Tõhus valgudieet: menüü 14 päevaks

Iga isegi kadestamisväärselt enesekindel naine püüab oma keha ja koos sellega ka soove heas vormis hoida. Tänapäeva kiire elutempo paneb paljud inimesed maad kaevama materiaalse rikkuse suunas, unustades samas toitumisreeglid ja kehalise tegevuse süstematiseerimise. Kiirtoidu, paljude tundide ahvatlevate ekraanide ees istumise ja uudsete telefonidega lobisemise tagajärjeks on korralik kaalutõus, naha elastsuse vähenemine, mis ei ole standardne, aga ka krooniline rahulolematus enda ja oma maailmaga.

Ettevõtlikud turundajad ja šarlatanid pakuvad laiskadele daamidele tervet valikut kiiretoimelisi ravimeid, mis mitte ainult ei suuda eemaldada külgedele ja kõhule kogunenud eineid, vaid arendavad ka tugeva immuunsuse uute kogunemiste suhtes organismis. Iga tõeliste teadmiste ja korraliku töökogemusega arst suudab kõik need reklaamitiraadid kergesti aatomiteks purustada, kuid tihtipeale usuvad lihavad naised hästi välja töötatud PR-kampaaniat, kaitstes end mõistuse argumentide või lähedaste nõuannete eest.

valgu dieet

Aitab taastada ainevahetusprotsesse (nimelt on neis tegelikult probleemi tera) saab olla ainult inimese enda elu täielik taaskäivitamine. Kogunenud rasvad on füüsilise tegevuse osas monotoonse elu ja rämpstoidu söömise meeletu tempo tulemus. Valgudieet võib olla võlukepp võitluses kilogrammide vastu. 14 päeva menüü on üsna mitmekesine, kuid see keelab täielikult rämpstoidu tarbimise.

Valgu toitumise eeliste kohta

See küsimus on endiselt kõige populaarsem põhjus vaidlusteks naiste seas, kes soovivad taaselustada oma kehas harmooniat ja noorust. Peamine tegur, mis aitab naistel suurust vähendada, on selgelt määratletud dieet koos iga dieedi jaoks läbimõeldud kehalise aktiivsusega. Paljude süsivesikute ja üldlevinud rasvade poolt armastatud hädaolukorra vähendamine põhineb valgu dieedil, käsitleme allpool 14 päeva menüüd. Kaks nädalat on optimaalne periood keha igasuguste piirangute jaoks, mida ta tajub õigel tasemel ja kujundab harjumusi. Kui pildi muutused ühtlustuvad normaalse rütmi tasemele, lõpetavad rakud kogunenud kalorite aktiivse põletamise, mis tähendab, et kogu kehakaalu langetamise protsess kulgeb aeglasemalt.

Kasulikud omadused

Pole saladus, et värsked puuviljad sisaldavad palju mineraalaineid ja vitamiine, mis on meie organismile üldiselt ning eelkõige naha, küünte ja juuste tervisele lihtsalt vajalikud. Seetõttu võimaldab kaalulangetamiseks mõeldud puuviljadieet kombineerida liigsetest kilodest vabanemise protsessi meie keha seestpoolt vitamiinitoega ning unustada juuste väljalangemise, kuiva naha ja küünte kestmise probleemid.

Peale selle, olles otsustanud kaalu langetamiseks puuvilju kasutada, varustame oma keha kiudainetega, mis aitavad organismist välja viia toksiine ja muid kahjulikke aineid ning seeläbi seda puhastada. Samuti sisaldavad värsked puuviljad aineid, mis võivad takistada lagunemisprotsesside teket soolestikus ja maos ning kiudained pidurdavad toidu omastamist ja näljatunne tuleb palju hiljem.

Iga dieedimenüü peamine vedelik on vesi. Tarbi 2 liitrit päevas. Kuid peale tema võite end lubada selliste jookidega:

tee, magustamata kohv;
ravimtaimede infusioonid;
köögiviljamahlad.

Kõrvaldage alkohol, magusad puuviljamahlad (kõrge süsivesikute sisaldus), gaseeritud vesi.

Valgu dieedi valikud

Valgudieedi tohutu populaarsus on toonud kaasa palju selle toitumissüsteemi variante. Kõigi nende aluseks oli valgudieet selle puhtaimal kujul, kuid mõningate lisanditega.

Mõned kõige populaarsemad valgu dieedid on järgmised:

valk ja köögiviljad;
valk-süsivesikud;
vitamiin ja valk;
Ducani dieet;
Atkinsi dieet;
valgu ekspressdieet;
muna-valgu dieet Maggi;
Jaapani valgu dieet;
valgu dieet Osama Hamdiy.

Lisaks on toitumissüsteemide jaoks spetsiaalsed valikud. Näiteks:

valgu dieet taimetoitlastele;
valgu dieet sportlastele;
valgu dieet rasedatele naistele.

Kui me räägime sportlaste valgu toitumisest, siis on ka mitmeid variatsioone (ja naistele ja meestele eraldi):

valgudieet kehakaalu suurendamiseks (lihasmassi kasvatamise teel);
valgu dieet kuivatamiseks (tavaliselt kasutage seda enne võistlust).

