Päeva jooksul kogeb inimene palju emotsioone, mis omavahel segunedes loovad veidra buketi. See lillekimp värvib inimese taju, muutes elatud päeva “halvaks” või “heaks”.

Kindlasti soovib iga inimene igal hommikul ärgata naeratusega ja veeta päeva positiivses meeleolus. Elades iga päev õnnelikult, täites oma elu rõõmsate emotsioonidega – see ülesanne võib osutuda võimatuks, kuni inimene õpib oma emotsioone juhtima.

Meeleolu saab muuta nii nagu soovime, ei pea sõltuma asjaoludest. Rõõmuemotsiooni tundmiseks ei ole vaja oodata õiget hetke, mil keegi või miski meid naerma ajab.

Et olla õnnelik, pead lihtsalt õnnelik olema. Õnne jaoks pole vaja põhjust otsida: raha, tervis, hingesugulane, tunnustus jne. Sa võid lihtsalt õnnelik olla. Lõppude lõpuks on meil vaja ainult emotsioone.

Jääb üle vaid mõista oma emotsioonide juhtimise kunsti. Selleks tuleb ennekõike tunda inimese emotsioonide liike, et õppida emotsioone üksteisest eristama, eraldama, sest puhtal kujul esinevad need harva.

Igal inimesel on neli puhast emotsiooni:

• viha
• hirm
• rõõmu
• meeleheide

Seda tüüpi emotsioonid loovad kombinatsiooni teistest tunnetest ja emotsioonidest, mida igaüks meist võib igapäevaselt kogeda.

Vaadake seda lühikest videot, see näitab erinevate inimeste nägusid, kes kogevad samu emotsioone: rõõmust hirmuni.

Tavapäraselt võib inimese emotsioonide tüübid jagada kolme põhikategooriasse: negatiivsed, positiivsed ja neutraalsed.

Inimese põhiemotsioonide ja tunnete loend

Positiivne

1. Rõõm

2. Rõõm.

3. Rõõmustamine.

4. Rõõm.

5. Uhkus.

6. Enesekindlus.

7. Usalda.

8. Kaastunne.

9. Imetlus.

10. Armastus (seksuaalne).

11. Armastus (kiindumus).

12. Austus.

13. Hellus.

14. Tänulikkus (tänulikkus).

15. Hellus.

16. Rahulolu.

17. Õndsus

18. Schadenfreude.

19. Rahuloleva kättemaksu tunne.

20. Hea südametunnistus.

21. Kergendustunne.

22. Eneserahulolu tunne.

23. Turvatunne.

24. Ootus.

Neutraalne

25. Uudishimu.

26. Üllatus.

27. Hämmastus.

28. Ükskõiksus.

29. Rahulik ja mõtlik meeleolu.

Negatiivne

30. rahulolematus.

31. Häda (kurbus).

33. Kurbus (kurbus).

34. Meeleheide.

35. Lein.

36. Ärevus.

38. Hirm.

41. Kahju.

42. Sümpaatia (kaastunne).

43. Kahetsus.

44. Tüütus.

46. ​​Tunnen end solvatuna.

47. Nördimine (nördimine).

48. Vihkamine.

49. Ei meeldi.

50. Kadedus.

52. Viha.

53. Masendus.

55. Armukadedus.

57. Ebakindlus (kahtlus).

58. Usaldamatus.

60. Segadus.

61. Raev.

62. Põlgus.

63. Vastik.

64. Pettumus.

65. Vastikus.

66. Rahulolematus iseendaga.

67. Meeleparandus.

68. Südametunnistuse kahetsus.

69. Kannatamatus.

70. Kibedus.

Võib-olla ei nõustu osa lugejatest sellise tunnete jaotusega. Tunded jagunevad mitte eetika, vaid pakutud naudingu või rahulolematuse seisukohast.

Inimene paneb oma emotsioonidesse tohutult energiat. Tegelikult on see energia neutraalne, ainult emotsioon saab anda sellele positiivse või negatiivse iseloomu, suunata seda loomise või hävitamise suunas.

