Puusaliiges, nagu iga inimkeha liiges, kannatavad mitmesugused haigused. Statistika järgi ärritab enamik patsiente artroos või koksartroos. Selle haiguse raviks võib kasutada Bubnovski puusaliigese harjutusi. Need on välja töötatud spetsiaalselt puusaliigese anatoomilisi iseärasusi arvesse võttes ning aitavad luua kudede trofismi, vältides seeläbi hävitavaid muutusi kõhre- ja luukoes.

Sergei Bubnovsky on juhtiv kinesioteraapia spetsialist – ravi liigutuste abil. Selle mehe saatus pole kerge. Ta sai väga noorena õnnetuse käigus raskelt vigastada, sai kliinilise surma ja oli sunnitud üle kahe aastakümne karkudel liikuma. Kõigele sellele vaatamata leidis ta endas jõudu omandada meditsiiniharidus ja ehitada üles terve arstide kool.

Arst on veendunud, et kehaline aktiivsus on inimesele kõige tuttavam seisund. See võib vigastada inimesi, kuid see võib ka ravida haigusi. Samuti ravis Bubnovsky täpselt nii ennast kui ka patsiente, kirjutamata välja retsepte kallite ravimite ostmiseks. Arsti ainus relv kõigi haiguste vastu on füüsiline aktiivsus.

Milleks on trenn?

Puusaliigest mõjutav koksartroos on ohtlik patoloogia. Esiteks haigestuvad sellesse haigusse naised, kuigi koksartroosi esineb ka meestel. Enamikul juhtudel on kahjustatud üks pool. Koksartroosi korral kaotavad liigeseelemendid kõhrekoe, mis omakorda sisaldab vähe kollageeni, kondroitiini ja glükoosamiini. Liigesed hakkavad virisema. Liigeste elemendid lähenevad üksteisele, valutavad ja peagi hakkavad luu pea ja õõnsus üksteise vastu hõõruma.

Kehakaalu survel muutub kõhre kude õhemaks ja kaob seejärel täielikult, liigesed kaotavad oma sileduse. Selliste patoloogiliste muutuste arenguga deformeerub liigend kiiresti, selle amortisatsioon on häiritud. Patsientidel on tugev valu, millega nad tulevad arsti juurde.

TÄHTIS! Kui te ei alusta ravi ja alustate puusaliigese artroosiga, võib tekkida anküloos - täielik immobilisatsioon.

Enamasti tekib puusaliigese artroos sportlastel, rasvunud inimestel ja puusaliigese suure koormusega patsientidel. Kuid see ei tähenda, et teistel patsientidel ei esine artroosi. Üsna sageli on see ainevahetushäirete, endokriinsete haiguste tagajärg. Samuti võib osteoartriit olla vigastuse tagajärg.

Mis tahes haiguse etioloogiaga ei saa koksartroosi ravi edasi lükata. Haiguse algstaadiumis, et säästa ennast patoloogia progresseerumisest, saate ravida isegi kodus. Samal ajal on Bubnovski harjutused lihtsad ja patsiendid saavad neid iseseisvalt teha.

Koksartroosi ravi vastavalt Bubnovski meetodile on võimalik igas vanuses patsientidele. Arst ise annab enne oma tehnika väljatöötamist järgmised soovitused:

• harjutuste tegemisel on oluline jälgida hingamisaktiivsust – sisse- ja väljahingamine peaksid olema ühtlased, sügavad. Hingamisliigutuste õige suhte korral küllastab inimene oma verd kiiresti hapnikuga, mis levib igasse rakku, pakkudes liigeseelemente;
• tehnika sooritamisel on väga oluline kuulata oma keha ja õigesti tõlgendada selle signaale. Kui inimesel tekib teatud toimingute tegemisel ebamugavustunne, valu, peapööritus või õhupuudus või artroos on ägenenud, tuleb harjutused katkestada. Soovitatav on pöörata erilist tähelepanu südametegevusele ja kuulata selle keha tööd;
• tehnika põhiidee on harjutuste sooritamine järkjärgulise komplikatsiooniga, kuid see tehnika on taastusravi esimeses etapis välistatud. Seetõttu ei tohiks kehalise kasvatuse elementide valdamisel end haletseda, vaid lisada korduste arv doseeritult, muutes lava koormuse varasemast suuremaks. Kuid see nõuanne ei kehti esialgse etapi kohta. Siin peaks koormus olema mõõdetud ja ühtlane, sest patsiendi keha tõmmatakse ainult harjutusse;
• harjutuste komplektide sooritamisel ei tohiks te koormust jõuga suurendada. Patsiendi jaoks ei ole peamine mitte ennast ületada, vaid aidata kehal taastuda, seetõttu tuleb rangelt jälgida, et kõik harjutused tehtaks lihtsalt ja mõnuga. Laadimine ei tohiks tuua valu;
• Üks harjutuse põhipunkte on süstemaatiline. Võimlemine annab positiivse tulemuse ainult siis, kui patsiendid teevad harjutusi iga päev. Vastasel juhul ei anna Bubnovski tehnika, mida patsiendid aeg-ajalt mäletavad, oodatud tulemusi. Loomulikult ei ilmne positiivne mõju kohe, kuna lihasluukonna süsteem on üsna konservatiivne ja selle muutmine võib olla keeruline, isegi kui paremuse poole, kuid kõigi eesmärkide süstemaatilise elluviimisega on seda võimalik saavutada;
• kui füüsilised harjutused jätavad jalalihastesse krambid, siis saate ebamugavust leevendada vasika tsooni kerge massaažiga, kuid te ei tohiks harjutusi katkestada. Väiksed krambid on füüsilise tegevuse täiesti normaalne ilming;
• puusaliigese treenimisel ei tohiks unustada põlve- ja hüppeliigeseid. Neid tuleks kaasata ka Bubnovski harjutustesse.

Kõige olulisem, mida patsiendid Bubnovski meetodil ravi ajal vajavad, on kannatlikkus ja positiivsed emotsioonid, et läbida kogu pikk ravitee takistusteta ja saada tervist. Kehalise kasvatuse ravi vastavalt Bubnovskile on näha Internetis. Seal on video, kuidas arstid ravivad koksartroosiga patsiente.

