Küsimused tervis ja tervislik eluviis nüüd on üha rohkem inimesi hakanud küsima, kuna iga meie eluetapp võib põhjustada haiguste teket ja halba tervist.

Sellest tuleb aru saada tervislik eluviis- see pole mitte ainult hommikused harjutused, vaid ka nimekiri muudest olulistest elementidest, mis hõlmavad isegi häid suhteid lähedaste, sõprade, kolleegide ja isegi võõrastega.

Tervise ja tervisliku eluviisi alused.

Tervis, tervislik eluviis – kehahooldus.

Isiklik hügieen peaks olema iga soovija puutumatu leping terve olla. Isikliku hügieeni reeglid hõlmavad neid elementaarseid asju, mida on meile lapsepõlvest peale peredes, lasteaedades, põhikoolis õpetatud - süüa tohib ainult pestud ja puhtaid toite, liha ja rämpstoitu ei tohi kuritarvitada, samuti tuleb käia arstid õigel ajal. Lisaks peame me kõik teadma põhitõdesid esmaabi. Ärge ise ravige, vaid pöörduge õigeaegselt spetsialistide poole.

Tervis, tervislik eluviis – aktiivne eluviis.

Sest tervise säilitamine peate rohkem liikuma - tehke hommikul harjutusi, minge jõusaali, kuid kõik peaks olema mõõdukas. Keha peaks saama füüsilisi harjutusi sõltuvalt vanusest ja füsioloogilistest omadustest. Viitamiseks tervislik eluviis (HLS) väga oluline: ujula, spordisektsioonid, spordiüritused, teatevõistlused. Vanemad peaksid oma lastele sporti lapsepõlvest peale sisendama.

Koolinoored ja üliõpilased peavad käima kehalise kasvatuse tundides, sest ilma kehalise aktiivsuseta ei saa keha täielikult areneda ja toimida. Füüsilised harjutused aitavad kaotada valu ja väsimust lihastes pärast tööpäeva, saada positiivse energia laengu ja tõstavad hommikuti lihaste toonust. Lihtsate füüsiliste harjutuste pidev ja süstemaatiline rakendamine hommikul unustab igaveseks liigesevalu ja väsimuse päeva jooksul.

Tervis, tervislik eluviis - halbadest harjumustest loobumine.

Sellised harjumused nagu alkohol, suitsetamine, narkootikumid ei sobi absoluutselt tervisliku eluviisi juurde. Alates lapsepõlvest on vaja järgida negatiivset suhtumist halbadesse harjumustesse.

Tänapäeva noored õigustavad umbrohu suitsetamist sellega, et see ei kahjusta tervist ja kanepi suitsetamine on enamikus arenenud riikides seaduslik. Kuid tänaseks on arstiteadlased tõestanud vaid umbrohu kahjulikku mõju inimeste tervisele.

Halbade harjumuste tagajärjed on tervisehäired: impotentsus, mälukaotus ja muud aju tööga seotud probleemid. Ja ärge unustage, et isegi väikese koguse õlle pidev kasutamine on neerude ja seedesüsteemi tervisele kahjulik.

Tervis, tervislik eluviis – suitsetamine.

Suitsetamine on väga tervisele kahjulik, ei ole kuidagi ühendatud tervislike eluviisidega ja aitab väga sageli kaasa kopsuvähi tekkele. Lisaks ei kahjusta suitsetaja mitte ainult enda, vaid ka teiste tervist, muutes nad passiivseks suitsetajaks.

Tervis, tervislik eluviis – tervislik toitumine.

tervisliku toitumise peaks olema mõõdukas, proovige mitte üle süüa, sööge liikvel olles. Õige toitumine tuleb hoolikalt ette valmistada ja see peaks võtma arvesse kõiki keha füsioloogilisi vajadusi. Õige toitumise korral tuleks välja jätta riknenud ja täielikult puuduvad toidud. Toidust saab inimene peaaegu kõik eluks vajalikud toitained.

Tervisliku eluviisi juures väärib erilist tähelepanu joogivee kogus ja kvaliteet - vesi ei tohiks olla “kraanist”, vett tuleks juua vähemalt 8 klaasi päevas.

Tervis, tervislik eluviis - karastamine.

kõvenemine võimaldab teil toetada inimese tervis kuni märgini. Kõvenemise all tuleks mõista mitte ainult veeprotseduure, vaid ka hõõrumist, välisporti. Karastamine on keha treenimine temperatuurimõjudele suurema vastupidavuse saavutamiseks. Paadunud inimene haigestub harvemini külmetus- ja muudesse haigustesse, tal on tugevam immuunsüsteem. Vanni- ja massaažiprotseduurid mõjuvad inimorganismile hästi.

Tervis, tervislik eluviis - psühho-emotsionaalne seisund.

IN tervislik eluviis oluline tegur on hea psühho-emotsionaalne seisund - peate vältima sagedast stressi ja suutma neist välja tulla. Selleks aitavad hästi jõusaalitunnid, jooga ja psühholoogiline treening. Inimese emotsionaalne heaolu peaks olema normaalne, rahulikus olekus inimene tasakaalus ja suutma oma emotsioonidega toime tulla.

Tervisliku eluviisi hoidmise olulisim kriteerium on ka inimese võime ühiskonnas harmooniliselt suhteid luua. Tervel inimesel on vähem konflikte ümbritsevate inimestega ja ta saab suhtlemisest positiivset energiat.

