Lapseootel emad küsivad sageli küsimust: kuidas raseduse ajal magada? Tõepoolest, eelseisev emadus teeb naise keha füsioloogias omad korrektiivid: muutub hormonaalne taust, kasvav emakas avaldab survet naaberorganitele, tuju kõigub, võimalik on depressioon ja ärevuse suurenemine. Kõik see võib negatiivselt mõjutada naise une kvaliteeti ja kestust, samas kui hea öine puhkus on tugeva lapse kandmise ja ema tervise hoidmise üks põhitingimusi.

Igaühel meist on oma lemmikasend, mille me voodis pikali heites tahes-tahtmata võtame. Kuid kas kõik magamisasendid raseduse ajal on ohutud? Mõelge igaühe võimalikule mõjule trimestrite kaupa.

Esimene trimester

Kui rasedus kulgeb normaalselt ja spetsiaalseid meditsiinilisi soovitusi pole, ei saa te esimese 12 nädala jooksul tavapärastest puhkeasenditest loobuda. Pole keelatud ja poos kõhule. Loode on veel liiga väike ning vaagnaluud ja häbemeluud on piisavalt kaitstud kokkusurumise eest. Ainus ebamugavus, mis paneb paljud naised oma lemmikasendist kõhul loobuma, on valu rinnus, mis paisub ja muutub ülitundlikuks juba raseduse varases staadiumis.

Teine trimester

Praegusel etapil uuendatakse küsimust, kuidas raseduse ajal paremini magada. Pärast 12. nädalat täheldatakse loote intensiivset kasvu ja umbes 18. nädalast ulatub emakas häbeme- ja vaagnaluudest kaugemale. Hoolimata lootevee ja ema kõhuseina rasvkoe lööke neelavast funktsioonist võib lamavas asendis olla lootele soovimatu surve.

Optimaalseks puhkeasendiks raseduse ajal peetakse vasakut külge. Selles asendis ei avalda kasvav emakas survet maksale, samuti on surve neerudele ja põiele minimaalne. Samas on raske terve öö ühes asendis püsida, mistõttu on lubatud ühelt küljelt teisele ümberrullumine.

kolmas trimester

Viimase kolme raseduskuuga kaasneb loote kiirenenud kasv, millega seoses muutub kõhuli olemine mitte ainult ohtlikuks, vaid ka võimatuks. Raskem läheb neil, kes on harjunud selili magama. Selles asendis avaldab emakas, millel on juba märkimisväärne kaal, survet selgroole ja sooltele ning surub kokku ka alumise õõnesveeni. See katkestab verevoolu alakehast südamesse. Selle tulemusena võib naine märgata:

• lapse rahutu käitumine emakas;
• hüpotensiooni sümptomid (pearinglus, nõrkus, kärbsed silmade ees);
• valu ja jäikus alaseljas ja lülisamba alaosas;
• seedehäired (raskustunne epigastriumis, iiveldus, kõrvetised, probleemid väljaheitega);
• alajäsemete veenilaiendite nähud (ebamugavustunne, paistetus, turse);
• hemorroidide areng.

Venoosne ummistus ema kehas ei ole vähem ohtlik lootele, kes ei saa piisavalt toitaineid ja hapnikku. Troofilised häired ja hüpoksia võivad põhjustada tõsiseid ja mõnikord pöördumatuid tagajärgi. Just nendel põhjustel on raseduse ajal oluline valida õiged magamisasendid.

Inimene muudab une ajal keha asendit ja seda on võimatu kontrollida. Samas on mõned nipid, mis ei lase magaval naisel end selili keerata: keegi, kes lamab tema vasakul küljel, asetab selja taha mingi eseme, mis ei lase tal selili veereda, keegi õmbleb tennisepalli. pidžaamajope põhja.

Õige magamisasend kolmandal trimestril on asend vasakul küljel. Sel juhul saab parema põlve tõmmata kõhuni, pannes selle alla padja ja sirutada vasakut jalga. Selles asendis on vaagna koormus minimaalne ja naisel on võimalus täielikult lõõgastuda. Aeg-ajalt võib keerata paremale, aga parem on magama jääda vasakul küljel. Raseduse viimases staadiumis suudab beebi saata emale signaale tema hädadest jõnksudega, mis aitab naisel õigel ajal orienteeruda ja asendit muuta.

Magamisasendid keeruliseks raseduseks

Mõnel juhul tekib küsimus, millistes asendites saab raseduse ajal magada, kui sellega kaasnevad kõrvalekalded. Peamised neist on: lapse ebatüüpiline paigutamine emakasse ja ema organismi olulised talitlushäired.

