Нервная система каждого человека отличается индивидуальными особенностями. Как правило, издерганным в течение напряженного трудового дня людям дома хочется тишины и покоя, малейший шум выводит их из равновесия. Зачастую его причиной является не дворовая шпана или сосед-алкоголик, включивший за стеной на полную мощность музыкальный центр, а некоторые домочадцы. Они засыпают, едва их голова коснется подушки. И начинают выводить такие рулады, что во дворе срабатывает автомобильная сигнализация. Чтобы заснуть и полноценно отдохнуть ночью, приходится искать способ, как избавиться от храпа такого члена семьи.

Причины храпа во сне

Процесс, когда во время ночного дыхания издается звук и вибрация, называется ронхапатией. После 30 лет ей страдает чуть ли не две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие нёба.

Характерные звуки издаются движением мягких тканей, когда они под действием струй воздуха приходят в движение.

Зачастую храпуны страдают различными нарушениями , вызванными неправильной работой эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, .

Распространенной причиной храпа считается малоподвижный образ жизни. Через сосудистую систему, которая не получает должной каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняется кровь, что вызывает дряблость тканей нёба.

В ряде случаев причиной храпа является:

• индивидуальное строение ротовой полости;
• дефекты носовой перегородки, вызванные или воспалением миндалин;
• искривление носовой перегороди;
• врожденная узость носовых ходов;
• анатомически увеличенный нёбный язычок;
• неправильный прикус;
• нарушения здоровья щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ, почему люди храпят. Как правило, в процессе избавления от неприятного явления приходится последовательно устранять наиболее вероятные причины.

Зачастую необходимо проконсультироваться с лор-врачом, особенно при осложненном храпе, когда нарушается сон и днем постоянно хочется спать, повышается артериальное давление.

Если развилась привычка храпеть, в легкие поступает гораздо меньше воздуха, поскольку часть энергии дыхания тратится на издание свиста. В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, давать команду мышцам глотки "подтянуться". Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются и все повторяется сначала.

В результате такого сна организм не получает достаточного отдыха, что вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Как избавиться от храпа с помощью операции лазером

В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. На нёбе под местной анестезией выполняются разрезы, чтобы при зарастании образовавшиеся рубцы подтянули провисание.

Операция занимает 10-15 минут, но избавления от храпа приходится дожидаться до полугода. Именно столько требуется времени, чтобы завершилось лечение - образование рубцовой ткани.

Если нёбо окажется подтянутым слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, по-прежнему пугая домашних характерными ночными звуками из носа и горла.

Если через полгода храп не прекратился, придется продолжить лечение, сделав еще одну "подтяжку" нёба, а это еще полгода восстановления. Если избавиться от храпа снова не удалось, возможен третий этап.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Дело в том, что со временем может развиться серьезное заболевание под названием СОАС, симптом обструктивного апноэ сна.

Данное заболевание снижает работоспособность, уменьшат количество физических и интеллектуальных сил. В первую очередь страдает сердце, развивается артериальная гипертония, атеросклероз, нарушается сердечный ритм, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Эффективным способом избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС считается так называемая CPAP (сипап) терапия. Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure, "создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях".

Во время сна специальный компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Безусловно, спать с маской на лице не очень комфортно, но в случае заболевания СОАС, когда ночью мозг многократно пробуждается, чтобы дать команду возобновить дыхание, данный способ позволяет получить достаточное количество отдыха.

В результате удается справиться с дневной сонливостью, причем использовать аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю. Побочных эффектов практически нет, даже если отменить терапию. Но в этом случае через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Важно поддерживать лор-органы в идеальной чистоте. Перед сном необходимо тщательно полоскать носоглотку, чтобы не препятствовать поступлению достаточного количества воздуха.

Гигиеническая процедура проводится раствором морской , продается в аптеке. Им также полезно полоскать горло, что сделает ткани нёба более упругими.

Можно спросить в аптеке готовый состав, к примеру, Маример. Препарат в аэрозольной форме эффективно приникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, помогая ее скорейшему выделению и одновременно защищая организм от проникновения вирусов и бактерий.

Для избавления от храпа полезно закапать в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

Капа от храпа. Чтобы во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо не мешали дыханию, их необходимо поддерживать. Специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели вызывают выпячивание нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе.

Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая крылья и приподнимая их, чтобы ноздри находились в раскрытом состоянии. В результате нормализуется дыхание, что помогает избавиться от храпа.

Соска от храпа фиксирует во время сна язык, чтобы он не закупоривал дыхательные пути. Приспособление закрепляется во рту и обеспечивает некоторое разрежение, в результате чего язык занимает правильное положение даже когда мышцы расслабляются во время сна.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Довольно эффективное домашнее средство требует посторонней помощи. Храпуну нужно попросить кого-то из близких разбудить себя, как только он начнет издавать характерные звуки. Затем перевернуться в то положение, в котором храпа почти нет.

Как правило, звуки оказываются громче, если спать на спине или левом боку. Голова должна находиться на низкой подушке, но не вызывать дискомфорт шеи.

Чтобы храпун во сна не переворачивался на спину, сзади пижамы между лопаток пришивается небольшой твердый мяч.

Еще одно эффективное средство избавления от храпа – подвязывать на ночь подбородок платком, что вынуждает дышать носом. Кроме того, если получится зафиксировать челюсть в немного выдвинутом вперед положении, улучшится количество поступающего для дыхания воздуха.

Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

1. Закрыть рот и дышать носом. Оттягивать напряженный язык к горлу. Повторить упражнение 10-15 раз. Это укрепит мышцы нёба, храпеть получиться меньше.
2. Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке. Как правило, через две-три недели лечения данным упражнением мышцы подтягиваются, храп уменьшается или пропадает.
3. Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

Что еще помогает избавиться от храпа

Для лечения неприятного явления полезно снизить тем или иным способом массу тела, поскольку она усугубляет ситуацию. Прежде всего, не стоит переедать на ночь.

Кроме того, с возрастом полные, так и не избавившись от привычки храпеть, чувствуют себя хуже и хуже. Их чаще беспокоят:

• головные боли по утрам;
• дневная сонливость;
• беспричинная раздражительность.

