See on väga populaarne ja tõhus dieet. Isegi kui te ei ela kõiki paarkümmend päeva dieedist üle, üllatavad tulemused teid meeldivalt. Tõhususe poolest võib seda dieeti võrrelda kuulsa Jaapani dieediga ja mõnes mõttes isegi ületab see seda.

Inglise dieedi peamised raskused tulevad dieedi esimese kolme päeva jooksul, mis tunduvad olevat väga näljased. Aga kui neid taluda, siis edaspidi on dieet üsna kergesti talutav ja mõned toidud, eriti pärast näljaseid päevi, võivad tunduda isegi ülemäära rahuldavad. Eriti olulist kaalukaotust täheldatakse ülekaalulistel inimestel ja see võib ulatuda 20 kg-ni.

Kogu dieedikuur koosneb 21 päevast, mille jooksul on vaja vaheldumisi 2 valgu- ja 2 köögiviljapäeva. Dieeti peate alustama kahe mahalaadimisnäljapäevaga. Just nende kahe päevaga käivitatakse kehas enda rasvade kasutamise protsessid. Seega saate 20 päeva dieeti. Ja 21 päeva on jälle mahalaadimine.

Õhtusöök: köögiviljasupp ilma kartulita, maitsestatud 1 sl taimeõliga või keedetud pruuni riisiga (tatar, hercules), vinegrett või taimeõlis aedviljasalat, viil teraleiba

Pärast dieedi lõppu ärge kiirustage tavapärasele dieedile üle minema. Väljuge dieedist sujuvalt, suurendades järk-järgult toidu kogust ja kalorisisaldust. Samuti on tulemuste paremaks kinnistamiseks soovitatav süüa iga päev 10 päeva jooksul vähemalt 250 grammi kodujuustu.

Arvustused. Inglise dieet 21 päeva hästi talutav. Peaasi, et kolm esimest dieedipäeva vastu peaksid ja siis ei pruugi kogu päevane toidukogus ära süüa. Kaal läheb väga hästi maha ja saavutatud tulemused salvestuvad pikaks ajaks.

Valgu-köögivilja dieet, mis on mõeldud 20 päevaks, võtab 5-7 kg. Dieedimenüü paneb päevade kaupa vahelduma süsivesikute ja valgu menüüd, aga ka mahalaadimise.

Valgupäevade menüü
Hommikusöök: keedetud muna, 30 g rukkileiba, tee 1 tl. kallis
Lõunasöök: seene- või rasvavaba lihapuljong, keedetud liha, kala või linnuliha - 150 g, hautatud köögiviljad - 150 g, 30 g rukkileiba
Pärastlõunane suupiste: 1 tl mesi ja tee
Õhtusöök: keedetud muna, 100 g valget juustu, 30 g rukkileiba, 1 spl. madala rasvasisaldusega keefir

Süsivesikute menüü
Hommikusöök: paar puuvilja (banaanid ei sisalda)
Lõunasöök: 120 g hautatud või aurutatud köögivilju, 150 g köögiviljasuppi, 150 g puuviljasalatit (ilma kastmeta)
Pärastlõunane suupiste: värsked köögiviljad - 2 tk. ja taimeteed
Õhtusöök: 30 g teraleiba, 10 g võid, 150 g köögivilju (salatina), 1 tl. mesi ja tee

Dieet 20 päeva 20 kg põhineb kalorite tarbimise järsu vähendamise põhimõttel madala kalorsusega toitude kasutamise kaudu. Lisaks tekib kaalulangus ühe toidukorra igapäevase keeldumise tõttu.

Dieet sisaldab 15 toiduainet:
Õunad
Brokkoli
Valge kapsas
Oad
Kanafilee
tatar
kurgid
Kana munad
Merekalad (tursk jne)
Rohelus
tomatid
Riis
Kodujuust ja kooritud piim
Fruktoos
Roheline tee

Päevad #1…#4
Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu, 4 õuna ja roheline tee fruktoosiga
Lõunasöök: 100 g pruuni riisi putru, 200 g keedetud kanafileed, kurgi, tomati, peterselli ja tilli salat oliiviõliga (võib lisada veidi soola), 1 spl. kooritud piim
Õhtusöök puudub (kui tõesti süüa tahad, siis on lubatud juua 1 spl fruktoosiga magustatud lõssi)

