Kuidas leevendada närvi-, emotsionaalset, lihaspinget? Kuidas leevendada pingevalu? Kuidas võita ja ennetada tööstressi

FOTO Getty Images

Meil puudub oma töös kontroll teiste inimeste käitumise ega sündmuste käigu üle (noh, välja arvatud vähesel määral). Kuid me suudame oma sisemist seisundit kontrollida, suurendades oma teadlikkust. Mindfulnessi praktika aitab selles. Ameerika psühholoog, teadliku kommunikatsiooni valdkonna ekspert Louise Altman räägib.

Praktika olemus seisneb selles, et me koondame oma tähelepanu emotsioonidele, tunnetele, mõtetele, olles täielikult kohal olevikus, andmata hinnanguid. Ameerika psühholoog Daniel Stern, raamatu "Kohalolek olevikus" 1 autor, usub, et praeguse hetke subjektiivse tajumise kestus jääb vahemikku 3 kuni 10 sekundit.

Mindfulnessi harjutamine aitab erinevates olukordades: depressiooni, unetuse, söömishäirete ja foobiate puhul, taastumiseks operatsioonijärgsel perioodil, peresuhete parandamiseks. Küll aga saame seda oma huvides kasutada kõigis oma eluvaldkondades. Kaasa arvatud tööl, kus veedame suurema osa oma ajast. Kuid me tunneme selle mõju, kui harjutame järjekindlalt ja järjekindlalt, sest aju närviahelate soodsad muutused võtavad aega.

1. Võtke endale kohustus harjutada tähelepanelikkust. Esimene samm sellel teel on õppida oma teadlikkust üha rohkem teadvustama. Tegelikult on mindfulness kunst olla enda jaoks vaatleja, märgata oma mõtteid, tundeid, käitumist. Kuid nagu eespool mainitud, ilma hinnanguid andmata.

2. Alusta lihtsast.Öelge endale: "Täna pean silmas _____" ja suunake kogu päeva oma tähelepanu sellele oma töö aspektile.

Tööl kasutage võimalusi näidata empaatiat ja lahkust. Ka kolleegid kogevad ülekoormust ja vajavad tuge

3. Alustage oma päeva lühikese teadveloleku praktikaga. Selle võti on teie hingeõhk. Selle asemel, et ärgata ja kohe asjade keerisesse hüpata, võtke paar minutit enda jaoks, jälgige oma enesetunnet ja tehke kindlaks oma praeguse päeva kavatsused.

4. Kui kipute oma päeva kiiresti alustama, proovige teadlikult… aeglustada oma tempot.. Isegi kui peate lühikese aja jooksul palju asju tegema. Vähemalt suudab teie mõistus seda võistlust kontrolli all hoida ja saate oma energiat paremini juhtida.

5. Kui olete tööl, proovige oma kolleege tõeliselt kuulata. See tähendab, et vestluse käigus suunate kogu tähelepanuenergia vestluskaaslasele ning lõpetate vähemalt mõneks minutiks keskendumise iseendale ja oma praegustele ülesannetele.

6. Ärge unustage tööl tähistada teiste inimeste saavutusi, vajadused ja raskused; ära jäta kasutamata võimalust näidata empaatiat ja lahkust. Ka kolleegid kogevad ülekoormust ja nad vajavad tuge.

7. Pöörake tähelepanu oma kehakeelele. Kuidas sa istud, mis toimub selja, õlgade, jalgadega? Pole midagi öelda selle kohta, kui tähtis on olla teadlik oma hingamisest – see on teadlikkuse võtmepunkt.

Mõelge, millist tulemust te sellelt või teiselt tegevuselt ootate - oluline kõne, kiri, kohtumine

8. Jälgi, mida ja kuidas ütled. Teie kasutatavad sõnad on teie füüsilise seisundi võti. Näiteks kurdate kolleegidele, et olete tööga uputatud – see on teie ajule signaal, et midagi ebameeldivat on juhtumas või juhtumas.