Перестать храпеть мешают курение и употребление алкоголя

Снижение интенсивности храпения происходит, если бросить курить. Хотя в некоторых случаях требуется проявить известную осторожность. Когда полный человек резко отказывается от табачных изделий, он может начать поправляться. Поэтому вначале стоит похудеть, и только потом отказываться от регулярной дозы никотина. Вначале вполне достаточно перестать курить перед сном.

Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому его также не стоит употреблять на ночь.

Изменено: 18.02.2019

Насколько серьезной проблемой выступает храп? Свидетельствует ли явление о каких-либо нарушениях в организме? Как вылечить храп? Какой врач должен заниматься терапией? Можно ли купить средство от храпа в аптеках? Ответы на эти и прочие вопросы рассмотрим далее в материале.

Что представляет собой храп?

Согласно терминологии медиков, храп - это процесс, который сопровождает дыхание во сне и выражается специфическими звуками. Сутью процесса выступает появление отчетливых вибраций низкой частоты при прохождении воздуха через ткани носоглотки. Храп считается нарушением физиологии дыхания. Специалисты называют явление ронхопатией. Определяют, почему возникает храп во сне, причины и лечение, врачи, которых называют сомнологами.

Причины

Существует множество предпосылок для появления храпа. Раздражающие звуки во время сна способны появляться под воздействием следующих факторов:

• Искривление носовой перегородки.
• Отечность тканей дыхательных органов.
• Формирование полипов в носовой полости.
• Увеличение в объеме миндалин.
• Врожденный узкий просвет носоглотки.
• Наличие существенных жировых отложений в тканях поблизости стенок глотки.
• Крупный размер языка.
• Излишнее расслабление мышц глотки во время сна.

Среди врачей бытует мнение, что причинами развития храпа способны стать не только проблемы с носоглоткой. Явление может наблюдаться у лиц, которые перенесли инсульты, инфаркты, мышечные травмы, страдают от заболеваний нервной системы и щитовидной железы.

К какому врачу обращаться при храпе?

Первым специалистом, к которому рекомендуется записаться на консультацию, является отоларинголог. Медики представленной специализации занимаются разрешением проблем пациентов, которые страдают от патологий дыхательных путей. Именно нарушения такого характера чаще всего вызывают храп.

Как вылечить храп, также способен подсказать сомнолог. Такие врачи занимаются установлением факторов, которые приводят к нарушениям сна. Посещение этого доктора позволит сформировать комплексный подход к лечению, а также устранить патологии, с которыми не удалось справиться отоларингологу.

Как ни странно, поведать, как вылечить храп, может стоматолог. Вмешательство такого специалиста пойдет на пользу людям, которые испытывают затруднения при дыхании ввиду неправильной формы челюсти или ее чрезмерного сужения. Проблема храпа в данном случае преодолевается благодаря изготовлению индивидуального приспособления, которое увеличивает просвет дыхательных путей.

Диагностика

Какие исследования могут назначаться при наличии храпа? В первую очередь врач проводит визуальный осмотр носоглотки. Если не выявлено отклонений от нормы, может быть назначено измерение артериального давления, проверка работы дыхательных органов. В целях исключения самостоятельных патологий специалисты нередко направляют пациентов на рентгенологическое обследование.

Действенным методом для установления причины развития храпа выступает цефалометрия. Метод заключается в поиске связи между нарушением дыхания и особенностями анатомического Дополнительно врач может прибегнуть к сомнографии - исследованию поведения пациента во время ночного отдыха.

Опасен ли храп для здоровья?

Одним из типичных последствий такого явления выступает чувство сонливости и усталости после ночного отдыха. Результатом нарушения дыхания становится прерывистый сон. Мозг человека периодически возбуждается, а тело расслабляется не полностью. Таким образом, при храпе накапливается усталость. На этом фоне нередко возникают нервные расстройства.

Опасным при храпе является апноэ. Суть заключается в кратковременном прекращении дыхания в ходе сна. Явление чревато задержкой естественной вентиляции легких, дефицитом кислорода в составе крови. Иногда это приводит к внезапным ночным инфарктам, инсультам и даже остановке сердца.

Храп выступает патологическим фактором, который может привести к развитию тахикардии, артериальной гипертонии, прочих сердечных заболеваний. Причем подобные проблемы способны затронуть как организм взрослого человека, так и ребенка.

Для детей храп чреват задержками в физическом развитии. При отсутствии качественного ночного отдыха в организме малышей прекращают продуцироваться в достаточном объеме соматотропные гормоны. Последние отвечают за рост тела.

Устранение храпа с помощью силиконовой клипсы

Предотвратить нежелательные последствия дает возможность применение силиконовой клипсы от храпа. Приспособление надевается у основания перемычки носовых пазух. Клипса используется в целях рефлексотерапии, воздействуя на биологически активные точки.

Регулярная стимуляция зоны в преддверии носовых проходов дает возможность привести в тонус прилегающие ткани. Положительно сказывается использование средства также на состоянии гортани и неба. Постепенно мышцы привыкают к подобным воздействиям, что позволяет устранить некоторые причины храпа.

Специальная гимнастика

Избавиться от храпа можно, если прибегнуть к простым упражнениям. Гимнастика предполагает следующее. Необходимо высунуть из ротовой полости язык до предела и удерживать в статичном положении на протяжении нескольких секунд. Затем следует им слегка повертеть в разные стороны. Также нужно выполнить легкое надавливание на подбородок, перемещая нижнюю челюсть вперед и назад. Прибегать к подобным мероприятиям рекомендуется ежедневно утром и вечером. Храп при таком подходе начинает исчезать через несколько недель.

Спреи от храпа

В аптеках можно приобрести целую массу спреев против храпа. Наиболее действенными выступают такие средства, как «Доктор Храп», «Асонор», «Сайленс». Они не являются лекарствами, а лишь содержат в составе биологически активные добавки. Компоненты указанных препаратов смягчают слизистые оболочки дыхательных путей, устраняют ощущение сухости в горле и носовых пазухах.