Puhas valgu valik

Puhta valgu dieet on ideaalne valik kiireks kaalukaotuseks, kuna see on kõige tõhusam valgudieet. Arstid omistavad hormonaalsetest probleemidest tingitud ülekaalulistele inimestele lühikese, ainult valku sisaldava dieedi. Tasakaalustatud toitumine on sellistel juhtudel ebaefektiivne, seetõttu on vähemalt kaalu langetamise algfaasis hea kasutada valgusüsteemi, ideaaljuhul koos sporditegevusega. Muide, nagu mõned ütlevad, on üks tõhusamaid valgutoitumise võimalusi maailmakuulus Jaapani valgudieet.

Valgudieet 2 nädalat: näidismenüü

	Hommikusöök	õhtusöök	õhtusöök
1. päev	Kohv	Keedetud munad - 2 tk; salat; tomatimahl	Kala
2. päev	Kohv	Kala; salat	vasikaliha; keefir
3. päev	Kohv	suvikõrvits; õun	2 keedetud muna; vasikaliha; salat
4. päev	Kohv	muna; salat; kõva juust	mõni puuvili
5. päev	Porgand sidrunimahlaga	Kala; tomatimahl	Magustamata puuviljad
6. päev	Kohv	Kanafilee; salat	Keedetud munad - 2 tk; porgandimahl
7. päev	Tee	Kala; magustamata puuviljad	Vasikaliha
8. päev	Menüü 7 päeva
9. päev	Menüü 6 päeva
10. päev	Menüü 5 päeva
11. päev	Menüü 4 päeva
12. päev	Menüü 3 päeva
13. päev	Menüü 2 päeva
14. päev	Menüü 1 päev

Valgu-köögivilja dieet

Valgu-köögivilja dieet on klassikalise valgudieedi variatsioon. Valgudieet 5 päeva jooksul aitab vabaneda 5 liigsest kilost. Nagu põhiversioonis, tuleks kogu perioodi jooksul tarbida palju vedelikku. Lisaks kanafileele, kodujuustule ja munadele on menüüs juurviljad (hautis, salatid, supp), väikestes kogustes - puuviljad, jogurt, leib, mesi.

Menüü päevade kaupa

värske tomat - 2 l, salat, supp või köögiviljahautis, 2 viilu saia.

Hommik:
viil leiba (võid kasutada veidi võid), veidi mett.
Õhtusöök:
lahja kanapuljong, keedetud oad, viil leiba.
Suupiste:
tee meega.
Õhtusöök:
keedetud munad - 2 tk, kohupiima mass või kanafilee.

Hommikusöök:
jogurt, puuviljad.
Õhtusöök:
köögiviljasupp, viil leiba.
Suupiste:
puuviljad on magustamata.
Õhtusöök:
vinegrett, kodujuust, viil leiba.

hommikusöök - piim või keefir - 1 klaas, kreeker;
teine hommikusöök - porgandisalat (100 g);
lõunasöök - keedetud kala (150 g), keedetud kartul (2 tk.);
pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat (150 g);
õhtusöök - keedetud lambaliha (madala rasvasisaldusega) - 100 g

hommikusöök - tee või kohv;
teine hommikusöök - muna - 1, kreekerid - 2;
lõunasöök - keedetud liha (100 g) ja riis (100 g);
pärastlõunane suupiste - 1 õun või 2 kiivi;
õhtusöök - keedetud kala (100 g) ja riis (100 g);
enne magamaminekut - klaas apelsinimahla.

hommikusöögiks - magustamata kohv või tee;
teine hommikusöök - viil leiba vorstiga;
lõunasöök - köögiviljasalat (150 g) ja riis (100 g);
pärastlõunane suupiste - kapsast ja rohelistest hernestest (100 g);
õhtusöök - keedetud lambaliha või kana (200 g);
enne magamaminekut - klaas teed või keefirit.

Kaalulangus sellisel dieedil on kuni 5 kg nädalas.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

On olemas tõhus võimalus kahenädalaseks kaalulangetusprogrammiks kõrge valgusisaldusega toitude puhul. Tema menüüs on märgitud kolm toidukorda, kuid praktikas tuleks toidukogus jagada 5-6 toidukorra peale.

hommikusöök: puuviljasalat, mahl;
lõunasöök: salat, vesi;
õhtusöök: köögiviljasupp.

Toitumisspetsialistid soovitavad puuviljade dieedil kasutada järgmist toitumiskava. Hommikusöögiks valivad nad neist kõige tihedamad tüübid, mis küllastuvad hästi ja kiirendavad ainevahetust. Lõunaks võid puuviljadele lisada keedetud kanafileed, mis korvab valgupuuduse ja annab jõudu. Õhtusöögiks sobivad kõige paremini kerged puuviljad.

Menüü 7 päevaks

Suure populaarsuse on kogunud ka seitsmepäevase dieedi tehnika puhtal kujul. Tegelikult esindab see seitset ühepäevast monodieeti. Kindlal päeval võib süüa ainult ühte tüüpi puuvilju, näiteks esmaspäeval - õunu, teisipäeval - pirne, kolmapäeval - apelsine jne. Kuid seda dieedivalikut peetakse väga karmiks. 7 päevaks saad valida teise menüü:

hommikusöök: maasikad, kirsid ilma suhkruta, 1 spl. l. hapukoor. Klaas mahla või tass teed. Röstsai jogurtiga.
lõunasöök: köögiviljapüreesupp, 200 g dieetliha, portsjon fr. salat. Klaas puuviljamahla.
pärastlõunane suupiste: riivitud porgandi salat õuntega, maitsestatud 1 tl. hapukoor.
õhtusöök: rasvavaba keefiri või jogurtiga maitsestatud salat. Mahl.

