Kust see kõik algab? Reeglina pöörame harva tähelepanu sellele, kui sageli inimese tuju muutub. Lõppude lõpuks, mis võis temaga juhtuda? Nagu paljud räägivad, tõusin ma valel jalal püsti. Aga kas see on tõesti nii? Võib-olla põeb teie sõber tõsist haigust.

Pidev apaatia, kurbus, passiivsus, süngus – need sõnad kirjeldavad 100% inimesi, kes kannatavad düstüümilise häire all. Selle haigusega mõjutab inimene mitte ainult emotsionaalseid, vaid ka füüsilisi funktsioone. Inimene ei pruugi mitu aastat üldse rõõmu tunda, sellest kujuneb välja keeruline depressioonivorm.

Mis on düstüümia inimestel?

Düstüümia on meeleoluhäire, mis iseloomustab kroonilist depressiivset seisundit. Enamasti kogeb inimene letargiat, rahulolematust ja halba tuju. Sellised inimesed kurdavad alati elu üle, magavad halvasti ja tunnevad end väga sageli ebamugavalt. Nad tulevad igapäevaeluga toime, kuid on alati masenduses.

Seni pole eksperdid düstüümia selget põhjust heaks kiitnud. Depressiooni seostatakse serotoniini tootmise muutusega organismis. Serotoniin aitab inimesel emotsioonidega toime tulla ja parandab tuju. Paljud stressirohked olukorrad võivad põhjustada soolsust. Kõik inimesed ei ole emotsionaalselt tugevad ja mõned probleemid on lihtsalt ülekaalukad.

Haiguse ilmsed sümptomid

Alustuseks peaksite teadma, et kui te haigust ei ravi, võib see varsti muutuda ohtlikumaks ja tõsisemaks. "Topeltmasendus" võib muutuda ohuks kõigile ümberkaudsetele inimestele ja patsiendile endale. Seejärel tuleb inimene haiglasse viia.

Häire peamine sümptom on depressioon. Kui inimene kogeb seda seisundit iga päev mitme aasta jooksul, areneb see düstüümiaks. Kuidas teha kindlaks peamised meeleoluhaiguse tunnused? Neid on päris palju.

• Inimene ei saa elu nautida, ta ei naudi seda.
• Pidev unetus.
• Jõupuudus, letargia ja väsimus.
• Ülesöömine või halb isu võib põhjustada rasvumist või anoreksiat.
• Inimesel on madal enesehinnang, ta on endast halval arvamusel, talle tundub, et ta pole väärt olema õnnelik.
• Pidev süütunne teiste ja lähedaste ees.
• Esineb ka füüsilisi probleeme: probleemid seedetraktiga, peavalud, perioodilised krambid.

Düstüümia täpsed põhjused pole veel teada. Kui keegi perekonnas on seda haigust juba põdenud, siis on võimalus, et järgmisel põlvkonnal on see pärilik. Haigestumise oht suureneb mitu korda. Ja stress võib olla vallandaja. Keskkond mõjutab ka inimese emotsionaalset seisundit. Lähedaste toetuse puudumine rasketel aegadel võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi. Mõnikord vajab inimene lihtsalt lähedaste tähelepanu.

Düstüümia võib areneda füüsilise või seksuaalse väärkohtlemise tõttu, psühholoogiline surve mõjutab negatiivselt inimese psüühikat. See võib viia enesehinnangu languseni, psühhoosini.

Diagnostika

Statistika kohaselt on naised haigusele vastuvõtlikumad kui mehed. Düstoonilise häire tuvastamiseks on vaja sümptomeid õigesti ära tunda. Kui ravi õigeaegselt ei alustata, toob see kaasa suuri probleeme, eriti kui inimene kuritarvitab alkoholi.

Esiteks põhjustab üles- või alasöömine väga sageli seedetrakti tõsiseid häireid. Naised kannatavad anoreksia ja buliimia all. Siis tuleks tähelepanu pöörata une kestusele. Liiga palju und on selge märk düstoonilisest häirest. See on keha kaitse igapäevaelu eest. Mida rohkem inimene magab, seda vähem saab ta välismaailmast stressi. Kuid inimene tunneb end isegi pärast pikka und väsinuna ja loiduna. Mõne jaoks põhjustab haigus vastupidi unetust.

Depressioonis inimesed kurdavad sageli elu üle, on väga õnnetud. Inimene lihtsalt ei saa mingit tegevust nautida. Tema jaoks on kõik raske. Ta tunneb end pidevalt paigast ära, see ebakindlus kasvab iga päevaga. Väärtusetuse tunne kummitab kõikjal.

Kõige ilmsem haiguse põhjus on pidev meeleolu kõikumine. Kas põhjuseta kurbus, siis tugev ärrituvus, viha. Mõnikord võib inimene niisama lahti murda. Düstoonilise häirega inimestel on mäluhäired, nad unustavad saadud teabe. Neil on väga raske keskenduda ja otsustada.

Kui teil on sümptomeid, peate nõu saamiseks konsulteerima arstiga.

"Meeleoluhaigus": ravida või mitte ravida?

Düstüümia on depressiooni tüüp, seega tuleb seda ravida. Õige diagnoosi korral ei kesta ravi kaua. Kuid ilma ravita võib inimene muutuda ohuks ümbritsevatele. Kõige tõhusamaks meetodiks peetakse kombineeritud ravi - antidepressandid koos psühhoteraapiaga.

Nüüd on palju häid antidepressante, mis on tõhusad psüühikahäirete vastu võitlemisel. Arst saab määrata patsiendi raviks parima ravimi. Nad võtavad ravimeid umbes 6-9 kuud, olenevalt haigusseisundi tõsidusest. Kõik antidepressandid on ohutud ja ei tekita sõltuvust.

Inimese psühhoteraapia võib olla erinev. Parimaks peetakse perepsühhoteraapiat, kui lähedased aitavad tagasi põrgatada, on ka grupipsühhoteraapiat, kus on sinusugused. Võid lihtsalt minna konsultatsioonile psühholoogi juurde, kes oskab sulle sel raskel hetkel kasulikku nõu anda ja toetada. Terapeut aitab teil probleemidega toime tulla.