Päevad #5…#8
Hommikusööki ei pakuta (kui oled väga näljane, võid juua klaasi fruktoosiga magustatud rohelist teed)
Lõunasöök: 150 g tatraputru vee peal, 200 g aurutatud kala, keedetud muna, roheline tee
Õhtusöök: 150 g valget kapsast ja tomatit (saate teha salatit), samuti vett

Päevad #9…#12
Hommikusöök: kurgisalat (5 kurki, sidrunimahl ja veidi oliiviõli) ja vesi
Lõunasööki pole (soovitatav on juua vett sidrunimahlaga)
Õhtusöök: keedetud oad (piala), 150 g keedetud kanafilee, vesi

Päevad #13…#16
Hommikusöök: roheline tee 1 tl. fruktoos, 200 g rasvavaba kodujuustu
Lõunasöök: auru brokkoli - 200 g, vesi
Õhtusööki pole (võite juua vett sidrunimahlaga ja süüa õuna)

Päevad #17…#20
Hommikusöök puudub (tugeva näljatundega on lubatud juua 1 spl lõssi)
Lõunasöök: 200 g keedetud kala, kurgid - 2 tk. rohelus
Õhtusöök: 200 g pruuni riisi putru, tomatid - 2 tk. Till

Kõik ei saa endale lubada 20-päevast dieeti – pikaajalised toitumispiirangud kurnavad oluliselt (nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt). Paljud kaalulangetajad juhivad poole dieedist, misjärel tekib rike. Sel juhul on soovitatav minna üle tasakaalustatumale menüüle ja jätkata kalorite arvu kontrollimist.

Ja etapis, mil tulevad kurvad mõtted, et ülekaalust vabanemiseks pole midagi tõhusat, soovitavad eksperdid kindlasti uurida sellist kaalulangetamise võimalust kui valgu-köögivilja dieeti. See meetod aitab kõigil, kes on kõrge eesmärgi nimel valmis, mitte ainult häälestuda võidule, vaid ka järgida kõiki selle meetodi reegleid.

See meetod põhineb kindlal toitumismustril, mille järgi süsivesikuid ja valke sisaldavate toitude tarbimine toimub erinevatel päevadel. Sellise dieedi eelduseks on lihtsate liitsüsivesikute täielik asendamine, mis ei muutu ülekaaluks, vaid puhtaks energiaks. Koos sellega kasutab keha, mis otsib täiendavaid energiaallikaid, olemasolevaid rasvavarusid.

Toitumine toimub kuuepäevaste tsüklite alusel. Niisiis, siin on selle tsüklilise süsteemi diagramm.
Esimesed 2 päeva on lubatud 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit, piima või kodujuustu. Lisaks võib ja tuleb süüa 1-2 viilu kuivatatud leiba või dieetleiba päevas.

3-4 päeva - lubatud on ainult valgurikkad toidud.
5-6 - on soovitatav süüa liitsüsivesikute ja taimsete kiudainete allikaid.
Niisiis järgitakse 3–6 päeva dieeti - 2 valgu-, 2 köögiviljapäeva.

hapupiim - rasvavaba kodujuust, keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%, vadak ja jogurt. Kui fermenteeritud piimatooted on halvasti talutavad, on lubatud need asendada tomatimahlaga (minimaalse soolasisaldusega).
valgud - toiduliha (küülik, vasikaliha, veiseliha), linnuliha (kana ja kalkun), lahja kala (merluus, pollock, tursk), munad, liha ja kalapuljongid. Ja sellised köögiviljad: rohelised oad, kapsas, spinat, roheline lehtsalat, rohelised herned, spargel ja soja. Komplekssed süsivesikud – magushapud õunad, greibid, magustamata pirnid, kliid, dieetleib ja täisteraleib, porgand, peet. Ja teraviljad: kaerahelbed, tatar, pärl oder jne.

Selle kaalulangetamise meetodi tore pluss on see, et kaalust alla võttev inimene saab ise oma toitumist planeerida (loomulikult on valgu- ja süsivesikusisaldusega toidud jagatud erinevateks meetoditeks), valmistada erinevaid dieedis lubatud roogasid. Seetõttu saab 20 päeva valgu-köögivilja dieet mitmekülgne ja huvitav ning see on üks vajalikest tingimustest, mis aitab vältida depressiooni, närvivapustust ja halba enesetunnet. Erinevad vastuvõetavad toidud kehakaalu langetamise dieedis aitavad unustada dieedi järgimise ja nautida toitu.

