Päevase une eelised ja kahjud täiskasvanutele ja lastele on sageli teadlaste ja tavainimeste arutelude objektiks. Kõikides lasteaedades pannakse lapsed "vaikseks" tunniks pikali. Jaapanis, USA-s ja mõnes Euroopa riigis on levimas komme teha tööpäeva jooksul unepausi. Kahjuks on Venemaa sellistest uuendustest veel kaugel. Päevase une aega ei viitsi aga keegi iseseisvalt oma rutiini sisse tuua. Lisateavet selle kohta, aga ka päevase une eeliste kohta - artiklist.

Päevase une eelised

Teadlased ütlevad, et kaks und päevas on täiskasvanu jaoks norm. Päevase une samad eelised on täheldatud erinevas vanuses meeste ja naiste, aga ka laste puhul. Vajaduse põhjustavad meie keha biorütmid. Samuti muutub ainevahetuse kiirus. Niisiis viidi läbi katsed, mis näitasid inimkeha järgmist omadust: 13–15 tundi päevas langeb inimkeha temperatuur veidi. Pealegi ei sõltu see sellest, kas ta sõi või mitte, ega ka sellest, kui palju ta öösel magas.

Päevase une eelised inimesele väljenduvad järgmiselt:

• füüsiline jõud taastub;
• letargia, unisus kaovad;
• reaktsioon paraneb;
• kontsentratsioon suureneb;
• töövõime, tööviljakus;
• energiavarusid täiendatakse;
• Märgitakse päevase une eeliseid naiste välimusele jne.

Aju jaoks

Ajutegevus taastub ka pärast 15-minutilist puhkust. Ta on valmis uuesti minema. Kui töö on seotud vaimse pingega, on inimene pärast puhkust sama efektiivne kui varem. Parandab keskendumisvõimet, parandab meeleolu.

Puhkuse ajal vabaneb aju ebavajalikust teabest. Kasulik, vastupidi, on struktureeritud ja imendub kiiremini; juba uuritu on lihtsam meelde jätta.

Kui magad pärastlõunal, ei vähene visuaalsete reaktsioonide kiirus õhtul oluliselt.

Närvisüsteemi jaoks

Pärastlõunase uinaku kasulikkus närvisüsteemile: vähendab stressihormoonide hulka, millel on võime närvisüsteemi negatiivselt mõjutada. Selle tulemusena väheneb närvipinge, inimene lõdvestub. Keha omandab sellise kasuliku omaduse nagu vastupidavus stressile.

Kardiovaskulaarsüsteemi jaoks

Uuringud on näidanud kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski vähenemist. Nende tõenäosus väheneb 40%, kui puhkate päevasel ajal vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks väheneb insuldi ja südameataki risk.

Kuidas päeva jooksul magada

Lühike uinak võib olla tõhusam ja tervislikum kui tass kohvi. Selleks, et tunda end pärast rõõmsa ja energilise ning mitte ülekoormatud ja loiduna, et vältida võimalikke kahjusid, tuleb järgida lihtsaid reegleid.

1. Järgige režiimi, st uinuge iga kord umbes samal ajal.
2. Ärge magage kauem kui 2 tundi.
3. Seadke kindlasti äratuskell, et vaheaeg ei veniks mitmeks tunniks või isegi õhtuni.
4. Puhkekoht peaks olema mugav.

Kui palju saate päeva jooksul magada

Erinevad uuringud näitavad erinevat optimaalset päevase une kestust: 15 minutist 2 tunnini.

Enamasti jõuavad nad järeldusele, et täiskasvanule piisab jõu taastamiseks 20 minutist. Samas väiksemast ajast, näiteks 10 minutist, pole kasu ega kahju.

Uuringuid tehakse ikka veel. Uuritakse erinevaid tegevusi ja taastumiseks vajalikku perioodi. Näiteks astronautidele on kasulik 2 tundi päevast und ja 4 tundi öösel.

Kas magamine on kasulik kaalu langetamiseks?

Päevase une ja kaalulanguse vahel pole otsest seost. Küll aga on näha õhtusöögijärgse une kaudset kasu.

Nahaaluse rasva taseme tõusu soodustab stressihormoon kortisool. Kui inimene magab, väheneb selle tase, seetõttu neutraliseeritakse selle omadus, mis on seotud keha rasvavarude ladestumisega.

On ka teisi kõrvaltoimeid:

• õhtul on jõudu sportimiseks või muuks kasulikuks tegevuseks;
• ainevahetus normaliseerub.

Päevase uinaku eelised lastele

Päevase une eelised lastele on hindamatu väärtusega. See on nende normaalseks arenguks hädavajalik.

Väike keha ei ole veel valmis terve päeva ärkvel olema. Aju omandab pidevalt uut teavet. Tihti on muljete üleküllus isegi päeva esimesel poolel. Seetõttu tekitavad paljud beebid jonni, kui neid õigel ajal magama ei panda. See ei tulene mitte lapse kapriisidest, vaid emotsioonide ja info üleküllusest.

Une ajal närvisüsteem puhkab, väljast saadud info imendub. Päevane uni on lapse tervise ja stabiilse psüühika aluseks tulevikus.

Päevasest unest keeldumine toimub individuaalselt: vastavalt ekspertide soovitustele mitte varem kui 5 aasta pärast, et mitte kahjustada kasvavat inimest.

Une kestus lastel

Päevase une eelised ja kahjud täiskasvanule erinevad põhimõtteliselt selle mõjust lapse kehale. Arstid on koostanud laste une ja ärkveloleku ligikaudsed normid, kuid peate keskenduma konkreetselt oma lapsele.

