Tervis
Kui tahad olla terve, siis karastu ja vala endale külma vett peale! Oleme sellest lapsepõlvest peale teadnud. Aga kas tead, mis juhtub kehaga, kui end iga päev külma veega loputad? Mitte? Me räägime teile sellest.
Lisaks kaaluge kõvenemise reegleid, mis muudavad selle protseduuri mitte ainult kasulikuks, vaid ka nauditavaks!
Külma leotamise eelised
Kõvenemine immuunsuse jaoks
Külma veega piserdamisel aktiveeruvad naha termilised retseptorid, mis toob kaasa kehatemperatuuri tõusu kuni 40 kraadini. Ärge kartke! Väga kiiresti normaliseerub kehatemperatuur, kuid sellest lühikesest ajast piisab patogeenide hävitamiseks.
Lisaks sellele kiireneb vee kõvenemisega ainevahetus ja tekib suur hulk leukotsüüte, mis vastutavad immuunsüsteemi tõrgeteta toimimise eest.
Pole ime, et need, kes igapäevaselt külma vett joovad, on vähem altid külmetushaigustele ja viirushaigustele!
Kuid pidage meeles, et immuunsüsteemi tugevdamiseks tuleks iga päev võtta külma dušši. Ebaregulaarne doseerimine viib nn oksüdatiivse stressini, mille käigus vabanevad vabad radikaalid, mis käivitavad rakkude kahjustuse ja surma.
- Vaata ka: Kui oled pidevalt haige, aitab sind järgmine meede
Karastus laevadele
Külma temperatuuri mõjul toimub veresoonte järsk ahenemine, millele järgneb nende laienemine, mille tulemusena tugevdatakse veresoonte seinu ja paraneb vereringe.
Kõik see viib vere rikastamiseni toitainete ja hapnikuga, mis on suurepärane aneemia ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.
Lisaks aitab suurenenud vereringe toksiine kehast välja uhtuda, mis avaldab positiivset mõju kõikide süsteemide ja organite ning eriti seedetrakti tööle.
Kõvenemine veenilaienditega
Külm vesi, stimuleerides vereringet ja toniseerides veresooni, aitab vähendada veenilaiendite ilminguid, leevendada jalgade turset, kõrvaldada jäsemete tuimust.
Kuid see pole veel kõik! Külma veega kastmine soodustab piimhappe eemaldamist lihastest, vähendades seeläbi lihasvalusid. Mõju on märgatav juba viiendal kõvenemispäeval.
Kõvenemine kehakaalu langetamiseks
Külma veega kastmine on suurepärane viis keha noorendamiseks ja ülekaalust vabanemiseks.
Fakt on see, et külma vee mõjul aktiveerub pruun rasv, mis vastutab figuuri ilu ja harmoonia eest. See on pruun rasv, mis aitab suures koguses keharasva põletada.
Kui kastad end aasta aega iga päev külma veega, siis vabaned ilma suurema pingutuseta vähemalt 4 lisakilost.
Aidake kaasa kaalulangetamise ja tselluliidi vähendamise protsessile, ainevahetusprotsesside kiirendamisele ja vee kõvenemisel tekkiva vereringe paranemisele.
Naha kõvenemine
Madalad temperatuurid mõjuvad nahale soodsalt, toniseerivad, värskendavad ja pinguldavad seda. Pole ime, et kosmeetikud soovitavad terve nahavärvi saamiseks iga päev külma veega pesta.
Kõvenemine ajutegevuseks
Pole saladus, et hommikune külm dušš aitab ärgata, virguda ja meelt puhastada.
- Vaata ka: Kepikõnd: mis juhtub sinu kehaga, kui kõnnid iga päev 5 km või rohkem?
Külmakastmine on stress, mille vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma kaitsemehhanisme ja suurendab sisemise soojuse tootmist. Selline igapäevane raputus mitte ainult ei paranda termoregulatsiooni, vaid ka küllastab keha hapnikuga tänu suurenenud vereringele ja suurenenud hingamisele, millel on positiivne mõju inimese kognitiivsetele võimetele.
Lihtsamalt öeldes paranevad mälu ja keskendumisvõime, paraneb vastupidavus ja jõudlus.
Vabanemine stressist ja depressioonist
Oleme juba öelnud, et külm vesi on kehale stressirohke, kuid see stress on äärmiselt kasulik, sest arendab taluvust tõeliste pingete suhtes, mida tänapäeva elus kiires tempos vohab.
Samuti aitavad külmad dušid kaasa hormooni norepinefriini tootmisele, mille puudusel tekivad depressiivsed seisundid.
