Uni on üks salapärasemaid protsesse, mis inimkehas toimuvad. Ja üks olulisemaid, kuna veedame peaaegu kolmandiku oma elust magades. Ja täielik unepuudus, isegi suhteliselt lühikese aja jooksul mõne päeva jooksul, võib põhjustada neurootilisi häireid ja kogu organismi tasakaaluhäireid. Uni on väga keeruline protsess, mille käigus muutuvad aju aktiivsus ja keha elutähtsad funktsioonid. Teadlased suutsid tuvastada mitte-REM- ja REM-une faasid, millel on oma omadused ja eesmärk.

Natuke ajalugu

Nad püüdsid Vana-Kreekas und uurida. Tõsi, toonane selgitus, mis toimub, oli pigem müstiline kui teaduslik. Usuti, et une ajal võib surematu hing tõusta kõrgematesse sfääridesse ja isegi laskuda surnute valdkonda. Veidi muudetud kujul kestis selline une tõlgendus teadusringkondades kuni 19. sajandi keskpaigani.

Kuid isegi pärast seda, kui teadlased leidsid, et uni on tingitud inimese närvisüsteemi ja aju tööst ning sellel pole midagi pistmist surematu hingega, oli sobiva varustuse puudumise tõttu võimatu läbi viia täisväärtuslikke uuringuid. Ja alles 20. sajandi teisel poolel sai võimalikuks lihastest ja ajust lähtuvate närviimpulsside registreerimine, mis võimaldas määrata nende aktiivsuse taset.

Unevaldkonna elektriseadmete abil on tehtud palju olulisi avastusi. Avastati REM- ja aeglase une, uuriti erinevat tüüpi unetust ning uuriti letargilise une ajal organismis toimuvaid protsesse.

Teadlased on leidnud, et inimtegevust reguleerivad ööpäevarütmid – igapäevane une- ja ärkveloleku perioodide vaheldumine, mis toimivad edasi ka siis, kui kellade ja päikesevalguse puudumise tõttu ei ole võimalik õigel ajal navigeerida.

Kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia on võimaldanud täpsemalt uurida ajutegevust, mis näeb REM- ja mitte-REM-une ajal täiesti erinev välja. Huvitavad protsessid toimuvad inimesega uinumise ajal, kui keha ja aju hakkavad aeglaselt välja lülituma ja sukelduma sügavasse lõdvestusseisundisse, kuid teatud ajuosad jätkavad tööd.

Kuid kõige grandioossemaks avastuseks osutus see, et aju ja keha reaktsioonid eredale unenäole, mida inimene REM-faasis näeb, ei erine praktiliselt üldse reaktsioonidest reaalsetele sündmustele. Ja see tähendab, et inimene sõna otseses mõttes "elab" oma unistust füüsiliselt ja vaimselt. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

uinumine

Magada soovivat inimest on alati lihtne ära tunda, isegi kui ta püüab oma seisundit kuidagi varjata. Unisuse tunnused on:

Unine inimene hakkab magama jäämiseks mugavat asendit otsides sirutama, hõõruma silmi, pöörduma. See seisund on seotud spetsiaalse hormooni - melatoniini - kontsentratsiooni suurenemisega veres. See pärsib õrnalt närvisüsteemi tegevust, soodustades sügavamat lõõgastust ja kiirendades uinumisprotsessi.

Une enda kvaliteedile hormoonil peaaegu mingit mõju ei ole. Melatoniin on vaid loomulik ööpäevarütmide regulaator.

Terve täiskasvanu uinumisprotsess kestab 20–40 minutit. Kui uinub pidevalt kauem kui tund, võime rääkida ühe paljudest unetuse vormidest ja parem on võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks enne, kui see muutub krooniliseks. Selle vastu võivad aidata looduslikud rahustid, melatoniini lisaannuste võtmine või tõestatud rahvapärased abinõud.

aeglane faas

Pärast uinumisfaasi läbimist sukeldub inimene aeglasesse unne. Oma nime sai see silmamunade aeglase pöörlemise tõttu, mida võib täheldada magaval inimesel. Kuigi see pole ainult nemad. Mitte-REM-une ajal aeglustuvad kõik organismi elutähtsad funktsioonid – keha ja aju lõdvestuvad ja puhkavad.

Selle faasi uurimisel tegid teadlased üha uusi avastusi. Selle tulemusena leiti, et imikutel on aeglasel unel ainult kaks etappi ning vanematel kui 1–1,5-aastastel lastel ja täiskasvanutel kuni neli etappi, mille kaudu keha läbib järjestikku:

Aeglase faasi kõik neli etappi võtavad aega umbes poolteist tundi, pluss-miinus 10 minutit. Neist umbes viiendiku ajast hõivab sügav ja väga sügav uni ning ülejäänu on pealiskaudne.

Pealegi läbib inimene aeglase une esimese etapi enamasti alles pärast uinumist ning kui öö jooksul vahelduvad aeglane ja kiire uni, siis see “kukkub välja”.

kiire faas

Mis on REM-uni, kuidas sellised kummalised protsessid kehas võivad toimuda ja millist tähtsust see inimese jaoks omab, pole teadlased lõpuni välja mõelnud. Kui aeglase unega on kõik enam-vähem selge - see on keha aktiivse taastumise ja täieliku lõõgastumise periood, siis aju reaktsioonid ja keha elutähtsad funktsioonid REM-une ajal on täiesti erinevad.

REM-une ajal hakkavad inimese silmamunad suletud silmalaugude all kiiresti liikuma mööda kaootilist trajektoori. Kõrvalt tundub, et inimene jälgib midagi pingsalt. Tegelikult on see nii, sest unenäod ilmuvad just selles faasis. Kuid silmade liikumine pole ainus ja kaugeltki mitte peamine erinevus REM-une vahel.

Entsefalogrammil ja hiljem kiirfaasis aju tomogrammil nähtu hämmastas teadlasi nii palju, et sai teise nimetuse "paradoksaalne uni". Kõik selle perioodi näidustused ei pruugi praktiliselt erineda aktiivse ärkveloleku seisundist, kuid samal ajal jätkab inimene magama:

Tegelikult on kogu keha unenäos "sisse lülitatud", nagu oleks see tõeline sündmus ja ainult inimese teadvus on välja lülitatud. Kuid kui te ta sel hetkel üles äratate, suudab ta unenäo süžeed väga üksikasjalikult rääkida ja samal ajal kogeda emotsionaalseid kogemusi.

