Lishe ya sehemu kwa kupoteza uzito: hakiki za kupoteza uzito, menyu, sheria. Jinsi ya kubadili lishe ya sehemu Je, lishe ya sehemu inamaanisha nini

Nakala hiyo inatoa dhana ya lishe yenye afya, ina kanuni za lishe sahihi.

Kanuni za kula afya zinaonekana kuwa ngumu kwa wengi. Walakini, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, muda wa kuishi wa mtu, pamoja na uhifadhi wa shughuli zake katika uzee, kwa 60% inategemea kile na wakati tunakula. Sheria za lishe ya asili ni rahisi, na faida za kuzizingatia ni katika kuhifadhi vijana wa roho na sauti ya mwili, na kutokuwepo kwa magonjwa.

Muundo sahihi wa chakula

Chakula chote tunachotumia hubeba seti fulani ya vitu.

Hii sio tu protini, mafuta na wanga, lakini pia tata ya vitamini-madini na maji.

Kwa ushiriki wa mwisho, karibu michakato yote katika mwili hufanyika, na kiasi chake katika mwili wa binadamu ni hadi 75%. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujaza kawaida ya maji kila siku.

Bidhaa tunazonunua dukani au kukua wenyewe zinaweza kugawanywa kwa masharti kuwa muhimu na hatari. Muhimu - hizi ni bidhaa za asili kabisa za asili ya mimea na wanyama, mzima bila viongeza vya kemikali. Madhara ni pamoja na chakula kilichochakatwa, kilichorekebishwa, kilichojaa viungio vya sumu.

Asili imeunda aina mbalimbali za vyakula vya mimea na wanyama vinavyomlisha mwanadamu na kumruhusu kuishi maisha kamili. Kutumia vyakula vya urahisi, michuzi ya dukani, kachumbari, chakula cha makopo, soseji, soda tamu, chakula cha haraka, mafuta iliyosafishwa, majarini, nk, tunabadilisha "vitalu vya ujenzi" vya asili na bidhaa zisizo na maana na mara nyingi za uharibifu. Matokeo yake, mwili wa mwanadamu hupata mabadiliko madogo, ambayo baada ya muda hubadilishwa kuwa magonjwa makubwa.

MUHIMU: Magonjwa ya utapiamlo - shinikizo la damu, fetma ya digrii mbalimbali, kisukari mellitus, atherosclerosis, nk. Imethibitishwa kuwa mpito kwa chakula cha afya hupunguza kwa kiasi kikubwa udhihirisho wa magonjwa haya, na pia ni kuzuia kutokea kwao.

Kwa uwepo kamili, mtu anahitaji lishe bora. Kwa kukosekana kwa magonjwa na dalili za mtu binafsi, mpango wa kiasi cha virutubishi kwa mtu mzima kwa kila siku ni kama ifuatavyo.

protini - 20-30%;
mafuta - 20-30%;
wanga - 50%.

Kwa kuongeza, ni muhimu ni aina gani ya protini, mafuta na wanga tunayopata. Hapa kuna sheria za msingi za lishe ya kila siku yenye afya.

Chakula cha monotonous hupunguza mwili, hivyo ni muhimu kula vyakula mbalimbali. Kunapaswa kuwa na vyakula vingi vya mimea kati yao. Fiber zilizomo kwenye mimea huchangia digestion ya kawaida na hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa ya damu. Matunda na mboga lazima kushinda vyakula vingine. Usichukuliwe na matunda ya kigeni. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mimea ya maeneo yake ya asili huleta faida zaidi kwa mtu.

MUHIMU: Kiasi cha kutosha cha vyakula vya mmea hudhibiti sukari na cholesterol "mbaya" katika damu, hujaa mwili na vitamini na madini.

Kwa maisha sahihi, mafuta yanahitajika, ambayo, wanataka kupoteza uzito, wanawake mara nyingi hukataa, ambayo kimsingi ni makosa. Asidi ya mafuta hupatikana bora kutoka kwa mafuta ya mboga na samaki ya mafuta. Lakini ni bora kukataa mafuta mazito ya wanyama. Chagua sehemu konda za kuku, nyama ya ng'ombe, nguruwe, sungura. Kawaida ya mafuta haipaswi kuzidi theluthi moja ya chakula cha kila siku.

Jumuisha bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo na maziwa ya sour kwenye menyu. Ni bora kutotumia maziwa ya skimmed kabisa na bidhaa kutoka kwake, kwani kalsiamu haipatikani kutoka kwao.
Punguza ulaji wako wa sukari. Bidhaa hii haina maana kabisa kwa mwili wa binadamu, ambayo ni chanzo cha wanga tupu.
Badilisha kwa chumvi bahari au ununue chumvi ya kawaida na iodini iliyoongezwa. Ulaji mwingi wa chumvi huongeza hatari ya shinikizo la damu na maendeleo ya magonjwa mengine makubwa. Kiwango cha kila siku cha chumvi ni 1 tsp, na zaidi ya kiasi hiki kilichomo katika vyakula vilivyoandaliwa - mkate, jibini, nk.

Video: Bidhaa 10 za juu zenye madhara. Nini cha kuchukua nafasi?

MUHIMU: Kuacha pombe, ambayo sio tu dutu yenye sumu, bali pia ni kichocheo cha hamu. Mtu mlevi hajali ni kiasi gani na kile "anachokula".

Sheria za msingi za lishe yenye afya

Tafuna chakula vizuri. Wetting na mate ni usindikaji wa msingi wa chakula, bila ambayo itakuwa kufyonzwa mbaya zaidi.
Kula polepole na kwa uangalifu ili usile kupita kiasi. Hisia ya satiety huja dakika 10-15 baada ya chakula.
Shughuli ya kimwili haipendekezi mara moja baada ya chakula. Pumzika kwa kufanya kazi ya utulivu. Lakini wataalam hawashauri kulala, haswa kusinzia kawaida hufanyika kama matokeo ya kula kupita kiasi.
Kunywa angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku.
Kula mara nyingi, mara 4-6 kwa siku. Hii itaweka kiwango cha metabolic katika kiwango sawa.

Video: Sheria za lishe sahihi

Bidhaa zinazolingana na zisizokubaliana: meza ya utangamano

Vyakula mbalimbali humeng’enywa kwa viwango tofauti na pia vinahitaji mazingira yao mahususi kwa ajili ya usindikaji. Tunapokula mboga, supu, mkate, na dessert kwa wakati mmoja kwa namna ya keki, matokeo ya chakula kama hicho ni misa ya chakula inayooza. Hakuna bidhaa moja kutoka kwa misa hii itafyonzwa na 100%. Ndio maana wataalam wengi wanashauri kugawa bidhaa katika vikundi ambavyo vinajumuishwa na kila mmoja kwa digrii moja au nyingine.

