Bioloogilised rütmid ja nende mõju inimese sooritusvõimele.

Bioloogilised rütmid ja nende mõju inimese sooritusvõimele.
Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused inimkehas toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses. Bioloogilisi rütme võib jälgida elusaine organiseerimise kõigil tasanditel: rakusisesest populatsioonini. Need arenevad tihedas koostoimes keskkonnaga ja on kohanemise tulemus nende keskkonnateguritega, mis muutuvad selge perioodilisusega (Maa pöörlemine ümber Päikese ja selle telje, valgustuse kõikumised, temperatuur, niiskus, Maa valguse intensiivsus). elektromagnetväli jne).
Sõltuvalt sagedusest kombineeritakse bioloogilised rütmid mitmesse rühma: nn kõrgsageduslikud bioloogilised rütmid, keskmise sagedusega võnkumised ja madala sagedusega bioloogilised rütmid.
Biorütmid on aluseks inimese kogu elukava ratsionaalsele reguleerimisele, kuna kõrge sooritusvõime ja hea tervis on saavutatavad ainult siis, kui järgitakse enam-vähem pidevat päevarutiini.
Inimese päevane töövõime muutub vastavalt igapäevastele bioloogilistele rütmidele ja sellel on kaks tõusu: kella 10-12 ja 16-18. Öösel töövõime väheneb, eriti 1-5. kella hommikul.
See tähendab, et esimeses vahetuses õppijatele on kodutööde koostamiseks kõige mugavam aeg 16.00-18.00, teises 10.00-12.00. Sama aeg on kõige tõhusam treenimiseks sportimisel.
Iga inimese jaoks on kasulik teada individuaalset töövõime rütmi. Need teadmised aitavad teil täita kõige raskemaid ülesandeid.
Kõiki inimesi ei iseloomusta sama tüüpi töövõime kõikumine. Mõned ("lõokesed") töötavad jõuliselt hommikul, teised ("öökullid") - õhtul. Lõokeste hulka kuuluvad inimesed tunnevad õhtuti uimasust, lähevad vara magama, aga ärkavad vara, tunnevad end erksana ja toimekalt. "Öökullid", vastupidi, jäävad hilja magama, ärkavad hommikul raskustega. Neid iseloomustab suurim efektiivsus päeva teisel poolel ja mõnda - hilisõhtul või isegi öösel.
Oluline on õppida, et õige õppimis- ja puhkerežiim tagab kõrge sooritusvõime ja elujõulise oleku pikaks ajaks. See režiim peaks arvestama inimese individuaalseid iseärasusi ning nii põhitegevuse kui ka kooliväliste tegevuste (kodutööde ettevalmistamine, õuestegevused) elluviimisel.
Samuti on vaja arvestada bioloogiliste rütmide koordineerimise rikkumiste võimalike tagajärgedega tervisele ja heaolule, sealhulgas kliima- ja geograafiliste tingimuste muutumisega (kiire sisenemine erineva ajavööndiga piirkonda - lend lennuk puhkepaikadesse, teise elukohta). Uute tingimustega valutumaks kohanemiseks saame soovitada õpilastel teada mõningaid reegleid, mille järgimine hõlbustab kohanemist ajavööndi muutusega:
Kui teise ajavööndisse kolimisega kaasnev elukohavahetus ei veni pikaks, siis on soovitatav uues kohas säilitada püsivale lähedane režiim.
Kui on oodata pikaajalist viibimist uues kohas ja ees on maksimaalset pingutust nõudvad tööd, siis on soovitatav eelnevalt (5-10 päeva) järk-järgult muuta alalises elukohas töö- ja puhkerežiimi, kohandades seda vastavalt oma vajadustele. uus ajavöönd.
Väsimuse ennetamine
Väsimus on inimese töövõime ajutise vähenemise seisund. See areneb intensiivse või pikaajalise vaimse või füüsilise tegevuse tulemusena ning sellega kaasneb väsimustunne. Väsimus on keha normaalne seisund, mis täidab kaitsvat rolli. See annab märku selliste funktsionaalsete ja bioloogiliste muutuste lähenemisest töö tegemisel, mille vältimine kaitseb organismi võimalike kahjustuste eest, mille tõttu inimese vaimse või füüsilise aktiivsuse intensiivsus automaatselt väheneb.
Väsimus väljendub reaktsioonide intensiivsuse ja kiiruse vähenemises, vigade ilmnemises ja liigutuste koordineerimises.
Üldist väsimuse tajumist iseloomustavad ebameeldivad, mõnikord valulikud aistingud, üldine heaolu halvenemine. Võib esineda raskustunne peas ja lihastes, üldine nõrkus, nõrkus.
Väsimuse teke on suuresti seotud töö- ja puhkerežiimi korraldamisega. Kui järgmine treening või füüsiline tegevus toimub jõu mittetäieliku taastumise perioodil, siis väsimus suureneb järk-järgult. Kui väsimusejärgne puhkus on ebapiisav, siis jõudlus ei taastu ja järk-järgult tekib ületöötamine.
Tuleb rõhutada, et tekkinud väsimusest saab üle tahtejõulise stiimuliga (töö iga hinna eest lõpuni) või mõnuainete (tee, kohv) võtmisega. See võimaldab teil tööd jätkata, kuid funktsionaalsed reservid võivad täielikult ammenduda, mis lõppkokkuvõttes ei välista oluliste patoloogiliste muutuste esinemist kehas.
Väsimuse vältimine koolieas sõltub suuresti õpilasest endast ja seisneb eelkõige oskuses õigesti hinnata oma seisundit, teostada enesekontrolli vaimse ja kehalise tegevuse ning puhkuse kestuse ja intensiivsuse näitajate üle. Päevarutiini korraldamisel on vaja pidevalt vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd, aktiivset puhkust laiemalt kasutada töövõime taastamiseks.
Tervisliku eluviisi individuaalses süsteemis on enesekontroll määrava tähtsusega. See õpetab inimest oma seisundit aktiivselt jälgima. Enesekontrolli näitajad võib tinglikult jagada subjektiivseteks ja objektiivseteks. Enesekontrolli subjektiivseteks indikaatoriteks on enesetunne, sooritusvõime hindamine, soov alustatud tööd jätkata, uni, isu, valu- ja ärevusaistingud.
Heaolu on totaalne näitaja, mis koosneb aistingutest (energia, letargia, väsimus, valu jne). Seda saab määratleda kui head, õiglast või halba.
Efektiivsus oleneb nii keha üldisest seisundist kui ka tujust, varasemast tööst taastumise astmest ning seda võib hinnata kõrgeks, keskmiseks ja madalaks. Tööle jõudmise soovi puudumine võib olla märk ületöötamisest.
Normaalne uni taastab töövõime, annab rõõmsameelsuse ja hea tuju. Unetuse või suurenenud unisuse ilmnemine, rahutu uni on märk ületöötamisest.
Söögiisu kaotus või selle puudumine viitab väsimusele või valulikule seisundile.
Enesekontrolli objektiivsed näitajad hõlmavad südame löögisageduse näitajaid. See on eriti oluline füüsilise aktiivsuse kontrollimiseks. Südame löögisageduse tõus puhkeolekus normiga võrreldes viitab väsimusele.
Oma seisundi süstemaatiline jälgimine, selle pidev analüüs on hindamatuks abiks päeva, nädala ja kuu koormuste planeerimisel, võimaldab teil aega ratsionaalsemalt kasutada ja oma võimeid ülesannete lahendamisel realiseerida.
Ületöötamise vältimiseks peate õppima võtma arvesse oma seisundi psühholoogilisi aspekte, see tähendab, et igasugune koormus - vaimne või füüsiline - peab olema tõeline ja vastama individuaalsetele võimalustele. Seega, kui inimesele antud ülesanne ületab tema võimalused, tunneb ta end ülekoormatuna ja mõnikord šokina. Selle seisundi vältimiseks on kaks võimalust: kas vähendada koormuse nõudeid olemasolevate võimaluste piiridesse või proovida oma võimeid treeningute abil suurendada.
Seega oskus oma töökoormust vastavalt võimalustele planeerida on oluline suund ületöötamise ennetamisel ja tervislike eluviiside süsteemis.