9. Võtke paar minutit, et mõelda, millist tulemust soovite.ühest või teisest tema tegevusest – tähtsast kõnest, kirjast, kohtumisest. Enamik meist tegutseb, omamata selget ettekujutust sellest, mida täpselt saavutada tahame, st oma tegelikke kavatsusi teadvustamata.

10. Võta päeva lõpus kontoris või õhtul kodus aega enesevaatluse harjutamiseks.. Kõige keerulisem on siin ilma hinnanguteta hakkama saada. Arutluskäik ja otsustusvõime ei ole sama asi. Õppige vaatlema ilma hinnanguid andmata.

Keegi ei ütle, et tähelepanelikkuse harjutamine on lihtne. Aga kui me ei anna alla ja jätkame nende harjutuste proovimist, tekivad meie elus alguses väikesed muutused, siis need kuhjuvad ja kujunevad järk-järgult harjumusteks, mis muudavad meie elu paremaks. Miks siis jätta see suurepärane võimalus kasutamata?

Lisateavet leiate aadressilt Decisionalworkplace.com

1 D. Stern Praegune hetk psühhoteraapias ja igapäevaelus (W. W. Norton, 2004).

Igaüks kogeb korra stressi, suur hulk täiskasvanud megalinnade elanikke on krooniliselt selles seisundis. Hoolimata paljudest välistest teguritest, mis aitavad kaasa negatiivsusse takerdumisele, on vaja õppida tõhusaid viise närvipingete leevendamiseks, vastasel juhul lisanduvad psühholoogilisele ebamugavusele peagi tõsised probleemid keha tervisega.

Esimesed signaalid alanud ülepingest on kiire väsimus, jõudluse langus. Närvipinge määrab käitumise: mehed muutuvad kiireks, annavad liiga agressiivseid reaktsioone, naised on vinguvad, ärrituvamad. Kõlavad laused: "Olen väsinud, vajan emotsionaalset leevendust." Lootusetutes olukordades, kus negatiivsete tegurite mõjul on lakkamatu surve, on võimalikud söömishäired:,. Isegi närvilise ülepingega immuunsus hakkab ebaõnnestuma: suureneb viirusnakkuse saamise oht.

Tavalised sümptomid, mis annavad märku probleemist, on südamepekslemine, suurenenud higistamine, jäsemete värinad ja ärevus. Lisaks, kui te ei tea, kuidas lõõgastuda ja magama jääda, on tõenäoliselt aeg leevendada närvipinget.

Närvipinge oht

Kaasaegseid inimesi mõjutavad paljud agressiivsed tegurid, mida ei saa kontrollida. Näiteks peavad paljud inimesed transpordis taluma ebaloomulikult lähedast kontakti võõrastega, ei maga piisavalt, väsivad ebavajaliku teabe üleküllusest, kuid ei võta õigeaegseid meetmeid oma psüühika kaitsmiseks. Töötavatel inimestel on negatiivsete tegurite kõrvaldamine peaaegu võimatu, nad ei tea, kuidas närvipinget leevendada. Mõnda aega kohaneb tugev keha raskete tingimustega, kuid oluline on ära kasutada näpunäiteid, kuidas stressi või närvipinget kiiresti maandada. Kui haigusseisundid muutuvad krooniliseks, põhjustavad need tõsiseid tagajärgi füüsiliste terviseprobleemide näol. Arstide sõnul ägenevad somaatilised haigused: maohaavandid, psoriaas ja teatud tüüpi kasvajad.

TÄHTIS: Negatiivse vaimse seisundi kahju on ohtlik alahinnata. Oluline on teada, kuidas leevendada tugevat närvipinget, ennetada võimalikke tagajärgi.

Probleemi olemasolu tuvastamine, vajalikud meetmed

Sümptomid nagu peavalu, palavik võivad viidata nii närvipingele kui ka külmetushaiguste tekkele, seega on parem usaldada diferentsiaaldiagnostika spetsialistile. Lisaks on psühholoogilised reaktsioonid individuaalsed: olukord, mis muudab ühe inimese kurnatuks ja katki, erutab teist, ületab obsessiivsete mõtetega. Tänapäeval on olemas tõhusad juhised, kuidas stressi ja närvipinget maandada. Parem on koos võidelda.