Vaadake seda nimekirja lähemalt, tehke ise kindlaks, millistesse emotsioonidesse panustate oma jõudu rohkem, kas hävitamise või loomise emotsioonidesse?

© Elatrium on harmoonia ja õitsengu ruum.

Artikkel "Inimese emotsioonide tüübid" valmis spetsiaalselt

Artikli kopeerimine (terviklikult või osaliselt) on võimalik ainult lingi allikale ja teksti terviklikkuse säilitamisega.

Emotsioonid ja meeleolu on lähedased mõisted ja omavahel seotud vaimsed protsessid. Hea tuju ja positiivsed emotsioonid käivad käsikäes. Kuidas tagada, et tuju on alati suurepärane ja emotsioonid ainult positiivsed?

Emotsioonid- Need on indiviidi psühhofüsioloogilised protsessid ja seisundid, mis on seotud instinktide, vajaduste ja motiividega. Emotsioonid reguleerivad inimese tegevust, soovitavad talle konkreetses olukorras õiget reaktsiooni ja tegutsemisviisi. Emotsioonid aitavad kaasa ka kasulike harjumuste omandamisele ja ebavajalike harjumuste kaotamisele, kuna need võivad olla nii positiivseks kui ka negatiivseks tugevduseks.

Emotsioonid võimaldavad hinnata mitte ainult tegelikku või tekkivat, vaid ka võimalikku olukorda. Sellest või teisest sündmusest põhjustatud emotsioonid, mis annavad märku tulevastest elumuutustest, kutsuvad esile püsivaid muutusi üldises emotsionaalses taustas ehk teisisõnu emotsioonid määravad ette tuju. Seetõttu on emotsioonid ja meeleolu omavahel seotud.

Nii emotsioonid kui ka meeleolu jagunevad vastavalt emotsionaalsele toonile positiivseteks ja negatiivseteks. Positiivsed emotsioonid põhjustavad hea, see tähendab rõõmsa, rõõmsameelse, kõrgendatud meeleolu; negatiivne - halb, kurb, masendunud, madal tuju.

Intensiivsed, kuid lühiajalised emotsionaalsed puhangud määravad püsiva ja vähem intensiivse meeleolu.

Meeleolu on indiviidi tundeelu vorm; stabiilne, kauakestev, suhteliselt ühtlane emotsionaalne seisund, mis värvib mõneks ajaks teatud tooni kõik inimese kogemused.

Meeleolu jätab emotsionaalse jälje kõigele, mida inimene teeb, ehk mõjutab otseselt ja mingil määral kujundab indiviidi mõtteid, sõnu ja tegusid.

Meeleolu ja ka emotsioonid võivad olla ette määratud mitte ainult vaimselt, vaid ka füsioloogiliselt. Näiteks hormonaalse taseme muutus võib meeleolu oluliselt muuta.

Vaatamata asjaolule, et emotsioonid on mõeldud rahuldavatest või ebarahuldavatest elutingimustest märku andma, ei ole need alati lihtsad ja üheselt mõistetavad, paljud neist ambivalentne sisaldavad nii positiivseid kui ka negatiivseid konnotatsioone.

Emotsioonide ring on äärmiselt mitmekesine. Ligikaudu eraldatud seitsekümmend viis inimlikud emotsioonid koos tunnetega. Sellega seoses on see huvitav Kellerman-Plutchiku emotsioonide teooria. Selles on mitmesugused emotsioonid visuaalselt esindatud kolmemõõtmelise struktuurimudeli kujul.

Emotsioonide mitmekesisus määrab mitmekesisuse meeleolu tüübid. See võib olla ärrituv, kurb, töötav (aktiivne), neutraalne, mõtisklev, entusiastlik, rõõmus jne.

Mis kasu on negatiivsetest emotsioonidest ja meeleoludest?

Hea tuju ja positiivsed emotsioonid on võti edu igasugune tegevus, heaolu ja üleüldine eluga rahulolu ning negatiivsed emotsioonid ja halb tuju "rikuvad" suurel määral elu ära.