Matunda matamu. Inapatana ndani ya kikundi chao, na vile vile na kikundi kidogo cha matunda ya nusu-tindikali. Ni bora kutumia matunda matamu tofauti na vyakula vingine.
Matunda ya nusu-asidi (tamu na siki). Wao ni pamoja na makundi yote ya matunda, na bidhaa za maziwa ya sour, pamoja na vyakula vyenye matajiri katika mboga na mafuta ya wanyama. Kuchanganya na nyama na vyakula vya wanga sio tu mbaya, lakini pia ni hatari.
Matunda ya sour. Wanaweza kuchanganywa na matunda yoyote, isipokuwa kwa tamu, na bidhaa za maziwa ya sour na "maziwa" ya mafuta.
Mboga ambayo inaweza kuunganishwa na jamii yoyote isipokuwa maziwa yote. Hii ndio idadi kubwa ya mboga.
Mboga ambayo huchanganya tu na makundi ya mafuta, wanga, mboga nyingine. Hii ni cauliflower, mboga nyingi za stale (overwintered), mbilingani, mbaazi za kijani.
Wanga. Imechanganywa na vikundi vidogo vya mboga, mafuta, na mimea.
Squirrels. Protini haipaswi kuchanganywa na maziwa, wanga, matunda na pipi. Lakini mboga mboga na mimea hufanya ulevi wa bidhaa za protini na kuchangia kunyonya kwao bora.
Mafuta ya mboga na wanyama, ambayo ni bora si kuchanganya na kila mmoja. Mchanganyiko hasi huundwa na mafuta na sukari. Chaguo bora ni mafuta na matunda, matunda, mboga mboga, vyakula vya wanga.
Sahara. Hizi ni sukari, fructose, asali, jam, nk. Pipi ni bora kufyonzwa wakati huliwa nje ya mchanganyiko na makundi mengine.

Chakula tofauti: faida na hasara

Milo tofauti inategemea meza ya mchanganyiko wa chakula. Msimamo mkuu wa nadharia ya lishe tofauti inasema kwamba chakula hakina maana, ambacho, kama mtu mwingine, hukwama kwenye tumbo au matumbo na hutoa sumu, badala ya kulisha mwili. Aidha, chakula hicho ni hatari kwa afya, kwani kinawekwa kwa namna ya sumu na sumu.

Faida za kutenganisha bidhaa:

detoxification ya mwili;
kupungua uzito;
kurekebisha uzito wa mwili kwenye kiashiria kimoja (lishe tofauti hufanya kama aina ya kuzuia pauni za ziada);
kuboresha ustawi;
kuongezeka kwa nishati na utendaji.

Minus ya nadharia inaweza kuitwa mtindo maalum wa maisha na mabadiliko katika tabia ya kula ambayo unahitaji kuzoea. Madaktari wengi wanapinga mbinu hii, kwani wanaona kuwa ni kuingilia kati asili ya asili ya lishe ya binadamu.

Chakula cha afya: rangi 5 za mboga na matunda

Kila matunda au mboga ina phytonutrients fulani. Hizi ni vitu maalum vya asili, shukrani ambayo afya, shughuli, vijana wa mwili wa binadamu huhifadhiwa. Phytonutrients imegawanywa katika vikundi ambavyo kwa kushangaza vinafanana na rangi ya mboga. Kuna rangi 5 za msingi za vyakula vya mmea.

MUHIMU: "Rosier" mlo wako wa msingi wa mimea, vipengele muhimu zaidi unavyopata kutoka kwa mboga na matunda.

Jinsi ya kunywa maji kwa usahihi?

Ni ukweli unaojulikana kuwa maji ni chanzo cha uhai. Mtu ni theluthi mbili ya kioevu. Unyevu unaambatana na karibu athari zote za kimetaboliki zinazotokea katika mwili. Ukosefu wa kioevu huathiri ubora wa athari hizi. Matokeo yake, kimetaboliki hupungua, na mtu anahisi uchovu, usingizi, hasira, na uwezo wake wa kufanya kazi hupungua.

Je, unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku na lini?

Kuhesabu kiwango cha kioevu cha kila siku. Ili kufanya hivyo, zidisha 30 ml kwa kila kilo ya uzito wako.
Kunywa maji zaidi asubuhi na chakula cha mchana, kwa chakula cha jioni na kabla ya kwenda kulala, kuondoka sehemu ndogo. Ikiwa unatumia unyevu mwingi usiku, asubuhi uso wako unaweza kuvimba au uvimbe wa viungo utaonekana.

Kunywa 200 ml ya maji safi ya kunywa kwenye tumbo tupu kabla ya kifungua kinywa. Kioevu kitasaidia kuamsha mwili wako, kuanza michakato ya kimetaboliki, na kuandaa njia ya utumbo kwa kula.
Kunywa maji kwa joto la kawaida. Unyevu wa baridi hauingiwi na mwili.
Nusu saa kabla ya kila mlo, kunywa 200 ml ya maji. Kunywa chakula haipendekezi, pamoja na kunywa baada yake.

MUHIMU: Maji huchukuliwa kuwa maji safi ya kunywa bila gesi. Juisi, vinywaji vya kaboni, chai, kahawa, broths, nk pia ni kioevu, lakini hazijumuishwa kwa kiasi cha lita 2 za maji ambazo unahitaji kunywa kila siku.

Lishe ya sehemu

Lishe ya sehemu inahusisha kula chakula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Kuna njia kadhaa za kulisha.

Njia ya kwanza ni kukidhi njaa yako kila wakati unapohisi hamu ya kula. Kwa chaguo hili, unaweza kula angalau kila dakika kumi na tano, lakini sehemu ndogo - apple, sandwich mini, nk. Wakati huo huo, njia ya utumbo imejaa sana, kwa kuwa siku nzima kwa ajili yake ni chakula cha kuendelea. Kwa regimen hii, ni vigumu kufuatilia uwiano wa chakula. Kwa hiyo, wataalam hawapendekeza kula mara nyingi.

Njia ya pili inahusisha kula hadi mara 6 kwa siku. Kama sheria, hizi ni sehemu sawa za 200 ml, ambazo huliwa kila masaa 4. Katika hali hii, ni rahisi kufuata orodha kamili, na ni rahisi kuingiza milo mitano au sita kwa siku katika utaratibu wako wa kila siku.

