1. Unahitaji kwenda kulala kwa usingizi wa usiku wakati kama huo ili kulala kabla ya masaa 00. Bora kabla ya 23:00 kwa wale wanaoamka mapema kwa kazi au shule. Unahitaji kulala na kutarajia adventure ya kuvutia katika ndoto lucid. Hii itakuwa nia bora.

Nia yako, ambayo unarekebisha kabla ya kulala, huwa amri kwa fahamu, haswa kwa sababu ya hali maalum ya ubongo kwa wakati huu. Na zidisha kutokana na marudio ya usiku. Kwa hivyo zingatia hili, na urekebishe nia ili uhisi kama amri ambayo unatuma kwa ufahamu mdogo.

Timu ni ya kwanza kabisa hisia ya kutarajia uzoefu wa kusisimua. Lakini pia inawezekana kutamka maneno, hisia tu zinapaswa kusimama nyuma ya maneno. Kama unavyojua, subconscious haielewi maneno. Lugha yake ni hisia, mawazo na hisia. Kwa hiyo, jisikie, na si tu kutamka kazi.

Usifanye kuwa kitu kigumu na kizito. Usifanye kazi nayo. Tegemea matarajio kidogo ya matukio ya kuvutia na matukio ya kusisimua. Mara nyingi hisia hii kabla ya kulala inaitwa muhimu, yaani, inachanganya amri zote za mtu binafsi, matarajio na kazi katika hisia fulani ya jumla inayohusishwa na tamaa ya kuingia katika ndoto ya wazi. Hii ni rahisi zaidi kuliko ilivyoelezwa. Kwa hiyo, jaribu kwanza, na kisha ujue ni nini kilicho wazi na ambacho sio.

Ni bora ikiwa utalala katika hisia hii muhimu na matarajio mazuri. Na lazima tukumbuke kwamba amri zetu zinaweza kuchukua muda kuota katika ufahamu mdogo, kwa hivyo amua mapema usikate tamaa ikiwa kitu haifanyi kazi bado, lakini kuendelea na mazoezi. Kwa vyovyote vile, maendeleo na maendeleo yanaendelea. Usimsumbue kwa mawazo yasiyo ya lazima.

Na kuwa na utulivu wa kisaikolojia. Usirekebishe kwa ukali kwenye lengo, kwa sababu kwa njia hii unakosa mchakato yenyewe. Hutaweza hata kuhisi matarajio haya, kwa sababu iko kwa sasa, ikiwa una mvutano wa ndani na unazingatia lengo. Ndiyo, tuna lengo. Lakini tahadhari yetu inaingizwa hasa katika mchakato wa mazoezi.

Kumbuka kwamba uwezo wa kuwa katika ndoto lucid sio ujuzi mgumu. Inapatikana kwa kila mtu. Na kwa usanidi unaofaa, inapatikana asubuhi iliyofuata baada ya kuamua kuwa hapo na kutumia mbinu sahihi.

2. Kuamka kwenye saa ya kengele saa 5-6 asubuhi.

3. Kuamka dakika 5-10.

Dakika 5-10 ni wakati wa msingi wa ulimwengu wote, ambao haujachukuliwa kutoka kwa dari, lakini tena ni matokeo ya uzoefu, majaribio na ni sawa na matumizi ya nafasi fulani ya kulala. Ikiwa nafasi ya kulala haijalishi, basi wakati wa kuamka kwa kati unaweza kuwa tofauti. Walakini, mtu lazima aelewe kuwa wakati na hata hitaji la kuamka hili ni la mtu binafsi katika kila kesi. Walakini, kwa hali yoyote, anza mazoezi kwa uwazi kulingana na hali iliyopendekezwa, na usianze mara moja kuunda aina fulani ya njia yako mwenyewe. Ili kuunda njia yako mwenyewe, unahitaji uzoefu.

Usinywe vinywaji yoyote ya kuchochea, kwa sababu vinywaji hivi hufanya kazi tofauti kwa kila mtu. Kwa kuongeza, inachukua muda, na pia kuzuia kuwasili kwa majimbo yaliyotakiwa. Wakati wa dakika 5-10 - choo, safisha, kunywa maji. Kila kitu. Zaidi kwa kitanda.

4. Lala chali na pumzika. Tazama pumzi yako. Wakati huo huo, ni muhimu kuunda na upya ndani yako hali ya ndani kwa upinzani wa hiari kwa kupoteza fahamu.

Tulifanya uchunguzi maalum ambao watu mia kadhaa walishiriki. Swali lilikuwa juu ya jinsi nafasi ya nyuma ilivyo vizuri kwa kulala. Zaidi ya 50% ya washiriki walisema kwamba, wamelala nyuma, wanaweza, kwa kanuni, kulala, lakini wanapata matatizo fulani na hili. Takriban 30% walijibu kwamba hawakuweza kulala chali hata kidogo. Na chini ya 20% hawana shida yoyote na hii.

Kulingana na matokeo ya uchunguzi huu, unaalikwa kulala nyuma yako katika hatua hii ya mbinu, kwa kuwa wengi wa watu waliohojiwa walichagua jibu la ufanisi zaidi kwa mbinu hii. Hiyo ni, katika mbinu hii ya kuingia kwenye OS, mkao unapaswa kuwa hivyo kwamba unaweza kulala, lakini wakati huo huo utapata matatizo fulani na hii. Hiyo ni, hauitaji nafasi nzuri zaidi ya kulala, lakini vile kwamba, ingawa kwa shida, bado unaweza kulala ndani yake. Nafasi ya mwili iliyochaguliwa kwa usahihi itachangia jambo kuu la mbinu iliyopendekezwa - kuzuia usingizi.

Na kwa wengi, hii ni pose ya nyuma. Lakini labda sio kwako. Kwa hiyo, chagua pose mwenyewe. Unahitaji kupata nafasi ambayo unaweza kulala, lakini kwa ugumu fulani. Hii itakusaidia kudhibiti hali yako. Ikiwa uko katika nafasi nzuri zaidi ya kulala, utalala haraka. Ikiwa msimamo ni kama kwamba huwezi kulala hata kidogo, basi hii itazuia psyche na pia itachanganya matokeo, kwani unaweza kuanza kufikiria kwa bidii juu ya vitu vya kufikirika.

Ninaelezea kila kitu kwa undani sio kwa sababu kuna ugumu fulani hapa, lakini ili kufafanua vizuri suala hilo, kwani ni muhimu. Swali la msimamo wa mwili ni ujanja wa kiufundi ambao unahitaji tu kujua mwenyewe mara moja. Na baada ya kugundua, ukubali kama chaguo la kufanya kazi.

Kuangalia pumzi inakuwezesha kupunguza shughuli za akili na kukaa katika mchakato wa mazoezi. Unaelekeza mawazo yako kwa pumzi ili usichukuliwe na mawazo, na kurudi ikiwa utachukuliwa. Pia husaidia kuzuia usingizi. Kwa kutazama pumzi, tunakaribia kwa upole mpaka wa usingizi.

Kujisikia vizuri wakati wa hatua hii. Hakika, wakati wa kutazama pumzi, unajishughulisha na mazoezi ya OS ambayo ni ya kufurahisha kwako. Tupa nje ya kichwa chako shida zote za kila siku na za ulimwengu. Lakini usiwe na hisia kuhusu mazoezi yenyewe. Tulia kiakili. Ninaposema kwamba shughuli za akili zinapaswa kuwa chini, hii inatumika kwa kila kitu. Na mawazo juu ya mazoezi pia. Usijirudie kihemko kitu kama hiki: "Kitu kitatokea sasa. Lo, tayari kuna kitu kinaendelea! Ee Mungu, jinsi hii inasisimua. Nimejawa na matarajio." Usitende. Kwa wakati huu, pumzika tu na uangalie pumzi yako.

Ikiwa unahitaji kuwa na ufahamu wa kutuliza akili yako na kuwepo katika mchakato, basi hii pia ni chaguo nzuri. Au unganisha hesabu ya pumzi au kuvuta pumzi kwa uchunguzi wa kupumua ili kujiongezea furaha ya fahamu, ikiwa ni lazima. Unapopumua, kiakili sema "moja". Kwenye exhale inayofuata "mbili", kisha "tatu". Na kadhalika. Chagua kwa majaribio chaguo lako.

Kazi yako katika hatua hii ni kujumuisha, kama ilivyo, kupingana kwa ndani, wakati mwili na akili haziruhusiwi tu kulala, lakini pia hupendekezwa, na ufahamu, kinyume chake, ni marufuku kulala. Kwa ufupi, unajitahidi usifaulu. Hiyo ni, unafanya kitendo fulani cha hiari bila kufanya juhudi yoyote. Si vigumu ikiwa nafasi imechaguliwa kwa usahihi na masaa kadhaa ya usingizi usiku ni nyuma yako.