Kui naine on raseduse ajal mures piinavate kõrvetiste, hingamisprobleemide või kardiovaskulaarsüsteemi tüsistuste pärast, on soovitav tagada ülakeha kõrgendatud asend. Selleks tuleb võimalusel tõsta voodi ülemist serva või panna selja alla suur padi. Jalade turse korral on soovitav, et need oleksid veidi kõrgemal. Alajäsemete turset aitab ära hoida ka vasakpoolne poos, kus parem põlv on kõhu poole tõmmatud.

Magamiskoht ja spetsiaalne voodipesu rasedatele

Pöörates tähelepanu sellele, millises asendis on rasedale parem magada, ei tohiks unustada puhkekohta ennast. Voodi peaks olema piisavalt avar, et naine saaks hõlpsasti erinevaid poose võtta. Madratsil peab olema tasane pind ja mitte liiga kõva. Rasedale spetsiaalse ortopeedilise (või anatoomilise) madratsi valimisel tuleks eelistada vedrudeta või iseseisvate vedrudega mudeleid. Need tagavad naise kehakaalu ühtlase jaotumise ja vabastavad tõhusalt lülisamba koormuse. Olulised omadused nagu hüpoallergeensus, ventilatsioon, tugevus.

Samuti on olemas spetsiaalsed rasedatele mõeldud padjad, mille abil on naisel kergem lamavas asendis mugavat asendit võtta. Tooted on erineva suuruse, konfiguratsiooni ja koostisega. Teavet selle kohta, kuidas rasedate naiste padjal magada, milliseid mudeleid ja täiteaineid eelistada, saab müügikonsultantidelt.

Kuidas raseduse ajal hästi magada

Probleeme uinumisega ei põhjusta mitte ainult raseda kehas toimuvad füüsilised muutused, vaid ka paljud muud tegurid, mida saab ja tuleks korrigeerida. Sellega seoses on vaja:

• Pane paika päevarežiim: mine magama ja ärka samal ajal, pärastlõunal välista füüsilist ja vaimset ülekoormust põhjustavad tegevused, tõsised läbirääkimised, häirivate filmide ja telesaadete vaatamine. Ärge unustage regulaarseid jalutuskäike värskes õhus ja rasedate naiste võimlemist.
• Jäta dieedist välja toidud, mis suurendavad närvisüsteemi erutatavust või raskendavad seedimist (kohv, kange tee, energiajoogid, rikkad rasvased ja vürtsikad toidud). Viimane söögikord ja jook peaks olema hiljemalt 1,5 tundi enne puhkust.
• Hoolitse ruumi mikrokliima eest (puhtus, optimaalne õhuniiskus, ventilatsioon).
• Ärge kasutage unerohtu - selliseid kohtumisi määrab arst erandjuhtudel. Tuntava rahustava toimega on soojad vannid aromaatsete õlidega, klaas piima meega, piparmündi ja melissi keetmine.
• Kui unetuse põhjuseks on hirm eelseisva sünnituse ees, on sünnituseelsel kursusel osalemine konstruktiivne samm. Spetsialistid analüüsivad samm-sammult olukordi, mis valmistavad muret tulevase sünnitava naise jaoks. Konkreetsed ideed teema kohta ja selge tegevuskava teatud olukordades aitavad hirmust üle saada ja enesekindlust saada.

Raseduse ajal peab naine hoolitsema mitte ainult enda, vaid ka sündimata lapse eest. Uni on inimese elu oluline osa. Moraalne ja füüsiline tervis sõltub selle kvaliteedist. Seetõttu peab rase naine unele tähelepanu pöörama ja püüdma alati korralikult magada.

Paljud naised räägivad sellest raseduse ajal. Selliste muutuste tagajärjeks on välimuse halvenemine, ärrituvus ja depressiivne seisund. Neid psühholoogilisi tegureid süvendavad alaseljavalu, raskustunne jalgades.

Erakorraliste meetmete võtmine unekvaliteedi parandamiseks võib olukorda parandada:

• ostma pehmet, puudutamisel meeldivat voodipesu;
• kasutage rasedatele spetsiaalset patja;
• veeta rohkem aega värskes õhus (eriti enne magamaminekut);
• ventileerige magamistuba;
• joo enne magamaminekut klaas rahustavat teed (viimastel nädalatel on parem see asendada aroomiteraapia seanssidega);
• vali kõige mugavam asend.

Kummal küljel magada raseduse ajal

Naise jaoks, kes ei ole rase, pole poosi valikuga probleeme. Ta saab magada mõlemal küljel selili, mitte kõhuli. Rasedad naised peavad ise hoolitsema oma tervise ja loote ohutuse eest. Mao suurenemisega peavad nad loobuma kõhuli ja seejärel selili magamise naudingust. Jääb kaks võimalust - paremal või vasakul küljel.

Vasakpoolset positsiooni peetakse kõige mugavamaks ja kasulikumaks. See ei häiri vereringet ning loode saab arenguks vajaliku hapniku. Kuid see pole imerohi. Palju sõltub loote esitusviisist. Põiki korral - soovitatav on lamada sellel küljel, kus lapse pea asub.

