Luud on inimkeha raamistik, kuid see on tugev ainult väliselt ega ole immuunne vigastuste ja vanusega seotud muutuste eest. Luude tugevdamine aitab toime tulla esilekerkivate probleemidega, sh. osteoporoos, artriit ja muud haigused. Seda saab teha spetsiaalse dieedi ja olemasolevate rahvapäraste abinõude abil.

Luukoe - struktuursed omadused

Tugev luustik on keha selgroog, mille tervist tuleb jälgida juba noorest east, koormates seda optimaalse koormusega, tarbides vajalikus koguses toitaineid ja hoolitsedes liigeste seisukorra eest. Kuid enne kui mõtlete, kuidas saate luid tugevdada, tasub mõista nende struktuuri. Iga luu struktuur ei ole ühtlane. See koosneb spetsiaalsest sidekoest, mis koosneb:

• rakud;
• mineraliseeritud rakkudevaheline aine;
• maatriks – orgaaniline skelett.

Luukoe on täiuslik koetüüp keha sisekeskkonnas: kerge ja sama tugev, mis koosneb elusrakkudest, peamistest ehitusmaterjalidest. Skeleti väliskihti katab homogeenne ja kõva kest, nn kompaktkude. Sees on käsnjas luuaine - plaatidest õõnsuste süsteem.

Kuidas testida luude tugevust

Kas tugi-liikumisaparaat vajab abi, saate aru pärast spetsiaalset läbivaatust – densitomeetriat. See protseduur on ohutu ja valutu, see seisneb röntgeniaparaadi kasutamises luukoe hindamiseks, hõrenemise, pragude ja muu tuvastamiseks. Varajane diagnoosimine aitab vältida tõsiste patoloogiate, sealhulgas osteoporoosi teket. Üle 45-aastastel naistel ja üle 50-aastastel meestel on soovitatav käia läbivaatusel vähemalt kord aastas. Kuidas ise luutihedust kontrollida? Kahjuks on see võimatu, inimene tunneb vaid oma hõrenemise tagajärgi.

Mis teeb inimese luud tugevaks?

Lihas-skeleti süsteemi haigused kimbutavad mitte ainult küpses eas inimesi, 35–40 aasta pärast lakkab luukoe aktiivselt kasvamast. Ebatervislik eluviis leotab kaltsiumi luudest sõna otseses mõttes välja. Alkohol, suitsetamine, kofeiini, suhkru ja soola kuritarvitamine, luumurrud ja liigesepõletikud, ebapiisav liikumine – kõik see toob kaasa vitamiinide ja luustiku elastsuse kadumise. Luid tuleb tugevdada lapsepõlvest peale, pannes aluse keha harmoonilisele arengule.

Millised toidud tugevdavad luid?

Õige toitumine annab kehale vajaliku koguse toitaineid luude tugevuse arendamiseks ja säilitamiseks. Kõige olulisem element on kaltsium, selle puudust tunneb kõigepealt. Seda leidub piimatoodetes, rohelistes, kapsas, spargelkapsas, ubades, peedis. Palju poleemikat tekitab küsimuse: kas piim tugevdab luid või mitte? Rootsi teadlaste uuringud on näidanud, et selle liigne tarbimine ainult nõrgendab luusüsteemi, kuna kaltsiumi tarbitakse happe-aluse tasakaalu normaliseerimiseks.

Mida siis peaks sööma, et oma luid tugevdada? Mikroelementide – , fosfori, tsingi, mangaani, valgu ja C – rikas toit. Luud tugevdavad toidud sisaldavad neid aineid piisavalt, et katta igapäevane vajadus. Soovitatav on lisada dieeti:

• munad;
• kalatooted;
• köögiviljad - peet, kaalikas, spinat;
• tsitruselised;
• maks (veiseliha, sealiha);
• lambaliha;
• teravili (hirss, tatar, kaerahelbed);
• ploomid ja kuivatatud aprikoosid;
• pähklid (maapähklid, india pähklid, männipähklid).

Millised vitamiinid tugevdavad luid?

Peamised luid tugevdavad vitamiinid on D ja C. Viimane on vajalik kollageeni tekkeks, mis annab luudele painduvust ja vähendab luumurdude riski. D-vitamiin aitab kaltsiumil liikuda luukoesse. See tugevdab luustikku. Koos vitamiinirikaste toitude tarbimisega tuleb kasuks päikese käes viibimine vähemalt 10-15 minutit päevas.