0

1. Tervislik eluviis kui inimese tervise hoidmise ja tugevdamise vahend

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Tervislikku eluviisi edendavad:

Füüsiline treening;

kõvenemine;

Õige toitumine.

Halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine häirivad tervislikku eluviisi.

Tervisliku eluviisi eelduseks on korralikult koostatud töö- ja puhkerežiim.

Inimtöö on mitmekesine. See hõlmab nii inimese vaimset kui ka füüsilist tegevust ning esindab ühelt poolt elu sisu ja teiselt poolt indiviidi vaimse, vaimse ja füüsilise arengu parandamise etappe.

Oma töö õigeks ülesehitamiseks ja kõrge jõudluse tagamiseks, vältides samas ületöötamist, on aga vaja ette näha eri tüüpi tegevuse ja puhkuse vaheldumine, lähtudes organismi toimimise üldistest füsioloogilistest seaduspärasustest.

Päevasel ajal alluvad keha seisund ja selle jõudlus selgetele rütmilistele perioodidele. Keha jõudluse kõrgeim tase on täheldatud hommikul (10 kuni 12 tundi) ja seejärel väheneb veidi. Korduvat töövõime tõusu täheldatakse 16-18 tunni jooksul. Õhtul vähenevad keha funktsioonid oluliselt ja uue päeva alguse ajaga kaasneb vähene jõudlus.

Seoses töövõime muutumisega muutub ka tööjõu tootlikkus. Seetõttu tuleks tööd planeerida nii, et kõige raskem ja vastutusrikkam töö langeks neile tundidele, mil töövõime on kõrge.

Et aega ja energiat mitte asjata raisata, on vajalik, et kõik tegevused oleksid planeeritud. Planeerimine võimaldab teil tööd ühtlaselt jaotada, vältida tarbetut ülekoormust ja väsimust.

Töö ajal on soovitatav teha mitu pause, mis tuleks sisustada kehaliste harjutustega või, eriti kui veedate aega raamatute või arvuti taga, silmade harjutustega.

Et tööga ei kaasneks asjatut energiaraiskamist, tuleb töökoht ette valmistada:

ventileerige tuba;

Eemaldage tööd segavad mittevajalikud esemed;

Reguleerige valgustust;

Kõrvaldage kõik, mis võib produktiivselt töölt tähelepanu kõrvale juhtida.

Nende tingimuste rikkumine aitab kaasa väsimuse, väsimuse tekkele, mis võib omandada kroonilise käigu ja muutuda ületöötamiseks, millega on palju raskem toime tulla. See nõuab pikka puhkust ja mõnikord isegi ravi.

Vaba aega saab veeta olenevalt huvidest kunstimaailmas, kirjanduses, tehnikas, spordis.

Ühelt poolt on see tegevuste vahel vahetamine, teisalt aga silmaringi laiendamine, üks enesetäiendamise viise. Oluline on, et vabal ajal oleks aktiivse tegevuse komponent. Treenida tuleks vähemalt kaks korda nädalas 2-3 tundi.

Ka ärkveloleku ja une perioodiline vaheldumine on üks bioloogiliste rütmide ilmingutest. Uni on puhkus. Une kestus peaks olema vähemalt 7-8 tundi ning parim aeg magamiseks on kell 22.00-6.00.

Une ajal ajukoores toimuvad inhibeerimisprotsessid tuleb hommikul asendada ergastusprotsessidega, mida stimuleerivad võimlemine, hommikusöök ja jalutuskäik.

2. Halbade harjumuste mõju inimese tervisele

Tervislik eluviis hõlmab inimeste tervist negatiivselt mõjutavate tegurite välistamist või minimeerimist.

Tegurid, mis võivad inimese tervisele, tema vaimsele ja vaimsele arengule korvamatut kahju tekitada, hõlmavad selliseid halbu harjumusi:

suitsetamine,

Alkohoolsete jookide kasutamine,

Toksiliste ja narkootiliste ainete kasutamine.

ÜRO andmetel sureb maailmas igal aastal suitsetamise tõttu 3 miljonit inimest ehk iga 13 sekundi järel sureb suitsetamise tõttu 1 inimene. Samal ajal ei mõjuta kahjulikud ained mitte ainult suitsetajaid endid, vaid ka neid, kes on nende läheduses ja on sunnitud tubakasuitsu sisse hingama.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on umbes 90–95% kopsuvähkidest, 45–50% kõigist vähijuhtudest ja 20–25% südame-veresoonkonna haigustest põhjustatud suitsetamisest. Suitsetavatel meestel on 22 korda suurem tõenäosus kopsuvähki surra kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine on huulte, suuõõne ja neelu, kõri, söögitoru pahaloomuliste kasvajate peamine põhjus.

Suitsetamine aitab kaasa ka kroonilise gastriidi, mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptilise haavandi tekkele. Suitsetajatel on nende haiguste retsidiivide tõenäosus suurem, neid on raskem ravida.

Alkohol kuulub neurodepressantide rühma – ained, mis pärsivad ajukeskuste aktiivsust, vähendavad aju hapnikuga varustatust, mis toob kaasa ajutegevuse nõrgenemise ja liigutuste koordinatsiooni halvenemise, segaduses kõne, mõtlemise ähmastumise, kaotuse. tähelepanu, võime mõelda loogiliselt ja teha õigeid otsuseid kuni hullumeelsuseni.

Statistika näitab, et suurem osa uppunutest oli joobeseisundis, iga viies liiklusõnnetus on seotud alkoholiga, purjuspäi tüli on sagedasem mõrvade põhjus ning joobes inimene riskib ennekõike röövimisega.