Tuleb meeles pidada, et asend une ajal ei tohiks olla staatiline. Seda tuleks vahetada 3-4 korda öösel.

Rasedad naised saavad esimese 28 nädala jooksul magada ainult selili. Loote suurenemisega hakkab emakas avaldama survet nimmepiirkonnas asuvatele organitele:

• õõnesveen;
• sooled;
• põis.

Selle tulemusena tunneb naine ebamugavust, sagedast tungi urineerida, mis mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Peamine oht, mis tekib selili magades, on verevoolu rikkumine ja vastavalt ka elundite, sealhulgas platsenta, hapnikuvarustus. Laps hakkab kogema hapnikunälga, hakkab ilmutama aktiivsust, mis samuti ei aita kaasa õigele puhkusele. Beebi rahutu käitumise esimeste märkide ilmnemisel peate viivitamatult asendit muutma ja külili keerama.

Magage kõhuli

Raseduse varases staadiumis (esimesel trimestril) ei kahjusta kõhuli magamine last kuidagi. Sel perioodil ei suurene emakas veel suurus ega avalda survet siseorganitele. Ainus piirang võib olla raseda naise psühholoogiline seisund. Lapseootel emad kardavad oma lapse pärast ja eelistavad sellest positsioonist kohe loobuda.

Teisel ja kolmandal trimestril on kõhuli magamine keelatud. Suurenenud emakat ei kaitse enam vaagnaluud. Vaatamata täiendavate piirangute olemasolule amnionivedeliku ja membraanide kujul, võib loode kannatada.

Millises asendis on raseduse ajal kõige parem magada?

Hea puhata saab ainult magamiseks kõige mugavamas asendis. Rasedad naised peavad end sellisest naudingust ilma jätma enda tervise ja loote turvalisuse huvides.

Vastuvõetava magamisasendi valik sõltub raseduse kestusest.

Esimene trimester

• seljal (emakas ei ole veel laienenud ega avalda survet siseorganitele);
• meritäht (samuti pole piiranguid);
• küljel (kõige mugavam magamisasend, eriti vasakul);
• "loode" (sarnane küljel olevale poosile, kuid lülisamba painutatud asendi tõttu ei soovitata seda püsivana);
• maos (esimesel trimestril on see isegi vastuvõetav).

Teine trimester

• seljal ja meritäht (lubatud päris perioodi alguses ja lühikest aega, hiljem hakkab emakas tugevalt siseorganeid vajutama, mis raskendab hingamist, häirib verevoolu);
• küljel (poosil pole piiranguid);
• "loode" (lubatud ainult trimestri alguses, samal ajal kui on veel võimalik pingutada painutatud jalgu, ei soovitata püsivaks magamiseks).

kolmas trimester

• küljel (teistes asendites tunnevad ebamugavust nii lapseootel kui ka beebil).

Teil võib olla huvi teada, kuidas keha asend une ajal inimese tervist mõjutab.

Rasedatele emadele keelatud magamisasendid

Teatud asendis magamise keeld hakkab kehtima alles teisest trimestrist. Esimesel juhul, kui individuaalseid vastunäidustusi pole, saab lapseootel ema magada mis tahes talle sobivas asendis.

Alates teisest trimestrist peaksid rasedad naised keelduma selili ja kõhuli magamast. Viimane poos on eriti ohtlik, kuna laps võib selles vigastada saada.

Selili magamine surub kokku õõnesveeni, mis vastutab sündimata lapse hapnikuga varustamise eest.

Lihtne seade - rasedatele mõeldud padi - aitab leevendada stressi, mida lapseootel ema keha kogeb isegi külili lamades. Neid on saadaval mitut tüüpi, millest igaühel on oma eelised ja puudused. Valides sobivaima padja, vähendavad lapseootel emad lülisamba koormust, mis kogeb raseduse ajal tõsist ülekoormust. Saate valida mudeli, mis toetab kõhtu ja võimaldab mugavalt jalga panna. Patjade valikul tuleb meeles pidada, et öörahu ajal on vaja asendit muuta ning seade ei tohiks neid liigutusi segada.

Kuidas und korraldada

Rasedus on seotud unehäiretega, kuid protsessi õige korraldamine aitab kõrvaldada kõik ebamugavused.

1. Lapseootel emadel soovitatakse valida mugav madrats ja pehme voodipesu.
2. Rasedate naiste padi on tõeline pääste, kui selg vajab lõõgastumist.
3. Enne magamaminekut kõndimine täiendab hapnikuvarusid, mis on kasulikud nii emale kui ka lapsele.
4. Aroomiteraapia seansid rahustavad närvisüsteemi.
5. Režiimi järgimine aitab kehal regulaarselt ja täielikult puhata.

Neid näpunäiteid järgides saate raseduse ajal kergesti kosutava une taastada. Heaolu parandamine mõjutab positiivselt sündimata lapse tervist ja kauaoodatud laps sünnib täiesti tervena.