Vastsündinud magavad peaaegu kogu aeg. Mida vanemaks sa saad, seda harvemaks ja lühemaks muutuvad unepausid.

Laps tuleb magama panna, isegi kui esmapilgul ei tundu ta väsinud ega unine. Ta jääb varsti magama. Kui last veidi "ülesäritada", siis võib tekkida probleeme munemisega. See võtab rohkem aega, sest ületöötamise tõttu on lapse kehal raske uinuda.

1-aastaselt väheneb uneaeg 1-2 korda päevas, mis kestab 2 kuni 3 tundi. 2-5 aastat 1 kord kestusega 1-2,5 tundi. Siis on kõik individuaalne: peate vaatama lapse biorütme ja jälgima tema seisundit päeva jooksul.

Tähtis! Ärge pakkige liiga hilja. Optimaalne aeg on pool tundi pärast lõunasööki.

Kõige sagedamini 7-aastaselt, kui laps läheb kooli, lõpetab ta ise päeval magamise. Kuid ärge jätke tähelepanuta päevase une eeliseid teismelistele. Kui koolis on suur koormus, aitab see vältida ülekoormust ja tervisekahjustusi.

Päevase une kahjustus

Kui päevane unisus ilmneb ilma nähtava põhjuseta, võib see olla haiguse sümptom. Sellistel juhtudel on parem mängida ohutult, minna arsti juurde, et vältida tervisekahjustusi.

Magamissoov on mõnikord võetud ravimite kõrvalmõju või öiste uneprobleemide tagajärg. Mõlemal juhul on see juba olemasolevate probleemide tagajärg.

Pärast söömist magamise eelised ja kahjud sõltuvad selle kestusest. Iseenesest võib see kahjustada ainult siis, kui see on ülemäärane. Kui magate rohkem kui 3 tundi, siis selle tulemusena:

• biorütmid eksivad;
• ilmub unetus;
• peavalu;
• letargia;
• Halb tuju;
• tähelepanu hajutamine;
• ärritus ja isegi agressiivsus;
• vaimsed ja füüsilised võimed pärast ärkamist vähenevad;
• raske ärgata;
• raske on end sundida uuesti tööle asuma;
• täheldati vererõhu tõusu juhtumeid.

Tähtis! Pärast kella 16.00 on parem mitte magama minna.

Sellised negatiivsed omadused ilmnevad siis, kui puhkuse ajal satub inimene sügavasse unefaasi. Sageli tekib sarnane olukord hommikul, kui on vaja äratuskella peale ärgata. Kasulik on seada oma režiim nii, et ärkamine ei langeks sügavale faasile. Abiks on isegi telefoni jaoks spetsiaalsete rakenduste loomine.

Oluline on jälgida režiimi ja mitte asendada öist und päevase unega, välja arvatud juhul, kui peate töötama öövahetuses.

Kui inimene ei vaja päevast und, siis pole vaja ka ennast magama sundida.

Eelkõige tasub pärastlõunasest pausist loobuda, kui teil on probleeme öise une või unetusega. Pärastlõunased uinakud hüvede asemel ainult süvendavad probleemi. Kui sellised sümptomid ilmnevad pärast puhkuse lisamist päevakavasse, tuleks sellest ka loobuda, kuna öine uni on inimesele palju kasulikum.

Mõned uuringud märgivad päevase une kahjulikku mõju diabeedi ja kõrge vererõhu all kannatavatele inimestele. Pärastlõunane paus võib teie tervist kahjustada. Siiski räägitakse kõikjal liigse une ohtudest. Pärast õhtusööki lühikesest unest tulenevat kahju pole näha.

Teadlaste seisukoht päevase une kasulikkuse kohta eakatele on mitmetähenduslik. Mõned räägivad selle eelistest, teised aga märgivad negatiivset omadust suurenenud insuldi ja mõne südamehaiguse riski näol.

Miks sa tahad pärast õhtusööki magada

Sellel omadusel pole täpset seletust, kuigi on mitmeid teooriaid, mis seda mustrit selgitavad. Usaldusväärsuse huvides on kasulik neid kõiki kaaluda.

1. Pärast õhtusööki suureneb seedeorganite verevarustus, et söödud toit kiiremini imenduks. Samal ajal väheneb aju verevarustus, mis põhjustab uimasust.
2. Teine teooria põhineb parasümpaatilise närvisüsteemi omadustel - selle, mis vastutab inimkeha lõdvestamise eest. Pärast õhtusööki hakkab tegutsema just tema, kuna pingeseisundis inimene ei suuda tavaliselt toitu seedida.
3. Teine populaarne teooria on seotud hormooni oreksiiniga. See reguleerib inimese und ja ärkvelolekut. Pärast söömist väheneb selle jõuhormooni kogus.
4. Glükoosil on ka võime aktiivsust vähendada. Mida rohkem suhkrut on punalibledel, seda vähem hapnikku nad kehas liiguvad. Ja kui pole hapnikku, pole ka energiat. Seetõttu on suure suhkrusisaldusega kohv enamasti täiesti kasutu.
5. Viimane teooria sarnaneb mõnevõrra eelmisega. Sageli tekib unisus, kui lõuna ajal näksite jahutooteid, magusaid jooke või muid nn kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite. Fakt on see, et need tõstavad veresuhkru taset, kuid see ka langeb kiiresti. Sellised äkilised muutused võivad põhjustada väsimust ja uimasust.

Teadlased ei ütle, milline teooriatest on kõige õigem. Tõenäoliselt põhjustavad kõik need tegurid koos soovi pärast õhtusööki magama minna.