Venemaal panevad alkoholijoobes isikud toime:

81% tapab

87% raskeid kehavigastusi,

80% vägistamistest

85% röövimistest,

88% huligaanseid tegusid.

Pidevalt jooval inimesel tekivad varem või hiljem südame-, seedetrakti-, maksahaigused jne. Lisaks kogeb joodik isiksuse lagunemist ja degradeerumist (osalist või täielikku).

Joodikutel esinevad valusad muutused närvisüsteemis, erinevates siseorganites, ainevahetushäired ja isiksuse degradeerumine toovad kaasa kiire vananemise ja kurnatuse. Alkohoolikute keskmine eluiga on tavapärasest 15-20 aastat lühem.

Narkootikumid on mürk, mis mõjub pärssivalt kõikidele organitele ja kudedele ning eriti kesknärvisüsteemile. Erinevalt alkoholismist, kui inimene jätkab töötamist, ehkki madala tööviljakusega, põhjustab narkomaania kiiret töövõime kaotust ja surma. Narkomaanide keskmine eluiga on 30 aastat.

On suur hulk aineid (vahendeid), mis võivad inimest joovastada. Neid aineid, mis mõjutavad aktiivselt inimese närvisüsteemi ja psüühikat, nimetatakse psühhoaktiivseteks ehk joovastavateks aineteks (ravimiteks).

Narkootikumide tarvitamise tulemusena tekib narkosõltuvus - eriline tõsine haigus, mis seisneb inimese püsiva sõltuvuse, tema füüsilise ja vaimse heaolu kujunemises ravimi olemasolust või puudumisest organismis.

Lisaks ravimitele on suur hulk ravimeid, aga ka kodu- ja tööstuskemikaale, mis võivad aju toksilise toime tõttu põhjustada joobeseisundi.

Selliseid aineid (vahendeid) nimetatakse toksikantideks ja nendest sõltuvusest tingitud haigusseisundit ainete kuritarvitamiseks.

Samal ajal iseloomustab uimastite ja ainete kuritarvitamise teket järgmiste tunnuste areng:

vaimne sõltuvus;

füüsiline sõltuvus;

Tolerantsus.

Patsientide surma ei põhjusta mitte ainult narkootikumidest põhjustatud raskete haiguste tüsistused, vaid ka narkootikumide üledoos, õnnetusjuhtumid ja enesetapud joobeseisundis või "äratõmbamise" ajal.

Lisaks surevad patsiendid määrdunud süstalde kasutamisel veresoonte tromboosi, HIV-nakkuse, veremürgituse tõttu.

Hetkel tugevdatakse seadusandlikku baasi ning karmistatakse karistusi narkootiliste ainete levitamisele kaasa aitajate suhtes (vt lisa nr 1).

3. Inimese tervise põhikriteeriumid

Muude meie keha tervendavate, haigusi ennetavate, vanaduse saabumist pidurdavate, eluiga pikendavate vahendite kõrval on erakordse tähtsusega piisav uni ja ratsionaalne toitumine.

Unehäirete ja alatoitumusega saab võimalikult lühikese ajaga nullida kõik, mis võimlemine, kergejõustik ja kõige rangem terviserežiim tervise andis.

Uni on kindlaim vahend, mis kõrvaldab kõik väsimusnähtused ja taastab kiiresti kehas jõu. Une ajal on teadvus välja lülitatud ja ainult mõned piirkonnad, mida pärssimine ei kata, jätkavad toimimist ja põhjustavad erakordseid unenägusid.

Sügava unega vererõhk langeb, südametegevus nõrgeneb, hingamine harveneb, ainevahetus aeglustub, lihastoonus sageli langeb, skeletilihased lõdvestuvad. Tänu sellele keha puhkab.

Terved inimesed langevad kohe sügavasse unne, mis hommikuks muutub pinnapealsemaks. Nad ärkavad energia ja värskena. Neurosteenikutel ja ületöötanud inimestel on madal uni.

Paljude teadlaste katsed näitasid, et inimestel, kes lükati uinumisest 3 tunniks edasi, oli mälu nõrgenenud 50%. Sama registreeriti ka kiire vaimukuse ja tajumisvõimega.

Unerežiimi süstemaatiline rikkumine võib põhjustada hüpertensiooni ja maohaavandeid. Öine uneaeg, mis on piisav ülejäänud kesknärvisüsteemi jaoks, on erinevatel vanustel erinev.

20-50-aastaselt peaks uni olema vähemalt 8 tundi päevas, eakatel - 6-7 tundi ja noorukitel vanuses 14-16 aastat - 9-11 tundi.

Normaalne toitumine on üks olulisemaid tervise edendamisele kaasaaitavaid tegureid, tõstab töövõimet ja organismi vastupanuvõimet kõikidele välismõjudele.

Igaühele meist, töötame füüsiliselt, tegeleme spordiga või vaimse tööga, on toit energiaallikaks, mida on vaja nii keha liikumises kui ka puhkeolekus.

Energiat kulub aktiivse lihaskontraktsiooni ja une ajal. Samal ajal jätkub unenäos südame töö ning kõigi elundite ja kudede verevarustus, jätkub hingamisaparaadi ja seedetrakti töö. Loomaorganismi energiakulu on seotud soojuse tekkega, ilma milleta ei suudaks meie organism alati säilitada oma rakkude elutegevuseks vajalikku temperatuuri.