Sel ja mitmel muul põhjusel soovite alati säilitada kõrget tuju ja saada positiivseid emotsioone toite. Kuid loodus on andnud inimesele nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone põhjusega. Mõlemad aitavad ellu jääda ja sotsiaalses keskkonnas kohaneda.

Ei mingeid negatiivseid emotsioone ei oleks positiivne. Kui inimesel oleks kogu aeg ülev tuju, ei elaks ta maapealse elu paradiisist kaugetes tingimustes ellu ja käituks paljudes elusituatsioonides ebaadekvaatselt.

On sündmusi, mis põhjustavad loomulik emotsioonid ja kurbuse, igatsuse, solvumise, hirmu, viha, süü, leina, meeleheite ja muude negatiivsete kogemuste tunded. Sellised emotsioonid nõuavad väljendust ja vabanemist. Nad annavad märku, et midagi halba on juhtunud või võib juhtuda, ülesanne on see üle elada.

Kaks kõige primitiivsemat, elementaarsemat ja instinktiivsemat viisi väljendada emotsioonid - naer ja pisarad. Neid pole vaja ja mõnikord on neid lihtsalt võimatu ohjeldada.

Adekvaatseid, mõõdukaid negatiivseid emotsioone ei ole vaja peita ükskõiksuse maski taha, alla suruda või erinevate vahenditega “uputada”, need tuleb vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks läbi elada ja taluda.

Pole saladus, et enamasti tõukuvad inimese arengule ja saavutustele negatiivsed emotsioonid, kuigi loomulikult on palju parem, kui see juhtub lihtsalt inimese soovil, ilma kurva taustata. Sageli, kui ainult halb tuju paneb sind mõtlema elu, tähenduste, eesmärkide, eesmärgi, enesetundmise ja isikliku kasvu vajaduse üle.

Probleemid ja raskused tekivad siis, kui on ka negatiivsed emotsioonid ja halb tuju pikaajaline, intensiivne ja/või ebapiisav olukordi. Sel juhul tuleb halva tuju ja negatiivsete emotsioonide probleemiga ise hakkama saada ning eriti keerulistes olukordades pöörduda psühholoogi või arsti poole.

Näiteks võib esinemist esile kutsuda liiga pikaajaline, sobimatu ja ebamõistlik meeleolu muudel ebasoodsatel tingimustel. afektiivne vaimne häire. Seega võib liiga pikk depressiivne meeleolu esile kutsuda depressiooni.

Huvitaval kombel võivad psüühikahäired esile kutsuda mitte ainult negatiivseid, vaid ka positiivseid ebaadekvaatseid emotsioone, nt rõõm või ekstaas.

Seega, kui negatiivsed emotsioonid ja meeleolud ei ole põhjusetud, ülemäärased või liiga pikad, ei kujuta need tervisele olulist ohtu, välja arvatud juhul, kui inimene ise hakkab oma olukorda raskendama ja murede külge kinni jääma.

Kuidas hoida head tuju

Positiivsed emotsioonid nagu rõõm, huvi, imetlus, rahulikkus ja muud tekitavad lihtsaid ja igapäevaseid tegevusi ja asju, peaasi, et osataks märgata head, nautida elu ja luua positiivne õhkkond.

Põhjustada positiivseid emotsioone ja tõsta tuju:

Kui tööl pole võimalusi enda tujutamiseks, siis on apaatia, meeleheide, kurbuse ja muid negatiivseid emotsioone põhjustanud põhjus nii oluline, et ilma selleta kõrvaldada ei suuda tuju tõsta.

Sel juhul on tegevuse algoritm järgmine:

1. Uuri välja halva tuju põhjus. Olgu tegemist füüsilise haiguse, ebamugava keskkonna, konflikti või mõne muu sündmusega, siis tuleb püüda kõrvaldada põhjus (parandada enesetunnet, muuta keskkonda, lahendada konflikt jne), kui see pole võimalik, muutke oma vaadet ja suhtumist toimuvasse.
2. Väljendage negatiivseid emotsioone. Kuni negatiivseid emotsioone pole väljendatud, pole positiivsetel kohta, kujuneb välja omamoodi “jäämägi”: veepinna kohal on näha väike osa positiivsetest emotsioonidest ja selle all on tohutu negatiivsuse kiht. On teada, et negatiivsete emotsioonide allasurumisel alateadvuse sügavustesse tekivad sageli mitmesugused probleemid.

