Enesehinnangu tase mõjutab kõiki inimese tegusid. Kõige sagedamini alahinnatakse inimese enesehinnangut, st inimese tegelikud võimalused on kõrgemad kui inimese ettekujutused oma võimete kohta. Tavaliselt on see tingitud sellest, et enesehinnangu kujunemine toimub peamiselt lapsepõlves, mil inimese võimed on halvasti arenenud. Lisaks on negatiivsel keskkonnal tõsine mõju. Muidugi on juhtumeid, kui inimesel on kõrge enesehinnang, kuid minu arvates on see tüüpiline ainult väga noortele inimestele.

Ja täiskasvanutele on tüüpiline vastupidine olukord - madal enesehinnang, mis on täiesti mõistetav. Isiksus kujuneb välja lapsepõlves ja varases nooruses, kui inimese võimed on arusaadavatel põhjustel tõsiselt piiratud.

Enesehinnangut on täiesti võimalik tõsta, kuigi sageli on see üsna aeglane protsess. Teadlikud katsed enesehinnangut tõsta võivad aga olla kasulikud peaaegu kõigile.

Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust? Siin on 12 näpunäidet, mis aitavad teil seda teha:

1. Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Alati on inimesi, kellel on midagi rohkem kui teil, ja on inimesi, kellel on vähem kui teil. Kui teete võrdlusi, on teie ees alati liiga palju vastaseid või vastaseid, keda te ei suuda ületada.

2. Lõpeta enda sõimamine ja süüdistamine. Te ei suuda arendada kõrget enesehinnangut, kui kordate enda ja oma võimete kohta negatiivseid väiteid. Olenemata sellest, kas räägite oma välimusest, karjäärist, suhetest, rahalisest seisundist või mõnest muust oma elu aspektist, vältige ennast halvustavaid kommentaare. Enesehinnangu korrigeerimine on otseselt seotud teie väidetega enda kohta.

3. Võtke vastu kõik komplimendid ja õnnitlused vastutasuks "aitäh". Kui vastate komplimendile "jah, ei midagi erilist", lükkate komplimendi tagasi ja saadate endale samal ajal sõnumi, et te pole kiitust väärt, tõstes sellega madalat enesehinnangut. Seetõttu võtke vastu kiitust oma väärikust alavääristamata.

Rakendades vähemalt osa näpunäidetest ja saades kasvõi pisutki enesekindluse ja enesehinnangu tõusu, muudad oluliselt oma elu lihtsamaks, suurendad sissetulekuid, parandad enesetunnet ja elukvaliteeti üldiselt! Tegelikult saate selle üsna kiiresti ja lihtsalt saavutada.

Miks see oluline on? Või mis on enesekindlus?

Teie edu elus = teie professionaalsus/oskused , korrutatud Enesekindluse ja enesehinnanguga. Mis tähendab, et enesekindluse ja enesehinnangu puudumist ei saa uute teadmiste ja professionaalsusega kompenseerida. Kui soovite paremini elada ja rohkem teenida, arendage oma enesekindlust ja -hinnangut.

Kas olete märganud, et leidub mitte väga tarku, kuid edukaid inimesi, enesekindlaid, võib-olla üleolevaid, räigeid, tormavad edasi nagu süütu buldooser ja saavutavad veidral kombel “millegipärast” selle, mida tahavad?

Ja vastupidi, on väga targad, lahked inimesed, võib-olla 2-3 kõrgharidusega, kuid ebaõnnestunud, sest nad on ebakindlad ja madala enesehinnanguga? Ja mida nad ka ei teeks, kuidagi ei õnnestu kõik väga hästi, kukub käest ära. Asi pole professionaalsetes teadmistes, peale nende on ikka vaja julgust, survet, sihikindlust.

Seda tähendab enesekindluse ja hea enesehinnangu olemasolu või puudumine. Te ei saa neid kompenseerida uue ülikoolikraadi või MBA omandamisega, sadakond raamatut lugedes.

Tean suurepäraseid, lahkeid, ilusaid, 3 kõrgharidusega, linnades elavaid inimesi, kes vaevalt suudavad endale süüa teenida, sest neil on suur enesekindlus ja madal enesehinnang.

Kui teil on isegi väike enesekindlus, suudate juhtumite mägesid liigutada. Ja seda on tõesti lihtne rakendada, endas arendada.

Vihje 1: ebakindlus ja madal enesehinnang – häbeneda pole vaja.

Elame väga raskel ajal ja elame korraga läbi mitut struktuurilist kriisi. Me ei olnud koolis nii rasketeks aegadeks ja kiireteks muutusteks ette valmistatud. Seetõttu nimetatakse majanduskriise depressiooniks.

Need kahjustavad peaaegu kõigi inimeste enesehinnangut ja enesekindlust. Isegi ärimehed ei talu seda. Stress, krooniline väsimus ja läbipõlemine on peamised haigused, mis põhjustavad südamehaigusi, vähki ja isegi surma.

Häbi – tõukab probleemi teadvusest välja. Ehk mida häbened – püüad mitte märgata, sellest mitte rääkida ja sellele mitte tähelepanu pöörata. Probleem jääb alles, ainult et sa ei märka seda ega tea, mille all kannatad. Näiteks kulutasin 10 aastat, et aru saada, milles asi – mul oli häbi. Selle aja jooksul võiksite muutuda kümneid kordi enesekindlamaks ja tõsta enesehinnangut. Ja unusta see ära.

Madala enesehinnanguga elamine tekitab tänapäevastes tingimustes ohtu tervisele ja elule. Seetõttu on ülioluline välja mõelda, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Hirmul, häbil ja laiskusele on suured silmad. Kõik on palju lihtsam, kui tundub, tee saab selgeks kõndija ja õnn on tasu julguse eest.

Vihje 2: Perfektsionism või õppige elama eneses kahtlemise ja madala enesehinnanguga.

Isegi paljud kuulsused - tunnistavad, et peavad end mitte eriti enesekindlateks inimesteks. See ei takista neil edu saavutamast. Täiuslikkusel pole piire. Enesekindlusel pole piire. Teema on kõigile loomulik – lihtsalt igaühel on oma tase.

Mõnel puudub enesekindlus ja enesehinnang, et leida korralikku tööd. Teised teenivad oma äri uuele tasemele tõstmiseks veel ühe miljoni, viivad ellu suurejoonelist projekti.

Ebakindlus ja madal enesehinnang häirivad teid alati pisut – see on normaalne. Me kõik oleme elavad inimesed. Niipea, kui saavutad oma praeguse eesmärgi, hakkad rohkem tahtma ja jälle jääb puudu enesehinnangust ja enesekindlusest uue eesmärgi nimel.

Õppige ebakindlusest mitte hoolima ja õppige madala enesehinnangu seisundis edasi liikuma! Ideaalseid tingimusi pole olemas ja neid pole vaja. Te lähete läbi järgmise sammu ja te ei märkagi, kuidas enesekindlus ja enesehinnang on end üles võtnud.

Vihje 3: miks enamik treeninguid ei tööta? Enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogia.

Ebakindlus ja madal enesehinnang on väga sügavad alateadvus harjumus, mille olete välja arendanud ja paraku kinnistanud aastakümneid. Ja siis läbi negatiivse kogemuse ja stressi nad sõna otseses mõttes "betoneerisid". alateadvus. Meid juhivad alateadvus ja harjumused – neid tuleb ennekõike muuta.

Töö muutustega peab toimuma kahel tasandil – teadvusel ja alateadlikul tasandil. Teadlikul tasandil saab näiteks enesehüpnoosi abil kiire efekti, kuid lühiajaliselt ning pidevalt tuleb teha enesehüpnoosi harjutusi või muid. Ainult alateadlikul tasandil saate arendada sügavaid muutusi ja fikseerida tulemuse igaveseks.

Enamik koolitusi, mida olen näinud, ei tööta sellega, kuidas enesehinnangut ja enesekindlust tõsta alateadvus tasemel. Treenerid lihtsalt ei tea, kuidas alateadvusega töötada. No või nad on liiga laisad, et tülitada. Ja praktika sarnaneb kuidagi rohkem enesehüpnoosiga – enesehinnang "lahvatab" nagu seebimull esimesest raskusest.

Lühiajaline enesekindluse tõus on palju lihtsam ühe päevaga – saada kiiresti suurepäraseid videoülevaateid. Õpilane lahkub õnnelikuna, kuid 2 päeva pärast langeb enesekindlus ja enesehinnang allapoole sokli. Koolitaja sellest enam ei hooli - tagasiside on laekunud ja seda kasutatakse kursuse müümiseks teistele sarnastele inimestele.

Katsed uuesti treeneriga ühendust võtta võivad lõppeda vihjega “et oled loll”, “tee rohkem harjutusi”, maksa uuesti. Seda võib korrata mitu korda. Raha raisanud õpilane jääb külmaks ja jätkab hõljumist samadest olukordadest, kuid ebaefektiivsete harjutustega.

Vihje 4: milline peaks olema koolitus? Enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogia saladused.

Koolitus, mis tõeliselt õpetab, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust ning viib pikaajaliste ja sügavate muutusteni:

1. See kestab 1 kuust, et kujundada harjumus uutmoodi mõelda, oskused lõpetada kahtlemine ja hirm.
2. See sisaldab meditatsiooniharjutusi, et kujundada muutusi ja kinnistada oskust “lõpeta kartmine”, kahtlemine teadvuse ja alateadvuse tasandil.
3. Sellel on harjutused, mis lasevad lahti varasematest negatiivsetest kogemustest ja kahtlustest, mis betoneerivad enesehinnangut allpool sokli.
4. Parandab elu sõna otseses mõttes kuuks ja isegi suurendab osaleja sissetulekut.
5. Näpunäited ja harjutused peaksid olema lihtsad. Et ka kõige ebakindlamad saaksid tulemuse, rumalalt harjutusi tehes. Tehtud harjutuste arv muutub kvaliteediks – kujunevad sisemise enesekindluse ja tugeva enesehinnangu oskused.
6. Ei tohiks võtta palju aega ja palju vaeva. Tänapäeva inimesel neid lihtsalt pole. Umbes 1 tund päevas mitte rohkem.
7. Pinge "kest".- vabastatud? (Pinge "kest" - pidevalt pinges lihased kehal alaseljal, õlgadel, kaelal, puusadel, näol - kõigil on see, kuid mitte kõik ei tunne seda) Kui ei, siis see pole isikliku kasvu treening, vaid jama, kaotatud aja ja rahaga. Mõju on lühiajaline - paar päeva või nädalat, maksimaalselt kuu aega.

1. Kujundage kvalitatiivselt uusi käitumisoskusi alateadvuse tasandil – lihtsate harjutuste abil.

1. harjutus: Sina kui vara. Kuidas senise kogemuse põhjal enesekindlust arendada ja enesehinnangut tõsta.

Pealkiri viitab lahendusele. Madala enesehinnangu ja eneses kahtlemisega inimesed ei väärtusta ennast, oma kogemusi, teadmisi, varasemaid saavutusi, oskusi. Nad ütlesid -

"Noh, see juhtus juhuslikult, mul lihtsalt vedas", "oh jah, see on jama." Pidage meeles, et õnnetused ei ole juhuslikud.