Uni toob meile hea puhkuse, hommikul ärgates rõõmsa ja rõõmsana, tahaks mägesid liigutada. Kõik inimesed peavad täiendama päeva jooksul kulutatud energiavarusid ja rasedad naised töötavad täiustatud režiimis, nad vajavad lihtsalt igapäevast puhkust. Sellest artiklist leiate vastused küsimusele: kuidas rasedatele piisavalt magada ja kummal küljel on parem magada?

Magama raseduse ajal

Rasedad peavad taluma tohutuid koormusi: esimesel trimestril tunnete end juba selgelt väsinuna, soovite hommikul kauem magada ja pärastlõunal on unine, tehes kodutöid, tunnete end pärast viit minutit puhastamist väsinuna. Seda keha ehitatakse ümber ja uni on just see, mida vajate.

Magage raseduse ajal erinevatel aegadel

Juba alates 28. nädalast ei soovita arstid magada selili – see takistab loote rakkude ja kudede varustamist hapnikuga, sest suurenenud emakas surub alaseljale ja sooltele, blokeerides hapniku voolu. Sel põhjusel kogevad rasedad pearinglust, südamepekslemist ja vererõhu langust, imik hakkab hapnikupuuduse tõttu aktiivselt liikuma, teie jäsemed võivad tuimaks minna.

Kõige õigem kehahoiak on arstide sõnul vasakul küljel lamamine. Just sellises asendis ei sega lapse tööd miski, ta saab piisavalt hapnikku ja maksale ei avaldata survet.

Tähtis! Kui teie laps on võtnud põiki esitluse, soovitavad arstid magada paremal küljel, et laps võtaks tulevikus õige asendi.

Siiski ei saa te kogu aeg ühel küljel magada, vaheldumisi küljelt küljele liikumist peetakse üsna ohutuks.

1. Pärast jalutuskäiku värskes õhus minge magama, sest see on vajalik mitte ainult teile, vaid ka lapsele. Jalutuskäik võib kesta umbes 30 minutit, jalutades abikaasaga erinevatest pisiasjadest vesteldes. Beebi saab hapnikku ja kuuleb meeldivaid vestlusi ema ja isa vahel.
2. Loo ruumis soodne õhkkond. Kardinad peaksid olema pingul, tuled tuhmid ja siis lülitage see täielikult välja. Püüdke mitte terve päeva voodis lamada – peaksite seda seostama unega. Saate kogu päeva lihtsalt diivanil pikali heita ja lõõgastuda.
3. Mine magama umbes samal ajal, nii-öelda tee rutiin välja. Uni on kõige produktiivsem, kui algab 22–23 tundi. Magamine pärast keskööd ei lase teil magada nii palju kui soovite. Täiskasvanu vajab keskmiselt 8 tundi und.
4. Lõdvestuge ja sukelduge täielikult lõõgastumisse. Tihtipeale ei saa rasedad uinuda erinevatele olukordadele ja hetkedele mõtlemise tõttu. See ei võimalda teil pikka aega magama jääda ja täielikult lõõgastuda. Magama minnes võtke mugav asend, lõdvestuge ja jääge magama.

Spetsiaalsed padjad rasedate naiste mugavuseks

Spetsiaalsed padjad

Nüüd on rasedatele välja töötatud spetsiaalsed hobuserauakujulised padjad. Nendega on mugavam magada, paned selga nii, nagu sulle meeldib ja magad mõnusalt, ainult hästi välja puhates. Mugav on selline padi kõhu alla panna, jalg põlvest servale kokku panna ja patja kallistada.

Kui teil pole spetsiaalset patja, võtke paar patja voodisse kaasa ja pange need selga, kuidas teile sobib.

Lapseootel emad ei peaks mitte ainult täielikult päevaseid tunde veetma, vaid ka oma une korralikult korraldama. Öine puhkus aitab taastada päeva jooksul kulutatud ressursse, lõdvestada lihaseid ja normaliseerida närvisüsteemi talitlust. Kõik see on oluline loote täielikuks arenguks. Artiklis tõstetakse esile küsimused, kuidas asendis olevatele naistele unenäos õiget asendit valida, kummal küljel on parem magada ja kuidas korraldada kõige mugavam magamiskoht.

Kuidas valida magamisasendit?

Tulevased emad peaksid teadma, et keha asend une ajal mõjutab mitmeid keha funktsioone ja tingimusi. Poosid mõjutavad:

• lülisamba lõdvestamine ja õige vereringe;
• aju verevarustus;
• hormoonide tootmine;
• sidemete ja liigeste tugevus;
• keha varustamine hapnikuga ja õige hingamine;
• lihaskoe nõuetekohane toimimine;
• südame aktiivsus ja vererõhk;
• täielik seedetegevus.