Tere kallid ajaveebi lugejad! On olemas teadus, mida nimetatakse kronobioloogiaks, see uurib inimese bioloogilisi rütme. Lõppude lõpuks alluvad kõik planeedi elusolendid nende mõjule, kuni tujuni. Isegi arstid määravad ravi, võttes arvesse neid tegureid, annus muutub teatud aja jooksul. Ja täna tahan teile nendest rütmidest rohkem rääkida, et teil oleks eeliseid nii töö- kui ka isiklikus elus ning suurepärane tervis.

Kindral

Termin ise tähendab regulaarseid muutusi bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses, millele Hippokrates ja Avicenna tähelepanu juhtisid.

Need võivad olla nii iseseisvad (hingamine, südamelöögid...) kui ka seotud geograafilise tsükliga (ainevahetus, rakkude jagunemisprotsess...), loodete (loodete tõttu kestade avanemine) ja üheaastased (taimede kasv...). Tähtsaim kontseptsioon, millega kronobioloogia toimib, on ööpäevarütmid, need asendavad üksteist pidevalt ja on tihedalt seotud Maa pöörlemisega ümber oma telje. Arvatakse isegi, et inimese ajus on nende jaoks juhtimiskeskus, mida nimetati suprahiasmaatiliseks tuumaks.

Selle keerulise terminoloogia lihtsaim näide on hästi tuntud ärkveloleku-une tsükkel. Ja kui see eksib näiteks stressist tingitud unetuse tõttu, siis mõjub see organismile väga halvasti, ammendades selle ressursse. Isegi ühetunnine vahetus nõuab pikka taastumisfaasi.

Ööloomadel suureneb aktiivsus pimedas, kuid inimestel kõik protsessid, vastupidi, aeglustuvad ja kui ta peab sel ajal töötama, tekivad tõsised tõrked, suprahiasmaatilise tuuma kaitsefunktsioonid vähenevad oluliselt, mis. võib põhjustada ohtlikke haigusi, näiteks pahaloomulisi kasvajaid.

Klassifikatsioon

Biorütmide klassifikatsioon sõltuvalt erinevatest kriteeriumidest

1. Funktsiooni järgi

1. Füsioloogiline. Kestus sekundi murdosast ühe või kahe minutini. See võib olla rõhk, südamelöögid ja vererõhk. Arvatakse, et üldiselt on meie kehas ligikaudu 400 päevarütmi. Nende tõsine ebaõnnestumine või lõpetamine viib vastavalt surmani.
2. Ökoloogiline. Need langevad kokku loodusega ja toimivad meie jaoks bioloogilise kellana, sest keha orienteerub tänu neile ajas ja mõistab, milleks valmistuda. Banaalne näide on see, kui talveks kaal tõuseb nii, et rasv aitab eriti külmadel ja pakaselistel päevadel soojas hoida. Need võivad olla ööpäevased, hooajalised, mõõna- ja kuupõhised. Kui inimene jääb ilma teabest looduses toimuvate loomulike muutuste kohta, luues kunstlikud tingimused pidevaks valgustamiseks, säilitades teatud õhuniiskuse taseme jne, siis saabub huvitav hetk, tema keha hakkab kohanema ja looma oma perioodi, loodusest sõltumatu.

2. Pikkuse järgi

1. Tsirkadiaanid - kõige levinumad ja tuntumad, nende periood on 24 tundi, neid nimetatakse ka ööpäevaseks või ööpäevaseks. Seal on urineerimine, rõhu muutus ...
2. Ultradiaanid on umbes tund, sel ajal on une ja ärkveloleku vaheldumine, temperatuurimuutus ...
3. Infraradiaan - kestab üle 24 tunni, need on umbes nädal, umbes kuu ja umbes aasta.

3.Päritoluallika järgi

1. Füsioloogiline. Moodustub evolutsiooniprotsessis rakkude, elundite jne koormuse suurenemise tõttu. Füsioloogiliste rütmide sageduse arvutamine ja nende muutmine aitab kohaneda muutustega tervist kahjustamata.
2. Geosotsiaalne. Need tekivad sotsiaalsete ja geofüüsikaliste tegurite mõjul ning vastutavad kohanemisvõime eest nii tööl kui ka puhkusel.
3. Geofüüsika tekkis kuu erinevate faaside ja aastaaegade mõjul ning vastutab looduse muutustega kohanemise eest.

Meie pidevad kaaslased on kolm biorütmi

1. Füüsiline

Selle kestus on 23 päeva ja see mõjutab meie energiat, vastupidavust, jõudu ja koordinatsiooni. Kui see on normaalne, tunneme soovitud enesekindlustunnet, mille tulemusena on meie iseloomul sellised omadused nagu ambitsioonikus, sihikindlus, enesekehtestamine, optimism ja stressitaluvus. Et teada saada, mis tasemel sa oled, pakun välja arvutusvalemi:

A = (365 x B + C + D)/23

A - tsükli faas

365 - päevade arv aastas

B - täis elatud aastad

C - mitu liigaastat on elatud (15-aastastel 4 päeva)

D – päevad sünnikuupäevast tänaseni

23 - tsükli päevad

Kui teil on arv, mis on väiksem või võrdne 11,5, siis on teil vastavalt positiivne, kui rohkem, siis on see juba negatiivne.

2.Emotsionaalne

Need mõjutavad meie närvisüsteemi, meeleolu, emotsioone, isegi intuitsiooni ja armumist. Nende tähtsus meie jaoks on lihtsalt kolossaalne, madalal tasemel kogeb inimene depressiooni, rahulolematust ja oma olemasolu mõttetust. Huvitav fakt: täpselt 14. päeval, samal nädalapäeval, mil inimene sündis, saabub tema jaoks emotsionaalse biorütmi kõige kriitilisem hetk.

Kestus on vastavalt 28 päeva, arvutusvalem on sama, muudame ainult tsükli päevade arvu.

A = (365 x B + C + D)/28

Kuni 14 - positiivne pool faasist, kui rohkem - negatiivne.

3. Intelligentne

See on meie mälu, kiirus ja mõtlemise tüüp, võimed, olgu loogilised või loovad, õppimine. Kõige soodsam periood konverentsidel osalemiseks või oma oskuste täiendamiseks saab olema intelligentsuse tõusu tipp, sest räägitavast on kergem aru saada, kergem keskenduda ja infot meelde jätta. Kestus on ülejäänutest pikem ja on vastavalt 33 päeva, valemis muudame indikaatori selle vastu.

A = (365 x B + C + D)/33

Kuni 16, 5 - positiivne, rohkem - negatiivne

Faasid

Nüüd räägin teile lähemalt faasidest endast ja nende mõjust tervisele:

• Ronida . Inimene kogeb energiatõusu, rohkem kui tavaliselt on aega teha. Vastupidavus kõrgeimal tasemel, tavaliselt võidavad sportlased sel perioodil esikohti või löövad lihtsalt oma isiklikke rekordeid. Nendel päevadel võid märgata, kuidas tuju ilma nähtava põhjuseta tõuseb, ilmneb enesekindlus ja riskivalmidus.
• Otsustav hetk . On tunda, kuidas energiat jääb vähemaks, tekib nõrkus ja vaevused hakkavad häirima. Harjumuspäraseid, igapäevaseid asju tuleb teha vaevaga, mõtted pole nii optimistlikud ja tekib soov tegevuses peatuda.
• majanduslangus . Pärast minimaalset koormust on vaja puhata, isegi regulaarne jalutuskäik on koorem. Nõrkus võib esineda ka peale ärkamist ning selleks, et oma keha ressursse mitte kurnata, on väga oluline teha paus ja lubada endale puhata. Seejärel hakkab riik jõudu kogununa tasapisi paranema ja areneb tagasi tõusuks.

päevakava

Nüüd annan üksikasjaliku ajakava inimkeha töö kohta, et saaksite näha, kus on kokkusattumused ja kus peate oma elustiili kohandama.