Harjutused koksartroosi jaoks

Puusaliigese artroosi harjutusi tehakse lamavas asendis. Eesmärgi saavutamiseks peavad need olema korrapärased. Dr Bubnovsky soovitab patsientidel teha järgmised liigutused.

Harjutused ei tohiks nende sooritamise ajal ebamugavust tekitada.

Esimene harjutus sooritatakse selili lamades ja jalg peaks olema põlvest kõverdatud. See on sirgendatud rindkere tasemel, kuna kõrged tõsted võivad sel juhul esile kutsuda liigesevalu. Hoidke seda asendit vähemalt neli kuni viis sekundit. Sujuvalt, hoides jalga kätega, viiakse see tagasi algasendisse ja seejärel tehakse samad toimingud teise jalaga.

Järgmine harjutus tehakse ka lamavas asendis, algasendis on jalad sirgu ja lamavad põrandal. Liigutuste tegemisel tuleks jalga põlvest painutamata tõsta ja seejärel aeglaselt nii kaugele kui võimalik tõsta. Teise jäsemega tehakse samu võimlemise elemente.

Põlve sirutusharjutust tehakse ka põrandal lamades. Algasendis on jalad sirgu ja sirgu. Patsient peab mõlemat jalga põlveliigeses painutama ja seejärel proovima põlved maksimaalse laiusega laiali ajada, toetades jalga põrandale.

Lamades asetatakse käed nii, et peopesad on tugevalt põrandapinnale surutud. Jalad on soovitatav põlvedest kõverdada.

NÕUANNE. Visuaalselt on vaja ette kujutada, et jalalaba piirkonnas on jala külge kinnitatud mingi objekt, mis tuleb ära visata, välja lükata.

Selleks peavad patsiendid tõstma jalga põlves ja sirutama seda nii, nagu jalg suruks. Selle tulemusena peaks jalg olema võimalikult sirge. Seejärel naaseb jäse algasendisse ja sama tehakse teise jalaga.

Samas asendis seljal peate painutama alajäsemeid põlvedest, viies need kergelt keha külge, ja painutama põlvi külgedele. Sel juhul peaks luustiku vaagnaosa suruma võimalikult tihedalt põrandale ja jääma liikumatuks. Ideaalis, kui patsiendil õnnestub treeningu ajal põlvedega põrandat puudutada, tuleks selliseid liigutusi teha ilma valuta.

Algasendis peaksid patsiendid põlvi painutama. Sügava, rahuliku ja mõõdetud hingamisega tuleb põlved üles tõsta ja väljahingamisel langetada. Treeningut ei tohiks teha pingutusega ja kiiresti. Parim efekt annab aeglased ja mõõdetud liigutused.

Harjutuste viimane osa on jalgade täielik lõdvestamine põrandapinnal. Sel juhul on pea aktiivne. Ta tõstetakse põrandalt üles ja kogu keha painutatakse põlvede suunas, püüdes laubaga puudutada põlveõndlaid.

Need harjutused aitavad äsja avastatud koksartroosiga patsiente, mis on sellises staadiumis, kus on võimalik veel konservatiivselt kaasa aidata artroosist paranemisele.

Pärast endoproteesimist

Kui inimene pöördus kliinikusse patoloogia kujunemise hilises staadiumis ja artroosist kahjustatud liigest pole võimalik päästa, tehakse talle operatsioon – soovitatakse liigese asendamist. Liigese artroplastika on kirurgiline sekkumine, mille käigus liigese hävinud osa asendatakse metallkonstruktsiooniga, mis teenib patsienti aastaid.

Dr Bubnovskil on spetsiaalsed tehnikad patsiendi tervise taastamiseks pärast artroplastikat. Operatsioon ei ole ju põhjus voodis aega veeta. Kunstliigesega patsiendid, vastupidi, peaksid liigutuste kompleksi võimalikult aktiivselt kaasama artikulatsiooni - nii kiirendab aktiivsus operatsioonipiirkonna ainevahetust ja taastumise käigus puusaliigese rakke. saab rohkem toitaineid ja hapnikku, mis ronib vigastatud piirkonda. Sel juhul ei parane mitte ainult haavad naha pinnal kiiremini, vaid implantaat ja tema enda luukude kasvavad kokku.

Operatsioonijärgse valu korral suunatakse liigutused mitte niivõrd kvantitatiivsele, vaid kvalitatiivsele näitajale. Dr Bubnovsky soovitab ainult kahte maksimaalse efektiivsusega harjutust, mis aitavad patsientidel operatsioonist taastuda.

Kõik harjutused tehakse maksimaalselt, kuid ilma pingutuseta ja valuta

Esimene harjutus tehakse juba kodus, pärast kliinikust lahkumist. Patsient peab istuma seljaga toolil ja kallutama keha alajäsemetele. Ideaalis peate sõrmedega jõudma jalgadeni, kuid kui see ei õnnestunud, ei tohiks te olla ärritunud - enamiku patsientide jaoks on see harjutus kõige hullem ja jalgade puudutamise võime areneb välja umbes teisel nädalal. treeningu ajal, kui lihased ja sidemed on veel soojad.

Teine harjutus sooritatakse samal toolil. Patsient peab istuma toolil ja liigutama opereeritavat jäset eri suundades. Algstaadiumis on kiiged üsna tagasihoidlikud ja meenutavad rohkem jalgade kiikumist, kuid alajäseme arenedes on võimalik saavutada kindel amplituudi. Seda tuleb teha tervist ohverdamata.

Selline teraapia Bubnovski sõnul võimaldab operatsioonijärgsete patsientide taastusravi ajal leevendada liigesevalu, parandada sidemete elastsust ja aktiveerida vereringet liigeses.

Koksartroosi ravimisel soovitab dr Bubnovsky tungivalt koksartroosist paranevate patsientide toitumist muuta. Kõige lihtsam, mida inimene teha saab, on lisada oma dieeti liigesesõbralikke aineid. Kõhrekoe jaoks on vaja lihtsalt teravilja, mis on esialgu jämedalt jahvatatud.

NÕUANNE. Mineraalide ja fosfori puuduse korral saab neid täiendada rupsi ja mereandidega.

Et taastumine kulgeks võimalikult edukalt, peab patsient pagaritoodetest loobuma. Kui sellistest harjumustest pole lihtne vabaneda, tuleb tavaline valge või must leib asendada kliijahust leivaga. Samuti ärge keetke manna ja küpseta kooritud teravilju. Selle asemel on hea alternatiiv pärl oder, tatar ja kaerahelbed, mis sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud liigeseliigese jaoks.