Kui emotsioone pole võimalik otse ja hetkega väljendada, kasutavad nad erilist tehnikaid ja harjutusi vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja stressist. Näiteks kui polnud võimalik viha väljendada viisil, mis ei kahjustanud kedagi, saab kodus jõusaali turvalises keskkonnas poksikotti või patja lüüa.

1. Mõista ennast. Inimestel on sageli raske leida halva tuju põhjust - "kõik on lihtsalt halvasti", "Ma olen täiesti segaduses", "Ma ei tea, mida teha". See juhtub siis, kui inimene ei näe elul mõtet ja eesmärki või tema sisemised konfliktid on liiga keerulised ja teadvustamata.

Pole raske astuda sammu iseendaga kohtumise poole. Piisab, kui esitada küsimus "Mida ma elult tahan, mida ma vajan õnneks?" ja proovige sellele vastust leida. Kas peate millestki lahti saama või midagi oma ellu tooma või võib-olla mõlemat.

Halva tuju probleemiga ja negatiivsete emotsioonide ülekaaluga on soovitatav pöörduda nõustamispsühholoogi või psühhoterapeudi poole.

Millist meeleolu sa endas kõige sagedamini jälgid?

Mis need on, positiivsed emotsioonid?See on meeldiv õnnetunne, rahulolu, usaldus ja edu ootus. Need on kaastunde, armastuse, sallivuse ja mõistmise tunded.Miks on vaja positiivseid emotsioone?

Positiivsed emotsioonid panevad sind tundma hästi, energilisena, õnnelikuna, võimeka ja valmis tegutsema, et jätkata seda, mida soovid saavutada ja saavutada. Samuti muudavad positiivsed emotsioonid elu rõõmsamaks ja lihtsamaks, meeldivamaks ja parandavad suhteid.

Kuidas saate luua positiivseid emotsioone?

Siin on mõned näpunäited ja soovitused, mis aitavad teil luua positiivseid emotsioone.

1. Mõistke positiivsete emotsioonide tähtsust ja seda, kuidas need võivad teie elu paremaks muuta.

2. Lase lahti negatiivsetest mõtetest ja tunnetest.

3. Pärast hommikust ärkamist naerata ja öelge endale vaikselt või valjusti: "Mul on täna imeline päev, see tuleb rõõmus ja edukas. Jään kannatlikuks ja positiivseks igas olukorras."

4. Mõnikord kujutage päeva jooksul mõne minuti jooksul ette mõnda õnnelikku hetke ja olukorda elust, kohast, kus teile meeldis külastada, või lähedastega suhtlemist.

5. Kui miski ajab sind vihale, oota mõni sekund enne reageerimist.

6. Kui tunnete meeleheidet, viha, ebaõnne või pettumust, ärge andke neile tunnetele järele ja laske neil kasvada. Kujutage ette, mis teid õnnelikuks teeb, lugege, mis teid õnnelikuks teeb, korrake positiivseid kinnitusi või lihtsalt proovige tekitada endas õnnelikke tundeid.

See ei pruugi olla lihtne, sest negatiivsed tunded võivad olla liiga tugevad, kuid inimene peab andma endast parima, hoolimata sellest, kui palju kordi pole positiivseid tundeid esile kutsunud. Kuid kui jätkate laulmist, saate oma suhtumist ja tundeid muuta.

7. Saage aru, et te ei saa alati kontrollida olukorda oma elus, kuid saate kontrollida ja muuta oma suhtumist ja reaktsiooni. Negatiivne suhtumine ja viha toovad kaasa negatiivseid emotsioone, positiivne suhtumine ja positiivsed emotsioonid muudavad olukorra paremaks.