Kui sa ise ennast ja oma saavutusi ei hinda, kes siis veel hindab sind? Kõigepealt õpid iseennast hindama ja siis jõuavad järele ka teised sinu ümber.

Hankige märkmik, mis on teie "edupäevik". Päeviku pidamises on midagi maagilist - just päeviku pidamisega on võimalik saavutada jätkusuutlik isiksusekasv, arendada olukordade analüüsimise, enesemuutmise ja soovitud iseloomuomaduste kujundamise oskust.

Meenuta oma varasemaid kogemusi ja eluetappe: töö, noorus, ülikoolis õppimine, kool erinevates klassides.

Milliseid kordaminekuid, kordaminekuid, võite, auhindu, saavutusi, oskusi, positiivseid isikuomadusi teil oli? Milliseid takistusi nende saamiseks ületasite? Kirjutage see kõik koos oma edusammudega päevikusse.

• Mida sa hästi tegid?
• Mida sa ise tegid, “kas käed tegid ise”?
• Mida saaks tasuta teha?
• Milliste tegevustega kaotad ajataju?
• Mis sind erutas?
• Miks sul lapsepõlves või nooruses silmad põlesid ja süda meeldivast elevusest põksuma hakkas?

Kirjutage vihikusse kõik, mida mäletate. Teadvus on võimeline ebaolulisi sündmusi tõrjuma (unustama). Ja sellised sündmused on sinus selgelt alahinnatud. Peate tegema mitu katset, et kõike meelde jätta, ja ärge nõua, et peaksite kõike praegu meeles pidama. Tehke seda harjutust paar päeva. Kui midagi meenub, kirjutage see üles.

Treening – igapäevane kogemus.

Inimesed kipuvad negatiivsetele sündmustele rohkem tähelepanu pöörama ning unustama, alandama oma väärikust. Soovitatav on iga päev mõtteliselt päevasündmusi läbi elada ja meenutada, mida täna tegite. Pidage meeles oma väikseid igapäevaseid võite, mida te päeva jooksul ei märganud, õnne, uusi võimalusi, omadusi.

Tehke harjutust mitu nädalat või isegi kuud, kuni teil tekib stabiilne harjumus, uus harjumus märgata ja hinnata mõnda oma väikest saavutust, märgata ka väikseid võimalusi.

Teid üllatab, kui tõhus see teie jaoks on. Just sellistest “väikestest” saavutustest kujuneb välja tugev enesekindlus, stabiilne kõrge enesehinnang ja edukas elu.

2. harjutus: Alateadlikud muutused ehk kuidas saada enesekindlust ja tõsta enesehinnangut sügavalt seestpoolt.

Kas teil on kaebusi, kahtlusi? Näiteks ei pidanud ma ennast õrnaks inimeseks. Kuid kõik osutus täpselt vastupidiseks. Ma olin väga õrn ja solvusin isegi selle peale kõige väiksem asi. Tasapisi tuli arusaam, et see pole normaalne ja see olen ainult mina. Tasapisi hakkas pahameelt lahti laskma.

Kas mäletate filmi "Õnne härrased"? Üks peategelane oli teise peale pidevalt solvunud: "Ma ütlen talle - mul on gripp, ja tema: - Vette, saa vette!" Selle pahameele tõttu unustas ta, et oli sunnitud vette ronima, et seda väga kuldset kiivrit peita. Mida nad ei mäletanud, kus nad peitsid ja leidsid, kogu filmi.

Pahameele tõttu on elus samamoodi, keskendume halvale ja kaotame võimalused silmist. Ja aja jooksul riivab see enesehinnangut.

Kõigepealt panin päevikusse kirja kõik pahandused, mis mind hetkel häirisid ja mis meelde jäi. Kaebusi oli 10-30. Seejärel avaldas ta kõik nimekirjas olevad asjad. Siis kirjutas ta selle ikka ja jälle üles ja lasi lahti, kuni lasi kõigest lahti. Nüüd on tugev oskus tekkinud ja vajan täpselt paar sekundit, et pahameelest lahti lasta.

Kui palju lihtsamaks muutus teiste inimestega elamine ja suhtlemine.

Ajad, mil solvusin – mäletan õudusega. Pahameelest lahti laskmine on kirjeldamatu kergendus. Võtke päevik, kirjutage üles 10-30+ kaebust, hakake laskma neil minna kõige lihtsamast raskemani. Iga vabanenud pahameelega võid saada tilgakese enesekindlust ja tõsta veidi enesehinnangut.

“Solvatud saavad ainult nõrgad.

Kas tugevat, enesekindlat, tugeva enesehinnanguga inimest on võimalik solvata? Selgub, et mis tahes solvumine seab teid esialgu nõrkuse, haavatavuse, kontakti alla. Pahameelest lahti laskmine tähendab oma jõu, eneseaustuse, enesehinnangu ja enesekindluse taastamist, et saad sellega hakkama. Kui tore on olla seestpoolt tugev ning saada enesekindlust ja väljateenitud enesehinnangut.

- Kõik kaebused on sellised pisiasjad - täielik jama.

Lõpetage õekesena käitumine – olete palju tugevam, kui paistate. Elu võib sulle peksa anda, ja mis siis saab? Kas tasub iga kord solvuda? Löök tagumikku tähendab sammu edasi. Löök ei ole nii kohutav, kui meie teadvus seda kujutab. Mõnest olukorrast tingitud ebamugavustunne on meie teadvuse poolt tugevalt liialdatud.

Ja ärge raisake nende peale väärtuslikku energiat – solvunud. Hakake pahameelest lahti laskma ja näete, kuidas saate endast palju tugevamaks. Lase lahti pahameel enda pärast, mitte kellegi teise pärast. Kõigepealt vajate seda. Teised ei hooli sinu kaebustest – nad kannavad solvunute peale vett. Tehke harjutus, vabanege pahameelest ja "nad lõpetavad vee kandmise" teie seljas.

Sa saad oma jõudu juurde, muutud enesekindlaks ja tugeva enesehinnanguga.

Harjutus 3: Vead elus ehk kuidas olla enesekindel, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast hoolimata varasematest kogemustest.

Rahvatarkus ütleb:

• pole halba ilma heata
• mitte jahu, vaid teadus ette
• õnne ei oleks, aga õnnetus aitas.

Selliste vanasõnade loetelu võiks jätkata lõputult. Maailm on nii korraldatud, et kõike teatakse võrreldes. Saavutused ja võidud on seega väärtuslikud, sest kaotused võivad olla valusad. Ainult head asjad oleksid nagu või, meeletult magusad.

Jällegi, meid ei õpetata ega valmistata ette tõeliseks ja karmiks eluks. Jah, see on ilus maailm – aga see on täis ohte. Ühiskond on samasugune olelusvõitlusega džungel, ainult et karmim. Ja kogu elu on võitlus: une, nõrkuste, väljakutsete ja kõige muuga...

Kui teil miski õnnestus, siis saite mõne kasu või tasu. Kui sa tegid vea ja tegid vea, siis oled saanud elu õppetunni. Kui tahad elus palju saavutada, pead suurendama vigade arvu. Ilma vigadeta ei saa te olla edukas.

Harjutus: pane kirja vead, mis sind häirivad.

Millise õppetunni sa sellest veast õppisid? Jah, see võis olla valus – võta õppetund vastu ja lase lahti pahameel, olukorra, enda või teiste peale juhtunu pärast. See on etapp elus, mille peate läbima. Võtke õppetund ja liikuge edasi.

Kõik eksivad. Kuid mitte kõik ei jää vigade peale. Valusa "õppetunni" tagasilükkamine - tõmbate sarnaseid olukordi enda poole ikka ja jälle. Tunni vastuvõtmisega saad tagasi oma jõu, enesehinnangu, enesekindluse, et suudad saavutada seda, mida tahad ja jõuda uuele tasemele. Olukorraga leppides tunned ära, et oled tugevam, kui enda kohta arvasid. Nii nagu see on.

Kõik teie vead – tolm, võimule tõstetud jama – ei ole väärt isegi ühtki teie halli juuksekarva. See on pahameele tõttu elevandiks muutunud kärbes. Lase lahti ja liigu edasi uutesse kõrgustesse. Just nii omandatakse jõudu, tugevaid eluoskusi, nii sepistatakse ja karastatakse enesekindlust ja raudset enesehinnangut.

4. harjutus: rollid, mida mängid. Kuidas saada enesekindlaks inimeseks ja tõsta enesehinnangut.

Me kõik mängime mingit rolli. Näiteks mängisin pikka aega ühte rolli, ilus tüüp, särgimees, rõõmsameelne ülemeelik tüüp. Ometi – see nii meeldib teistele. Teised mängivad rolle - mind ei huvita, ma ei vaja midagi, ma olen kõige tähtsam, ma olen lahe / lahe. Kõik need rollid ei kuulu teile ja need on kehtestatud sotsialiseerumisprotsessis.

Väliselt võivad need avalduda riietuse, kõnnaku, žestide, näoilmete ja käitumise valikus.

Loomulikult segab roll iseendaks olemist. Iseenesest - näidata oma jõudu. Näiteks hea poisi rollis ei osanud ma öelda "ei" - olen hea mees -, mind kasutati vastavalt ära. Mõne rolli mängimine loob illusiooni, kindlustunde, et kõik on korras.

Tegelikult tekitab rolli mängimine mingi osa enda tagasilükkamise, loomulikult viib see enesehinnangu ja enesekindluse alahindamiseni. Piinlikkus ja piinlikkus iseendast. Rollist loobumine – naased iseenda juurde, leiad iseenda, oma jõu, enesekindluse. Sa lubad endal nõuda seda, mida sa oma hinge sügavuses tegelikult tahad!

Vaata oma minevikku. Milliseid rolle olete mänginud või praegu mängite? Miks sa arvad, et mängid seda rolli? Mida sa selles rollis varjad? Millest sa seda rolli mängides loobud? Mida sa selle rolli taga kardad ja peidad? Pane kirja, kuidas peaksid sellistes olukordades käituma, et olla sina ise?

Kirjutage see oma päevikusse. Tee endale tuju, et järgmine kord käitud uutmoodi – nii nagu märkmikku kirja panid. Ja muutute enesekindlamaks ja suurendate enesehinnangut kõige sügavamal alateadvuse tasandil.

5. harjutus: Kuidas saada enesekindlaks, armastada ennast ja tõsta enesehinnangut?

Üldiselt ei ole meeste ega naiste jaoks erilisi erinevusi, kuidas saada enesekindlaks, ennast armastada ja tõsta enesehinnangut. Seal on meeste hädad, käitumismustrid, rollid, nõrkused, eelarvamused ootusest või enda allasurumisest. Ja naisi on. Seetõttu räägime selles osas soolistest käitumismustritest.

Meeste muredest lahti laskmine, enesehinnangu ja enesekindluse tõstmise viis.

Mul oli näiteks käitumismuster - soovimatus süüa teha, korterit koristada - see pole mehe asi, aga ma olen mees! Selle tulemusena tegin ma sageli midagi küpsetades alateadlikult midagi valesti, kas toit põles läbi või midagi muud. See oli omamoodi teadvustamata protest, et elasin üksi. Kuidas ta teeks oma elu keeruliseks, et end üksi elamise pärast “jalga lüüa”.