Kumbuka kwamba chakula ni mafuta kwa mwili, na sio ibada ambayo inajengwa na watu wengi. Chakula cha asili kitakupa maisha bora, wakati viongeza vya sumu na vyakula vilivyobadilishwa vitakupa magonjwa mengi. "Sisi ni kile tunachokula," Hippocrates alisema mara moja. Kwa hivyo usigeuze tumbo lako kuwa takataka, lakini utende mwili wako kwa heshima.

Video: Lishe sahihi. Lishe sahihi kwa kupoteza uzito. Jinsi ya kula ili kuwa na afya

Lishe ya sehemu ni fursa nzuri sio tu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kuboresha afya yako. Lishe hiyo itakuwa muhimu sana kwa watu walio na shida ya tumbo, matumbo na ini. Kwa sababu ya ukosefu wa muda na uchovu, tunakula vibaya, mara nyingi tunatumia chakula kidogo sana kwa kiamsha kinywa, chakula cha haraka cha mchana, na sehemu kubwa ya vyakula tofauti kwa chakula cha jioni. Kwa sababu ya overload hii, matatizo mara nyingi hutokea katika mwili, ambayo hata kujidhihirisha wenyewe kwa namna ya kuvunjika kwa neva.

Ikiwa unataka kuishi maisha kamili na kuwa na afya njema iwezekanavyo, unahitaji kula kwa sehemu. Kwa kweli hii sio ngumu kama inavyoonekana. Mfumo wa lishe ya sehemu sio lishe tu. Ikiwa mtu tayari amejaribu mbinu hiyo, basi daima ni muhimu kuendelea.

Lishe ya sehemu ya lishe

Usichanganye chakula cha sehemu na tofauti. Kula kwa sehemu kunamaanisha kula sehemu ndogo za chakula mara kwa mara. Sehemu ndogo za chakula, kuingia ndani ya tumbo, ni bora zaidi na rahisi zaidi kuchimba, na kisha kuziba matumbo kidogo, ambayo hupunguza hatari ya kuhara, kichefuchefu, bloating, hisia mbaya na uzito ndani.

Kanuni za kupoteza uzito kwenye lishe ya sehemu

Kanuni ya chakula ni kwamba mwili huzoea hatua kwa hatua kwa sehemu ndogo na za mara kwa mara za chakula, digestion inaboresha, ukubwa wa kawaida wa tumbo hurejeshwa ikiwa hutolewa, na kazi ya njia ya utumbo na ini imeimarishwa.

Ni lazima ikumbukwe kwamba milo 3 kwa siku ni kidogo sana. Kila masaa 4, sehemu nyingine ya chakula inapaswa kuingia mwili. Labda hata mara nyingi zaidi. Kwa hiyo, kwa mfano, hatula usiku, lakini tunahitaji kula chakula angalau mara 6 kwa siku. Katika kesi hii, ni muhimu kuchunguza ukubwa wa huduma bora: si zaidi ya kioo 1 kwa wakati mmoja.

Ni vigumu kujenga mwili wako, na baada ya kipindi cha mpito utajisikia vizuri. Kwa kuongeza, unaweza kula karibu kila kitu. Jambo kuu ni kuheshimu saizi ya sehemu na kula mara nyingi zaidi.

Madaktari kawaida huagiza lishe kama hiyo kwa vidonda na wagonjwa wengine wenye shida ya tumbo. Lakini ikiwa wewe mwenyewe unahisi kuwa hauli vizuri, basi unapaswa kufikiria juu ya lishe ya sehemu hadi kuna shida na mwili.

Dalili za utapiamlo:

usumbufu katika mwili
kutapika mara kwa mara au kuhara
uvimbe,
colic ndani ya tumbo,
maumivu na tumbo ndani ya matumbo, tumbo, ini.

Haupaswi kusubiri mpaka inakuwa mbaya zaidi, unahitaji mara moja kubadilisha mlo wako. Unahitaji kuanza kujizoeza kula kwa sehemu. Kwanza, hakika utaweza kuleta utulivu wa uzito wako wa kawaida: pauni 1-1.5 za ziada huondoka kwa wiki. Na pili, utasahau kuhusu usumbufu baada ya kula. Kula milo midogo itakufundisha jinsi ya kujifunza kula milo midogo midogo kwa manufaa ya mwili wako.

Sheria za lishe ya sehemu

Sheria za msingi za kufuata sio ngumu:

Kula angalau mara 5-6 kwa siku.
Kutumikia kunapaswa kutoshea glasi (250 gramu).
Unahitaji kula kila masaa 3.5 - 4 (na hadi mwili utumike kwa lishe mpya, unahitaji kujilazimisha kufanya hivyo, hata ikiwa haujisikii njaa bado).
Punguza polepole ulaji wako wa kalori ya kila siku hadi 1200-1600.
Fuatilia uwiano wa protini, mafuta, wanga, vitamini na madini, hasa nyuzi.
Kataa chakula cha haraka na aina zingine hatari za vitafunio.

Sheria hizi zote lazima zizingatiwe wakati wa kuandaa utaratibu wa kila siku na menyu yako. Huwezi kuwa mvivu, chukua chakula kilichotayarishwa pamoja nawe kazini na uweke kikumbusho kwenye simu yako hadi utakapozoea ratiba yako.

Pia, mfumo wowote wa chakula unahusisha shughuli za kimwili. Kwa kiwango cha chini, unapaswa kuongeza idadi na wakati wa matembezi yako, unapendelea ngazi kwa lifti, na fanya mazoezi ya asubuhi. Ili kupata matokeo bora zaidi - ongeza mazoezi ya saa 2-3 kwa wiki kwenye ratiba yako, iwe ni fitness, yoga, step au pool, sio muhimu sana.

Bidhaa za lishe

Bidhaa kuu za lishe ni vyakula vya chini vya mafuta, kalori ya chini. Kimsingi, hizi ni aina mbalimbali za supu, nyama konda ya chakula, kuku na samaki, nafaka, mkate wa nafaka na nafaka. Maziwa, kefir, yoghurts na jibini la Cottage ya maudhui ya chini ya mafuta pia yanafaa. Lakini kama vile maziwa yaliyofupishwa, sukari, chokoleti, pipi, chakula cha haraka haipendekezi.

