© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

Buteyko meetod

Sissejuhatus
Vaim-hing-hinge

Targad on alati öelnud: selleks, et Jumalat tunda, peab inimene ennekõike ... õppima hingama! Teisisõnu parandage oma hingamist. Ainult sel juhul saab inimene enesekindlalt hallata mitte ainult oma sõnu ja emotsioone, vaid ka oma tervist ja isegi saatust.

Seetõttu pöörasid inimkonna ajaloos hingamisprotsessile ja sellega teadlikule tööle tähelepanu eranditult kõik religioossed traditsioonid ja vaimsete praktikate süsteemid.

Niisiis, Toora räägib sellest, kuidas Jumal puhus Aadamale elu sisse, äratades ta seeläbi. Samuti öeldakse, et hingeõhk naaseb pärast inimese surma Jumala juurde.

Paljudes maailma kultuurides on võtmeks ka hingamise mõiste. Tõepoolest, paljudes keeltes on sõnadel "vaim", "hing" ja "hingamine" ühine päritolu. Juba iidsetest aegadest on inimesed nimetanud hingeõhku kõige elava ja elava peamiseks omaduseks.

Hiina filosoofias on "qi" üks peamisi kategooriaid määratletud kui "õhk", "hingamine", "energia". Vanad hiinlased uskusid, et "qi" läbib kõike siin maailmas ja ühendab kõik omavahel.

India meditsiinis tähendab mõiste "prana" sõna otseses mõttes sanskriti keeles "elu", "hingamist". Ja joogid on kindlad, et "praana" läbib kogu universumit.

Ja Vana-Kreeka mütoloogiast rändas sõna "psüühika" maailma filosoofia, psühholoogia ja meditsiini arsenali, mis tõlkes tähendab "hing", "hingamine".

Hingamispraktikad ise tekkisid tuhandeid aastaid tagasi idas: Indias - Pranayama, Hiinas - Qi-gong, Kesk-Aasias - sufi harjutuste süsteem, Tiibetis - Vadžrayana budismi hingamispraktikad. Kõik need idapoolsed õpetused tungisid läände alles 20. sajandil. Ja 21. sajandil on need muutunud hädavajalikuks.

Fakt on see, et kaasaegne tsivilisatsioon on inimesi palju muutnud. Ja esiteks oleme muutunud, sest oleme unustanud, kuidas õigesti hingata. Mugavus on väga kõrge hinnaga. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis sellest, kuidas me hingame.

Tsivilisatsiooni haigused

Isegi 300 aastat tagasi, kui meditsiini ei arendatud, "kultus" looduslik valik haigeid inimesi. Ja enamik inimesi elas vaevu täiskasvanuks, jätmata haigeid järglasi.

Nendel tingimustel olid ainult väikese osa haigustest tingitud geneetilised defektid, kuid enamik haigusi oli tingitud seisunditest ja elustiilist. Tõsised infektsioonid likvideeriti alles antibiootikumide kasutuselevõtuga. Surmajuhtumeid oli vähem. Ja elada kauem. Aga elu on muutunud.

Tsivilisatsiooni esimesed viljad on tohutu hulga kahjulike toodete ilmumine, mille tõttu inimkeha hakkas ummistuma mürgiste kontsentraatide, keemiliste kantserogeenide, uute rafineeritud toiduainete ja alkoholiga. Inimese geenid ei olnud selliste muutustega kohanenud. Ja looduslik valik lakkas toimimast, sest meditsiin töötas hästi. Ja siis tekkisid uued kroonilised haigused, mis lühendasid eluiga. Teadlased nimetasid neid "tsivilisatsiooni haigusteks". Algul arenevad need inimese jaoks märkamatult, kuna kuhjuvad välis- ja sisekeskkonna kahjulikud mõjud. Inimene pole veel haige, aga terve ka mitte. Kuid ta võib olla terve, kui ta hakkaks õigel ajal vajalikke meetmeid rakendama. Ennetus on eriti oluline just võitluses "tsivilisatsioonihaigustega".

Ja üks olulisemaid ennetusmeetmeid on võime korralikult hingata. Eksperdid kinnitavad: hingamine on inimkeha seisundi usaldusväärne baromeeter. Isegi selle järgi, kui sageli ja sügavalt me ​​hingame, suudame iga vaevuse täpse diagnoosi panna ja ravi määrata. Ja lõpuks ravige mitte ainult keha, vaid ka pead. Teadlaste sõnul on hingamine tihedalt seotud mitte ainult tervisliku seisundiga, vaid ka teadvuse seisundiga.

Äkki hingamine ei hoia mitte ainult hinge kehas, vaid otsustab ka selle saatuse?

Põhiinstinkt

Mida tähendab õigesti hingamine? Kummaline küsimus esmapilgul. Lõppude lõpuks teeb igaüks meist iga päev peaaegu 20 000 hingetõmmet ja väljahingamist. Ja me ei mõtle tegelikult sellele, kuidas me seda teeme. Muidu oleks meiega juhtunud sama tragöödia, mis siiliga naljalt. Mäletad? Siil jooksis läbi metsa, unustas hingata ja suri. Hingake! See põhiinstinkt on meile looduse poolt pandud. Inimest peetakse sündinuks siis, kui ta teeb oma esimese hingetõmbe. Ja surnud – kui ta teeb viimase hingetõmbe. Alguse ja lõpu vahel on vaid hingetõmmete jada. Sama on meie väiksemate vendadega.

Kuid igaüks hingab erinevalt. Näiteks meduusidel on kõige lihtsam hingamine. Vees lahustunud hapnik imendub läbi nende naha ja lahustunud süsihappegaas väljutatakse samamoodi väljapoole. Ja putukate kõhul on palju väikseid auke. Kõik need poorid on sissepääs torusse, mida nimetatakse hingetoruks. See töötab täpselt nagu inimese hingamistoru või hingetoru! Seega hingavad putukad samamoodi nagu meie, ainsa erinevusega, et nende kõhul võib paikneda sadu hingamistorusid.

Ja hingamise kiirus, see tähendab, kui sageli me õhku sisse hingame, sõltub suuresti olendi enda suurusest. Mida suurem loom, seda aeglasemalt ta hingab. Näiteks elevant hingab sisse umbes 10 korda minutis ja hiired umbes 200. Ja selgub, et oodatav eluiga on otseselt seotud hingamissagedusega: elevant elab kauem kui hiir. Ja kilpkonnad hingavad väga aeglaselt ja elavad väga kaua.

Keskmine inimene hingab sisse 16 korda minutis. Kuid võib-olla harvem - 6-8 hingetõmmet minutis. Ja võib-olla sagedamini - kuni 20 korda minutis. Olenevalt asjaoludest. Lisaks: väikesed lapsed hingavad 20-30 korda minutis ja imikud - 40-60 korda!

Arstid on pikka aega mõelnud inimese ebaühtlase hingamise mõistatuse peale. Esimesed andmed ja nõuanded õige hingamise kohta leiti juba Hiina jadekirjadelt, mis pärinevad 6. sajandist eKr. Muistsed ütlused õpetavad: “Hingamisel tuleb teha nii: hoia hinge kinni, koguneb, kui koguneb, siis levib edasi, kui levib edasi, siis läheb alla, muutub rahulikuks, kui muutub rahulikuks, siis tugevdab. Kui lahti lasta, siis ta kasvab, kui on kasvanud, siis tuleb uuesti pigistada. Kui seda pigistada, ulatub see pea ülaossa. Seal vajutab pähe, vajutab alla. Kes seda meetodit järgib, elab, ja kes teeb vastupidist, see sureb.

Buteyko revolutsiooniline avamine

Konstantin Buteyko (1923–2003), teadlane, füsioloog, arst, tegi 1952. aastal revolutsioonilise avastuse meditsiini vallas. Ta väitis, et inimesed hingavad valesti – väga sügavalt. Ja just seetõttu haigestuvad nad sageli ja tõsiselt.

Teadlane leidis, et vastupidiselt levinud arvamusele ei aita sagedane sügav hingamine (ja meile on alati õpetatud: "Hingake sügavalt!") hapnikuga küllastumist. Haiged inimesed hingavad sisse rohkem õhku, mis paradoksaalselt viib hapniku taseme languseni keharakkudes. Fakt on see, et haiguste tekke põhjuseks on hüperventilatsioon (see on intensiivne hingamine, mis ületab organismi hapnikuvajaduse). Autor.). See tähendab, et sügavate hingetõmmetega inimese poolt vastuvõetava hapniku hulk ei suurene, kuid süsinikdioksiid väheneb. Ja selle puudus põhjustab tõsiseid haigusi. Nii on näiteks terve inimese kopsumaht 5 liitrit ja bronhiaalastma põdeva patsiendi kopsumaht umbes 10–15 liitrit.

Buteyko sõnul põhjustab liigne süsihappegaasi eemaldamine organismist bronhide ja ajuveresoonte, jäsemete, soolte ja sapiteede spasme. Veresooned ahenevad, mis tähendab, et rakkudele tarnitakse vähem hapnikku. Rakkudes biokeemilised reaktsioonid muutuvad, ainevahetus on häiritud. Seega põhjustab krooniline hapniku "ülesöömine" hapnikupuudust.

Konstantin Buteyko väitis: mida sügavam hingamine, seda haigem inimene on. Mida pinnapealsem on tema hingamine, seda tervem ja vastupidavam ta on. Seetõttu on Buteyko hingamisharjutused keha tervendamise süsteem. Selle eesmärk on piirata sügavat hingamist ja seda nimetatakse "sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodiks (VVHD)", mis võimaldab teil vabaneda kopsude hüperventilatsioonist.

"Rinnaga hingamine toob kaasa asjaolu, et me hingame sisse liiga palju õhku ja meie veresooned ahenevad," kirjutas Buteyko. "Tervislik hingamine on aeglane, mitte rohkem kui 16 hingetõmmet minutis läbi nina, samuti vaikne ja kerge." Oluline reegel on hingata ainult läbi nina. Sest ainult nina on varustatud keeruka õhufiltri- ja küttesüsteemiga. Nina on ainult hingamiseks ja suu on toidu söömiseks.

Suu kaudu hingates ei niisutata kopsudesse sattuvat õhku, ei puhastata mikroskoopilisest tolmust ja kõigest muust, mis põhjustab erinevaid haigusi ja negatiivseid nähtusi hingamisteedes:

Siinuste hingamisfunktsiooni vähenemine;

mäluhäire;

Vere koostis muutub (hemoglobiini, kaltsiumi, suhkru hulk langeb; happe-aluse tasakaal häirub);

Muutused füüsilises arengus;

Näo skeleti arengu rikkumine;

Häiritud on närvisüsteemi funktsioonid (peavalu, närviline tikk, ärrituvus, uriinipidamatus, öine terror);

Tonsilliidi, bronhiidi, kopsupõletiku sagedane areng;

On kuulmishäire;

Nägemine on halvenenud;

Seedimine halveneb;

Hingamisteede kaitsvate omaduste vähendamine infektsiooni korral.

See on ligikaudne loetelu haigustest ja häiretest, mis võivad tekkida suuhingamise häiretega.

viide

MIDA NINA TEEB

Hingamisteede algus on ninaõõs. See täidab hingamisprotsessis mitmeid olulisi funktsioone. Esiteks on nina esimene takistus kahjulike ainete sattumisel keskkonnast kopsudesse. Ninasõõrmete karvad püüavad kinni tolmuosakesed, mikroorganismid ja muud ained, mis sissehingamisel ninna satuvad.