Huvitav on see, et just REM-une ajal toimuvad hormonaalsed muutused. Mõned teadlased usuvad, et see on vajalik emotsionaalseks "taaskäivitamiseks" ja endokriinsüsteemi tasakaalustamiseks.

Une ajal taas põnevaid sündmusi kogenud inimene saadab need mälestused seejärel alateadvusesse ja need ei häiri teda.

Aitab kiirelt uinuda ja reguleerib suguhormoonide taset. Just selles faasis tekivad öised erektsioonid, märjad unenäod ja spontaansed orgasmid. Ja kaugeltki mitte alati saadavad neid erootilise iseloomuga unistused.

Samal ajal esineb ka enamik südameinfarkti või insulte, mis on tingitud asjaolust, et lõdvestunud süda ja veresooned saavad tugeva koormuse.

Öö hakul ei kesta kiire faas kaua – 5–10 minutit ning enamuse ajast veedab inimene pärast uinumist aeglases unes. Kuid hommikul muutub faasisuhe. REM-une perioodid pikenevad ja sügav uni lüheneb ning ühel hetkel inimene ärkab.

Õige ärkamine

Huvitav fakt on see, et inimese aktiivsus ja seisund, eriti hommikul, sõltub sellest, milline oli tema ärkamine. Kui ta ärkas une aeglases faasis väliste stiimulite (äratuskell, ere valgus, karmid helid, tõuge) kokkupuutest üles, vajab ta veel natuke aega, et "iseennasse tulla". Esimestel sekunditel ei pruugi ta isegi aru saada, kus ta on, mingid ajuosad on ikka nii tugevalt pärsitud.

Hoopis teine ​​asi on see, kui ärkamine toimus REM-une ajal. Keha on juba erk ja aktiivne, tuleb vaid teadvus sisse lülitada. Selles faasis ärganud inimene tunneb end suurepäraselt, saab kiiresti voodist tõusta ja oma asju ajama. Samas mäletab ta viimast unenägu suurepäraselt, oskab selle üles kirjutada või ümber jutustada.

Kaasaegne elurütm seab kehalise aktiivsuse tasemele kõrgeid nõudmisi. Võib-olla just seetõttu on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud nn nutikad äratuskellad, mis loevad kehanäite ja saadavad signaali just REM-une staadiumis.

Sellise seadme eeliseks on see, et see hõlbustab oluliselt ärkamist ning miinuseks on see, et see suudab äratada inimese 20-30 minutit enne määratud aega, kuna hakkab unefaase eelnevalt jälgima, arvutades õiget hetke.

Kuid isegi kui ärkasite kergesti, ei soovita arstid teil kohe voodist välja hüpata. Andke kehale 5-10 minutit aega, et kõik elundid ja süsteemid saaksid sujuvalt tööle hakata. Siruta end, heida pikali, häälestu uuele päevale, keri peas taas plaane. Ja kui tunned, et oled tegutsemiseks täiesti valmis – tõuse püsti ja mine hommikusetele protseduuridele.

Unetuse ennetamine

Tervislik kvaliteetne uni on seisund, kus inimene uinub kiiresti ja läheb sujuvalt ühest faasist teise, ärgates öö lõpus oma tavapärasel ajal iseseisvalt, äratuskellata. Kahjuks saavad vähesed sellega täna kiidelda. Krooniline väsimus, stress, alatoitumus, negatiivsed emotsioonid vähendavad oluliselt unekvaliteeti ning on muutumas üha sagedasemateks kroonilise unetuse põhjusteks.

Selle probleemi ja sellega seotud paljude probleemide – neuroosidest tõsiste psühhosomaatiliste haigusteni – vältimiseks proovige võtta vähemalt elementaarseid meetmeid, mis tagavad normaalse unekvaliteedi:

Ja mis kõige tähtsam, ära haara unerohtu ka siis, kui sa pole mitu ööd järjest uinuda saanud. Sellised ravimid tekitavad kiiresti sõltuvust ja jätavad enamikul juhtudel inimese REM-unest ilma.

Unerohtude mõjul tekib "raske" väga sügav unenägudeta uni, mis erineb oluliselt tavapärasest – pärast seda tunneb inimene end ikka ülekoormatuna.

Kui probleemid uinumisega või sagedased öised ärkamised on veninud, piinavad teid sageli õudusunenäod või lähedased ütlevad, et kõnnite öösel – minge arsti juurde. Probleemi ei saa lahendada ilma selle esile kutsunud põhjust välja selgitamata. Ja seda saab teha alles pärast uurimist ja konsulteerimist mitme spetsialistiga: neuropatoloog, endokrinoloog, somnoloog.

Kuid enamikul juhtudel tekib ajutine unetus stressi või tugeva ületöötamise tagajärjel ja sellega on lihtne toime tulla rahvapäraste abinõudega: soojad vannid, piim öösel, lõõgastav massaaž, aroomiteraapia. Sama oluline on positiivne suhtumine. Unekvaliteeti saad oluliselt parandada, kui võõrutada end õhtuti probleemidele mõtlemisest.

Enamik inimesi teab ainult üldiselt, millised unefaasid eksisteerivad ja mis toimub kehas pärast silmade sulgemist. Samas on iga faas oluline ja mõjutab nii puhkuse kvaliteeti kui ka inimese tervist üldiselt.

Uni on keha ebatavaline seisund, mida mõnikord võrreldakse surmaga. Tegelikult on neil vähe ühist. Vastupidiselt keha täielikule surmale aitab puhkus, vastupidi, pikale elueale. See uuendab kõiki süsteeme, aitab taastada füüsilist ja moraalset jõudu.

Samas ei ole uni ehituselt midagi homogeenset. On erinevaid faase, millest igaüks täidab kindlat funktsiooni ja kestab väga kindla aja. Kõik teavad, et sügav uni on kasulik. Aga kui rääkida, kuidas see kehale mõjub – teavad sellest vaid vähesed.

