See artikkel räägib õige toitumise näksimisest.

Kõigepealt määratleme selle mõiste tähenduse.

Mis on teie jaoks suupiste?

Vale arusaamise kohaselt on see millegi kiire pealtkuulamine, liikvel olles, kui oled väga näljane ja pole aega ega võimalust istuda laua taha sööma. Selle lähenemisviisiga saadakse kõige sagedamini kahjulikke suupisteid. Hüppasid lõunapausi ajal lähimasse kiirsöögikohta, haarasid kohvi ja burgeri ning sõid selle jooksu pealt ära või ostsid kioskist kommi, et nälga kiiremini kustutada.

Milliseid muid võimalusi? On teadlikumaid inimesi, kes püüavad oma figuuri hoida ja võtavad niimoodi näksimiseks kaasa mõne õuna või banaani. Need on juba kasulikumad, võiks öelda, kerged dieetsnäkid. Kuid näete, nende küllastumine on lühiajaline, kestab umbes tund. Ja ma tahan jälle süüa.

Kolmas võimalus juhtub sageli hõivatud inimeste režiimis. Kui suupisteid lihtsalt ei eksisteeri. Inimene kannatab nälga (samas uskudes, et ma pigem ei söö midagi, kui neid kahjulikke kiirtoiduvõileibu majoneesiga, nii et kaal langeb kiiremini).

Ja veel üks variant. Kui suupisteid jätkub terveks päevaks 🙂 . See juhtub siis, kui inimene ei tööta ärilises kontoriõhkkonnas, vaid ettevõttes, kus graafikule ja riietumisstiilile suhtutakse lojaalselt ning ka siis, kui töö või suurem osa ajast veedetakse kodus. Pilt on selline. Olen millegagi hõivatud, töötan, töötan ja siis: Miks ma ei joo tassi teed. Samuti on kauss küpsiseid ja šokolaadi. Sellised inimesed ei tunne päeval nälga, sest selliseid teeõhtuid on päevas mitu.

Tahan teid kohe hoiatada. Kui tunned end mõnes kirjeldatud variandis ära (õuntega punkt kaks on ikka okei, andestatav), siis on see kõik vale. Ja snäkkide mõiste on ju peas valesti välja kujunenud, muidugi, kui siinkohal räägime õigetest snäkkidest kaalu langetamiseks või enda ja tervise vormis hoidmiseks.

Enamik inimesi ei saa toitumisviisist õigesti aru.

Paljud on kujundanud arvamuse, et igapäevane toit koosneb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist. Ja toidule, mis mõnikord nende kolme toidukorra vahel ette tuleb, ei pööra paljud piisavalt tähelepanu. Aga minu meelest just sellisest kaootilisest režiimist koos spontaanse näksimisega tekivadki ainevahetushäired ja kaalutõus.

Sellise ajakava puhul võtame arvesse: mida sõime hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks. Kuid see, mis nende vahel juhtus, on kuidagi unustatud. Mõnikord sööb inimene tõepoolest kolm korda päevas (hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök) või kaks korda päevas (hommikusöök ja õhtusöök). Väidetavalt "õigesti", ärge sööge palju, kuid mingil põhjusel võtate juurde lisakilosid.

Kui inimene sööb süsivesikute päevanormi 3 toidukorda, siis satub verre korraga umbes 100–115 grammi glükoosi (300–350 g / 3). Kogu maksas leiduv glükoos muudetakse glükogeeniks. Maksa jaoks on normaalne umbes 90 grammi glükogeeni ja ülejäänud glükogeen muudetakse rasvaks. Seega võib 3 toidukorraga päevas ladestuda 30-45 grammi rasva. Ja see on kaalutõus 1-1,3 kg rasva kuus. Seega, kui inimene sööb üks või kaks korda päevas, siis sarnaste arvutuste kohaselt suureneb rasvasisaldus kuus 2–3 kg.

Mulle meeldib see kujundlik võrdlus. Kaminas põleb tuli. Et see terve päeva põleks, tuleb sinna teatud ajavahemike järel küttepuid visata. Ja kui te seda ei tee, hakkab tuli päeva lõpuks kustuma. Seda nähes viskame suure käsivarre küttepuid. Ja mis toimub? Tuli on lõpuks kustutatud. Täpselt nii juhtub meie seedesüsteemiga. Selleks, et "seedituli" põleks, peame andma sellele korrapäraste ajavahemike järel veidi "kütust". Ja kui te, olles terve päeva näljas, pärast töölt koju tulekut sööte suure portsu (näljast), siis "kustutate" oma seedesüsteemi. Sel juhul jätab keha sellise stressi vältimiseks söödud toidu kõrvale (kõige probleemsemates kohtades) - külgedele, puusadele, tagumikku, kõhtu.

Seega on vahepala minu jaoks isiklikult sama vajalik täissöök. Mis toimub hommiku- ja lõunasöögi vahel ning seejärel lõuna- ja õhtusöögi vahel, mõnikord teine ​​pärast õhtusööki. Võib-olla on see eine väiksemate portsjonite ja kaloritega kui kolm põhitoidukorda. Kuid seda ei tohiks võtta kergelt. Seda sööki tuleks planeerida umbes samamoodi, nagu me planeerime näiteks oma õhtusööke, kui ütleme: mis meil täna õhtusöögiks on? 🙂

Mina isiklikult nimetan selliseid suupisteid nii: teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane suupiste. Mõnikord on teine ​​õhtusöök 😆 ...