Teiseks soojendab ninakäike läbivat külma õhku veresoonte soojus. Tänu sellele satub kopsudesse juba soojendatud õhk. Lisaks niisutatakse sissehingatav õhk ninaõõnes ning nina lima võitleb tänu kohalikule immuunsusele kahjulike mikroorganismide ja viirustega.

Lastel on ninaõõnes täiskasvanutega võrreldes mitmeid iseloomulikke tunnuseid. Ninakäigud on kitsad ja nina limaskest on rikkalikult varustatud väikeste veresoontega, mistõttu lastel esineb sageli riniiti. Et seda ei juhtuks, tuleb lastele juba varakult õpetada õiget nina kaudu hingamist.

Just ninaõõnehaigustega (krooniline riniit, adenoidid, ninavaheseina kõverus jne) saavad alguse paljud kopsuhaigused ja hingamishäired.

Nina on esimene ja kõige olulisem piirijoon meie keha “sisemaailma” ja agressiivse väliskeskkonna vahel. Ninakäike läbides niisutab külm õhk nina lima ja soojendab veresoonte soojust. Ninasõõrmete ja nina lima limaskestal kasvavad karvad püüavad tolmuosakesed kinni, kaitstes bronhe ja kopse saaste eest. Iga hingetõmbega võtab nina vapralt vastu õhu ohtlikud komponendid, desinfitseerides õhuvoolu. Seistes silmitsi viirusrünnakuga (ja tänapäeval on teadusele teada 200 hingamisteede viirust), püüab nina sellele oma vahenditega vastu seista – toodab tohutul hulgal lima, mis uhub välja kahjulikud ained. Infektsiooni puudumisel moodustub ninas umbes 500 ml lima ja vedelikku ööpäevas, haigestumisel palju rohkem. Seetõttu peaks nohuga inimene suurendama oma päevast vedelikutarbimist vähemalt 1,5–2 liitri võrra.

Üldiselt on vesine nina signaal, et teid on "rünnatud". Siinkohal tuleb väga energiliselt tegutseda, et peatada nakkuse edasine levik. Vastasel juhul võib "kahjutu" nuuskamine olla tõsisemate terviseprobleemide eelkäija.

KONSTANTIN BUTEYKO ÜTLES NII:

"Paradoks seisneb selles, et kui lämbuv astmaatik ahnelt õhku neelab, siis see ainult halvendab tema seisundit. Tahaks veel rohkem hingata, kopsud töötavad nagu lõõts, süda lööb nagu mootor täiskiirusel ja hapnikku ei jätku enam. Tuleb vaid hinge kinni hoida, kergendus tuleb kohe. Käivitub kaitsereaktsioon: järgmist hingetõmmet ootamata reageerib keha viivitamisele veresoonte laienemisega, et toimetada organitesse võimalikult palju verd ja varustada neid maksimaalse hapnikuga. Tavaline hingamine pole ainult hingetõmme järgmise hapnikuportsjoni jaoks, vaid ka mõistlik väljahingamise paus, mis on vajalik süsihappegaasi säästmiseks, millest me kiirustame vabanema, pidades seda kahjulikuks.

Pidevalt oli lämbumist. Raske rünnak kestis kaks päeva.

Ravitakse Buteyko meetodil.

www.buteyko.ru

Meetodi olemus

Teadlane tõestas eksperimentaalselt, et tervete inimeste veri sisaldab palju rohkem süsihappegaasi kui näiteks bronhiaalastma, koliidi, maohaavandite või südameinfarkti või insuldi läbi põdevate patsientide veri. Seetõttu on inimese päästmiseks haigusest vaja ainult õpetada, kuidas säästa süsihappegaasi oma kehas. Selleks on võimalik MITTE SÜGAV, VAID PINNALINE hingamine.

Vere küllastamiseks süsinikdioksiidiga, mida ümbritsevas õhus on väga vähe, peate reguleerima oma hingamist, muutes selle pinnapealseks ja hingetõmmete vahelisi pause pikemaks.

Buteyko hingamisharjutuste eelisteks on võimalus sooritada harjutusi igal pool ja igal ajal: kodus, jalutuskäigul, tööl ja isegi transpordis. Lisaks on see üsna lihtne ja sobib kõigile vanuserühmadele, alates 4-aastastest lastest kuni kõige kõrgema vanusega inimesteni.

Ravi olemus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine. Kui hinge kinni hoitakse, veri ja kuded küllastuvad üha enam hapniku ja süsihappegaasiga, taastub happe-aluse tasakaal, normaliseeritakse ainevahetusprotsessid ja tugevneb immuunkaitse. Ja haigus taandub.

Diagnoos: krooniline obstruktiivne bronhiit astmaatilise komponendiga, krooniline adneksiit, türotoksikoos. Kaebused igapäevase paroksüsmaalse köha kohta hommikuti, mis kulmineeruvad astmahooga, õhupuudus kiirel kõndimisel. Esialgne hingamissügavus ületas normi 20 korda.

Buteyko meetodi esimesest päevast peale kadus vajadus ravimite järele. Treeningkuu lõpuks ületas hingamise sügavus normi 6 korda, lämbumishooge, köhimist ei esinenud.

www.buteyko.ru

Miks on süsinikdioksiid inimestele oluline?

Tsitaadid Konstantin Buteyko loengutest, artiklitest, raamatutest:

“... Sügava hingamise ehk hüperventilatsiooni toksilise mõju avastas juba 1871. aastal Hollandi teadlane De Costa. Seda haigust nimetatakse "hüperventilatsiooni sündroomiks" või sügava hingamise algfaasiks, mis kiirendab patsientide surma. 1909. aastal viis kuulus füsioloog D. Henderson läbi arvukalt katseid loomadega ja tõestas eksperimentaalselt, et sügav hingamine on elusorganismile hukatuslik. Katseloomade surma põhjuseks oli kõigil juhtudel süsihappegaasi puudus, mille puhul hapniku liig muutub mürgiseks. Kuid inimesed on need avastused unustanud ja sageli kuuleme üleskutseid sügavalt hingata.

* * *

“... Paar sõna päritolu kohta: elu Maal tekkis umbes 3-4 miljardit aastat tagasi. Siis koosnes maa atmosfäär peamiselt süsihappegaasist ja hapnikku õhus peaaegu polnudki ning just siis tekkis Maal elu. Kõik elusolendid, elusrakud ehitati õhu süsihappegaasist, nagu neid praegu ehitatakse.

Ainus eluallikas Maal on süsihappegaas, taimed toituvad sellest, kasutades päikeseenergiat. Miljardeid aastaid toimus ainevahetus atmosfääris, kus süsihappegaasi sisaldus oli väga kõrge. Siis, kui taimed ilmusid, sõid nad ja vetikad peaaegu kogu süsinikdioksiidi ja moodustasid söevarud. Nüüd on meie atmosfääris hapnikku üle 20% ja süsinikdioksiidi juba 0,03%. Ja kui need 0,03% kaovad, pole taimedel midagi süüa. Nad surevad. Ja kogu elu maa peal hävib. See on täiesti tõsi: ilma süsihappegaasita klaaspurgi alla pandud taim sureb kohe ära.

* * *

"Meil vedas päris palju: lõime ühe hoobiga alla üle saja levinuma närvisüsteemi, kopsude, veresoonte, ainevahetuse, seedetrakti jm haiguse. Selgus, et need enam kui sada haigust on otseselt või kaudselt seotud sügava hingamisega. 30% tänapäeva ühiskonna elanikkonnast sureb sügavast hingamisest.

* * *

“... Tõestame oma väidet silmapilkselt. Kui hüpertensiivset kriisi ei saa nädalaid eemaldada, siis eemaldame selle mõne minutiga.

“Laste krooniline kopsupõletik, mis kestab 10-15 aastat, elimineerub hingamise vähendamise teel pooleteise aastaga. Kolesterooliplekid, ladestused skleroosihaigetel silmalaugudel, mis varem eemaldati noaga, kuid need kasvasid uuesti, lahustuvad meie hingamise vähendamise meetodil 2–3 nädalaga.

"Ateroskleroosi vastupidine kulg on meie poolt vaieldamatult tõestatud."

* * *

"Oleme kehtestanud üldise seaduse: mida sügavam on hingamine, seda raskemini haige on inimene ja mida kiiremini sureb, seda vähem (pindmine hingamine) - seda tervem, vastupidavam ja vastupidavam ta on. Süsinikdioksiid mängib selles kõiges rolli. Ta teeb kõike. Mida rohkem seda kehas on, seda tervislikum see on.

* * *

«Seda, et süsihappegaas on meie organismile oluline, kinnitab embrüoloogia. Viimased andmed näitavad, et 9 kuud olime me kõik pealtnäha kohutavates tingimustes: veres oli 3-4 korda vähem hapnikku kui praegu ja 2 korda rohkem süsihappegaasi. Ja selgub, et need kohutavad tingimused on inimese loomiseks vajalikud.

«Nüüd näitavad täpsed uuringud, et meie aju, südame, neerude rakud vajavad keskmiselt 7% süsihappegaasi ja 2% hapnikku ning õhk sisaldab 230 korda vähem süsihappegaasi ja 10 korda rohkem hapnikku, mis tähendab, et see on muutunud MÜRGISEKS. meile!"

* * *

«Ja eriti mürgine on see vastsündinule, kes pole sellega veel kohanenud. Tuleb imestada rahvatarkuse üle, mis sunnib vanemaid oma vastsündinuid kohe kõvasti mähkima, idas aga käed ja rindkere nööridega plangu külge kinnitama. Ja vanaemad mähkisid meid kõvasti kinni, siis katsid üsna tiheda varikatusega. Laps magas, jäi normaalselt ellu. Järk-järgult harjus beebi selle mürgise õhukeskkonnaga.

* * *

“... Nüüd saame aru, mis on süsihappegaas – see on kõige väärtuslikum toode maa peal, ainus elu, tervise, tarkuse, jõu, ilu jne allikas. Kui inimene õpib süsihappegaasi endas hoidma, siis tema vaimne jõudlus suureneb järsult, närvisüsteemi erutus väheneb . Meie sügava hingamise kõrvaldamise meetod (VHDD) ravib ainult ühte haigust – sügavat hingamist. Kuid see haigus tekitab 90% kõigist haigustest.

* * *

“... Nüüd on tohutu uurimis- ja eksperimentaaltöö tulemusena hapniku tegelik mõju hästi teada. Selgub, et kui hiired hakkavad hingama puhast hapnikku, surevad nad 10–12 päeva pärast. Hapnikku hingavate inimestega tehakse palju katseid – kopsud on kahjustatud ja hapnikust saavad alguse kopsupõletikud. Ja kopsupõletikku ravime hapnikuga. Kui hiired asetada hapniku rõhu alla, kus molekulide kontsentratsioon on veelgi suurem, surevad nad 60 atmosfääri rõhul 40 minutiga. Ilmselgelt on meie keha jaoks optimaalne hapnikutase umbes 10–14%, kuid mitte 21%, ja see on ligikaudu 3–4 tuhande meetri kõrgusel merepinnast.

Nüüd on selge, miks mägedes on saja-aastaste protsent kõrgem, vaieldamatu fakt - hapnikku on vähem. Kui tõstad haiged mägedesse, selgub, et nad tunnevad end seal paremini. Pealegi on samas kohas kõige vähem mõjutatud stenokardia, skisofreenia, astma, südameatakk ja hüpertensioon. Kui selliseid patsiente sinna viia, on nende jaoks optimaalsem keskkond, kus hapnikuprotsent on väiksem.“

* * *

“...Meie veri puutub kokku kopsuõhuga ja kopsuõhk sisaldab just 6,5% süsihappegaasi ja umbes 12% hapnikku ehk just nii palju kui vaja. Hingamist suurendades või vähendades võime seda optimumit rikkuda. Sügav ja sagedane hingamine põhjustab süsinikdioksiidi kadu kopsudes ja see on tõsiste kehahäirete põhjus.