Seega võib regulaarset veekarastamist pidada stressi, kroonilise väsimuse ja depressiooni ennetamiseks.
Karastus meestele
Igapäevane külma veega loputamine suurendab meeste testosterooni tootmist, suurendab libiidot ja pikendab noorust.
Külma vahutamise kahjustus
Vee kõvenemine, olenemata sellest, kui kasulikud omadused sellel on, võib olla kahjulik, kui te ei võta arvesse oma keha üldist seisundit. Seega on mitmeid tingimusi ja haigusi, mille puhul tuleb külma veega kastmisest loobuda.
Raseduse ajal võib hüpotermia kahjustada ema ja lapse tervist, kuna lapseootel ema immuunsus sel perioodil nõrgeneb. Kui harjutasite enne rasedust igapäevast veekarastamist, on soovitatav piirduda ainult jalgade loputamisega, kusjuures vee temperatuur ei tohiks olla alla 18 kraadi.
Närvisüsteemi haiguste korral on lülisamba pikaajaline külma veega kokkupuude ebasoovitav.
Krooniliste haiguste korral ägedas staadiumis külm vesi ainult halvendab tervislikku seisundit ja aeglustab paranemisprotsessi.
Külmetuse ja gripi korral suurendab täiendav stress külma duši ja hüpotermia näol negatiivseid sümptomeid.
Nahahaiguste ja haavade korral tuleks kõvenemine edasi lükata kuni naha täieliku puhastamiseni.
Kolmanda astme hüpertensiooni ja järsu rõhu languse korral on külma veega kastmine rangelt keelatud.
Onkoloogiliste ja kardiovaskulaarsete haiguste (varasemad südameinfarktid, insultid, tahhükardia, isheemia, südamepuudulikkus) korral on külma veega loputamine vastunäidustatud.
Silma rõhu rikkumise korral võib järsk temperatuuri langus esile kutsuda võrkkesta irdumise.
Oluline on kinni pidada karastamise reeglitest ja mitte kuritarvitada kehale külma veega kokkupuute aega, kui te ei soovi saada tervenemisele vastupidist efekti!
Külma veega karastamise reeglid
Alustage külma veega kastmist, kui olete täiesti terve. Kui teil on kroonilisi haigusi, peaksite seda tüüpi kõvenemise otstarbekuse osas oma arstiga nõu pidama.
Parim aeg külma dušiga tutvumiseks on suvi. Soojal aastaajal on kehal kergem kohaneda ja kohaneda järsu temperatuuri langusega.
Kui plaanite korteris veekarastamist, siis järgige ruumis optimaalset temperatuurirežiimi, mis on 20–21 kraadi. Lisaks välistage tuuletõmbed, et minimeerida ägedate hingamisteede infektsioonide tekke riski.
Valage hommikul külma vett, et rõõmustada, rikastada verd hapnikuga ja käivitada ainevahetusprotsesse. Kui teil pole hommikul aega kõveneda, võite selle protseduuri üle kanda õhtusse.
Kasutusvee temperatuur peaks järk-järgult langema 1-2 kraadi võrra, kui te ei soovi pärast esimesi protseduure haigeks jääda. Soovitatav on 10 päevaga vee temperatuuri alandada 5 kraadi võrra.
Kahjuks jääme kõik aeg-ajalt haigeks. Terviseprobleemide ilmnemisel tormab keegi apteeki pillide järele, teisi ravitakse rahvapäraste vahenditega. Kõik meetodid on head, kui ainult selleks, et vaevust võimalikult kiiresti lahti saada. Küll aga unustame ära, et paljusid haigusi on võimalik ära hoida, säilitades organismi kaitsevõime ja tugevdades immuunsüsteemi.
Üks tõhusamaid viise on kõvenemine. Eelkõige loputamine külma veega. See on suurepärane meetod keha üldiseks tervendamiseks ja tugevdamiseks. Selle abiga saate vabaneda paljudest olemasolevatest haigustest ja vältida uute vaevuste teket.
Kuidas külm vesi keha mõjutab? Kas valamisest on kahju, aga mis kasu sellest on? Mida ütlevad ülevaated protseduuri kohta? Sellest räägib meie tänane vestlus veebisaidil Popular Health:
Mõju kehale
Kas külm vesi on hea või halb? Räägime sellest, kuidas see protseduur inimkeha mõjutab:
Külma vee kehale valamisel tekib kehas lühike stress, tekib mõningane šokk. Külma vee eeliseks on see, et pärast selle kokkupuudet on veresoonte, epidermises asuvate kapillaaride järsk ahenemine, nad suruvad järsult verd välja. Pärast järsku ahenemist laienevad veresooned uuesti.