Inimese peamised toitained on:

süsivesikud,

mineraalsoolad,

vitamiinid,

Kõik need ained, millest meie keha koosneb, ei jää muutumatuks. Mõned neist muunduvad, hävivad, lagunevad aineteks, mis on oma keemiliselt struktuurilt lihtsamad või, nagu öeldakse, “oksüdeeruvad”, “põlevad läbi”, vabastades samal ajal organismi eluks vajalikku energiat.

Samas annab väljast tulev toit organismile kogu inimese eluea jooksul materjali, mis säilitab kudedeks vajalikku soojust ja pidevat rakkude kasvu. Rikkalik, suhkru- ja tärkliserikas toit põhjustab füüsilise töö puudumisel ülekaalulisust, mis on maiustuste ja tärkliserikaste toitude armastajate suureks meelepahaks.

Joodi puudumisel toidus areneb kilpnäärme haigus, naatriumi ja kloori (lauasoola) puudus põhjustab südametegevuse ja vee ainevahetuse häireid, pearinglust ja minestamist. Magneesium osaleb südametegevusega seotud protsessides ja kaalium on seotud kudede veesisaldusega, happe-aluse tasakaaluga.

Liigne soolasisaldus toidus soodustab podagra, arterioskleroosi ja hüpertensiooni teket.

Toit peaks olema mitmekesine ja maitsvalt küpsetatud. Seda tuleb võtta vähemalt kolm korda päevas kuumas vormis rangelt määratud ajal.

4. Kehalise kasvatuse vajadus

Kehakultuur ja sport on kõige tõhusamad vahendid pikaajaliseks nooruse, tervise säilitamiseks ja inimeste eluea pikendamiseks.

Erineva vormiga, kehale igakülgselt mõjuvad füüsilised harjutused on saadaval ja neid saab edukalt kasutada igas vanuses inimene. Tervislikku seisundit, vanuse- ja sooomadusi arvestades valitud kehalised harjutused, keha kõiki organeid ja süsteeme aktiveerivad, tugevdavad ja treenivad on ainulaadsete keharõõmu, lihaste värskuse, liigse energia ja üldise rõõmsameelsuse allikaks.

Samas on tõestatud, et kõik liigutused, mis lihaseid võimalikult palju mõjutavad, näiteks kõndimine, hingamisharjutused, aiatöö, mitmesugused mängud, mõjutavad positiivselt kõiki keha funktsioone võrdsel määral mõlemas. vaimsed ja füüsilised töötajad.

Sport avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemile ning inimkeha kõikidele olulisematele organitele ja süsteemidele. Spordiga tegeledes saate muuta füüsilise pinge tugevust, lühendada või pikendada distantse, vähendada või suurendada treeninguteks ettenähtud aega.

Treeningu ajal peate järgima järgmisi põhireegleid:

1. Järkjärgulisus ja juurdepääsetavus. See tähendab, et harjutused tuleks valida esmalt kättesaadavaks ja alles siis, kui neid omandate, peate neid järk-järgult keerulisemaks muutma. Koormus peaks olema ka ligipääsetav ja ainult füüsilise vormi kasvades tuleks seda järk-järgult suurendada.

2. Tunnid peaksid olema emotsionaalsed.

3. Tundide ajal on vaja võimalikult palju kasutada värsket õhku.

4. Tundide süsteemsus ja regulaarsus. Need on kehaliste harjutuste tegemiseks hädavajalikud tingimused. Kui te ei saa regulaarselt treenida, on parem mitte alustada.

5. Keskkonnategurite kasutamine kõvenemisel

On vaja, et iga inimene mõistaks keha karastamise erakordset tähtsust.

Looduslike loodustegurite mõjul päikesevalguse, ümbritseva õhu temperatuuri ja veeprotseduuride abil kõvenemine kaitseb keha külmetushaiguste eest (näiteks gripp, tonsilliit, kopsupõletik, bronhiit, ülemiste hingamisteede haigused), sageli raskete tüsistustega.

Karastamine on kõigile kättesaadav, see ei nõua erilisi seadmeid, erilist kodukeskkonda ja seda saab teha aastaringselt. Paadunud inimesed suudavad talvel kõvas pakases kõndida heledates riietes, ilma mantlita, et teha pikki ujumisi jäises vees.

Igasugune kõvenemine on paratamatult seotud nahahooldusega, mis täidab selliseid funktsioone nagu organismi kaitsmine erinevate kahjustuste eest, väliskeskkonnaga kohanemine, ainevahetuse lõppproduktide väljutamine, organismi tarbitava soojuse reguleerimine. Nahk, mis tajub sellesse põimitud närviaparaadi kaudu erinevaid ärritusi, millega inimkeha kokku puutub, on pidevas ja tihedas ühenduses, vastasmõjus väliskeskkonna ja ajukoorega.

Päikese- ja õhuvannidest või veeprotseduuridest nahale saadud välised ärritused komplekssete reflekside kaudu mõjutavad kesknärvisüsteemi ja selle kaudu ka organismi funktsioone.

Päikesekiirtel on tervendavad omadused tänu nende termilistele, valgus- ja keemilistele omadustele.

Päikese käes kõvenemine suurendab ainevahetust, suurendab punaste vereliblede (pallide) arvu veres, suurendab higi ja toksiliste ainevahetusproduktide eraldumist.

Märgitakse päikesevalguse mõju meeleolule, jõudlusele, mis tuleneb päikesekiirguse põnevast mõjust närvisüsteemile.