Une funktsioonid

Inimesed ja loomad kulutavad ärkvel olles palju energiat. Uni on üks keha iseregulatsiooni mehhanisme, aidates seda energiat taastada. Selle peamised funktsioonid on:

• ülejäänud närvisüsteem;
• füüsilise jõu taastamine;
• aju "reboot" (öösel ajal töödeldakse, süstematiseeritakse ja salvestatakse päeva jooksul saadud teavet);
• keha puhastamine mürgistest ainetest (mitte ilmaasjata soovitavad arstid haigetel inimestel rohkem magada);
• immuunsuse taastamine;
• rakkude uuenemine;
• võime anda kehale kasu, et pimedusperiood ära oodata.

Pikaajaline sügav uni aitab parandada mälu, põletada liigset rasva, ületada stressi ja haigusi.

Mis on funktsionaalne erinevus sügava ja REM une faaside vahel?

Erinevates faasides töödeldakse teavet ajus erinevalt. REM ja aeglane uni aitavad meenutada minevikusündmusi, planeerida oma tulevikku, kuid igaüks omal moel.

Aeglane uni "lülitab sisse" mäluressursid. Kui inimene uinub sügavasse unne (see on ka aeglane), hakkab kogu päeva jooksul saadud teave süstematiseerima ja “välja sorteerima”. See faas parandab meeldejätmist, loogilist mõtlemist.

REM-uni on tõeline tuleviku "töötuba". Tema abiga modelleerib aju võimalikke stsenaariume eeldatavate sündmuste arenguks. Pole ime, et nad ütlevad, et neil oli "prohvetlik" unistus. Iseenesest pole see muidugi prohvetlik. Just REM-une ajal olid inimesel tulevikumudelid, millest ühe ta ärgates taipas. Kõik see toimub alateadlikul või intuitiivsel tasandil. Kuid inimese puhkus ei piirdu nende kahe faasiga. Sellel on keerulisem struktuur.

Faasid ja etapid

Unes on 4 peamist etappi:

1. Uinumine.
2. Aeglane uni.
3. Kiire.
4. Ärkamine.

Iga faasi iseloomustab teatud kestus ja ainult sellega kaasnevad füsioloogilised protsessid.

uinumine

1. faas - uinumine. Kui inimene uinub, väheneb sensoorsete süsteemide tundlikkus ja pulss, teadvus lülitub järk-järgult välja. Isegi näärmed hakkavad vähem aktiivselt töötama. Seda on näha silmade põletamisel, suu limaskesta kuivusel. Lähenevat uinumisfaasi on obsessiivse haigutamise abil lihtne kindlaks teha.

Selliseid aistinguid märkavad sageli öökullid, kes jäävad hiljaks lugema või televiisorit vaatama. Kui kõik kirjeldatud märgid on olemas, on aeg anda kehale puhkust. Unefaas on kõige lühem. Tavaliselt kestab see umbes 10 minutit. Seejärel algab aeglane uni, mis jaguneb omakorda mitmeks etapiks.

Mis on aeglane uni

Aeglast nimetatakse puhkuseks, mille puhul ajutegevus jääb madala amplituudiga vahemikku. Teadlased fikseerivad selle EEG (elektroentsefalogrammi) abil.

Inimese une kõik faasid kestavad erinevalt. Kui uinumiseks piisab 10 minutist, siis aeglase une faas nõuab 80 minutist 1,5 tunnini. Kestus sõltub inimese füsioloogia individuaalsetest omadustest ja ka tema puhkerežiimist. Erinevalt REM-unest jaguneb aeglase une faas mitmeks etapiks.

etapid

Aeglasel (teise nimega aeglasel) unel on kõige keerulisem struktuur. See on jagatud kolmeks faasiks (või tsükliks):

kerge une faas

See tekib kohe pärast uinumist ja kestab umbes poole aeglasest ajast. Selles etapis inimese lihased täielikult lõdvestuvad, hingamine muutub rahulikuks, sügavaks. Kehatemperatuur langeb veidi, pulss aeglustub. Aju läheb täielikult puhkerežiimile.

EEG registreerib sel ajal une spindlid. Nii nimetasid teadlased teetalaineid, mis moodustavad sigma rütmi (12-14-20 Hz). Selline ajutöö viitab teadvuse täielikule seiskumisele.

Loe ka seotud

Kui sügav uni mõjutab inimese heaolu ja kui kaua see etapp peaks kestma

Silmad sel ajal ei liigu. Ta on täiesti lõdvestunud, kuid ta ei maga veel väga sügavalt. Kerge une ajal on inimest lihtne äratada. Valju müra või füüsiline löök võib viia ta tagasi ärkvelolekusse.

NREM uni

Sel ajal väljendub ajutegevus delta-lainete tekkes, mille sagedus on 2 Hz. See on kõige vaiksem ja aeglasem režiim.

See võtab aega umbes pool tundi. Selles mitte-REM-une faasis näeb inimene mõnikord unenägusid.

Sügava une faas

Sel ajal magab inimene sügavalt ja sügavalt. EEG-s domineerivad delta-laine võnkumised sagedusega 2 Hz. Aeglane uni ja sügav uni on sageli rühmitatud delta-laine une pealkirja alla. Sügava une faasi kestus võtab umbes 15% kogu öörahust.

Sügava puhkefaasi kestust ja iseärasusi on spetsialistid pikka aega põhjalikult uurinud. Leiti, et sel ajal toodab aju aktiivselt unenägusid (umbes 80% kõigist nägemustest, mida inimene öösel külastab). Unenäod ilmuvad meeldivate piltide või õudusunenägude kujul. Enamik neist, inimene, ärgates, unustab.

Kuigi sügava une staadium ei võta palju aega, on sellel kehale tugev mõju. Näiteks väikelastel, kes kannatavad enureesi all, võib sel ajal tekkida tahtmatu urineerimine. Uneskõndimisele kalduvatel inimestel võivad selle haiguse rünnakud tekkida just selles staadiumis.

REM-une staadium

See faas avastati mitte nii kaua aega tagasi (1953. aastal) ja seda uuritakse siiani põhjalikult. Selgus, et kiire puhkeseisund järgneb vahetult pärast sügavat ja kestab umbes 10-15 minutit.