Viide! Oluline on mõista, et naise hommikune heaolu räägib sellest, kuidas tema uni läks. Kui ta tunneb särtsakust ja jõuhoogu, siis oli unenägu täis, aga kui olek meenutab pigem “pigistatud sidrunit”, siis oli keha asend jõu säilitamiseks ja taastamiseks täiesti ebaõnnestunud.

Mõned naised magavad üsna mugavalt selili, kuigi see asend ei ole kõige sobivam, kuna see põhjustab pideva surve tõttu lülisamba epitsentrile mõne elundi stagnatsiooni. Eksperdid ei soovita lapseootel emadel üldse kõhuli magada, eriti raseduse hilises staadiumis. Sellise unenäo korral on selgroog deformeerunud ja põhjustab pidevat unepuudust ja tõsisemaid tagajärgi.

Arstid peavad kõige sobivamaks asendiks külili magamist. Selline kehaasend aitab lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Lisaks aitab selline kehahoiak kõrvaldada norskamist ja hõlbustada hingamist, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid nagu röhitsemine ja kõrvetised ning ennetada ka muid seedeprobleeme.

Uneaegse külgmise asendi ainsaks puuduseks võib nimetada sõrmede või isegi kogu käe tuimust, kuna mõnikord pigistatakse närvilõpmeid ja häiritakse vereringet. Kuid seda probleemi saab hõlpsasti lahendada käe õige asendiga tänu mugavale padjale ja mugava magamiskoha korraldamisele.

Millist külge valida raseduse ajal magamiseks:

- Parem pool

Raseduse varases staadiumis saavad noored emad üsna mugavalt magada ja piisavalt magada paremal küljel. Hilisematel trimestritel on vastavalt keha füsioloogilistele omadustele vasak pool sobivam. Paljud naised on mures, et süda asub vasakul ja väidetavalt on see ohtlik. Kuid uneaegne asend ei mõjuta südame aktiivsust. Südame pekslemine ja verevool sinna ei ole kuidagi häiritud.

Parem pool on mugav ka kõigi elutähtsate elundite paiknemise tõttu sellest kaugel. Vasakul pool on maks ja sapijuhad, mis toimivad vabalt ega too ebamugavust. Lülisammas võtab vaba ja mugava asendi, turseid ei teki, põiele survet ei teki ning vereringe ei ole häiritud ei emal ega lapsel.

Lisaks võimaldab parem külg vabalt tuvastada pundunud rinda ja mitte seda pigistada. Mastopaatia ja teiste rindkere haiguste teke on välistatud.

Tähelepanu! Parema õla mahalaadimiseks peate proovima mitte sellele keskenduda. Selleks lükatakse õlg veidi ettepoole, vältides vereringehäireid küünarvarre ja randme lihastes. Valutava seljaga on see poos kõige mugavam. Suurema mugavuse huvides võib põlvede vahele asetada väikese pehme padja. See meede stabiliseerib selgroogu ja normaliseerib puusade ja tuharate survet.

- vasakul pool

Paljud eksperdid kalduvad arvama, et parim magamisasend on vasak külg. Vasak pool mõjutab järgmisi kehas toimuvaid protsesse:

• veri, hapnik ja kõik toitained voolavad vabalt platsentasse;
• surve kuseteedele väheneb ja naine magab rahulikumalt, ei koge enneaegset tungi urineerida;
• seljalihased lõdvestuvad maksimaalselt ja selg võtab kõige mugavama asendi;
• maksapiirkonnas pole liigset koormust;
• jäsemete turse väheneb, krambid on peaaegu täielikult välistatud.

Vasakut külge magamiseks peaksid naised kasutama alates 27. rasedusnädalast. Just sel perioodil tagatakse emaka verevarustus kõige paremini keha vasakpoolse asendiga. Loode sellises uneasendis areneb võimalikult mugavalt ja täielikult. Kõik elundid lõdvestuvad ja töötavad täisrežiimil ilma vähimagi rikketa.

Tähtis! Diagnoositud põiki- või vaagnakujulise esinemise korral tasub magama jääda sellel küljel, kus asub beebi pea. See valik on tingitud tema keha järkjärgulisest üleminekust normaalsesse asendisse enne sünnitust.

Miks on magamisasendi valikul oluline lapse asend?

Günekoloog peab rasedaid naisi jälgima kogu lapse kandmise perioodi jooksul. Tema läbiviidavad uuringud aitavad hoida ema ja sündimata lapse tervist juba loote arengu varaseimast faasist alates. Spetsialist on see, kes oskab täpselt valida sobiva magamisasendi, mis on emale mugav ega tekita lapsele ebamugavust.

Mõnikord on magamise ajal väga raske iseseisvalt asendit määrata. See on tingitud asjaolust, et lapseootel ema tunded on ebatavaliste uute kehareaktsioonide tõttu tuhmunud. Mõnikord pole lihtsalt võimalik kindlaks teha, millises asendis on lapsel naise jaoks mugav. Sel juhul vajab ta arsti nõuannet.