Millised ravimid tugevdavad luid?

Kui luud on nõrgad, kalduvad hõrenemisele, võib osutuda vajalikuks võtta tervist edendavaid ravimeid, toidulisandeid, vitamiinikomplekse. Neid võib jagada ravimiteks, mis tugevdavad luid ja leevendavad algavate haiguste sümptomeid. Erinevas vanuses inimeste puhul võivad need erineda. Kõige populaarsemad ravimid:

1. Kaltsemiin ja selle analoogid on suure oluliste elementide sisaldusega fosfor-kaltsiumi metabolismi regulaatorid.
2. Bonviva, Osteokea - ravimid, mis on näidustatud luukoe vähendamiseks.
3. Collagen Ultra ja muud kombineeritud tooted kollageeniga.
4. Gemmos, Emmos - vitamiinide ja mineraalide-orgaanilised kompleksid.

Kuidas tugevdada luid kodus?

Ja ilma spetsiaalsete komplekside ja ravimite tarbimiseta saate vabaneda luu- ja lihaskonna haigustest ning valmistada keha ette stressiks. Kuidas ise luid tugevdada? Koos õige toitumisega peate igapäevasesse rutiini sisse viima kehalise aktiivsuse. Luude tugevdamine treeninguga on hea tava. Jõutreening koormab luustikku, luukude taastub pidevalt, muutub tugevamaks. Sobivad harjutused: jõutreening, takistusribad ja treeningvahendid, jooksmine, rattasõit, hüppenöör.

Kuidas tugevdada luid pärast luumurdu?

Erilist tähelepanu tuleb pöörata luude tugevdamisele pärast luumurdu. Terviklikkuse taastamine aitab ränirikkaid toite: lillkapsas, redis, maapirn. (Ränil on luude moodustumisel oluline roll, sellest ka legend, et seda sisaldav õlu tugevdab luid.) Me ei tohi unustada kaltsiumi ja C-vitamiini. Tulevikus peate harjutusi ühendama. Esimestel etappidel on kasulik vees võimlemine, massaažid. Kahjustatud jäseme arendamine on hea palliga harjutuste, venituste, harjutusravi abil. Kahjustatud luude tugevdamine toimub arstide järelevalve all.

Kuidas tugevdada luid osteoporoosi korral?

Progresseeruv skeletihaigus toob kaasa luutiheduse vähenemise, mis on tingitud risttalade arvu vähenemisest iga luu mahuühiku kohta, nende kumerusest või täielikust resorptsioonist. Hapruse kõrvaldamiseks kasutatakse meditsiinilisi meetodeid:

• spetsiaalsete ravimite võtmine, mis aktiveerivad luukoe taastamise protsessi;
• massaažid;

Ennetavad meetmed ei päästa teid haigusest, kuid riskid vähenevad oluliselt. Luude enesetugevdamine, kui see hõlmab:

• tervisliku toitumise;
• kontroll hormonaalsüsteemi töö üle;
• liigse kehakaalu kaotamine ja halbadest harjumustest keeldumine;
• igapäevased staatilised koormused (võimsus);
• aktiivse elustiili säilitamine.

Rahvapärased retseptid luude tugevdamiseks

Organismi taastumine alternatiivmeditsiini abil on ohutu ja tõhus. Kodumeetodite eeliseid on testinud paljud põlvkonnad. Luude tugevdamine rahvapäraste ravimitega hõlmab looduslikel koostisosadel põhinevate keetmiste, tinktuuride, kreemide ja salvide kasutamist. Kõige lihtsamad ja tõhusamad retseptid:

Luude tugevdamine on pikk protsess, mis nõuab integreeritud lähenemist. Ka täiskasvanueas, pärast vigastusi ja haigusi, võib luu-lihassüsteem püsida tervena – keha usaldusväärseks raamiks. Inimene peaks seda säilitama õige toitumise, kehasse sisenevate vitamiinide kontrolli ja luustiku mõõduka koormuse abil.

