Kuidas vabaneda foobiast. Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest

Hirmudest haaratud inimese äratundmine pole sugugi lihtne. Foobiate all ei kannata ainult psühhiaatriakliinikute patsiendid, selgub, et paljud üsna terved inimesed kardavad kõrgust, sügavust, pimedust jne. Me ei tea, kuidas hirme kõrvaldada, kuid neid saab neutraliseerida.

Edu saavutamise raskused on tingitud mitmest põhjusest. Keegi ei usu endasse ega tea, kuidas oma võimetesse usku saada. Mõned ei pinguta piisavalt ja neil pole piisavalt visadust, teised isegi pliidil lebavad ei tea, kuidas oma laiskusest üle saada.

Põhjuseid, mis takistavad meil oma eesmärke saavutada, on palju. Täna käsitleme probleemi, mis puudutab enamikku, kui mitte kõiki. Ja see probleem on foobiad, hirmud. Mitte alati inimesed, kes kogevad obsessiivset hirmu edu saavutamata jätmise ees, ei ole paljude kuulsate inimeste lood eeskujuks. Kuid tasub teada, et hirmu aste on erinev.

Mõnikord võib see võtta palju energiat ja jõudu ning mõnikord viia psüühikahäireni. Hirmud on erinevad, ühes eelmises artiklis oli teema juba juttu - hirm ja hirm edu ees. Selles artiklis jätame üksikasjad, vaatleme probleemi üldiselt. Inimene sünnib kartmatuna. Väike laps ei karda puudutada tuld, komistada, kukkuda jne. Kõik need hirmud tulevad hiljem. Koos kasulike hirmudega omandatakse sageli ka kasutuid. Kui nad muutuvad liiga tugevaks, nimetatakse neid foobiateks.

Ekspertide hinnangul kannatab foobiate all enam kui 10 miljonit inimest, kuid mõnede kartuses tunnistada selle probleemi olemasolu raskendab täpse arvu väljaselgitamist. Professor Robert Edelmann, kes uurib inimeste foobiaid Briti riiklikus foobiaühingus, ütleb: "Oleks imelik, kui kõigil ei oleks mingit tüüpi foobiat, kuid on piiratum inimeste ring, kes kannatavad häirivate kliiniliste foobiajuhtumite all."

Kuidas vabaneda foobiast

Saate vabaneda foobiatest ja mõnel juhul isegi iseseisvalt, on oluline ainult õigesti kindlaks määrata, millest täpselt vabaneda. Soovitused on üldist laadi, sest igal konkreetsel hirmul on oma põhjused. Ärge keskenduge negatiivsetele emotsioonidele. Selleks pead sa need katma meeldivate mälestuste või tegevustega, mis pakuvad naudingut, et realiseeruda nendes valdkondades, mis sul kõige paremini hakkama saavad.

Kõigil, isegi kõige arglikumal väikesel mehel, on alati usaldusväli - see ruum, see aeg, need asjaolud ja tingimused, see äri, see inimene - kellega, kus ja millal kõik õnnestub, kõik on lihtne ja miski pole hirmutav. . Üheski olukorras pole vaja saavutada täielikku rahu, oodata, et hirm haihtuks, kangus ja põnevus kaoks. Põnevus, põnevusega võitlemine on tegevuseks lihtsalt vajalik.

Võitlus ei käi hirmuga, vaid selle intensiivsusega. Mida rohkem inimene pingutab, et neist obsessiivsetest mõtetest vabaneda, seda rohkem nad teda valdavad. Hirmu tunne on eranditult igale inimesele omane. Hirm on kõigi elusolendite vanim kaitsereaktsioon ohule või selle võimalikkusele. Paradoksaalsel kombel on parim viis hirmust tõeliselt vabanemiseks tunnistada, et kardad, ja õppida selle mõttega elama. Seetõttu peate oma hirmu tunnistama ja isegi sellesse sukelduma, lubama endal hirmu. Ja varsti märkate, et selle intensiivsus väheneb järk-järgult.

Mine sportima. Füüsiline aktiivsus ja treening põletavad liigset adrenaliini. Varjatud kehahäired, aga ka ebapiisav elutäius annavad endast sageli teada ebaõnnestumiste ja ebakõladega just vaimsel tasandil. Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Igas inimeses on kõik head ja halvad, kõik omadused, mida võib ette kujutada. Tunne end ühtse hingena – muutuva, areneva ja oma ilmingutes lõpmatult erinevana. Hirm enda ja oma ilmingute ees pandi peale lapsepõlves ainult oma "heleda" kuvandi aktsepteerimisega. Ja see on vaid kärbitud pilt tegelikkusest.

Kindlasti leidub inimesi, kes leiavad, et parim vahend obsessiivsete hirmude tekkeks on mitte kunagi midagi karta. Ja nad eksivad: kasvõi sellepärast, et esiteks on ärevuse ja hirmude puudumine lihtsalt psühhiaatrilise häire tunnus. Ja teiseks ei ole foobia muidugi just kõige meeldivam nähtus, kuid ilmselt on parem kogeda hirmu “nullist”, kui kaotada oma elu hoolimatu osavuse või rumala hoolimatuse tagajärjel.

Pealetükkivatest mõtetest vabanemine

Erakordselt mõistus ja mõtlemisvõime eristavad inimest teistest elusolenditest. Aju on muutnud meie inimese teadlikumaks kui ülejäänud planeedi elanikud. Teadvuse põhieesmärk on luua kõige ratsionaalsemad meetodid meid ümbritsevale maailmale reageerimiseks. Me võime olla teadlikud ühest osast oma mõtetest, sest mõtleme millegi üle sihikindlalt. Teist me ei kontrolli ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei märka alati seda osa oma ajutööst, kui see loob uusi, palju tõhusamaid käitumisviise.

Kõrvalmõjuna võib meie aju "loomingulise" protsessi kaudu tekitada tõeliselt kummalisi mõtteid, mis võivad üllatada või isegi häirida. Tahan sellistest ideedest võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemalduda. Vaatame, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja saavutada meeleselgus. Selle ülesandega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Siiski on mitmeid harjutusi, mille hulgast saate valida ühe või mitu enda jaoks optimaalset.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada

Esiteks võite proovida oma emotsioone väljendada. Kui teie meele on vallutanud häirivad mõtted, piisab nende loetlemisest. Just seda meetodit soovitab gestaltterapeut Nifont Dolgopolov. Kui teid kummitavad sellised mõtted nagu "Mul pole aega midagi teha ..." või "Ma muretsen millegi pärast ...", peate meeles pidama asjaolusid, milles teil need tunded tekkisid.

Võib-olla kahtlustasite mõnda äri ette võttes, et teil pole aega seda õigeks ajaks lõpetada. Peate püüdma oma emotsioone väga selgelt väljendada. Ei ole üleliigne tugevdada neid kehaliigutuste, intonatsioonivarjundite ja žestidega. Seda protseduuri on kõige parem teha seal, kus teid ei segata. Nifont Dolgopolov nendib, et emotsioonide ohjeldamine paneb mõtted pidevalt selle probleemi ümber keerlema. Kui inimesel on võimalus oma emotsioone väljendada, peatub lõputu mõtete ring.

Teine meetod, mis aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest, põhineb õigel hingamisel. Selleks, et häirivad ideed peast lahkuksid, peate sulgema silmad ja hakkama mõõdetult ja rahulikult hingama. Seda protseduuri tehes kuulake oma keha, jälgige selle liigutusi, kontrollige hingamist, jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb.

Terviseekspert Lelya Savosina, kes räägib, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest hingamise kaudu, ütleb, et selle treeningu ajal on parem keskenduda kehalistele aistingutele. Protseduur aitab keskenduda millelegi irduvale ja leevendab pingeid lihastes. Teine viis obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on järgmine tehnika. Peate võtma paberi ja hakkama sellele kirjutama, mis teile pähe tuleb. Pole vaja sõnu valida ja keskenduda õigekirjale. Saate jälgida, kuidas teie löök muutub hakkivast ja teravast sujuvaks.

See tähendab, et jõuate järk-järgult sisemise tasakaaluni. Psühhoterapeut Aleksandr Orlov väidab, et see harjutus võimaldab vaadata kogemusi teise nurga alt ja annab emotsioonidele õhku. Sama praktikat kasutatakse vaba assotsiatsiooni meetodil ja suunatud kujutlusvõime meetodil. Psühhoteraapia aluseks on vaba ja usalduslik suhtlemine, mille käigus öeldakse välja kõik, mis häirib ja erutab.

Tähelepanelik püsimine on veel üks viis tagada pealetükkivate mõtete kõrvaldamine. Kui inimene on sukeldunud sisemistesse kogemustesse, hakkab ta ümberringi toimuvat halvemini tajuma. See mehhanism töötab ka vastupidi. Eksistentsiaalne psühhoterapeut Maria Soloveichik soovitab keskenduda ümbritsevatele objektidele ja sündmustele kohe pärast seda, kui märkate, et olete kinnisideeliste mõtete lõksus.

Saate pöörata oma pilgu kõige ebaolulisemate pisiasjade poole, näiteks lehe puu otsas. Kui te sellistele detailidele ei keskendu, naasete jälle mõtlemissfääri. Kui olete seda reaktsiooni enda juures märganud, asuge uuesti tähelepanelikult jälgima. Proovige oma tajuvälja laiendada.

Näiteks hakake pärast lehte vaatama puu võra, minnes aeg-ajalt üle pisidetailidele. Muutke oma fookust perioodiliselt. Las mitte ainult puud, vaid ka inimesed, majad, pilved ja muud objektid langevad oma vaatevälja. See tehnika võib teie elu palju lihtsamaks muuta, kuna on palju lihtsam tegeleda obsessiivsete mõtetega.

Paljud, kes armastavad psühholoogiat, teavad, et inimene on pidevalt ühes kolmest oma sisemise "mina" seisundist: vanem, laps või täiskasvanu. Kõik kipuvad langetama otsuseid nagu täiskasvanud, aitama ja hoolima nagu vanemad ning kuuletuma ja käituma nagu laps.