REM-uni on aeg, mil ajutegevus väljendub beeta-lainetele lähedaste lainete tekkes. Ajutegevuse kõikumised sel perioodil on väga intensiivsed, kiired. Sellest ka nimi - "kiire". Samuti nimetatakse seda perioodi teaduskirjanduses REM-i ehk REM-une faasiks.

Selles etapis olev inimene on täiesti liikumatu. Tema lihastoonus langeb järsult, kuid ajutegevus on lähedane ärkveloleku olekule. Silmamunad liiguvad suletud silmalaugude all.

Seos eredate, meeldejäävate unenägude ja selle faasi vahel on kõige selgem. Selles viibides näeb inimene kõige värvikamaid pilte ja süžeesid. Kui algatate ärkamise REM-une ajal, suudab inimene 90% juhtudest oma nägemust ümber jutustada.

Küsimusele, kui kaua see unefaas kestab, ei oska teadlased selget vastust anda. Selle kestus on ligikaudu 20-25% kogu öörahu ajast. REM-uni, nagu ka mitte-REM-uni, on tsükliline struktuur. Ajutegevuse olemuse järgi on tsüklid sarnased, kuid erinevad kestuse poolest.

Esimene tsükkel toimub umbes 1,5 tundi pärast uinumist. Järgmise aeg pikeneb veidi jne. Hommikul võib REM-une viimase faasi kestus ulatuda mitmekümne minutini. Samal ajal magab inimene pinnapealselt, kuni lõpuks ärkab täielikult.

Hommikule lähemal kehas täheldatakse kõigi süsteemide aktiveerumist. Hormonaalsüsteem hakkab aktiivsemalt tööle. Meestel esineb peenise erektsioon, naistel - kliitori erektsioon. Muutused hingamises ja südame löögisageduses. Vaheldumisi asendada üksteist arteriaalse rõhu tõusud ja langused.

Ärkamine erinevates faasides ja puhketsüklites

Inimese üldine tervis ja heaolu sõltuvad otseselt öörahu kvaliteedist ja kestusest, mis on heterogeense struktuuriga. Öö jooksul peab inimese aju läbima kirjeldatud etapid. Ainult sel juhul taastub keha täielikult.

Ja kõik faasid on võrdselt olulised. Aeglane, REM, sügav uni – need kõik täidavad olulisi funktsioone. Saanud teada, mis on inimese sügav uni, on teadlased leidnud, et see on vajalik normaalseks vaimseks tegevuseks ja kogu päeva jooksul omandatud oskuste säilitamiseks. Kiiresti reguleerib energiaressursse. Selle puudumine võib põhjustada keha surma.

Mis on aeglase laine uni ja kui kaua see peaks kestma? Delta uni on üks öörahu faasidest, mis võtab sellest viiendiku. Selle aja jooksul taastuvad kõik rakud ja aju töötleb päeva jooksul kogunenud teavet. Lava tähtsust on raske üle hinnata, kuna sellest sõltuvad inimese füüsilised ja intellektuaalsed võimed.

Mis on sügav uni

Öörahu moodustab umbes kolmandiku inimese elust, 7-8 tundi päevas. See füsioloogiline protsess aitab kaasa keha taastumisele ja läbib 4 või 5 järjestikust kiirete ja aeglaste faaside tsüklit.

Esimene (see on ka paradoksaalne) võtab aega kuni 15 minutit. Teine – õigeusklik ehk aeglane uni – kestab umbes poolteist tundi, tuleb kohe peale uinumist, on 4 staadiumiga. Kõige rohkem mõjub organismile viimane, neljas, sügav või delta uni.

Sügava une tähtsus

Miks on deltafaas öörahu protsessis oluline? Päeva jooksul võtab aju vastu ja töötleb tohutul hulgal erinevat teavet ning selle meeldejätmine toimub deltafaasis. See tähendab, et treeningu efektiivsus ja intellektuaalse arengu tase sõltuvad otseselt sügava une kvaliteedist ja kestusest. Lisaks omandatud teadmiste ülekandmisele lühimälust pikaajalisse mällu on suur tähtsus füsioloogilistel protsessidel.

Teadusliku uurimistöö käigus leiti, et lihaste maksimaalne lõdvestus on täheldatud sügavas staadiumis. Samal ajal aeglustub katabolism ja aktiveerub anabolism ehk keharakkude taastamine. Sellest eemaldatakse toksiinid ja muud kahjulikud jääkained, suureneb immuunsus.

Seega puhkab inimene täielikult delta-une perioodil. Selle kestuse muutus või kogu tsükli ebaõnnestumine toob kaasa kroonilise väsimuse, uimasuse, immuunsüsteemi nõrgenemise ja intellektuaalsete võimete vähenemise.

Struktuur

Aeglase laine ja REM-uni vahelduvad kogu öö tsükliliselt. Uinumine algab esimesest, õigeusu faasist. See kestab umbes poolteist tundi ja toimub neljas järjestikuses etapis:

• Alfa-rütmi vähenemine EEG-s, madala amplituudiga teeta-rütmide ilmnemine. Sel ajal on inimene poolunes, millega võivad kaasneda unenägudetaolised hallutsinatsioonid. Mõtteprotsessid jätkuvad, väljendudes unenägude ja päevasündmuste üle mõtiskledes. Sageli on pakiliste probleemide jaoks lahendused.
• Elektroentsefalogramm registreerib teetalainete ülekaalu, samuti rütmi iseloomulike kiirenduste - "unevõllide" - esinemise. Sellel, kõige pikemal etapil, teadvus lülitub välja, tajulävi tõuseb, kuid magavat inimest on siiski võimalik äratada.
• Kõrge amplituudiga delta lainete ilmumine EEG-s. Mitte-REM-une kolmandas faasis (5–8% kogukestusest) võtavad need vähem kui poole ajast. Kuna domineerib delta rütm, tekib sügavaim delta uni.
• Neljandas faasis, mis moodustab kuni 15% öörahust, on teadvus täielikult välja lülitatud, magavat inimest on raske äratada. See periood moodustab enamiku unenägudest, samas suureneb häirete (somnambulism, õudusunenäod) ilmingute tõenäosus.