Liigeste ja luude tugevdamisele peab mees mõtlema juba noores eas, mil elukvaliteeti ei varjuta ei artriit, osteoporoos ega füüsiline aktiivsus. Seetõttu peaksid tervisest hoolivad tugeva poole inimkonna esindajad teadma, et luu- ja liigeseaparaadi tugevdamine tähendab õiget toitumist pluss kehalist aktiivsust.

Lühidalt keha luudest ja liigestest

Meie keha koosneb 206 luust ja 230 liigesest. Luumass hakkab moodustuma emakas ja see protsess lõpeb 25-30 aastaselt. Just nendel aastatel peaksid mehed liikuma aktiivsete meetmete juurde liigeste ja luude tugevdamiseks. Tõepoolest, vanuse kasvades luutihedus väheneb, mis väljendub osteoporoosis – viimaste aastakümnete haiguses, mida iseloomustab kaltsiumi kadu ja luude suurenenud haprus.

Liigesed on osa meie luuaparaadist ja on liikuvad liigesed, mis on kaetud liigesekotiga. Liigeste abil toimub paindumine ja sirutamine, pöörlemine ja liikumine. Liigeste ümber on sidemed, kõõlused, lihased, närvid, veresooned, mis tagavad nende aktiivse töö.

Muide, teadlaste sõnul painduvad sõrmede liigesed elu jooksul 25 miljonit korda.

Toitumine

Vanusega pestakse ka kõige tervematel meestel kaltsium kehast välja, liikuvus ja liigesed ning luud vähenevad. Selle vältimiseks ja nende tervise säilitamiseks on selliste toodete olemasolu dieedis vajalik:

1. Keel, munad, punane tailiha. Kõik kolm toodet on rauaga küllastunud, aitavad eemaldada kehast liigset fosforit.
2. Aprikoosid ja rosinad, datlid ja ploomid, rohelised köögiviljad ja tatramesi. Nendes toodetes on suurtes annustes magneesiumi, mis toetab liigeseid teenindavaid närvikiude.
3. Mereannid, merekala. Need sisaldavad fosforit, mis on vajalik liigesekoe elastsuse tagamiseks.
4. Piimatooted. See on rikkalik kaltsiumiallikas – tugevate luude alus.
5. Merikapsas, želatiintooted. Need on rikkad mukopolüsahhariidide poolest, mis tagavad osteoartikulaarse aparatuuri liikuvuse.
6. Või ja kalamaks. Tooted sisaldavad palju D-vitamiini, mis säilitab kaltsiumi luudes.
7. Heeringas ja oliiviõli. Mõlemad tooted on rikkad F-vitamiini poolest, mis ennetab liigesepõletikke.
8. Sõstar, kibuvits ja tsitruselised. Toit on rikkalik C-vitamiini allikas, mis vastutab liigeste toitumise eest.

Lisaks kasulikele toodetele on mitmeid tooteid, mis on luudele ja liigestele kahjulikud. Need tuleb menüüst välja jätta. Niisiis, need on gaseeritud joogid ja sai, krabipulgad ja sulatatud juustud, mis sisaldavad palju kahjulikke lisaaineid, mis loputavad kaltsiumi kehast välja ja ummistavad.

Suitsuliha ja marineeritud toidud sisaldavad palju soola, mis ärritab liigesekotti, põhjustades põletikku.

Tee ja kohv, šokolaad ja rasvane sealiha sisaldavad palju puriine, mis põhjustavad liigestes patoloogilisi muutusi. Üks neist on podagra.

Hapuoblikas, redis ja spinat sisaldavad palju oblikhapet, mis ärritab periartikulaarseid närve.

Kehaline aktiivsus

Pädev ja tasakaalustatud toitumine on tervise hoidmise aluseks. Kuid ilma kehalise aktiivsuseta, isegi toitumise pideva kontrolliga, on võimatu vältida vanusega seotud muutusi osteoartikulaarses aparaadis. Lõppude lõpuks on see kehaosa, mis on liikumise aluseks. Tänapäeval, hüpodünaamia ja arvutitehnika ajastul, mehe luu-lihaskond laguneb, sest füüsilisel pingutusel muutuvad luud ja lihased tugevamaks ning nende puudumisel lihtsalt atrofeeruvad.