* * *

“CO 2 (süsinikdioksiidi) defitsiit põhjustab organismi sisekeskkonna nihke leeliselisele poolele ja see häirib ainevahetust, mis väljendub eelkõige allergiliste reaktsioonide ilmnemises, kalduvuses külmetushaigustele, põletike levikule. luukoed (nimetatakse igapäevaelus soolade ladestumiseks) jne .. kuni kasvajate tekkeni.

* * *

„Peame tõestatuks, et sügav hingamine põhjustab epilepsiat, neurasteeniat, rasket unetust, peavalu, migreeni, tinnitust, ärrituvust, vaimse ja füüsilise töövõime järsku langust, mäluhäireid, keskendumisvõime langust, perifeerse närvisüsteemi häireid, koletsüstiiti, kroonilist nohu, kroonilist kopsupõletikud, bronhiit, bronhiaalastma, pneumoskleroos, tuberkuloos tekivad sagedamini sügavalt hingavatel inimestel, kuna nende organism on nõrgenenud. Lisaks: ninaveenide laienemine, jalgade veenid, hemorroidid, mis on nüüd saanud oma teooria, rasvumine, ainevahetushäired, mitmed suguelundite häired meestel ja naistel, seejärel raseduse toksikoos, raseduse katkemised, tüsistused sünnitus.

“Sügav hingamine soodustab grippi, tekitab reuma, kroonilisi põletikukoldeid, kurgumandlite põletik tekib reeglina sügaval hingamisel. Krooniline tonsilliit on väga ohtlik infektsioon, mitte vähem ohtlik kui tuberkuloos. Need infektsioonid süvendavad hingamist ja mõjutavad keha veelgi. Soolade ladestumine (podagra) - tekib ka sügavast hingamisest, kehal esinevatest infiltraatidest, isegi hapradest küüntest, naha kuivusest, juuste väljalangemisest - kõik see on reeglina sügava hingamise tagajärg. Neid protsesse ikka veel ei ravita, ei takistata ja neil puudub teooria.

* * *

“Hüpertensioon, Minieri tõbi, soolehaavandid, spastiline koliit, kõhukinnisus, ka sügavast hingamisest. Ja see on selgelt tõestatud, on tuhandeid katseid, mis on korduvalt tõestanud, et süsihappegaas on võimas bronhide, veresoonte jm valendiku regulaator. Need reaktsioonid tekivad isegi siis, kui looma pea on ära lõigatud. Kui lihtsalt bronhid ja veresooned välja võtta, siis selgub, et süsihappegaas mõjub siledale soolerakule. Nüüd selgitatakse neerukividega neerukoolikute tegelikke põhjuseid. Need samad silelihased spasmivad, suruvad kudesid kokku ja põhjustavad valu. Hingamine väheneb – neer avaneb ja valu kaob. See ei ole ulme, see on teadus, kõrgeim teadus, mis pöörab kõik vastupidises suunas.

Jalgade, käte veresoonte spasmid, labürindi spasmid, minestamine, pearinglus, stenokardia, müokardiinfarkt, gastriit, koliit, hemorroidid, jalgade veenilaiendid, tromboflebiit, üldised ainevahetushäired, kõrvetised, urtikaaria - kõik, ekseem need on ühe sügava hingamise haiguse sümptomid. Maksahaigete valu saab eemaldada meie hingamise vähendamise meetodil 2-4 minutiga, ka peptilise haavandi. Sügavast hingamisest tekivad ka kõrvetised ja neid saab eemaldada. Järgmine kaitsereaktsioon on kopsude, veresoonte jne skleroos. See kaitse on kudede tihendamine süsihappegaasi kadumise eest. Seetõttu elame endiselt, et skleroos areneb, see kaitseb meid süsihappegaasi kadumise eest.

* * *

«Kui hüpertensioon tekib noorel inimesel, läheb see enamasti pahaloomuliseks, sest süsihappegaasi läheb kaotsi aina rohkem. Tekib kaitsereaktsioon – kilpnäärme hüperfunktsioon. Ta hakkab kõvasti tööd tegema, et kiirendada ainevahetust ja toota rohkem süsihappegaasi.

Kui see juhtub sügavalt hingava astmahaige puhul, väheneb see hingamine ja astmat pole ning kilpnääre normaliseerub. Tavaline reguleerimine.

* * *

"Kolesterool on bioloogiline isolaator, mis katab rakkude, veresoonte ja närvide membraane. See isoleerib nad välismaailmast. Sügava hingamisega suurendab keha tootmist, et kaitsta end süsihappegaasi kadumise eest.

* * *

"Oleme teinud eksperimendi. Nad võtsid 25 sklerootikumi (nagu neid solvavalt kutsutakse), see tähendab hüpertensiooni, stenokardia ja kõrge kolesteroolisisaldusega veres ja normaalsest 1,5% vähem süsinikdioksiidi sisaldusega patsiendid (nad istusid paljude jaoks küülikutoidul). aastat), tühistas kõik ravimid (nad jõid tünnid joodi) ja lubati, sunniti isegi liha, seapekki jne sööma, kuid nad sundisid neid hingamist vähendama ja süsihappegaas kogunes, kolesterool langes. Panime paika isegi selle reguleerimise seaduse: süsihappegaasi vähenemisega organismis 0,1% tõuseb kolesterool keskmiselt 10 milligrammi protsenti. Lima - mis see on? Süsihappegaasi puudusel suureneb eritumine kõikidest limaskestadest, kurgust, hingamisteedest, maost, soolestikust jne.. Seetõttu tekib sügavast hingamisest nohu, kopsudes tekib röga. Selgub, et see röga on kasulik, see on ka isolaator.

* * *

“Sügava hingamise sümptomid: pearinglus, nõrkus, tinnitus, peavalu, närviline värisemine, minestamine. See näitab, et SÜGAV HINGAMINE ON KOHUTAV MÜRK. Isegi tugev sportlane, kes hingab sügavalt üle 5 minuti, ei talu seda, minestab, krampib ja hingamine lakkab. Ja kes meist poleks käinud arsti juures ja kuulnud seda "hingake sügavalt". Mõnikord põhjustab juba arsti visiit haiguse rünnaku.

Õige hingamine on Buteyko sõnul pealiskaudne. Seda pole näha ega kuulda, hingamine toimub ainult nina kaudu. Sissehingamine on nii nõrk, et ei rindkere ega kõht ei liigu. Õhk peaks ulatuma ligikaudu rangluude tasemele.

Kahjuks on sügavat hingamist väga raske lahti õppida. K. P. Buteyko töötas välja sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodi (VLHD). Siin on, mida ta ütleb selle meetodi tõhususe kohta.

"Me pole kunagi näinud, et inimene, kes meie tehnikat kasutaks ja tegelikult hingamist vähendaks, ei saaks leevendust. Alguses me ei teadnud, et hingamise vähenemine võimaldab mitte ainult peatada, vaid ka haigust igal etapil kõrvaldada. Selgus, et meetod on rakendatav eelkõige raskelt haigetele patsientidele. Mida kauem inimene oli haige, seda raskem oli haigus, mida vanem ta on, seda kiiremini ja täielikumalt paraneb.

Tegelikult nimetatakse sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodit sageli "Siberi drakooniliseks järkjärgulise eneselämbumise meetodiks" ja selles kohutavas nimes on märkimisväärne osa tõtt. See meetod on tõesti valus: tundideks ja päevadeks on inimesed sunnitud hingamist aeglustama mitte ainult tahtejõuga, vaid ka erinevate vahendite – graatsiate, korsettide – abil, paljud lasevad rindkere spetsiaalselt siduda.

Neile, kes soovivad õppida õigesti hingama, sõnastas Konstantin Pavlovitš viie sõrme reegli:

1. sõrm - vähenemine;

2. sõrm - sügavused;

3. sõrm - hingamine;

4. sõrm - diafragma lõdvestamine;

5. sõrm - kerge õhupuuduse olekusse.

Peamine ülesanne on hingamissügavuse vähendamine, et õhupuudus oleks pidevalt tunda. Seda tunnet tuleks kogeda vähemalt kolm tundi päevas, mitte tingimata järjest. Sel juhul koguneb kehasse süsihappegaas, mis tähendab, et kudede varustamine hapnikuga suureneb.

Kuidas õppida õigesti hingama?

Kiireimaks üleminekuks õigele pinnapealsele hingamisele on soovitatav kasutada sügava hingamise tahtliku elimineerimise meetodit (VLHD).

Treeningu jaoks on vaja kindlat voodit ja väga väikest patja (saate ilma selleta hakkama).

Lamage kõhul ja tundke sisse- ja väljahingamisel rindkere või kõhu liikumist.

Külmutage treening

Suru lõug tugevalt padja sisse, nina ei tohiks toetuda vastu patja. Peatage rindkere ja kõhu liikumine, külmutage.

Võite suruda lõuga käe tagaküljele või rusikale. Proovige avada suu ja avaldada lõuaga rusikale rohkem survet. Püsige selles asendis, kuni tunnete, et soovite hingata. Seejärel pingutage mis tahes muud lihasrühma - saate abaluud pingutusega kokku viia ja kaelalihaseid pingutades tõsta pea võimalikult kõrgele, sirutada käed mööda keha.

Harjutus "kassi lonks"

Sirutage käed - üks, siis teine, sirutage üks jalg, siis teine ​​jalg, suruge vaagen voodisse (kogu aeg on rind ja kõht liikumatud), venitage. Toeta sõrmed voodi seljatoele, pinguta lihaseid, ära hinga sügavalt sisse ja välja. Hingamine on pealiskaudne.

Harjutus "hommik"

Kui ärkad üles ja avastad, et lamad selili ja kõhuli on raske end ümber rullida, venita selili olles, pingutades lihaseid. Aseta rusikas pea alla ja vajuta sellele kõvasti, rusika asemel võid kasutada kõva rullikut. Püsige selles asendis, kuni ilmub vastupandamatu tung sisse hingata. Seejärel alusta pinnapealset hingamist, rüüpa erinevaid lihasgruppe, jälgi, et rind ja kõht jääksid liikumatuks. Hingamine ei tohiks süveneda.

Hakka aeglaselt püsti tõusma, jälgides lihasgruppe, mis hetkel töötavad. Hingamine peaks jääma pinnapealseks.

Hingamise õigsuse kontrollimiseks riietu lahti, mine peegli juurde ja veendu, et rindkere ja kõht on liikumatud ja püsivad lihaspinged.

Samuti saate parema käe reeglit järgides üle minna pinnapealsele hingamisele.

Parema käe reegel

Istuge tooli servale, võtke õige kehahoiak - asetage jalad põrandale, asetage käed põlvedele, sirutage selg. Hingake sisse normaalselt ja hingake pingevabalt välja, et diafragma rahulikult langeks. Lõdvestage kõik lihased, tõstke silmamunad üles ja paisutage huuli kergelt välja. Silma ja häbemelihaste pinge peatab refleksiivselt hingamise ja võimaldab üle minna pinnapealsele hingamisele.

Püsige selles asendis, kuni soovite sisse hingata, edasiseks hinge kinnipidamiseks võite pingutada teisi lihaseid.

Peaksite mitu korda päevas üle minema pinnapealsele hingamisele. K. P. Buteyko soovitab seda teha südaööl, kell 4, 8, 12, 16 ja 20. Nagu näete, toimub öötundidel kaks tsüklit. Igas tsüklis on viis katset, iga katsega mõõdetakse pulssi, kontroll- ja maksimaalseid pause. Soovitav on treenida spetsialisti järelevalve all.