Bidhaa kuu za lishe ya sehemu

Mboga: broccoli, cauliflower, nyeupe, Beijing na kabichi nyekundu, zukini, mbilingani, vitunguu, karoti, avokado, tango, nyanya, figili, beet.
Matunda: apples, machungwa, Grapefruit, tangerines, kiwi, pomelo, peach, peari, mananasi, currant, strawberry, raspberry, gooseberry, blueberry, blackberry, watermelon, melon, strawberry.
Greens: mchicha, chika, bizari, arugula, parsley, lettuce, fennel, basil, celery.
Bidhaa za maziwa: mtindi, kefir, maziwa, maziwa yaliyokaushwa, maziwa yaliyokaushwa, whey, jibini la chini la mafuta.
Samaki na nyama: kuku, bata mzinga, nyama ya ng'ombe, ini ya nguruwe, flounder, lax ya chum, smelt, perch ya mto, whiting ya bluu, hake, cod, pike perch, tuna, squid, kaa.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

Chini ya marufuku ni sukari, kahawa, pipi (pipi, rolls, keki, matunda yaliyokaushwa, halva, maziwa yaliyofupishwa, chokoleti, biskuti, keki). Unapaswa pia kuzuia sahani kukaanga katika mafuta au nyama ya kuvuta sigara, ni ya juu sana ya kalori na inadhuru kwa viungo vyote vya njia ya utumbo.

Chakula cha haraka na vyakula vya waliohifadhiwa ni marufuku madhubuti: cutlets, pancakes, dumplings, dumplings na bidhaa nyingine za kumaliza nusu.

Sahani zilizo na idadi kubwa ya kalori haziruhusiwi kuliwa: almond, walnuts, karanga, hazelnuts, korosho, mbegu za alizeti, herring, ini ya cod, nguruwe ya mafuta, mafuta ya nguruwe, goose, kondoo, sungura, mbaazi, soya, maharagwe, lenti. , apricots kavu , zabibu, prunes.

Vinywaji vya kaboni na juisi za duka katika mifuko pia hazipaswi kunywa.

Menyu ya milo ya sehemu kwa wiki

Kiamsha kinywa: oatmeal na apple, baada ya nusu saa unaweza kunywa kikombe cha chai na balm ya limao au chai yoyote ya mimea.
Snack: mtindi usio na mafuta na mkate.
Chakula cha mchana: supu ya kuku na mboga mboga, juisi ya asili.
Snack: saladi ya mboga safi: Beijing, vitunguu, tango, yai 1 ya kuchemsha, mimea, chai ya kijani.
Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga ya mbilingani, zukini, pilipili hoho, nyanya, kabichi, karoti na vitunguu.
Snack: jibini la Cottage bila mafuta na asali, chai ya kijani au nyeusi bila sukari.

Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat na kefir, chicory au chai na kijiko cha asali.
Snack: makomamanga, apple.
Chakula cha mchana: samaki waliooka na mboga mboga, mchele wa kuchemsha, jelly ya berry.
Snack: karoti iliyokunwa na apple.
Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuku katika mchuzi wa nyanya, nyanya, chai ya kijani au nyeusi bila sukari.
Snack: mtindi wa bio

Kiamsha kinywa: bran iliyochomwa na peari na kiwi, chai ya mitishamba.
Snack: vinaigrette, machungwa.
Chakula cha mchana: supu ya puree ya malenge, glasi ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni.
Snack: samaki ya kuchemsha na tango.
Chakula cha jioni: saladi ya kuku, lettuki, nyanya na wiki, iliyohifadhiwa na mafuta, chai.
Snack: glasi ya mtindi mdogo wa mafuta.

Kiamsha kinywa: mtindi wa bio, mkate wa bran.
Snack: peaches chache
Chakula cha mchana: matiti ya kuku ya kuchemsha, nyanya, tango, chai ya matunda.
Snack: saladi ya karoti na kabichi na mafuta na mimea.
Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na samaki ya kitoweo, beetroot ya kuchemsha.
Snack: mango au melon.

Kiamsha kinywa: omelette ya mayai 2, pilipili tamu, chai ya kijani au nyeusi.
Snack: kiwi na tangerine.
Chakula cha mchana: Supu na mipira ya nyama na kipande cha mkate mweusi, jelly.
Snack: puree ya matunda kutoka kwa apple na nusu ya ndizi.
Chakula cha jioni: uji wa ngano na gravy na kipande cha Uturuki, chai ya mitishamba.
Snack: kefir isiyo na mafuta na mkate.

Kiamsha kinywa: oatmeal na muesli, chicory au chai yoyote na kijiko cha asali.
Snack: gramu 150 za tuna na nyanya chache.
Chakula cha mchana: supu na mboga mboga na uyoga, vipande vichache vya mkate mweusi.
Snack: Beets ya kuchemsha na yai 1 ya kuchemsha.
Chakula cha jioni: Fillet ya kuku iliyooka na mboga mboga, chai ya matunda isiyo na sukari.
Snack: jibini la Cottage lisilo na mafuta na kijiko cha asali.

Kiamsha kinywa: uji wa maziwa ya mchele au na pasta, chai ya kijani au chicory.
Snack: Grapefruit
Chakula cha mchana: hake ya kitoweo na uji wa Gornovka, juisi ya asili ya apple.
Snack: mtindi wa bio, mkate.
Chakula cha jioni: vinaigrette, yai 1 ya kuchemsha, kipande cha mkate mweusi, chai.
Snack: zabibu na peari.

Maelekezo ya Chakula cha Sehemu

Omelette na pilipili ya kengele

Viungo:

mayai 2,
100 ml ya maziwa
1 pilipili,
Bana ya soda
chumvi kidogo,
kijani kibichi.

Mbinu ya kupikia:

Piga mayai na maziwa na mchanganyiko, na kuongeza soda na chumvi huko. Futa sufuria ya kukata na mafuta na kuweka pilipili ya Kibulgaria iliyokatwa kwenye vipande nyembamba chini, kisha uimina mayai yaliyopigwa na maziwa na kupunguza moto kwa kiwango cha chini. Usisahau kufunika sufuria na kifuniko. Omelet itakuwa kukaanga kwa dakika 7-10. Wakati tayari, nyunyiza na mimea.

Supu na mipira ya nyama

kuku ya kusaga gramu 100,
1 vitunguu kidogo
1 karoti
2 viazi
kijani,
viungo na chumvi kwa ladha.

Mbinu ya kupikia:

Chukua sufuria ndogo, mimina maji ndani yake na uweke moto. Kata viazi vizuri kwa kumwaga ndani ya maji. Kusugua karoti na kukata nusu ya vitunguu, kaanga kidogo, mimina ndani ya sufuria. Ongeza chumvi kidogo, pilipili na vitunguu mbichi kwenye nyama iliyokatwa. Tengeneza mipira ya kuku ya kusaga kwa kuitupa ndani ya maji yanayochemka. Supu hupikwa kwa si zaidi ya dakika 30. Mwishoni, ongeza wiki.

Safi ya Supu ya Malenge:

malenge gramu 150,
viazi vipande 3,
vitunguu 1 pc,
karoti 1 pc.
chumvi na viungo.