See vaheldumine suurendab adrenaliini tootmist, aktiveerib vereringet. Elundid, kuded on küllastunud hapniku ja muude kasulike ainetega. Lisaks tugevdab selline võimlemine veresoonte seinu.
Lühiajaline kokkupuude külma veega avaldab positiivset mõju hüpotalamusele, mis vastutab siseorganite koordineeritud töö ja seisundi eest.
Külma veega duši eelised
Külma veega kokkupuute tulemusena paraneb ja tugevneb keha:
Paraneb kõigi organite, süsteemide, kudede töö.
- Taastatakse endokriin- ja immuunsüsteemi funktsioonid.
- Vananemisprotsess aeglustub.
- Vähendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
- Seedetrakti töö normaliseerub.
- Aktiveerub keha toksiinidest ja toksiinidest puhastamise protsess.
- Stressi mõju kaob, toonus tõuseb, tuju paraneb.
- Valamine on suurepärane külmetushaiguste ennetamine.
Igapäevased protseduurid mõjuvad kehale nagu füüsilised harjutused, parandades järk-järgult selle seisundit.
Protseduuri reeglid
Parim on loputada hommikul, kui keha ärkab. Pärast protseduuri saate energialaengu terveks päevaks.
Veeanum peaks olema mugav ja piisavalt suur, et korraga piisavalt vett välja valada.
Enne valamist soojendage end mõõdukalt kuuma duši all vähemalt 15 sekundit. Seejärel valage endale külm vesi. Võite valada üle pea või teha seda õlgadelt. Selle mõju ei muutu.
Pärast protseduuri hõõru keha kohe rätikuga ja pane selga soe hommikumantel, et mitte külmetada.
Pärast protseduuri on kasulik juua tass kuuma teed või ravimtaimede tõmmist. See soojendab teid seestpoolt.
Suvel, kui on palav, on väga kasulik ennast õues valada, seistes paljajalu maas.
Pärast protseduuri on soovitatav kõndida paljajalu. See stimuleerib ja tervendab keha veelgi. Seega, kui selline võimalus avaneb, näiteks lähete maale, kasutage seda kindlasti karastamiseks.
Külma vee võimalik kahju doseerimisel
Hoolimata selle protseduuri vaieldamatutest eelistest, võib see mõne jaoks olla tervislikel põhjustel vastunäidustatud. Nagu teate, stimuleerib doseerimine glükokortikoidide - keha elujõulisuse eest vastutavate hormoonide - järsku vabanemist. See võib aga olla ohtlik inimestele, kellel on probleeme neerupealistega.
See kõvenemismeetod võib raske hüpertensiooni korral olla ohtlik. Veresoonte järsk vabanemine võib esile kutsuda vererõhu hüppe.
Selliseid protseduure ei soovitata teha ka südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Terav kokkupuude külma veega võib põhjustada stenokardia rünnaku, provotseerida insuldi arengut ja isegi äkilist südameseiskust.
Valavad muljed, arvustused
Tervisliku eluviisi foorumitest leiate palju arvustusi valamise kohta. Enamik neist on positiivsed, kuigi on ka vastakaid arvamusi. siin on mõned näidised:
Ma pesen oma nägu iga päev ja duši all külma veega. Sain teada, et see on lauljatar Madonna nooruse retsept. Ja veel, ristimisel sukeldub kogu pere auku. Minu vanaisa, kes on 86-aastane, on oma noorusest nii karastunud. Ja ta on hea tervise juures. Soovitan kõigile!
Selline kõvenemine on väga tõhus ja kasulik, vähendab erinevate haiguste, eriti külmetushaiguste riski. Siiski peate siiski arvestama oma keha omadustega ja vastunäidustuste olemasoluga.
Kastmist on kõige parem alustada suvel, mitte külma, vaid jaheda veega. Vähendage temperatuuri järk-järgult.
Kastan end regulaarselt suvel suvilas. Õhtul kogun vanni vett (tänaval seistes) ja hommikul kallan ämbri enda peale. Peale seda jätkub särtsu ja jõudu terveks päevaks! Alguses oli hirmus, aga nüüd ei kujuta ma elu ilma hommikuse külma veeta ette. Väga hea.
Paljud inimesed ei talu jäävee südant. Seetõttu tuleb olla ettevaatlik ja alustada kastmist jaheda veega, vastasel juhul võib kohe ämbriga jää peale valades kõike juhtuda. Ma ei viitsi tupsutada. Peate lihtsalt alati olema ettevaatlik.
