Et vastata küsimusele, kuidas ärevuse ja hirmuga toime tulla, on oluline mõista, et tegemist on kahe erineva kogemusega. Me kasutame neid sõnu sageli, mõistmata nende erinevust. Niisiis, heidame pilgu peale psühholoog Alina Gulanyan.

Lihtsate sõnadega ärevus- see on seisund, mil me ei tea, mida täpselt kardame ega mõista, miks see seisund tekkis. Samas pole tegelik oht veel saabunud, aga tundub, et midagi võib juhtuda. Ärevus on ebamäärase abstraktse iseloomuga, see tähendab, et inimesel puudub selge konkreetne arusaam sellest, mis peaks juhtuma.

Hirm See on reaktsioon ähvardavatele asjaoludele. See tekib ohu tekkimise ajal, sellel on teatud iseloom. Hirmul on konkreetne teema – me teame, mis või kes meid hirmutab. Hirmu allikas on enamasti traumaatiline minevikukogemus.

Mis on hirm ja kuidas sellega toime tulla?

Et ebamugavad kogemused kaoksid, piisab vahel üsna vähesest. Kui oleme mures näiteks oma tervise pärast, siis selleks, et pingetest vabaneda, tuleb lihtsalt arsti juurde minna. Ärge raisake aega Internetist konkreetse haiguse tunnuste lugemisele. See võib viia teid sügavamale ebakindluse seisundisse, suurendades seeläbi ärevust. Näpunäide: tee tundmatu selgeks, arusaadavaks ja siis sinu pinge taandub. Kui sind piinab suhtes mõni küsimus või arusaamatus, räägi inimesega ja tunned end paremini. Vahel tekitab infopuudus või teadmatus asjatut pinget ja vastupidi, suurem teadlikkus rahustab.

Te ei tohiks seista vastu võitlusele ärevuse või hirmuga – neid tuleb uurida, et saada uus elukogemus.

Oluline on mõista mis elus juhtub ja kuidas me reageerime? Kas need tunded vastavad olukorrale? Mis on nende taga? Võib-olla häbi või süütunne? Viha ja ärritus? Proovige aru saada, milline vajadus jääb rahuldamata ja mida te tegelikult tahate?

Kuidas ärevusest iseseisvalt üle saada?

On ärevusolukordi, kus saame end aidata, kus kogemused ei ole väga sügavad ega ole kõikehõlmavad. Selleks on oluline peatuda ja proovida ise vastata küsimustele:

1. Mis minuga toimub?

2. Mida ma täpselt kardan?

3. Kas hirmul on reaalne alus?

4. Mis on halvim, mis juhtuda saab? Kui see juhtub, siis mis minuga juhtub?

5. Kellega ma saan sel teemal rääkida?

6. Milliseid kogemusi ma veel praegu kogen?

7. Mida ma tahan?

On vaja eristada situatsiooniärevust kui emotsionaalset seisundit, mis möödub pärast keerulist olukorda, ja isiksuseomadust, st kalduvus ärevuseleüsna sageli ja intensiivselt, võib-olla isegi ilma põhjuseta.

Hirmu ja ärevuse tunded: millal peaksite pöörduma arsti poole?

Kui sinu ärevus- see ei ole aeg-ajalt ette tuleva olukorrakogemus, vaid seisund, mis esineb peaaegu kogu aeg ja mida süvendab paanikahood, häirib elukvaliteeti - sellisel juhul on oluline pöörduda eripsühholoogi poole või psühhoterapeut. Isik ei suuda isiksuseomaduste või isiksusehäiretega iseseisvalt töötada.

Väljund: oluline pole lihtsalt proovida vabaneda ärevusest ja hirmust, vaid selleks, et mõista, mis on selle aluseks, uurida nende kogemuste ilmnemise põhjust. Lõppude lõpuks on nende ilmnemise asjaolud vastavalt erinevad ja nendega tuleb töötada erineval viisil.

Ole terve ja ära karda!

Kasutatud fotod deposiidifotod

Kas kardate midagi nii palju, et see on teie igapäevaelu takistanud? Mõttetud mured ei kaunista kedagi ja ometi võib hirmu vaadata kui võimalust enda kohta rohkem teada saada. Hirmuga võitlemine annab kontrolli enda üle, õpetab analüüsima ja planeerima, ära tundma inimloomuse tugevaid ja nõrku külgi.

Muidugi ei tee sind ainuüksi mõtlemine silmapaistvaks strateegiks, kuid järk-järgult kriisihetkedest üle saades õpid probleemidele kergemini otsa vaatama ning muutud enesekindlaks ja tugevaks inimeseks.

Kuidas hirmust üle saada: uurige selle juuri

Vanasõna ütleb, et vaenlast tuleb tunda nägemise järgi, mis tähendab, et peate hirmu allikaid võimalikult sügavalt analüüsima. Mida mõeldakse?

