John Medina: Aju reeglid. Ärge unustage korrata. pikaajaline mälu

John Medina

Aju reeglid

12 ellujäämise ja edukuse põhimõtet tööl, kodus ja koolis

Kordustrükk ettevõtte BASIC BOOKS loal, ettevõtte PEPSEUS BOOKS, INC. jäljend. (USA) Aleksandr Korženevski agentuuri (Venemaa) osalusel

Kõik õigused kaitstud. Selle raamatu elektroonilise versiooni ühtki osa ei tohi reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, sealhulgas Internetis ja ettevõtte võrkudes, era- ega avalikuks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata.

Kirjastuse õigusabi pakub advokaadibüroo "Vegas-Lex"

Seda raamatut täiendavad hästi:

Chip Heath ja Dan Heath

Carol Dweck

Lee LeFever

Daniel Goleman

Pühendatud Joshuale ja Noale.

Mu kallid poisid, tänan teid pideva meeldetuletuse eest, et vanus ei loe, kuni te pole juust.

Sissejuhatus

Proovige arv 8 388 628 mõttes korrutada 2-ga. Kas saate tulemuse mõne sekundiga välja arvutada? Ja üks noormees suudab selliseid numbreid paari sekundiga 24 korda kahega korrutada. Ja helistage iga kord õigele tulemusele. Teine võib igal ajal täpse kellaaja helistada, isegi kui äratate ta öösel üles. Ja üks tüdruk määrab täpselt iga objekti suuruse kuue meetri kaugusel. Teine kuueaastane maalib maale nii realistlikuks ja erksaks, et eksponeeris neid isegi Madison Avenue galeriis. Kuid kedagi neist ei saa õpetada kingapaelu siduma. Nende IQ ei ületa 50.

Aju on midagi hämmastavat.

Teie aju ei pruugi olla nii ebatavaline kui nende laste oma, kuid sellegipoolest on see hämmastav. Inimese aju saab hõlpsasti hakkama Maa kõige keerukama sidesüsteemiga, lugedes pleegitatud puidust lõuendil olevaid väikseid musti ikoone ja mõistab nende tähendust. Selle ime loomiseks saadab ta elektriimpulsi mööda sadu kilomeetreid pikki juhtmeid nii pisikestele ajurakkudele, et sellesse stringi mahuks tuhandeid selliseid rakke. Ja see kõik toimub nii kiiresti, et sul pole aega isegi pilgutada. Muide, sa just tegid seda. Ja kõige uskumatum on see, et enamikul inimestel pole aimugi, kuidas aju töötab.

See teadmatus viib kummaliste tagajärgedeni. Püüame mobiiltelefoniga rääkida ja autot juhtida samal ajal, kuigi inimese aju ei ole mõeldud mitme ülesande üheaegseks täitmiseks, mis puudutab tähelepanu. Oleme kontorites loonud pingelise töökeskkonna, kuid sellistes tingimustes langeb aju tootlikkus. Koolisüsteem on kujundatud nii, et umbes Suurem osa õppeprotsessist toimub kodus. Võib-olla oleks naljakas, kui see poleks inimkonnale nii kahjulik. Kahjuks suhtlevad ajuteadlased harva õpetajate, spetsialistide, haridusjuhtide, raamatupidajate ja ettevõtete juhtidega. Teil ei ole teavet, kui te just ei loe kohvitassi taga ajakirja Neuroscience.

See raamat on loodud selleks, et saaksite asjaga kursis olla.

12 ajureeglit

Minu eesmärk on rääkida teile kaksteist fakti aju töötamise kohta. Nimetan neid ajureegliteks ja kasutan nende toetuseks teaduslikke tõendeid, aga ka ideid selle kohta, kuidas iga reeglit igapäevaelus rakendada, eriti tööl ja koolis. Aju on väga keeruline, seega annan iga aspekti kohta vaid väikese osa teabest – mitte kõikehõlmavat, kuid loodetavasti kättesaadavat. Raamatu lehekülgedel tutvustatakse teile järgmisi ideid:

Alustame sellest, et pole vaja kaheksa tundi päevas koolipingis istuda. Evolutsioonilisest vaatenurgast on meie ajud arenenud läbi töötamise ja päevas rohkem kui 19 kilomeetri reisimise. Aju kipub endiselt olema aktiivne, kuigi kaasaegsed inimesed, kelle hulka me kaasame, juhivad istuvat eluviisi. Füüsiline aktiivsus stimuleerib aju (). Füüsiline harjutus aitab diivanile liimitud inimestel parandada pikaajalist mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu ja probleemide lahendamise võimet. Olen kindel, et pärast kaheksat tundi tööl või koolis võidavad sellest kõik.

Nagu näete lihtsast PowerPointi esitlusest, ei pööra inimesed tähelepanu igavale (). Teil on nende tähelepanu võitmiseks vaid mõni sekund ja selle hoidmiseks 10 minutit. Pärast 9 minutit 59 sekundit peate taas nende tähelepanu millegagi köitma ja taimer hakkab uuesti aega maha lugema - see peaks olema midagi emotsioonidega seotud. Lisaks vajab aju puhkust. Seetõttu kasutan raamatus oma mõtte väljaselgitamiseks suurt hulka lugusid.