Mida teha, kui tahad tööl magada

Jaapanis, USA-s, Euroopa riikides lubavad mõned ettevõtted päevasel vaheajal magada, mis tõstab töötajate efektiivsust. Loodud on spetsiaalselt varustatud puhkeruumid. See trend sai alguse kuumadest riikidest, kus lõunaajal täheldatakse kuumuse tipphetki.

Selliseid kasulikke uuendusi ei leia kõikjal. Venemaal seda praktikat üldse ei eksisteeri. Kuid töötajad, nagu ka teistes riikides, vajavad mõnikord taastumiseks ja efektiivsuse tõstmiseks kvaliteetset puhkust.

Magada pole vaja. Lõunapausi ajal saate oma töötoolis uinakut teha, kui teil see on. Piisab 15-20 minutist. Äärmuslikel juhtudel on kasulik istuda mõnda aega vaikuses suletud silmadega. Selleks, et ülejäänud oleks kõrgeima kvaliteediga, on vaja luua mugav rahulik keskkond.

Järeldus

Päevase une eeliseid ja kahjusid erinevates riikides veel uuritakse. Tulemused erinevad, kuid mitte oluliselt. Tuvastatud üldiste mustrite põhjal peaksid inimesed selle kasuliku harjumuse kohandama oma igapäevase rutiiniga ja samal ajal esmalt jälgima oma heaolu.

Kas see artikkel oli teile kasulik?

Erinevas vanuses inimeste seas pole just palju neid, kellel on suur soov pärastlõunal lõunauinakut teha. Enamiku jaoks paraneb pärast päevast und enesetunne, tekib energialaeng.

Paljud ei keelduks päevasest uinakust, kuid töö ja muu tõttu pole kõigil sellist võimalust. Kuid on ka neid, kellele päevane uni toob nõrkustunde.

Proovime välja mõelda – kas päevasest unest on kasu või on sellest mingit kahju?

Füsioloogia valdkonna spetsialistid on leidnud, et pärastlõunase uinaku vajadus ilmneb meie keha biorütmide muutuste tõttu. Sellised kõikumised tekivad ainevahetuse kiiruse muutuste tõttu igapäevase perioodi jooksul.

Seda asjaolu saab kinnitada lihtsate kehatemperatuuri mõõtmisega: päevas leitakse kaks intervalli, mille jooksul temperatuur on madalaim:

• päeval kella 13.00-15.00;
• kella 3 ja 5 vahel öösel.

Temperatuuri langust näidatud perioodidel ei mõjuta uni ega söödud toidud. Sel ajal on suur vajadus puhkuse järele, mis hõlmab unne sukeldumist. Mõelgem välja, miks teid päeval uni tõmbab, kas päevane uni on kasulik ja kui palju on päevasel ajal aega magada?

Kui kaua peaks pärastlõunal magada

Maksimaalne uneaeg pärastlõunal on pool tundi - ainult sel juhul tuleb puhkamisest kasu. 30 minuti pärast pole teil aega sügava une olekusse langeda ja see on väga oluline. Päevased uneajad võivad olenevalt töö spetsiifikast, vanusest ja füüsilisest seisundist erineda.

Enamasti piisab taastumiseks pooletunnisest unest ja isegi veerandtunnisest puhkusest. Sellest piisab meeleolu parandamiseks, füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamiseks.

Üle poole tunni magamine toob endaga kaasa nõrkustunde. Pikk puhkus, millega kaasneb uinumine, põhjustab letargiat. Seetõttu soovitab enamik füsiolooge päevasel ajal istuda, sest lamavas asendis on lihtne pikalt magama jääda. Tehke vaheajal mõni minut otse oma laua taga ja tunnete end paremini.

Pärastlõunase uinaku eelised

Paljud peavad üle saama pärast õhtusööki tekkivast unisusest – mitte igaüks ei saa endale lubada luksust pärastlõunast uinakut teha. Kui aga tingimused lubavad, siis teadke, et pärastlõunase magamise kasulikkust kehale on tõestanud mitmes riigis läbi viidud teaduslikud uuringud.

Miks ta päeval pärast õhtusööki magama jääb? Põhjused on lihtsad: pärastlõunal langeb osa ärkveloleku eest vastutavatest ajurakkudest pidurdusseisundisse ja tekib soov uinakut teha.

Unisuse vastu võitlemiseks joovad nad enamasti kanget kohvi, kuid Inglismaa teadlaste uuringud on näidanud, et lühike uinak pärast õhtusööki annab jõudluse palju paremini tagasi kui kohvijoogid. Pärastlõunane uni on osa troopiliste kliimatingimuste ja subtroopiliste piirkondade elanike igapäevast.

Lühike siesta annab võimaluse põgeneda kurnava kuumuse eest ja aitab kaasa füsioloogiliste vajaduste rahuldamisele. Lühike puhkus pärastlõunal suurendab efektiivsust, annab rõõmsameelsuse tunde.

Kasu närvisüsteemile

Lühikese siesta tõttu väheneb stressi esilekutsuvate hormoonide hulk. Selliste hormoonide liig on närvisüsteemile ohtlik, mõjutab negatiivselt psüühikat.

Lühike uni võimaldab teil vabaneda stressist, suurendab vastupidavust vaimsele ja emotsionaalsele stressile.

Kasu südame-veresoonkonna süsteemile

Lühike puhkus päevasel ajal vähendab müokardiinfarkti ja insultide tõenäosust. Ameerika teadlased on selles valdkonnas katsetanud juba mitu aastat. Nende katsete tulemused näitasid, et inimestel, kes magasid pärast õhtusööki pool tundi vähemalt kolm korda nädalas, vähenes veresoonkonnahaiguste tekke tõenäosus 40 protsenti, võrreldes nendega, kes pärast kella kahtteist pärastlõunal üldse ei puhkanud.