Irina, 20 aastat vana: " Eelmisel aastal suutis sõber enne pulmi valgu-köögivilja dieeti järgides kaalust alla võtta 7 kg. Tema eeskuju inspireeris mind ja suutsin järgida kõiki soovitusi 3 nädala jooksul. Selle ajaga kaotasin tervelt 6 kg, 62-lt ideaalkaalule 56 kg. Saadud suurepärase vormi toetamiseks naudin basseinis tegutsemist. Mulle väga meeldis dieet, seda on piisavalt lihtne jälgida, mõnikord ei suuda isegi uskuda, et olete "dieedil" - nii mitmekesine menüü. Ja mis peamine – dieetidele pole omast pidevat näljatunnet. Lisaks saate samal ajal avastada palju väga maitsvaid ja samal ajal madala kalorsusega roogasid. ».

Hommikul ja õhtul võite süüa tüki leiba kliide, rukki või täisteraga. Kogu päeva jooksul peate jooma liiter - poolteist rasvavaba keefirit, igaüks 200-250 ml. korraga. Õhtul on lubatud juua klaas tomatimahla.

Hommikusöök: kohv või tee, keedetud munad, viil leiba ja 1 spl. l. kallis. Õhtusöök: seene- või lihapuljong, 150 gr. kala, linnuliha või liha, aurutatud köögiviljad ja viil leiba. Pärastlõunane suupiste: tee ja 1 tl. kallis. Õhtusöök: munad, 100 gr. kõva juust, viil leiba ja 200 ml. rasvavaba keefir.

Õhtusöök: köögiviljasupp, hautatud köögiviljad, köögiviljasalat (vinegretti saab ilma kartulita). Pärastlõunane suupiste: 2 köögivilja ja tee. Õhtusöök: köögiviljasalat, võileib, 1 tl. mesi ja tee.

Püüdke jälgida menüüd ja ületada soov süüa magusat kuklit või koogitükki ning siis ületavad valgu- ja köögiviljade toitumise tulemused kõik teie ootused.

Populaarsed uudised: Kommentaaride arv: 2Anna Bogdanova 14. detsember 2015, kell 09:11Vasta Kord aastas võtan selle dieedi, tulemus on sama -10 kg. Väga lihtne ja maitsev söök. Tatjana 10. juuni 2015, kell 05:49 Vasta Arvan, et korraga võib süüa nii valgu- kui ka taimset (süsivesikuid) toitu. Valgud ja süsivesikud on suurepäraselt ühendatud, köögiviljades on palju kiudaineid, jämedaid kiudaineid, mis annavad soolestikule head tööd. Hommikul enne söömist joo kindlasti klaas vett (filtreeritud, struktureeritud), et seedimine toimiks hästi. Parem on süüa sageli 5-6 korda, kuid vähehaaval. Õhtul võib süüa, aga enamasti valgurikkaid toite. Jätke toidust välja kõrge glükeemilise indeksiga toidud: keedetud kartul, valge poleeritud riis, keedetud porgand ja peet, alkohoolsed ja gaseeritud magusad joogid. Ja kindlasti treenige, sportige, treenige, ujuge. Kõike tervist ja ilu)))

Miks aatomidieet sellise nime sai, jääb minu jaoks ausalt öeldes saladuseks. Kas dieedi autorid on kindlad, et selle mõju sarnaneb tuumaplahvatusega (nad väidavad, et dieedist kulub nädalas 5–8 kilogrammi), või pidasid nad seda sensatsiooniliseks kaalulangetustehnikaks, mis pani sõna otseses mõttes õhku tavapärase. ideid, kuidas kaalust alla võtta - aga koos Selle väitekirjaga võib ka vaielda :). Olgu kuidas on, kaaluge seda dieeti üksikasjalikumalt.

Aatomi dieedi reeglid

Aatomidieet põhineb valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumisel. Valgupäev - juurviljapäev - jälle valk - jälle taimne jne. See on tegelikult dieedi peamine põhimõte.

Valgupäeval on lubatud:

• tailiha, nahata linnuliha, kala;
• piim ja kõik looduslikud fermenteeritud piimatooted (juust, kodujuust, keefir, lisanditeta jogurt jne);
• munad.

Köögiviljapäeval võite süüa:

• kõik köögiviljad, välja arvatud kartul;
• kõik puuviljad ja marjad, välja arvatud kõige magusamad (banaanid, viinamarjad);
• ja kõike, mida neist saab keeta (lahjad supid, köögivilja- ja puuviljasalatid, hapukurgid, juurviljahautis jne).