Võib-olla on inimesel aeg oma elustiili muuta. On vaja vabaneda halbadest harjumustest: alkohol ja sigaretid. Tehke sporti, leidke hobi. Alati tuleks leida aega lõõgastumiseks. On aeg seada elus elueesmärgid ja minna nende poole. Ole alati positiivne. Vaadake tähelepanelikult, isegi öösel on ilusad tähed, mis valgustavad teed. Nii et isegi kui tundub, et kõik on halvasti, võib elus alati midagi head leida.

Vaevalt on midagi hullemat kui depressioon. Masendunud meeleolu, elujõu langus, lootusetu pessimism, soovi puudumine midagi ette võtta ja vähemalt mingit huvi olemasolu vastu näidata... See ja palju muud kaasnevad selle psüühikahäirega. Kui inimene sukeldub sellisesse meeleseisundisse, muutub ta abituks, ükskõikseks ja "tühjaks". Mõned inimesed saavad sellega üksi hakkama, teised aga mitte. Kuid igal juhul peate teadma, kuidas depressioonist ja depressioonist üle saada.

Esimene aste

Kui depressioon on alles algamas, keeldub inimene seda fakti teadvustamast. Ta usub, et tal pole lihtsalt tuju, töö- või kooliväsimus, mõjutavad ilmamuutused. Esimesel etapil kaasnevad esialgsete sümptomitega väljendunud apaatia, suurenenud väsimus ja soovi puudumine midagi teha. Sageli esineb isupuudus, uinumisprobleemid, aga ka ärrituvus ja närvilisus. Vaatamata väsimusele ei saa inimene uinuda isegi unerohtu tarvitades.

Lisaks halveneb keskendumisvõime, väheneb efektiivsus, kaob huvi endiste hobide ja hobide vastu. Hakkab kuhjuma mägi juhtumeid, mis varem õnnestus lahendada ammu enne tähtaega. Üha raskem on alustatut lõpetada. Ja see pole ainult depressiivne meeleolu ja letargiline seisund. Nii avaldub depressiooni algstaadium, mis edasi areneb järjest intensiivsemalt.

Halvenemine

Kui inimene on ignoreerinud seda, kuidas tuju muutub ja üldiselt oma režiimi, algab keha ümberstruktureerimine. serotoniini tootmine, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormooniks, peatub. Ta ei söö üldse või tarbib kõhu "täitmiseks" minimaalselt. Immuunsus väheneb ja kroonilised haigused ägenevad. Keha võitleb "iseendaga", kuid see ebaõnnestub.

Saabub pikaajaline unetus. Inimene lakkab adekvaatselt ja loogiliselt mõtlemast, ta ei hoia oma käitumist ja emotsioone kontrolli all. Ta oleks nagu teises maailmas, kus ta ei hooli. Autsaideritele tundub see kummaline ja justkui reaalsest maailmast ära lõigatud. Eriti rasketel juhtudel kaasnevad tema seisundiga kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid. Just selles, tinglikult teiseks nimetatud etapis langeb üle 80% enesetapukatsetest. Parimal juhul sellised inimesed lihtsalt "sulguvad" endasse, lukustavad end sinna, kus keegi neid ei puuduta, ja sukelduvad filosofeerimisse.

Elu mõtte kaotamine

See on depressiooni viimane etapp. Inimesel pole mitte ainult tuju – tal pole ka soovi elada. Tema keha säilitab endiselt elutähtsad funktsioonid, kuid see töötab juba võrguühenduseta. Kuid vaimses sfääris hakkavad ilmnema patoloogilised protsessid.

Inimene jääb parimal juhul ükskõikseks ja maailmast eraldatuks. Ja halvimal juhul ärkab temas loomalik agressiivsus. Sellised inimesed on võimelised ennast ja teisi kahjustama. Sest nad lakkavad tajumast seda maailma millegi väärtuslikuna ja lakkavad samastumast mehega, isiksusega. Tagajärgedest on võimalikud ka mälukaotus, skisofreenia ja depressiivne psühhoos. See on see, milleks pikaajaline depressiivne meeleolu muutub. Seetõttu on nii oluline juba esimesel etapil järele jõuda ja kas abi küsida või iseseisvalt jalule tõusta.

Miks bluus tuleb?

Depressioonil, depressioonil ja meeleheitel on alati eeldused. Mõnikord ühendatakse need isegi kompleksiks. Põhjuseks võib olla D-vitamiini puudus ja päike.

Isegi statistika järgi tekib depressioon kõige sagedamini sügisel, kui päevavalgust vähendatakse. Päike jääb väiksemaks ja just tema stimuleerib organismis elutähtsa D-vitamiini tootmist.

Terviseprobleemid mõjutavad sageli ka inimese psühhosomaatilist seisundit. Raseduse ajal, menopausi ajal on masenduses meeleolu, probleeme kilpnäärmega jne.

Tihti on eelduseks ületöötamine või organismi kurnatus. Pidev töö, tihe graafik, igavene töötamine probleemidega - see on loogiline, et keha hakkab mopsima. Kuid selliseid juhtumeid käsitletakse väga lihtsalt. Peate lihtsalt puhkama ja laskma end lõõgastuda.

Ja viimane populaarne põhjus on vähene füüsiline aktiivsus. Kui seda ei juhtu, lakkab endorfiini tootmine. Kuid just tema on rõõmuhormoon. Lisades oma ravirežiimi sörkjooksu või paar tundi jõusaalis nädalaks, näete, kuidas teie seisund paraneb. Nii füüsiline kui psühhosomaatiline.

Mida teha?

Esiteks, ära anna alla ja ära anna alla. Kui see on esimene etapp, saab kõike parandada. Peaasi on kohe tegutseda.

Kui inimene hakkas hommikul märkama halba tuju, mis päeva jooksul ainult hullemaks läheb, tuleb oma ellu rohkem liikumist tuua. Füüsiline töö pakub rahulolu. Isegi kodu koristamine aitab teie tundeid ja mõtteid sujuvamaks muuta. Diivanil lamamine aga ainult halvendab seisundit.

Samuti peate hakkama end pidevalt oma lemmikasjadega rõõmustama. See võib olla mis iganes – ostlemine, sõpradega koosviibimine, terve mägi maitsva toidu koju tellimine, puhkusele minek, tantsimine, joonistamine, kiigega sõitmine. Peate lihtsalt unustama kõik mured, oma vanuse ja kohustused ning tegema seda, mida tahate.