Loe ka seotud

Unefaaside kestus ja omadused esimese eluaasta lapsel: öise ja päevase puhkuse normid imikutele

Õigeusu uni asendub REM-unega, suhe on vastavalt ligikaudu 80% ja 20%. Paradoksaalses faasis täheldatakse silmamunade iseloomulikku liikuvust, kui magaja on äratatud, mäletab ta unefaasi elavat unenägu. EEG näitab elektrilist aktiivsust, mis on lähedane ärkveloleku olekule. Hommikune ärkamine toimub pärast 4 või 5 täistsüklit "kiire" staadiumis.

Tavaline kestus

Milline on sügava une määr? Selle kestuse ja kvaliteedi määravad inimese keha individuaalsed omadused. Ühele piisab 4-tunnisest puhkusest, teisele on magamiseks vaja vähemalt 10. Kestvust mõjutab ka magaja vanus: lapsepõlves on see kuni 9-10 tundi, nooruses ja küpsuses. - umbes 8 ja vanaduseks väheneb see veerandi päevani. Keskmine ideaalne aeg ööseks puhkamiseks on 7 või 8 tundi ning täiskasvanu sügava une kiiruse määrab faaside protsent.

Kui võtta aluseks 8 tundi und, on sügava perioodi kestus tervel inimesel keskmiselt 20%. See tähendab, et üldiselt kulub selleks vähemalt 90 minutit ja iga 4–5 tsükli puhul 20–25 minutit. Öörahu vähendamise või suurenemisega väheneb või pikeneb iga faasi aeg vastavalt. Kuid nende suhe protsentides ei muutu ja keha taastub täielikult.

Protsessid kehas

Aju elektrilist aktiivsust kirjeldatakse vastavas une struktuuri käsitlevas osas. Ja kuidas kõik faasid füsioloogiliselt avalduvad? Magamajäämise alguses lihased lõdvestuvad, rõhk ja kehatemperatuur langevad ning hingamine aeglustub. Teisel perioodil need näitajad tõusevad, kuid vaatamata teadvuse osalisele seiskumisele ja väliste stiimulite tajumise läve tõusule on siiski võimalik inimest äratada.

Sügavat faasi, mis ühendab 3. ja 4. etapi, iseloomustab tavaliselt lihaste täielik lõdvestumine ja kõigi ainevahetusprotsesside aeglustumine. Raske on ärgata ja motoorne aktiivsus näitab häirete olemasolu.

Loe ka seotud

Kuidas mõjutavad unefaasid inimese tervist ja mis on hea une saladus

Rikkumiste põhjused

Mõnikord nõuavad eluolud sügava une aja lühendamist (eksamisessioon või ajasurve tööl). Lühiajaline füüsilise või vaimse aktiivsuse tõus kompenseeritakse kiiresti. Kuid kui selle faasi kestus aja jooksul väheneb, ilmneb krooniline väsimus, mälu halveneb ja somaatilised haigused arenevad.

Põhjused võivad olla järgmised:

• psühho-emotsionaalne ülekoormus, stress;
• siseorganite, närvi- või endokriinsüsteemi haigused;
• sunnitud ärkamised öösel (koos prostatiidiga põie tühjendamiseks);
• arteriaalne hüpertensioon.

Kõik need seisundid nõuavad arstiabi ja ravi otsimist, kuna delta uni on inimese jaoks eluliselt tähtis.

Kuidas normaliseerida sügavat und

Sügava une faas peaks olema vähemalt 20% kogumahust. Kui teil on krooniline unepuudus, nõrkus ja väsimus, on aeg mõelda, kuidas kogu uneaega pikendada. Oluline on järgida režiimi, püüda pidada kinni valitud uinumis- ja ärkamisajast. Une normaliseerumisele aitavad kaasa ka päevane füüsiline aktiivsus ja õhtune vaikne keskkond koos kerge õhtusöögiga.

2013-03-05 | Uuendatud: 2018-05-29© Stylebody

Teadlased on juba ammu tõestanud, et hea uni, mis sisaldab kahte põhifaasi – aeglast ja kiiret – on inimese tervise ja heaolu seisukohalt ülimalt oluline. Ja seda tõsiasja tuleb igapäevase rutiini loomisel arvestada. Vanarahva ütlus ütleb, et "hommik on õhtust targem". Tõepoolest, hommikul on tähtsate ja raskete otsuste tegemine palju lihtsam kui öösel vaatamine. Lisaks märkas igaüks meist, kuidas unepuudus mõjutab enesetunnet ja sooritusvõimet. Unetu öö võib põhjustada mitte ainult vaimse aktiivsuse järsu languse, vaid ka peavalu, nõrkuse, väsimuse ja muid ebameeldivaid sümptomeid.

Une füsioloogia

Inimkeha on konstrueeritud nii, et kõik selles toimuvad protsessid on seotud kindla päevaajaga ning sõltuvad suuresti päeva ja öö vaheldusest. Uni ja ärkvelolek vahelduvad pidevalt ja esinevad ligikaudu samal ajal. Ja kui une-ärkveloleku normaalne rütm on ootamatult häiritud, mõjutab see negatiivselt inimese erinevate süsteemide ja organite tööd. Krooniline unepuudus mõjutab eelkõige närvi- ja immuunsüsteemi, mis võib viia kogu organismi järkjärgulise töövõimetuseni.

Ärkvelolek ja uni on kaks vastandlikku ja samal ajal omavahel seotud olekut. Kui inimene ei maga, suhtleb ta aktiivselt keskkonnaga: sööb, vahetab infot jne. Une ajal, vastupidi, toimub peaaegu täielik väljalülitumine välismaailmast, kuigi olulised protsessid kehas endas ei peatu. Hinnanguliselt on uni ja ärkvelolek ajas vahekorras 1:3 – igasugune kõrvalekalle sellest normist on tervisele ohtlik.

Teadlased on suutnud jäädvustada inimese ajus une ajal toimuvaid muutusi, kasutades sellist uurimismeetodit nagu elektroentsefalograafia. See võimaldab teha lainete kujul graafilist salvestust, mille dekodeerimine annab teavet une kvaliteedi ja selle erinevate faaside kestuse kohta. Seda meetodit kasutatakse peamiselt erinevate unehäirete diagnoosimiseks ja nende negatiivse mõju määramiseks organismile.

