Meie vestluse teemaks on, millist dieeti on vaja, et kaalust alla võtta? Nõus, see küsimus muretseb paljusid inimesi.

Õiglase soo esindajate seas on õnnelikke naisi, kellel on terve elu graatsiline figuur ja õhuke vöökoht. Pole tähtis, mis selliste naiste elus juhtub: lapse sünd, nad söövad palju ja elavad istuvat eluviisi või kogevad stressi.

Kuid enamik armsaid daame ja isegi mõned mehed kannatavad kodus peegli ees, kui nad vaatavad oma suurepärast keha. Milliseid meetmeid peavad need inimesed võtma, et kaotada liigsed kilod nagu tarbetu kest, räägime sellest meie artiklis.

Kõigepealt selgitame välja peamised põhjused, miks inimesed kaalus juurde võtavad.

Pärilikkus

Oleme kõik kuulnud, et ülekaalulisus on sageli tingitud geneetikast. See tähendab, et kui teie ema ja vanaema on täis ja väliselt näete nende moodi välja, siis ei saa te suurepäraseid vorme vältida. See väide vastab ainult osaliselt tõele. Geneetiliselt ei ole määratud keha kuju, vaid seedesüsteemi ehitus ja ensümaatilise aktiivsuse seisund.

Tuletan meelde, et rasvarakud ehk adipotsüüdid on meie kehas püsivad. Kui inimene sünnib, on tal neid rakke keskmiselt juba umbes 6 miljardit.

Seega, kui raseduse ajal last ootav ema sööb palju rasvast ja magusat jahu, ei tõuse mitte ainult tema kehakaal rohkem, kui rase naine vajab, vaid ta laob sellega oma lapsele täiendavaid adipotsüütide rakke ja eelsoodumuse täiskõhutunde saamiseks. See tähendab, et väikesel mehel on pärast sündi juba kalduvus rasvumisele.

Vale ainevahetus

Teine põhjus on vanusega seotud muutused ainevahetuses. Olete ilmselt märganud, et sageli muutuvad naised 30 aasta pärast suuremaks ja täidlasemaks.

Õlgade taga on lapse sünd, abielu, sellest ka ajapuudus enda ja kehalise kasvatuse jaoks. Vanusega kaasnevad haigused omandavad krooniliste vaevuste iseloomu.

Maks, kõhunääre, seedeensüüme tootvad näärmed ei tööta nii hästi. Kõik see toob kaasa ülekaalu ja terviseprobleeme.

Hormonaalsed häired

Teine mitte vähem oluline probleem on mitte ainult seedenäärmete, vaid ka hormoonide, mis reguleerivad otseselt põhiainevahetuse kiirust, keharasva hulka ühes või teises kohas, ebaõige toimimine.

Näiteks naissuguhormoonide liig meesorganismis aitab kaasa rasva kogunemisele vööle ja puusadele. Kilpnääre, kui selle struktuur ja funktsioonid on häiritud, võib põhjustada kõhnumist ja liigset kõhnust, samuti kiiret kehakaalu tõusu.

stress

Igivana stressiprobleem, mis on eriti aktuaalne tänapäeva maailmas, kus arvutite, telerite ja telefonide ekraanidelt paiskub igal sammul meie peale gigabaite negatiivset informatsiooni.

Inimene ei tunne alati stressi kahjulikku mõju oma kehale. Tegelikult ei ole ju seda aparaadiga tunda ja mõõta. Kuid sellegipoolest kipuvad inimesed üles sööma, kuna stressivastases võitluses turgutavad nad naudingukeskust maitsva kukli või hamburgeriga.

Kui sööte selliseid maitsvaid ja kahjulikke toite nagu kukkel moosiga, moos, šokolaaditahvlid. Ja isegi kui sööte tavalist toitu, tarbite triglütseriide. Kuskil on neid vähem, kuskil rohkem.

Esiteks siseneb toit makku ja seal hakkab see töötlema. Kaksteistsõrmiksooles ja peensoole algosas algab seedetüki koostoime ensüümidega.

Sapp siseneb maksast ja emulgeerib rasva. Teisisõnu, suured tilgad lagunevad väiksemateks osakesteks. Need väikesed tilgad interakteeruvad lipaasiga, pankrease ensüümiga.

Lipaas lagundab rasva glütserooliks ja rasvhapeteks. Seejärel satuvad need väikesed osakesed soolestikku, sealt imendununa lümfisüsteemi ja sealt edasi verre.

Insuliin siseneb pankreasest vereringesse. Just see hormoon juhib paraadi ja käsib rakkudel absorbeerida glükoosi, rasvhappeid ja aminohappeid. Või käsib ta neil ühel või teisel hetkel peatuda, et need ained vereringest imenduda ja ehitusprotsess alustada.

Glütseriin on valmistatud glükoosist, rasvarakud on ehitatud glütseroolist ja valgud on valmistatud aminohapetest. Energia muundamisega eluks.

Mida teha et kaalust alla võtta

Märge!

Te hakkate paksuks minema, kui võtate energiat rohkem kui kulutate. Su keha muutub koledaks ja täis, kui toitaineid on üleliigne.

Niisiis, leppisime endaga kokku, et peame kaalust alla võtma. Sellest annab tunnistust mitte väga sihvakas peegeldus peeglist ning vihjatud on sinu lemmikteksapükstele, mis mahuvad vaid põlvedeni. Aga millest alustada, mida teha ja mida mitte.

1. Läbige eksam. Kõigepealt on vaja kindlaks teha, kas siseorganite töös on rikkumisi, mida tuleb ravida ravimitega. Näiteks kui inimesel on suhkurtõbi või müksideem, võite end jõusaalis sisse seada, kuid tulemust pole. Veelgi enam, halvenenud tervis võib intensiivse stressi korral täiesti valesti minna.
2. Vaata üle oma toitumisharjumused ja kõrvaldada kahjulikud, mis põhjustavad haigusi ja ülekaalulisust päevast päeva. Ärge sööge teleri või monitori läheduses. Esiteks ei kontrollita söödud toidu kogust ja võite kasutada liiga palju "seltskonna jaoks". Teiseks ärge suupisteid, krõpse, kreekereid ja vorsti söögikoha taignas näksige. Lisaks ülekaalule teenite gastriiti, pankreatiiti ja enterokoliiti. Need kõik on ebakvaliteetsest toidust tingitud põletikulised haigused.
3. Söö õigeid toite. Võimalikult kvaliteetne ja värske. Jagage oma dieet mitmeks söögikorraks iga kolme tunni järel. See võimaldab näljatundel teie teadvust mitte omada. Söö väikestelt taldrikutelt väikeste lusikatega. Nii et võite proovida aju petta ja panna see arvama, et sõite palju.
4. Et juua palju vett. Kui teie päev ei ole täis sportlikke tegevusi, jooge puhast vett koguses 30 milliliitrit kehakaalu kilogrammi kohta.
5. Kaasake täiendav füüsiline aktiivsus. Minge jalutama, kasutage lifti asemel treppi. Üldiselt ärge petke ennast, keegi pole kunagi ilma sportimata kaalu langetanud.

Mida mitte teha

Te ei saa tõesti nälga jääda. Kui proovite pidada väga ranget dieeti, püüdes kaotada rohkem kilosid ja süüa ainult taimelehti, muutub teie keha ainevahetus.

Kui soovitud tulemus on saavutatud ja otsustate, et on aeg naasta tavapärase toitumise ja eluviisi juurde, taastub kaotatud kaal väga kiiresti ja te ei saa seda enam kaotada. Lisaks kaob koos vihatud rasvaga ka lihasmass ja see on väga halb.

Ärge kasutage toidulisandeid ja imedieeditablette. Saate kehale sellise löögi anda, et mitte iga arst ei suuda teid ravida.