У многих людей храп развивается на фоне аллергического ринита. Для патологии характерна заложенность носа и появление обильных слизистых выделений. Устранить проблему позволяет применение спрея «Назонекс», в составе которого присутствуют глюкокортикостероиды. Препарат также выступает отличным средством для облегчения дыхания при увеличении миндалин в области неба и наличии аденоидов. Действующие вещества такого спрея оказывают на слизистые оболочки противовоспалительное действие, снимают отечности. Приобрести можно указанное средство от храпа в аптеках. При этом для облегчения дыхания во время ночного отдыха потребуется прохождение курса лечения длительностью от 1 до 3 месяцев.

Использовать также можно «Снорекс» от храпа. Отзывы врачей показывают, что такой спрей очень эффективен. Он значительно облегчает дыхание через нос, уменьшает объемы выделяющейся слизи, препятствует росту миндалин, приводит в тонус мускулатуру дыхательных путей. При желании избавиться от храпа с помощью препарата «Снорекс» можно навсегда. В данных целях необходимо применять средство ежедневно на протяжении месяца, а при возвращении неприятных симптомов следует повторить курс терапии.

Таблетки от храпа

Безопасным препаратом для устранения проблемы выступает «СнорСтоп». Это гомеопатическое средство производится на основе компонентов растительного происхождения: белладонны, эфедры, канадского желтокорня, дубровника. Вспомогательными веществами в составе выступают бихромат калия и гистамин.

Таблетки от храпа «СнорСтоп» показаны к применению в тех случаях, когда храп развивается на фоне наличия в верхних дыхательных путях полипов, а также при искривлении носовой перегородки. В то же время препарат не способен справиться с развитием апноэ (кратковременная остановка дыхания в ходе сна).

Народная медицина

Как избавиться от храпа мужчине? Народные средства, проверенные временем, дают возможность эффективно бороться с проблемой. Итак, какие же методы считаются наиболее действенными?

1. Вылечить храп потенциально способно средство на основе капустного сока. Стакан такого сырья необходимо соединить со столовой ложкой меда. Средство рекомендуется выпивать каждый раз при отходе ко сну. Положительный эффект наступает в течение нескольких недель.
2. Устранить неприятность дает возможность средство, приготовленное из целебных растений. Для подготовки лекарства достаточно смешать столовую ложку бузины с аналогичным количеством корня сабельника, а также репейника и полевого хвоща. Ингредиенты следует измельчить с помощью кофемолки. Полученную массу нужно залить кипятком и настаивать в течение часа. Принимают такой состав как минимум 5 раз в сутки по одной столовой ложке. Использовать средство нужно до тех пор, пока храп полностью ни исчезнет.
3. Другим доступным решением для избавления от храпа выступает облепиховое масло. Вещество необходимо капать (по 1-2 капли) в каждую ноздрю перед сном. Ожидаемые результаты отмечают по прохождении 2-3 недель.

Устранение храпа с помощью хирургического вмешательства

Каким еще может быть лечение храпа? Операция может потребоваться, когда затрудненное дыхание во время ночного сна проявляется в результате наличия анатомических дефектов в носоглотке. Это может быть искривление неба либо носовой перегородки, наличие всевозможных полипов. Хирургическое вмешательство назначается в случаях, когда храп несет потенциальную опасность для здоровья, а устранить проблему не позволяет ни один гомеопатический метод.

Храп у ребенка можно лечить путем точечного воздействия на область неба низкой температурой. Альтернативой выступает прижигание местных тканей с помощью лазера. Выполняют такие операции со следующей целью. В результате термического воздействия на слизистых оболочках возникают ожоги. При заживлении ран происходит естественное сокращение объемов тканей. То есть образуется больше свободного пространства для прохождения воздуха во время дыхания.

Взрослым нередко удаляют операционным путем лишнюю ткань в области миндалин, устраняют полипы и выполняют пластику носовой перегородки. Подобные решения довольно эффективны при необходимости борьбы с храпом. Однако у них имеются некоторые недостатки. В период реабилитации человеку приходится испытывать ощутимую боль. Также могут возникать послеоперационные кровотечения.

1. Во время сна противопоказано лежать на спине. Такая поза нередко приводит к западанию языка и как результат - нарушению дыхания. Избавиться от произвольного переворачивания на спину в ходе отдыха позволит один нехитрый прием. На пижаму в области лопаток пришивается кармашек, куда укладывается теннисный мяч. При подобном решении человек обязательно проснется, если станет ворочаться во сне. По прохождении нескольких месяцев вырабатывается рефлекс, который исключает принятие позы на спине.
2. Если проводится лечение храпа, не следует употреблять алкоголь незадолго до сна. Противопоказаны также всевозможные транквилизаторы и снотворные препараты. Прием последних вызывает излишнее расслабление мышц носоглотки. Результатом становится усиление храпа.
3. Лечение храпа возможно благодаря устранению лишнего веса. Как показывает практика, уменьшение массы тела на каких-то 10% способствует облегчению дыхания в ходе ночного отдыха.
4. Людям, которые пытаются разобраться, как вылечить храп, нужно отказаться от курения. Употребление табачных изделий нередко приводит к воспалению тканей трахеи и глотки. Явление может перейти в хроническую форму. Результатом становится постоянный отек стенок дыхательных путей.

Можно быть вполне уверенным, что с храпом в жизни сталкивался каждый. И часто не самое плохое, когда храпите вы, значительно хуже, когда храпят рядом с вами, не давая уснуть и полноценно отдохнуть перед тяжелым рабочим или учёбным днем. Для храпящего присутствует также целый ряд отрицательных сторон. У него во сне происходят частые, кратковременные остановки дыхания и если это случается регулярно, то начинается кислородное голодание, которое за собой может повлечь такие патологии как:

• гипертонию;
• аритмию;
• импотенцию;
• ожирение в хронической форме;
• проблемы в развитии в детском возрасте.

И это далеко не полный список. Также, человек испытывает постоянное чувство усталости, раздражительность и депрессии, ведь сон у него тревожный и поверхностный, не приносящий желаемого, нормального отдыха мозгу и телу. По данным независимых врачебных исследований, у храпящих людей присутствует повышенный процент риска умереть во сне. Учитывая все эти факторы, закономерно следует вывод, что это явление следует лечить, чтобы оно не вызвало более серьёзные и необратимые последствия. О том, как можно вылечить храп и пойдет речь в данной статье.