Seega koostame ligikaudse võimsusskeemi:

6:00-9:00 - hommikusöök

11:00 - suupiste (teine ​​hommikusöök)

13:00-15:00 - lõunasöök

16:00-17:00 - suupiste (pärastlõunane suupiste)

18:00-19:00 õhtusöök

21:00 - suupiste (teine ​​õhtusöök)

Muidugi, kui te pole sellist dieeti varem järginud, võib teil tekkida reaktsioon:

• Nii mitu korda päevas süüa - ma saan paremaks !!!
• See on väga raske ja ebamugav, eriti töögraafikus!!!

Aga siin tahan ma teid rahustada. Kui sööme sageli, siis vastavalt sellele ei taha me korraga palju süüa. Kõht ei veni, portsjonid on palju väiksemad. Selle tulemusena sööte kokku 5-6 toidukorraga päevas vähem kui 2-3 toidukorraga päevas.

Mis puutub raskustesse, siis olen nõus, et esialgu ei ole lihtne ennast organiseerida ja sellise režiimiga harjuda. Kuid muutes oma toitumist järk-järgult õigeks skeemiks, muutub see teie heaks harjumuseks. Ja siis sa ei taha. Peamine asi on siin teha esimene samm ja hakata päevast päeva nii käituma.

Noh, räägime nüüd konkreetselt. Mida teha Kasulikud vahepalad kaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks.

Planeerimine pole raske.

Peaasi on teada dieedi koostamise põhiprintsiipe:

• Lisage valku igasse toidukorda.
• Magusaid toite (mesi, puuviljad, tume tume šokolaad ilma lisanditeta) võib dieeti lisada hommikul veidi, pärastlõunal ainult magustamata toite.

Pakun ideid, õige toitumisega suupisteid, mida on mugav kodus valmistada ja süüa ning mida tööle kaasa võtta.

Teine hommikusöök (valk-süsivesikud):

• seest kodujuustuga küpsetatud õun, peale valatud 0,5 tl. kallis
• mis tahes puuvili või 100 gr. marjad jogurtiga (100 gr.) ilma lisanditeta ja ilma suhkruta
• kohupiimapallid kuivatatud puuviljade ja pähklitega
• piimakokteil alates 100 gr. piim, 100 gr. vesi, 100 gr. mis tahes marjad, 50 gr. kodujuust 5%.
• 15 gr. (mitte enam ja mitte iga päev) tõeliselt head tumedat tumedat šokolaadi rohelise teega ilma suhkruta või jogurtit ilma suhkruta ja ilma lisanditeta.
• Kodujuustu- või piimamagustoit jahuta või täisterajahu peal, ilma suhkruta. (vaadake saidilt minu sarnaste magustoitude retsepte)
• 10-15 gr. kreeka pähklid, 1 dattel, 2 tk. kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid või ploomid)

Suupiste (köögiviljad, kiudained, valgurikkad toidud):

• pool avokaadot juustuga (30 gr.)
• köögiviljasalat mis tahes valge juustu ja oliiviõli kastmega
• ryazhenka (200 gr.) ja leib (ilma pärmita, täistera)
• rohelised kodujuustu ja madala rasvasisaldusega hapukoore või keefiriga (kogukaal 200 gr.)
• vinegrett salat ubadega ja ilma kartulita oliiviõliga (200 gr.)

2. õhtusöök (hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut) peaks olema võimalikult kerge, enamasti valgurikas:

• klaas keefirit
• klaas suhkruvaba jogurtit
• keedetud munavalge
• 100 gr. soe piim (võib olla 1:1 veega)
• omlett (pajaroog) munavalgest piimaga (50 gr.) Ja 30-50 gr. sparglioad.

Suupisted tööl

Kahtlemata pole see lihtne. Nõustun, et selle ettevalmistamine ja tööle kaasavõtmine on veidi ebamugav, aeganõudev, ebatavaline. Peame ette valmistama, õhtul. Kuid sellel on ka pluss: liigud köögis 15-20 lisaminutit, mitte horisontaalasendis diivanil teleri ees 🙂 (see lisategevus tuleb sulle ainult kasuks!).

Tõenäoliselt on enamikul juhtudel tervislike suupistete leidmine tööl (ja töökoha lähedal) väga problemaatiline. Seetõttu tasub kodus valmistatud toidu jaoks varuda plastkarpe. Vähemalt tööpäevaks läheb vaja 3 kasti (2. hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee).

