዘጋጀት እና በየሳምንቱ ከተወሰነ የአለም ምግብ ምግብ ማብሰል ይችላሉ።

ዘዴ ቁጥር 3፡ ቲቪ የለም።

ምግብ በደንብ እንዲዋሃድ, መብላትን እና ፕሮግራሞችን አያጣምሩ - በጣም ጠቃሚ የሆኑትን እንኳን. በሴራው ተይዞ፣ የሚበላውን ምግብ መጠን መቆጣጠር አቁመናል፣ ይህ ማለት ከምንፈልገው በላይ ብዙ መብላት እንችላለን ማለት ነው። እራስዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ, መክሰስን በአትክልትና ፍራፍሬ በመተካት ሰውነትዎን ማሞኘት ይችላሉ. ትንሽ ተጨማሪ ቢበሉም, በምንም መልኩ በምስሉ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም. በተጨማሪም, አንዳንድ ቪታሚኖችን ያግኙ!

ዘዴ ቁጥር 4: ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች

የፈረንሣይ ሴቶች ስምምነት አንዱ ሚስጥር: እራስዎን "የተከለከለ" ምግብን ለመፍቀድ. በተመሳሳይ ጊዜ, እራሳቸውን አይወቅሱም, ነገር ግን እንደ ጣፋጭነት በመገንዘብ በትንሽ መጠን ይበላሉ. በፍቅር እና በደስታ የተበላ ምግብ በጭራሽ ተጨማሪ ፓውንድ አይቀመጥም። ነገር ግን ራስን በመግዛት መሳተፍ ሲጀምሩ, ሌላ ኬክ ወደ የተጨናነቀ ችግር ይለወጣል. እናም በሰውነት ስብ መልክ እራሱን በመግለጥ የእናንተ አካል ይሆናል።

ዘዴ ቁጥር 5: ፈጣን እና ተደጋጋሚ የእግር ጉዞ

በእግር መሄድ ሁልጊዜ ይቻላል. አዎ፣ አዎ፣ እና ሰነፍ አትሁኑ! ለምሳሌ፣ አውቶቡስ ወይም መኪና ከመሄድ ይልቅ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ ይምረጡ። ለዚህ ቀደም ብለው ከቤት መውጣት ሊኖርብዎ ይችላል, ግን እመኑኝ, ዋጋ ያለው ነው. በሳምንቱ መጨረሻ መጀመር እና በሳምንቱ ቀናት በሁሉም ቦታ በሰዓቱ ለመገኘት ለመጓዝ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማስላት ይችላሉ። በትንሹ ጀምር. በቀን 6000 እርምጃዎች ይሁን. በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ጭነቱን በ 2000 ደረጃዎች መጨመር ይችላሉ. ስለዚህ 10,000 እርምጃዎች እንዴት የህይወቶ አካል እንደሆኑ እርስዎ እራስዎ አያስተውሉም። ለዚህ ሽልማት ጥሩ ቀለም, የቃና መቀመጫዎች እና ቆንጆ እግሮች ይሆናል.

እራስዎን የሚያምር ምስል መስራት ይፈልጋሉግን በሆነ ምክንያት ወደ ጂም መሄድ አይችሉም? ነገር ግን ፣ ለአካል ብቃት ክፍሎች ወደ አንድ ቦታ መሄድ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተጨባጭ ነው ፣ እና በበቂ ፍላጎት እና ተግሣጽ ውጤቱን ከጂም ውስጥ የከፋ አይሆንም ።

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ግን ጥቂት ሰዎች በቤት ውስጥ የስልጠና ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ።

አሁን አንዳንዶቹን እንመረምራለን-

1. የመጀመሪያው ጊዜ ነው. ቤት ውስጥ ሲለማመዱ ጊዜ ይቆጥቡትልቁ ጥቅም ሳይሆን አይቀርም። በአዳራሹ ውስጥ፣ ትምህርቶች ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያሉ፣ እና እዚህ ተጨማሪ የጉዞ ጊዜን፣ ክፍያዎችን ወዘተ ይጨምሩ። እና በመጨረሻም በጂም ውስጥ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ 3 ሰዓታት ያህል ይወስዳል። አዎ, ጊዜ ከፈቀደ, ይህ ችግር አይደለም. ነገር ግን የጊዜ ሰሌዳዎ በደቂቃ ከተያዘ እና በዚህ መርሃ ግብር ውስጥ ግማሽ ሰዓት ለምሳ ለመመደብ አስቸጋሪ ከሆነ, በዚህ ሁኔታ, በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ነው.

2. ሁለተኛው ገንዘብ መቆጠብ ነው. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ, ገንዘብ ማውጣት የለብዎትምውድ የሆነ የጂም አባልነት ለመግዛት. የሚያስፈልግህ ብቸኛው ነገር ልዩ ምንጣፍ ነው. እንዲሁም dumbbells፣ ዝላይ ገመድ፣ ሁላ ሆፕ እና የአካል ብቃት ኳስ ሊፈልጉ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በእቃ ግዢም ቢሆን፣ የደንበኝነት ምዝገባ ከመግዛት ያነሰ ዋጋ ያስከፍላል።

3. ሦስተኛ - የግምገማ እይታዎች እጥረት. ብዙ ልጃገረዶች በጂም ውስጥ ስለ ሰውነታቸው እና ስለ ክፍሎቻቸው ውስብስብ ነገሮች እንዳሏቸው ፣ ከጎንዎ በሚሰለጥኑ ሰዎች እይታ ፣ ወደ ማሰቃየት እንደሚቀየሩ ምስጢር አይደለም ። ነገር ግን ቤት ውስጥ ማንም አያይዎትም, እና ማንም ሰው በግምገማ አይመለከትዎትም, በማይረባ እንቅስቃሴዎች አይስቁም, እና በሚረብሽ ምክር አያስቸግሩዎትም.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ማወቅ ያለብዎት ነገር.