Что такое храп и от чего он возникает?

Прежде чем перейти к вопросу, как вылечить храп в домашних условиях, давайте подробней разберёмся, что является причинами появления такого состояния и что это вообще такое. Наиболее правильное и доступное определение звучать будет приблизительно так - это достаточно громкие звуки, производимые носом и гортанью и свидетельствующие об излишней расслабленности мышц нёба, языка, глотки и их сильной вибрации.

К основным причинам регулярного возникновения медики относят:

1. Индивидуальные особенности строения органов дыхания. К примеру, если нёбный язычок длиннее обычного, он создает определенную помеху свободному проходу воздуха и, следовательно, возникают громкие, неприятные звуки.
2. Вредные привычки. У курильщиков попадающий в глотку дым постепенно её раздражает и это может привести к отёчности в слизистой. У тех, кто пьёт алкоголь, особенно перед сном, расслабляются мышцы всего лица, глотки и челюстные.
3. Хроническое ожирение. Жир откладывается под слизистой оболочкой глоточной области, из-за этого воздушная проходимость становится меньше, человек вдыхает только ртом. И чем больше вес, тем выше вероятность того, что вы будете храпеть.
4. Болезни ЛОР-органов и травмы. При различных заболеваниях могут увеличиваться миндалины, распухать аденоиды, забиваться носовые проходы. Также, затруднение дыхания через нос может вызвать неправильно сросшаяся после травмы носовая перегородка или деформированная с рождения.

Как вылечить храп народными средствами?

Задаваясь вопросом, как вылечить сильный храп, стоит сразу определиться с тем, будете вы пользоваться аптечными спреями, различными вставками и клипсами или решите сначала довериться опыту поколений и использовать рецепты из народной медицины. Так как эта проблема далеко не новая, для её решения было придумано множество средств:

• Капуста и мёд. Для приготовления выдавливаем из измельченной свежей капусты одну кружку капустного сока, добавляем в нее одну маленькую ложку меда, хорошо перемешиваем и ежедневно на протяжении месяца выпиваем перед тем, как ложится спать.
• Пюре из моркови. Перед сном устраиваем себе легкий перекус, состоящий из пюре приготовленного из одной средней или крупной морковки с растительным маслом, также, можно съесть морковь, запеченную в духовке.
• Облепиховое масло. Достаточно популярный рецепт, встречающийся во всех справочниках народной медицины. Он в основном помогает тем, у кого храпение вызывается трудностями носового дыхания. Для решения проблемы капаем перед засыпанием за пару часов по одной капле не разведенного масла в каждую ноздрю. Насколько лечение эффективно, будет заметно через две, а иногда даже три недели.
• Эфирные масла мяты, эвкалипта и тимьяна. Берём отдельно эфир одной из трав или по капле каждого и наносим на небольшой кусок ваты или ватный тампончик. Кладём его рядом с подушкой, это сделает наш сон более приятным, не беспокойным и облегчит дыхание.
• Морская соль. Промываем каждый вечер нос соляным раствором, если есть проблемы ещё и с горлом, можно его также полоскать, добавив пару капелек йода. Для приготовления добавляем в 200 мл чистой, немного тёплой воды 1 ч. л. морской соли, перемешиваем до полного растворения и при помощи маленького шприца или пипетки промываем носовые проходы.
• Травяной сбор. Смешиваем 1 ч. л. корня сабельника и 1 сл. л. ягод чёрной бузины, добавляем две большие ложки обыкновенного репейника и одну маленькую полевого хвоща. Всё это перемалываем в кофемолке до состояния порошка и 1 ст. л. полученной смеси завариваем в стакане кипятка. Даем около часа настояться. Курс лечения длится до избавления от проблемы, принимаем по 1 ст. л. пять раз в сутки.

Также, хорошо помогает большое количество дистиллированной воды. Ее нужно пить на протяжении всего дня и чем больше, тем лучше. Такую жидкость принято считать идеальным растворителем, который отлично связывает слизь и постепенно выводит из области носоглотки.

Упражнения для беременных от храпа

Нередки случаи, когда девушки, ранее никогда не страдавшие от подобной проблемы, начинают храпеть при беременности. Как вылечить храп у женщин в таком случае, чтобы не навредить ни матери, ни ребенку? Как не вызвать негативных аллергических реакций со стороны столь привередливого в этот период организма? Для этого подойдет целый ряд упражнений и различных мер:

1. Старайтесь спать на боку, так вам будет легче дышать, пользуйтесь ортопедической подушкой, приподнимайте изголовье кровати.
2. Делайте упражнение с буквой И. Для этого напрягаете нижнюю челюсть и с большим напряжением протяжно произносите звук И. Повторяете эту манипуляцию около тридцати раз в сутки и уже через месяц вы будете спать спокойно.
3. Тренируйте внутренние мышцы, держите их в тонусе периодически «цокая» языком. От этого они укрепляются и потом, во время сна не будут провисать.
4. Зажимайте плоскую палочку или пластиковую ложку зубами и держите её так 120 секунд. Повторяйте четыре раза в день.
5. Вытягивайте язык доставая как можно ниже к краю подбородка. Делайте это дважды в день по тридцать раз.

Также, не забывайте проветривать комнату, следите за своим здоровьем, не допускайте простуды, сократите потребление продуктов с кофеином и большим количеством соли и меньше переживайте. Обычно после родов храп пропадает.

Как вылечить храп у ребёнка?

Когда во сне начинает похрапывать маленький ребенок, это для родителей тревожный сигнал, говорящий о возможных нарушениях в организме. Не всегда это требует врачебного вмешательства, но установить проблему всё-таки стоит, ведь причиной может стать как обычная простуда и лишний вес, так и начинающаяся астма, аллергии, увеличенные аденоиды, нарушения в строении носоглотки. Для того, чтобы помочь малышу:

• Ежедневно делаем влажную уборку и проветриваем помещение.
• Подбираем ему правильную подушку.
• Укладываем спать только на бочок.
• Перед сном промываем носик травяными и соляными растворами. Соляной раствор должен быть в пять раз менее концентрированным, чем у взрослых, иначе он будет очень жечь, чем вызовет плач малыша и сильное раздражение слизистой.