Mõnes struktuuris on lõunasöögiks minekuks ranged reeglid. Ja võib-olla ei lubata teil töölaualt püsti tõusta ja välja suupisteid sööma minna. Aga sa lähed tualetti, kas pole? Mõelge selle töörežiimi jaoks mõeldud toidu tüübile, et saaksite selle liikvel olles "suhu visata" ja minna kaugemale oma töökohale. Vaadake minu veebisaidilt valikut õige toitumise kohta. Minu retseptid on antud just sellisteks puhkudeks: range töögraafik ja režiim, lihtne kiire valmistamine, mugav kaasa võtta, portsjonid väikesed mugavad esitlusformaadid.

Ja kuna olete otsustanud ennast paremaks muuta, siis mõistke ja häälestage, et muidu see ei õnnestu! Muud meetodid võivad viia ajutise kaalukaotuseni, kuid siis kaal taastub ja tervis halveneb pöördumatult.

See on väga mugav, kui teie töökoha lähedal on söökla või puhvet, puhveti variant. Peaaegu alati saate sellest sortimendist valida õiged tervislikud snäkid kehakaalu langetamiseks, mis on teile vajalikud.

Hea kiire alternatiivina võivad olla ka erinevad kokteilid. See viitab kokteilidele ja, mida praegu pakutakse turul suures valikus. Minu saidil on selliste kokteilide arvustused koos teie soovitustega. See näeb välja nagu pulber purgis, mida on mugav shakeriga igale poole kaasa võtta. Valage vett või piima, vestelge - vähem kui minut ja PP-snäkid on valmis! Aeg - vähem kui 3 minutit valmistamiseks ja tarbimiseks. Samas on tagatud täiskõhutunne vähemalt 2 tunniks, rääkimata kasulikkusest ja kõigi vajalike toitainete olemasolust.

Kõike eelnevat kokku võttes võib öelda, et tervislik vahepala kehakaalu langetamiseks ning oma tervist ja keha vormis hoida soovivatele inimestele on toitumises väga oluline aspekt. Te ei saa neid tähelepanuta jätta, vastasel juhul võite kaaluda rasva ja lisakilosid. Tööl kaalu langetamiseks näksimine on raske, kuid teostatav ülesanne. Peaasi on end korralikult organiseerida ja toit ette valmistada või läbi mõelda.

Sellist dieeti järgides on teile garanteeritud suurepärane tervis, särtsakas, energia ja tervis kogu päevaks! Ja nii, päevast päeva! Selle suupistete skeemi järgi lahkub rämpstoit igaveseks teie elust ja järk-järgult, ilma häireteta, hakkate kaotama liigseid kilosid ja hoiate oma keha suurepärases vormis!

Kui teil on selle teema kohta küsimusi, võite minult küsida, võttes ühendust tagasiside vormiga või jättes oma kommentaarid artikli alla.

Soovin teile edu!

Kokkupuutel

Kaalu langetamisel tekib sageli küsimus: kas kaalu langetamise korral on teil tõesti vaja suupisteid? Jah. Kindlasti vaja. Tervislikud snäkid kogu päeva jooksul hoiavad ära lõuna- ja õhtusöögi ajal ülesöömise ning vabanevad päevasest isudest ja öisest külmkapis käimisest.

Vahepala on üldiselt vajalik selleks, et keha ei koguks rasva edaspidiseks kasutamiseks. Väike eine toidukordade vahel annab kehale signaali, et ta saab kogu päeva jooksul regulaarselt toitaineid, mistõttu pole vaja midagi varuda.

Vahepalad aitavad isu kontrolli all hoida ja vältida ülesöömist põhitoidukorral. Õige näksimine ei koorma kõhtu üle ja annab pikaks ajaks küllastustunde.

Kaalu langetamiseks tuleb vaid õppida selgelt eristama toite, mida saab kasutada vahepaladena, ja nendel, mis tuleb vähemalt mõneks ajaks unustada.

• Vahepala on kehvem eine, seega ei tasu sellest mitmekäigulist einet korraldada. Tavaliselt näksivad nad ühte asja. Vahepala norm on üks-kaks peotäit, mitte rohkem!
• Päeva jooksul on lubatud kaks vahepala: kell 12.00 (teise hommikusöögina) ja kell 17.00 (pärastlõunase vahepalana). Vahel on pärast õhtusööki võimalik suupisteid süüa, kuigi ideaalse vormi säilitamise korral on parem mitte end nendest välja lasta.
• Kontoris või kontoris näksides on parem mitte teha seda otse töökohal, vastasel juhul riskite süüa rohkem, kui vahepala lubab.

• Kui pärast üsna rasket sööki hakkate järsku nälga tundma – ärge uskuge seda tunnet, see on vale. Meie aju ajab sageli segamini nälja ja janu. See tähendab, et on aeg juua klaasi vett või teed sidruniga. Lõunat sööd hiljem.
• Kui hommikusöögiks joodi ainult tass teed või kohvi, siis olgu teine ​​hommikusöök (kell 11-12) kaloririkkam: kõvaks keedetud munad, paar juustukooki või tükike kodujuustu pajarooga.
• Pärast rikkalikku hommikusööki sööge vahepala alles 3-4 tunni pärast. Ja kui pärastlõunane suupiste on muutunud põhitoiduks (kuum roog, salat ja magustoit), siis joo õhtusöögiks klaas kääritatud küpsetatud piima, justkui vahetades õhtusööki ja suupisteid.
• Lõunasööki ei saa süüa millegi rasvase ja magusaga - see aeglustab imendumist ja näljatunne annab tunda juba tunniga.
• Selleks, et väike kogus keefirit annaks küllastuse, peate seda jooma mitte ühe sõõmuga, vaid aeglaselt, lusikatäie kaupa.
• Smuutisid ja puuviljamahlu ei soovitata suupistetena kasutada, kuna need tõstavad veresuhkru taset ja tekitavad nälga.
• Kuivatatud puuviljad on parem valada eelnevalt keeva veega, et need oleksid niiskusega küllastunud. Söö mitte rohkem kui viis tükki!
• Suhkrustatud puuviljad pole üldse kuivatatud puuviljad, vaid väga kaloririkkad ja magusad, nii et mõelge ise.