Koristustööd teha - olin väga nördinud, enda peale vihane - see pole meeste asi. Püüdes pükstest välja hüpata, et teha endast "tõeline mees". No ja muud meeste hädad, mis elu päris segavad. Nendest lahti laskmine – mina näiteks sain aru, et mulle väga meeldib süüa teha ja olen selles suurepärane.

Ja olles leppinud tõsiasjaga, et korteri koristamine on nii meeste kui naiste asi, on arusaam muutunud – hakkasin naistes nägema just naiselikkust, mitte korteri koristajat. Muide, naised hakkasid end minu kõrval mugavamalt tundma. Ja nüüd koristame koos, kiiresti, tööülesandeid jagades ja üksteist aidates.

Naiste hädadest lahti laskmine – tõelise naiselikkuse psühholoogia.

Loomulikult segavad need soomured elu, segavad iseendaks olemist. Samamoodi on naiste hädad. Näiteks paljude naiste jaoks on naiselikkus ja nõrkus sünonüümid. Ja püüdes oma naiselikkust "tugevdada", teevad mõned naised end mitte lihtsalt nõrgaks, vaid ka nõrgaks.

Nägin ühte sellist - ta ei saanud vaevalt dokumentidega kausta kaasas kanda, samas oli ta väga vihane, et nii naiselikult pidi taluma sellist õudus-õudset 1 kg raskust. Kuidas saab nõrk naine olla enesekindel või tugeva enesehinnanguga? Jah, mitte mingil juhul. Parim hea vaenlane. Keegi ei sunni sind raskeid asju tassima, lihtsalt ära tee end nõrgaks.

Teine näide naissoost mallist on elada teistele: lastele, abikaasale, kellelegi teisele. Mis tähendab enda allasurumist, enda ohverdamist "heade" eesmärkide nimel.

Sellised inimesed on ebameeldivad ja põhjustavad tagasilükkamist, vaenulikkust. Vabanege sellest "tuuningust". Mõelge – milliseid naise/mehe rolle te mängite? Mis soo muster teil on. Miks te tegelikult seda rolli mängite või vaevate? Mille vastu sa protestid? Või mida sa üritad tõestada? Kas selle rolli mängimine aitas teid?

Visake see mall ära – see on tõenäoliselt juba väga aegunud ja muutunud ebaefektiivseks. Milline uus käitumine oleks teie jaoks praegustes tingimustes adekvaatsem? Kirjuta see päevikusse ja sea endale meeleolu, et järgmine kord käitud juba uutmoodi ja ei higista enam nende hädade pärast.

Harjutus 6: Lõpetamata töö. Esitus. Vägivaldse tegevuse jäljendamine.

Lõpetamata äri võtab teilt jõudu, tervist ja vähendab teie tootlikkust. Ennast ega oma alateadvust on võimatu petta – alateadvus või mõni sinu sisemine osa teab alati, kes sa tegelikult oled.

Kui proovite saada mõnd uut lepingut, klienti või töökohta, kuid samal ajal on teil seljataga palju tegemata asju, siis teie alateadvus pidurdab teid. Justkui vihjates – no kuhu uut ettevõtet vaja on, kui vana pole veel valmis saanud? Sa ei jõua. Ja see hakkab teid täitma kahtlustega.

Lõpetamata olukorrad hoiavad sind minevikku ega lase sul elada. Mittetäielikud suhted - segavad isiklikku elu ja ei tohi luua uusi suhteid. Mittevajalike inimeste käest lahti laskmine - te ei lase oma ellu õigeid inimesi. Kõik see alandab teie enesehinnangut ja enesekindlust.

Mõnikord on raske millestki või kellestki lahti lasta.

Mäletan, et ma ei saanud mõnest olukorrast lahti lasta ja pöördusin sellega oma õpetaja poole. Ta kuulas ja küsis – kas ma tean, kuidas Indias ahve püütakse? Nad söövad seal. Vastasin ei. Hindud seovad klaaspurgi kinni ja panevad banaani sisse. Ahv näeb banaani ja torkab käega, kuid käsi ei lähe koos banaaniga läbi purgi kaela.

Ahv ei suuda rusikat avada ja banaani lahti lasta, mistõttu ta kaotab oma elu. Õpetaja vaatas mulle otsa ja lisas - Lase lahti "banaan", ära ole ahv. Lase olukorrast lahti – ära raiska sellele oma tervist ja jõudu.

Tehke harjutus nii kiiresti kui võimalik: kirjutage päevikusse, millised pooleli jäänud asjad, suhted, olukorrad teil on? Mõelge, kuidas saaksite need lõpetada, et end vabastada? Olukordade lõpuleviimiseks pange kirja oma uued sammud. Hakka kohe tegutsema. Vabastage need, keda on vaja vabastada.

Teete seda ennekõike enda, mitte kellegi teise pärast. Seadke end tulevikuks, et lõpetate olukorrad, projektid, töö. Pidage kinni sellest uuest reeglist. Pidage meeles - teil pole piiranguid, välja arvatud need. Mida sa oled endale loonud. Sina oled inimene, kes sind kõige rohkem tagasi hoiab.

7. harjutus: kuidas endas kahtlemine ja madal enesehinnang mõjutavad tervist.

Inimesed, kellel on madal enesehinnang ja eneses kahtlemine, kipuvad suhtlema iseendaga, oma eluga. Tervis on halvustav, hoolimatus. Madal enesehinnang ja enesekindlus tekitavad apaatia seisundi. Nad heidutavad soovi midagi enda heaks ära teha. Sisaldab enese ignoreerimist.

Isegi mõningane kättemaks on võimalik. Näiteks võis üks mu tuttav lootusetuse hetkedel juua, et siis rooli istuda ja “uimasena” linnas ringi sõita. Noh, see on tema enesesüüdistamise vorm, enda karistamine selle eest, et elus midagi ei õnnestu. On ka teisi vorme, mida ma ei kirjelda.

Pidage meeles, et peate oma tervise eest hoolitsema. Oma tervise hooletusse jätmine on võrdne iseenda hooletusse jätmisega. Kui sa ennast ei väärtusta, kes sind hindab? Ja samas on enda ja oma tervise väärtustamine peaaegu sama asi. Kindlasti hoolitsege oma tervise eest - tehke regulaarselt harjutusi - see pole keeruline.

Terves kehas terve vaim. Terve vaim tähendab tervet enesehinnangut ja enesekindlust. Hoolitse oma tervise eest ja ära oota paremaid aegu – hakka enda eest hoolitsema juba täna ja iga päev.

Harjutus 8: Enesehaletsusest lahti laskmine ehk kuidas saada enesekindlaks, armastada ennast ja tõsta enesehinnangut.

Käitumises on selline muster – vaene beebi, enesehaletsus. Oh seda enesehaletsuse valu. Ennast haletsedes tõmbuvad mõned pealihased pingesse ja tekitavad uskumatut valu! Enesehaletsus sõna otseses mõttes blokeerib teie edusamme, rammides teie enesekindluse ja enesehinnangu pori.

Enesehaletsus tekitab ümbritsevatele inimestele suurt stressi. Nendega on uskumatult raske suhelda. Seetõttu inimesed alateadlikult väldivad neid, kes haletsevad, nad tahavad alateadlikult neist võimalikult kiiresti lahti saada. Jookse kaugemale. Üllataval kombel ei meeldi inimestele õnnetu olla, vaid nad langevad sageli enesehaletsusse, tahavad, et neid haletsetaks.

Mis tähendab, et nad näevad haletsusväärsed välja, kuigi loogiliselt võivad vähesed inimesed sellega samastada. Vabane sellest reliikviast, rasked ajad. Kahetsemise abil saate maksimaalselt jaotusmaterjali "leivakooriku" kujul. Kui soovite tõesti edu saavutada, ei saa te seda teha jaotusmaterjalidega. Edu tuleb võtta jõu, kindluse, iseloomuga.

Enesehaletsusest lahti lastes saad tagasi jõu, taastad ja tugevdad enesekindlust, tõstad enesehinnangut.

Kirjuta vihikusse, miks sul endast kahju on? Ja hakake maalima, miks teil tegelikult kahju on? Lase haletsemisest lahti, kuni tekib tugev oskus. Aja jooksul suudate haletsusest lahti lasta mõne sekundiga. Ja tekib harjumus lõpetada enda haletsemine.

Harjutus 9: Vaata hirmule silma või enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogiat.

Kõik inimesed kardavad ja kardavad midagi. Jällegi, igaühel on oma tase. Ellujäämiseks vajame hirmu – see on ohu kuulutaja. Kui aga hirmule lisanduvad emotsioonid, siis "kärbes muutub elevandiks". Inimesed ütlevad, et hirmul on suured silmad. Sest ratsionaalne teie hirmus on mitte rohkem kui 1-3 protsenti.

Ja kõik muu, mida sa kardad, on tolm, mitte midagi. Ülejäänud 97% teie hirmust on liialdus. Hirm seob ja takistab tegutsemist. Mis saab olla enesehinnang, kui on hirme? Kehale ladestub hirm – paks pingekiht. Hirmust lahti laskmine vabastab kehas pingetest.

Castaneda (20. sajandi enimtsiteeritud müstik) väitis, et hirm on meie esimene vaenlane, mis tuleb võita. Aga kui kaotad hirmule, jääb kaotus kogu eluks. Kohtasin tüdrukut, kes kaotas lahingu oma hirmule. Need. ta ei suutnud õigel hetkel hirmust lahti lasta.

Tema hirm muutus paranoiaks. Ta kartis kõike. Suurem osa tema hirmudest on tingitud tema viljakast kujutlusvõimest. Näiteks kartis ta seista jalgadega 30-40 cm kõrgusel toolil Kuidas saab hirmust lahti lasta? Vaadake sügavale hirmu sisse. Mõelge välja, mida te tegelikult kardate. Kirjutage see üksikasjalikult oma päevikusse.

Kujutage ette, mis juhtuks, kui juhtuks midagi, mida te kardate? Kas see on tõesti nii kohutav, kui hirm endast kujutab? Kas sa tõesti ei ela seda üle? Jätkake hirmu "näkku" vaatamist ja proovige mõista, tunnetada, mida te tegelikult kardate. Kirjutage kõik oma mõtted üles.

Enne viimast võitlust hirmuga häälestusin mitu tundi.

Ma värisesin hirmust nagu ahven tuules. Kuid võtsin oma julguse kokku, häälestusin vaimselt ja valmistusin talle näkku vaatama – selle hirmu lahendamiseks. Kõik osutus nii banaalseks. See oli mingi täielik jama, mille ta ise välja mõtles.

Lase lahti ja tunne end paremini. Nagu oleks õlgadelt suur raskus langenud – õlgade ja kaela lähedal olevad lihased lõdvestuvad. Siis lasin lahti veel paljudest hirmudest. Kui palju neid oli. Ja kuidas nad elu segasid. Kas hirm on täielikult kadunud? Ei, see on endiselt alles, ainult natuke, 100 korda vähem kui oli.

Nii palju peaks alles jääma. Hirm - kui ohu kuulutaja, mida me kartmata ei märka. Kas see takistab sul elamast, tegutsemast, uuele tasemele jõudmast? Ei.