Все упражнения, которые рекомендованы беременным женщинам, в этом случае тоже подходят. Для того, чтобы ребенок выполнял их без негативной реакции и принуждения, можно проводить их в виде веселой игры или соревнования.

Помните, что если вы или ваши близкие храпят постоянно, то на это стоит обратить пристальное внимание. Прежде чем думать, как вылечить храп у мужчины, женщины или ребенка, следует точно выяснить его причину. Ведь возможно от состояния, которое мучило вас и всю вашу семью годами, избавиться совсем не так сложно, как вы думали.

Как избавиться от храпа в домашних условиях и когда следует обратиться к врачу, смотрите в видео ниже:

«Храпит как танк» — с сожалением жалуются женщины на своих мужей. Действительно, храп доставляет массу неудобств не только самому человеку, но и окружающим его людям. Мужчины храпят гораздо чаще, чем женщины. Но что такое — храп? Почему во сне человек издает ужасные звуки, приводя в бешенство спящего рядом?

Врачи говорят, что храп – это вибрация при прохождении воздуха через дыхательные пути. Вибрация возникает потому, что дыхательные пути сужены и воздух не может свободно проходить. Сужение проходов происходит по разным причинам, некоторые из них мы обозначим.

Причины храпа у людей

1. Пожилой возраст. Наверно вы заметили, что к старости люди начинают храпеть, даже если раньше за ними не было замечено ничего подобного. Это происходит потому, что с возрастом мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. Это касается и мышц гортани. Язык настолько расслабляется, что западает в горло и сужает дыхательные пути. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для горла и языка, чтобы укрепить мышцы. И постараться не спать на спине.
2. Алкоголь и курение. Принцип абсолютно тот же, что и в предыдущем случае. Однако в данной ситуации мышцы расслабляются не от старости, а от вредных привычек. Люди, злоупотребляющие алкоголем и курением, храпят в три раза чаще.
3. Аллергия или ЛОР-заболевания могут стать причиной сужения дыхательного прохода. В этом случае храп тоже неизбежен. Кстати, сужение горла происходит при ряде заболеваний щитовидной железы. Чтобы избавиться от такого храпа, нужно просто вылечить заболевание.
4. Лишний вес. Как правило, полные люди тоже храпят во сне. Это обуславливается тем, что горло изнутри покрыто висцеральным (внутренним) жиром, который тоже значительно сужает проход воздуха. На самом деле, это очень опасно. Если вы переживаете за свою жизнь, за свое здоровье, нужно нормализовать вес.
5. Наследственный или приобретенный храп может возникнуть вследствие особого строения носовой перегородки. Такой храп может быть врожденным – когда человек родился с таким строением организма или приобретенным, когда человек начинает храпеть вследствие травмы носа. Подобный вид храпа лечат хирургически – исправляют перегородку на операции.
6. Постель без подушки – это тоже частая причина храпа. Голова человека запрокидывается, задняя часть языка перекрывает воздушный поток. Поэтому используйте подушку, хотя бы самую тонкую.
7. Сухой воздух в помещении. Маленькие дети очень чутко реагируют на уровень влажности в комнате. Если в помещении работает радиатор, очень сухо, ребенок во сне начинает как бы «хрюкать» или храпеть. Это происходит потому, что слизистые носа и гортани пересыхают от такого воздуха. Так может развиться насморк. Поэтому нужно регулярно проветривать комнату, установить увлажнитель воздуха или просто бросить на батарею мокрое полотенце, даже если в комнате спят только взрослые. Можно также поставить емкость с водой, например, аквариум. Это способно значительно повысить влажность воздуха, что избавит вас от храпа.

Человек, который храпит, сам не высыпается и другим не дает. Она хочет выспаться и отправляет его спать отдельно, часто это приводит к ухудшению отношений между супругами. Но больше всего страдает сам храпящий.

Храп опасен тем, что во сне у человека может возникнуть синдром апноэ. Это кратковременные остановки дыхания. Проследите за спящим человеком, который страдает от храпа. Иногда он задерживает дыхание и перестает дышать. Вслед за этим происходит сильный вдох, сопровождающийся громким и резким храповым звуком. Выглядит это страшно, кажется, что человек просто задыхается, хотя сам спящий никогда не помнит этих ночных событий. Во время остановки дыхания все тело страдает от кислородного голодания. Человек не высыпается, у него появляется хроническая усталость. Днем он мучается от сонливости, а ночной сон не приносит свежести и бодрости. Затем может развиться гипертония, раздражительность, депрессия и нарушение памяти. Есть исследования ученых, согласно которым человек даже может умереть от храпа, то есть дыхание может остановиться не временно, а насовсем. Мозг просто не сможет пережить длительного недостатка кислорода. Поэтому храп очень опасен, от него нужно немедленно избавляться.

Упражнения против храпа

Упражнения приведут мышцы языка, неба и челюсти в тонус. Если делать упражнения регулярно, язык больше не будет чрезмерно расслабляться во время сна и закрывать дыхательные пути.

1. Вытягиваем язык наружу так сильно, как это возможно. Тянем кончик языка вперед и вниз, фиксируем его в таком положении.
2. Сильно прижмите язык к нижним передним зубам на несколько секунд.
3. Нижнюю челюсть нужно двигать максимально вперед и назад. Если вам это удается легко, можно придержать челюсть рукой, чтобы придать мышцам сопротивление.
4. Для следующего упражнения понадобится деревянная лопаточка или просто брусок. Нужно сильно сжать деревяшку зубами и задержаться в этом положении на несколько секунд. Расслабить челюсть и повторить упражнение снова.
5. Чтобы натренировать мышцы гортани и неба, нужно свистеть. Так как дома этого делать нежелательно, лучше всего по дороге на работу и с работы насвистывать разные мелодии. 20 минут свиста в день помогут избавить вас от ненавистного храпа уже через неделю регулярных тренировок.
6. Избавиться от храпа поможет звук «И». Протягивайте эту гласную, как можно дольше, это прекрасно тренирует мышцы. Можно чередовать «И» с буквой «Ы».
7. Прекрасное средство – массаж языка у его основания. То есть нужно массировать язык руками или ложкой в том месте, где он переходит в носоглотку. Только делать это нужно осторожно, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.