• Piimatooted sobivad hästi pärastlõunaseks vahepalaks, kuna kaltsium imendub kõige paremini õhtul.
• Jooksul saate näksida koos joogijogurti, teraviljabatooniga või banaaniga.
• Raha teenimiseks ja näksimiseks kõige soodsama aja mahajätmiseks seadke endale telefoni meeldetuletus.
• Korraldage tööpäeva lõpus kerge suupiste, siis koju jõudes ei torma te toidu kallale, välistades ülesöömise.
• Vahepalad on kroonilisi haigusi põdevatele inimestele üliolulised, kuna väikesed toidudoosid vähendavad elundite ja kehasüsteemide koormust.
• Vahepalad tuleb ette planeerida, et ei peaks kiirustades haarama midagi figuurile ja tervisele kahjulikku.
• Ja ära otsi endale vabandusi, et sa ei saa elada. Niisugusel hüpertrofeerunud magusahimul on alati põhjus: selleks on kas stress ja psühholoogilised probleemid või tantsuhormoonid ja märgid. Lihtsalt keegi ei lähe magusa järele hulluks.

Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks

Valige allolevast loendist üks lõuna- ja üks pärastlõunatee valik. Soovitav on terve päeva näksida erinevaid toite. Järgmised tootevalik on suurepärane suupiste:

• Puuviljadega tooted: õunad, apelsinid, mandariinid, kiivid. Banaanid on kasulikud sportlastele ja rasedatele, nad tõesti küllastuvad hästi, kuid mitte kõik ei sobi kaalu langetamiseks, seega ole banaanidega ettevaatlik.

• Pähklid, kuivatatud aprikoosid ja rosinad rahuldavad suurepäraselt näljatunde, peate lihtsalt kogust rangelt jälgima - mitte rohkem kui peotäis korraga.
• Naturaalne kodune jogurt ilma maitset rahustavate lisanditeta – klaas või väike pudel sobib.
• Suvikõrvitsa või peedi kaaviar dieetleivaga.
• Tomatite, kurkide, kapsa, porgandi, peedi, paprika ja ürtide salatid.
• Rukkileib vähese rasvasisaldusega juustu või kohupiimajuustu tükiga.
• Klaas keefirit.
• Kodune piima-puuviljatarretis, mille pudelit saab hoida kontori külmikus.

• Suluguni, mozzarella, tofu.
• Kodune kohupiim. Kodujuustumäärde saad endale paari minutiga, kui murendad toorjuustu sisse rohelised ja juurviljad ning määrid täisteraleivale.
• Keedetud mais.
• Kodus küpsetatud küpsetatud õunad.
• Võileib tuunikala ja salatiga.
• 2-3 muna nädalas, keedetud kuni 5 minutit.
• Õige võileib: viil leiba kliidega, õhuke viil keedetud (või küpsetatud) veiseliha, salat ja rohelised oksad.

• Puuviljapasta.
• Kodused dieetküpsised.
• ja proteiinibatoon spordipoest.
• Värskelt keedetud tee.
• Kakao.
• Marjad hooajal.
• Looduslik puuvilja- (või marja-) tarretis on suurepärane madala kalorsusega suupiste või hommikusöök (elementaarželee retsept allpool).
• 50 grammi valgurikast toitu - tükike küpsetatud punast kala või kanafilee. See sobib suurepäraselt ka õhtuseks suupisteks. Samuti võite juua klaasi biokefiiri, jogurtit või keefirit. Kuid see on ainult viimase abinõuna, kui te ei saa mingil hetkel öösel toiduta hakkama, näiteks maanteel.

Keelatud suupisted

Ebatervislikud snäkid annavad kehale vaid rasva, suhkrut ja tühje kaloreid, samas ei paku need küllastustunnet ning poole tunni pärast sirutab inimene käe järgmise küpsise, muffini või kommi järele.

Neile, kes jälgivad oma tervist ja figuuri ning üritavad kaalu tõsta, on järgmised suupisted vastunäidustatud:
• soolapähklid, suupisted, soolakreekerid, krõpsud, kreekerid;

• sooda;
• Friikartulid;
• küpsised, kuklid, pirukad;
• maiustused, šokolaad, saiakesed ja koogid;
• kiirnuudlid ja kõik, mis on kruusis pruulitud;
• võileivad saiast ja vorstidest;
• müsli ja müslibatoonid on toodetud tööstuslikult – need on väga suhkru-, kalori- ja lisaainerikkad.
  Selle asemel tehke ise müslisegusid ja tehke isetehtud energiabatoone (retsept on kaasas).