10. harjutus: Süütundest lahti laskmine ehk kuidas saada enesekindlust, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast.

Nagu Konfutsius ütles: See, kes sulle süütunde peale surub, tahab sind käskida. Süütunne lööb enesehinnangu ja enesekindluse sõna otseses mõttes maasse. Enesekindluse ja enesehinnangu saavutamine, samal ajal süütundega, on sama, mis prooviks sõela veega täita.

Kui sul on süütunne, võib sinust köied välja väänata. Ja kõige hullem on see, et alati leidub inimesi, kes seda teevad. Esiteks süüdistatakse inimest tegematajätmistes, hooletuses, eksimustes ja pooled neist mõeldakse välja ja ülejäänuga liialdatakse. Ja siis väidetavalt teevad teene ja andestavad, aga tegelikult künnavad tasuta tööd, kohustusi jne.

Süütunne vabaneb, nagu pahameelgi, ainult raskemini. Süütunne on nii suur solvumine iseenda vastu. Soovitan enne süütundest lahti laskmist mõnekümnest kaebusest lahti lasta, et saada kogemusi. Hetk, mil süütunne vabanes – sa ei aja seda millegagi segi.

See on tugevaima kergenduse, vabanemise hetk, justkui oleks hingelt raske koorem eemaldatud. Suurim raskus süütundest lahti laskmisel on see, et inimesed tõesti usuvad, et nad on seda väärt, et nad ise on süüdi ja neid tuleks karistada.

Sa oled üllatunud, kuid sul pole põhjust end süüdi tunda, isegi kui oled mõne vea teinud.

Ja kui lasete süüst lahti, ei tähenda see, et teete sagedamini vigu, see ei tähenda, et lähete kõigisse tõsistesse probleemidesse ja jääte ilma tornita. Pigem tõmbab süütunne vigu ja probleeme magnetina ligi.

Vabanege julgelt süütundest – pidage meeles, et keegi pole kellelegi midagi võlgu. Nii nagu sa ei ole midagi võlgu, oled ka sina. Kui tunnete end süüdi, siis olete laadinud endale midagi üleliigset. Selline ego, vaata kui lahe antikangelane ma olen, ma suutsin nii mõnegi inimese elu ära rikkuda. Aga sisimas olen ma tubli, nii et piinan end süütundega.

Te ei saa vastutada, kui tunnete end süüdi. Süütunne asendab vastutust. Te käitute äärmiselt vastutustundetult, inimesed on teie peale vihased, solvunud, kuid teie südametunnistus piinab teid. See ei ole südametunnistus – see on vastutustundetus, mis sind piinab. Kas soovite vastutada? Vabastage süütunne teiste ees.

11. harjutus: Enesepettused ja meelepetted. Negatiivsuse enesehüpnoos või keda sa tegelikult üritad petta?

Mäletan, kuidas päris alguses, kui ma alles hakkasin oma enesehinnangu ja enesekindlusega tegelema, tabas õpetaja mind hoolega enesepettusest. Minu jaoks oli see nagu välk selgest taevast. "Kuidas? Kas ma lollin ennast? See ei saa nii olla."

Edaspidi paljastus ja vabastati muidugi palju enesepettusi. Iga kord tõi see uskumatut kergendust ja andis tilgakese eneseaustust ja jõudu. Kui arvate, et te ei peta ennast, siis on see teie esimene enesepettus! Miski inimlik pole teile võõras. Tegelikult nagu kõik teised inimesed.

Sa ei pea ennast selles süüdistama. Me kõik oleme ühel või teisel määral sellised. Sellised on inimesed ja teie olete sama - ka ennekõike - inimene. Mõelge olukordadele, kus olete ennast petnud. Mõelge, miks see juhtus? Kirjutage päevikusse enesepettuse põhjused täpsemalt. Ärge kartke endale tõtt rääkida.

Pidage meeles või leidke olukorrast hetk, mil tegite valiku enesepettuse kasuks. Taasesita olukorda vaimselt. Kujutage ette, et käitusite teisiti – nagu oleksite pidanud. Ja seadke endale meeleolu, et järgmine kord uues olukorras käitute teisiti – ilma enesepettuseta.

Teie keskkond tõmbab teid endasse. Kui nad on sinust kõrgemal, tõmbavad nad sind üles. Kui see on sinust madalam, tõmmatakse nad vastavalt alla ning teie enesekindlus ja enesehinnang langevad. Samuti saad valida mõttekaaslaste ringi – need inimesed, kes püüdlevad enama poole ja tõesti enda kallal tööd teevad – koos kasvad ka koos selliste inimestega.

On kategooria inimesi, kelle eest on vaja põgeneda – neid on võimatu aidata. Teil ei ole piisavalt jõudu, tervist ega elu, et aidata neil välja pääseda süvendist, millesse nad kangekaelselt sukelduvad. See pole halb. See ei iseloomusta sind halvana. Päästke ennast ja tuhanded teie ümber saavad päästetud. Kui proovite päästa kedagi enda ümber, ei päästa te kedagi, kaasa arvatud iseennast.

Ma ei ütle, et ära aita teisi. Saate aidata, kui nad ise aitavad. Mis siis, kui nad uputavad ennast? Kas ei tuleks välja nii, et uppuja tiriks endaga kaasa ka päästja, st. Sina? On asju, mida elu peab seletama. Ja kui inimesed endale nii palju kahju teevad, siis ainult elu saab panna neid endasse suhtumist muutma, et hakata august välja kaevama.

Pole midagi häbiväärset enda jaoks õige suhtlusringkonna valimises, keeldudes suhtlemast nendega, kes uputavad ennast ja uputavad teisi. Kellega sa koos veedad...

13. harjutus: segadus peas viib madala enesehinnanguni ja segab enesekindluse kujunemist.

On selline loodusseadus - mis on väljas, see on sees. (võib-olla kunagi kirjeldan kõiki loodusseadusi inimestevahelistes suhetes eraldi artiklis.) Kui inimesel on jama, siis on jama ka peas. Vabandage mind. Segases elamine on raske. Ja muide, korra panemine ja hoidmine enda ümber viib korra sinu peas.

Tean inimesi, kellel on igal pool täielik segadus: laua taga, prügi autos, vastumeelsus maja koristamise vastu. Ja "kummalisel kombel" isiklikes suhetes, ärisuhetes, sõprussuhetes, lastega ja isegi vanematega - ka täielik segadus. Ilma läbipaistva. Lastest on kahju – nad saavad vanema jälgedes käia.

No ma saan aru, et kirjutamata reegleid tuleb rikkuda, kui tahad midagi saavutada. Täiuslikult korrastatud kontoris ei saa ellu viia tõsiseid projekte. Tulemuse nimel töötamine tähendab mõningast segadust. Ja ma ei hakka seda vaidlustama. Aga ainult töine segadus, töö- või loomeprotsessi tulemusena. Ja mitte olmeline segadus, mille põhjuseks on segadus peas.

Kutsun teid üles võitlema koduse segaduse vastu.

Tegime tööd - eemaldasime ülejäägi, panime asjad võimalikult palju korda. Samamoodi kodus - seadke asjad korda tubades, kappides, kus teie asju hoitakse, isiklikes dokumentides, autos, meeste tööriistades või naiste kosmeetikas, köögis nõude ja nõude vahel.

Ärge muretsege, kui vajate abi – otsige üles ja vaadake paar videoõpetust, neid on praegu palju. Ostke selleks tarvikud: erinevad riidepuud, sahtlid, kaustad, riiulid on nüüd igaks elujuhtumiks neid täis – kõik, mida vajate vähemalt korra taastamiseks.

Hakake püüdlema korra poole. Alguses võib see olla raske, siis on see loomulik. Õppige kasutatud eset kohe pärast kasutamist tagasi panema. Selleks kulub maksimaalselt 3 sekundit. Võtke riided seljast - asetage need oma kohale kohe või pesukorvis. Seda pole vaja toolidele koguda, et hiljem kõike kokku korjata.

Sea asjad korda oma korteris, kappides, töölaual, asjades. Visake rämps välja.

Kui kasutate tööriista või tarvikut, pange see kohe sisse. Kasutatud nõud - pane kohe nõudepesumasinasse - ära pane neid enne kraanikaussi, sest nii on sekundiga kiirem, et hiljem saaks kõik eraldi nõudepesumasinasse pista. Sellest reeglist kinni pidades saavutate korra, puhtuse ja suudate palju enamat. Palju rohkem.

Ja garanteerin sulle, et austad ennast rohkem, leiad end üles, muutud enesekindlamaks, enesehinnang tõuseb – pärast seda, kui oled enda ümber asjad korda seadnud ja korra poole püüdled. Saad juurde sisemist jõudu.Eneseaustus on enesehinnangu ja enesekindluse alus.

Harjutus 14: Enda võrdlemine teistega või kuidas areneb enesekindlus ja madal enesehinnang.

Tõenäoliselt on üks enesehinnangut ja enesekindlust kahjustavamaid harjumusi enda võrdlemine teistega. See harjumus toidab ja täpsustab teie enesekindlust ja madalat enesehinnangut. Nii või teisiti on see harjumus kõigil. Mõnel on rohkem, mõnel vähem.

Kui te seda harjumust lähemalt uurite, märkate iseärasusi. Tavaliselt toimub võrdlemine valikuliselt, edasijõudnutega, edukamate, kõrgemal tasemel olevatega ja märkamata võrdlusobjekti puudujääke. Iseenesest, vastupidi, vaadeldakse vigu mikroskoobi all, kui võrrelda.

Kui võrdlusobjekt pole piisavalt lahe, leiab teadvus võrdluseks kiiresti teise, arenenuma objekti. See selgub a priori ilma võiduvariandita, langetades enesehinnangut ja enesekindlust üha madalamale kui sokli. See alateadlik enesepiinamine, mis on kujundatud "armsast" BDSM-harjumusest.

Loomulik, et selline võrdlus heidutab, demotiveerib, takistab tegutsemast, oma elu parandamist ning võib viia lootusetusse, depressiooni. Sellise harjumuse mõistmiseks ja sellest vabanemiseks - võta päevik ja jälgi mõnda aega, kuidas sa ennast kellegagi võrdled.

• Kuidas valida võrdluseks objekt?
• Kuidas valida, mida millega võrrelda?
• Millistele detailidele sa tähelepanu pöörad?
• Milliseid eeliseid te ei näe?
• Milliseid vigu näete teistes?

Peate märkama, harjumuses mõistma - kõike, mis on ülalpool kirjeldatud. Pärast detailide värvimist proovige teha täpselt vastupidist: otsige oma eeliseid ja võrdlusobjekti puudusi. Sa oleksid üllatunud, kui palju mõlemat.

Ütle endale ausalt – kellest sa parem oled, kellega ennast võrdled?

Olen peaaegu kindel, et leiate endas voorusi, omadusi, mida olete seni endas alahinnanud. Jätkake oma vooruste otsimist ja kirjutage päevikusse. Tehke seda iga kord, kui tabate end kellegagi võrdlemas.