Füüsiline treening aitab kaasa fosfori- ja kaltsiumisoolade kogunemisele luudesse. Ja te ei pea luude tugevdamiseks spetsiaalseid harjutusi välja pakkuma. Teil on vaja lihtsalt regulaarseid koormusi hommikuste harjutuste näol, mis algavad kerge soojendusega ja milles on harjutused jalgade ja käte painutamiseks, kükid. See võib olla hommikune 20-minutiline jooks, mis hõlmab käte ja jalgade luid ja liigeseid.

Tennis ja jalgrattasõit, võrkpall ja jõusaal, ujumine ja jalgpall - meie aja mehe jaoks on palju võimalusi füüsiliseks tegevuseks. On vaja ainult, et koormused oleksid korrapärased ja suurenevad.

Ja võite alustada elementaarsest: unustage auto ja asuge jalgsi tööle.

Inimkeha põhiraamiks on luuskelett, mis on seotud lihaste ja liigeste jõuga. See täidab meie siseorganite kaitsefunktsiooni ja võimaldab meie lihastega suheldes inimesel ruumis liikuda.

Terved luud on tugeva ja tugeva keha ning seega ka aktiivse ja harmoonilise elu võti ning seetõttu tuleb sellele mõelda juba varakult. Paljud noored on harjunud arvama, et haprad luud võivad kannatada vaid vanemad inimesed, esimesed probleemid võivad tekkida aga juba kolmekümne aasta pärast, mõnel aga juba teismeeast.

Osteoporoos, see on luumurdude probleemi nimi, nii noorte kui ka vanade haigus: mõnikord peate ainult komistama või ebaõnnestunult jalga panema ja juba - luumurd.

Selle haigusega hakkavad luud deformeeruma, omandavad õõnsa ja poorse struktuuri, millest isegi kerge löök võib põhjustada tõsise luumurru.

Luude hapruse peamiseks põhjuseks on mikroelementide ja vitamiinide, eriti kaltsiumi, puudus, mis vanusega üha enam luudest välja uhutakse, kõige rohkem puudutab see naisi.

Tõepoolest, selline vaevus tabab ilusat poolt ühiskonnast palju sagedamini kui mehi, sest naised kaotavad raseduse ja rinnaga toitmise ajal märkimisväärse kaltsiumivaru, kuid seda pole hiljem nii lihtne taastada.

Luude hapraks kujunemise oht suureneb sageli alkoholi tarvitajatel või tugevalt suitsetajatel, osteoporoos areneb kiiremini neil, kel on alates noorusest kogu aeg olnud kaltsiumipuudus.

Luude ja liigeste tugevdamiseks, nende tervise ja tugevuse pikendamiseks on vaja neid regulaarselt toitainetega varustada, mis tähendab õigesti sööma õppimist. Loomulikult on kõige olulisem selleks vajalik element kaltsium, ilma milleta pole võimalik mitte ainult terveid luusid, vaid ka hambaid, juukseid, küüneid ja liigeseid.

See on oluline mikroelement, mis vähendab oluliselt "halva" kolesterooli taset, samuti parandab südame tööd ja reguleerib rasvade ainevahetust. Kaltsiumist üksi aga ei piisa: hea tervise tagamiseks vajavad meie luud tervet kompleksi vitamiine ja mikroelemente. Mida? Selgitame välja.

Milliseid toite peaksite luude tervise jaoks sööma?

Kuna alustasime kogu vestluse peasüüdlasest - kaltsiumist, siis meenutagem, kust seda leida võib. Noh, loomulikult on selle mikroelemendi kuulsaim allikas, millega meid on ravitud juba neitsipõlvest saadik!

Sellega saate oluliselt suurendada liigeste ja luude tugevust, kuid peamine probleem on see, et piisava kaltsiumi päevase tarbimise jaoks peab inimene jooma keskmiselt umbes 1,5 liitrit piima, mida kõik ei suuda. Ja siis on neid, kes lihtsalt ei talu laktoosi, mida nad siis tegema peaksid?

Eksperdid ütlevad, et tegelikult on kõigil piimatoodetel samad omadused - fermenteeritud piimatooted, piimapulber või kontsentreeritud piim, juust ja isegi jäätis! Näiteks piisab, kui süüa 50 g kõva juustu, et täita kolmas osa vajalikust kaltsiumivarust, ülejäänu saab võtta teistest toodetest.