Järgige režiimi, sest isegi paljude haigustega arstid räägivad sellest ennekõike. Inimesi on erinevat tüüpi, olenevalt nende aktiivsusest ja unerežiimist. Ehk siis "lõokestest", kes tõusevad vara ja lähevad vara magama ja "öökullidest", rääkisin neist tabelis. On ka "tuvisid", nad on ööpäevased, kuid see on haruldane tüüp. Nii et statistika kohaselt tekivad müokardiinfarktid peamiselt "öökullidel", kuna inimesel on taastumisvajaduse ajal suurenenud koormus. Seda tasakaalustamatust nimetatakse desünkronoosiks. Selle vastu on võimalik võidelda vaid loomulikesse rütmidesse naastes.

Puhake, kui tunnete end väsinuna, töötage päeval ja magate öösel, see tundub olevat väga lihtne nõuanne, kuid sageli raske rakendada. Kaasaegse inimese igapäevaelu koosneb pingetest ja tähtaegadest, mil pole absoluutselt võimalust lõõgastuda. Lugege artiklit, mis võib teid aidata. Teine oluline nüanss on magamaminek, töö ja söömine peaksid olema samal ajal.

Toit

Mäletate, kuidas meile öeldi, et toitu tuleb põhjalikult närida? Kas sa tead, miks? Aga kuna maolihaste kokkutõmbed toimuvad sagedusega 2-4 korda minutis ja kui me kiiresti sööme, siis meie neel lööb tsükli maha, siis on söögitoru peristaltika häiritud. Seetõttu proovige end kontrollida ja tehke siiski paus.

unepuudus

Unepuudus põhjustab meie vananemist ja äratus paneb meid suure stressi alla, tuues kaasa palju negatiivseid tervisemõjusid. Kuidagi aitab teie loomulik refleks neid pehmendada - nad venivad ja haigutavad ning kasutavad erinevaid meetodeid, nagu kass, näiteks kumerdab selga või nagu kobra, kui kõht on põranda või voodi külge surutud.

Hommik

Varahommikul ja hilisõhtul on füüsiline aktiivsus ja intensiivne treening keelatud. Vastasel juhul ei saa te mingit kasu, lisaks on suur vigastuste oht ja südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormus.

lennud

Inimesed, kes peavad tegema pikki või sagedasi lende, peaksid kasutama looduslikke ravimeid, sidrunheina, Rhodiola rosea, Leuzea ... ravimeid, sest paranemine võib mõnikord kesta kauem kui üks kuu ning eakatel ja lastel on desünkronoosi raske taluda. Sümptomiteks on tavaliselt liigne väsimus, unetus, ülekoormatud tunne ja higistamine. Lisaks on tõusuteel kroonilised haigused.

Järeldus

See on kõik, kallid lugejad! Biorütmid avaldavad mõju sooritusvõimele, tervisele, isegi armumise tundele, mistõttu on väga oluline säilitada nende loomulik protsess, vastasel juhul on tohutu oht anda endast kõik endast olenev ja raisata oma ressursse. Liituge ajaveebi uuendustega ja te ei jää ilma olulistest uudistest, mis on teie enesearenguks kasulikud. Hoolitse enda eest ja järgi soovitusi ning õnnestub!

Inimestele, kes töötavad palju, ei piisa 24 tunnist kõige tegemiseks. Tundub, et palju on veel teha, aga õhtuks pole enam jõudu. Kuidas kõigega kursis olla, kuid samas säilitada rõõmsameelne tervislik seisund? See kõik on seotud meie biorütmidega. Igapäevased, igakuised, hooajalised aitavad meie kehal rakk raku haaval sujuvalt toimida ühtse kõigutamatu loodusliku organismina. Lõppude lõpuks ärge unustage, et looduses on kõik peensusteni läbi mõeldud ja inimene, kes sekkub looja seadustesse, kahjustab ainult ennast.

Biorütm: mis see on ja miks seda vaja on

Kaasaegne elu on meeletu tempoga. Inimesed ei säästa oma unistusi püüdes ei ennast ega oma tervist. Me unustame sageli lihtsad asjad, ei kuula oma keha sisemisi kutseid. Kuid loomulike biorütmidega tutvumine ja nende ajakavast kinnipidamine on nii lihtne. See lähenemine aitab teil kogu päeva erksana püsida ja tagab ka kõigi elundite terve toimimise.

Meditsiinilise terminoloogia järgi on biorütm elusorganismis tsükliline protsess. Nad ei sõltu rassist ega rahvusest, kuid neid mõjutavad väga palju looduslikud ja sotsiaalsed tegurid.

Me ütleme sageli inimeste kohta: "See mees on lõoke, aga see on öökull." Seega peame silmas, et neil kahel inimesel on erinevad ööpäevased biorütmid, nagu loomadel. Mõned võivad tõusta väga vara ja töötada koidikul. Neid nimetatakse "lõokesteks". Ligi 40% populatsioonist on just hommikulinnud, kes lisaks kõigele muule varakult magama lähevad.

Vastupidine tüüp on "öökullid". Selliseid inimesi on päris palju, umbes 30%. Need erinevad selle poolest, et nende kõrgeim tööperiood langeb õhtusse. Aga hommikul on neil väga raske üles tõusta.

Ülejäänud inimesed on segased. On märgatud, et peaaegu kõik sportlased on "öökullid". Nende töövõime pärast kella 18 on 40% kõrgem kui hommikul.

Mis on biorütmid

Igapäevane - kõige märgatavam biorütm meie igaühe elus. Selle komponendid on uni ja ärkvelolek. Uni on inimesele täies mahus eluliselt tähtis. "Kiire" faasi perioodil taastab aju mälu ja inimesel on imelised unenäod, nagu segased pildid minevikust. "Aeglane" faas aitab täita keha uue energiaga.

Samuti on märgatud, et isegi päeval ja öösel on teatud tunnid aktiivset ärkvelolekut (umbes 16.00-18.00) ja passiivset seisundit (kell kahest viieni hommikul). On tõestatud, et enamik liiklusõnnetusi juhtub enne koitu, kui juhid lõdvestuvad ega suuda keskenduda.

Hooajalised biorütmid

Need ilmuvad koos aastaaegade vahetumisega. On tõestatud, et kevadel nagu puu uueneb ka inimkeha, intensiivistuvad ainevahetusprotsessid. Talvel need protsessid aeglustuvad. Inimestel on raske elada sellistes kliimatingimustes, kus 4 aastaaja vaheldust ei toimu. Näiteks põhjas on hooajaline bioloogiline rütm väga tugevalt häiritud, kuna siin tuleb kevad palju hiljem kui keskmisel sõidurajal.

Soodsad ja kriitilised biorütmid

Kas olete märganud, kuidas teile mis tahes töö korraga väga meeldib ja siis on huvi langus? Või tunned huvi millegi vastu, aga kahe-kolme nädala pärast pole see sinu jaoks enam huvitav? Kõik sellised nähtused on seletatavad kolme biorütmi muutumisega: füüsiline, emotsionaalne, intellektuaalne:

• kehalise aktiivsuse tsükkel on 23 päeva;
• emotsionaalne - 28 päeva;
• intellektuaalne - 33 päeva.