Psühholoogiadoktor Vadim Petrovski nendib, et pidev obsessiivsete mõtete kerimine on lõputu suhtlemine ühe "minaga". Kurikuulsa sisedialoogi tõhusaks taandamiseks olematuks tuleks õppida nendest kolmest “minast” aru saama, kes parajasti räägib. Kui teie mõtted on keskendunud ebaõnnestumise stsenaariumile, räägib teiega tõenäoliselt teie sisemine hääl vanema näol.

Tehinguanalüütik Isabelle Crespel väidab, et sellises olukorras tuleb panna kriitik rääkima mentori toonil, kes ütleb, kuidas teha õiget asja ja kuidas teha õige otsus. Samal ajal peate end vaimselt toetama motiveerivate fraasidega nagu "Ole kindel, et kõik saab korda", "Sa suudad kõike." Selline sisemine suhtumine aitab keskenduda konstruktiivsetele lahendustele.

Vastates küsimusele, kuidas tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, tasub mainida veel üht meetodit, milleks on endalt küsimuste esitamine. Enamasti ei muretse me tegelike raskuste pärast, vaid ainult tajutavate probleemide pärast. Metoodika “Töö” autor, psühholoog Kathy Byron soovitab, kui reaalsust pole võimalik muuta, proovige muuta mõtteid selle kohta. Ta soovitab endalt küsida neli küsimust: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?" ja "Kes ma oleksin ilma nende mõteteta?"

Oletame, et teil pole aimugi, kuidas õigesti käituda, sest arvate, et keegi on ärritunud või vihane. Ülaltoodud metoodikaga töötades jõuate järeldusele, et keegi ei saa teie peale pahaseks ja olete selle ise välja mõelnud. Teisel juhul võid mõista, et kellegi rahulolematusest mõtlemine on vaid vabandus laiskusele ja tegevusetusele. Selline tehnika aitab mõista paljude meie uskumuste relatiivsust, muuta tajunurka ja avastada teatud probleemidele täiesti ebatavalisi lahendusi.

Kuna obsessiivseid mõtteid pole alati võimalik eemaldada, saate tarbetutest muredest vabanemiseks harjutada meditatsiooni. Joogatreener Natalja Šuvalova on kindel, et inimene keskendub headele ja halbadele mõtetele. Meditatsioon seevastu aitab meil keskenduda ainult sellele, mis on meile kasulik.

Saate keskenduda oma hingamisele, konkreetsele sümbolile või isegi helile. Alustuseks piisab, kui õppida oma tundeid ja vaimseid kogemusi lahus jälgima. Olles eelnevalt võtnud mugava asendi, hakake jälgima kõiki ajus ja kehas toimuvaid protsesse.

Laske oma emotsioonidel, mõtetel ja tunnetel voolata. Te ei tohiks nende üle kohut mõista, peate lihtsalt proovima neid uurida. Natalia Shuvalova ütleb, et väga oluline on mõista, et me suudame mõtteid ja emotsioone kontrollida, mitte vastupidi. Vaatlemine lülitab mõtted välja ja vabastab pea kinnisideedest.

Teine meetod, mis aitab tarbetutest ideedest üle saada, on heli summutamise meetod. Ärikonsultant ja psühholoogiadoktor Aleksei Sitnikov ütleb, et esitame meie jaoks kõige olulisemad sündmused ja mälestused võimalikult ilmekalt ja maaliliselt.

Kui kujutleme mõttevoogu filmina, siis mida kvaliteetsem on pilt ja heli, seda tugevam on see või teine süžee meile mõju. Seetõttu tuleks kõige obsessiivsemaid ideid ja mõtteid “vaadata” summutatud heli ja häguse pildiga, et selle mõju taset oluliselt vähendada. See vähendab oluliselt nende tähtsust.

Kui pealetükkivatest mõtetest vabanemise küsimuse lahendamisele suunatud harjutused ei aita, siis tõenäoliselt on viimased muutunud nii intensiivseks, et ülaltoodud meetodid ei anna korralikku rahu. Psühhoanalüütik Ksenia Korbut usub, et obsessiivseid mõtteid on õige käsitleda inimese psüühika kaitsemehhanismina, mis aitab üle saada hirmutavatest ja ettearvamatutest tunnetest.

Sageli esinevad need inimestel, kes ei oska või ei suuda emotsioone näidata. Just sellistes olukordades püüab inimene teatud kogemusi loogiliselt seletada või taandada millekski ratsionaalseks ja arusaadavaks. Arvestades asjaolu, et seda on võimatu teha, oleme sunnitud neid ikka ja jälle tulutult kordama. Juhul, kui te ei saa end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, on mõttekas pöörduda spetsialisti poole, kes loob tingimused teie enda emotsioonide maailma mõistmiseks.

Mul on hea meel teid tervitada, kallid lugejad! Hirmu funktsioon on meid elus hoida, omamoodi sisemine ohutusregulaator. Seetõttu ei hüppa me katustelt ilma langevarjuta, järgime liiklusreegleid ja väldime agressiivsete koerte karja. Kuid juhtub, et see regulaator ületab piirid palju, kaitstes meid kõige eest, kuni elu endani, võttes meilt võimaluse seda nautida. Seetõttu on vaja kasutada erinevaid meetodeid, mis aitavad hirmust vabaneda. Ja seda ma täna teiega jagangi.

Kust hirm tuleb?

Hirm on oma tuumaks instinkt, kõigi elusolendite abistaja. Kuna inimene läks kõrgema närvitegevuse arendamisel teistest loomadest kaugemale, muutus tema suhtlus maailmaga keerulisemaks. Ohte tervisele ei pruugi olla, kuid ta, olles seda korra kogenud, fantaseerib igasuguseid ohte, isegi kui need ei kattu tegelikkusega.

Kuna enamik meie probleeme täiskasvanueas ulatub lapsepõlvest, võivad need muutuda foobiateks, kui me endaga ei tegele. Nad lihtsalt kontrollivad elu, jättes ilma kõigist võludest ja vabadusest. Inimene võib mõista oma foobia absurdsust, kuid siiski püüda seda vältida.

Näiteks last hammustas koer või lihtsalt haukus, mis teda päris palju ehmatas. Kuna meie ühiskonnas pole eriti kombeks nutta, eriti poiste puhul, võiksid vanemad teda kiiresti rahustama hakata, andmata talle võimalust stressi maandamiseks. Siis “surutakse” see õuduskogemus sügavale iseendasse ja annab tunda sabalise igal ilmumisel, isegi kui see pole agressiivselt meelestatud.

Äärmuslikel ja rasketel juhtudel võib koerte foobia muutuda nii tugevaks, et ta võib isegi täiskasvanud isasena kodust lahkumise lõpetada. Kõik oleneb trauma astmest, psüühika seisundist ja sellest, kas oli võimalik saada tuge ja leevendada stressi.

15 parimat meetodit, kuidas vabaneda

1. Hirmude kaart

12. Ühiskond

Otsige Internetist inimestega kogukondi, kellel on teiega samad kogemused, sest mõistmine, et te pole ainuke, muudab selle pisut lihtsamaks. Saate üksteist toetada, näpunäiteid ja elulugusid jagada. Koos on seda lihtsam teha.

13. Järelevalve

Järgmine kord, kui kogete paanikahoogu, keskenduge ja proovige jälgida ennast ja oma tundeid justkui väljastpoolt, isoleerige end toimuvast. See tehnika aitab teil end kokku võtta ja rahuneda.

14. "Ajurünnak"

Kirjutage üles absoluutselt kõik mõtted, mis tekivad, kui oma foobia teemat meenutate. Nii et alateadvus ühendub, "tühjendate" veidi ja võib-olla mõistate mõningaid nüansse, mis aitavad teil tulevikus oma "piinajaga" toime tulla. Lisateavet selle tehnika kohta saate lugeda.

15. Autotreening

Tutvuge selle artikliga. Kuna autotreening just sellistel puhkudel aitab, pealegi tõstad selle abil enesehinnangut ja muutud enesekindlamaks.

Kõige tähtsam on see, et ärge ignoreerige oma seisundit, oodates, et see möödub iseenesest. Parandus on vajalik ja toob teile leevendust, ainult selleks peate pingutama. Nii et kannatust teile, jõudu ja rahu.

See on tänaseks kõik, näeme varsti.

Igaüks kogeb aeg-ajalt ärevust või hirmu. See on normaalne, kuid ainult siis, kui hirm ja ärevus ei järgne liiga sageli ja mingil põhjusel. Sel juhul ei saa inimene normaalset elu elada, sest negatiivsed emotsioonid ei lase tal rahus elada. Vaatame, mida tuleb teha, et hirmust ja ärevusest vabaneda ning mida psühholoogid selle kohta ütlevad.

Ärevus ja hirm on loomulikud emotsioonid, mille loodus on inimesele andnud. Keerulises olukorras aitavad nad teda kehaliste ja vaimsete ressursside mobiliseerimisega ning ohuhetkel võivad nad isegi tema elu päästa.

Kuid mõnel inimesel ilmnevad need negatiivsed seisundid justkui põhjuseta. Tegelikult on põhjust, see on lihtsalt sügaval alateadvuses peidus. Näiteks inimesed, kes on kogenud suuri raskusi või tugevaid šokke, hakkavad kartma, et sarnane olukord võib tulevikus korduda.

Ka pessimistid on sageli mures ja hirmul. Negatiivne ellusuhtumine paneb inimese ootama peaaegu iga sündmuse halba tulemust. Ja kui see tõesti juhtub, on pessimist oma mõtteviisi õigsuses veelgi kindlam, tugevdades seeläbi oma kalduvust negatiivsetele kogemustele.

Ärevuse ja hirmu sümptomid

Kui inimene hakkab millegi pärast muretsema või kartma, kogeb ta mitte ainult negatiivseid emotsioone, vaid ka teatud füsioloogilisi reaktsioone. Tema lihased pinguldavad, pulss ja pulss kiirenevad, rinnus on külmavärinad ja õhupuudus. Käed hakkavad värisema, higistamine tugevneb. Samal ajal kubisevad peas obsessiivsed mõtted, kujutlusvõime joonistab igasuguseid ebameeldivaid pilte, tugevdades ärevustunnet.