Kui une ja ärkveloleku sagedust reguleeriv mehhanism on häiritud, tekivad mitmesugused patoloogilised seisundid, nagu narkolepsia (päeva jooksul tekkiv vastupandamatu soov uinuda), aga ka hüpersommia (ülemäärane unevajadus, kui inimene magab). palju rohkem kui tavaliselt).

Und iseloomustab selline omadus nagu tsüklilisus. Pealegi kestab iga tsükkel keskmiselt poolteist tundi ja koosneb kahest faasist – aeglasest ja kiirest. Selleks, et inimene saaks piisavalt magada, peab läbima neli-viis sellist tsüklit. Selgub, et peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas.

Peamised erinevused faaside vahel on järgmised:

Kestus Aeglane faas domineerib ajas. See võtab umbes 80% kogu uneprotsessi ajast ja jaguneb omakorda neljaks etapiks. Kiire faas võtab palju vähem aega ja selle kestus pikeneb hommikul, ärkamisele lähemal. Eesmärk Unefaaside eesmärk on erinev. Aeglase faasi ajal taastuvad siseorganid, keha kasvab ja areneb. Kiirfaas on vajalik närvisüsteemi aktiveerimiseks ja reguleerimiseks, kogunenud info korrastamiseks ja töötlemiseks. Lastel kujunevad REM-une ajal välja kõige olulisemad vaimsed funktsioonid – seepärast näeme lapsepõlves nii sageli eredaid, meeldejäävaid unenägusid.

Ajutegevus Aeglase ja kiire faasi erinevused ajutegevuses on väga uudishimulikud. Kui mitte-REM-une ajal aeglustuvad kõik protsessid ajus olulisel määral, siis REM-une faasis aktiveeruvad need vastupidi ülimalt. See tähendab, et inimene magab ja tema aju töötab sel ajal aktiivselt - seetõttu nimetatakse ka REM-une paradoksaalne. Unenäod Inimesed näevad unenägusid kogu tsükli jooksul, kuid need unenäod, mida unenägusid kiire faasi ajal, jäävad paremini meelde. Unenägude dünaamika sõltub tugevalt ka faasist - aeglast faasi iseloomustavad vaoshoitud unenäod, kiire faasi ajal on need elavamad, emotsionaalsemad. Seetõttu jäävad pärast ärkamist kõige sagedamini mällu hommikused unenäod.

Kuidas uneprotsess kulgeb?

Kui unisus rullub inimesest üle ja ta uinub, algab une aeglase faasi esimene etapp, mis kestab maksimaalselt kümme minutit. Seejärel teise, kolmanda ja neljanda etapi edenedes muutub uni aina sügavamaks – see kõik kestab ligikaudu 1 tund ja 20 minutit. Just esimese faasi neljandale etapile on iseloomulikud sellised üldtuntud nähtused nagu kõndivad "hullud", unes rääkimine, luupainajad, laste enurees.

Seejärel naaseb mõneks minutiks aeglase une kolmanda ja teise faasi, misjärel algab kiire faas, mille kestus esimeses tsüklis ei ületa viit minutit. Siin lõpeb esimene tsükkel ja algab teine ​​tsükkel, milles kõik faasid ja etapid korduvad samas järjestuses. Kokku on selliseid tsükleid öö kohta neli-viis ja iga korraga muutub REM-une faas aina pikemaks.

Viimases tsüklis võib aeglane faas olla erakordselt lühike, samas kui kiire faas on ülekaalus. Ja mitte asjata pole loodus seda nii ette näinud. Fakt on see, et REM-une ajal ärkamine on väga lihtne. Aga kui inimene äratatakse siis, kui aeglane uni on täies hoos, tunneb ta end pikka aega ülekoormatuna ja unisena – tema kohta võib öelda, et ta "tõus valel jalal üles".

NREM-uni (4 etappi)

REM uni

Kui inimene sukeldub kiiresse unefaasi, on see nähtav isegi väljastpoolt. Tema silmamunad hakkavad aktiivselt liikuma, hingamine kas kiireneb või aeglustub, näo miimika liigutused võivad olla märgatavad. Seadmed registreerivad kerget keha- ja ajutemperatuuri tõusu, südame-veresoonkonna aktiivsuse suurenemist. Selles faasis toimub ärkveloleku ajal kogunenud info vahetamise protsess teadvuse ja alateadvuse vahel ning jaotub energia, mida kehal õnnestus aeglase une ajal koguda. Inimene näeb värvikaid unenägusid, mida ta saab pärast ärkamist meenutada ja ümber jutustada. REM-une ajal ärkamine on kõige lihtsam ja kiirem.

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada?

Teadlaste sõnul peab inimene magama 8–10 tundi ööpäevas, mis võrdub 4–6 unetsükliga. Tuleb meeles pidada, et unetsükli kestus erinevatel inimestel ei ole sama ja sõltuvalt närvisüsteemi individuaalsetest omadustest võib varieeruda 1,5-2 tundi. Ja selleks, et keha saaks korralikult välja puhata, peaks selliseid täistsükliid olema vähemalt 4-5. Kui palju inimene peaks magama, määrab suuresti tema vanus.

Siin on ligikaudne unesagedus erinevate vanuserühmade jaoks:

• Kõige pikem uni on sündimata beebidel üsas umbes 17 tundi ööpäevas.
• Vastsündinud beebid veedavad unerežiimis 14–16 tundi.
• Imikud vanuses 3–11 kuud vajavad 12–15 tundi und.
• Ühe- ja kaheaastased lapsed magavad 11-14 tundi ööpäevas.
• Koolieelikutel on soovitav magada vähemalt 10-13 tundi.
• Alla 13-aastaste algklassilaste organism nõuab 10-tunnist öörahu.
• Teismelistel soovitatakse magada 8–10 tundi.
• 18–65-aastase täiskasvanu une kestus on olenevalt keha omadustest 7–9 tundi.
• Inimeste vajadus pärast 65 aastat on veidi vähenenud - nad peavad magama 7–8 tundi.