Все упражнения повторять не менее 20 раз, заниматься нужно утром и вечером.

Вот несколько практических советов, которые помогут избавиться от храпа.

1. Самый эффективный и популярный способ устранить храп – это не спать на спине. Но ночью это очень сложно контролировать. Для этого врачи советуют сделать на пижаме на спине кармашек, в который вшить теннисный мяч. Когда человек начнет ложиться на спину, он будет чувствовать дискомфорт, проснется и повернется на бок. Поначалу такой способ будет вызывать раздражение, человек не будет высыпаться. Но постепенно у человека вырабатывается привычка не спать на спине. Потом мячик можно убрать, а привычка останется.
2. Чтобы избавиться от храпа, нужно спать не на ровной поверхности, а при поднятом изголовье. Подложите небольшие бруски под две ножки кровати или под матрац с одной стороны, чтобы положение головы было выше всего тела.
3. Храп может возникнуть из-за неправильной подушки. Если она жесткая и тугая, голова просто скатывается с нее и оказывается на постели. Поэтому подушка должна быть достаточно мягкой. Лучше выбирать ортопедические подушки, которые принимают форму тела.
4. При сильном и невыносимом храпе можно обратиться к врачу. Современные методы могут помочь человеку высыпаться и не будить окружающих. Самый популярный способ – это использование специального аппарата, который трубками подает в дыхательные пути человека кислород под определенным давлением. Это создает расширение протоков, человек спокойно спит и не храпит всю ночь. Однако сон затрудняется тем, что нужно спать в специальной маске с герметичными трубками. Настраивает аппарат и выставляет необходимое давление врач, а вот пользоваться техникой человек может самостоятельно дома.
5. Иногда медикаментозное лечение представляет собой прием антидепрессантов и специальных капель и спреев для носа. Они снимают отек слизистой, устраняют першение, что значительно расширяет дыхательные пути и препятствует храпу. Также используются масляные капли, которые смазывают горло и убирают вибрацию.
6. Если же вы действительно хотите избавиться от храпа, нужно изменить качество жизни. Регулярно выполняйте простые физические упражнения, дышите свежим воздухом перед сном. Постарайтесь обеспечить температуру воздуха в спальне 18-24 градуса, при прохладном воздухе спится лучше. Не ешьте на ночь и всегда принимайте прохладный душ перед сном. Если вы не можете бросить курить, постарайтесь выкуривать последнюю сигарету не позже, чем за два часа до сна. Стакан теплого молока перед сном поможет лучше выспаться.

Существует несколько рецептов, которые помогут избавиться от храпа в домашних условиях.

1. Возьмите столовую ложку ягод бузины, такое же количество хвоща полевого и репейника. Этот сбор залейте стаканом кипятка и варите смесь на медленном огне. Через 30 минут отвар нужно снять с огня, процедить и остудить. Пить по две столовые ложки 3 раза в день. Это средство улучшит здоровье органов дыхания.
2. Одно из самых популярных средств – это мятая капуста с медом. Немного капусты нужно нарезать, залить небольшим количеством меда и растолочь массу в ступе. Эту кашицу нужно есть по одной столовой ложке два раза в день.
3. Расширить носовые проходы поможет облепиховое масло. Каждый день за 3 часа до сна нужно капать по одной капле масла в каждую ноздрю. Уже через неделю регулярного использования масла вы заметите улучшение.
4. Нужно запечь морковь и съедать небольшой кусочек каждый раз за час до еды.
5. В деревнях люди спасались от храпа следующим рецептом. Нужно измельчить в мясорубке два лимона с кожурой и 4 зубчика чеснока. Приготовленную смесь держать в холодильнике и принимать по чайной ложке два раза в день – утром на голодный желудок и вечером перед сном.
6. Тот, кто страдает от храпа вследствие ЛОР-заболеваний, должен регулярно промывать нос морской водой. Для ее приготовления нужно взять стакан теплой воды, добавить в нее немного соли, соды и несколько капель йода. Для промывания можно использовать небольшой чайник или шприц без иглы.
7. Часто от храпа спасаются полосканиями. Возьмите равное количество коры дуба и календулы и приготовьте из этого сбора насыщенный отвар. Этим отваром нужно полоскать горло перед сном. Данное средство хорошо снимает отечность, тем самым открывает дыхательные пути.
8. Чтобы уменьшить отек горла и вывести из организма лишнюю воду, нужно есть меньше соленой и острой пищи. Пейте мочегонные отвары и соблюдайте правила здорового питания.

Древние жители Китая верили, что от храпа можно избавиться с помощью точечного массажа. Массаж представляет собой надавливание на определенные точки подушечками пальцев. Надавливания могут быть круговыми и вибрационными. Нужно тщательно промассировать каждую область, которая отвечает за здоровье дыхательных путей. Перед выполнением массажа нужно помыть руки и хорошенько их разогреть.

1. Одна из точек находится чуть ниже запястья в сторону пальцев с внешней стороны ладони.
2. Все знают, что у больных плоскостопием людей нет впадины на стопе ноги. Но мало кто знает, что точки на этой впадине отвечают за здоровье гортани и способны избавить от храпа. Массируйте этот участок на обеих ногах.
3. Следующая точка находится чуть выше запястья со стороны большого пальца. Еще одна точка, которая по мнению китайских целителей поможет избавить от храпа, находится на грудине в самом ее центре.

Храп – довольно неприятное явление, оно мешает близким и любимым людям спать вместе. Если вы страдаете от «шумного» супруга, избавьте себя от мучений и используйте беруши. А чтобы заставить его начать борьбу с храпом, запишите на диктофон те страшные звуки, которые он издает во время сна. Эти реальные доказательства помогут вам убедить человека, что он храпит, что от этой заразы нужно избавляться как можно скорее. Устранив храп, вы узнаете, что такое здоровый и полноценный сон.

Видео: как нормализовать давление и избавиться от храпа

В статье рассказываем, как избавиться от храпа. Вы узнаете, почему люди храпят во сне. Мы рассмотрим методы лечения храпа у взрослых и детей и расскажем о неблагоприятных последствиях этого симптома.