Hommikusöök: rasvavaba jogurt.

Lõunasöök: 2 keedetud muna.

Õhtusöök: kõrv ilma kartulita.

Pärastlõunane suupiste: kooritud juust.

Õhtusöök: keedetud kana.

Üheksas päev

Hommikusöök: kaerahelbed vees.

Lõunasöök: omlett.

13.00 - kala (200 gr) 15.30 - oranž (2 tk)

See dieet näeb ette selliste toiduainete väljajätmise nagu loomsed rasvad, sool, suhkur, peet, kartul, porgand, riis, jahutooted. Samuti ei ole lubatud alkoholi tarbimine.

Joo 2,5 liitrit vett päevas.

Näidismenüü Jelena Malõševa dieedipäevaks

Elena Malõševa puuvilja- ja valgudieedi plussid ja miinused

Puuviljade, nagu apelsin või ananass, võime eemaldada kehast toksiine.

Esimene etapp "rünnak"

Esimese faasi kestus sõltub teie enda kaalust, seega kui teil on vaja kaotada 10-20 kilogrammi, on esimese faasi kestus 3-5 päeva, kui üle 20-30 kilogrammi, siis esimene faas kestab 5 -7 päeva ja pikim faas on 5–10, kui teil on vaja kaalust alla võtta rohkem kui 30 kilogrammi.

Valgu dieedi menüü

Dieet koosneb: kalast (aurutatud), mereannid, kana, lahja sink, vasikamaks, kalkuniliha. Lubatud süüa mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Toiduvalmistamisel on lubatud lisada vürtse: maitseaineid, äädikat, sibulat, küüslauku. Ja kindlasti 1,5 spl. lusikad kliid. Suhkru võib asendada meega.

Dieedi "kruiis" teine faas

Dieedi kestus sõltub sellest, kui kiiresti saavutate soovitud kaalu. Dieedi aluseks on kahe valgu- ja köögiviljadieedi vaheldumine. Seega, kui soovid kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalust, peaksid päevas sööma valgud+valgud+köögiviljad või siis 3/3 või 5/5. Kui teil on vaja kaotada rohkem kui 10 kilogrammi, peate vahelduma 5/5 päeva.

Menüü

Kas ma peaksin dieediga vitamiine võtma ja milliseid?

Toitumisspetsialistid ei anna ühemõttelist vastust küsimusele, kas dieediga on vaja läbida vitamiinipreparaatide kuurid või võib toidus sisalduva kogusega rahul olla. Vitamiinidieet sisaldab kõigis variantides vaid hobuste annust vitamiine ja mikroelemente., mis võimaldab teil mitte raisata aega sünteetiliste apteegi vitamiinikomplekside võtmisele.

Milliste vitamiinidega saab 7 päeva dieediga (variant nr 1) ja kahenädalase dieediga (variant nr 2) keha rikastada? Värsked köögiviljad, eriti kurk, kapsas, paprika, salat, sisaldavad märkimisväärses koguses C-vitamiini, mis tugevdab immuunsust ja mida peetakse õigustatult tervisevitamiiniks. Mõned marjad ja puuviljad on nende poolest rikkad - mustsõstar, maasikas, maasikas, apelsin, greip. Tomatid, spinat ja salat on suurepärased K-vitamiini allikad. Vitamiine A, PP ja D leidub porgandites, kapsas, lillkapsas ning paljudes teistes köögiviljades ja puuviljades.

Tatra, kaerahelbe ja riisitangu sisalduse tõttu toidus on kahenädalase dieedi menüüs B-vitamiinid, koliini, A-, PP-, H- ja E-vitamiini. Viimast, muide, leidub suurtes kogustes taimeõlides, eriti saadud külmpressimise teel.

Valgu-vitamiini dieet eristub tänu valgutoodetele kõrge toite- ja energiaväärtusega dieediga ning sisaldab suures koguses kõiki vitamiine ja mineraalsooli.

Erinevate jäikade elektrisüsteemide taustal valgu-puuvilja dieet kehakaalu langetamiseks erineb selle poolest, et see võimaldab teil lühikese aja jooksul vabaneda märkimisväärsest kogusest liigsest kehakaalust.

Sellist dieeti võib tinglikult nimetada "puuviljavalguks", kuna toidus on ka mitmesuguseid köögivilju. Üks peamisi eeliseid on see, et see on inimeste tervisele täiesti ohutu. Järgides rangelt kõiki toitumisspetsialistide soovitusi, võite 2 nädalaga saada kergemaks kuni 10 kg.

Mis on puuvilja-valgu dieedi olemus

Selle dieedi mõte on

nii et valgutoidud vahelduvad süsivesikutega, mis on saadud puu- ja juurviljadest, mis valmivad dieedi rakendamisel aastaajal. Seetõttu on soovitatav seda läbi viia inimasustuse piirkonnas asuvate põllukultuuride koristamise perioodil. Selline lähenemine võimaldab saada toitaineid kõige värskematest toodetest.