Mbinu ya kupikia:

Chambua mboga zote, ukate laini na uimimine kwenye sufuria, ongeza maji kidogo (ili mboga zifunikwa na hiyo na sentimita kadhaa). Chemsha juu ya moto mdogo na baada ya kuwa laini (baada ya dakika 20-30), piga yaliyomo yote ya sufuria na blender. Kisha chemsha puree, ukichochea kabisa, kwa dakika nyingine 10 na, wakati tayari, ongeza parsley, iliyokatwa vizuri.

Ni kilo ngapi unaweza kupoteza uzito kwenye lishe ya sehemu

Chakula cha sehemu kiliundwa sio tu kwa kupoteza uzito, lakini pia kuboresha hali ya viungo vya njia ya utumbo. Ikiwa unataka kuondokana na matokeo mabaya ya utapiamlo: kuhara, kichefuchefu, uzito ndani ya tumbo, colic na tumbo, unapaswa kuamua chaguo la chakula cha sehemu. Kwa mwezi wa lishe rahisi kama hiyo kwa afya, unaweza kujiondoa pauni 5-7 za ziada.

Na katika miezi sita itachukua zaidi ya kilo 20. Hii ni matokeo bora, kwa kuzingatia kwamba lishe ya sehemu ni kanuni ya maisha, na sio wakati mmoja wa kupoteza uzito. Kwa chaguo hili la chakula, uzito hautarudi na dalili zisizofurahia za magonjwa ya njia ya utumbo na ini zitatoweka.

Svetlana Markova

Uzuri ni kama jiwe la thamani: jinsi ulivyo rahisi, ni wa thamani zaidi!

Maudhui

Lishe sahihi ni msingi wa ustawi wa mtu, husaidia kudumisha afya, na huchangia kupoteza uzito. Wakati fulani uliopita, madaktari walifikia hitimisho kwamba chakula cha afya, ambacho vyakula vinagawanywa katika sehemu ndogo, mara kwa mara, vina athari ya manufaa kwa mwili - husaidia kuponya gastritis, vidonda vya tumbo, na kuzuia matukio yao. Mfumo huu wa matumizi ya chakula unaitwa lishe ya sehemu. Baada ya muda, ilianza kutumika kwa mafanikio sio tu wakati wa matibabu, na kuwa sehemu muhimu ya kudumisha maisha ya afya.

Lishe ya sehemu ni nini?

Kiini cha lishe hii ni kula mara 5-6 kwa siku, sio zaidi ya ulaji wa kalori ya kila siku (hadi kilocalories 1600). Wataalam wa lishe wanapendekeza kuchukua mapumziko kati ya milo kwa si zaidi ya masaa 3, kusambaza mgawo wa kila siku katika milo 6 kuu: kifungua kinywa kikuu, kifungua kinywa cha pili, chakula cha mchana, vitafunio vya alasiri, chakula cha jioni, vitafunio saa moja kabla ya kulala. Kiamsha kinywa cha pili na vitafunio vya mchana vinapaswa kuchukuliwa kama vitafunio kati ya kozi kuu, na sehemu ndogo ya bidhaa yenye kalori ya chini kabla ya kulala inaweza kuepukwa kabisa.

Milo ya sehemu husaidia kupunguza kiasi cha kalori zinazotumiwa kwa kupunguza hisia ya njaa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa chakula cha mara kwa mara, homoni inayohusika na hamu ya chakula haina muda wa kuzalishwa. Ikiwa unachukua mapumziko marefu, kama inavyotokea kwa mfumo wa lishe ya kiamsha kinywa-chakula cha mchana-chakula cha jioni, njaa inahisiwa kwa nguvu zaidi. Hii husababisha mtu kula zaidi ya mahitaji ya mwili, ambayo huchangia mkusanyiko wa mafuta, overload wakati wa njia ya utumbo, na ongezeko la viwango vya sukari ya damu.

Ingawa milo ya sehemu ni pamoja na vitafunio kati ya milo kuu, haipaswi kujumuisha vyakula visivyo na afya: kukaanga, tamu, chumvi, viungo, kwa hivyo ni bora kusahau juu ya chipsi na keki. Unahitaji kuchagua vyakula vya kitamu vya afya, kwa mfano, apple kubwa ya kijani, glasi ya mtindi wa asili au juisi iliyopuliwa hivi karibuni, jibini kidogo la jumba. Itakuwa bora kubadili kabisa kwa chakula cha afya. Walakini, wanaoanza sio lazima kuzingatia sheria zote, haswa ikiwa lengo sio kupoteza uzito mwingi au kuponya ugonjwa.
Mfumo wa lishe ya sehemu utasaidia kuzuia hisia za kusinzia na uzani baada ya kula. Hakika, wengi wameona jinsi, baada ya chakula cha mchana cha moyo, uwezo wa kufanya kazi unapungua, unataka kulala ili kupumzika, lakini haifanyi kazi kabisa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba damu hukimbilia kwenye tumbo ili kuchimba chakula, kukimbia kutoka kwa ubongo, misuli, moyo. Kwa mgawanyiko wa sehemu ya chakula, itawezekana kuzuia uchovu, kwa sababu. tumbo haitajazwa na chakula, mwili utapokea kueneza kwa asili, hivyo sauti na nguvu hazitamwacha mtu baada ya chakula cha ladha.

Lishe ya sehemu ni mfumo wa ulaji wa chakula ambao hupunguza idadi ya kalori zinazoliwa kwa siku, inaboresha kimetaboliki, hurekebisha utendaji wa njia ya utumbo, shukrani kwa ulaji wa mara kwa mara wa chakula katika sehemu ndogo, kudumisha uzito thabiti au kupoteza uzito na hutoa nishati mara kwa mara. msaada kwa mwili.