• kartul;
• suhkur ja maiustused;
• leib, pasta ja muud jahutooted.

Dieedi esimesel nädalal peaksite dieedist välja jätma ka teraviljad ja kaunviljad; kui otsustad dieedist kauem kinni pidada, siis edaspidi võib neid aeg-ajalt ja vähehaaval ka köögiviljapäevadel tarbida.

Päeva jooksul tarbitava toidu kogus ei ole piiratud. Kuid see muidugi ei tähenda, et võite täiskõhuni üles süüa. Peate sööma siis, kui soovite, ja täpselt nii palju, et nälga kustutada. Ära söö üle.

Viimane söögikord peaks olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.

näidismenüü

Valgu päev:

• hommikusöök - 1-2 muna, juust (või tükk vorsti või vorst, kodujuust), kohv piimaga;
• lõunasöök - kanarind, liha või kala (võib praadida või küpsetada, kuid parem keeta);
• õhtusöök - kodujuust, kala, juust (liha on parem mitte süüa õhtul, kuna seedimine võtab kaua aega).

Köögiviljapäev:

• hommikusöök - köögivilja- või puuviljasalat oliiviõliga;
• lõunasöök - kapsasupp või lahja borš ilma kartulita, letšo või köögiviljahautis;
• õhtusöök - vinegrette;
• suupisted - puuviljad, mahlad.

Tundub aga, et sellistesse äärmustesse tasub kiirustada vaid siis, kui sulle väga meeldis aatomidieedi režiimis söömine. Vastasel juhul tasub soovitud kaalu saavutamisel (või kui see kõigist pingutustest hoolimata on langemise lõpetanud) sujuvalt üle minna täisväärtusliku, ratsionaalse, tasakaalustatud toitumise rööbastele.

Aatomidieet on vastunäidustatud, aga ka sellega väga sarnane, seedetrakti, maksa, neerude ja südame-veresoonkonna haiguste korral. Jah, ja kõik teised enne selle kasutamist ei tee haiget arstiga nõu pidama.

Võitlus ülekaaluga tundub inimestele reeglina raske ülesanne, mis on seotud tõsiste toitumispiirangute ja suurte pingutustega.

Samal ajal unistab enamik inimesi liigsetest kilodest igaveseks vabanemisest, ilma rangete dieetideta. Seetõttu muutuvad üha populaarsemaks säästvad dieedid, mille põhiolemus on järkjärguline kaalulangus ilma stressi ja keha kahjustamiseta. Üks neist on valgu-köögiviljade dieet.

Valgu- ja köögiviljapäevad on paljude populaarsete dieetide põhikomponendid. Selle süsteemi eesmärk on aeglane ja püsiv kaalulangus. Valgu- ja juurviljapäevad kõrvaldavad nälgimise ja sisaldavad erinevalt teistest dieetidest palju tervislikke toite.

Olemus ja omadused

Valgu-juurvilja dieedi menüü koosneb vahelduvatest valgu- ja köögiviljaroogadest. Keha saab süsivesikuid mitte kiirete, vaid köögiviljades sisalduvate aeglaste süsivesikute kujul. Dieedi kalorisisaldus väheneb, mis põhjustab liigse kehakaalu põletamist. Dieediga ei kaasne toidukoguse olulist vähendamist.

Tähelepanu! Portsjoneid tuleks vähendada ainult siis, kui need on liiga suured (visuaalselt peaks portsjon mahtuma kahe peopesa vahele). Sel juhul peate dieedile sujuvalt sisenema (vähemalt 2 nädalat ette) - päevamäärasid tuleks järk-järgult vähendada.

Toidukordade arv dieedi ajal on 4-5 päeva jooksul. Viimane - hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Rikkalik joomine on teretulnud. Vesi peaks olema puhastatud, gaseerimata ja mitte mingil juhul magus. Soovitatav füüsiline aktiivsus.

Menüü koostamisel peaksite järgima mõnda põhireeglit:

• dieedi ajal ei ole lubatud süüa rasvu, jahu, tärklist sisaldavaid tooteid;
• suhkur ja sool on välistatud; te ei tohiks süüa peeti, porgandit, viinamarju, virsikuid, banaane;
• pagari- ja kondiitritooted ei ole lubatud;
• on vaja vältida kartulite, maisi, kaunviljade tarbimist;
• kiirtoit, laastud, kreekerid, pähklid, maiustused jne on täielikult välistatud;
• alkohol ja magusad joogid on keelatud;
• praetud toidule tuleks eelistada keedetud, hautatud, aurutatud või küpsetatud toite;
• lubatud on kõik kala- ja lihasordid, mereannid;
• võite süüa köögivilju mis tahes kujul, puuvilju;
• soovitatakse piima- ja hapupiimatooteid.