Kuidas valgu-puuvilja dieet toimib?

1 Valgud (valgud) on keharakkude moodustamise ehitusmaterjal. Märkimisväärne osa neist on lihaskiudude rakud. Valgud ei osale rasvkoe ehituses, mis on keha energialadu. See sisaldab liigselt kulutamata kaloreid. Nende energiavarude peamine allikas on rasv ja "kiired" süsivesikud. Puuvilja-valgu dieedi puhul on rasvade ja süsivesikute tarbimine, mis lähevad rasvkoe kogunemisele, praktiliselt välistatud. Tänu sellele on võimalik selle mahtu lühikese ajaga vähendada, eriti kui treenid regulaarselt.
2 See dieet on hea kiire kaalulanguse saavutamiseks. Peaaegu igaüks talub seda dieeti kergesti, sest harva tekitab see nälga. See dieet on õrn ega kahjusta keha. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada puuvilja-valgu dieeti 7, 10 või 14 päeva jooksul. Kogu selle aja peate sööma ainult valgurikkaid toite, puu- ja köögivilju.
3 Igasugust toitu tuleks süüa umbes 2,5-tunniste intervallidega. Tänu nii lühikesele intervallile ei tunne kaalu kaotav inimene praktiliselt nälga. Päevane toidukordade arv on 6-7 korda.
4 Selle dieedi reeglite kohaselt on seedesüsteemi töö täiesti normaalne. Samal ajal paranevad kehas toimuvad ainevahetusprotsessid. Kuna puu- ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid, ei teki seedimisega probleeme. Nad on rikkad ka iga dieedi jaoks vajalike vitamiinide ja mineraalainete poolest. Suur hulk loomseid valke toidus hoiab lihastoonust normaalsel tasemel.
5. Alustage iga päeva klaasi veega, mis käivitab soolte puhastamise. Hommikusöök on peamine söögikord, seetõttu tarbitakse selle ajal valke sisaldavaid toite.

Puuviljade ja valgu dieedi vastunäidustused

See dieet ei sobi inimestele, kellel on toiduallergia mis tahes selles kasutatavate toodete suhtes ning kellel on tõsised neeru- või seedetraktihaigused. Seda ei tohi kasutada teismelised, raseduse ja imetamise ajal. Lisaks ei saa sellist dieeti kasutada diabeetikud. Enne selle alustamist peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga.

Valgu-puuvilja dieedi piirangud kehakaalu langetamiseks

Rasva sisaldavad toidud jäetakse dieedist täielikult välja. Lisaks peate keelduma erinevate kastmete lisamisest roogadele, mis parandavad nende maitset. Aeg-ajalt on lubatud väike kogus soola (eelistatavalt meresoola). Kõiki toite, mida saab süüa puuvilja-valgu dieediga, tuleks süüa teistest toitudest eraldi. Ehk teisisõnu: valgurikkaid toite tarbitakse vitamiine ja mineraalaineid sisaldavatest puu- ja köögiviljadest eraldi. Samuti on vastuvõetamatu süüa samaaegselt selle dieedi jaoks soovitatud puu- ja köögivilju.

Järgmised tooted on dieedist täielikult välja jäetud: viigimarjad, datlid, banaanid, suhkur, saiakesed, igasugused konservid, suitsuliha. Kartulit on lubatud tarbida ainult dieedi viimasel päeval. Aeg-ajalt võib tarbida keedetud porgandit ja peeti. Kõige parem on need asendada hautatud või küpsetatud suvikõrvitsa, baklažaani, valge ja lillkapsa, spargelkapsa, salati, tomati ja kurgiga. Vürtsikate roheliste kasutamine on teretulnud. Keeda tuleks teha ainult köögivilju, mida toorelt ei sööda. Kartulid on lubatud ainult dieedi viimasel päeval.

Sellele dieedile üleminekul peate täielikult piirama sooda, magusa rohelise või musta tee, kohvi ja alkoholi kasutamist. Kõige sagedamini on sellise dieedi kestus 14 päeva.

Tooted puuviljade ja valgu dieedi jaoks

Sellele dieedile üleminekul on lubatud kasutada puhast vett, mineraalvett ja mis tahes liiki ja sorti magustamata teed. Pealegi pole nende tarbimist toitumisspetsialistid standardiseerinud, kuigi terve inimese jaoks on kõige optimaalsem norm 2,5-3 liitrit vedelikku päevas.

Sellise dieedi süsivesikute allikaks on erinevad puuviljad: õunad, viinamarjad, pirnid, marjad. Kasutada võib ka selliseid "ülemere" puuvilju nagu kiivi, tsitrusvilju (apelsin, greip, mandariin, pomelo, sviidid), ananassid, hurma. Puuviljad on vitamiinide, mikroelementide ja kiudainete tarnijad. Pealegi suurendab nende ühe või teise tüübi pidev vaheldumine ainult dieedi efektiivsust.

Valguallikaks on vähese rasvasisaldusega kvaliteetne merekala ja tailiha (linnuliha, veiseliha, lambaliha). Sellise dieedi jaoks sobivad kõige paremini ookeanikalad. See on tingitud asjaolust, et see sisaldab palju Omega happeid, broomi, fosforit, joodi ja fluori. Toitumist mitmekesistavad ka mereannid, nagu kalmaar ja krevetid.