Kuidas voodit korraldada?

Magamisruumi ja magamiskoha korraldusest sõltuvad naise mugav seisund ja beebi tervis. Täielikuks magamiseks ja piisavalt magamiseks peate järgima lihtsaid soovitusi voodi paigutamiseks:

• Madratsi valik. See peaks olema üsna kõva, kuid samas pehme. Selg sellisel madratsil peaks võtma tasase asendi.
• Padi. Pea mugavaks asendiks peaks see olema piisavalt pehme ja väikese suurusega. Kõige parem on valida sünteetilise täidisega padi, et vältida organismi allergilisi reaktsioone. Ta ei tohiks tõsta oma pead palju voodi tasemest kõrgemale, vaid ainult veidi toetada oma kaela, ilma et see mõjutaks selgroo asendit.

Sulle teadmiseks! Rasedatele toodetakse spetsiaalseid patju, mis on U-kujulised ja pikkusega umbes 150 cm. Need mudelid on magamiseks väga mugavad. Lisaks saab need asetada põlvede vahele sobivaima küljeasendi jaoks. Selliste patjade jaoks on parem valida hüpoallergilised täiteained ja puuvillased padjapüürid.

• Voodipesu. Parem on osta puuvillaseid tooteid, mida tuleb pesta vähemalt kord nädalas.
• Tekk. Kattematerjali valikule tuleks läheneda eriti hoolikalt. Kui tekk on liiga õhuke, kogeb naine hüpotermia tõttu ebamugavust. Vastupidi, liiga soe tekk soodustab kehatemperatuuri tõusu ja paljude elundite talitlushäireid. Parim on valida hingavad looduslikud täiteained, millel on termoregulatsiooni funktsioon. Sellised tekid ei ole odavad, kuid need on lihtsalt vajalikud ema ja sündimata lapse terviseks.

Magamise ajal peaks ruum olema täiesti pime. Selleks riputatakse akendele pimendavad kardinad või rulood. Magamistoa õhku tuleb pidevalt värskendada. Nendel eesmärkidel on kõige parem avada aken mikrorežiimile suvel ja ruumi uks - talvel.

Hästi magamiseks peab voodipesu olema puhas ja värske. Samuti tuleks regulaarselt teha ruumide üldpuhastust niiske lapiga, kindlasti pühkida kappide tolm ja hoida aknad puhtad. Ärge laske end aroomiküünaldest ega muudest õhuvärskendajatest meelitada, kõige parem on tagada loomulik õhuvool korterisse.

Magamisasendi valimine on iga raseda jaoks põnev hetk. Ta peab teadma, et asend seljal ja kõhul on loote täielikuks arenguks kõige vähem sobiv. Magamiseks on kõige parem valida vasak või parem külg. Samuti peaksite hoolikalt lähenema oma voodi paigutusele.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak

Lapseootel ema peaks täielikult puhkama kuni sünnini. Eelkõige on puru kandmise perioodil oluline ööuni - vähemalt 8 tundi päevas. Sel juhul on naise kehahoiak väga oluline: nüüd peate hoolitsema mitte ainult oma mugavuse eest, vaid arvestama ka lapse vajadustega. Kuidas magada raseduse ajal nii, et lapsel oleks mugav?

Igaühel meist on oma lemmik magamisasend, milles veedame suurema osa ööst. Kuid rasedus sunnib enamikul juhtudel lapseootel ema une ajal oma tavapärasest kehaasendist loobuma, kohanedes oma asendiga. Teatud asendid võivad loodet kahjustada, samas kui teised muutuvad lihtsalt ebamugavaks.

Esimese 12 nädala jooksul pärast rasestumist on naisel endiselt luksus mitte mõelda, kuidas raseduse ajal korralikult magada. Saate puhata igas asendis. Kuid üsna varsti peab lapseootel ema unes oma keha asendit kontrollima. Kes oleks võinud arvata, et kehahoiak võib nii loote arengule kaasa aidata kui ka normaalset kasvu takistada.

Naise valik asendis on väga tagasihoidlik - raseduse ajal tuleb magada külili ja võimalusel sagedamini vasakul. Kui emme selles asendis puhkab, saab laps optimaalse koguse toitaineid, sest sel juhul pole normaalseks vereringeks takistusi. Vasakul küljel lamades rase naine maksa ei pigista ja laseb südamel hästi töötada. Muidugi on raseduse ajal ainult vasakul küljel magamine väga raske, nii et öö jooksul tuleb mitu korda vasakult paremale ja tagasi ukerdada.

Lapse põiki esitlemisel soovitavad arstid naisel sagedamini lamada sellel küljel, kus asub loote pea. Kui laps "istus" tagumikule (tuharseisus esitlus), peate öösel kuni 3-5 korda ümber sõitma ühelt küljelt teisele.