Õigete suupistete retseptid

marjaželee

• 1 st. l. želatiin või agar-agar
• 1 klaas külma keedetud vett
• 2 tassi kompotti (siirupit või mahla)
• marjad ja puuviljad

Valage želatiin tund aega veega, pärast paisumist kuumutage keemistemperatuurini ja eemaldage kohe tulelt. Vala kohe kompott (siirup või mahl), lisa marjad või puuviljatükid.

Sega korralikult läbi, vala vormidesse ja pane külmkappi. Suurepärane maius suupisteks on valmis.

Madala kalorsusega müslibatoonid

• 400 g
• 2 banaani
• 150 g kookoshelbeid
• 300 g
• 100 g hakitud pähkleid või seemneid
• maitseained ja vürtsid maitse järgi

Datleid leotatakse 2 tundi vees, seejärel jahvatatakse koos banaanidega blenderis ühtlaseks massiks. Lisatakse kookoshelbed, kaerahelbed ja pähklid või seemned. Saadud segu asetatakse küpsetusplaadile, mille kiht on kuni poolteist sentimeetrit.

Küpsetusplaat asetatakse 180 kraadini kuumutatud ahju vaid 10 minutiks, kuni ilmub punakas pind. Otse küpsetusplaadil lõigatakse kook segmentideks, pärast täielikku jahutamist asetatakse kangid 20 minutiks külma.

Võid need eelnevalt üle valada sulatatud tumeda šokolaadiga. Selline kilesse või kilesse pakitud batoon on tööl suurepärane suupiste.

Inimene, kes suhtub tõsiselt oma tervisesse, peab õppima eristama kehale tervislikku vahepala ja mehaanilist rahuldamist vajadusest midagi maitsvat närida.

Esimesel juhul rahuldame tõesti oma nälga, varustades keha kõige vajalikuga, teisel juhul järgime hetkeliste toidusõltuvuste impulsse ja väldime vastutust oma tervise eest.

Vahepala keha hüvanguks!

Oleme ärisaginas harjunud jooksu pealt näksima ning mõnikord ei pööra me isegi tähelepanu sellele, mida sööme ja kui tihti me seda teeme ning seetõttu märkame mõne aja pärast liigsete kilode tekkimist, kõhuhädasid jm. mured. Meid meelitavad nende aroomikioskid ja tänavaletid kuuma ja kiire, kuid sugugi mitte õige toiduga. Kuid näksimine võib olla mitte ainult kahjulik, vaid ka kasulik. Need on vajalikud isegi inimestele, kes hoolivad oma tervisest ja figuurist.

Teatavasti peaks päevas olema viis-kuus toidukorda, millest on kolm põhilist: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning kaks-kolm vahepala, mis aitavad vältida näljatunnet, mitte üle süüa, saada piisavalt väikeste portsjonitena. . Tänu sellele on võimalik säilitada harmoonia ja hea tervis. See on omamoodi fraktsionaalne toitumine, mille arstid määravad sageli tervislikel eesmärkidel, sealhulgas kaalu langetamiseks.

Õige toitumine koos suupistete lisamisega on kasulik, kuna see aitab kaasa normaalsele ainevahetusele, alandab veresuhkru ja kolesterooli taset ning võimaldab eemaldada kehast toksiine. See peaks olema kerge, toitev ja madala kalorsusega, et mitte muutuda täielikuks toidukorraks, mis toob paratamatult kaasa soovimatuid tagajärgi.

Suupistete roll kaalu langetamisel

Kui eesmärk on kaalust alla võtta, ei saa te ilma näksimiseta üldse hakkama. Need ei tohiks sisaldada rohkem kui 150-200 kalorit, olema tasakaalus, koosnema värsketest ja looduslikest toodetest, sisaldama valke, süsivesikuid, taimseid rasvu ja kiudaineid. Toitumisspetsialistid soovitavad korraldada lisatoidu mitte varem ja hiljemalt kaks kuni kolm tundi pärast hommikusööki ja lõunasööki. Kui te ei saa õhtul midagi süüa teha, on parem võtta kaasa banaan, keefir, kuivatatud puuviljad. Need päästavad teid näljatundest ja tüütust korinast kõhus.

Kaalukaotuse poole püüdlemisel usuvad paljud ekslikult, et toidutarbimist vähendades saate soovitud tulemuse saavutada. Kõik on just vastupidi. On isegi teatud tehnika, kui inimene sööb loomulikult ilma fanatismita ja võtab kaalust alla. Seda tulemust seletatakse sellega, et meie seedesüsteem ei ole ülekoormatud, organism ei ole stressis ega vaja enam edaspidiseks kasutamiseks rasvavarusid koguma. Toitumise valdkonna eksperdid on tõestanud, et ebaregulaarse toidukorraga inimesel on oht saada kuu jooksul kaks lisakilo.