Kasu ajule

Läbiviidud uuringud on viinud järeldusele, et aju taastub lühikese päevapuhkuse ajal aktiivselt, tänu sellele paraneb pärast ärkamist selle töö, hakkavad toimima vastutustundlike otsuste tegemise eest vastutavad osakonnad. 15-minutiline uinak päeva jooksul annab energiat uute ülesannete täitmiseks.

Teadlased väidavad, et pärastlõunased uinakud on vajalikud aju "taaskäivitamiseks", "puhastada" see ebavajalikust teabest. Väsinud aju võib võrrelda tagasilükkamist täis postkastiga, mis ei saa uusi sõnumeid vastu võtta, sest selles pole ruumi.

Ameerika Ühendriikide teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et katses osalenud õpilaste visuaalsete reaktsioonide intensiivsus väheneb õhtuti mitu korda. Kuid need, kes tegid päeval lühikese uinaku, tajuvad ja mäletavad teavet kiirusega, mida neil hommikul täheldati.

Lühikese päevase siesta ajal taastuvad ajurakud sama tõhusalt kui öösel une ajal. Päeval magamine viib hormoonide taseme tagasi normaalsele tasemele, leevendades nii enne keskpäeva tekkinud stressi. Pärast lühikest pärastlõunast puhkust suureneb keskendumisvõime, millel on vaimses töös suur tähtsus.

Täiskasvanutele

Paljud naised püüavad päevase une jaoks aega varuda. Lõppude lõpuks mõjub lühike pärastlõunane puhkus välimusele positiivselt, annab kerge noorendava efekti. Regulaarne päevane uni võimaldab teil vabaneda silmade all olevatest kottidest, avaldab positiivset mõju naha, juuste ja küünte seisundile.

Kalduvus päevasele unele on täheldatud ka rasedatel, eriti esimesel trimestril.

Meestel parandab pärastlõunane lühike uinak reproduktiivsüsteemi tööd, lisaks on see suurepärane võimalus taastuda pärast öises vahetuses töötamist.

On autentselt teada, et paljud populaarsed kõrge töövõimega inimesed, sealhulgas Ameerika endine president John F. Kennedy, puhkasid päeva jooksul regulaarselt.

Kahju päevasest unest. Kas kõigil on hea päeval uinakut teha

Päevane puhkus, mis hõlmab unne sukeldumist, ei tule kõigile kasuks. Mõnel juhul viitab suur soov pärast õhtusööki uinakut teha nii ületöötamisest ja taastumisvajadusest kui ka tõsistest terviseprobleemidest.

Tähtis!Ärge ignoreerige tugevat unisustunnet, mis ilmneb päevasel ajal.

Äkiline unisus võib olla märk eelseisvast insuldist. Kui tunnete sageli ilma nähtava põhjuseta uimasust, külastage kindlasti arsti ja uurige oma südant veresoontega. Päevase puhkusega peaksid eriti ettevaatlikud olema eakad: pärastlõunal kogevad une ajal rõhulangused, järsk hüpe võib põhjustada verejooksu.

Lisaks võib äkiline soov magada päeva jooksul olla märk haruldasest seisundist, mida nimetatakse narkolepsiaks. Selle haiguse esinemisel võib inimene magama jääda mitu korda päevas. Sellises olukorras saab haigust diagnoosida ja ravi määrata ainult spetsialist.

Inimesed, kellel on diagnoositud 2. tüüpi diabeet, peaksid vältima ka päevast uinakut. Austraalia teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et diabeetikutel tõuseb pärastlõunase magamise järel vere glükoosisisaldus tugevalt, mistõttu on päevane uni diabeetikutele kahjulik.

Kui teil hakkab öösel uinuma raskusi, vähendage päevase une kestust või keelduge isegi päeval puhkamast.

Kas pärastlõunased vaheajad on lastele head?

Kas laps vajab päevast und? Päevase unega peaksid olema ettevaatlikud ainult täiskasvanud ja laste puhul vajavad nad täielikuks arenguks pärastlõunal puhkust.

Lapse keha ei suuda pikka aega ärkvel püsida; laste aju ei suuda päeva jooksul pidevalt tulevat infot tajuda.

Pilti, kui lapsed sõna otseses mõttes liikvel olles unenäost vajusid, jälgisid paljud. See juhtub rikke tõttu, kuna laste keha ei ole suurte koormustega kohanenud. Päevane uni annab laste närvisüsteemile hingamise suure hulga sissetuleva teabe eest.

Tähtis! Kui väikesed lapsed päeval ei maga, lähevad nende loomulikud bioloogilised rütmid sassi. Sellised tõrked võivad põhjustada häireid kogu lapse hapra organismi töös.

Kui palju uinakuaega lapsed vajavad?

Laste päevase une kestust reguleerivad ligikaudsed normid. Kuid tegelikult määratakse laste päevase puhkuse kestus individuaalselt, kuna igal lapsel on erinev unevajadus. Pärastlõunase une kestus sõltub ka vanusest.

Äsja sündinud imikud magavad peaaegu kogu aeg. Kahe kuu vanuselt eristavad nad juba päeva ööst ja nende päevane uni võtab vahedega umbes viis tundi.

Kuuekuused imikud magavad päevasel unel keskmiselt neli tundi kahe-kolme vahega.

Ühe- kuni pooleteiseaastased lapsed magavad tavaliselt kaks tundi päevast und.