Liha on asendamatute aminohapete allikas. See sisaldab ka kergesti seeditavat rauda. Selline dieet on tõhus, kui kala ja liha tarbitakse ainult keedetud, aurutatud, küpsetatud või hautatud. Neid tooteid ei tohi kunagi rasvas praadida. Valgutoodete maitse parandamiseks võite neile lisada veidi soola ja aromaatseid ürte.

Muud selle dieedi valguallikad on madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, Adyghe juust, mozzarella, madala rasvasisaldusega keefir, hapukoor või jogurt. Selle kohustuslik komponent on keedetud kanamunad. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad lisada sellesse dieeti looduslikku mett.

Valgu-köögivilja-puuvilja dieedi näidismenüü

Dietoloogid ei ole liiga piiravad

teatud toodete kasutamine puuvilja-valgu dieediga, kuid siiski soovitavad nad kinni pidada eeskujulikust, inimorganismi vajadustele vastavast menüüst.

Selle dieedi kasutamisest maksimaalse efekti saavutamiseks peaks menüü pidevalt vahelduma valgu- ja puuviljatoitude vahel. Kolm korda nädalas tuleks üks lihatoode asendada (valikuliselt) selliste toodetega nagu kodujuust, jogurt, jogurt, munad. Puuvilju võib tarbida tervena, purustatuna kartulipüree, salatite, värskete mahladena.

Ligikaudne valgu-puuvilja dieedi päevaratsioon:

8-00 (1 hommikusöök) - 2 muna või keedetud kanarind;
10-30 (2 hommikusööki) - greip, klaas magustamata teed 1 tl. mesi;
13-00 (lõunasöök) - tükk hautatud kala;
15-30 (pärastlõunane suupiste) - köögiviljasalat, klaas mahla või apelsin;
18-00 (õhtusöök) - keedetud veiseliha või hautatud lambaliha.
20-30 (suupiste) - õun.

Menüü valgu-puuvilja dieet 14 päeva

Dieedi koostis sisaldab tervislikke ja üsna rahuldavaid toite, mis varustavad keha toitainetega. Sellises vahekorras ja kogustes suudavad nad anda märgatava tulemuse pärast 5-päevast dieedipidamist.

Puuviljade ja valgu dieedi menüü 7 päevaks

See dieet võimaldab kiiresti vabaneda 3-5 kg. Kui 14 päeva jooksul ei ole võimalik puuvilja-valgu dieedist kinni pidada, võid endale sarnase menüü koostada vaid nädalaks.

Puuviljade ja valgu dieedi menüü 10 päevaks

See dieedivalik viitab rangele dieedile. See on mõeldud 10 päevaks, kuid soovi korral saab seda korrata kolm korda kuu jooksul.

Päeva näidismenüü (valikuline)

8-00. 2 muna / munapuder kuival praepannil / 6 keedetud munavalget
10-30. greip / pomelo / maiuspala / 2 apelsini
13-00. 200 g liha, keedetud või grillitud (kana, vasikaliha, lambaliha)
15-30. 2 õuna / 2 pirni
18-00. 200 g küpsetatud või keedetud kala
20-30. apelsin / pool maiuspala või pomelo

Elena Malysheva puuvilja- ja valgudieet

Jelena Malõševa, kelle autoriteet meditsiini ja tervise valdkonnas on väljaspool kahtlust, on välja töötanud oma puuvilja- ja valgudieedi. See mitte ainult ei soodusta kehakaalu langust, vaid ka tervendab keha. Selline dieet võib vähendada hüpertensiooni, südamehaiguste ja diabeedi sümptomeid.

Dieet kestab 5 päeva,

aga soovi korral saab kasutada üle kuu. See erineb teistest režiimidest mitte liiga rangete toitumispiirangute poolest. Tänu fraktsionaalsele (5 korda päevas) toitumisele kiireneb ainevahetus. Samal ajal ei tunne inimene peaaegu kunagi tugevat näljatunnet.

Malysheva dieedi kalorisisaldus on 1200 kcal. Kui inimene mängib sel ajal sporti või juhib aktiivset elustiili, suurendatakse kalorisisaldust 1500 kcal-ni.

See dieet näeb ette selliste toiduainete väljajätmise nagu loomsed rasvad, sool, suhkur, peet, kartul, porgand, riis, jahutooted. Samuti ei ole lubatud alkoholi tarbimine.

Joo 2,5 liitrit vett päevas.

Näidismenüü Jelena Malõševa dieedipäevaks

8-00. 50 g kaerahelbeid, täidetud keeva veega marjade või riivitud õunaga, 100 g kodujuustu
10-00. greip / õunad / maiustused / apelsinid / mandariinid (valikuline)
12-00. 100 g liha (kana, vasikaliha) / 100 g kala / 3 muna; igasugused rohelised
16-00. õun / apelsin / greip / mandariin (valikuline)
19-00. köögiviljasalat ja klaas jogurtit

Elena Malõševa puuvilja- ja valgudieedi plussid ja miinused

Puuviljade, nagu apelsin või ananass, võime eemaldada kehast toksiine.

Vitamiinide ja mineraalaineterikaste toitude olemasolu toidus.

Kiudainete olemasolu puuviljades, mis aitab kaasa seedetrakti normaliseerimisele. See vähendab tselluliiti, parandab jumet ja naha seisundit.