Vestluse lõpetuseks märgime, et erinevalt spordist ei nõua külma veega loputamine lisaaega, vaeva ja raha. Sel viisil karastamise alustamiseks on vaja ainult dušši või vanni, ämbrit, külma vett ja positiivset suhtumist. Enne nende protseduuride alustamist pidage aga kindlasti nõu oma arstiga. Ole tervislik!
Artikli sisu:
Kui otsustate kõvenemist alustada, tuleks seda teha ajal, mil terviseprobleeme pole. Talvine tupsutamine on muidugi lubatud vaid siis, kui keha on juba piisavalt karastunud, sest muidu jääd lihtsalt haigeks. Karastades keha talute kergesti temperatuurimuutusi ja te ei haigestu külmetushaigustesse.
Erinevaid karastusprotseduure tehes saate oma keha harjutada rahulikult tajuma igasuguseid ilmastikutingimusi. Varem sukeldus külades otse supelmajast auku või kukkus lumme. See mitte ainult ei vähenda haiguste riski, vaid pikendab ka eluiga. Just Venemaal töötasid arstid välja karastamistehnika, mida hakati seejärel sõjaväes kasutama.
Nüüd juhivad paljud inimesed passiivset elustiili ja vaevalt saab seda tervislikuks nimetada. Arstid seostavad sellega ka elanikkonna esinemissageduse suurenemist. Paljud inimesed tahavad aga oma immuunsust tugevdada, kuid samas ei tea, kuidas seda õigesti teha. Täna räägime talvel tänaval kõvenemise ja külma vee valamise reeglitest.
Kuidas valmistada keha ette talveks kõvenemiseks?
Täiesti selge on see, et talvel ei tohiks kohe külma duši alla või ujuma minna. See viib ainult külmetushaiguste tekkeni. Soovitame esmalt pöörduda arsti poole ja uurida, kas saate endale külma vett peale valada. See on tingitud asjaolust, et isegi näilise terviseprobleemide puudumise korral võib talvine kastmine olla vastunäidustatud.
Veelgi enam, mõnede närvisüsteemi häirete, kõrge silmarõhu, südameprobleemide ja muude hädade korral on isegi kodus toatemperatuuril valamine vastunäidustatud. Külm vesi on ärritaja, mis võib järsult tõsta südame löögisagedust ja süvendada teatud haigusi.
Külastades oma arsti, saate kindlalt teada, kas doseerimine pole teile talvel vastunäidustatud. Karastama tuleb hakata neil hetkedel, mil oled rahulikus olekus ja sa ei muretse stressi pärast. Lisaks tuleb meeles pidada, et kõvenemist ei saa kombineerida halbade harjumustega. Kõigepealt peaksite loobuma sigarettidest ja alkoholist ning alles pärast seda võite alustada kõvenemisprotseduure.
Kõvenemise ajal peate järgima kahte väga lihtsat reeglit - protseduuride korrapärasus ja järkjärgulisus. Kui nüüd saab talvel lahtisest aknast haigeks jääda, siis “morsaks” kohe ei saa. Alustada tuleb väikesest, nimelt lihtsalt paljajalu, vähemalt kümme minutit päevas, korteris ringi kõndida. Ja proovige mitte kõndida soojal vaibal, vaid jahedal põrandakattel. Pikendage nende jalutuskäikude kestust järk-järgult ühe tunnini ja seejärel võite liikuda jalgade loputamise juurde.
Selle protseduuriga ei tohiks ka kiirustada ja alustuseks lihtsalt kastke jalad jahedasse vette, alandades järk-järgult selle temperatuuri ja pikendades ka selliste vannide kestust. Te hakkate seda protseduuri kiiresti nautima. Võite võtta ka kontrastvanne, kui asetate nende kõrvale kaks külma ja kuuma veega vanni.
Alustage näo pesemist esmalt jaheda veega ja alandage järk-järgult ka selle temperatuuri. Tehes seda protseduuri hommikul, saad suurepärase energialaengu terveks päevaks. Isegi need mitte keerulised tegevused võimaldavad teil tugevdada immuunsust ja te ei karda enam tuuletõmbust. Lisaks väheneb oluliselt ka külmetushaiguste sagedus. On väga oluline jätkata karastamist, sest kui teete pausi, peate uuesti alustama.
Kuidas teha külma veega dušši?