Faida za lishe ya sehemu kwa kupoteza uzito

Njia ya lishe ya sehemu ni nzuri kwa kupoteza uzito. Mfumo huu unakuza kupunguza uzito polepole lakini kwa kasi. Ikiwa hutarekebisha lishe, kwa mwezi uzito unaweza kushuka hadi kilo 1-3, na ukifuata lishe sahihi na mchanganyiko sahihi wa bidhaa, mtu anaweza kupoteza takriban kilo 5 hadi 8. Inashauriwa kuchanganya lishe ya sehemu na mazoezi ya mwili ili kukuza zaidi kupunguza uzito, kujenga misa ya misuli, na kuzuia kuonekana kwa alama za kunyoosha na ulegevu wa ngozi. Faida za lishe kwa kupoteza uzito:

Sio lazima ujizuie katika bidhaa - jambo kuu ni kuacha kukaanga, vyakula vyenye viungo na chumvi, pipi, bidhaa za unga na pombe. Inaruhusiwa kunywa glasi moja ya divai nyekundu kavu kwa wiki na mgawanyiko wa sehemu ya chakula.
Maudhui ya kalori hupungua hatua kwa hatua. Ikiwa hapo awali unatumia kalori zaidi ya 1600, basi unapobadilisha chakula cha sehemu, hakutakuwa na mabadiliko makubwa.
Kupungua kwa hamu ya kula. Kutokana na ukweli kwamba homoni ya njaa haitakuwa na muda wa kuzalishwa, kupoteza uzito hautasikia hamu kubwa ya kula, ambayo ni kawaida kwa chakula cha chini cha kalori.
Ujumuishaji wa matokeo. Shukrani kwa "kuongeza kasi" ya kimetaboliki, matokeo ya kupoteza uzito yatadumu kwa muda mrefu ikiwa hutabadilika kwa aina ya awali ya lishe.
Umuhimu wa lishe ya sehemu humpa mtu fursa ya kufuata lishe kama hiyo hata mbele ya magonjwa sugu, ugonjwa wa sukari, kwa sababu kiwango cha sukari kinashuka. Walakini, ni muhimu kushauriana na daktari wako.
Kila mtu hujitengenezea aina ya milo ya sehemu, kwa kuzingatia mzigo wa siku, hali kuu ni mapumziko ya chakula kutoka masaa 2 hadi 3.
Athari ya kisaikolojia. Shukrani kwa mapumziko mafupi kati ya milo, kupoteza uzito hautapata usumbufu.

Kuna sheria kadhaa ambazo lazima zifuatwe na wale wanaopoteza uzito na feta, kufuata mfumo wa chakula cha sehemu. Kwanza, huwezi kupunguza idadi ya kalori, kikomo cha chini ni 1200. Pili, ni muhimu mara kwa mara kujaza usawa wa maji ya mwili kwa kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji safi yaliyochujwa (glasi nusu saa kabla ya chakula). Tatu, ni muhimu kuchunguza usambazaji sahihi wa protini-mafuta-wanga siku nzima, na ni bora kukataa wanga rahisi. Usisahau kuhusu kuchukua vitamini muhimu kwa chakula.

Kanuni za msingi za lishe ya sehemu

Ili kuboresha mwili, ni muhimu kufuata kanuni za msingi za lishe ya sehemu. Njia sahihi ya mfumo itafikia matokeo ya haraka iwezekanavyo. Inapaswa kueleweka kuwa sio bidhaa zote zinazofaa kwa matumizi ya sehemu. Ikiwa unakula begi la chips kwa huduma 6, hakutakuwa na faida kutoka kwa chakula kama hicho. Lishe ya sehemu kimsingi inamaanisha sahani zilizo na vitu vyote muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mifumo ya mwili. Kanuni zingine:

Hata kama huhisi njaa, ni muhimu kuchunguza chakula.
Vitafunio vilivyo na mgawanyiko wa sehemu ya chakula lazima iwe na vyakula vyenye afya, visivyo na mafuta.
Kuchora orodha ya kila siku, ratiba ya takriban ya nyakati za chakula itasaidia kuzingatia mfumo wa lishe.
Saizi ya sehemu ya sehemu inapaswa kuwa ndogo, vinginevyo kuna nafasi ya kupakia tumbo.

Ukubwa wa Kutumikia

Ili kujaza mwili, unahitaji sehemu ndogo ya chakula kila masaa 3. Kiasi bora ni glasi moja ambayo inafaa kwenye kiganja cha mkono wako. Inashauriwa kuacha sahani za kawaida za chakula cha jioni, ukipendelea bakuli ndogo na sahani, na kuchukua nafasi ya vifaa na vijiko vya dessert na vijiko. Hii haitasaidia tu kushikamana na idadi ya sahani, lakini pia kuchangia ubora wa chakula cha kutafuna, kama matokeo - uigaji wake bora. Tazama video, ambayo inaelezea kwa nini unahitaji kula kwa sehemu, jinsi aina hii ya chakula ni muhimu:

Mlo

Lishe sahihi inamaanisha uwepo wa vitu vyote muhimu vya kuwafuata kwa utendaji wa kawaida wa mwili:

Kiamsha kinywa cha sehemu kinapaswa kuwa na kiwango cha juu zaidi cha wanga ili kutoa nishati kwa siku nzima;
Kwa kifungua kinywa cha pili (kama katika vitafunio vya mchana na kabla ya kulala), unapaswa kula vyakula vya mwanga, vya chini vya mafuta vilivyojaa vitu muhimu;
Chakula cha mchana hutolewa moto, wanga huruhusiwa wakati wake (lakini chini ya wakati wa kifungua kinywa), lakini ni bora kutoa upendeleo kwa protini, pamoja na vyakula vyenye fiber;
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na vyakula vya protini.

Sampuli ya menyu kwa wiki

Mfano mzuri wa menyu iliyoundwa mahsusi kwa milo ya sehemu ndogo itakusaidia kuabiri wakati wa kubadili aina hii ya chakula. Usisahau kuhusu maji ya kunywa nusu saa kabla ya chakula cha sehemu au nusu saa baada ya. Ikiwa mazoezi ya kimwili yanafanywa, mapumziko kutoka kwa chakula lazima iwe angalau saa. Mgawanyiko sahihi wa chakula kwa wiki nzima:

Kiamsha kinywa: oatmeal / muesli na uji wa maziwa / bran, mkate wote wa nafaka na siagi, apple / machungwa, chai / kahawa dhaifu ya asili.
Kifungua kinywa cha pili: apple moja kubwa / glasi ya mtindi wa asili / gramu 70 za jibini la chini la mafuta na kijiko cha asali / kipande cha mkate wa nafaka na jibini.
Chakula cha mchana: kipande cha nyama na saladi ya mboga za kijani / sehemu ya supu na kipande cha mkate wa bran, samaki konda / kipande kidogo cha fillet ya kuku na mboga iliyooka, sehemu ya supu ya mboga.
Snack: baadhi ya matunda yaliyokaushwa ya aina moja / muesli bar na chai / chini ya mafuta Cottage cheese / freshly mamacita juisi / matunda.
Chakula cha jioni: samaki iliyooka au ya kuchemsha, nyama, yai ya kuchemsha, jibini na saladi ya mboga au sehemu ya mboga iliyooka.
Usiku (saa 1 kabla ya kulala): glasi ya kefir au glasi nusu ya mtindi wa asili.