Väikelaste jaoks on oluline panna alus heale tervisele ja vaimsele arengule. Toitumine, trenn, intelligentsuse arendamine – see kõik on laste arengu jaoks oluline, aga ka lapse und tuleb korralikult korraldada. Vanemad peaksid tutvuma laste puhkuse korraldamise reeglitega.

Pärastlõunase uinaku kasulikkus on teaduslikult tõestatud; päevane puhkamine on paljude haiguste ennetamine. Mõelge päevase puhkuse väärtusele, kuna me kulutame suurema osa oma elust unele, selle kvaliteedist sõltub meie heaolu.

Video

Magada või mitte magada päeval, kui tahad? Kuidas pärast õhtusööki õigesti magada? Kuidas mitte häirida öist und lühikese päevapuhkusega? Nendele küsimustele vastab professor R. F. Buzunov selles videos:

Hinda seda artiklit:

Harjumus teha pärast õhtusööki tund aega uinakut pole haruldane. Uni aitab kahtlemata jõudu uuendada, tuju parandada, tähelepanu ja efektiivsust tõsta. Vastus küsimusele päevase une kasulikkuse kohta pole aga nii selge, kui esmapilgul võib tunduda. On uuringuid, mis näitavad, et päevane puhkus võib enesetunnet negatiivselt mõjutada, kui seda teatud aja jooksul ei järgita.

Kas teil on vaja päeval magada?

Paljud teadlased usuvad, et päevasel unel on inimeste tervisele positiivne mõju. See parandab mälu, reaktsiooni, teabe assimilatsiooni. Muud heaolu esiletõstmised hõlmavad järgmist:

• energia taaskasutamine;
• füüsiliste ja vaimsete võimete parandamine;
• suurenenud tähelepanu ja taju;
• südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.

Kui sa pole öösel piisavalt välja puhanud, vabastab päevane uinak sind uimasusest ja annab tuju heaks. Optimaalne uneaeg on 14-15 tundi. Hilisõhtune magamine võib viia selleni, et siis ei saa kauaks magama jääda.

Peaaegu kõigel on oma plussid ja miinused. Teadlased usuvad, et kui teie öörahu oli tugev ja pikk, pole päevane uni vajalik ja isegi mittevajalik. See võib teie seisundit halvendada, põhjustades väsimust, letargiat ja isegi unetust.

Huvitav eksperiment lennukipilootide rühmaga. Päeval lasti neil magada 45 minutit, misjärel uurisid teadlased katsealuste heaolu. Testi tulemus näitas, et pärast sellist unenägu tundsid inimesed samamoodi nagu unepuuduse korral: reaktsioonikiirus väheneb ja meeleolu on masendunud. Jõuti järeldusele, et une kestusel on suur mõju enesetundele pärast päevast und.

Selgus, et päevase une ideaalne kestus on kas mitte rohkem kui 20 minutit või mitte vähem kui tund. Samal ajal ei ole soovitav ületada kahte tundi. Teadlased usuvad, et unefaasid on selle nähtuse põhjuseks. Sügava une faas algab vaid 20 minutit pärast uinumist ja kestab ligikaudu 40 minutit. Nagu öise une puhul, tunneb inimene sügavas unefaasis ärgates end ülekoormatuna, tema vaimsed võimed vähenevad. Võimalik on peavalu.

Kuidas korraldada päevast und?

Sageli on täiskasvanutel probleem: kus ja millal päeval magada? Töö meile ju alati sellist võimalust ei anna.

Esiteks eraldage osa lõunasöögiajast magamiseks. See võib olla vaid 10 minutit, kuid need annavad energiat mitte vähem kui tass kohvi. Selline lühike paus mõjutab teie sooritust positiivselt.

Teiseks leidke õige koht. Mõnes kontoris on mõnusate diivanitega salongid. Kui see pole teie tööl ette nähtud, kasutage auto salongi või ostke naljakas "jaanalinnu" padi: see võimaldab teil lõõgastuda otse töökohal.

Kolmandaks looge optimaalsed tingimused lõõgastumiseks. Kasutage unemaski, et kaitsta silmi valguse eest ja kõrvatroppe, et blokeerida müra.

Et ärkamine veelgi parem, võid enne magamaminekut juua tassi teed: toniseerivad ained mõjuvad kehale juba 20 minutiga ja sa ärkad üles.

Uinakute eelised lastele

Kui täiskasvanutele on päevane uni kasulik, siis lastele on see vajalik. Üheaastase lapse päevane une puudumine mõjutab negatiivselt tema vaimset arengut. Päevase une norm selles vanuses on vähemalt kolm tundi. Kaheaastaseks saades väheneb päevase puhkuse vajadus järk-järgult ühe tunnini.

Samas soovitavad teadlased lapse magamisruumis mitte tekitada täielikku pimedust ja vaikust. Ta peab eristama päevast und ööunest. Kui laps keeldub magamast, ära sunni teda, vaid pane õhtul vara magama.

Hea ja tervislik uni on keha füüsilise ja vaimse heaolu jaoks ülimalt oluline. Regulaarse ebapiisava une korral tunneb inimene alati tagajärgi. Kui teie ööuni on häiritud, proovige päevane puhkevajadus tasa teha. Unepuudus väljendub väsimuse, letargia, depressiooni ja halva tujuna.

Tänaseks keerlevad paljud küsimused selle ümber, et teada saada – kas õhtul on hea või halb magada? Küsimus on tõesti keeruline ja ühemõttelist vastust pole ilmselt võimalik leida, kuid tõele saab siiski lähemale, kui analüüsida mõnda õhtuse une aspekti ja selle mõju inimesele.

Mis on õhtune uni?