Päevitada tuleks lamavas asendis, kergelt tõstetud ja võimalusel kaitstud peaga, kandes tumedaid prille. Päevitamist alustatakse 5–10 minutiga, lisades iga päev 5 minutit ja suurendades järk-järgult kokkupuudet ühe tunnini. Füüsiliselt tugevad inimesed võivad seda tuua kuni kaks tundi.

Õhuvannidega kõvenemine on võimalik aastaringselt: suvel - väljaspool tuba ja talvel - toas. Hommikuse hügieenilise võimlemisega peaks kaasnema ka õhuvann, mida tehakse alasti.

Soojustunde järgi jagunevad õhuvannid:

Külma jaoks (6-14 °C),

jahe (14-20 °С),

Ükskõikne (20-22 °С),

Soe (22-30 ° C).

Kõvenemine peaks algama õhutemperatuuril -20-22 ° C, esimese õhuvanni kestus on 10-15 minutit.

Suurendage igapäevast õhuvanni sissevõttu 10-20 minuti võrra, suurendades seda järk-järgult kuni kahe tunnini.

Külma veega karastamine on kõige levinum ja tõhusaim viis keha madalate temperatuuride suhtes immuunseks muutmiseks.

Külma vee protseduurid parandavad süstemaatilisel kasutamisel oluliselt inimeste tervist, kaitsevad ülemiste hingamisteede haiguste, aga ka gripi ja tonsilliidi eest. Külmavannid kosutavad, taaselustavad, suurendavad efektiivsust.

Vastavalt soojustundele on olemas:

külma vee protseduurid (alla 20 °C),

jahe (20-33 °С),

Ükskõikne (34-35 °С),

termiline (36-40 °С),

Kuum (üle 40 ° C).

Keha kõvenemine peaks kindlalt sisenema meie igapäevaellu, nii nagu hommikuvõimlemine.

1. Õpilaste töö ja vaba aja korraldus keskeriõppe süsteemis

Keskerihariduse süsteemis toimuv õppeprotsess, selle korraldusvormid, meetodid ja nõuded erinevad suurel määral kooli omast.

See põhjustab mitmeid raskusi:

didaktiline,

sotsiaalpsühholoogiline,

Professionaalne.

Didaktilised raskused on seotud õppemeetodite muutumisega, keskkooliga võrreldes suurema tunnimahuga ning sageli ka kehva kooliettevalmistuse või olulise õppepausiga.

Sotsiaal-psühholoogilisi raskusi põhjustab õpilaste elustiili muutus. Paljud inimesed vahetavad elukohta, mille tõttu muutub maastik ja tekib vajadus iseseisva majapidamise järele.

Üliõpilastel tekivad erialased raskused, kuna põhierialad ei alga esimesest kursusest;

Õpilaste tuleviku kujundamise protsess eeldab algstaadiumis üldiste humanitaar- ja sotsiaalmajanduslike distsipliinide, võõrkeele, matemaatika ja loodusteaduste õppimist.

Ja alles hiljem algab põhjalikum eri(professionaalne) koolitus.

Üliõpilaste teadmised vaimse töö kultuuri põhitõdedest aitavad kaasa tervise säilimisele ja tagavad intellektuaalse töö kõrge efektiivsuse minimaalsete närvikuluga.

Nendele aspektidele on pühendatud spetsiaalne teadus - vaimne hügieen, mis uurib õppetegevust ja töökeskkonda nende mõjust inimorganismile.

Samal ajal ei sõltu vaimse tööga tegelevat inimest varitsevad negatiivsed tegurid mitte ainult töö enda spetsiifikast, vaid ka selle läbiviimise tingimustest.

Õpilased kogevad ületöötamist, mille vältimiseks on vaja järgida õiget päevarežiimi. Päevarutiini järgimine aitab kaasa töövõime paranemisele, ülesannete edukale täitmisele ja uue materjali omastamisele. Vaimse töö ajal on kolm väsimuse faasi.

Nesterova I.A. Tervislik eluviis // Entsüklopeedia veebisait

Ühiskonnas on teadvustatud, et kui oma tervise eest hoolt kanda, võid vähem haigestuda ja kauem elada. Kui elad tervislikku eluviisi, siis ei pea teesklema kehapositiivsuse pooldajat ning valetama endale ja teistele, et ülekaalulisus ja täiskõhutunne on norm ning suurused alates viiekümnendast on ilusad ja stiilsed. Tervisliku eluviisi järgimisel teevad inimesed aga sageli vigu. Selleks, et soov juhtida tervislikku eluviisi tooks kasu, mitte ei kahjustaks, peate mõistma selle olemust ja teadma selle komponente.

Mis on tervislik eluviis

Viimastel aastatel vaatamata üldisele kirg tervisliku eluviisi vastu laste haigestumus ja suremus kasvab jätkuvalt. Probleem pole mitte ainult selles, et vanemad ei jälgi oma laste tervist ja ei anna neile oma soovi süüa kõike järjest, vaid ka selles, et üheksakümnendatel on nõukogude propaganda saavutused tervislike eluviiside propageerimisel ja tervislikuks kasvatamisel. ja sotsiaalselt aktiivsed lapsed viidi nullini. Kõik sellealased saavutused hävitas rämpstoidu reklaamilaine, seksuaalne lootus ja vastutustundetus oma tervise suhtes. Sport ja rämpstoidust loobumine hakkas moodi tulema alles kümne esimese kahe tuhande keskel.