8. Proovige näidata positiivseid emotsioone inimeste suhtes, kes teile ei meeldi. Te ei pea olema nende sõber, kuid võite lõpetada negatiivse olemise ja lasta esile kerkida soojus- ja mõistmistunde. Võite olla üllatunud, kuidas teie suhtumine ja reaktsioon teie suhtes muutub.

9. Lugege iga päev mõnda inspireerivat tsitaati.

10. Korrake selliseid avaldusi nagu:

"Tunnen end õnneliku ja enesekindlana."

"Ma saan iga päevaga rohkem õnne ja positiivsust."

11. Hoidke eemale negatiivsetest inimestest ja kui peate olema ja töötama nendega koos, ärge laske nende meeleseisundil teid mõjutada. Proovige olla neist lahus. Täitke oma meel positiivsete emotsioonide ja mõtetega, et teie meeles ei jääks ruumi negatiivsetele mõtetele.

12. Kui tunnete end halvatuna, kuulake muusikat.

13. Luba endal sagedamini naeratada, isegi rasketes olukordades. Naeratamine kipub mõistuse murest puhastama, kasvõi ajutiselt, ning võidab sind ümbritsevatelt kaastunnet ja poolehoidu.

14. Vaadake komöödiaid, lugege ja vaadake rõõmsaid uudiseid.

15. Võtke aega mediteerimiseks. Selle eeliste hulgas on võime filtreerida teie meeltesse sisenevaid tundeid ja mõtteid. See aitab vältida negatiivseid emotsioone ja võimaldab positiivsetel emotsioonidel esile kerkida.

16. Öösel voodis lamades öelge endale vaikselt või valjusti: "Mul on homme imeline päev, see on õnnelik ja edukas, olen kannatlik ja positiivne kogu päeva igas olukorras."

Nüüd, kui teate, kuidas luua positiivseid emotsioone, võite saada loomingulist inspiratsiooni ja leida uusi ideid positiivsete emotsioonide loomiseks oma elus.

Üksteise järel hiiliv lõputu identne hall argipäev võib viia igaühe rõhutud seisundisse. Kuid positiivsete emotsioonide abil saate oma elu värvidega täita. Positiivseid emotsioone on mitut tüüpi, igaüks neist toob teie maailma positiivse laengu.

Positiivsete emotsioonide loend:

1. huvi, huvi, uudishimu- kõige sagedamini esinev emotsioon, motiveerib mõtlemise, teadmiste, oskuste arendamist. Huvi on ainus motivatsioon, mis toetab rutiinse töö elluviimist. Huvilisel on soov oma kogemusi laiendada, midagi uut uudistada. Tugeva huviga tunneb inimene elavnemist ja inspiratsiooni.
2. Hämmastus- see on mööduv emotsioon: see tekib kiiresti ja kaob sama kiiresti. Selle ülesanne on valmistada inimest ette ootamatuteks või uuteks sündmusteks, edukateks tegudeks.
3. Rõõm- viitab inimese positiivsetele emotsioonidele, mida iseloomustab enesekindlus, olulisus, võime raskustest üle saada ja elust rõõmu tunda. Sellega kaasneb rahulolu iseenda, maailma ja ümbritsevaga, energiatõusu tunne ja oma jõud. Rõõm ärkab siis, kui inimene realiseerib oma potentsiaali. Takistused eneseteostamisel takistavad rõõmu tekkimist.
4. Õnn- kõige võimsam positiivne emotsioon. See tekib siis, kui inimene jõuab eesmärgini või kui see hetk läheneb. Tee õnneni on ideaalides, unistustes, eesmärkides. Nad ootavad tulemust, aidates kaasa meeldivate tunnete tekkimisele. Mida kättesaadavam ja lähemal eesmärk, seda vähem on õnnetunnet. Inimene, kes soovib kogeda õnne täiel rinnal, peab määrama oma võimed ja saavutama rasked, kauged eesmärgid.
5. Tänulikkus– tekib siis, kui inimene tunneb tänu, saab aru, et on saanud mingit kasu.
6. Lootus- see on optimism, usk, et lõpptulemusena läheb kõik hästi. Probleemid ei tundu olevat lahendamata, inimene näeb tulevikku helge ja usub, et tema soovid täituvad, ükskõik mida.
7. rahu- ilmub siis, kui kõik läheb nii nagu peab, tunnete end lõdvestunult ja rahulikult. Teie meel ei ole muredega koormatud. Rahu saabub rahu ja vaikuse hetkes, kui saate lihtsalt nautida olevikku.
8. Värisemine tunneme aukartust ja uudishimu millegi uskumatult veetleva vastu. Need võivad olla hämmastavad loodusnähtused, kunstiteosed, tehnoloogilised saavutused. Sellistel hetkedel tuleb arusaam, et me oleme vaid tera suures maailmas.

