On toite, mida võid süüa nii palju kui soovid, isegi kui tunned tõsist muret figuuri harmoonia pärast – need on kiudainerikkad ja madala kalorsusega. Seega need küllastavad ja parandavad seedimist, ilma et tekiks oht külgede kasvuks.

Oleme koostanud selliste toodete nimekirja. Pange tähele – me ei ütle, et peate sööma ainult neid toite. Loomulikult peaks meie toit olema tasakaalustatud ja sisaldama süsivesikuid, valke ja rasvu. Kuid need tooted suudavad harmooniat küllastada ja säilitada ilma suurema vaevata.

Popkorn

Kui küpsetate popkorni ilma õli ja suhkruta (lisage nt veidi soola), siis võite seda süüa ilma figuuri kahjustamata. Popkorni kalorisisaldus on sel juhul vaid 31 kcal portsjoni kohta. (Dieetoloogias on portsjonit umbes nii palju, kui mahub peotäit või tassi, ehk siis umbes 200 ml.)

Seller

Sellerivarred on 95% vett. Tänu diureetilisele toimele aitab see kaalust alla võtta ja keha detoksifitseerida.

Baklažaan

Selle võrratu maitsega küpsetatud baklažaaniga saate maitsta nii palju kui soovite, ilma südametunnistuspiinadeta. Sisaldab ju ilma õlita grillil küpsetatud baklažaaniportsjon vaid 24 kcal.

Apelsinid, greibid ja mandariinid

Et mitte liiga palju juurde võtta, ei soovitata sageli süüa palju puuvilju, kuid see ei kehti tsitrusviljade kohta. Need on rikkad kiudainete poolest, mis reguleerivad seedimist ja soodustavad loomulikku kaalulangust. Lisaks aitavad kiudained säilitada täiskõhutunnet ja pärsivad näljatunnet, millele aitab kaasa suur veekogus. Flavonoid naringeniin takistab kaalutõusu ja aitab maksal töödelda liigset rasva. C-vitamiin soodustab loodusliku kollageeni teket nahas, mõjub positiivselt selle elastsusele ja muudab tselluliidi vähem märgatavaks.

arbuus ja melon

Ainult 60-70 kcal ühe viilu kohta (melonis on veidi rohkem) - neid võib süüa isegi terveid päevi. Arbuusid ja melonid aitavad organismist liigset vedelikku eemaldada ja hästi küllastuda.

Merevetikad

Merevetikad (pruunvetikas jt) on rikkaim joodiallikas, mis aitab kaasa kilpnäärme korralikule talitlusele, mis tähendab, et hormonaalne taust saab korda ja kaal püsib normis.

Suvikõrvits

Üks portsjon suvikõrvitsat sisaldab vaid 42 kcal. Need normaliseerivad vee-soola tasakaalu kehas ja see on kaalu langetada soovijatele kõige olulisem tegur. Suvikõrvits parandab soolestiku motoorikat, kuna sisaldab palju kiudaineid ja vedelikku. Lisaks saate suvikõrvitsa abil vähendada teiste roogade kalorisisaldust.

kurgid

Asendamatu köögivili neile, kes plaanivad kaalust alla võtta – aitab võidelda tursete vastu ja kaalust alla võtta koos tervisega.

Peet

Peet on suurepärane mikroelementide, eelkõige mangaani allikas, mis soodustab rasvapõletust, aitab lihastel töötada ja reguleerib veresuhkru taset. Seda saab lihtsalt küpsetada, panna salatitesse toorelt ja keedetud kujul ning mahlades. Keskmises portsjonis on ainult 40 kalorit.

Munad

Neid võib süüa igal kellaajal, isegi öösel, kui nälg piinab, ja sa ei võta grammigi juurde. Muidugi on keedetud parem kui praetud.

Ananass

Maitsvad puuviljad on nende tõeline sõber, kes soovivad kaalust alla võtta. Selles sisalduv bromelaiin lagundab aktiivselt rasvu ja aitab kaasa valkude seedimisele.