Kirg tervisliku eluviisi vastu Venemaa ühiskonnas on positiivne trend. Kuid enamiku kodanike kirjaoskus tervisliku toitumise, spordi ja hügieeni valdkonnas on endiselt madal. Inimesed ammutavad teadmisi glamuursetest ajakirjadest ja Internetist pärit kehvatest reklaamidest. Staarid sotsiaalvõrgustikes ei taha tervist tuua, vaid püüavad raha teenida, reklaamides gluteenivaba toitu ja erinevaid kiireks kaalulangetamiseks mõeldud toidulisandeid. Sellel kõigel pole mingit pistmist tervislike eluviisidega.

IN oma tervise eest hoolitsemine pole midagi rasket. Positiivsete tulemuste üsna kiireks nägemiseks piisab mõne reegli järgimisest. Ja määrused need on lihtsad, loogilised ja nende rakendamine on peaaegu kõigile kättesaadav. Mida me saame teha, et mitte ainult hoida oma tervist, vaid ka parandada?

1. Sööme hästi

Õige toitumine ei tähenda kurnavate dieetide pidamist. Peate lihtsalt sööma rohkem lihtsat ja tervislikku omatehtud toitu, vähendades samal ajal töödeldud toiduainete hulka oma toidulaual ja välja jätma ausalt öeldes ebatervislikud toidud (liiga rasvane, liiga vürtsikas, liiga magus jne).

2. Joo piisavalt vett

Normaalseks eluks peab inimene jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Üldse mitte vedelikud, nimelt kvaliteetne puhas vesi. See on vajalik toksiinide eemaldamiseks kehast ja üldiselt tasakaalu säilitamiseks: happe-aluse, termilise, hemodünaamilise jne. Pidev veepuudus põhjustab kiiret vananemist ja haigussümptomite ägenemist.

3. Anname kehale mõistliku füüsilise koormuse

Paljusid hirmutab väga väide, et inimese tervist saab hoida vaid sporti tehes. Keegi ei sunni sind sportlaseks hakkama. See puudutab lihtsalt meeldivaid tegevusi – nagu ratta- või rulluisutamine, tennisemäng või kerge võimlemistrenn. Peaasi, et seda teha mitte aeg-ajalt, vaid pidevalt, vähemalt ülepäeviti.

4. Me kõnnime palju

Kõndimine on lihtne, kuid ainulaadne tööriist. säilitada tervist ja noorust pikka aega. Kõndimine tugevdab veresooni, normaliseerib vererõhku, treenib lihaseid ja liigeseid ning parandab isegi seedetrakti tööd. On ainult üks tingimus - peate kõndima vähemalt 20-30 minutit päevas ja samm ei tohiks olla kõndimine, vaid energiline.

5. Hingake värsket õhku

Oluline punkt, mille me sageli unustame. Tuleb hoolitseda selle eest, et teie kopsud saaksid võimalikult palju värsket ja puhast õhku. See tähendab, et trenni ja sörkimist tuleks teha liikuvatest sõidukitest eemal. Jalutada tuleks seal, kus on rohkem rohelust. Kui elate tugevalt saastatud piirkonnas, minge kindlasti vähemalt kord-kaks nädalas loodusesse: metsa või veehoidla kaldale.

6. Loome mugavad tingimused puhkamiseks ja töötamiseks

Teie kodu ja kontori seisukord mõjutab otseselt teie meeleolu ja heaolu. Kindlasti korraldage ruum enda ümber parimal võimalikul viisil: hoolitsege ruumide puhtuse ja hügieeni eest, ümbritsege end silmailu pakkuvate esemetega ning sisustage oma töökoht ergonoomiliselt. Tähelepanu tuleks pöörata ka materjalidele, millest kasutatavad asjad on loodud, eelistades kvaliteetseid, looduslikke ja keskkonnasõbralikke.

7. Jälgime õiget päevarežiimi

Kas arvate, et igapäevane rutiin on lastele? Üldse mitte. Samal ajal magama minnes ja tõustes tunned end palju erksamalt ja energilisemana kui siis, kui graafikut üldse poleks. Arvestada tuleks ka inimese loomulike biorütmidega ja nende suhet päevatsükliga - ammu on tõestatud, et südaööni magamine annab kehale palju rohkem puhkust kui viimanegi ärkamine.

8. Vähenda stressi

Lihtne öelda, eks? Ja veel. Püüdke end mitte kurnata, töötades kulumise nimel. Vältige konfliktidesse ja agressiivsetesse vaidlustesse sattumist. Ärge nautige halbu uudiseid ja kriminaalseid juhtumeid. Ärge vaadake filme, mis teile ei meeldi, isegi seltskonnas. Üldiselt proovige mitte teha asju, mis teie tuju halvendavad, sest meie närvisüsteemi ja siseorganite seisund on meeleoluga lahutamatult seotud.

9. Loobu halbadest harjumustest

Kas tasub meelde tuletada, kui palju meie ilu ja tervis sõltuvuste all kannatavad? Suitsetamine tekitab probleeme naha, hammaste, kurgu, veresoonte, kopsude, maoga... Sage alkoholitarbimine lagundab närvisüsteemi ja tõstab söögiisu, sundides inimest liigselt “hammustama”, võttes juurde liigseid kilosid. Aja jooksul tekitavad arvutimängud suurt sõltuvust, tekitavad uimasust, halvendavad nägemist ja kehahoiakut. Nii et kas tasub kahtlase naudingu nimel riskida kõige väärtuslikuma asjaga – oma tervisega?

