Главная причина храпа у мужчин и женщин – расслабление мышц носоглотки. Они теряют тонус, и когда человек спит, закрывают дыхательные пути, вызывая апноэ. Организму приходится прилагать усилие, чтобы «вытолкнуть» воздух наружу, поэтому и появляются громкие хрипящие звуки. Симптомы храпа не только раздражают окружающих, но и угрожают жизни самого пациента. Ведь однажды тело может не справиться, дыхание не восстановится, и произойдет остановка сердца.

Распространенные причины и диета

Воздух застаивается в легких не только из-за ослабленных мышц. Храп также вызывают:

• полипы в носовой полости;
• сужение гортани из-за воспалительных процессов и отеков;
• искривление носовой перегородки;
• смещение нижней челюсти;
• увеличенные миндалины;
• чрезмерная длина нёбного язычка.

Большинство причин устраняется оперативным способом. Некоторые убирают медикаментами или народными средствами. Если источник храпа – слабые мышцы, то проблему решают с помощью специальных упражнений и сбалансированного рациона. Именно благодаря питанию тело получает витамины, которые тонизируют мягкие ткани и восстанавливают эластичность нёба.

Диета рекомендована и людям с лишним весом. При ожирении давление на глотку увеличивается, поэтому во сне она перекрывается. Да и чрезмерная масса тела негативно сказывается на работе сердца и легких, повышает риск ночных апноэ.

Пациентам советуют придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров животного происхождения. Придется отказаться от сладостей, даже черного шоколада и меда. Убрать из меню жареные блюда. Не употреблять сметану, сало, свинину и баранину. Не покупать колбасу, полуфабрикаты, сосиски, консервированное мясо и рыбу.

При храпе рацион должен состоять из:

• круп: гречневой, рисовой, пшеничной и кукурузной;
• фруктов, особенно, цитрусов и яблок;
• ягод;
• свежих овощей;
• диетического мяса: курицы, кролика и говядины;
• постной морской или речной рыбы;
• бобовых.

Разрешены сухофрукты и мед, легкие овощные бульоны и творожные запеканки. Полезны кисломолочные продукты и рагу. Паровые тефтели и котлеты из куриной грудки или индейки. Кофе заменяют морсами и зеленым чаем. И забывают об алкогольных напитках, ведь они повышают риск апноэ, как и курение.

Белковые продукты нельзя сочетать с крахмалом. Например, готовить тушеный картофель с мясом или бананы с творогом. Нужно пить чистую воду, ведь она разжижает мокроту, которая скапливается в горле при воспалительных процессах и перекрывает гортань.

Врачи советуют устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю питаться только зелеными яблоками или кефиром. Полностью отказываться от пищи не стоит, ведь отсутствие еды – стресс для организма, из-за которого замедляется метаболизм и набирается вес.

Пациентам с храпом советуют готовить на ужин морковь. Корнеплод отваривают или запекают в духовке с оливковым маслом. Во-первых, овощные блюда богаты бета-каротином. Витамин А тонизирует мышцы гортани и предупреждает храп. Во-вторых, морковь – диетический и питательный перекус, который не перегружает желудок и способствует похудению.

Людям с лишним весом показаны легкие физические нагрузки. Интенсивные занятия спортом только разжигают аппетит и создают дополнительную нагрузку на сердце. А при ожирении это может быть вредно и опасно. Тучным пациентам полезно ходить пешком, плавать и выполнять утреннюю зарядку.

Народные средства

Если причина храпа не искривленная перегородка и полипы, проблему устраняют домашними лекарствами. При воспалительных процессах в носоглотке и пересыхании слизистой оболочки используют оливковое масло. Вводят по 3 капли подогретого продукта в каждую ноздрю за 20 минут до ночного сна.

Морковь не только едят на ужин, но и применяют для приготовления тонизирующих средств. Выжимают сок из корнеплода и маленькой луковицы, смешивают и пропитывают напитком турунды из стерильной марли и бинта. Вводят в носовые ходы на 30–40 минут, а затем сразу ложатся спать. Перед процедурой полезно промывать нос солевыми или ромашковыми растворами, чтобы очистить его от слизи.

Храп лечат тонизирующими отварами, для которых берут:

• ягоды бузины – 20 г;
• репейник – 35 г;
• хвощ – 15 г;
• корень сабельника – 20 г.

Измельченные в порошок заготовки заваривают стаканом кипятка. В сутки пьют по 5 ст. л. настоявшегося напитка.

Простое лекарство от храпа состоит из дубовой коры и соцветий календулы. Состав применяют при воспалительных заболеваниях для укрепления иммунитета и очищения гортани от слизи. Растения, смешанные в равных частях, запаривают на 2 часа чашкой крутого кипятка. Теплым составом полощут горло по 3–6 раз в сутки. Можно добавлять в лекарство немного поваренной соли или йода.

Если храп возникает из-за стрессовых ситуаций, перед сном советуют пить мятный чай. На стакан кипятка 2–3 маленьких веточки растения. Подойдут свежие и сушеные. Заправить медом, можно добавить каплю лавандового масла.

Ночные апноэ убирают семенами пажитника. Ежедневно разжевывают по 10–20 г заготовки. Сначала растение размачивают в горячей воде, чтобы продукт разбух. Лекарство не глотают, а выплевывают, когда семена превратятся в однородную кашицу. Сухой пажитник можно измельчать в кофемолке и использовать вместе растворимого кофе. Просто залить порошок водой и выпить перед сном.

Мышцы гортани тонизируют белокочанной капустой. Готовят из сырых листьев и меда пюре. Едят по 2–3 ст. л. перед сном. Можно пить свежевыжатый капустный сок. По 120–150 мл за 30 минут до отправления в кровать. Напиток заправляют 25 г меда.

Теннисные шарики и ароматерапия

Гортань перекрывается, когда человек переворачивается на спину. Пациентам с апноэ рекомендуют засыпать на правом или левом боку. Тогда мышцы не будут препятствовать выходу воздуха. А чтобы человек не переворачивался на спину, можно купить несколько теннисных шариков.

Аксессуары пришивают к пижаме или футболке. Если пациент перевернется на спину, то почувствует неудобство и вернется в первоначальную позицию. Также можно подкладывать под туловище несколько подушек или валик из одеяла, чтобы голова приподнималась над грудной клеткой. Этот метод помогает при проблемах с сердцем, ожирении и простудных заболеваниях.