Kas tunnete end väsinuna juba kell kolm päeval? Ilmselgelt tahab teie aju uinakut teha. Ja see suurendaks teie tootlikkust. Üks NASA uuring näitas, et 26-minutiline uinak suurendab piloodi jõudlust 34 protsenti. Piisav öine puhkus mõjutab järgmise päeva vaimset tegevust. Hea uni - hea mõtlemine ().

Kohtume inimesega, kes pärast kahe lehekülje lugemist suudab uut teavet igaveseks meelde jätta. Enamik meist unustab rohkem, kui mäletab, seega peame meelde jätmiseks kordama (). Teades aju reegleid mälu arendamiseks, saate aru, miks ma kodutööde vastu olen.

Saame aru, et kaheaastased lapsed näivad meile ainult mässajatena; tegelikult juhib neid uurimisjanu. Lastel ei ole laialdasi ja sügavaid teadmisi ümbritsevast maailmast, kuid nad teavad hästi, kuidas neid omandada. Oma olemuselt oleme maadeavastajad () ja see omadus jääb meile alati omaseks, hoolimata meie loodud tehiskeskkonnast.

Ärge võtke iga peatüki lõpus olevaid ideid soovitustena. Need sisaldavad üleskutset testida neid reaalsetes tingimustes. Lähtusin sellest, mida ma ise elus teen. Minu uurimistöö on seotud psüühikahäirete uurimisega molekulaarsel tasandil, kuid eriti huvitab mind genoomi ja käitumise seos. B umbes Olen töötanud konsultandina suurema osa oma tööelust; Mind kutsuti osalema uurimisprojektides, kui oli vaja sarnase erialaga molekulaarbioloogi abi. Mul oli võimalus jälgida lõputuid katseid uurida vaimse tegevuse sõltuvust kromosoomide komplektist.

Pühendatud Joshuale ja Noale.

Mu kallid poisid, tänan teid pideva meeldetuletuse eest, et vanus ei loe, kuni te pole juust.

Sissejuhatus

Aju on midagi hämmastavat.

See teadmatus viib kummaliste tagajärgedeni. Püüame mobiiltelefoniga rääkida ja autot juhtida samal ajal, kuigi inimese aju ei ole mõeldud mitme ülesande üheaegseks täitmiseks, mis puudutab tähelepanu. Oleme kontorites loonud pingelise töökeskkonna, kuid sellistes tingimustes langeb aju tootlikkus. Koolisüsteem on üles ehitatud nii, et suurem osa õppeprotsessist toimub kodus. Võib-olla oleks naljakas, kui see poleks inimkonnale nii kahjulik. Kahjuks suhtlevad ajuteadlased harva õpetajate, spetsialistide, haridusjuhtide, raamatupidajate ja ettevõtete juhtidega. Teil ei ole teavet, kui te just ei loe kohvitassi taga ajakirja Neuroscience.

See raamat on loodud selleks, et saaksite asjaga kursis olla.

12 ajureeglit

Alustame sellest, et pole vaja kaheksa tundi päevas koolipingis istuda. Evolutsioonilisest vaatenurgast on meie ajud arenenud läbi töötamise ja päevas rohkem kui 19 kilomeetri reisimise. Aju kipub endiselt olema aktiivne, kuigi kaasaegsed inimesed, kelle hulka me kaasame, juhivad istuvat eluviisi. Treening stimuleerib aju (aju reegel nr 1). Füüsiline harjutus aitab diivanile liimitud inimestel parandada pikaajalist mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu ja probleemide lahendamise võimet. Olen kindel, et pärast kaheksat tundi tööl või koolis võidavad sellest kõik.

Nagu näete lihtsast PowerPointi esitlusest, ei pööra inimesed tähelepanu sellele, mis on igav (aju reegel nr 4). Teil on nende tähelepanu võitmiseks vaid mõni sekund ja selle hoidmiseks 10 minutit. Pärast 9 minutit 59 sekundit peate taas nende tähelepanu millegagi köitma ja taimer hakkab uuesti aega maha lugema - see peaks olema midagi emotsioonidega seotud. Lisaks vajab aju puhkust. Seetõttu kasutan raamatus oma mõtte väljaselgitamiseks suurt hulka lugusid.

Kohtume inimesega, kes pärast kahe lehekülje lugemist suudab uut teavet igaveseks meelde jätta. Enamik meist unustab rohkem, kui mäletame, seega peame meelespidamiseks kordama (aju reegel nr 5). Teades aju reegleid mälu arendamiseks, saate aru, miks ma kodutööde vastu olen.