Mapishi yenye picha

Kichocheo cha kwanza ni viazi zilizochujwa na bizari na cauliflower. Kwa sahani hii ya ladha, utahitaji 200 g ya viazi vijana vya kuchemsha, kiasi sawa cha cauliflower, kijiko cha jibini la jumba na maziwa, bizari. Changanya kila kitu katika blender mpaka kupata molekuli homogeneous. Baada ya kufikia msimamo uliotaka - tumikia. Chakula cha kitamu, cha chini cha kalori na cha kuridhisha kiko tayari!

Supu ya tango baridi ni sahani bora kwa chakula cha mchana, chini ya lishe sahihi ya sehemu. Kusaga katika blender kilo moja ya matango safi peeled, moja iliyokatwa \u200b\u200blemon, rundo la mimea lemon zeri. Wakati msimamo unakuwa sawa, mimina supu ndani ya bakuli, ongeza shrimps ndogo za kuchemsha (gramu 200), nyunyiza kidogo na mbegu za sesame.

Saladi ya kabichi. Kata kabichi nyeupe, mimina juu ya kijiko moja cha siki ya mchele, acha kuandamana kwenye jokofu kwa hadi masaa mawili. Wakati unapopita, toa sahani iliyo tayari, msimu sehemu na mchuzi wa soya (kijiko 1), mafuta ya sesame (kijiko 1) na utumie. Kwa uzuri, nyunyiza na mbegu mpya za ufuta. Inafaa kwa chakula cha jioni.

Lishe ya sehemu ndogo inafaa kwa watu ambao wanatofautishwa na uvumilivu, ushikaji wakati, uangalifu, ambao wana nguvu kubwa na nidhamu ya kibinafsi. Katika tukio ambalo kula kwa saa hakuendani na wewe, au haujatofautishwa na uvumilivu na uvumilivu, hauwezi kufuata sheria ulizoweka, ikiwa huwezi kupinga jaribu la kula kitu kitamu, basi lishe hii hakika haifai. wewe. Lakini ikiwa maisha yako yanaendelea kulingana na mpango uliopangwa madhubuti, na ukifuata kwa uangalifu, basi hakika utapenda milo ya sehemu.

Jambo kuu ambalo unapaswa kuzoea ni kutokuwepo kwa kifungua kinywa cha jadi, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Lishe ya kitamaduni imebadilishwa na milo mitano ndogo kwa siku. Kama ilivyo kwa lishe, na lishe ya sehemu, sio lazima uache upendeleo wako wa upishi au kuwatenga vyakula vyovyote, msisitizo ni juu ya utumiaji wa vyakula bora vya afya.

Faida za lishe ya sehemu

Faida kuu ya mfumo huo wa lishe ni kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku. Hii ni kwa sababu mapumziko ya muda mrefu kati ya milo husababisha hisia ya njaa kali, ambayo huathiri kiasi cha chakula ambacho mtu atakula ili kumridhisha. Naye atakula zaidi ya inavyotakiwa kwa kushiba.

Ikiwa muda kati ya chakula hupunguzwa, basi mtu hatakula sana. Kiumbe kilicho katika hali ya kushiba kinahitaji kalori 15% chini kuliko kiumbe kilicho na njaa. Hali hii pia inaweza kuhesabiwa kati ya faida za lishe ya sehemu - na lishe kama hiyo sio lazima kufa na njaa, tofauti na lishe zingine nyingi. Mtu hujaa kila wakati, na licha ya ukweli kwamba anakula mara kadhaa kidogo na, ipasavyo, hutumia kalori chache.

Unachohitaji kujua juu ya lishe ya sehemu

lishe ya sehemu, ingawa haimaanishi kutengwa kwa bidhaa yoyote kutoka kwa lishe, bado haupaswi kujihusisha na kujidanganya na kula buns, mikate, keki, vyakula vya urahisi au chakula cha haraka. Lishe yako haitaitwa kuwa sahihi, hata ikiwa unatumia yote yaliyo hapo juu kwa sehemu ndogo.

chakula lazima kitafunwa vizuri. Usikengeushwe unapokula TV, kusoma kitabu au kitu kingine chochote. Furahia ladha ya chakula - itakufanyia vizuri.

kunapaswa kuwa na jedwali la maudhui ya kalori ya bidhaa zilizo karibu kila wakati, kwa sababu inaweza kuonekana mwanzoni kuwa bidhaa isiyo na madhara kwa uthibitishaji inaweza kuwa na kalori nyingi.

Kula sehemu kadhaa ndogo za mboga mboga na matunda kila siku, zina kiasi kidogo cha kalori, lakini vitamini nyingi, wanga, madini na nyuzi ambazo mwili unahitaji. Matunda na mboga zitakidhi njaa vizuri na zitafaidi mwili.

usiwe na kaanga chakula katika siagi au majarini, tumia boiler mbili au tanuri kwa kupikia.

Kunywa glasi 7-8 za maji kila siku, hii inamsha kimetaboliki katika mwili na husaidia kuondoa sumu kutoka kwake. Pia, maji yanayotumiwa kwa idadi kama hiyo ni njia nzuri ya kupoteza uzito.

mapumziko kati ya milo haipaswi kuwa zaidi ya masaa matatu, kwani kwa chakula cha sehemu mtu anapaswa kubaki kamili, hisia ya njaa haipaswi kumtembelea.

usiondoe kabisa pipi kutoka kwenye mlo wako, katika moja ya milo mitano unaweza kumudu kula kipande cha chokoleti, marmalade au pipi.

Je! ni faida gani ya lishe ya sehemu?

Lishe ya sehemu, kulingana na gastroenterologists, inachukuliwa kuwa yenye ufanisi sana na imeagizwa nao kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na magonjwa mbalimbali ya tumbo. Kwa lishe kama hiyo, chakula hutumiwa mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, ambayo hairuhusu kupakia njia ya utumbo na chakula cha ziada, na kiwango cha sukari katika damu na mfumo kama huo wa lishe huhifadhiwa ndani ya safu ya kawaida.

Unaweza kula nini na lishe ya sehemu?

Unapaswa kusahau mara moja kuhusu chakula cha haraka: hamburgers mbalimbali, macs kubwa, fries za Kifaransa, chips, karanga, chokoleti. Kama vitafunio, kula muesli, nafaka, mtindi, jibini la chini la mafuta, mboga mboga, saladi za matunda, mkate. Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha vitamini, asidi ya mafuta na kufuatilia vipengele.

Menyu ya siku na lishe ya sehemu

Kwa kiamsha kinywa na lishe ya sehemu, unaweza kula uji wowote, ndizi - zina kiasi cha kutosha cha wanga. Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kupika samaki, nyama ya konda, saladi ya mboga au sahani ya mboga ya moto.