Inimesel on sageli raske täpselt kindlaks teha, milliseid emotsioone ta kogeb. Ärevust iseloomustab ebameeldiv valulik tunne rinnus, südame piirkonnas, hädaootus. Hirm toob kaasa paanikaseisundi, kus inimene lülitab ratsionaalse mõtlemise välja. Ta ei saa rahulikult maha istuda ja olukorda analüüsida, ta lihtsalt kardab ja on paanikas.

Kui kogemused ei jäta inimest pikemaks ajaks maha, tema isu halveneb või kaob täielikult, uni muutub pealiskaudseks ja katkendlikuks, ta ärkab öösel ega suuda kaua uinuda. Mõned inimesed, vastupidi, suurendavad oma söögiisu ja püüavad oma negatiivseid emotsioone "haarata".

Krooniline stressiseisund võtab jõu ära, mistõttu tunneb inimene end kurnatuna ja väsinuna. Kõik see ei saa muud kui tema elu mõjutada. Kui te ei vabane hirmu- ja ärevustundest õigel ajal, on oht, et need arenevad tõeliseks psüühikahäireks. Seetõttu soovitavad psühholoogid õppida negatiivsete kogemustega iseseisvalt toime tulema.

Hirmu ja ärevusega toimetulemise viisid

Peaaegu iga inimene suudab üle saada hirmudest ja ärevusest, negatiivsetest emotsioonidest ja kogemustest. See pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Peate lihtsalt seadma eesmärgi ja järgima psühholoogide nõuandeid. Niisiis, vaatame spetsialistide kõige tõhusamaid soovitusi, mida saab kodus rakendada.

Leidke oma tunnete põhjus. Kui soovite ärevusest ja murest vabaneda, leidke kindlasti nende põhjus. Mõelge täpselt olukorrale, mis teid hirmutab. Võib-olla kardate kõrgust, rahvamassi, võõrastega rääkimist või publiku ees esinemist. Pidage meeles, millal teie hirm esmakordselt ilmnes, millises olukorras see juhtus.
Ära varja oma hirmu eest, ära eita seda. Kui tunnistate ausalt tema kohalolekut oma elus, on temaga lihtsam toime tulla.
Õppige lõõgastuma.Ärevad seisundid panevad olema pidevas pinges, võtavad energiat ja jõudu. Seetõttu on väga oluline õppida lõõgastuma. Selleks võib kasutada mis tahes meetodit: sooja vanni, jalutuskäiku pargis, õhtust värskes õhus jooksmist, jooga või meditatsiooni, hingamisharjutusi, meeldiva rahustava muusika kuulamist. Proovige end piinavatest kogemustest kõrvale juhtida ja anda end valitud ametile.
Arutage oma hirme kallimaga. Pole midagi paremat kui rääkida oma muredest kellelegi, keda usaldate. See võib olla lähedane sugulane või sõber, kellele saate oma hinge avada. Rääkige, mis teile muret valmistab ja teeb muret ning kuulake vestluskaaslase arvamust. Väga sageli hakkab inimene pärast sellist vestlust oma probleemi rahulikumalt käsitlema ja tunded kaotavad teravuse.
Pange oma mõtted paberile. Kui teil pole kedagi, keda saaksite usaldada, ärge heitke meelt. Pidage päevikut ja kirjutage üles kõik oma negatiivsed kogemused. Nii on teil lihtsam mõista iseennast ja mõista, mis teid täpselt muretseb ja millistes olukordades avaldub hirm kõige tugevamalt.
Naera ja naerata sagedamini. Tooge oma ellu rohkem huumorit. Vaadake komöödiaid või humoorikaid saateid, lugege nalju, otsige Internetist erinevaid naljakaid nalju. Seda on hea teha koos sõpradega. Nii saate palju naerda, leevendada stressi ja unustada mõneks ajaks oma mured.
Ärge istuge tegevusetult. Kui inimene pole millegagi hõivatud, hakkavad teda ründama negatiivsed kogemused ning sünged mõtted keerlevad peas ega lase lõdvestuda. Parim, mida sellises olukorras teha, on olla hõivatud. Tee, mida tahad: korista korter, valmista maitsev õhtusöök, pööra tähelepanu oma mehele või naisele, mängi lapsega, mine poodi.
Varuge aega hirmu ja ärevuse jaoks. Tõenäoliselt ei suuda te oma kogemusi pidevalt kontrolli all hoida. See pole vajalik. Varu neile 20-30 minutit päevas. Sel ajal laske oma kujutlusvõimel maalida kõige kohutavamad pildid. Anna oma ärevusele vabad käed, anna sellele täielikult järele. Ärge analüüsige oma emotsioone, vaid kogege neid. Kui määratud aeg on möödas, naaske tavapäraste tegevuste juurde. Kui ärevus hakkab sinust päeva jooksul võitu saama, pane sind häirivad mõtted lihtsalt paberile kirja ja ettenähtud aja jooksul saad muretseda.
Ärge peatuge minevikus. Kui teil on minevikus olnud ebameeldivaid olukordi, mis tekitasid sisemist hirmu või ärevust, võivad teie mõtted sageli nende sündmuste juurde tagasi pöörduda. Ära lase neil. Minevik on juba möödas ja pole sugugi tõsiasi, et negatiivne stsenaarium kordub uuesti. Lõdvestu, rahusta närve ja ela hetkes.
Sisenege visualiseerimisse. Niipea, kui teie kujutlusvõime hakkab teie jaoks võimalikest sündmustest hirmutavaid pilte joonistama, viige see kohe tahtejõul positiivsesse suunda. Kujutage eredalt ja üksikasjalikult ette teile murettekitava olukorra edukaimat tulemust. Visualiseeri seni, kuni tunned, et ärevus on sinust lahkunud või vähemalt oluliselt vähenenud. Psühholoogid ja esoteerikud väidavad, et regulaarne positiivne visualiseerimine võib mõjutada eluolusid, pöörates need soovitud suunas.
Ära planeeri ette. Tavaliselt mõeldakse enne tähtsat sündmust iga samm läbi, harjutatakse tegusid ja sõnu. Kui olete väga ärevil, siis laske oma tegudel olla spontaansed. Väga sageli osutuvad need kavandatust palju tõhusamaks. Usalda olukorda ja tegutse vastavalt asjaoludele.
Ära toida oma hirme. Kui teil on kalduvus liigsele ärevusele, proovige võimalikult vähe lugeda või vaadata telerist uudiseid, krimiteateid ja muud teavet, mis ainult süvendab olemasolevaid hirme ja loob soodsa pinnase uute tekkeks.
Muutke oma toitumisharjumusi. Mõned toidud, mida sööte, võivad ärevust süvendada. See hõlmab teed, kohvi ja alkoholi. Vähendage nende toiduainete hulka oma dieedis või eemaldage need üldse. Muide, liigne kirg magusa vastu suurendab ka ärevust, sest veresuhkru tõusuga tekib inimesel põhjendamatu ärevustunne.
Suhtle inimestega. Kui tunned, et sind hakkab valdama ärevus, ära istu üksi. Mine rahvarohkesse kohta – kinno, teatrisse, kontserdile või näitusele. Kohtuge oma sõpradega sagedamini. Eelistage elavat suhtlust, kuid kui see pole võimalik, ärge jätke tähelepanuta telefoniga rääkimist, Skype'i, kirjavahetust Internetis.
Kasutage kinnitusi, mantraid, mudrasid. Esoteerilisest kirjandusest leiate palju tõhusaid vahendeid negatiivsete kogemuste vastu võitlemiseks. Üks populaarsemaid on Sytini tujud. Võite kasutada valmis tekste või luua nende põhjal oma.

Aidake psühholoogil ärevusega toime tulla

Kui olete proovinud kõiki ülaltoodud meetodeid ärevusega toimetulemiseks, kuid pole midagi saavutanud, ärge heituge. Parem on otsida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt.

Tihti peituvad suurenenud ärevuse juured alateadvuses nii sügaval, et inimene ei suuda neid ise üles leida. Psühholoogi ülesanne on aidata inimesel mõista hirmu põhjuseid, eemaldada need alateadvusest ja õpetada teda ärevusest üle saama.

Mõnel inimesel on piinlik psühholoogilt abi otsida. Ärge tehke seda. Te ei ole ju terapeudi ega hambaarsti suhtes häbelik ja psühholoog on sama spetsialist, ainult vaimsete, mitte kehaliste probleemide alal. Ta aitab teil oma hirmudega toime tulla ja annab kasulikke soovitusi.

Kui te ei saa oma ärevusega hakkama, paluge oma terapeudil välja kirjutada teile ärevusvastased ravimid. Võite kasutada ka rahvapäraseid abinõusid. Joo rahustava toimega ravimtaimede keetmisi. Siia kuuluvad piparmünt, meliss, palderjanijuur, emajuur, kummel.

Hirmude ja ärevuse ületamine – samm võidu poole

Kui teil on ärevus või hirm, ärge häbenege seda. Paljud inimesed kardavad midagi, kuid enamik neist püüab oma hirmudest üle saada ja eemaldada ning reeglina õnnestub neil võita. Proovi ka seda.

Pidage meeles, et negatiivseid emotsioone, nagu ärevus ja hirm, saab muuta positiivseks, pannes need enda kasuks tööle. Paljud tuntud inimesed on elus edu saavutanud just tänu oma hirmule, mis neid mobiliseeris, sundides töötama ja tõusma uutele kõrgustele.

Arstid, teadlased, sportlased, luuletajad, kirjanikud, kunstnikud ja paljude teiste elukutsete esindajad kartsid jääda tunnustamata, kartsid lüüasaamist ja teiste inimeste naeruvääristamist ning need kogemused aitasid neil raskustest üle saada ja oma eesmärgi poole liikuda, tehes kõik endast oleneva. selle saavutamiseks.

Nagu näete, saab ängistuse ja hirmu vaenlastest liitlasteks muuta. Töötage enda kallal ja saate kindlasti oma negatiivsete kogemustega hakkama.