Kui olete seda harjutust mitu korda teinud, kõigepealt kirjalikult, siis piisab suuliselt - hakkate märkama endas rohkem eeliseid, samal ajal kui teistel on rohkem puudusi ja põhimõtteliselt väsite end kellegagi võrdlemast, see on tühi asi. Sa lihtsalt tead, et sinuga on kõik korras. See õnnestub.

kehtestada sisemine keeld kasutada oma tugevaid külgi, omadusi ja eeliseid. Aja jooksul lõpetate te nende märkamise. Peate selle omaduse tagasi tooma – märkama, mida olete teistest üle. Harjutades muutub teie mõtteviis ja oskused arenevad.

Peate õppima märkama oma konkurentide nõrkusi.

Nende tuvastamiseks tuleb oma meelt ja mõtlemist teritada. Ja arendage seda oskust peensusteni. Ja kusagil alateadvuses tagaplaanil peaksid teie vaatlusvõimed pidevalt töötama, et tuvastada teie eelised teiste ees.

Olen kindel, et teil on uskumatult palju eeliseid, te lihtsalt ei märka neid ja keelate endal neid kasutada. Ja sellest on saanud sügav alateadlik harjumus. Alustage oma mõtteviisi muutmist. Otsige üles oma tugevad ja teiste inimeste nõrkused. Lubage seda konkursi võitmiseks kasutada äritegevuses.

Võrrelge ennast täna endaga eilsega. See on vajalik teejuhi jaoks, et sa näeksid, et sa kasvad, et arened. Tehke iga päev midagi, et olla parem kui eile. Ja nende väikeste sammudega tõstate järk-järgult, kuid irooniliselt oma enesehinnangut ja enesekindlust. Sa oled üllatunud, kui kiiresti liigud edasi ja üles.

15. harjutus: Liigne tagasihoidlikkus, häbelikkus, ausus, tõepärasus – ehk kuidas nad end enda sisse peidavad.

Paljud inimesed ülehindavad tagasihoidlikkust. Tagasihoidlikkust peetakse heategijaks liiga tugevalt, peaaegu viimasel juhul. Kuid praeguses maailmas on võimatu hakkama saada liigse tagasihoidlikkusega.

Tahan teid kohe hoiatada – ma ei kutsu üles üldiselt loobuma tagasihoidlikkusest. Sellest on teatud kasu. Kuid liigne tagasihoidlikkus on kaasaegses ühiskonnas äärmiselt kahjulik. Kutsun üles keelduma ainult "liigsest tagasihoidlikkusest". Ja ma väga loodan, et olete piisavalt tark, et teha vahet "tagasihoidlikkusel" ja "liigsel tagasihoidlikkusele", sest nende vahel on tohutud erinevused.

Liigne tagasihoidlikkus, s.t. kui tagasihoidlikkust on palju - see pole midagi muud kui enda allasurumine, sisemine barjäär, enesepettus, kui voorusena esitatakse tagasihoidlikkuse all peituv viga madala enesehinnangu ja enesekahtluse näol.

Täielik tagasihoidlikkuse puudumine on halb, liigne tagasihoidlikkus on samuti halb.

Mingi kuldne keskmine peab olema, ei rohkem ega vähem. Ja nii on vaja osa tagasihoidlikkusest lahti lasta. Noh, sa oled oma kohtunik ja saad vabalt valida, kui palju tagasihoidlikkust jätta ja kui palju lahti lasta – see sõltub elust, mida sa elada tahad.

Tuletage meelde olukordi, kus olite liiga tagasihoidlik ja jäite millestki ilma. Kirjutage need märkmikusse ja seejärel analüüsige neid üksikasjalikult. Leidke piir, kui tagasihoidlikkust oli liiga palju ja see hakkas kahjustama. Mõelge, kuidas peaksite teisiti käituma, et teid ei igatseks?

Pane vihikusse kirja uus käitumismudel. Sea endale meeleolu, et järgmine kord käitud uutmoodi – nii nagu ise oled valinud.

Kõik eelnev kehtib häbelikkuse, aususe, tõepärasuse kohta – neid ei tohiks olla ei liiga palju ega liiga vähe. Kes räägib palju tõtt, on tõerääkija. Kes on liiga aus – püham kui "paavst".

Kui räägid vähemalt 1 päev ainult tõtt ja ei valeta, siis võid õhtuks saada lahutatud, töötuks, ilma sõpradeta, intensiivravis luumurdudega pekstud. Jah, ma tean, et meid on lapsepõlvest peale õpetatud olema liiga aus ja siis selline "liiga aus" - nad ei saa kellegagi läbi oma "liiga aususe" tõttu.

Ausus, häbelikkus, tagasihoidlikkus – varjatud enese allasurumine, tõstetud heategijateks, mille üle nad on ekslikult uhked. Neid ei tohiks olla liiga palju ega liiga vähe. Tehke harjutus kõigi olukordadega, kui olite liiga aus ja häbelik – leidke vastuvõetav kuldne kesktee.

Harjutus 16: Kriitika – kuidas kasu saada ja erapoolikust ignoreerida?

Ühelt targalt küsiti:
- Kes oli teie õpetaja?
Lihtsam on vastata, kes nad polnud,
vastas tark.

Igaüks vajab tagasisidet ja see tundub olevat ainult kriitika. Teisest küljest võib kriitika olla ebameeldiv, tüütu, valus, demotiveeriv, kahjustab enesehinnangut ja langetab enesekindlust. Kriitika võib olla kasulik või kasutu või paljastav.

Halvim ja solvavam kriitika on selle täielik puudumine., mis tähendab, et ujud liiga madalal ja sa ei paku kellelegi huvi. Parem on lasta sellel olla mittekonstruktiivne, negatiivne, kasutu - niikuinii saab sellest vähemalt kasu saada.

Sellest järeldub, et igasugune kriitika, mida saate, on SUUR väärtus. Enesehinnangu ja enesekindluse tõustes suudad karmimat kriitikat kergemini vastu võtta ja sellest rohkem kasu saada.

Kõige ohtlikum kriitika on ainult positiivne tagasiside või kiitus. Kui sind ei kritiseerita negatiivselt, siis oled liiga autoritaarne, surud inimesi alla või nad kardavad sind, mistõttu eelistavad nad vaikida, patust eemale. Ainult positiivne tagasiside tähendab, et teid petetakse, võib-olla röövitakse ja teil on midagi puudu.

Kriitika on mitmel kujul:

• Konstruktiivne kriitika või tagasiside.

  Väga väärtuslik kriitika, kui kasulik - aitab hästi kaasa vigade parandamisele. Saadaval üsna arenenud inimestele, kes austavad teid. See nõuab uskumatuid pingutusi, elukogemust ja tarkust, et öelda täpselt sihipäraselt ja ilma üleminekuteta isiksustele ja emotsioonidele. Sageli võib mõne teema läbimõtlemine ja täpse nõu andmine võtta aega.

Kui oled leidnud inimese, kes oskab Sulle konstruktiivset ja kasulikku kriitikat, tagasisidet anda – hoia temast kinni käte, jalgade, hammaste, raha, kingitustega. See on selline kriitika, mis on väärt ja tuleb tasuda, sest see tasub intressiga ära.

Sageli unustab enamus sellise kriitika eest maksta ja see on väga-väga rumal - ka sellistel inimestel on vaja midagi süüa ja isegi neid ei toideta tasuta. Kui tahad rohkem sellist kriitikat, mis on sisuliselt toetus – maksa!

Kui kriitika on konstruktiivne ja kasutu, kallutatud, tähendab see, et professionaal diskrediteerib teid. Sul võib olla tõsine väljakutse. Mis paljastab, et mängus on suured huvid või raha. Oled suureks kasvanud, sind on märgatud, võib-olla hammustad ära kellegi teise tüki või keegi tahab sinu oma ära hammustada.

• emotsionaalne kriitika.

  Üleminekutega isiksusele, mõningase rahulolematuse nihkega. Kõige tavalisem kriitika Enamikul inimestel pole muud võimalust oma mõtteid väljendada. Sa ei tohiks nende peale vihane olla. Kuigi see on kõige solvavam, demotiveerivam kriitika. Arendada irdumist.

  Ja kindlasti on kõigil raske ilma emotsioonideta kritiseerida - seda koolis ei õpetata, selleks on vaja peent mõistust, haritust ja elukogemust. Inimene, kes niimoodi kritiseerib, on tundlik, täis rahulolematust, ei saa päris täpselt aru, mida ta öelda tahab, samuti on tal vähe kogemusi, haridust ja kannatlikkust.

Selles kriitikas võib olla märkimisväärne, et see inimene ei austa sind päriselt, muidu valiks ta sõnu. Võib-olla ei austa te ennast, kui lubate sellist suhtumist endasse.

• Ebakonstruktiivne kriitika.

Mille üle peate mõtlema, mediteerima, et aru saada, mida kriitik tahab edasi anda. See võib olla kasulik, kui kriitik ei suuda oma mõtteid täpselt väljendada ega saa täielikult aru, mida ta öelda tahab.
Sageli kasutu: keegi tahtis olla tark või tegeleb mõne muu huviga – raske on vaikida, kui keegi ei küsi. Õppige täiesti ignoreerima asjatut kriitikat: koer haugub, karavan liigub edasi.

• Erapoolik kriitika, süüdistused, solvangud.

  Väga paljastavad olukorrad. Kui teid kritiseeritakse, petetakse teid triviaalselt, diskrediteeritakse või soovite teid ära kasutada. Sind kas ei ole või oled tõsiselt kellegi teele läinud, sind on märgatud ja sind püütakse ebaausate meetoditega kõrvaldada. No või astusid kellelegi kõvasti ja valusalt saba peale.

  Kummalisel kombel, kuid see võib olla kasulik. Võib-olla haaksite kellegi kogemata elavate külge ja inimene murdis läbi. Sellest on päris raske midagi kasulikku saada. Pigem on selline kriitika suunav – kui see on suunav – peate selle ise välja mõtlema. Kui kasu pole, siis ignoreerige seda 100%, nagu seda polekski.

  Sellise vaenlaste ja tõsiste konkurentide kriitika olemasolu tähendab teie jaoks suurt plussi. Ja vastupidi, konkurentide kiituse olemasolu tähendab suurt rasva miinust – jääd millestki ilma, teed vigu või teed seda valesti.

• Trollid.

  Enamasti võrgus. Sind kadestatakse. Keegi väljendab teie peale oma rahulolematust. Võib-olla olete kogunud vale publiku, neil pole midagi teha, neil on palju aega, vähe raha ja nad on liiga laisad, et mõelda - inimestel on lõbus, loll, vallatu.

  See on kõnekas kriitika. Alates mõnest populaarsuse tasemest on trollid kohustuslikud, vastasel juhul on teie populaarsus müüt. Ignoreeri täielikult, mida nad ütlevad, kirjuta. Kuid jälgige numbreid – see on soovituslik. Kui trolle pole, siis oled ikka kellelegi vähe huvitatud. Muutke oma strateegiat – alustage enesekindlamate tegudega.

Liiga palju negatiivset ja emotsionaalset kriitikat, mida inimesel pole aega teadvustada ja lahti lasta, võib muuta inimese hüppeliselt neurootiliseks, ajada apaatiasse, masendusse. Meile aga ei õpetata koolis ega ülikoolides, kuidas erinevat tüüpi kriitikast kasu saada. Kahju.