Kuidas vähem magada ja piisavalt magada

Une kvaliteet sõltub suuresti sellest, mis kell inimene magama läheb. Keskööni magamine kella 19.00-24.00 on äärmiselt kasulik. Inimesed, kes on harjunud varakult magama jääma, tunnevad end erksana ja hästi puhanuna, isegi kui nad ärkavad koidikul. Sel juhul saab inimene vähem magada, kuid siiski piisavalt magada. Ja nipp on selles, et une väärtus teatud aja jooksul on erinev.

Uneväärtuste tabel tundide kaupa

Mis kell on parem hommikul üles tõusta

Usutakse, et parim aeg ärkamiseks on hommikul kella neljast kuueni. Inimesed, kes päikese käes tõusevad, ei karda väsimust ja jõuavad päevaga palju ära teha. Aga muidugi selleks, et vara üles tõusta, tuleb välja kujundada harjumus varakult magama minna. Lisaks on inimestel erinev bioloogiline rütm. Teatavasti jagunevad inimesed "öökullideks" ja "lõokesteks". Ja kui inimene on "öökull", siis on parem, kui ta ärkab hommikul kella 8-9 paiku.

Kuidas õigesti arvutada ärkamisaega

Väga raske on iseseisvalt arvutada aega, milleks peate REM-une faasis ärkamiseks äratuskella käivitama. Nagu eespool mainitud, on iga inimese unefaasidel individuaalne kestus. Seetõttu peate enne selliste arvutuste tegemist kõigepealt ühendust võtma meditsiinikeskusega, et spetsialistid määraksid spetsiaalsete seadmete abil teie isikliku unerütmi.

Kuigi saate arvutada ligikaudse aja, millal on kõige parem ärgata. Selleks võtke une aeglase faasi keskmine kestus (120 minutit), samuti kiire une keskmine kestus (20 minutit). Siis tuleks lugeda 5 sellist perioodi alates hetkest, kui magama lähed – see on aeg, mil panete äratuse. Näiteks kui jäite magama kell 23.00, on teie jaoks parim ärkamisaeg kell 7.20–7.40. Kui otsustad magada kauem, näiteks pühapäeval, siis õige tõusu aeg jääb vahemikku 09:00-09:20.

Une tähtsus kehale

• Une peamine eesmärk on võimaldada kehal puhata ja taastuda. Pikaajaline unetus on täis tõsiseid terviseprobleeme. Loomkatsed on näidanud, et täielik unepuudus teatud aja möödudes põhjustab ajus hemorraagiaid. Inimestel, kellel on krooniline unepuudus, tekib peagi suurenenud väsimus ja seejärel lisanduvad probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.
• Uni mõjutab ainevahetusprotsesse kehas. Aeglase une ajal toodetakse kasvuhormooni, ilma milleta ei saa toimuda valgusüntees – seetõttu on unepuudus lastele eriti ohtlik. Unepuuduses inimestel on häiritud ka puhastus- ja taastumisprotsessid organismis, kuna une ajal varustatakse elundite rakke aktiivselt hapnikuga ning maksa ja neerude tööd, mis vastutavad kahjulike ainete neutraliseerimise ja eemaldamise eest, on aktiveeritud.
• Kiirfaasis toimub kogunenud teabe levitamine, töötlemine ja assimileerimine. Muide, nagu selgus, ei saa une ajal midagi õppida ega meeles pidada (magavatele inimestele võõrkeelte õpetamise meetod ei õigustanud ennast), kuid vahetult enne magamaminekut ajju sisenenud teave on tõesti paremini meeles.
• REM-uni aitab kaasa kõikide neurohumoraalsete protsesside aktiveerumisele – inimese närvisüsteem on häälestatud aktiivsele tööle. On täheldatud, et paljud närvihaigused tekivad unepuudusest.

Une mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Paljud meist on harjunud end regulaarselt turgutama toniseerivate jookidega – kange tee, kohv. Jah, nii saate lühikese aja jooksul tõesti rõõmu tunda. Kuid siis, kui kofeiin lakkab toimimast, tunneb inimene end veelgi väsinumana, ilmneb unisus ja nõrkus. Seetõttu pole rõõmsameelsuse jaoks midagi paremat kui tavaline uni. Inimesed, kes süstemaatiliselt lühendavad oma uneaega, sundides sellega oma keha töötama ülekoormusega ja viima selle kurnatuseni, mille tagajärjel tekivad sellised tõsised haigused nagu isheemia, kroonilised jne.

Une mõju välimusele

Meditsiiniteadlased väidavad üksmeelselt, et unepuudus kutsub esile hapnikuvaeguse kehas ning viib paratamatult varajase vananemiseni ja välimuse olulise halvenemiseni. Hästi puhanud inimene võib reeglina kiidelda mitte ainult rõõmsameelsusega, vaid ka värske välimuse, hea jumega. Muide, ainevahetushäired, milleni krooniline unetus võib viia, toovad sageli kaasa söögiisu suurenemise ja. Seetõttu peavad sportlased ja näitlejad, kelle jaoks on eluliselt tähtis olla alati heas füüsilises vormis, täpselt une-ärkveloleku režiimi.

Uni ja inimese käitumine

On märgatud, et inimestel, kes ei maga piisavalt, süvenevad sellised negatiivsed iseloomuomadused nagu kapriissus, ärrituvus, ärrituvus ja agressiivsus. Ja kõik sellepärast, et nende närvisüsteem ei ole stressiks valmis ja on pidevalt pinges. Hästi magavatel aga domineerib suurepärane tuju ja täielik psühholoogiline valmisolek eluprobleemidest üle saada. Seega, kui teie töö hõlmab öiseid vahetusi, kompenseerige kindlasti päevane unepuudus. Juht ei tohi mingil juhul olla unine. Tohutu hulk õnnetusi juhtus seetõttu, et unine juht oli hajunud või jäi roolis magama.

Ja lõpuks tuleks meeles pidada veel üht une funktsiooni – läbi unenägude saadab meie alateadvus meile sageli vihjeid ja taipamisi, mis aitavad meil lahendada olulisi eluprobleeme.