Kõhrekoe hävitavate protsesside peatamiseks lisage dieeti kindlasti piimatooted. Need sisaldavad üsna palju kaltsiumi, nii et nad küllastavad selle elemendiga kogu keha. Kuid lihatooted, rikkad puljongid ja suitsutatud tooted tuleb dieedist välja jätta. Seene- või köögiviljapuljongid võivad saada lihapuljongi asendajaks.

Dr Bubnovsky annab selged soovitused soola ja suhkru kasutamise kohta. Sool, nagu kõik teavad, säilitab kehas vett, seetõttu võib see patoloogia arenguga esile kutsuda turse. Mis puutub suhkrusse, siis arst soovitab selle asendada meega. Patsientide dieeti tuleks täiendada uute roheliste salatitega, neid võib täita väikese koguse oliiviõliga.

Kui järgite kõiki Sergei Bubnovski nõuandeid, paraneb koksartroosiga patsientide elu. Järk-järgult asendub valutav liiges täisväärtusliku liigesega, mis võimaldab puusaliigest piiranguteta liigutada.

Paljud liigeste ja seljahaiguste pikaajalise raviga inimesed on dr Bubnovskist ja tema meetodist kuulnud ning võib-olla isegi tema leiutatud meetodi järgi praktiseerinud. Dr Bubnovsky pakub puusaliigeste koksartroosi võimlemist kõigile, kes tõesti soovivad end ravida. Nagu leiutaja ise ütleb, on inimestel lihtsam teada saada kohutav diagnoos ja alla anda, kui mõista, et haigus oli vale elustiili tagajärg. Vaatame lähemalt arsti ennast ja tema metoodikat ning kaalume ka harjutuste komplekti.

[Peida]

Mis on metoodika?

Esimest korda maailma praktikas tehti ettepanek ravida paljusid selja- ja liigeste haigusi, eriti koksartroosi, ilma operatsiooni või ravimeid kasutamata. Just tänu sellele on tehnika ja arst ise populaarseks saanud. Ta pakub täiesti uut ja ainulaadset meetodit nimega kinesioteraapia ehk ravi liigutuste abil. Lisaks ei võitle see mitte ainult liigesehaigustega, vaid taastab ka keha funktsioone pärast artroplastikat.

Arst on välja töötanud spetsiaalse tehnika, milles esitatakse harjutusi, mis mõjutavad teatud organeid. Arst pakub ka multifunktsionaalset simulaatorit, millel on antigravitatsiooni ja dekompressiooni (MTB) funktsioonid. Inimene saab harjutusi teha ainult õigesti ja kuulata arsti soovitusi.

Harjutused töötatakse välja iga patsiendi jaoks puhtalt individuaalselt, võttes arvesse tema diagnoosi ja keha üldist seisundit. Tänu sellele paraneb liigeste, kõõluste, lihaste ja sidemete liikuvus. Artroosi valu, koksartroos eemaldatakse, süvalihased aktiveeruvad. Kõikide liigeste ja lülisamba liikuvus normaliseerub.

Harjutused algavad minimaalsete koormustega, järk-järgult suureneb teatud komplekside sooritamise keerukus. Erilist tähelepanu pööratakse õigele hingamisele. Doktor Bubnovsky väidab, et ilma korralikult seadistatud hingamiseta on paranemine võimatu.

Tehnika on muutunud populaarseks ja tõhusaks ka seetõttu, et meditsiinilist anesteesiat ei kasutata. Kõik algab saunast (ehk krüohüdrotermoteraapiast). Patsient paigutatakse korraks leiliruumi, et saavutada raviefekt, eelkõige valu leevendamine, lihaste venitamine. Patsient läbib ravi algusest peale ühe või mitu kinesioteraapiakuuri ning pärast seda läheb optimaalse seisundi säilitamiseks üle individuaalsele programmile.

Klasside eelised

Nagu näha, ei püüa arst keha väljastpoolt mõjutada, ta stimuleerib ja aktiveerib kõiki keha jõude, millest inimene ei pruugi isegi teadlik olla. Taastusravi pärast raskeid haigusi võib kesta kuid, kui mitte aastaid. Kogu selle aja ei saa inimene normaalselt liikuda ja vastavalt elada. Lihased selle aja jooksul atroofiavad, spasmid.

Kodus laadimine võib tuua mõningaid eeliseid, kuid ainult siis, kui arst on selle heaks kiitnud. Jällegi, mitte iga inimene ei saa ilma arsti järelevalveta kõike õigesti teha, mitte rabeleda ja proovida kiiresti taastuda. Dr Bubnovsky võtab vastu igasuguse keerukusega patsiente, pannes nad jalule.

Erilist tähelepanu tasub pöörata sellele, et kinesioteraapiasse ei pöördu mitte ainult liigesehaigustega inimesed, vaid ka inimesed, kellel on:

• Suurenenud rõhk.
• Ülekaaluline.
• Veenilaiendid.
• Rasedus.

Näidustused läbiviimiseks

Koksartroosi peetakse tõsiseks haiguseks, mida iseloomustab vedeliku ilmumine ja kogunemine liigesesse. Selle tulemusena suureneb rõhk luudele ja kõhred omakorda muutuvad õhemaks. Haiguse viimastel etappidel toimub puusaliiges deformatsioon. Arvatakse, et need vaevused on vanadusele omased, kuid nagu Bubnovsky märgib, pole vanadus haigus. See haigus võib avalduda igas vanuses, keegi pole selle eest kaitstud.

Haigus algab märkamatult. Esiteks on valud päeva lõpus jalas, valud seljas ja põlveliigeses. Muidugi ei arva keegi kohe, et see on mingi haigus. Kõik on tingitud väsimusest, vitamiinipuudusest ja paljudest muudest patoloogiatest. Ja alles hilisemates staadiumides läheb inimene lõpuks arsti juurde, kus talle selline diagnoos avastatakse ja teda kutsutakse üles kiiremas korras ravile.

Koartroosi saab kinesioteraapiaga ravida ainult esimeses ja teises etapis. Sellisel juhul ei ole vaja ravimeid võtta. Bubnovsky on välja töötanud harjutuste süsteemi, mis leevendab valu, parandab liigeste liikuvust ja tegelikult võitleb selle haigusega.