See dieet on madala kalorsusega. See sisaldab piisavalt toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu ei talu keha kaalulangust kui stressi ega püüa varuda energiat, luues keharasva.

Huvitav! Taimse toidu kõrge kiudainete sisaldus avaldab positiivset mõju seedetraktile.

Arstid ja toitumisspetsialistid on heaks kiitnud valgu-köögivilja dieedi kehakaalu langetamiseks. See ei kahjusta tervist ja kaotatud kilogrammid ei taastu pärast kuuri lõppu.

Menüüvalikud

Sõltuvalt dieedi kestusest võite kaotada kaks kuni kuus kilogrammi. Valgu-köögivilja dieedil kaalulangetamise menüü on 4, 14 ja 20 päeva.

Mida lühem on dieediaeg, seda rangemad on nõuded. Valgu-juurvilja dieedi lühiajaline versioon aitab kaasa kiirele tulemusele. Neile, kes soovivad pikaks ajaks liigsetest kilodest vabaneda, on pikaajaline meetod parim valik.

Neljapäevane

See valik on range, võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest üsna lühikese ajaga.

Esimene päev:

• Hommikusöök koosneb klaasist rasvavabast jogurtist või keefirist.
• Suupisteks on portsjon kodujuustu (100 grammi) ja sama kogus keefirit. Võite segistis segada ja lisada paar kuivatatud aprikoosi.
• Lõunaks saate keeta köögiviljasuppi ning munast, tomatist ja ürtidest salatit.
• Õhtusöögiks on soovitatav veiseliha köögiviljadega hautada. Lubatud on tass rohelist teed ilma suhkruta.

Teine päev:

• Hommikusöögiks on parim valik madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt või keefir (200 ml).
• Vahepala saab süüa ahjus küpsetatud õunaga. Soovi korral lisa kohupiima.
• Lõunaks on soovitatav keeta kanapuljong ja salat linnulihast, kurkidest, ürtidest ja basiilikust.
• Õhtusöök koosneb portsjonist ja lillkapsast või spargelkapsast.

Kolmas päev:

• Sööge uuesti hommikusööki samade madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
• Vahepala asemel joo kokteili jogurtist (150 grammi), kodujuustust (50 grammi) ja piimast (50 grammi). Saate lisada puuvilju.
• Sööge röstitud sealiha köögiviljadega. Serveeri koos pruuni riisi portsjoniga.
• Sööge õhtusööki keedetud küülikuliha, munade, kurkide ja roheliste salatiga.

Neljas päev:

• Tavaline 200 ml fermenteeritud piimatooteid on parim hommikusöök.
• Suupisteks saab riisipajaroog õuntega (mitte rohkem kui 200 grammi).
• Lõunaks on soovitatav ka salat munadest, seentest ja keedetud köögiviljadest.
• Õhtusöögiks sobivad lisandiks toored juurviljad. Nad peaksid keema osa veiselihast.

kaks korda nädalas

Kahenädalane dieedivalik sobib neile, kes soovivad kaotada umbes viis kilogrammi. Põhireeglid on samad - 4-5 söögikorda päevas, väikeste portsjonitena. Ärge kasutage soola, vältige suhkrut.

Esimene päev:

• Hommikusöök sisaldab köögiviljasalatit värsketest kurkidest, paprikatest ja spinatist ning tassi magustamata teed.
• Lõunaks saab keeta seenesuppi lillkapsaga (ilma kartulita).
• Pärastlõunaseks vahepalaks piisab klaasist tomatimahlast (soola ei tohi lisada).
• Õhtusöögiks on soovitatav küpsetada baklažaani porgandiga. Klaas mahla on lubatud.

Teine päev:

• Hommikusöögiks on portsjon kodujuustu ja tass magustamata teed või kohvi.
• Lõunaks – või veiseliha.
• Pärastlõunal peaksite tegema kääritatud piimatooteid, näiteks klaasi keefirit (valikuna - hapupiim, naturaalne jogurt).
• Õhtusöögiks portsjon keedetud kanafileed roheliste ja keefiriga (200 ml).