Kwa kweli, katika mazoezi halisi, hii yote inafanywa kwa urahisi sana. Na mbinu ya mpaka wa usingizi hutokea kwa upole, bila kusababisha ugumu wowote, uchovu au mvutano. Ni muhimu kuelewa mara moja katika mazoezi na ndivyo hivyo. Hakuna ujuzi maalum unahitajika. Njia hii ya kupinga usingizi niliielezea katika kitabu changu cha kwanza, na tangu wakati huo nimeiona mara nyingi bora zaidi. Hasa kutokana na ukweli kwamba kuanguka katika ndoto lucid hutokea kama yenyewe. Unaunda tu masharti.

Tofauti na njia ambazo ni muhimu kufuatilia na kutumia kwa ufanisi wakati wa kuamka, mbinu iliyopendekezwa inakuwezesha kuwa na muda zaidi wa kushoto kuliko muda mfupi wa sekunde chache. Kwa kuongezea, karibu haiwezekani kwa anayeanza kutumia wakati huu wa kuamka kwa sababu ya hofu, haraka, hitaji la kukumbuka kiatomati hitaji la kutosonga, kutofungua macho yake, kugeuza mazungumzo ya ndani, na kadhalika.

Kutumia mbinu hii ya kusawazisha kwenye makali ya usingizi, una fursa ya utulivu na bila haraka kutumia ugavi mzima wa wakati wako ili kuingia kwenye OS, ambayo inaweza hata kupimwa kwa saa, na sio muda mfupi. Hii inakuwezesha kuwa na utulivu wa kisaikolojia kabisa.

Jambo muhimu, pia linalohusiana na hatua hii, ni kwamba inashauriwa kutosonga kwa sasa wakati tayari umewekwa katika nafasi sahihi. Bila shaka, ikiwa kitu kinaanza kuwasha, basi kikwaruze. Lakini ni bora kutofanya harakati tena. Kitu cha umakini wako katika hatua hii kinapaswa kuwa pumzi na akili ya utulivu ya kuamka.

Tayari hatua hii ya mlolongo inaweza kukuongoza kwa OS, kwani hali zote zinaundwa. Kwa mazoezi hii itatokea. Hiyo ni, hakuna kitu kingine kitakachohitajika kufanywa kabisa, lakini tu kufuata mapendekezo ya kipengee hiki cha teknolojia na kuwa na nia kwenye OS.

Hata hivyo, ni bora kuchukua hatua moja zaidi. Kwa sababu mpangilio unaohusishwa na kusawazisha kwenye makali ya usingizi unakuwezesha kukaa kwa muda mrefu katika hali bora kwa mpito kwa OS. Hiyo ni, unaunda hali zote za kuwa na ndoto nyingi asubuhi moja, na hii yenyewe inachangia kuongezeka kwa muda wa kila ndoto ya mtu binafsi. Na inazidisha uwezekano mkubwa wa kupiga OS.

Kawaida, wakati ambapo mtu anakaribia mpaka wa usingizi huhesabiwa kutoka kwa makumi ya sekunde hadi makumi ya dakika. Kwa wastani, kwa nafasi sahihi, unaweza kufikia kwa upole mpaka wa usingizi katika dakika 5-20 baada ya kurudi kitandani.

5. Kusawazisha kwenye mpaka wa ukweli wa ndoto.

Kusawazisha kwenye makali ya usingizi sio lengo kabisa. Hiki ni zana tu ya kusaidia kuunda hali bora zaidi za mpito hadi ndoto shwari. Mpangilio huu unalenga kuhakikisha kwamba, kwa upande mmoja, huna laps ya muda mrefu isiyodhibitiwa katika usingizi wakati wa mazoezi ya asubuhi hii. Kwa upande mwingine, ili usikae katika shughuli nyingi za akili, ambayo haitakuwezesha kukaribia mpaka wa usingizi kabisa.

Katika hatua hii, utapata fahamu fupi ndani ya ndoto isiyo na fahamu, ikifuatiwa na mpito katika ndoto nzuri. Au kushindwa kwa muda mfupi kwa fahamu kutaisha na kurudi haraka kwa hali ya mpaka. Hali ya mpaka ndiyo bora kwenda kwa OS.

Hiyo ni, haijalishi nini kitatokea kwako katika hatua hii, bado utajikuta katika hali bora ya kuingia katika ndoto nzuri. Kurudi kwa hali ya mpaka au mpito kwa OS itasababishwa na hii sana kuweka ili kudumisha uwazi wa fahamu, ambayo itafanya kazi bila ufahamu, ambayo ni rahisi sana. Tendo hili la kusawazisha sana kwenye mpaka wa usingizi, lililofanywa dhidi ya historia ya nia ya kuingia katika ndoto nzuri, ni njia ya kufika huko.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kuchagua mkao sahihi ili usilale kabisa, na pia kuwa na mtazamo wa kupinga usingizi, ambayo itakuondoa kutokana na kushindwa kwa fahamu katika usingizi. Unaweza kujionea mwenyewe kwamba hivi ndivyo inavyofanya kazi. Kujiweka tayari kukaa macho na kubaki na ufahamu itakuwa halisi yenyewe kukuondoa katika kutokuwepo kwa kuanguka kwa fahamu katika ndoto, au kuamsha ufahamu ndani ya ndoto hiyo.

Kwa hiyo kuzuia usingizi huwa kipengele muhimu cha udhibiti wa mazoezi, kukuwezesha kutumia fursa zote za kuingia kwenye OS. Hiyo ni, uwezekano wa kuamka, na uwezekano wa kulala usingizi, na uwezekano unaohusishwa na kuwa katika ndoto. Hutahitaji kupata wakati huu, kwa kuwa utakuwa katika hali sahihi ya kuingia kwenye OS karibu wakati wote. Kwa kuongeza, ikiwa inataka, inaweza kudumu masaa kadhaa.

6. Wakati huu wa kusawazisha kwenye mpaka wa usingizi, unaweza kuanza kuwa na aina fulani ya "athari". Picha za mkali, vibrations, sauti, nk zitakuja.

Kama nilivyosema hapo juu, hatua mbili za awali za mlolongo tayari zina uwezo wa kukuleta kwenye ndoto nzuri ikiwa imewekwa kwa usahihi. Na hatua hii inalazimika kukusababishia OS. Kwa sababu ikiwa umefikia hatua hii ya mbinu bila kuingia kwenye OS hapo awali, basi wewe sasa si hata hatua mbali na ndoto ya lucid, lakini karibu zaidi. Unakaribia kufika.

Ikiwa OS ilitokea peke yake, basi nzuri. Ikiwa, wakati fulani wa kusawazisha kwenye mpaka wa usingizi, picha kamili au hata mazingira fulani yalitokea mbele ya macho ya akili, basi unahitaji kufanya jitihada ndogo na kujiruhusu kuingia katika mazingira haya au kushikamana na baadhi yake. maelezo.

Kwa mfano, siku moja, nikiwa nimelala chali, niliona kwamba shina la mti lililojaa kabisa na gome na hata wadudu wanaotambaa kando yake walionekana kushoto kwangu. Nilitaka kunyakua shina hili kwa mikono yangu, kama matokeo ambayo mara moja nilijikuta katika aina fulani ya msitu ndani ya ndoto nzuri.

Kawaida katika hali hii, kuonekana kwa picha za kuona ni tukio la mara kwa mara, kwani macho ni chombo chetu cha akili.

Lakini hutokea kwamba kuna madhara yanayohusiana na hisia za phantom za mwili au sauti, kama vile vibration, kelele, kupoteza unyeti wa mwili. Katika kesi hiyo, wakati madhara haya yanatokea, ni bora kuunda hisia ya nje ya mwili ndani yako mwenyewe. Kupitia hisia ya kuchukua mbali, kusimama au kusonga nje bila msaada wa misuli. Hit bado itatokea katika nafasi ya ndoto nzuri.

Mara ya kwanza, pia hutokea kwamba madhara ambayo kwa kawaida huongozana na kusawazisha kwenye mpaka wa usingizi bado haionekani kwao wenyewe. Katika kesi hii, tayari ndani au karibu na hali hiyo ya usawa, jaribu kushinikiza madhara kuonekana.

Ili kufanya hivyo, washa mawazo yako na fikiria chochote unachopenda. Jambo la kwanza lililokuja akilini. Sio lazima kuwasilisha kitu ambacho umepanga kuwasilisha mapema. Kama vile lotus, barua ya Tibet au kitu kama hicho. Anza kutazama taswira ya kwanza au mpangilio wa sehemu fulani ya kufikiria unaokuja akilini.

Katika hali ya kusawazisha ukingo wa kulala, hii inahakikisha kuwa hali hiyo "itaishi" haraka na utaanza kuona kana kwamba ni kweli, na sio kufikiria. Hii itamaanisha kuwa tayari uko kwenye OS, au unahitaji kujiruhusu kuingia kwa upole katika mazingira haya. Unaweza kupata mawazo yako juu ya baadhi ya kipengele cha mazingira haya, kujaribu kuwa karibu na kipengele hiki.