Rasvapõletuspillid või pillid, mis põhjustavad oksendamist, kõhulahtisust või muid tagajärgi, jätavad teie keha ilma tervisest ja ilust.

Ärge tehke liiga palju klistiiri püüdes puhastada oma keha mõnest müütilisest toksiinist. Meie kehas pole taskuid ega salakohti, kuhu soolestikku koguneks mingid töötlemata ained. See on pseudomeditsiinitöötajate teooria.

Jämesool teeb regulaarselt peristaltilisi liigutusi pärasoole ja tualeti suunas. Midagi ei saa sinna jääda. Paljud klistiirid kahjustavad soole limaskesta, mis omakorda põhjustab soolehäireid ja ebamugavustunnet.

Just meie teravilja söömisel põhinevad slaavi toitumisharjumused on tervisliku toitumise ja harmoonia aluseks. Teraviljad sisaldavad suures koguses aeglaseid süsivesikuid, mis jagades annavad kehale vajaliku energia.

Teraviljad

• tatar;
• Kaer;
• Oder.

Liha ja kala

• Kana liha;
• kalkuniliha;
• Jänes;
• Mitte rasvane sea- ja veiseliha;
• madala rasvasisaldusega merekala;
• Mereannid krevetid, homaar, rannakarbid.

Need tooted annavad salenevale kehale vajaliku koguse valku. Valk on aktiivse treeningu ajal väga vajalik, kuna see on lihaskoe ehitusmaterjal.

Kala sisaldab kasulikke rasvhappeid, mis kaitsevad meie keha ateroskleroosi eest ning annavad veresoontele elastsuse ja tugevuse.

• Brokkoli;
• kapsas;
• kurgid;
• Peet;
• Salat.

Toodete nimekiri on lõputu. Köögiviljades on tohutul hulgal väärtuslikke mikroelemente ja vitamiine. Neid võib tarbida toorelt, keedetult, hautatult.

Maitsetute peediporgandite ja teiste valmistamiseks on tohutult palju retsepte ja meetodeid. Ärge arvake, et köögiviljad on mõeldud ainult taimetoitlastele, see pole nii. Neid võib kombineerida kala ja lihaga, kuid mitte praadida ega õliga maitsestada.

• Kodujuust;
• Keefir;
• valged juustud;
• Jogurt.

Need madala rasvasisaldusega tooted rikastavad keha kergesti seeditavate valkude, vitamiinide ja muude kasulike ainetega. Lisage oma dieeti piima derivaadid, et olla alati ilus ja heas vormis.

• banaan;
• Oranž;
• Greip;
• Marjad;
• Õunad.

See ei ole täielik lubatud kaalulangustoodete loend. Magusatest puuviljadest ei tasu muidugi end ära lasta, aga kord päevas peaks mõni puu- või marjasort toidusedelisse kuuluma.

Mida mitte süüa

On mitmeid tooteid, millest tuleks kategooriliselt loobuda, muidu ei tule kauaoodatud kaalulangus.

Kui soovite kaalust alla võtta, ärge jooge kottidest karastusjooke ja mahlasid. Selleks, et mahl püsiks kaua tarbimiskõlbulik, lisatakse sellele mitte ainult säilitusaineid, vaid ka suures koguses suhkrut. See on puhas glükoos, mis läheb otse rasvaks.

Ärge sööge transrasvadel põhinevaid toite. Majonees, määre, margariin. Hoolimata asjaolust, et tootja kirjutab minimaalse rasvasisalduse, on seda tüüpi toode teie kehale lihtsalt ohtlik.

Kõrvaldage suupisted, krõpsud, maiustused ja šokolaaditahvlid. Ärge näksige neid ja ärge võtke neid pearoana.

Kartul ja valge riis tuleb samuti mõneks ajaks laost välja visata. Kõrge tärklisesisaldusega toidud annavad teie kehale süsivesikuid, mida on lihtne glükoosiks muuta.

Vältida tuleks ka soolatud suitsukala, suitsuvorsti, vorste, konservtomateid, seeni ja muud head-paremat. Võib-olla saate pärast kaalu kaotamist ja sihvaka rohuliblena tundmist veidi lõõgastuda, kuid kui võitlus lisakilode pärast käib, olge järjekindel.

Märge!

Loomulikult ei ole lubatud maiustused, näiteks kuklid, koogid, jäätis, rammusa võikreemiga koogid, maiustused, väga magusad puuviljad. Kõik see on puhas glükoos, mis, nagu juba mainitud, läheb otse keharasva hulka.

Muidugi on raske endast üle saada, kui oled aastaid harjunud toeka viiekäigulise õhtusöögiga ja magustoiduks teed koogiga joonud. Kuid olge eesmärgi saavutamisel järjekindel.

Söö viis kuni kuus korda päevas. Olgu selleks kolm põhitoidukorda ja kaks kerget vahepala. Ärge laske näljatundel oma mõtteid võimust võtta, selleks ei tohiks toidukordade vahelised pausid olla pikemad kui 3 tundi.

Valage endale portsjon väikeste taldrikutega, nii petate oma keha.

Sööge tervislikke toite.

Valige endale kindlasti koolituskursus. Valige ise, milline see olema saab: igapäevane fitness või kaks korda nädalas, kahetunnine treening jõusaalis. Parim viis liigsetest kaloritest vabanemiseks on ujumine.

Ärge sööge enne ja pärast treeningut kõrge kalorsusega toite.

Järeldus

Enda ülekaaluga võitlemine on tõsine väljakutse teie isiklikele omadustele. Sina ise otsustad, kas valida tervis ja hea figuur või maitsev, kuid mitte tervislik toit. Soolehäired, halb tuju, masendus või kergus ja hea tuju.

Ärge kujutage kaalu kaotamise protsessi raske tööna või karistusena teie pattude eest. Olete teel kauni keha poole ja see ei saa olla koormaks.

Oleme koondanud kõik materjalid päevateemal – kuidas kaalust alla võtta – ühte kohta. Nüüd pole enam vaja otsida artikleid teemadel, kuidas eemaldada kõht ja külgi, kuidas eemaldada kõhurasv või millist toitu valida kaalulangetamiseks – oleme juba leidnud teile kõik vastused neile küsimustele. Mõtled, kuidas söögiisu vähendada ja millist sadadest ja tuhandetest dieetidest koosnevat dieeti kaalulangetamiseks valida? Tere tulemast! Me mitte ainult ei leidnud kõigi nende pakiliste probleemide kohta teavet, uuringuid ja tagasisidet, vaid proovisime mõnda ka ise.

Kuidas nii kiiresti kaalust alla võtta? - mõnikord mõtleme, katsudes oma vöökohta pärast mitut südamlikku ja rahulikku nädalavahetust. Milliseid harjutusi valida kaalu langetamiseks erinevates olukordades, erinevatele tsoonidele, spetsiaalse varustuse puudumisel - või vastupidi, kui tasku põletab jõusaali liikmemaksu, kuid on täiesti arusaamatu, mida seal täpselt teha tuleb? Kuidas kiiresti kaalust alla võtta – lõppude lõpuks on loomulik, et tulemust on vaja võimalikult kiiresti ja mida tõhusam on meetod, mida rohkem fotosid nendest, kes on enne ja pärast kaalu langetanud, seda parem. Nüüd on teil kõik teadmised – jääb üle vaid neid rakendada!