Näiteks suurepärane kaltsiumiallikas on peaaegu igasugused rohelised ja lehtköögiviljad. Siia kuuluvad petersell ja till, seller, mis on samuti rikas tsingi, magneesiumi, kaaliumi, raua, fosfori ja naatriumi poolest, B-, E- ja PP-vitamiinid.

Just need mikroelemendid on inimkeha jaoks vajalikud, et kaltsium mitte ainult ei satuks, vaid ka imenduks. Teine võimalus on see, mis on samuti rikas kaltsiumi, kiudainete ja raua poolest.

Siia kuuluvad ka rukola, salat ja lehtkapsas, mis, muide, on palju tervislikumad kui tavalised valge- ja lillkapsa liigid. Selliste juurviljade kasulikust koostisest nagu redis, redis, naeris, peet, porgand ja teised, on võimatu öelda.

Ja et kaltsium paremini imenduks, tuleb neid tarbida päevalille- või oliiviõli lisamisega. Toitumisspetsialistid soovitavad pärast luumurdu ja osteoporoosi ennetamiseks süüa kala, eriti sardiini, tuunikala ja lõheliste sugukonda.

Need sisaldavad palju olulisi mineraale ja mikroelemente, aga ka küllastumata rasvhappeid ja antioksüdante. Artriidi ja osteoporoosi ennetamiseks piisab, kui süüa 350 g sellist kala nädalas.

D-vitamiin, fosfor ja magneesium

Nende kahe komponendita, nagu ka ilma kaltsiumita, ei saa terveid luid ehitada ja seetõttu peate teadma, kust neid hankida.

Muide, sardiinides ja punases kalas on neid lihtsalt ohtralt, aga kui kala mingil põhjusel süüa ei saa, võib eelistada veisemaksa, see on rikas ka D3-vitamiini poolest, mis soodustab imendumist. kaltsiumi ja fosforit ning toetab ka luukoe tervislikku seisundit.

Seda saab ka kana- ja kalamaksa, aga ka seeni ja võid süües.

Ilma fosforita, nagu ka ilma D-vitamiinita, on kaltsiumi normaalne imendumine võimatu, need on nagu ühe ahela lülid, mis peavad alati olema ühendatud. Fosforit saate süües erinevat tüüpi kalu - moiva, tuunikala, makrell, pollock, pollock, aga ka krevette, krabisid ja kalmaari ehk mereande.

Vana rahvapärane retsept tugevate luude saamiseks on kõrvitsaseemnete korrapärane söömine, kuna neis on palju tsinki ja fosforit. Samuti söövad nad luude hapruse ennetamiseks kaerahelbeid, munakollasi ja pähkleid. Muide, nende kohta. Just pähklid sisaldavad muljetavaldava koguse magneesiumi, eriti maapähklid, piiniapähklid ja kreeka pähklid.

Aprikoosid, kuivatatud aprikoosid ja muud kuivatatud puuviljad on samuti rikkad paljude kasulike elementide poolest, mis on vajalikud tervete luude ehitamiseks. Need sisaldavad rekordiliselt palju kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi ning vitamiine ja muid mineraalaineid.

Piisab, kui süüa hommikusöögiks peotäis kuivatatud aprikoose või valmistada selle põhjal kompotid, tõmmised või tarretis. Samuti on rahvapäraste retseptide hulgas värskelt pressitud porgandimahl, mida tuleb juua iga päev 200 g, samas mahus nisulehemahl ja ürdipuu tee.

Lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas võivad alata probleemid luukoega – luud võivad kergest nürist löögist hõreneda, haiget teha, murduda. Samuti võib luukude järk-järgult välja uhtuda ja õheneda raseda naise hormonaalsete muutuste perioodil (kui laps "võtab" emalt suurema osa kaltsiumist, vitamiinidest ja mikroelementidest). Kuidas tugevdada luukoe ja hoida oma tervist? Selleks on olemas tohutu hulk ravimeid, mis on loodud spetsiaalselt luukoe tugevdamiseks.

Levinud ravimid

Allpool käsitleme kõige tõhusamaid ravimeid, mis on suunatud luukoe tugevdamisele (nii lastel kui ka täiskasvanutel). Nende ravimite hulka kuuluvad: D-vitamiin, kaltsium, hormoonid, kaltsitoniin, fluoriidid, samuti hormonaalsed ravimid.