Nii saime teada, et magamisasend, kui naine lamab vasakul küljel, on füsioloogiliselt kõige turvalisem ja kasulikum. Raseduse varases staadiumis kõverduvad ka paljud lapseootel emad korraga end - selline asend garanteerib hubase ja kosutava une.

Raseduse kestuse pikenedes väheneb võime jalgu rinnale tõmmata: emakas kasvab oluliselt, suureneb ka lülisamba painutus nimmepiirkonnas, mistõttu naine on sunnitud une ajal end sirgu ajama. Mida teha, kui pidev külili lamamine hakkab puusades valutama?

1. Püüa mitte võtta asendit rangelt külili, vaid lamada külili ja samal ajal kalluta end kergelt taha. Et poos oleks stabiilne ja mugav, aseta selja alla rulli keeratud tekk.
2. Painutage põlvi kergelt, ajage need laiali ja asetage nende vahele mõõdukalt pehme, väikese suurusega diivanipadi.
3. Et madrats oleks võimalikult mugav, võid selle katta paksu teki või pehme madratsiga.
4. Mõned rasedad jäävad magusalt magama alles siis, kui panevad jala või käe enda kõrval lebavale mehele peale.

Kuidas raseduse ajal mitte magada

Kas raseduse ajal on võimalik selili magada? See küsimus teeb muret paljudele lapseootel emadele, eriti neile, kelle jaoks see positsioon on nende lemmik. Alguses ei saa muidugi piiranguid olla – raseduse esimesel poolel on selili magamine mugav ja turvaline. Kuid pärast 22-nädalast "huvitavat" positsiooni tuleb sellest harjumusest loobuda.

Emakas ja lülisammas ümbritsevad inimkeha suurimat anumat – alumist õõnesveeni. See transpordib verd kehatüvest ja alajäsemetest südamesse. Raseduse ajal avaldavad kasvav beebi ja emakas koos looteveega survet õõnesveenile, mistõttu on suur tõenäosus nn inferior õõnesveeni sündroomi tekkeks, kui veresoon on tugevalt pigistatud. Samal ajal väheneb järsult ringleva vere maht ja keha tajub seda olukorda ägeda massilise verekaotusena ja reageerib vastavate sümptomitega:

• pearinglus;
• üldine nõrkus;
• suutmatus rinnaga täielikult hingata;
• vererõhu alandamine;
• hüpovoleemilise šoki seisund.

Ema keha selline seisund on loote emakasiseseks arenguks kriitiline: laps kannatab hapnikupuuduse käes ja tema üldine enesetunne halveneb loomulikult. Ilmselgelt ei tohiks raseduse ajal selili magada. Kui naine on ärkvel, saab ta õigel ajal oma kehaasendit muuta, kui ta tunneb end halvasti (näiteks ultraheliprotseduuri ajal). Öörahu ajal on aga ka organismi kaitsereaktsioonid "uinuvad", mistõttu on raseduse ajal selili magamine ohtlik nii naise kui ka tema lapse tervisele.

Kinnitatud mitmikraseduse või liigse looteveekoguse korral tuleks selili lamamisest loobuda juba 2. trimestri alguses. Kui loote pea on liiga madalal ja on olemas spontaanse abordi võimalus, kehtib ka see soovitus.

Kas raseduse ajal on võimalik kõhuli magada? Selles asendis lamamine on väga mugav ja paljud puhkavad sel viisil. Sellist luksust saab lapseootel ema endale lubada kuni 12. rasedusnädalani. Sel ajal on emakas peidetud väikese vaagna nišši ja kaitstud häbemeluudega. 12 nädala pärast on parem mitte avaldada täiendavat survet raseda kõhule, pealegi muutub see mõne aja pärast lapsele täiesti ohtlikuks.

Kui magate pärast 20. rasedusnädalat kõhuli, on alumine õõnesveen veidi kinni, samas kui platsentat toitvad veresooned kogevad tugevat survet. See on lootele veelgi ohtlikum kui selili lamamine.

Paljud rasedad, eriti primiparad, ei saa rindade kõrge tundlikkuse tõttu kõhuli magada.

28 nädala pärast kaob iseenesest küsimus, kui kaua saab raseduse ajal kõhuli magada: selles asendis puhata muutub täiesti ebamugavaks.

Kuidas raseduse ajal kiiresti magama jääda

Asendis oleva naise optimaalne une kestus on 8–10 tundi päevas ja rohkem on võimalik ja vähem mitte. Lisage sellele igapäevased 30-minutilised puhkepausid. Unepuudus mõjutab koheselt raseda üldist tervist: isu kaob, tuju langeb, immuunsus nõrgeneb.

Selleks, et öösel magusalt magada, peab lapseootel ema valmistuma juba hommikust. Une kvaliteedi määrab raseda naise elustiil ja igapäevane rutiin.