Hilisemates etappides võib osutuda vajalikuks tõsine ja väga kulukas operatsioon, artroplastika. Pärast artroplastikat saab ja tuleb harjutada vastavalt arsti meetodile. See mitte ainult ei kiirenda rehabilitatsiooniperioodi, vaid ka välistab vajaduse võtta palju ravimeid.

Vastunäidustused

Muidugi pole kõik nii lihtne, kui tahaksime. Bubnovski meetodil on ka klassidele vastunäidustused:

• Haigus on ägedas faasis.
• Haiguse viimased etapid, mis nõuavad kirurgilist sekkumist.
• Ägedate põletikuliste haiguste korral.

Võimlemisharjutuste näited

Kuidas ravida koksartroosi? Kas on mingeid reegleid? Loomulikult otsustab inimene ise, kuidas ta tahab haigusest jagu saada. Kahjuks ei usu kõik, et haigusest saab jagu ainult võimlemisega. Paljud usaldavad endiselt ainult ravimteraapiat.

Soovitame tutvuda dr Bubnovski meetodiga. Iga inimene tegeleb eranditult individuaalse programmiga. Arst võtab enne tundide alustamist arvesse absoluutselt kõike:

• Keha omadused.
• Haiguse raskusaste.
• Vanus.

Tehnika võimaldab taastada kõigi lihaste ja liigeste normaalse funktsionaalsuse ning mõnel juhul aitab need viia uuele kvalitatiivsele tasemele. Inimesele avanevad uued horisondid, millest ta varem ei teadnud.

Klassi reeglid

Enne ravi alustamist peate teadma liikumise reegleid:

1. Hingetõmme. Võimlemise ajal peate teda järgima.
2. Me kuulame keha. Kui tekib ebamugavustunne, on valu, siis lõpetage harjutus ja konsulteerige arstiga.
3. Laadige. Ei saa kohe tulla ja kõike maksimaalselt tegema hakata. Koormus suureneb järk-järgult ja vastavalt inimese individuaalsele seisundile.
4. Tunnid toimuvad iga päev. Loomulikult ei pea te valu või ebamugavustundega seda jõuga proovima, kuid ilma vastunäidustusteta peate proovima iga päev.

Komplekssed harjutused

1. Lamage selili, painutage jalga ja haarake põlvest. Tõmmake jalg rinnale ja hoidke seda neli sekundit. Tehke sama teise jalaga.
2. Lamage selili, jalad sirutatud. Tõstke jalg aeglaselt üles. See peab olema sirge. Teeme sama teise jalaga.
3. Lamades selili, painutage põlvi ja sirutage laiali. Kallutage küljelt küljele. Vaagen peab olema liikumatu. Alguses ei pruugi see õnnestuda, kuid peaksite püüdma tagada, et põlv puudutaks põrandat.
4. Lamage selili, jalad kõverdatud. Rebi oma pea ära ja proovi põlvi oma otsaesisega puudutada.

Pärast artroplastikat pakub arst Bubnovsky järgmisi harjutuste komplekti:

1. Istuge toolile ja kallutage end külgedele, püüdes oma jalgu varvastega puudutada.
2. Tõuske püsti ja hoidke toolist kinni, lükake jalg tagasi, ette, küljele.

Lisameetmed

Lisaks igapäevasele treeningule peate sööma õigesti ja ratsionaalselt. Selleks, et kõhrekoe taastuks, tuleb süüa täisteratooteid. Samuti on vaja palju kala, mereande ja rupsi, mis sisaldavad suures koguses fosforit ja erinevaid mineraale.

Menüüst tuleks välja jätta:

• Rasvane liha.
• Puljongid.
• Suitsutatud tooted.
• Suhkur.
• soola.

Parim on tarbida mett, värskeid köögivilju ja puuvilju väikestes kogustes.

Video "Dr. Bubnovski harjutused"

Sellest videost saate teada, milliseid harjutusi teha haigustest täielikuks paranemiseks.

Liigesed on meie keha väga oluline osa. Nad on üsna haavatavad, kuna neile asetatakse regulaarselt suur hulk koormusi, mistõttu on oluline nende seisundit kontrollida. See kehtib eriti puusaliigese kohta, mis peab kandma kogu keha raskust. Pole imelik, et aja jooksul võib see ebaõnnestuda ja selle tagajärjed võivad olla väga kahetsusväärsed. Päästmine võib sel juhul olla Bubnovski sõnul puusaliigeste võimlemine, mis aitab võidelda sellise haigusega nagu koksartroos ja parandab oluliselt patsiendi seisundit.

Meditsiinilise statistika kohaselt moodustab koksartroos kuni 40% kõigist liigesehaigustest. Kõige sagedamini mõjutab see naisi ja algab keskeas. Tavaliselt on kahjustatud ainult üks vaagnapool, kuid kui haigust ei ravita, võib haigus muutuda kahepoolseks.

Kõhrekoe vähenemine koksartroosi korral põhjustab liikumise ajal jäikust, valu kõndimisel, ebameeldivat krõmpsu vaagnapiirkonnas. Haiguse arenedes muutub valu pidevaks ja seda täheldatakse isegi une ajal. Mõjutatud poolel muutub jäse visuaalselt lühemaks. Haiguse edasine areng võib põhjustada anküloosi - adhesioonide teket liigeses, mille tagajärjel võib see muutuda täiesti liikumatuks.

Selliste tegurite mõjul suureneb koksartroosi tekke oht:

• ülekaal, mis suurendab kogu kehamassi survet liigesele;
• mitmesugused vigastused, eriti kui need pole täielikult paranenud;
• lamedad jalad;
• endokriinsed häired.

Koksartroos võib mõjutada ka professionaalseid sportlasi, kes sageli puusaliigest koormavad: kergejõustiklased, jalgpallurid jne.

Kuigi haigus võib põhjustada ohtlikke tagajärgi, saate Bubnovski järgi puusaliigeste harjutusi tehes vältida selle arengut ja säilitada normaalset liikumist.

Pidage meeles, et mida varem märkate ebameeldivaid sümptomeid ja alustate ravi, seda edukam on see. Seetõttu soovitab Bubnovsky mitte mingil juhul ignoreerida sellist ilmingut nagu valu puusaliigeses.