Ikiwa picha za kuona hazifanyi kazi, basi tumia hisia ya kufikiria ya kugusa au kusikia. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa una kiti laini mbele yako, juu ya uso ambao kuna filamu ya rustling. Na unapoanza kupiga rhythm fulani kwa mikono yako, ukipiga mkanda. Wakati huo huo, unafanya kazi kikamilifu na mikono ya kufikiria, ukijaribu kujisikia makofi haya, na pia ujitahidi kusikia rhythm iliyopigwa. Mikono katika hisia inapaswa kufanyiwa kazi kikamilifu na kwa kufagia.

Ikiwa ilikuja kwa hatua hii ya teknolojia, basi kwa wastani, wakati wote kutoka wakati unarudi kitandani asubuhi hadi kuwasili kwa OS ya kwanza inachukua kutoka dakika 10 hadi saa. Kwa uzoefu, OS itakuja karibu mara moja. Lala tu, pumzika kidogo, picha zilikwenda, na sasa uko tayari. Kwa anayeanza, wakati wa kuwasili kwa ndoto nzuri inaweza kupimwa kwa saa. Lakini hii ni hasa kutokana na ukweli kwamba inachukua muda kuelewa jinsi inavyofanya kazi. Kama katika biashara nyingine yoyote. Kwa hivyo hakuna kitu cha kushangaza au shida.

Anayeanza mara nyingi atalala kwa sababu ya mkao mzuri sana, au, kinyume chake, kukaa katika shughuli nyingi za akili wakati wote, hajawahi kufika kwenye mpaka wa usingizi. Lakini lazima uelewe kwamba haya yote ni pointi za kiufundi. Masuala ya kiufundi yanayoweza kutatuliwa ambayo unahitaji tu kubinafsisha. Na wakati hii itafanywa, muda wa mpito kwa OS utaanza kupimwa katika suala la dakika.

Jinsi ya kuingia katika ndoto lucid? Sio ngumu sana, jambo kuu ni hamu ya kujua ustadi. Yafuatayo ni mazoezi ambayo yatakusaidia kujifunza kuwa na ufahamu wa ndoto.

Katika makala:

Jinsi ya kuingia katika ndoto nzuri - habari kwa anayeanza

Ikiwa mtu tayari anajua usingizi wa ufahamu ni nini, ni fursa gani na hatari inatoa, unaweza kuanza mazoezi ambayo yatakufundisha kufahamu safari za usiku. Ili kujaribu kuingia katika ndoto yenye maana kwa mara ya kwanza, unahitaji kujua sheria.

Hali kuu ya kujifunza kuelewa ndoto ni hamu na utaratibu wa mafunzo. Ikiwa kuna hamu ya kujifunza na nia ya kutumia muda katika kufikia lengo, bila kutarajia matokeo ya papo hapo, unapaswa kuanza kufanya mazoezi. Wakati wa Kutarajia Mafanikio - haijulikani, ustadi unakuzwa kibinafsi.

Lazima, bila kujali njia iliyochaguliwa, ni muhimu kudumisha diary ya ndoto. Asubuhi, baada ya kuamka, unahitaji kuandika kila kitu ambacho umeweza kuona usiku. Wataalam ambao wanasoma ndoto nzuri wanaamini kuwa inafaa kuanza diary ya ndoto siku chache kabla ya kuanza kwa mazoezi. Unahitaji kuandika ndoto zote - za kawaida na za wazi. Rekodi zitakuwa muhimu katika siku zijazo na kuimarisha kumbukumbu.

Watu wanaocheza michezo ya video wana uwezekano mkubwa wa kujitambua wanapolala. Ikiwa mtu ana nia ya jinsi ya kushawishi ndoto nzuri, inafaa kuongeza mapumziko kwa mchezo wako unaopenda kwenye ratiba yako. Wanasayansi wamegundua kuwa saa moja ya michezo ya video kwa wiki huchangia ndoto zenye maana. Tafakari na zinafaa. Kuchukua vitamini B huongeza uwezekano wa kuota ndoto.

Jinsi ya kuingiza ndoto nzuri - angalia ukweli

Kuingia katika ndoto yenye maana: wapi kuanza? Njia moja rahisi ni njia ya kuangalia ukweli, ambayo inategemea maendeleo ya tabia ya kuamka ambayo pia itajidhihirisha katika ndoto. Kila masaa machache unahitaji kufanya ukaguzi wa ukweli, ukiangalia ni nini katika ndoto haionekani katika hali halisi.

Chaguo la kawaida ni kuangalia mikono. Ikiwa mtu hufanya hivi katika maisha halisi, ni muhimu kuifanya usiku. Katika ndoto, mikono hubadilisha sura na urefu, na idadi ya vidole inaweza pia kubadilika.

Unahitaji kubana au kufunga pua yako, ukiangalia ikiwa unaweza kupumua. Ikiwa hakuna ukosefu wa hewa, basi mtu amelala. Chaguo jingine ni kuangalia maandishi au saa yoyote, kisha ugeuke na uangalie tena. Katika ndoto, maandishi au wakati utabadilika, maandishi yatafifia, yatabadilika na hayaeleweki.

Jambo kuu katika hatua hii si kuruhusu hisia wazi zinazochangia kuamka. Inahitajika kutuliza na kuendelea kuchunguza ukweli mpya na uwezekano wake.

Kuota kwa Lucid - Jinsi ya Kujifunza Kutumia Mbinu ya Mnemonic

Uchunguzi wa ukweli sio njia pekee ya kujifunza. Mbinu ya Mnemonic Inajumuisha utumiaji wa kifungu ambacho kimekaririwa na kukariri kurudia rudia, ambayo ni pamoja na kuelewa katika ndoto na kukuza ukuaji wa tabia kama vile kujitambua wakati wa usiku.

Jinsi ya kujifunza kuona ndoto zenye maana kwa msaada wa kumbukumbu? Kabla ya kulala, unapaswa kurudia:

Nitakuwa najua kuwa ninaota.

Kifungu cha maneno kinaweza kuwa chochote, lakini maana lazima ilingane na kusudi - sentensi fupi ni sawa. Kabla ya kulala, unahitaji kufanya ukaguzi wa ukweli - njia hizi mbili zinachanganya na kuongeza ufanisi wa kila mmoja.

Jinsi ya kuwa na ufahamu katika ndoto - tafuta ishara za kulala

Ikiwa mtu ambaye anataka kuota ndoto tayari anahifadhi diary ya ndoto lakini bado anashangaa jinsi ya kuwa mwangalifu katika ndoto, uandishi wa habari utasaidia. Unahitaji kusoma tena diary na kupata kile unachoota mara nyingi usiku. Unapaswa kukumbuka ishara hizi za kulala, ukizingatia kuwa ni nini kinachowezesha kutenganisha fantasia na ukweli.

Hii inakusaidia kupata ndoto nzuri. Haijalishi ni nini kinachofanyika kama ishara ya usingizi - mabadiliko katika rangi ya sofa yako favorite ndani ya nyumba au ongezeko la idadi ya mikia katika paka.

Ikiwa hakuna diary ya ndoto, hakika unapaswa kujaribu njia hii. Kukumbuka ishara za usingizi ni pamoja na njia nyingine yoyote ya ufahamu wa ndoto.

Jinsi ya kushawishi usingizi wa kuamka au kupooza kwa usingizi

Jinsi ya kuamsha usingizi wa kuamka (kupooza kwa usingizi)? Jambo hili linahusishwa na ufahamu katika ndoto na upatikanaji wa ulimwengu wa astral na wa hila. Mtu huyo ana ufahamu, hata hivyo, hawezi kusonga hadi ndoto ifike mwisho, ukumbi pia unawezekana. Watu mara kwa mara wanakabiliwa na kupooza kwa usingizi na bila tamaa ya kusababisha. Hali ni salama ikiwa haijajumuishwa na shida zingine.

Hali ya kwanza ya kuongeza uwezekano wa kupooza kwa usingizi ni ukosefu wa usingizi na ukosefu wa regimen. Ni muhimu kuchanganya usingizi wa kuamka na kupumzika kwa muda mfupi wa mchana au jioni. Kipindi bora ni kutoka 19:00 hadi 22:00. Ni muhimu kulala nyuma yako - nafasi hii ya mwili huongeza uwezekano wa usingizi wa kuamka. Unapaswa kurudia neno lolote, ukizingatia na usipotoshwe. Unaweza kujihesabu kukaa ufahamu.

Chaguo jingine ni kuweka kengele ili ulale masaa 4-6. Kisha unahitaji kuamka kwa dakika 15-30, kusoma au kutazama filamu ili kushiriki ubongo. Kisha rudi kitandani na ujaribu kulala. Ikiwa usingizi haukuja, unahitaji kuchukua nafasi nzuri.