Graafiliselt võib kõiki neid tsükleid kujutada lainena, mis järk-järgult tõuseb, saavutab maksimumi, püsib mõnda aega tipus ja seejärel langeb alla, möödudes nullväärtusest. Jõudes alumisse punkti, liigub see uuesti üles.

Praktikas tähendab see huvi tundmist mõne ettevõtte vastu, seetõttu peate koolituste, töölähetuste ja projektide aruandluse ajakava arvutamisel andma aega pausiks ja muutma tegevuse tüüpi.

Seda probleemi on Hiinas põhjalikult uuritud. Nagu teate, peavad Taevaimpeeriumi lugematutes tehastes lihttöölised tegema lihtsat, kuid monotoonset tööd. Aja jooksul väsib inimene monotoonsusest ja tema jõudlus väheneb. Just sel perioodil peate vahetamiseks töökohta vahetama. Seega õnnestub hiinlastel töötajaid vahetades saavutada maksimaalne tööefektiivsus.

Näited igapäevastest biorütmidest

Kogu meie elu Maal on seotud selle pöörlemisega ümber oma telje ja ümber Päikese. Seetõttu kestab inimese päevane biorütm umbes 24 tundi, täpselt nii kaua, kui Maa teeb täieliku tiiru ümber oma telje. Ajal südaööst südaööni tehakse erinevaid mõõtmisi: valgustatust, õhuniiskust, temperatuuri, rõhku, isegi elektri- ja magnetvälja tugevust.

Nagu varem mainitud, hõlmavad ööpäevased biorütmid une ja ärkveloleku vaheldumist. Need kaks faasi on tihedalt seotud ja moodustavad päeva jooksul üksteist. Kui keha on kurnatud ja vajab puhkust, siis algab unefaas, mille käigus toimub taastumine. Kui puhkeprotsess on lõppenud, algab ärkveloleku faas. Teadlased soovitavad magada päeval 1-2 tundi mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele pärast 50 aastat. See mõjutab soodsalt jõu taastumist ja parandab oluliselt tervislikku enesetunnet.

Tervisliku une käitumise põhimõtted

Siin on see, mis on eriti oluline.

1. Peate proovima reegleid järgida. Keha on püsimatuse suhtes väga tundlik. Kui lähete magama iga päev samal kellaajal, siis piisab isegi 5 tunnist täisjõu taastamiseks.
2. Õige töö- ja puhkeaja jaotus. Hea une võti on füüsiline aktiivsus päeva jooksul. Passiivne elustiil ja päevane uni võivad häirida öist puhkust.
3. Ärge liialdage unerohuga. Võtke tablette ainult kõige ekstreemsematel juhtudel, kuid kõigepealt proovige puhata teisi meetodeid: jalutuskäik värskes õhus enne magamaminekut, soe vann, kuumutatud piim meega jne. Tea, et pillid suruvad närvisüsteemi alla ja põhjustavad loomulike rütmide rikkumine.
4. Ärge kunagi kaotage südant, isegi kui te ei saa magada. Sa pead lihtsalt lõõgastuma. Kuula muusikat, loe raamatut, vaata filmi... Ja siis tuleb uni iseenesest.

Kuidas meie organid päeva jooksul töötavad

Ka meie organid kuuletuvad. Igaühel neist on maksimaalse ja minimaalse koormuse tunnid. See võimaldab arstidel valida kahjustatud biomehhanismi ravimise aja selleks kõige soodsamal ajal. Mõelge elundite igapäevasele biorütmile ja määrake nende maksimaalse aktiivsuse aeg:

inimene: norm ja patoloogia

Terve organism on siis, kui tema sisemine tsükkel on täielikult kooskõlas välistingimustega. Selle näiteid võib loodusest kergesti leida. Võililled sulguvad öösel, et hommikul uuesti pungad avada. Sügise tulekuga tunnevad kraanad, et külm on saabumas, ja hakkavad lõunasse lendama. Kevade tulekuga liiguvad polaarrebased toitu otsides Põhja-Jäämerele üha lähemale. Nendest bioloogilistest nähtustest alluvad taimed igapäevastele biorütmidele. Paljud neist, nagu inimesedki, "lähevad magama" öösel.

Kuid taimi mõjutab ainult üks tegur: valgustusaste. Selliseid tegureid võib inimesel olla kümneid: öötöö, elu põhjamaal, kus pool aastat on öö ja pool aastat päev, öine valgustus luminofoorlambiga jne. Bioloogiliste rütmide rikkumisega kaasnevad patoloogiad on nimetatakse desünkroniseerimiseks.

Inimelu rütmi rikkumiste põhjused

Desünkroniseerimist mõjutavad kaks tegurit:

1. Interjöör. Seda seostatakse inimese psühho-emotsionaalse seisundi, depressiooni, apaatiaga, millega kaasnevad unehäired ja ebapiisav energia. Mõjub negatiivselt selliste ainete kasutamisele, mis esmalt närvisüsteemi erutavad ja seejärel seda kurnavad. Need on kõik alkoholitüübid, sigaretid, kohv, stimulandid, toidulisandid.
2. Väline. Muutusi inimkehas mõjutavad paljud välised tegurid: aastaaeg, töögraafik, ümberringi tööl ja kodus olevad inimesed, sekundaarsed vajadused, mis sunnivad ületunde tegema jne. Nendest nähtustest liigitatakse töögraafikud igapäevaste biorütmide alla . Just tema mõjutab suuresti igapäevase tsükli kujunemist. Kui inimesel on palju öiseid vahetusi, ehitatakse tema keha uute vajaduste rahuldamiseks ümber, kuid seda on üsna raske ja valus teha. Igal juhul tuleb hommikul aeg, mil tunnete end väljakannatamatult unisena.

Teine väline tegur, mis on allutatud igapäevasele biorütmile, on luminofoorlambi kasutamine pimedal ajal. Juba ammusest ajast on meie keha loodud nii, et hämaruse saabudes valmistub ta magama jääma. Ja kui sel ajal, kui on vaja juba magama minna, on veel päevavalgus, on keha hämmingus: kuidas nii? See viib desünkroniseerimiseni. Erandiks on Kaug-Põhja piirkonnad polaaröödel.

Ellujäämise saladus

Budistlikus religioonis kehtib põhiseadus: ära riku loomulikku elukäiku. Ta ütleb, et tuleb alluda sellele, mis on looduse poolt ette nähtud. Kaasaegses maailmas unustame sageli, et oleme osa universumist. Inimene püüab vallutada Maad, kosmost, lahendada mõistatusi ja saada maailma valitsejaks. Just sel hetkel unustab inimene, et tema ei kontrolli loodust, vaid tema kontrollib teda. Unistuse poole püüdlemine toob kaasa asjaolu, et igapäevane biorütm kaob ja see toob kaasa ohtlike haiguste ilmnemise, mis sageli põhjustavad surma.

Organismi ellujäämise tagamiseks peame hoolitsema selliste tegurite ohutuse eest:

• Toit;
• vesi;
• muutuvaid keskkonnatingimusi.

Peame olema karastatud ja oma lapsi sellega harjuma. Mida lähemal on inimene loodusele, seda tervem ta on.

Päevarežiimi rikkumised

Meil võib olla üks vaba päev nädalas, kord aastas käia merel, kord kuus puhata, aga magama tuleb iga päev. Nendest nähtustest kuulub igapäevaste biorütmide hulka ärkveloleku ja puhkeaja muutus. Selle ajakava rikkumisega on seotud järgmised haigused:

• Hilinenud unefaasi sündroom – inimene uinub väga hilja ja tõuseb õhtusöögile lähemale, kuid ei suuda ennast muuta.
• Unefaasi edasiliikumise sündroom – varajased linnud lähevad varakult magama ja ärkavad koidikul.
• Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütm. Patsiendid saavad magada paar tundi päevas, samas tunnevad end hästi. Näiteks mine magama ja ärka hilja.