Tuleb meeles pidada, et nagu iga füüsiline tegevus, Puusaliigesega Bubnovski võimlemine pole kõigile lubatud. Südamepatoloogiate esinemisel on oluline saada kardioloogilt nõusolek. Võib-olla soovitab ta teatud harjutused kompleksist välja jätta. Samuti on mõttekas katkestada võimlemine haiguse tõsiste ägenemistega, mis põhjustavad ilmset valu. Pärast põletiku peatamist on võimalik naasta võimlemisse, kuid peate alustama kõige õrnamast tempost.

Kriitilistel päevadel on naistel vaja täpsust, eriti kui nendega kaasneb tugev verejooks ja valu. Isegi kui menstruatsioon on üsna lihtne, peate koormuse intensiivsust veidi vähendama.

Bubnovski võimlemine aitab kaasa funktsionaalse liigese taastamisele. See aitab kaasa lihaste järkjärgulisele pumpamisele, periartikulaarsete kudede treenimisele. Võimlemine on lihtne, ohutu ja saate seda ise teha. Kui aga pole kindel, et suudad kõike õigesti teha, siis on parem alustada võimlemist füsioterapeudi järelvalve all.

Bubnovski puusaliigese võimlemine: üldised soovitused

Puusaliigese harjutuste komplekti väljatöötamisel võttis Bubnovsky arvesse kõiki liigesehaiguse kulgu iseärasusi ja võimlemise käigus soovitab ta patsientidel järgida järgmisi soovitusi:

• Treeningu ajal veenduge jälgi oma hingeõhku. Oluline on hingata sügavalt ja mõõdetult. See aitab kaasa vere piisavale hapnikuga varustamisele, see ringleb paremini ja varustab rakke toitainetega ning see kiirendab paranemisprotsessi.
• Kuulake oma keha. Kui harjutused tekitavad ebamugavust ja valu, tasub nende sooritamise režiim leebemaks muuta või nende sooritamisest täielikult keelduda ja konsulteerida arstiga.
• Suurendage puusaliigese koormust järk-järgult. Esiteks korratakse harjutusi mitu korda 2-3 seerias, seejärel suureneb arv järk-järgult.
• Sa ei pea jõudu kasutama. Kui korduste arv põhjustab ebamugavust, vähendage seda veidi.
• Peate seda tegema iga päev ja regulaarselt. Positiivse tulemuse saavutamiseks võib kuluda rohkem kui üks kuu, kuid aja jooksul saate stabiilse ja kvaliteetse tulemuse.
• Treening võib põhjustada patsientidel jalakrambid. See on normaalne reaktsioon. Sellest nähtusest saate lahti isemassaaži abil.
• Aja jooksul tuleb kõigepealt ühendada põlve- ja seejärel hüppeliigesed, neid koos töötades.
• Samuti väga oluline on säilitada positiivne emotsionaalne seisund- palju sõltub ka sellest.

Puusaliigese harjutus Bubnovski sõnul ei nõua patsiendilt erilist füüsilist vormi. Kuid oluline on läheneda sellele vastutustundlikult. Tehke eelnevalt korralik soojendus, mis aitab lihastel soojeneda. Kasuks tuleb puusaliigese eelmassaaž. Abiks võib olla ka soe dušš, mis lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet.

Puusaliigese harjutused: põhikompleks

Tehakse Bubnovski harjutusi puusaliigese valu jaoks lamavas asendis, ilma järskude liigutusteta. Peaaegu kõigile sobivad universaalsed harjutused on järgmised:

• Jalg peaks olema põlvest kõverdatud, haarake sellest kätega ja tõmmake jalg üles rinnani (parem, kui põlv toetub sellele). Proovige selles asendis püsida vähemalt paar sekundit. Kui alguses on raske, siis ära sunni ennast, vaid püüa aja jooksul nõutavasse aega jõuda. Pärast jalga käte abiga langetage see õrnalt põrandale ja korrake sama teise jäseme jaoks.
• Selle harjutuse jaoks peate jalad sirutama. Tõstke üks neist 45-60 kraadise nurga alla, ilma põlve painutamata ja aeglaselt liigutusi tegemata. Sama tehakse ka teise jalaga.
• Samas asendis, selili lamades, painutage mõlemad jalad ja sirutage põlved nii laiali kui võimalik. Võimalik, et te ei saa neid kohe põrandale panna, kuid on oluline, et järk-järgult põlvede vaheline kaugus veidi suureneks.
• Lamavas asendis painutage alajäsemeid põlvedest, käed tuleks asetada piki keha peopesad allapoole. Sirutage jalad aeglaselt sirgu, justkui ületaksite vastupanu. Ideaalis peaksite proovima need lõpuni sirgendada. Sama tempoga pöörduge tagasi algasendisse.
• Sarnane lähteasend, jalad on painutatud, jalad on üksteisest teatud kaugusel, ligikaudu õlgade laiuselt. Painutage põlvi vaheldumisi külgedele. Peate proovima nendega põrandat puudutada, ilma neid pinnast lahti rebimata ja vaagnat painutamata.
• Viimane harjutus. Lamamisasendis on jalad põlvedest kõverdatud. Pea ja pea tagumine osa on vaja põrandast lahti rebida ning otsmikuga jõuda põlvedeni. Ärge tõstke jalgu põrandalt ja ärge tõmmake jalgu pea poole.

Kuigi harjutused ise ei ole rasked, võivad need patsientidele alguses rasked olla. Ärge muretsege, aja jooksul saate oma tulemusi parandada ja saate puudutada oma otsaesist põlveni ja asetada põlve täielikult põrandale.

Puusaliigese harjutused pärast artroplastikat

Paraku ei väldi alati operatsiooni. Keegi otsib abi liiga hilja ja keegi ei aita konservatiivset ravi. Kunagi läbis Bubnovsky ise proteesimise teel puusaliigese ravi ja selle tulemusena töötas välja harjutused, mille eesmärk on taastada puusaliigese normaalne toimimine pärast operatsiooni.

• Istudes toolil, kummarduge, sirutage sõrmed varvaste poole. Samas on oluline õige istmekõrgus: puusad peaksid olema selgelt horisontaalsed, põlved rangelt täisnurga all kõverdatud.
• Tõuske püsti ja hoidke kinni mingist toest (võimalik, et tooli seljatoest). Tehke korralikud, mitte liiga teravad kiigutused jalgadega külgedele, ette ja taha. Iga päev proovige amplituudi suurendada.