Samuti on oluline lõõgastus. Vahuline kuum vann, aroomiteraapia, kõrva paitav muusika ja peale maitsvat kohvi ja huvitava raamatu lugemist istetoolis teki all istumine – kõlab nagu introverdi paradiis. Kui inimesest saab bluus üle, siis vaikus ja selline utoopiline mugavus aitavad tal veidi lõõgastuda ja lõõgastuda.

Väljapääsu leidmine

Muidugi on inimesi, kes ei jäta bluusi, masendust ja meeleheidet alles pärast trenni registreerumist ja paaripäevast puhkust. Raskematel juhtudel peate tegutsema radikaalsemalt.

Maastiku muutmine võib aidata. Kui inimene on masenduses, mõjub uskumatult masendav samasugune lagi koos seintega, mis iga päev hommikul tema silme ette ilmub. Peate lahkuma ja eelistatavalt loodusele lähemale. Ta paraneb. Langeva vee hääled, oja kohisemine, lindude laul, lehtede sahin, muru kahin – sellel on ravitoime ja see aitab alandada stressihormoonide taset, samuti normaliseerida vererõhku. See atmosfäär on tervendav. Mürarikkas kividžunglis vahi alla võetud inimese jaoks on see lihtsalt vajalik.

Lisaks on võimatu rääkimata kvalitatiivsest erinevusest värske loodusliku õhu ja siseruumides valitseva roiskunud õhu vahel. Meeldib see või mitte, kuid enamikus linnades on see gaaside ja kahjulike heitmete tõttu rikutud. Isegi ventilatsioon ei aita. Olgu selleks mets või mereõhk.

Ja muidugi bioenergia. Linn "pressib" kõigile inimestele peale ja laastab neid. Mis tunne on olla depressioonist võitu saanud depressiivse inimese sagina keskel? Puhast bioenergiat saad tunda vaid loodusega kokku puutudes. Tutvuge päikeseloojanguga, heidake murule pikali, kõndige paljajalu liival, ujuge kristallselges tiigis ... nad ütlevad, et nii saate staatilisest elektrist lahti. Olgu kuidas on, aga looduse rüpes väljub inimene üsna kiiresti masendusseisundist ja hakkab taas elu maitset tundma.

Abi spetsialistilt

Mõnikord on see vajalik. Pidevalt halb tuju kõigest eelnevast on üks asi. Kuid tegelikkus on teada isegi palju tõsisemaid juhtumeid. Need, mille puhul on tõesti võimatu teha ilma antidepressantide, ravi ja arstiga rääkimiseta.

See viitab psühholoogilisele häirele, mille on esile kutsunud miski, mis inimese elu hetkega hävitas. See võib olla ükskõik milline. Armastatud inimese surm. Kogu kogunenud rikkuse kaotamine. Reetmine või reetmine. Kõigi eranditeta plaanide, lootuste ja unistuste hävitamine. Äkilised muutused. Sellistel hetkedel võib tõesti mõista inimest, kes kaotab soovi selles maailmas eksisteerida. Sest tema eesmärk, mille pärast ta hommikul ärkas, on tema elust lahkumine. Inimene kaotab iseenda. Ja see on midagi, mida isegi vaenlane ei taha soovida.

Ravi

See algab psühhoteraapiast. Milleni depressiooni ja kroonilise depressiooni all kannatav inimene jõuab raskustega. Inimesed peavad vastu erinevatel põhjustel. Enamasti sellepärast, et nad peavad psühhoterapeudi juurde minekut "servaks" või nad ei taha, et neid hulluks peetaks või "kaevavad" oma peas. Sellistel juhtudel on väga oluline lähedaste toetus ja nendepoolne motivatsioon. Äärmiselt harva satuvad inimesed ise psühhoterapeudi juurde. Enamasti veenavad neid sugulased ja eriti rasketel juhtudel korraldavad nad istungeid isegi sunniviisiliselt.

Psühhoteraapia eeldab psüühika kaudu inimkehale terapeutilist toimet. Arst aitab patsiendil vabaneda sotsiaalsetest, individuaalsetest ja emotsionaalsetest probleemidest, luues esmalt läbi vestluse temaga sügava isikliku kontakti. Sageli kaasnevad kognitiivsed, käitumuslikud ja muud tehnikad.

Meditsiiniline abi

Samuti on välja kirjutatud ravimid. Depressiivset meeleolu, mille põhjused määrab samuti arst, ravitakse antidepressantidega.

Need on psühhotroopsed ravimid, mis normaliseerivad neurotransmitterite (nagu dopamiin, norepinefriin ja serotoniin) taset. Pärast nende võtmist paraneb inimese tuju ja isu, kaovad igatsus, ärevus, unetus ja apaatia, suureneb vaimne aktiivsus. Ja ta on paranemas.

Emotsioonide vabastamine

Inimene, keda saadab pidevalt rikutud tuju, tahab harva kellegagi suhelda. Sagedamini valdab teda soov sulgeda end välismaailmast ja muretseda. Peaasi, et keegi hinge ei roninud. Paljud inimesed tunnevad, et neid ei saa mõista. Keegi kardab isekust - hinge avamist ja vastuseks sülitamist.

Noh, see juhtub sageli nii. Kuid emotsioonide vabastamine on vajalik. Meetodid, mille abil seda saab läbi viia, on äärmiselt lihtsad. Keegi üritab anonüümse isiku varjus Internetis kaastunnet leida. Teised võtavad märkmiku ja hakkavad oma kogemusi lehtedele pritsima. Ja see teeb asja lihtsamaks. See on parem kui kellelegi sõnumite saatmine. Sõnu pole vaja sõnastada – piisab, kui öelda, mis valitseb peas ja hinges. Sageli tulevad sellise päeviku pidamise käigus head õiged mõtted. Vahel on võimalik välja selgitada ka enda täpne põhjus või sünnib iseenesest idee, kuidas sellega toime tulla.