Tegelikult tähendab see seda, et haridus ja kasvatus ei õpeta elama. Seda saavad õpetada ainult vanemad, kui neil on sellised oskused või koolitusel. Ja ennekõike on teie ülesanne iseseisvalt kujundada edukaks eluks vajalikud oskused. Pidage meeles – keegi pole teile midagi võlgu, isegi mitte teie vanemad.

Hea tagasiside ja pehme konstruktiivne kriitika – vastupidi, liigub hüppeliselt edasi. Ärge säästke raha sellise kriitika eest – makske, väldite paljusid vigu, mis maksavad teile kümme korda rohkem.

On inimesi, kes on kriitika eest täiesti suletud.

Ja seetõttu aastateks oma pead samadesse olukordadesse, millesse nad perioodiliselt satuvad, nagu lehmakookide kallal löömine. Kui inimene on suletud, siis ta on suletud. Sellise inimese kritiseerimine tähendab vaenlase loomist. Kui tajute kriitikat valusalt, tundub teile, et kõik häirivad teid – võib-olla olete ka kriitikale suletud. Tehke harjutus ja hakake järk-järgult avanema.

Teie jaoks on ülioluline, et suudaksite olla avatud ja kriitikat ära kasutada ning sisaldada eemaldumist. Psühholoogiline raudrüü "nagu tankis", valest kriitikast - las peksavad pead. Õppige eristama üht kriitikat teisest. Selleks analüüsige perioodiliselt olukordi ja kriitika konteksti, millesse olete sattunud.

Meenuta nüüd üht olukorda, mil sind kritiseeriti. See on väga paljastav, miks see sind tõeliselt köitis? Ärge mõelge sellele, mida inimene ütles – mõelge sellele, miks see teid tegelikult haaras, solvas? Väga sageli tabasin end valusa kriitika käigus mõttelt, et ma ise pean seda ka õudseks ja mõistan end selle eest hukka.

Ma ei muuda midagi, ma teesklen, et kõik on korras - sellepärast oli kriitika nii meeldejääv. Mõtle, milliseid vigu sa tegelikult tegid? Mida peaksite tegema teisiti, et selliseid olukordi tulevikus vältida?

Näiteks tekkis mul konflikt alloleva auastme töötajaga.

Vormiliselt oli mul õigus – "kõik ühise asja nimel", aga ainult formaalselt. Ta rääkis minust väga halvasti ja tekitas mulle pidevalt probleeme, tööd tehti kohutavalt, nad läksid isegi peaaegu tülli. Olukordade üle mõtiskledes sain aru, et käitun tema suhtes üleolevalt, liiga nõudlikult.

Eemaldanud minu arrogantsi tema suhtes, ammendus olukord "ise" 5 sekundiga. Hakkasime üksteist mõistma poolest sõnast ja viisime koos ellu suure hulga juhtumeid, mis varem oli peaaegu võimatu. Me mõlemad unustasime olukorra ja alles 1,5 aasta pärast meenus mulle kogemata, et meil oli kunagi konflikt.

Mingil määral on iga inimene, kes sind kritiseerib, sinu õpetaja.

Harjutus 17: Vastutus = kontroll = tulemus = enesekindlus = enesehinnang.

Me elame väga-väga raskel ajal. Me ei olnud selleks valmis. Nüüd on ajaliselt kokku langenud mitmed kriisid: struktuurne majanduskriis, kultuuriline, tsivilisatsiooniline, demograafiline, religioosne, informatsiooniline ja teised. Asi pole selles, et me poleks selleks valmistunud – kõik need raskused loodi meile nii või teisiti, meelega või mitte – see ei oma tähtsust.

Aga sa oled ikkagi tugevam kui välised vapustused ja probleemid. Sulle on antud PALJU jõudu seestpoolt, et kõigi raskustega toime tulla. Ka praegusel kriisiajal on edu saavutamiseks veel uskumatult palju võimalusi. Tõstke oma enesekindlust ja suurendage enesehinnangut – näete ise.

Ja see ei võta palju aega. Ja selleks, et kõik muutuks teile kättesaadavaks, peate võtma vastutuse oma elu, positsiooni eest, milles te olete.

Peate endale kindlalt ütlema, et olete ainus, kes vastutab teiega juhtunud probleemide ja võitude eest. Ei võit ega saavutus polnud õnnetus. Teie praegune positsioon on varem tehtud otsuste või tegevusetuse tulemus, mis on teie varasemate valikute tulemus. Vaid mõnel juhul viis see võitudeni ja mõnel juhul vigadeni.

Kui sa ei ole seotud oma vigadega, siis pole sa ka oma võitudega seotud.

Aktsepteerides oma osalust oma vigades, vabastate seeläbi oma sisemise jõu. Kui sa tegid vea, siis võitsid ka sina, mitte keegi või miski. Ja see pole õnnetus. Ja seetõttu, kui sa võisid võita siis, siis võid võita nüüd ja tulevikus!

Lihtsalt pidage meeles – ÄRGE lööge ennast üles, mõistke end vigade eest hukka. Inimene peab iseennast aktsepteerima, kuigi see võib olla raske – muidu pole see aktsepteerimine, vaid iseenda tagasilükkamine. Aktsepteerimine on see, kui aktsepteerid viga, ära mõista end selle eest hukka, sa ei häbene endale öelda – jah, ma tegin vea, ma olen ennekõike inimene.

Võttes vastutuse endaga toimuva eest, saate muutuda. Nagu ütles maailmakuulus psühholoog Karen Horney: Välised probleemid pole midagi, kui oled seestpoolt tugev.

Võtke vastutus selle eest, mis toimub – hakake neid harjutusi tegema ja teie elu hakkab kindlasti hüppeliselt paranema.

Kas ma tegin kõik need harjutused ise?

Jah, ma olen neid kümneid kordi teinud. Ja ma tean palju selliseid inimesi. Ja muide, mitte ainult neid – tegin kordades rohkem harjutusi. Olen maalinud teile ainult kõige vajalikuma ja tõhusama. Nende elu on kardinaalselt muutunud.

Ja minu eluperiood, mu noorus, mis peaks olema elu ilusaim osa, on praegu meeles kui õudusunenägu – kõigi nende rumalate ja pisivigade pärast. Nagu peaga löök vastu seina. Nagu palju vigu, palju müra, pettumusi ja vähe tulemusi.

Iga sooritatud harjutusega läks elu aina paremaks. Teen neid jätkuvalt – elu läheb aina paremaks. Ja oi kui tore! Ja olen kindel, et nende harjutuste abil saate oma elu oluliselt parandada! Ja kas on midagi tähtsamat kui see?

Sellise harjutuse sooritamine tähendab iseenda ja oma elu tõeliselt hindamist. See tähendab eneseaustust, enesest hoolimist. Nendest pisihädadest vabanemine tähendab enda armastamist, enda leidmist, enda tagasipöördumist – tilkhaaval endast orja välja pigistamist. Soovimatus muutuda, oma tervise eest hoolitseda on indikatiivne: alateadlikult (alateadlikult) ei väärtusta sa ennast ja oma elu.

Inimene, kes selliseid harjutusi ei tee, lihtsalt petab ennast. Loodan, et see on teile selge. Loodan, et sulle on selge, et kui jätad kõik need väikesed halvad harjumused maha, ootab sind ees õudusunenägune elu ja vanadus?

Kuidas neid harjutusi kiiresti sooritada ja oma edusamme kiirendada? Enesekindluse koolitus.

Nüüd ei piisa õigete harjutuste harjutamisest. Elu muutub liiga kiiresti ja muutub keerulisemaks. Inimesed on töö, majapidamistöödega üle koormatud ning harjutamiseks jääb vähe aega, samuti jõudu. Kiirete tulemuste saavutamiseks on ülioluline.

1. Keskkond, mis motiveerib muutma või harjutama mõttekaaslaste seltsis.

"Inimesele on halb, kui ta on üksi.
Häda ühele, üks pole sõdalane"
V. Majakovski.

Sisemised muudatused on lihtsamad ja kiiremad, kui olete õiges keskkonnas, mis on seadistatud samadele muudatustele nagu teiegi. Sellistes kohtades tekib ahelreaktsioon, kui rühmaliikmed üksteist aitavad ja stimuleerivad.

Kuigi teie praegune keskkond demotiveerib, diskrediteerige seda, mida teete. Teisest küljest on väga raske kellelegi tunnistada, et töötad enesehinnangu nimel – ainult väga tugevad inimesed suudavad mõista, mida sa mõtled ja hindad.

95% inimestest ei õpi ega taha muutuda. Ma ei tea, kuidas nad 5-10 aasta pärast vastu peavad ja arvan, et neid ootavad ees kõige tõsisemad probleemid. Otsige mõttekaaslasi ja keskkonda, milles saate end avada ning mis tõmbab teid muutuste ja iseenda leidmise poole.

Üheks võimalikuks võimaluseks ühiseks harjutamiseks ja enda kallal töötamiseks on minu “Sisering” – minu enesekindlustreeningutel osalejad.

2. Meditatsioonid: Mootor ja kütus edasiliikumiseks.

Iga muutus vajab energiat. Ja kust seda saada, kui kõik jõud lähevad tööle ja elule? Vastus: meditatsioon energia kogumiseks. Jah, just meditatsiooniga kümnekordistub enda muutmise kiirus ja harjutamine muutub lihtsaks meeldivaks protsessiks.

Tänu meditatsioonile saab meeldejätmise ja lahtilaskmise põhimõtte järgi õppida mõnest kaebusest, süütundest lahti laskma vaid mõne sekundiga.

Meditatsiooni õpetamine artikli kaudu on nagu kontoris istudes ujuma õppimine. Algstaadiumis mediteeritakse koos juhiga ja seejärel iseseisvalt.

Olles meditatsiooni ühe korra õppinud, saate seda kasutada kogu oma ülejäänud elu. Meditatsiooni saad omandada koolitusel "Enesekindluse kahekordistamine 5 seansiga"

3. Intensiivne algus enesekindlustreeninguga.

Loodan, et teile meeldis see artikkel ja harjutused ning saite ammendava, arusaadava ja konstruktiivse vastuse küsimusele: kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust?

• Kas oled nõus, et vähemalt poole kandideerides tõuseb su enesekindlus märgatavalt?
• Kas olete nõus, et neid harjutusi veel aasta jooksul regulaarselt harjutades tõuseb teie enesekindlus märgatavalt? Nimelt 2 - 3 - 10 või rohkem korda?
• Kas olete nõus, et tehes vähemalt osa harjutusest, paraneb teie elu oluliselt? Kas olete vähem närviline, väsinud, teete vigu?

Jääb üle vaid neid harjutusi tegema hakata ja tulemus kätte saada. Halb uudis on see, et kui lükkate selle kohe hilisemaks, naasete tagasi oma reaalsusesse ja unustate 1-2 päeva pärast mitte ainult ülalkirjeldatud harjutused, vaid ka artikli üldiselt.

Teie ja teie elu jääte ilma soovitud muutusteta. Võib-olla ei suuda te oma eesmärke ja unistusi saavutada - kuna teil polnud piisavalt enesekindlust. Selleks, et midagi muuta – tuleb tegutseda!