Saame aru, et kaheaastased lapsed näivad meile ainult mässajatena; tegelikult juhib neid uurimisjanu. Lastel ei ole laialdasi ja sügavaid teadmisi ümbritsevast maailmast, kuid nad teavad hästi, kuidas neid omandada. Oma olemuselt oleme maadeavastajad (Brain Rule #12) ja see omadus jääb meile alati omaseks, vaatamata meie loodud tehiskeskkonnale.

Ühel sellisel reisil sattusin juhuslikult artiklite ja raamatuteni, mis nõudsid aju-uuringute “edenemise” kiirendamist, et nende tulemusi haridussüsteemis ja töökohal rakendada. Ja ma sattusin elevile, uskudes, et autorid on lugenud kirjandust, mida mu radar polnud tabanud. Olen õppinud mitmeid ajuteaduse harusid, kuid ma ei tea, kuidas pakkuda parimat meetodit õpetamiseks või töötamiseks. Ausalt öeldes ei tea teadus siiani, miks inimaju suudab kehale käskida võtta klaas vett võimalikult mugaval viisil.

Paanikaks polnud aga põhjust. Kõiki väiteid, et ajuteadus võib otseselt vastata küsimusele, kuidas saada paremaks õpetajaks, lapsevanemaks, juhiks või õpilaseks, tuleks suhtuda skeptiliselt. See raamat nõuab selle valdkonna põhjalikku uurimistööd, kuna meil pole piisavalt teadmisi soovituste andmiseks. See on katse vaktsineerida selliste müütide vastu, nagu näiteks Mozarti efekt, mis, muide, lükkab ümber arvamuse, et teatud helisalvestiste kuulamine ajal, kui laps on veel emakas, tagab tema sissepääsu Harvardi või vasak- aju ja parem aju mõtlemine.

Tagasi džunglisse

Kõik, mida me ajust teame, pärineb ajukoe uurivate bioloogide, käitumist uurivate eksperimentaalpsühholoogide, nende kahe suhteid uurivate kognitiivsete neuroteaduste ja evolutsioonibioloogide tööst. Kuigi me ei tea aju toimimisest palju, viitab inimese evolutsioon sellele, et aju on loodud probleemide lahendamiseks ja ebastabiilses keskkonnas kogu aeg ellu jääma. Ma nimetan seda nähtust "marginaalseteks piirideks".

Kõik raamatus kirjeldatud aspektid – treening, ellujäämine, juhtmestik (või närviühendused), tähelepanu, mälu, uni, stress, tunded, nägemus, sugu ja uurimine – on korrelatsioonis nende ülimate võimalustega. Liikumisest saab harjutus. Keskkonna muutlikkus toob kaasa aju erilise paindlikkuse, võimaldades probleeme lahendada tunnetuse kaudu. Oma vigadest õppides saame maailmas ellu jääda, mis tähendab teatud asjadele tähelepanu pööramist teiste eeskujul ja mälestuste loomist erilisel moel. Kuigi meid on aastakümneid klassiruumides ja kontorites infot täis topitud, on inimese aju loodud džunglis ja steppides ellu jääma. Ja me ei muuda seda.

Olen hea inimene, aga range teadlane. Selle raamatu kirjutamiseks pidin kasutama seda, mida Boeing (mille jaoks ma ka konsultandina töötasin) nimetab "Medina mureteguriks". Teisisõnu, iga minu hinnanguid toetav uuring tuli esmalt avaldada eelretsenseeritavas ajakirjas ja seejärel edukalt praktikas rakendada. Enamikku töödest on testitud kümneid kordi.

Mida see uuring tervikuna ütleb? Siin on asi: kui seaksite endale eesmärgiks luua õpikeskkond, mis absoluutselt takistab head ajutegevust, siis oleks see nagu klassiruum. Kui sa tahaksid luua töökeskkonna, mis kindlasti segaks head ajutööd, siis looks justkui kontori sarnase. Kuid kui soovite seda olukorda muuta, loobuge mõlemast ja alustage otsast peale.

Kui seda lugu poleks filmitud ja kogu meedia sellest ei kihaks, oleks sellist lugu raske uskuda.

Käeraudades, köidistatud ja meriköiega seotud mees visati Long Beachil California lahte. Trossi teine ots oli kinnitatud lahel õõtsuva seitsmekümne paadi külge, millest igaühel oli üks reisija. Tugevate tuulte ja hoovustega võideldes ujus mees üle kahe kilomeetri kuni Kings Bay sillani, vedades kaasa seitsekümmend paati koos reisijatega. Nii tähistas oma sünnipäeva Jack LaLanne. Ta on 70 aastat vana.

Jack LaLanne sündis 1914. aastal; Ameerikas kutsutakse teda fitnessi püha patrooniks. Ta oli ühe pikima telesaate staar. Lalanne on ka paljude leiutiste autor: esimene jalapikendusmasin, esimene köietõmbamismasin ja raskusklambrid – kõik, mis on praegu iga jõusaali standardarsenal. Just tema mõtles välja harjutuse, mis sai tema järgi nime "Jumping Jack". Nüüd on Lalanne üle üheksakümne ja loetletud faktid pole kaugeltki kõige tähelepanuväärsemad selle kulturisti ajaloos.