Mõelge rahulikus keskkonnas järgmistele küsimustele:

• Miks tunnete seda erilist hirmu? Leia ratsionaalne seletus: kas kardad ootamatut, tundmatut või füüsilist kahju, alandust avalikus kohas – see on psühholoogilisest vaatenurgast oluline erinevus;
• Kitsenda ringi: milline peaks olema olukord, et tekitada või mitte tekitada paanikahoogu (näiteks kinnises liftis talud tõusu hästi, aga klaases hakkad raputama). See aitab teil selgelt tuvastada kriitilised olukorrad ja mitte karta kõrvuti asetsevaid olukordi - lihtsalt seostamise teel;
• Õppige hirmumehhanismi seestpoolt – kuidas kartma hakata? Sinu ülesanne on leida "päästik", mis klammerdub kõige ebameeldivamate kogemuste külge. See võib olla midagi keskkonnast (hirm pimeduse ees, rahvahulgad), konkreetne lõhn, sireeni helid, meloodia, kellegi visatud fraas, läheduses oleva inimese ähvardav näoilme või isegi tunne, et kaotate kontrolli olukorra või oma keha üle. Teades põhjuseid, saate vaimselt valmistuda hirmurünnakuks;
• Järgmisel rünnakul leia endas jõudu ja keskendu paanikaepisoodi lõppemisele – kuidas täpselt ärevus taandub? Püüdke hästi meeles pidada mõtteid ja aistinguid, mis toovad teid tagasi reaalsusesse ja toovad kaasa turvatunde. Rahulikel hetkedel mõtisklege ja kinnistage neid aistinguid, õppige neile ise helistama, oma tahtmise järgi juhtima.

Mis kõige parem, see meetod tuleb toime levinud naiste foobiatega, näiteks kuidas saada üle pimedusehirmust. See treening tundub raske, kuid selle harjutamine on probleemist ülesaamiseks ülimalt oluline – otse silma vaadates ning üha ratsionaalsemaid aluseid rahulikuks ja enesekontrolliks leides muutud tugevamaks ja julgemaks ka neil hetkedel, mil kasutas hirmust pea kaotamist.

Kuidas saada üle ärevushoogudest ja depressioonist

Väga sageli kardame, sest me pole vaimselt valmis sügaval hinges peituvaid emotsioone ja kogemusi esile tooma. Kuid just sellised luustikud kapis võivad põhjustada depressiooni ja püsiva depressiivse seisundi. Mõelge, mis kasu oleks teile, kui leiaksite võimaluse nendega koos elada, hoolikalt taaskasutada või neist lahti saada.

Et mitte saada täieõigusliku foobia omanikuks, tuleb ärevusega tegeleda juba väga varajases staadiumis. Ebamäärane tunne või tõeline emotsionaalne halvatus, mida võite paanikahoo ajal kogeda, saab üle, kui kontrollite oma meelt. Kuidas aidata ennast praktikas mitte karta?

Eemalduge emotsioonidest. Me kogeme mitte niivõrd probleemi, kuivõrd meie liialdatud reaktsiooni sellele. Pange tähele hetke, mil sees tõuseb ärevuslaine, ja proovige mõista, et see on lihtsalt teie isiklik reaktsioon, mitte osa reaalsusest. Ja te ei pea reaktsiooni kartma - see on teie enda mõistuse produkt, mis ei kujuta endast ohtu.

Seda tehnikat on mentorid kasutanud võitlejate treenimiseks sajandeid, meelerahu ja meelte kontrolli peetakse kõige olulisemaks viisiks võitlushirmust üle saada. Tehke seda harjutust nii sageli kui võimalik ja märkate, et olete muutunud rahulikumaks ja tasakaalukamaks.

"Mis minust halvimal juhul saab?" See tõestatud harjutus psühholoogide arsenalist on aidanud rahustada tuhandeid inimesi ja see aitab ka teid. Kui teil on ebamugav olukord, mis teid tavaliselt hirmutab, näiteks ettekanne suure publiku ees, ja teil pole võimalust keelduda, ärge sattuge paanikasse.

Võid rahuneda, kui vastad küsimusele: mis on halvim, mis minuga juhtub, kui teen seda, mida minult nõutakse? Tavaliselt on alateadlik ebaõnnestumise ootus palju valusam kui see, mis sinuga tegelikult juhtub. P

ütle valjusti, milline on olukorra kurvem tulemus, ja vaata seda teise nurga alt – see pole saatuslik, see on lihtsalt võimalik süžee areng. Igaks juhuks koosta taganemisplaan, mõned hädaabinõud, mõtle, kuidas välja tulla, kui midagi viltu läheb.

Valmistudes halvimaks, tunnete end enesekindlamalt ega anna enam tundmatule järele.

Depressiivne ärevus: kuidas toime tulla

Kui teil on depressioon, ei too enamik ülaltoodud näpunäiteid teile tõenäoliselt käegakatsutavat leevendust ja siin on põhjus. Depressiivses seisundis olles kaotab inimene võime ratsionaalselt mõelda, ennast on võimatu ümber veenda. Samas on negatiivsed emotsioonid valdavad ning kriisist pole üldse väljapääsu.

Ärevussündroomiga kaasnevad nii tugevad hirmud, et tavapärased lähedaste mugavused ja autotreening ei tööta, tundub, et kogu maailm on sinu vastu ja keegi ei suuda sinu probleemi lahendada. Sel juhul on parem mitte oodata stressiseisundi kurba tulemust, vaid pöörduda neuropatoloogi kontrollimiseks spetsialisti - psühholoogi, psühhoterapeudi poole.

Paanikahood ja tugev agitatsioon eemaldatakse ainult retsepti alusel ostetud ravimitega, mille osas peate esmalt temalt nõu küsima, läbima arstliku läbivaatuse.

Ärevussündroomist ja raskest depressioonist on üksi jagu peaaegu võimatu, ärge lootke imele, ärge oodake, kuni psüühika on täielikult kurnatud, otsige abi kvalifitseeritud spetsialistidelt!