Muide, õige toitumine võib tagada meile korraliku ja tervisliku une ning see omakorda päästab meid taas ülesöömisest, kaalutõusust ja halvast tujust. Sellepärast on nii oluline lisada oma dieeti suupisted.

Soovides näljatunnet leevendada, ei tohiks rahulduda bagelite, vorsti ja juustuga võileibade, kaloririkaste šokolaadidega. Nad ei suuda meid pikka aega küllastada ja seetõttu sööme ikka ja jälle. Kaalu ja saleduse kaotamine on sel juhul võimatu. Seetõttu on oluline läbi mõelda, milline saab olema tervislik vahepala ja millist mõju avaldavad teatud toidud meie kehale.

• Pähklid, seemned

Igapäevaseks tarbimiseks piisab, kui süüa väike peotäis india pähkleid, sarapuupähkleid, maapähkleid, kreeka pähkleid, mis on umbes 20-30 g Need mitte ainult ei küllastu ideaalselt, vaid ka tänu vitamiinide, mineraalide ja taimsete rasvade sisaldusele, avaldab positiivset mõju inimese ilule ja tervisele, aitab vaimse stressi korral.

See toode on kõrge kalorsusega, nii et te ei tohiks seda piiramatus koguses kuritarvitada.

• Kana rinnatükk, kala

Tükk tailiha või kala leivaga, viil täisteraleiba ja leht rohelist salatit aitavad säilitada küllastustunnet. Alternatiiviks võib olla muna, Adyghe juust, köögiviljasalat taimeõli ja sidrunimahlaga. Selline suupiste on rikas oluliste valkude, kiudainete poolest.

• Puuviljad, kuivatatud puuviljad

Teise hommikusöögina on soovitatav süüa õunu, kiivi, pirne, tsitruselisi, avokaadosid, banaane, kuivatatud puuvilju, suhkrustatud puuvilju, aga ka hooajalisi marju. Neil on positiivne mõju seedesüsteemile ja meie välimusele. Peaasi, et sellega mitte üle pingutada, sest need on rikkad süsivesikute poolest. Vaid 100-150 g on piisav, et tagada kehale pikaks ajaks vajalikku energiat ja kaloreid.

• Köögiviljad

Köögiviljade suupisteid saab korraldada mitte ainult esimesel, vaid ka pärastlõunal. Selleks sobivad tomatid, paprika, hiina kapsas, porgand, juurviljamahlad jne. Need on madala kalorsusega, rohkesti kiudaineid, mikroelemente, vitamiine, mistõttu sobivad ideaalselt õigeks toitumiseks. Köögivilju võib tarbida nii toorelt kui ka hautatult või küpsetatult.

• Piimatooted

Tervisliku vahepala võivad pakkuda keefir, värvainete ja maitseaineteta naturaalne jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, bifidok. Kõrge kasulike bakterite sisaldus sellistes toodetes aitab parandada seedesüsteemi tööd, parandada enesetunnet ja soodustada kaalulangust. Soovi korral võib hapupiimajookidele lisada kiudaineid, lusikatäie mett.

Teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala on oluline eelnevalt läbi mõelda, et ei tekiks kiusatust laualt mõni komm või küpsis kaasa haarata. Soovitatav on vaheldumisi tervislike suupistete vahel. Näiteks kui hommikul oli mingi puuvili, siis pärastlõunal sobib köögiviljasalat või kodujuust. Järgmisel päeval saate valmistada maitsvat võileiba. Selleks võid õhukese pitaleiva sisse keerata tüki kanarinda, salati-, sinepi- või spinatilehti või kurgi- ja tomativiilu.

Teise võimalusena valmista smuuti. See jook küllastab teid suurepäraselt ja annab energiat terveks päevaks. Valmistamiseks vala blendri kaussi klaas keefirit või jogurtit, lõika pool pirni viiludeks, lisa veidi kodujuustu ja 1-2 spl kiudaineid või kliisid, haki kõik ühtlaseks ja vala pudelisse. Vahelduse huvides kasutage pirnide asemel marju, kiivisid, banaane ja muid mahlaseid puuvilju.

Samuti on suurepärane võimalus vahepalaks suhkruvaba kodujuustu pajaroog, kahest proteiinist ja munakollasest koosnev omlett roheliste või köögiviljadega, kõvaks keedetud muna ja juustuviil, tatrapuder ja kodujuustupasta leib .

Tasakaalustatud toitumine peaks lisaks kolmele põhitoidukorrale sisaldama ka madala kalorsusega suupisteid. Juba paar tundi pärast hommikusööki langeb veresuhkru tase ja meil on raske keskenduda. Klaas vett ja kerge madala kalorsusega suupiste võib probleemi lahendada.

Õigesti valitud suupiste võimaldab teil hoida energiat kõrgel tasemel, samuti hoiduda ülesöömisest, mis on täis lisakilode komplekti (nagu teate, paneb tugev nälg sageli sööma rohkem, kui keha vajab).

Madala kalorsusega suupiste

Nende madala kalorsusega suupistete jaoks leiate ideid allpool. Suurim eelis on see, et ükski neist ei vaja toiduvalmistamist. Lihtne ja korrektne tootevalik aitab rahuldada näljahäda ja organismi vajadust oluliste ainete järele ilma figuuri kahjustamata.