Temaga antud intervjuus pole kõige muljetavaldavam mitte tema lihaste, vaid vaimu tugevus. Lalanne on märkimisväärselt elava mõtteviisiga. Tema huumorimeel on välkkiire, ta on improvisatsioonimeister. "Ma ütlen inimestele, et ma ei saa surra. Lõppude lõpuks rikub see mu maine!” ütles ta kord Ameerika teleajakirjanikule Larry Kingile. Sageli kurtis ta kaamerale: „Miks ma nii tugev olen? Kas tead, kui palju kaloreid on võis, juustus ja jäätises? Kas pakute oma koerale hommikusöögiks tassi kohvi ja sõõrikut?" Jack kurtis, et pole magustoitu söönud alates 1929. aastast. Superenergiline, enesekindel, kahekümneaastasele sportlasele omase aktiivsusega.

Raske on vastu seista küsimusele: kas füüsilise ja vaimse tegevuse vahel on seos? Vastus on ilmne: kindlasti on.

Selle ellujäämine, kes on vormis

Kuigi inimkonna evolutsiooni üle vaieldakse palju, tunnistavad paleoantropoloogid üle maailma üht tõsiasja. Selle võib kokku võtta kahe sõnaga: meie liigutatud. Ja veel.

Kui viljakad vihmametsad hakkasid närbuma, mis tõi kaasa probleeme toidu hankimisega, olid inimesed sunnitud rändama läbi enamasti kuivade piirkondade, et otsida tihnikuid, kuhu varjuda. Kliima kuivemaks muutudes kadusid lahedad "botaanilised automaadid". Selle asemel, et liikuda kolmes dimensioonis puust elustiilis, mis nõudis füüsilist osavust, hakkasid inimesed kõndima edasi-tagasi üle kuivade savannide kahes dimensioonis, mis nõudis vastupidavust.

Kuulsa antropoloogi Richard Wranghami sõnul "jalutas mees päevas 10–20 kilomeetrit ja naine poole vähem". Enamik teadlasi nõustub oletusega, et keskmiselt läbis iidne inimene päevas rohkem kui 19 kilomeetrit distantsi. Sellest järeldub, et tema aju arenes mitte siis, kui ta oli jõude, vaid siis, kui ta töötas.

Esimene inimesest maratonijooksja oli kuri kiskja Homo erectus. Umbes kaks miljonit aastat tagasi, pärast Homo erectuse perekonna suurenemist, hakkas ta oma asulast väljapoole kolima. Meie otsesed esivanemad homo sapiens tegid sama: alustades Aafrikast 100 000 aastat tagasi ja jõudes Argentinasse 12 000 aastat tagasi. Mõned teadlased väidavad, et oleme oma elupaika laiendanud uskumatult kiiresti – 40 kilomeetri võrra aastas. See on muljetavaldav fakt, arvestades meie esivanemate elupaiku, kes ületasid jõgesid ja kõrbeid, džungliid ja mägesid ilma kaartide abita ja sageli ilma igasuguste tööriistadeta. Kuna nad ei teadnud metallurgiast, ehitasid nad paate, kuigi need polnud varustatud rooliga, kuid sobivad Vaiksel ookeanil reisimiseks, hoolimata asjaolust, et neil olid kõige tagasihoidlikumad navigeerimisvõimed. Nad leidsid pidevalt uusi toiduallikaid, kohtusid uute kiskjatega; järelikult olid nad pidevas füüsilises ohus. Iga päev kannatasid iidsed inimesed mitmesuguste õnnetuste ja kummaliste haiguste all, sünnitasid ja kasvatasid lapsi – ja seda kõike ilma kasu tänapäeva meditsiinis.

Olles suhteliselt nõrgad loomariigi esindajad (näiteks juuksepiir inimese kehal ei päästa meid öisest jahedusest), pidime suureks kasvama ja omandama suurepärase füüsilise vormi - või siis üldse mitte kasvama. Need faktid viitavad ka sellele, et vaimsete võimete ehk aju arendamine on saanud põhiliseks maailmas, kus on kogu aeg liikunud edasi.

Kui kognitiivseid oskusi arendati läbi füüsilise tegevuse, kas on võimalik, et see ikkagi tunnetusprotsessi mõjutab? Kas heas füüsilises vormis inimese tunnetusvõime erineb kehvas vormis inimese tajuvõimest? Ja mis saab siis, kui saad end heasse vormi? Nendele küsimustele saab vastused teaduslike katsete abil. Võib-olla on need otseselt seotud sellega, miks Jack LaLanne üheksakümnendatel magustoitude üle nalja sai.

Kas vananete nagu Jim või nagu Frank?