Menüü lihtsus, mis ei nõua suuri materjalikulusid ega roogade keerulist valmistamist.

Näljatunde puudumine tänu sagedastele söögikordadele ja puuviljade valiku vabadusele.

kasutamise vastunäidustuste olemasolu;

võimalik allergia teatud toitude (eriti tsitrusviljade) suhtes;

piiratud dieet.

Kui järgite selle dieedi kõiki nõudeid, võite kaaluda kuni 1 kg päevas. Kuigi see näitaja on puhtalt individuaalne, kinnitab enamik inimesi, kes on seda dieeti kasutanud, selle tõhusust kiirel kaalukaotusel.

Rohkem informatsiooni

Puuvilja-valgu dieedi põhiolemus on valgutoitude vaheldumine süsivesikutega (puuviljad, köögiviljad) ja mitte mingil juhul neid segada. Tänu sellele kaotate kaalu. Selle dieedi eeliseks on see, et keha saab õiges koguses toitaineid ning murdosa ja sagedased toidukorrad normaliseerivad ainevahetust ja. Sel juhul ei teki tugevat näljatunnet.

Sellise dieediga kaob oht süüa rasvu ja valesid süsivesikuid, mis seejärel ladestuvad mittevajalikesse kohtadesse. Tänu valkudele aitab see dieet säilitada lihastoonust, mis on oluline neile, kes treenivad jõusaalis (sellest kirjutasime hiljuti).

PUUVILJA- JA VALGUDIEET: VASTUNÄIDUSTUSED

Puuviljavalgu dieet on vastunäidustatud neile, kes:

allergia mõne dieedis kasutatava toote suhtes;
neeru- ja maksahaigusega inimesed;
seedetrakti haigustega inimesed;
teismelised;
rasedad naised ja naised imetamise ajal;
diabeetikud.

PUUVILJA- JA VALGUDIEET: ÜKSIKASJALIK MENÜÜ 14 PÄEVAKS

Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada puuvilja-valgu dieeti 7, 10 või 14 päeva jooksul. Valke, puu- või köögivilju tuleks võtta iga 2,5 tunni järel. Toidukordade arv on 6-7 korda päevas. Vett ja rohelist teed võib juua piiramatus koguses. Puuvilja-valgu dieedi range järgimisel võite kuni 2 nädalaga kaotada kuni 10 kg. Allpool on ligikaudne 14-päevane puuvilja/valgu dieedi kava.

1. päev: 2-3 muna, puuvilju ja 1,5 liitrit piima.

2. päev: 500 g kodujuustu madala rasvasisaldusega hapukoorega, 1-1,5 liitrit keefirit, 3 pirni.

3. päev: 200 g kala, 1 liiter keefirit, 4 õuna.

4. päev: 500g kanarinda, 1 liiter keefirit.

5. päev: 1 kg õunu, 1,5 l keefirit, keedetud kanafilee.

6. päev: 400-500 g kodujuustu hapukoorega, 1-1,5 l keefirit, 4 õuna.

7. päev: Puuviljad ja köögiviljad.

8. päev: 300g kana, 1 muna, köögiviljasalat.

9. päev: puuvili, 150g veiseliha, salat (tomatid, kurgid, taimeõli).

10. päev: 150g kala, 2 viilu rukkileiba, salat (tomatid, kurgid, taimeõli), 0,5l keefirit.

11. päev: 150g veiseliha, 4 viilu rukkileiba, 2 muna, köögiviljasalat, 0,5l keefirit.

12. päev: 1 liiter keefirit, puu- ja juurvilju.

13. päev: 300g kana, 2 muna, köögiviljasalat.

14. päev: puuviljad, 4 keedukartulit, 1 liiter keefirit.

Oleme teile kõike rääkinud puuvilja-valgu dieedist. Proovige järele ja jagage oma õnnestumisi ja tulemusi kommentaarides! Ja ärge unustage, et aitab ainult positiivne suhtumine ja õige eesmärk.

Puuvilja-valgu dieet võimaldab saavutada lihtsalt hämmastavaid tulemusi väga lühikese ajaga ja kehale kõige vähem kahju tekitades. Kui järgite kõiki selle meetodi soovitusi, kaotate kaalulanguskuuri lõpuks kindlasti kuni 10 kg.

Valgu-puuvilja dieedi meetod

Valgu-puuvilja dieet kestab 2 nädalat. Selle aja jooksul sööte peamiselt puuvilju, köögivilju ja valgurikkaid toite. Ta pole nii keeruline. See võimaldab ka teatud mööndusi. Näiteks võib peale esimesi päevi paar korda põhimenüüsse lisada sidrunimahlaga maitsestatud salatit. Võid lisada ka maitseaineid, et asi oleks huvitav.

Selle dieedi ajal on soovitav juua ka tavalist joogivett (võimalik kuum vesi), mineraalvett, ürditõmmiseid ja suhkruvaba teed (eriti soovitatav on roheline tee). Saate neid kasutada piiramatus koguses. Kuid kõigist muudest jookidest on vaja keelduda. Jah, puuvilja- ja valgudieedi õige järgimise ajal ei pea te maitsma limonaade, alkoholi, mahlu ja soodat.