Üldised reeglid kehakaalu langetamiseks

1. Arvutage välja oma päevane kalorivajadus (kalkulaator artiklis allpool).
2. Kaalu langetamiseks lahutage oma päevasest põhivajadusest 100-200 kcal. *Arvutage oma päevane kalorivajadus iga 3-5 nädala järel ümber kaalulanguse tõttu väheneb teie kalorivajadus.
3. Planeerige oma dieet järgmises vahekorras: 20% kaloritest on rasvad 40-50% kaloritest on süsivesikud, 30-40% kaloritest moodustavad valgud.
4. Kasutage funktsionaalset toitu →
5. Salvestage kõik, mida sööte, meie toidupäevikusse või spetsiaalsesse rakendusse (FatSecret)
6. Sööge süsivesikuid hommikul enne kella 16.00, eelistades liitsüsivesikuid.
7. Valku tuleks lisada igale toidukorrale. Õhtusöök peaks olema valgurikas, lisades köögivilju. Eelistage köögivilju, mis kasvavad maapinnast kõrgemal. Vältige kartulit, porgandit, peeti ja muid juurvilju.
8. Joo piisavalt vett.
9. Maga vähemalt 8 tundi päevas.
10. Proovige oma elus stressi vähendada.
11. Treeni 3-4 korda nädalas tund aega päevas. Lisage kindlasti oma programmi jõutreeningud.
12. Kaaluge kaalud, mõõtke tulemusi riietega.
13. Suurendage igapäevase tegevuse mahtu.

Kalkulaatorid

Kaalulangetamise seadus nr 1: Kaalu langetamiseks peate lugema kaloreid. Muidugi võite end relvastada tohutute toidukalorite tabelitega, kuid kuidas määrata oma isiklikku määra? Millist värvainet tuleks selleks kasutada? Teatud toitude kalorisisaldust soovitame uurida FatSecreti äpi abil ning päevast kalorivajadust saad vaadata siit. Oleme kokku pannud TDEE ja BMI kalkulaatorid, et saaksite koostada enda jaoks selge ja lahja kaalulangusplaani.

Kuidas arvutada oma naiste kehakaalu normi? Uurige siit, kasutades meie veebipõhist kalorikalkulaatorit! See on ju kalorite arvestus ja vana reegel, et kaalu langetamiseks tuleb kulutada rohkem kaloreid, mis annab stabiilse tulemuse! Pole keerulist matemaatikat – lihtsalt kontrollitud andmed!

TDEE kalkulaator on teaduslik viis individuaalse kaloriplaani arvutamiseks teie isikliku elustiili ja kehalise aktiivsuse taseme põhjal. Kalorite kalkulaatorit saab kasutada nii kaalu langetamiseks kui ka lihasmassi kasvatamiseks. Arvutage lihtsalt puhkeolekus kulutatud kalorite arv ja saate teada oma lähtetaseme.

Siin esitatud kalkulaator on ainulaadne viis oma paindliku söögiplaani arvutamiseks. Kaalulangus pole enam saladus: kõik on läbipaistev, selge, teaduslik. Lihtsalt sisestage oma andmed meie veebiankeedi veergudesse ja saate tulemuse - kalorite arv, mida peate päevas tarbima!

Tõenäoliselt teate, et mida suurem on rasvaprotsent kehas, seda hullem see välja näeb. Sama kaaluga inimesed võivad sõltuvalt rasva - ja vastavalt ka lihase - protsendist välja näha erinevad. Määrake oma keha rasvaprotsent!

Juhendid

Kõige pakilisem küsimus iga naise jaoks – mis seal ikka, see kehtib ka meeste kohta. Siin vaatleme, kuidas õigesti süüa ja treenida, et kiiresti kaalust alla võtta, kuidas kaalust alla võtta nädalaga 7 kg ja kuidas kaalust alla võtta kõhuga. See on vastuolulise teema kõige põhjalikum juhend – alustame!

Kuidas kaalust alla võtta suveks 20 kg või 5 kg võrra – erinevaid inimesi piinavad erinevad küsimused. Kuidas ilma dieetideta suveks kaalust alla võtta – sellest me räägime. Aega on: rakenda meie toitumis- ja treeningnippe ja juuni alguseks ei tunne sa ennast lihtsalt ära! Kaotada kaalu tõhusalt ja garanteeritult ning pole enam hirmu ujumiskostüümiga randa minna! Head suvepuhkust!

Artikkel selle kohta, kuidas naine pärast sünnitust kodus kaalust alla võtta. Väikese lapsega on muidugi raske jõusaalis käia – seega kohandasime oma programmi koduseks. Analüüsime aktuaalseid probleeme: kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust, kuidas tulla toime diastaasiga, kuidas toituda, kui toidate last rinnaga jne.

Pühad on meie keha jaoks raske aeg: me võtame selle aja jooksul peaaegu alati kaalus juurde. Siin räägime teile, kuidas kaalust alla võtta pärast pühi kiiresti, 3 kg või 5 kg võrra. Peaasi, et see kõik juhtuks tervist kahjustamata. Leidsime isegi vastuse, kuidas kaalust alla võtta pärast pühi ilma midagi tegemata 🙂

Kuidas kõhurasvast lahti saada? Meetodid on meeste ja naiste puhul väga erinevad. Artiklis räägime teile, kuidas ajakirjandust üles pumbata ja vihatud "mammonaga" hüvasti jätta, millised kõhupiirkonna kehakaalu langetamise harjutused tõesti toimivad ja millised on roppused ning miks sinna rasvale üldiselt meeldib ladestuda.

Treeningud kehakaalu langetamiseks

Milline kardiotreening on parim rasvapõletuseks? Millist kardiotreeningut valida? Teame juba, et kaalu langetamiseks soovitatakse madala intensiivsusega kardiotreeningut – just need oksüdeerivad rasvu kõige kiiremini. Kuid millistel simulaatoritel ja millises tempos sellist kardiot sooritada? Saame siit teada.

Selles küsimuses valitseb kaos. Kuskil kirjutatakse, et kaotate kaalu ainult vabade raskustega verbaalse treeningu või simulaatorite abil. Mõned ütlevad, et peamine on kardio. Nad ütlevad, et mõlemad on olulised, kuid treeningu alguses peate jooksma. Keegi väidab, et pärast. Mida uskuda? Siin anname teile selge ja ühemõttelise vastuse.

Nimetasime selle komplekti "Piibliks", kuna see on kõikehõlmav, ülidetailne ja selle põhjal saab ennast korda teha. Toitumisreeglid, treeningprogramm, peened näpunäited kehakaalu langetamiseks ja suurepärases vormis hoidmiseks – oleme kõik siia kokku kogunud. Siin on teie tervisliku elu edaspidine ajakava!

Vajutage, need kallid kuus pakki on iga treeningu kõige ihaldatuim ja raskeim eesmärk. Kuulame Ashley Hoffmani, fitness-modelli, meest, kes on juba saavutanud täiuslikud kõhulihased. Ta räägib, kuidas kaalust alla võtta kõhus ja külgedel, kuidas süüa kuubikute säilitamiseks ja tutvustab oma programmi.

CrossFit on uskumatult populaarne treenimisviis ja see on ka äärmiselt tõhus. Kuidas osaleda crossfiti programmis, kui pole võimalust jõusaali või platsile minna? Oleme leidnud teile omatehtud CrossFit programmid, mis soojendavad teie rasva üles ja sulatavad selle hõlpsalt kehast välja!

Plüomeetria on treeningtehnika, mille eesmärk on põletada rasva hüpates ja põrgatades. See on lihtne, treenimine ei kesta kaua ja tulemus on lihtsalt hämmastav. Lisaks ei nõua plyomeetriline treening lisavarustust.

Kas teadsite, kui tõhus on lihtne hüppenöör? Hüppenöör põletab rekordiliselt palju rasva. See on üks parimaid ja ebaõiglaselt unustatud kardioharjutusi maailmas. Oleme kokku kogunud lahedamad köietreeningu programmid ning valinud välja ka 20 köieharjutust. Proovi seda!