Если храп появляется из-за воспалительных процессов в носоглотке или стрессовых ситуаций, теннисные шарики дополняют ароматерапией. На прикроватный столик ставят миску с горячей водой и добавляют эфирное масло. Подходит лавандовое, ромашковое, эвкалиптовое, сосновое или любое цитрусовое. Можно наклонить голову над кипятком и дышать испарениями или просто оставить емкость в комнате до утра.

Воздух в спальне горячий и сухой? Тогда понадобится увлажнитель, который будет целую ночь распылять воду. Жидкость защитит слизистые носоглотки от пересыхания. А чтобы снизить вероятность храпа, в воду добавляют тимьяновое масло.

Гимнастика от храпа

Клипсы и аксессуары для исправления прикуса редко помогают пациентам с ослабленными мышцами гортани. Они не убирают храп, а только ухудшают качество сна. Браслеты, которые реагируют на громкие звуки и бьют владельцами током, могут стать причиной сердечных заболеваний и даже инфаркта.

Вместо опасных и бесполезных приспособлений лучше выполнять специальную гимнастику. Она тонизирует гортань. Помогает при возрастных изменениях и ослаблении мышц из-за гормональных сбоев. Но делать зарядку для горла нужно регулярно, иначе не будет никакого эффекта.

Упражнения для борьбы с храпом простые:

1. Кончик языка прикасается к нёбу и пытается дотянуться до миндалин. Когда он упрется в мягкие ткани, должен замереть на 10 секунд.
2. Слегка приоткрыть рот, напрячь нижнюю челюсть и сказать протяжный звук «И», пока не закончится воздух. Затем мышцы полностью расслабляют, чтобы они отдохнули 10–20 секунд.
3. Высунуть язык и положить кончик на подбородок. Орган должен быть напряженным, а челюсти, наоборот, расслабленными. Достигнув самой нижней точки, замереть на полминуты.
4. Зажать пальцем одну ноздрю, а второй свободной медленно вдыхать воздух, пока легкие не заполнятся. Задержать кислород в грудной клетке на 30 секунд. Закрыть вторую ноздрю и убрать палец с первой. Плавно выдыхать через нее, не открывая рта.
5. Взять зубами карандаш или обычную палку такого же диаметра. С силой сжать, напрягая челюсти и мышцы гортани. Расслабиться через 3 минут.

Спальню перед сном советуют проветривать. Когда комната наполнится кислородом, нужно сделать упражнение, которое тонизирует гортань и улучшает работу сердца. Пациент встает с кровати и выпрямляет спину. Крепко сжимает губы, втягивая щеки внутрь. И с помощь носа делает 6 коротких и быстрых вдохов, накапливая воздух в легких.

Указательным и большим пальцами зажимает ноздри. Губы вытягивает в трубочку и с силой выдыхает углекислый газ, словно он только что пробежал километровую дистанцию. Новички делают 5 повторений, постепенно доводя до 10.

Гимнастику дополняют пением. Человеку не обязательно иметь идеальный слух. Главное, кричать как можно громче. Если пациент стесняется петь, ему советуют декламировать стихи. Только делать это с выражением, чтобы напрягались все мышцы гортани и лица.

Храп предупреждает о проблемах в организме. При первых симптомах стоит посетить отоларинголога, терапевта и эндокринолога. Выяснить, что приводит к перекрытию гортани и апноэ. Храп лечат диетами, пением, эфирными маслами и гимнастикой. Главное не запускать проблему, ведь она чревата нарушением сердечного ритма, бессонницей и летальным исходом. Но при ответственном подходе неприятных и опасных последствий можно избежать.

Видео: что помогает от храпа

Примерно 6 мин на чтение

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Храп или ронхопатия – это нарушение дыхательной функции, при которой возникает низкий вибрирующий звук от 40 до 100 дБ в зависимости от степени патологии. На вдохе или выдохе происходит вибрация мягкого неба, глотки и небного язычка, что и является источником низкочастотных звуков, именуемых храпом.

Каждая пятая женщина после 40 лет страдает от этого хронического прогрессирующего заболевания. Из десяти разводов один — из-за храпа супруги. Помимо морально-этических страданий хрипы во время сна свидетельствуют о проблемах со здоровьем.

Ронхопатия имеет три степени тяжести:

• легкую (храп только на спине);
• среднюю (храп в любой позе, но не каждый день с проявлениями апноэ);
• тяжелую (громкий постоянный храп с приступами удушья в течение ночи).

Важно! Лечение храпа необходимо начинать с легкой стадии, чтобы избежать серьезных осложнений со здоровьем.

Основные причины храпа

Причины храпа можно разделить на несколько групп:

• деформации носовой перегородки;
• недоразвитая нижняя челюсть;
• приобретенные сращения в носовой полости;
• гипертрофия языка;
• схлопывание крыльев носа;
• отложение жировой ткани в глотке.

1. Патологические , а именно:

• хронические заболевания носоглотки;
• гипертрофия небных миндалин;
• гипотериоз;
• новообразования в верхних дыхательных путях;
• послеоперационные рубцы на мягком небе.

1. Физиологические , включая:

• снижение тонуса лицевых мышц;
• нарушение сократительной способности мышц верхних дыхательных путей.

1. Вредные привычки:

• курение;
• алкоголь;

1. Сильная усталость .

Лечение храпа зависит от первопричины. Оно требует много времени, усилий и не всегда имеет положительный результат. Предупредить возникновение этой патологии намного проще, если женщина будет уделять себе немного времени для ежедневных упражнений, тогда вопрос как не храпеть во сне женщине может решиться сам собой.

Профилактика храпа

Исходя из перечисленных выше факторов, можно определить перечень профилактических мероприятий, снижающих риск ночного хрипа. Итак, рассмотрим, что делать чтобы не храпеть женщине во время сна.

В первую очередь надо избавиться от вредных привычек . Дым сигарет сушит слизистую ткань носоглотки, вызывая ее раздражение и воспаление, тем самым сужая дыхательное горло. Алкоголь вызывает чрезмерное расслабление всех мышц, в том числе дыхательных, что сопровождается храпом.

Соблюдение режима питания позволит избавиться от лишнего жира не только на животе, бедрах, руках и груди, но и на подбородке, шее и в глотке.

При насморке и болях в горле надо обязательно увлажнять носовые проходы соленой водой и полоскать горло прохладной водой с каплей мятного масла.

Приучить спать себя на боку , приподняв изголовье на 10-20 см, используя ортопедические подушки.

Эффективны упражнения для лицевых мышц , осуществляющих движения языка, неба, гортани.