Selliste harjutuste pidev sooritamine aitab vähendada valu, parandada haige liigese vereringet, suurendada sidemete elastsust.

Dr Bubnovsky märgib ka, et puusaliigese probleemidest vabanemiseks ei piisa ainult harjutustest, isegi kui neid õigesti ja usinalt sooritada. Samuti on oluline kohandada oma toitumist – see on üks peamisi tervise tagatisi.

kõhrekoel jämedate teraviljade menüüsse toomine mõjub hästi. Samuti vajavad liigesed fosforit ja mitmeid teisi mineraale, mille peamised allikad on mereannid ja rups.

Kõhre hävimise ja liigeste deformatsiooni vältimiseks tervislikud piimatooted. Parem loobuma suitsulihast, rasvastest puljongitest. Liha on soovitatav kasutada lahja, parem linnuliha. Kasuks tuleb seene- ja köögiviljapuljongid. Samuti veenduge, et teie dieet sisaldaks piisavalt köögivilju- värskelt ja salatite kujul. Täida need taimeõliga, eelistatavalt oliiviõliga.

Oluline on piirata soola ja suhkrut. Sool põhjustab kahjustatud liigese piirkonnas turset. Suhkur on soovitatav asendada meega (mesindussaaduste allergiliste reaktsioonide puudumisel).

Kui patsient on ülekaaluline, peaks dieet olema rangem. Oluline on vabaneda liigsetest kilogrammidest, kuna rasvumine mitte ainult ei sega tavalist treeningut, vaid tekitab liigestele ka täiendavat pinget, põhjustades kõhre hävimist ja liigeste edasist deformatsiooni.

Üldiselt on Bubnovski võimlemine tõhus viis puusaliigese probleemide kõrvaldamiseks ja ennetamiseks. Oluline on mitte ignoreerida valu selles piirkonnas - see hoiab ära suure hulga probleeme.

Dr Bubnovski välja töötatud ravimeetod - puusaliigese harjutused - on kõige tõhusam patsientidel, kellel. Haigus algab inimese jaoks üsna märkamatult. Liigesekõhre ammendub järk-järgult, esialgu see tervisele ei mõju, kuid järk-järgult kaovad selle amortisatsiooniomadused. Ja selle tulemusena algavad puusaliiges ohtlikud protsessid - marginaalsed luukasvud.

Bubnovski meetod on kõige usaldusväärsem ja parim viis haiguse progresseerumise vältimiseks. See ainulaadne arst on välja töötanud maagilise, liialdamata meetodi, mis on paljudel patsientidel taastanud efektiivsuse ja võime liikuda ning nautida iga sammu.

Väljatöötatud süsteem, mis sisaldab ravivõimlemist, põhineb paljude patsientide uurimisel. Tuginedes kõigile paljude inimeste teraapia nüanssidele, lõi Bubnovsky esmapilgul lihtsa, kuid väga tõhusa programmi.

Puusaliigeste harjutuste komplekt

Seega on puusaliigese koksartroosi korral vaja teha reegliks iga päev kergeid, kuid tõhusaid harjutusi, mida tehakse lamades.

1. Seljal: jalad kõverdatud. Proovige omakorda tõmmata üks, seejärel teine ​​jalg rinnale, pannes põlved kätega kokku. Ülesanne on suutma hoida asendit 3-4 sekundit. Tõstke jalad kätega aeglaselt algasendisse.
2. Seljal: jalad sirutatud. Tõstke üht-teist põrandast 20-30 cm kaugusele. Ülesanne on suutma hoida jalgu ilma painutamata.
3. Seljal: jalad kõverdatud. Sirutage põlved külgedele. Ülesanne: proovige võimalikult palju aretada.
4. Seljal: jalad kõverdatud, käed lõdvestunud sellises asendis, et käed on peopesad allapoole. Seejärel sooritatakse tegevus, mis sarnaneb sellega, et jala abil soovib inimene rasket eset endast eemale lükata. Ülesanne: jala täielikuks sirutamiseks tõmmake varvas enda poole ja pöörduge tagasi algasendisse.
5. Seljal: jalad kõverdatud ja laiali. Kallutage ühte, seejärel teist jalga, ilma sissepoole sirutamata. Ülesanne: vaagna liikumatuna hoidmiseks proovige põlvega põrandat puudutada.
6. Seljal: jalad kõverdatud ja kokku viidud. Tõstke ja langetage neid korraga. Ülesanne: järgige hingamist, langetades jalad - väljahingamine, tõstmine - hingake õhku sisse.
7. Selja puusaliigese tamburiiniharjutused on lõppemas: jalad on kõverdatud. Tõstke pead põrandalt, samal ajal peate proovima jõuda põlvedeni selleni.

Pärast endoproteesimist

Pärast seda taastavad funktsiooni hästi sellised harjutused, mida sooritatakse erinevatest asenditest.

1. Toolil istumine: kummarduge maha. Ülesanne: jõuda kätega varvasteni.
2. seistes. Saate tooli seljatoest kinni hoida: liigutage jalgu kordamööda edasi-tagasi. Külgedele.

Bubnovski tehnika mõjutab mitte ainult luu- ja lihaskonna struktuure, vaid ka vaagnaelundeid.

Isegi pärast puusaliigese endoproteesimist:

• valu tuntakse palju vähem;
• kahjustatud piirkonna vereringe paraneb märgatavalt;
• suurendab sideme aparaadi elastsust.