Kuidas leevendada närvipinget: ravimid

Murelik, kuidas leevendada stressi ja närvipinget? Meditsiin on kiireim ja kindlaim viis aidata. klassikaliste antidepressantide, antipsühhootikumide mõjul aeglustub, ärevusnähud kaovad.

TÄHTIS: Miinus tõsised ravimid - neid saab määrata ainult arst.

Teise rühma ravimeid - apteeke - saab osta iseseisvalt. Täiskasvanu tüüpi "Afobazol" närvipinget leevendavad ravimid kõrvaldavad negatiivsed aspektid, aktiveerides närvisüsteemi tööd. Avamata olekus on närvipingete ja ärevuse leevendamiseks targem valida sarnane ravim, millel pole kõrvalmõjusid.

Närvipingete ja ärevuse leevendamiseks on oluline valida ravimid ratsionaalselt. Paljud haiged ostavad "Corvaloli", mida müüakse ilma retseptita, andes kiiresti rahustava toime. Inimesed ei võta arvesse olulist nüanssi: Corvaloli pikaajaline kasutamine põhjustab tõsist sõltuvust.

Oluline on mõista, kuidas leevendada närvipinget ilma ravimiteta? Abi rahvameditsiinis. Vältiva pojengi, palderjani tinktuur aitab rahuneda, parandab und. Need on kõige lihtsamad ja tõhusamad vahendid sisemise närvipinge leevendamiseks.

Teised traditsioonilise meditsiini meetodid töötavad paraku ainult platseeboefekti tõttu.

Kuidas leevendada närvipinget kodus

Olles valinud närvipinget leevendavad ravimid, tasub probleemiga lisaks kodus tegeleda. Õppige spetsiaalseid hingamisprogramme. Füüsiline paus tuleb kasuks, kui tunned huvi, kuidas närvipinget kiiresti leevendada. Ja kõige meeldivam viis rahuneda ja närvipinget leevendada on üksteisele puudutusi anda, teineteist tugevalt kallistada.

Kas olete huvitatud sellest, kuidas leevendada lapse närvipinget? Võtke lapse käed stressivastase padjaga. Sõrmeotste närvilõpmete stimuleerimine on parim viis kõige tugevama närvipinge iseseisvaks leevendamiseks.

TÄHTIS: kui märkate, et sõltumatutel meetoditel on ajutine mõju, võtke ühendust spetsialistiga.

Kas olete tõsiselt mures küsimuse pärast, kuidas leevendada närvipinget, hirmu, ärevust? Kümmekond soovitust on kindlasti abiks.

Kindel viis peast närvipingete leevendamiseks on lõualuu igapäevane massaaž: näo alumine osa näpistab, kui peate pikka aega taluma negatiivsust. Pange kaheksa sõrme lõualuu põhja, tehke enesekindlaid ringjaid liigutusi. Keskelt liikuge järk-järgult kõrvade poole.
Maitsev viis näo närvipingete leevendamiseks on kasutada nätsu. Teadlaste sõnul langeb selle käigus stressihormooni kortisooli tase.
Dale Carnegie emotsionaalse mahalaadimise meetod töötab nii: analüüsige toimuvat üksikasjalikult, kujutage ette halvimat võimalikku tulemust, elage seda vaimselt, aktsepteerige seda. Selline enesehüpnoosi tehnika, mis võimaldab leevendada närvipinget, leevendab paanikat ja vabaneb piisavalt energiat pakilise probleemi lahendamiseks.
Kas vajate emotsionaalset vabanemist? Harjutused, mis kavandavad edu ja õnne, aitavad. Kui ärkate, öelge endale hommikul: "Olen turvaline, positiivne, edukas, kõik saab korda." Väga paljud treenerid jagavad kasulikke koolitusi tasuta – vaadake neid hoolega.
Tehke majja emotsionaalse mahalaadimise nurk, mis on täidetud teie lemmik- ja meeldejäävate asjadega. Pane püsti kiiktool koos teki ja lugemisraamatuga või korralda hubane soe aknalaud.
Jaapanist pärit emotsionaalse mahalaadimise viisidel soovitatakse emotsioone mitte alla suruda. Ärritav boss? Riputage vihatud portree seinale, visake noolemängu! Joonistage naljakates olukordades diktaatorit. Kas olete oma abikaasa peale vihane? Olles ostnud kõige odavamad nõud, lööge neid.
Igaühel on oma lemmikmuusika, mis maandab närvipingeid ja meenutab erilisi hetki. Varu kuulamiseks 10 minutit päevas.
Valige emotsionaalseks leevendamiseks filmid ja leppige kord nädalas kodukinos endaga kohting kokku.
Muutke maastikku, kõndige mööda vaikset tänavat, imetlege vaateid. Lülitudes kauni üle mõtisklemisele, unustate, et muretsesite närvipingete leevendamise pärast.
Maga piisavalt! Tervislik uni teeb imesid.