Seadke eesmärgid ja minge nende poole

Siit saate teada, kuidas saate depressiivset meeleolu "juhtida". Mida peaks tegema inimene, kui depressioon on ta täielikult alla neelanud? Peate põhja ära lükkama. Ükskõik kui raske see ka poleks. Seda meetodit soovitavad kõik psühholoogid. Peate endale eesmärgi seadma. See võib olla ebaoluline. Inimene, kes on end näiteks koju lukustanud, peab sundima end iga päev vähemalt 15 minutiks õue minema. See on päris. Eesmärgi valimisel peate keskenduma oma ressurssidele. Pärast selle rakendamist peate end kindlasti premeerima, vähemalt kiitusega uue saavutuse eest.

Samuti soovitatakse ebaõnne korral leida kaaslasi – neid, kes samuti kannatavad depressiooni käes. Kui sugulased ja sõbrad inimesest aru ei saa, siis sellised inimesed leiavad kindlasti tuge. Sest nad teavad, mida ta läbi elab. "Hingesugulaste" kohtumine aitab vähendada eraldatuse tunnet, leida mõistmist ja isegi nõu.

Rõõmu leidmine

Lõpetuseks tahaksin märkida veel ühe tõhusa soovituse. Paljud eksperdid soovitavad depressiooni all kannatavatel inimestel leida elule uus tähendus. Midagi, mis paneb sind tahtma ärgata. Parim variant on lemmikloom.

Isegi meditsiin kinnitab loomade tähtsust inimese heaolu ja emotsionaalse seisundi taastamisel. On olemas ametlik statistika, mis kinnitab, et inimesed, kellel on lemmikloom, otsivad arstiabi 30% vähem. Loomad on suurepärased kaaslased, kes toovad rõõmu.

Lisaks, kui inimene hakkab hoolitsema kena elusolendi eest, suurendab see kaastunde energiat, tunneb hingesoojust. Lõppude lõpuks on loomades nii palju tingimusteta armastust, et seda lihtsalt ei saa edasi anda.

Inimene, kes mõtleb "kõigest" või "mitte millestki", näeb end kaotajana, kes on täiesti eksinud asjade vähimagi mittevastavuse pärast tema kriteeriumidega. Selline mõtete arendamise viis on igapäevaelus vastuvõetamatu, kuna harva leitakse ainult kahte valikuvõimalust, hindamist. Keegi pole täiesti ainulaadne, täiesti rumal, täiesti atraktiivne või täiesti eemaletõukav. Miski ei vasta täielikult äärmuslikele mõistetele. Kui inimene üritab elu absoluutsetesse kategooriatesse paigutada, langeb ta depressiooni, ta näeb enese diskrediteerimiseks palju põhjuseid, kuna ta ei saa kunagi sattuda etteantud raamidesse. Nimetagem seda tüüpi tunnetusvigu "kahevärvilisteks mõteteks": patsient näeb kõike valge või mustana, ilma halli varjundita.

2. Üldine järeldus üksikutest faktidest

Lapsena sain spetsiaalset tekki kasutades näidata nippi: üllatunud pilkude all tõmmata välja kaart, mille pealtvaataja välja võttis ja enda ette kaardipakki peitis. Nipp oli lihtne: vaataja nägi pakki, nägi kaarti ja arvas, et kõik kaardid on erinevad, kuid tegelikult ei tõesta see, et siiani on ta kohanud pakki erinevatega. Nii võib ka elus olla: inimene teeb temaga juhtunu põhjal järelduse, et seda juhtub alati, kord-ajalt. Üks depressioonis müüja leidis oma auto esiklaasilt lindude väljaheiteid ja mõtles: "See on saatus, linnud ajavad mu akendele alati paski." See on ehe näide üksikute faktide põhjal tehtud üldisest järeldusest: kui küsisin müügimehe elukogemuse kohta sel teemal, ei mäletanud ta enam teist sarnast juhtumit viimase 20 aasta jooksul.

Sellise rikkumisega võib ajutine pettumus, isegi mitte isiklik solvang, põhjustada valulikku seisundit. Arglik noormees, olles kogu julguse kokku võtnud, kutsus tüdruku kohtingule. Kui naine keeldus ja leidis, et kohting oli ennatlik, otsustas ta: "Mulle ei öelda kunagi "jah", kui ma kedagi kohtingule kutsun. Ükski tüdruk ei taha minuga kohtamas käia. Ma olen terve elu üksi." Tema purunenud teadmiste süsteemis on välja kujunenud järgmine järelduste ahel: ta lükkas nüüd tagasi – ta teeb seda alati – ja kõik naised teevad seda sada protsenti.

3. Sündmuste psühholoogiline filtreerimine

Inimene tõmbab hetkeolukorrast välja negatiivsed detailid ja tajub neid toimunu tulemusena. Näiteks: õpilane kirjutab kontrolltesti, kus, nagu ta teab kindlalt, vastas 100 küsimusest 17-le valesti. Ta mõtleb pidevalt nendele 17-le ja jõuab järeldusele, et saab testi jaoks "mitterahuldavaks" ja ta visatakse instituudist välja. Mõne aja pärast saab õpilane arvustuse, mis ütleb, et ta on üks väheseid, kes kontrollis nii õigesti vastas.

Depressiooni ajal panevad mõned patsiendid ette "prillid", mis blokeerivad kõik head ja lasevad läbi ainult negatiivse. Ma nimetan seda protsessi "selektiivseks hajameelsuseks". See äärmiselt "ebamugav" harjumus võib tuua ellu palju probleeme.

4. Diskvalifitseerimine positiivne

Üks tugevamaid häiretüüpe tunnetusprotsessis on positiivsete ja neutraalsete faktide masendav ümbermõtestamine negatiivseteks. Keskaegsed alkeemikud unistasid leida viisi, kuidas plii kullaks muuta ja kui inimene on masenduses, võib tal areneda vastupidine anne - muuta "kuldsed" sündmused "emotsionaalseks juhtima", tehes seda tahtmatult. Siiraid komplimente võid võtta näiteks varjatud etteheitena: "Sa näed suurepärane välja" - "Kuskil on mul midagi valesti."

Positiivne diskvalifitseerimine (DP) on üks laastavamaid kognitiivse kahjustuse vorme. Inimene saab vaadata ennast läbi klaasi, mis ütleb: "Ma olen teisejärguline", ja kõigest negatiivseid detaile välja tõmmates saab kinnitust: "Ma arvasin alati nii." DP halvim osa on täielik eitamine, suutmatus hinnata häid asju.