Füüsilise aktiivsuse positiivset mõju ajule oleme näinud vananeva põlvkonna näitel. Selle idee ajendiks oli teatud Jim ja tuntud Frank. Kohtusin nendega telekat vaadates. Dokumentaalfilm Ameerika hooldekodudest näitas ratastoolis inimesi, kellest enamik oli juba kaheksakümnendates eluaastates; kuigi nad olid terve mõistusega, istusid nad hämaralt valgustatud ruumides ja ootasid surma. Üks neist sai nimeks Jim. Tal oli tühi, igav ja üksildane ilme. Ta võis igast pisiasjast nutma puhkeda ning oma viimased eluaastad istus ja vaatas eikuski. Vahetasin kanalit ja asusin saatesse väga noore välimusega Mike Wallace'iga. Ajakirjanik intervjueeris kaheksakümneaastast arhitekti Frank Wrighti. Olin valmis kuulma midagi väga põnevat.

"St. Patricku juures jalutades... siin New Yorgis tunnen ma omamoodi põnevust," ütles Wallace sigaretti süüdates.

Vanem mees vaatas Wallace'i.

Oled sa kindel, et see pole alaväärsuskompleks?

"Kuna hoone on nii suur ja mina nii väike, kas sa seda mõtled?"

- Ma arvan, et ei.

- Ma loodan, et ei.

"Kas te ei tunne midagi, kui sisenete Püha Patricku katedraali?"

"Kurbus," vastas Wright otsekohe, "sest see ei peegelda üksikisiku iseseisvuse ja suveräänsuse vaimu, mis minu arvates peaks kultuuriga seotud monumentides esinema.

Mind hämmastas Wrighti vastuse peensus. Nelja lausega suutis ta demonstreerida mõtteselgust, vaadete vankumatust, kalduvust mõelda teisiti kui kõik teised. Intervjuu jätk oli aga särav nagu kõik Wrighti elus. Ta lõpetas Guggenheimi muuseumi projekti 1957. aastal (tema viimane töö) 90-aastaselt.

Mulle jäi silma ka midagi muud. Wrighti vastuste üle mõtiskledes mõtlesin Jimile hooldekodust. Nad olid ühevanused – samasugused nagu enamik teisi külalisi. Ja järsku tuli mulle pähe mõte kahte tüüpi vananemisest. Jim ja Frank elasid umbes samal ajal. Kuid ühe mõistus kustus täielikult, samal ajal kui teine säilitas mõtteselguse kuni viimaste päevadeni. Mis põhjustab selliseid erinevusi hooldekodu elaniku ja kuulsa arhitekti vananemisprotsessis? See küsimus on teadusringkondi juba pikka aega vaevanud. Teadlased on juba ammu teadnud, et mõned inimesed vananevad graatsiliselt, säästes energiat ja elades täisväärtuslikku elu 80-90ndates eluaastates. Teised, elu käest pekstud ja katkised, ei ela sageli seitsmekümneseks. Katsed neid erinevusi selgitada on viinud oluliste avastusteni, mille olen rühmitanud kuue küsimuse vastusteks.

1. Kas on tegur, mis määrab vananemisprotsessi?

Teadlastel on sellele küsimusele alati raske vastata. Nad on tuvastanud palju tegureid, alates loodusest kuni kasvatamiseni, mis mõjutavad inimese võimet hästi vananeda. Seetõttu suhtus teadlaskond ambivalentsesse teadlaste rühma väitesse sotsiaalse keskkonna tugevast mõjust. Selline järeldus tooks Jack Lalanne’i näole kindlasti naeratuse: tema jaoks on üks peamisi tegureid, mis määrab, milline saab olema vanadus, liikuvus või tegevusetus. Kui olete "diivani" elustiili järgija, siis tõenäoliselt muutute vanemas eas Jimi sarnaseks, kui elate muidugi kaheksakümne aastaseks. Kui elate aktiivset elu, näete tõenäoliselt välja nagu Frank Wright ja elate kindlasti 90-aastaseks. Fakt on see, et füüsiline aktiivsus parandab südame-veresoonkonna süsteemi seisundit, mis omakorda vähendab südamehaiguste riski. Teadlasi huvitas küsimus: miks näivad "edukalt" vananevad inimesed olevat aktiivsemad mõtlejad? Sellega seoses tekkis järgmine küsimus.

2. Kas see on tõesti nii?

Pärast kõikvõimalike testide sooritamist (ükskõik, kuidas tulemus saadi) osutus vastus positiivseks: kehaline aktiivsus kogu elu jooksul aitab erinevalt istuvast eluviisist kaasa kognitiivsete protsesside silmatorkavale paranemisele. Treenijad edestasid laisk- ja diivanikartulit pikaajalise mälu, loogika, tähelepanu, probleemide lahendamise võime ja isegi nn vedela intelligentsuse poolest. Sellised testid määravad mõtlemise kiiruse ja võime mõelda abstraktselt, reprodutseerida varem omandatud teadmisi uue probleemi lahendamiseks. Seega parandab kehaline aktiivsus mitmeid võimeid, mis on nii koolis kui ka tööl kõrgelt hinnatud.