Enne õhtuse une eeliste ja kahjude kaalumist peate täpselt mõistma, mis on õhtune uni ja millist ajavahemikku see hõlmab?

Samal ajal võivad õhtuse une põhjuseks olla nii füsioloogilised vajadused kui ka inimese geneetika iseärasused ja loomulike muutuste tajumine, sealhulgas ilmamuutused, temperatuurikõikumised ja magnetlained.

Õhtuse uinaku eelised

Kui juhid füüsiliselt enam-vähem tervislikku eluviisi, siis õhtune uni võib sinu jaoks olla vaimse töö ja mõtlemisreaktsiooni taastamise viis. Selline unistus võib olla eriti oluline intellektuaalse mõtteviisiga inimestele, kes tegelevad vaimse tööga. Kõnekas on see, et sel juhul õhtune uni ööund ei mõjuta.

Laste ja teismeliste õhtune uni on normaalne ja kasulik nähtus. Ärge muretsege, kui laps vahetult enne öösel magamaminekut magab pool tundi või õhtul tund. Sel perioodil toimub tema närvisüsteemi aktiivne moodustumine, alateadvuse kujutised fikseeritakse, mis aitavad määrata mõisteid "hea - halb". Samuti on õhtune uni selles vanuses väga kasulik õppematerjali kiiremaks ja tõhusamaks omastamiseks.

Õhtune uni on kindlasti kasulik nakkushaigustest nõrgenenud inimestele. Sel juhul on see keha otsene vajadus, millele ei tohiks vastu panna. Sageli areneb selline õhtune unenägu järk-järgult öiseks unenäoks.

Su keha võib nõuda õhtust und ka siis, kui sõid lõuna- või õhtusöögiks rasket einet ning ka siis, kui sõid päeva jooksul palju magusat. Siis on õhtune uni organismile vajalik, et sissetulevaid rasvu, valke ja süsivesikuid kiirendatud režiimis töödelda. Ärge pange vastu, kui soovite pärast sööki pikali heita. Mõnikord piisab 15-20 minutist, et keha uuesti tööle hakkaks.

Pärast pikka jalutuskäiku värskes õhus võite vajada ka õhtust und. Sellise une ajal on kõik teie keha süsteemid aktiivselt küllastunud sissetuleva hapnikuga, südame-veresoonkonna ja kopsude töö normaliseerub.

Õhtuse une kahjustus

Määrav tegur, mis õhtuse une vastu räägib, on teie suutmatus öösel uinuda. Kui pärast õhtust und seisate silmitsi sarnase probleemiga, peaksite mõtlema, mis põhjustas teie soovi õhtul magada.

Esiteks võib see viidata teie loomulike bioloogiliste rütmide rikkumisele. Sel juhul peate oma ajakava ümber mõtlema ja määrama järjepideva magamaminekuaja. Kui see pole bioloogia või geneetika, siis võib-olla peaksite pöörama oma tähelepanu tervisele.

Õhtuse une kahju võib seisneda ka inimese desorientatsioonis ruumis ja ühiskonnas pärast ärkamist, aga ka mõtlemisreaktsiooni, vaimse tegevuse ja kehalise taastumise aeglustumises.

Samas tuleb märkida, et õhtuse une kahjule tuleks mõelda ainult siis, kui pärast seda ei saa inimene öösel uinuda!

Järeldus

Sama oluline on õhtuse une kahjulikkuse või kasulikkuse kindlakstegemisel arvestada ka sellega, kui sageli sellele alistute. Näiteks kui magad kaks-kolm korda kuus õhtuti, on see paljude inimeste jaoks täiesti normaalne. Kui õhtune uni annab endast märksa sagedamini tunda, võib olukord muutuda patoloogiliseks ja tekitada palju tüli.

Ja viimane asi, millega tuleb arvestada, on inimese eelsoodumus õhtusele unele. Ükskõik kui palju meile unemustritest räägitakse, ikka leidub inimesi, kelle režiim enamuse režiimiga kokku ei lähe, seega võib õhtune uni olla nende jaoks mitte ainult kasulik, vaid ka bioloogilisest seisukohast normaalne.

Seega määratakse õhtuse une kahjulikkus ja kasulikkus lähtuvalt inimese bioloogilistest iseärasustest, hetke füsioloogilisest seisundist, vanuseperioodist ja eluea iseärasustest, samuti tema eelsoodumusest haigustele ja suutlikkusest elukorraldust korraldada. täisväärtuslik igapäevane ööuni.

Paljud inimesed mõtlevad, kas päevane uni on teile kasulik. Teadlased on tõestanud, et kui teed pärast õhtusööki uinaku, paranevad psühholoogilised ja füüsilised näitajad. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi kõikvõimalikke teste ja katseid, mille käigus õnnestus välja selgitada, kui palju aega päevas magada, millal siestat korraldada ja milliseid parandusi see kaasa toob.

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis meile päevase une annab: kasu või kahju. Samuti õpime erinevates olukordades õigesti puhkegraafikut koostama, et jõudu võimalikult palju taastada.

Magada või mitte magada?

Paljud inimesed arvavad, et päeval magamine on halb. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunased uinakud ei häiri jet lagi, kui need on õigesti planeeritud, ega mõjuta negatiivselt öist puhkust.

Siiski pidage meeles, et kui päevase une eelised on teie jaoks olulised, peate järgima teatud reegleid. Regulaarselt tasub puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesevalguses.

Peate end järk-järgult harjuma lühiajalise siestaga, võib-olla kulub selleks rohkem kui nädal.

Puhkame korralikult

Keskpäevased uinakud toovad sulle kõige rohkem kasu, kui neid korralikult korraldad. Kõigepealt uuri välja, kui palju und sa vajad.

Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Selle aja jooksul ei maga inimene sügavat und, tal ei ole aega sukelduda aeglase une faasi ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga kvalitatiivselt.

Pärast siestat tundub igasugune äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:

Puhkamise eelised

Mõned inimesed kahtlevad, kas päeval on võimalik magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.

Erinevates riikides vabatahtlike peal tehtud uuringud on tõestanud, et pärast õhtusööki mitu päeva järjest maganud inimesed tunnevad end palju erksamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.

Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:

• puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
• inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon palju suurem;
• puhkus on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märkimisväärselt lõuna-siesta armastajate seas;
• südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37-40%;
• kui magad pärastlõunal, kaob pärastlõunane unisus;
• suurenenud soov tegeleda füüsilise tööga;
• loovus suureneb;
• inimesed näevad unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna puhkuse ajal töötab aju aktiivselt, on salapäraste piltide lahendus näha unenägude raamatus;
• puhkusepuudust täiendatakse, kui te ei saanud öösel piisavalt magada.

Kahju päevasest puhkusest

Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt terve inimese puhul ei põhjusta harjumus pärast õhtusööki puhata negatiivseid tagajärgi. Kuid une korraldamise reeglite mittejärgimise või teatud haiguste esinemise korral on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.

Mõelge juhtudele, kui pärast õhtusööki on kahjulik magada:

Maga tööl

Praegu pole maailmas palju ettevõtteid, kes on nõus oma töötajatele lõunauinakut lubama. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike puhkepäev tõstab oluliselt töötajate tootlikkust ja töötahet.

Kõige lojaalsemad siestale töökohal on Hiinas, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jäi. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.

Venemaal ei ole päevase une praktika töökohal kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti harjutatakse parklas töötajate enda autos magamist ning kõige julgemat magamist spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.

Summeerida

Päevase une õige korraldamine on selle suure kasu võti kehale. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.

Teadlased on tõestanud, et tehes päevasel ajal 20-30-minutilist uinakut, ei häiri inimene oma öist und, vaid vastupidi, parandab seda. Suhtuge oma puhkusesse vastutustundlikult ja proovige see lõpuni viia.

Mõnikord peate lõuna ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Ma teen nii. Päeval magamine ei muuda aega vähem – nii arvavad kujutlusvõimetud lollid. Teil on veelgi rohkem aega, sest teil on kaks päeva ühes ... Winston Churchill (elas 91-aastaseks!)

Uni on abiks. Mõned inimesed võtavad seda lõputööd nii südamesse, et kasutavad hea meelega võimalust pikali heita, sealhulgas harjutada päevast und. Teised järgivad lihtsalt keha kutset ja magavad päeva jooksul kapriisi järgi. Kuid on neid, kes usuvad, et täiskasvanu päevane uni on nõrkus, liialdus ja laiskuse ilming. Keda uskuda?

Päevase une eelised

Alustuseks lükkame ümber müüdi, et päeval puhkavad ainult pätid. Päevasest unest on kasu, seda kahtluse alla ei sea! Paljud väga edukad inimesed magasid ja magavad päeval – võtame näiteks särava poliitiku Winston Churchilli, keda selle artikli epigraafis nii mugavalt mainitakse. Paljud meie kaasaegsed kasutavad võimalust ka päeval magada. Näiteks kuulus vene turundaja Roman Maslennikov ütleb, et temast sai ettevõtja suuresti tänu vabale graafikule ja ahvatlevale võimalusele päeval magada. Muide, ta kirjutas sellest isegi raamatu – "Kogu tõde päevase une kohta." Soovitatav lugemine!

Päevase une eelised on vaieldamatud, seda on teadlased uurinud ja tõestanud. California ülikooli spetsialistid küsitlesid mitusada inimest, kes harjutavad regulaarselt 20-minutilist und. Välismaal nimetatakse seda jõuuinakuks (meie kaasmaalased kutsuvad päevaseid uinakuid armastusest klassika vastu "Stirlitzi unenägu"). Kõik need inimesed täitsid spetsiaalsed küsimustikud ja seejärel analüüsiti andmeid.

Nüüd küsimuse juurde kas päevane uni on kasulik ja miks see nii hea on, võib vastata väga konkreetselt: see 30-50% suurendab keskendumisvõimet ja jõudlust. Lisaks panevad seda tähele kõik inimesed, kes päeval magavad lühike puhkus parandab tuju, annab jõudu ja vähendab ärrituvust.

Muud meditsiinilised uuringud, mille käigus uuriti objektiivseid muutusi inimese seisundis, näiteks et päevane uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja kui seda regulaarselt harrastada, siis isegi vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas öösel hästi magaval inimesel on võimalik päeval magada? Jah, kuigi sel juhul pole päevane uni üldse vajalik. Kui aga magad öösel vähe, öine uni on välistel põhjustel häiritud, töö väsib kiiresti või organism nõuab päevast und, siis on seda väga vaja!

Kulutades 20 minutit unistustele, kompenseerite selle väikese ajakaotuse tõhususe ja entusiasmi tõusu abil!

Ja nüüd - harjutama. Allpool on mõned reeglid, mis ei lase teie päevasel uinakul välja näha ja aitavad teil saada kõik selle eest makstavad "boonused".

1. Päevase une kestus peaks olema ajaliselt piiratud. Optimaalne on 20-30 minutit. Esmapilgul tundub, et seda on väga vähe, kuid ka nii lühikesest puhkeperioodist piisab värskenduseks. Ajul pole veel aega liikuda sügavale aeglasele unele, millest pole võimalik lihtsalt "välja tulla".