Video – kuidas leevendada närvipinget.

Järeldus

Küsimusele, kuidas närvipinget leevendada, on parem läheneda kompleksselt. Ravimite kombinatsioon iseseisvate seisundi kohandamise meetoditega annab soovitud efekti kiiremini.

Paljud meist kogevad tööl perioodiliselt või sageli stressi. Pole saladus, et stressi mõju tervisele võib olla väga tõsine. Kuidas rahustada närve ja aidata endal tööl keerulisi olukordi üle elada?

Nõus, et töö on tänapäeva inimese jaoks tõsine stressiallikas. Isegi kui esialgu ei räägitud vabal töökohal pingelistes tingimustes töötamisest, siis aeg-ajalt tuleb selliseid olukordi ikka ette. Tööl kogetud stress muudab inimese liiga närviliseks, ärevaks, ärrituvaks, masenduseks, vererõhk tõuseb. võivad muutuda unehäired, enneaegne vananemine, seedehäired, südame-veresoonkonna haigused, krooniliste haiguste ägenemine. Stress, nagu teate, "lööb" närvisüsteemi, mis on otseselt seotud immuunsusega. Ja kui miski takistab meie immuunsüsteemil korralikult töötada, muutume nakkuste suhtes haavatavaks. Kui te ei tea, kuidas närve rahustada, proovige meie nõuandeid.

1. viis stressi leevendamiseks: lõõgastuge ja värskendage

Stressi tagajärgede leevendamiseks tehke väike paus, et end värskendada, et energiat täiendada. Lihtsalt ärge otsige lohutust toidust, et süüa "närvilistel põhjustel". Piisab väikese koguse toote söömisest, mis aitab kehal toota aineid kiireks stressi ületamiseks. See võib olla mandli-, apelsini-, avokaado-, lõhe- või spinatiroad. Võite juua ka tassi musta teed.

2. viis stressi leevendamiseks: massaaž

Kõrvanibude massaaž on hea stressi ja pingete maandamiseks. Meie kõrvades on palju nõelravi punkte. Peate masseerima mõlemat loba korraga, hästi soojendatud kätega. Jätka massaaži vähemalt minut, vajutades erinevatele punktidele umbes 5 sekundit.

3. viis stressi maandamiseks: otsi inspiratsiooni töökohalt

Kuidas leevendada stressi, kui tööpäeva lõpp on veel kaugel ja teil pole võimalust mõneks ajaks lahkuda? Sel juhul aitab teie töökoha elementaarne korraldus. Tõsi, võimaluse korral peate selle eest eelnevalt hoolt kandma.

Pange oma töölauale foto oma lemmikinimestest, postkaart, pilt või objekt, mis silma rõõmustab. Saate täita tööruumi meeldivate aroomidega, kuid järgige mõõtu. Looge eelnevalt oma arvutis rahustav muusika esitusloend. Rasketel hetkedel vaadake meeldivaid fotosid ja kuulake kõrvaklappidest muusikat, et mõistus pähe tulla.