John Medina

Aju reeglid. Mida teie ja teie lapsed peavad aju kohta teadma

John Medina

Aju reeglid

12 ellujäämise ja edukuse põhimõtet tööl, kodus ja koolis

Kordustrükk ettevõtte BASIC BOOKS loal, ettevõtte PEPSEUS BOOKS, INC. jäljend. (USA) Aleksandr Korženevski agentuuri (Venemaa) osalusel

Kirjastuse õigusabi pakub advokaadibüroo "Vegas-Lex"

Seda raamatut täiendavad hästi:

Chip Heath ja Dan Heath

Carol Dweck

Lee LeFever

Daniel Goleman

Pühendatud Joshuale ja Noale.

Mu kallid poisid, tänan teid pideva meeldetuletuse eest, et vanus ei loe, kuni te pole juust.

Sissejuhatus

Aju on midagi hämmastavat.

See raamat on loodud selleks, et saaksite asjaga kursis olla.

12 ajureeglit

Aju on midagi hämmastavat.

Teie aju ei pruugi olla nii ebatavaline kui nende laste oma, kuid sellegipoolest on see hämmastav. Inimese aju saab hõlpsasti hakkama Maa kõige keerukama sidesüsteemiga, lugedes pleegitatud puidust lõuendil olevaid väikseid musti ikoone ja mõistab nende tähendust. Selle ime loomiseks saadab ta sadade kilomeetrite pikkuste juhtmete kaudu elektriimpulsi nii pisikestele ajurakkudele, et sellesse stringi mahuks tuhandeid selliseid rakke. Ja see kõik toimub nii kiiresti, et sul pole aega isegi pilgutada. Muide, sa just tegid seda. Ja kõige uskumatum on see, et enamikul inimestel pole aimugi, kuidas aju töötab.

See raamat on loodud selleks, et saaksite asjaga kursis olla.

12 ajureeglit

Alustame sellest, et pole vaja kaheksa tundi päevas koolipingis istuda. Evolutsioonilisest vaatenurgast on meie ajud arenenud läbi töötamise ja päevas rohkem kui 19 kilomeetri reisimise. Aju kipub endiselt olema aktiivne, kuigi kaasaegsed inimesed, kelle hulka me kaasame, juhivad istuvat eluviisi. Füüsiline aktiivsus stimuleerib aju ajureegel number 1). Füüsiline harjutus aitab diivanile liimitud inimestel parandada pikaajalist mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu ja probleemide lahendamise võimet. Olen kindel, et pärast kaheksat tundi tööl või koolis võidavad sellest kõik.
Nagu näete lihtsast PowerPointi esitlusest, ei pööra inimesed tähelepanu sellele, mis on igav ( aju reegel number 4). Teil on nende tähelepanu võitmiseks vaid mõni sekund ja selle hoidmiseks 10 minutit. Pärast 9 minutit 59 sekundit peate taas nende tähelepanu millegagi köitma ja taimer hakkab uuesti aega maha lugema - see peab olema midagi emotsioonidega seotud. Lisaks vajab aju puhkust. Seetõttu kasutan raamatus oma mõtte väljaselgitamiseks suurt hulka lugusid.
Kas tunnete end väsinuna juba kell kolm päeval? Ilmselgelt tahab teie aju uinakut teha. Ja see suurendaks teie tootlikkust. Üks NASA uuring näitas, et 26-minutiline uinak suurendab piloodi jõudlust 34 protsenti. Piisav öine puhkus mõjutab järgmise päeva vaimset tegevust. Hea uni – hea mõtlemine ajureegel number 7).
Kohtume inimesega, kes pärast kahe lehekülje lugemist suudab uut teavet igaveseks meelde jätta. Enamik meist unustab rohkem, kui mäletame, seega peame meelespidamiseks kordama ( aju reegel number 5). Teades aju reegleid mälu arendamiseks, saate aru, miks ma kodutööde vastu olen.
Saame aru, et kaheaastased lapsed näivad meile ainult mässajatena; tegelikult juhib neid uurimisjanu. Lastel ei ole laialdasi ja sügavaid teadmisi ümbritsevast maailmast, kuid nad teavad hästi, kuidas neid omandada. Oleme oma olemuselt uurijad ajureegel number 12) ja see omadus jääb meile alati omaseks, hoolimata meie loodud tehiskeskkonnast.

Tagasi džunglisse

Kõik raamatus kirjeldatud aspektid – treening, ellujäämine, "juhtmestik" (või närviühendused), tähelepanu, mälu, uni, stress, tunded, nägemine, sugu ja uurimine - on seotud nende äärmuslike võimalustega. Liikumisest saab harjutus. Keskkonna muutlikkus toob kaasa aju erilise paindlikkuse, võimaldades probleeme lahendada tunnetuse kaudu. Oma vigadest õppides saame maailmas ellu jääda, mis tähendab teatud asjadele tähelepanu pööramist teiste eeskujul ja mälestuste loomist erilisel moel. Kuigi meid on aastakümneid klassiruumides ja kontorites infot täis topitud, on inimese aju loodud džunglis ja steppides ellu jääma. Ja me ei muuda seda.