Ja parim aeg tegutsemiseks on praegu. Kuue kuu või aasta pärast kahetsete väga, et ei hakanud täna harjutusi tegema. Järgi linki ja registreeru koolitusele.

See koolitus on parim viis oma elu parandamiseks. Registreeru kohe ja kohtumiseni koolitusel!

Muuda, s.t. Ainult aktiivsed tegevused - harjutuste tegemine - võivad teie elu paremaks muuta. Tee harjutusi regulaarselt – ja siis on tulemus garanteeritud, et sa ei pane seda tähelegi. Järgi ülalolevat linki, registreeru koolitusele ja alusta juba täna!

PS2

Jätkub. Liituge minu uudiskirjaga. Ja olete teadlik minu uutest artiklitest, uutest koolitustest, tasuta tundidest.

Inimese selline omadus nagu enesehinnang on lahutamatult seotud enesekindlusega, teatud edu saavutamisega tööalases tegevuses või isiklikus elus. Lõppude lõpuks on inimestel, kellel on see omadus alahinnatud, sageli sellega seotud palju komplekse ja probleeme. Aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, uskuda oma tugevusse – need on tulevase edu üks peamisi komponente. Seetõttu on see psühholoogide poole pöördumise sagedane põhjus. Siiski saate ise töötada, võttes arvesse mõningaid nüansse ja järgides üsna lihtsaid reegleid.

Kõigepealt peate määratlema, mis on enesehinnang ja kuidas see kujuneb. Psühholoogias käsitletakse seda omadust kui subjektiivset suhtumist oma isiklikesse omadustesse. Enamasti kujuneb enesehinnang lapsepõlves ja seda mõjutab suuresti teiste, eelkõige oluliste täiskasvanute (vanemate) suhtumine. Siiski võib see hilisemas elus muutuda. Seega, kui inimest ümbritsevad kolleegid või tuttavad, negatiivselt meelestatud, teda pidevalt kritiseerivad, võib selle tulemusena tema enesehinnang langeda.

Võite proovida teha lihtsat testi ja hinnata ennast tervikuna 10-pallisel skaalal. Enamik inimesi annab endale 5-6 punkti ja see on keskmine tulemus. Kuid pidage meeles, et selline vastus viitab sellele, et tunnete end pooleldi positiivselt ja pooleldi negatiivselt. Enesehinnangu tõstmine on edu sine qua non. Lõppude lõpuks on inimesel ainult sel viisil võimalus mitte karta raskusi, uskuda positiivsesse tulemusse.

Psühholoogid soovitavad endaga tööd teha ja enesehinnangut tõstvaid harjutusi teha, mida pakutakse päris palju. Seega ei tohiks kunagi loota ainult teiste arvamustele. Muidugi on see oluline, kuid mitte nii palju, kui arvate. Analüüsida saab nende tuttavate käitumist, kes sinu kordaminekuid või saavutusi pidevalt kritiseerivad. Tuleb esitada küsimus: "Miks nad seda teevad (väidavad)?" Märgitakse, et paljud kinnitavad ennast ja tõstavad oma enesehinnangut teisi alandades. Kui see on peamine põhjus, tuleks selliseid inimesi ignoreerida või suhtlusest täielikult välja jätta.

Samuti sõltub enesehinnangu tõstmine nende endi tulemustest. Saate visandada plaani, mida kavatsete saavutada, ja alustada selle elluviimist. Samas ei tasu endale kohe eesmärgiks seada saada olümpiavõitjaks või Nobeli preemia laureaadiks. Plaanitu peab olema reaalselt teostatav. Kui te pole mingil põhjusel milleski edu saavutanud, ärge ärrituge. Analüüsige olukorda. Kas see on ainult sinu süü? Võib-olla mängisid rolli välised asjaolud?

Enesehinnangu tõstmise viisid võivad olla näiteks lühikeste fraaside-uskumuste (jaatuste) kasutamine. Seega on soovitatav alustada oma hommikut sõnadega: "Olen edukas", "Mul õnnestub" jne. Ärge kunagi otsige vabandusi keskkonnale. See aitab kaasa sellele, et tunned end veelgi.Teine edu võti on harmoonilised suhted lähedastega. Peate meeles pidama, et alati on keegi, kes aitab rasketel aegadel, mis tähendab, et olete piisavalt tugev, et ebaõnnestumised üle elada ja proovida uuesti teha.

Selleks, et enesehinnangut tõhustada, tuleb endaga pidevalt tööd teha. Saate teha seda, mida armastate, olgu see teie põhitegevus või hobi. Peaaegu iga inimene saab enesekindluse juurde, kui ta teab, et teeb midagi paremini kui teised. Ja üks peamisi reegleid on tegutsemine, sest ainult liikumisel, katse-eksituse meetodil on võimalik tulemusi saavutada.

Madal enesehinnang on paljude tüdrukute jaoks väga tõsine probleem, sest see ähvardab neid mitte ainult pettumusega isiklikus elus, vaid ka ebaõnnestumistega kutsealal. Millist enesehinnangut võib pidada madalaks ja kas seda saab kuidagi tõsta?

Mis on enesehinnang

Normaalne enesehinnang

Seega, kui olete piisava enesehinnangu omanik, siis võime öelda, et teil on väga vedanud. Seda tüüpi inimestele on tüüpiline oma võimete tõeline hindamine. Sellised tüdrukud ei karda endale tõsiseid eesmärke seada ja neil on selge ettekujutus, kuidas see eesmärk neile alluda. Samuti on arvamus, et ainult tõeliselt küpsel inimesel võib olla normaalne enesehinnang - see on võimalik nii kuueteistkümne kui ka neljakümneaastaselt.

Kõrge enesehinnang

Võib-olla peetakse seda tüüpi inimesi teiste jaoks kõige ebameeldivamateks isiksusteks. Tähelepanuväärne on see, et sageli ei saa nad isegi aru, et nende enesehinnang on tõesti paisutatud. Kuid mõned usuvad, et ainult sellised inimesed suudavad saavutada suuri eesmärke - teatud õnne korral on see tõsi. Üleolevate inimeste põhiprobleem seisneb aga selles, et nad kaotavad kiiresti tõelised sõprussuhted nende endi soovimatuse ja suutmatuse tõttu oma vigu tunnistada. Samuti ülehindavad sellised inimesed oma tähtsust ümbritsevas maailmas - tööl, sõprade keskel, perekonnas jne. Nad suudavad harva siiralt vabandada, sest sageli nad ei kahtlusta, et võivad tõesti valesti teha. Reeglina on nad selliste inimestega sõbrad ja suhtlevad ainult võimaliku kasu pärast või lootusetusest.

Madal või madal enesehinnang (põhjused ja märgid)

Kõige raskem elu on tüdrukutel, kellel on madal enesehinnang. Enamasti peitub põhjus vanemate vales kasvatuses või muudes kooliaastate probleemides. Mis on iseloomulik inimesele, kelle enesehinnang on selgelt alahinnatud? Reeglina on peaaegu kohe näha, et tüdruk pole endas kindel. Enamasti on ta vähe suhtlev ja pigem reserveeritud - ta kardab väga oma arvamust avaldada, isegi kui temalt seda küsitakse. Lisaks haarab selline tüdruk initsiatiivi ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, eelistades tegutseda kellegi teise korraldusel.Talle tundub sageli, et ta näeb rumal või sobimatu välja ning kui vastassoo esindajad hakkavad tema vastu huvi tundma, ta hakkab kohe mingit nippi otsima. Seda tüüpi tüdrukud eelistavad mitte endale tähelepanu juhtida ja kui nad peavad olema mingis seltskonnas, on nad rahulikumad, kui nad jäävad praktiliselt märkamatuks.

Suhted perekonnas

Paljud teavad, et enamik komplekse tõmbab inimene lapsepõlvest peale ja kui vanemad ei märka või isegi ei kutsu esile mingit probleemi lapse enesehinnangus, siis tõenäoliselt avaldub see täiskasvanueas täielikult. Kui vanemad ei pööranud sulle piisavalt tähelepanu ja armastust, kuid leidsid samas võimaluse kritiseerida ja regulaarselt erinevaid nõudmisi esitada, siis ilmselt on nüüd sinu enesehinnang mõnevõrra alahinnatud. Ka oma lapse võrdlemine tema sõpradega, viimaste kasuks, ei mõjuta just kõige paremini. Laps harjub tundma end teistest alaväärsena ja see harjumus kandub täiskasvanuikka.

Suhted eakaaslastega

Väga oluline tegur, millele tuleb suurt tähelepanu pöörata. Kui teil oli lapsepõlves mingeid jooni või andeid, mida teie eakaaslased naeruvääristasid, on see tõsine põhjus muretsemiseks. Sõprade ja klassikaaslaste tauniva suhtumise tõttu on lapsel raske iseennast aktsepteerida ning see mingisuguse “vale” tunne saadab teda täiskasvanueas. Samas on oluline rõhutada, et kui peres on suhted head ja laps saab piisava kasvatuse, siis eakaaslaste mõju tema edasist elu suure tõenäosusega ei mõjuta. Kui märkate, et teie lapsed tunnevad end eakaaslaste seltskonnas ebamugavalt, on see tõsine põhjus muuta oma laste keskkonda ja teha nendega psühholoogilist tööd.

Esimene armastus

Ka esimestel armastustel – lapsepõlves või noorukieas – võib olla suur mõju enesehinnangule. Üldiselt võib siin mainida suhteid vastassooga üldiselt. Kui tüdruk ärataks poiste seas kaastunnet, mõjuks see ilmselt positiivselt tema enda ettekujutusele. Kui aga poisid teda mitte ainult ei märganud, vaid ka mõnitasid, võib see negatiivselt mõjutada naise enesehinnangu kujunemist. Lisaks loeb ka see, milline oli tüdruku esimene armastus – vastastikune või mitte. Kui armastusest kujunes romantiline suhe, on see hea märk, kuid kui tüdruk lükati tagasi, mõjutab see tõenäoliselt tema enesehinnangut.

Naise või tüdruku enesehinnangu tõstmise viisid

Aktsepteerige ja armastage ennast

Kui teil on madal enesehinnang, viitab järeldus iseenesest - peate seda kiiresti tõstma. Esiteks mõistke, et täiuslikke inimesi pole olemas, isegi kui teile tundub, et nad seda pole. Ärge peatuge oma puudustel, millest paljud arvatavasti ise välja mõtlesite – need on vaid teie omadused. Selle asemel pöörake tähelepanu oma tugevatele külgedele. Kui arvate, et teil neid pole, siis eksite. Otsige endas head, kuni leiate selle! Samuti on võimalik, et olete mõnest oma eelisest ühe sammu kaugusel. Võib-olla annab sport teile täiusliku figuuri, meigitunnid õpetavad kosmeetikat võimalikult tõhusalt ja edukalt kasutama, lõikamis- ja õmbluskursused võimaldavad teil luua endale võidurõivaid. Olgu kuidas on, aga sinu puhul on väga oluline ennast igal juhul armastada, isegi kui sulle tundub, et sa pole seda armastust väärt. Saage oma peamiseks toeks ja teie elu hakkab paranema.