Kuidas taastada igapäevane tsükkel

Inimese päevane biorütm on üles ehitatud nii, et kui päike tõuseb, tuleb tööle asuda, loojudes aga puhkama ja magama. Sama rutiiniga harjudes on pärast välistingimuste muutumist raske uuesti kohaneda. Kuid selle hõlbustamiseks on mõned näpunäited:

1. Öiseid vahetusi tuleb vahetada päevaste vahetustega, et keha tasapisi kohaneks.
2. Kui teie tegevuse olemuse tõttu peate sageli asukohta vahetama uue ajavööndi abil, peate välja töötama püsivate toimingute komplekti, mis lükatakse alateadvuse tasemel edasi ja aitavad teil muutunud reaalsust aktsepteerida. Sellise igapäevase biorütmi näide on panna keha hommikul ärkvele, isegi kui sünnimaal on sügav öö, ja enne magamistuppa minekut rahustada keha lõõgastavate teedega, pettes sisemist kella.
3. Kui reisid on sagedased, aga lühikesed, pole mõtet kohaneda. Kuid peate välja töötama ka pidevalt korduvate toimingute komplekti. Meil on see alateadvuse tasandil: hommikul pesen, hommikust söön, töötan, lõunan, jälle tööl, õhtusta ja magama. Vähemalt kord nädalas peseme alati juukseid, iga kuu käime arsti juures kontrollis, kuid loetletud nähtustest liigituvad päevabiorütmide hulka vaid need, mis korduvad muutumatult iga päev.

Kehaline aktiivsus

Mida väsinum on inimene, seda kergem on tal magama jääda.

Barcelona ülikooli teadlased Trinitat Cambas ja Anthony Diez, kronobioloogia spetsialistid, väidavad, et meie keha on ainulaadne isetervenemissüsteem. Ja ta ise toimib hästi, kui inimene looduse biorütme ei sega. Kui uni läheb valesti, tunnete end ülekoormatuna ja ei tunne end mugavalt, mõelge sellele, võib-olla olete ise sellistes tagajärgedes süüdi.

Kogu elu meie planeedil kannab meie Maale iseloomuliku sündmuste rütmilise mustri jälge. Keerulises biorütmide süsteemis, alates lühikestest - molekulaarsel tasemel - mitme sekundi pikkuse perioodiga kuni globaalseteni, mis on seotud päikese aktiivsuse iga-aastaste muutustega, elab ka inimene. Bioloogiline rütm on üks olulisemaid vahendeid elussüsteemide aktiivsuse ja nende ajalise korralduse ajafaktori uurimisel.

Bioloogilised rütmid ehk biorütmid on enam-vähem korrapärased muutused bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses. Võime sellisteks elutegevuse muutusteks on päritud ja seda leidub peaaegu kõigis elusorganismides. Neid võib täheldada üksikutes rakkudes, kudedes ja elundites, tervetes organismides ja populatsioonides.

Toome esile järgmised kronobioloogia olulised saavutused:

1. Bioloogilisi rütme leidub kõigil eluslooduse organiseerituse tasanditel – ainuraksest kuni biosfäärini. See näitab, et biorütm on elussüsteemide üks levinumaid omadusi.

2. Bioloogilisi rütme peetakse kõige olulisemaks mehhanismiks keha funktsioonide reguleerimisel, mis tagavad homöostaasi, dünaamilise tasakaalu ja kohanemisprotsessid bioloogilistes süsteemides.

3. On kindlaks tehtud, et bioloogilistel rütmidel on ühelt poolt endogeenne olemus ja geneetiline regulatsioon, teisalt on nende realiseerimine tihedalt seotud väliskeskkonna modifitseeriva faktoriga, nn ajaanduritega. See seos organismi ühtsuse aluses keskkonnaga määrab suuresti ökoloogilised mustrid.

4. Elussüsteemide, sealhulgas inimese ajalist korraldust käsitlevad sätted on sõnastatud ühe bioloogilise korralduse aluspõhimõttena. Nende sätete väljatöötamine on elussüsteemide patoloogiliste seisundite analüüsimiseks väga oluline.

5. On avastatud organismide tundlikkuse bioloogilised rütmid keemiliste tegurite (sealhulgas ravimid) ja füüsikalise iseloomuga toimele. Sellest sai kronofarmakoloogia arengu alus, s.o. ravimite kasutamise viisid, võttes arvesse nende toime sõltuvust organismi funktsioneerimise bioloogiliste rütmide faasidest ja selle ajalise organisatsiooni seisundist, mis muutub koos haiguse arenguga.

6. Haiguste ennetamisel, diagnoosimisel ja ravimisel arvestatakse bioloogiliste rütmide mustreid.

Biorütmid jagunevad füsioloogilisteks ja ökoloogilisteks. Füsioloogiliste rütmide perioodid on reeglina sekundi murdosadest kuni mitme minutini. Need on näiteks rõhu, südamelöögi ja vererõhu rütmid. On andmeid näiteks Maa magnetvälja mõju kohta inimese entsefalogrammi perioodile ja amplituudile. Füsioloogilise rütmi periood (sagedus) võib sõltuvalt funktsionaalse koormuse astmest väga varieeruda (alates 60 lööki/min rahuolekus kuni 180-200 lööki/min töö ajal).

Ökoloogiliste rütmide periood on suhteliselt konstantne, geneetiliselt fikseeritud (s.o pärilikkusega seotud). Ökoloogilised rütmid langevad kestuse poolest kokku mis tahes keskkonna loomuliku rütmiga. Nende hulka kuuluvad igapäevased, hooajalised (aastased), loodete ja kuu rütmid. Tänu ökoloogilistele rütmidele on keha orienteeritud ajas ja valmistub eelnevalt eeldatavateks eksisteerimistingimusteks. Paljud loomad jäävad talveunne või rändavad enne külma ilma tulekut. Seega toimivad ökoloogilised rütmid kehale kui bioloogilisele kellale.

Desünkronoos on igapäevase biorütmi rikkumine, mida iseloomustavad unehäired, töövõime langus ja terve rida muid ebameeldivaid kõrvalekaldeid tervislikus seisundis.

See kaasaegne haigus on tingitud sotsiaalsetest põhjustest ja kõige sagedamini esineb üliõpilastel, ärimeestel, reisijatel. Seda seisundit põhjustavatel põhjustel eristatakse kahte tüüpi desünkronoosi - välist ja sisemist.

Väline desünkronoos areneb koos ajavööndite kiire muutumisega. Samas on tavaline une- ja vastavalt ka tööaeg hiline läände lennates ja saabub ida poole lennates tavapärasest varem. Keha ei suuda nende äkiliste muutustega kohe kohaneda. Selle elundite ja süsteemide toimimine muutub erineva kiirusega, seega võib uute ajutiste tingimustega täieliku kohanemise aeg üsna oluliselt erineda. Keskmiselt on see mitu nädalat, kuid keha süvastruktuurid jätkavad häälestamist uuel viisil palju kauem - kuni mitu kuud. Pealegi on lendu läänesuunas lihtsam läbi viia kui idasuunal.

On kindlaks tehtud, et ajaanduri ja keharütmide vaheline intervall, mis on 2 tundi, võib põhjustada kõrvalekaldeid keha talitluses ja desünkronoosi.