Kuidas inimese aju toimib? Kuidas kasutada oma aju, selle jõudu täiel määral? Bioloog John Medina sõnastas inimese. Kasutage seda artiklit enesetäiendamiseks.

John Medina raamat ja ajureeglid

John Medina otsustas oma raamatus rääkida juhtidele juurdepääsetaval kujul peamistest arengusuundadest inimmõistuse uurimise valdkonnas. Ta sõnastas 12 peamist aju põhimõtet.

Kõik kaasaegsed uuringud aju reeglite kohta võib taandada kahele väitele.

Esiteks, kui luua õpikeskkond, mis maksimaalselt takistab aju efektiivset toimimist, saad midagi kaasaegsete klassiruumide taolist.
Teiseks, kui kujundate ajuvaenuliku ärilise töökeskkonna, saate midagi kaasaegse kontori sarnast.
On ainult üks väljapääs: vabaneda sellest ruumide korraldusest ning asuda õppima ja töötama, järgides 12 tõhusa ajutegevuse reeglit.

Tutvuge lühidalt pildil oleva 12 ajureegliga, enne kui jätkate hoolikalt huvitavate faktidega John Medina raamatust.

12 reeglit aju maksimaalseks töötamiseks

Aju ümber liigub palju müüte ja legende, ma juba kirjutasin, nüüd lähemalt aju treenimise reeglitest ja iga inimese treenimisest sõltumata soost.

1. AJUREEGEL: liikumine pikendab teie aju eluiga

Kuigi inimkonna evolutsiooni üle vaieldakse palju, tunnistavad paleoantropoloogid üle maailma üht tõsiasja.

Selle võib kokku võtta kolme sõnaga: inimesed liikusid palju. Keskmiselt läbis muistne inimene päevas üle 19 kilomeetri. Ja tema aju arenes mitte siis, kui ta oli jõude, vaid siis, kui ta töötas. Aju kipub endiselt olema aktiivne, kuigi kaasaegsed inimesed, kelle hulka me kaasame, juhivad istuvat eluviisi.

Aitab diivanile liimitud inimestel parandada pikaajalist mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu ja probleemide lahendamise võimet. Füüsiline aktiivsus on kognitiivsele süsteemile nagu komm. Inimene võib naasta oma sportliku minevikku. Vajame lihtsalt liikumist. Teadlased on leidnud, et piisab, kui treenida kaks korda nädalas. Igapäevased kahekümneminutilised jalutuskäigud vähendavad stenokardiahoo, mis on üks peamisi vanusega seotud vaimsete häirete põhjuseid, riski 57%.

Ajaloo viide: Pythagoras õpetas oma järgijaid Egeuse mere kaldal kõndides.

Sea jooksulint aeglasele kiirusele, pane selle kõrvale lauale märkmik – aeglaselt joostes tuleb õige idee palju kiiremini pähe kui diivanil lesides. Olen juba ammu märganud, et parimad artiklite ideed tulevad mulle pähe igaõhtustel jalutuskäikudel. Seda sama liikumisreeglit kasutan ka siis, kui soovitan oma klientidel psühhoteraapia seansi ajal jalutada.

2. AJUREEGEL: aju arenes koos inimestega

Inimene suutis läbida pika evolutsioonitee, kohanedes uute tingimustega ja parandades seeläbi oma aju.

Aju areng läbis kolm peamist etappi:

Esimene on roomajate aju. See on meie aju vanim osa, mis vastutab tingimusteta reflekside, hingamise, südamelöökide, une ja ärkamise eest.
Teine etapp on limbiline aju. See on imetajatele omane ja vastutab kõige eest, mis on seotud ellujäämisega: võitlemine, toitmine, paljunemine, võime jälitajate eest põgeneda.
Kolmas etapp on mõtlev aju(neokorteks) või ajukoor. See on omane ainult inimestele, moodustab ligikaudu 80% kogu ajuaine massist ja vastutab kõikide meelte kaudu saadud teabe töötlemise eest. Ainult see võimaldab meil mõelda, teha otsuseid, tegeleda loominguga, rääkida ja üldiselt olla inimene.

Pöörake tähelepanu oma vaimsele seisundile. Minu tähelepanekud Klientide kohta näitavad, et tugev organism reageerib pikaajalisele stressile sageli kontrollimatu vihapurskega (limbilise aju), kuid nõrgeneb apaatia ja depressiooniga (roomaja aju).

3. AJUREEGEL: Aju struktuur on individuaalne

Isegi identsetel kaksikutel, kellel on identsed kogemused, on erinev närvijuhtmestik. Seda seletatakse väikeste erinevustega sissetuleva teabe töötlemise mehhanismis. Näiteks kui vaatate kellegagi koos filmi, siis jäävad sellest erinevad mälestused. See on ühe aju reegli olemus.