Hingamissügavuse test

Kuidas saada teada, mis haiguse põhjustas – liiga sügav hingamine või midagi muud? Selleks on spetsiaalne test. Seda viib läbi metoodik või arst.

Patsient käsul muudab hingamise sügavust. Näiteks 5-10 korda hingab ta väga sügavalt, 2-3 korda sügavamalt kui tavaliselt. Kohe pärast seda hakkab pea valutama, südame töö on häiritud, tekib sügelus, pea käib ringi. Kui vähendate seejärel hingamissügavust, kaovad kõik sümptomid.

Katse ajal on vaja jälgida impulsi sügavuse muutust, mõõtes seda enne ja pärast sügavat ja pinnapealset hingamist. Kui pulss sügava hingamise ajal suureneb järsult (rohkem kui 30% esialgsest) või, vastupidi, muutub haruldaseks, täheldatakse vererõhu langust, tuleb test katkestada. Vastasel juhul võib see põhjustada haiguse ägenemist või isegi minestamist. Testi tulemus on positiivne, kui inimese seisund sügaval hingamisel halveneb ja pinnapealsel hingamisel paraneb.

spetsiifiline kaalutakse testi, mille puhul tekivad sügaval hingamisel haiguse peamised sümptomid: näiteks astmahoog bronhiaalastmahoog, stenokardiaga patsiendil stenokardiahoog.

mittespetsiifilised nimetatakse testiks, mille käigus ilmnevad haigusele mitteiseloomulikud sümptomid. Kui astmahaigel ei teki mitte ainult astmahoog, vaid ka pearinglus, peavalu, ahendav valu südame piirkonnas, siis peaks ta kartma insulti või müokardiinfarkti mitte vähem kui põhihaigust. Arvatakse, et test annab parima tulemuse haiguse ägenemise (mitte maksimaalse) ajal.

Kontrolli ja maksimaalsete pauside mõõtmine

Konstantin Pavlovich Buteyko tutvustas kontrolli ja maksimaalsete pauside kontseptsioone, mille väärtuste järgi saab määrata süsinikdioksiidi sisaldust kopsudes.

Juhtpausi mõõtmine

Kontrollpausi (CP) mõõtmiseks peate istuma mugavas asendis tooli serval, et mitte pigistada jalgade veresooni. Pange jalad sirgeks, pange käed põlvedele. Võtke õige kehahoiak – sirutage õlad sirgu, tõmmake kõht sisse. Hingake normaalselt pinnapealselt, lõdvestage kõik kehalihased, vaadake üles, suruge huuled kokku. Pärast väljahingamist peate kahe sõrmega nina pigistama ja hoidma hinge kinni kuni esimeste ebameeldivate aistinguteni. Aeg hinge kinnipidamise hetkest kuni ebameeldivate aistingute ilmnemiseni on kontrollpausi näitaja. Kontrollpausi mõõdetakse sekundites. Pärast kontrollpausi mõõtmist on vaja uuesti üle minna pinnapealsele hingamisele.

Hingamissügavuse vähendamiseks treenides tõuseb KP järk-järgult 180-240 sekundini. Inimene, kes hoiab 60-sekundilist kontrollpausi, võib end terveks pidada. Mida pikem paus, seda rohkem tervist. CP-d on vaja mõõta üks kord päevas, hommikul pärast und või õhtul enne magamaminekut tühja kõhuga.

Enne kontrollpausi ja pärast seda on vaja mõõta pulssi.

Maksimaalse pausi mõõtmine

Maksimaalse pausi (MP) mõõtmiseks peate võtma sama kehahoiaku nagu KP määramisel, hingama normaalselt, hingama välja ja hoidma hinge kinni. Seekord tuleb vastu pidada nii palju kui võimalik. Võite tõusta ja kõndida. Kui talumine muutub võimatuks, tuleks sirutada käed külgedele ja taha, pöörata õlgu ja liigutada abaluude, pingutada õlgade ja käte lihaseid, visata pea taha ja minna üle pinnapealsele hingamisele. Aeg hinge kinni hoidmisest esimese madala hingetõmbeni on maksimaalse pausi aeg, mida mõõdetakse samuti sekundites.

Kui minna üle pinnapealsele hingamisele koos vastavate lihaste pingega, peaks lämbumine lõppema. Seejärel peaksite pingutama kaela, käte ja selja lihaseid mis tahes järjestuses, säilitades samal ajal pinnapealse hingamise. Võite toetuda sõrmedega lauale või toolile või panna sõrmi kokku ja sirutada küünarnukid laiali, tundes lihaspingeid.

Pärast maksimaalset pausi ärge mingil juhul lülituge sügavale hingamisele, see on väga ohtlik! Peame iga kord püüdma teha järgmist hingetõmmet pärast pausi üha sügavamaks. Just sel eesmärgil kasutatakse järjestikuse lihaspinge meetodit, mis võimaldab pärast pause mitte sügavalt sisse hingata, jättes hingamise pinnapealseks.

K. P. Buteyko koostas tabeli, mille järgi on võimalik määrata süsihappegaasi sisaldust kopsudes, mis on keha seisundi usaldusväärne näitaja.

Märge: PR - pulsisagedus, CP - kontrollpaus, MP - maksimaalne paus, DG - hingamissügavus.

GD määratakse normaalse CP (st 60 sekundi) jagamisel patsiendi CP-ga. Näiteks kui patsiendil on KP 20 sekundit, siis on tema hingamise sügavus 3. See tähendab, et inimene hingab 3 korda sügavamalt kui tavaliselt.

Hingake Buteykot sisse kogu oma elu

Buteyko hingamisharjutuste põhiülesanne on CP 60 sekundit, see tähendab pideva pinnapealse hingamise säilitamine. Selleks on vaja 3 korda päevas - hommikul, enne lõunat ja enne magamaminekut - sooritada maksimaalseid hingetõmbeid, viies nende kestuse 60 sekundini. Kui paus jõuab 30 sekundini, on mõttekas tõusta püsti ja kõndida või kükitada. Pärast iga pikka viivitust peaksite 1-2 minutit puhkama pinnapealsel hingamisel.

Ärge muretsege, kui need pikad viivitused tekitavad ebamugavust – pulsatsioon templites, südamepekslemine, valu. Eksperdid ütlevad, et tahtejõul ei saa patsient hingamist nii palju vähendada, et see kahjustaks. Ja selle eelised on kahtlemata – CO hulk veres normaliseerub, mis kiirendab ravi ja leevendab haiguste sümptomeid.

Tervisliku seisundi muutumise jälgimiseks tuleks pidada päevikut, kuhu iga kord märgitakse pulsisagedus, hingamine, MP ja märgitakse üles enesetunde muutused. Pärast maksimaalset pausi saate lihaseid pidevalt pingutada.

2. Tõmmake käed pingega küljele.

3. Toeta sõrmedega lauale, tooli või voodi seljatoele, vajuta neile kõvasti.

4. Suru rusikad kokku või pigista mis tahes eset jõuga.

5. Siruta suu naeratades kõrvuni.

6. Pista huuled või tõmba need toruga välja.

7. Tõstke silmad üles.

8. Hõõruge kiiresti peopesadega mis tahes kehaosi.

9. Hõõru peopesad kokku.

10. Tee oma käega pöörlevaid liigutusi, nagu pööraksid hakklihamasina käepidet.

11. Raputage käsi kiiresti üles-alla.

12. Istudes toolil, toetudes varvastele, langeta ja tõsta jalad alla.

Lihaspinge lööb hingamistsükli maha ja muudab hingamise pinnapealseks. Lisaks suureneb süsihappegaasi kontsentratsioon veres, mida ei hingata õhust sisse, vaid see saadakse glükoosi lagundamisel lihaspingete ajal. Järjestikuse lihaspinge meetodit saab kasutada igapäevaelus. Näiteks kui kõnnite trepist üles ja hingeldate, tekib hingeldus, ärge hingake sügavalt sisse, võtke käed tagasi, tõmmake abaluud tugeva lihaspingega kokku, hoidke hinge kinni – ja õhupuudus tekib üle andma.

Vastunäidustused

VLHD meetodi vastunäidustused on suhtelised. Seda tehnikat ei soovitata kasutada siirdamiste, trombidega aneurüsmide, halbade hammaste, tonsilliit, tonsilliit, jalgade seenhaigus, suhkurtõbi; pärast südameoperatsiooni tuleb olla ettevaatlik. Nende haiguste korral on MP suurendamine keeruline, lisaks võib seisund halveneda.

Õige hingamine on oluline ennetusmeede paljude haiguste puhul. Asjatundjate sõnul on tegu tõelise inimese terviseseisundit näitava baromeetriga. Hingamine on tihedalt seotud mitte ainult tervisega, vaid ka teadvusega.

Kuulus teadlane K.P. Buteyko töötas välja oma hingamistehnika, mis aitas paljudel inimestel oma haigustega toime tulla.

Buteyko Konstantin Pavlovitš - arst, füsioloog, teadlane, kes viis läbi palju hingamiskatseid. Pärast seda põhjendas ta veenvalt, et sügav hingamine on inimorganismile kahjulik. Seda seetõttu, et suur hulk hapnikku tõrjub välja süsihappegaasi, mis on organismile oluline keemiline ühend. Teadlase sõnul on inimene seda raskemini haige, mida sügavamalt hingab. Sügav hingamine võib esile kutsuda mõne elundi, eriti ajuveresoonte spasmi. Oluline on mõista, et kui veresoonte võrgustik ja lihaskude vähenevad, lakkab vajalik kogus hapnikku organitesse jõudmast ja ainevahetusprotsessid on häiritud.

Buteyko väidab, et süsihappegaasi ei saa raisata, seega peate suutma korralikult hingata. Teadlase katsed näitasid, et tervete inimeste veres on süsihappegaasi maht palju suurem kui patsientidel.

Hingamisharjutused Buteyko meetodil ravivad enam kui 100 haigust. Positiivse tulemuse saavutab 90% patsientidest.

Buteyko hingamise põhimõtted

Buteyko harjutuste alustamiseks peate õppima pinnapealset hingamist. Ebatervel inimesel on raske harjutusi teha, tuleb varuda kannatust. Võimlemise algstaadiumis esineb sageli tugevat higistamist.

Ravikuuri ajal on hädavajalik süüa õigesti. Eelistatav on süüa minimaalse rasvasisaldusega taimset toitu. Alkoholi võtmine, suitsetamine on keelatud. Soovitatav on magada kõhuli lamades, hingata läbi nina.

Püüdke mitte viia end stressiseisundisse, kuna hingamisrütm on häiritud.

Tänu Buteyko võimlemisele paranevad need, kes on pikka aega põdenud kroonilisi haigusi.

Buteyko hingamine mõjutab keha järgmiselt:

• Parandab nina hingamist, mis aitab kõrvaldada riniiti, sinusiiti;
• Köha läheb ära;
• Kopsude alumisest osast väljub lima;
• Allergilised haigused paranevad;
• Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus taastub;
• Vererõhk normaliseerub;
• Parandab oluliselt aju vereringet.

Hingamine vastavalt Buteyko meetodile põhineb sissehingamise ja väljahingamise sügavuse kestuse järjestikusel vähenemisel, kuid hinge kinnihoidmise paus pikeneb. Inimesel taastub kemikaalide tasakaal, immuunsüsteem tugevneb ja haigus hakkab taanduma.

Buteyko harjutamine on väga mugav, sest harjutusi saab sooritada igal pool ja igal ajal.