1. Puusaliigese koksartroosiga pöörake tähelepanu mitte ainult treeningule, vaid ka õigele hingamisele. Fakt on see, et treeningu ajal õiged sisse- ja väljahingamised rikastavad keha hapnikuga.
2. Õppige mõistma oma tundeid, et saaksite õigel ajal peatuda, kui stressist tekib ebamugavustunne.
3. Esimeste ja iga järgneva õppetunni intensiivsus tuleks jaotada. Koormus, harjutuste hulk alguses ei tohiks olla liiga aktiivne, et mitte kutsuda esile haiguse uut hoogu. Kuid järk-järgult peaks koormus suurenema iga päevaga.
4. Korraliku tulemuse saamiseks ärge piinake ennast. Bubnovski tehnika põhineb harjutuste tsüklilisusel. See tähendab, et ühte liigutust saab korrata nii 10 kui ka 20 korda. Summa oleneb sellest, kas inimene kogeb trennist rõõmu ja rahulolu. Või teeb ta neid, valust hambaid kleepides. Bubnovski võimlemine on mõeldud ainult tundidest taastumiseks ja naudinguks.
5. Võtke reegel teha kõiki harjutusi regulaarselt. Kui liigesed iga päev aktiivselt positiivsete füüsiliste mõjudega kokku ei puutu, ei saa mingist taastumisest juttugi olla. Ja tuleb mõista, et klasside mõju ei tule kohe - aeg peab mööduma, isegi mitu kuud, kuid tulemus rõõmustab patsienti.
6. Ärge kartke keha sellist reaktsiooni treeningu ajal nagu krambid. Lihaskontraktsioonidest vabanemiseks on erinevaid meetodeid. Näiteks kerge massaaž. Mõnda aega on soovitav koormust vähendada, kuid mitte lõpetada treenimist.
7. Tehke kõik harjutused lamades, lisades järk-järgult tööle mitte ainult puusaliigesed, vaid pahkluu, põlve ja muud, järgides väljatöötatud harjutuste juhiseid.
8. Ilma hea tujuta ja usuta haiguse üle võitu ei ole mõju nii hea, kui inimene soovib. Nagu iga ettevõtmine ei ole täielik ilma soovita tulemusi saavutada, nii saab ka puusaliigese artroosist tervendava võimlemise abil jagu. Et oleks lõbusam, tuleb valida sobiv muusika.

Doktor Bubnovsky on kindel, et kui järgite kõiki tema juhiseid ja soove, ärge säästke aega, mis kulub mitte ainult võimlemisele, vaid ka taastumisele, siis tuleb kindlasti õnnelik aeg, mida nimetatakse terviseks.

Igal inimesel on tohutu potentsiaal ja seetõttu tuleb ta kindlasti puusaliigese koksartroosiga toime.

Koksartroos (puusaliigese artroos, deformeeriv artroos) on patoloogia, mille puhul täheldatakse kõhrekoe deformatsiooni ja hävimist. Haiguse arengu tagajärjel on liigeste töö rikkumine koos motoorse funktsiooni kadumisega.

Sellises olukorras ei kannata mitte ainult jäsemed, vaid kogu lihasluukonna süsteem.

Lühidalt patoloogiast

Sõltuvalt haiguse tüübist on:

• esmane (selle olemus jääb ebaselgeks);
• teisejärguline.

Patsientide teist tüüpi haigus areneb:

• liigese verevarustuse puudumine;
• düsplaasia (kaasasündinud alaväärsus);
• Perthesi tõbi (reieluu pea liigespindade alatoitumine, millega kaasneb kudede nekroos);
• lülisamba vale asend (skolioos, kyphosis);
• põletik (artriit);
• luu kasvajad;
• läbinud puusaoperatsiooni.

Haigust provotseerivad tegurid on järgmised:

• suurenenud koormused;
• ülekaal;
• vigastada saama;
• pärilik eelsoodumus;
• närvihaigused (muutused hormonaalses sfääris, tundlikkuse kaotus nende taustal).

Koksartroosi manifestatsiooni aste sõltub selle arenguastmest (esimene, teine, kolmas) ja koosneb:

• valu sündroom (valu suureneb liikumisega ja väheneb istumisasendis);
• lonkatus (vigastatud liigese küljelt);
• halb liikuvus;
• lihasnõrkus, atroofia;
• mõnel juhul kahjustatud jäseme lühenemine.

Patoloogia all kannatavad keskealised, ka eakad, esineb juhtumeid selle avaldumiseks noortel (kuni nelikümmend aastat). Haigus areneb järk-järgult mitme aasta jooksul.

Artroosi diagnoosimine toimub visuaalse läbivaatuse abil, lõplik otsus tehakse pärast röntgenuuringut (meetod võimaldab näha haiguse astet ja toimunud muutusi). Sel eesmärgil kasutatakse ka kompuutertomograafiat ja magnetresonantstomograafiat.

Esimene annab võimaluse üksikasjalikult uurida luudes tekitatud kahjustusi, teine ​​erineb kontrastaine kasutamise praktikast ja hindab tihedalt paiknevate pehmete kudede seisundit.

Osteoartriidi ravi hõlmab ravimteraapia kasutamist. Patsiendile määratakse:

• põletikuvastased ravimid ("Diklofenak", "Meloksikaam");
• ravimid, mis taastavad kõhrekoe ("Milgamma");
• kondroprotektorid ("Artra", "Struktum");
• ravimid mikrotsirkulatsiooni stimuleerimiseks ("Pentoksüfülliin");
• spasmolüütikumid ("Sirdalud").

Lisaks on ette nähtud nimmepiirkonna massaaž, füsioteraapia (elektroforees, laserteraapia, magnetvälja kasutamisel põhinev ravi), terapeutilised harjutused (füüsiliste harjutuste komplekt). Traditsiooniline meditsiin pakub ka oma meetodeid.

Läbiviidud tegevuste tulemus sõltub:

• haiguse arenguaste ja raskusaste;
• patsiendi vanus ja üldine tervislik seisund;
• kaasuvate haiguste esinemine.

Sergei Mihhailovitš Bubnovski (professor, arstiteaduste doktor, keha tervendamist käsitlevate raamatute autor) tehnika võimaldab teil toime tulla lülisamba, puusa- ja põlveliigeste valuga, tugevdada vaagnalihaseid, sidemeid ning parandada ka üldist seisundit. haigest inimesest.

Arsti lähenemine koksartroosi probleemile on see, et on vaja tegutseda mitte luudele, vaid ümbritsevatele kudedele. Lihas-skeleti ei ole võimalik ravimitega ravida, selle funktsionaalsete võimete taastumist on võimalik mõjutada ainult spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil.