Täna räägime sellest kuidas hirmust lahti saada väga erineva iseloomuga: hirm surma ees, hirm loomade või putukate ees, foobia, mis on seotud haiguse, vigastuse, surmaga õnnetuse tagajärjel jne.

Selles artiklis ei räägi ma mitte ainult tehnikatest, mis aitavad hirmust üle saada, vaid ka sellest, kuidas hirmutundega õigesti toime tulla ja kuidas muuta oma elu nii, et selles oleks vähem ruumi ärevusele.

Ma ise pidin läbi elama palju hirme, eriti sel eluperioodil, mil kogesin. Ma kartsin surra või hulluks minna. Ma kartsin, et mu tervis läheb täielikult alla. Ma kartsin koeri. Ma kartsin nii palju asju.

Sellest ajast peale on osa minu hirmudest täielikult kadunud. Mõned hirmud, mida õppisin kontrollima. Olen õppinud elama teiste hirmudega. Olen enda kallal palju tööd teinud. Loodan, et minu kogemus, mida selles artiklis tutvustan, aitab teid.

Kust hirm tuleb?

Alates iidsetest aegadest on hirmu tekkimise mehhanism täitnud kaitsefunktsiooni. Ta kaitses meid ohu eest. Paljud inimesed kardavad instinktiivselt madusid, sest see omadus on päritud nende esivanematelt. Lõppude lõpuks ei surnud need, kes neid loomi kartsid ja seetõttu vältisid, mürgihammustusse kui need, kes näitasid üles roomavate olendite suhtes kartmatust. Hirm aitas seda kogenutel ellu jääda ja selle omaduse oma järglastele edasi anda. Lõppude lõpuks saavad paljuneda ainult elavad.

Hirm paneb inimesed tundma intensiivset soovi põgeneda, kui nad seisavad silmitsi millegagi, mida nende aju tajub ohuna. Paljud inimesed kardavad kõrgust. Kuid nad ei saa jätta seda arvamata, kuni nad on esimest korda kõrged. Nende jalad annavad instinktiivselt järele. Aju annab häiresignaale. Inimene igatseb sellest kohast lahkuda.

Kuid hirm ei aita mitte ainult kaitsta end ohu eest selle esinemise ajal. See võimaldab inimesel võimalusel vältida isegi potentsiaalset ohtu.

Kes surmavalt kõrgust kardab, see enam katusele ei roni, sest talle meenub, milliseid tugevaid ebameeldivaid emotsioone ta viimati seal olles koges. Ja seega võib-olla säästa end kukkumise tagajärjel surmaohu eest.

Kahjuks on meie kaugete esivanemate ajast keskkond, kus me elame, palju muutunud. JA hirm ei vasta alati meie ellujäämise eesmärkidele. Ja isegi kui ta vastab, ei aita see kaasa meie õnnele ja mugavusele.

Inimesed kogevad palju sotsiaalseid hirme, mis takistavad neil oma eesmärke saavutada. Sageli kardavad nad asju, mis ei kujuta endast mingit ohtu. Või on see oht tühine.

Võimalus hukkuda reisilennukiõnnetuses on umbes üks 8 miljonist. Paljud inimesed aga kardavad lennukiga reisimist. Teise inimese tundmaõppimine ei ole täis ohtu, kuid paljud mehed või naised kogevad teiste inimeste läheduses viibides suurt ärevust.

Paljud üsna tavalised hirmud võivad minna kontrollimatusse vormi. Loomulik mure oma laste turvalisuse pärast võib muutuda ägedaks paranoiaks. Hirm oma elu kaotamise või endale haiget tegemise ees muutub vahel maaniaks, turvalisuse kinnisideeks. Mõned inimesed veedavad suure osa ajast eraldatuses, püüdes end kaitsta ohtude eest, mis väidetavalt tänaval varitsevad.

Näeme, et evolutsiooni poolt moodustatud loomulik mehhanism segab meid sageli. Paljud hirmud ei kaitse meid, vaid muudavad meid pigem haavatavaks. Seega peate sellesse protsessi sekkuma. Järgmisena räägin teile, kuidas seda teha.

1. meetod – lõpetage hirmu kartmine

Esimesed näpunäited aitavad teil hirmu õigesti mõista.

Küsite minult: "Ma tahan lihtsalt lõpetada hiirte, ämblike, avatud või suletud ruumide kartmise. Kas sa vihjad, et me lõpetaksime hirmu enda kartmise?

Milliseid reaktsioone tunneb inimene hirmu? Nagu me varem teada saime:

Soov hirmuobjekti kõrvaldada. (Kui inimene kardab madusid, kas ta jookseb minema? kui ta neid näeb
Soovimatus seda tunnet korrata (Inimene väldib igal võimalusel madusid, ei ehita oma pesa lähedale eluruumi jne)

Need kaks reaktsiooni on ajendatud meie instinktidest. Inimene, kes kardab surma lennuõnnetuses, väldib instinktiivselt lennukeid. Aga kui ta peaks ootamatult kuhugi lendama, siis püüab ta teha kõik, et mitte hirmu tunda. Näiteks joob ta purju, joob rahustavaid tablette, palub kellelgi end maha rahustada. Ta teeb seda, sest kardab hirmutunnet.

Kuid hirmu juhtimise kontekstis pole sellel käitumisel sageli mingit mõtet. Võitlus hirmuga on ju võitlus instinktide vastu. Ja kui tahame instinkte võita, ei tohiks me juhinduda nende loogikast, mis on näidatud kahes ülaltoodud lõigus.

Loomulikult on paanikahoo ajal meie jaoks kõige loogilisem käitumine põgeneda või püüda hirmuhoost vabaneda. Kuid seda loogikat sosistab meile meie instinktid, millest me peame jagu saama!

Just sellepärast, et hirmurünnakute ajal käituvad inimesed nii, nagu nende "sisemus" neile ütleb, ei saa nad neist hirmudest lahti. Nad lähevad arsti juurde, registreeruvad hüpnoosile ja ütlevad: „Ma ei taha seda enam kunagi kogeda! Mind piinab hirm! Ma tahan lõpetada kartmise! Vii mind sellest välja!" Mõned meetodid võivad neid mõnda aega aidata, kuid samas võib hirm ühel või teisel kujul neisse tagasi pöörduda. Sest nad kuulasid oma instinkte, mis ütlesid neile: „Karda hirmu! Vaba saad olla vaid siis, kui temast lahti saad!”

Selgub, et paljud inimesed ei saa hirmust lahti, sest ennekõike püüavad nad sellest vabaneda! Lubage mul seda paradoksi nüüd selgitada.

Hirm on lihtsalt programm

Kujutage ette, et olete leiutanud roboti, mis puhastab teie maja põrandaid, sealhulgas rõdu. Robot saab raadiosignaalide peegelduse abil hinnata kõrgust, millel see asub. Ja et ta rõduservalt alla ei kukuks, programmeerisid ta nii, et aju annab talle märku peatumiseks, kui ta on kõrguste vahe piiril.

Sa lahkusid kodust ja jätsid roboti koristama. Mida sa tagasi tulles leidsid? Robot oli külmunud teie toa ja köögi vahelisel lävel ega saanud väikese kõrguse erinevuse tõttu sellest üle! Signaal tema ajus käskis tal lõpetada!

Kui robotil oleks "mõistus", "teadvus", saaks ta aru, et kahe ruumi piiril pole ohtu, kuna kõrgus on väike. Ja siis võis ta selle ületada, hoolimata sellest, et aju annab jätkuvalt ohust märku! Roboti teadvus lihtsalt ei alluks tema aju absurdsele korrale.

Inimesel on teadvus, mis ei ole samuti kohustatud täitma oma "primitiivse" aju käske. Ja esimene asi, mida peate tegema, kui soovite hirmust vabaneda, on lõpeta hirmu usaldamine, lõpetage selle tajumine tegevusjuhisena, lõpetage selle ees kartmine. Peate käituma veidi paradoksaalselt, mitte nii, nagu teie sisetunne ütleb.

Lõppude lõpuks on hirm vaid tunne. Jämedalt öeldes on see sama programm, mida meie näite robot rõdule lähenedes käivitab. See on programm, mille teie aju käivitab keemilisel tasemel (näiteks adrenaliini abil) pärast seda, kui on saanud teavet teie meeltelt.

Hirm on vaid keemiliste signaalide voog, mis tõlgitakse teie keha käskudeks.

Kuid teie mõistus suudab programmi toimimisest hoolimata ise aru saada, millistel juhtudel sattus see reaalsesse ohtu ja millistes olukordades tegeleb "instinktiivse programmi" tõrkega (ligikaudu sama tõrge, mis ilmnes robotil, kui see ei suutnud üle läve ronida).

Kui tunnete hirmu, ei tähenda see, et oleks mingi oht. Te ei tohiks alati usaldada kõiki oma meeli, kuna need petavad teid sageli. Ärge põgenege olematu ohu eest, ärge püüdke seda tunnet kuidagi rahustada. Püüdke lihtsalt rahulikult oodata, kuni "sireen" ("häire! päästa ennast!") su peas vaikib. Sageli on see lihtsalt valehäire.

Ja just selles suunas peate ennekõike liikuma, kui soovite hirmust vabaneda. Selles suunas, et lubada oma teadvusel, mitte “primitiivsel” ajul otsuseid langetada (asuda lennukile, läheneda võõrale tüdrukule).

Lõppude lõpuks pole sellel tundel midagi halba! Hirmul pole midagi halba! See on lihtsalt keemia! See on illusioon! Selle tunde vahel pole midagi kohutavat.

Hirm on normaalne. Pole vaja püüda hirmust (või sellest, millest see hirm põhjustab) kohe vabaneda. Sest kui mõtlete ainult sellele, kuidas temast lahti saada, järgite tema eeskuju, kuulate, mida ta teile ütleb, kuulete talle, sa võtad seda tõsiselt. Arvate: "Ma kardan lennata lennukis, seega ma ei lenda" või "Ma lendan lennukiga alles siis, kui ma ei karda lendamist", "sest ma usun hirmu ja olen kardan seda." Ja siis sina jätka oma hirmu toitmist! Saate lõpetada tema toitmise, kui ainult lõpetate tema väga olulise reetmise.