Harjutused on lihtsad, seega sobivad igale vanusele. Lapsi julgustatakse tegelema alates neljandast eluaastast.

Hingamisharjutuste tegemiseks peate istuma mugavas asendis, kuid selg peaks olema ühtlane. Tõmmake kael üles, asetage käed põlvedele. Lõdvestu täielikult. Enne võimlemisega alustamist on oluline osata teha “kontrollpaus” (peale väljahingamist peab inimene hinge kinni hoidma seni, kuni tunneb hapnikupuudust). Võimlemine algab hingamissügavuse vähendamisega, vähendades seda miinimumini. See protseduur kestab umbes 5 minutit, pärast mida mõõdetakse kontrollpaus. Seda korratakse viis korda - see on üks tsükkel. Päeva jooksul tehke need kuus tsüklit 4-tunnise pausiga. Kirjutage kõik mõõtmised spetsiaalsesse päevikusse. Näitajate tõus näitab harjutuse õigsust. Kuid kui numbrid on samad, seletab see harjutuste aeglast mõju. 60-sekundilise pausiga saate võimleda kaks korda päevas. Tehnika täielik valdamine võimaldab tsüklit teha vaid korra päevas.

Tervise test

Et teada saada, milline on inimese tervis, saate läbi viia testi. Valmistage ette stopper, istuge tooli servale, ärge ajage jalgu risti, lõdvestage, tõstke pead. Pärast väljahingamist pigistage kahe sõrmega nina ja hoidke välja, kuni ilmneb esimene hapnikupuuduse tunne. Tervislikku seisundit hinnatakse järgmiste pausinäitajatega:

• 3–5 sek. - inimene on väga haige;
• 30 sek. - teil on kergeid terviseprobleeme;
• 60 sek. - hea tervis;
• 2-3 minutit - inimesel on super vastupidavus.

Buteyko meetodi kohane võimlemine peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. See kehtib eriti raskete haigustega inimeste kohta.

Mõnda harjutust ei saa raske astma korral teha.

See treening on suurepärane treening. Kui teete seda iga päev, saate õhupeetuse pausi oluliselt suurendada. Parim on testida tühja kõhuga.

Hingamisharjutuste vastunäidustused

• verejooksu ohuga;
• nakkushaiguste ägenemise ajal;
• diabeediga, kui esineb insuliinisõltuvus;
• aneurüsmiga sügavad verehüübed;
• võõraste siirdamiste olemasolul kehas;
• kui oli südameoperatsioon;
• raseduse ajal.

Kroonilise tonsilliidiga inimestele on harjutusi raske teha.

Allpool on mõned harjutused, mis võivad aidata erinevates elusituatsioonides.

Harjutused "Kiirabi"

Selles jaotises kirjeldatakse harjutusi, mis aitavad erinevate haiguste, valude, emotsionaalsete kogemuste korral.

Bronhiaalastma

Kui teil on probleeme bronhiaalastmaga, peate näitama üles suurt visadust, kuna treening peaks kestma 2-3 tundi päevas ja mitte vähem. Peate proovima järk-järgult vähendada sissehingamise kiirust ja selle sügavust, õppima pärast mõõdetud, pikaajalist väljahingamist pausi tegema. Tehke pikki hingamispause vähemalt 3 korda päevas (kuni 60 sekundit või rohkem).

Hoidke hinge kinni vastavalt järgmistele reeglitele:

• võtke mugav istumisasend, puudutades kergelt tooli seljatuge;
• väljahingamisel pigistage kahe sõrmega nina, tehes hingamispausi hetkeni, mil selle puudumine muutub väga tugevaks;
• hingake pikalt ja pinnapealselt;
• puhata ja korrata harjutust.

Süstemaatilised hingamispausid aitavad kaasa süsihappegaasi normaliseerumisele veres ja hoiavad ära astmahooge.

stressirohke seisund

Pakutakse kahte varianti.

1 variant. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni vähemalt kolm sekundit.

2. võimalus "Küünla kustutamine". Pärast sügavat sissehingamist lõpetage hingamine. Voldi huuled torusse ja tee järsult kolm väljahingamist:

• 1 väljahingamine - õhk hingatakse kõhust välja;
• 2 väljahingamist - rinnalt;
• 3 väljahingamist - kopsude ülaosast.

Selg on sirge, pilk suunatud ette. Tehke "Küünla puhumine" hoogsalt, maksimaalselt kolm korda.

Hirmud, ärevus

Teadlikud inimesed ütlevad, et negatiivsed emotsioonid kogunevad roiete ja kõhu ülaosa vahele. Hirmudest, negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks tuleb teha kolm sügavat hingamistsüklit. Hingamist mõõdetakse. Kolmandal korral hingatakse õhk täielikult välja ja hingamispaus. Seejärel hinga sisse. See täidab keha elava energiaga, vabastades end negatiivsusest.

Väsimus

Pärast täielikku sissehingamist tehakse hingamispaus ja pikk väljahingamine läbi suu. Veenduge, et kogu õhk väljuks pika vilistava heliga. Tehke seda kolm korda.

Peavalu

Kui pea valutab, peaksite kohe hakkama hingamist lühemaks muutma. Alguses järgneb see maksimaalse pausiga pärast väljahingamist. See tagab süsinikdioksiidi kiire kogunemise. Pausi lõpus hoidke hinge kinni. Pea saab selgeks, valu kaob.

Kinnine nina

Kui üks ninasõõr on ummistunud, tuleb hingav ninasõõr taskurätikuga sulgeda ja hingamine mitmeks sekundiks peatada. Kui teete seda mitu korda, avaneb ninasõõr.

Harjutused keha tugevdamiseks

Keha tugevdamiseks pakutakse hingamistehnikate komplekti.

Rütmis hingamine pika väljahingamisega

Täitmise järjekord:

1. Võtke mugav asend;
2. 2-3 arvelt - hinge tõmmatakse;
3. 4-6 arvelt - väljahingamine.
4. Aja jooksul pikeneb sissehingamine 4-5-ni ja väljahingamine 7-10-ni. Kontrolli rütmi.Tee 4-5 korda.

Regulaarne hingamine aktiivse väljahingamisega

Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja suu kaudu välja, nagu puhuksite küünalt. Harjutusi tehakse vähemalt 4 korda.

puhastav hingeõhk

Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja hingake välja lühikeste puhangutena (3-4 lööki) läbi pooleldi kokku surutud huulte. Seda harjutust on kasulik teha pärast pikka viibimist umbses ruumis.Tehke seda vähemalt 3 korda.

Rahustav hingeõhk

Tehnika:

• Sügaval hingeldades tõstke käed ette ja sirutage laiali, keerates peopesad üles.
• Tõstke oma pead;
• Pika väljahingamisega minge algasendisse, langetades pea ja käed.

Hingamine vastavalt Buteyko meetodile. Hingamistehnika kirjeldus.

Sissejuhatus

Kaasaegsel meditsiinil on sajanditepikkune kogemus. See pärineb sellistelt kuulsatelt isiksustelt nagu Hippokrates ja Avicenna. Nende panus meditsiini teooria ja praktika "kassasse" on tohutu. Aeg on edasi läinud, muutunud on haiguste kirjeldused ja lähenemine nende ravile. Paljud ravimatuks peetud haigused on muutnud oma staatust ja muutunud ravikõlbulikuks. Kuid on haigusi, mille vastu meditsiin on jõuetuks jäänud: bronhiaalastma, kõrge vererõhk, allergiad, stenokardia jne. Parimal juhul panevad arstid patsiendile lihtsalt ravimeid ja saavutavad ajutise leevenduse. Patsiendid otsivad ise olukorrast väljapääsu. Kõik tehnikad, nii traditsioonilised kui ka mittetraditsioonilised, on kaasatud. Selliste mittetraditsiooniliste krooniliste ja raskesti ravitavate haiguste ravimeetodite hulgas on ka Konstantin Pavlovich Buteyko hingamistehnika. Sellel pole midagi pistmist hingamisharjutustega ja see on suunatud ainult hingamissügavuse muutmisele treeningu ajal.

*Hingamise ja tervise olulisemad näitajad Objekt, mis võimaldab inimesel pinnapealselt hingata, on diafragma. KP Buteyko sõnastas oma meetodi olemuse hingamissügavuse vähenemisena diafragma lõdvestamisel.

Õiget hingamist Buteyko sõnul ei näe ega kuule, ainult nina kaudu. Hingamine on nii väike, et rind ega kõht ei kõigu. Hingamine on väga pinnapealne, õhk laskub ligikaudu rangluudeni ja süsihappegaas “seisab” allpool. Näib, et nuusutate midagi teile tundmatut, võib-olla mürgist ainet. Sellisel juhul kestab sissehingamine 2-3 sekundit, väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel 3-4 sekundi pikkune paus, sissehingatava õhu maht, mida väiksem, seda parem.

Ja nii alustame harjutustega.

Istuge toolil, lõdvestuge, vaadake silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma (hingamine peaks olema pinnapealne) rinnus on õhupuuduse tunne. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui soov hingata tugevnes, suurenda veidi hingamise sügavust. Samal ajal hingake otsekui kopsude ülaosaga. Nõuetekohase treeningu korral tundub see alguses kindlasti soe, siis läheb kuumaks, 5-7 minuti pärast võib tekkida higistamine koos igasuguse hingamissooviga – võitle vaid diafragma lõdvestades.

Pärast treeningut tulge sellest seisundist välja ilma hingeõhku süvendamata.
Pärast treeningut peaks MP olema 1-2 sekundit rohkem.
CO2 taseme arvutamine kehas: 15-sekundilise pausiga on süsihappegaas 4-4,5%, kiirusega 6,5%, teie paus peaks olema 60 sekundit. Sellest järeldub, et 60:15 = 4, see tähendab, et hingate 4 korda sügavamalt kui tavaliselt.

Kõik harjutused tehakse tingimata nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne kompleksi rakendamist ja pärast seda tehakse kontrollmõõtmised: MP - maksimaalne paus, impulss. Tavaliselt on täiskasvanute jaoks MP rahuldav - 30 sekundit, hea - 60 sekundit, suurepärane - 90 sekundit. Pulss rahuldavalt - 70 lööki minutis, hea - 60 lööki minutis. suurepärane - 50 lööki / min. Keskmise ja vanema kooliealiste laste puhul on MP tavaliselt 1/3 võrra väiksem, pulss on 10 lööki / min. rohkem. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste puhul on MP 2/3 väiksem, pulss on 20 lööki / min. rohkem.

Soovitatav harjutuste komplekt

Hingamisharjutuste komplekt K.P. Buteyko, mille eesmärk on arendada õiget hingamist, samuti arendada inimese võimet hoida hinge kinni nii sisse- kui ka väljahingamisel nii puhkeolekus kui ka füüsilise koormuse ajal.