10. Moodustame "positiivse kuvandi"

Lihtne aga väga tõhus viis tervise parandamiseks on terve ja eduka inimesena välja näha. Arstide nõuanded teid selles ei aita. Ainult enesekindlus ja kontroll oma välimuse üle toovad häid tulemusi. Näete muutusi väga kiiresti, kui järgite neid tingimusi iga päev:

• Hoidke selg sirge ja lõug kõrgel.
• Veenduge, et teie õlad oleksid sirged.
• Naerata.
• Riietu nii, nagu sulle meeldib.
• Ära suhtle inimestega, kes kurdavad palju ja räägivad haigustest.

Olge terved ja õnnelikud!

Tervise ja tervisliku eluviisi põhimõisted

Põhimõisted selle kohta tervis ja tervislik eluviis

Tervis- täieliku füüsilise, vaimse (vaimse) ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste mõjude puudumine.

füüsiline tervis - inimese loomulik seisund, mis on tingitud kõigi tema organite ja süsteemide normaalsest toimimisest; see oleneb tõukejõusüsteemist, edasi õige toitumine, suulise ja füüsilise töö optimaalsest kombinatsioonist. Normaalseks füüsiliseks terviseks on vaja palju puhata (näiteks 8-9 tundi magada). Vaimne tervis sõltub:

suhe keskkonnaga;

orienteerumine selles maailmas;

võimest määrata kindlaks oma positsioon ühiskonnas;

oma suhtumisest inimestesse ja asjadesse;

lihassüsteemid.

Vaimse tervise kontseptsioon

See saavutatakse oskusega elada harmoonias iseendaga, sõprade ja sugulastega; erinevate olukordade prognoosimine; oma käitumismudelite väljatöötamine vastavalt võimalustele ja soovidele.

Kuidas teha kindlaks, kas inimene on terve või ebatervislik?

Selle määravad isiklikud tunded ja näitajad.

Individuaalse tervise määrab:

Kõige pikema aktiivse elueaga bioloogiliste (sigimine), füsioloogiliste (hingamine, toitumine, eritumine, vereringe), psühhofüsioloogiliste (taju, mälu, mõtlemine), sotsiaalsete (töövõime) funktsioonide säilimine ja arendamine.

Tervist mõjutavad tegurid	Ligikaudne erikaal %	Riskitegurite rühmad
1. Elustiil		alkohol, alatoitumus, kahjulikud töötingimused, ärevus, stress, harjumused, hüpodünaamia, materiaalsed ja elutingimused, narkootikumid, narkootikumide kuritarvitamine, perekonna nõrkus, üksindus, madal haridus- ja kultuuritase, kõrge tase linnastumine (rahvaarv)
2. Geneetika, bioloogia		Eelsoodumus pärilikele haigustele
3. Väliskeskkond		Õhu, vee, pinnase saastumine, loomuliku atmosfäärirõhu järsk muutus, magnetid ja muu kiirgus
4. Tervishoid		Ebatõhusad ennetusmeetmed, arstiabi halb kvaliteet ja selle mitteõigeaegne osutamine

Rahvatervis koosneb inimeste tervisest. Näitajad:

üldine suremus;

keskmine eluiga;

imikusuremus.

Rahvatervist mõjutavad:

Looduslikud tegurid (keskkonnasaaste, eluasemekeskkond) ja sotsiaalsed tegurid (palk, tööaeg, töötingimused, tervishoid, toitumistase).

Tervislik eluviis.

Z.O.Zh. See on individuaalne tervise hoidmine ja tugevdamine.

Z.O.Zh. komponendid:

1) mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine;

2) igapäevane rutiin, võttes arvesse individuaalsete biorütmide dünaamikat;

3) piisav kehaline aktiivsus;

4) keha kõvenemine;

5) isiklik hügieen;

6) pädev keskkonnakäitumine;

7) vaimne hügieen ja oskus oma emotsioone juhtida;

8) seksuaalkasvatus;

9) halbadest harjumustest loobumine;

10) ohutu käitumine kodus, tänaval, koolis, tagades vigastuste ja mürgistuste vältimise.

Kahjuks ei tegele meie riigis täna 2/3 elanikkonnast spordiga, 70 miljonit inimest. suitsu.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni seos haiguste ennetamisega.

Isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimise tähtsus.

Hügieen- see on valdkond, mis uurib elutingimuste mõju, tööd inimesele ja arendab erinevate haiguste ennetamist; optimaalsete tingimuste loomine eksisteerimiseks; tervise säilitamine ja eluea pikendamine.

Isiklik hügieen- hügieenireeglite kogum, mille rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja edendamisele.

Isikliku hügieeni jaoks vajate:

Vaimse ja füüsilise tervise mõistlik kombinatsioon;

Kehaline kasvatus;

kõvenemine;

Tasakaalustatud toitumine;

Töö ja välitegevuste vaheldumine;

Täielik uni.

Tervis on WHO definitsiooni järgi täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine. Inimese ja kogu ühiskonna tervis sõltub paljudest sotsiaalsetest, looduslikest ja bioloogilistest teguritest. Teadlased väidavad, et inimeste tervise määravad 50-55% elustiil (OL), 20-25% keskkonnategurid, 20% bioloogilised (pärilikud) tegurid ja 10% meditsiin.