Kui jalad hakkavad külma veega vanne hästi taluma, võite jätkata loputamist, kuid jällegi ei tasu kiirustada. Alustuseks piisab, kui hõõruda jaheda ja seejärel külma veega niisutatud rätikuga. Enne selle protseduuri läbiviimist peate veenduma, et nahaga pole probleeme. Selline ettevalmistamine talviseks loputamiseks peaks kestma vähemalt 14 päeva.
Kui oled valmis valama, täida õhtul ämber külma veega ja jäta hommikuni seisma. See on piisav aeg, et vesi soojeneks toatemperatuurini. Hommikul tuleks minna vanni ja hakata valama kätele ja jalgadele, alandades järk-järgult vee temperatuuri. Jälgige oma tervist ja vähendage vee temperatuuri nädalas ühe-kahe kraadi võrra.
Kuidas võtta kontrastdušši?
See on suurepärane karastamisvahend inimestele, kellel on terve päev minutite kaupa planeeritud. Kontrastduši võtmiseks tuleb kasutada ülilihtsat skeemi – seista kuuma ja seejärel külma vee all 10-30 minutit. Suurendage iga faasi kestust igal nädalal 10 sekundi võrra või vähem. Sama tuleks teha ka vee temperatuuriga. Alustage 30 kraadist ja tõstke see järk-järgult 15-ni, kuid sooja vee võib jätta muutmata - 40 kuni 45 kraadi.
Tänu kontrastdušile suureneb verevool, paraneb südamelihase ja veresoonte töö, suureneb immuunsus, kiireneb ainevahetus. Kui keha on kuuma vee all. Veresooned laienevad ja külmetuse alla jäädes ahenevad. Kui need protsessid on lühiajalised, tugevdatakse veresooni, mis on tervisele kasulik. Lisaks muutub keha temperatuurimuutustele vähem vastuvõtlikuks ja te ei jää enam haigeks. Oluline on mitte olla pikka aega külma vee all, kuna keha võib üle jahtuda.
Talvel õues käimise eelised
Loomulikult ei saa te talvel tupsutamise abil haigusi ravida, küll aga on võimalik tugevdada keha sisemisi võimeid. Kui loputate end külma veega või sukeldute jääauku, kogeb keha tugevat šokki. Selle tulemusena aktiveeruvad termoregulatsiooni protsessid, mis normaalses olekus ei toimi. Külmas vees ei tohiks aga olla kauem kui poolteist minutit.
Kõvenemine aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele ja see omakorda toob kaasa rasvkoe ärakasutamise. Samuti tuleb märkida, et veresuhkru kontsentratsioon väheneb ja kolesterooli tasakaal normaliseerub. Samal ajal tõuseb õnnehormoonide tootmise kiirus järsult ja inimene naudib protseduuri.
Kui karastate oma keha piisavalt, ei karda te temperatuurimuutusi, ilmub rõõmsameelsus, närvisüsteem hakkab aktiivsemalt tööle ja külmetushaiguste arv väheneb järsult. Küsige inimestelt, kes esimest korda jääauku sukeldusid, nende tunnete kohta. Nad kõik räägivad üksmeelselt. See kergus ja mõnus soojus ilmusid kehasse vaatamata madalale ümbritsevale temperatuurile.
Sageli huvitab inimesi, kas kehva tervisega on võimalik karastada? Vastus on väga lihtne – mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Kuid nagu me eespool märkisime, tuleb seda teha järk-järgult. Talvel valamine tugevdab immuunsüsteemi ja tervis paraneb pidevalt.
On palju näiteid, kui talisuplus võimaldas hüpertensioonist vabaneda. Samuti on teada juhtumeid, kus allergia, astma, tuberkuloosi ja muude haiguste all kannatavate inimeste tervis on paranenud. Külma vee valamisel suudate stressile paremini vastu pidada ja närvisüsteemi töö normaliseerub. Samuti tasub meeles pidada, et sellel protseduuril on positiivne mõju naha seisundile. Üldiselt saate tänu talvel kõvenemisele ja kuivamisele oma eluiga pikendada.
Kõvenemise tüübid
Tänapäeval on mitut tüüpi kõvenemist, mida arutatakse allpool. Tahan veel kord meelde tuletada, et kõik teie tegevused peaksid olema järk-järgult ja kõvenemisprotseduurid tuleks läbi viia regulaarselt.
- Karastamine külma dušiga. Seda meetodit peaksid kasutama algajad ja eriti inimesed, kes kardavad külma vett. Oleme juba rääkinud külma ja kontrastduši võtmise reeglitest ja nüüd me ei korda end.