Kolmas päev:

• Hommikusöök - kliiga leiva röstsai ja paar tükki filee
  kalkun (keedetud), klaas teed.
• Lõunaks - .
• Pärastlõunaseks suupisteks on küpsetatud õunad.
• Õhtusöögiks mine tomatikastmega.

Neljas päev:

• Hommikul on soovitatav köögiviljasalat - aurutatud porgand ja lillkapsas.
• Lõunaks - hautatud kapsas ploomidega.
• Pärastlõunane suupiste sisaldab ka värsket sellerit.
• Õhtusöögiks võid küpsetada ahjus suvikõrvitsapannkooke ja juua klaasi soolata tomatimahla.

Viies päev:

• Suurepärane hommikusöögivalik on aurutatud omlett leivaviiluga (eelistatavalt täistera) ja magustamata tee või kohviga.
• Lõunasöök on kodujuustu pajaroog ja klaas madala rasvasisaldusega piima.
• Pärastlõunaseks suupisteks piisab klaasist jogurtist ja peotäiest kreeka pähkleid.
• Õhtusöögiks on soovitatav küpsetada karpkala sidrunimahla ja ürtidega.

Kuues päev:

• Hommikusöögiks - paar võileiba juustuga, puuviljad (pirn või õun), tee.
• Õhtusöögiks saate küpsetada kõrva.
• Soovitatav on pärastlõunane suupiste koos värskete köögiviljade salatiga (kastmeks veidi taimeõli).
• Õhtusöögiks keeda kalkunifilee. Lisandiks - läätsed.

Seitsmes päev:

• Hommikusöögiks auruta porgandipannkooke ja söö salatiga (spinat tomatiga).
• Õhtusöögiks sobib taimetoiduhautis.
• Pärastlõunane suupiste koosneb pirnidest või värsketest õuntest.
• Õhtusöögiks grillitud köögiviljad.

Tähelepanu! Teisel nädalal korratakse esimese menüüd.

20 päeva klassika

Dieedi klassikaline versioon on 20-päevane dieet. Olenevalt füsioloogiast võite selle mittetäieliku 3 nädala jooksul oodata kuni 10 kilogrammi kaalukaotust.

Esimene päev:

Hommikusöögiks võib süüa röstsaia (parem on kasutada täistera- või rukkileiba) juustuga ja juua päeva jooksul 1,5 liitrit väherasvast keefirit.

Teine päev:

Hommikusöögiks röstsai juustuga ja päeva jooksul 1,5 liitrit keefirit, mille võib soovi korral asendada jogurtiga.

Kolmas päev:

• Hommikusöögiks piisab kahest keedetud munast ja teest.
• Hea vahepala koos köögiviljasalatiga keedetud linnulihaga (kalkun).
• Parim variant lõunasöögiks on köögiviljasupp.
• Pärastlõunaseks suupisteks piisab ühest õunast.
• Õhtusöögiks sobib küpsetatud kala köögiviljadega.

Neljas päev:

• Hommikusöögiks portsjon keedetud liha (soovitavalt veiseliha) ja värske kurk.
• Küpsetatud õunaga saate suupisteid süüa.
• Toekas lõunasöök peaks olema seenesupp, keedetud veiselihapuljong.
• Vahepala - värske õun.
• Õhtusöögiks - portsjon keedetud kalkunit ja köögivilju (auruta või küpseta).

Viies ja kuues päev mida iseloomustab köögiviljade tarbimine mis tahes kujul ja suurtes kogustes. Sobib erinevatele salatitele (täida ainult taimeõliga), kõikvõimalikele hautistele, küpsetatud keedetud ja hautatud köögiviljadele.

Seitsmes päev. Dieet on 1,5 liitrit keefirit ja röstsaia juustuga (2 tk). Jaga 4 toidukorraks.

Kaheksas päev:

• Hommikusööki saab süüa keedetud kanafilee ja aurutatud lillkapsaga.
• Vahepala võiks võtta koos salatiga (redis, värske kurk, rohelise sibula suled).
• Lõunasöögiks on soovitatav küpsetada kala. Lisandiks - tatrapuder.
• Pärastlõunaseks suupisteks paprika ja rukola salat tomatitega
• Õhtusöögiks sobib portsjon hautatud vasikaliha juurviljadega.

Üheksas päev:

• Suurepärane hommikusöök - keedetud munad (2 tk.) Ja tee.
• Suupiste - portsjon köögiviljahautist.
• Lõunaks seenekreemsupp, teine ​​- keedetud kala ja riis.
• Pärastlõunaseks suupisteks on ideaalne valik köögiviljasalat, lisavõimalusena värske kapsas rohelise paprika ja lehtköögiviljadega.
• Õhtusöögiks keeda kalkun koos köögiviljadega.