Упражнения для языка

• Закрыв глаза, сделать вращательные движения языком или скрутить его то вправо, то влево. Повторять 10-15 раз утром и вечером.
• Крепко сжать в зубах твердый предмет и напрячь не менее 30 раз заднюю стенку языка, подтягивая его к горлу.
• Высунуть язык как можно дальше не менее 20 раз, затем повторить движение наоборот.

Упражнения для мягкого неба

• Зажать ноздрю и с силой выдохнуть воздух через другую ноздрю 15 раз. Поменять ноздрю. Делать данную процедуру перед сном.
• С усилием произносить звук «и» из глубины горла. Повторять в течение дня не менее 40 раз. Можно петь.
• Свистеть.

Дыхательная гимнастика и йога оказывают положительное влияние на все группы мышц, в том числе дыхательные, особенно рекомендуются женщинам зрелого возраста.

Хирургическое вмешательство при врожденной или приобретенной деформации наружного носа также относится к профилактическим мероприятиям предотвращения храпа.

В случаях, когда храп уже вызывает расстройство сна и оказывает влияние на здоровье, необходимо показаться специалисту: врачу сомнологу, отоларингологу, с консультацией у эндокринолога, терапевта и пульмонолога.

Диагностика храпа

Обследование необходимо для выявления причины и определения методов лечения ронхопатии.

Осмотр носоглотки с помощью эндоскопии и антропометрии позволяет выявить причины нарушения дыхательной проходимости.

Лабораторные исследования крови на гемоглобин и эритроциты, а также на содержание углекислого газа и кислорода в крови являются биологическими маркерами, с помощью которых определяется степень гипоксемии (пониженного содержания кислорода в крови).

В зависимости от выявленных расстройств назначаются медицинские средства лечения.

Медицинские средства

Медицинские способы лечения означают:

• консервативную терапию;
• хирургическое вмешательство.

Консервативная терапия

Лечить женский храп можно лекарственными и немедикаментозными методами, облегчающими состояние больной. Антидепрессанты, диуретики, стимуляторы дыхания, мышечного тонуса относятся к средствам традиционной медицины. Немедикаментозные средства — это приспособления, предотвращающие западение языка из-за открытого рта, такие как шейные воротники, подтяжки для нижней челюсти.

Хирургическое лечение

Хирургические способы применяются при нарушении дыхательной функции из-за анатомических отклонений. Самым эффективным методом оперативного вмешательства при лечении храпа является операция по удалению небного язычка , части мягкого неба и миндалин (увулопалатофарингопластика). Кроме этого показаны резекции носовых перегородок, сращений в носовой полости, удаление полипов и аденоидов.

Применяются также инвазивные методики: криодеструкция (воздействие холодом на язычок, небо и миндалины, чтобы уменьшить их размеры); лазерные и радиочастотные насечки на мягком небе (образовавшиеся в результате ожогов рубцы подтягивают мягкое небо).

Все эти процедуры болезненны, хирургические операции требуют госпитализации. Их применение необходимо при серьезных осложнениях, вызванных ронхопатией второй и третьей степени. Начальную стадию храпа можно вылечить с помощью методов народной медицины.

Народные средства

Открытый рот при храпе вызывает пересыхание гортани. Чтобы не храпеть во время сна, народная медицина рекомендует смягчать слизистые оболочки глотки.

Свежевыжатый капустный сок с медом (на 1 стакан сока 1 ч.л. меда) или капустное пюре с медом оказывают обволакивающее действие на дыхательное горло. Курс лечения – 1 месяц.

Снимать сухость в носу можно с помощью облепихового масла, капнув по 1 капельке за 4 часа до сна.

Печеная морковь, а также смесь чеснока с лимоном (на 2 головки чеснока 3 лимона) способствуют снятию воспаления в горле. Следует принимать перед едой утром и вечером по 1 ст.л.

При простудных заболеваниях носоглотки помогут полоскания горла настойкой коры дуба и календулы. Для этого кору дуба и календулы настаивают в течение часа под крышкой из расчета 1 ст.л. коры и 1 ст.л календулы на 0, 5 л кипятка. Применяют после еды и перед сном.

Последние медицинские разработки также направлены на купирование приступов ронхопатии на начальном этапе.

Современные приборы и препараты

Изучение механизма храпа привело к появлению средств, помогающих решить проблемы с кислородным голоданием и сужением дыхательных путей.

СПАП-терапия – метод принудительной вентиляции легких. Аппарат, снабженный микропроцессором, обеспечивает подачу воздуха во время сна, предотвращая апноэ и его последствия. Недостаток – дорог, для больничных условий, эффективен только при постоянном применении.

Силиконовые клипсы «Антихрап» обещают решить проблему за 1-2 недели. Принцип действия – расширение носовых проходов. Помогает незначительному проценту больных, имеющих анатомические особенности в виде врожденных суженных носовых каналов.

Спрей Снорекс применяется в случае, когда причина храпа — простудные явления в виде насморка или отечности носовой полости. В его состав входят календула, шалфей и прополис. Эти натуральные препараты имеют противовоспалительные, спазмолитические и бактерицидные свойства. Положительные результаты при применении лекарства согласно инструкции: орошение ротовой полости утром, днем и перед сном.

Актуальность лечения храпа для женщин

Ронхопатия – прогрессирующее заболевание.

Важно! Отсутствие своевременно принятых мер по профилактике и лечению суженных верхних дыхательных путей и нарастающей дыхательной недостаточности имеет негативные последствия для здоровья.

Частые апноэ приведут к гипоксемии, которая в свою очередь создаст предпосылки для заболеваний сердечно-сосудистой системы: гипертонии, аритмии, сердечной недостаточности. Остановка дыхания может стать причиной внезапной смерти во время сна.

Для женщин, лечение храпа, помимо вопроса сохранения здоровья, важно по этическим, нравственным и сексуальным причинам. Храп автоматически понижает сексуальную привлекательность жены и подруги . Недосып близких людей по вине женщины заставляет ее страдать из-за чувства вины перед ними. Круг общения сужается, чтобы не стать предметом обсуждения и насмешек. В целом это приводит к снижению самооценки, неудовлетворенности своей жизнью.

Храп — неприятное явление, чаще затрагивающее мужскую часть населения. Он способен внести разлад в семейную жизнь, ведь женщине приходится либо уходить спать в другую комнату или же терпеть громкие звуки и не высыпаться. Многие люди не относят храп к заболеванию и поэтому не предпринимают шагов для его устранения. Но стоит узнать, как избавиться от храпа во сне мужчине, для того, чтобы не столкнуться с серьезными последствиями.