Kuidas saada üle surmahirmust

See ärevus esineb inimestel sõltumata nende vanusest, rahvusest ja elukutsest. Surmahirm võib sind veidi häirida või tabada sügavalt, foobia tasemel – siiski ära lase sellistest sümptomitest lahti.

Psühholoogide jaoks pole saladus, et surmahirmu peamine põhjus on selgete prioriteetide puudumine, aga ka tunne, et elu on takerdunud materiaalsetesse muredesse. Mõnikord tekib see foobia neil, kes äkitselt lähedase kaotasid või inimese surma oma silmaga nägid, ja see episood jättis hinge sügava jälje.

Probleemist on vaja üle saada nii esimesel kui ka teisel juhul koos psühholoogiga. Elu nullist ülesehitamine – eesmärkide määratlemine, olemise oma tähenduse leidmine, ettenägelikkuse käe nägemine või maailma valitseva pimeda juhuse poole leppimine – see on ülesanne, mida psühhoterapeudid iga päev koos klientidega lahendavad.

Mõned viisid, mille poole inimesed pöörduvad – vandenõud, selgeltnägija vastuvõtt, tunduvad kahtlased. Lõppude lõpuks ei saa te kindlalt teada, kas nende abi töötab või on see lihtsalt veidrus. Ja keegi ei tühistanud enesehüpnoosi mõju. Ükskõik millise meetodi valite, on parem olla kindel, et see ei kahjusta teie psüühikat.

Aktsepteeri ennast ja oma vigu

Lisaks ülalloetletud meetoditele on väga oluline saavutus lubada endal olla selline, nagu sa oled – vahel veidi ärevil ja segaduses, vahel hirmul. Kõige tähtsam on tunda, et mitte ärevus ei kontrolli sind, vaid sina kontrollid seda. Pole midagi halba, kui kardad mõnda asja, sest igaühel on väikesed veidrused.

Ja teised ei ole sinuga nii ranged, kui võib tunduda. Ärge kartke näida rumal olukorras, mis tõesti ohustab teie tervist ja heaolu, vaid püüdke muidu oma emotsioone ohjeldada ja lähedased vaevalt teie nõrkust märkavad.

Ärge unustage tähistada ka oma edusamme probleemist ülesaamisel. Jätke nokitsemine enda hooleks, sest ühe päevaga ei saa te foobiast täielikult lahti.

Väikesed igapäevased vägiteod on aga hea põhjus anda endale pisut järeleandmisi, rõõmustada oma oskuse üle emotsioone juhtida ja teha endale mõni tore kingitus, kasvõi mõni pisiasi. Saate end premeerida iga väiksemagi võidu eest, mis teil kriitilistes tingimustes enda üle õnnestub võita.

Haarab hinge kinni, külm või kuumus kogu kehas, kiire südamerütm, kõik tõmbub sees kokku... See seisund on tuttav igale inimesele.

Mõned kogevad hirmu piisavalt harva, teised kogevad neid tundeid iga päev. Hirmud on erineva kogemuse intensiivsusega – see võib olla kas lihtsalt ärevus ja füüsiline ärevus või seisund, mis inimest hirmutab.

Üldtunnustatud arusaama kohaselt peetakse hirmutavaks olukordi, mis on seotud vägivalla, šokisündmuste ja õnnetustega. Kuid "tavalised", pealtnäha soodsad olukorrad võivad hirmutada ja vigastada mitte vähem. Näiteks väiksemad liiklusõnnetused, meditsiinilised või kirurgilised protseduurid, kodused tülid ja skandaalid.

Psühholoogias on mitut tüüpi hirme:

1. Foobia on ärevusseisund, mis esineb teatud olukordades. Inimene kardab midagi konkreetset – kõrgust, suletud ruume, suuri rahvahulki.
2. Hirm, mis tekib traumaatilise sündmuse (õnnetus, erinevat tüüpi vägivallaga seotud olukorrad, hädaolukorrad, kirurgilised sekkumised) tagajärjel.
3. Ärevus, mis on seotud sündmustega, mis võivad tekkida tulevikus (hirm surma ees, hirm lähedaste haiguste ees, hirm ebaõnnestumise ees).

Töö hirmudega

Meie ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et hirm on halb ja karta on häbiväärne. Inimesed püüavad igal võimalikul viisil oma hirmudest üle saada: perioodiliselt sama hirmuga silmitsi seistes sunnivad nad end sellega harjuma (treenivad end mitte kartma), tegelevad ekstreemspordiga (et keha harjuks hirmuga). adrenaliini vabanemine ja muudes hirmuäratavates olukordades poleks see nii hirmutav) , hoidke hinge kinni (taas, et keha harjuks adrenaliini vabanemisega ja hüpoksiaga ning oleks ärevates olukordades stressikindlam).

Kuid milline neist on tõesti tõhus? Kuidas hirmudega toime tulla ja kas tasub nendega võidelda?

Hirm on seisund, mis tekib inimeses, kui ta seisab silmitsi reaalse ohuga tema elule. Esimene ja loomulik reaktsioon on sel juhul tuhmumine. See on sügavaim ja kõige olulisem reaktsioon. Tarduda, et peatuda ja olukorras orienteeruda, mõista, kuidas põgeneda. Külmumisel valib inimene edasi vajaliku käitumistaktika. Neid on ainult kolm:

1. Maadlus. See on kõige primitiivsem kaitseviis. Kui olukord nõuab teatud agressiivsust ja inimene tunneb jõudu võidelda, siis ta astub võitlusse.
2. Põgenemine. Kui oht on nii tugev, et tülitseda on mõttetu, tõuseb inimene lendu.
3. Edasine tuhmumine (stuupor). Juhul, kui võitlus või põgenemine on võimatu või olukord sellist käitumist ei eelda, lülitub organism üle ainuvõimalikule alternatiivsele käitumisele – edasisele külmutamisele. Energia, mis oleks võinud loomulikul viisil tühjeneda varasemas käitumistaktikas, jääb inimese sisse, häirides tema emotsionaalset seisundit. Mõned inimesed võivad mõne aja pärast need kogemused siiski välja visata, tundes end abituna või kogevad vihapurskeid. Ülejäänud osas jääb see "külmunud" energia tühjenemata.