Kümnendal ja üheteistkümnendal päeval dieet sisaldab ainult köögivilju (v.a tomatid ja kartulid). Toidud valmistatakse maitse järgi – erinevad supid, hautised, vormiroad.

Alates 12. päevast korratakse eelmiste päevade dieeti.

Dieedi puuduste hulgas on eriti vaja märkida maksa ja neerude suurenenud koormust. Mõnikord võib tekkida peavalu.

Ärge laske sellest kaalu langetamise meetodist vaimustusse sattuda:

• rasedad naised;
• rinnaga toitmine;
• kuseteede ja seedetrakti haigustega inimesed;
• onkoloogiaga patsiendid;
• operatsioonijärgsel perioodil.

Õige väljapääs dieedist on osatoidud, mis on jagatud väikesteks portsjoniteks. Järgige kindlasti joomise režiimi, piirake rasvaste ja praetud toitudega. Parem on mitte hilja süüa, näljatunde korral tuleks juua klaas keefirit.

Ühe päeva jooksul tuleb süüa ainult valgurikkaid toite, teisel päeval ainult juur- ja puuvilju.
Neid päevi tuleb omavahel vahetada. Seega võib aatomidieeti nimetada süsivesikute ja valkude vaheldumise süsteemiks.
Valkude ja süsivesikute päevade vaheldumisega lasete oma kehal läbida omamoodi “ainevahetusringi”.
Valgupäevade pidamisel tühjenevad glükogeenivarud ja organism hakkab aktiivselt kasutama rasvu oma elutegevuse tagamiseks.
Süsivesikute päevadel küll glükogeenivarud täienevad, kuid organism jätkab rasvapõletust, kuna sinu dieedi kalorisisaldus jääb põhienergiavajadusest palju alla.

Süsivesikute päeva jooksul puhastatakse soolestikku, mis hoiab ära kõhukinnisuse, mis on omane kõikidele valgusisaldusega kaalulangetamisprogrammidele. Lisaks suurendab valgupäeva pidamine sinu füüsilist aktiivsust. Valgupäevadel tunneb kaalu langetav inimene lihastoonuse langust, aga ka soovi või vajaduse puudumist raskete ja pikkade treeningute järele. Puuviljad, mida süsivesikute päevadel sööma pead, lisavad energiat ja positiivset.

Unustage, et olete dieedil, sööte lihtsalt teisiti, olete teistsugune ja elage normaalset täisväärtuslikku elu. Mitte dieedil, vaid hoopis teisel dieedil.

Dieedireeglid on lihtsad:

Valgupäeval söö ainult liha, kala, vorste, madala rasvasisaldusega vorste, juustu, piima, hapupiima, kodujuustu, mune, koort. õli ... Dieedi tundmatu autor ei soovita piirata ennast toiduliikide ja kogustega - peate sööma täielikult, eelistatavalt vähemalt 3 korda päevas.
Paneering, kastmed ja muud potentsiaalselt süsivesikuid sisaldavad tooted aga jäetakse “vaenlasele”.

Süsivesikutes - kõik köögiviljad, hautatud toidud, hautised, köögiviljasupid köögiviljapuljongis, lahja borš, puuviljad (banaanid ja viinamarjad on piiratud 1 tükiga või 100-150 grammi).
Köögiviljapäevadel on hea teha toorsalateid, peedikaaviarit, oapastat (roheline), vinegrett ilma kartulite ja ubadeta on väga kasulik ja maitsev, kui kaal on väga suur, siis keeda ubade asemel sellerijuurt (mitte varred, vaid juur)

Köögiviljapäeval võib juua teed, soovitavalt ingveriga, see kiirendab oluliselt ainevahetust ja valgupäeval sobib suurepäraselt kohv piimaga.

NÄIDE TUUMDIEEDI MENÜÜ PÄEVADE KOHTA

Valk:
hommik - kohv piimaga, 2 muna, juust (võite vorsti, vorsti, kodujuustu)
päev - kanarind (ilma paneeringuta või kala või liha (pealegi praetud või küpsetatud - see pole oluline)
õhtul - juust, kodujuust, keefir, kala (öösel on parem ilma lihata - seedimine võtab kauem aega)

Köögiviljapäev:
hommik - salat, hea oliiviõliga, baklažaan hautatud
päev - lahja borši või kapsasupp (kartul asendada ubadega - mõõdukalt), salat, letšo, võite soola (küüslauk, kurk, tomat)
õhtu - lõuna- ja õhtusöögi vahel maitse järgi vinegrett, saute, letšo - puuviljad, mis tahes, mahlad, kuid värskelt pressitud, viinamarjad, banaanid - mõõdukalt, muud puuviljad on paremad.