Причины храпа

Естественно, что у близких людей очевидное отношение к храпу – негатив и раздражение. Никому не понравится проводить каждую ночь под раскаты звуковых вибраций. Но при этом мужчина чаще всего воспринимают храп, как естественное явление и продолжают храпеть во сне и донимать домочадцев. Он даже не замечает последствий ночного «пения». Между тем храп негативно отражается на здоровье всего организма и на нервной системе в частности . Так, храпящий мужчина быстро устает от физических нагрузок, у него снижается концентрация внимания и иммунная защита. Жена и дети замечают, что у отца семейства резко меняется настроение, его реакции агрессивные.

Прежде чем понять, как избавиться от храпа мужчине, следует разобраться в причинах его появления. В нормальном состоянии после засыпания мышцы языка и мягкого неба должны быть напряжены для стабильного прохождения воздуха в дыхательные пути. Источником храпа у мужчин является чрезмерное их расслабление, при вдохе создаются условия для появления вибрации.

«Храп – это заболевание, его медицинское название ронхопатия. Во сне при вдыхании воздуха происходит раздражение мягких тканей дыхательных путей. Отсюда начинается вибрация и характерный свист»

Около 40% мужчин сталкиваются с проблемой храпа во сне. В первую очередь, он указывает на серьезные проблемы в дыхательной системе. Но процесс храпа способен внести сбой во многие органы и системы организма. Бывали случаи, когда храп становился пусковым механизмом для развития инфаркта и инсульта. Его основными причинами являются:

• травматическая деформация носовой перегородки;
• различные патологии дыхательных путей;
• длинный небный язык;
• воспаление миндалин;
• неправильный прикус;
• аутоиммунные заболевания;
• гормональный сбой;
• возрастные изменения;
• артериальная гипертензия;
• аномальное строение черепа;
• ринит хронической формы;
• аллергические реакции;
• сон в неправильной позе;
• чрезмерная усталость;
• генетическая предрасположенность.

Кроме этого, храп характерен мужчинам с большим весом, из-за увеличения жировой прослойки в гортани. Привести к ночным звукам из гортани может алкоголь, курение и наркотики. Спиртосодержащие жидкости, так же как и наркотические провоцируют расслабление мышц во всем организме. Никотин усугубляет ситуацию с храпом у мужчины путем раздражения слизистых оболочек, причем с каждой затяжкой воспалительный процесс ускоряется.

Опасность храпа

Ухудшение отношений семейной пары – это не самый печальный результат храпа у мужчины. К более опасным последствиям относятся:

1. Развитие апноэ сна . При этом заболевании за ночь происходят частые остановки дыхания. Кровь лишается возможности насытиться кислородом, в ней увеличивается содержание углекислого газа.
2. Проблемы с сердцем и сосудами начинаются из-за недостатка кислорода в крови. Организм, пытаясь справиться с нарушениями, вырабатывает большое количество стрессовых гормонов, сердце человека начинает чаще и быстрее сокращаться.
3. Хроническая усталость развивается от недостаточного отдыха. Человек за ночь не успевает полноценно расслабиться, а утром не чувствует бодрости.
4. Депрессивное состояние – следствие ежедневного утомления. Психика не справляется с сильными эмоциональными и физическими нагрузками. Мужчина становится раздражительный, впадает в уныние, его преследуют негативные мысли и эмоции.
5. Снижение эректильной функции. Нарушение фаз сна приводит к уменьшению уровня мужских гормонов. Для стабильной эрекции и возможности успешно завершить половой акт недостаточно тестостерона.

У храпящих мужчин даже обычная простуда может спровоцировать серьезные заболевания бронхов и легких.

Храп у мужчины: как избавиться

Храп в легкой форме не требует специфического лечения. Мужчине рекомендуется лишь соблюдать правила:

• избавиться от лишнего веса;
• спать исключительно на боку, сон на спине под запретом;
• отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
• не употреблять пищу перед сном, особенно, жаренные и жирные блюда;
• использовать ортопедическую подушку;
• просить супругу будить при сильном храпе;
• проводить регулярное кардиологическое обследование.

Для того чтобы не храпеть во время болезней верхних дыхательных путей, рекомендуется перед сном очищать носовые ходы морской водой, а после закапывать сосудосуживающие капли.

Традиционные методы

Если после выполнения всех рекомендаций, проблема осталась то, как лечить храп, подскажет врач. Он сможет определить причины звуковых колебаний во время сна и подобрать эффективный способ в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Избавить мужчину от храпа могут:

1. Электронные приспособления. Устройства укрепляют мышцы гортани посредству электрических импульсов.
2. Имплантация полиэстеровых нитей в небо. Процедура проводится под местной анестезией и занимает не более 30 минут. В ткани гортани вводятся 3 импланта, позволяющие укрепить мягкое небо и снизить его вибрацию.
3. Капы, ортезы и соски. Эти специальные приспособления от храпа рекомендованы мужчинам с неправильным прикусом. При их использовании происходит выдвижение челюсти вперед, таким образом, просвет ротоглотки расширяется.

Если храп у мужчины является следствием сосудистых или лимфатических нарушений, то ему может быть показана склеротерапия. Она заключается в удалении новообразований, мешающих полноценному прохождению воздуха.

Популярные средства

Современные производители предлагают множество средств для того, чтобы избавиться от храпа в домашних условиях.

Название	Форма выпуска	Эффект	Показания	Способ применения
Асонор	Спрей и капли	Маслянно-восковая консистенция увлажняет и смягчает слизистые оболочки, оказывает тонизирующее воздействие на мышцы носоглотки	Храп и сиплый голос	При запрокидывании головы впрыснуть в каждую ноздрю 4-5 капель
Сайленс	Спрей	Средство обволакивает стенки носоглотки. Снижает вибрацию	Острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей	По одному впрыскиванию в ротовую полость.
Доктор храп	Аэрозоль	Способствует уменьшению отечности и раздражения тканей	Для улучшения функций дыхательной системы	Распылять на заднюю стенку неба – 3 пшика
Назонекс	Спрей	Противовоспалительное и антигистаминное средство	Глюкокортикоид для лечения заболеваний носа и аллергии	Встряхнуть баллон и сделать 6-7 впрыскиваний в нос
СнорСтоп	Таблетки	Гомеопатическое средство с действующими веществами лекарственных трав	Гомеопатический препарат для снижения выраженности храпа	Рассасывать таблетки до полного растворения
Сонайт	Капа	Конструкция позволяет обеспечить циркуляцию воздуха и предотвратить смыкание стенок глотки	Апноэ, неправильный прикус, гайморит, частичное или полное отсутствие зубов	После размягчения в теплой воде капу поместить на челюсть
Экстра-Лор	Пустышка	Рефлекторное повышение тонуса мышц языка и мягкого неба	Храп, скрежет зубами	Поместить устройство в ротовую полость, кончик языка упирается в чашевидную деталь, кольцо с пластиной закинуть на верхнюю губу
Антихрап	Клипса с магнитными вставками	Магнитное поле оказывает воздействие на зоны, создающие звуковые вибрации	Храп при суженых носовых проходах	Поместить устройство в ноздри