õunad ja ploomid

Ühes õunas on vaid 50 kcal, see annab küllastustunde ja reguleerib soolestiku tööd. Ploom sisaldab rohkelt C-vitamiini, aga ka kaaliumit, mis toetab südame ja veresoonte tervist.

Rukola ja salat

Salat ja rukola on suurepärased foolhappe allikad, mida võib kilode kaupa süüa. Ühes salatilehes on ainult 3 kalorit.

Marjad: sõstrad, jõhvikad, maasikad

Kõrge C-vitamiini sisaldus sõstardes ja jõhvikates aitab kehal rasva põletada. Sõstral on ka diureetiline omadus, mis tähendab, et see aitab vabaneda liigsest veest kehas, mis võimaldab unustada turse ja lisasentimeetrid vöökohas. Maasikad on suurepäraste toiteomadustega, parandavad seedimist ning hoiavad tervena südant ja veresooni.

kapsas, brokkoli, lillkapsas

Igat sorti ja tüüpi kapsas on saledate tüdrukute liitlane. Hakitud kapsa portsjonis on vaid 7 kcal ja samas saab sellest valmistada palju roogasid: suppe, salateid, pearoogasid, lisada mahlasegudesse ja smuutidesse. Muidugi ei tohiks näiteks toetuda ainult kapsale ja süüa seda 3 korda päevas, sest selles sisalduvad ained konkureerivad omastamisel joodiga. Ja me vajame seda kilpnäärme normaalseks toimimiseks. Kuid võite selle menüüsse lisada mitu korda nädalas.

Ja lõpuks veel mõned head uudised.

Kui soovite kaalust alla võtta (või lihtsalt vormis püsida), on oluline süüa õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut. Seega, kui lähete pidevalt magama kell 23.00, siis ilma figuuri piiramata võite õhtust süüa kell 19.00 ja kui südaööl, siis on viimane söögikord lubatud kell 20.00.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

Kui proovite kaalust alla võtta, on raske suud kinni hoida. Nõus, dieedi ajal tahad aeg-ajalt midagi närida ja käed ulatuvad ise külmiku ukse poole.

Kuid selgub, et on toite, mida saate päeva jooksul näksida ilma figuuri kahjustamata, sest selline toit sisaldab minimaalselt kaloreid.

Me oleme sees veebisait otsustasin välja mõelda, milliseid toite võite kaalulangetamise ajal süüa, ilma portsjoni suurusele mõtlemata.

Seller

Seller on 95% vett ja peaaegu energiaväärtuseta. Kuid see sisaldab 30% K-vitamiini päevasest annusest. Proovige seda taime värskelt osta, kuna see kaotab enamik eeliseid 5 päeva pärast pärast lõikamist.

rukola

Paar tassi rukolat sisaldab ainult 10 kcal nii et taim on ei suuda figuuri kahjustada. Rukolat puhtal kujul süüa pole vaja. Seda võib segada valge juustuga ja maitsestada oliiviõliga.

munavalged

munavalged võib süüa suurtes kogustes isegi neile, kes peavad ranget dieeti. Saate neid segada tomatitega ja teha omletti. Kuid tasub seda meeles pidada, kui figuurist hoolite , praadida valke õlis ikka ei tasu.

Salat

kurgid

Nagu seller, on ka kurk peaaegu samast veest. Tuleb märkida, et kõige kasulikumad on noored krõbedad kurgid. Süües ei pea neilt nahka ära lõikama – see sisaldab suures koguses beetakaroteeni.

Lillkapsas

Lillkapsa purk varustada meie keha C- ja K-vitamiiniga ja kus ei kahjusta keha. See köögivili on väga madal energiaväärtus. Tuleb märkida, et tervislikum on süüa lillkapsast toores.