Kui mõtled: “Ma kardan lennukiga lennata, aga lendan sellega ikkagi. Ja ma ei karda hirmurünnakut, sest see on lihtsalt tunne, keemia, minu instinktide mäng. Las ta tuleb, sest hirmus pole midagi kohutavat! Siis lõpetate hirmule järele andmise.

Hirmust vabanete alles siis, kui te ei soovi sellest vabaneda ja elate sellega koos!

Nõiaringi katkestamine

Olen sellest näitest oma elust juba rohkem kui korra rääkinud ja kordan seda siin uuesti. Astusin esimese sammu paanikahoogudest, nagu äkilistest hirmuhoogudest, vabanemiseks alles siis, kui lõpetasin sellest vabanemise kinnisidee! Hakkasin mõtlema: "Las rünnakud tulevad. See hirm on vaid illusioon. Ma elan need rünnakud üle, neis pole midagi kohutavat.

Ja siis ma lakkasin neid kartmast, sain nendeks valmis. Neli aastat järgisin nende eeskuju ja mõtlesin: "millal see lõpeb, millal rünnakud kaovad, mida ma peaksin tegema?" Aga kui rakendasin nende vastu taktikat, mis oli vastuolus minu instinktide loogikaga, kui lõpetasin hirmu eemale peletamise, hakkas see alles siis kaduma!

Meie instinktid meelitavad meid lõksu. Muidugi on selle mõtlematu kehaprogrammi eesmärk panna meid sellele kuuletuma (jämedalt öeldes instinktid "tahavad", et me neile kuuletume), et me kardaksime hirmu ilmnemist, mitte ei aktsepteeriks seda. Kuid see muudab olukorra ainult hullemaks.

Kui hakkame oma hirme kartma, võtke neid tõsiselt, muudame need ainult tugevamaks. Hirm suurendab ainult hirmu kogusummat ja isegi kutsub esile hirmu enda. Nägin isiklikult selle põhimõtte tõesust, kui kannatasin paanikahoogude käes. Mida rohkem ma uusi hirmuhooge kartsin, seda sagedamini neid juhtus.

Oma krambihirmuga õhutasin ma ainult hirmu, mis tekib paanikahoo ajal. Neid kahte hirmu (hirm ise ja hirm hirmu ees) ühendab positiivne tagasiside ja need tugevdavad üksteist.

Nendega hõlmatud inimene satub nõiaringi. Ta kardab uusi rünnakuid ja seega põhjustab neid ning rünnakud omakorda tekitavad nende ees veelgi suuremat hirmu! Saame sellest nõiaringist välja tulla, kui eemaldame hirmu hirmu ees, mitte aga hirmu enda, nagu paljud inimesed tahavad. Kuna me saame seda tüüpi hirmu mõjutada palju rohkem kui hirmu selle puhtaimal kujul.

Kui rääkida hirmust selle “puhtal kujul”, siis pole sellel hirmu kogusummas sageli kuigi suurt kaalu. Tahan öelda, et kui me teda ei karda, siis on meil lihtsam neid ebameeldivaid aistinguid üle elada. Hirm lakkab olemast "kohutav".

Ärge muretsege, kui te ei mõista neid järeldusi päris hästi või kui te ei saa tegelikult aru, kuidas saavutada selline suhtumine oma hirmu. Sellist arusaamist ei tule kohe. Kuid saate sellest paremini aru, kui loete minu järgmisi näpunäiteid ja rakendate nende soovitusi.

2. meetod – mõtle pikas perspektiivis

Andsin selle nõu oma viimases artiklis. Siin peatun sellel punktil üksikasjalikumalt.

Võib-olla ei aita see nõuanne iga hirmuga toime tulla, kuid mõne ärevuse korral aitab see toime tulla. Fakt on see, et kui me kardame, kipume mõtlema oma hirmu teadvustamise hetkele, mitte sellele, mis meid tulevikus ees ootab.

Oletame, et kardad töö kaotada. See tagab teile mugavad töötingimused ja selle koha palk võimaldab teil osta asju, mida soovite. Mõeldes, et kaotad selle, haarab sind hirm. Te kujutate kohe ette, kuidas peate otsima teist tööd, mis võib maksta halvemini kui see, mille kaotasite. Te ei saa enam kulutada nii palju raha, kui varem kulutasite, ja see põhjustab teile ärevust.

Kuid selle asemel, et kujutleda, kui halb sul töö kaotamisel on, mõtle sellele, mis edasi saab. Ületage vaimselt piir, mida te kardate ületada. Oletame, et kaotate töö. Küsige endalt, mis saab tulevikus? Kujutage ette oma tulevikku pikema aja jooksul koos kõigi nüanssidega.

Hakkad uut tööd otsima. Pole üldse vaja, et sa sama palgaga tööd ei leiaks. On võimalus, et leiate veelgi kõrgema tasulise koha. Sa ei saa enne intervjuudele minekut kindlalt teada, kui palju oled nõus pakkuma oma tasemel spetsialisti teistes ettevõtetes.

Isegi kui peate töötama vähema raha eest, mis siis saab? Võib-olla ei saa te mõnda aega kallistes restoranides külastada. Ostate odavamat toitu, kui varem ostsite, eelistate puhata oma maakodus või sõbra suvilas, mitte välismaal. Saan aru, et praegu tundub see sulle hirmutav, sest oled harjunud teistmoodi elama. Aga inimene harjub alati kõigega. Küll tuleb aeg ja sa harjud sellega, nagu oled paljude asjadega oma elus harjunud. Kuid on täiesti võimalik, et see olukord ei kesta kogu teie elu, võite saavutada edutamise uuel töökohal!

Kui lapse mänguasi talt ära võetakse, trampib ta jalga ja nutab, sest ei saa aru, et edaspidi (võib-olla paari päeva pärast) harjub ta selle mänguasja puudumisega ja tal on mõni muu, huvitavam. asju. Sest laps muutub oma hetkeemotsioonide pantvangiks ega suuda tulevikule mõelda!

Ära muutu selleks lapseks. Mõelge oma hirmu objektidele konstruktiivselt.

Kui kardad, et su mees reedab sind ja jätab su teise naise pärast, mõtle sellele? Miljonid paarid lähevad lahku ja keegi ei sure sellesse. Sa kannatad mõnda aega, kuid siis hakkad elama uut elu. Kõik inimlikud emotsioonid on ju ajutised! Ärge kartke neid emotsioone. Nad tulevad ja lähevad.

Kujutage oma peas ette tõelist pilti: kuidas elate, kuidas kannatustest välja tulete, kuidas saate uusi huvitavaid tutvusi, kuidas saate mineviku vigu parandada! Mõelge väljavaadetele, mitte ebaõnnestumistele! Uuest õnnest, mitte kannatusest!

3. meetod – ole valmis

Kui ma olen saabuvas lennukis närvis, ei aita mind eriti mõelda lennuõnnetuste statistikale. Mis siis, kui õnnetusi juhtub harva? Mis siis sellest, et autoga lennujaama jõudmine on statistiliselt eluohtlikum kui lennukiga lendamine? Need mõtted ei päästa mind nendel hetkedel, kui lennuk värisema hakkab või lennujaama kohal edasi tiirutab. Iga inimene, kes seda hirmu kogeb, mõistab mind.

Sellistes olukordades paneb hirm meid mõtlema: "Mis siis, kui ma olen praegu täpselt ühel kaheksast miljonist lennust, mis peaks muutuma katastroofiks?" Ja ükski statistika ei aita. Ebatõenäoline ei tähenda ju võimatut! Selles elus on kõik võimalik, seega tuleb kõigeks valmis olla.
Ennast rahustada, nagu "kõik saab korda, midagi ei juhtu", tavaliselt ei aita. Sest sellised manitsused on valed. Ja tõde on see, et see juhtub, kõike võib juhtuda! Ja sa pead sellega leppima.

"Mitte väga optimistlik järeldus hirmust vabanemist käsitleva artikli jaoks" - võite arvata.

Tegelikult pole kõik nii hull, valmisolek aitab hirmust üle saada. Ja kas tead, milline mõttekäik mind nii ägedatel lendudel välja aitab? Ma arvan: "Lennukid kukuvad alla väga harva. On väga ebatõenäoline, et praegu midagi halba juhtub. Kuid sellest hoolimata on see võimalik. Halvimal juhul ma suren. Aga ma pean ikkagi ühel hetkel surema. Surm on igal juhul vältimatu. See lõpetab iga inimese elu. Katastroof lihtsalt toob 100% tõenäosusega lähemale selle, mis kunagi juhtub.

Nagu näete, ei tähenda valmistumine asjadele hukule määratud pilguga vaatamist, mõtlemist: "Ma suren varsti." See tähendab lihtsalt olukorra realistlikku hindamist: „pole fakt, et katastroof juhtub. Aga kui see juhtub, siis olgu see nii."

Muidugi ei kaota see hirmu täielikult. Ma kardan endiselt surma, aga see aitab valmis olla. Mis mõtet on kogu elu muretseda selle pärast, mis kindlasti juhtub? Parem on olla vähemalt natuke valmis ja mitte mõelda oma surmale kui millelegi, mida meiega kunagi ei juhtu.
Saan aru, et seda nõuannet on väga raske ellu rakendada. Ja pealegi ei taha kõik alati surmale mõelda.

Kuid mulle kirjutavad sageli inimesed, keda piinavad kõige absurdsemad hirmud. Keegi kardab näiteks õue minna, sest usub, et seal on ohtlik, samas kui kodus on palju turvalisem. Sellel inimesel on raske oma hirmuga toime tulla, kui ta ootab selle hirmu möödumist, et saaks õue minna. Tema jaoks võib aga kergemaks minna, kui ta mõtleb: “Olgu tänaval oht. Aga sa ei saa ju kogu aeg kodus olla! Te ei saa end täielikult kaitsta isegi nelja seina vahel viibides. Või lähen õue ja sean end ohtu surra ja haiget saada (see oht on tühine). Või jään surmapäevani koju! Surm, mis juhtub niikuinii. Kui ma nüüd suren, siis ma suren. Aga ilmselt ei juhtu seda niipea."