«Попытаться устранить храп можно при помощи растительных масел – оливкового, кукурузного, облепихового и кокосового. Они увлажнят слизистую носа и облегчат дыхание во время сна»

Хирургическое лечение

Бывают случаи, когда использование ранее описанных методов не приносит результата. В этой ситуации, как лечить храп у мужчины, подскажет врач. Может быть назначен один из видов малоинвазивной операции:

1. Увулопалатопластика. Лазерный луч оказывает воздействие на ткани неба, создавая на них ожог. В процессе заживления образуются рубцы и уплотнения. Это место становится более упругим и твердым, препятствует образованию звука при вдыхании и выдыхании воздуха.
2. Криохирургическое вмешательство. Рубцевания тканей добиваются при помощи жидкого азота или углекислого газа по средству их замораживания.
3. Радиоволновое лечение. Устранение храпа происходит после подтягивания края ткани неба вверх на 2 см. Для процедуры врач использует электроды и для закрепления новой конфигурации мягкого неба.

Малоинвазивные операции проводятся под общей анестезией и не требуют госпитализации пациента. После процедуры мужчина может отправляться по своим делам. Последствием хирургического вмешательства может стать лишь незначительный дискомфорт в горле, не затрудняющий прием пищи и жидкости. Уже через несколько дней неприятные ощущения исчезнут вместе с храпом.

«Хирургическое лечение необходимо проводить после тщательного обследования организма. Некоторые виды вмешательства имеют ряд противопоказания. С ними должен ознакомить лечащий врач»

В некоторых случаях хирургическое вмешательство не приносит положительного результата и мужчины продолжает храпеть во сне. Это происходит из-за того, что во время операции были пропущены участки тканей. Эффективность метода достигается только при локальной обработке всех тканей неба.

К пластической хирургии придется прибегнуть в случае травматического искривления носовой перегородки. Метод называется сенопластика, при котором используется эндоскоп или лазерная установка. Операция подразумевает не только восстановление функций дыхания, но и вносит эстетические коррективы. В процессе хирургического вмешательства производится надрез полости носа, удаление поврежденных мягких тканей и коррекция перегородки. При использовании лазера восстановительный процесс пройдет быстрее за счет антисептического эффекта от лучей. Сенопластика возможно только при незначительной деформации хрящевых тканей.

Услуги хирурга могут быть не востребованы, если после осмотра пациента отоларинголог принял решение использовать СИПАП-терапию – это неинвазивная вентиляция легких. Проводится при помощи специального аппарата с дыхательной маской и трубкой, контролирующего дыхание человека всю ночь. После 1 сеанса пациент почувствует облегчение, а через несколько – полностью избавиться от храпа.

Домашнее избавление от храпа

Боязнь хирургического вмешательства заставляет мужчин использовать различные методики для устранения данной проблемы. Но прежде чем определиться, как избавиться от храпа в домашних условиях, следует изучить их все и выбрать самый оптимальный и безопасный.

Гимнастические упражнения

Ежедневное проведение несложной гимнастики позволяет укрепить мышцы и расширить дыхательные пути. Но стоит учитывать, что эффект от домашних упражнений возможет только при легкой форме храпа. В полный комплекс входит:

1. На выдохе вытянуть язык максимально вперед, ощущая напряжение у корня. Задержаться в таком положении и вернуть в исходную точку. Повторять медленно минимум 30 раз.
2. Горизонтально поместить между зубов карандаш или ручку, удерживать его в таком положении 10 секунд. Повтор – 15 раз.
3. Надавить на подбородок ладонью, создавая сопротивление. Выдвигать нижнюю челюсть, таким образом, чтобы чувствовалось напряжение мышц шеи. Повтор – 10-15 раз.
4. Осуществлять круговые движения нижней челюстью сначала по часовой стрелке, затем – против. В каждую сторону сделать 10 повторений с закрытым ртом.
5. Постараться максимально подтянуть основание языка вверх, при этом его кончик подворачивать к горлу. Упражнение делается не более 5 раз.
6. Плотно сомкнуть губы, и поочередно перемещать кончик языка к крайним зубам нижней челюсти. Количество повтором – 3-4 в обе стороны.
7. Выпрямить спину, поднять голову. Носом втянуть как можно больше воздуха, выдыхать ртом через 8-10 секунд. После короткого перерыва повторить 4-5 раз.
8. Сжать плотно губы и вытягивать их максимально вперед. Для первого раза достаточно 10 повторений. Каждый день следует увеличивать количество движений, постепенно доходя до 30 раз. После упражнения возможно покраснение кожи вокруг губ

Народные средства

Приверженцы народного лечения различны заболеваний советуют использовать эффективные и проверенные средства для избавления от храпа у мужчин:

• Принимать 1 ст. л. растительного масла перед сном. Выпить его следует медленно маленькими глотками.
• Сделать смесь капусты и меда. Для этого хорошо промыть листы овоща и измельчить при помощи блендера или мясорубки. В полученную массу добавить 1 ст. л. натурального меда. Если продукт пчеловодства засахаренный, то его необходимо подогреть на водяной бане до жидкого состояния. Принимать по 1 ч. л. перед отходом ко сну. Курс лечения составляет 1 месяц.
• Настойка коры дуба считается самым действенным народным средство от храпа. Для ее приготовления следует взять ст. л. смеси, в состав которой входит кора дума и цветки календулы. Залить их 0,5 л кипятка, емкость с настойкой закрыть крышкой и оставить в темном месте на 2-3 часа. Полученным лекарством полоскать горло несколько раз в день.
• Ингаляции с эфирным маслом эвкалипта, мяты, лимона или чайного дерева показаны при воспалительных и инфекционных заболеваниях дыхательной системы. Если нет специального устройства для проведения ингаляций, то можно воспользоваться «дедовским» методом. Налить в кастрюлю воды, вскипятить и добавить в нее несколько капель выбранного масла. Мужчине, страдающим храпом, наклониться на паром и вдыхать его в течение 10-15 минут.
• Запечь в духовке 1 среднюю морковь. Измельчить и добавить несколько капель растительного масла. Употреблять на протяжении одной недели, желательно перед сном.
• Витаминный лекарственный сбор. Высушенные плоды рябины, земляники и шиповника в количестве 1 ст. л. общего объема залить 0,5 л кипятка. Поставить емкость на водяную баню и уваривать на протяжении 20-25 минут. Остудить и процедить. Полоскать горло перед сном до тех пора пока не исчезнет храп, но не более 1 месяца.