Dieedid kehakaalu langetamiseks

IIFYM (If It Fits Your Macros) protokolli järgi toitumist valib tänapäeval üha enam sportlasi. Spoiler: süüa võib kõike! Jah, tõesti kõike, isegi burgereid, kui see sobib teie igapäevasesse makrosse. Unikaalne toitumissüsteem ja edukad näited sellest, kes seda järgisid – selles artiklis!

Vahemere riigid kuuluvad planeedi niinimetatud "sinistesse tsoonidesse" – kohtadesse, kus inimesed elavad kaua, tervena ja õnnelikult. Räägime Vahemere dieedist – maitsev, tervislik ja sajandeid tõestatud. Otsene kasu tervisele ja toonuses figuur – see on see, mida sa lõpuks saad!

Lingese süsteemi looja on maailmakuulus treener. Ta töötas välja isikliku vahelduva paastumise süsteemi, mis võimaldab süüa peaaegu kõike, kuid lühikese aja jooksul - 8 tundi. Süsteem on uskumatult tõhus ja seda on korduvalt testitud.

Chitmil on iga tõhusa dieedi kaaslane. Mis see on? Dieedi ajal õigel ajal süües saate endale lubada absoluutselt kõike, mida soovite. Üllataval kombel võimaldab peturoog kaalust alla võtta ja pakub psühholoogilist leevendust. Mõnikord on peturoog kõige tõhusam viis platoolt välja pääsemiseks.

Püüame vältida katsetamata ja küsitavaid dieete, kuid 5:2 dieet tõesti toimib. Lisaks ei pea te sellega toime tulema stressiga, mis on teiste näljadieetide sagedane kaaslane. Dieet 5:2 võimaldab teil mõnel päeval oma lemmikrämpstoidule au anda ja jääda siiski saledaks!

Mis on glükeemiline indeks, kuidas seda arvutada, millised tooted on arvutustes keelatud ja millised on lubatud: kõik ja palju muud selles artiklis. Siin on toodete tabelid glükeemilise indeksi järgi. Koostage oma dieet nende järgi ja lahe tulemus ei pane teid ootama!

Megan Fox ei vaja tutvustamist. Tal on ilus, toonuses, noor keha, vaatamata sellele, et 28-aastaselt on neiul õnnestunud juba kaks korda emaks saada. Kuidas siis kaunitar sööb, kuidas ta pärast sünnitust kaalu langetab ja kuidas ta täpselt treenib? Siit leiate kõik kuni staari igapäevaste treeningplaanideni.

Valgudieet on ilmselt kõige kuulsam viis kaalust alla võtta. Atkinsist Dukanini kuulutasid seda kõik. Miks see dieet nii hea on? Kuidas see täpselt töötab? Kuidas põhjustab suurtes kogustes valk meie keha liigset rasva põletamist? Siin on kõik olemas, sealhulgas teie valgupäevade toiduplaanid ja ajakavad. Edasi!

Keto dieet on 2015. aasta üks populaarsemaid dieete. See põhineb faktil meie keha kohta: kui kehasse sisenevate süsivesikute hulk väheneb, hakkab see tootma ketokehi. Energia võetakse rasvast, mis tähendab, et kaal langeb! Üksikasjad ja söögiplaanid - selles artiklis.

Kõik kuulsa Dukani dieedi kohta: etapid, menüüd, toidud, retseptid. Dukani dieet koosneb neljast etapist ja me räägime teile, mis neist igaühel on. Dukani dieedi tulemused on peaaegu alati šokeerivad – see tõesti toimib! Proovige meie artikli abil üht kõige tõhusamat dieeti.

Tooted kehakaalu langetamiseks

Mida süüa kehakaalu langetamiseks? Kõik dieedist, madala kalorsusega toiduainetest, nende valmistamisest ja ostmisest.

See artikkel on parim ostunimekiri. Kui hoiate külmkapis ainult neid 35 toiduainet, ei võta te kunagi kaalus juurde ja sööte alati õigesti. Nimekirjas pole ainult igavad lehed ja juurviljad – käsitlesime tõesti kõiki osakondi, sealhulgas gastronoomiat.!

Miks me kaalus juurde võtame? Kõik teavad vastust. See on alatoitumise ja sporditegevuse puudumise tagajärg. Mõiste "ebaõige" toitumine tähendab: kiirtoidutooteid, pooltooteid, tooteid, mis sisaldavad kahjulikke toidulisandeid ja muid ohtlikke kantserogeene. Tekib küsimus: "Mida süüa, et kaalust alla võtta?".

Ja süüa saab peaaegu kõike! Kuid juba saavutatud kaalu kaotamiseks peate oma dieeti radikaalselt muutma, visates sellest välja kõik kahjulikud toidud. Hakka sööma õiget toitu! See ei tähenda dieedi pidamist, millegi teatud aja piiramist. Mitte! Dieetidega tehakse organismile korvamatut kahju, sest algul lähevad kilogrammid minema, aga siis võivad need kahekordistuda.

Õige toitumise põhitõed

Õige toitumise (PP) filosoofia on inimkehale kasulike toodete kasutamine. PP põhiprintsiipe järgides peate sööma 5 korda päevas. Pakutakse järgmisi toite: rikkalik hommikusöök, vahepala, rikkalik lõunasöök, teine ​​vahepala ja kerge õhtusöök. Süües iga kolme-nelja tunni järel kiirendame ainevahetust, aidates kaasa kaalulangusele.

Kaalukaotuse võti on õige valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon. Üsna olulised on ka kalorite lugemine ja portsjonite kontroll. Esiteks peate arvutama vajaliku päeva kalorite arvu, mis on igaühe jaoks individuaalne. Teiseks: luua nn kalorikoridor, mis aitab kaasa ainevahetuse aktiveerumisele. Kolmandaks piirake mitme toote tarbimist.

Mida peate siis sööma, et kaalust alla võtta mitte ainult kiiresti, vaid ka ohutult? Milliseid toite tuleks süüa?

Köögiviljad on meie toitumise aluseks

Tõenäoliselt saab iga inimene, kes küsib, mida süüa, et kiiresti kaalust alla võtta, nõu lisada oma dieeti köögivilju ja ürte. See saab olema õige otsus! Need kiudainerikkad toidud aitavad sul valutult vabaneda liigsetest kilodest. Suurepärane uudis neile, kes kaalust alla võtavad, on see, et köögivilju ja ürte saab süüa praktiliselt ilma piiranguteta.

Kapsas (igasugused), porgand, peet, suvikõrvits, kurk, tomat – need kõik on vitamiini- ja mineraalainerikkad. Köögiviljaroogade variatsioone on palju. Saate neid süüa salatitena, valmistada köögiviljavormi, keeta, küpsetada, hautada või grillida. Köögiviljad sobivad kõige paremini valguga.

Valguallikad – liha, kala, munad ja kaunviljad

Kaalu langetamiseks peate sööma dieetliha: kana, küülikut, kalkunit või äärmisel juhul veiseliha. Sealihavardad tasuks pisut unustada. Sa peaksid sööma keedetud või küpsetatud liha. Liha on kohustuslik toit, mida ei tohiks oma dieedist välja jätta. Lihaga sobitamiseks - kala ja mereannid, milles on mitmeid kasulikke mikroelemente. Kala saab küpsetada või keeta. Igal juhul osutub see väga maitsvaks ja tervislikuks.

Kaalu langetamisel võite süüa mune. Jätkub müüt, et munad sisaldavad kolesterooli. 1-2 muna päevas on aga tervislik hommiku- või lõunasöök. Munadest võid teha omletti või lihtsalt keeta. Munad on kehakaalu langetamiseks väga kasulikud tooted.

Kaunviljad on veel üks väärtuslik valguallikas. Oad, herned, läätsed on väga toitvad toidud. Neid võib süüa lisandina või lisada suppidele. Samuti võivad nad liha osaliselt asendada.