Jinsi ya kushawishi ndoto nzuri kwa njia ya kuamka kwa wakati

Unaweza kujaribu kwenda kulala dakika chache baada ya mtu kuamka. Kwa mfano, baada ya kuweka diary ya ndoto kila asubuhi. Je, hii inasaidiaje kushawishi ndoto zenye maana? Kwa hivyo unaweza kuelewa wakati ndoto nzuri hutokea mara nyingi. Lengo ni kuamka katika usingizi wa REM na kisha kulala. Hapa unahitaji nadhani: nje ya maabara, haiwezekani kuhesabu awamu ya usingizi peke yako, isipokuwa uulize mtu kuchunguza harakati za jicho wakati mtu amelala.

Chaguo jingine ni kujaribu kuamka usiku. Unahitaji kuweka kengele ili kulia baada ya saa 4, 5, 6 au 7. Hivyo uwezekano wa "kuingia" katika awamu ya usingizi wa haraka utakuwa wa juu zaidi. Inaaminika kuwa baada ya wakati huu awamu ya usingizi wa REM ni mrefu. Ikiwa kabla ya kuamka mtu alikuwa na ndoto, wakati anaenda kulala tena, unahitaji kufikiria kuendelea kwa ndoto.

Baada ya kuamka kwenye saa ya kengele, unahitaji kuleta mwili katika hali ya kuamka: kuwa na vitafunio au tu kuzunguka. Kulingana na utafiti, unahitaji kuwa macho kutoka dakika chache hadi saa - wakati utalazimika kuchaguliwa kibinafsi, kwa majaribio na makosa.

Msaidizi anageuka kuwa saa ya kengele nyepesi au kifaa cha kufahamu usingizi - "saa ya kengele ya ndoto". Kuamka sio lazima isipokuwa unataka kujaribu mbinu ya usingizi iliyoingiliwa. Kuchochea mwanga katika awamu ya usingizi wa REM hutoa matokeo mazuri.

Jinsi ya kutoka nje ya ndoto lucid

Ikiwa kuna ufahamu wa jinsi ya kuingia katika ndoto zenye maana, lakini udhibiti juu ya kile kinachotokea katika ndoto hauwezekani, unapaswa kujifunza jinsi ya kutoka nje ya ndoto kwa kweli. Hii itasaidia ikiwa njama imebadilika kwa hiari: adventure ya kuvutia imegeuka kuwa ndoto mbaya. Kutoka nje ya ndoto lucid ni rahisi zaidi kuliko kuingia, lakini kuna tatizo - kuamka uongo.

Hisia hukuza kuamka. Ikiwa anaogopa, mtu huamka. Kitu kama hicho kinatokea kwa Kompyuta ambao wanafurahiya mafanikio ya kwanza katika kujitambua katika ndoto. Ikiwa hakuna tamaa ya kuamka, unahitaji kubaki utulivu.

Mahali fulani chini, katikati ya mashamba ya kijani kibichi, mto ulitiririka kama utepe wa buluu. Alionekana kucheza naye. Ni nani atakuwa wa kwanza kufika kwenye kilima ambacho jiji limesimama? Alipaa kimya chini ya mawingu, akifurahia kila dakika. Ni vigumu kueleza. Tamaa tu hutokea moyoni, na kila seli ya mwili huitikia wito huu wa ajabu. Na sasa ilikuwa inaita mbele. Kwa mji wake mwenyewe. Na jumba la kifahari katikati na bustani nzuri nyuma yake. Kulikuwa na gazebo ya ajabu kati ya miti, ambako alipenda kukaa peke yake, akifurahia kuimba kwa ndege.

Kulikuwa na chakacha laini karibu. Alipotazama pande zote, aliona jozi ya joka la vijana. Moyo ulirukaruka. Lakini si kwa hofu, bali kwa furaha. Ilikuwa kama kukutana na marafiki wa zamani. Walisafiri angani kwa utukufu kama meli kubwa mbili. Mizani ya dhahabu ilimeta kwenye jua na rangi zote za upinde wa mvua. Alipoona tukio kama hilo, alitaka kupiga kelele kwa nguvu zake zote, lakini mazimwi yalimshinda. Walitoa kilio kirefu cha furaha, wakapaa juu na kutokomea mawinguni.

Naye akaruka na kufikiria jinsi milango ya mji wake itafunguka mbele yake, jinsi marafiki zake wangekutana naye. Ndege watakaa juu ya mikono yao na kumwimbia nyimbo zao. Baada ya yote, huu ni mji wake. Huu ni ulimwengu wake ...

Unafikiri hii ni hadithi ya hadithi? Fiction? Sikukisia. Ulimwengu ulioelezewa hapo juu ni wa kweli kabisa. Huu ni ulimwengu wa ndoto nzuri, na kila mtu ana uwezo wa sawa au bora. Kwa kweli, unaweza kusema kwamba hii yote ni hadithi za uwongo, zisizo za kweli, na kadhalika. Ukweli ni kwamba kwa ukweli, pia, kila kitu sio rahisi sana. Akili zetu hazijali kama zinapiga picha kutoka kwa kumbukumbu zenye vumbi (labda hata kutoka kwa filamu ya zamani) au kuipata kutoka kwa chanzo cha nje. Hutaona hata mabadiliko. Kwa swali rahisi: "Je, una uhakika kwamba hutalala hivi sasa?" Watu wengi hata hawataweza kujibu. Jinsi ya kuwa na ndoto nzuri? Hili ndilo tutajifunza leo.

Ndoto za ajabu ni nini?

Jinsi ya kuingia katika ndoto lucid? Kabla ya kupata jibu la swali hili, unahitaji kujua ni nini? Kwa kweli, jibu linafuata kutoka kwa kichwa. Mtu huona ndoto, akigundua kuwa amelala. Hii ni hatua ya kwanza kabisa, kuu na ngumu zaidi kwenye njia ya kujenga ulimwengu wako mwenyewe katika ndoto zako. Shida ni kwamba watu wengi kwenye sayari sio tu kwamba hawawezi kudhibiti ndoto zao, lakini hata hawawezi kuelewa kuwa wako katika ndoto. Na wakati huo huo, bado tunajaribu kuzungumza juu ya kile ambacho ni kweli katika ulimwengu huu na kile ambacho sio!

Kuna aina tofauti za watu. Watu wengine wana ndoto nzuri (au za kutisha) zisizosahaulika. Wengine hawakumbuki hata kidogo walichokiona katika ndoto zao baada ya kuamka. Pia kuna watu ambao zawadi ya kujitambua katika ndoto hutolewa kutoka kuzaliwa, bila mafunzo na mazoezi yoyote.

Hakuna haja ya kufikiri kwamba hii ni aina fulani ya uvumbuzi wa kisasa. Marejeleo ya kwanza yanaanzia karne ya 8 AD. Hata wakati huo, watu walifikiria juu ya kusafiri katika ndoto. Utafiti mkubwa wa kisayansi ulianza kufanywa baadaye sana, katika karne ya 20 na S. Laberge, na baadaye na wanasayansi wengine.

Kwa nini hii inahitajika?

Kabla ya kuanza kuzungumza juu ya jinsi ya kuingia ndoto ya lucid, tunahitaji kujua kwa nini hii inahitajika kabisa? Wacha tusahau kwa muda juu ya vitu kama hifadhi zilizofichwa za mwili wetu, vyanzo visivyoweza kudumu vya maarifa mapya, vyanzo vya ziada vya nishati, na kadhalika. Hebu tugeuke kwenye hisabati kavu na ya banal. Kwa mamia ya maelfu ya miaka, mwanadamu amekuwa akitafuta njia ya kupanua maisha yake mafupi hata kwa siku kadhaa. Chochote kinachofanywa kwa hili: dawa mpya zuliwa, lishe, mazoezi hugunduliwa. Haijalishi watu wanaenda nini, ili kukaa angalau kwa muda katika ulimwengu huu. Lakini watu wachache sana wanafikiri juu ya ukweli kwamba kila siku tunafuta kutoka kwa maisha yetu hadi saa 8 kwa usingizi (mtu mdogo au zaidi). Inaonekana sio sana, theluthi moja ya siku. Sawa, tunapoteza siku 10 nje ya mwezi. Kuvutia zaidi, sawa? Kwa miaka 30 ya maisha, wakati uliopotea hukusanywa na miaka 10! Lakini hatuwezi kukaa macho, unasema. Hiyo ni kweli, hatuwezi. Lakini ni katika uwezo wetu kujaza utupu huu kwa maana! Fikiria una nafasi ya kuongeza maisha yako kwa miaka, hii sio utani! Wakati katika ndoto lucid ni kamili ya mshangao. Inaonekana kwamba alilala kwa saa kadhaa, na mkono ulihamia dakika kumi na tano tu. Aidha, kuna matukio wakati mtu aliishi katika ndoto kwa siku kadhaa, wiki na hata miezi. Na katika ulimwengu wa kweli, kana kwamba hakuna kilichotokea, aliamka asubuhi baada ya masaa 8. Je! ni thamani ya kupuuza fursa ya kuongeza muda wa kuishi kwa amri ya ukubwa?