«Средства народной медицины можно использовать только в случае отсутствия аллергических реакций на лекарственные растения. Кроме этого, лечение в домашних условиях является лишь вспомогательными методами. Если при их применении происходит усугубление ситуации с храпом, то следует обратиться за помощью к медицинскому специалисту»

Народное лечение храпа у мужчин относится к самым дешевым и доступным методам. Оно не требует покупки дорогостоящих приспособлений и проведения сложных операций.

Храп мужа не дает полноценно отдохнуть за ночь ни супруге, ни ему самому. Мужчина раздражается от постоянных толчков при попытке жены заглушить звуковые раскаты. При этом он не чувствует своей вины и недоумевает зачем женщины ищет способы, как вылечить храп у мужчины. А между тем, представитель сильного пола должен сам понимать опасность этого явления и стремиться избавиться от проблемы. Тем более она напрямую касается его здоровья и качества жизни.

Многие считают, что если человек храпит, то ничего страшного не происходит. Действительно, когда храп появляется изредка, волноваться не о чем. Но если сон человека ежедневно сопровождается вибрирующими дребезжащими звуками низкой частоты, то это говорит о развитии хронического патологического процесса. По-научному, такое состояние называется ронхопатией, при развитии которой уже требуется принятие определенных мер. Прежде всего, постоянно храпящий человек создает проблему для спящих рядом людей. «Прелести» звуков ночного храпа вызывают у них нервную раздражительность и недосыпание. Но все-таки основной вред ронхопатия наносит самому храпуну. Самое серьезное проявление данной, на первый взгляд безопасной, патологии – периодическая остановка дыхания во время ночного отдыха (синдром обструктивного апноэ сна). Подобное состояние может привести к кислородному голоданию организма, вплоть до нарушения сердечного ритма. А это уже опасно.

Причины храпа

Оказывается, анатомическое строение ротоглотки представляет собой непростой механизм. Он состоит из таких взаимосвязанных структур, как мягкое нёбо, нёбный язычок, нёбно-язычные дужки, мышцы которых поддерживают в тонусе стенки глотки. Но иногда во сне эти мышцы чрезмерно расслабляются, вызывая сужение дыхательного пути и, как следствие, вибрацию мягких глоточных структур. В результате возникает неприятный звуковой эффект. Также храп может появиться из-за провисания тканей мягкого нёба или какого-либо препятствия в носоглоточной части организма.

Гипотонию мышц гортани и глотки после засыпания могут спровоцировать многочисленные факторы. Человек храпит по причине насморка (в том числе аллергического), аномальной врожденной узости верхних дыхательных путей, наличия полипов в носу, искривления носовой перегородки после травм. Затрудненное дыхание во сне может быть вызвано курением, неумеренным потреблением алкоголя, длительным приемом снотворных препаратов и транквилизаторов, различными нервно-мышечными болезнями. Препятствовать прохождению воздушного потока способен также избыточный вес, поскольку жировые отложения существенно суживают дыхательные пути. Впрочем, причины храпа во многом зависят от возраста человека и его половой принадлежности.

Особенности храпа у мужчин

Основная характерная черта мужского храпа – это очень громкий звук. Причем зачастую «ночные рулады» сопровождаются рокотом, свистом, захлебыванием и даже кратковременной остановкой дыхания. Такой специфический звуковой эффект объясняется тем, что мужская ротоглотка анатомически более сужена, чем женские верхние дыхательные пути. А если добавить к этому приверженность представителей сильного пола к вредным привычкам (курению и алкоголю) и склонность к ожирению, то неудивительно, что колебания расслабленного нёбного язычка становятся особенно сильными. Как правило, сон храпуна мужского пола беспокойный, прерывистый, из-за чего утром он выглядит усталым и не выспавшимся.

Особенности храпа у женщин

Если исключить ЛОР-заболевания и уже упомянутые вредные привычки, то женская ронхопатия чаще всего возникает после 50-ти лет. Это период менопаузы, при которой организм переживает гормональную перестройку, нарастает масса тела, а в мышечных тканях ротоглотки начинают происходить дистрофические изменения. Кроме того, женщины являются впечатлительными натурами, подвержены эмоциональным переживаниям, часто пользуются снотворными, что также способствует сужению дыхательных путей. Еще один немаловажный фактор: слабый пол чаще страдает заболеваниями щитовидной железы, провоцирующими колебания мягких глоточных структур. Конечно, женский храп не такой интенсивный, как у мужчин, но тоже способен «будить» свою хозяйку во время ночного отдыха.

Особенности храпа у детей

Затрудненное дыхание ребенка во сне всегда вызывает беспокойство у родителей. Но когда причиной храпа малыша является заложенный нос из-за банального насморка, то волноваться не стоит. По окончании простуды отек слизистой носоглотки спадет, и ребенок храпеть перестанет. Гораздо хуже, если детский храп возникает на фоне увеличенных аденоидов или попадания инородного тела в носоглоточный проход. В таких случаях необходимо вести ребенка к врачу. А врожденные (внутриутробные или послеродовые) аномалии верхних дыхательных путей вообще могут привести к физическим и умственным отклонениям в развитии ребенка. Поэтому детский храп – это не всегда безобидное явление.

Итак, храпеть – это плохо. Храп не только досаждает, но и прерывает дыхание, нарушает сердцебиение, отрицательно влияет на работу легких. Поэтому многие желают от этой проблемы избавиться. Безусловно, в первую очередь следует устранить факторы, способствующие развитию ронхопатии. Что необходимо сделать:

Избавьтесь от лишнего веса

Неумолимая статистика утверждает, что при потере даже 10% веса, дыхание во сне улучшается на 50%. Также следует избегать перед сном и переедания: полный желудок слегка искривляет диафрагму, а это в свою очередь препятствует нормальному дыханию.

Не употребляйте перед сном алкоголь

Это расслабляет мышцы мягкого неба и способствует возникновению храпа.

Бросьте курить

Курение вредно для здоровья, об этом знают все. Но это – еще одна из наиболее распространенных причин храпа. Сигаретный дым раздражает слизистую носоглотки, что приводит к отеку ее стенок и зачастую является причиной хронических заболеваний глотки и трахеи, сопровождающихся сужением их стенок.