Kui inimesed lõpetavad oma hirmudel nii palju juurdlemise ja saavad neile vähemalt mõnikord näkku vaadata, mõistes, et nende taga pole muud kui tühjus, siis pole hirmudel meie üle enam nii palju võimu. Me ei peaks nii kartma kaotada seda, millest me nagunii ilma jääme.

Hirm ja tühjus

Tähelepanelik lugeja küsib minult: „Aga kui selle loogika piirini viia, siis selgub, et kui pole mõtet karta kaotada neid asju, millest me nagunii ilma jääme, siis pole mõtet midagi karta. üleüldse! Lõppude lõpuks ei kesta miski igavesti!

Täpselt nii, kuigi see läheb vastuollu tavaloogikaga. Iga hirmu lõpus peitub tühjus. Meil pole midagi karta, sest kõik on ajutine.

Seda väitekirja võib olla intuitiivselt väga raske mõista.

Kuid ma ei pinguta liiga palju, et te sellest teoreetilisel tasandil aru saaksite, vaid praktikas kasutada. Kuidas? Ma selgitan nüüd.

Ma ise kasutan seda põhimõtet regulaarselt. Ma kardan siiani paljusid asju. Kuid seda põhimõtet meeles pidades mõistan, et iga minu hirm on mõttetu. Ma ei pea teda "söötma" ja temaga palju kaasa elama. Kui ma sellele mõtlen, leian endas jõudu mitte alluda hirmule.

Paljud inimesed, kui nad midagi väga kardavad, usuvad alateadlikult, et nad "peaksid kartma", et on tõesti hirmutavaid asju. Nad arvavad, et nende asjadega seoses pole muud reaktsiooni kui hirm. Aga kui tead, et põhimõtteliselt pole siin elus midagi karta, sest kõik juhtub kunagi, kui mõistad hirmu mõttetust, “tühjust”, kui mõistad, et pole olemas tõeliselt kohutavaid asju, vaid on ainult subjektiivne reaktsioon neile asjadele, on hirmuga lihtsam toime tulla. Ma pöördun selle punkti juurde tagasi artikli lõpus.

4. meetod – jälgige

Järgmised meetodid aitavad teil hirmuga toime tulla, kui see tekib.

Selle asemel, et hirmule alluda, proovige seda lihtsalt kõrvalt jälgida. Proovige seda hirmu oma mõtetes lokaliseerida, tunnetage seda kui mingit energiat, mis moodustub teatud kehaosades. Suunake oma hingamine vaimselt nendesse piirkondadesse. Proovige muuta hingamine aeglaseks ja rahulikuks.

Ärge jääge oma mõtetega oma hirmu kinni. Lihtsalt jälgige, kuidas see moodustub. Mõnikord aitab see hirmust täielikult eemaldada. Isegi kui hirm ei kao, on see okei. Muutudes kiretuks vaatlejaks, hakkad sa mõistma oma hirmu kui midagi sinu "mina" välist, kui midagi, millel ei ole enam sellist võimu selle "mina" üle.

Vaadates on hirmu palju lihtsam kontrollida. Tekib ju hirmutunne nagu lumepall. Algul lihtsalt kardad, siis hakkavad pähe hiilima igasugused mõtted: “mis siis, kui häda juhtub”, “mis imelikku häält see lennuki maandumisel tegi?”, “mis siis, kui mingi häda mis juhtub mu tervisega?"

Ja need mõtted toidavad hirmu, see muutub veelgi tugevamaks ja tekitab veelgi häirivamaid mõtteid. Leiame end uuesti nõiaringi sees!

Kuid tundeid jälgides püüame vabaneda igasugustest mõtetest ja tõlgendustest. Me ei toida oma hirmu oma mõtetega ja siis muutub see nõrgemaks. Ärge laske oma meelel hirmu tugevdada. Selleks lülitage lihtsalt peegeldused, hinnangud ja tõlgendused välja ning minge vaatlusrežiimi. Ära mõtle minevikule ega tulevikule püsi oma hirmuga praeguses hetkes!

5. meetod – hingake

Hirmuhoo ajal proovige sügavalt sisse hingata, tehes pikemaid sisse- ja väljahingamisi. Diafragmaatiline hingamine on hea närvisüsteemi rahustamiseks ja teaduslike uuringute kohaselt peatab võitle-või-põgene reaktsiooni, mis on otseselt seotud hirmutundega.

Diafragmaatiline hingamine tähendab, et hingate kõhust, mitte rinnast. Keskenduge sellele, kuidas te hingate. Arvestage sisse- ja väljahingamise aega. Püüdke hoida seda sisse- ja väljahingamise aega võrdsena ja piisavalt kaua. (4–10 sekundit.) Lihtsalt ei pea lämbuma. Hingamine peaks olema mugav.

6. meetod – lõdvestage keha

Kui hirm teid ründab, proovige lõõgastuda. Liigutage oma tähelepanu õrnalt üle iga keha lihase ja lõdvestage seda. Seda tehnikat saate kombineerida hingamisega. Suuna hingamine vaimselt erinevatesse kehaosadesse, alustades peast, lõpetades jalgadega.

7. meetod – tuletage endale meelde, kuidas teie hirm ei täitunud

See meetod aitab toime tulla väikeste ja korduvate hirmudega. Näiteks kardad pidevalt, et võid inimest solvata või temast halva mulje jätta. Kuid reeglina selgub, et teie hirm ei saanud kunagi tõeks. Selgus, et te ei solvanud kedagi ja teid hirmutas ainult teie enda mõistus.

Kui seda aeg-ajalt korratakse, siis kui hakkate taas kartma, et ütlesite suheldes midagi valesti, pidage meeles, kui sageli teie hirm ei realiseerunud. Ja tõenäoliselt saate aru, et karta pole absoluutselt midagi.

Kuid olge kõigeks valmis! Isegi kui on võimalus, et keegi on sinu peale solvunud, siis pole sellest suurt midagi! Tee Rahu! Ärge omistage juba juhtunule liiga suurt tähtsust. Enamikku oma vigu saab parandada.

8. meetod – käsitle hirmu kui põnevust

Mäletate, ma kirjutasin, et hirm on lihtsalt tunne? Kui sa midagi kardad, ei tähenda see, et mingi oht on olemas. See tunne ei ole mõnikord seotud tegelikkusega, vaid on lihtsalt spontaanne keemiline reaktsioon teie peas. Selle reaktsiooni asemel suhtuge sellesse kui põnevusse, nagu tasuta sõitu. Adrenaliinilaksu saamiseks ei pea te raha maksma ega langevarjuhüppega ohtu seadma. See adrenaliin, mis teil on, ilmub ootamatult. Ilu!

9. meetod – võtke oma hirm omaks, ärge pange vastu

Eespool rääkisin tehnikatest, mis aitavad teil kiiresti oma hirmuga toime tulla selle ilmnemise ajal. Kuid te ei pea nendesse tehnikatesse kiinduma. Kui inimesed kuulevad hirmu või hirmu kontrolli all hoidmise viisidest, satuvad nad mõnikord enesekontrollisse uskumise lõksu. Nad hakkavad mõtlema: "Vau! Selgub, et hirmu saab kontrollida! Ja nüüd ma tean, kuidas seda teha! Siis ma saan temast kindlasti lahti!”

Nad hakkavad nendele tehnikatele suuresti toetuma. Mõnikord nad töötavad, mõnikord mitte. Ja kui inimesed ei suuda oma hirmu nende meetoditega juhtida, hakkavad nad paanikasse: "Ma ei saa seda kontrollida! Miks? Eile töötas, täna aga mitte! Mida ma peaksin tegema? Ma pean sellega kiiresti tegelema! Ma pean sellega hakkama saama!"

Nad hakkavad muretsema ja suurendavad seeläbi oma hirmu. Kuid tõde on nii kaugel alati ei saa kõike kontrollida. Mõnikord need tehnikad töötavad, mõnikord mitte. Muidugi proovige hingata, jälgige hirmu, aga kui see üle ei lähe, pole selles midagi kohutavat. Pole vaja paanitseda, pole vaja otsida olukorrast uut väljapääsu, jätke kõik nii, nagu on, aktsepteerige oma hirmu. Sa ei "peaks" sellest praegu lahti saama. Sõna "peaks" ei kehti siin üldse. Sest sa tunned end nii nagu praegu. Mis juhtub, see juhtub. Nõustuge sellega ja lõpetage vastupanu.

10. meetod – ära kiindu asjadesse

Järgmised meetodid võimaldavad teil hirmud oma elust eemaldada.

Nagu Buddha ütles: "Inimliku kannatuse (rahulolematus, võimetus saavutada lõplikku rahuldust) alus on kiindumus (iha). Kiindumusena mõistetakse minu arvates pigem sõltuvust kui armastust.

Kui oleme millegagi tugevalt kiindunud, näiteks peame tugevalt avaldama mõju vastassugupoolele, saavutama püsivaid võite armastusrindel, siis viib see meid igavese rahulolematuse, mitte õnne ja naudingu seisundisse, nagu meile tundub.. Seksuaalne tunne, edevus ei saa täielikult rahuldatud. Pärast iga uut võitu nõuavad need tunded aina rohkem. Uued edusammud armastuse rindel toovad teile aja jooksul üha vähem naudingut ("naudingu inflatsioon"), ebaõnnestumised panevad meid aga kannatama. Elame pidevas hirmus, et kaotame oma võlu ja atraktiivsuse (ja varem või hiljem juhtub see vanaduse saabudes niikuinii) ja jälle kannatame. Ajal, mil armastusseiklusi ei tule, ei tunne me ka elurõõmu.

Võib-olla on mõnel inimesel raha näitel lihtsam seotust mõista. Kuni me raha poole püüdleme, tundub meile, et mingi summa raha teenides saavutame õnne. Aga kui me selle eesmärgi saavutame, siis õnne ei tule ja me tahame rohkem! Täielik rahulolu on saavutamatu! Ajame pulga otsas porgandeid taga.