Närvide rahustamiseks alustage ka töölaua koristamist. Visake ära mittevajalikud paberid ja esemed, pange kasutatavad asjad korralikult oma kohale.

4. viis stressi maandamiseks: liikumine

Treening on tuntud viis stressi tagajärgede ennetamiseks. Võimalusel leia kontoris üks eraldatud koht, kus saad veidi trenni teha – käte ja jalgadega õõtsuda, kükitada.

Tööstressist saad lahti 10-20-minutilise jalutuskäiguga.

5. viis stressi leevendamiseks: unenäod ja meditatsioon

Teie fantaasiad aitavad. Lihtsalt sulge korraks silmad ja meenuta oma lemmikpuhkusekohta. Kujutage ette helisid, värve, lõhnu, mis loovad selles kohas erilise atmosfääri.

Looge tulevikuperspektiivid. Lõppude lõpuks on töö ainult osa teie elust. Ole teadlik teiste inimeste ja asjade olemasolust, mis pakuvad sulle õnne ja rahu.

Meditatsiooniks otsige endale mugav iste mugavas kohas. Pange käed põlvedele, sirutage end ja keskenduge mõne kehaosa lõdvestamisele. Nüüd sulgege silmad ja kuulake sisse- ja väljahingamisel helisid ja aistinguid. Mediteerige 20 minutit. See aitab teil oma emotsioone kontrolli alla saada ja stressi leevendada.

Kesknärvisüsteemi funktsioonid on pärast tõsist stressi võimalik taastada medikamentoosse ravi abil, eriti nootroopsete ravimite võtmisega (

Paljude inimeste jaoks on sõnad "töö" ja "stress" sünonüümid. Enamiku jaoks tundub mõte tööstressi vältimisest võimatu. Ärge muretsege, kui olete töötuju loonud, loote rahustava keskkonna ja teete lihtsaid lõõgastusvõtteid, saate töökohal stressist kiiresti vabaneda.

Sammud

Keskkonna parandamine

Laske silmadel puhata. Saate täita oma tööruumi lõhnadega, kuid ärge üle pingutage. Pange oma töölauale fotod inimestest ja kohtadest, mida armastate, lemmikkunstiteos või postkaart, mis paneb teid naeratama. Lisage sellele lill või hunnik lilli lauale ja teie tööruum muutub visuaalselt atraktiivseks. Iga 15 minuti järel eemaldage pilk monitorilt ja vaadake oma lemmikesemeid.

Lisage oma tööruumi dokumentaalne videolõdvestus Jaapani zen-aia kujul. Zen-aed aitab teil end rahulikult tunda ja stressi leevendada. Veetke 10 minutit tunnis oma aeda imetledes või läbi liiva voolava oja rahustavaid helisid kuulates. Jaapani aia eest hoolitsemine võimaldab teil rahuneda ja olukorra kontrolli all hoida. Samuti laseb zen-aed teie silmadel arvutist puhata.

Korraldage oma tööruum. Kui teie laud on korras, ei koge te tööl nii palju stressi. Veenduge, et teie töölaual poleks kõike. See peaks sisaldama ainult vajalikke asju: pliiatsihoidja, märkmik, telefon, aga ka teie valitud esemed, mis muudavad töökoha visuaalselt atraktiivseks. Pange kõik korralikult riiulitele ja visake ära pastakad, mis enam ei kirjuta. Enesekontrolli tunne töös ja elus üldiselt sõltub teie tööruumi korraldusest.

Võtke oma töölaua puhastamiseks vähemalt viis kuni kümme minutit päevas. See reegel tagab korrastatud korra säilimise.