Olles kogenud teatud traumaatilisi sündmusi, hakkab inimene intuitiivselt ennast aitama. Ta väldib kohti, kus võib hiljem vigastusi saada. See ei lase tal uuesti vigastada, kuid tekitab kogu kehas kroonilisi pingeid. Peame olema pidevalt heas vormis, püüdma mitte sattuda samasse olukorda. Ühel hetkel annab pinge tunda. See ei pruugi olla ilmtingimata mingi haiguse või lihaste klambrid, sageli väljendub see ülivalvsuses (inimene on pidevalt "valvel"), obsessiivsete kujutluste, hüperaktiivsuse, liigse emotsionaalsuse ja hirmutundega, öiste hirmude ja õudusunenägude, äkiliste meeleolumuutuste, äkiliste meeleolumuutustena. viha ja ärrituvus.

On olemas alternatiivne käitumine - inimene, vastupidi, justkui tahtlikult, hakkab langema sarnastesse stressiolukordadesse, et ikka ja jälle kogeda emotsioone, mida varem ei kogenud, ja proovida neid praegu üle elada, et see lõpule viia. hirmu nõiaring. Kõik meid hirmutavate sündmuste tagajärjed ei möödu kiiresti ja jäljetult, palju areneb psühholoogilisteks traumadeks, millega inimene elab aastaid, mõnikord aga kogu elu.

Paljud inimesed ootavad sellistelt artiklitelt mitmeid soovitusi, kuidas tulla toime oma hirmudega ilma spetsialistilt abi otsimata. Tõepoolest, selliseid soovitusi on, kuid kõik sõltub sellest, milline hirm on olemas ja kui tugev see on.

Kui tegemist on väikese ärevusega lennates või mõõduka ärevusega enne avalikku esinemist, siis on sellest võimalik erinevate hingamistehnikate abil iseseisvalt üle saada. Teine asi on see, kui see hirm takistab inimesel täisväärtuslikku elu elada. Näiteks on inimesel patoloogiline hirm haigestuda surmaga lõppevatesse haigustesse ja seetõttu on ta pidevas ärevuses. Või tugev hirm suletud ruumi ees ja meie ajal on neid võimatu täielikult vältida.

Iga inimese jaoks on oluline oma vaimse tervise eest hoolt kanda. Kui meie keha on haige, siis me läheme arstide juurde, et end ravida. Selge see, et nohu tõttu ei jookse keegi laura juurde ja kui tegu on pimesoolepõletikuga, siis ei saa ka ilma spetsialistide kirurgilise sekkumiseta. Sama on vaimse tervisega. Kui see hirm ei sega inimese täisväärtuslikku elu ega vii teda kroonilise ärevusseisundisse, siis saate selle vähendamiseks kasutada järgmisi meetodeid, kuid kui see hirm rikub inimese tavapärast elurütmi. , segab tema edasist arengut, siis ei saa ka ilma spetsialistide abita.

Ükskõik, milline hirm see on, seda on millekski vaja, see on inimese jaoks oluline. Ja esimene asi, mida nad temaga töötades teevad, on tunnustada tema õigust eksisteerida. Hirm on põhiline, bioloogiline, äärmiselt vajalik tunne. Sellest on võimatu täielikult lahti saada. Hirm aitab meil ellu jääda, kaitseb potentsiaalselt ohtlike olukordade eest.

Oluline on mõista, mis on iga konkreetse hirmu taga, mis on selle tegelik põhjus. Kui me räägime konkreetsest traumast, siis on oluline, et inimene kogeks uuesti temas elavat hirmu, kuid seda turvalises keskkonnas. Terapeut loob tingimused, milles klient ei ole nii ärevil, ta saab uuesti läbi elada juhtunud kohutavad sündmused ja visata välja tunded, mis temasse jäävad. Nii et ilma võitlusse astumata võib indiviid kogeda viha, meeleheite või impotentsuse sähvatust ning põgenemise asemel tekib tal abituse tunne. Seda kõike täiendab reeglina häbi- ja süütunne. Oluline on seda tunnete kimpu väljendada, saades samal ajal piisavalt tuge ja kaastunnet. Vaja on lõpetada katkestatud võitle-või-põgene kaitsemehhanismid ja väljuda uimasest seisundist.

Selliste seisundite ravimisel pööratakse suurt tähelepanu kehalisusele. Hirm, traumad elavad kehas, tuleb leida neile juurdepääs ja aidata välja tulla. Traumaatilised sümptomid tekivad mitte ainult mittetäieliku kehareaktsiooni, vaid ka närvisüsteemi mittetäieliku reaktsiooni tõttu.

Kui mingil põhjusel ei ole võimalik eriarsti vastuvõtule minna, on oluline mitte jääda oma hirmuga üksi. Võite pöörduda kallima poole, kellele saate oma läbielamistest rääkida ja temalt piisavalt tuge ja mõistmist, sealhulgas kehalist tuge (sõbralikud kallistused, tunne, et te pole üksi).