Kuna uwezekano mwingi wa "kiungu" ambao unatufungulia katika ndoto kama hizo. Hii ni maarifa na talanta zisizotarajiwa ambazo mtu hakuona ndani yake hapo awali. Kuna "ufunuo" wa kuvutia zaidi, lakini ni bora kuwaacha nyuma ya skrini, kwa kuwa kila msafiri katika ulimwengu wa ndoto lazima ajitambue mwenyewe.

Kisaikolojia, hii ni njia nzuri ya kupumzika na kutoa hisia zako. Baada ya yote, hii ni dunia yako! Kila kitu hapa kinaishi kulingana na sheria zako, ingawa haitawezekana kutambua hili mara moja. Ikiwa unataka kuruka - kuruka, kuogelea chini ya maji - tafadhali. Ikiwa unataka kupumzika kwenye pwani ya Crimea kila siku - kwa afya yako! Ubongo wako unaweza kuunda mandhari na mandhari ya kuvutia ikiwa utaifanyia kazi. Jinsi ya kufanya hivyo, tutazungumza zaidi.

Inawezekana?

Jinsi ya kuingia katika ndoto lucid? Inawezekana? Watu wengi, baada ya majaribio kadhaa yasiyofanikiwa, wamekata tamaa na kufikia hitimisho kwamba ama walidanganywa na hii yote ni hadithi ya hadithi, au hawana uwezo wa kufanya hivyo. Yote haya mawili kimsingi ni makosa. Kwanza, kila kitu kilichoandikwa hapa ni kweli! Pili, hakuna watu ambao hawawezi kujitambua katika ndoto. Wengine huipata mara moja, wengine huchukua wiki au hata miezi, lakini mwishowe bado watafanikiwa. Huenda isiwezekane kujenga majumba mazuri na kuinua dragons za dhahabu mara moja, ni vigumu sana. Kila kitu kitakuja na wakati, ikiwa hutaacha na kwenda mwisho! Kwanza unahitaji kuvuka kizuizi kikuu - ufahamu. Tutafanya nini sasa. Je, uko tayari kwenda chini ya shimo la sungura? Tayari? Kisha endelea! Kujua lango la ndoto nzuri (OS).

Mafunzo

Jinsi ya kuingia katika ndoto lucid? Usijaribu kuwaita OS wakati umechoka. Ikiwa una kazi ngumu, kwenda kulala mapema, kuweka kengele, na baada ya kuamka, jaribu kuingia OS.

Usinywe kabla ya kulala, tamaa ya kwenda kwenye choo itaharibu yoyote

Andaa daftari na kalamu kwa uandishi wa habari.

Shajara

Daima kuweka kalamu na daftari karibu na kitanda. Baada ya kuamka, ndoto zinafutwa haraka sana, unahitaji kuwa na muda wa kuandika kila kitu. Rekodi kila kitu unachoweza kukumbuka: eneo, watu, wanyama, ladha, hisia. Jaribu kuchora ramani ya mienendo yako. Baada ya muda, utaona baadhi ya mifumo. Kitu kama maeneo yatachorwa, kama katika michezo ya kompyuta. Mabadiliko yataonekana. Labda unakumbuka jinsi katika ndoto unasafirishwa ghafla kutoka sehemu moja hadi nyingine. Unapoanza kuweka diary, utaelewa kuwa maeneo hayo pia ni ya asili. Wakumbuke. Soma tena shajara yako, chambua na upange ndoto inayofuata. Hata kama huwezi kujizuia bado, panga mpango tena na tena: nenda huko, chunguza mahali fulani na vile, jaribu kuondoka ... Siku moja kila kitu kitafanya kazi.

Tunabadilisha fahamu

Kila mtu huita zoezi hili kwa njia tofauti - "kufikiri muhimu" au "kuangalia ukweli" - lakini kiini kinabakia sawa: jifanye shaka ukweli wa ulimwengu unaozunguka. Inaonekana nzuri sana, lakini hakuna chochote kibaya na hilo. Uliza swali mara kwa mara: "Je! ninaota?" - na kupata ushahidi wa kuridhisha. Kwa mfano, angalia mara mbili maandishi sawa au kitu. Katika ndoto watabadilika. Au jaribu kuruka. Hata hivyo, njia yenye ufanisi zaidi ni chaguo la kwanza. Baada ya muda, tabia hii itarekebishwa na itajidhihirisha hata katika ndoto.

Kujirekebisha

Itakuwa nzuri ikiwa wakati wa siku wewe mwenyewe utazingatia kila wakati matokeo chanya. Rudia mwenyewe: "Leo nitafaulu" au "Leo katika ndoto nitaondoka." Hii haipaswi kusikika kama kilio cha kukata tamaa. Lazima uamini bila masharti katika mafanikio yako. Ikiwa haukufanikiwa na umelala tu, unapoamka, jiambie: "Ni sawa, nitajaribu tena." Hivi karibuni au baadaye, ngome hii itaanguka, na ushindi utakuwa wako. Usikate tamaa tu!

utulivu

Moja ya vigezo kuu vya mafanikio katika hafla yetu. Kuongezeka kwa msisimko ni maafa wakati unapojaribu kuingia katika ndoto, na unapokuwa tayari (kuondoka kwa papo hapo). Kutafakari kunaweza kuwa msaada mzuri katika kesi hii. Ikiwa utajifunza kudhibiti mawazo na hisia zako, hii itakuwa hatua kubwa kuelekea mafanikio.

kurekebisha umakini

Mbinu ngumu, lakini madhubuti ya kuota ndoto kutoka kwa hali ya kuamka. Kama ilivyoelezwa hapo juu, haupaswi kujaribu kuingia katika ndoto nzuri wakati umechoka, vinginevyo utazimia. Ingiza ndoto nzuri wakati wa mchana, au weka kengele, amka na uifanye usiku.

Kwa hiyo. Tunalala nyuma yetu (ni bora kuchagua mto kwa bidii), funga macho yetu. Kupumzika na utulivu pumzi yako. Kutembea kiakili kupitia mwili, misuli yote inapaswa kupumzika. Sasa ni muhimu kujiondoa kutoka kwa mawazo. Hii ni ngumu sana (ndio wakati mazoezi ya kutafakari yatasaidia), lakini ni lazima. Utahisi jinsi unavyoanguka katika aina fulani ya dutu ya viscous (kama resin). Usiogope, wakati huu ni muhimu sana. Inachukua sekunde chache tu. Jambo kuu sio kuruhusu fahamu kuzima kwa wakati huu. Sekunde chache - na uko upande mwingine! Wewe ni katika ndoto lucid! Njia hii ni ngumu sana na rahisi kwa wakati mmoja. Vigumu, kwa sababu ni vigumu kupumzika, kuzingatia na usiruhusu ufahamu kuzima wakati wa kifungu cha safu ya "resin". Rahisi, kwa sababu ni njia fupi kwa ulimwengu wa ndoto lucid. Mbinu hii ina faida kadhaa zisizo na shaka. Ikiwa kitu kitaenda vibaya, unaweza kuacha, utulivu na kuendelea, badala ya kusubiri siku inayofuata. Hakuna mazoezi ya ziada, mipangilio, vifaa au vitu vinavyohitajika. Ikiwa imefanywa kwa usahihi, mpito kwa ndoto nzuri imehakikishwa. Wengi wanapendekeza kutumia mchana kwa mazoezi kama haya. Faida za uchaguzi huo ni dhahiri, hasa mwanzoni mwa safari. Kuna uwezekano mdogo kwamba "utazima". Wakati kila kitu kitaanza kufanya kazi, utakuwa chini ya tegemezi juu ya uchovu, hali ya mwili na wakati wa siku.

Afya

Labda misemo ya banal itafuata, lakini bado inafaa kukumbuka hii kwa faida ya kawaida. Mbinu ya usingizi wa ufahamu haipaswi kuongozwa na mwili usio na afya. Kwa hivyo, ikiwa una homa au maumivu ya kichwa, panga upya madarasa yako. Pia, usifanye hivyo kwa tumbo kamili, ulevi au hangover. Niamini, ufahamu wetu ni chombo dhaifu na cha thamani. Mshughulikie kwa uangalifu!

Nini kinafuata?

Tuseme umefanikiwa, na hii itatokea ikiwa una hamu na uvumilivu. Je, nini kitafuata? Je, safari yako ya kwanza ya ndoto itaanzaje? Kwanza kabisa, unataka kuangalia mikono yako. Hakuna anayejua kwanini haswa, lakini mara nyingi huanza na hii. Baadaye, ikiwa unahisi kuwa ndoto inaanza kupungua (kuamka), hasa angalia mikono yako. Hii itaongeza hali hiyo kwa kiasi fulani. Hisia za kustaajabisha ni hatua ya pili maarufu inayofanywa katika ndoto za wazi. Mwanzoni mwa kifungu hicho, ndege kama hiyo inaelezewa, ni ngumu kuelezea hisia za mwili zilizopatikana wakati huo. Baada ya ndoto kama hizo, hisia kwamba sheria zetu za ulimwengu haziwezi kutikisika, kama tulivyoambiwa juu yao tangu utoto, haziondoki.