Puu on suurepärane suupiste

Kaalu langetamiseks tuleb kindlasti süüa puuvilju. Need võivad olla tavalised õunad, tsitrusviljad, aprikoosid, ploomid, kiivid jne. Puuviljadest saab valmistada salateid, smuutisid ja küpsetada õunu. Banaanide ja viinamarjadega tuleb olla ettevaatlik. Nad on liiga kaloririkkad.

Soovitatav on süüa hooajalisi puuvilju. Suvel sööge aprikoose, vaarikaid, sõstraid ja arbuuse. Kuid sügisel ja talvel - pirnid, õunad ja tsitrusviljad.
Suvel saab kuivatatud puuvilju koristada, et neid talvel aurutada ja neist kompotte süüa või keeta.

Piimatooted

Milliseid piimatooteid peaksite sööma, et kaalust alla võtta? Ärge pimesi uskuge madala rasvasisaldusega piimatoodete imelisse toimesse. Sellised tooted ei saa a priori olla looduslikud. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega jogurtit ja kodujuustu. Aga jogurtiga ole ettevaatlikum, kui seda sööd, siis ilma täiteaineteta.

Mida mitte süüa, kui soovite kaalust alla võtta?

Vastus on ilmne – ära söö suhkrut. See pole mitte ainult ebatervislik, vaid isegi kehale kahjulik. Parim on see võimalikult palju oma dieedist välja jätta. Seda saab asendada meega.

Samuti olge soolaga ettevaatlik. See hoiab vett kehas kinni, soodustab turset. Sool on esialgu igas tootes olemas, harjumus toidule soola lisada on täiesti ebatervislik. Peaksite piirama soola tarbimist. Näiteks soola roogi ainult küpsetamise ajal.

Kaalu langetamisel pole vaja süüa majoneesi ja ketšupe. Parem on teha ise kastmed hapukoore baasil. Majonees võib asendada sinepi ja karri maitseainega segatud hapukoort. Salatid ja üldse piisab, kui täita ainult oliivi- või taimeõli.

Vürtsid

Olles soola välistanud, peate alguses selle puudumise kuidagi kompenseerima. Vürtsid on suurepärane alternatiiv. Nende valimisel peate hoolikalt uurima koostist. Vajame looduslikke ürte, mis täiendavad roogade maitset, mitte ei uputa neid ebaloomulike maitsetega. Vürtse tuleks aga kasutada väga ettevaatlikult, sest need tõstavad söögiisu.

Kas kaalulangetamise ajal on võimalik süüa tärkliserikkaid toite ja maiustusi?

See on võimalik, kuid väga piiratud koguses. Kui jahu keedetakse ilma pärmita, siis on seda täiesti võimalik süüa näiteks hommikusöögiks. Ja magusaga tuleb olla ettevaatlik. Parem on piirduda tumeda šokolaadiga, mis on mõistlikes kogustes väga kasulik.

Igal juhul, kui süüa jahutooteid ja maiustusi, siis ainult koduseid. Veebis on palju retsepte, tänu millele saate erinevalt kahtlase koostisega poest ostetud toodetest valmistada tervislikke roogasid nii, et need ei kahjusta teie figuuri üldse.

Joo vett ja vabane liigsetest kilodest

Õigeks ja kiireks kaalu langetamiseks on vajalik uriini olemasolu, keha veetasakaalu jälgimine. Joo kindlasti vähemalt 8 klaasi tavalist vett päevas. Klaas sooja vett sidruniga hommikul tühja kõhuga aitab käivitada seedesüsteemi. Päeva jooksul peate järgima seda skeemi: jooma vett hiljemalt 20 minutit enne sööki ja mitte varem kui tund pärast sööki.

Koostame päeva õige toitumise menüü

Hommikusöök:

1. variant - puder (kaerahelbed, oder) + puuviljad
2. variant - madala rasvasisaldusega kodujuust meega
3. variant - omlett köögiviljadega.

Kui on tunne, et rike pole enam kaugel, siis võiks hommikusöögiks süüa midagi rasvast ja kaloririkast. Nende lisakalorite põletamiseks on ees terve päev. Nii saate säästa end suurtest häiretest ja seega ka suurtest tuludest.

Vahepala: 250ml keefir + puuvili

Võimalused: küpsetatud õunaviilud kaneeliga või puuviljasalat.

Õhtusöök:

Võite keeta köögiviljasuppi või süüa lihatükki (eelistatult keedetud või aurutatud) või kala koos köögiviljadega, mis on õigesti valmistatud (keedetud, hautatud, küpsetatud).

Vahepala: 250 ml keefirit + puuvili

Õhtusöök:

Valk (kala, kana, küülik, veiseliha) + köögiviljad.

Päris toitev eine!

Nädala menüü väljatöötamisel saate sisestada valgu- ja paastupäevad. Valgupäeval peaks sööma ainult valku ja paastupäeval - keefirit, õunu või tatart. See aitab kiirendada ainevahetust.

Tähtis! Ärge unustage kalorite koridori. Iga päev - erinev arv kaloreid (vastuvõetavas vahemikus).

Õige toitumine ei ole lühiajaline kaalu langetamise meetod. See on elustiil, tänu millele saate ohutult kaalust alla võtta ja mis kõige tähtsam - vältida selle tagasitulekut.

Kaalu kaotamise protsess on meie mõtetes tugevalt seotud piinamisega jõusaalis ja poolnäljas olemisega. Tegelikult pole kõik sugugi nii hull. Toitumisspetsialistid on juba tõestanud, et range ja mõtlematu toidu piiramine ei anna püsivat tulemust. Inimene kaotab lihasmassi ja rasv jääb oma kohale. Lisaks põhjustab see kiiresti ainevahetuse aeglustumist, keha kaitseb meeleheitlikult vajalikke valgulisi lihaskudesid, mis tähendab, et edasine kaalulangus on peaaegu võimatu. Tegelikult on küsimus vale. Palju parem on küsida, mida süüa, et kaalust alla võtta, sest on mitmeid tooteid, mis tegelikult soodustavad kaalulangetamise protsessi, toimides reegli järgi “mida rohkem sööd, seda rohkem kaal langeb”. Õige toitumine tugevdab lihaseid ja see omakorda mõjutab kehakaalu langetamise protsessi.

Parimad kaalulangetustoidud: munad ja kala

Tõepoolest, rääkides sellest, mida kaalu langetamiseks süüa, peate meeles pidama valgu vajadust. Selle asemel, et süüa kasutuid süsivesikuid või raskeid rasvu, on palju parem valida õiged valguallikad. Kogu tootevalikust on kõige parem valida munad. Lisaks valkudele sisaldavad need vajalikke vitamiine, aga ka kolesterooli, mis aitab tõsta testosterooni hormooni taset.

Sarja "mida süüa, et kaalust alla võtta" teine ​​toode on kala ja mereannid. Oma toiteomaduste poolest hämmastav toode on suurepärane valguallikas, aga ka kõige kasulikumad oomega-3 rasvad.

Piimatooted ja jogurtid

Tõenäoliselt on mõttetu rääkida nende eelistest, kõik on sellest hästi teadlikud. Kuid tuleks lisada, kuna täna räägime sellest, mida süüa, et kaalust alla võtta, peate mõistma, et peate valima ainult madala rasvasisaldusega jogurtid ilma magusate lisanditeta. Kõik puuviljatäiteained vähendavad jõudlust. Jogurti asemel sobib suurepäraselt keefir, fermenteeritud küpsetatud piim või isegi jogurt. Need imelised tooted normaliseerivad seedimisprotsesse, mis tähendab, et kehakaalu langetamise protsess läheb õiges suunas.