Kui tegemist on äkilise hirmurünnakuga ja läheduses pole lähedasi inimesi, võite järgida mõnda reeglit:

1. "Maapind". Inimene peaks tundma tema toetust. Need võivad olla mitte ainult välised, vaid ka sisemised. Meie peamine tugi on meie jalad, see, millel me seisame või istume. Toetus on parem seistes. Tuleb keskenduda oma tunnetele ja tunnetada pinda, millel inimene seisab, tunda jõudu, mis on jalgades ja ülejäänud kehas.
2. Keskendu hingamisele. Hingake sügavalt ja aeglaselt, väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine. Keskenduge oma aistingud kõhuliigutustele, võite isegi käe sellele panna ja tunda, kuidas see hingab.
3. Täpsustage minu kehalisi aistinguid: mida ma tegelikult tunnen, millised aistingud mu kehas on. Kui need ei ole ootamatud rünnakud, vaid mõned konkreetsed hirmud, võite proovida oma hirmu ise uurida:
   1. Määrake selgelt, mis on hirm.
   2. Kus kehas on tunda hirmu ja millised on selle ilmingud. Füüsilise aistingu väga üksikasjalik kirjeldus vähendab juba osa hirmust. Mida täpselt kehas tuntakse, kus on kuumus või külm, suriseb, pinges, mõnda kehaosa ei pruugi üldse tunda. Millistel asjaoludel see hirm suureneb ja mis aitab kaasa selle vähenemisele.
   3. Joonistage oma hirm, andke sellele nimi.
   4. Püüdke tugevdada neid kehalisi ilminguid, mis hirmuga kaasnevad. Kui see on põlvede värisemine, siis suurendage värinat põlvedes.
   5. Tunneta, mida sa selle värisemise tõttu teha tahad (kellelegi läheneda või vastupidi agressiooni väljendada).
   6. Võite end ette kujutada ka hirmuäratava tegelasena, näiteks ämbliku või kiusajana. Sageli inimene kardab seda, mis on temas endas.

Kokkuvõtteks toon mõned näited hirmudega töötamise kohta isiklikust praktikast:

1

29-aastane Irina tuli psühhoteraapiasse paanilise hirmuga koerte ees. «Kui õuekoertest möödun, hakkan seest üleni värisema, tõmbun kokku, mul on tunne, et nad kõik tormavad mulle kallale ja hammustavad. Ma kardan koeri juba ammu, aga läksin neist mööda ja see on kõik ja hiljuti kolisime, meil on trepikojas õuekoer, kõik räägivad, et kahjutu ja lahke, naabrid toidavad, aga mina Ma kardan endiselt, iga kord, kui ma õudusega liftist välja tulen ja arvan, et ta on seal. Ära isegi majast lahku."

Temaga koos töötades saime teada, et kunagi lapsepõlves ründas ja hammustas teda koer, pealegi sõber. Esimese sammuna töötati oma lapsepõlvetrauma ja sellega, et siis lapsepõlves ei saanud ta piisavalt tuge ja lohutust. Seejärel töötasime välja hirmu saada noa selga tuttavate inimeste poolt, keda tunned ja usaldad. Ja töö viimases etapis palusin Irinal samastuda oma hirmupildiga - kujutleda end koerana. Selle töö käigus ilmnesid sellised varjatud jooned nagu viha ja agressiivsus. Pärast hirmuga töötamist koertega uuesti kohtudes koges ta muidugi ärevust, aga mitte paanikaõudust.

2

9-aastase Dima tõi tema ema pimedusehirmuga. "Kardab magada ilma valguseta, kardab siseneda tuppa, kui valgust pole, ei saa ise valgust sisse lülitada, palub kellelgi seda teha, näeb sageli luupainajaid."

Dimaga uurisime, kus tema toas elab tema hirm, mis see on. Ja kodus vaatas ta koos emaga pimedas küünlaga toas üle kõik hirmutavad ja hirmutavad kohad. Töös lastega aitab tehnika hästi ka siis, kui hirmus on lapse kõrval keegi tugev, kes teda kõigi ohtude eest kaitseb. Ühes tunnis mõtlesime temaga piltidest välja lugusid, kus ta mõtles välja mingid hirmujutud. Ühes loos ilmus välja superinimene, kes tuli poisile appi ja hävitas ämblikud. Dima ütles, et tahaks ka ise selliseks supermeheks saada, et kõiki kaitsta.

Edasise töö käigus selgus, et poisile meeldiks väga oma ema kõikide kogemuste eest kaitsta ja kaitsta. Dima vanemad lahutasid 4 aastat tagasi. Ema sõnul võttis poiss seda sündmust rahulikult, kuid tegelikkuses oli tal tugev sisetunne. Jätkasime Dimaga koostööd tema paljastatud kogemuste kallal, kuid Supermani kuvand aitas teda tulevikus, kui ta kohtas olukordi, mis teda hirmutasid.

3

Maxim, 41 aastat vana. Ta küsis: "Mulle läheb ärevaks, kui keegi sõimab või kokku põrkub, kui kohtan tänaval agressiivseid inimesi, tahan põgeneda, kardan, et kui peaks tekkima olukord, kus ma pean oma perekonda huligaanide eest kaitsma, siis ma lähen." ma ei saa seista oma lähedaste eest. Täiskasvanud mees, aga kardan nagu poissi.