Sergei Mihhailovitš Bubnovski on veendunud, et isegi kõige raskemat ja tähelepanuta jäetud juhtumit saab kehalise kasvatuse abil ravida, kui järgida liigesepatoloogiate ravi integreeritud lähenemisviisi. Teie keha tervise taastamiseks ja säilitamiseks kutsub arst üles süstemaatiliselt järgima järgmisi soovitusi:

• viia läbi kõvenemisprotseduure värskes õhus;
• harjutage kontrastduši võtmist (külma ja sooja vee vaheldumine toniseerib siseorganeid ja kudesid);
• tehke iga päev hommikuharjutusi (üks õppetund nädalas ei anna soovitud tulemust);
• korraldage magamine hästi ventileeritavas ruumis;
• juua piisavalt vedelikku (kolm liitrit vett päevas);
• sauna külastamine;
• süüa õigesti (kasutades värskeid köögivilju ja puuvilju, looduslikke mahlu);
• keelduda halbadest harjumustest.

Harjutuste komplekt

Kõik puusaliigese artroosi harjutused tuleb teha lamavas asendis, jalad põlvedest kõverdatud:

• vaheldumisi tõmmatakse alajäsemed rinnale, asend fikseeritakse mitmeks sekundiks, seejärel naaseb keha algasendisse;
• painutatud põlved aretatakse külgedele (maksimaalselt võimalikule tasemele);
• tõrjuvaid liigutusi tehakse iga jalaga kordamööda (selle käigus on põlved lahti painutatud, käed piki keha sirutatud);
• painutatud ja vahedega jäsemed kalduvad vaheldumisi sissepoole (vaagen jääb liikumatuks);
• mõlemad jalad tõusevad ja langevad samal ajal, liigutused tehakse sünkroonselt;
• painutatud põlved ulatuvad tõstetud peani;
• sirged jäsemed tõusevad põrandast 20-30 cm kõrgemale, naasevad seejärel aeglaselt algsesse olekusse, õppetunni ajal on vaja neid sirgena hoida.

Tundide läbiviimise videoõpetusega dr Bubnovski meetodil saad tutvuda siin:

• https://www.youtube.com/watch?v=5OejT3AsJIs
• https://www.youtube.com/watch?v=fu-K2l9Yt6k

Põhiülesanne, millele võimlemistehnikad on suunatud, on valu vähendamine, lihaste ja sidemete tugevdamine, destruktiivse protsessi aeglustamine deformeeriva artroosi all kannatava patsiendi kõhrekoes.

Füsioteraapia harjutuste kõige tõhusamaks kasutamiseks soovitab tehnika autor:

• veenduge, et tehtud liigutused ei tekitaks patsiendile ebamugavust;
• regulaarselt läbi viima tunde (seda reeglit tuleb järgida, selle rakendamine võimaldab liigest täielikult hapniku ja kasulike ainetega toita);
• harjutuste ajal peaksite valima asendi, mis aitab vähendada valutava jala koormust;
• kasutage doseeritud raskusi (harjutatakse spetsiaalset mansetti, mis on fikseeritud hüppeliigese piirkonda; iga võimlemistehnika tuleks läbi viia järk-järgult, ilma liikumisulatust laiendamata);
• kontrollige vabatahtlikku hingamist;
• alusta ja lõpeta võimlemist, tõstes käed üles ja langetades alla;
• täiendada harjutusi reieluu- ja tuharalihaste isemassaažiga (võite kasutada spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud masseerijaid);
• seda tuleks teha ainult tühja kõhuga;
• kõik liigutused tehakse sujuvalt, ilma teravate tõmblusteta;
• peate treenima vähemalt 20 minutit päevas;
• Treeningu lõpus võtke dušš.

Dr Bubnovski meetodi järgi võimlemist koksartroosi raviks saab teha kodus. See on tähelepanuväärne oma harjutuste lihtsuse poolest, kuid see on väga tõhus ja võimaldab regulaarse treenimisega täielikult taastada puusaliigese toimimise.

Bubnovski meetodit kasutatakse ka endoproteesitud kudede regenereerimiseks. Pärast professori välja töötatud harjutusi täheldatakse positiivset mõju, mis koosneb:

• valu vähendamine;
• kahjustatud kudede vereringe parandamine;
• sidemete elastsuse suurendamine.

Toitumine koksartroosi korral

Tänu õigele toitumisele vähendab haigus selle avaldumise astet, keha puhastatakse kahjulikest ainetest ja küllastatakse kasulike ainetega. Koksartroosi igapäevane toitumine peaks sisaldama:

• vitamiinid A, B, C, E (puu- ja köögiviljad);
• vask, raud (need on osa jämedast teraviljast; teravilja on soovitatav küpsetada pruunist riisist, tatrast, pärl-odrast, kaerahelbedest, võite lisada kuivatatud puuvilju, ürte, looduslikke vürtse);
• fosfor, fluor (kala ja mereannid).

Lubatud kasutada:

• juust (kõvad sordid);
• keefir, vadak, kääritatud küpsetatud piim, kodujuust;
• mesi (suhkru alternatiivina);
• rups (neerud, maks, süda, keel).

Peaks olema eemal:

• rasvane liha ja kala;
• soolane;
• magus;
• manna (ja kõik kooritud);
• päevalilleõli (asenda see seedri- või oliiviõliga);
• valgest jahust valmistatud toidud.

Koksartroosi ennetamine

Puusaliigese artroosi arengu ennetamine on järgmine:

• jaotage koormus ühtlaselt alajäsemetele, ärge koormake liigeseid üle;
• õigeaegselt läbima läbivaatuse, et tuvastada liikumisorganite patoloogiad;
• ärge alustage haiguse arengu esialgset etappi, pöörduge esimeste murettekitavate sümptomite korral arsti poole;
• sööge õigesti (jätke dieedist välja kahjulikud toidud, jooge piisavalt vedelikku päevas);
• ennetada rasvumist, jälgida kehakaalu;
• treenige regulaarselt, masseerige probleemset piirkonda;
• kaitsta liigeseid vigastuste ja hüpotermia eest;
• juhtida tervislikku eluviisi, lõpetada suitsetamine ja alkoholi joomine;
• järgige õige une ja puhkuse režiimi.

Hea tulemuse annab ka veeprotseduuride kompleksi rakendamine: kontrastdušš, ujumine, taastusravi kuurordis (füsioteraapia, mudaravi, mineraalvannide jne läbimisega).

Puusaliigese koksartroosi harjutused vastavalt Bubnovskile on tõhus meetod patoloogia vastu võitlemiseks. Tunnid parandavad vereringet kudedes, aitavad tõsta keha üldist toonust ja tänu sellele parandavad patsiendi enesetunnet.