Looge ergonoomiline tööruum. Kui teie töökoht on organiseeritud, ei koge teie keha palju stressi. Sama kehtib ka mõistuse kohta. Kui teie käed valutavad tippimisel, võite osta ergonoomilise klaviatuuri või vertikaalse hiire, et leevendada randmetele ja sõrmedele avaldatavat survet. Sageli kasutatavad esemed peaksid olema teie lähedal, et vältida stressi ja mitte eksida otsingutel.
- Reguleerige oma lauatool nii, et vaataksite otse monitori. Ekraanile vaatamiseks või ümberpööramiseks ei pea te oma kaela pingutama.
Kaaluge alternatiivse lauatooli ostmist. Kui teil pole ratastooli, saate selle osta, et hoida keha aktiivses asendis arvuti taga töötades. Kui pöörate end toolil ringi, saate veidi lõbutseda ja töö muutub vähem üksluisemaks. Uuringud ei ole tõestanud, et jõusaalipall aitaks rühti parandada, kuid palli peal istumine võib aidata teil meelelahutust ja liikumisvabadust hoida.
- Kui teile tundub, et pikka aega toolil istumine on valus, võite kaaluda reguleeritava laua võimalust. Parandate oma rühti ja saate end töökohal rahulikult tunda.
Nautige rahustavat aroomi. Saate nautida salvei lõhna (kui teie töögraafik seda võimaldab) ja lasta looduslikel lõhnadel oma töökeskkonda rahu tuua. Kui asetate oma töölauale aromaatsete segude anuma, saate tuua ümbritsevasse atmosfääri midagi omast ning lõdvestada keha ja vaimu.

Laske rohkem valgust sisse. Veenduge, et teie tööruum oleks täidetud pehme ja rahuliku valgusega. Peate nägema hästi ja olema tähelepanelik, kuid tugev valgustus (eriti päevavalguslamp) võib teid ärritada ja häirida. Pehme valgustuse ja härmatise varjuga laualamp suudab taastoota ehtsa küünla rahustavat värelust.
- Kui teie kontoril on aken, proovige istuda sellele võimalikult lähedal. Parem on istuda seljaga akna poole, et loomulik valgus langeks töölauale.
Rahunege
1. Kujutage ette oma lemmikpuhkusekohta. Kui tööl on kõik liiga raske, sulgege paariks minutiks silmad ja pidage meeles oma lemmikpuhkuse koht. Proovige meeles pidada lõhnu, helisid ja maitseelamusi, mis lõid selle koha erilise atmosfääri. Kui emotsioonid hakkavad teid valdama, pöörduge vaimselt sellesse kohta tagasi. Kui teie töölaud jäädvustab hetke lõõgastumisest, on teil lihtsam kõike meelde jätta.
  - Kui teie eelarve võimaldab teil aeg-ajalt oma lemmikpuhkusekohta naasta, muutub teie elu tööl ja pärast tööpäeva rahulikumaks.
2. Sõbrake oma kolleegidega. Võib-olla oled sa tööl stressis, sest oled end oma kestas peitnud ja pole päeva jooksul kellegagi rääkida. Sa ei pea saama oma töökaaslastest parimad sõbrad. Saate nendega kohtuda lõunapausi ajal või kohvitassi ajal. Saate aru, et olete nende inimestega ühes potis ja nad saavad teie kogemustest aru.
  - Sõbralikkus ja naeratus aitavad teil mitte ainult sõpru saada, vaid ka teie hinge rahustada.
  - Kui õpid oma kolleege paremini tundma, saad nendega aeg-ajalt koos naerda ja naer teatavasti leevendab stressi.
  - Kui sa sõbrustad mõne oma kolleegiga, võid talle avada, et oled stressis. Te ei tunne end nii üksikuna, kui avate oma tundeid.
3. Looge tulevikuperspektiivid. Kui teid valdavad emotsioonid, sest te ei teinud tööd, olite väsinud või ei saanud seda, mida tahtsite, istuge maha, hingake sügavalt sisse ja rääkige oma tulevikuplaanidest. Vahel tundub, et töö võtab kogu aja, aga lõppude lõpuks pole töö elu ja surma küsimus. Muidugi on elukutseid, millega kaasneb oht elule.
  - Tuletage endale meelde, et on ka muid asju, mis toovad teie ellu õnne ja rahu. See võib olla teie pereliikmed, sõbrad, hobid või lemmikloomad.
  - Kuigi fraasi "See pole maailma lõpp" kasutatakse liiga sageli, peate end veenma, et te ei reageeri töökohal pingelistele olukordadele hästi ja suudate prioriteete seada.
4. Mediteeri. Mediteerige oma laua taga või põrandal 20 minutit ja saate lõõgastuda ja oma emotsioone kontrollida. Mediteerimiseks tuleb leida mugav iste mugavas nurgas. Pange käed põlvedele, sirutage end ja keskenduge teatud kehaosa lõdvestamisele.
  - Sulgege silmad ja kuulake sisse- ja väljahingamisel kõiki helisid ja aistinguid.
  - Samuti võite mediteerida vahetult enne tööd, et muuta päev stressivabamaks.
5. Kirjutage mõtted üles. Isegi kui kasutate arvutit, saate oma mõtete kirja panemiseks peatuda. Kirjuta üles päeva ülesannete nimekiri või telefoni teel saadud info. Kirjutage sõnad üles, isegi kui need teie töö kohta ei kehti. Saate mõtted arvutist kõrvale juhtida ja positiivselt ümber ehitada.
  