Kogu uni jaguneb kaheks põhimõtteliselt erinevaks tüübiks – see on aeglane uni ja REM-uni. Mitte-REM-uni jaguneb omakorda 4 faasi. Selgub, et kokku on 5 unefaasi.

aeglane uni

Seda nimetatakse ka uinumise etapiks. Seda iseloomustab päeva jooksul tekkinud probleemidele mõtlemine ja nende kogemine. Aju püüab inertsi abil leida lahendust probleemidele, millega ta ärkvelolekus töötas. Inimene näeb pilte, mis rakendavad probleemi lahendust.

Lihaste aktiivsus väheneb veelgi, pulss ja hingamine aeglustuvad. Aju lakkab järk-järgult töötamast. Seda etappi iseloomustavad lühikesed kuulmistundlikkuse puhangud. Inimene on mitu korda minutis seisundis, kus teda on väga lihtne äratada.

On üleminekuperiood. Une kolmanda ja neljanda faasi erinevus seisneb deltavõnkumiste arvus. Kuid me ei lasku sellistesse üksikasjadesse.

Seda iseloomustab sügavaim uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna sel ajal saab aju kõige täielikuma puhkuse ja taastab oma töövõime. Une neljandas faasis on inimesel raske ärgata. Selles faasis esineb unes rääkimise või unes kõndimise juhtumeid.
Esimest kahte faasi peetakse pealiskaudseks mitte-REM-uneks ja kahte teist sügavaks. Mitte-REM-uneks nimetatakse ka ortodoksseks uneks või mitte-REM-uneks.

Saidilt http://androidnetc.org/category/neobxodimye saate alla laadida Androidi rakendusi. Näiteks üks väljapakutud Sleep Time rakendustest analüüsib teie keha vibratsiooni ja teeb kindlaks, millises unefaasis te parasjagu olete. Kui ärkamise aeg saabub, valitakse teie ärkamiseks sobivaim hetk. Palju kasulikke rakendusi! Minge saidile ja vaadake ise.

REM-uni (REM-uni)

Seda etappi nimetatakse ka REM-uneks (inglise keeles rapid eye movements, mis tähendab "kiired silmaliigutused"). Nagu arvata võis, iseloomustab REM-une silmamunade kiirendatud liikumine suletud silmalaugude all – see on esimene põhimõtteline erinevus aeglasest unest.

Teine erinevus seisneb selles, et REM-une faasis aju ei puhka üldse, vaid vastupidi, aktiveerub. Samuti kiireneb pulss, kuid suured lihased on täielikult lõdvestunud.

Ja kõige huvitavam on see, et REM-une faasis olevat inimest on kõige raskem äratada, kuigi tema seisund on ärkveloleku olekule kõige lähemal. Seetõttu nimetatakse REM-une ka paradoksaalseks uneks.
REM-une eesmärk pole päris selge. Selle kohta on mitmeid eeldusi:

1. REM-une staadiumis sorteerib aju saadud informatsiooni.
2. Aju analüüsib keskkonnatingimusi, milles keha paikneb, ja töötab välja kohanemisstrateegia. Selle otsuse kaudseks kinnituseks on asjaolu, et vastsündinutel on REM-uni 50%, täiskasvanutel - 20-25%, eakatel - 15%.

Kuid on üks tõsiasi, mis vaidlusi ei tekita – kõige eredamad unenäod tulevad meile REM-une ajal! Teistes etappides on unenäod ka olemas, kuid need on hägused ja me mäletame neid väga halvasti. Teadlased väidavad ka, et unenägu mäletate hästi ainult siis, kui ärkate REM-unes.

Unefaaside järjestus

Uni algab esimesest faasist, mis kestab umbes 10 minutit. Seejärel järgneb järjestikku 2., 3. ja 4. faas. Seejärel vastupidises järjekorras - algab 3., 2. ja REM-une faas. Koos moodustavad nad tsükli, mis kordub 4-5 korda öö jooksul.

See muudab erinevate faaside kestust tsüklist tsüklisse. Esimeses tsüklis on REM-uni väga lühike, rohkem aega võtab sügav aeglane uni. Kuid sügava une viimastel tsüklitel ei pruugi seda üldse olla. Tavaliselt on üks tsükkel 90-100 minutit.

Ja nüüd kõige huvitavam. Millises unefaasis sa ärkad, oleneb sinu enesetunne. Ärkamiseks kõige ebasobivam on sügav uni. Sügavast unest ärgates tunnete end ülekoormatuna.

Kõige parem on ärgata pärast REM-faasi lõppu ehk siis esimese või teise faasi alguses. REM-unest ärkamine ei ole soovitatav.
Nüüd on teil tõenäoliselt küsimus, kuidas veenduda, et ärkate õiges faasis.

Annan sellel teemal ainult ühe mõtte. Nagu juba mainitud, on sügava une staadiumis inimest üsna raske ärgata. Seega, kui teie uni katkeb loomulikul viisil, mitte äratuskella tõttu, siis ärkate suure tõenäosusega õiges faasis.

Nüüd natuke kiire ja aeglase une tähtsusest. Mõned teadlased ütlevad, et REM-uni on mineviku jäänuk, väidetavalt pole inimesel seda vaja, nagu pimesooltki.

Selle väite toetuseks on viidatud järgmistele faktidele:

Kui piirata jõuliselt une kestust, siis sügava une faasi kestus praktiliselt ei muutu, aju vähendab ennekõike REM-une kestust.

Kuid see ainult tõestab, et sügav uni on kiiremast unest olulisem – mitte enam!

Katsed viidi läbi, kui inimesed jäeti kaheks nädalaks täielikult REM-uneta. Samas ei halvenenud nende tervislik seisund kuidagi.

Kaks nädalat pole kuigi pikk aeg, kui arvestada, et mõni inimene suudab nii kaua üldse magamata olla.

Kuid teised teadlased tegid katseid rottidega. Selle tulemusena surid rotid pärast 40 päeva ilma REM-uneta.

Uneprotsess on väga vähe uuritud nähtus. Somnoloogid peavad tulevikus leidma vastused paljudele vastuolulistele küsimustele.
Noh, me peame hoolitsema oma une eest ja juhtima tervislikku eluviisi!