• Kui sa ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada, päevast und võib pikendada 40-60 minutini või isegi kuni 1,5 tunnini(vastavalt ühe unetsükli kestusele).
• Kui oled vääramatult unine, aga uinakuks praktiliselt aega pole, kasuta kasvõi seda võimalust magama jääda. Paar aastat tagasi näidati seda 10-minutiline uni annab tunniks jõudu ja jaksu! Kindlasti jäid paljud tudengitena loengutel magama. Kas mäletate ärkamise järel lõbu ja põnevust? Aga see on kõik - päevane uni :).

Kas päevasel unel on tulevikku?

Päevane uni on kasulik – selles pole kahtlust. Kui see on õigesti planeeritud ja "teostatud", saab sellest teie ületamatu väsimuse ravim! Kahjuks ei lähe asjad tavaliselt kaugemale kui selle eeliste arutluskäik.

2013. aasta septembris toimusid Moskvas “unestreigid” – kontoritöötajad tulid tänavatele ja magasid (või simuleerisid und) just seal: ärikeskuste trepil, bussipeatustes ja muudes avalikes kohtades. See oli sõnum tööandjatele: läbipaistmatu vihje puhkuse- ja uinakuvajadusele töökohal. Enamasti vastasid ülemused üheselt: enamik ütles, et ei ole valmis oma töötajatele tööaja une eest maksma.

Kuid mitte kõik ei jäänud ükskõikseks. Keskendudes Google'i, Apple'i ja teiste ülemaailmse mainega edumeelsete ettevõtete näidetele, hakkasid mõnede Venemaa suurfirmade ja ettevõtete juhid korraldama oma töötajatele puhkeruume. Ostsid isegi unekapslid – mugavaks magamiseks spetsiaalsed seadmed, millega tavalised kõvad töötajad ei pea oma leidlikkust pingutama (vt fotot).

Kuidas unekapslid välja näevad, näete sellest videost:

Kahjuks jääb valdava osa töötavate inimeste jaoks kasulik päevane uni unistuseks ja küsimus: "Kas päeval on võimalik magada?" nad saavad vastata ainult ühele: "Jah, kuid kahjuks pole meil võimalust seda teha!" Kahjuks…

Paljud inimesed mõtlevad, kas päevane uni on teile kasulik. Teadlased on tõestanud, et kui teed pärast õhtusööki uinaku, paranevad psühholoogilised ja füüsilised näitajad. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi kõikvõimalikke teste ja katseid, mille käigus õnnestus välja selgitada, kui palju aega päevas magada, millal siestat korraldada ja milliseid parandusi see kaasa toob.

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis meile päevase une annab: kasu või kahju. Samuti õpime erinevates olukordades õigesti puhkegraafikut koostama, et jõudu võimalikult palju taastada.

Magada või mitte magada?

Paljud inimesed arvavad, et päeval magamine on halb. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunased uinakud ei häiri jet lagi, kui need on õigesti planeeritud, ega mõjuta negatiivselt öist puhkust.

Siiski pidage meeles, et kui päevase une eelised on teie jaoks olulised, peate järgima teatud reegleid. Regulaarselt tasub puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesevalguses.

Peate end järk-järgult harjuma lühiajalise siestaga, võib-olla kulub selleks rohkem kui nädal.

Puhkame korralikult

Keskpäevased uinakud toovad sulle kõige rohkem kasu, kui neid korralikult korraldad. Kõigepealt uuri välja, kui palju und sa vajad.

Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Selle aja jooksul ei maga inimene sügavat und, tal ei ole aega sukelduda aeglase une faasi ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga kvalitatiivselt.

Pärast siestat tundub igasugune äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:

Puhkamise eelised

Mõned inimesed kahtlevad, kas päeval on võimalik magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.

Erinevates riikides vabatahtlike peal tehtud uuringud on tõestanud, et pärast õhtusööki mitu päeva järjest maganud inimesed tunnevad end palju erksamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.

Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:

• puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
• inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon palju suurem;
• puhkus on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märkimisväärselt lõuna-siesta armastajate seas;
• südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37-40%;
• kui magad pärastlõunal, kaob pärastlõunane unisus;
• suurenenud soov tegeleda füüsilise tööga;
• loovus suureneb;
• inimesed näevad unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna puhkuse ajal töötab aju aktiivselt, on salapäraste piltide lahendus näha unenägude raamatus;
• puhkusepuudust täiendatakse, kui te ei saanud öösel piisavalt magada.

Kahju päevasest puhkusest

Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt terve inimese puhul ei põhjusta harjumus pärast õhtusööki puhata negatiivseid tagajärgi. Kuid une korraldamise reeglite mittejärgimise või teatud haiguste esinemise korral on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.

Mõelge juhtudele, kui pärast õhtusööki on kahjulik magada:

Maga tööl

Praegu pole maailmas palju ettevõtteid, kes on nõus oma töötajatele lõunauinakut lubama. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike puhkepäev tõstab oluliselt töötajate tootlikkust ja töötahet.

Kõige lojaalsemad siestale töökohal on Hiinas, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jäi. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.

Venemaal ei ole päevase une praktika töökohal kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti harjutatakse parklas töötajate enda autos magamist ning kõige julgemat magamist spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.

Summeerida

Päevase une õige korraldamine on selle suure kasu võti kehale. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.

Teadlased on tõestanud, et tehes päevasel ajal 20-30-minutilist uinakut, ei häiri inimene oma öist und, vaid vastupidi, parandab seda. Suhtuge oma puhkusesse vastutustundlikult ja proovige see lõpuni viia.