የበለጠ እያነበብክ ከሆነ, ከላይ የተዘረዘሩት ነጥቦች እርስዎን አሳምነዋል እና የቀረው ብቸኛው ነገር የስልጠና መርሃ ግብር መምረጥ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ ዝግጁ የሆኑ የስልጠና መርሃ ግብሮች በጣም ተስማሚ ናቸው, እና በኋላ, በተገኘው ልምድ መሰረት, መልመጃዎቹን ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ.

ዋናው ነገር በቤት ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ብቻ አይሰቀሉም.. ይህ አባዜ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያደርጉ ዋናው ስህተት ነው. ለምሳሌ፣ ሆድህን መጠቅለል አለብህ እና ለአብ-ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ስራ ላይ ትቸገራለህ። ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው። ክብደትን ለመቀነስ የስልጠና መርሃ ግብር ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት ። ይህ ያልተመጣጠነ ምስልን ለማስወገድ እና ሰውነትዎን ቆንጆ ለማድረግ ይረዳል. በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የማይል (ህመም) ስሜቶችን ለማስወገድ በቀላል ልምዶች እና በትንሽ ሸክሞች መጀመር ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ሰውነቱ ሲለማመድ, ጭነቱን ይጨምሩ.

ከስልጠናው መጀመሪያ ጋር, አመጋገብዎን መገምገም አለብዎት. ከእሱ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች, ሶዳ, መጋገሪያዎች, ወዘተ) የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ እና በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የወተት ተዋጽኦዎች ይተኩ. የአሳማ ሥጋን እና የበሬ ሥጋን በዶሮ ሥጋ ፣ በቱርክ ፣ በአሳ እና በሌሎች የባህር ምግቦች መተካት የተሻለ ነው ። እንደነዚህ ያሉት ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው, ይህም የሰውነት ቅርጽ ያለው እና የተቀረጸ እንዲሆን ለማድረግ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት አስፈላጊ ነው. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰአታት በፊት መሆን አለበት, ስለዚህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሁሉንም ነገር ለማዋሃድ ጊዜ እንዲኖረው እና ምግቡ በምሽት በሆድ ውስጥ አይቆይም.

ተጨማሪ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል, የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥንካሬን ለመመለስ ይረዳል. ያለ ስኳር ንጹህ, ካርቦን የሌለው ውሃ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መጠጣት ይሻላል.

ናሙና ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

ከዚህ በታች የሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ነው።, በዚህ መሠረት ፕሮግራምዎን መፍጠር ይችላሉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጊዜ ክፍተት ይሆናል (የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምራል)። ይህ ጥምረት ስብ በፍጥነት እንዲቃጠል እና እፎይታ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በስብስቦች መካከል ያለው ክፍተት ከ 45 ሰከንድ ያልበለጠ ነው. የስብ ማቃጠል ሂደት ከፍተኛውን ውጤት እንዲያመጣ, እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት ማከናወን ያስፈልግዎታል. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካርዲዮ ይከናወናል-ገመድ መዝለል - 2 ደቂቃዎች ወይም ለ 2 ደቂቃዎች በቦታው መሮጥ ።

1. መሟሟቅ.በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በተናጥል ይከናወናል.
2. - 25 ድግግሞሾች 2 ስብስቦች;
3. - 20 ድግግሞሾች 2 ስብስቦች;
4. - 2 የ 25 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች;
5. ዳሌውን በአንድ እግር ላይ ማሳደግ.በጀርባችን ላይ እንተኛለን, አንድ እግርን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ወለሉ ላይ እናስቀምጠዋለን, ሌላውን ደግሞ በ 45o አንግል ላይ አንሳ. የሂፕ ጡንቻዎችን በማጣራት የታችኛውን ጀርባ ከዳሌው ጋር አንድ ላይ ያሳድጉ እና ለ 5 ሰከንድ ያስተካክሉ. ከዚያም ተመልሰን እንመጣለን - በእያንዳንዱ እግር ላይ 2 ስብስቦች ለ 10 ድግግሞሽ.
6. የጎን ግፊቶች.በጎን በኩል እንተኛለን, እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን እና አንድ ላይ እንይዛለን, ወደ ወለሉ ቅርብ ባለው እጅ, እራሳችንን ከወገብ በላይ እንጨምራለን ወይም በተቃራኒው ትከሻ ላይ እናስቀምጠዋለን. ሌላኛው እጅ መዳፉን መሬት ላይ ያሳርፋል. አካሉ ያልተሳተፈ መሆኑን በማረጋገጥ ከእሱ ጋር ፑሽ አፕዎችን እናከናውናለን. ብዛት - በእያንዳንዱ ጎን ለ 2 ስብስቦች 10 ጊዜ.