Tööd tehti kehaga, kehaklambritega, sest mees oli õlgadest kinni, küürus, kurtis sagedaste valude üle kõhus. Kunagi lapsepõlves, kui ta oli veel väga väike poiss, läksid tema vanemad sageli tülli, juhtus, et see tuli kakluseni. Sel ajal istus ta nurgas küürus, küürus ja hoidis kõhust kinni. Tülid lõppesid ja vanemad ei pidanud vajalikuks oma pojaga rääkida, talle toimuvat selgitada ja teda kuidagi toetada. Ta oli selles õuduses üksi.

Pika teraapia käigus, kui meil tekkis usaldus ja Maxim mõistis, et ma hoolin tema kogemustest, suutis ta nutta ja elama toel üle raske reaalsus, millega ta väikese poisina silmitsi seisis.

Hirmuga töötamise meetodeid on palju, kõiki olemasolevaid meetodeid ja tehnikaid ei saa isegi kirjeldada. Iga konkreetse hirmu taga võivad erinevatel inimestel olla täiesti erinevad traumaatilised olukorrad, mis sageli ei ole alati pinnal. Ühe inimese kõrgusekartus ja teise kõrgusekartus võivad olla täiesti erinevate juurtega. Igaühel on oluline hinnata, kui tugev on tema hirm ja kui palju see mõjutab inimese elukvaliteeti. Kui see hirm inimese täisväärtuslikku elu ei sega, võib proovida sellega ise hakkama saada, aga kui hirm inimese elukvaliteeti oluliselt mõjutab, siis ilma spetsialisti abita ei saa.

Selles, kuidas usklikud tajuvad erinevaid traumaatilisi olukordi, on suuri erinevusi. Nende jaoks pole need lihtsalt tüütud hädad, hirmud, millest tuleb üle saada. Mõistame, et Jumal ei anna kannatusi üle meie jõu, need kõik on talutavad ja omavad tähendust. Need kannatused tuleb läbi elada, et kogeda vaimset transformatsiooni.

Psühholoog, gestaltterapeut Jelena Serova

Kui inimene kogeb põhjendamatut, irratsionaalset hirmu, aktiveerub tema parem ajupoolkera. Seetõttu peaksite meelerahu taastamiseks kasutama vasakut ajupoolkera, mis vastutab loogika ja ratsionalismi eest.

Ratsionaalne teraapia on hirmu käsitlemine loogika ja mõistuse kaudu veenmise teel. Võitluses hirmuga on oluline emotsioone jahutada ja mõistus sisse lülitada.

Hirmust ülesaamise põhiprintsiibid on järgmised:

• Loobu hirmu pärast muretsemisest. Ärge mitmekordistage ärevust.

• Tuvastage hirmu objekt ja proovige mõista, kui naeruväärne ja ebamõistlik see on.

• Proovige tuvastada endas hirmu tekitavad puudused ja võita need eneseharimise teel.

Näiteks pahameel ja hirm loll näida on haiglase uhkuse tagajärg. Haigushirmu ravib usk, et meditsiiniliselt on tervisenäitajad normaalsed ja hirmuks pole põhjust.

Kui inimene ei suuda loogilisi argumente aktsepteerida, on koostöös psühhoterapeudiga kõige produktiivsemad meetodid soovitus, enesehüpnoos, autogeenne treening ja neurolingvistiline programmeerimine.

Kuidas hirmust üle saada? Oluline on hinnata halvima juhtumise võimalusi ja mõista, et see on alati tühine. Näiteks lennuõnnetustes hukkub statistika järgi 1 inimene 1 000 000 lennukipargiga transporditava kohta, mis on vaid 0,0001%. See on oluliselt väiksem kui risk surra südamerabandusse või autoõnnetusse. Seetõttu on hirmu kogemisel oluline analüüsida riski suurust.

1. Võrrelge oma hirmu tugevama hirmuga.

Mõnikord võib inimesele tunduda, et kogu maailm on tema vastu. Ohus on materiaalne heaolu, karjäär ja suhted lähedastega. Tundub, et olukord on nii lootusetu ja miski ei päästa. Kuidas sel juhul hirmust üle saada? Ärge liialdage ja dramatiseerige oma olukorda! Võrrelge oma olukorda tõeliste tragöödiatega ja saate aru, et teil on ikka väga vedanud!

Inimesed, kes suutsid üle elada tõeliselt kohutavad hetked, olles surmast sammu kaugusel, ütlevad, et nad ei tea enam, kuidas pisiasjade pärast muretseda ega hinnata iga elatud päeva.

2. Kujutage ette, et kõik, mida kardate, on juba juhtunud.

Kõige kriitilisemas ja ummikus olukorras heida hirm kõrvale ja hinda hetkeolukorda rahulikult. Kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib. Proovi nüüd sellega leppida. Nüüd peate lõõgastuma, loobuma tarbetutest pingetest ja koguma kogu energia, et püüda parandada halvimat olukorda, mida ette kujutasite.

Seda tehes lõpetate kõigi oma keha reservide raiskamise ebasobivatele kogemustele ja vabastate oma meele kasulikuks tegevuseks – sellest olukorrast väljapääsude leidmiseks. Uskuge mind, niipea kui rahunete, on ummikseisust väga kiiresti väljapääs.

3. Koorma endale nii palju tööd kui võimalik.

Oht, mis meid ees ootab, on kohutav ainult hetkeni, mil see pole teada. Niipea kui see selgub, lähevad kõik jõud selle vastu võitlema ja muretsemiseks pole aega.