1. Kopsude ülemised osad töötavad:
   5 sekundit sissehingamist, 5 sekundit väljahingamist, lõdvestades rindkere lihaseid; 5 sekundit pausi, ära hinga, ole maksimaalses lõdvestuses. 10 korda. (2,5 minutit)
2. Täielik hingamine. Diafragma ja rindkere hingamine koos.
   7,5 sekundit - sissehingamine, alustades diafragmaatilisest hingamisest ja lõpetades rindkere hingamisega; 7,5 sekundit - väljahingamine, alustades kopsude ülemistest osadest ja lõpetades kopsude alumiste osadega, s.o. diafragma; 5 sekundit - paus. 10 korda. (3,5 minutit)
3. Nina akupressuuri punktid maksimaalsel pausil. 1 kord.
4. Täielik hingamine läbi parema, seejärel vasaku ninapoole. 10 korda.
5. Kõhu sissetõmbamine.
   7,5 sekundi jooksul - täishingamine, 7,5 sekundi jooksul - maksimaalne väljahingamine, 5 sekundi jooksul - paus, hoides kõhulihaseid sissetõmmatuna. 10 korda. (3,5 minutit)
6. Kopsude maksimaalne ventilatsioon (MVL).
   Teeme 12 kiiret maksimaalset sisse- ja väljahingamist, s.o. 2,5 sekundit - sissehingamine, 2,5 sekundit - väljahingamine, 1 minut. Pärast MVL-i teeme väljahingamisel kohe maksimaalse pausi (MP), kuni piirini. MVL tehakse 1 kord.
7. Harv hingeõhk. (tasemete järgi)
   Esimene tase:
   1-5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 4 hingetõmmet minutis. Tehke 1 minut, seejärel sooritatakse ilma hingamist katkestamata järgmised tasemed.
   Teine tase:
   2-5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 3 hingetõmmet minutis. Töötab 2 minutit
   Kolmas tase:
   3-7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 7,5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 2 hingetõmmet minutis. Töötab 3 minutit.
   Neljas tase:
   4-10 sekundit - sissehingamine, 10 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 10 sekundit - väljahingamine, 10 sekundit - paus. See on 1,5 hingetõmmet minutis. Töötab 4 minutit. Ja nii edasi, kes kui palju talub. Viige norm 1 hingetõmbele minutis.
8. Topelt hinge kinnipidamine.
   Esiteks tehakse MP väljahingamisel, seejärel maksimaalne viivitus sissehingamisel. 1 kord.
9. MP istub 3-10 korda, MP paigal kõndides 3-10 korda, MP paigal joostes 3-10 korda, MP kükitades. 3-10 korda.
10. Pindlik hingamine.
    Istuge mugavas asendis, et maksimaalselt lõõgastuda, tehke rindkere hingamist. Vähendage järk-järgult sisse- ja väljahingamise mahtu - nähtamatuks hingeõhuks või hingeõhuks ninaneelu tasemel. Sellise hingamise ajal tekib esmalt kerge õhupuudus, seejärel keskmine või isegi tugev õhupuudus, mis viitab harjutuse korrektsele sooritamisele. Hingake pinnapealselt 3 kuni 10 minutit.

Kõik harjutused tuleb läbi viia nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne kompleksi rakendamist ja pärast seda tehakse MP ja impulsi kontrollmõõtmised,

Soovitav on teha harjutuste komplekt tühja kõhuga.


Hingamisharjutuste viimases etapis vastavalt K. P. Buteyko meetodile toimub kogu organismi puhastamise reaktsioon. Reaktsiooni algust on võimatu ennustada. See juhtub mõnekümne minuti pärast ja mõne kuu pärast. Neid võib olla mitu või üldse mitte.

Puhastamise eelõhtul on CP* järsk tõus (mõnikord 3-5 sekundit) ja puhastamise ajal - selle langus, kuna puhastamise ajal kogunenud CO2 kulutatakse kõigi kehasüsteemide ümberkorraldamiseks: sooled, maks, kopsud, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, lihasluukonna. Kuigi harjamise ajal CP langeb, ei lange see tundide alguses keskmiselt alla algtaseme. Reaktsiooni kestus on tavaliselt mõnest minutist kolme nädalani.

Reaktsioone ei tasu karta. Ta peaks olema õnnelik – sest keha taastub. Kui see valutas sealt, kus varem ei valutanud, siis sa lihtsalt ei tundnud seda, aga haigus oli. Narkootikume on parem mitte kasutada, aga kui ei julge neist loobuda, siis vähemalt pool või vähem tavapärasest. Raskekujulised patsiendid vajavad jälgimist (diabeet nõuab pidevat laboratoorset jälgimist).

Selguvad järgmised puhastusreaktsiooni etapid: need vastavad CP-le - 10,20,30,40,60 sekundit.

1. Rida 10 sekundit. See, mis on pinnal, eemaldatakse kehast. Kõige sagedamini täheldatakse ninaeritust, süljeeritust, lahtist väljaheidet, sagedast urineerimist, janu, higi, hambakattu keelel ja röga. Kui varem oli probleeme neerude ja põiega, võivad tekkida krambid. Võib esineda gripilaadne seisund: külmavärinad, palavik, mädane eritis silmadest, ninast, nõrkus või valud üle kogu keha. Söögiisu väheneb või kaob täielikult. Piinab janu ja on kohutav kuivus suus, ninas, ninaneelus.

2. Verstapost 20 sekundit. Nina, kopsud, sooled, nahk (sügelus) reageerivad, liigesed muutuvad valusaks, selgroog valutab, kõik endised operatsioonijärgsed armid, luumurrud, endiste vigastuste kohad jäävad haigeks, endiste süstide kohad sügelevad, kõik infiltraadid taanduvad pärast teile kunagi tehtud süste. Osaliselt on mõjutatud ka ainevahetusprotsessid: ekseem süveneb, võivad tekkida peavalud. Tekib ohtralt röga. Kui oli põsekoopapõletik, otsmik põskkoopapõletik, nina opereeriti, võib ninast vabaneda suures koguses mäda, punnid, sageli ka verega. Lõhna- ja maitseaistingud taastuvad. Võib esineda väljaheite häireid, oksendamist. Mõned inimesed viibivad CP-s 10-20 sekundit kuus kuud või kauem, kuna nende keha on liiga mürgine. Ja selleks, et ennast puhastada, tuleb pidevalt olla VLHD meetodil. Kopsuhaigetel tõuseb puhastamisel temperatuur 41 kraadini, kuid see ei kesta päevi, hüppab üles-alla. Ärge langetage temperatuuri! Parem on kasutada äädikamähiseid (ainult lastele). Röga võib väljuda mitte ainult kopsuhaigetel, vaid ka hüpertensiivsetel patsientidel. Võib esineda hemoptüüsi. See eemaldab bronhoskoopiate ja teie käheda köha tõttu hävitatud kopsukoe. Kopsude täielikuks ümberkorraldamiseks kulub 2-3 aastat. Massaaž aitab ümberstruktureerida. Maksa ja südant masseeritakse ainult sörkimisel või hüppenööriga hüppamisel Äge emfüseem kaob 1-2 nädalaga. Röntgeniandmete kohaselt saate kopsudes positiivse dünaamika. Pilte tuleks teha enne VLHD seanssi ja seejärel iga kuue kuu tagant.
Kui kuiv röga on läinud, on vaja panna purke, sinepiplaastreid, masseerida, suurendada vedeliku tarbimist (kuum soolane vesi). Sauna (kuiv leili) mine siis, kui pulss ei ole kõrgem kui 70 ja kardiaalseid ilminguid pole.
Nahahäirete korral külastage kindlasti vanni, ärge kasutage seepi, vaid loputage ja hõõruge peale vanni riitsinusõliga.
Hüpertensiivsed ja stenokardiahaiged võivad vannis käia alles siis, kui 30-40 sekundi jooksul on saavutatud stabiilne KP ja pulss mitte kõrgem kui 70. Südame isheemiatõvega patsiendid peaksid võtma validooli südamepuudulikkuse korral ja puhastamise ajal. Hüpertensiivsetel patsientidel võib esineda ninaverejooks. Ärge pakkige oma nina, vaid asendage vann veega, pange ninasillale külm kompress.
Eritus ninast kestab kauem kui kopsudest. Nina loputada ravimitega pole vaja, saab küll
kandke kergelt soolaga maitsestatud vett, tõmmates sisse ja vabastades seda kordamööda iga ninasõõrmega.

3. Verstapost 30 sekundit. 30-sekundilise KP-ga reageerib närvisüsteem, inimene nutab ilma põhjuseta, muutub kergesti erutuvaks ja ärrituvaks. Võib esineda depressioon, vastumeelsus VLHD meetodi klasside vastu. See on nn psühholoogiline puhastus.
Nahahaigustega patsientidel avaldub puhastamine sügeluse, lööbe kujul, mis iseenesest kaovad ilma salvide ja ravimite kasutamiseta, kuid VLHD-meetodi püsiva praktika korral. Türotoksikoosiga patsientidel - nutt, pisarad, hüpertensiivsetel patsientidel hüppab rõhk üles ja alla.

4. Rida 30-40 sekundit. Puhastamine on väga kardinaalne: veresooned, ainevahetus, sooled, neerud taastatakse, kasvajad lahustuvad, rõhk normaliseerub. Hüpertensiivne inimene pärast 40 sekundi möödumist ei ole enam hüpertensiivne. Kõik kardiovaskulaarsed patoloogiad kaovad stabiilse CP-ga 42-44 sekundit. Astmahaige jätab astmaga hüvasti 22-24 sekundilise KP juures. Toimub kõigi endokriinsete funktsioonide ja süsteemide ümberstruktureerimine: kilpnäärme, hüpofüüsi, neerupealiste, urogenitaalsfääri menstruaaltsükkel. Mastopaatia süveneb, tekivad valud ja on võimalikud menstruaaltsükli häired. Mastopaatia ilmnemisel pole täiendavaid meetmeid vaja. Erosioon ja toksikoos kaovad. Inimesed kaotavad kaalu. Nad kaotavad kaalu ja on väga kõhnad, kuid pärast puhastamist omandavad normaalse kaalu, taastades puuduvad vormid, kuid juba puhaste tervete rakkudega.
Kõik ainevahetushäired, polüartriit, osteokondroos annavad 40 sekundit metsikut valu CP-l. Uriinis on liiv. Eemaldage kivid sapipõiest ja põiest. Kivil käimise hetkel on vaja kõvasti trenni teha, liikuda, hüpata, tantsida, sest füüsilise tegevuse käigus suureneb CO2 sisaldus, kanalid laienevad ja kivi läheb valutult mööda.

Hemorroidid puhastatakse, võib esineda verejooksu ja mädast eritist. Veenilaiendid kaovad. Haavandiga patsiendil on lühiajaline valu, oksendamine, väljaheide koos limaga. Võib esineda soolekoolikuid, kramplikud valud kõhus, samuti sageneb urineerimine ja ilmnevad väljaheitehäired. Ärge kiirustage kirurgiliste sekkumistega, ärge kasutage valuvaigisteid. Püüdke vabaneda kõigist sümptomitest suurenenud treeninguga VLHD meetodil.
Uni normaliseerub. Unevajadus väheneb 4-5 tunnini päevas.

5. Verstapost 60 sekundit. Kõik, mida eelmistes puhastamisetappides ei puhastatud, puhastatakse. Siin on soovitatav esile kutsuda taastumisreaktsioon mõne külmetushaigusega koos elureeglite rikkumisega (tavaliselt toitumises). Sel ajal võib vabaneda tohutul hulgal röga, kopsude sügavaimad kohad puhastatakse.

Mõnikord tekib taastumisreaktsiooni ajal hääl. See võib olla eelmisest köhast, bronhoskoopiast. Muide, astma võib alata häälekaotusega. Esimene lämbumishoog on
larüngospasmid, kõriturse. Pärast taastumisreaktsiooni hääl taastub.

See teeb südamele haiget, isegi kui varem selle üle kaebusi ei olnud. Uriin puhastamisel telliskivipunane, hägune, setetega, lima, verise eritisega, narkootikumide lõhnaga. Osteokondroosiga patsientidel eritub tohutul hulgal sooli, nende uriin on valge, vahutav. Selliste patsientide sülg on väga ebameeldiv, see tuleks purki sülitada. Võib esineda emakaverejooksu.