Tomatid

Brokkoli

Brokkoli on paljude kaalulangetajate lemmiktoit. Peale vitamiinide A, C, E, I, K sellises kapsas sisaldab 20% jämedate kiudude päevasest annusest. Kogu selle eelisega ei kahjusta brokkoli figuuri.

Popkorn

Kauss soolatud popkorni ei kahjusta figuuri. See "filmi" suupiste koosneb peamiselt õhust ja õhust on muidugi võimatu paksuks minna.

merikapsas

Merevetikad, aga ka muud tüüpi söödavad vetikad sisaldavad suures koguses joodi ja praktiliselt energiaväärtuseta. Kuid see ei tähenda, et merevetikate sushi söömine oleks ohutu. Mäleta seda kõrge glükeemilise indeksiga riis, ja sellised tooted ei aita kaasa kiirele kaalulangusele.

värsked herned

Tass värskeid magusaid herneid ei põhjusta kaalutõusu. Sellel tootel on vähe energiaväärtust, kuid piisavalt kiudaineid ja isegi valku.

Greip

greip aitab stabiliseerida veresuhkru taset. Lisaks on ta rikas. C-vitamiin. Samas on viljal madal energeetiline väärtus, mis ei anna sulle tagasilöögi vöökoha lisasentimeetritega.

Kõik toidud sisaldavad kaloreid, kuid on toite, mida saate nautida nii palju kui soovite, muretsemata kaalus juurde võtmise võimaluse pärast. Enamasti on need tärklisevabad puu- ja köögiviljad, mis on figuurile ohutud kolmel põhjusel:

• koosnevad peamiselt veest;
• madala kalorsusega;
• sisaldavad kiudaineid, mis tekitavad täiskõhutunde.

Nendes puuviljades ei ole liiga palju valku, kuid need on täis vitamiine, antioksüdante ja muid kasulikke toitaineid.

Niisiis, siin on 14 toitu, mida saate piiranguteta süüa.

Murakas

Murakate kasu tervisele on palju ja mitmekesine. Nagu paljud teised marjad, on see rikas C-vitamiini ja bioflavonoididena tuntud antioksüdantide poolest. Lisaks parandab murakate söömine seedimist ja keskendumist, parandab kudede elastsust, muutes naha nooremaks. Üks murakate portsjon sisaldab umbes 62 kcal.

Mustikas

Mustikad sisaldavad rohkem antioksüdante kui ükski teine ​​puuvili. Lisaks sisaldab klaas mustikaid 14% päevasest kiudainetest ja vaid umbes 85 kcal.

Brokkoli

Brokkoli on kõige tervislikum toorelt või aurutatult. See superköögivili sisaldab sulforafaani, kantserogeenivastast ainet, mis hävitab vähki põhjustavad kemikaalid. Lisaks A-, C-, E- ja K-vitamiinidele sisaldab üks portsjon aurutatud spargelkapsast ligikaudu 20% päevasest kiudainete kogusest ja vaid 31 kcal.

Cantaloupe (kantaluup)

Cantaloupe sisaldab rohkem beetakaroteeni kui paljud teised sarnased puuviljad. Ühes klaasis sellises melonis on rohkem kui 100% vitamiinide A ja C päevasest väärtusest, samuti kaaliumi ja ainult 55 kcal.

Lillkapsas

Seda on raske ette kujutada, kuid see kahvatu köögivili on folaadi, kiudainete ning C- ja K-vitamiini allikas. Lillkapsas sisaldab antioksüdante ja fütokemikaale, mis aitavad võidelda krooniliste haigustega. 25 kcal portsjoni kohta.