Ärge näljutage end, vastasel juhul hakkab keha sõna otseses mõttes õhust rasva moodustama, ärge sööge vaagnates, minge taldrikutele ...

Seal on reegel!!!Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut ja ei midagi enamat. Ja teine ​​reegel: välistage kolm toodet, see tähendab, et aktiivse kaalukaotuse perioodil unustage need täielikult ja ülekaalulistele inimestele - unustage igaveseks: suhkur, leib ja kartul.

Nii et tüdrukud, alustame! Postitame oma fotod, kirjutame parameetrid, päeva menüü ja tulemused kord nädalas! Peida oma kaalud selleks korraks)))

Siin on retseptide sait.

Kui saledad noored daamid lõikavad oma dieeti mikroskoopilistesse mõõtudesse ja langevad näljasesse minestusse, siis sajad tüdrukud söövad oma rõõmuks ja suudavad samal ajal kaotada liigseid kilosid ja säilitada soovitud kaalu. Ilukirjandus? Keha struktuuri tunnused? Võlupillid? Ei midagi sellist! Lihtsalt need inimesed lähenesid toitumise ja dieediga seotud küsimustele targalt ning valisid optimaalse toidusüsteemi.

Valgu- ja köögiviljadieet: rahuldav ja tervislik

Vaieldamatu tõsiasi ütleb: mida rohkem inimene allub igasugustele dieetidele, ka kõvadele, seda enam aeglustuvad ainevahetusprotsessid kehas. Ja see omakorda takistab soovitud kaalukaotust. Moodustub nõiaring: kõik kaalukaotusele suunatud jõupingutused aeglustavad sama protsessi.

Et mitte sattuda sellise ringi keskmesse, tuleb mitte tormata pea ees järjekordse moeka dieedi pooldajate hulka, mis lubab nädalaga 10 kilogrammist lahti saada, vaid võtta omaks üsna lihtsad, kuid tõhus ja hõlpsasti jälgitav süsteem.

Dieet põhineb valgurikaste toitude ja köögiviljade söömisel. Need dieedi komponendid toimivad korraga kahes suunas. Nad küllastavad keha ja ei jäta nälga võimalust. Valgud käivitavad ja toetavad organismi ainevahetusprotsesse ning köögiviljades sisalduvad kiudained tekitavad küllastustunde. Tore boonus on see, et valku sisaldavad toidud aitavad kaasa lihasmassi kasvule ja selle tugevnemisele ning osalevad ka immuunkehade kujunemise protsessis.

Valgu- ja köögiviljade toitumise põhimõtted

Nagu nimigi ütleb, sisaldab dieet ainult valkude ja köögiviljade söömist. Sellest ei piisa aga kõigi dieedi omaduste kirjeldamiseks. Selle dieedi valimisel pidage meeles, et:

Näidismenüü kehakaalu langetamiseks

Segamenüü talub kõige paremini, kui ühes toidukorras on kombineeritud nii valgud kui ka köögiviljad. Kehtiva menüü näide näeb välja selline:

• Hommikusöök koosneb 100 g rasvavabast kodujuustust, samuti köögiviljadest - kurgist või paprikast. Saate oma eine lõpetada tassi magustamata tee või piparmündikeetega.
• Vahepala enne lõunat sisaldab naturaalset jogurtit ilma lõhna- ja maitseaineteta.
• Lõunaks võid valmistada suure kausi salatit, mis koosneb värsketest köögiviljadest ja ürtidest: tomatitest, paprikatest, kurkidest ja tillist. Kastmena kasuta 1-2 supilusikatäit rafineeritud taimeõli või naturaalset jogurtit. Kibuvitsapuljong on ideaalne lõpp tervislikule ja toitvale lõunale.
• Pärastlõunase vahepalana võite süüa 100 grammi keedetud lahjat kala või liha ja ühe värske kurgi.
• Lõpeta päev kerge õhtusöögiga, mis koosneb rasvavabast kodujuustust ja ühest tomatist. Enne magamaminekut on lubatud juua tass magustamata rohelist teed.