1) Madala kalorsusega suupiste - 1 kõvaks keedetud muna ja 1 väike porgand = 100 kcal.

Munad ja porgandid aitavad ennetada silmahaigusi ja toetavad nägemist tänu nende suurele luteiini ja A-vitamiini sisaldusele.

2) Madala kalorsusega suupiste - 1 pirn ja 1 viil juustu = 100 kalorit.

Pirnid aitavad ennetada stressi ja parandavad mälu. Piimatooted varustavad samal ajal keha probiootikumidega, mis on kasulikud nahale ja juustele.

3) Madala kalorsusega suupiste – 1 viil riisileivamääret pehme toorjuustu ja 2 viigimarjaga = 100 kalorit.

Viigimarjad on rikas kaaliumi, kiudainete ja kaltsiumi allikas. Aitab kontrollida vererõhku, ennetab kõhukinnisust ja seedehäireid ning aitab säilitada kehakaalu.

4) 100 ml rasvavaba naturaalset jogurtit, ½ tassi täistera teravilja, ½ tassi granaatõunaseemneid = 100 kalorit.

Granaatõun on väärtuslik A-, C-, E-vitamiini ja foolhappe allikas. Mõjub soodsalt südamele ja vereringele, takistab vähirakkude arengut. Samal ajal on täistera teravilja ilma suhkruta madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega. Nad annavad kehale palju toitaineid ja kiudaineid.

5) Madala kalorsusega suupiste - üks portsjon kaerahelbeid (28 g) = 100 kilokalorit.

Kaerahelbed on nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudainete allikas. Nende igapäevane kasutamine parandab vereringet ja reguleerib vererõhku. Sellel tootel on ka mitmeid muid eeliseid: teravili alandab halva kolesterooli taset, vähendab diabeediriski, tõstab energiataset ja aitab dieeditingimustel vastu pidada.

6) Madala kalorsusega suupiste - 2 spl kooritud kõrvitsaseemneid = 95 kcal.

7) Madala kalorsusega suupiste – 1 õun ja ½ supilusikatäit maapähklivõid = 95 kalorit.

Õunadel on palju tervisele kasulikke omadusi: nad vähendavad vähiriski, ennetavad südamehaigusi, aitavad kontrollida astmat ja nende igapäevane tarbimine vähendab insuliinivajadust. Pole ime, et nad ütlevad: sööge õunu hommikul - te ei lähe arstide juurde.

Maapähklivõi on rikkalik oomega-3 rasvhapete allikas, mis on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud.

8) Piparkookide või tavaliste piparkookide portsjon = 95 kcal.

Raske on leida magustoitu, mis oleks ühtaegu sama maitsev ja tervislik. Kuid piparkoogid vastavad neile kahele tingimusele. See on madala kalorsusega, sisaldab vähe rasva, kuid samas rikas kiudainete ja vitamiinide poolest.

9) Vahepala – üks väike banaan = 90 kcal.

Banaanid koosnevad peamiselt kiudainetest ja suhkrutest (glükoos, fruktoos, sahharoos). Sel põhjusel on need suurepärane energiaallikas, mis kestab kaua. Lisaks sisaldab see puuvili palju kaaliumi, rauda ja B6-vitamiini. Aitab vähendada depressiooni, aneemia sümptomeid, vabaneda kõhukinnisusest, ennetada kõrget vererõhku, parandada närvisüsteemi talitlust, mõjub positiivselt luude tervisele.

10) 1 klaas tomatimahla = 70 kalorit.

11) 1 õun = 52 kalorit.

Asjaolu, et üks õun päevas aitab teil tervist parandada, on vaieldamatu. See puuvili ei sisalda rasvu ja kolesterooli, kuid on pektiinisisalduse (looduslikud kiudained) poolest kõigi puuviljade seas liidripositsioonil. Õunad vähendavad käärsoolevähi riski, kaitsevad kõrge vererõhu eest ja vähendavad "halva" kolesterooli taset.

12) 50 g maasikaid ja 50 g toorjuustu = 42 kalorit.

Maasikad sisaldavad palju kasulikke aineid, sealhulgas antioksüdantsete omadustega aineid. See on rikkalik C-, K-vitamiini, magneesiumi, foolhappe, kaaliumi, riboflaviini, B5-, B6-vitamiini, vase, oomega-3 rasvhapete allikas. Toorjuust on suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas.

Ülaltoodud loendi ja kalorite tabeli põhjal saate hõlpsalt koostada oma tervislike suupistete nimekirja, et mitte iga päev selle probleemi pärast pead murda. See võib hõlmata köögivilju, puuvilju ja kuivatatud puuvilju, pähkleid, piima- ja hapupiimatooteid. Peamine reegel on see, et kui olete dieedil, siis üks selline snäkk ei tohiks ületada 100 kalorit.