Mapenzi

Hata katika ndoto nzuri, mara nyingi unapaswa kujikumbusha ni nani bosi hapa. Ufahamu wetu unaweza kulinganishwa na dampo kubwa la takataka. Nini na nani hayupo hapa! Unaweza kukutana na viumbe wazuri na wa kutisha. Mpaka umejifunza kudhibiti na kuunda kitu katika ndoto zako, unabaki kuwa mwangalizi tu. Jambo kuu sio kuogopa! Ni muhimu kukumbuka kuwa huu ni ulimwengu wako na wewe ndiye bwana hapa. Yeyote unayekutana naye, unaweza kumwagiza au kumfanya kutoweka. Kwa hili, hali moja ni muhimu - kujiamini! Watu, wanyama, vitu, majengo yataonekana mbele yako. Unaweza kuziondoa au kuzirekebisha, lakini jikumbushe kila wakati kuwa kila kitu hapa kinategemea wewe tu.

Uumbaji

Hakuna haja ya kufikiria kuwa mbinu ya kuota ndoto inahitaji kuchora kila tawi au jani. Ubongo wako unakumbuka vizuri msitu, mto au mbwa ni nini, lakini ikiwa unataka kurekebisha kitu, jambo hilo ni mdogo tu kwa mawazo yako. Andika kila kitu unachofanya katika ndoto, weka alama kwenye ramani. Andika kile utakachofanya. Kuna nafasi nzuri kwamba siku moja utarudi kwenye nyumba au ngome uliyojenga jana usiku. Au jipatie joka la dhahabu ambalo litakutana nawe na kukulinda katika kila ndoto yako. Unaweza kuunda maeneo mengi na kusonga kati yao kwa kutumia mabadiliko yaliyoelezwa hapo juu.

Maarifa

Watu wengi hutumia hali ya kuota ndoto kupata majibu ya maswali yao. Vipaji na fursa zilizofichwa zinafichuliwa. Labda hii ni kutokana na ukweli kwamba katika ndoto ufahamu wetu hauna mapungufu ya kawaida. Mara nyingi watu huunda chumba cha siri, mpira wa uchawi au sanduku la uchawi katika ndoto zao, ambazo hutumia kupata majibu ya maswali yao. Na, isiyo ya kawaida, inafanya kazi, mtu mara nyingi hupokea habari ambayo haipatikani kwake katika ulimwengu wa kweli.

Hitimisho

Sasa unajua mbinu ya ndoto ya lucid ni. Mapitio kuhusu hilo ndiyo yenye utata zaidi. Kuna watu ambao wanasema kwamba kuwa katika OS kwa muda mrefu kunazidisha uhusiano wa mtu na ulimwengu wa kweli. Mtu anasema kwamba mtu anaweza kwenda katika ndoto lucid na kamwe kurudi. Watu wengine wanafikiri kwamba unaweza kwenda wazimu huko. Kama sheria, hawa ni watu ambao hawajawahi kuwa katika ndoto kama hizo, au walifanya majaribio kadhaa yasiyofanikiwa na kuacha kazi hii.

Kuna wengine. Wale ambao wamesaidiwa na mazoezi ya usingizi wa lucid ili kuondokana na complexes mbalimbali. Wengine wamejifunza kuandika mashairi, muziki, kufanya uvumbuzi, kujifunza lugha ya kigeni. Na mtu alipata tu mahali pa kupumzika na upweke. Mazoezi ya kuota ndoto ni eneo kubwa, ambalo halijagunduliwa ambalo lina maajabu na uwezekano mwingi ambao hatuwezi kufikiria. Lakini unachohitaji ni hamu kidogo, uvumilivu na imani ndani yako!

Maagizo

Watu ambao wanaweza kuingia katika ndoto nzuri hufuata sheria chache. Kabla ya kulala, unahitaji kupumzika kabisa, kupumua sawasawa na kufikiria kitu chochote kilichohuishwa zaidi. Kwa mfano, kulungu anayekimbia kwenye nafasi ya wazi, inahitaji kutazamwa, kana kwamba, kutoka upande. Hivi karibuni itakuwa wazi kuwa unaota. Wengine huona ni rahisi kufikiria kwenda chini ya barabara au ngazi. Kwa hivyo akili iko wazi na mwili huanguka ndani ya kina kirefu ndoto.

Ingia kwenye fahamu ndoto ngumu katika hali ya uchovu, hivyo ni bora kwa Kompyuta kujaribu asubuhi. Weka kengele ili kuamka mapema, kula kifungua kinywa, kufanya kazi za nyumbani, na baada ya saa kadhaa rudi kulala. Wakati huo huo, unahitaji daima kufikiri juu ya ndoto lucid, unataka kuingia katika lucid ndoto na kisha kila kitu kitafanya kazi.

Njia rahisi zaidi ya kuingia katika ndoto ni kwa msaada wa sauti za mazingira. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kwenda kulala kwa ukimya kamili na. Funga na usikilize giza, sauti zisizo za kawaida zitaanza kuonekana polepole, na hivyo kuanguka katika ndoto. Kama ndoto itakuwa ya kutisha na ya hatari, unapaswa kujilazimisha kuamka.

Kuingia kwenye fahamu ndoto, inakuwa inawezekana kupita kuta, kuruka, kukimbia juu ya maji na kuishi kama unavyotaka, kinyume na ubaguzi na imani zote. Kutoweka kutoka, hakutakuwa na mtu wa kulaani kwa vitendo vyovyote, kila kitu kinawezekana. Vikwazo havipo tena.

Kumbuka

Ikiwa mara nyingi huingia kwenye ndoto nzuri, ukweli unaweza kuanza kuunganishwa na ndoto. Na haitawezekana kila wakati kuelewa mahali ulipo kwa sasa.

Ushauri muhimu

Katika ndoto lucid, unaweza kupata taarifa muhimu, kujifunza kuhusu matukio yoyote ambayo yanaweza kutokea katika siku zijazo.

pepo anayekawia kitabu cha ndoto inaweza kusababisha magonjwa makubwa, kwa mfano, kuongeza kasi ya hatari ya kuendeleza shinikizo la damu. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huharibu mfumo wa neva: mwili "husahau" utaratibu wa kupumzika usiku, ndiyo sababu ni vigumu sana kuondokana na usingizi wa muda mrefu. Hata hivyo, inawezekana ikiwa unajiandaa vizuri kwa usingizi.

Maagizo

Kupumzika wakati wa mchana. Mara nyingi, mafadhaiko ya muda mrefu hayatupi nguvu. Ikiwa hakuna njia ya kupunguza mvutano katika mazoezi, kunywa dawa za asili wakati wa mchana: valerian au chai ya mint tu. Usiwapuuze, hata ikiwa hauhisi mvutano wowote - uwezekano mkubwa, umezoea na umesahau jinsi ya kupumzika.

Chumba cha kulala kinapaswa kuwa baridi. Ikiwezekana, fungua chumba cha kulala kutoka kwa TV na kompyuta. Usisome au kula kifungua kinywa kitandani, pia ni bora kuacha simu ya mkononi nje ya chumba cha kulala. Jaribu kwenda kulala kabla ya saa sita usiku.

Lala kwa ukimya kamili. Kujaribu kujipatia mapumziko ya usiku, sisi bila hiari tunasikiliza kwa uangalifu sauti zilizo nyuma ya ukuta au kishindo cha mlango wa mbele, na hivyo kujizuia kulala. Jiokoe hitaji la kudhibiti wengine - tumia viunga vya masikioni.

Pata mto wa mifupa. Sifa hii ya gharama kubwa ya usingizi wa afya itajilipa haraka. Ikiwa hakuna pesa kwa godoro ya mifupa, ya kawaida itafanya, jambo kuu sio laini sana. Lakini, iliyochaguliwa na daktari wa neva, ni muhimu kwa kupumzika kwa misuli ya shingo.

Jaribu njia zisizo za kawaida. Labda oga ya kutofautisha itakusaidia kulala - kwa watu wengine hufanya kama kidonge cha kulala. Aina mbalimbali za chai nyeusi pamoja na maziwa pia husababisha katika baadhi ya matukio. Badala ya jadi kuhesabu tembo, jaribu kimya kukariri mashairi ambayo unakumbuka kutoka utoto wako.

Ikiwa bado hauwezi kulala, licha ya masaa mengi ya jitihada, acha kujaribu. Jiambie: Nitalala baadaye (ninapowasilisha ripoti, kumaliza mradi, kuwapa kitalu, nk), na sasa nitapumzika tu. Fanya kitu cha kupendeza: soma kitabu, osha vyombo, sikiliza muziki wa kupendeza.