Välise desünkronoosi ennetamine:

vastutustundliku spordiürituse jaoks teises ajavööndis peaksid sportlased saabuma ette, kuna esimesed 3 päeva on eriti raske uues kohas vastu pidada. Pole juhus, et Rahvusvaheline Olümpiakomitee soovitas enne mõne olümpiaadi läbiviimist erinevate laiuskraadide sportlastel tulla võistlustele ette, kuid mitte varem kui 2 nädalat enne võistlust, et kõik osalejad oleksid võrdsetes tingimustes ja aega. kohaneda uue ajavööndiga;

enne reisi tuleb mitu päeva piisavalt magada;

ida poole suundudes harjuta end uue magamaminekuajaga, minnes mitu õhtut järjest tund või paar varem magama. Kui lähete läände, siis minge mitu õhtut ühe kuni kaks tundi hilja magama, et uue režiimiga harjuda;

lennukis seadke kell kohe saabumiskoha kellaaja järgi. Lennu ajal hakake oma une-ärkveloleku tsüklit uue ajaga kohandama – see lühendab keha kohanemisperioodi pärast saabumist;

Jooge palju vett ja karastusjooke, et püsida hüdreeritud. Püüdke mitte juua alkoholi ja kohvi, mis eemaldavad kehast vedelikku, samuti gaseeritud jooke, mis võivad põhjustada puhitus;

Toit, mida sööte, võib samuti mõjutada teie enesetunnet pärast lendu. Lennuki pardal on toit kohati ülesoolatud ja liiga rasvane.

Võtke endaga kaasa puuvilju ja seda, mida saate süüa ilma tervist kahjustamata;

vähemalt kord 2 tunni jooksul kõndige salongis 5-10 minutit, et vältida jalgade turset, vähendada verehüüvete tekkimise tõenäosust. Sääred ja sääred on soovitatav masseerida alt üles. Ärge pange jalgu risti - see põhjustab jalgade turset;

Pingete leevendamiseks masseerige oma kaela ja õlgu või leotage paar tilka lõõgastavat õli (nt lavendel või geranium) pesulapile ja hingake sisse selle lõhna.

Kohanemine. Kui saabute valgel ajal, minge kohe õue ja kõndige vähemalt tund aega, sest ere valgustus aitab teie kehakella kohaneda. Minge magama kohaliku aja järgi ja proovige muul ajal mitte magada. Õues treenimine aitab võimalusel unega võidelda. Kui jõuad kohale öösel, mine magama tavapärasel kohalikul ajal, isegi kui sa ei viitsi. Vann mõne tilga lavendli- või geraaniumiõliga aitab uinuda.

Sisemine desünkronoos on erinevate elundite ja süsteemide igapäevaste biorütmide loomulike suhete rikkumine inimesel, kes ei lahku oma ajavööndist. See on tingitud sünkroonsuse katkemisest, mis normaalsetes tingimustes eksisteerib keha biorütmilises süsteemis.

Enamasti tekib rike järgmistel põhjustel:

töö ja puhkuse õige vaheldumise rikkumine. Näiteks semestri alguses ei õpita süstemaatiliselt, kompenseerides mahajäämust raske tööga semestri lõpus, mil tuleb sooritada kontrolltööd ja eksamid;

une nihkumine ebatavalistele kellaaegadele või ebapiisav uni ("krooniline unepuudus");

vaimne stress koos suure närvipingega. Praktika näitab, et enamikul õpilastest tekib eeltoodud põhjustel eksamisessiooni ajal erineva raskusastmega sisemine desünkronoos.

Sisemine desünkronoos ilmneb üsna kergesti, kuid sellest on raske vabaneda. Sisemist desünkronoosi iseloomustav igapäevaste biorütmide tasakaalustamatus keha biorütmoloogilises süsteemis on tõsise haiguse sümptom ja taastub pikka aega hästi organiseeritud puhkuse ja mõnikord ka arsti sekkumise abil.

Ööpäevarütm on ööpäevarütmi modifikatsioon 24-tunnise perioodiga, kulgeb konstantsetes tingimustes ja kuulub vabalt voolavate rütmide hulka. Need on rütmid, mille periood ei ole väliste tingimuste poolt peale surutud. Need on kaasasündinud, endogeensed, st. organismi enda omaduste tõttu. Kuna organismid on tavaliselt keskkonnas, mille tingimustes toimuvad tsüklilised muutused, siis need muutused tõmbavad organismide rütmid välja ja muutuvad ööpäevaseks. Simakovi sõnul on tuumas olev kellamehhanism tuumaümbris. Ta tegi selle järelduse katsete põhjal, mis viidi läbi bakteritega, millel ei olnud ööpäevarütme. Ööpäevarütm on see, mis on ühine paljudele rakkudele, kudedele ja organitele, mis ühendab need ühtseks ajas koordineeritud elussüsteemiks. Teisisõnu, kõigi elulise aktiivsuse ilmingute allutamine ööpäevarütmile on oluline tegur organismi terviklikkuses. Tsirkadiaanrütme leidub kõigil loomariigi esindajatel ja kõigil organisatsiooni tasanditel – alates rakusurvest kuni inimestevaheliste suheteni. Arvukate katsetega on kindlaks tehtud motoorse aktiivsuse ööpäevase rütmi, keha- ja nahatemperatuuri, pulsi- ja hingamissageduse, vererõhu ja diureesi olemasolu. Ööpäevastele kõikumistele osutus erinevate ainete sisaldus kudedes ja elundites, näiteks glükoos, naatrium ja kaalium veres, plasma ja seerum veres, kasvuhormoonid jne. Sisuliselt kõik endokriinsed ja hematoloogilised näitajad , närvi-, lihas-, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja seedesüsteemi näitajad. Selles rütmis kümnete ainete sisaldus ja aktiivsus keha erinevates kudedes ja organites, veres, uriinis, higis, süljes, ainevahetusprotsesside intensiivsus, rakkude, kudede ja elundite energia- ja plastiline varustamine. Organismi tundlikkus erinevatele keskkonnateguritele ja funktsionaalsete koormuste taluvus on allutatud samale ööpäevasele rütmile. Kokku on inimestel seni tuvastatud umbes 500 ööpäevase rütmiga funktsiooni ja protsessi. Suhtelise puhkeseisundis oleva inimese südame kokkutõmbumise rütm sõltub ööpäevarütmi faasist. Maa põhirütm on Maa pöörlemise tõttu ümber oma telje igapäevane, seetõttu on peaaegu kõik inimkehas toimuvad protsessid igapäevase perioodilisusega. Kõik need rütmid (neist on inimestel leitud juba üle 100) on omavahel teatud viisil seotud, moodustades ühtse ajas koordineeritud keha rütmilise süsteemi. See süsteem peegeldab inimese erinevate funktsioonide ööpäevarütmide omavahel seotud kulgu, mis annab arstidele ja füsioloogidele väärtuslikku materjali haiguste diagnoosimiseks ja patsientide seisundi ennustamiseks. Võite pöörata tähelepanu mõnele terve inimese ööpäevase süsteemi tüüpilisele tunnusele. Kehakaal saavutab maksimumväärtused 18-19 tunni pärast, kehatemperatuur - 16-18 tundi, pulsisagedus - 15-16 tundi, hingamissagedus - 13-16 tundi, histoloogiline vererõhk - 15-18 tundi. . Erütrotsüütide tase veres - kell 11-12, leukotsüüdid - kell 21-23, hormoonid vereplasmas - kell 10-12, insuliin - kell 18, vere üldvalk - kell 17-19. Seda skeemi hinnates tuleks välja tuua olulised individuaalsed erinevused ööpäevarütmide kulgemises, mistõttu on vaja täiendavalt uurida mõisteid "biorütmiline norm" ja "biorütmiline individuaalsus". Une- ja ärkveloleku rütmihäired võivad põhjustada mitte ainult unetust, vaid ka südame-veresoonkonna, hingamisteede ja seedesüsteemi häireid. Seetõttu on nii oluline jälgida igapäevast rutiini. Biorütme uurivad intensiivselt kosmosebioloogia ja -meditsiini valdkonna spetsialistid, kuna astronaudid jäävad uute planeetide uurimisel täielikult ilma tavapärastest keskkonnarütmidest. Keha reaktsioon mis tahes löögile sõltub ööpäevarütmi faasist (st kellaajast). Vastavalt pulsi ja kehatemperatuuri ööpäevarütmide sünkronisatsiooni astmele võib ületöötamist tuvastada intensiivse operaatoritöö, sporditreeningu jms ajal. Andmeid biorütmide ontogeneesi kohta kasutatakse vanusega seotud füsioloogias, laste hügieenis ja noorukid. On kindlaks tehtud, et vastsündinud lapse toitumisrežiimi range järgimine kiirendab tema ööpäevase rütmi arengut. Ema vähese tähelepanu tõttu muutuvad beebi une-ärkveloleku rütmid ebaregulaarsemaks. Üldiselt moodustub inimese tsirkadiaansüsteem kuni puberteediperioodini. Vananemist esitletakse biorütmoloogidele kui rütmide järkjärgulist kadumist. Biorütmide puudumine ei sobi kokku eluga.