Старайтесь спать на боку

Это способствует нормальному прохождению воздуха по дыхательным путям и препятствует западанию языка. Существует очень простой способ «отучить» себя спать на спине. Для этого на спинке пижамы пришивается небольшой кармашек, в который вшивается теннисный мячик. При попытке перевернуться на спину, человек будет испытывать дискомфорт и, соответственно, вновь перевернется на бок или на живот.

Приобретите в спальню увлажнитель

Сухой воздух, как и дым от сигарет, раздражает слизистую горла и носа, что также провоцирует храп.

Поменяйте подушку

Специальные ортопедические подушки не только благоприятно влияют на состояние позвоночника, но и делают храп тише.

Не затягивайте лечение насморка

Симптом простуды – насморк, храп возникает из-за отека слизистой.

Избавляемся от храпа при помощи народных средств дома

Если какие-либо серьезные патологии отсутствуют (наличие увеличенных аденоидов, полипов, искривленной носовой перегородки, смещенной нижней челюсти), то можно попробовать народные средства лечения храпа. Не исключено, что с их помощью полностью вылечить ронхопатию не удастся, но значительно уменьшить ее проявления вполне возможно. Ведь в «бабушкиных рецептах» накоплен многовековой опыт использования природных целебных компонентов.

Промывание носа

Если проблема связана с нарушением носового дыхания и отеком слизистой оболочки ротоглотки, то перед сном промывают нос солевым раствором, либо закапывают в каждую ноздрю по 2 капли облепихового масла. В результате просвет дыхательных путей расширяется, прохождение воздуха становится более свободным.

Капустно-медовое пюре

Для поддержания мягких структур гортани и глотки в тонусе хорошо помогают капуста и мед. Необходимо 2 – 3 свежих капустных листа измельчить до кашицеобразного состояния, добавить в массу чайную ложку меда и ежедневно употреблять капустно-медовое пюре перед ночным отдыхом. К слову, это снадобье способно постепенно избавить легкие от никотиновых смол, поскольку считается еще и действенным отхаркивающим средством.

Настой дубовой коры и календулы

Чтобы укрепить ослабевшие мышцы мягкого нёба и язычка, издавна готовили настой: по 2 столовые ложки коры дуба и календулы пару часов настаивали в 500 мл горячей воды, после чего перед отходом ко сну делали теплые полоскания ротоглотки.

Традиционные методы лечения храпа

Людям, не доверяющим народной медицине, рекомендуется обратиться к врачу для выявления истинных причин возникновения ронхопатии. Только после обследования доктор посоветует тот или иной метод борьбы с храпом. Самолечение может быть бесполезным, либо привести к непредвиденным осложнениям. Особенно это касается хронического детского храпа, ведь для его устранения чаще всего требуется удаление у ребенка миндалин или подрезание нёбного язычка.

Если говорить о взрослых, то различных способов борьбы с ночными хрипящими звуками придумано великое множество. С этим недугом борются:

• при помощи специальных таблеток;
• аэрозолей;
• вставок в рот для увеличения просвета дыхательных путей;
• электронных устройств для поддержания в тонусе мягких мышц ротоглотки;
• специфических упражнений для укрепления мускулатуры гортани.

В официальной медицине используются и радикальные методы лечения:

• хирургические операции;
• лазерная терапия;
• криодекструкция (воздействие на мышцы мягкого нёба низкими температурами);
• установка имплантов;
• удаление полипов;
• устранение неправильного прикуса.

Таким образом, ронхопатия – это не приговор. Ее победить можно, только было бы желание и упорство в достижении цели.

Лекарства от храпа

Фармацевтическая промышленность сегодня выпускает немало препаратов, облегчающих дыхание и устраняющих проявления храпа. Если говорить о медикаментах в таблетированной форме выпуска, то механизм их действия неодинаковый. Прежде, чем их принимать, опять же необходимо знать причину развития патологии. Например, при храпе, вызванном простудным насморком, помогают антибактериальные, противовирусные и отхаркивающие средства. А при аллергическом рините используют антигистаминные препараты. Тем не менее, существуют таблетки, напрямую воздействующие на ткани ротоглотки. Их эффективность заключается в повышении тонуса мускулатуры мягкого нёба и язычка во время ночного отдыха.

Пилюли «СнорСтоп»

В частности, широко распространенным средством от храпа являются гомеопатические пилюли для рассасывания под языком «СнорСтоп» американского производства. В препарате содержатся вытяжки из довольно экзотических лекарственных растений: экстракты чилибухи, дубровника, беладонны, желтокорня каналского, эфедры двухколосковой, а также гидрохлорид гистамина и бахромат калия. Такой необычный состав оказывает комплексное воздействие на ткани ротоглотки: снимает отек слизистых оболочек, уменьшает количество слизи, нормализует тонус дыхательной мускулатуры.

Таблетки «Антихрап»

Еще одно востребованное средство, улучшающее состояние тканей гортани – таблетки «Антихрап». Терапевтический эффект достигается за счет присутствия в них аминоуксусной кислоты глицина (85%) и поверхностно-активного вещества полисорбат 80. Все таблетки для устранения ронхопатии принимаются строго перед отходом ко сну.

Спреи от храпа

По сравнению с таблетками и пилюлями распыляющие лекарственные средства (аэрозоли, спреи) считаются более эффективными, поскольку их воздействие осуществляется непосредственно на проблемную область. Лечебные компоненты после распыления сразу обволакивают мягкое нёбо и язычок, и в течение 6 – 8 часов поддерживают мышцы ротоглотки в увлажненном тонизирующем состоянии. Кроме того, аэрозоли снимают отечность и уменьшают выделение слизи в носоглоточных пазухах, тем самым практически полностью освобождая верхние дыхательные пути. В аптечной сети сегодня можно приобрести разнообразные действенные спреи от храпа. В частности, среди потребителей очень востребованы:

• Спрей «Асонор». Состав: глицерин, сорбат калия, эдитат натрия, полисорбат 80.
• Спрей «Сайленс Форте». Состав: эвкалипт, гвоздика, девясил, корица, лавандовое масло, вытяжки косточек абрикоса и винограда, витамин Е.
• Спрей «Соминорм». Состав: гликосфинголипиды, вытяжка из зародышей пшеницы, сорбитол, хлорид натрия, сорбат калия.