See häire võib olla aluseks näiteks rasketele depressioonivormidele: ägenemise ajal haiglasse sattunud tüdruk ütles: „Keegi ei saa minu eest hoolitseda, sest ma olen kohutav inimene! Olen täiesti üksi. "Kõik langevad minust meeleheitest maha!" Mõne aja pärast, kui ta välja kirjutati, olid paljudel inimestel tema vastu soojad tunded. Nagu kõik teised, tegi ta selle tühjaks. "Neid ei loeta, sest nad pole mind päriselus näinud. Ja inimesed väljaspool haiglat ei hoolitse minu eest." Küsisin, kuidas ta seostab seda tõsiasjaga, et pärismaailmas on tal sõpru, kes temast hoolivad. Ta vastas: "Neid ei loeta, sest nad ei tunne tegelikku mind üldse. Dr Burns, ma olen seest täiesti mäda, ma olen maailma kõige vastikum inimene. Kui keegi mind tõesti kasvõi hetkekski teaks, ei saaks ta minu eest enam hoolitseda. Sel viisil positiivset "diskvalifitseerides" säilitas ta enesekindluse sündmuste negatiivse suhtes.

Positiivse diskvalifitseerimine tapab ära paljud elu poolt kingitud rõõmud, muudab maailmataju tumedaks ja masendavaks.

5. Hüppavad järeldused

Patsient teeb meelevaldselt negatiivseid järeldusi, mõistes olukorda, mille faktid on tehtud järeldustest üsna kaugel. Hüppavaid järeldusi on kahte tüüpi: "eelmise teadmatus" (NP) ja "ennustusviga" (OPS). - NP on tunne, et teised inimesed suhtuvad sinusse halvustavalt, kuigi tegelikult rõhuvad neid nende endi probleemid. Nad lihtsalt ei näe midagi muud. Näiteks peab õpetaja suurepärase loengu ja märkab, et saalis viibija norskab. Et ta pole mitu ööd maganud, õppejõud muidugi ei tea ja arvab: "See inimene arvab, et mu kursus on igav." Või teine ​​näide. Kohtad sõpra tänaval, aga ta möödub tere ütlemata, sest on oma mõtetega nii hõivatud, et ei märka kedagi ning järeldad ekslikult: “Ta ignoreerib mind, talle ei meeldi minu juures midagi .” Kolmas näide. Üks abikaasadest, olles saanud tööl noomituse, ei märka teist. "Kas ta on minu peale vihane või eksin?" - ta mõtleb.

OPS on kristallkuul, mis ennustab ainult ebaõnne, st keegi kujutab ette midagi halba ja hakkab kohe mõtlema, et see juhtubki, märkamata isegi leiutatu absurdsust.

Üks patsient kordas rünnaku ajal endale: "Ma kaotan teadvuse, lähen hulluks." Need ennustused olid seda ebareaalsemad, et ta ei kaotanud kordagi oma elus teadvust ega hullunud. Tal ei olnud muid sümptomeid, mis vihjasid peatsele hullusele. Kuid need negatiivsed ennustused viisid ta meeleheitele ja paranemine saabus alles pärast kognitiivse teraapia kasutamist, mis näitas ennustustes vigu.

Veel üks näide. Teie tagasihelistamistaotlust ei edastatud sõbrale. Kui aja järgi otsustades pole mõtet tagasikõnet oodata, otsustate, et teie sõber on millegi pärast teie peale solvunud, ja te ei saa aru, et ta lihtsalt unustas talle öelda (see on teadmatus eelmisest üks) ja siis järeldub muidugi järeldus, et kui teete teise kõne, peab sõber teid tüütuks (see on saatuse ennustamise viga). Ja kogu see põnevus on vaid väike odav enesepettus, mille olemuseks on liiga hea kujutlusvõime.

6. Liialdamine ja alahindamine

Teised palju probleeme tekitavad mõtted on liialdamine või alahindamine. Ma eelistan neid nimetada "luugprillitrikkideks". Vaatad ühele poole ja kõik suureneb ja teiselt poolt kõik väheneb. Esimene juhtub tavaliselt siis, kui näed oma vigu ja liialdad nende olulisusega: “Jumal, ma eksisin! Kui kohutav! Minu maine on rikutud!" Patsient, liialdades oma vigadega, näeb, et tema vigadel pole lõppu ja need tunduvad juba nii hiiglaslikud, et vähimadki negatiivsed faktid muutuvad koletisteks.

Kui patsient mõtleb oma kordaminekutele, vaatab ta neid läbi "tagant binokli" ja kõik muutub tähtsusetuks, väikeseks. Nii saavutuste alahindamine kui ka ebaõnnestumiste liialdamine tekitavad kindlasti halva enesetunde. Kuid probleemid pole inimese emotsioonides, vaid nendes “hulludes läätsedes”, mida ta kannab.

7. Järeldus emotsioonide põhjal

Isik tajub oma emotsioone ilmse faktina. Tema loogika on järgmine: "Kui ma tunnen end kaotajana, siis on ebaõnnestumisi." See järeldus on ekslik, kuna tunded peegeldavad mõtteid, kui viimaseid rikutakse, siis emotsionaalne reaktsioon ei vasta faktidele. Näiteks emotsioonidel põhinevad järeldused hõlmavad selliseid konstruktsioone nagu: "Ma tunnen end süüdi, järelikult tegin midagi halba", "Ma langesin kummardusse, mis tähendab, et minu probleeme on raske lahendada", "Ma tunnen, et minu ebapiisavused on mingil moel ... mingeid nõudeid, nii et ma olen väärtusetu", "mul pole tuju midagi teha, seetõttu tunnen end hästi ainult voodis" või "Ma olen su peale vihane, see ainult tõestab, kui halb on." sa oled."

Emotsioonidel põhinevad järeldused eksisteerivad kogu depressiooni vältel, st sündmusi tajutakse nii negatiivselt, et patsient on oma hinnangu reaalsuses ega suuda vaielda teda valdanud tunnete tegelikkusele.

Emotsioonidel põhinevate järelduste üks levinud tagajärg on edasilükkamine. Inimene, kes on allutatud "emotsionaalsele arutlusele", väldib näiteks laua puhastamist, mõeldes midagi sellist: "Ma tunnen end halvasti, kui mõtlen sellele, mida on vaja puhastada, seega on seda väga problemaatiline teha. Kuus kuud hiljem otsustab ta lõpuks marafeti jooma minna. See osutus palju lihtsamaks, kui patsient arvas. Kogu tegevuse takistus seisnes tema negatiivsetes tunnetes.