Keel on reaktsiooni peegel. Tavaliselt peaks see olema roosa, niiske, puhas, ilma vagude ja pragudeta. Kollane tahvel - maks puhastatakse, valge - seedetrakt. Kuiv - veepuudus kehas. Kui keel on kaetud, on patsiendil toidu suhtes vastumeelsus, mitte mingil juhul ei tohi teda sööma sundida. Sel ajal on vaja juua palju vett, et eemaldada kehast kõik toksiinid. Keele järgi saab aru, kas tegemist on puhastuspuhastusega või nohuga. Niipea, kui keel muutub roosaks, puhtaks, niiskeks, tähendab see taastumisreaktsioone sellel pöördel. Kui pulss on puhastusperioodil üle 100 löögi, ärge haarake inhalaatorist kinni. Parem on ennast aidata 1-2 päeva, võttes seda hormonaalset ravimit, mis teid varem aitas - umbes pool maksimaalsest annusest, mida olete kunagi võtnud. Seejärel, järk-järgult hingamist treenides, loobuge hormooni võtmisest. Ärge kartke hormonaalse ravimi võtmist - see vähendab hingamist, mis on hea. Ja see on kõige kahjutum kõigist astmahaigete kasutatavatest ravimitest.

Puhastusperioodi hõlbustamiseks järgige järgmist.

1. Ärge loobuge meetodist, tehke nõrk eneselämbumine koos hingamise lõdvestumise vähenemisega. Peamine ülesanne on mitte hingata, kinni hoida, mitte loobuda sügavast hingamisest võidetud positsioonidest.
2. Võtke kuuma dušši, istumisvanni (ainult reied vees), külastage sauna. Seda kõike koos külmavärinatega, kui temperatuuri pole ja süda lubab.
3. Joo rohkem kuuma soolaga maitsestatud vett. Ärge unustage puhastamise ajal tavalist lauasoola võtta. Sageli on nõrkus tingitud soola puudumisest. Sellel soolal pole mingit pistmist "soolade" ladestumisega selgroos.
4. Ära söö sunniviisiliselt, ära tõmba keha tähelepanu tema enda töölt – puhastamiselt.
5. Võite panna purgid, sinepiplaastrid, massaaži.
6. Ärge mingil juhul valetage: istuge või liikuge ruumis ringi, kuid parem on tänaval, värskes õhus. Harjamise ajal võta mett, hambapulbrit (pestud). valge savi - 1 tl 3 korda päevas. Nad läbivad soolestikku ja koguvad kõik mürgid.
7. Kui puhastamise ajal tekivad tugevad krambivalud soolestikus või torkivad valud südames, siis tuleb end validooliga aidata ja hingamist kõvasti treenida.
8. Lisage toidule 2-3 tilka päevas kaaliumjodiidi lahust.
9. Proovige oma köha pindmise hingamisega maha suruda. Ilma köhimata väljub röga kergemini.
10. Kui sooled ei tööta hästi, tehke klistiir või võtke lahtistit (naatrium- või magneesiumsulfaat, sennaleht, astelpajukoor, joster).
11. Kopsud vajavad ümberehitamise ajal soojust, nii et ärge sel ajal üle jahutage, kandke vesti. Ära ole mustandis. Ärge aga ülekuumenege – te ei saa ka end sisse mässida. Kasulikud on termilised protseduurid, rindkere massaaž.
12. Kui puhastus tuleb ohjeldamatu köha kujul, siis tehke segav veeprotseduur – soojendage käsi ja jalgu nii kuumas vees, kui talute. Saate masseerida krae piirkonda.
13. Ärge kasutage suhkrut, parem on minna üle kuivatatud puuviljadele. Viinamarjad ja tomatid mõjuvad haigele maksale halvasti.
14. Kui ilmneb mädane konjunktiviit (mädane eritis silmadest), loputage silmi tugeva, kergelt soolatud rohelise tee lahusega.
15. Puhastamise ajal jälgige hoolikalt suuõõne seisundit, loputage seda pidevalt ürtide infusiooniga, keelt tuleb lusikaga hambakatust puhastada.

üleüldse - Pausi juhtimine(KP) Ja Maksimaalne paus(MP).
KP See on hinge kinnipidamine, mida tehakse pärast tavalist normaalset väljahingamist. Viivitus tehakse kuni esimese vähimagi soovini sisse hingata. Selle viivituse aeg on KP. Enne mõõtmist KP sa peaksid puhkama 10 minutit. Pärast mõõtmist ei tohiks sügavus ega hingamissagedus olla suuremad kui enne mõõtmist.
MP sisaldab CP-d pluss mõningast tahtlikku viivitust. Mõõtmistingimused on samad, mis puhul KP. Tavaliselt MP umbes kaks korda rohkem kui KP .

Sündides teavitab laps teda ümbritsevat maailma oma välimusest valju kisaga, mis saadab esimest hingetõmmet. Inimene hingab kogu elu ja teeb surres viimase hingetõmbe. Ilma hingamiseta on elu võimatu, olles õppinud õigesti hingama, vabaneb inimene ülekaalust, vaevustest ning tagab keha harmoonilise toimimise.

Hingamistehnikaid, nagu jooga, qigong, buteyko, on palju, mida kasutades saate praktikas muuta oma elu, vabanedes terviseprobleemidest.

Jooga on õpetus, mille eesmärk on arendada inimese võimet kontrollida oma keha, füüsiliste ja vaimsete jõudude toimimist. Jooga hingamisharjutuste meetodit nimetatakse Pranayamaks, see õpetab juhtima elutähtsat energiat.

Jooga hingamistehnika on segahingamine koos ventilatsiooni ja kopsude avamisega. Pranayamaga harjutades suurendab inimene immuunsust, parandab ainevahetust organismis, vähendab survet ja taastab närvid. Jooga täidab keha elutähtsa energiaga, annab tasakaalu ja harmoonia.

Jooga hingamisharjutused õpetavad teile, kuidas õigesti hingata, et veri ja kehakuded hapnikuga küllastada.

Õige hingamise harjutus

• Seistes sirgelt, hingake vabalt ja loomulikult teravalt välja.
• Me hingame sisse kolmes faasis.
• Järk-järgult sirutame mao ettepoole, täites kopsude alumise osa õhuga (diafragma liigub).
• Laiendame rindkere ja ribide keskosa - õhk siseneb kopsude keskossa.
• Võtame sisse maksimaalse koguse õhku ja laiendame rindkere piirini.
• Hingake aeglaselt läbi nina välja, alustades kopsude põhjast. Sisse tõmmatakse kõht, seejärel rind, õlad ja rangluud. Võimalikult täielikuks väljahingamiseks tuleb roietevahelised ja kõhulihased sujuvalt kokku suruda.

Kõik liigutused peaksid järk-järgult liikuma üksteisesse ilma pidurdamise ja pausideta. Külgvaade meenutab laine liikumist mööda keha: kõhult rangluudest üles ja alla. See harjutus on jooga hingamisharjutuste aluseks. Video vaatamine aitab teil treeningu ajal korralikult hingata.

Ujjayi - hingamistehnika koos heliga

Ujjayi tähendab ajaräästlikkust, luues samal ajal pigistatud õhupalli efekti: sisse- ja väljahingamisega kaasneb pingutus. Kui võrrelda Ujjayid tavalise hingamisega, siis esimesel juhul on gaasivahetus tugevam tänu õhumassi rõhu erinevusele kopsudes sisse- ja väljahingamisel.

Ujjayi meetod on energiasäästlikud hingamisharjutused. Tähelepanu pööramine Ujjayi harjutuste tegemisele ja hääle kõla vabastab mõtted, mis on meditatsiooni element.

Ujjayi hingamisel on sisse- ja väljahingamine sügav ja aeglane, tsükkel ilma füüsiliste harjutusteta kestab pool minutit, sünkroonselt asanadega - kuni kaksteist sekundit. Algajal "jooga" praktikal on lihaste ebapiisava arengu tõttu raske Ujjayi hingata kogu seansi jooksul.

Ujjayi hingamisharjutus

• Tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele, laske käed mööda keha alla.
• Samal ajal, kui hingate, tõstke käed külgedele ja üles ning öelge sosinal "O".
• Samaaegselt väljahingamisega langetage käed ja hääldage "A".

Peate hingama aeglaselt ja sügavalt. Tehke 5 korda, suurendades järk-järgult 10 korda.

Hingamisharjutused Buteyko

Buteyko meetod ilmus 20. sajandi keskel ja põhineb hingamise sügavuse vähenemisel. Teada on 152 haigust, mille puhul meetod on efektiivne. Buteyko harjutuste abil ravitakse 98% inimeste vaevustest, sealhulgas allergiatest.

Terve inimese hingamismaht on 5 liitrit, astmahaigel - kuni 15 liitrit, mis viitab kopsude hüperventilatsioonile. Sügava sissehingamisega ei tõuse Buteyko sõnul veres hapniku hulk ja CO2 sisaldus väheneb.

Õige hingamine on Buteyko sõnul süsihappegaasi (CO2) hulga suurendamine veres. Õige hingamine on sel juhul pindmine, pikkade pausidega hingetõmmete vahel, küllastades verd süsihappegaasiga.

Buteyko harjutused

• Hoidke hinge kinni, kuni tunnete, et õhku ei jätku nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sisse väikeste portsjonitena, pinnapealselt. Kui on soov rohkem õhku sisse hingata - korrake uuesti.
• Lõpetage kõndides hingamine, kuni tunnete õhupuudust. Hingake ja korrake.
• Hingake sügavalt kolm minutit. Suurendage aega aeglaselt kümne minutini.

Algstaadiumis tekitab Buteyko harjutuste sooritamine raskusi, tekivad ebameeldivad aistingud, isu väheneb, õhupuuduse paanikahood ja kiire hingamine. Hiljem ilmneb hingamiselundite vajalik areng ja ebamugavustunne kaob.

Harjutused loomulikuks hinge kinnipidamiseks valmistumiseks

• Jookse 10 korda: 5 sekundit sissehingamist - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi.
• Täielik hingamine. Tehke 10 korda: 7 sekundit sissehingamist (diafragma - rindkere hingamine) - 7 sekundit väljahingamist (diafragma - kopsude alumine piirkond) - 5 sekundit pausi.
• Tõmmake kõht sisse. 7 sekundit sissehingamist - 7 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tõmmake kõht sisse. Tehke 10 korda.
• Kopsude ventilatsioon: 2 sekundit sissehingamist - 2 sekundit väljahingamist 12 korda. Seejärel tehke 1 kord väljahingamisel paus.
• Harv hingeõhk. 5 sekundit sissehingamist - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tehke 4 korda.

5 sekundit sissehingamist - 5 sekundit hoidmist - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

7 sekundit sissehingamist - 7 sekundit hoidmist - 7 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

10 sekundit sissehingamist - 10 sekundit hoidmist - 10 sekundit väljahingamist - 10 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

• Hoidke hinge kinni, esmalt sissehingamisel ja seejärel väljahingamisel maksimaalse võimaliku aja jooksul.
• Hingamise katkestused istudes, seistes, kõndides ja kükitades, joostes kolm kuni kümme korda.
• Nähtamatu hingeõhk. Hingake pealiskaudselt kolm kuni kümme minutit, vähendades aeglaselt sissehingatava õhu hulka.

Harjutuste õigest sooritamisest annab tunnistust tugev õhupuuduse tunne.

Buteyko võimlemise eelisteks on võimalus sooritada harjutusi igal pool ja igal ajal. Buteyko meetod on lihtne, sobib lastele alates nelja aastastele ja täiskasvanutele.