Usijali sana. Kumbuka kwamba ukosefu wa usingizi hauwezekani, kiwango cha juu kinachotishia ni kupungua kwa ubora wa maisha. Mwili bado utapata fursa ya kupumzika wakati sio kikomo. Kuna matukio wakati watu walilala kwa kweli juu ya kwenda, bila kuwa na uwezo wa kulala chini, kwa mfano, katika kampeni za kijeshi za uchovu.

Video zinazohusiana

Kumbuka

Ikiwa tatizo la usingizi halijatatuliwa peke yake ndani ya wiki chache, hakikisha kuwasiliana na mtaalamu.

Usitumie dawa za usingizi isipokuwa lazima kabisa. Daktari mwenye uzoefu tu ndiye anayeweza kuagiza madawa ya kulevya ili kurekebisha usingizi.

Ushauri muhimu

Ukiwa njiani kuelekea nyumbani kutoka kazini, tembea sehemu ya njia kwa mwendo wa haraka. Shughuli ya kimwili sio tu kufundisha mwili, lakini pia husaidia kupumzika.

Makala inayohusiana

Vyanzo:

• jinsi ya kuota juu yako mwenyewe

Mwanadamu hutumia ndani ndoto muda mwingi sana. Wakati wa kulala, mwili wetu unarudi na kujiandaa kwa siku inayofuata. Moja ya matukio ya kushangaza zaidi ya usingizi ni uwepo wa ndoto. Tangu nyakati za kale, watu wamekuwa na nia ya asili ya picha zinazotokea wakati wa usingizi. Watu wengi huzungumza juu ya uwezekano wa kujitambua katika ndoto. Kawaida hii hutokea si kwa hiari ya mtu mwenyewe na mara chache sana. Lakini unaweza kuongeza mzunguko wa ndoto kama hizo.

Maagizo

Ili kujitambua ndoto itachukua mazoezi. Ili kupata haraka, unapaswa kufanya mazoea ya mashariki. Yoga ni bora kwa hili, haswa katika suala la kufanya kazi kwenye chakras. Kabla ya kuzingatia ukweli kwamba utajijua mwenyewe ndoto. Kwa kuzingatia, rudia: "Leo nitafahamu kikamilifu na kudhibiti ndoto yangu." Fuata mazoea ambayo yoga itakushauri.

Kwanza kabisa, wakati wa kulala, jaribu kutazama mikono yako. Mara tu zinapoanza kutia ukungu, angalia kitu kingine. mkusanyiko kwenye kitu kimoja ndoto itasababisha "kutolewa" kutoka kwa ndoto nzuri. Watu wanaoingia usingizini huipoteza mara tu wanapozingatia ukweli kwamba ni ndoto nzuri. Kwa hivyo unaweza kuwa katika ndoto kama hiyo wakati zaidi na zaidi. Kutoka kwa mikono, nenda kwenye hakiki ya picha zingine ndani ndoto. Jaribu kumwita uwezo usio wa kawaida. Kwa mfano, inua jiwe au gari kwa nguvu ya mawazo.

Vyanzo:

• Mazoezi ya kuota ndoto nzuri « Saikolojia ya hali ya juu

Karibu kila mtu ana wakati ambapo katika ndoto anagundua kuwa amelala. Kesi kama hizo za ufahamu wa moja kwa moja ni nadra sana, lakini kuna mazoea maalum ambayo hukuruhusu kujifunza kuwa na ndoto nzuri karibu kila usiku.

Kuna anuwai kadhaa za ndoto nzuri, zinazotofautiana katika ubora wa ufahamu. Hasa, katika mazingira ya Kirusi ya waotaji, ndoto za lucid na ndoto za lucid mara nyingi hutenganishwa. Kwa maneno ya kiistilahi, hii si sahihi kabisa, kwani ndoto iliyoeleweka, au Kuota kwa ufasaha, iliyotafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, ni ndoto iliyoeleweka. Lakini mgawanyiko umechukua mizizi, mara nyingi hutumiwa katika mawasiliano ya waotaji, kwa hivyo inapaswa kuzingatiwa ili kuzuia machafuko.

Kwa hivyo, ndoto nzuri mara nyingi hueleweka kama ndoto nzuri na kiwango cha chini cha ufahamu. Katika ndoto kama hiyo, unaelewa kuwa umelala, lakini unavutiwa na kile kinachotokea, wewe ni mshiriki katika njama hiyo.

Katika ndoto iliyo wazi kabisa, kiwango cha udhibiti wako juu ya kile kinachotokea ni cha juu sana. Njama ya ndoto haikuathiri tena, unafanya kile unachotaka na jinsi unavyotaka. Ufahamu wako hufanya kazi karibu sawa na katika hali halisi. Unajua kuwa umelala na kila kitu kinachokuzunguka ni.

Jinsi ya kujifunza ndoto nzuri

Kwenye wavu unaweza kupata vidokezo vingi vya jinsi ya kujifunza ndoto. Lakini hii kwa kawaida haizingatii jambo kuu: ndoto zinawezekana tu kwa kiwango cha juu cha nishati. Sio bahati mbaya kwamba ndoto nyingi za kawaida hutokea kati ya umri wa miaka 15 na 25-30, yaani, wakati wa shughuli za juu za ngono. Kiwango cha juu cha nishati ya ngono inaruhusu watu wengine kuota bila mazoezi yoyote. Lakini ndoto za baadaye hupotea - kiwango cha matone ya nishati ya ngono, na hakuna uwezo wa kujilimbikiza na kutumia nishati nyingine.

Ndiyo maana ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuokoa nishati. Acha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli, hasira, kuapa, wasiwasi - ni kwa hisia kwamba kiwango cha juu cha nishati kinachohitajika kwa ndoto hutumiwa. Ondoa kila kitu kisichozidi kutoka kwa maisha - masaa mengi ya mawasiliano kwenye mitandao ya kijamii, kutazama TV kwa muda mrefu, kuhudhuria mara kwa mara hafla za burudani, nk. - yaani, kila kitu ambacho kinavutia umakini wako, hukufanya kuguswa kihemko.

Hali ya pili ya kuibuka kwa haraka kwa ndoto ni nia ya kufanya hatua fulani katika ndoto. Kwa mfano, pata mtu, kuruka, kupitia ukuta, angalia mikono katika ndoto, nk. Ikiwa unataka tu kuota, hakuna kitu kitakachofanya kazi, kinachohitajika ni nia ya kufanya kitu katika ndoto. Hatua inaweza kuwa kitu chochote - sio muhimu, lakini kivutio cha nia yako.

Ikiwa unaokoa nishati na kila usiku, unapoenda kulala, una nia ya kufanya hatua iliyopangwa mnamo Septemba, unapaswa tu kuwa na subira. Ni hii ambayo kawaida haipo, baada ya wiki moja au mbili mazoezi ya kuota ndoto yanaachwa kwa usalama. Ili kuzuia hali hiyo kutokea kwako, weka diary ya ndoto. Andika ndoto zako ndani yake, andika kila siku. Hii inalenga mawazo yako juu ya ndoto, kukuwezesha kuendelea na mazoezi. Kabla ya ndoto ya kwanza, unaweza kuchukua kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi kadhaa.

Wakati wa utambuzi katika ndoto

Ufahamu unakuja wakati katika ndoto unakumbuka ghafla kuwa ulitaka kufanya kitu. Au uifanye, na ukumbuke kwamba ungefanya kitendo hiki. Kwa mfano, unaruka - na katika kukimbia unakumbuka kwamba ulitaka kuruka. Wakati huo huo, unaonekana kuamka, ufahamu wako unachukua. Ndoto inaisha, ndoto huanza.

Muda wa ndoto za kwanza kawaida ni suala la sekunde, mara chache dakika. Waotaji wenye uzoefu wanaweza kuota kwa masaa, lakini hii ni kiwango cha juu sana, ambacho ni wachache tu wanaofikia. Kuendelea kwa mazoezi ya kuota inategemea tu kiwango cha nishati. Kiwango cha nishati hupungua, na ndoto hupotea.

Ili kushughulika na ndoto nzuri mara moja na kwa wote na uamua mwenyewe ikiwa ni kweli au la, ni bora kujionea mwenyewe. Njia rahisi sana imeelezwa hapa chini. Hii haina maana kwamba njia hii ni ya ufanisi zaidi au bora zaidi, lakini ni rahisi sana, hauhitaji msingi wa kinadharia na, kwa uvumilivu na bidii, inakuwezesha kuingia OS (ndoto ya lucid) hata mara ya kwanza.

Utangulizi wa Ndoto ya Lucid

Sharti muhimu: Mbinu hii imeundwa kwa ajili ya kufuata sahihi, thabiti. Ikiwa hujui au huelewi kwa nini hatua fulani zinahitajika, hazipaswi kamwe kurukwa. Tu hatua kwa hatua kufuata sheria hapa chini kwa ajili ya kuingia ndoto lucid. Hakuna mambo madogo hapa. Kila kitu ni muhimu.