Tuntud näide bioloogiliste kellade toimimisest on "öökullid" ja "lõokesed". On märgatud, et päeval töövõime muutub, kuid loodus pakkus meile öö puhkamiseks. On kindlaks tehtud, et aktiivsusperiood, mil füsioloogiliste funktsioonide tase on kõrge, on 10-12 ja 16-18 tundi. Kella 14ks ja õhtul jõudlus väheneb. Samal ajal ei järgi mitte kõik inimesed sellist mustrit: mõned saavad tööga edukalt hakkama hommikul ja hommikul (neid nimetatakse lõokesteks), teised - õhtul ja isegi öösel (neid nimetatakse öökullideks).

Tänapäeva tingimustes on tähtsust omandanud sotsiaalsed rütmid, mille vangistuses me pidevalt oleme: tööpäeva algus ja lõpp, puhke- ja uneaja lühenemine, enneaegsed söögid, öised valved. Sotsiaalsed rütmid avaldavad bioloogilistele rütmidele üha suuremat survet, muudavad need sõltuvaks, sõltumata organismi loomulikest vajadustest. Õpilasi eristab suurem sotsiaalne aktiivsus ja kõrge emotsionaalne toon ning ilmselt ei ole neil juhuslikult iseloomulik hüpertensioon rohkem kui teistest sotsiaalsetest rühmadest pärit eakaaslastele.

Niisiis määravad elurütmid kehas toimuvad füsioloogilised protsessid, looduslikud ja sotsiaalsed tegurid: aastaaegade vaheldumine, päev, päikese aktiivsuse ja kosmilise kiirguse seisund, Kuu pöörlemine ümber Maa (ning asukoht ja mõju planeetide vahel), une ja ärkveloleku muutused, sünnitusprotsessid ja puhkus, motoorne aktiivsus ja passiivne puhkus. Kõigil keha organitel ja funktsionaalsetel süsteemidel on oma rütmid, mõõdetuna sekundites, nädalates, kuudes ja aastates. Üksikute organite ja süsteemide biorütmid moodustavad üksteisega suheldes rütmiliste protsesside korrastatud süsteemi, mis korraldab õigeaegselt kogu organismi tegevust.

Bioloogiliste rütmide tundmine ja ratsionaalne kasutamine võib oluliselt kaasa aidata võistlusteks valmistumisel ja esinemisel. Kui pöörate tähelepanu võistluskalendrile, näete, et kõige intensiivsem osa programmist langeb hommikusele (kell 10-12) ja õhtusele (15-19) tunnile ehk kellaajale, on töövõime loomulikule tõusule kõige lähemal. Paljud teadlased usuvad, et sportlased peaksid saama põhikoormuse pärastlõunal. Biorütme arvesse võttes on võimalik saavutada kõrgemaid tulemusi madalama füsioloogilise kuluga. Professionaalsed sportlased treenivad mitu korda päevas, eriti võistluseelsel perioodil, ja paljud neist teevad head tulemust tänu sellele, et nad on valmis igaks võistlusajaks.

Bioloogiliste rütmide teadusel on suur praktiline tähtsus ka meditsiinis. Ilmunud on uued mõisted: kronomeditsiin, kronodiagnostika, kronoteraapia, kronoprofülaktika jne. Neid mõisteid seostatakse ajafaktori, biorütmide kasutamisega patsientide ravi praktikas. Sama inimese füsioloogilised näitajad, mis on saadud hommikul, keskpäeval või hilisõhtul, erinevad ju oluliselt, neid saab tõlgendada erinevatest asenditest. Näiteks hambaarstid teavad, et hammaste tundlikkus valulikele stiimulitele on maksimaalne kell 18.00 ja kõige madalam veidi pärast südaööd, mistõttu kipuvad nad kõik valusamad protseduurid tegema hommikul.

Bioloogilised rütmid ehk biorütmid on perioodilised protsessid organismis, mis mõjutavad inimese elu. Bioloogiliste protsesside rütmi määrab evolutsioon, mis sõltub välis- ja sisekeskkonna tegurite mõjust. Biorütmide tsüklilisuse tundmine ja bioloogiliste protsesside normaalse kulgemise jälgimine on tervise ja pikaealisuse säilitamise oluline tingimus. See artikkel on pühendatud bioloogiliste rütmide teemale ja nende mõjule inimese jõudlusele.

Biorütmide olemus

Homöostaasi säilitamiseks kehas kulgevad kõik bioloogilised protsessid kindlas rütmis. Sisekeskkonna seisundit mõjutab väliskeskkond, mille füüsikalised protsessid alluvad samuti tsüklilisusele. Looduses esinevad regulaarselt kuu- ja päikesetsüklid, tõusude ja mõõnade perioodid, hooajalised ja aastased tsüklid. Temperatuuri, niiskuse, valgustingimuste, atmosfäärirõhu ja päikesekiirguse astme muutused mõjutavad inimese ja teiste elusolendite biorütme.

Teadlased on tõestanud, et tsüklilisuse olemus on omane geneetilisele materjalile (DNA ja RNA). Metaboolsete reaktsioonide kulg mõjutab otseselt bioloogiliste protsesside rütmi sisemiste (füsioloogiliste) ja väliste (keskkonna) tegurite muutuste mõjul. Biorütmid inimese elus on suure tähtsusega, füsioloogiliste protsesside tsüklilisuse rikkumine põhjustab haiguste arengut, enneaegset vananemist ja surma.

Biorütmide tüübid

Biorütme on mitut tüüpi, mis mõjutavad rakkude, elundite, organismide ja tervete inimpopulatsioonide elutähtsat aktiivsust. Sisemiste reaktsioonide muutumine keskkonnatingimuste muutlikkusele viitab kohanemisprotsessile ja ellujäämisvõimaluste suurendamisele. Iga tüüpi tsüklilisus mõjutab üht või teist füsioloogilist reaktsiooni, võimaldab säilitada kehas tasakaalu mitte ainult füüsilisel, vaid ka psühho-emotsionaalsel tasandil. Meeleolu ja emotsionaalne toonus sõltuvad tervislikust seisundist ja vastupidi. Madala psühho-emotsionaalse toonusega arenevad välja elundite ja süsteemide haigused, mida meditsiinis tuntakse psühhosomaatika nime all.

Inimese biorütmide tüübid.

1. Funktsionaalse kuuluvuse järgi eristatakse füsioloogilisi ja ökoloogilisi biorütme. Füsioloogiline, mis on seotud keha rütmiga (pulss, hingamine, vahelduv uni ja ärkvelolek). Ökoloogiline – vastutab pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega kohanemise eest.
2. Inimese biorütmi kestuse järgi eristatakse päeva-, kuu-, aasta-, pikaajalisi rütme. Näiteks igakuine tsükkel naistel või igapäevane kehatemperatuuri kõikumine (kuni 1 kraad).
3. Sageduse järgi jagunevad biorütmid kõrgsageduslikeks (perioodi kestus kuni 30 minutit), keskmise sagedusega (perioodi kestus 30 minutist 7 päevani), madalsageduslikeks (perioodi kestus 7 päevast aastani). Kõrgsagedusliku rütmi näiteks on hingamise ja pulsi sagedus, aju elektrilised võnkumised, keskmise sagedusega on metaboolsete reaktsioonide igapäevane kõikumine, une- ja ärkveloleku perioodide muutus, madalsageduslik on hormonaalne. sekretsioon, menstruaaltsükkel, töövõime taseme kõikumine.