Eluviis on inimese, sotsiaalse grupi, ühiskonna kui terviku tüüpiliste elutegevuse tüüpide kogum, mis on koostatud elutingimustega. See mõiste on üsna lai. Viimasel ajal eristatakse OL-is üha sagedamini kahte selle komponenti - tervislikku eluviisi ja ebatervislikku eluviisi. Kuigi mõiste “tervislik eluviis” on meie ühiskonnas kinnistunud suhteliselt hiljuti (20. sajandi 80ndatel), on rahvas siiski läbi inimkonna ajaloo alati kasutanud tervisliku eluviisi norme ja reegleid.

Teaduse ja tehnika areng on dramaatiliselt muutnud (ja muudab) inimtöötegevust. Kaasaegsetes tingimustes vaimse töö osatähtsus pidevalt suureneb, samas kui füüsilise töö osakaal väheneb. Kõik see viib selleni, et teadmustöötajad ei saa oma kutsetegevuse käigus reeglina kehalist aktiivsust vajalikus (piisavas) mahus ja kvaliteedis. Kuid inimorganism vajab neid koormusi ikkagi. Järelikult on ainult kehakultuur, sport, turism tänapäeva inimesele praktiliselt kõige tõhusam ja säästlikum kehalise aktiivsuse pakkumise viis.

Inimkonna arsenalis on igal arenguetapil alati olnud sellised elunormid, mis lõppkokkuvõttes olid suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele ja loomisele, ühiskonna ümberkujundamisele ja õitsengule, inimese arengule, avalikustamisele. tema moraalsetest omadustest, vaimsetest ja füüsilistest võimetest ning võimalustest. Inimkonna progressiivsuse on lõppkokkuvõttes alati määranud tema võime enesetäienduseks, inimese enda võimalikult täielikuks arenguks, tema (inimkonna) jaoks normaalse ja ainuõige tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Tundub, et peame selgemalt mõistma tervisliku eluviisi mõistet.

Allpool esitame mõned kirjanduses levinud tervisliku eluviisi definitsioonid:

"Tervislik eluviis on ratsionaalne elustiil, mille lahutamatuks tunnuseks on tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud jõuline tegevus."

"Tervislikku eluviisi võib kirjeldada kui inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele."

"Tervislik eluviis on selline eesmärgipärane käitumisvorm, mis tagab vaimse ja füüsilise tervise säilimise ja pikaajalise säilimise ning suurendab organismi kohanemisvõimet."

"Tervislik eluviis on ennekõike kultuuriline eluviis, tsiviliseeritud, humanistlik."

"Tervisliku eluviisi all ... mõistetakse seda, mille puhul organismi varusid säilitatakse või laiendatakse."

"Tervislik eluviis on tüüpiline inimese igapäevase kultuurielu vormide ja meetodite kogum, mis põhineb kultuurinormidel, väärtustel, tegevuse tähendustel ja keha kohanemisvõime tugevdamisel."

„Tervislik eluviis on liikuv kombinatsioon vormidest, igapäevaelu meetoditest, mis vastavad hügieenipõhimõtetele, tugevdavad organismi kohanemis- ja vastupidavusvõimet, aitavad kaasa reservvõimete tõhusale taastamisele, säilitamisele ja arendamisele, sotsiaalsete ja sotsiaalsete häirete optimaalsele toimimisele. isiku ametialased funktsioonid.

Meie vaatenurgast on tervisliku eluviisi mõiste olemus ja sihikule orienteeritus ette määratud sõnaga "tervislik". Omadussõna "tervislik", mis tuleneb nimisõnast "tervis", kannab seega kõiki viimase peamisi kvalitatiivseid omadusi. Sellega seoses märgime veel kord, et tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Meile tundub, et tervisliku eluviisi mõiste peaks kajastama selliseid meie ühiskonnas ajalooliselt välja kujunenud sätteid, mis aitavad selgelt määratleda ja eraldada tervislikku eluviisi selle antipoodist – mittetervislikust eluviisist.

Ja seetõttu peaksime elust rääkima:

tulevikku pürgiv. Tervislik eluviis on alati olnud suunatud inimeksistentsi lõpmatuse tagamisega seotud globaalsete probleemide lahendamisele;

loominguline Seetõttu räägime elutegevusest, mis on suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele, rahu ja õitsengu tagamisele, noorema põlvkonna kasvatamisele, eluks paremini valmisolekule;

taastav ja tervist parandav. Pärast rasket tööd peab inimene suutma täielikult taastada oma elujõu, pidevalt läbi viima teatud miinimumi taastus- ja puhketegevusi, kasutama selleks loodusjõude - päikest, õhku, vett, looduse ilu jne. peal;

arenev. Iga inimene peab õppima kehakultuuri ja spordi abil arendama ja täiendama, tugevdama ja hoidma oma kehalisi omadusi ja võimeid, tervist.

Eelneva põhjal pakume välja järgmise tervisliku eluviisi definitsiooni.

Tervislik eluviis on aja ja praktikaga ajalooliselt proovile pandud elunormide ja reeglite kogum, mille eesmärk on tagada, et inimene:

oskas töötada väga tõhusalt ja säästlikult, kulutada ratsionaalselt jõudu, teadmisi ja energiat oma ametialase, ühiskondlikult kasuliku tegevuse käigus;

omasid oskusi ja oskusi taastada ja parandada keha pärast rasket tööd;

süvendas pidevalt oma moraalseid veendumusi, rikastas end vaimselt, arendas ja täiustas oma füüsilisi omadusi ja võimeid;

iseseisvalt hoidsid ja tugevdasid oma tervist ning lükkasid täielikult kõrvale ennasthävitava käitumise kahjulikud harjumused.

Sellel viisil, tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.