- Lumega karastamine. Kui kõnnite paljajalu lumes, saate mitte ainult kõveneda, vaid ka masseerida jalgadel asuvaid bioloogiliselt aktiivseid punkte. Enne protseduuri alustamist peaksite keha soojendama füüsiliste harjutustega. Lumekarastamist kasutades ei saa paigal seista, vaid tuleb sooritada hüppeid või joosta. Selle protseduuri kestus on maksimaalselt viis minutit. Kui tunnete jalgades kuumust, lõpetage protseduur. Tuppa naastes masseerige umbes kümme minutit säärelihaseid ja jalgu ning pange jalga soojad sokid.
- Kõvenemine augus. Aukus kõvastamiseks on mitu võimalust ja kõige lihtsam on kastmine. Talvitamist alusta 10–12 miinuskraadise õhutemperatuuri juures. Enne protseduuri alustamist ei tohiks riietuda väga soojalt, et kehal poleks aega väga soojeneda.
Sellest loost saate rohkem teada talvel tänaval külma vee valamise eeliste ja kahjude ning muude karastamisviiside kohta:
Igaüks meist tahaks harvemini haigestuda ja saada elust rõõmu, hingates täis rinnaga õhku ka külmal aastaajal. Kuid keha, kes pole harjunud tootma kaitsvaid aineid, pidevalt salli, kasuka ja sooja mütsi sisse mässitud, annab esimese tuuletõmbega külma, saates meid haiglasse.
Samas tuleb ravimite unustamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks kulutada vaid 30-40 sekundit päevas! Jah, jah, sa kuulsid õigesti! Nii kaua kestab külma veega loputamise protseduur, mis võib muuta teie elu, tugevdades teie tervist ja parandades teie üldist heaolu.
Õpime, kuidas korralikult külma vett üle valada, et keha karastada ja mitte kahjustada. Artikli lõpus selgitame välja ka doseerimise vastunäidustused.
Miks on valamine nii kasulik, et sellel on nii palju järgijaid üle kogu maailma? Millised mehhanismid aktiveeruvad kehas külma veega kokkupuutel?
Siin on kõik väga lihtne. Tänu tervise kiirele märgatavale paranemisele ilmus tohutu hulk külma veega loputamise järgijaid.
Külma vee terav lühiajaline mõju meie kehale aitab kaasa kõigi siseorganite töö kiirele stimuleerimisele, südame löögisageduse kiirenemisele, vereringe kiirenemisele ja adrenaliini vabanemisele neerupealiste poolt.
Immuunsüsteem aktiveerub, vereringe ja aju jõudlus paraneb, kõik süsteemid mobiliseeritakse.
Kõik see toimub mõne sekundiga.
Nagu näete, käivitab lühiajaline stressi tekitav mõju sõna otseses mõttes uuesti kõik meie kehasüsteemid, näiteks sportimine.
Lisaks ei vaja te kihistamise teel kõvendamiseks mingeid spetsiaalseid simulaatoreid, seadmeid ega lisaaega, mida peate oma igapäevatöös pühendama. Piisab kastmisämbrist ja vanni- või dušialusest.
Kuidas valida valamiseks ämbrit
Valamiseks vajate ämbrit. Õige mahu valimiseks arvestage, et ämbrist väljapritsitud vesi peaks katma teie keha maksimaalse pinna.
Sel juhul ei tohiks ämber olla raske. Sellesse mahtuv veekogus tuleks kergelt ja vähese vaevaga kahe käega pea kohale tõsta.
Kui teil on kehv füüsiline vorm ja soovite end valuga karastada, valige käivitamiseks väike plastikust ämber, mille maht on 5 liitrit. Edaspidi on võimalik võtta suurem ämber.
Kui sul ämbrit pole, siis sobib väike plastikust kauss. Peaasi, et see oleks puhas ja mitte liiga raske.
Kuidas valamist alustada
Duššiprotseduuride alustamiseks pole erireegleid. Siin on peamine sisemine meeleolu. Kui olete väsinud võitlusest külmetuse, bronhiidiga, esimesest tuuletõmbusest aevastamisest ja tohutu hulga oma elust haiguslehel viibimisest, võite hakata vett valama igal nädalapäeval, mis on teie jaoks pöördepunkt oma elu parandamisel.
Piisab, kui ostate vajaliku mahuga ämbri ja saate selle veega täita. Vett saab esimestel päevadel muuta veidi vähem külmaks kui otse külmast kraanist saadava vee. Kuid see pole vaeva väärt.