Kuidas saada üle hirmust ka kõige ohtlikumas olukorras? Ärge andke endale minutitki vaba aega. Kui tegevus täidab teadvuse täielikult, tõrjub see hirmu välja. Intensiivne tegevus on üks tõhusamaid viise ärevusest, murest ja hirmust üle saamiseks.

Nagu D. Carnegie kirjutas: «Ärevuse käes vaevlev inimene peaks end tööl täielikult unustama. Vastasel juhul kuivab ta meeleheitest kokku. Kääri käised üles ja asu tööle. Veri hakkab ringlema, aju muutub aktiivsemaks ja peagi suureneb elujõud, mis võimaldab unustada ärevuse. Ole hõivatud. See on odavaim ravim hirmu vastu – ja kõige tõhusam!

4. Pea meeles: sa ei ole oma hirmuga üksi.

Igale psühholoogi juurde seansile tulnud inimesele tundub, et tema probleem on kõige keerulisem ja ainulaadsem. Talle tundub, et ainult temal on probleeme suhtlemise, seksuaalelu, unetuse, julgusega, teistel aga midagi taolist.

Sel juhul on rühmateraapia väga tõhus vahend hirmu vastu. Kui inimesed kohtuvad, tutvuvad ja ühiseid probleeme arutavad, väheneb kogemuse tõsidus oluliselt.

5. Käitu nii, nagu oleks hirm kadunud.

Inimese füsioloogilised ja emotsionaalsed reaktsioonid on omavahel seotud. Isegi kui te ei tunne end hetkel nii, nagu soovite, võite teeselda ja see viib teie sisetunde järk-järgult vastavusse.

Parim teadlik viis rõõmsameelsuse saavutamiseks on istuda rõõmsa õhuga ning rääkida ja käituda nii, nagu oleksite rõõmsameelsed. Et end julgena tunda, käitu nii, nagu oleksid julgusest inspireeritud. Kui avaldate kogu oma tahte, asendub hirmurünnak julguse hooga.

6. Ela siin ja praegu.

See nõuanne kehtib rohkem neile, kes on mures ebakindla tuleviku pärast. Nagu ütles inglise filosoof Thomas Carlyle: "Meie põhiülesanne ei ole vaadata ebamäärasesse tulevikku, vaid tegutseda kohe, selles suunas, mis on nähtav.".

Enda hirmutamine kohutava tulevikuga on üks rumalaid tegusid, kuid paljudele inimestele meeldib sellele aega kulutada. Mineviku koorem ja tulevikukoorem, mille inimene enda peale võtab, osutub nii raskeks, et paneb komistama ka kõige tugevama.

Kuidas tulla toime hirmuga tuleviku ees? Parim on elada olevikus, nautida olevikku ja loota paremale tulevikule. Isegi kui see nii ei osutu, ei saa te igal juhul endale ette heita, et olete oma valusate kogemustega oleviku rikkunud.

"Siin ja praegu" jaoks soovitavad psühholoogid võtta mitte sõna otseses mõttes minut ja sekund, vaid jooksev päev. Nagu Carnegie kirjutas: « Igaüks meist võib elada lootusega hinges, helluse ja kannatlikkusega, armastusega teiste vastu kuni päikeseloojanguni ».

Veast teatamiseks valige tekst ja vajutage Ctrl+Enter

Meid hirmutavate elusituatsioonide arvu, tehtud otsuse võimalikke tagajärgi, vastutust täiusliku teo eest, hirmu lähedaste ees on raske üles lugeda.

• ületamatud takistused seatud eesmärkide saavutamisel;
• elukvaliteedi langus;
• vajadusel sisemiste pidurite aktiveerimine, et kiiresti reageerida muutunud olukorrale.

Oluline on teadvustada selle negatiivse tunde olemust ja vastata küsimusele – kuidas hirmuga toime tulla?

Üks tõhusamaid viise selle nähtuse vastu võitlemiseks on uurida hirmude olemust, nende klassifikatsiooni ja ületamise meetodeid.

Kirjanik, psühholoog, psühhoterapeut Vladimir Levy lõi originaalse hirmude klassifikatsiooni puu kujul.

Kuidas foobiapuu töötab

1. juurestik selle puu on tekkinud põhjendamatust hirmust millegi ees. Siit tuleb kogu paanika.
2. Päris pagasiruumi põhjas paiknevad üldised hirmud - hirm pimeduse, üksinduse, vananemise ees ja kõige masendavam tunne, surmahirm.
3. Tipus on hinnangulised sotsiaalsed hirmud. Neid nimetatakse ka eluhirmudeks.

Tegelik olukord ei ole alati seotud meie paanika ja selle ilmingutega igapäevaelus. Üldine põhjus on paljudel juhtudel põhiline ärevus, mis on sünnist saati pandud geneetilise iseloomu tõttu.

Irratsionaalsel hirmul pole tegelikke põhjuseid ja see näib olevat nähtus, mida ei saa parandada. Kuid sellega on täiesti võimalik võidelda, peamine tingimus on inimese keskendumine tulemusele.

Mõned Levy retseptid teevad nalja, kuid neil on suurepärane mõju. Proovige ennast selles rollis visualiseerida vähemalt kolm korda päevas:

• kiskjate koolitaja tsirkuses – kus kiskjad on sinu hirmud;
• öövaht loomaaias, kus foobiad on esindatud palatiloomade näol;
• arst psühhiaatriahaiglas, hoides patsiente alluvuses, s.o. teie hirmud;
• lasteaiaõpetaja - kus vastavalt foobiad on väikesed kaitsetud lapsed.