Lõpetage enda võrdlemine teistega

Madala enesehinnanguga inimesed, kes võrdlevad end teistega, ei tee seda reeglina enda kasuks. Mõistke, et igasugune võrdlus on täiesti kasutu harjutus, mis ei too kaasa midagi head. Muidugi on teine ​​asi, kui ennast kellegagi võrreldes tekib stiimul ise paremaks saada. Juhul, kui kõik lõpeb ainult enesepiitsutamise ja halva tujuga, tuleb sellest harjumusest loobuda. Kõik inimesed on erinevad – igaühel on omad plussid ja miinused, isegi kui sulle tundub, et on erandeid. Ärge võrrelge end kellegagi – lihtsalt hoolitsege enda eest ja täiustage ennast, ilma kellelegi otsa vaatamata.

Maha enesekriitikaga

Enesekriitikast saab kasu ainult siis, kui see ärgitab teid uutele saavutustele. Kahjuks teevad tüdrukud, kes kannatavad madala enesehinnangu all ja kritiseerivad ennast, asja ainult hullemaks. Vaimselt ikka ja jälle naastes oma ebatäiuslikkuse juurde, ajate end ainult depressiooni. Selle asemel leidke põhjus enda kiitmiseks. Julgustage ka kõiki oma väikeseid võitu – ostke endale head-paremat, hoolitsege enda eest.

Ole natuke isekas

Paljud madala enesehinnanguga naised on väga ennastohverdavad. Uskudes, et nad ei vääri armastust iseendas, püüavad sellised inimesed "teenida" või "teenida" armastust ja tähelepanu. See võib väljenduda suhetes abikaasa või sõpradega. Võib-olla mõjutab see ka teid. Sellise käitumise näited: teete inimestele kalleid kingitusi, kahjustades ennast; veedate aega nende asjadele, jättes oma mured tagaplaanile; sa kohaned regulaarselt teiste inimeste plaanidega, isegi kui see on sinu jaoks ebamugav jne. Kui märkate enda jaoks midagi sellist, peate seda kiiresti muutma. Õppige seadma oma vajadused ja soovid esikohale - alguses on see teie jaoks ebatavaline, kuid siis tunnete sellise taktika kõiki eeliseid.

Usk endasse ja oma edusse

Ärge kahelge endas ja ärge alandage oma väärikust. Kui tahad midagi saavutada, siis ära jäta end sellisest võimalusest ilma! Kui sa katset ei tee, jääb kõik samaks, aga kui sinu pingutusi kroonib edu, sädeleb su elu uutes värvides – usu, et just nii juhtub! Õige meeleolu loomiseks lugege perioodiliselt edukate inimeste elulugusid.

Kui sulle midagi endas või sinu elus ei meeldi, siis on ainult sinu võimuses seda parandada! Enesearendamine ja enesetäiendamine ei ole kunagi üleliigne. Võtke aega, et õppida uusi asju ning hoolitseda oma tervise ja välimuse eest. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik, registreeruge perioodiliselt kasulike kosmeetiliste protseduuride jaoks, laiendage oma silmaringi. Kui soovite, võite hakata elama tõeliselt huvitavat elu! Väga vähestel inimestel tuleb kõik lihtsalt ja kui sa arvad, et kellelgi on väga vedanud, aga sul mitte, siis suure tõenäosusega pole asi üldse õnnes, vaid enda kallal pingutamises. Mõelge sellele, millised omadused teile enda juures ei meeldi, jätke plaan, mille järgi saate seda parandada, ja pidage sellest kinni.

Andesta endale lüüasaamised, kiida võitude eest

Paljud tüdrukud on oma lüüasaamise pärast väga valusad. Sündmuste selline areng viib nad enamasti masendusse ja õõnestab oluliselt enesekindlust. Kui see on teie juhtum, siis on kasulik õppida selliseid vigu ignoreerima, võttes neist ainult vajalikud õppetunnid. Samal ajal peaksite oma võitudesse kujundama hoopis teistsuguse suhtumise. Pidage meeles oma saavutusi, premeerige end nende eest, tehes endale väikeseid või suuri kingitusi.

Rohkem positiivsust ja optimismi

Madala enesehinnangu all kannataval tüdrukul on väga oluline õppida positiivselt mõtlema. Internetist leiate selle teema kohta palju meetodeid, kuid olemus on sama - mis iganes juhtub, otsige selles positiivseid külgi, isegi kui see on üsna raske. Püüdke mitte ainult mitte rääkida negatiivsetest teemadest, vaid ka mitte mõelda nendele. Kontrolli ennast – mõeldes millelegi halvale, lülitu kohe meeldivamatele mõtetele. Igas olukorras seadke end alguses edu saavutamiseks valmis ja see saadab teid!

Võitle oma hirmudega. Kui tunnete end suurtes ettevõtetes ebamugavalt ja eksite võõraste inimestega vestlustesse, saate seda parandada. Teid võivad aidata kõnekursused, perioodilised külastused rahvarohketesse kohtadesse. Proovi oma hirmule vastu tulla ja siis hakkab see taanduma.Mõista uusi teadmisi. Kui te ei tunne end veel mugavalt mõnel kursusel või meistriklassil osalemisega, otsige vajalikke õppetunde Internetist. Nii saate õppida võõrkeelt, õppida õmblema, tantsima ja palju muud. Mida rohkem uusi oskusi omandad, seda kõrgem on sinu enesehinnang.Ära suhtle inimestega, kes alahindavad sinu enesehinnangut. Kui selleks on vähimgi võimalus, katkestage nendega üldse kontakt. Selline suhtlemine kahjustab teid ainult ja sellistel asjaoludel on positiivset tulemust väga raske saavutada. Samal ajal püüa olla sagedamini inimeste seltskonnas, kelle kõrval tunned end enesekindlalt ja mugavalt.Pööra erilist tähelepanu enda ja oma välimuse eest hoolitsemisele. Inimesed, kes kardavad endale tähelepanu tõmmata, kardavad tavaliselt, et mõni viga tuleb teistele ilmsiks. Sa ei pea selle tundega elama – leia mis tahes viis parandada seda, mis sind segadusse ajab ja teiste inimestega suhtlemisel piirab.Kui sul on piisavalt aega enesekriitikaga tegelemiseks ja heitumusele lubamiseks, siis on parem seda suunata täiesti teise suunda - seadke endale suured ja väikesed eesmärgid, tehke plaane, kuidas neid saavutada ja seejärel asuge oma ideid ellu viima. Ja ärge mingil juhul arvake, et teil ei õnnestu. Kui midagi väga tahad, siis on see saavutatav, isegi kui mitte esimesel katsel. Peaasi on hakata tegutsema, sest tavaliselt on esimene samm kõige raskem.

Kõrge enesehinnangu omanik on muidugi hea, kuid selle saavutamine pole nii lihtne. Üks osa probleemist on selles, et see näitaja on ebastabiilne: ühel päeval võib see hüppeliselt tõusta ja järgmisel ei pruugi see kuhugi minna. Olukord on veelgi keerulisem, kui püüame end hinnata konkreetsetes eluvaldkondades (pere, sport, töö). Näiteks kui õhtusöök ei maitse piisavalt, on kokk palju rohkem ärritunud kui inimene, kelle jaoks toiduvalmistamine ei ole tema identiteedi oluline aspekt.

Oluline on teada mõõdet: ülespuhutud enesehinnang võib muuta inimese väga haavatavaks. Temaga läheb enamasti hästi, kuid igasugune kriitika kutsub esile tugeva reaktsiooni. Ja see takistab oluliselt inimese psühholoogilist arengut.

Kui olete sellistest probleemidest veel väga kaugel ja soovite oma enesehinnangut tõsta, järgige meie nõuandeid.

1. Kasutage kinnitusi õigesti

Enesehüpnoosi valemid on väga populaarsed, kuid neil on märkimisväärne puudus. Sageli panevad need madala enesehinnanguga inimeste enesetunde veelgi hullemaks. Miks? Kui enesehinnang on madal, kõlavad sellised avaldused nagu "Ma saan tohutult edukaks!" on tugevas vastuolus inimese sisemiste tõekspidamistega.

Kummalisel kombel toimivad kinnitused enamasti inimestele, kellel on enesehinnanguga juba kõik korras.

Aga kuidas panna need enda kasuks tööle, kui su enesehinnang jätab soovida? Rääkige usutavamaid valemeid. Näiteks selle asemel, et "Ma saan tohutult edukaks!" ütle endale: "Ma annan endast parima, kuni saan selle, mida tahan."

2. Määratlege oma valdkonnad ja arendage neid

Enesehinnang põhineb tõelistel saavutustel nendes eluvaldkondades, mis on sulle olulised. Kui tunnete enda üle uhkust, kui olete valmistanud maitsva õhtusöögi, kutsuge sagedamini külalisi ja kostitage neid millegi maitsvaga. Kui oled jooksmises hea, kandideeri mõnele spordiüritusele ja valmistu selleks. Tehke kindlaks, millistes valdkondades olete pädev ja otsige võimalusi selle esiletõstmiseks.

3. Õppige komplimente vastu võtma

Madala enesehinnanguga inimesed vajavad hädasti komplimente, kuid samal ajal ei tea nad, kuidas neile õigesti vastata.

Võtke vastu komplimente, isegi kui need tekitavad teid ebamugavalt.

Parim viis vältida refleksreaktsiooni, mille kohaselt eitate kõike head, mida inimesed teie kohta ütlevad, on koostada lihtsad vastused ja harjutada neid automaatselt ütlema iga kord, kui saate komplimendi. Näiteks öelge "aitäh!" või "See on sinust nii kena." Aja jooksul kaob soov komplimente eitada ja see on selge näitaja, et teie enesehinnang tõuseb.

4. Lõpeta enda kritiseerimine, ole leebe

Kui ennast pidevalt kritiseerida, langeb enesehinnang veelgi. Enesehinnangu taastamiseks on vaja kriitika asendada enesekaastundega.

Iga kord, kui oled endaga rahulolematu, küsi endalt, mida sa ütleksid sellises olukorras oma parimale sõbrale. Reeglina tunneme rohkem kaastunnet oma sõprade kui iseenda vastu. Aga kui õpid keerulistes oludes end turgutama, saad vältida kriitilise suhtumise tõttu enesehinnangu langetamist.

5. Veen end oma väärtuses

Järgmine harjutus aitab teil taastada enesehinnangu pärast seda, kui see on kõvasti löödud.

Tee nimekiri oma omadustest, mis on olukorra kontekstis olulised. Näiteks kui sulle keelduti kohtingust, koosta nimekiri omadustest, mis aitavad sul pikemas perspektiivis head suhet luua (sallivus, hoolivus, emotsionaalsus). Kui teil ei õnnestunud tööl ametikõrgendust saada, märkige ära omadused, mis teevad teist väärtusliku töötaja (vastutustundlikkus, töökus, loovus). Seejärel valige loendist üks esemetest ja selgitage lühidalt, miks olete selle kvaliteedi üle uhke ja miks teised inimesed seda tulevikus hindavad.

Proovige seda harjutust kord nädalas või siis, kui vajate enesehinnangu tõstmiseks tõuget.