Sellerivarred

Seller on peaaegu 95% vett, kuid ülejäänud 5% sisaldab kaaliumi, folaate, kiudaineid ja 30% K-vitamiini päevasest väärtusest. Ja ainult 6 kcal portsjoni kohta. Sellerit tuleks aga süüa värskelt. 5-7 päeva jooksul kaotab see oma kasulikud omadused.

kurgid

Peamiselt veest koosnev köögivili sisaldab ainult 16 kcal portsjoni kohta. Peamised toitained (kiudained ja beetakaroteen) on koondunud kooresse ja seemnetesse, mistõttu on parem kurke mitte koorida.

muskaatpähkel melon

Muskaatpähkel sisaldab looduslikku suhkrut, samuti C-vitamiini ja vaske, mis on terve naha jaoks hädavajalikud. Meloni kalorisisaldus on samuti madal – umbes 64 Kcal portsjoni kohta.

lokkis kapsas

Tassitäis seda taime sisaldab umbes 33 kcal, kuid samal ajal peaaegu kolm grammi valku ja 2,5 grammi kiudaineid. See on üks suhteliselt vähestest oomega-3 rasvhappeid sisaldavatest toiduainetest. Nagu muud tüüpi salatid, on ka lehtkapsas rikas vitamiinide ja folaadi poolest.

Greip

Uuringud on näidanud, et greibi söömine soodustab kehakaalu langust, mistõttu peetakse seda toidulisandiks. Greip on rikas kiudainete poolest, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda ja stabiliseerivad veresuhkru taset. Pool greibi sisaldab umbes 50 kalorit.

Maasikas

Üks portsjon maasikaid sisaldab rohkem C-vitamiini kui apelsin. Lisaks on maasikad sõna otseses mõttes täis polüfenoole, mis on antioksüdandid. Maasikad on rikkad kaaliumi ja kiudainete poolest, mis on südamele kasulikud. Klaas marju sisaldab umbes 50 kcal.

tomatid

Tomatid on populaarsed tänu lükopeeni sisaldusele, karotenoidile, mis aitab võidelda paljude tõsiste haiguste vastu ja annab viljadele erksa värvuse. Lisaks lükopeenile on tomatites rohkesti A-, C-, B2-vitamiini, samuti folaati, kroomi, kaaliumit ja kiudaineid. Üks keskmise suurusega tomat sisaldab umbes 25 kcal.

" Süüa seda kaalu langetamiseks" - fraas, mille me hääldame isegi tähendusele mõtlemata. Niisiis, nimekiri toiduainetest, mida võid süüa pidevalt ja peaaegu nii palju kui soovid.

Marineeritud kurgid. See on ideaalne dieettoode. Need tekitavad kiiresti täiskõhutunde, kuid ei sisalda peaaegu üldse kaloreid.

papaia. 100 grammis selle eksootilise puuvilja on ainult 39 kalorit! Lisaks sisaldab papaia vitamiine (A ja C), kaaliumi ja magneesiumi. Ja kujutage ette: selline madala kalorsusega toode suudab anda jõudu ja energiat ning puhastab hästi ka soolestikku.

Värskelt pressitud mahlad rohelistest köögiviljadest. Muide, väga maitsev. Eriti kuumaga. Salendavate ja puhastavate jookide vallas on liider rohelise õuna ja selleri mahl. Või puhast sellerimahla. See summutab näljatunde pikaks ajaks ja taastab suurepäraselt ainevahetuse.

Pruun suhkur. Muidugi on parem ilma suhkruta teha. Aga kui väljakannatamatu, luba endale pruuniks. Peate sellega ettevaatlik olema, kuid siin on mõned kalorid, mida saate säästa. Pruun suhkur on mõnevõrra vähem kaloreid kui valge suhkur.

Seller. See ei sisalda rasva ega lisakaloreid, kuid selles on palju kaaliumi, mis neutraliseerib liigse soola ja aitab vältida turseid. Vaid 100 grammi sellerit katab täielikult päevase kaaliumivajaduse. Lisaks normaliseerib seller tänu selles sisalduvatele ftaliididele vererõhku. Lihtsalt söö krõmpsuvaid sellerivarsi millal iganes soovid: see pole mitte ainult hea lisand, vaid ka täielik suupiste.