Снорекс от храпа

Этот биологически активный препарат, выпускаемый в аэрозольной форме, в настоящее время пользуется особой популярностью среди храпунов. Удивительно, но его лечебное воздействие на дыхательную систему обеспечивают всего три природных компонента, известных каждому россиянину: шалфей, календула и прополис. Клинические испытания и отзывы потребителей показали, что такой немудреный состав лекарства оказывает многоплановый терапевтический эффект. Экстракт шалфея снимает отечность, улучшает кровообращение в тканях ротоглотки, уничтожает патогенные микроорганизмы. Экстракт календулы обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, успокаивает нервную систему. А прополис выполняет основную функцию – восстанавливает эластичность тканей носа и гортани, повышает тонус мышц мягкого нёба и язычка.

«Снорекс» рекомендуется использовать трижды в день: утром, днем и перед отходом ко сну. Раствор распыляют в полость рта, захватывая гортань, мягкое нёбо, миндалины. Спустя неделю можно заметить первый положительный эффект, а через месяц у многих людей храп полностью пропадает. Сон становится здоровым и глубоким. Следует отметить, что благодаря натуральности состава препарат практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Его можно использовать даже беременным женщинам.

Операции при храпе

При тяжелых формах ронхопатии, которые не поддаются устранению лекарственными препаратами, помочь может только оперативное вмешательство. В настоящее время врачи предпочитают использовать малоинвазивные хирургические процедуры, отличающиеся высокой степенью безопасности и ускоренным периодом реабилитации. Согласно статистике, больше всего таких операций проводится пациентам, страдающим провисанием тканей мягкого нёба.

Одной из инновационных методик является радиоволновая хирургия, при которой воздействие на рыхлые стенки нёбных тканей осуществляется точечно направленными волнами частотой 3,8 МГц. Укрепление тканевых структур нёба происходит за счет испарения в них внутриклеточной жидкости. Все манипуляции хирург производит при помощи специального электрода, по своей форме напоминающего клюв птицы.

Другой современный метод борьбы с храпом – криодеструкция. При данной операции требуется уже применение местной анестезии, поскольку провисающие нёбные ткани выжигаются жидким азотом. Восстановительный период может продлиться несколько суток, так как после процедуры остается ощущение ожога.

Традиционную хирургическую операцию проводят только при серьезных клинических случаях. Иссечение скальпелем используют для удаления аденоидов, полипов, укорочения нёбного язычка, выпрямления носовой перегородки и устранения других анатомических дефектов. При этом обязательно применяется общий наркоз, поскольку процедура болезненная, травматичная, с обильным кровотечением, а период реабилитации может затянуться на несколько месяцев.

Лечение лазером

Пожалуй, это самый эффективный метод борьбы с ронхопатией, получивший широкое распространение в последние десятилетия. Лазерная терапия позволяет избавиться практически от любой причины храпа, вплоть до коррекции искривленной носовой перегородки. Луч лазера удаляет лишние ткани и сразу же прижигает капилляры. В результате кровь моментально сворачивается и ее потери минимальны. Лазерная подтяжка провисающих нёбных структур называется увулопалатопластикой, а удаление препятствий, мешающих нормальному прохождению воздуха (миндалин, полипов, подрезание нёбного язычка), именуется увулопалатофарингопластикой. Процедуры выполняются под местной анестезией, в течение нескольких минут, при этом длительной госпитализации пациента не требуется. Через 1,5 – 2 часа он может отправляться домой. Статистические данные подтверждают высокую эффективность лазерной хирургии: практически 90% больных ронхопатией навсегда избавляются от этого недуга.

Капа от храпа

При неосложненной ронхопатии необязательно обращаться к хирургам, глотать пилюли и ежедневно впрыскивать в рот спреи. Откорректировать перед сном состояние ротоглотки можно с помощью специального устройства – капы. Она представляет собой внутриротовое приспособление из силикона или другого полимерного материала, напоминающее вставную челюсть. Капа накладывается на зубы и фиксируется таким образом, чтобы нижняя челюсть немного выдвинулась вперед. Подобная конструкция позволяет обеспечить беспрепятственную циркуляцию воздуха через ротоглотку и устранить проявления храпа. Конечно, данное устройство лечебного действия не оказывает, поэтому считается симптоматическим средством. Капу можно приобрести в аптеке, либо изготовить по индивидуальному заказу.

Подушка от храпа

Любопытно, что большинство людей даже не подозревают, что иногда виной частичного перекрытия глоточного просвета и возникновения вибрации нёбных структур является неудобная подушка. Храп может появиться из-за наклоненной вперед головы, чрезмерно мягкой «проваливающейся» подушки, либо слишком высокой постельной принадлежности. Неправильное положение головы во время сна зачастую приводит к искривлению шейного отдела позвоночника. Сегодня в магазинах медтехники довольно большой выбор ортопедических подушек для храпящих людей. Они имеют неравномерную толщину, чтобы поддерживать контуры головы и шеи в комфортном положении. В изделиях используются латексные, пенные, гелевые, поролоновые и другие особые наполнители, обеспечивающие максимальное удобство во время ночного отдыха. Существуют даже модели, снабженные встроенным источником питания и электронным устройством, создающим вибрацию подушки при появлении храпа. Безусловно, полностью устранить ронхопатию такие ортопедические изделия не могут, но значительно уменьшить ее проявления вполне способны.

Упражнения от храпа

В сочетании с медикаментозной терапией и использованием различных приспособлений рекомендуется дополнительно выполнять специальные упражнения, укрепляющие мышцы мягкого нёба. Они просты в исполнении, их можно делать где угодно и когда угодно. Наиболее действенные тренировочные движения таковы:

• высовывание языка максимально далеко вперед, втягивание назад: 30 раз;
• движение нижней челюстью вперед-назад: 30 раз;
• удержание в зубах сильно зажатой деревянной палочки или шарика из тугой резины: по 5 минут дважды в день;
• поворот головы влево-вправо – вдох, возврат в начальное положение – выдох: по 20 раз дважды в день;
• напрягая мышцы шеи, глотки и мягкого неба произносите звук «и» (20-25 раз дважды в день);
• закрыв рот, дышите через нос, при этом напрягая и притягивая к горлу заднюю часть языка (10-15 раз трижды в день).

В качестве упражнений подойдут и пение, и игра на духовых инструментах. Таким образом, при желании избавиться от храпа или хотя бы снизить его интенсивность можно для начала поэкспериментировать с народными средствами, таблетками, спреями и различными приспособлениями. Если положительного результата достичь не удается, то с проблемой справятся врачи-хирурги. Главное, не стоит отчаиваться – этот недуг поддается успешному лечению. Будьте здоровы!