Selle meetodi aluseks on süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine. Süsivesikuid saadakse sel juhul puu- ja juurviljadest. Sel juhul on soovitav kasutada neid, mille valmimisaeg langeb täpselt sellele aastaajale. Alati on ju parem süüa soodsamaid ja värskemaid tooteid.

Rasvad tuleb mõneks ajaks oma toidust täielikult välja jätta. Menüüs märgitud tooteid tuleb tarbida ilma kastmete, ketšupi, maitseainete, majoneesi jmta. Soolatoit väga mõõdukas koguses. Ja valgu- ja vitamiinikomponente tuleks tarbida eraldi, alati erinevate toidukordade ajal.

Köögivilju tuleks süüa ka puuviljadest eraldi.

Puuviljade ja valgu dieedi menüü

Esimene päev - 2-3 muna, värsked köögiviljad, puuviljad.
Teine päev - umbes 500 g kodujuustu rasvavaba hapukoorega, 1 liiter keefirit.
Kolmas päev - Värsked puu- ja köögiviljad, 1 liiter mahla, 1 liiter jogurtit.
Neljas päev - 500 g kanarinda, 1 liiter keefirit.
Viies päev – puu- ja juurviljad.
Kuues päev - umbes 450 g kodujuustu hapukoorega, 1 liiter keefirit.
Seitsmes päev - puu- ja köögiviljad.
Kaheksas päev - 300 g kana, värske köögivilja salat, 1 muna.
Üheksas päev - Puuviljad, salat värsketest tomatitest ja kurkidest, maitsestatud taimeõliga, 150 g veiseliha.
Kümnes päev - 150 g kala, värskete tomatite ja kurkide salat, maitsestatud taimeõliga, 2 viilu rukkileiba, pool liitrit jogurtit.
Üheteistkümnes päev - 2 muna, 4 viilu rukkileiba, pool liitrit keefirit, 150 g veiseliha, värske köögivilja salat.
Kaheteistkümnes päev - 1 liiter jogurtit, köögivilju ja puuvilju.
Kolmeteistkümnes päev - 300 g kana, 2 muna, värske köögivilja salat.
Neljateistkümnes päev - 4 keedetud kartulit, 1 liiter keefirit, puuvilju.

Nagu näete, pole dieet liiga keeruline. Samas on tema menüüs väga tervislikud ja rahuldust pakkuvad tooted. Tänu sellisele läbimõeldud kaalu langetamise meetodile märkad esimesi tulemusi viie päeva pärast.

Toidukordade arv - 6-7. Seda tuleks teha umbes iga 2,5 tunni järel. See on eriti oluline, et ühest toidukorrast teiseni ei tekiks näljatunnet.

Peaasi, et mitte liiga palju süüa. Pidage meeles, et see on ikkagi dieet. Muidu soovitame siiski mitte süüa pärast kella 18.00. Arvutage õigesti toidukogus ja söömise aeg. See on ainus viis tõelise edu saavutamiseks!

Seega võiks teie menüü olla umbes selline:

8.00 - hommikusöök - 2 keedetud muna.
10.30 - teine hommikusöök - 1 greip.
13.00 - lõunasöök - 200 g keedetud tailiha.
15.30 - pärastlõunane suupiste - 2 õuna.
18.00 - õhtusöök - 200 g keedetud kala.
20.30 - teine õhtusöök - 1 suur apelsin.

Nagu näete, on kirjeldatud päeva menüüvalik erinevatel toidukordadel vaheldumisi vitamiini- ja valgurikkaid toite. Nad ei segune. See on eriti oluline. Pidage meeles, et valke ei leidu mitte ainult kalas, lihas ja munades. Neid leidub ka madala rasvasisaldusega kodujuustus, keeduvorstis ja juustudes (ja teistes madala rasvasisaldusega valgetes juustudes).

Ja vitamiinikomponentidena sobivad peet, kurk, paprika, porgand, tomat ja peaaegu kõik puuviljad. Peaksite hoiduma ainult liiga magusate puuviljade söömisest, nagu viinamarjad, aprikoosid, banaanid, hurma. Need sisaldavad liiga palju süsivesikuid. Samal põhjusel tasuks ka kartuli tarbimist mõnevõrra piirata.

Puuvilja- ja valgudieedi eelised

Nagu teate, sisaldavad puuviljad üsna suures koguses vitamiine, kiudaineid ja mineraalaineid. See kõik mõjub äärmiselt positiivselt seedesüsteemile ja ainevahetusele.

Valk aitab teie lihastel toonuses püsida.

Valgu-puuvilja dieet sobib eriti hästi neile, kes vajavad kiiret kaalulangust väga piiratud aja jooksul. Keha talub seda kergesti, sest te ei tunne näljatunnet. Ettenähtud dieet on säästlik, seetõttu on see tervisele täiesti ohutu.

Ja kui kombineerida dieeti kehalise aktiivsusega (eriti valgupäevadel), on efekt palju parem. Te mitte ainult ei kaota kaalu kiiremini, vaid treenite ka oma keha.

Dieete on tohutult palju, kõik need on mõeldud terve ja tugeva keha jaoks. Puuviljavalgu dieet võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, samas kui keha reageerib sellele kergesti. Kui järgite kõiki dieedireegleid, ei tunne te kunagi nälga. Seda kaalu langetamise meetodit peetakse õrnaks ja see ei kahjusta naise tervist.