Sama kehtib ka kogu keha loputamise kohta. Võite alustada käte ja jalgade loputamisega, liikudes järk-järgult suurema kehapiirkonna loputamisele. Kuid isegi siin pole otstarbekas venitada üleminekut kogu keha loputamisele.
Kuidas loputada külma veega?
Kõige parem on end valada hommikul, et keha turgutada enne tööpäeva. Selleks täitke kastmisämber külma veega, seiske vannis, võtke dušš, lülitage kuum vesi sisse ja soojendage kuuma duši all 10-15 sekundit.
Seejärel võtke ämber külma vett ja kallutage see järsult ümber, püüdes võimalikult palju kehast üle valada. Ärge valage vett õhukese joana. Nii et sa lihtsalt külmutad ja hakkad külmetama.
Kohe pärast seda, kui oled ämbri külma veega ümber lükanud, pead end froteerätikuga hõõruma, mähkima end sellesse või hommikumantlisse ja valama endale kuuma vitamiiniteed. Joo teed väikeste lonksudena, tunnetades, kuidas kuumus üle keha hajub.
Paljud küsivad – kas peaks endale üle pea valama? Siin pole selget vastust. Üle pea kallamisest pole erilist kasu ega kahju, seega valage ennast teile sobivamal viisil.
Kui elate linnas, võtke vannituppa dušš, ärge minge õue, et mitte külmal aastaajal ära külmuda. Kui elate linnast väljas, siis on eelistatavam tänaval kallamine, kuna lisaks tuleb kasuks keha ja Maa energiavahetus läbi paljajalu.
Lisaks on jalgadel suur hulk aktiivseid siseorganite tööd ergutavaid punkte, mille stimuleerimine paljajalu kõndides parandab ka enesetunnet.
Laste valamine
Kas lastele jäävett peale valada tohib? Siin lähevad ekspertide arvamused lahku. Keegi usub, et isegi jääaugus ujumine ei kahjusta last, samas kui keegi kaldub uskuma, et laste nõrk immuunsüsteem võib ebaõnnestuda, mis põhjustab haigusi.
Seetõttu on parem mitte kasutada lapsi ülemäära külma veega, eelistades muid karastamismeetodeid koos üldise füüsilise arenguga.
Vastunäidustused külma veega loputamiseks
Nagu igal teisel keha mõjutamise süsteemil, on ka doseerimisel oma vastunäidustused, mida tuleks enne külma veega karastamise alustamist arvestada.
Külma veega valamine on vastunäidustatud neeruhaiguste, tuberkuloosi, reuma, podagra, kasvajate, siseorganite põletikuliste haiguste korral.
Samuti ärge valage üle kõrgenenud silmarõhuga, kuna keha stressi tagajärjel on võrkkesta irdumine võimalik.
Peaksite hoiduma kõvenemisest külma veega loputamisega ja tahhükardia, südame isheemiatõve, südamepuudulikkuse korral.
Rahvapäraseid meetodeid haiguste ennetamiseks, keha tervendamiseks ja pikaealisuse saavutamiseks on palju. Valamine kõvenemisvahendina ilmus juba ammu ja on tänapäeva maailmas populaarne. Kuid tulemuse tõhususe tagamiseks peate mõistma, kuidas end hommikul külma veega loputada. Feldmarssal Suvorov, kes, olles lapsena haige ja nõrk, suutis tänu sellele, millest ta ise kirjutas, oma tervist parandada ja karastada.
Douseerimise plussid ja miinused
Ametlikus ja rahvameditsiinis, toitumises kehtib lihtne reegel, mille kohaselt võib iga ravim olla kasulik ja kahjulik, olenevalt selle kogusest, kasutusviisist. Puhas vesi on kahtlemata kasulik ja vajalik, kuid selle liigne kasutamine võib tervist kahjustada. Et mõista, kas hommikul on kasulik valada külma vett, on vaja individuaalset lähenemist, võttes arvesse konkreetse inimese vanuse, elustiili ja tervisliku seisundi iseärasusi.
Praktika näitab, et kõvenemisel, eriti tuuseldamisel, on tervendav toime, see leevendab stressi, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja avaldab positiivset mõju inimese immuunsusele. See protseduur kannab positiivset emotsionaalset laengut, parandab enesetunnet ja meeleolu pikaks perioodiks.