Teed on koomilised, kuid annavad positiivseid tulemusi isegi siis, kui otsustate, kuidas surmahirmuga toime tulla.

Kuidas hirmuga toime tulla

1. Tasuks rahulikult ja loogiliselt kaaluda halvimat varianti. arengud olukorras, kus hakkate tegutsema, hoolimata hirmu olemasolust. Mis on teie analüüsi tulemus? Selgub, et kõik ei tundugi nii hirmutav – tundmatu, halva ootus ja hirm ise on palju hullemad kui kõige negatiivsemad tagajärjed. Selle asja spetsiifilisus võimaldab teil vabaneda hirmust tundmatu ees. Järelejäänud halbade tunnete puhul ärge unustage, et hirm on kaitsereaktsioon ja mõnikord on õigem kuulata selle häält.
2. Õppige otsuseid langetama. Hirm elab ainult seal, kus valitseb ebakindlus ja tühjus. Tuju ülesanne täita ja otsus langetada ajas hirmu välja. Hirm juhib meie emotsioone ja programmeerib mõtteid kõigele negatiivsele. Kui suudate teha õigeid otsuseid kiiresti ja pöördumatult, on teie meel keskendunud positiivsele ja konstruktiivsele ning on võimalik toime tulla hirmude ja ärevustega. Aja eemale kõik negatiivsed mõtted. Piisab ühe ilmumisest, nii et selle taha ilmuvad kohe sajad teised.
3. Õppige hirmuga toime tulema mitte ainult loogika, vaid ka emotsioonidega. Esitlusmeetod on visualiseerimine sellest, mis võib teiega tulevikus juhtuda. Sirvige rahulikus keskkonnas oma mõttepilte sellest, mis ärevust põhjustab. Olles sel viisil oma hirmust mitu korda üle saanud, on tegelikkuses hirmuga palju lihtsam toime tulla.
4. Treeni oma julgust. Tuleb mõista, et see on selline protsess, nagu lihaste, mälu või professionaalsete oskuste treenimine. Iga etapp peaks vastama põhiprintsiibile - väikesest suureni. Hirmust inimestega suhtlemise ees saab üle klassikalise treeningu abil. Proovige tänaval võõra inimesega rääkida. Ta annab vastuseks kindlasti mingisuguse vastuse. Järgmisel päeval proovige kontakti luua kahe-kolme mööduja või kaasreisijaga transpordis. Vestluskaaslaste arvu järk-järgult suurendades unustate peagi oma eelarvamused.

Mittestandardsed ületamise meetodid

• Ärge peatuge oma foobiatel, ja suhtub neisse pisut huumorimeelega, aitab kehastuda lavastajaks, lavastades oskuslikult tulevase etenduse, millel peab olema õnnelik lõpp.
• Te kõhklete tüdrukuga vestlust alustamas tagasilükkamise kartuses? Selline käitumine on üsna loomulik, sest minu mõtetes on sellisest sammust ainult kujuteldavad hädad - tema hooletussejätmine, mõnitamine, solvavad sõnad, palve unustada igaveseks suhtlemisvõimalus. Ja oma hirmudega saad ise hakkama ja väga lihtsalt – kujuta ette, kuidas sulle ette heidetakse hoopis midagi muud. Selle eest, et neiu on sinu otsustavat sammu nii kaua oodanud, et tal puudus armastusavaldus nagu lonks vett palavuses, et oled tema jaoks maailma parim ja ihaldatuim. Maalige endale mõnus pilt hommikusest ärkamisest kallima juuksesalaga õlal. Kas hirm ei kao selliste veetlevate mõtetega?
• Võimalus viia olukord kõige negatiivsema variandini annab ootamatuid tulemusi. Hirm näib sel juhul tõeline absurd. Oma tegude vaimne läbimängimine sarnase sündmuste käigus aitab teil selgelt ette kujutada, mida teete probleemide haripunktis. Üllataval kombel valitseb rahu. Probleemid suutsid üle elada ja nendega isegi kuidagi toime tulla. Ja siis tekkis hele triip.

Näost näkku

See harjutus aitab teil jõuda lähemale oma muredele, mis on kätketud naljakates joonistustes. Võimalus näha hirmu "näost näkku" muudab selle vähem hirmutavaks.

Mõnes mõttes sarnaneb harjutus Halloweeni puhkusega, kus kõik õudusfilmid näevad naljakad ja isegi atraktiivsed:

1.Joonistage kolmele paberitükile värviliste pliiatsite või värvidega – kolm kõige olulisemat hirmu, mis sind piinavad.

2. Uurige oma jooniseid hoolikalt. Igaüks neist peaks kõlama, astuma teiega dialoogi. Proovige selle vestluse ajal kuulda vastuseid küsimustele:

• mille eest konkreetne hirm teid kaitsta püüab:
• millist mõju see avaldab elus toimuvale;
• kust hirm tuli?
• Mis juhtub, kui foobiast üle ei saada.

3. Määrake, kus kehas on teatud hirmu elukoht, ja pane
voldik tema kujutisega sellel kehaosal. Täname teid abi eest ja
ohuhoiatused ja lase hirmul igaveseks lahti.

Miks on oluline teada, kuidas hirmuga toime tulla? Sest, olles vabanenud domineerimisest oma teadvuse üle, suudab inimene teha imesid, kasutada ära kõik saatuse ette antud võimalused ja edasi liikuda.

Video: ekspert räägib