Kuid teil oleks palju lihtsam, kui te ei oleks sellesse nii kiindunud ja rõõmustaks selle üle, mis meil on (pole vaja lõpetada parima poole püüdlemist). Seda pidas Buddha silmas, kui ütles, et rahulolematuse põhjuseks on kiindumus. Kuid kiindumused ei põhjusta mitte ainult rahulolematust ja kannatusi, vaid tekitavad hirmu.

Me ju kardame kaotada just seda, millega oleme nii tugevalt seotud!

Ma ei ütle, et peate minema mägedesse, loobuma oma isiklikust elust ja hävitama kõik kiindumused. Täielik lahtiühendamine on äärmuslik õpetus, mis sobib äärmuslikeks olukordadeks. Kuid vaatamata sellele saab kaasaegne inimene sellest põhimõttest kasu saada ilma äärmustesse laskumata.

Et kogeda vähem hirmu, ei pea te mõne asja külge kinni jääma ja panema need oma olemasolu aluseks. Kui arvate: "Ma elan töö nimel", "Ma elan ainult oma lastele", siis võib teil olla tugev hirm nende asjade kaotamise ees. Lõppude lõpuks taandub kogu teie elu neile.

Sellepärast proovige oma elu võimalikult mitmekesistada, lase sisse palju uusi asju, naudi paljusid asju ja mitte ainult ühte asja. Ole õnnelik, sest sa hingad ja elad, mitte ainult sellepärast, et sul on palju raha ja sa oled vastassoo jaoks atraktiivne. Kuigi, nagu ma eespool ütlesin, ei too viimased asjad teile õnne.

(Selles mõttes ei ole kiindumused mitte ainult kannatuste põhjus, vaid ka selle tagajärg! Inimesed, kes on sisimas sügavalt õnnetud, hakkavad rahulolu otsides meeleheitlikult klammerduma väliste asjade külge: seks, meelelahutus, alkohol, uued kogemused. Aga õnnelikud inimesed kipuvad seda tegema. olge rohkem Nad on isemajandavad. Nende õnne aluseks on elu ise, mitte asjad. Seetõttu ei karda nad nii palju neid kaotada.)

Kiindumus ei tähenda armastuse puudumist. Nagu eespool kirjutasin, mõistetakse seda pigem sõltuvusena kui armastusena. Näiteks panen sellele saidile väga suured lootused. Mulle meeldib seda arendada. Kui temaga midagi halba juhtub, on see mulle hoop, aga mitte elu lõpp! Lõppude lõpuks on mul elus palju muud huvitavat teha. Kuid minu õnne ei kujunda mitte ainult nemad, vaid ka see, et ma elan.

11. meetod – kasvatage oma ego

Pidage meeles, et te pole selles maailmas üksi. Kogu eksistents ei piirdu teie hirmude ja probleemidega. Lõpetage keskendumine iseendale. Maailmas on teisi inimesi, kellel on oma hirmud ja mured.

Saage aru, et teie ümber on tohutu maailm oma seadustega. Kõik looduses allub sünnile, surmale, lagunemisele, haigustele. Kõik siin maailmas muidugi. Ja sa ise oled osa sellest universaalsest korrast, mitte selle keskpunkt!

Kui tunnete end selle maailmaga harmoonias, mitte sellele vastandudes, mõistate oma olemasolu loomuliku korra lahutamatu osana, saate aru, et te pole üksi, et te liigute koos kõigi elusolenditega maailmas. sama suund. Ja nii on see alati olnud, igavesti ja igavesti.

Selle teadvusega kaovad teie hirmud. Kuidas sellist teadvust saavutada? See pidi tulema koos isiksuse arenguga. Üks viis selle seisundi saavutamiseks on meditatsiooni harjutamine.

12. meetod – mediteeri

Selles artiklis rääkisin sellest, et sa ei saa end oma hirmuga samastada, et see on lihtsalt tunne, et sa pead olema kõigeks valmis, et sa ei saa seada oma ego kogu olemasolu keskmesse.

Seda on teoreetilisel tasandil lihtne mõista, kuid praktikas mitte alati lihtne rakendada. Selle lugemisest ei piisa, seda tuleb päevast päeva harjutada, reaalses elus rakendades. Kõik asjad siin maailmas pole "intellektuaalsete" teadmiste jaoks kättesaadavad.

Seda suhtumist hirmudesse, millest ma alguses rääkisin, tuleb endas kasvatada. Meditatsioon on viis, kuidas praktikas nendele järeldustele jõuda ja mõista, et hirm on vaid illusioon.

Meditatsioon annab võimaluse end "ümber programmeerida", et olla õnnelikum ja vabam. Loodus on suurepärane "konstruktor", kuid tema looming pole täiuslik, bioloogilised mehhanismid (hirmu mehhanism), mis töötasid kiviajal, ei tööta alati tänapäeva maailmas.

Meditatsioon võimaldab teil osaliselt parandada looduse ebatäiuslikkust, muuta teie standardseid emotsionaalseid reaktsioone paljudele asjadele, eemalduda hirmust rahulikkuse poole, jõuda selgemalt arusaamiseni hirmu illusoorsest olemusest, mõista, et hirm ei ole osa teie isiksusest ja vabasta end sellest!

Harjutades võid leida endas õnne allika ja mitte kiinduda tugevalt erinevatesse asjadesse. Õpid oma emotsioone ja hirme pigem aktsepteerima, kui neile vastu seista. Meditatsioon õpetab teid jälgima oma hirmu väljastpoolt, ilma sellesse sekkumata.

Meditatsioon mitte ainult ei aita teil jõuda mõne olulise arusaamiseni iseendast ja elust. Teaduslikult on tõestatud, et praktika rahustab sümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab stressitunde eest. See muudab teid rahulikumaks ja vähem stressis. See õpetab teid sügavalt lõdvestuma ning vabanema väsimusest ja pingetest. Ja see on väga oluline inimestele, kes kardavad.

Minu lühiloengut selle kohta saate kuulata lingilt.

13. meetod – ärge laske hirmul end peale suruda

Paljud meist on harjunud, et kõik ümbritsevad räägivad ainult sellest, kui kohutav on elada, millised kohutavad haigused on olemas, ahmivad ja oigavad. Ja see arusaam kandub meile üle. Me hakkame mõtlema, et on tõesti hirmutavaid asju, mida "peaksime" kartma, sest kõik kardavad neid!

Hirm võib üllataval kombel olla stereotüüpide tagajärg. Surma kartmine on loomulik ja peaaegu kõik inimesed kardavad seda. Aga kui näeme teiste inimeste pidevat hädaldamist lähedaste surma üle, kui me jälgime, kuidas meie eakas sõber ei suuda leppida oma 30 aastat tagasi surnud poja surmaga, siis hakkame mõtlema, et see pole nii. lihtsalt hirmutav, aga kohutav! Et pole võimalust seda teisiti tajuda.

Tegelikult muutuvad need asjad nii kohutavaks ainult meie tajudes. Ja alati on võimalus neid erinevalt kohelda. Kui Einstein suri, võttis ta surma üsna rahulikult vastu, käsitles seda kui muutumatut asjade järjekorda. Kui küsida mõnelt vaimselt arenenud inimeselt, võib-olla religioosselt askeetilt, veendunud kristlaselt või budistilt, kuidas ta surmasse suhtub, on ta selles kindlasti rahulik. Ja see ei pruugi olla seotud ainult sellega, et esimene usub surematusse hinge, hauataguse elu olemasolusse ja teine, kuigi ta ei usu hinge, usub reinkarnatsiooni. See on tingitud asjaolust, et nad on vaimselt arenenud ja oma ego taltsutanud. Ei, ma ei väida, et religioonist on vaja õndsust otsida, ma püüan tõestada, et nendesse asjadesse, mida me peame kohutavaks, on võimalik teistsugune suhtumine ja seda on võimalik saavutada koos vaimse arenguga!

Ärge kuulake neid, kes ütlevad, kui hirmutav kõik on, Need inimesed eksivad. Tegelikult pole siin maailmas peaaegu ühtegi asja, mida tasuks karta. Või üldse mitte.

Ja vaata vähem telekat.

14. meetod – ärge vältige olukordi, kus tekib hirm (!!!)

Tõstsin selle punkti esile kolme hüüumärgiga, sest see on selle artikli üks olulisemaid näpunäiteid. Põgusalt puudutasin seda teemat esimestes lõikudes, kuid siin peatun sellel lähemalt.

Olen juba öelnud, et hirmu ajal instinktiivsed käitumistaktikad (põgenemine, hirm, mõne olukorra vältimine) on hirmust vabanemise ülesande kontekstis vale taktika. Kui kardate kodust lahkuda, siis ei tule te selle hirmuga kunagi toime, kui jääte koju.

Aga mida teha? Mine õue! Unustage oma hirm! Las ta ilmub, ära karda teda, lase ta sisse ja ära hakka vastu. Kuid ärge võtke seda tõsiselt, see on lihtsalt tunne. Oma hirmust saate vabaneda alles siis, kui hakkate ignoreerima selle esinemise tõsiasja ja elama nii, nagu polekski hirmu!

Lennukiga lendamise hirmust üle saamiseks tuleb lennukiga lennata nii sageli kui võimalik.
Enesekaitsevajaduse hirmust üle saamiseks peate registreeruma võitluskunstide sektsiooni.
Tüdrukutega kohtumise hirmust üle saamiseks peate kohtuma tüdrukutega!

Peate tegema seda, mida te kardate! Lihtsat teed pole. Unustage "peab" võimalikult kiiresti, et hirmust vabaneda. Lihtsalt tegutse.

15. meetod – närvisüsteemi tugevdamine

See, kui suurel määral olete altid hirmule, sõltub väga palju teie tervislikust seisundist üldiselt ja eriti teie närvisüsteemi tervisest. Seetõttu parandage oma tööd, õppige stressiga toime tulema, tehke joogat, loobuge. Ma käsitlesin neid punkte oma teistes artiklites, nii et ma ei kirjuta sellest siin. Oma keha tugevdamine on väga oluline asi võitluses depressiooni, hirmude ja halva tujuga. Palun ärge jätke seda tähelepanuta ja ärge piirduge ainult "emotsionaalse tööga". Terves kehas terve vaim.