Liha ja või

Need pealtnäha kahjulikud tooted on meie kehale üliolulised. Kuid täna valime kõigi kasulike toodete hulgast, mida süüa, et kaalust alla võtta. Seetõttu tuleks oliiviõli märkida tootena number üks. Valige ainult kõrgelt rafineeritud külmpressitud toode. Just see õli aitab vabaneda mitte ainult keharasvast, vaid ka mitmesugustest haigustest (näiteks südame-veresoonkonna ja isegi vähist).

Lihatoodetest võib kõige kasulikumaks pidada punast liha. See on peamiselt noor lambaliha ja veiseliha. See on rikas tervislike rasvade ja valkude, raua, kreatiini, valgu ja paljude teiste kasulike ainete poolest. Kuid me ei tohi unustada, et seda tuleks süüa piiratud koguses ja koos värskete köögiviljadega. Lisaks on suurepärane kaaslane kaalu langetamisel kanarind. See on negatiivse kalorsusega toit.

Rohelised ja puuviljad

Kui küsite küsimust, mida kaalu langetamiseks süüa, olete kindlasti kuulnud nõuannet süüa rohkem köögivilju ja puuvilju rohkem kui korra. See on tõesti nii. Suures koguses kiudaineid süües hakkate kindlasti kaalust alla võtma. Eraldi rida tuleks märkida rohelised, brokkoli, spinat ja roheline salat. Kuid palm kuulub sellerile. Seda võib süüa toorelt või lisada suppidele. Need imelised lehed on vitamiinide ja toitainete, aga ka kiudainete allikaks ning soodustavad kaalulangust. Peaaegu kõik köögiviljad saavad teie parimateks sõpradeks võitluses saleda figuuri eest, eriti kasulikud on valge kapsas, porgand ja peet, suvikõrvits, kõrvits ja kurk. Kartul tuleks aga dieedist välja jätta. Mõned puuviljad võivad samuti aidata teil kaalust alla võtta. Need on õunad ja apelsinid, aga ka eksootiline ananass. Need on parimad puuviljatüübid, mis on väga rikkad kiudainete ja toitainete poolest.

Kokteilid ja smuutid

Need on kõige kasulikumad toidud sarjast "mida võite süüa, et kaalust alla võtta". Need joogid on väga maitsvad, küllastuvad kiiresti ja sisaldavad dieedil olevale inimesele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks näksimiseks kasutatakse laialdaselt kurgismuutisid. See on paks tervislik jook, mis võib sisaldada erinevaid komponente. Kurk õunte ja piparmündiga leevendab suurepäraselt raskustunnet maos, toidate oma keha ja rahuldate nälga. Seda jooki tuleks tarbida hommikul, enne hommikusööki või enne õhtusööki. Selleks, et täisväärtuslik õhtusöök smuutiga asendada, tuleb kokteilile lisada lisaks õunale, kurgile ja ürtidele ka 150 g rasvavaba keefirit.

Mida süüa, et kaalust alla võtta: väikesed nipid

Tegelikult peate sööma kõike, ainult aktiivse kaalukaotuse ajal on mitmeid reegleid, mida tuleb järgida. Kaalu kaotamise protsess hõlmab üleminekut fraktsioneerivale toitumisele, sööki tuleks võtta iga kolme tunni järel. Vahepalaks on tass rohelist teed ja mõned puuviljad palju tervislikumad kui võileivad ja küpsised.

Köögiviljad ja liha sobivad suurepäraselt põhitoiduks, kuid peate meeles pidama, et valmistamisviis mõjutab suuresti valmis roa omadusi. Soovitatav on aurutatud toit. Keedetud tooted on samuti dieedilised, kuid need säilitavad mõnevõrra vähem kasulikke mikroelemente. Tooteid tuleks hoolikalt valida, pöörates tähelepanu nende rasva- ja lihtsüsivesikute sisaldusele.

Mitu korda päevas peaksin sööma et kaalust alla võtta

Isegi toitumisspetsialistidel on selle probleemi suhtes väga erinevad seisukohad. Tutvustame kahte kõige populaarsemat skeemi. Esimene on tavaline kolm korda päevas ja teine ​​on 7 korda päevas. Alustame sellest, millest enamik kaaskodanikke kinni peab. Kui süüa hommikul, lõunal ja õhtul, siis keha harjub kindla rutiiniga ja nälg tekib rangelt kindlal kellaajal. Lisaks on sul palju lihtsam jaotada ära kogu päevane toit ja korraga söödud kalorite hulk. Just selle dieediga põletatakse rasvad kiiremini. Seda seetõttu, et toidu seedimise hetkel insuliini ei toodeta. Ja insuliini puudumine toob kaasa asjaolu, et varusid ei hoiustata. Seega toidukordade vahel põletab keha varem kogunenud rasva. Sellel süsteemil on aga ka olulisi puudusi. Toidukordade vahel võivad sind piinata näljahood, tekib soov näksida. Lisaks, kui keha saab korraga suure hulga erinevaid toitaineid, on tal raske neid kõiki parimal võimalikul viisil ära kasutada.

Fraktsionaalne toitumine

Nüüd vaatame, mis juhtub kehaga 5-7 korda päevas süües. Seedeorganid töötavad pidevalt. Selle tulemusena paraneb ainevahetus ja põletatakse palju rohkem kaloreid. Sellise toitumisega tõuseb efektiivsus, sul on alati piisavalt toitaineid, mis tähendab, et selle tulemusena oled jõuline ja aktiivne. Sellise toitumisega näljahood ei piina, sul pole lihtsalt aega näljaseks jääda. Veresuhkru tase on pidevalt normaalsel tasemel. Kuna näljatunnet pole, tähendab see, et sa ei jõua korraga palju süüa. Võid palju kaalust alla võtta, kui kasutad vahepaladena kerget toitu, õunu või keefirit. Lisaks aitab puuviljade näksimine vältida magusaisu.

Sellel süsteemil on ka oma puudused. Mõnikord on sellist dieeti raske järgida. Tööl ei ole inimesel alati võimalust täisväärtuslikuks süüa ja lisaks tuleb end sööma sundida siis, kui näljatunde märke veel ei ole. Lisaks on insuliini tase veres pidevalt kõrgenenud, mis tähendab, et keha ei raiska vanu rasvavarusid.

Mida hommikusöögiks süüa

See on üks tähtsamaid toidukordi, sest just hommikul on meil vaja terveks päevaks akusid laadida. Rääkides sellest, mida süüa, et kiiresti kaalust alla võtta, tuleb märkida, et hommikused toidud peaksid sisaldama 300-350 kcal. Ligikaudu poole hommikusest portsjonist peaksid moodustama süsivesikud. Need pole muidugi maiustused, vaid tervislikud süsivesikud, tärklisevabad köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Portsjon ei tohiks olla suur, see on umbes 55 g. Hommikuse dieedi osana peaks valke olema 15-20% ehk umbes 20 g. Suurepärased on munad ja piim, valgukokteil ja pähklid valguallikad. Ülddieedis peaks rasva olema 30–35%, see tähendab 15 g.

Hilised reisid kööki

Liigume edasi kõige raskema küsimuse juurde, mida süüa õhtusöögiks, et kaalust alla võtta. Vanad harjumused, igavus või hilised õhtud võivad põhjustada teie viimase söögikorra liiga hilja. Tegelikult võib öise näksimise ühildada kaalulangetusega, kõige tähtsam on valida õiged toidud. Siin on üks probleem. Õhtuti toidu kallale minnes ületame sageli ühe päeva kalorite arvu. Seetõttu tuleb arvestada oma igapäevase toitumisega ja jätta 100-200 kcal vabaks just õhtuks.

Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta? Need on köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Täistera kreekerid on suurepärased abilised võitluses ülekaaluga. Müsli ja madala rasvasisaldusega jogurt võivad õhtust menüüd mitmekesistada. Võid endale lubada väikese portsu kaerahelbeid sojapiimaga või täisteraleiba õhukeste keedetud kanaribadega.