Külma veega kokkupuutel kehapinna veresooned ahenevad, automaatselt tekib verevool siseorganitesse, hapnikuga küllastumine ja kogetud stress aktiveerivad nende tööd. Vahetult pärast loputamist tormab veri keha veresoontesse, sellest annab tunnistust märgatav nahapunetus, kehasse tulevad soojus- ja kergustunne. Täpsemalt on hommikuse külma vee valamise eelised järgmised:
- keha kardiovaskulaar-, immuun- ja endokriinsüsteemi tugevdamine;
- külmetushaiguste ennetamine;
- noorendav toime;
- ainevahetusprotsesside kiirendamine kehas ja toksiinide eemaldamine;
- positiivseid emotsioone ning enesetunde ja tuju paranemist.
See protseduur vabastab neerupealiste hormoonid, mis pärsivad immuunsüsteemi. Olgu kuidas on, palju sõltub doseerimise õigsusest, võttes arvesse kõiki vajalikke parameetreid (vanus, tervislik seisund ja haiguste esinemine, järkjärguline kõvenemine ja muud).
Üldiselt on protseduuril sellised kahjulikud tagajärjed nagu:
- külmetushaiguste esinemine;
- komplikatsioonid kardiovaskulaarsüsteemi töös;
- funktsionaalsed häired neerupealiste ja siseorganite töös;
- immuunsüsteemi nõrgenemine.
Tuleb meeles pidada, et palju sõltub keha järkjärgulisest ettevalmistamisest selle protseduuri jaoks.
Karastamist teostame korrektselt
On mitmeid väljakujunenud reegleid, mis võimaldavad hommikul külma vee valamisel maksimaalset efekti saavutada. Esiteks on need järkjärgulised. Alustades täitmist külma veega loputamisega, võite oma tervist ja keha oluliselt kahjustada.
Soovitatav on algstaadiumis kasutada toatemperatuuril vett ja seda järk-järgult vähendada, harjutades keha ja ennast kõvenemisega. Ühe meetodi järgi alandatakse vee temperatuuri 10 päevaga umbes 5 kraadi võrra.
Äärmiselt ebasoovitav on võtta järsult külm dušš, negatiivne mõju on rohkem terapeutiline ja profülaktiline, võimalik on hüpotermia.
Ennast tuleks kasta ämbrist võetud külma veega ja nii, et vesi kataks kogu keha, võib esimesel kastmisel kasutada pool ämbrit vett, suurendades järk-järgult mahtu.
Pärast protseduuri ei ole soovitatav end pikka aega rätikuga pühkida ja kohe kuuma duši alla minna. See on kasulik pärast füüsiliste harjutuste komplekti. Oluline on arvestada vanusega, vanemas eas alla 15-kraadist vett ei soovitata, lapsi tuleks madalate temperatuuridega väga hoolikalt ja järk-järgult harjuda.
Loomulikult tekib esimesel protseduuril pelglikkus ja isegi hirm, millest tuleb üle saada, see hõlbustab edaspidi protseduuri.
Integreeritud lähenemine on efektiivne, kui doseerimine on kombineeritud tervisliku eluviisi, kehalise kasvatuse ja spordiga ning õige toitumisega.
kosmeetiline efekt
Hommikune jääga pesemine on väga kasulik. Toniseerib nahka, puhastab poore ja kiirendab ainevahetusprotsesse, hoiab ära kortsude teket, muudab näo siledaks ja tekitab õhetust.
Jääkuubikute valmistamisel ei ole kategooriliselt soovitatav kasutada kraanivett, parem on mineraalvesi, veel parem on puhas vesi ravimtaimede keetmisega. Jääga on soovitatav pühkida kogu näo pind hommikul ja õhtul, kumbki 3-5 minutit, jää liigutused peaksid olema pehmed ja sujuvad, liigutuste amplituud ülalt alla. Te ei tohiks viibida näo esiosas.
Meditsiiniliste infusioonide või keetmiste põhjal valmistatud jääkuubikud aitavad selliste protseduuride tõhusust suurendada. Näiteks kummel, piparmünt, saialill ja teised taimed aitavad mitte ainult toniseerida, vaid ka tervendada näonahka, puhastada seda, ahendavad naha poorsust ja annavad sellele kauni tervisliku varjundi. Retsept on lihtne:
- Keetmine 2 spl. l. ürdid või ürdisegud vala 1 kl keeva veega või lase keema tõusta.
- Kurna, vala jahutatult jäävormidesse.
- Kompositsioon on valmis.
Ürtide asemel võid lisada marju või mahlaseid puuvilju. Igal hommikul pühime nägu kuubikuga ja juba teisel kasutusnädalal on hämmastav tulemus märgatav.
Näo- ja kehanaha ühine kõvenemine on taastumise ja pikaealisuse teel edu peamine komponent.