Kuidas saada positiivseid emotsioone?

Emotsioonimaailm läbib kogu inimelu: suhtlemist, inimestega suhtlemist, tegevust ja tunnetust. Positiivsete emotsioonide mõju on tohutu: need avardavad harjumuspäraseid tegevusi ja mõtteid, loovad isiklikke ressursse, muudavad meid rõõmsaks ning parandavad aja jooksul tervist ja heaolu.

Enda turgutamiseks ja positiivsete emotsioonide saamiseks piisab mõnikord sellest, kui teha midagi meeldivat endale või teistele. Ja selleks pole vaja palju vaeva ja aega kulutada. Isegi lihtne naeratus võõrale võib parandada tuju ja anda positiivset suhtumist. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil üsna lihtsalt positiivseid emotsioone saada.

1. Kimp värskeid lilli

Värskete lillede kimp võib kaunistada teie töölauda kodus, raamaturiiulit või magamistoa aknalauda. Mõnusa aroomi sissehingamine ja lillekimbu ilu imetlemine parandab kergesti tuju, maandab stressi, annab positiivseid emotsioone ja võimaldab tunda valgust enda sees. See on väga soodne ja nauditav viis end positiivse energiaga laadida. Juba ainuüksi lillepoodi või õitsvate taimedega aeda minek võib tuua palju meeldivaid aistinguid.

Koo sall või meisterda lähedastele midagi oma kätega, komponeeri sõbrale luuletus, kostita kolleege maiustustega, aita eakal inimesel üle tänava või kingi lastele õhupalle - sellised pisiasjad rõõmustavad ümbritsevaid inimesi kergesti ja see teeb su hinge soojemaks. Proovige teha iga päev vähemalt üks heategu. Ja pole vahet, mis mastaabis see on. Peaasi, et see tooks inimestele kasu ja rõõmu.

3. Hüppeharjutused

Igapäevane treening avaldab soodsat mõju inimese vaimsetele ja füüsilistele võimetele. Kuid isegi kui teete neid regulaarselt, tuleb väsimuse hetk, kui energia taandub. Sellistel juhtudel võite proovida teha lihtsaid hüppeharjutusi. Need aitavad kiiresti tooni ja meeleolu tõsta.

Tehnika:

• Asetage jalad õlgade laiusele, langetage käed mööda keha;
• Hüppe kordade loendamisel sirutage jalad õlgade laiusele, sirutage samaaegselt mõlemad käed külgedele;
• Seejärel ühendage jalad ja käed pea kohal hüppeliselt, tehes plaksu;
• Arvestades kolme, pöörduge tagasi algasendisse.

Parima efekti saavutamiseks korrake harjutust umbes kümme korda. Vähem kasulik pole ka tavalise köiega hüppamine. See on suurepärane treening südamele, kaalujälgimine ja energia kogu päevaks.

4. Hommikused vannid

Õhtused ja öised vannid võivad pärast rasket tööpäeva vähendada stressi. Kuid kasulikud on ka hommikused vannid: need annavad elurõõmu ja energiat terveks päevaks. Piisab teha hommikuseid vanne kaks kuni kolm korda nädalas 15-30 minutit, kasutades meresoola või aromaatset eeterlikku õli. Kui keha on vette kastetud ja naudib selle soojust, lõdvestub inimene hästi, unustab korraks probleemid ja reaalsusest veidi eemaldub. Sellised protseduurid mitte ainult ei ärata meeldivaid, vaid on kasulikud ka tervisele üldiselt.