8. "Võib olla"

Öeldes endale “Aga siiski ma võiksin” või “oleks pidanud seda tegema”, tunneb inimene nördimust, teda rõhub see, mida ta ei teinud. Kuigi patsient lakkab tundmast apaatsust, langeb ta masendusse, kuna ei suuda praegu midagi muuta. Albert Ellis nimetas selliseid tegusid "must-anismiks" ja mina - "võiks" proovida elu mõjutada.

Selliste väidete võimatus teiste suhtes tekitab mõttetuse tunde: uus patsient arvab viis minutit pärast esimest raviseanssi: "Arst võiks olla vähem keskendunud iseendale ja olla teiste suhtes tähelepanelikum." Need mõtted on põhjustatud patsiendi viha- ja solvumistundest.

"Võimalikkuse avaldus" on igapäevaste emotsionaalsete segaduste tagajärg. Kui indiviidi tegelik käitumine on tema standarditest palju madalam, põhjustavad "võimalik" ja "võimatu" enesevaenulikkust, häbi ja süütunnet. Kui inimeste tegevus on alla teie nõudmiste neile, siis on tunda ka võltsi, mitte-masendavat tõusu. Saate seda vältida, muutes oma nõudmised realistlikuks ja mitte püüdes mõõta oma tegevust selle järgi, mida teised inimesed näivad kasutavat. Järgmistes peatükkides näitan teile, kuidas kõrvaldada oma süütunne ja "õigustatud" viha teiste vastu.

9. Sildid

Silt on nimetus, mis on loodud täielikult negatiivsetele faktidele kui eneserepresentatsioonile, minapildile ja arvamusele kõrvalseisjate kohta. See on üksikute faktide põhjal tehtud üldiste järelduste äärmuslik vorm. Selle väite filosoofiline kinnitus on maksiim, et "inimese nägu on tema vead". Kuid sildistamine on suurepärane võimalus end siltidesse mässida iga kord, kui kirjeldate oma ebaõnnestumisi. Näiteks kui jätate värava vahele, võite öelda "Ma sündisin kaotama" selle asemel, et "mul oli halb löök". See tähendab, et kui teete vea, mõtlete: "Ma olen kaotaja", mitte: "Ma tegin vea."

Sildid mitte ainult ei too kaasa lüüasaamist, vaid ei vasta ka täielikult asjade tegelikule seisule. Inimlikku "mina" ei saa iseloomustada ühegi mõttega. Elu on keeruline, see muudab pidevalt mõttekäike, emotsioone ja tegevusi. Inimesed on rohkem nagu jõgi kui monument. Negatiivsed sildid on liiga lihtsustatud ja valed ning inimene ei saa pidada ennast sööjaks ainult sellepärast, et ta sööb, või hingeldajaks lihtsalt sellepärast, et ta hingab. See on jama, aga igasugune jama muutub valusaks, kui ei märka selle absurdsust ja tembeldad end mõne nõude mittetäitmise eest.

Teisi inimesi sildistades muutume me agressiooni allikaks ja oleme vastulöökide põhjuseks. Klassikaline näide on ülemus ja sekretär. Ülemus on rahulolematu mõne alluva ametialase omadusega ja nimetab teda "laisaks", ta vastab sarnaselt ja tekib ahelreaktsioon, mis viib tõsise konfliktini.

Siltide ebatäpsus on aluseks ohtlikele järeldustele, mis viivad tõsiste emotsionaalsete häireteni. Näiteks üks dieeti pidav naine sõi jäätist: “Ma olen paks! Ma ei suuda end söömast keelata! Mul hakkab vastik! Ma olen siga!" Nii et ta oli ärritunud, kui sõi kogu jäätiseportsu.

10. Vastutuse võtmine sündmuste eest, mis ei ole sinu kontrolli all

See häire on kõigi komplekside ema. Negatiivsete faktide eest vastutust omistades omistab inimene alati, kui selleks pole vähimatki põhjust, kõik enda vigadele ja vigadele, otsustades, et ta ei vasta maailmale. Näiteks kui patsient ei saanud kiiresti raviga tegeleda, mõtlesin: „Ma pean olema nõrk terapeut. See on vist minu süü, et patsient ei taha ennast aidata. Ma ei ole võimeline kognitiivse teraapia meetodit praktikas rakendama. Teine näide. Ema nägi oma lapse aruandekaardil halbu hindeid ja otsustas: "Ma olen halb ema, see kõik näitab ainult minu ebaõnnestumist, ebaõnnestumist lapsevanemana."

Sinust sõltumatute sündmuste eest vastutuse võtmine tekitab süütunnet, inimene kannatab oma abituse all, teda koormab suutmatus midagi muuta. Omistamine on eriti väljendunud inimestel, kes töötavad õpetajate, nõustajate, arstide, müüjatena. Nende suhtlemine inimestega on valus, iga kliendi avaldus tundub ultimaatumina. Kognitiivse teraapia meetod võib seda sündroomi oluliselt vähendada.

Kümme kognitiivset häiret põhjustavad paljusid, kui mitte kõiki depressiooni vorme. Neid tuleb uurida, luua isiklikud kontseptsioonid ja pähe õppida nagu teie enda telefoninumber. Kui inimene saab nende kümne liigiga "sinu peale", siis on tal sellest, mida ta on elu jooksul teinud, kasu.

Inimese kesknärvisüsteemist on leitud üle 90 peptiidi, mida tavaliselt nimetatakse neuropeptiidideks. Nendest sõltuvad meie tuju, hormoonide tootmine ja immuunsus.

KUIDAS HEA TUJU KUJUNDATAKSE

Miks on inimesel hea või halb tuju? "On, mille üle rõõmustada, nii et tuju tõuseb," ütlete. See on üldiselt õige. Kuid ikkagi, miks heale mõeldes muutub see meile lihtsaks ja meeldivaks? Kuidas need aistingud tekivad?

"Nali, nali ja see kõik on asjata, ma ei saa lõbutseda, tundub, et ma ei tooda endorfiine ..."