Храп — это нарушенное дыхание во время сна, которое сопровождается шумными звуками и вибрацией. Это патологическое состояние для человека, которое требует лечения. Храп появляется вследствие затрудненного дыхания на вдохе.

Различают следующие формы храпа по частоте появления:

• однократный или первичный — нерегулярный храп, который появляется редко;
• многократный или вторичный — регулярный храп, который беспокоит пациента ежедневно.

Прерывистый храп с громкими всхлипываниями свидетельствует о периодическом прекращении дыхания.

Почему человек храпит

С точки зрения физиологии храп можно охарактеризовать как непроизвольное расслабление язычка и мягкого неба, что приводит к появлению вибрации и шумным звукам.

В зависимости от причин, которые вызвали нарушение дыхания, различают следующие виды храпа:

• возрастной — с возрастом тонус мышц дыхательных путей снижается, что может привести к появлению храпа;
• анатомический или врожденный — вызван специфическим строением носовой перегородки, аномальным развитием прикуса;
• физический — систематическая физическая переутомляемость, недостаток сна.

Другие причины, вызывающие храп:

• избыточный вес;
• прием лекарственных препаратов, которые сушат и раздражают носоглотку;
• употребление алкоголя;
• травмы носовой перегородки;
• курение;
• полипы носа, аллергический насморк, простуда.

Иногда такое заболевание, как гипотиреоз, сопровождается храпом. Это происходит из-за отека слизистой глотки.

Подробнее о храпе смотрите в следующем видео:

Храп у женщин причины и лечение

Женщины меньше чем мужчины подвержены появлению храпа во время сна. Чаще всего этот симптом появляется после 50 лет. В период менопаузы резко снижается уровень эстрогенов в крови, что может привести к сужению дыхательных путей и в последствии к храпу.

В молодом возрасте женщины редко сталкиваются с такой проблемой, как храп. Иногда он может наблюдаться при беременности. В этот период увеличивается объем крови в организме женщины, что может привести к образованию отеков, которые приводят к храпу.

Причины храпа во сне у женщин

Причинами храпа у женщин могут быть лишний вес, физиологические нарушения носовой перегородки, менопауза. К храпу может привести прием снотворных препаратов и регулярная переутомляемость.

Как избавиться от храпа во сне женщине

Для диагностики и назначения грамотного лечения храпа необходимо обратиться за консультацией к отоларингологу или сомнологу. В зависимости от причин храпа врач подберет подходящий метод лечения.

Эффективным средством от храпа является спрей Доктор Храп. Он расширяет просвет носоглотки и оказывает противовоспалительное действие.

Чтобы избавиться от храпа во сне в домашних условиях женщине надо:

• стараться спать на животе или на боку;
• следить за питанием и не принимать пищу минимум за 4−5 часов до сна.

Предупредить появление храпа помогут специальные упражнения. Высовывайте язык как можно дальше по направлению вниз. Фиксируйте его положение на 3−5 секунд, повторяйте упражнение 20−30 раз перед сном.

Лечение храпа народными средствами у женщин

В домашних условиях избавиться от храпа можно с помощью народных средств.

Настой от храпа

Ингредиенты:

1. Корень сабельника — 5 гр.
2. Репейник — 20 гр.
3. Ягоды черной бузины — 10 гр.
4. Хвощ полевой — 5 гр.
5. Вода — 250 мл.

Как приготовить: Измельчите сухие ингредиенты в кофемолке, залейте кипятком и дайте настояться в течение часа.

Как использовать: Принимайте настой 5 раз в день по 10 мл независимо от приема пищи.

Результат: Регулярный прием настойки устраняет храп и нормализует сон.

Храп у мужчин причины и лечение

По статистике около 45% мужчин в возрасте после 30 лет страдают храпом. Представители сильного пола храпят значительно чаще женщин. Сильный храп приводит к тому, что мозг недостаточно отдыхает во время сна и, как следствие, появляются усталость и невроз.

При остановке дыхания во время храпа возникает временная гипоксия мозга. Люди, страдающие храпом, сильнее остальных подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Из-за частого храпа и остановок дыхания сон становится более поверхностным. Отсутствие глубокой стадии сна способствует набору веса и снижению потенции.

Причины храпа во сне у мужчин

Причины храпа у мужчин и женщин кардинально не отличаются. Периодический храп могут вызывать:

• прием алкоголя;
• физическая переутомляемость;
• прием некоторых лекарственных препаратов.

Причинами патологического храпа является лишний вес, хронические заболевания верхних дыхательных путей, такие, как фарингит, тонзиллит. Мужчины чаще травмируют носовую перегородку, например, в результате удара. Эта травма может привести к появлению храпа.

Как избавиться от храпа во сне мужчине

Для установки причины храпа и назначения лечения мужчине необходимо обратиться к отоларингологу за консультацией. Врач соберет анамнез и скажет, чем лечить храп. Существует масса фармацевтических препаратов для избавления от храпа.

Устранить неприятный симптом может капа от храпа. Это индивидуальное средство из мягкого прозрачного пластика. Капу надевают на верхнюю и нижнюю челюсть перед сном. Суть действия аппликатора заключается в том, что он немного выдвигает нижнюю челюсть вперед, это помогает воздуху беспрепятственно попадать в легкие.

Чтобы избавиться от храпа во сне в домашних условиях мужчине надо:

• перестать злоупотреблять алкоголем и сигаретами;
• установить продолжительность сна 7−8 часов;
• не принимать пищу минимум за 3 часа до сна.

Лечение храпа народными средствами у мужчин

Для лечения храпа поможет обычное облепиховое масло. Достаточно закапать по 1 капле средства в каждую ноздрю за 3−4 часа до сна.

Средство от храпа

Ингредиенты:

1. Листья капусты — 3 шт.
2. Мед — 10 мл.

Как приготовить: Сильно измельчите капустные листья и смешайте с медом.

Как использовать: Перед сном принимайте внутрь по 1 столовой ложке полученной смеси. Курс лечения — месяц.

Результат: Средство помогает справиться с храпом. Регулярное применение предупреждает повторное появление неприятного синдрома.