Snack kati inapaswa kuwa saladi, matunda, mtindi, jibini la jumba, mboga. Mlo wa kila siku lazima lazima ujumuishe vyakula vilivyo na mafuta ya asili ya asili ya mboga - kwa mfano, inaweza kuwa mafuta ya mizeituni.

Ili kupoteza pauni chache za ziada, ongeza mazoezi kwa lishe ya sehemu. Lishe sahihi na shughuli za mwili zinazofaa zinakuhakikishia mafanikio, na uzito kupita kiasi utaondoka bila kutumia bidii nyingi.

Leo kuna habari nyingi juu ya lishe ya sehemu. Wafuasi wa mwelekeo huu wanasema kuwa mbinu hii inaruhusu si tu kupoteza uzito na kuitunza ndani ya mipaka fulani, lakini pia kuboresha afya kwa kiasi kikubwa. Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kula ili usidhuru mwili wako na usome katika makala yetu.

Lishe ya sehemu: faida zake ni nini

Kiini cha mfumo ni kwamba chakula kinapaswa kuchukuliwa kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi, kila masaa 3. Vipindi vikubwa kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni hukufanya kula chakula kingi zaidi kuliko unachohitaji. Kwa kuongezea, watu wengi hutumia chokoleti au chakula cha haraka kama vitafunio, na hii haiwezi kujaza mwili kabisa; baada ya muda, hamu ya kula huamka kwa nguvu kubwa zaidi. Kama matokeo, mtu hula sana na, kama sheria, uzito kupita kiasi huundwa. Ili kuepuka shida hizi, jaribu kula kulingana na mpango mpya.

Lishe ya sehemu hairuhusu mtu kupata njaa, kwa hivyo, mwili utafanya kazi katika hali yake ya kawaida, hautapata mafadhaiko na kukusanya mafuta kwenye hifadhi. Mpango huu hukuruhusu kuondoa magonjwa mengi na kusafisha mwili wa sumu na sumu, na, kama unavyojua, kuna idadi kubwa yao hata katika mwili wa mtu mwenye afya.

Kwa kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, huna kutoa muda wa kuzalisha homoni inayosababisha hamu ya kula, na, kwa hiyo, utakaribia kwa usahihi uchaguzi wa vyakula sahihi. Mwili, ukijiamini kuwa hivi karibuni utapokea sehemu ya chakula, hautahifadhi kiuno chako.

Sio lishe, ni mtindo wa maisha. Na unapaswa kushikamana nayo kila wakati. Lakini ili si kusababisha dhiki kali kwa mwili, ni bora kusonga hatua kwa hatua. Jaribu kupunguza nusu ya kiasi cha sahani yako ya kawaida kwa siku kumi. Mara tu unapozoea saizi ya sehemu, endelea kupunguza hadi kiwango cha chakula kinachochukuliwa kwa wakati kitatoshea kwenye kiganja chako. Wakati huo huo, ongeza idadi ya milo. Wengi wanalalamika kwamba mbinu hii haifai ikiwa mtu yuko kazini siku nzima, hatakwenda chakula cha mchana kila saa tatu. Lakini, ikiwa unakaribia suala hilo kwa usahihi, basi katika kesi hii unaweza kupata njia ya nje. Hakika, kama vitafunio, unaweza kuchukua apple au wachache wa matunda yako favorite, na kwa hili huna haja ya kwenda chakula cha mchana.

Milo ya sehemu kwa wiki

Wakati wa kuandaa orodha yako mwenyewe, unahitaji kukumbuka sheria ya dhahabu, ambayo inashauriwa na wataalamu wote wa lishe, wakufunzi na wataalam wengine. Mwili unahitaji wanga, mafuta, na protini ili kufanya kazi vizuri. Hata hivyo, mwisho huo unapaswa kuwa ngumu tu, na wanapaswa kuliwa asubuhi. Wakati wa baadaye, ni pamoja na protini katika chakula, ikifuatana na mboga ambazo hazina wanga.

Kwa vitafunio, chukua mtindi wa asili, mkate wa nafaka, matunda, mboga mboga, lakini hakuna chokoleti, chakula cha haraka au keki safi.

Sheria nyingine muhimu ambayo lazima ifuatwe ni regimen ya kunywa. Wakati wa mchana unahitaji kunywa maji safi ya kutosha. Kiasi, kilichohesabiwa kwa kila mmoja, ni 40 g ya maji kwa kilo ya uzito.

Wakati wa kupoteza uzito, lishe ya sehemu itasaidia kulinda misuli kutokana na kugawanyika, na, kinyume chake, tumia mafuta.

Wakati wa kuandaa menyu kwa wiki, jaribu kuwa na nyama, samaki, mboga mboga na matunda ndani yake. Hapo chini tutatoa menyu ya takriban ya milo ya sehemu kwa siku, basi wewe mwenyewe utaweza kuirekebisha na kukuza lishe yako mwenyewe.

Milo ya sehemu kwa mwezi

Kuamua juu ya vinywaji, jaribu kunywa chai ya kijani, nyeusi au mimea na asali, lakini kahawa inapaswa kuwa mdogo. Kinywaji cha mumunyifu huhifadhi maji katika mwili, ambayo inaweza kusababisha uvimbe.

Hapa kuna sampuli ya menyu ya siku na milo ya sehemu:

8.30 - anza siku na wanga tata, ujipikie uji wowote wa nafaka kwa kifungua kinywa.

11.30 - kama vitafunio vya kwanza, unaweza kula mtindi, ni bora ikiwa ni bidhaa ya asili bila sukari iliyoongezwa na vihifadhi.

13.30 - ni wakati wa chakula cha mchana. Sasa jiburudishe kwa kipande kidogo cha nyama konda au samaki, jitayarisha saladi ya mboga mpya kama sahani ya kando.

16.30 - unaweza kuwa na vitafunio na apple, saladi, chai bila sukari iliyoongezwa.

18.30 - wakati wa chakula cha jioni. Unaweza kujishughulisha na nyama ya kuchemsha au ya kukaanga, samaki, na sahani ya upande wa mboga. Unaweza kula mayai mara 2 kwa wiki.

20.30 - vitafunio vya mwisho. Kunywa glasi ya kefir, maziwa yaliyokaushwa au bifidok. Kinywaji cha maziwa kilichochomwa, kilichokunywa muda mfupi kabla ya kulala, kitakusaidia kuepuka hisia zisizofurahi za njaa jioni.

Na kidokezo kimoja kidogo. Ikiwa unaamua kubadili chakula cha sehemu, badilisha sahani. Nunua vikombe vidogo na nadhifu, basi hata sehemu ndogo ya chakula itaonekana kuwa nyepesi zaidi.