Pool sajandit tagasi arvasid teadlased, et igasugused aistingud on põhjustatud ainult elektrilistest impulssidest, mida aju edastab "mööda närve" - ​​ühest närvirakust teise. Tõepoolest, elektriliste signaalide abil edastatakse teave kesknärvisüsteemist teistesse organitesse ja kudedesse.

Kuid teadus ei seisa paigal ja vaated emotsioonide olemusele muutuvad. Nüüd on bioloogid kindlad, et meie tunded ei ole ainult elektrilised impulsid, vaid ka keemilised reaktsioonid.

Selgub, et meie sees on molekulid, mis "vastutavad" hea tuju eest. Neid nimetatakse neuropeptiidid . Eesliide "neuro" näitab, et need ained kuuluvad närvisüsteemi.

Enne kui mõistame, mis on peptiidid, räägime veidi valkudest. Valgu molekulid on osa kõigi Maa elusolendite rakkudest. Need toimivad raku ehitusmaterjalina ja energiaallikana, mängivad olulist rolli ainevahetuses.

Valgu looduses on palju hormoone, ensüüme, antikehi. Seetõttu määravad valgud nii inimese välimuse ja käitumise kui ka võimed, emotsionaalsuse, vastuvõtlikkuse haigustele ja palju muud.

Valgu molekulid on aminohapete ahelad, mis on ühendatud tugevate keemiliste sidemetega. Need ketid keerduvad looduses, omandades kõige veidrama kuju. Kui ahel koosneb enam kui sajast aminohappest, on see tõeline valk. Ja kui ahelas on vähem aminohappeid, siis nimetatakse sellist molekuli peptiidiks.

Looduses on 20 erinevat aminohapet, millest kõik valgud ja peptiidid on “kogutud” erinevatesse versioonidesse. Võime öelda, et aminohapped on "tähed", mis moodustavad "sõnad" - peptiidid ja "laused" - valgu molekulid. Need samad "sõnad" ja "laused" loovad keele, mille abil toimivad üksikud rakud, elundid ja organism tervikuna.

Metioniin-enkefaliin on üks inimese ajus toodetavate spetsiaalsete neuropeptiidide esindajatest.

Inimese kesknärvisüsteemist on leitud üle 90 peptiidi, mida tavaliselt nimetatakse neuropeptiidideks. Nendest sõltuvad meie tuju, hormoonide tootmine ja immuunsus. Neid aineid nimetatakse mõnikord messenger-molekulideks, kuna need edastavad närvisüsteemist endokriin- ja immuunsüsteemile "keemilise signaali".

Näiteks immuunsüsteemi rakud on väga tundlikud neuropeptiidide suhtes, mis emotsioonide mõjul aktiveeruvad või vastupidi “uinuvad”. Ja kui immuunsüsteem on alla surutud, muutub keha infektsioonide, allergiate ja muude haiguste vastu kaitsetuks.

Neuropeptiidid avastati veidi üle kolmekümne aasta tagasi. Briti teadlased John Hughes ja Hans Kosterlitz leidsid 1975. aastal rottide aju koepreparaatidest kaks teadusele tundmatut ainet, mis osutusid lühikesteks (iganes 5 aminohapet) peptiidideks.

Üllatav oli see, et neil molekulidel olid narkootilise aine – morfiini omadused: neil oli valuvaigistav toime ja tekitati eufooriatunnet. Kuid erinevalt ravimitest sünteesiti need morfiinitaolised ained inimkehas ajurakkudes.

Teadlased nimetasid neid algselt enkefaliinideks (kreekakeelsest sõnast enkephalos, aju). Hiljem hakati kõiki organismis sünteesitud morfiinitaolisi aineid ekslikult nimetama endorfiinideks, lühendatult endogeensetest (sisemistest) morfiinidest. Peagi avastati ajust teisigi endorfiine, millel on palju tugevam morfiinilaadne toime.

Mis siis saab? Kas me sünteesime oma kehas narkootikume? Miks me siis ei muutu narkomaanideks? Vastus on lihtne. Loodus on targalt määranud: kui narkootilised ained on meie organismile võõrad (nagu näiteks mooniseemnetes sisalduv morfiin), tekib nende tarvitamisel narkosõltuvus.

Kuid meie enda sisemised ravimid – endorfiinid – pole mitte ainult kahjulikud, vaid isegi kasulikud. Miks loodus lõi inimesele kahjulikud narkootilised ained – endorfiinide analoogid? Teadlased peavad seda veel välja selgitama.

Alguses otsustas teadusmaailm, et endorfiine toodetakse ainult ajus ja need toimivad ainult närvirakkudele, kuid siis selgus, et sõltuvalt meie mõtetest ja emotsioonidest toodavad neid neuropeptiide vererakud, seedeorganid ja isegi süda. Endorfiinide sihtmärgiks võivad olla kõik keharakud – immuunsüsteem, vererakud, luuüdi, sooled jne.

Tugeva valu korral vabanevad endorfiini molekulid edasikandvate neuronite otstest. Nad seostuvad valkudega – närviraku membraani sisse ehitatud opioidiretseptoritega.

Endorfiinid täidavad kehas palju olulisi funktsioone ja üks neist on valu reguleerimine. Tundub, et need tõstavad "valuläve", vähendades seeläbi valutundlikkust. Tänu endorfiinidele ei jõua kõik valusignaalid ajju. Kui endorfiine poleks, kogeks inimene vähimast puudutusest tugevat valu.

Endorfiinide sünteesi suurenemine viib inimese eufooriasse, mistõttu nimetatakse neid mõnikord ka "õnnehormoonideks". Lisaks reguleerivad endorfiinid söögiisu, tugevdavad immuunsust, suurendavad suguhormoonide tootmist.

Endorfiinide vabanemine verre võib toimuda ka mingisuguse stressi mõjul. Kes meist poleks kogenud erutusest ebamugavust kõhus? Ja osa hirmust ajas isegi iiveldama. See on tingitud ka endorfiinidest.

Miks ei saa peaaegu kõik täiskasvanud ja lapsed elada ilma šokolaadita? Selgub, et šokolaad tõstab endorfiinide taset veres. See pole mitte ainult toitev toode, vaid ka "õnnehormoonide" stimuleerija, nagu tõepoolest, kuum punane pipar. Kuid hoolimata ilmsetest eelistest ei tohiks šokolaadi ja pipart kuritarvitada.