Храп у детей

Аденойды — самая распространенная причина храпа у детей. По данным медицинской статистики около 5% малышей в дошкольном возрасте храпят во сне. Когда у ребенка насморк и заложен нос, может появиться такой симптом, как храп. Он полностью проходит после устранения простудных симптомов.

Если ребенок храпит во сне, а соплей нет, это может свидетельствовать о серьезных нарушениях. В этом случае необходимо обратиться за консультацией к врачу, чтобы он определил истинную причину храпа.

Необходимо понимать, что храп в детском возрасте не является вариантом нормы, и его нельзя оставлять на самотек. В результате систематического храпа у ребенка происходит нарушение сна, что может привести к задержке в развитии малыша.

Почему ребенок храпит

Пожалуй, самой распространенной причиной детского храпа являются увеличенные аденоиды. Эти железы выполняют защитную функцию и первыми сталкиваются с бактериями и вирусами, которые попадают в организм малыша. Если у ребенка часто болит горло, и воспаляются аденоиды, то это вполне может привести к появлению храпа.

Также причиной храпа в детском возрасте может послужить инородный предмет в носовом проходе, который препятствует нормальной подаче воздуха.

Лишний вес, так же как и у взрослых, может стать причиной появления храпа.

Ребенок храпит во сне потому что, влияют и внешние факторы:

• Неправильная подушка — подбирайте для малыша подушку согласно его возрасту. Она должна быть упругой и не высокой.
• Воздух в комнате — слишком сухой воздух может спровоцировать храп у малыша. Старайтесь поддерживать влажность в помещении на уровне 50−60%.

Средство от храпа в аптеках

Существует множество средств для борьбы с храпом. Необходимо помнить, что большинство из них предназначены для устранения симптомов, а не для борьбы с нарушением, которое его вызвало. Чаще всего препараты помогают для лечения неосложненного храпа.

Средство	Как действует	Пример средства	Эффективность
Спреи	Оказывают противовоспалительное действие и расширяют просвет носоглотки.	Снорекс	Высокая доказанная эффективность.
Клипсы	Улучшают проходимость воздуха через нос.	Антихрап	Продукт не проходил клинические испытания, его эффективность не доказана.
Таблетки	Обладают увлажняющим и противовоспалительным действием, снимают отечность.	Снорстоп	Действует не на причину нарушения, а убирает лишь симптомы. Подходит для устранения только неосложненного храпа.
Капы	Выдвигают нижнюю челюсть немного вперед, тем самым помогают беспрепятственному прохождению воздуха.	Сонайт	Если использовать капы, изготовленные индивидуально, то эффективность составляет 80%. Стандартные капы имеют эффективность от 30%.
Браслеты	Прибор реагирует на появление храпа, посылает слабый импульс, мышцы гортани приходят в тонус, и человек перестает храпеть.	Snore Gone	В каждом случае браслеты имеют разную эффективность, в зависимости от причин, которые вызвали храп.
Капли	Смягчают и увлажняют слизистую носоглотки, тонизируют мышцы.	Асонор	Эффективность доказана клиническими испытаниями.
Подушки	Подушки от храпа плотные и упругие, быстро принимают исходную форму и подстраиваются под форму тела человека. Анатомическая форма подушки провоцирует человека спать на боку, тем самым снижает вероятность появления храпа.	Sona Pillow	Подходят для неосложненного храпа и для комплексного лечения осложненной ронхопатии.
Аппараты	Дыхательные аппараты, оснащенные маской и трубкой по которой подается кислород.	Resmed	Высокоэффективные средства борьбы с храпом.
Пластыри	Пластырь помогает увеличить просвет ноздрей, поэтому воздух проходит без затруднений.	Доктор Храп	Достаточно эффективен при условии правильно подобранного размера.

Какой врач лечит храп

В зависимости от причин, которые вызвали храп, может потребоваться консультация отоларинголога, сомнолога или стоматолога.

С неосложненным храпом справится ЛОР-врач. Сомнолог поможет с лечением храпа со склонностью к остановке дыхания. В распоряжении сомнологов есть аппараты, которые обеспечивают правильную циркуляцию воздуха, что предотвращает остановку дыхания.

Стоматолог может подобрать аппликатор для полости рта, который выдвигает нижнюю челюсть вперед и делает просвет дыхательных путей шире. Это средство помогает при неосложненном храпе и слабых симптомах апноэ сна.

Опасность храпа

Храп может привести к нарушению сна и повышению тревожности. Регулярный храп оказывает неблагоприятное действие на состояние сердечно-сосудистой системы и головного мозга, ведь в результате систематических остановок дыхания организм страдает от нехватки кислорода.

Храп — вовсе не безобидны синдром, он может сигнализировать о начале серьезных заболеваний:

• Синдром обструктивного апноэ сна. Это заболевание характеризуется резким ослаблением или остановкой дыхания во сне.
• Ронхопатия — хроническая обструкция верхних дыхательных путей, которая сопровождается сильным храпом.
• Онкологическое заболевание гортани — растущая опухоль затрудняет дыхание и приводит к храпу.

При появлении регулярного храпа необходимо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить из причин недомогания серьезные заболевания.

Остановка дыхания во сне

Синдром обструктивного апноэ сна — самое опасное проявление храпа. При этом заболевании мышцы гортани расслабляются настолько, что могут привести к полной остановке дыхания.

В запущенных случаях остановки дыхания могут повторяться до 500 раз за ночь. Паузы в дыхании могут длиться от 2 секунд до 1−2 минут и в сумме за ночь составлять до 3−4 часов. Это огромный стресс для организма. Сон носит поверхностный характер, человек часто просыпается ночью. Днем наблюдается быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность.

Профилактика храпа

Чтобы предотвратить появление храпа необходимо:

• поддерживать организм в здоровом весе;
• спать на удобной подушке;
• отказаться от вредных привычек;
• очищать носовые проходы перед сном;
• посещать ЛОР-врача.

Что запомнить

1. Храп могут вызывать различные причины. Определить точно, что влияет на появление храпа во время сна, поможет специалист.
2. Регулярный храп приводит к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы, нарушениям сна и повышенной тревожности.
3. Храп может сигнализировать о начале более серьезных заболеваний, поэтому не стоит откладывать поход к врачу.