Siin on mõned reeglid, mida päeva jooksul järgida:

• piirake füüsilist aktiivsust ja ärge muretsege pisiasjade pärast. Äärmuslik väsimus võib hea une asemel põhjustada unetust;
• uinumisprobleeme saab mõnikord kõrvaldada päevasest puhkusest keeldumisega. Õigesse režiimi sisenemiseks peate pärast õhtusööki uinakute tegemisest veidi aega maha võtma;
• “Vaikne” sport aitab raseduse ajal kiiresti Morpheuse käte vahelt leida: rasedate emade sobivus, ujumine, matkamine;
• kõhule rasked toidud pole parim õhtusöögivalik. Lisaks on raseduse ajal parem mitte juua palju vedelikku enne magamaminekut, et minimeerida öist tualetti minekut. Kui tüütu näljatunne ei lase uinuda, võib näksida keedetud tailihatükiga;
• te ei tohiks planeerida ebameeldivaid vestlusi, tõsiseid asju ega raske filmi vaatamist mitte õhtul;
• kui veresuhkru tase langeb, on rasedatel tavaliselt raske uinuda: täheldatakse nõrkust, südamepekslemist ja peapööritust. Tükk suhkrut või magus jook (näiteks tee suhkru ja sidruniga) aitab rünnakut kiiresti leevendada;
• unetuse vastu võitlemise meetodina võite proovida lõõgastavat vanni, selja- ja jalamassaaži või seksi enne magamaminekut (kui see pole tervislikel põhjustel keelatud);
• kui lapseootel ema on sunnitud aeg-ajalt uinumise nimel lambaid lugema, laheneb probleem arsti abiga ravimitega. Reeglina on sellistel juhtudel ette nähtud glütsiin, palderjani või emajuure tinktuur.

Kuidas korraldada öist puhkust raseduse ajal

Lapseootel ema unistus on terve ja tugev, kui valmistute selleks sündmuseks eelnevalt:

1. Soojal aastaajal tuleb magada avatud aknaga ja talvel tuulutada magamistuba kindlasti pool tundi enne magamaminekut.
2. Unenäod on ülimalt meeldivad, kui pakute endale une ajal maksimaalset mugavust: kandke avaraid, mugavaid ja pehmeid riideid, külma korral soojendage jalgu sokkidega.
3. Õhtuks kõhtu üleliigse toiduga koormata on võimatu, aga kerge vahepala ikka ei tee paha.
4. Hea puhkuse asendamatu tingimus on mugav madrats. Tema valikule tuleb läheneda väga hoolikalt.

Padjad magamiseks raseduse ajal

Peaaegu kõigil lapseootel emadel aitavad hubaseks muutuda ja kiiremini uinuda erinevas suuruses pehmed padjad, mille nad panevad külje, alaselja, kaela ja säärte alla.

Peamiseks takistuseks beebiootuse ajal pika ööune vastu peetakse kasvavat kõhtu. Patjade abil saab naine sellest füsioloogilisest eripärast hoolimata leida mugava asendi. Proovi näiteks asetada üks padi kõhu alla ja teine ​​põlvede vahele pista. Kui olete vasakul küljel kerge, sirutage vasak jalg ja painutage parem jalg, vastupidi. Patju võib olla kaks või palju rohkem ning aja jooksul leiad kindlasti endale täiesti sobiva poosi.

Suurepärane väljapääs keerulisest olukorrast on lapseootel emadele mõeldud spetsiaalsed padjad. See voodipesu on valmistatud rasedate naiste erivajadusi silmas pidades, seega on see väga mugav. Näiteks hobuseraua kujuline padi aitab teil võtta mitu mugavat asendit ja uinuda võimalikult lühikese ajaga.

Kui raseduse edenedes ei lase öise puhkusega seotud probleemid teid lahti, ärge heitke meelt ja jätkake une parandamise võimaluste otsimist. Ärge unustage, et varsti ilmub laps ja see nõuab tohutuid energiakulusid. Beebi eest hoolitsemine jätab teid täielikult ilma öise magamise luksusest, mistõttu peate eelnevalt piisavalt magama.

Harjumus öösel piisavalt magada on naise tugeva emotsionaalse seisundi ja lapse normaalse emakasisese arengu võti. Selle või selle und segava probleemi kõrvaldamiseks piisab mõnikord lihtsalt selle põhjustanud põhjuse neutraliseerimisest: päevarežiimi või dieedi korrigeerimine, kõndimise aja suurendamine või vähendamine enne magamaminekut. Kui ärevad mõtted sünnitusest takistavad lapseootel ema uinumist, tasub ehk sel teemal psühholoogiga rääkida või registreeruda rasedatele mõeldud erikursustele. Kui kõik tüütud tegurid on kõrvaldatud ja hirmud hajutatud, naaseb lapseootel ema kohe rahulik uni.