Sõltuvalt biorütmide mõju spetsiifikast inimese tervisele eristatakse füüsilisi, vaimseid ja intellektuaalseid bioloogilisi rütme.

1. Inimese füüsiline biorütm on 23 päeva. Faasi esimesel poolel jõudlus suureneb, saavutab haripunkti faasi keskel, seejärel hääbub järk-järgult. Seda tüüpi tsüklilisus on kõige olulisem füüsilise tööga inimeste või sportlaste jaoks.
2. Inimese emotsionaalne biorütm on 28 päeva. Mõjutab sündmuste ja elusituatsioonide emotsionaalset tajumist, on kõige aktiivsem faasi keskel. Emotsionaalne tsüklilisus avaldub paremini loominguliste elukutsete ja suhtlemisega seotud elukutsete inimestes.
3. Inimese intellektuaalne biorütm on 33 päeva. Seotud vaimsete näitajatega - tähelepanu, intelligentsus, loogika, mälu. Kõige olulisem vaimse tööga inimeste jaoks. Vaimsed võimed paranevad bioloogilise faasi keskel.

Inimese igapäevaelus tuleb osata arvestada erinevat tüüpi bioloogilisi rütme. See sõltub tervislikust seisundist ja töövõimest.

Inimeste tüübid sõltuvalt biorütmidest

Tsüklilised protsessid toimivad kõige täpsema "bioloogilise kellana". Muutused kehas toimuvates füüsikalistes ja keemilistes reaktsioonides mõjutavad enesetunnet ja töövõimet päeva jooksul. Kõige paremini uuritud biorütmid on ööpäevased tsüklid (tsirkadiaani bioloogilised faasid). Iga inimese geneetiline kood sisaldab ööpäevarütmi tunnust, mis määrab seose bioloogiliste rütmide ja une vahel.

Olenevalt bioloogilisest rütmist on 3 tüüpi inimesi:

• "lõokesed" - mine varakult magama, ärka varakult, töövõime tipp langeb päeva esimesele poolele (kuni kella 12-ni);
• "öökullid" - lähevad vastavalt hilja magama, tõusevad hilja, töövõime tipp langeb õhtul (16-20 tundi), mõnikord öösel;
• "Tuvid" - magamaminek ja hommikune tõusmine võivad olla erinevad, kuid töövõime tipp langeb päevasele tunnile (13-16 tundi).

Päevakava koostamisel on vaja arvestada iga inimese individuaalseid päevaseid biorütme. Stressiolukordade vähendamiseks on oluline valida tööaeg ja erialane tegevus sõltuvalt bioloogiliste rütmide ja une vahelise seose geneetilistest omadustest.

Toitumine ja inimese biorütmid

Peab olema ratsionaalne – see on üldtuntud fakt. Sama oluline on süüa teatud kellaaegadel, vähemalt 4 korda päevas. Õige toitumine ja biorütmide vaheldumine on omavahel tihedalt seotud.

Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi aeg on organismis toimuvate tsükliliste ainevahetusreaktsioonide tõttu selgelt reguleeritud. Optimaalset toitumist järgival inimesel on väiksem tõenäosus haigestuda kroonilistesse seedetrakti ja teiste organismi funktsionaalsete süsteemide haigustesse.

Sisemise bioloogilise kella järgi langeb inimese toitumine kokku hormoonide, ensüümide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete sekretsiooni rütmiga ajus. See võimaldab vältida ülesöömist ja rasvumise teket, tugevdada organismi kaitsevõimet, säilitada töövõimet valgel ajal. Kui sööte iga päev samal ajal, võite tunda jõutõusu ja parandada oma tervist, vabaneda depressioonist ja emotsionaalsest ebastabiilsusest.

Biorütmide rikkumine ja "bioloogilise kella" rikete vältimine

Kui te ei võta arvesse loomulikku tsüklilisust, võite põhjustada "bioloogilise kella purunemise", mis mõjutab negatiivselt kogu organismi tööd. Inimese biorütmide loomuliku vaheldumise rikkumine põhjustab füüsiliste vaevuste, vaimuhaiguste ja emotsionaalse sfääri häireid. See vähendab võimet produktiivseks tegevuseks, halvendab töövõimet ja rasketel juhtudel põhjustab puude.

Näiteks pidev öises vahetuses töötamine põhjustab neuroose, psühhoose, südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi ja seedesüsteemi häireid. Tööseadustiku järgi on öövahetuste arv kuus rangelt reguleeritud. Eriti raske on öötööd teha "lõokestele", öised tegevused sobivad pigem "öökullidele". Elukutse ja tööviisi valikul tuleb arvestada inimese biorütmide individuaalseid iseärasusi.

"Bioloogilise kella" rikete ennetamine:

• õige une ja ärkveloleku vaheldumine;
• töötada kõige aktiivsematel tundidel vastavalt individuaalsetele biorütmidele;
• süüa samal ajal;
• igapäevased jalutuskäigud, kehaline kasvatus ja sport;
• kutsetegevuse valik vastavalt biorütmide geneetilistele omadustele;
• , meetodite rakendamine ja .

Igaüks meist on kuulnud joogide heast füüsilisest ja vaimsest vormist. Terviseseisundit kõrgel tasemel ilma ravimiteta toetas ka jooga tänu sügavale teadmisele organismis toimuvatest bioloogilistest tsüklilistest protsessidest. Idamaade meditatsioonipraktikates on biorütme arvestatud juba iidsetest aegadest. Tänu tasakaalule inimkehasiseste loomulike protsesside ja pidevalt muutuvate keskkonnatingimuste vahel oli joogidel hea tervis ja pikaealisus.

Biorütmide järgi elamine pole keeruline. Keha ütleb alati, mida tuleb ühel või teisel hetkel teha. Päevakava koostamisel on vaja arvestada sisemiste ja väliste ööpäevarütmidega. Regulaarsus ja tsüklilisus on tervise hoidmise põhireeglid. Toitu tuleb võtta samal ajal, magama minna ja ärgata teatud kellaaegadel, tegeleda füüsilise ja vaimse tööga bioloogilise aktiivsuse suurima tipu faasides. Bioloogiliste rütmide järgi elamine hoiab ära stressi, krooniliste haiguste teket, parandab meeleolu ja määrab positiivse suhtumise ümbritsevasse reaalsusesse.

Samuti pidage meeles. Suurepärase tervise, normaalse psüühika omandamiseks on oluline jälgida pinge ja lõõgastumise vahelist tsüklit. Te ei saa olla täielikult lõdvestunud, peate juhtima aktiivset elustiili, mängima sporti. Kuid pidev stressist tingitud stress põhjustab psüühika ja keha haiguste tekkimist. Pingetest vabanemiseks on kõige parem kasutada, või. Samuti soovitan lõdvestuse ja pinge tasakaalu hoidmiseks teha korralikku joogat või veel paremat energiameditatiivset praktikat.

Mis on õige jooga, räägime järgmises artiklis.

Ja nüüd teen ettepaneku vaadata huvitavat videot inimese bioloogilise kella kohta. Sellest saate ka teada, et une- ja puhkerežiimi mittejärgimine, öine ärkvelolek põhjustab haigusi. Et hommikul ei saa te kehale koormusi anda, näiteks joosta, nagu juba mainitud artiklis paljudest muudest asjadest.