Kirss. Ainult mitte mooside, mahlade ja isegi mitte värskelt korjatud kujul. Kuivatatud kirsid on see, mida vajate! Saate seda niimoodi närida, kuid parem on see keeva veega pruulida ja juua sellist vitamiinide ja madala kalorsusega kokteili.

Seemned. Pähklite asemel kasutage alati seemneid. Lisa salatitele, kasuta kotlettide paneeringuna. Fakt on see, et neis on palju vähem kaloreid kui pähklites, kuid palju rohkem vitamiine. Seemned võivad avaldada kasulikku mõju peaaegu kõigile meie keha funktsioonidele: normaliseerivad aju, maksa, neerude, kopsude, mao ja liigeste tööd ning stabiliseerivad vereringesüsteemi. See on joodi, kaaliumi, kaltsiumi, raua, tsingi allikas.

Kiivi. Suurepärane toode, nagu öeldakse: söö nii palju kui tahad! Kiivis - minimaalselt kaloreid - ainult 46! Aga maksimaalselt organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, mis viivad välja toksiine ja aitavad kaalust alla võtta.

Kapsa mahl. Suurepärane jook, mis aitab vabaneda liigsetest kilodest, sest on üks kalorivaesemaid. See sisaldab tartroonhapet, mis takistab rasva ladestumist. Sellel on organismi puhastav toime, mis on väga oluline ka neile, kes kaalu langetavad.

Kuivatatud puuviljad. Kõige optimaalsem on kuivatatud puuviljade infusioon. Loomulikult ilma suhkruta on rikkalikuma maitse jaoks parem panna rohkem puuvilju. Seda jooki saab juua peaaegu pidevalt ja absoluutselt ilma figuuri kahjustamata.

Ananass. Noh, kõik on juba kuulnud paljude staaride ananassisõltuvustest. Ja pole asjata, et nad söövad iga päev suurtes kogustes ananassi. See puuvili on puhas kuld, sellel pole mitte ainult vitamiini- ja toniseerivat toimet, vaid see lagundab ka rasvu, mis on tüdrukute kehakaalu langetamisel väga kasulik. Lisaks on see maitsev!

Sibul. Nii sibul kui ka roheline on võrdselt kasulikud. Uskuge või mitte, aga õiges koguses sibul suudab ka eakatel inimestel säilitada liigeste liikuvust, tugevdada luid ja panna veri läbi veresoonte “jooksma”. Ja sellel pole praktiliselt kaloreid. Ainult küpsetamisel või praadimisel kaotab see suure hulga oma kasulikke omadusi. Seetõttu sööge värsket sibulat, sibulat ja rohelisi. Imeline ja madala kalorsusega lisand on marineeritud või küpsetatud sibul.

Oad. Jah, see on kaloririkas, sisaldab valku! keegi hüüab. Jah, selles on valku ja seda on sama palju kui näiteks veiselihas. Kuid ubades on kaloreid kaks korda vähem kui samas veiselihas. Lisaks imendub taimne valk palju paremini kui loomne valk. Oad seeditakse paremini koos köögiviljadega. Ja seda võib tõesti palju süüa – see polegi nii hirmus, kui tundub.

Kuum šokolaad. Seda ei saa süüa nii palju kui näiteks sellerit. Kui aga šokolaadita hakkama ei saa, siis eelistatakse kuuma šokolaadi siiski tavalisele šokolaadile. Selles pole peaaegu üldse rasva (kui valida spetsiaalne rasvavaba, siis üldiselt on selles null grammi rasva) ja kaloreid on 100 vähem kui tavalises šokolaadis.

Puuviljajäätis. Ainult mitte piima- ja veelgi enam mitte kreemjas! Parem on süüa külmutatud marjamahla või mahla. Valige kvaliteetsed kaubamärgid, mis ei kasuta kunstlikke värvaineid ega maitsetugevdajaid. Sellise hõrgutise võid ise teha, siis tead täpselt, mis seal sees on. Selline magustoit on väga kerge, sisaldab palju vitamiine ja pealegi on see antidepressant.