Kaltsiumi eelised

Kaltsium on oma tuumas luumassi ehitusplokk. Sellel on aktiivne roll ainevahetuses, lisaks reguleerib kesknärvisüsteemi talitlust, lihaste kokkutõmbumisvõimet ja ka vere hüübimist.

Kui meie kehasse satub ebapiisav kogus, viib see asjaoluni, et keha hakkab seda iseseisvalt ekstraheerima kõigist võimalikest ja kättesaadavatest allikatest. Suurim kaltsiumi "reservuaar" kehas on luud.

Kui inimese luumassis on ebapiisav kaltsiumisisaldus, hakkavad luud järk-järgult hõrenema, purunema ja vigastused suurenevad.

Kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks organismis on vaja keskenduda selle mikroelemendiga rikastatud toitude kasutamisele, samuti toidulisanditele, vitamiinidele ja nende koostises kaltsiumi sisaldavatele ravimitele.

Üldine informatsioon

Meie luud ja kogu luusüsteem koosnevad kollageenist ja valkudest. Nende kiudude vahel on suur kogus kaltsiumi ja fosfaate, mille eesmärk on anda neile jõudu ja jõudu. Kui paneme luudele suurema koormuse, siis sellega kaasnevad teatud muutused. Näiteks profisportlastel on luud hävimisele ja muutustele vastuvõtlikumad kui tavainimestel (kes ei tee nii kõvasti trenni).

Tähtis!

Luustik on väga habras. Ja see, kuidas inimene sööb ja millist elustiili juhtida, määrab luumassi pikaealisuse ja terviklikkuse.

Kui inimene tarbib toiduga mingil põhjusel ebapiisavas koguses kaltsiumi, siis aktiveerub tema kehas selle olulise mikroelemendi sunniviisiline verre ekstraheerimise protsess.

Suures koguses kaltsiumi leidub vastavalt piima- ja hapupiimatoodetes, neid peaks toidus olema kõige rohkem. Muidugi, kui inimene hakkab koheselt suurtes kogustes piima, kodujuustu, jogurteid ja juustu tarbima, võib see põhjustada teatud tagasilükkamisprotsessi. Seetõttu on palju lihtsam kombineerida kõrge kaltsiumisisaldusega piima ja ravimite tarbimist.

Patsientidel, kellel on diagnoositud osteoporoos, soovitatakse tarbida umbes 1000 mg kaltsiumi päevas.

Kaltsiumi sisaldavad preparaadid

• Osteogenon firmalt Pierre Fabre - sisaldab kaltsiumi, fosforit, seleeni. Ravimit ei soovitata lastele.
• Rocaltrol (toimeaine kaltsitrool). Ravim on kaltsiumipuuduse, osteoporoosi, rahhiidi ennetamine. Võib anda 3-aastastele ja vanematele lastele.

Viitamiseks! Kaltsitrool on element, mis soodustab kaltsiumi kiiret ja tõhusat imendumist seedetraktis. See on ette nähtud osteoporoosi, samuti neerude düstroofia korral.

• Alpha D3 Teva; Oksidevit; Etalfa - kõik need ravimid on suunatud kaltsiumi imendumise suurendamisele veres, luukoe elastsuse suurendamisele ja ka - valkude sünteesile. Soovitatav on võtta patsiente, kes igapäevaselt koormavad üla-/alajäsemeid. Ravimid on luumurdude ennetamine; suurendada eakate luumassi tugevust.
• Alfadol Ca – sisaldab suures koguses kaltsiumi ja D3-vitamiini.
• Kaltsium D3 Nycomed; Complivit kaltsiumi; Complivit Calcium D3 Forte; Natekal D3; Ostalon on kõige tuntum ja tõhusam kaltsiumi sisaldav ravim. Need imenduvad hästi ja keha talub neid hästi.
• Calcium Sandoz Forte – sisaldab kiirkaltsiumi.
• Vitrum Osteomag - tsinkoksiidi, magneesiumi, kaltsiumi koostises. See on ette nähtud osteoporoosi profülaktikaks.
• Osteokea on ravim, mille eesmärk on täita kaltsiumi, D-vitamiini, magneesiumi ja tsingi puudust.
• Calcemin.
• Mere kaltsium.

Vaja teada!