See, mida teete ja õpite kogu oma elu jooksul, mõjutab teie aju kuju ja välimust – teisisõnu muudab selle "juhtmestikku". Erinevatel inimestel arenevad erinevad ajuosad erineval määral. Pole isegi kahte inimest, kelle ajus oleks samades kohtades sama info talletatud.

Kasutage seda ajureeglit, et eemaldada piirav uskumus, mis pole teie jaoks või et te ei saa seda oskust kunagi omandada. Erinevalt teistest võite lihtsalt saavutada kõike ja õppida kõike omal moel.

4. AJUREEGEL: keskendume huvitavale

Teadlased on avastanud palju tähelepanu mõjutavaid tegureid.

Neist neljal on kõige praktilisem potentsiaal: emotsioonid, tähendus, multitegumtöö ja ajaskaala.

Emotsioonid. Kui aju tabab emotsionaalselt laetud sündmust, hakkab tootma dopamiini. Kuna see hormoon aitab mälul teavet töödelda, saab aju tugeva signaali: "Pidage meeles!" Seetõttu on emotsionaalsed efektid õpetajatele, vanematele ja juhtidele väga kasulikud.
Tähendus. Meie aju on kujundatud nii, et me mäletame sageli ainult nähtuste olemust, jättes puudu üksikasjadest. Seda tuleks maksimaalselt ära kasutada. Näiteks suure hulga teabe meeldejätmiseks ei tohiks proovida kõiki üksikasju pähe õppida. Oluline on keskenduda tähendusele, püüda leida ühiseid mustreid, siduda kõik detailid loogilisse süsteemi.
Multitegumtöö on müüt. Oma olemuselt suudab aju järjekindlalt keskenduda ainult ühele tegevusele korraga. Loomulikult ei räägi me elementaarsest multitegumtööst - saame kõndida ja rääkida samal ajal, aju saab lugemise ajal südamelööke kontrollida. See viitab aju võimele keskenduda tähelepanu.
Ajaraam. Aju vajab pause. Me ei saa teavet pidevalt tajuda. Väga sageli jätavad selle reegli tähelepanuta õpetajad, juhid, müüjad. Nad püüavad anda vestluskaaslasele võimalikult palju teavet, unustades, et aju suudab keskenduda vaid 10 minutiks. Siis nõuab see pausi ja "taaskäivitamist".

Kasutage neid 4 tegurit õppimiseks ja . Joonistage mnemoskeeme ja pilte, tehke palju pause (muide, on aeg minna ja valada endale teed – olete seda artiklit lugenud üle 10 minuti), täitke end entusiasmiga ja töötage ühe asjaga. aega.

…

8. AJUREEGEL: Stress takistab aju õppimist

Hipokampus, inimmälu kindlus, on täis retseptoreid nagu vürtsid, mistõttu on see stressisignaalidele väga vastuvõtlik. Kui stress pole liiga tugev, töötab aju hästi ja selle omanik suudab isegi teavet paremini meelde jätta.

Selle põhjuseks on evolutsiooniline areng. Just eluohtlikud sündmused tuli meelde jätta. Keerulistes elutingimustes juhtus kõik välgukiirusel ja ellu jäid vaid kiireimad isikud, kes suutsid seda kogemust mäletada ja seda vajaliku kiirusega täpselt reprodutseerida. Teadusuuringute tulemused kinnitavad seda: inimese aju jätab stressi all saadud kogemuse hetkega meelde ja taastoodab selle aja jooksul kiiresti.
Medina leiud näitavad, et krooniline stress võib põhjustada südameinfarkti, nõrgendada immuunsüsteemi ning väheneda õppimis- ja mäletamisvõime. Selline vaimne koormus on majandusele liiga kulukas. Analüütikud on välja arvutanud, et USA ettevõtted kaotavad töötajate stressi tõttu aastas umbes 200-300 miljardit dollarit.

Stress, mis ei lakka pikka aega (pidev surve tööl, pinged perekonnas, konfliktid koolis) on kehale ebaloomulik seisund. Adrenaliini pidev esinemine veres võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Kirjutasin neist juba eespool. Ärge alustage stressi tekitavat olukorda – kohe, näiteks selle ajaveebi autorile.

…

Ülejäänud ajureegleid saate lugeda John Medinalt väga kokkuvõtliku ja korrektse esitlusega rubriigist "Dokumendid". meie grupi VKontakte "Naiste enesearengu süsteem" - liitu! Kuidas mälu arendada? Täna uus arvustus raamatule, mis käsitleb mälu arendamise klassikalist metoodikat. Raamatus "Mälu arendamine. Klassikaline teejuht […]Õnnepsühholoogi blogi artiklite väljakuulutamiseks 2013. aasta novembris. Pakun välja ühise loovuse õnnepsühholoogi ajaveebi artiklite kirjutamisel. Postitan teadaande nendest artiklitest, mida ma kirjutan, hääletate ja […]

Tänases artiklis teen ettepaneku mõtiskleda enesekindluse teemal ja selle seosel enesehinnanguga. Millel see põhineb ja mida see elus mõjutab? Mis on […]