Endorfiinide taseme tõstmiseks on need täiesti võimalik asendada mõne muu universaalse vahendiga. See tööriist on naer. Seetõttu vaigistab lõbu ja rõõm valu, leevendab survet ja isegi stimuleerib immuunsüsteemi. Arvatakse, et naeruteraapia pikendab isegi raskesti haigete inimeste eluiga.

Lisaks endorfiinidele sünteesitakse inimkehas teisi neuropeptiide – insuliini(vastutab veresuhkru taseme eest) vasopressiin(vastutab vererõhu eest, parandab mälu).

Teaduse neuropeptiididest kui "emotsioonimolekulidest" lõi Candice Pert, väljapaistev Ameerika biokeemik. Ta tõestas esimest korda, et aistinguid ja emotsioone põhjustavad ained, mis sünteesivad kehas väliste stiimulite mõjul – ebaviisakas või, vastupidi, kiindumussõna, õnnestumine või ebaõnnestumine, meeldiv muusika või tüütu müra, nälg või rikkalik õhtusöök, löök või õrn puudutus.

Armastus, loovus, kuulsus, võim – iga kogemus, mis on seotud nende ja paljude teiste olemiskategooriatega, tõstab endorfiinide taset ajus. Ja kui kehas tekib aine suurenenud kontsentratsioon, võib see mõjutada elundite ja rakkude seisundit.

Kuid endorfiine ei toodeta mitte ainult välistegurite mõjul. Väga sageli "kannab" inimene endas õnne- või ebaõnnetunnet. Ja selles aitavad teda mõtted – head või halvad, mis “tõlgitakse” molekulide keelde.

Neuropeptiidide ja eriti endorfiinide abil tunnevad rakud kõike, millest mõtlete. Kui inimene mõtleb heale, vaatab optimistlikult tulevikku, tugevdavad endorfiinid tervist ja teevad ta õnnelikuks.

Kujutage nüüd ette, kui inimene on palju aastaid mõelnud halvale - kadestab, unistab kättemaksust, kas ta suudab oma tervist säilitada?

Pole ime, et Vana-Hiina filosoof Konfutsius ütles: "Kui olete kogu oma elu unistanud kättemaksust, valmistage kaks hauda - vaenlasele ja iseendale."

keemiateaduste kandidaat Olga Belokoneva

Kui teil on küsimusi - küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Tervis

Halb tuju võib tekkida täiesti erinevatel põhjustel. Võib-olla teenindati teid kohvikus halvasti või jäite hommikul liiklusummikusse või ei söönud õigel ajal lõunat.

Halba tuju provotseerivad tegurid sõltuvad inimesest ja sellest, mis tema elus stressi kutsub. Aga mis juhtub teie kehas ja ajus, kui teil pole tuju?

Halva tuju bioloogia

Mõned psühholoogid usuvad seda halb tuju tekib "ego" ammendumisest. Selle teadlase Roy Baumeisteri välja pakutud idee kohaselt ammendavad inimesed oma tahtejõudu kiusatuse vältimiseks oma kognitiivseid ressursse.

Näiteks kui sa hoidud millestki, näiteks toidust, kuna oled dieedil, või oled nördinud, sest sind on halvasti teenindatud, kurnab see su aju ja muutud ärrituvaks.

Tegelikult, mida rohkem püüad midagi vältida, seda ärrituvamaks muutud.

Proovige seda ette kujutada mingi stressipiiranguna. Piiri ületades on halb tuju, mis väljendub vihas, ärrituvuses ja küünilisuses. Kõik see põhjustab vererõhu kõikumisi, samuti tõstab stressihormooni kortisooli taset.

On tõendeid selle kohta, et halb tuju muudab meie suhtumist elusse. 2009. aasta uuringus leidsid teadlased, et seisund halb tuju tekitab tunnelnägemise tunde ja ahendab vaatevälja. Ja vastupidi, kui sul on hea tuju, on sul laiem vaade sind ümbritsevale.

Kuidas tulla toime halva tujuga?

Õnneks on halva tujuga üsna lihtne toime tulla, kui järgite mõnda nõuannet. Muidugi eeldusel, et teil on ajutine seisund, mitte pikaajaline depressioon, kuid isegi sel juhul võivad mõned näpunäited aidata.

1. Söö

Teoreetiliselt on nii, et kui teete mõnda tegevust, mis teile naudingut pakub, siis see parandab teie tuju, kuid toit on selles osas tõhus mitmel põhjusel.

Esiteks, tema taastab need toitained mille sa päeva jooksul kaotasid. Kui sul on halb tuju, sest sa pole midagi söönud ja sul on madal veresuhkur, tunned pärast vahepala söömist kohe kergendust. Samuti avaldavad toidus sisalduvad rasvhapped positiivset mõju emotsioonidele.

Kui väldid iga hinna eest rasva, võid selle asendada vürtsikate toiduainetega, mis vabastavad endorfiine. Siiski olge ettevaatlik, et mitte üle süüa.

2. Hakka füüsiliselt aktiivseks

Treening suurendab endorfiine ja muudab teie tuju mõne minutiga halvast heaks. Suurima endorfiinilaengu saab sooritades mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treening.

Fakt on see, et kui selliste harjutuste ajal muutub hingamine raskeks, vabaneb keha endorfiine, mis põhjustavad õnneseisundit. Kuigi eufooria ei kesta kaua, piisab sellest, et unustada oma lühiajalised probleemid.

3. Kuulake muusikat

Muusika vabastab teie ajus dopamiini. Muusikat seostatakse naudingutundega ja kolmeminutiline laul võib su sünguse lihtsalt naeratuseks muuta. Lugu kuulates aimate ette, mis juhtub järgmisena, ja teid võidakse premeerida naudingupuhanguga.

4. Kasutage seda ära

Halb tuju viib sageli tähelepanelikuma ja läbimõelduma seisundini, mis võimaldab keskenduda konkreetsetele ülesannetele.

Nagu eespool mainitud, annab see teile omamoodi tunnelinägemise, mis tähendab, et saate täielikult keskenduda projektile. Samuti muudab halb tuju meid veenvamaks, kuna see aitab kaasa konkreetsete ideede ja suhtlusstiili kujunemisele.