Probleemne piirkond - kõht

See on meie keha kõige raskem piirkond, kus alatoitluse, istuva eluviisi või hormonaalse rikke tõttu toimub rasvade kogunemine. Vöökoha vähendamiseks peate kõrvaldama kõik need kolm põhjust. Aga alustada tuleb toitumisest. Niisiis, mida süüa, et kõht kaalust alla võtta? Esiteks peate täielikult välistama jahutooted ja kiirtoidud, magusad toidud, rasvased ja suitsutatud tooted, soolased toidud ja alkohol. Sel juhul peate meeles pidama olulist reeglit - toidus on vajalik mõõdukus. Keha ei hooli sellest, kas sõid ära kaks kommi või kilo magusaid puuvilju. Samas hakkab rasv kõhtu pingutama. Seetõttu peate kõigepealt meeles pidama, et te ei saa korraga absorbeerida suurt kogust toitu. Toitumise aluseks peaksid olema teraviljad ja köögiviljad. Väga oluline on oma dieeti täiendada vedelate roogadega: supid, kompotid, tarretis. Dieedis peaksid olema igapäevased valgulised toidud: liha, kala, piimatooted. Teie jaoks on parimad magustoidud mitmesugused puuviljad.

Dieet kauni talje jaoks

Esiteks on teie ülesanne normaliseerida seedetrakti tööd. Seetõttu tasub välja jätta käärimist põhjustavad toiduained: oad ja oder, viinamarjad, suhkur ja pirnid. Alkoholist tuleb loobuda. Nüüd vaatame, mida süüa, et maos kaalust alla võtta. Sööge väikeste portsjonitena, närides iga suutäit põhjalikult. Dieedi aluseks peaksid olema piimatooted. Kohal peab olema keedetud liha ja kala. Köögiviljad eelistatavalt ainult küpsetatult, iga toidukorraga ühte sorti. Sellistest piirangutest tuleb aga kinni pidada nii kaua kui võimalik. Ekspress kaalulangus ei anna püsivaid tulemusi.

Nädala menüü

Et teil oleks lihtsam oma programmi koostamist alustada, vaatame, mida süüa, et nädala pärast kaalust alla võtta.

• Esimesel päeval on hommikusöök 100 g kodujuustust ja ühest õunast. Võib-olla roheline tee. Lõunaks valmista 150 g kanarinda köögiviljasalatiga. Klaas keefirit sobib pärastlõunaseks vahepalaks ja õhtusöögiks.
• Teine päev algab kahe muna omletiga. Lõunaks - 200 g hautatud kala suvikõrvitsaga. Pärastlõunaseks suupisteks - keefir ja õhtusöögiks valmistage tomati- ja kurgisalat.
• Kolmas päev. Hellitage ennast hommikusöögiks jogurti ja õunaga. Lõunaks võite küpsetada 200 g kalkuni- või kanaliha apelsinidega. Pärastlõunaseks suupisteks - ka keefir ja õhtusöögiks - salat krevettide ja kurgiga.
• Neljapäeval keeda hommikusöögiks kaerahelbed, sinna võid hakkida õuna. Lõunaks - aurutatud lõhepraad greibiga. Õhtusöögiks - paar tomatit krevettidega.
• Reedel saate hommikusöögiks valmistada puuviljasalatit jogurtiga, lõunaks - 200 g kanafileed ja hautatud ube. Õhtusöögiks - 150 g rasvavaba kodujuustu ja pärastlõunaseks suupisteks - keefir.
• Laupäeva hommikut alustad kahe muna ja ühe apelsiniga. Lõunaks valmista 3 laiskkapsarulli ning õhtusöögiks redise ja kurgi salat. Pärastlõunal muutusi pole.
• Lõpetuseks võib pühapäeval hommikusöögiks keeta tatart piimaga, lõunaks 200 g väherasvast kala köögiviljadega ja õhtusöögiks puuviljasalatit.

Töötades toitumisnõustajana kohtasin palju inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid mitte lihtsalt kaotada kaalu, vaid teha seda kiiresti! See on iga "pelmeeni" roosa unistus. Ja veel parem - söö kõike, mida tahad, ja samal ajal kaalust alla võtta. Kui kuulute sellesse inimeste kategooriasse, kiirustan teile pettumust valmistama – võlupilli pole olemas! Kaalu langetamiseks peate enda eest hoolitsema, jälgima toitumist ja tegema vähemalt minimaalset füüsilist koormust.

Kuid on mõned saladused, mis aitavad teil tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta! Järgides neid reegleid, võite kaotada 5 kg nädalas ja isegi rohkem! Tulemus sõltub esialgsest kaalust. Mida rohkem kaalu – seda kiiremini lisakilod kaovad!

Kui teie eesmärk on praegu igavate volüümidega hüvasti jätta, et atraktiivsem välja näha või oma tervist parandada, siis see artikkel on teie jaoks!

Ja alustada tuleb motivatsioonist! Ilma motivatsioonita ei saa te kahjuks edu. Ainult tahtmisest ei piisa. Peate oma eesmärki visualiseerima. Näiteks on sul lemmikkleit (seelik, teksad vms), millesse sa enam ei sobi. Seadke eesmärgiks end selles imelises asjas taas näidata. Või otsige endast foto, kus olite suurepärases vormis, ja riputage see nähtavale kohale (saate saada foto ilusast tüdrukust, kelle moodi soovite olla). Leidke oma viis, kuidas ennast tööle panna. Ja hakake kaalust alla võtma juba täna, kohe. Pole vaja oodata homset, järgmist esmaspäeva, järgmist aastat.

Põhireeglid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus.

1. Veerežiim ainevahetuse kiirendamiseks

Iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See on vesi. Mahlad, supid, teed ja piim ei lähe arvesse. Ärge kartke juua, kui teil on turse. Vastupidi, kui juua piisavalt, väljub kehast liigne vedelik. Seda on testitud paljude minu "kaalu langetamise" puhul. Ja hommikul tuleks juua rohkem vett. Vahetult pärast ärkamist peate jooma klaasi vett, seejärel enne söömist veel ühe klaasi. See on pool liitrit juba trükitud.

Miks on vaja hommikul nii palju vett juua? Sest sa saad üleöö väga dehüdreeritud. Vesi lahkub hingeõhu, higi, hommikuse uriiniga. Hommikul oled peaaegu 1 liitri vee võrra miinuses! Seetõttu on veevarude täiendamine ülioluline.

Vesi puhastab soolestikku, mille tulemusena imendub toit paremini. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, jooge enne iga sööki kindlasti klaas vett. Kandke pudelit vett alati endaga kaasas ja jooge sageli, väikeste lonksudena toidukordade vahel. Joogivee koguse suurenemine põhjustab stressihormoonide tootmist, mis käivitavad rasvade lagunemise protsessi.

2. Kiireks kaalukaotuseks vähenda lihtsate süsivesikute kogust

Aga lihtsad süsivesikud? Need on meie lemmikmaiused, küpsetised, kartulid, valge riis, esmaklassilisest jahust valmistatud pasta, kiirhelbed, hommikusöögihelbed, mahlad, karastusjoogid. See on kõik, mida peate oma dieedist välja jätma, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta.

See punkt on kõige raskem, vastavalt enamikule kehakaalu langetajatele. Kuna paljud on "maiustuste poole tõmmatud", on paljudel nn süsivesikute sõltuvus. Sellist toitu süües imenduvad süsivesikud väga kiiresti, verre satub korraga palju suhkrut ja seetõttu eritab kõhunääre selle suhkru kiireks eemaldamiseks palju insuliini. Kui suhkur püsib veres pikka aega, algavad probleemid veresoontega.