Iga naine soovib olla kaua ilus, sale ja terve. Aga kas ilma dieeti pidamata on võimalik vormis olla? Nagu näitavad toitumisspetsialistide uuringud ja praktika, on see peaaegu võimatu.

Millel puuvilja-valgu dieet põhineb?

Dieedi aluseks on puuviljad ja toidud, mis sisaldavad suures koguses valku. Tuleb kohe märkida: kõik, mis süüakse, peab olema kodust päritolu. Osta ainult kvaliteetset lahjat merekala, kodumaist liha: küülik, lambaliha, linnuliha. Kõik need tooted on küllastunud mitte ainult valkude, vaid ka kasulike oomega-hapete, broomi, joodi, fluori, aminohapete ja rauaga. Dieet hõlmab liha ja kala aurutamist, hautamist, küpsetamist või keetmist. Samal ajal loobu liigsetest vürtsidest ja rohkest soolast.

Et keha korralikult toimiks, vajab see süsivesikuid. Need aitavad vältida stressi, unetust, ärrituvust, meeleolumuutusi. Puuviljad ja marjad saavad kehale süsivesikute tarnijaks: õunad, pirnid, viinamarjad, kiivid, ananassid, apelsinid, sidrun. On vaja tarbida erinevaid puuvilju, see võimaldab kehal saada piisavalt kõiki vajalikke mikroelemente.

Valgu-puuvilja dieet: omadused

Puuviljade ja valgu dieet on mõeldud 10 päevaks. Sel ajal ei saa te hapukoort, majoneesi ja ketšupit süüa. Soola kogus keedetud roogades peaks olema minimaalne. Jookidena võite juua puhastatud vett, taime- ja rohelist teed.

Maksimaalse efekti saavutamiseks peavad koos kasulike mikroelementide saamisega ka toksiinid kehast lahkuma. Selleks peate tühja kõhuga jooma klaasi puhast vett.

Hommikusöök selle dieediga peaks olema võimalikult rahuldav, lõunasöök tervislik ning pärastlõunased suupisted ja õhtusöök peaksid koosnema puuviljadest. Maksimaalse kaalulanguse saavutamiseks ei ole soovitatav süüa pärast kella 19.00. Vett võib juua. Valgu-puuvilja dieedi mõju on tunda juba viiendal päeval. Eksperdid soovitavad mitte kombineerida toidus korraga valguallikaid ja puuvilju, vaid parem on koostada menüü nii, et need vahelduksid. Et kaalust alla võtta, soovitavad toitumisspetsialistid nädala pärast dieeti korrata.

Teatavasti aitab tsitrusviljade kasutamine organismist võimalikult palju välja viia toksiine ja küllastada seda C-vitamiiniga. Õunad aitavad vabaneda tselluliidist, parandavad naha seisundit ja jumet. Selleks, et lihased oleksid heas vormis, peab toidus olema rohkem valgurikkaid toite. Kõik kasutatavad tooted peavad olema looduslikud. Võid vabaneda 5 kg-st 5 päevaga ilma nälga tundmata. Eksperdid soovitavad teha igapäevaseid jalutuskäike, et kaalulangus veelgi kiirem oleks.

Vastunäidustused:

allergiline reaktsioon tsitrusviljadele ja puuviljadele;
mao ja kaksteistsõrmiksoole pahaloomulised moodustised ja haavandid;
teismeeas;
Raseduse ja rinnaga toitmise ajal;
diabeedi olemasolu.

Igasugune dieet eeldab keha eelnevat läbivaatust ja dietoloogi konsultatsiooni.

Milliseid reegleid tuleb valgu-puuvilja dieedil järgida?

Igasugune dieet nõuab piisavas koguses joogivett (vähemalt 2 liitrit päevas). Joogiks võib kasutada rohelist või taimeteed, gaseerimata mineraalvett. Kõik kasutatavad vedelikud peavad olema toatemperatuuril või kuumad. Ärge jooge sel perioodil kohvi, jooke ja limonaade, mahlasid ja alkoholi.
Kogu dieeditsükli jooksul ei saa te süüa ühtegi leiba ega maiustusi.
Ärge kombineerige valgurikkaid toite ja puuvilju ühel toidukorral, sööge kõike eraldi.
Kuivatatud puuvilju, aprikoose, hurmaa ei tohi sel perioodil tarbida: need sisaldavad palju süsivesikuid. Sööge banaane ja viinamarju ettevaatlikult ja minimaalsetes kogustes.
Eelistage looduslikke ja omatehtud tooteid: madala rasvasisaldusega kodujuust, munad, kala, liha, kana rinnad, madala rasvasisaldusega juustud.
Ühe toidukorra ajal võite süüa kaks puuvilja või 200 g valgurikast toitu.
Toidukordade vahe peaks olema vähemalt 2 tundi, seega peate sööma 6-7 korda päevas.
Konsulteerige oma arstiga ja ühendage dieediga vitamiinikompleksi täisväärtuslik dieet.
Kõhukinnisuse vältimiseks peate sööma kaerahelbeid üks kord päevas.
Kui dieedi ajal tunnete lagunemist, tuleb dieeti lisada banaanid ja mesi. Kui seedetrakt ei talu tarbitud toiduaineid hästi, lõpetage kohe dieet ja pöörduge arsti poole.