5. Nõelravi

Nii paljud inimesed, kes võtavad regulaarselt nõelravi seansse, märgivad, et aja jooksul nende meeleolu paraneb. Samuti märgivad nad, et muutuvad rahulikumaks, tasakaalukamaks, enesekindlamaks ja mõtlevad positiivsemalt. See on väga hea antidepressant, mida soovitavad paljud sotsioloogid ja psühholoogid. Kuid äärmiselt oluline on valida kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist, kellel on nõelravi jaoks vajalikud dokumendid.

6. Loo loendid

Nimekirjad on kasulikud paljudes eluvaldkondades. Näiteks töö- ja koduasjade planeerimiseks, tähtsateks kohtumisteks, lugemiseks raamatuteks, ostlemiseks. Selliste nimekirjade koostamine aitab tegevusi paremini korraldada, suurendades enesedistsipliini. Kui asjad on kontrolli all, on inimene tasakaalukam, ta on vähem mures negatiivsete emotsioonide pärast,. Nimekirjad aitavad ühendada elukillud üheks tervikuks, millel on kasulik mõju inimese psühholoogilisele tervisele.

Mõned inimesed saavad pingeid leevendada puutetundlike tunnetega. Selleks võid kasutada spetsiaalseid stressivastaseid palle, mida müüakse igas suveniiri- või spordipoes või millegi lahtise, näiteks riisi või mannaga täidetud õhupalli. Sellise palli või palli sõrmedega pigistamisest tekkivad kombatavad aistingud annavad inimestele võimaluse negatiivsest energiast vabaneda. Selliseid harjutusi soovitavad psühholoogid oma klientidele stressi maandamiseks keerulistes olukordades.

8. Muusikakogu

Teaduslikult on tõestatud, et õige muusika parandab meeleolu, vähendab ärevust ja avaldab positiivset mõju üldisele enesetundele. Saate kuulata oma lemmiklugusid oma kollektsioonist nii tööl loomingulise tõuke saamiseks kui ka kodus lõõgastumiseks. Muusika, eriti klassikaline muusika, annab vajaliku energia ja aitab elust rõõmu tunda.

9. Positiivsed sõnumid ja kirjad

Paljud inimesed hoiavad oma järjehoidjates e-kirjaga saabunud kirju, mis on täidetud heade sõnade või lihtsalt positiivse tähendusega. Neid on hea lugeda rasketel aegadel, et rõõmustada. Need võivad olla kirjad lastelt või vanematelt, siirad tänukirjad kolleegidelt või kooliõpetajalt, kes annab aru lapse edusammudest. Paljud selleteemalised teadusuuringud on näidanud selle meetodi tõhusust: enamikul inimestel on töövõime ja meeleolu märgatavalt tõusnud.

10. Heategevus

Tõeline heategevus, olgu see nii väike, nagu šokolaadi või mänguasjade jagamine, parandab natukenegi kellegi elu. Nende inimeste rõõm mõjub heategevusega tegelejatele väga soodsalt.

11. Erinevad sokid

Mõned psühholoogid soovitavad positiivsete emotsioonide saamiseks jalga panna erinevad sokid. Sa ei pea sellest kellelegi rääkima. Selline väike naljakas saladus aitab igal hetkel lõbutseda: see tuleb lihtsalt meelde jätta. Ja kui keegi teistest seda märkab, siis on ka temal kahtlemata lõbus. See võib vähendada pingelisest ajakavast tulenevat stressi.

12. Ilu pildistamine

Enamik sotsiolooge väidab, et meeleolu parandavad toimingud on sageli seotud ilu teadvustamise ja mõtisklemisega. Paljud fotograafid tunnistavad, et tunnevad end väga õnnelikuna, kui pildistavad midagi ilusat, rõõmsat ja siirast.