Suupistete loend võib sisaldada ka minimaalse ettevalmistusega valikuid - näiteks salat tomati ja kurgiga, mis on puistatud mis tahes pähklitega. Või salat keedetud peedist, küüslaugust või sibulast ja päevalilleõlist (võib lisada ka rosinaid). Samuti valikuna - oliiviõliga maitsestatud munade, paprikate ja kirsstomatite salat. Kaaluge erinevaid kiirtoiduvõileibu (nt punane kala ja salat). Peamine on võtta aluseks mitte valge päts või kukkel, vaid täisteraküpsetised või kliidega sai.

Igaüks, kes on kunagi dieeti pidanud, teab, et sel perioodil tahaks peaaegu alati süüa. Eriti esimestel päevadel alates kaalulanguse algusest. Just sel põhjusel laguneb enamik kaalulangetajaid ja mõne päeva pärast hakkavad nad kõike sööma.

Et seda ei juhtuks, soovitab portaal oma lugejatel korraldada väikesed, kuid väga tervislikud suupisted põhitoidukordade vahel. Neid saab kasutada peaaegu igas dieedis, muidugi ainult siis, kui teie toit ei ole liiga küllastunud.

Selliseid suupisteid on eriti hea teha siis, kui otsustasite just portsjoneid kärpida, teie dieet on kalorivaene või kuulub see monodieetide hulka. Proovige oma igapäevases dieedis olla vähemalt 5-6 toidukorda, siis kaob kaal kiiremini, kõht ei koormata üle, toit hakkab kiiremini ja kergemini seedima, mis kiirendab ainevahetust. Allpool tutvustame kümme parimat suupistevalikut, millest kaks saab kasutada päevas. Kui valite neist snäkkidest viis või kuus, saate luua eraldi iseseisva dieedi, mida saab kasutada paastupäevadena.

1

Esimene suupiste:

Õrn kokteil. Võtke 150 g madala rasvasisaldusega keefirit või naturaalset jogurtit (nt Activia 0% rasva) Lisa peotäis hooajalisi marju või puuvilju(50g) Blenderda blenderiga ja jahuta veidi või lisa paar jääkuubikut. Maitsev tervislik magustoit on valmis. Kalorite sisaldus on vaid umbes 65-70 kcal ja sellisest joogist saadav energia võimaldab teil järgmise söögikorrani kergesti vastu pidada.

2

Teine suupiste

Küpsetatud õun või pirn. Õuna juures tuleb ülemine osa ära lõigata, süvendisse panna 3 rosinat, pool teelusikatäit mett, puistata peale näpuotsatäis kaneeli ja ahjus küpsetada. Sellise õuna saate küpsetada 10 minutiga ja selle kalorisisaldus on umbes 50 kcal. Valmistatakse ka pirn. Ainult parem on see pikuti pooleks lõigata. Küpseta pehmeks.

3

Kolmas suupiste

teraviljapätsõhukese juustutükiga. Kui leiba pole, võid kasutada õhukest viilu tavalist, kõige parem on rukkileib. Kõige peale lisa peeneks hakitud ürte. Umbes 70 kalorit.

4

Neljas suupiste

Puuviljajäätis. Püreesta kõik puuviljad või 100g marju püreeks. Võite võtta virsiku, aprikoose, maasikaid, õunu, ploome, pirne jne. Kui puuviljad on liiga happelised, võite lisada veidi mett. Asetage saadud mass kõrgesse klaasi või tassi. Pista keskele puutikk ja saatke kõik sügavkülma. Kui jäätis taheneb, pole vaja teha muud, kui asetada klaas mõneks sekundiks kuuma vette ja see pulga abil eemaldada. Kalorite sisaldus on umbes 50 kcal.

5

Suupiste viies

Peotäis kuivatatud puuvilju. See võib olla kuivatatud puuvilju ilma suhkrut lisamata. Näiteks õunad, pirniviilud, kirsid, koerapuu, kiivi, pomelo, greip, apelsin jne. Vältige ainult kõrge kalorsusega kuivatatud puuvilju, nagu datlid, rosinad, banaanid, aprikoosid, ploomid, või kasutage neid väikestes kogustes. 50 g kalorivaba kuivatatud puuviljade kalorisisaldus on umbes 20-30 kcal.

6

Suupiste kuus

Üks värske puuvili. See suupiste on hea, kui sul pole aega näiteks tööl süüa teha. Sööge õuna, apelsini, paar mandariini, pirni ja tunnete jõu- ja energiatulva. Kasutada võib ka köögivilju, nagu kurk, tomat, redis, kapsas jne Kaloreid 40-50 kcal

7

Suupiste seitsmes

Paar viilu külma tailiha. See võib olla keedetud kana, vasikaliha, lahja sealiha. See suupiste on hea, kui tunnete tohutut nälga ja olete valmis dieedist loobuma ja kõigele, mida näete. Kalorite sisaldus on umbes 80 kcal.

8

Kaheksas suupiste

Kuum tee lusikatäie mee ja sidruniviiluga. Magus jook annab Sulle energiat ja jõudu, rahuldab mõneks ajaks näljatunde ja lubab dieedist kohe alguses mitte loobuda. Kuuma teed ja kohvi ilma suhkruta võib juua mitu korda päeva jooksul. Kalorite sisaldus 28 kcal.