Kaltsiumi täielik omastamine toidust või toidulisanditest toimub organismis ainult D-vitamiini olemasolul.

Moodustub inimkehas päikesevalguse mõjul. Eelkõige võib jälgida pilti, kui eakad patsiendid veedavad vähe aega tänaval, mille tulemusena jääb neil ilma võimalus organismis toota D-vitamiini. Puudujäänud vitamiinikogust saab täiendada toiduga. toidulisandid või tooted tursamaksa kujul.

Muud ravimid luude tugevdamiseks

Teiste ravimite ja elementide hulgas, mis suurendavad luumassi tugevust ja tugevust, võime eristada:

• Kaltsitrool - selle elemendi eesmärk on suurendada toidust tarbitava kaltsiumi imendumist. See element on ette nähtud peamiselt raviks.
• Hormoonasendusravi, mida kasutatakse peamiselt naistel, kelle keha ei suuda menopausi taustal kaltsiumi luumassis säilitada. Seetõttu on esimene asi, mida sel juhul ravitakse, hormoonasendusravi östrogeeni ja progesterooniga.

Õppige, kuidas tugevdada luid igas vanuses, valmistada oma keha ette ja vabaneda paljudest haigustest.

Pole saladus, et aastate jooksul kaotab luukoe oma tugevust, luud ei ole pärast 40 aastat sugugi samad, mis 30 aasta pärast. Pealegi on 18-20. eluaastaks juba umbes 90% luukoest organismis täielikult moodustunud ja juba see vanus on äärmuslik hetk, millest alates tuleb hakata korralikult sööma ja trenni tegema, kui pole seda teinud. seda enne.

Seega on luude tugevdamiseks kolm peamist viisi:

1.D-vitamiin - kaltsiumi kogunemise alus

Ega asjata ei panda rõhku lausele kaltsiumi kogunemise alus ehk see vitamiin tõmbab kaltsiumi magnetina luudesse, kuid mitte kõikides toiduainetes pole piisavat D-sisaldust ja see on märkimisväärne probleem. .

Kuid on hea uudis, tavalises päikesevalguses on kõrge D-vitamiini sisaldus, päikesevalguse mõjul toimub meie kehas keemiliste reaktsioonide kaskaad, mille tulemusena muutub element dehüdrokolesterool kaltsitriooliks, mis soodustab kaltsiumi valkudega seondumist, ja see imendub luukoesse.

Tundub, et päikese käes on vaja palju aega veeta ja kõik on tehtud, kuid pikaajaline ultraviolettkiirgus kahjustab nahka, eriti pööripäeva tipptundidel, seega võtke mõõdukalt päikest ja võtke kindlasti D3-vitamiini, see sisaldab kolekaltsiferooli, mis kahekordistab kaltsiumi imendumist, soovitatav annus on 800-100 RÜ.

2. Kaltsium - luude peamine raudbetoon

Paljud arvavad, et luukude on keha elutu element, elutu keha element, mis toetab ainult lihaseid ja kõõluseid, kõik on palju keerulisem, luukude uueneb pidevalt, vana pealmine kiht hävib ja tekib uus. ja see kestab aktiivsena kuni 30 aastat.

Pärast 30. eluaastat hakkab luude eraldumise protsess ületama uute luude loomise protsessi, kuid õige toitumine ja aktiivne füüsiline aktiivsus võivad kaotada lõhe hävitamise ja loomise vahel.

Lisage oma dieeti piimatooted, munakoori võib purustada ja võtta väikeste portsjonitena, ärge unustage juustu, soja, ube, liha, pähkleid. Kui Sul on päevases koguses vähemalt need tooted, siis vaata toidulisandite poole, päevanorm on 1200 mg.

Kaltsiumi valimisel jälgi koostises sisalduvat tsitraati ja karbonaati, need soodustavad kaltsiumi imendumist.

3. Jõutreening – võimas luukaitse

Tänu jõutreeningule satuvad luud stressi, nad on sunnitud töötama koormuse all, mis hävitab nende pealmise kihi ja on sunnitud end uuenema ning mida tihedamini toimub uuenemine, seda tugevamaks muutub luukude. Muidugi oleneb kõik vanusest: mida noorem sa oled, seda tugevam ja mida vanem, seda kiiremini luude hävimise kiirus lihtsalt aeglustub.