Õige oksüdeeriv hingamine

Oxysize on ainulaadne kaalu langetamise meetod, mis põhineb lihtsatel õige hingamise harjutustel. Kaalulangetamisprogrammi Oxysize leiutaja on ameeriklanna Jill Johnson, kellel õnnestus sel viisil ülekaalust vabaneda.

Kasutades Oxysize harjutuste sügavat ja õiget hingamist, saate lühikese ajaga saavutada kaalulanguse, vabaneda tselluliidist ja lõtvunud nahast. Samas ei ole Oxysize treeningud kurnavad, hinge kinnipidamine pole vajalik, mistõttu puuduvad treeningule vastunäidustused.

Kaalu langetamine Oxysize võimlemise abil seisneb hapniku viimises probleemsetesse kehapiirkondadesse, seetõttu on Oxysize tehnika aluseks oskus õigesti hingata. Oluline on varuda kaks-kolm nädalat õige hingamise õppimiseks (siin võib abiks olla video), viia see automatismi ja seejärel liikuda edasi harjutuste juurde.

Oxysize hingamine koosneb neljast etapist

• Me hingame läbi nina, samal ajal kui kõht täitub nagu õhupall. Vaagen on ettepoole seatud, pressi lihased on pingevabas olekus.
• Kolm lühikest hingetõmmet koos kõhukelme ja tuharate lihaste samaaegse pingega.
• Hingake välja torusse volditud huulte kaudu, samal ajal tõmmatakse kõhulihased ribide alla.
• Kokkuvõtteks - terav väljahingamine, kuni kopsud on täiesti tühjad.

Sirutage selg, ärge tõstke õlgu üles.

Tundide jaoks on parim aeg hommikul, algus on soojendus, mis treenib põhilist hingamist. Lisaks on soojendus valikuline tingimus, saate kohe põhiosa juurde minna. Oksisayzi kehakaalu langetamiseks mõeldud võimlemine võtab iga päev umbes kakskümmend minutit, samas kui tundide tulemused on muljetavaldavad: keha muutub toonuks ja saledaks.

Oxysize kaalulangetamise harjutusi tehakse hommikul enne hommikusööki või kolm tundi pärast söömist. Pärast võimlemist peate veel tund aega söömisest hoiduma.

Oluline on teha iga päev 30 või enam hingamiskomplekti. Kui harjutusi tehakse esmalt ühes ja seejärel teises suunas, on need kaks hingamisseeriat.

Mida kauem treenite, seda pikem on efekt, kuna kaalulangetamiseks mõeldud Oxysize'il on kumulatiivsed omadused.

Võimlemine Qigong

Hingamisteede võimlemine Qigong pärineb Hiinast, parandab inimkeha füüsilisi võimeid, kohandab selle seisundit. Qigongi hingamine koos tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsusega võimaldab teil saavutada kaalulanguse, kuna see küllastab keharakke hapnikuga.

Qigong-hingamine sobib kõigile, olenemata vanusest ja vaevuste ajaloost. Jaapani teadlased on leidnud, et Qigongi abil on võimalik kaalulangus saavutada tänu närvisüsteemi aktiivsust taastavate harjutuste omadustele.

Qigongi harjutused

Qigongi kompleks kehakaalu langetamiseks koosneb kolmest põhiharjutusest, mida tuleb sooritada pingevabas riietuses, mis ei piira liikumist.

• Laine. Aitab vähendada näljatunnet. Lamades selili, painutage põlvi täisnurga all. Üks käsi asub kõhul, teine ​​- rinnal. Samaaegselt sissehingamisega tõmmatakse kõht sisse ja rindkere laieneb. Väljahingamine on vastupidine. Jookse 40 korda.
• Konn. Toolil istudes asetage jalad õlgade laiusele. Suru peopesa rusikasse, teise peopesaga – pange see kinni. Küünarnukid põlvedel, rusikas toetuvad otsaesisele. Sulgege silmad ja lõdvestage täielikult. 15 minutit kolm korda päevas.
• Lootos. Istudes madalal toolil, risti jalad kõhu ees. Pange oma käed üksteise peale, peopesad ülespoole. Selg sirgendatud, pea veidi langetatud, silmad kinni. Esimesed 5 minutit on normaalne hingamine, keskenduge sellele. Järgmised viis minutit on tavaline sissehingamine, pingevaba väljahingamine. Järgmised kümme minutit hingake loomulikult, te ei pea oma hingamist kontrollima, lõdvestage täielikult.

Qigongi õige rakendamine aitab 2-kuuliste tavaliste tundide jooksul kaotada kaalu 10 kg võrra. Video aitab teil mõista harjutuste tegemise tehnikat.

Strelnikova meetod

Võimlemine ilmus ravimina, kuid sai hiljem asendamatuks lauljatele ja kõigile neile, kes õpivad ja harjutavad vokaali. Hingamisharjutused hõlbustavad hääleloomet ning on aluseks igasuguse vokaali harjutamisel ja arendamisel. Kompleksi kasutatakse ka laste kõne arendamiseks.

Skepsist arengu suhtes on tingitud asjaolust, et jooga, qigong, oksüdeeriv meetod, Buteyko meetod on vastuolus Strelnikova esitatud kompleksiga. Võimlemises keskendutakse sissehingamisele ja säilib loomulik hingamine. Selline treening on suunatud keha õhupotentsiaali suurendamisele, tänu sellele tõuseb selle elujõud ja saavutatakse taastumine (kopsupõletikuga). Jooga on suunatud kõige täielikumale väljahingamisele.

Regulaarne kompleksi sooritamine täidab aju hapnikuga, mälumisvõime suureneb, peavalu kaob, keha eneseregulatsioon ärkab.

Kes aitab Strelnikova võimlemist

Vokaal on kunstniku elus ülimalt tähtis, seetõttu osutuvad Strelnikova hääle arendamiseks mõeldud hingamisharjutused asendamatuks vahendiks. Unikaalne hingamisharjutuste komplekt, mis on mõeldud lauljatele, vokalistidele, näitlejatele. Harjutusi nimetati "näitlevateks hingamisharjutusteks". See on ainulaadne kompleks, mille eesmärk on vokaali taastamine.

Harjutused parandavad patsiendi seisundit, kellel on hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi vaevused, närvihaigused. Võimlemisest saavad kasu kopsupõletiku, bronhiidi, astma, riniidi, põskkoopapõletiku, luu- ja lihaskonna vigastuste ning neuroosidega patsiendid. Meetod leevendab astmahooge, normaliseerib vererõhku, leevendab migreeni ja valu südames, suurendab efektiivsust ja immuunsust ning õpetab õigesti hingama.

Kopsupõletiku korral aktiveerib võimlemine vereringet ja lümfivarustust, välistab kongestiivse toime tekke, parandab kopsude ventilatsiooni ja põletikukolde äravoolu. Kopsupõletiku harjutused viiakse läbi koormuste järkjärgulise suurenemisega, vastasel juhul on võimalus haiguse ägenemiseks. Kopsupõletiku korral on tõhusamad regulaarsed hingamisharjutused koos rindkere massaažiga.

Strelnikova kompleksi rakendamise vastunäidustused

Strelnikova harjutuste sooritamise reeglid

Tundide suurima efektiivsuse saavutamiseks harjutuste sooritamisel tuleks järgida teatud reegleid:

• On loomulik, et nuusutada õhku nii palju kui võimalik. Samas ei ole eesmärk võimalikult palju õhku sisse hingata, see on tavaline viga. Hingamine on siin lühike, terav, energiline, loomulik.
• Ärge segage väljahingamisprotsessi. Sissehingamine järgneb sünkroonselt liikumisega, väljahingamine - passiivselt, kuuldamatult.
• Treeninguid ei saa teha jõuga. Peate tegema võimalikult palju hingetõmmet ilma pingeteta.
• Peaksite õppima tegema lühikesi hingetõmbeid sama kiirusega (sagedus peaks olema võrdne pulsisagedusega ja olema umbes seitsekümmend korda minutis). Tavaliselt on see 1200 hingetõmmet, mille vahel on paus kuni kolm sekundit.

• Harjutusi sooritades on soovitav hoida poole tunni jooksul.
• "Kaheksatega" loendamine aitab mitte eksida. Pärast iga kaheksat peate hukkamise paberilehele märkima.
• Tehakse 32 hingetõmmet, mille järel tehakse puhkust kuni kümneks sekundiks.
• Te ei saa kompleksi osade kaupa teha, peate sooritama kõik harjutused, eelistatavalt pool tundi hommikul ja õhtul.
• Mõju täheldatakse pärast tavalisi tunde kuu aega.
• Kui aega napib, tehakse kolmkümmend harjutust “peopesadest” “sammudeni”.

Hingamisharjutused Strelnikova, harjutused

Kompleks on universaalne ja sobib igas vanuses (kolmest eluaastast kaheksakümneni ja vanemad). See koosneb 12 harjutusest koos nimedega. Peamised neist on kolm: “Pogonchiki”, “Palms”, “Pump”. Need on kõigis kompleksides, mis on mõeldud erinevate haiguste, sealhulgas kopsupõletiku raviks. Video vaatamine aitab teil harjutusi õigesti teha.

• Õlarihmad. Seisa sirgelt, käed küünarnukkidest kõverdatud, käed õlgade tasemel. Hingake lärmakalt läbi nina sisse, surudes samal ajal käed rusikasse. 4 hingetõmmet - laske käed 4 sekundiks alla, tehes pausi - 4 hingetõmmet - paus. Tehke 6 tsüklit 4 hingetõmbega (24 hingetõmmet).
• peopesad. Seistes sirgelt, rusikad vööl kõhule surutud. Samaaegselt sissehingamisega langetage rusikad järsult alla põrandale. Järgmisena pange käed vööle tagasi. Jookse 12 korda 8 hingetõmmet. 8 hingetõmbest koosneva ploki vahel - liigutuste paus 4 sekundit.
• Pump. Seistes on jalad juba õlgadeni, käed langetatud piki torsot. Kummarduge kergelt ettepoole, liigutuse lõpus hingake mürarikkalt, lõpetades selle koos kaldega. Kergelt, poolel teel, pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel kummarduge uuesti ja hingake sisse. Selg on ümmargune. Ärge painutage vööst allapoole. Pea alla.

Kõneaparaadi arendamine Strelnikova võimlemise abil

Õige kõnehingamise tulemuseks on kõne normaalne helitugevus, intonatsiooniline väljendusvõime ja suurepärane heliproduktsioon. Hingamisvõimlemine kõne arendamiseks on vajalik selleks, et laps hääldaks sõnu väljahingamisel, kulutades ühtlaselt väljahingatavat õhku ega lämbuks sissehingamisel sõnadesse.

Strelnikova meetodit kasutavad logopeedid kogelevate laste kõne arendamiseks. Tehnika tugineb peas olevaid siinusi vooderdavate lihaste massaažile õhujoa abil sissehingamise ajal. Pea verevool suureneb, mis on kõneaparaadi vahend.

Strelnikova harjutused on mõeldud vokaali arendamiseks, parandamiseks ja taastamiseks, õige kõnehingamise arendamiseks lastel ja täiskasvanutel, neid kasutatakse raskete kopsuhaiguste (kopsupõletiku) järgse taastusravi kulgu lühendamiseks, keha seisundi parandamiseks ja nooruse pikendamiseks.

Hingamisharjutused erinevatel meetoditel mõjuvad inimorganismile ülimalt soodsalt. Hingamisharjutuste eesmärk on leevendada stressi, rahustada närvisüsteemi, suunates tähelepanu hingamisele ja sooritamistehnikale.