Järeldus

See artikkel ei kutsu end magusate unenägude maailma sukelduma ja hirmu eest peitu pugema. Selles artiklis püüdsin teile öelda, kui oluline on õppida oma hirmudele vastu astuma, neid aktsepteerima, nendega koos elama ja mitte nende eest peitu pugema.

See tee ärgu olgu kõige lihtsam, aga see on õige. Kõik teie hirmud kaovad alles siis, kui te lõpetate hirmutunde hirmu. Kui olete lõpetanud, usalda teda. Kui sa ei lase tal öelda, kuidas puhkekohta jõuda, kui sageli väljas käia, milliste inimestega suhtled. Kui hakkad elama nii, nagu poleks hirmu.

Alles siis ta lahkub. Või ei lahku. Kuid see pole teie jaoks enam oluline, sest hirmust saab teie jaoks vaid väike takistus. Miks tähtsustada pisiasju?

Edu saavutamise raskused on tingitud mitmest põhjusest. Keegi ei usu endasse ega tea kuidas saada enesekindlust oma jõududega. Mõned ei pinguta piisavalt ja neil pole piisavalt visadust, teised isegi ei tea, millal nad pliidil lebavad kuidas oma laiskusest jagu saada. Põhjuseid, mis takistavad meil oma eesmärke saavutada, on palju. Täna käsitleme probleemi, mis puudutab enamikku, kui mitte kõiki. Ja see probleem on foobiad, hirmud.

Mitte alati inimesed kogevad obsessiivne hirm, mis ei õnnestu, on näiteks paljude kuulsate inimeste lood. Kuid tasub teada, et hirmu aste on erinev. Mõnikord võib see võtta palju energiat ja jõudu ning mõnikord viia psüühikahäireni. Hirmud on erinevad, ühes eelmises artiklis oli teemat juba käsitletud - hirm ja hirm edu ees. Selles artiklis jätame üksikasjad, vaatleme probleemi üldiselt.

Inimene sünnib kartmatuna. Väike laps ei karda puudutada tuld, komistada, kukkuda jne. Kõik need hirmud tulevad hiljem. Koos kasulike hirmudega omandatakse sageli ka kasutuid. Kui nad muutuvad liiga tugevaks, nimetatakse neid foobiateks.

Foobia(teisest kreeka keelest phobos – hirm) – tugev ja alusetu hirm millegi ees. See on väljendunud obsessiivne, paaniline hirm. Peaaegu kõigil on kalduvus kogeda obsessiivseid hirme. Foobiaid on mitut tüüpi. On isegi selline liik nagu "fobofoobia" - hirm omandada mingisugune foobia. Otsustasin kaaluda peamisi, levinumaid hirme ja lõpuks anda üldised soovitused, kuidas kuidasvabaneda foobiatest.

Levinumad foobiad

Sotsiofoobia (ladina keelest socius - tavaline, ühine + muu kreeka phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm mis tahes avalike toimingute ees. Sotsiaalne foobia mõjutab erinevatel eluperioodidel kuni 13% inimestest. Enamasti saab sotsiaalfoobia alguse koolieas, mil laps (või teismeline) seisab silmitsi paljude stressirohke olukordadega – rääkimine, suhtlemine vastassooga jne. Sageli kaasneb sotsiaalne foobia madal enesehinnang ja täielik puudumine suhtlemisoskused. Sotsiaalne foobia on terve rühm foobilisi nähtusi. See hõlmab selliseid foobiaid nagu:
Akrofoobia (kreeka keelest acro - tipp + phobos - hirm) - obsessiivne hirm kõrguse, kõrgete kohtade (rõdud, katused, tornid jne) ees. Sünonüümiks on hüpsofoobia (kreeka keeles hypsos pikkus + fobos – hirm). Akrofoobia all kannatavad inimesed võivad kogeda kõrgel kohal paanikahooge ja kardavad iseseisvalt laskuda. Teadlased on tõestanud, et kõrgusekartus on omamoodi instinkt. Akrofoobia peamised sümptomid on iiveldus ja pearinglus. Alla Pugatšova kardab kõrgust.
Verminofoobia (lat. vermis - uss + fobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm nakatuda mõne haiguse, mikroorganismide, bakterite ja mikroobide, usside, putukatega. Majakovski oli selle foobia tuntud kandja. Ta püüdis ukselinke puudutada ainult taskurätikuga ... Tema isa suri kord veremürgitusse. Scarlett Johansson eelistab oma hotellituba koristada juba ammu enne toateenija saabumist.
Zoofoobia (kreeka keelest loomaaed - loom + fobos - hirm) - obsessiivne hirm- Hirm loomade ees, sageli teatud tüüpi. Zoofoobia, nagu paljude teistegi foobiate, põhjuseks on sageli õnnetus. Näiteks võis last hammustada või ehmatada suur koer. Seda saab üle võtta ka teiselt inimeselt. Näiteks näeb laps oma ema hiirt nähes karjumas ja hakkab seostama hiirt ohuga. Zoofoobia sorte on palju, siin on vaid mõned neist:
Klaustrofoobia (ladina keelest claustrum - suletud + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm suletud ruumide ees, hirm suletud ruumide, suletud ruumide ees, hirm liftide ees ... Kõige levinum foobia tüüp maailmas. Statistika järgi kannatab klaustrofoobia all 6-7%. Selle hirmuga kaasnevad südamepekslemine, valu rinnus, värisemine, higistamine ja pearinglus; inimene võib isegi arvata, et tal on insult. Michelle Pfeiffer ja Uma Thurman kardavad suletud ruume. Thurman pidi selle hirmuga võitlema stseeni eest filmis "Kill Bill vol. 2", kus tema tegelane maetakse elusalt kirstu.
Ksenofoobia (kreeka keelest kseno - tulnukas + phobos - hirm) - sallimatus kellegi või millegi võõra, võõra, ebatavalise suhtes. Kaasaegses ühiskonnas laieneb ksenofoobia väga paljudele objektidele, mille järgi eristatakse järgmisi ksenofoobia liike:
Nyktofoobia (kreeka keelest nyktos - öö + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm pimeduse, valgustamata ruumide ees. Sünonüüm - achluofoobia, skotofoobia (kreeka keelest Skotos - pimedus + phobos - hirm) - patoloogiline hirm öö või pimeduse ees. See esineb sageli lastel ja väga harva täiskasvanutel. Hirm pimeduse ees kummitab endiselt Jennifer Lopezi ja Keanu Reevesi. Anna Semenovitš jääb magama ainult valgusega ega talu pimedust. "Minu peamine foobia on hirm pimeduse ees. Tõsi, ta ei ilmunud lapsepõlves, nagu enamik inimesi. Hakkasin alles nüüd märkama, et tunnen end ebamugavalt, kui ümberringi on liiga pime, ”räägib laulja.
Pteromerhanofoobia on hirm lendamise ees. Lennuhirmu on uuritud umbes 25 aastat, suuremad lennufirmad, lennujaamad ja ülikoolid ühendavad jõud aerofoobiavastases võitluses. 20% inimestest on lennukiga lendamine seotud tohutu stressiga. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ja Colin Farrell, Billy Bob Thornton ja paljud teised tuntud inimesed kannatavad lennureisihirmu all.
Tanatofoobia (kreeka keelest thanatos - surm + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm äkksurma ees. Enda surmahirm võib väljenduda tugevas ärevuses ja ärevuses lähedaste pärast. Kuna see ei ole sünonüüm, on tähenduses järgmine haigus nagu:
- Nekrofoobia (kreeka keelest nekros - surnud + phobos - hirm) - obsessiivne hirm surnukehade, matusetarvikute ja rongkäikude ees. Vampiiritapja Sarah Michelle Gellar vihkab kalmistuid. Teleseriaali filmimisel pidid produtsendid looma isegi kunstkalmistu.
- Tapefoobia (kreeka keeles taphe – matused + phobos – hirm) – obsessiivne hirm – hirm elusalt maetuse ees. Edgar Poe ja Gogol kartsid kõige rohkem elusalt matmist.
Eremofoobia (kreeka keelest eremos - kõrb + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm mahajäetud kohtade või üksinduse ees. Sünonüüm – monofoobia (ing. Meditsiiniterminite sõnastik: Monofoobia – hirm üksi jääda), autofoobia, anuptafoobia, isolofoobia (prantsuse isolement loneness), eremifoobia. Paljud inimesed kannatavad seda tüüpi foobia all, eriti algstaadiumis. Eksperdid kalduvad arvama, et lapsepõlves kogesid sellised inimesed psühholoogilist häiret (näiteks vanematest võõrutamise tagajärjel). Samas mõtleb SuperJob.ru uurimiskeskuse andmetel 51% venelastest üksindusele ja kardab seda. Samas 17% kardab "üheselt" ja 34% - "pigem jah".

Kuidas vabaneda foobiast

Ärge keskenduge negatiivsetele emotsioonidele. Selleks pead sa need katma meeldivate mälestuste või tegevustega, mis pakuvad naudingut, et realiseeruda nendes valdkondades, mis sul kõige paremini hakkama saavad. Kõigil, isegi kõige arglikumal väikesel mehel, on alati usaldusväli - see ruum, see aeg, need asjaolud ja tingimused, see äri, see inimene - kellega, kus ja millal kõik õnnestub, kõik on lihtne ja miski pole hirmutav. . Üheski olukorras pole vaja saavutada täielikku rahu, oodata, et hirm haihtuks, kangus ja põnevus kaoks. Põnevus, põnevusega võitlemine on tegevuseks lihtsalt vajalik.

Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Igas inimeses on kõik head ja halvad, kõik omadused, mida võib ette kujutada. Tunne end ühtse hingena – muutuva, areneva ja oma ilmingutes lõpmatult erinevana. Hirm enda ja oma ilmingute ees pandi peale lapsepõlves ainult oma "heleda" kuvandi aktsepteerimisega. Ja see on vaid kärbitud pilt tegelikkusest.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.