Liigne suhkur töödeldakse maksas kiiresti rasvaks. Ja ärge vaidlege, et see suhkur on teie aju jaoks vajalik. Aju vajab küll glükoosi, kuid mitte sellises koguses. Glükoos tuleb saada aeglastest süsivesikutest (kompleks). Mis lagunevad aeglaselt ja vähehaaval siseneb vereringesse suhkur, mis on eluks vajalik. Aeglased süsivesikud ei anna energiat kohe ja palju, nagu lihtsad, vaid natuke üle pika aja.

Ärge arvake, et riis on dieettoit. Tegelikult on see sisuliselt sama lihtne süsivesik nagu kommid. Riisi võib süüa lihvimata, pruuni, mustana. Pastat saab süüa kõvast nisust. Kartul on parem oma toidust välja jätta.

Süsivesikute hulga vähendamiseks ja kiireks kaalu langetamiseks on veel üks võimalus. See on nn funktsionaalne toit, toit klaasis. See tähendab, et sellise toote ühte portsjonisse pannakse vajalik kogus valku, mikro- ja makroelemente ning mõningaid süsivesikuid.

Pärast sellise toidu söömist saad kõik vajalikud toitained kätte, tuleb täiskõhutunne, aga samas satub kehasse vähem kaloreid ja süsivesikuid kui tavatoidust. Sellise toitumise näiteks on Fito Slim Balance valgukokteil. Seda saab süüa hommiku- või õhtusöögi asemel. Kuid võite asendada ainult ühe toidukorra.

Lisateavet lihtsate ja keeruliste süsivesikute kohta leiate siit

3. Kiireks kaalukaotuseks vähendage oluliselt oma rasvatarbimist

Hädaolukorras kaalulangetusega saate vähendada dieedi rasvasisaldust 30 grammi. Kuid te ei tohiks seda pikka aega teha, kuna kehal hakkab puuduma tervislikud rasvad hormoonide ehitamiseks, rakkude uuendamiseks jne. Eemalda menüüst loomset päritolu rasvad: või, seapekk, rasvane liha, vorst. Piirata taimseid rasvu. Üks supilusikatäis sisaldab 17 grammi päevalilleõli, mis võrdub 153 kilokaloriga!

Ärge sööge midagi praetult. Auruta, küpseta fooliumis, varrukas, hauta ilma rasva lisamata. Samuti soovitan teil osta kalaõli tablette, et säilitada keha kaalu langetamise ajal.

4. Fraktsionaalne toitumine kodus kaalulangus

Soovitan süüa väiksemaid eineid. Tihti, aga vähehaaval. Söö iga 2-4 tunni järel. Esimene hommikusöök peaks olema kohe pärast ärkamist. Kui teete toidukordade vahel pikki vaheaegu, siis järgmisel korral riskite süüa rohkem kui vaja. Lisaks, kui te pikka aega ei söö, peab keha seda ohuks ja toitumist saades püüab ta suurema osa sellest "varuks" ehk rasvaks saata.

Seda eset on üsna raske täita, kui olete liiga hõivatud ja rändate terve päeva linnas ringi. Aga oma päeva menüü tuleks eelnevalt läbi mõelda, hommikuks kogu päevaks vajalik toit varuda.

5. Täielik keeldumine alkoholist tõhusaks kaalukaotuseks

Kui otsustate kiiresti kaalust alla võtta, peate alkoholiga hüvasti jätma. See häirib hormonaalset tausta, mis ei lase teil kiiresti kaalust alla võtta. Lisaks on alkohol kõrge kalorsusega.

6. Kiireks kaalu langetamiseks – vähenda soola kogust

Soola päevanorm on teelusikatäis ilma peal. See sisaldub kõigis toitudes. Seetõttu proovige vähem soolata. Ärge sööge valmistoite, neis on alati palju soola (juust, vorst, pooltooted, majonees, kastmed, konservid).

Sool hoiab kehas vett. Mis toob kaasa turse, tselluliidi ja liigse kehakaalu. Soola vähendamine toidus ja veekoguse suurendamine toob kaasa väga head kaalulangustulemused.

7. Kiireks kaalukaotuseks suurenda toidus valgu hulka.

Valk on meie lihaste, rakkude, hormoonide, ensüümide peamine ehitusmaterjal. Erinevatel dieetidel kaalu langetades võite kaotada lihasmassi, mille tulemusena saate kiiresti kaalus tagasi.

Suurenda oma menüüs madala rasvasisaldusega kodujuustu, kala, madala rasvasisaldusega liha, sojatoodete (tofu, sojapiim, soja) hulka. Soja - oma valgu koostiselt ei ole lihale madalam, kuid see imendub paremini, kuna taimsetel valkudel on lühikesed aminohapete ahelad. Loe lähemalt valkude kohta

8. Pea kaalulangetamise päevikut

Kirjutage kindlasti üles kõik, mida päeva jooksul sööte. Üksikasjalikud andmed grammides. Ärge jätke midagi vahele. Mõni arvab, et lusikatäis moosi või ketšupit ei tee paha. Kuid kiire kaalukaotuse ajal ladestub selline toit kohe rasva, mis aeglustab oluliselt tulemusi. Pärast soovitud tulemuse saavutamist peate oma dieedi üle vaatama. Saate lubada end millegi maitsvaga. Kuid seda tuleb teha hoolikalt, et teada saada, mis ajal ja millistes kogustes saate endale lubada. Kuid samal ajal, kui juhite kõhtu ja külgi, ei saa te dieedist kõrvale kalduda.

Kui võimalik, loe oma päevikus olevate kalorite arv. Neid peaks olema 1200-1500, oleneb sinu algkaalust, aktiivsusest, soost.

9. Tee lihtsat harjutust

Kiire kaalulanguse korral peate rohkem liikuma. Kui te ei saa trenni või jõusaali minna, alustage kõndimisega. Päevas peate kõndima vähemalt 10 tuhat sammu. See sammude arv kiirendab teie ainevahetust ja paneb teie keha kaalust alla võtma. Soovi korral saate sellist kasulikku leiutist kasutada sammulugejana. See näitab teile, mitu sammu olete päevas teinud ja kui palju kaloreid olete kaotanud.

Tehke harjutusi igal sobival ajal. Koristamise, nõudepesu ajal saab tantsida, jalad külgedele võtta jne. Mida rohkem keha liigutusi - seda kiiremini rasv ära läheb, sest kulutad rohkem kaloreid. Keegi pole ju tühistanud kaalu langetamise põhireeglit: peate kulutama rohkem kaloreid, kui saate.

Aga kui tahad ilusat keha, mitte ainult peenikest, siis tee selleks harjutusi.

10. Kodused kosmeetilised hooldused tõhusamaks kaalulangetamiseks

Tulemuse kiirendamiseks peate tegema. Nad parandavad naha seisundit, aitavad vabaneda tselluliidist. Väga hea on teha meemähis. Alustuseks tuleb nahk koorijaga puhastada. Seejärel määri veidi soojendatud meega ja mähi toidukilega. Hoidke umbes 40 minutit, seejärel loputage veega. Mähised tuleks läbi viia regulaarselt, vähemalt iga 3-4 päeva järel. Kodus kehamähiseid saab teha teisigi, kasutades õli, savi, ravimuda. Koduste kehamähiste kohta on järgmine artikkel.

Siin on 10 parimat vaala kiireks koduseks kehakaalu langetamiseks. Järgige neid reegleid ja kõik läheb hästi! Kirjutage kindlasti oma tulemusest, millised raskused teil kaalu langetamisel esinesid, milliseid meetodeid kasutasite. Kui on küsimusi - kirjuta, vastan!

Tänan tähelepanu eest! Kohtumiseni järgmises artiklis.