  Raamatut lugema. Uuringu tulemused tõestasid, et kuus minutit päevas lugemine aitab korrastada mõtteid ja vähendada stressi mõjusid. Loomulikult ei saa te tööl tervet romaani läbi lugeda, kuid niimoodi pausi võtmine ja 10 lehekülje lugemine rahustab teie meelt ja saate oma igapäevatoimetused lõpule viia.
  - Koos kolleegidega saate luua lugemisklubi. Töö pakub teile naudingut ja suurendab lugemismotivatsiooni.
6. Kontrolli oma töökoormust. Rahunemiseks tuleb jälgida, et sa ei oleks tööülesannetega üle koormatud. Võite proovida oma ajakava hallata, tellides mõned ülesanded oma kolleegidelt nende täitmiseks. Küsige neilt abi projektidega. Saate isegi enda tehtud töö mahtu vähendada.
  - Tõenäoliselt olete stressis, sest esimestel töötundidel ei ole te nii produktiivne ning peate kõigega kiirustama ja tähtaegu lühendama. Sellise olukorra vältimiseks koostage töögraafik. See aitab teil ülesandeid õigeaegselt täita.
7. Tee töö lõbusamaks. Kui tahad tööprotsessi nautida, siis võid tulla tööle mõnuga, veeta kerge tööpäev ja järgmisel päeval kerge südamega tagasi tulla. Isegi kui arvate, et oma tööd on võimatu huvitavaks teha, võite kostitada kolleege, lubada endale kord nädalas maitsva lõunasöögiga või premeerida end mõne konkreetse ülesande täitmise eest suurepärase romantika lugemisega või maitsva koogiga.
  - Isegi kui teie mõtted töö kohta on positiivsed, toovad need näpunäited veelgi rohkem vaheldust ja te ei taju tööd enam stressiallikana.
8. Lõunatama. Isegi kui arvate, et lõunasöök on ajaraiskamine, mis segab teid vajalike ülesannete tegemisest, muudab lõunasöök teid rõõmsamaks ja leevendab stressi. Oled töökohal keskendunum ja produktiivsem. Lisaks aitab lõunapaus viia mõtted raskelt ülesandelt kõrvale ja häälestuda tööpäeva jätkumisele.
  - Isegi kui einestate üksi, ärge sööge oma laua taga. Te ei tunne end lõunapausil olevat. Isegi kui läksite lähimasse kohvikusse salatit sööma, rahunete maha.
9. Kuulake rahustavat muusikat. Looge esitusloend, mis aitab teil rahuneda. Pole tähtis, kas see on teie lemmik Enya CD või Mozarti või Beethoveni muusika. Kuulake muusikat kõrvaklappidest või oma laua taga, et mitte kedagi häirida. Rahunete maha ja lõpetate eelseisvate katsumuste pärast muretsemise.