Mapema, unaweza sasa hivi, fikiria juu ya nini utafanya katika OS. Hii pia ni muhimu. Mbinu ya sasa inaashiria uwepo wa lazima wa mpango wa utekelezaji na nia. Mara ya kwanza inapaswa kuwa kitu rahisi sana. Kwa mfano, toka nje ya mwili (tofauti na mwili), toka kitandani, uende kwenye barabara ya ukumbi, ujiangalie kwenye kioo, kisha uende jikoni au uende kwenye kutua. Labda kuchukua kitu ambacho kinaweza kupatikana kwa urahisi ambacho kiko mahali pamoja: inaweza kuwa kettle ya umeme au kijiko.

Katika hatua hii, hakuna haja ya kuja na mipango ngumu ya OS. Kwa kuwa kazi ni kuamua ukweli wa uwepo wa jambo kama ndoto nzuri, mpango mgumu, ambao utahitaji juhudi kubwa, utafanya tu kufanikiwa kwa lengo kuwa ngumu. Baadaye, mpango unaweza kuwa tajiri zaidi, lakini sasa - rahisi - bora zaidi.

Pia, jifafanulie mwenyewe mapema njia ya kujitenga na mwili, ambayo utaanza kutumia kwa wakati unaofaa. Chini ni jenerali maelezo ya mbinu:

1. Jaribu kujitenga na mwili mara baada ya kuamka asubuhi. Ili kufanya hivyo, bila kufungua macho yako, kiakili fikiria jinsi gani bila ushiriki wa misuli ya mwili inuka, keti kitandani, kisha inuka na uende mara moja kutekeleza mpango ulioainishwa hapo awali.
2. Ikiwa haikuwezekana kuacha mwili mara baada ya kuamka, basi kwa utaratibu:

• Fikiria kiakili kwa sekunde 5 jinsi unavyozunguka kutoka upande hadi upande (hakuna haja ya kupiga kitanda kwenye mwili wa kimwili);
• Fikiria kiakili kwa sekunde 5 jinsi unavyozunguka mhimili wako kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwingine;
• Angalia gizani mbele ya macho yako kwa sekunde 5.

1. Ikiwa kitendo chochote kitaanza kukuvuta usingizini, endelea kufanya kitendo hiki kwa zaidi ya sekunde 5 hadi uvutwe ndani vya kutosha. Kisha kujitenga na mwili - kiakili, bila ushiriki wa misuli ya mwili halisi, toka kitandani.
2. Ikiwa umeshindwa kujitenga na mwili katika vitendo 3, anza kuvifanya kwa zamu tena. Unaweza kurudia mzunguko wa vitendo 3 mara 2 zaidi, i.e. kwa jumla utafanya upeo wa mara 3 kwa ghiliba 3 kwa sekunde 5.
3. Ikiwa hakuna kitu kilichofanyika katika mizunguko 3 ya vitendo 3, pumzika na "kwenda" kulala tena. Katika uamsho unaofuata (lazima kuwe na kadhaa), jaribu kila kitu tena kutoka kwa hatua ya 1.

Hatua zinazohitajika ili kuingia katika ndoto lucid

Maelezo ya utangulizi: mbinu hutumiwa asubuhi. Hakikisha kuwa hakuna chochote na hakuna mtu anayekuingilia mapema. Muhimu hakika kwamba umejikinga kabisa na vishawishi. Kuandaa glasi ya maji yaliyochujwa au ya madini bila gesi kwenye joto la kawaida. Nenda kulala kabla ya saa 11 jioni ili mwili uwe na mapumziko ya kutosha, lakini ili bado kuna fursa ya kulala. Weka kengele ya 5 au 5:30 asubuhi. Sasa nenda kalale. Kulala tu kama kawaida. Saa ya kengele itakuamsha kwa wakati uliowekwa.

Kengele inapokuamsha, zima kipiga simu. Nenda kwenye choo. Kunywa maji. Huna haja ya kunywa glasi nzima isipokuwa una kiu. Hakikisha huna njaa, huna haja ya kwenda kwenye choo, huna kiu, na chumba cha kulala sio sana.

Sasa kurudia zifuatazo kwako mwenyewe (hii ni hatua muhimu zaidi ya mbinu hii, kamwe usiiruke), unaweza kuzungumza kwa sauti kubwa, unaweza kuzungumza kiakili na wewe mwenyewe, ni muhimu kufanya hivyo kwa uangalifu, kwa ufahamu na kwa uwazi. Huna haja ya kukariri, unahitaji kuelewa kila kitu kwa uwazi. Sema kwa maneno yako mwenyewe:

• Sasa nitaenda kulala, lakini baada ya muda nitaamka na mara moja kujaribu kujitenga na mwili.
• Iwapo sitafanikiwa kutoka nje ya mwili wangu na kuingia katika ndoto iliyoeleweka mara moja, nitafikiria kiakili kwa sekunde 5 jinsi ninavyobembea kutoka upande mmoja hadi mwingine. Nikianza kuvutwa usingizini, nitayumba hadi nivutwe vya kutosha, kisha nitajitenga na mwili - nitasimama bila kutumia misuli ya mwili.
• Ikiwa hakuna kitakachobadilika katika sekunde 5 za kutikisa, nitafikiria sekunde 5 za kusokota kutoka upande hadi upande. Ninahisi nikivutwa usingizini, basi nitarudia mzunguko hadi niwe na usingizi wa kutosha, baada ya hapo nitajitenga na mwili.
• Ikiwa vitendo 2 vya hapo awali havinisaidia kuingia kwenye OS, nitatazama gizani mbele ya macho yangu kwa sekunde 5. Nikianza kuhisi kuwa navutwa usingizini, nitaendelea kutazama giza mbele ya macho yangu, kisha nitajaribu kujitenga na mwili.
• Ikiwa mzunguko wa hatua 3 hautoi matokeo yaliyohitajika, nitarudia. Kwa jumla, unaweza kufanya mizunguko 3 ya vitendo 3. Ikiwa hiyo haisaidii, nitapumzika na kwenda kulala. Baada ya muda, ninatambua kwamba niliamka na mara moja nilianza tena.
• Ninapojitenga na mwili na kujikuta katika ndoto nzuri, nitaenda mara moja ... (hapa sema ilivyoonyeshwa hapo awali. mpango rahisi, rahisi ).
• Ikiwa, nikiwa kwenye OS, ninahisi kuwa ndoto "inayeyuka", mazingira yanapoteza uhalisia wao, au maono yangu ni ya giza katika ndoto iliyo wazi, nitaanza kusugua mikono yangu pamoja, kisha nitaanza kuhisi mazingira yanayonizunguka. vitu kwa mikono yangu.

Kila kitu. Nenda kalale na tenda kama ulivyosema.

Maelezo madogo. Kipengee cha mwisho kwenye orodha iliyotangulia ni mbinu rahisi ya kushikilia ndoto nzuri. Inatokea kwamba mara baada ya kuondoka kwa mwili, kuzamishwa katika ndoto ya lucid ni duni. Mara kwa mara, mwanzoni, mtazamo wa kuona haujakamilika au hata haupo kabisa. Na hutokea kwamba hii hutokea baada ya muda fulani. Haupaswi kuogopa hii - mbinu ya kushikilia inasahihisha kila kitu kwa urahisi na kuimarisha OS - kusugua mikono yako dhidi ya kila mmoja, jisikie vitu vilivyo karibu na mikono yako. Jaribu kushikilia macho yako kwa muda mrefu kwenye kitu kimoja na kwa ujumla, usisimame. Tenda tu katika ndoto nzuri kulingana na mpango uliokusudiwa.

Unapokamilisha mpango rahisi, kama vile kujiangalia kwenye kioo na kisha kwenda nje kwenye ua, au kuchukua kitu, fikiria kazi iliyokamilishwa. Nini cha kufanya baadaye ni juu yako, lakini katika hatua hii haijalishi. Umefikia lengo lako - ulikwenda kwa OS na ulikuwa na hakika ya ukweli wa jambo hilo.

Unapoingia ndani ya ndoto nzuri, utaelewa ni nini. Usiogope ukweli wa kushangaza wa kile kinachotokea, usiogope kwamba hautaweza kurudi. Ni ndoto maalum tu. Tatizo la kurudia katika kesi ya ndoto ya lucid sio kabisa. Kwa ujumla, ni vigumu kufika huko, si rahisi kushikilia, lakini kurudi (yaani, kuamka) ni rahisi. Kawaida, mwanzoni, muda wa kupiga mbizi hautakuwa zaidi ya dakika 3-5, hata kwa mbinu sahihi ya kushikilia. Baada ya muda, kipindi hiki kinaweza kuongezeka.

Kwa wale ambao hawakufanikiwa

Katika tukio ambalo haukuweza kuingia katika ndoto nzuri wakati wa usiku wa kwanza, soma kwa uangalifu nakala hii tangu mwanzo na ujaribu tena. Ikiwa unafanya kila kitu sawa, angalau kuondoka kwa ufanisi kwa OS inapaswa kutokea kwa usiku 2-3.